El arranque del Circuito de la marca el calendario
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Dipu
¡Menudas semanas tenemos por delante! ¡Por fin vuelve el Circuito de la Dipu! Es, sin duda, la novedad más destacada del inicio de la primavera runner. Tened las piernas bien estiradas porque promete. La primera cita tiene lugar el día 29 de marzo con la XXIV Media Maratón Ciudad de Moncada, una prueba que ya tiene sus adeptos entre los corredores y que suele reunir a numerosos atletas de Valencia con sus clubes más representativos.
se encuentran algunas de las más representativas del calendario valenciano, como el Gran Fondo Internacional de Siete Aguas o la siempre numerosísima 15k de Massamagrell.
Tan solo dos semanas después, el día 11 de abril se disputará el XV Gran Fondo de la Pobla de Vallbona, una de las carreras que debuta en el circuito junto con otros dos grandes fondos, el de Llíria en junio y el de Alfafar en septiembre. Pruebas que, sin duda, darán un salto hacia adelante gracias a estar bajo el paraguas del reputado circuito. En total, 2 medios maratones, 6 grandes fondos, 3 carreras de 10k y 1 de 12k. Unas pruebas entre las que
LA PREVIA
Tienes todo el calendario en nuestra siguiente página. Entre las novedades, una cuestión jugosa, los corredores podrán ver el final de su carrera gracias a la plataforma corriendovoy.com, que grabará todas las entradas a meta. Más de 70 municipios han formado parte de este circuito que cuenta en sus 18 años de vida con decenas de miles de participaciones. Nuevos pasos adelante que vienen a poner la guinda a una organización cuidada y profesional que lo ha convertido en uno de los más valorados por los corredores.
CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DÍA
CARRERAS DESTACADAS
KM CIRCUIT RIBERA XÚQUER
28 Mar
XX Volta a peu a Catadau
28 Mar
VI Carrera Solidaria por Guatemala en Albal
11 8
TE INGLÉS ALB CIRCUIT SOLIDARI EL COR
28 Mar
I 10 Milpassos Kangurs Benifaió
29 Mar
XXIV Media Maratón Moncada
29 Mar
XX Medio Maratón Segorbe, I Ruta de las Masías
DE LA DIPU ¡ARRANC A EL CIRCUITO
UFERA
10
!
21 22
! ¡TE LA RECOMENDAMOS
29 Mar
XXXIV Volta a peu Ciutat de Xirivella
04 Abr
II 20K Villa de Siete Aguas
6,9
11 Abr
XV Gran Fons la Pobla de Vallbona
11 Abr
XV Volta a peu Gavarda (Circuit Ribera Xúquer)
12 Abr
I Maratón Vía Verde Ojos Negros
18 Abr
XVII Gran Fons Vila de Puçol
15
19 Abr
XI Carrera de la mujer de Valencia
6,2
19 Abr
V Mamova y II 21k Mamova
19 Abr
II 10k Ciutat de Silla
19 Abr
II 10k Benimodo
25 Abr
XXX Media Maratón Puerto Sagunto
20 15
CIRCUITO DE LA DIPU
8 11/21/42
21/42
TE ING CIRCUIT SOLIDARI EL COR
LÉS ALBUFERA
10
CIRCUIT RIBERA XÚQUER
26 Abr
II Carrera José Antonio Redolat
26 Abr
XI Mitja Marató Torrent
10 CIRCUITO DE LA DIPU
21
A VALENCIA CIRCUITO DIVINA PASTOR
6,2 21
TEMPERATURA Media: 15,5º C Máximas: 20,2º C Mínimas: 10,8º C TIEMPO Días de lluvia: 5 Media de lluvia: 37 mm Horas de sol: 229 Número 5 · Abril 2015 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
DISEÑO Y MAQUETACIÓN Marc Granell Estudio de diseño marcgranell.com
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LA PREVIA
Son ya 18 años, con sus 216 carreras El salto cualitativo disputadas y más de 3.000 kilómetros Aquella idea inicial hoy se ha convertido recorridos. Cuando, en 1998, la Dipuen un referente del atletismo popular en tación se marcó el objetivo de aunar España. Es el decano de los circuitos. El en un único circuito un grupo de capunto clave en su crecimiento fue en la rreras dispersas de entre 8 y 10 km y 14ª edición, cuando se dio un gran salto medio maratón, algunos les miraron cualitativo y cuantitativo de la mano con escepticismo. “Cuando empezamos de Geiser Events. había pocos recursos. “Se dotó al circuito Nuestra voluntad era Un circuito que dinamiza de más homogeneiintentar consensuar tanto pruebas consolidadas dad, con una imagen con todos los organicomo otras emergentes corporativa plasmada zadores de las prueen un único arco de bas un marco a favor meta que hace que del corredor y de las la carrera sea reconocible –subraya organizaciones –recuerda Mª Ángeles Ángeles Medrano-, una adaptación tecMedrano, directora de Deportes de la nológica con su central de inscripciones Diputación-. Con ello, buscábamos el y cronometraje. Los corredores inscritos objetivo de que, tanto los corredores subieron de manera importante. De como las pruebas, pudieran ganar en unos 400 de media por carrera a los calidad, servicios y seguridad.” 700 de los últimos 3 años”. En esos inicios hubo un aliado imUna época en la que se llevó el nombre prescindible, “la SD Correcaminos fue de numerosos municipios a primera fundamental, el socio necesario para línea de la televisión, de la prensa… El iniciar este proyecto pionero y con el circuito hizo importantes, tanto a numeque hemos estado trabajando 14 años.” rosas localidades, como a sus carreras. Paco Borao, presidente de CorrecamiEs un camino al que le quedan muchínos, recuerda cómo su labor era “dar simos kilómetros por delante y al que cobertura y apoyo técnico a muchas se incorporan este año importantes organizaciones. De repente, aquello aliados como 42k running, o la Fundafue creciendo y hoy todos quieren estar ción Trinidad Alfonso, que ha visto en dentro de este circuito”, remarca Paco. estas pruebas “un reflejo de los valores Aquella determinación no solo se conde cultura del esfuerzo que queremos solidó, sino que marcó el camino a otros promover, -asegura Elena Tejedor, dimuchos circuitos que nacerían después rectora de la Fundación-, ya que las mirándose en ese espejo como ejemplo. carreras son exigentes”.
