RUNNING CV Nº31

N31 SEPTIEMBRE 2017

TWENDE! (¡VAMOS!) ES ÉPOCA DE COGER FUERZAS, LLEGAN GRANDES CITAS. BUSCAD VUESTRA MOTIVACIÓN Y... ¡A TOPE!

03

Septiembre ¿Vuelta al cole?

LA PREVIA

(nunca nos fuimos)

CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DÍA

CARRERAS DESTACADAS

KM

09 Sep

Valencia Triatlón

Varias

09 Sep

XXVI Volta a Peu El Puig

09 Sep

VI Gran Fons Nocturn Alfafar

CIR

7

CUI T L’HO RTA NORD

15

R CIRCUIT CAIXA POPULA

10 Sep

IV 10K de l’Horta Castellar-Oliveral

16 Sep

XXII Carrera Tomatina de Buñol

L’ALBUFERA CIRCUIT EL CORTE INGLÉS

10

U

10

L’ALBUFERA CIRCUIT EL CORTE INGLÉS

10

20 CIRCUI TO DE LA DIP

16 Sep

XXXIV Volta a Peu Port de Catarroja

16 Sep

2ª Milla València - Trofeo Antonio Campos

17 Sep

Ekiden Trail Valencia de Cortés de Pallás

17 Sep

Carrera solidaria Sagunt contra el Cáncer

R CIRCUI TO RUN _CÁ NCE

6

17 Sep

Carrera solidaria Llíria contra el Cáncer

CUI TO RUN _CÁ NCE R

5

17 Sep

VI Carrera Solidaria Ayuda al pueblo Saharahui (València)

8

17 Sep

XXIX Volta a Peu Sant Francesc d’Assís R.C. de València en Mislata

5

23 Sep

10K Solidaria Divina Pastora Burjassot a beneficio de AVAPACE

9

23 Sep

Carrera solidaria Torrent contra el Cáncer

24 Sep

Volta a Peu Sant Marcel·lí i Sant Isidre

XIII

1,6 42 Relevos

CIR

CIR

5,2

CUI TO RUN _CÁ NCE R

A CIRCUITO DIVINA PASTOR

6,3

R CIRCUI TO RUN _CÁ NCE

24 Sep

Carrera solidaria Sedaví contra el Cáncer

29 Sep

Allianz Night Run Valencia en el Circuit Ricardo Tormo de Cheste

8 5 y10

L’ALBUFERA CIRCUIT EL CORTE INGLÉS

30 Sep

XXX 10K i 20K Ciutat de Sueca

01 Oct

XXIII Gran Fons Vila de Paterna

01 Oct

Renault Street Run 2017 Bombers València

10 y 20

U 20 CIRCUI TO DE LA DIP

01 Oct

I 10K Rafelbunyol ‘Memorial Manuel Marín’

01 Oct

V Can-rrera Bioparc València

15

5 y 10 D CIRCUI T L’HO RTA NOR

10 4 Carreras en las que encontrarás tu Running CV

TEMPERATURA Media: 23,1 ºC Máximas: 27,6 ºC Mínimas: 18,6 ºC TIEMPO Días de lluvia: 4 Media de lluvia: 51 mm Horas de sol: 237

Número 31 · Septiembre 2017 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño y Gloria Luján Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia

Depósito Legal: V-2827-2014

DISEÑO Y MAQUETACIÓN Marc Granell Estudio de diseño marcgranell.com

Esta publicación no se hace responsable de las opiniones de sus colaboradores ni del contenido de los anuncios publicitarios o del posible cambio en las fechas y horas de las pruebas anunciadas.

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@running_cv

Running CV

IMPRIME Gráficas Andalusí

Controlado por:

FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES RUNNING CV, Hastphoto, Laura Jorge, Toni Montoya, Nacho Martínez, Fede Gómez, Ana Isabel Alonso, Francisco Tomás, Javier Torralba, Felipe del Baño, Raquel Landín y Álex Aparicio

FOTO PORTADA TKUW por Hastphoto

running_cv

ISSN: 2444-6602

PRODUCCIÓN Y COMERCIALIZACIÓN Gloria Luján

CONTACTO Y PUBLICIDAD

runningcv@gmail.com

05

¿A punto para el Maratón y Medio Maratón

MARATÓN VALENCIA

de los récords?

Vais a ser los protagonistas de un Maratón y Medio Maratón históricos. Todos vosotros, los coredores y corredoras populares, estáis haciendo que las dos pruebas emblema de Valencia Ciudad del Running vayan a un ritmo espectacular en cuanto al censo de inscripciones y que las citas de este otoño prometan marcar cifras nunca vistas y superar incluso algún récord a nivel nacional. A fecha de hoy, ya hay un 10% más de corredores que en el mismo punto de 2016… ¿hasta dónde vais a llegar?

Inscritos: + 15.000

Inscritos: + 10.000

Variación: 10% más que en 2016 en la misma fecha

Variación: 11% más que en 2016 en la misma fecha

Censo: 36% CV, 33% resto España, 31% extranjero

Censo: el 38% procede de fuera de la CV

Nacionalidades: 75 10K Valencia Trinidad Alfonso: + 4.000 inscritos

MARATÓN VALENCIA

Volvemos a muchas de nuestras rutinas... y también a la rutina que muchos de vosotros ya lleváis en marcha durante semanas: la preparación de Medio Maratón y Maratón. Con las pruebas emblema de València a la vuelta de la esquina,

CUÉNTALO, EXPRÉSATE

ES EL MOMENTO DE LAS PRUEBAS

No te cortes. El entrenamiento que vas a hacer es exigente y complicado. No te lo tragues a solas. Es necesario que cuentes tus miedos, que expreses y compartas con tu entorno las geniales emociones que vas a tener estas semanas. Usa también las redes sociales. Eso sí, en el punto justo, evita ser ‘un brasas’.

Si tienes que probar algún gel energético, variar tu desayuno o incluso comprarte nuevas zapatillas… aún estás a tiempo.

Puedes ir haciendo ese tipo de pruebas durante los entrenamientos, pero cuando falten unas cuatro semanas para las carreras, ya deberías tenerlo casi todo claro.

LA FAMILIA. IMPRESCINDIBLE SU APOYO

ESQUIVA LA MONOTONÍA

En estas semanas vivirás momentos en los que necesitas el calor de tu gente. Es importante que comprendan ‘el lío’ en el que te has metido y se interesen. En tu caso, es clave no convertirte en una molestia para los planes familiares.

