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Llega la Primavera runner
LA PREVIA
Venga, id guardando las mallas largas y asumiendo que el cortavientos ya no os va a hacer falta todos los días. La manga corta vuelve y con ella un calendario de lo más apretado. Preparaos porque marzo es un mes para tener los músculos bien estirados. Encontraréis un pequeño parón de las competiciones en las fechas cercanas a Fallas, pero bien compensado por las carreras de principio y final de mes… ¿Preparados?
Foto: Alexis Sánchez
PRUEBAS DESTACADAS DURANTE MARZO DÍA
CARRERAS DESTACADAS
DISTANCIA
7
2ª Carrera de la mujer por la igualdad de Mislata
3k
7
III Carrera de la dona d’Aldaia
5k
7
III Carrera solidaria del comercio de Sagunto
10k
8
XIX Medio Maratón Ribarroja de Turia
21k
8
I Marató de la Calderona en Serra
43k
8
II Carrera del 8 de Marzo, día de la mujer deportista en Valencia
10k
15
XV Trofeo Luis Adsuara, Volta a peu a Castelló
5k
22
6ª Carrera per la salut ‘Junts podem’. Circuito popular de Valencia
6,2k
22
XLIII Medio Maratón de Elche
21k
28
VI Carrera por Guatemala en Albal
8k
28
II Volta a peu a Tavernes de la Valldigna
6k
LA DIPU! NC A EL CIRCUITO DE
29
XXIV Media Maratón de Moncada
29
XX Medio Maratón de Segorbe, I Ruta de las Masías
¡ARRA
TEMPERATURA Media: 13,9ºC Máximas: 18,7ºC Mínimas: 9,0ºC
21k
TIEMPO Días de lluvia: 4 Media de lluvia: 35mm Horas de sol: 212
Número 4 · Marzo 2015 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
DISEÑO Y MAQUETACIÓN Marc Granell Estudio de diseño marcgranell.com
Esta publicación no se hace responsable de las opiniones de sus colaboradores ni del contenido de los anuncios publicitarios o del posible cambio en las fechas y horas de las pruebas anunciadas.
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Running CV
22k
MUY BUENA PINTA
Depósito Legal: V-2827-2014 IMPRIME La Imprenta C.G. laimprentacg.com
FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES RUNNING CV, Clara Marzá, Alexis Sánchez, Vicente -En Series-, Hastphoto, Patricia Díaz, Sandra Martínez, Pilar Chacón, Álex Campos. Foto Portada Hastphoto
CONTACTO Y PUBLICIDAD
runningcv@gmail.com
Correr carreras sueltas está genial, pero, ¿por qué no hacer un circuito entero? Estad bien atentos porque este año van a ganar protagonismo muchos de ellos. Vais a tener que
hacer un pequeño ‘sudoku’ con el calendario porque los hay muy apetecibles. Y si no podéis hacer el circuito entero, ¡recordad que siempre podéis apuntaros a cualquier carrera suelta!
Circuit Solidari El Corte Inglés Parc Natural de l’Albufera
Es el circuito que más expectación genera a nivel provincial. El que más ilusiones crea. Decenas de clubes, centenares de voluntarios, miles de corredores, 12 ayuntamientos… todos ellos bajo la batuta de la Dipu en el que ya se ha convertido uno de los grandes eventos deportivos de la Comunitat Valenciana.
Es el decano de los circuitos en España, que cumple su mayoría de edad. 18 ediciones de crecimiento constante demostrando que, cuando las cosas se hacen con dedicación, profesionalidad y cariño, el éxito está asegurado. Este año entran tres nuevas poblaciones en el exigente calendario.
LA PREVIA
Carreras 11 (marzo-octubre) / Inscripciones El Corte Inglés y www.cronorunner.com / Precio 50€ circuito completo
Vuelve con fuerza este circuito que el año pasado congregó a más de 700 corredores por carrera. Este año se ganan un gran patrocinador, El Corte Inglés, y 3 pruebas nuevas: la Volta a peu del Palmar, la del Perellonet (ambas muy próximas a Valencia), y la de Benifaió, pasando así de 8 a 11 carreras en total. Mención especial merecen algunas de ellas, como la Pujada a la Bola de
LAS CIFRAS DEL CIRCUITO
Cullera, un 10k con sorpresa final, ya que en 2km se salvan 250 metros de desnivel. Es una excepción, ya que la mayor parte de las pruebas son llanas.
Carreras 12 (6 grandes fondos, 3 carreras de 10k, 2 medios maratones y 1 carrera de 12k) Kilómetros totales 175 Nuevas incorporaciones Alfafar, La Pobla de Vallbona y Llíria
La solidaridad marcará el calendario, ya que el circuito apoya el movimiento Fuerza Julen, que recauda fondos contra el cáncer infantil, y a la ONG IAE Rescue, que actúa en rescates tras catástrofes naturales.