29/3/2015
11/4/2015
XXIV Media Maratón Ciudad de Moncada
XV Gran Fondo de la Pobla de Vallbona
DISTANCIA 21.097 m
¿Quieres correr uno de los mejores circuitos de España? Lo tienes al lado de casa…
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El Circuito de la Dipu cumple su mayoría de edad con más salud que nunca
DISTANCIA 15.000 m
¿Tienes ya preparada tu estrategia de carrera? El circuito se inicia fuerte, con un Medio Maratón de los más queridos por los corredores de Valencia, que se acercan en gran número desde la capital. Darás dos vueltas a un circuito con un perfil divertido, con algunas rampas que aportan un aliciente extra. Recuerda que tras una subida, siempre hay una bajada.
Es de las carreras que se estrena. No te la deberías perder. Te encontrarás un trazado que comienza en el casco urbano y, sobre el km. 2, va hacia las afueras con una suave pendiente. A partir de ahí, prepárate a disfrutar corriendo entre pinos, campos de naranjos, algarrobos… Antes de llegar a meta, te pondrán a prueba con algunas cuestas.
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25/4/2015
09/5/2015
XXX Media Maratón Puerto de Sagunto
DISTANCIA 15.000 m
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XIV 15k Villa de Massamagrell
DISTANCIA 21.097 m
Aniversario redondo. El medio maratón del Puerto cumple 30 años y lo celebrará a lo grande. Para empezar, con una equipación completa en la bolsa del corredor, que no está mal. Pero además, es un trazado muy amable y en el que correrás prácticamente pegado al mar desde el km. 8 al 18. Todo un lujo. Si te gusta correr por la tarde, también estás de suerte.
Quítense el sombrero ante esta prueba. De las más participativas de la provincia. En los últimos años ha reunido entre 4.000 y 5.000 atletas, con presencias ilustres (Marta Domínguez, Chema Martínez, Kiprono...). Ofrecen una nutrida bolsa del corredor. Este año con nueva ubicación en la salida para buscar que sea más recta. La fiesta está asegurada.
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30/5/2015
20/6/2015
IV 10k Nocturnos Playa de Gandía
XII Gran Fondo de Llíria
DISTANCIA 10.000 m
DISTANCIA 15.000 m
¿Puede haber algo mejor que correr cerca del mar una noche de primavera? Una prueba con numerosísima participación que te descubre rincones ideales de la zona. Tiene bastantes rectas en un trazado totalmente llano. Destaca la recta de meta, de 2,5 km. Ideal para ir visualizando lugares donde volver el fin de semana siguiente a visitarlos más relajado.
Prueba ideal para dar la bienvenida al verano. Es otra de las nuevas en el calendario de la Dipu. Arrancarás en el núcleo urbano, que conocerás a fondo. Luego, saldrás a zona de huerta. Te encontrarás con algunas subidas, pero la llegada a meta viene precedida de unos cuantos kilómetros más suaves, incluyendo el paso por el precioso Parque de Sant Vicent cerca de la meta.
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04/7/2015
22/8/2015
XII 10k Canet d’en Berenguer
XXXVI Gran Fondo Internacional Siete Aguas
DISTANCIA 10.000 m
DISTANCIA 15.150 m
Un recorrido que tiene prácticamente de todo: zona urbana, evocadora zona de huerta y, por supuesto, el mar como uno de tus aliados, ya que el trazado coincide con el paseo marítimo en una amplia recta. Una carrera siempre mimada por su organización y que ha contado en alguna edición con corredores de primera fila como Albel Antón.
Clásico entre los clásicos. Prepara las piernas para las cuestas y la sonrisa de satisfacción para cuando cruces la meta de una de las pruebas por antonomasia de la Comunitat. Atletas internacionales y nacionales de primerísimo nivel suelen codearse con los populares en este gran fondo que marca el verano runner valenciano. Imperdonable perdérsela.