Que no te tengan que esperar, cambiar rutinas por ti… es un trabajo de malabarista que hay que hacer.

Los entrenamientos que llevarás a cabo se pueden hacer algo largos y pesados. Si siempre corres por las mismas zonas, puede que te canse un poco. Es ideal que, al menos un día a la semana, varíes las zonas: prueba nuevos espacios, incluso desconocidos. Tu mente lo agradecerá.

EXPERIENCIA TOTAL

CHEQUEOS MÉDICOS, SALUD A PUNTO, FISIO A TOPE

Existen muchas iniciatvas alrededor del Maratón y Medio Maratón. Ya que estás en el lío, disfrútalo todo: que no se te olvide grabar la medalla, participar en el Breakfast Run del Maratón, llevar a algún niño al MiniMaratón, visitar las ferias, buscar tus fotos, animar a amigos y familia a que salgan a la calle a aplaudir, hacer el rodaje más largo en buena compañía… todo suma.

VISUALIZA LA META… ¿QUÉ HARÁS?

Es el momento soñado. Tienes horas y horas de entrenamientos por delante. Ves visualizando el momento en el que cruzarás la meta… ESE momento. Si en algún entrenamiento no se te ponen los pelos de punta, ni te emocionas ni aunque sea un poquito pensándolo… es que no te corre sangre por las venas.

07

tenemos unas semanas por delante que van a marcar vuestro día a día. Llega el momento de la verdad. Esta época puede ser una experiencia genial, emocionante, inolvidable. Depende mucho de vuestra actitud vivirlo en positivo. ¿A por ello?

No hace falta ni que lo digamos, ¿no? Consideramos vital (nunca mejor dicho) que acudas los profesionales de la salud estas semanas. Además de los posibles chequeos, pruebas de esfuerzo, etc… el fisio debe convertirse en un habitual.

EL MURO EXISTE, PERO LO DERRIBARÁS

No le tengas miedo, solo respeto. Tanto en medio como en maratón, existen los muros, pero los superarás, sin duda.

Esos kilómetros finales se hacen complicados. Tu entrenamiento también debe ir dedicado a esos momentos, incluso mentalmente.

MARATÓN VALENCIA

06

Los 21K y los 42K a la vuelta de la esquina. ¿Preparados?

DESTINO HACIA EL MEDIO MARATÓN Y MARATÓN VALENCIA

MANTENER UNA BUENA HIGIENE DIARIA 1 Evitar los focos de humedad, secar bien tus pies después del baño, mantenerlos siempre hidratados...

Te ayudará a evitar infecciones.

REVISIONES PERIÓDICAS 2 Visitar al podólogo al menos una vez al año evitará TONI MONTOYA

NACHO MARTÍNEZ

DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

la aparición de lesiones y problemas: callosidades, durezas, uñas encarnadas, juanetes…

JAVIER TORRALBA

Los próximos meses son muy ilusionantes ante una nueva edición del Medio Maratón y Maratón. Muchos de vosotros os preguntaréis si estáis en condiciones de afrontar estas pruebas y si estáis preparándolas bien. Desde la unidad de Salud Deportiva del Hospital Vithas Nisa 9 de Octubre nos cuentan los “deberes” que tendríamos que haber hecho en verano y nos avanzan algunas claves para lo sucesivo en vuestra preparación.

TU PREPARACIÓN VA POR BUEN CAMINO SI…

RITMOS

Tras un periodo genérico donde predominaban los entrenamientos continuos y las series más cortas, has empezado a introducir el trabajo fraccionado largo y ya estás tocando ritmos de competición o ligeramente más rápidos.

FUERZA, SÍ, SÍ Y SÍ

El trabajo de fuerza, en sus diferentes versiones, está presente en tu contenido de entrenamiento y le das la misma importancia que al trabajo de carrera.

SUBEN LOS KILÓMETROS

Vas aumentando gradualmente la carga sin una sensación de fatiga importante, pensando en que las semanas de mayor carga de kilómetros estarán entre 4 y 6 semanas antes de tu objetivo.

PLANIFICACIÓN Y FISIO

Intercalas semanas de más carga con otras más livianas con vistas a conseguir las adaptaciones de tu entrenamiento, introduciendo medios de recuperación y/o prevención de lesiones. ¡No esperes a tener problemas para ir al fisio!

ALIMENTACIÓN Y PESO

Estás prestando atención y/o mejorando tus hábitos alimentarios y controlando tu peso.

NISA SALUD DEPORTIVA

DIRECTOR MÉDICO DEPIE CLÍNICAS PODOLÓGICAS

HOSPITAL VITHAS NISA 9 DE OCTUBRE

DEPORTE.NISA.ES · 96 317 91 00

LAS CLAVES

1. REVISIÓN DE SALUD DEPORTIVA

Antes de iniciar nuestra preparación, más aún si es vuestra “primera vez”, si nunca te has realizado una revisión o y si llevas intención de buscar tu mejor crono, debes realizarte un buen chequeo. La incidencia de accidentes cardiovasculares en la disputa de estas pruebas es baja, pero sus consecuencias pueden ser fatales, y una buena medida para reducir ese porcentaje será comprobar si estamos en condiciones de poder afrontar nuestro objetivo.

2. PERIODO DE PREPARACIÓN

No existe una norma escrita que nos hable del tiempo que debe durar nuestra preparación para este tipo de objetivos, pero si eres un corredor con poco bagaje en este tipo de distancias y no te has puesto en marcha todavía, mejor busca otras alternativas para estas distancias. Recuerda que el próximo marzo tenemos otra Media Maratón en Valencia y que si quieres vivir el ambiente el día del Maratón puedes correr el 10k.

3. PONTE EN MANOS DE UN PROFESIONAL

Durante la preparación, te van a surgir dudas sobre tus cargas de entrenamiento. Dudas que se traducirán al plano psicológico y que pueden jugarte una mala pasada el día ‘D’. La mayoría de ellas quedarán resueltas si estás en manos de un buen gestor de tus contenidos de entrenamientos.

Llegan los grandes retos del año,

¿están preparados tus pies?

LA UÑA ENCARNADA 3 EsPREVENIR una de las lesiones más frecuentes en el corredor por la presión que ejercen las zapatillas, y sólo un podólogo puede aplicar el tratamiento adecuado.

ESTUDIO DE LA PISADA 4 Un completo estudio biomecánico permite al podólogo valorar la salud de tus pies y determinar cuál es el tratamiento más adecuado para cada caso.