Carreras totales hasta el momento 216 Año de mayor participación 2014 con 22.600 corredores Inscripciones abiertas 1 de marzo El punto a favor Vertebración de la provincia y fomento del turismo Fechas Del 29 de marzo al 8 de noviembre Foto: Patricia Díaz (emeeme)
V Circuito Cajamar Ribera del Xúquer Carreras 14 (marzo-septiembre) / Inscripciones www.correntpelxuquer.org / Precio 3,5€ - 5€ por carrera DÍA
CARRERAS
KM
DÍA
CARRERAS
KM
10 / 21
06 Jun
XXXI Volta a peu Algemesí
10 8
15 Mar
IV Quarta i Mitja Marató Alcàntera de Xúquer
28 Mar
XV Volta a peu Catadau
11
10 Jun
III Volta a peu a Sant Joanet
11 Abr
XV Volta a peu Gavarda
8
04 Jul
VIII Volta a peu Mareny de Barraquetes
19 Abr
II 10k Benimodo
10
06 Ago
XV Volta a peu pel Xúquer Riola
25 Abr
X Gran fons Turís Ramón Soria
16
18 Ago
XXV Volta a peu nocturna a Manuel
LOS PIONEROS
LAS OPINIONES
Los primeros ganadores
Exigente y vertebrador Miguel Bailach
7,1
DIPUTADO DE DEPORTES El Circuito se nos ha hecho mayor. Es la actividad de la Dipu que vertebra la provincia de Valencia de la mejor manera posible, dando a conocer los pueblos y comarcas. Está a un nivel magnífico.
8 8,4
02 May
XXVIII Volta a peu l’Alcúdia
10
12 Sep
XIX Volta a peu Alginet
8
16 May
III 10k Ciutat d’Alzira
10
27 Sep
XXIII Volta a peu Ciutat de Carlet
10
Y otros dos circuitos más…
Elena Tejedor
Circuit Caixa Popular Running Solidari
Circuito RUNCANCER
Será otro de los que también va a crecer. El Fent Camí Mislata coordina este circuito que arrancó el año pasado con seis pruebas y que a buen seguro este año se van a unir algunas más. El circuito une alguna de las carreras más representativas de buena parte de las localidades más importantes del área metropolitana de Valencia como Mislata, Xirivella o Aldaia.
Es el I Circuito Provincial contra el cáncer organizado por la Asociación Española Contra el Cáncer de Valencia y patrocinado por la Diputación de Valencia. Está compuesto por once carreras con un doble reto: fomentar el ejercicio físico y recaudar fondos para luchar contra esta enfermedad. Se celebrarán pruebas en: Alfafar, Rocafort, Sueca, Chelva, Gandía, Xàtiva, Picassent... Se espera a 15.000 corredores.
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Y… el rey de todos ellos: El Circuito de la Dipu
DIRECTORA FUNDACIÓN TRINIDAD ALFONSO
Luis Félix
Marta Fernández de Castro
En aquella época yo no estaba tan curtido, pero ya notaba el cariño de la gente. Siempre lo he visto como una liga de fútbol. Puedes ir mejorando, esforzándote e ir subiendo puestos en la clasificación.
Es un circuito que me encanta porque tiene muchas distancias, medios maratones, carreras de 15k… y me servía para saber qué nivel de forma tenía. Lo recuerdo con cariño, siempre han intentado cuidar todos los detalles.
Supone un honor sumarnos a este circuito y el trabajo colectivo de tantas personas. Pretendemos extender los valores de la Cultura del Esfuerzo por toda la Comunitat, y con un circuito como este lo vamos consiguiendo, ya que son carreras muy exigentes.
LA PREVIA
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El año de los circuitos
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EL GRAN RETO PARA EL DEPORTE FEMENINO
Valencia vuelve a tener un gran reto: la primera carrera de 10km femenina de España. 2.000 chicas podéis demostrar que el deporte femenino gana terreno. La carrera, promovida por Nosotras Deportistas y el Ayuntamiento de
Valencia, dobla sus kilómetros respecto a la edición anterior. Es una distancia psicológica, tras hacer 10k sientes que puedes hacer casi cualquier cosa que te propongas. Foto: Alexis Sánchez
Lo primero, la motivación. Tres estupendas atletas del CA Cárnicas Serrano dan sus consejos a las participantes. Toma nota de lo que dicen:
ESFUERZO, SUPERACIÓN... Y COMPAÑERISMO
La carrera de moda: EKIDEN El calendario de Valencia ciudad del running tiene el 3 de mayo una cita explosiva. Vuelve EKIDEN Valencia, el maratón por relevos. El año pasado esta prueba cautivó a 3.000 participantes en su primera edición, que organizados en 500 equipos de 6 corredores, hicieron los míticos 42.195 metros. Este año las inscripciones han volado y, a pesar de haber aumentado el número de equipos a 642, muchos corredores deberán esperar a la próxima edición. Inspirada en una carrera japonesa de principios del siglo pasado, es una prueba que, a los valores tradicionales del running: superación y esfuerzo, suma el de compañerismo. Una demostración de que una organización cuidadosa siempre tiene éxito.
Natacha López ILUSIÓN La base de todo es el entrenamiento y la ilusión. Si tú tienes ilusión, ganas de entrenar y sacrificas tiempo, cualquiera de vosotras puede conseguir los objetivos que se proponga. Yo por ejemplo me levanto a las 6:30 todos los días y a las 7:00 estoy corriendo, y tengo dos hijos y trabajo 8 horas. Me encanta la satisfacción de cruzar la meta y lograr el objetivo.