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INSCRIPCIONES Hasta el 31 de marzo www.circuitodiputacionvalencia.es
De Luis Félix a Zitane y de Marta Fernández a Raquel Landín El Circuito no olvida sus orígenes y nunca deja a nadie atrás. Multitud de atletas han estado vinculados a sus carreras. No se olvidan de los Tono Pérez Perales, Jorge Juan Sempere, Carmen Sala, ni de los míticos –y ejemplo del corredor popular- Luis Félix Martínez y Marta Fernández de Castro, que fueron los primeros ganadores. “Es un circuito donde notas el cariño de la gente”, asegura Luis Félix. Marta defiende que siempre ha disfrutado “con esas carreras. Siempre han cuidado los detalles”. El testigo lo recogieron en 2014 Ouais Zitane y Raquel Landín. Raquel asegura que el Circuito le ha ofrecido “la oportunidad de disfrutar con grandes personas el ambiente que se crea en cada carrera y descubrir que mi futuro pasará por la ruta”, mientras que Zitane dice que ha disfrutado“de carreras como Massamagrell y Siete Aguas, aunque mi preferida es Paterna”. Ellos deberán defender ahora su trono.
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04/9/2015
27/9/2015
IV Gran Fons Nocturn d’Alfafar
XXI Gran Fondo Villa de Paterna
DISTANCIA 21.097 m
DISTANCIA 15.000 m
Otra de las debutantes este año y la prueba más joven del Circuito. Una carrera que verás rodeada de muy buen ambiente, ya que las fiestas patronales envuelven este gran fondo. Su recorrido es urbano, y encontrarás una entrada a meta donde notarás el calor de los vecinos, que conciben esta prueba como uno de los grandes actos de sus fiestas.
Ojo que en esta carrera estás en territorio Cárnicas. Uno de los clubs más laureados del atletismo popular organiza esta prueba en la que dan lo mejor de sí mismos. Encontrarás de todo: subidas que te pondrán a prueba, rectas apetecibles, bonitos paisajes, y también vibrarás con el numeroso público en las intrincadas calles del pueblo que te impulsará en la exigente recta final.
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25/10/2015
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08/11/2015
XXXII Volta a Peu de Cullera
XXX Pujada al Castell de Xàtiva
DISTANCIA 12.700 m
DISTANCIA 10.000 m
Una prueba con un trazado envidiable. La mitad de la volta a peu la correrás junto al mar, con trazado plano. La otra mitad, rodeando su famosa montaña donde los campos y naturaleza te envolverán mientras corres. Tendrás una subida en el km. 7. Es uno de los tramos más exigentes, pero podrás resarcirte de la subida del faro visitando luego su castillo como un turista más.
Una experiencia que no olvidarás. Una prueba que tiene de todo: salida en gran avenida, pequeñas calles con sabor autóctono, y una divertidísima pero dura subida que es la carta de naturaleza de la Pujada. Deberás haber entrenado para superarla. Lo mejor de todo son las vistas desde el castillo y que lo podrás volver a visitar una vez acabe la carrera… si te atreves.
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LA PREVIA
04
Calendario con todas las carreras de la Dipu
REFERENTE DEL ATLETISMO POPULAR ESPAÑOL
Aún disponibles las inscripciones solidarias Los corredores que tengan su dorsal para el Ekiden se deben sentir muy privilegiados. No solo porque se agotaron las inscripciones en tiempo récord, ni siquiera por el atractivo de la misma prueba. Lo son porque están en el punto de mira de una organización que cuida a sus participantes. Encontrarás muchos detalles que te lo irán demostrando. Pero también se preocupan por su responsabilidad social.
Buena muestra son los 42 equipos que se han reservado a quienes quieran hacer una aportación especial solidaria. En una idea importada del Maratón de Londres, las empresas que quieran, pueden optar a constituir sus equipos con una cuota de 300 € que van, casi en su totalidad, a proyectos solidarios de Manos Unidas. Eso sí, tendrán unas atenciones especiales: village privado, catering…
LA PREVIA
Xirivella: una Volta a Peu que hay que correr
29 de marzo. Inscripciones: www.peuslleugers.org Cita ineludible. Si vives cerca de Valencia, piensa que ésta es una volta a peu de las que más raíces tiene. Este año celebra su 34ª edición sobre un recorrido urbano de casi 7 km. Además, la prueba es solidaria y gratuita hasta completar los 1.000 participantes. Cada corredor deberá aportar 1 kilo o 1 litro de alimentos no perecederos para retirar su dorsal. Estos alimentos irán destinados a Cáritas y Cruz Roja. Un aliciente para que los clubes valencianos apoyen a esta localidad que quiere convertirse en una de las que más destaquen por sus carreras y que lleva camino de conseguirlo. De hecho, tienen los condicionantes para convertirse en uno de los municipios que gocen del interés de los corredores valencianos: su cercanía a la capital, sus dos pruebas anuales (Medio Maratón y Volta a Peu), y el cariño con el que el club local, Peus Lleugers y el Ayuntamiento organizan cada carrera.
I MARATÓN VÍAS VERDES Debuta en el calendario y promete emociones fuertes. Correr en plena naturaleza, pero por una vía plana y en ligera bajadita. El 12 de abril se celebrará la primera edición de esta prueba que discurrirá por la Vía Verde Ojos Negros entre Barracas y Navajas.
Bien seas un corredor principiante o un atleta experimentado, en cualquier prueba puedes pasar por un bache que ponga en jaque el objetivo que tengas para la carrera.
Eugenio Olmos, atleta del Cárnicas Serrano y creador del método de entrenamiento “Go Run Training System”, nos da cinco reglas fundamentales para que no te hundas en los momentos de debilidad.