PLANTILLAS PERSONALIZADAS 5 Usar un buen calzado deportivo es importante, pero la mayoría de fabricantes no adaptan sus modelos a cada pie. Las plantillas personalizadas sí.

¡No dejes que el dolor te pare los pies!

El 10K Valencia Ibercaja, de aniversario ¡10 años! El 10K Valencia Ibercaja celebra su décima edición (14 de enero) y fieles a su estilo, lo harán con muchas novedades…. ¿La primera? Este 2018, para conmemorar ese importante aniversario, regalarán la inscripción a todos aquellos corredores que hayan participado en sus 9 ediciones anteriores. ¡Bravo! Estos afortunados también se llevarán alguna que otra sorpresa el día de la prueba, ¿qué será?

Y ojito porque la primera prueba del año en Valencia ya ha superado los 3.000 inscritos desde que el pasado mes de julio abrieron las inscripciones. ¡No os quedéis fuera!

VIDA RUNNER

SALUD DEPORTIVA

¿Vas por buen camino?

09

08

Las grandes citas del running en València se acercan y todo tiene que estar preparado.

Tus piernas, tu corazón, tu cabeza y también tus pies. ¿Ellos están listos para los nuevos retos que te esperan? Desde dePie Clínicas Podólogicas, su Director Médico Javier Torralba, nos da 5 consejos para prepararlos y prevenir algunas de las lesiones más comunes (fascitis plantar, metatarsalgia, tendinitis o espolón calcáneo).

10

Suso de la Fuente, Campeón de Europa de cross

VIDA RUNNER

VIOLETA RAUSELL

MARÍA MUÑOZ

CLARA, MIREIA Y FIDEL

CRISTINA BORONAT Cristina no ha perdido el tiempo.

Entrene de buena mañana por las playas de Alcossebre siento la brisa del mar y luego, un buen almuerzo. ¡Menudo plan!

RUNNERS CIUTAT DE VALÈNCIA · MALLORCA

ÁLEX CAMPOS TEAM · MANCHESTER

ORERO PATERNA RUNNERS · PRAGA

Correr por Mallorca ha sido toda una terapia para Violeta.

Un paraíso con increíbles rutas bordeando acantilados y con multitud de opciones que hacen que cualquiera quiera repetir.

Naturaleza, ardillas, canales… y mucha lluvia. Así ha disfrutado María del running por Manchester. Una experiencia enriquecedora que le ha aportado una sensación de mayor libertad.

Compañeros de club que además de kilómetros comparten sus vacaciones. Han recorrido juntos Praga haciendo parada en el famoso Reloj Astronómico de la Plaza de la Ciudad Vieja.

ANDRÉS NAVÍO, SUBCAMPEÓN EN M45

TOPRUN · ALCOSSEBRE

Y tú, ¿por dónde has corrido este verano?

Foto: F. del Baño

El atleta y entrenador Suso de la Fuente sigue sumando títulos de gran peso a su palmarés. Este verano se proclamó Campeón de Europa de cross en su categoría M45 (superando también a todos los rivales de M40) en el campeonato disputado en Dinamarca.

En una carrera dura sobre un circuito de 4000 metros y donde la climatología cambiante marcó la estrategia de los corredores, Suso logró ir siempre en los puestos delanteros junto a su compañero de la selección nacional, Andrés Navío. En los metros finales, el atleta afincado en Valencia se hizo con la cuarta posición absoluta, ganando a todos los atletas de M40 y M45.

LOLA MONCHO

LAURA COSTA

ÁNGEL DIANA

GEMA HERNÁNDEZ

GAES RUNNING TEAM · GALICIA Y PORTUGAL

REDOLAT TEAM · PAÍS VASCO Y CANTABRIA

SUSO DE LA FUENTE · PERÚ

SANUS VITAE TEAM · ETHIOPIA

Galicia y Portugal han sido los destinos elegidos por Lola. Sus paisajes y su clima han hecho que disfrutara del running de forma diferente a la que está acostumbrada. Desde luego, habrá tenido más fresquito que por aquí.

Laura ha pasado sus vacaciones por el norte de la península. San Sebastián ha sido uno de sus destinos, en el que ha aprovechado para preparar el Medio Maratón Valencia luciendo camiseta del Redolat Team.

Ángel ha estado más de dos semanas recorriendo Perú. Arrastra una lesión desde hace casi un año y el viaje, donde ha sacado pecho de su condición de corredor popular, le ha venido muy bien para mantenerse en forma.

Junto a #runnersforethiopia, Gema ha vivido una experiencia única y gratificante corriendo en un entorno muy “peculiar”. Ha profundizadoa fondo en una de las cunas del atletismo. ¡Hasta ha conocido a Gebrselassie!

Andrés Navío (Mediterránea), por su parte, se proclamó subcampeón en su categoría, entrando a meta justo por detrás de su compañero. Rafael Pons y Mario Baldoví también entraron en el top 10. Los miembros del cuarteto español fueron quienes mejor posición lograron en conjunto.

Mediterránea y el club Susodelafuente, de la mano Suso de la Fuente compagina su faceta de atleta con la de entrenador, comandando a un grupo de más de 100 integrantes de todos los niveles en Valencia. En su palmarés, figura su selección para el Campeonato Absoluto de España de Cross, su Campeonato de Europa o la victoria en el sprinttrail de Mamova, entre otros títulos y marcas de primer nivel. Un placer tenerlo entrenando entre nosotros.

Cabe destacar el esfuerzo de Mediterránea a la hora de ayudar a desplazar a los atletas y hacer posible que los corredores españoles tuvieran más opciones de demostrar el nivel que hay en Valencia.

TEAM 3FDC · FORMENTERA

SUSANA PELEGRI

METAESPORT · EL SALER

LA METAMANADA

ALEJANDRO FERNÁNDEZ REDOLAT TEAM · INDONESIA

NEVER STOP · GRAN CANARIA

MIREIA BRIONES

Susana recorrió Formentera junto a su familia. Aprovechó para hacer con ellos una parte del recorrido del trail que ya realizó con su equipo, el Team 3FDC, cuando Marta Fernández de Castro conquistó el segundo puesto en la prueba.

Algunos corredores del CD Metaesport no se han ido muy lejos.

Han aprovechado algunos días en El Saler para comenzar a preparar el Maratón, unos duros entrenamientos que finalizaban con un buen baño en la piscina de Carles.