Marta Esteban RETOS Yo necesito retos. Algo difícil pero no imposible. Y eso sirve para cualquier persona. Tienes que buscar tu reto: correr tu primer 10k, intentar bajar alguna marca… Si no arriesgas, no ganas. Si no intentas mejorar y salir de tu zona de confort… Todos debemos plantearnos retos. Es un poco de sufrimiento, pero algo tendrá porque nos gusta mucho a todas…
Las reglas de oro para hacer una gran 10k 1 2 3 4 5
Carmen María Pérez PASO A PASO
TENER CLARO TU OBJETIVO Debes estimar de manera realista el tiempo que te puede llevar la carrera, cuál va a ser tu ritmo y respetarlo durante la carrera. ESTUDIAR EL RECORRIDO Es importante saber si hay alguna cuesta o alguna de esas rectas interminables para que nada te sorprenda. DESCANSAR ANTES DE LA CARRERA Por mucho que corras el día de antes, no rendirás más. NO COMER EN EXCESO El día de la carrera desayuna lo habitual, y al menos una hora y media antes de la salida. SER POSITIVA Y CONFIAR EN TI Puedes alcanzar todas las metas que te propongas si trabajas en ello y eres constante.
Preparar un 10k para mí es igual de sacrificado que entrenar para carreras de más distancia. Hay que entrenar y hay que esforzarse, sí, pero también con ilusión. Cada día que entrenéis y os pongáis las zapatillas que sepáis que estáis dando un pasito más adelante. Las recompensas son brutales. Las sensaciones que se tienen cuando cumples tus objetivos, lo que te llenan, lo que te aportan… Una de mis frases es: rendirse nunca, abandonar jamás.
SANDRA MARTÍNEZ Y PILAR CHACÓN ENTRENADORAS DE NOSOTRAS DEPORTISTAS
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NO TE OBSESIONES Pensar las 24 horas en la carrera puede provocarte una situación de ansiedad, pon tu mente en otras cosas.
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NO TE DEJES LLEVAR POR LAS PRIMERAS SENSACIONES yendo a un ritmo superior a tus posibilidades, ni desgastando energía realizando adelantamientos innecesarios.
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NO ESPERES A TENER SED PARA BEBER Aunque sea a sorbos pequeños, hidrátate durante la carrera.
NO ESTRENES NADA ESE DÍA Puede provocarte heridas o rozaduras. Todo lo que lleves debe estar usado antes. NO TE LEVANTES CON EL TIEMPO JUSTO Acude una hora antes de la salida, tendrás que realizar varias colas además del calentamiento.
¿CUÁL ES TU DISTANCIA FAVORITA?
Los corredores las prefieren de 10k Bien porque eres un corredor experimentado y quieres probarte a ti mismo o superar tus marcas, o bien porque todavía estás aprendiendo y te supone un reto, las carreras de 10k se han convertido en las favoritas de los runners valencianos. Así se desprende de una encuesta realizada por Divina Pastora Seguros y donde, casi la mitad de los encuestados, un 47%, la declara su distancia favorita. Un 28% prefiere las carreras cortas, de 5k-6k. Un 14% está enamorado de los medios maratones, mientras que un 7% elige las 15k como sus favoritas. Tan solo el 4% elige el Maratón como su prueba idílica. Aviso para el 96% restante: cuando probéis un maratón, muchos cambiaréis de opinión.
LA PREVIA
LA PREVIA
10k 8 de marzo día de la mujer deportista
errores que pueden arruinar una buena ALEX CAMPOS PERSONAL TRAINER carrera
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NO TE PASES
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CUIDADO EL DÍA ANTES
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La semana de la competición debes entrenar suave para llegar a tope a la carrera. El exceso de entrenamiento los días previos mermará tu marca y no tendrás buenas sensaciones si llegas fatigado.
Descansa o haz un calentamiento de unos 20 minutos seguidos de 4/6 progresivos. No olvides estirar bien. La alimentación (cena, desayuno), ya sabes ¡no improvises nada nuevo!
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OJO CON EL TIEMPO
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ESTRÉS
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ECHA EL FRENO
NO VAYAS A CIEGAS Debes visualizar la carrera. Estudia bien el circuito, estrechamientos, giros, desnivel, avituallamientos, dirección del viento… y sobre todo mentalízate a salir al ritmo que has entrenado, incluso un poco mas lento. Esto te permitirá tener mejores sensaciones y correr mas rápido al final.
Cuando te levantes, mira el pronóstico del tiempo: humedad, viento, temperatura… Si hay mucha humedad tendrás que hidratarte más. Si hace viento tienes que correr con cabeza y en las calles donde sopla de cara protegerte con grupos.
No llegues estresado a la carrera. Es vital que te dé tiempo a cambiarte, a calentar bien por parte del circuito para conocerlo y a tener un momento a solas para concentrarte y repasar la estrategia.
Cuando empiece la acción, no te dejes llevar los primeros metros por la emoción. Si te disparas, se pueden ir al traste meses de entrenamiento. Relájate y corre suelto, quedan kilómetros por delante…
2015: El año de Avapace Corre Se les acumulan los retos. A cada cual más espectacular. Avapace ha preparado un 2015 lleno de grandes desafíos. Busca aquel que te motive y… ¡participa con ellos! 10 MARATONES EN 10 MESES Los corredores del club recorrerán España corriendo maratones. Uno al mes (excepto en verano), para demostrar que se pueden superar muchas barreras.
ON 105K Es un ultrafondo que unirá Teruel con Navajas en octubre. Se podrá hacer por equipos, en bici…
50 10K EN 50 HORAS Es un reto impresionante. 50 horas corriendo sin parar divididas en 50 carreras de 10k. Puede participar quien quiera, en cuantas carreras quiera. Los corredores nos tenemos que volcar el primer fin de semana de junio en la Marina Real.
CARRERAS BENÉFICAS Tavernes Blanques, Burjassot, Olocau o la Crazy Race serán este año las carreras en beneficio de la asociación.