1
3 LA RESPIRACIÓN
I RUTA DE LAS MASÍAS SEGORBE El principal objetivo de esta prueba es dar a conocer algunas de las emblemáticas masías de Segorbe. Para ello, los organizadores han buscado un atractivo circuito en medio de la naturaleza. El 90% del trazado es en pistas y caminos, el 10% discurre sobre asfalto. Será el 29 de marzo.
2
FOCALIZA LA MENTE Fija tu mirada en algo que te distraiga, una camiseta de cualquier corredor, una gorra, el reloj de alguien… Céntrate en algo donde puedas focalizar la mente. Intercala el foco de atención, es decir, un kilómetro miras una gorra, el otro un dibujo que lleva en la camisa el de delante, el siguiente unas gafas de sol...
Busca un ritmo uniforme para tu respiración, respira fuerte, pero siempre con el mismo ritmo. Escucha tu respiración como si fuera un mantra.
4
INCLINA EL CUERPO HACIA DELANTE De esa manera relajaras un poco los músculos centrales del tronco, también llamado core o núcleo. Al relajar la zona central del cuerpo, notarás que oxigenas mejor y también te servirá para evitar el temido flato.
5
SI TE LO CREES, LO CONSEGUIRÁS Repítete a ti mismo que vas a salir de ese mal momento y en poco tiempo te encontrarás mejor. Aunque es bastante complicado, trata de visualizar que sales del mal trago.
NO SÓLO LAS PIERNAS Bracea, impúlsate con los brazos, es un gasto extra de energía, pero te puede sacar del apuro.
SPRINT DE NOTICIAS
EL WHATSAPP DE LOS RUNNERS
EL CARRIL 5K DEL TURIA YA SE PUEDE PISAR
¿A qué hora es la carrera del domingo? ¿De dónde sale? Todas las dudas que puedas tener ya tienen respuesta… vía Whatsapp. Valencia Ciudad del Running incorpora un novedoso servicio para los corredores. Atenderán vuestras consultas vía Whatsapp. A través del número 672114201 podréis enviar vuestras dudas de lunes a viernes de 10 a 14 h y de 16 a 20 por las tardes. Muy buena idea. Ves memorizando el número en tu teléfono.
Estamos de enhorabuena. Los primeros 391 m del Circuit 5k Jardí del Túria ya han sido abiertos a los corredores. Es un anticipo de los 5.700 metros que tendrá el carril, en agosto. Por si os pica la curiosidad, el tramo abierto es el inicial, junto al puente 9 d’Octubre. Ahora ya puedes ir a probar el pavimento, que ha sido validado por el Instituto de Biomecánica de Valencia.
NUESTRAS GALERÍAS DE FACEBOOK, UN TRIUNFO TOTAL Encontrarás a nuestros fotógrafos después de cada carrera importante. Te harán una foto con a mejor de tus sonrisas tras el esfuerzo realizado y… ¡zas! Ya formarás parte de una de nuestras exitosas galerías. ¿No las has visitado aún? ¡Búscanos en Facebook: Running CV!
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5
reglas de oro para no desfallecer en una carrera y lograr tu objetivo EUGENIO OLMOS ATLETA Y ENTRENADOR
LA PREVIA
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Ekiden: innovación y pasión de la mano
REDOLAT TE ACONSEJA Fotos: Hastphoto
en 3:31:21 se dedique hoy en día a transmitir sus enseñanzas a cualquier tipo de corredor popular, le honra como técnico… y como persona. ‘Redo’, como le conocen sus allegados, es sencillo, cercano, una persona enamorada de este deporte. Sus lecciones permanecerán durante años y miles de kilómetros en la mente y piernas de los corredores populares valencianos.
Antes de nada, ¿cómo te definirías tú hoy en día dentro del mundo del running, dónde te sitúas?
tenga, pero sí que intento salir 3-4 días a la semana. Sobre todo los fines de semana con el grupo de entrenamiento.
J. A. Redolat Bueno, ya de runner poco –ríe-. Intento salir a entrenar con mi grupo de entrenamiento pero hoy en día ya no entreno al 100%.
¿Sales casi siempre con tu grupo o te reúnes con otros amigos?
¿Cuántas veces sales a entrenar? JAR Depende un poco del tiempo que
¿Piensas que los atletas, tanto la élite como los populares, tienen el reconocimiento que merecen?
JAR En principio son gente del grupo. La gente que pertenece al Redolat Team, aparte de tener sus objetivos y su motivación son ya amigos.
¿Cómo valoras este auge del running en Valencia? JAR La parte negativa es que se puede masificar demasiado y hay gente que está enfocada a grandes distancias, sobre todo Maratón, sin mucho control. A veces puede ser peligroso. Desde los equipos y grupos es lo que intentamos controlar, que la gente vaya a las competiciones lo más preparada. Por
ORIENTACIÓN PROFESIONAL Es interesante que la gente vaya a un grupo de entrenamiento, con un entrenador que sepa dirigir y marque unos protocolos. Las cosas les irán mejor. SIEMPRE, DIVERSIÓN Es importante divertirse. Buscamos objetivos, mejorarnos, pero se puede hacer si no nos divertimos.