Alejandro ha viajado hasta Indonesia y no ha dejado de lado el plan de entrenamiento marcado por su míster José Antonio Redolat de cara al Maratón Valencia. Correr por allí habrá sido una gozada.

La playa de las Canteras, las piscinas naturales de Agaete, el monumento natural de Roque Nublo con el Teide de fondo...

Rodajes espectaculares los que ha podido hacer Mireia este verano por Gran Canaria.

A FONDO

¿Cómo es eso de entrenar en Kenya?: “Muy muy duro” Fotos: Francisco Tomás

THE KENYAN URBAN WAY, EN ITEN

Running a ritmo de #Twende La atleta y entrenadora Raquel Landín, junto con sus compañeros Lorena, Nazareth, Jordi, Aníbal, Paco y Diego, ha completado su tercer viaje solidario a Kenya. Llegaron allí con zapatillas y material escolar para donarlo y volvieron con la mochila cargada de sonrisas. Entrenamientos muy duros, casi de otro planeta, pero también muy gratificantes y repletos de emoción que refuerzan, más si cabe, su pasión por este deporte.

“Correr allí es muy duro. Te ahogas, te pesan las piernas… Vas buscando huecos entre las piedras y, mientras, ellos pasan por tu lado como si nada”. “Personalmente, esta experiencia te cambia la perspectiva con la que afrontar la vida“.

Son algunas de las conclusiones que nos cuenta Raquel Landín a la vuelta de su viaje a Iten (Kenya), el tercer trayecto solidario del equipo The Kenyan Urban Way a las tierras africanas.

Este año, la expedición que ha salido desde València se ha compuesto por siete corredores, que en representación del equipo han entregado todo el material recogido durante meses a través de varias campañas solidarias.

“Zapatillas, material escolar, comida, ropa, juguetes… todo lo que hemos podido llevar. Intentamos repartir lo que tenemos de la forma más justa posible. La mejor forma de ayudar en lugares como este, es recorrértelos, conocer a las diferentes familias e ir dando de tú a tú”, nos relata Landín.

Lo mejor es que han vuelto a casa cargados de sonrisas y emociones que nunca olvidarán. “Cada una de esas sonrisas que te dan -continúa Raquel- vale millones y sin embargo conseguirlas es muy barato. Un simple globo, un caramelo, una peonza… les hace inmensamente felices”.

Entre sus visitas no pudo faltar ni la escuela Kamariny School, donde donaron el material escolar y realizaron diversas actividades, ni el hospital infantil Shoe4africa Children’s Hospital, durante cuya construcción el equipo ya hizo varias donaciones. Hicieron hasta una mini carrera (con dorsales y todo) con varios de los niños… ¡y cómo corrían!

Cuestas, muchas piedras, series a ritmos imposibles… Eso es correr en Kenya The Kenyan Urban Way ha entregado todo el material recogido gracias a sus campañas solidarias

Continuas cuestas, muchas piedras, mucho desnivel… Así es correr en Kenya. “Tienes que ir mirando para no caerte, buscando huecos entre piedra y piedra, te ahogas, te pesan las piernas… Y ellos, los atletas kenianos te pasan como si nada. Es alucinante”. Raquel Landín relata así cómo es entrenar en tierras africanas, “algo muy gratificante y emocionante, correr junto a los mejores atletas del mundo…, pero a la vez es algo muy duro… aunque compensa”.

“Salíamos entre 5 y 6 veces por semana -continúa Raquel Landín-.

Pistas, rodajes, series… y fartlek. Era imposible seguir su ritmo. Los jueves hacen el ‘Crazy Fartlek’. Jordi, Diego y Aníbal se atrevieron a intentarlo, a pesar de que había estado toda la noche lloviendo fuertes tormentas y estaba todo embarrado. El resto fuimos detrás de ellos en mototaxi. Jordi llegó entero, Aníbal hizo algún tramo en moto y Diego acabó perdido”.

Jordi llegó entero, sí, pero según nos cuenta él mismo, a partir de los 40’’ ya sentía que le faltaba el aire. “Correr junto a ellos es imposible. Haciendo series no puedes aguantar mucho más de 30-40’’. Un minuto fue mi récord”. Esto sí que es entrenar a ritmo de #Twende (en español: ¡Vamos!).

Una experiencia de vida En lo deportivo y como equipo, ya podéis leer que la experiencia ha sido inolvidable pero tal y como nos cuentan, en lo personal ha sido toda una experiencia de vida. “Ver cómo la gran mayoría de pequeños y mayores sobreviven con tan poco, que sus casas no llegan ni a los 8 m2, ver cómo entrenan con tanto ímpetu, con tanta garra, sin descanso, sabiendo con lo poco que sobreviven… es difícil de asimilar, es algo que te cambia la perspectiva con la que afrontar la vida. Parece muy tópico pero así es. Desde que vives algo así, siempre habrá un momento al día que te acuerdes de aquel lugar que tanto te dio”.

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12 A FONDO

Entrena duro y gana fácil

Train hard, win easy: entrena duro y gana fácil.

Así es como se enfoca el entrenamiento en Kenya, con una frase de Toby Tanser conocida a nivel mundial a partir de su primera visita al país. Y es que los atletas kenyatas no juegan a correr, para ellos el entrenamiento es algo “sagrado”. Muy mal deben encontrarse para no cumplir con el plan y darlo todo. Saben que son muchos y que por ello es imposible que todos sean internacionales.

No pueden perder comba, cada día es una oportunidad de avanzar un pasito más hacia sus sueños de una vida mejor. Una sesión al día sería insuficiente para consolidar su dominio mundial en las carreras, así es que antes de que salga el sol ya están corriendo.

Luego, un ligero desayuno seguido de una pequeña cabezadita antes de la segunda sesión, la fuerte del día: rodaje corto fuerte, largo progresivo, largo fuerte, series, cambios...

Hagan lo que hagan la velocidad que alcanzan es apta solo para muy pocos mortales.

El grado de concentración que cada uno de ellos pone en cada zancada es admirable, te adelantan y no te enteras hasta que ya te han pasado por su correr ligero. Un poco de Ugali y Managu, dos de sus alimentos favoritos, una especie de masa de pan y una especie de espinacas, una siestecilla y, por la tarde, o vuelta al ruedo en busca de la mejora de la fuerza o aprovechan para tareas pendientes.

Cena temprana y a dormir que antes de que salga el sol hay que estar corriendo de nuevo.