LA PREVIA
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Lo tienes todo preparado, has entrenado bien, pero… un pequeño error puede hacer que las cosas no salgan como tú quieres. Seguimos preguntando a los mejores atletas, técnicos y entrenadores valencianos cuáles son sus consejos para vosotros. Hoy, Álex Campos, entrenador del Álex Campos Team y con más de 30 años en activo sobre el asfalto y la montaña, nos cuenta…
¿En qué carreras habéis participado? RT Yo empecé con el Circuito Popular de Valencia, con carreritas muy pequeñas. Ha pasado un año desde que tengo la prótesis e hice el Triatlón de Valencia, el Duatlón de Cheste y los 10k de Valencia. El objetivo sería poder hacer el Medio Maratón de Valencia y a largo plazo hacer un maratón. Sería después de los Juegos de Río de Janeiro, ya que mi guerra está en el agua.
No les digas que
LA ENTREVISTA
no se puede
Fotos: Hastphoto
Juanjo López, el ‘Peño’, era recortador de toros. Una grave cogida le obligó a que le amputaran una pierna. Decidió no renunciar a su afición, el running. Tal es su constancia y trabajo que ahora es un laureado triatleta. Ha sido el primer amputado en acabar un maratón. ¿Cómo decubrís el runing? Ricardo Ten Para mí ha sido como un complemento. Después de muchos años entrenando natación y de tener rutinas muy asimiladas, tengo la oportunidad a través de Proyecto FER de poder adquirir una pierna de atletismo, que es un material muy caro, y me encuentro con un complemento que me permite salir de la rutina de mi entrenamiento. Sobre todo en pretemporada y cuando no estoy cerca de
Ricardo es un plusmarquista paralímpico en natación. Se ha colgado varios oros al cuellos y ahora practica running junto a su mujer. Perdió sus extremidades en un accidente eléctrico de pequeño pero eso no le ha impedido seguir adelante con una fuerza increíble.
los campeonatos me gusta salir. Es un trabajo aeróbico muy bueno para entrenar luego en el agua. Peño Yo antes de la cogida del toro ya corría, hacía carreras populares y me preparaba para estar delante del toro. Tras la cogida y la amputación, lo primero que hice fue correr, era mi objetivo número uno, y mi objetivo era correr un maratón. Tenía dudas, porque en España no conocía a nadie que corriese con prótesis. Yo confiaba en mí y sabía que con trabajo lo iba a conseguir.
¿Qué os aporta este deporte? RT Descubro la sensación del cansancio. Me encanta. Lo que más me gusta del deporte es la sensación de después, de estar cansado. Puede que haya gente que no lo entienda, pero la sensación de estar reventado tras el entrenamiento me gusta mucho. P A mí lo que más me ha aportado es normalizar mi situación. Lo mío fue muy traumático y es muy reciente, apenas hace cuatro años y medio. La gente vuelve a verme como era antes, sobre
P El gran fondo de Puçol lo corrí a los ocho meses de la amputación. Creo que soy el único en el mundo que ha conseguido correr tan rápido tras una amputación. Normalmente se corre a los dos o tres años. Ese mismo año ya fui tercero en el campeonato de España de triatlón sprint. Al año siguiente campeón de España de medio Ironman y tercero del mundo de triatlón de larga distancia. En 2013 fui campeón de Europa de medio Ironman. En 2014 he sido el primer amputado español en correr un maratón. Peño, tú que has corrido tanto, ¿el maratón es la prueba más dura? P Ha sido la más exigente. Parece que no pero creo que es más duro un maratón que un medio Ironman Es muy constante, son 42 kilómetros y nosotros tenemos problemas con la prótesis. Aunque estés muy bien las molestias y las rozaduras y heridas con la prótesis son importantes. Vosotros sabéis mucho de eso de superar retos, ¿qué consejos daríais a los corredores para que sigan adelante?
Los apoyos: Proyecto FER y beca Varona Las prótesis que llevan son de la marca Ossur, y están hechas en Islandia. Cuestan 7.000 €. Esa exclusividad unida a los constantes y caros desplazamientos, hace que estos dos deportistas de élite necesiten apoyo económico para poder asumir los gastos de estar en la cumbre. Ricardo Ten Tengo la fortuna de poder contar con el apoyo de Proyecto Fer, que está apoyando a deportistas valencianos de disciplinas mas pequeñas. También la beca Varona, que han confiado en mí para llevar adelante su responsabilidad social corporativa y me siento muy afortunado. Gracias a los dos puedo tener el mejor material, desplazarme a las competiciones internacionales y medirme a los máximos rivales. Soy un afortunado. Peño A mí me apoya Lurbel y Sesderma, una multinacional de cosméticos que este año han apostado por mí y gracias a ellos puedo ir a la Titan Desert, que es una prueba muy cara.