¿Nos han chivado que os vais al Maratón de París en manada… JAR Sí, se llegaron a inscribir 60 corredores del equipo. Al final vamos a viajar unas 40 con los familiares. Va a ser una gran fiesta. También vamos a otras competiciones como la Media Maratón de Formentera… Nos gusta salir en grupo para que la gente se divierta y haga vida social, con las familias. Recordemos ahora tu plano de atleta de élite. ¿Cuál es el recuerdo que guardas con más cariño?
JAR El atleta profesional, no todo el que debería. El popular quizás más, porque hoy en día hay una gran masa social. Hay carreras de 5.000, 6.000 corredores populares y el reconocimiento a ellos está ahí. El profesional es más complicado. Hay difusión en los medios, pero no todo lo que debería, sobre todo comparado con otros deportes, como el fútbol. No hay punto de comparación. ¿Cómo ves el running valenciano dentro de unos años? JAR Nosotros buscamos seguir creciendo, haciendo las cosas como las hacemos, seguir mejorando y tener más presencia en competiciones. No buscamos un rendimiento deportivo alto, sino que la gente se lo pase bien. Nos hemos superado mucho. A nivel de carreras en Valencia creo que esto va a durar muchos años. Es divertido y fácil salir a correr. Hay que seguir trabajando para que las cosas sigan así.
JOSÉ A. REDOLAT TIENE, CON TODO MERECIMIENTO, SU PROPIA CARRERA EN VALENCIA
Una de las carreras que debería convertirse en un clásico Dentro de muy pocos días tienes una cita de las que no te deberías perder. La II Carrera José Antonio Redolat se celebrará el 26 de abril. Una carrera en la que te verás rodeado de gente vestida de negro y amarillo, ya que los centenares de corredores del Redolat Team la viven con pasión. Siempre buscando que todo salga bien y que cualquier atleta popular que se quiera acercar pueda disfrutar. En su primera edición causó mucha expectación, ya que la prueba, que consta de 6.174 m, tiene una doble cronometración. Por una parte está el tiempo de la distancia total. Pero atención porque, cuando queden 1.500 metros te avisarán para que te emplees a fondo en ese tramo final, en la distancia que hizo mítico a Redolat y puedas saber el tiempo que haces en un 1.500. Cuenta con grandes rectas y acaba en el río, un viejo conocido por todos. Un buen atractivo. Busca a Redo en la salida. No podrá faltar.
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¿Qué filosofía defendéis en el Redolat Team? JAR Sobre todo diversión. Yo creo que hoy en día los equipos populares nos hemos convertido más en sedes sociales que en equipos de running. Queremos que la gente tenga un sitio donde pueda venir a divertirse, ponerse en forma y donde lo pase bien. No sólo quedamos para entrenar o competir, también hacemos cenas, encuentros… Es un activo social.
El mito
Fue el primer atleta valenciano en proclamarse campeón de Europa, y lo hizo en la distancia fetiche del atletismo español, el 1.500. Sus marcas perdurarán para siempre en la Historia de nuestro deporte, no en vano, ha sido el atleta más laureado de nuestra tierra. Si buscáis sus vídeos en Youtube, se os pondrán los pelos de punta. Pero que alguien capaz de correr el kilómetro y medio
JAR Sin duda el campeonato de Europa que gané en Gante. El recibimiento en Valencia luego, con la cantidad de gente que se juntó en el aeropuerto… Y los Juegos Olímpicos de Sidney. Lo recuerdo con mucho cariño.
LA ENTREVISTA
08 LA ENTREVISTA
José Antonio Redolat
otra parte, la actividad física que se está desarrollando, siempre ayudará a nuestros niveles de salud. Si entrenas con unos niveles de control buenos, practicar running es ideal para nuestro bienestar.
010
2.100 chicas demostrando poderío Más de 4.300 corredores completan los 15k junto al mar
LA CRÓNICA
La cifra baja con respecto al año pasado, a pesar de ser una carrera muy apetecible El 15k es una distancia que se afianza en Valencia. A pesar de bajar la cifra de corredores respecto al año anterior, más de 4.300 atletas populares cruzaron la meta de esta III 15k Abierta al mar. La salida, situada en la avenida del Puerto, recorre el mismo trazado que el Medio Maratón, con más de 2 kilómetros de recta. A partir de ahí, amplias avenidas que acaban buscando el mar en una llegada evocadora junto al Veles e Vents. Trazado ideal para intentar conseguir una buena marca. Es ya el Gran Fondo de Valencia. Una carrera que debería perdurar en la ciudad.