Y entre entrene, comida y descanso, las tareas del día a día. Cocinar es un lento proceso a carbón, se lava a mano y las tiendas, digamos, que no suelen estar cerca.

Raquel Landín

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Una expedición solidaria de 48 corredores y fisios entregó 1.500 kg de material deportivo y médico a los jóvenes atletas etíopes La técnica es “sagrada”, se realiza como una especie de desfile militar

A FONDO

Etiopía,

atletismo en estado puro

Vivir en primera persona la realidad atlética de un país y, a su vez, contribuir en una misión solidaria entregando material deportivo y médico a los jóvenes etíopes. Esto es el proyecto Runners for Ethiopia: 48 corredores y fisioterapeutas se desplazaron el pasado mes de julio al país africano para ayudar a estos atletas y vivir desde dentro el atletismo en estado puro.

Desde que en 2014 naciera el proyecto Runners for Ethiopia, liderado por el fisioterapeuta alcoyano Jordi Reig, más de un centenar de corredores y fisioterapeutas españoles han podido vivir en primera persona la realidad atlética de este país.

Según nos cuenta Álex Aparicio, uno de los componentes de la expedición y director de carreras como el 10K Valencia Ibercaja y Ekiden Valencia Clínica Baviera, este año el grupo lo han compuesto 48 personas, entre corredores y fisioterapeutas llegados de varios puntos del país, y entre los que se encontraban más de 10 miembros de la Comunitat Valenciana.

El pasado mes de julio se desplazaron juntos al país africano para llevar a cabo una misión solidaria: entregar material deportivo y médico a las jóvenes promesas de Etiopía que se entrenan en el Centro de Alto Rendimiento de Hareg Selam. En total, hicieron entrega de 1.500 kg de material (zapatillas, camisetas, pantalones…) que fueron recogiendo con acciones solidarias en distintas carreras durante el año. Además, también pudieron donar material médico como vendas, camillas, agujas… y hasta un ecógrafo, conseguido gracias a las aportaciones solidarias a través de un crowdfunding.

Método etíope A su vuelta de Etiopía le preguntamos a Álex Aparicio cómo se vive el atletismo allí y nos relata que la rivalidad de Etiopía con la vecina Kenia y la irrupción de naciones como Uganda, Eritrea, Sudán y Somalia, “hacen de esta zona una fuente inagotable de talento. Aunque cada país posee sus particularidades tanto en sus métodos de entrenamiento como en el sistema de detección de futuros campeones y campeonas”.

Aparicio nos cuenta que en Etiopía algo que llama la atención “es la importancia que dan a la técnica de carrera. Se realiza como una especie de desfile militar, con una alineación perfecta en filas y siempre encabezado por los atletas de mayor nivel y experiencia”.

“La fuerza -continúa- apenas se trabaja, pero su prodigiosa técnica, unida al trabajo en altitud, los entrenamientos en cuestas, muy característicos de la escuela etíope, una alimentación sin apenas grasas y azúcares, 100% orgánica y con un cereal autóctono denominado Teff como base de la misma y una dedicación exclusiva (donde hasta se triplican sesiones de trabajo), dan como resultado una fuente inagotable de atletas de talla mundial”.

LA “CUNA” DE LOS BEKELE La Federación Etíope de Atletismo, presidida desde noviembre de 2016 por Haile Gebreselassie, apodado “El Emperador”, es la que controla con mano de hierro la formación desde la base de sus atletas, así como los entrenamientos de la élite. Poseen 4 centros de formación repartidos por todo el país, todos ellos situados entre 2500-3000m sobre el nivel del mar (Maychew, Debre Berhan, Hagere Selam y Bekoji) donde las jóvenes promesas disfrutan de estancias por periodos de 1 a 2 años.

Estos centros aportan alojamiento y manutención a los futuros campeones, aunque las condiciones de vida, higiene, material… son tremendamente precarias. Una vez la formación concluye, los atletas que sobresalen deben “buscarse la vida” en alguno de los clubes de la capital, Addis Abeba, donde con un poco de suerte despuntarán en alguna competición y podrán poco a poco acceder a la élite.

El caso más paradigmático es el de Bekoji, un pequeño pueblo de 16.000 habitantes de donde proceden los hermanos Bekele (Kenenisa y Tariku), las hermanas Dibaba (Tiruesh, Genzebe y Ejegayehu), Derartu Tulu, Mestawet Tufa... Nada más y nada menos que 8 medallas de oro olímpicas, 32 campeonatos mundiales y 10 récords del mundo batidos en los últimos 20 años. Esta es la cosecha de los atletas que han pasado por las manos de Sentayehu Eshetu, un maestro de primaria de la escuela local y entrenador de numerosos atletas, auténtico “gurú” del fondo Etíope, bajo cuyas órdenes cerca de 200 jóvenes acuden diariamente a alguna de las 4 localizaciones que utilizan para las diferentes sesiones. Álex Aparicio

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Buñol, Paterna, Xàtiva y Xirivella: la mejor recta final Dos carreras de 10k, un gran fondo y un Medio Maratón situados estratégicamente en el calendario marcarán un gran fin de fiesta para la 20 edición del Circuito de la Dipu.

En el Circuito de la Dipu piensan en todo… y en tod@s. El otoño viene marcado por las grandes citas del Maratón y Medio Maratón. Por ello, las pruebas que restan, han tenido muy en cuenta el calendario para ofrecer a los corredores pruebas en las que probarse, hacer sus entrenamientos o simplemente salir a disfrutar.

LA PÁGINA DE LA DIPU

LA PÁGINA DE LA DIPU

Sucede así con el Gran Fondo Villa de Paterna. Un 15k tres semanas antes del Medio Maratón, cuando muchos tengáis precisamente esa distancia en vuestros planes: ideal para correr allí, en territorio Serrano, club organizador. Igualmente, el Medio Maratón de Xirivella, puede servir de plataforma para muchos maratonianos en sus últimos entrenamientos, con una carrera popular 100%. Xàtiva y Buñol completan esa recta final con pruebas que, por su recorrido, animación y ambiente, son de las que se disfrutan.

PRÓXIMAS CITAS

Fotos: F. Gómez

La Dipu vuelve a marcar el ritmo en verano El Circuito Diputación de València protagoniza algunas de las citas más relevantes del verano runner. El GFI de Siete Aguas y el 10k de l’Eliana vencen al calor y a las vacaciones reuniendo a miles de corredores.