P Yo aconsejaría sobre todo un truco que uso para no venirme abajo. Cada 2-3 meses me pongo un objetivo, intento cumplirlos y que cada vez sea algo más grande. Que tengan algo a la vista, que sea alcanzable y así siempre estarán motivados. ¿Cuáles son vuestros retos de futuro y en quién os apoyáis? RT Mi gran reto vuelven a ser los juegos paralímpicos. Es el gran objetivo, además de los mundiales. En clave running llevo poco tiempo y soy muy amateur, pero quiero hacer el Medio Maratón de Valencia El apoyo para conseguir mis metas siempre ha venido por parte de mi familia, que me han tratado como uno más, no me han tratado de manera diferente ni especial, sino como uno más. P Yo me acabo de inscribir en la Titan Desert, y allí me voy, a correr la carrera más dura del mundo en mountain bike y luego el campeonato de España de medio Ironman y el Maratón de Valencia. Mi familia y amigos son quienes me apoyan y han creído en mí. La gente que cuando yo les digo que me voy a la Titan Desert o a hacer un maratón me dicen “Seguro que lo haces”. Intento rodearme de gente positiva. Me entreno con el grupo Dicavi. Cefires y Amae Clinic en clave física. Ellos me ayudan.
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RT Yo les aconsejaría que cuando noten la pasión por algo, que sigan, que disfruten esa sensación. Yo lo he descubierto con el deporte y el running me aporta poder compartir esas sensaciones con un montón de gente, y en mi caso en particular poder correr con mi mujer. Con la vida de mis entrenamientos, los niños, no tenemos tiempo de hacer cosas juntos, y poder correr con ella es genial.
LA ENTREVISTA
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todo mi familia y amigos. Me llena de satisfacción hacer un deporte, sobre todo correr.
Benifaió volvió a ser una fiesta
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CARRERA UNIVERSITAT DE VALÈNCIA DEL CIRCUITO DIVINA PASTORA
Un circuito imparable
LA CRÓNICA
VII MITJA MARATÓ ROQUETTE
GANADORES ADIL EL HAND (CA GUADASSUAR) 1H 08’ 30” / BOUCHRA MARZOUKI (INDEPENDIENTE) 1H 22’ 00”
La Mitja Marató Roquette de Benifaió se consolida como uno de los medios maratones más apetitosos del sur de Valencia. La organización cumplió con todos los requisitos para que la prueba fuera un éxito. Los casi 900 participantes pudieron disfrutar –a pesar del viento- de todas las comodidades y el pueblo se convirtió en una fiesta en la que Adil El Hand se im-
puso coronando un podium enteramente marroquí. Sólo Luis Félix puso algo de oposición quedando cuarto. Mención especial para la ganadora femenina, que destrozó el anterior récord y marcó un nuevo registro a superar, y para Eric Polo (CA Avapace Corre), que puso la nota de emotividad al llegar a meta en 1h 19’ empujando el carro de Joel. Auténtico fuera de serie.
GANADORES JAOUAD TOUGANE (MEDITERRÁNEA GUADASSUAR) 16’ 03’’ / MARTA ESTEBAN (CA CÁRNICAS SERRANO) 18’ 04’’
La asistencia y el buen ambiente marcan la carrera de cada mes Casi 7.000 personas con sus 7.000 historias, 7.000 ilusiones y 7.000 planes de carrera. Es la pasión que desata el Circuito Divina Pastora Seguros de Carreras Populares cada mes. La carrera de la Universitat de València demostó el pasado domingo 22 que, a pesar de su corta edad (sólo cuatro ediciones), es una de las pruebas con más participación del Circuito. A pesar del viento, el hecho de poder correr por las grandes avenidas por las que discurre, y de que sea la segunda más corta del año (5,3k), hizo que miles de corredores se esforzaran al máximo.
En el plano competitivo vimos un final atípico, donde Jaouad Tougane (Mediterránea Guadassuar) y Khalid Sadden (Cresporunners) entraron con el mismo tiempo (16:03) en un apretadísimo sprint. La tercera plaza, confirmanso que en los chicos mandan los atletas magrebíes, fue para Fouad Benzeroual. En cuanto a las chicas, ganó de nuevo Marta Esteban (Serrano) con 18:04, quien está en un excelente estado de forma. Raquel Landín, que acudió a la carrera sin apenas dormir tras el Campoenato de España de Antequera, firmó una segunda plaza.
LA PRÓXIMA
¡LLEGAN LOS RANNERS!
22/03/2015
TERRITORIO TURIA
6ª Carrera per la Salut “Junts Podem” Av. de los Hermanos Maristas · 9:00h DISTANCIA 6.200 m / COLABORADOR Colegio Oficial de Médicos de Valencia,
C.D. Galeno y Valencia Basket Running Team ¿Eres aficionado al Valencia Basket? Esta es tu carrera, ya que la salida está junto al templo baloncestístico de la ciudad, la Fonteta de San Luis. Luego, el trazado se adentra por bajo el cauce del Turia en la zona de la Ciutat de les Arts, que cruzarás por uno de sus puentes. Si tienes algún problema físico, tranquilo, estarás rodeado de profesionales de la medicina. OBJETIVO:
MARCA:
RITMO:
¡Preparaos para ver camisetas blaugranas en las carreras! La comunidad runner crece en Valencia con el nuevo ‘Club ranning Levante UD’. El club granota ha presentado su nueva comunidad de corredores. A buen seguro que muchos aficionados al equipo de Orriols tendrán ahora doble motivación para hacer grandes marcas en las carreras. ¡Bienvenidos!
Foto: Vicente-En Series-
LA CRÓNICA
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¡Alerta! ¿Te duele el tendón de Aquiles? Tranquilo, no te pares, tiene solución Foto: Hastphoto
XI MITJA MARATÓ XÀTIVA
Una carrera apetecible
Cárnicas domina el 10k Rexona Street Run
Que caigan dos récords en una misma carrera, no es lo más habitual. Es lo que consiguió la Mitja Marató de Xàtiva.