Una distancia bella, que te convierte en un corredor más experimentado, pero también una traidora para muchos, que tienen las piernas acostumbradas a entrenamientos más cortos y ven un pequeño muro en el kilómetro 12-13. En el plano competitivo, Jaouad Tougane (CA Mediterránea Guadassuar) venció en hombres en 45:14 haciendo un llamamiento a favor de Alba Ojeda, una niña que sufrió una parada cardio-respiratoria y necesita ayuda para salir adelante. En las chicas, un nombre que viene a marcar una época: Isa Checa (CA Cárnicas Serrano) pulverizó el crono con 52:04
Valencia cumplió con el reto de organizar la primera 10K femenina de España Apartaos porque vienen las chicas, y vienen con una fuerza tremenda. Hemos asistido a muchas carreras, y pocas de ellas se viven con tanta pasión como esta 10k femenina. Valencia tenía un reto –las corredoras, la organización, el Ayuntamiento, patrocinadores…- y lo cumplió con creces. La primera 10k femenina de España fue un éxito, al congregar a 2.100 mujeres que se habían preparado a fondo para conseguir su meta. Las calles se inundaron de una marea morada que contagiaba buenrollismo a su paso. Y eso que el 70% de las participantes debutaba en la distancia, nunca antes había corrido un 10k. Pues no se notó. En cabeza llegaron las clásicas y arrolladoras Isa Checa y Marta Esteban (CA Cárnicas Serrano) y la locomotora Raquel Landín (Kenyan Urban Way),
pero tras ellas nadie quiso perder la ocasión de demostrarse a sí mismas que, si pueden con 10 km, pueden con cosas mucho mayores. Confiemos que las estadísticas vayan cambiendo y cada vez haya más chicas en todas las carreras hasta llegar a niveles de otros países. En EEUU, por ejemplo, en las medias maratones ya corren más atletas femeninas que masculinos. El Corte Inglés, dando ejemplo Así da gusto. Iniciativas como la de El Corte Inglés, patrocinador de la prueba, hacen mucho más fácil la práctica del running y el éxito de carreras como esta. La empresa pagó la inscripción a todas sus empleadas que quisieron participar en el 10k. Se apuntaron más de 80. Que cunda el ejemplo.
EL MORADO INVADE DECENAS DE CARRERAS
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CATARROJA SE INUNDA CON 1.100 RUNNERS
Foto: Cronorunner
A lo largo de toda la Comunitat, el día 8 de marzo, las carreras populares se llenaron de mujeres reivindicando políticas de igualdad en la vida y en el deporte. En Aldaia se reunieron 150 chicas disfrutando de las calles de su pueblo, que se volcó con ellas, tal y como sucedió en Mislata, donde fueron casi 500 participantes los que recibieron el aliento del municipio, todos con su prenda morada.
La Volta a peu Catarroja-Falla el Rabal es el ejemplo de que, con mucha voluntad, se pueden hacer grandes cosas. Más de 1.000 corredores, con presencias de priemr nivel, como Luis Félix o Raquel Landín, participaron en esta prueba benéfica y que organiza una comisión fallera. Es de destacar la gran movilización que consiguen. Más de un 5% de la población corriendo es una cifra muy destacable.
MEDIA MARATÓN RIBA-ROJA DEL TÚRIA
Un medio maratón de alto nivel La Media Maratón de Ribarroja se quiere convertir en una de las más importantes de la Comunitat, y no lleva mal camino para conseguirlo. Para comenzar, batió el récord de inscripciones, con más de 1.500 atletas, ofreció un circuito homologado con muchos puntos de animación y una participación con atletas de primer nivel. Este año, a la celebración de la prueba en sí, se le unía la disputa del campeonato autonómico, que recayó en manos de Luis Félix. Un triunfo merecidísimo tras tantos esfuerzos en los últimos meses. En chicas, la campeona autonómica fue Laia Cañes. Enhorabuena para ella también. El CA Cárnicas Serrano copó 5 de los 6 pódiums.
011
Foto: Hastphoto
La sangre del running en Valencia S. D. CORRECAMINOS
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Es una de las incógnitas a la hora de ir a una carrera… ¿qué debo desayunar? Hay una máxima que dice que lo mismo de siempre. Ya, pero, ¿Qué alimentos me aportan más energía? Para saberlo, os descubrimos qué desayunan algunos de los grandes…
Escribir este reportaje es sinónimo de rendir honores al deporte de la carrera a pie en Valencia. Radiografiamos a uno de los clubes culpables de que muchos de vosotros estéis por las calles corriendo a todas horas. Decanos del running en Valencia, son los impulsores y organizadores de las pruebas más prestigiosas y numerosas: el Maratón y Medio Maratón de Valencia, y la Volta a Peu. Probablemente muchos de los que lean estas páginas no habían nacido cuando, en 1979, un grupo de corredores populares que participaban en la campaña Andar y Correr se reunían en el bar Danubio de Valencia con la idea de formar una estructura permanente para impulsar eso que entonces era una cosa extraña: la carrera a pie. No eran conscientes de lo que habían creado. Miguel Pellicer, fundador del club, ni se podía imaginar entonces que hoy, 36 años después, las pruebas que organizan atraen a decenas de miles de corredores de todo el mundo. Más de tres décadas en las que “siempre hemos querido hacer del correr una forma de vida saludable e involucrar a toda la sociedad valenciana en ello”, nos explican desde el club.
Y vaya si lo han conseguido. Es el club organizador de los 35 maratones de Valencia, y el que lo ha llevado a ser “el evento más importante de la ciudad”. Organizan también el Medio Maratón y la volta a peu. Más de 70.000 corredores al año participan en esas tres carreras. El club tiene también sección de montaña, triatlón y escuela infantil, y es común ver a algunos de sus 825 miembros viajando por todo el mundo con sus camisetas aurinegras. Tras su larga vida, es ya “un conjunto de todas las edades y géneros. En nuestras filas –nos explican-,convive la sabiduría y la juventud.” Entre sus logros, la Medalla de Oro al Mérito Deportivo de la Generalitat o la elección de su presidente, Paco Borao, como Presidente de la Asociación de Maratones Internacionales. ¡Larga vida a los ‘correca’!