No es ya una tradición, es una ley: el verano alcanza su plenitud cuando suena el disparo de salida del Gran Fondo Internacional de Siete Aguas. Una prueba que sigue resonando más allá de la provincia y congregando a numerosos corredores tanto autóctonos, como venidos de otras provincias.

En esta última edición, todo volvió a salir redondo. 38 años después, casi 2.000 corredores populares tomaron la salida mezclados con algunos ilustres atletas de primer orden, como Jesús Antonio Núñez, Juan Carlos de la Osa o Ricardo Serrano.

Sin embargo, el atleta de Gaes Ouais Zitane se impuso a todos con autoridad y venció en la prueba con un excelente 49:10. En féminas, Cristina Jordán venció con un tiempo de 59:00. Sin duda, una gran jornada que muchos recordaréis por haber logrado completar estos 15.150 inolvidables y exigentes metros.

L’Eliana puso el tartán a los pies de los populares Si algo nos motiva a los corredores populares, es poder superarnos pisando una pista de atletismo. Es uno de los numerosos alicientes que ofrece el 10k de l’Eliana. El calor no fue obstáculo para que más de 1.200 personas superaran esta prueba animados por el bonito paisaje y los vecinos que salen a animar a los corredores. Una carrera donde la organización cuida los detalles para que sea una gran experiencia. Hassane Ahouchar (actual líder del Circuito de la Diputación) y Live Westphal (plusmarquista francesa) vencieron en los 10.000 metros.

Siete Aguas sigue siendo una cita especial e inolvidable para quien la corre

16 Sep

XXII Carrera Tomatina Buñol

10.000 m

01 Oct

XXIII Gran Fondo Villa de Paterna

15.000 m

29 Oct

XXXII Pujada al Castell de Xàtiva

10.000 m

05 Nov

XXII Mitja Marató Ciutat de Xirivella

21.097 m

Foto: Hastphoto

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EKIDEN TRAIL VALENCIA

Y el resto de Circuitos llenan el calendario de grandes citas El final del verano y principio del otoño vienen cargados de grandes citas. La ansiada vuelta del Circuito Divina Pastora Seguros de València se produce ya arrancado el otoño, el día 23 con la Volta a peu a Sant Marcel·lí i Sant Isidre. Pero ojo porque el 15 de octubre el Circuito celebra su tradicional Volta a Peu de les Falles, co-organizada por los Runners Ciutat de València que, como siempre, se emplearán a fondo en una de las pruebas emblema de la ciudad.

València vivirá otras citas que merecen atención. El 1 de octubre se celebra la Renault Street Run, con distancias de

Este 17 de septiembre se celebra en Cortes de Pallás la I edición de Ekiden Trail Valencia. Este maratón de montaña por relevos ha preparado toda una fiesta y se nota que teníais ganas.

CAMISETA, TASUKI Y TROFEO… ÚNICOS

Foto: Hastphoto

5 y 10k, pero antes, el 10k de l’Horta (9 septiembre), enfilará la recta final de una exitosa edición del Circuit El Corte Inglés Albufera. Y en medio de las dos citas, una milla ideal para darlo todo. El 16 de septiembre os podéis probar en la II Milla Ciutat de València Trofeo Antonio Campos. A ver qué tal se os da esta distancia mítica.

Todo ello salpicado de nuevas e interesantes carreras alrededor de la capital. Grandes citas que hacen que este otoño os debáis planificar muy bien. Aquí te destacamos algunas otras…

En Ekiden Trail Valencia, el tasuki, como se conoce al testigo en estas pruebas, será una muñequera Lurbel para mayor comodidad y evitar que la tradicional cinta se enganche en algún árbol. Los participantes también recibiréis una camiseta Luanvi. Los trofeos tienen el sello de Senyor Gorsky.

ÁRBOLES Y CASTILLOS

∙ Masculinos: 86 ∙ Mixtos: 81 ∙ Femeninos: 13 * Datos a 31 de agosto

Una fórmula perfecta que mezcla naturaleza, deporte, compañerismo, estrategia, equipo…

En esta prueba, que cuenta con Iberdrola y el Ayuntamiento de Cortes de Pallás como patrocinadores principales, participarán 600 corredores que formarán 200 equipos: 3 corredores por cada uno de ellos que recorrerán 12, 20 y 10K.

El corredor más elegante del Maratón PRETENDE BATIR UN RÉCORD GUINNES SOLIDARIO CORRIENDO EL MARATÓN CON TRAJE Es Daniel Seguí, corre con Suso de la Fuente, y el próximo 19 de noviembre está preparando una gesta que dará que hablar. Correrá los 42.195 metros del Maratón vestido con traje y corbata, y deberá hacerlo con una marca al alcance de pocos: 2:58:00. Es donde está situado el récord Guinnes de esta ‘elegante’ modalidad, que pretende batir. Pero no es un intento culquiera. A Daniel le mueve una causa solidaria. Quiere recaudar fondos a través de una campaña de crowdfunding para ayudar a APADIS, la Asociación de Parálisis Cerebral de Villena, que necesitan recursos para sus actividades y nuevo material.

A tener en cuenta…

ALLIANZ NIGHT RUN

EQUIPOS Más de la mitad de los equipos inscritos cuentan con mujeres entre sus integrantes.

10K DIVINA PASTORA BURJASSOT POR AVAPACE info: migranodearena.org

Para lograrlo, Daniel ya se está entrenando ataviado con un traje diseñado a tal efecto por el afamado sastre Puebla. Durante la carrera no se podrá ni siquiera desabrochar un botón. Eso sí, lógicamente, podrá calzar zapatillas. De hecho, estas semanas ya le veremos en algunas carreras haciendo las primeras pruebas de adaptación. Toda la suerte para él.

SPRINT DE NOTICIAS

Una carrera con muchos alicientes que la hacen diferente y apetecible. Se disputa por la noche en un escenario muy muy atractivo: el Circuito Ricardo Tormo de Cheste. Además, vendrá algún afamado piloto como Álex Márquez, que cambia las ruedas por las zapatillas. Habrá Pasta Party incluida en el precio y música en directo. ¡Un fiestón! Tiene también vertiente solidaria con Aldeas Infantiles.

Vistas espectaculares, numerosos pueblos a nuestros pies y esfuerzo en equipo.

Son algunos de los alicientes de Árboles y Castillos, un clásico que va ganando fuerza. Una carrera de 15 etapas que se realiza por equipos de entre 8 y 15 corredores. Una ideal manera de hacer turismo deportivo, ganar en salud y disfrutar corriendo por la comarca del Camp de Túria.