Dominio aplastante del CA Cárnicas Serrano en el segundo 10k homologado que vive Valencia en apenas dos meses.
Tanto el ganador masculino, Mohamed Boucetta (1h 05’ 42”), como la femenina, Laia Cañas (1h 20’ 56”), pulverizaron el mejor registro de la prueba en una mañana marcada por el viento.
El equipo de Paterna sacó a su artillería pesada para competir en el único circuito 10k que hay en España y Nacho Cáceres (32:37, un minuto más rápido que su inmediato perseguidor) e Isa Checa (que con 34:55 le sacó más de 7 minutos a la segunda clasificada) se impusieron con rotundidad.
Esos registros unidos a la altísima participación (1.400 atletas llegados desde toda la Comunitat y algunas otras zonas como Madrid o Zaragoza) y al buen hacer de organización (CA Ajos Xàtiva), hacen que la Mitja de Xàtiva sea una carrera apetecible en el calendario de cualquier corredor popular. Bueno, eso y una de las bolsas del corredor más completas de la Comunitat, que siempre está bien…
2.000 corredores valencianos compitieron en esta carrera que transcurrió por las avenidas clásicas de las mejores carreras. Una cifra que dobla los registros de la anterior edición, pero que todavía no llega a ser comparable a su homóloga de enero.
Los problemas en el tendón son una de las lesiones más comunes en el deporte. Muchos la sufriréis en algún momento. Consultamos a Ramón Punzano, fisioterapeuta y osteópata con amplia experiencia
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en el deporte, y nos alivia que nos diga que el tendón no necesita reposo. Podemos seguir con un tratamiento adecuado y cargas controladas. www.ramonpunzano.com
¿QUÉ ES Y CUALES SON SUS SÍNTOMAS?
Es una degeneración, que produce una alteración en la estructura del tendón. Comienza con un dolor leve en el tendón al final o después de correr y puede llegar a doler incluso sólo caminando.
¿POR QUÉ SE PRODUCE?
Por varios motivos. El principal, la sobrecarga del tendón que puede producirse por desequilibrios en el pie, calzado inadecuado, sobrepeso, sobreentrenamiento, superficie de carrera muy dura, defectos técnicos, etc.
¿CÓMO SE SOLUCIONA?
Lo primero, no debes de parar de hacer ejercicio. Únicamente, hay que adecuar la carga de ejercicio a tu situación. Se debe de hacer un estudio de las causas de tu lesión y modificarlas. Posteriormente, relajar la musculatura relacionada con el tendón con técnicas miofasciales, estiramientos, etc, y en cada fase de la recuperación ejercicios específicos para mejorar la tolerancia del tendón a la carrera.
Rehabilitación a ritmo de running Una terapia ampliamente usada por deportistas de élite para acelerar su recuperación llega también al alcance de cualquier atleta popular
Foto: Vicente-En Series-
IV CARRERA DE LAS EMPRESAS VALENCIANAS
Algo más que compañeros de trabajo
10K POR LA HIPERTENSIÓN PULMONAR EN ALMUSSAFES
Más de 1.000 corredores sin aliento
Que los compañeros de trabajo pueden ser algo más que compañeros, algunos ya lo sabían, pero que pueden ser también, compañeros de running, muchos lo descubrieron en la pasada Carrera de las Empresas valencianas. Finalmente más de 1.000 corredores –o ‘runnkers’, como se autodenominan ellos- de 150 empresas, cambiaron las mesas de despacho, las corbatas y los monos de trabajo por las zapatillas y camisetas para pasar un día con sus más cercanos colaboradores.
El lema de este 10k retaba a los runners a quedarse sin aliento por la hipertensión pulmonar. Y así fue para más de 1.000 de ellos.
Grupos como el de Sopra, Mercedes-Benz, CocinArte, Grefusa o los mismos Cárnicas, destacaron por su alta participación. En hombres, Luis Félix Mártinez, Mohammed Mohattane y Octavio Sáchis (CA Cárnicas Serrano) entraron los primeros de la mano en 31:45, mientras que en féminas, María Fornés del Regimiento Transmisiones 21 paró el crono en 40:08.
Que una primera edición reúna a tal cantidad de gente significa que las cosas se han hecho bien y con ilusión, enhorabuena. En el plano competitivo, Adil El Hand 32:44 (Mediterránea Guadassuar) y Alba Martínez 39:44 (Redolat Team), fueron los vencedores.
El pasado verano, Alberto Contador sufrió una grave caída en el Tour que le impedía correr la Vuelta a España. Cinco semanas después anunció que correría la carrera española tras una veloz recuperación. Usó el mismo sistema que Rafa Nadal para curar en tiempo récord las heridas de su mano para poder jugar el siguiente partido. Y así con decenas de futbolistas, ciclistas, atletas… Desde hace años, la terapia Indiba es un clásico en las rehabilitaciones de los deportistas de élite. Pero ahora está al alcance de cualquier tipo de corredor. La terapia consiste en estimular la actividad de nuestras células. Es decir, que a través de equipos de radiofrecuencia las ponen a correr para que aceleren los mecanismos naturales de reparación de los tejidos. Corredoras valencianas de alto nivel lo usan ya de manera habitual. Una opción para tratar importantes lesiones.
Ni el frío ni el viento minimizaron el esfuerzo de los atletas populares ni deslucieron el enorme esfuerzo de la organización de esta prueba 100% solidaria que buscaba dar visibilidad a esta dura enfermedad.
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Marta Fenández de Castro
FISIO RUNNING
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LESIONES COMUNES: TENDINOSIS AQUÍLEA
Los últimos héroes A su ritmo, sí. Esforzándose, sí. Pero acabar. Este es nuestro homenaje a aquellos que no se rinden y siguen adelante en busca de la meta. Enhorabuena, ¡sois unos héroes del running!
BEA (ACAVALLSPORT)
LA HORCHATA DE CHUFA
A FONDO
CARRERA GALÁPAGOS (6,3K) 1H 01’ 18”
Recordad su imagen porque es una lección para cuando nos fallen las fuerzas. Bea entró en meta vitoreada por decenas de personas, jaleada como si fuera la primera. Ella va en silla de ruedas pero aún así participa en las carreras del Circuito Divina Pastora de Valencia con el mismo ánimo que cualquiera, haciendo grandes esfuerzos en los últimos metros para entrar caminando por ella misma a la meta. Pertenece a la Fundación ACAVALL que promueve la mejora de las condiciones de las personas con discapacidad a través de terapias asistidas con animales. Su lema es bien claro: “Corre para cambiar el mundo”, una iniciativa que pretende llamar la atención de patrocinadores que subvencionen un año de terapias para niños con discapacidad que están en una difícil situación económica. Merecen el mismo aplauso que el ganador de la prueba.
VII MITJA MARATÓ ROQUETTE DE BENIFAIÓ 2H 50’ 41”
Jorge F. Julià, 60 años (Redolat Team) Toni Murguí, 44 años (Atletisme Villar) Cuando les quedaban todavía unos kilómetros se encontraron en la cola de la carrera. Se miraron y decidieron acabar juntos. “La experiencia ha sido muy positiva y espero continuar en la misma brecha. Quería acabar como fuera. Animo a la gente a que se prepare bien y que tenga fuerza de voluntad -afirma Jorge.” “He sufrido bastante -nos cuenta Toni-. Es mi tercer medio maratón. Los otros fui mejor preparado. Que la gente se anime que esto engancha. Es muy bonito.”
los productos de nuestras huertas están llenos de salud, pues bien, además, también nos pueden ayudar a rendir mejor con nuestro deporte.
CARRERA DE LAS EMPRESAS, VALENCIA (10K) 1H 20’ 50”
10K REXONA STREET RUN VALENCIA 1H 20’
Anna Tortajada, 31 años
Francisco Baixauli, 63años
Era su primera 10k y se decidió a acabarla con un enorme esfuerzo. Al llegar a meta rompió a llorar.
El esfuerzo que protagonizó Francisco creó tan buen rollo y tanta expectación que cuando entró en meta que un grupo de voluntarios se hizo incluso un selfie con él.
“Lo he conseguido gracias a él –dice señalando a su acompañante-. Hice la volta a peu de mi pueblo, que eran 8k y como se apuntaron todos en mi empresa, pues me apunté, pero nunca había hecho un 10k. Lo quería superar por participar, hacer deporte… A veces he ido andando, corriendo. Mañana me sentiré muy bien por no haber abandonado –sonríe.“
“Me he visto bien, como siempre. Con 63 años tengo mi ritmo y lo he cumplido. Creo que he batido hasta mi récord en 10k. Tenía 1h 20’ y he hecho 1h 15’, lo que pasa es que no había muchos participantes y los que había corrían mucho. Tenía el aire en contra y hacía mucho frío pero el sol me ha ayudado. Ha sido un día muy bonito y estoy contento.”
RUNNING CV recomienda, siempre, correr cualquier competición con la preparación adecuada y con la certeza de conocer que nuestro estado de forma y de salud es óptimo para ello.
ARROZ
Un auténtico descubrimiento. Es la manera más conocida que tenemos de tomar un auténtico regalo para los runner: la chufa.
Es el rey de reyes, y aquí en la Comunitat Valenciana somos de lo mejorcito que hay cocinándolo, así que… ¡abusa de él!
La horchata es una bebida energética con un alto contenido en hidratos de carbono (la gasolina de los corredores) a base de no glucosa, sino de almidón (entre un 25% y 40% del alimento).
Seguro que comes arroz, al menos, una vez a la semana, pues si eres runner y estás entrenando con un nivel moderado, puedes añadir más recetas de arroz a tu dieta. En ensaladas, acompañamientos…
Pero no se queda ahí. La composición grasa de la horchata es similar a la del aceite de oliva, lo que le confiere unas grandes propiedades cardiovasculares. Tiene un importante contenido en minerales, calcio y vitaminas C y E. ¿Qué más se puede pedir?
Tiene hasta 86 gramos de hidratos de carbono por cada 100 gramos de producto. Casi nada gana al arroz en energía runner. Tiene una cantidad moderada de proteínas y poca grasa. Su versatilidad a la hora de cocinarlo hace que sea un alimento idóneo en cualquier dieta.
Calorías: 54 por cada 100 gr.
Calorías: 130-350 por cada 100 gr. Dependiendo de la variedad.
NARANJAS Si nos fijamos en la composición de una naranja encontraremos que, en gran parte (más de un 80%) es agua. Empezamos bien, es un alimento que hidrata. Pero su segundo mayor componente son los hidratos de carbono, una pequeña dosis de energía, ya sabes. Además, no debemos desdeñar sus vitaminas, y este es un hecho clave. Añadir naranjas o zumo en nuestro desayuno nos aporta una defensa natural contra los resfriados en invierno. Si esto lo coronamos con los azúcares que nos proporciona, no cabe duda que es un muy buen aliado para los entrenamientos. Eso sí, ¡fíjate que sean valencianas eh! Calorías: 45 por cada 100 gr.
ALIMENTACIÓN RUNNER
No dudes de que su esfuerzo es igual que el tuyo. O igual incluso que el del vencedor. Puede que, incluso, sea mayor. Son los últimos clasificados. Corredores, como cualquier otro, pero con una idea en la cabeza: acabar la prueba.
Ya sabíamos que la dieta mediterránea es uno de los mejores regalos que podemos tener en nuestras tierras. Además, también sabíamos que
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3 alimentos bien nuestros que te ayudarán en el running
Somos firmes defensores de la idea de correr un Maratón al menos una vez en la vida. Es la cima del running. La prueba más exigente, la que más te pedirá, pero también la que más te devolverá.
MARATÓN DE VALENCIA
Si ya lo has hecho, enhorabuena. Te animamos a repetir. Recuerda a la gente de Valencia en las calles animando.
Debes estar en esa carrera de nuevo. Si no lo has hecho, pues mentalízate. Aunque sea una vez en tu vida. Cuando tengas fuerzas, tiempo y una preparación adecuada, Valencia es la mejor plaza para debutar. Por eso hoy inauguramos las…
100 razones para correr el Maratón Trinidad Alfonso de Valencia Todos los meses, una figura representativa te irá dando 10 razones hasta completarlas todas. 100 argumentos para vivir un sueño. Y empezamos por la cabeza pensante…
¿Os imagináis que, por cada euro que usted pusierais en una hucha, a la hora de abrirla pudierais recoger 5,2 euros? Pues es lo que consigue el Maratón con cada euro que se invierte en él. Ahí van los datos: PRESUPUESTO TOTAL 1,9 MILLONES DE € 56% Patrocinadores 36% inscripciones 8% dinero público
PACO BORAO
RETORNO A LA ECONOMÍA VALENCIANA
PRESIDENTE AIMS Y S.D. CORRECAMINOS
10 MILLONES DE €
01 Porque si vives en Valencia, no hay mejor entorno que tu propia casa para preparar la carrera 02 Porque si vives en Valencia, podrás vivir esta experiencia con tu grupo de entrenamiento 03 Porque si vives en Valencia descubrirás bellezas de tu ciudad que desconocías
GASTO DIARIOS CORREDORES Nacionales 90,8 € (2 € día de estancia) Extranjeros 84,1 € (3,8 € día de estancia)
04 Porque si vives en Valencia sentirás como nadie el calor de tus conciudadanos llevándote en volandas
DISTRIBUCIÓN DEL GASTO DE LOS CORREDORES VISITANTES
05 Porque dispondrás del circuito más llano y a nivel del mar para hacer tu mejor marca personal
Alojamiento 3,9 millones de € Comida 2,9 millones de € Transporte 1,3 millones de €
06 Porque por razones geográficas Valencia dispone de las mejores condiciones ambientales 07 Porque nos encanta crear lazos de amistad con todos los que nos visitan 08 Porque ofrecemos con nuestro maratón las estampas más bonitas de Valencia 09 Porque te aseguramos unas horas de subidón físico y mental que te harán feliz 10 Y porque sabemos que querrás compartir esa felicidad con los tuyos, haciéndolos felices a su vez
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El Maratón de Valencia dejó 10 millones de retorno
La renta valenciana crece 6,5 millones de € gracias al Maratón Trinidad Alfonso, lo que equivale al sueldo de todo un año de 257 trabajadores
CD NEVER STOP
Nunca te rindas Son la dinamita naranja del running valenciano. Cada vez se ven más camisetas del CD Never Stop por las carreras populares. A pesar de tener tan Su lema está bien claro: No te rindas nunca. Es la filosofía que marca a este jovencísimo equipo de running. De hecho, nos cuentan que su logotipo representa la constancia y perseverancia que todo runner debe tener y que “es la mejor arma para conseguir nuestros objetivos” –aseguran. Nacieron tras el Maratón de Valencia de 2013, como una escisión de otro club. En poco más de un año se han juntado más de 250 corredores. “Nuestro mayor logro es mantener un grupo tan numeroso de socios cohesionado
poco más de un año de vida, son uno de los clubes que más rápido ha crecido. Van a tal ritmo, que este mismo año organizan ya su primera carrera.
con el proyecto deportivo tan versátil que ofrecemos”. Combinan mucho la montaña con el asfalto. “Por ejemplo, el año pasado logramos ser el cuarto club más numeroso en el circuito de Diputación, a la vez que éramos primeros en la Liga CxM de Serranía.” Son ya muy conocidos en la zona del río Turia más cercana a la pista de atetismo, donde quedan martes, jueves, sábados y domingos. Un clásico de las largas batallas, Juanma Jiménez, dirige los entrenamientos, y no les va nada mal. En el pasado 10k Divina Pas-
tora el 90% del equipo logró marcas inferiores a los 60 minutos. Buscan consolidar este proyecto que tiene “como razón de ser que los socios disfruten con el deporte, cuidando su salud por encima de todo”. Este año vivirán uno de sus mayores retos: organizar una carrera del Circuito Popular de Valencia. Será el 31 de mayo, probablemente la más rápida de todas, ya que es casi un perfecto 5.000. El lema de la prueba, no podía ser otro: NUNCA TE RINDAS.
NUESTROS CLUBES
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¿Maratón? Sí o sí en Valencia