EL ESPÍRITU DEL MARATÓN Entre estas dos imágenes (el primer y el, hasta ahora, último maratón) hay 34 años de diferencia. El empeño y cariño de un club ha propiciado que hoy Valencia tenga en el Maratón Trinidad Alfonso el mayor –y más rentable- evento de la ciudad.
RAQUEL LANDÍN
LUIS FÉLIX
PABLO VILLALOBOS
Día habitual o competición
Día de entrenamiento o competición habitual
Tanto para un día de entrenamiento como para un maratón
Un par de barritas de muesli, sin chocolate ni nada
Un vaso de leche de soja con ColaCao, con cereales
Algo de pavo con queso fresco pero sin pan, que no me sienta bien
Tostadas de pan normal con aceite y sal
Bebo agua y, si tengo carrera, un café solo y sin leche
Zumo de naranja Si hay maratón, tostadas con mantequilla y mermelada.
Zumo de naranja. Igual el día del maratón no lo tomo por evitar la acidez Café solo largo Tostadas de pan blanco normal con aceite y a veces mantequilla. Le echaba ajo pero me están obligando a quitarlo
ALIMENTACIÓN RUNNER
NUESTROS CLUBES
012
El desayuno de los campeones
Vamos, seguro que lo recuerdas. La emoción te embargó. Los nervios de los que no lo han hecho nunca… Todos tenemos guardado en el recuerdo la primera vez que nos pusimos un dorsal y participamos, de manera oficial, en una carrera, ¿verdad? Haz memoria, ¿cuándo fue? ¿qué tal lo hiciste? Susana Rodríguez
Begoña Albalat
Su primera carrera fue en el Circuito de carreras populares de Valencia, la carrera de Nazaret, en 2011. “para mí fue una pasada. Fue espectacular. Desde ese día me enganché. Ahora llevo cuatro años sin parar.”
Ahora tiene 23 años, y su primera carrera popular la corrió cuando tenía 19. “Fue la 10k de enero en Valencia. La verdad es que me fue muy bien. Tardé menos de lo que me esperaba, la hice en 59 minutos.”
A FONDO
Vicente Navarro
Sergio Wic Sergio lleva una progresión que da miedo. Empezó a correr pruebas hace mes y medio, y va a por todas. “Hace mes y medio en un 8k solidario en Paiporta. Cuando ves que hay tanta gente, vas más rápido que en los entrenes. He hecho ya dos más, una 10k y ahora un medio Maratón.”
Vicente empezó a correr como empiezan muchos valencianos, “en la Volta a Peu de València a los 10 u 11 años. Pero la primera en serio fue la Media Maratón de Moncada en 1999. Para ser la primera, bien. La hice en 2 horas 1 minuto. Muy satisfecho.”
Juan Miguel Expósito
Lidia Ortuño
Es uno de esos atletas populares que recala en el running después de haber practicado otros deportes y se queda enganchado de por vida. “La primera vez fue en el Circuito popular, la carrera de Nazaret, en 2009. Una experiencia magnífica. Yo he jugado a fútbol y soy árbitro, pero nunca había corrido. La experiencia fue increíble.”
Lidia debutó en una 15k con una satisfacción muy grande. “Fue la 15k de Massamagrell hace 3 años. Estaba muy nerviosa porque había hecho un largo de 10 km, y a partir del 10 son todo sensaciones nuevas, pero bien. Tenía el gusanillo para empezar y es la carrera que había. De ahí, salté a la Media Maratón entrenando mucho, claro.”
Esther López
Miguel González
Es de las corredoras de la Volta a Peu de toda la vida. Pero le van los retos. Los retos enormes. “Mi primera carrera fue el Medio Maratón de Valencia de 2010. Me gusta correr y quería ese reto. Era una distancia que veía como una barbaridad y ahora he hecho ya dos maratones. Terminar esas pruebas es espectacular. Esas sensaciones son indescriptibles, da igual la marca que hagas.”
La primera vez que se puso un dorsal fue, ni más ni menos que en una prueba de 20 km en 2004. “La verdad es que fue una locura. Yo no corría, hacía otros deportes y un amigo me convenció. Me puse las zapatillas y me casqué la 20k de Valencia, ya que antes no había medio maratón. Entré con mi amigo y fue espectacular. Me enganché y hoy sigo corriendo.”