Una carrera que se convierte ya en un clásico. La unión de Divina Pastora y AVAPACE Corre bajo la coordinación de los Burjarunners hace que esta carrera siempre tenga un sabor especial. Totalmente solidaria, un 10k al lado de València con alguna que otra rampa para despertar las piernas entre buen rollo.

29 de septiembre

28 y 29 de octubre

Circuito Ricardo Tormo

17 municipios del Camp de Túria

Burjassot

5k y 10k

15 etapas de entre 6 y 19 km por equipos

www.allianznightrun.com

www.carreraarbolesycastillos.es

23 de septiembre 10k www.carreraspopulares.com

#COMPARTETUENERGIA CON EDP Éxito total de la iniciativa de EDP, el Patrocinador Oficial del Medio Maratón y Maratón Valencia. La firma energética ha creado una plataforma que une a corredores invidentes con personas que les quieran hacer de guías en sus entrenamientos o carreras. Por el momento llevan ya más de 1.000 adhesiones.

EDP invitará al Maratón o Medio Maratón Valencia a aquellas parejas que estén en la plataforma y quieran correr las pruebas.

RENAULT, CON EL MARATÓN Y MEDIO MARATÓN En Renault conocen muy bien el territorio runner y saben qué carreras son las mejores de España. Por ello, la firma francesa ha decidido entrar a patrocinar las dos mejores pruebas valencianas. Así, Renault se convierte en Marca oficial del Maratón y Medio Maratón. Sus coches encabezarán las carreras además de impulsar otras iniciativas que iremos viendo. Bienvenidos.

NUEVO PROYECTO DE PACO MILÁN La Escuela del corredor Paco Milán, que viene cosechando muy buenos resultados, comienza un nuevo proyecto de la mano de Elia Fuentes, atleta con dilatada experiencia.

Arrancan nuevos grupos de entrenamiento presenciales en el Jardín del Turia adaptados a todos los niveles y, por supuesto, abiertos a cualquiera que se quiera apuntar y avanzar con los entrenamientos de este nuevo tándem. info: escueladelcorredorpacomilan.es

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LA PREVIA

Naturaleza, estrategia, equipo y…. ¡a correr!

Gracias,

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Riba-roja Trails, cita obligada

Marta ANA ISABEL ALONSO

Vuelve el Circuito Trail Valencia-Cajamar

COFRENTES SERÁ EL ESCENARIO DE LA PRIMERA PRUEBA DE ESTA VII EDICIÓN El Circuito Trail Valencia-Cajamar, que en la temporada 2017-18 celebra su VII edición, vuelve a tener ocho pruebas, dos de las cuales se celebran en nuevas localidades. Cofrentes y Ontinyent serán los nuevos descubrimientos y el resto son ya emblemáticas y habituales en el calendario del CTV. Precisamente, Cofrentes será la encargada de inaugurar el circuito el próximo 8 de octubre. Os brindará un paisaje idílico que no olvidaréis y en el que os tendréis que enfrentar a un Trail de 21 kilómetros con 900D+ y a un sprinttrail de 11 con 470 D+.

El fin de semana del 7 y 8 de octubre tendrá lugar la 5ª edición del Trail de Riba-roja de Túria, que este año llega con muchas novedades: nuevos recorridos, nuevas distancias, nuevos formatos de inscripción y nueva modalidad para los más pequeños, Riba-roja Trail Kids.

Una prueba de montaña, organizada por el C.D. Metaesport, que cada año se supera en organización y cuidado al corredor. Las inscripciones siguen abiertas, pero no os despistéis que ya están en el tercer plazo que abarcará hasta el próximo 1 de octubre. Este año, que cumple su quinto aniversario, se han introducido algunas novedades…

Nueva modalidad: Riba-roja Trail Kids Carreras para categorías inferiores que se llevarán a cabo el sábado tras la Crono por Equipos K8.

Nueva distancia para la prueba larga: Riba-roja Trail K21 Se vuelve a la distancia origen, suprimiendo los kilómetros de pista de la parte central del anterior recorrido, sin perder el desnivel total (entorno 1000+) y haciendo la prueba más técnica.

¿Participarás en más de 5 pruebas?, pues atento a los Bonos del CTV BONO TEMPORADA TRAIL O SPRINTTRAIL Puede adquirirse hasta el cierre del primer plazo del Trail de Cofrentes (hasta el 30/09) y, con un coste de 100€, da derecho a la participación en las 8 pruebas.

BONO FINISHER TRAIL O SPRINTTRAIL Puede adquirirse hasta el cierre del primer plazo del Trail de Ontinyent (hasta el 13/01) y, con un coste de 70€, da derecho a la participación en 5 pruebas.

Nuevos recorridos: Los corredores que se decanten por la Riba-roja Trail K13 recorrerán, en el ecuador de la prueba, el tramo de ‘Les rodanes’ que vienen reclamando de ediciones anteriores.

Los corredores de la K21 harán este tramo entre los kilómetros 7 y 12, dejando para la segunda parte del recorrido el “Mas del Frare” con un tramo inédito en la prueba de 600m a la altura del km 16 con porcentajes que superan el 20%.

Fue un día para la Historia. La maratoniana de Serrano Marta Esteban dejó huella en el Mundial celebrado este verano en Londres.

El atletismo valenciano, en lo más alto. Si en nuestro último número Mónica Pont (quien tiene la mejor marca de una española en un maratón femenino con 2:27:53) le daba ánimos antes de la carrera, ahora es Ana Isabel Alonso, récord de España de maratón femenino (2:26:51), quien le dedica unas palabras…

Desde el día que consiguió la mínima para el Mundial de Londres, Marta Esteban nos ha hecho partícipes día a día de su preparación, de la que se presagiaba que la suya iba a ser una gran actuación. Desde su sencillez, la hemos visto disfrutar con plena fe en sus posibilidades en entrenamientos exigentes sin perder la elegancia, que demuestra un magnífico estado de forma fruto de mucho trabajo y miles de kilómetros en las piernas hechos con tanta pasión que hace que no se ponga límites.

La actuación de Marta en el Mundial ha sido de una gran valentía. Sabedora de su magnífico estado de forma, supo mantenerse con el grupo delantero en una prueba exigente donde el trazado, el aire, el pavimento y la hora no favorecían la realización de una gran marca para la que iba preparada. Nos hizo disfrutar a todos los españoles y puedo decir que, personalmente, viéndola correr de esa forma, me ha servido de motivación para mi próximo Maratón el próximo mes de noviembre.