100 razones para correr el Maratón Trinidad Alfonso de Valencia Nueva entrega. Tras Paco Borao, que inauguró esta sección con las 10 primeras razones, hoy le damos voz al olímpico Nacho Cáceres, que tiene en gran estima nuestro Maratón y nos ofrece otras 10 más. Ahí van sus motivos. 11 Marco incomparable 12 Circuito llano, muy rápido y favorable para la consecución de grandes marcas 13 Posibilidad de correr un maratón que se consolida como uno de los mejores de España y Europa 14 Disfrutar del ambiente previo, ya que desde días antes se respira una atmósfera propia de un gran acontecimiento 15 Consolidar a Valencia no sólo como Ciudad del Running, sino capital 16 Traspasar una línea de meta única en el mundo
NACHO CÁCERES ATLETA OLÍMPICO
Cada vez hay más en nuestras muñecas, pero aún así, el pulsómetro sigue siendo un desconocido para muchos corredores. Respondemos a algunas dudas sobre nuestras pulsaciones en carrera de la mano de Darío Sanmiguel, cardiólogo y corredor de ultradistancias. Salimos a correr. El pulso, lógicamente, se nos acelera. Pero ¿hasta dónde debería llegar? Es la pregunta del millón, ¿cuáles deberían ser nuestras pulsaciones máximas? Hay una manera muy genérica, “pero válida para orientarnos –nos asegura Darío Sanmiguel-. Muy a grosso modo podemos saber nuestra frecuencia caríaca máxima con esta fórmula: 220 menos la edad (220 – edad). Es la frecuencia a la que se recomendaría no llegar”. Pero si queremos precisar más, hay dos vías. Está “el método directo, que es la realización de una prueba de esfuerzo. Eso nos establecería la frecuencia cardiaca máxima propia”. Así conoceríamos mucho mejor nuestros rangos para poder TABLA EDAD / PULSACIONES
entrenar. Pero hay otros métodos indirectos también validados usados por los licenciados en ciencias de la actividad física, son “los test. Con un pulsómetro hacen un circuito y calculan nuestra frecuencia cardíaca máxima. Nos da unos parámetros válidos”, concluye. Son valores importantes porque así podemos saber cual es nuestra zona de trabajo de seguridad. Es importante para todo el mundo, pero especialmente para gente con más de 35 años y que además pueda tener un factor de riesgo cardiovascular como tensión, colesterol… OJO A LAS PRUEBAS CORTAS En una prueba corta, llegaremos a estar muy cerca de la frecuencia cardiaca
máxima, con valores cercanos al 85% y el 100% de la FCM durante toda la carrera, mientras que en pruebas más largas, como maratones, esas frecuencias cardiacas medias disminuyen al 75%-85%. “Es por ello que las distancias cortas son más peligrosas a nivel cardiaco. –nos dice Darío-. Vas a tener más problemas en una distancia corta que en un maratón o que en una ultradistancia. Las pruebas explosivas son más peligrosas”. El ejercicio físico en general reduce las pulsaciones. Pero si sigues un entrenamiento específico y trabajas en todos los rangos de frecuencia cardíaca (los bajos, los medios y los altos) experimentas un descenso de tus pulsaciones.
20 / 200 · 25 / 195 · 30 / 190 · 35 / 185 · 40 / 180 · 45 / 175 · 50 / 170 · 55 / 165 · 60 / 160
LESIONES COMUNES
BAUERFEIND RESPONDE
¿Te duele la planta del pie? Ojo, no lo dejes pasar. Fasciosis plantar
Medias compresivas, ¿por qué llervarlas?
1 ¿Qué es y cuales son sus síntomas? Es una lesión por estrés mecánico, es decir, por los repetidos golpes cuando caes de la zancada, en la fascia plantar. Comienza siendo una leve inflamación y evoluciona a una degeneración crónica. Puede comenzar con un leve dolor en la planta del pie y llegar a doler sólo con apoyar en el suelo. Es típico el dolor al levantarse por las mañanas y empezar a caminar.
1 ¿Qué efecto que producen? Mejora la circulación sanguínea y el aporte de oxígeno a los músculos. Con ello aumenta tu rendimiento. Además, ofrecen protección frente a lesiones en zonas como, por ejemplo, el tobillo.
2 ¿Por qué se produce? El principal factor es el estrés mecánico, también es causado por un calzado inadecuado o con demasiados kilómetros, sobreentrenamiento, sobrepeso, acortamiento de los músculos como gemelos e isquiotibiales… Suele darse más en largas distancias.
2 ¿Cuándo puedo usarlas? Primero, durante la práctica deportiva. La resistencia es mayor y se acusa menos el cansancio. Pero también tras el ejercicio intenso ya que favorecen la rápida recuperación.
3 ¿Cómo se soluciona? Hay que valorar posibles desequilibrios mecánicos del pie. Como medida preventiva estiraremos bien todos los músculos posteriores del miembro inferior. Como autotratamiento, podrías darte un automasaje con una pelota de tenis y así relajar la planta del pie. Ponte en manos de profesionales para poner en marcha un programa de trabajo que haga que no tengas que cesar tu actividad.
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17 Preparar una prueba que te va a llevar a conocer un poquito más de ti mismo
3 ¿Para qué tipo de entrenamiento? Es ideal en aquellos que supongan un esfuerzo intenso y prolongado. Es decir, que cuando tengas que preparar pruebas más largas es una opción que te puede ayudar.
FISIOTERAPIA DEPORTIVA
18 Introducirte en un mundo que sin duda marcará tu vida. Hay un antes y un después para quien corre un maratón
Presentando este BONO
19 Es una prueba que, mas allá del acontecimiento deportivo, se convierte en una fiesta en la que todos y cada uno de los que participan se sienten protagonistas 20 La fecha es buena para hacer un maratón con buenas condiciones climatológicas
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Y tú, ¿sabes con cuántas pulsaciones máximas debes correr?
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Marta Fenández de Castro
FISIO RUNNING
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¿Cuándo fue tu primera vez?
OJO A LAS DISTANCIAS CORTAS