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ATLETA

Su puesto entre las mejores conseguido en Londres así como su marca personal de 2h30’ la consagra entre las mejores maratonianas del momento a la vez que, sin dudarlo, le quedan verdaderas emociones por vivir.

Puedo presumir de haber sido compañera de Marta en el club clínica dental Seoane Pampin hasta que tomó la sabia decisión de estar con los suyos en su tierra y pasó a formar parte del Cárnicas Serrano, a los que quiero dar mi enhorabuena por la aportación que han tenido, así como a su familia. Ella ha comentado que se autoentrena, lo cual tiene doble mérito, y el entorno donde se mueve es muy importante.

El atletismo español está orgulloso de contar con una atleta como Marta Esteban, a la que le espera algo grande y lo mejor de todo es que nos va a hacer partícipes de ello. Muchas gracias Marta por hacernos disfrutar, me encanta seguirte.

info: trailvalencia.es

CALENDARIO CTV 2017-18 08 Oct

Trail Castillo de Cofrentes

12 Nov

VI Trail Vallada

03 Dic

IV Trail Navarrés

21 Ene

III Trail Clariano - Ontinyent

11 Feb

V Trail Xeresa - Mondúber

04 Mar IX Trail Chera - Buseo 06 May VI Trail Cortés de Pallás 27 May VI Trail Gestalgar - Peña María

PROGRAMA RIBA-ROJA TRAILS 2017 Sábado, 7 de octubre • Crono por Equipos K8, con salida escalonada desde las 9:00h • Riba-roja Trail Kids, tras el K8 Domingo, 8 de octubre • Pruebas individuales: K21 (8:30h) y K13 (9:30h)

Miguel Ángel Plaza, campeón de Europa de Medio Maratón M50 Miguel Ángel Plaza lo volvió a conseguir. Un trofeo más para sus vitrinas el que consiguió el pasado agosto en el Campeonato de Europa de Medio Maratón M50 disputado en Aarhus (Dinamarca). El corredor de Serrano paró el crono en 1:11:14 en un circuito que no era el que mejor se adaptaba a sus posibilidades. Además, las condiciones meteorológicas que se dieron durante la prueba (en algunos tramos de la carrera soplaba un viento racheado), dificultaron aún más la gesta. Su próxima cita: el campeonato de Europa de Maratón, que se disputará en Wroclaw (Polonia) y que ha preparado desde hace semanas codo con codo con su entrenador, José Garay. Le deseamos la mejor de las suertes.

Un equipo en las alturas En el Álex Campos Team, sus corredores disfrutan, y mucho, del running. Pero sobre todo lo hacen de la montaña, la naturaleza y las alturas… Equipo plagado de compañerismo, son un clásico en nuestras montañas. Además, todos los años visitan el Valle de Chistau en Pirineo para subir a sus picos más altos, poner a prueba sus piernas y disfrutar de las vistas.

Llevan más de tres años dando guerra en algunas de las pruebas más destacadas de la Comunitat. A los integrantes del Álex Campos Team les va de todo: distancias cortas, largas, medios maratones, maratones… pero sobre todo les va el trail y la montaña.

salidas para compartir kilómetros por algún paraje natural del que vuelven bien entrenados y muy, pero que muy oxigenados. Entre ellos, gente de todos los niveles. Muchas veces suelen acabar con algún que otro almuerzo de compañerismo.

Esta afición viene de serie, ya que el fundador y entrenador del club, Álex Campos, es uno de los atletas punteros en las pruebas de montaña de nuestra comunidad. De hecho, es el ganador de las dos últimas ediciones del Circuito Trail Valencia. Y parece que les ha pegado esto del triunfo a sus corredores: Isabel Murillo, Toni Pérez, María Muñoz, Cristian Álvarez… Todos ellos han conseguido subir al pódium del circuito y además han logrado la victoria por equipos en Sprinttrail.

Con estos entrenamientos, los integrantes del equipo ponen cada día a prueba el lema del club: Todo es posible. Sonríe, simplemente cree.

Sus entrenamientos están salpicados con dosis de exigencia y buen clima, lo que genera muy buenos resultados.

Entre semana corren en grupo por el antiguo cauce del río Turia (series cortas, series largas, rodajes, fuerza, técnica…). Y todos los fines de semana, bajo la batuta de su míster, organizan

Su destino anual: el Pirineo Buena parte del Team viaja varias veces al año al Valle de Chistau en el Pirineo aragonés. Ponen a prueba sus piernas y sus pulmones subiendo a los picos más altos del valle. Esto sí que es entrenar en las alturas…

Hace un par de años hasta organizaron un bonito y exigente reto solidario, “4 días x 42 cimas”. Un grupo de atletas del club encabezados por Álex Campos subieron 42 cumbres de 3.000 metros en 4 días para recaudar fondos para la Fundación Proyecto Vivir de Valencia que trabaja a favor de niños y mujeres en riesgo de exclusión social.

El entrenador y fundador del club Álex Campos es uno de los atletas punteros de montaña de la Comunitat

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Entrene, entrene y más entrene. Seguro que este verano no habéis dejado de correr, pero ahora arranca una época muy exigente y con grandes retos a la vuelta de la esquina. Para ayudaros, Laura Jorge os desvela 4 alimentos que os pueden ayudar a tener la energía que tanto necesitaréis.

NUTRICIONISTA LAURAJORGENUTRICION.COM

FRUTOS SECOS

HUEVOS

Con una apreciable cantidad de fibra (14%) y proteína (20%), son ricos en grasas de buena calidad (53%). Una fuente concentrada de energía que os vendrá genial para recargar pilas.

Su proteína es la de mejor calidad nutricional y es de fácil digestión.

Incluir este alimento por ejemplo en la cena post-entrenamiento nos puede venir muy bien para recuperar.

LEGUMBRES

MOLUSCOS

Fuente de proteína (24%) e hidratos de carbono (>50%). Además, son una buena fuente de minerales y contienen prácticamente todas las vitaminas. Importante incluirlas en nuestra dieta semanal.

Entre los minerales que contienen, encontramos el cinc y el hierro. Y ya sabéis lo importante que son los minerales en general y el hierro en particular para el deportista…. ¡Energía a tope!

ALIMENTACIÓN RUNNER

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alimentos indispensables

ÁLEX CAMPOS TEAM

NUESTROS CLUBES

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Época de máximos esfuerzos: