verano,
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Ya es pero el running no para
Amigos, ya lo estáis notando en vuestras sesiones de running, ¿verdad? Es verano, el calor inunda vuestros entrenamientos y carreras, el sol os tuesta la piel cada vez que salís a correr, tenéis más sed que en cualquier otra época del año y las camisetas llegan a casa empapadas... Y, aún así, vosotros que no paráis de correr. Pues os aplaudimos. Esa determinación es la que os llevará lejos.
LA PREVIA
Esta época corred con cabeza, que queremos veros a todos sanos y salvos tras el periodo estival. En RUNNING CV nos tomamos un ligero respiro y volvemos tras el verano con todos vosotros para encarar la época más vibrante del año en el running valenciano, el otoño, con el Medio Maratón y el Maratón Trinidad Alfonso. Pero hasta entonces, no paréis, elegid vuestras carreras, poneos el dorsal y ¡a llenaros de buen rollo!
CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DÍA
CARRERAS DESTACADAS
KM VALENCIA UITO DIVINA PASTORA
5,8
21 Jun
6ª Volta a peu del Levante UD.
21 Jun
I Carrera Solidaria contra el cáncer en Benigànim
10
26 Jun
XII Volta a peu nocturna Riba-roja de Túria
7
27 Jun
IV 10k Divina Pastora contra el cáncer de Alboraya
28 Jun
V Carrera solidaria L’Eliana contra el cáncer
6
04 Jul
XXV Volta a peu d’Albal
10
04 Jul
XXIX Volta a peu d’Almussafes
10
04 Jul
XII Volta a peu Canet d’en Berenguer
CIRC
10,4
10
CIRCUITO DE LA DIPU
10 Jul
I Flash Run Valencia
5
11 Jul
28ª Volta a peu d’Alzira
8
11 Jul
I Volta a peu El Perellonet Fuerza Julen
17 Jul
IX Carrera KIKEMORET DESAFIORUNNING en Ribarroja del Turia
5
25 Jul
10k Sense límits Aldaia
10
25 Jul
XXXIII Volta a peu L’Eliana
10
31 Jul
1ª 8k Corriendo con la luna Circuito de Cheste
8
CIRCUIT SOLIDARI EL COR
TE INGLÉS ALBUFERA
9
TEMPERATURA Media: 24,9 ºC Máximas: 29,1 ºC Mínimas: 20,8 ºC TIEMPO Días de lluvia: 1 Media de lluvia: 9 mm Horas de sol: 314 Hastphoto
Número 8 · Especial verano 2015 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
DISEÑO Y MAQUETACIÓN Marc Granell Estudio de diseño marcgranell.com
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FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES RUNNING CV, Hastphoto, Patricia Díaz, Cronorunner, FDM Valencia, J. Marasovic, Fede Gómez, Álex Campos, Fernando Ortiz, Top Run, Gloria Luján. Foto Portada Miss Leggins Run - Hastphoto
CONTACTO Y PUBLICIDAD
runningcv@gmail.com
Tus zapatillas te hablan. Si sabes leer las pistas que te dan, ellas mismas te dirán cuándo les ha llegado el momento de la jubilación. Acudimos a José Gimeno, de Evasión Running para que nos diga cuándo debemos pensar en renovar nuestras zapatillas de entrenamiento. JOSÉ GIMENO TÉCNICO DE EVASIÓN RUNNING TIEMPO Y KILÓMETROS
En verano rendimos menos y consumimos más energía. Pero además, el calor te puede pegar un buen susto. Ten cuidado y no te exijas tanto estos meses.
HORARIO
ROPA
Aprovecha las primeras o últimas horas del día, cuando la temperatura es menor. Trata de evitar las horas centrales y, si entrenas series, ten más cuidado.
La ropa ligera, más transpirable o de colores claros también te puede ayudar. Es un aspecto que pocas veces tenemos en cuenta. Fíjate en ello.
PROTECCIÓN
INFÓRMATE
ADÁPTATE
Ojo a la piel y la cabeza, aunque tú vayas bien, el sol sigue golpeándote. Crema solar y gorra son tus mejores aliados para evitar sustos.
Consigue una APP que te diga, por ejemplo, la humedad, el índice térmico y la temperatura. Con mejor información reduces el riesgo de problemas.
Baja tus ritmos, reduce tus carreras largas, cambia tu ruta habitual si no hay mucha sombra. En general, pon un poco de cabeza y tu cuerpo te lo agradecerá.
Para mitigar el calor… corre por la noche: 8k Corriendo con la luna
Los organizadores de carreras se estrujan el cerebro cada vez más para que el calor no estropee una buena carrera y que puedas correr con comodidad. En este caso, han dado en el clavo. Se trata de la original propuesta: la 8k Corriendo con la luna. No podrás decir que el sol te ha pasado factura, porque la prueba, que tiene lugar el próximo 31 de julio, arrancará cuando la luna llena empiece a reinar en el firmamento, a las 22 horas. Al aliciente de correr a esas horas, se añade el gustazo de que los runners podáis invadir con vuestras zancadas el Circuito Ricardo Tormo de Cheste, algo nada habitual. La prueba, que cuenta con el asesoramiento técnico del Serrano Club de Atletismo, consistirá en dar dos vueltas al famoso trazado valenciano. La meta estará ubicada en la propia recta de llegada del circuito. Y, si cuando acabes te has quedado con hambre, hay posibilidades de quedarse a cenar allí con tus acompañantes. Apetecible 100%. MÁS INFO
1. www.24hcyclocircuit.com
2. Inscripciones: www.cronok30.com
Y ADEMÁS…
Son uno de los indicios que más debes tener en cuenta. Las zapatillas tienen entre 10 y 14 meses de vida. Aunque no les des mucho uso, alargar su uso más tiempo hace que sus cualidades se vean mermadas. En cuanto a los kilómetros, el límite óptimo está entre los 800 y 1200. A poco que hagas unos 30 a la semana, en siete meses habrás llegado a esta cifra. TUS CONDICIONES Peso A mayor peso, la amortiguación se desgasta antes y las zapatillas duran menos. Una zancada de una persona de 80 kilos tiene un impacto un 30% superior a la de una persona de 60. Terreno La gravilla destroza un poco más tus zapatillas. El asfalto, en cambio, es más agresivo para el dibujo, pero no para la amortiguación.
Las imprescindibles del verano
LAS PISTAS
La carrera del verano. No te puedes perder el exigente pero apasionante Gran Fondo Internacional de Siete Aguas el 22 de agosto. El que lo prueba, acaba encantado.
- Cuando el dibujo de la suela empieza a desaparecer es otro síntoma de que te debes plantear un cambio.
El Circuit El Corte Inglés Albufera tiene una cita con la solidaridad en el Perellonet con el 11 de Julio. Es la I Volta a Peu Fuerza Julen, solidaria con la investigación del cáncer infantil. También en Alboraya y l’Eliana podrás correr en pruebas solidarias contra el cáncer. También llama la atención la gran fiesta que están preparando en Aldaia los amigos de Sense límits para su 10k. Es una de esas carreras que, si la corres, no te arrepientes y repites al año siguiente. Será el 25 de julio Y, por último, conoce tu comunidad. En verano es ideal que hagas ‘turismo de running’ por los pueblos de la Comunitat Valenciana. Muchísimos de ellos celebran su volta a peu en estas fechas: Almussafes, Alzira, Xeresa, Antella, Moixent, Canet, Guadassuar… Elige los que quieras y aprovecha tus zancadas para conocer lugares que aún no has pisado.
LA PREVIA
LA PREVIA
Tómatelo con calma
zapatillas?
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¿Cuándo jubilar unas
- Fíjate en el lateral de tu zapatilla. Si aparecen grietas verticales en la parte cercana al talón significa que la amortiguación ya no está haciendo todo el trabajo que debería.
- Por último, toca la zapatilla, apriétala. Una zapatilla nueva te responde con firmeza. Cuando pasa el tiempo y suman kilómetros, la zapatilla estará más chiclosa. Eso significa que ya no trabaja del todo bien.
Foto: J. Marasovic
100 razones para correr el Maratón Trinidad Alfonso de Valencia Hoy le toca a un grande. ‘Reca’ ha vivido el atletismo popular desde todas las vertientes. Le pedimos que nos dé sus 10 razones para correr el Maratón. Eso sí, nos advierte que “sólo son válidas si abordas esta carrera con la debida preparación”.
RECAREDO AGULLÓ ATLETA Y DIVULGADOR
41 No le pidas a esta carrera lo que no te puede dar. Pídele simplemente la satisfacción de atravesar la línea de meta con dignidad.
46 Acabar un maratón como el de Valencia tiene sentido si, al final, hablas contigo mismo y te dices: ha valido la pena.
42 Podría invitarte a degustar la gastronomía, o a visitar los barrios de mi ciudad. Pero quiero que te fijes en la luminosidad de este cielo que Joaquín Sorolla supo llevar a sus telas.
47 El trazado es una invitación a dejar tu huella y tus gotas de sudor sobre calles por las que pasearon hombres como el humanista Joan Luis Vives o el botánico Cavanilles. Y juntos con ellos miles de corredores como tú.
43 Ven a correr a Valencia para sentirte querido y estimado por unos de los pueblos más hospitalarios que puedas conocer. 44 Podría hablarte del nivel del mar, del trazado del circuito, pero prefiero hablarte de ti y que recuerdes que una ciudad, VALENCIA, un club, CORRECAMINOS, y la fundación TRINIDAD ALFONSO han buscado hacer de este maratón una seña de identidad con la que tú te identifiques. 45 En 1931 dos corredores valencianos fueron corriendo desde Valencia a Menton (Francia) portando la bandera de la República. Fueron a la tumba de Vicente Blasco Ibáñez. Se llamaban Lora y Moran, e hicieron un maratón diario. Fueron nuestros pioneros y, como tú, lograron hacer realidad sus sueños.
48 Cuando llegues a meta recuerda que esa línea imaginaría no la has atravesado. Ha sido ella la que te ha atravesado a ti. 49 Para algunos ésta será su primera maratón y para otros una maratón más. Recuerda que todas estas carreras solo sirven para explicar quién eres. Somos lo que hemos corrido. 50 Hace muchos años un atleta de Algemesí logró la marca mínima para correr el maratón Olímpico de Londres de 1948. Tú ahora no harás ninguna mínima olímpica, pero habrás seguido un trazado semejante al que unos valencianos recorrieron hace muchos años.
CORE
Es una pieza clave en los corredores, y una a las que menos tiempo y mimos le dedicamos. El core es la zona que engloba todo el entorno abdominal de nuestro cuerpo, representa el centro sobre el que se transmiten todas las fuerzas durante la carrera, además de compensar los impactos de cada apoyo. Para proteger esta importante estructura necesitamos acondicionar la musculatura estabilizadora.
Le pedimos a nuestro entrenador Álex Campos que nos enseñe algunos ejercicios básicos.
ÁLEX CAMPOS ENTRENADOR
FISIOTRAINING
DIFICULTAD BÁSICA
Postura inicial
Lateral
DIFICULTAD MEDIA
DIFICULTAD ALTA
Postura inicial levantando una mano y la pierna contraria
Lateral levantando pierna
Hacia arriba
Al principio, debes estar unos 20” en cada ejercicio. Ves aumentando gradualmente ese tiempo hasta lo 90”. Deberías practicarlo un par de veces a la semana durante 15-20 minutos. Puedes empezar practicando estos ejercicios apoyando los codos en lugar de las manos para hacerlo un poco más sencillo al principio.
chicas
Las cambian las normas
Algo está pasando en el running femenino valenciano. Las cifras de participación de mujeres en las carreras populares están creciendo de manera exponencial. Hay pruebas en la que se ha duplicado su participación en sólo dos años. Algunas carreras ya van camino del 40% de runners femeninas. Eso sí, estamos aún muy lejos de la paridad existente en los países nórdicos o en Estados Unidos.
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EN LA PLAYA TAMBIÉN PUEDES ENTRENAR, APROVECHA EL VERANO PARA FORTALECER TU
incluso a algunos hombres”. Ella pertenecía al movimiento Run Women, que se integró en el club Runners. “Ahora somos una familia –continua-, nos apoyamos mucho”. Fotos: Hastphoto
El pasado 30 de mayo, los organizadores los equipos de la prueba, y en la Carrera del 10k de Gandía cerraron las inscripde la Cruz Roja hubo más mujeres que ciones con más de un 30% de participanhombres. Y así, podríamos encontrar tes femeninas, algo que nunca habían muchas más cifras. Como las del Cirvisto. El 13 de junio, cuito Divina Pastora en la 15k Nocturna de La participación femenina de Valencia, que este Valencia, hubo 1.000 en la 15k Nocturna se ha año acabará con cerca chicas más que en duplicado en solo dos años de 20.000 chicas partiel año anterior, casi cipantes en alguna de 2800 mujeres en total se atrevieron con sus carreras. Hace 10 años fueron 1.000. esos 15k. En solo dos años, de 2013 a 2015, las mujeres que participan en la SUS RAZONES prueba se han duplicado. De 1368 a Está claro que las mujeres han roto un 2754. Si observamos la evolución del tabú. ¿Por qué hace años no se lanzaúltimo año, las mujeres han crecido un ban a practicar este deporte y ahora se 60% en dicha prueba. Los hombres un incorporan en masa? Es evidente que, 18%. Ellas van a un ritmo imparable. por las condiciones sociales de nuestro país, históricamente el deporte femenino Es el ejemplo de que el running sigue ha tenido un acceso más complicado creciendo, sí, pero el running femenino para ellas que para los hombres. Mar crece mucho más y mucho más rápido. García, corredora del Para quien piense que la burbuja de las ca- La burbuja del running está Runners Ciutat de rreras populares está lejos de explotar gracias a València empezó a correr hace siete años a punto de explotar, la creciente participación en un grupo femenidebe saber que la femenina no, “quizás no me veía participación femetanto nivel comparada nina hace que el techo esté aún lejos. con los hombres, pensaba que no sería Otros ejemplos: Ekiden 2015. Las mucapaz y me sentía mejor así, en ese grujeres estuvieron presentes en el 70% de po. Pero luego veo que voy superando
Su compañera Yane acaba de llegar al club, recientemente rebautizado como Runners Ciutat de València. Asegura que “nunca ha notado ningún tipo de diferencia entre chicos y chicas. Es muy agradable.”. Los tabús se han roto. LOS BENEFICIOS Y LOS OBJETIVOS
Ellas ya han descubierto los beneficios que aporta este deporte. Yane asegura
LEJOS DEL RESTO DEL MUNDO
Las cifras de corredoras en Valencia despegan y ya van a toda velocidad hacia un posible equilibrio con los hombres. Pero, ¿llegará ese momento?, ¿veremos tantas chicas como chicos, por ejemplo, en el Medio Maratón? Si echamos la vista a las cifras de otros países, quizás nos podamos convencer de que sí, que en unos años pueda ser una participación similar.
Pero, las mujeres, además, pueden aportar a este deporte algunas de sus En los países nórdicos y del norte de cualidades innatas, como una mayor Europa, por ejemplo, las cifras son capacidad de sacrificio y, sobre todo, una similares. En algunos, incluso mayomayor disciplina. De hecho, los retos de res. En la pasada edición del Medio estas chicas, como los de muchas otras, Maratón de Copenhague hubo un 60% no paran de crecer. Virginia García, de de mujeres, un 51% en el de Dublín Never Stop Running y Helsinki y un 44% En los países del norte de en Oslo. En España, nos confiesa que no Europa participan tantas a pesar de estar creparará de correr hasta que lo haga “a 4:00 mujeres como hombres en ciendo, se situaron en un 25% de mujeres en minutos el kilómetro, los medios maratones Barcelona, un 17% en la prueba que sea”, Valencia y un 14% en Madrid. Las cifras mientras que su compañera Nuria Valor de los maratones todavía quedan un tiene entre ceja y ceja “el Maratón de poco más separadas. En países como Valencia, ese es mi objetivo”. en Estados Unidos, las mujeres llegan Objetivos similares tienen Eva Chen y a superar a los hombres. Allí el 55% de Maite Izquierdo, del Team de Marta Ferlas personas que participan en carreras nández de Castro. Eva tiene una marca son mujeres, siendo el medio maratón de 3 horas 32 minutos, y quiere bajarla una de sus pruebas favoritas, con un hasta las 3 horas y media. Por su parte, 61% de chicas. Elvira y Victoria, que tan solo llevan un año en Blue Line, no van a dejar escapar ¿Llegaremos algún día a la paridad el Medio Maratón de este año, ya que en España?
LOS MOVIMIENTOS FEMENINOS NOSOTRAS DEPORTISTAS
PARCICIPACIÓN FEMENINA EN MEDIOS MARATONES
En Valencia el movimiento ‘Nosotras deportistas’ ha generado uno de los grupos de running femenino más sólidos de España. Promueven el poder practicar deporte en condiciones de igualdad y ofrecen entrenamiento especializado y dirigido específicamente a las mujeres.
BERLÍN
35%
ÁMSTERDAM
50%
DUBLÍN
51%
Contra las voces que les lanzan reproches por separar hombres y mujeres, Maravillas Aparicio, su impulsora, asegura que “los hombres y las mujeres tienen características distintas y pueden necesitar ofertas deportistas que se adapten a cada uno. En las carreras compiten en categorías distintas. Cuando una mujer empieza, no empieza al mismo nivel de un chico y queremos que se sientan arropadas, no queremos que se quede fuera ninguna mujer”.
HELSINKI
51%
LAS CARRERAS
COPENHAGUE
60%
MADRID
14%
VALENCIA
17%
BARCELONA
25%
PARTICIPACIÓN 15K NOCTURNA DE VALENCIA 2013
1368 mujeres
2014
1804 mujeres
2015
2754 mujeres
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aseguran que corren “todo lo que caiga delante, sobre todo en Valencia”.
Las carreras femeninas suelen ser un éxito. Al único 10k femenino de España, el de Nosotras deportistas, se unen otras pruebas menores en kilometraje, pero enormes en participación, como la Carrera de la dona de Gandía o la de Valencia, con censos de entre 6.000 y 8.000 mujeres.
LA ENTREVISTA
LA ENTREVISTA
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que está en época de exámenes y que el running es su momento “para desestresarse”. Eva Chen lleva en el Team 3FDC desde que se inauguró, y coincide plenamente “yo corro para despejarme, me motiva”. Algo similar aseguran Elvira y Victoria, que corren con Blue Line, ya que dicen que “es una forma de soltar adrenalina y liberar estrés. Cuando ves que te superas te da un subidón y quieres más. También es una manera de conocer gente”.
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Valencia vibra con su 15k Nocturna
Un regalo para la ciudad
LA PRIMERA CARRERA NEVER STOP SE CONVIERTE EN UN ÉXITO
LA CRÓNICA
Que el Never Stop Running es uno de los clubes más activos de la ciudad, ya lo sabíamos, que se esfuerzan hasta el límite, también, pero durante su debut como organizadores de carreras en el Circuito Divina Pastora de Valencia, nos demostraron que tienen también una gran dosis de amor por este deporte, por los corredores y que es un club entregado a su ciudad. Apenas una semana antes saltó la noticia: habían homologado su 5k, lo que suponía un regalo para los runners, ya que es el único con esa prebenda en la Comunitat. La 15k Nocturna Banco Mediolanum es ya una carrera necesaria para la ciudad. Que casi 9.000 atletas populares puedan recorrer las principales y más céntricas calles un sábado por la noche con la ciudadanía animándoles es posible en muy pocas ciudades. El ambiente de la prueba fue espectacular. Comenzó con una salida donde al pelotón se le ponían los pelos de punta, con dos kilómetros de recta en la avenida del Puerto repletos de gente vitoreando a unos atletas que devolvían los aplausos emocionados. Y así, prácticamente hasta el final.
a Peu tiene ese recorrido), y esas novedades se agradecen. En algunos momentos se llega a confundir el trazado con el del Medio Maratón, y la carrera, en el aspecto popular, no tiene mucho que desmerecerle. Además, se ha convertido en un aliciente para el turismo, ya que alrededor de 1.000 corredores venían de fuera de la comunitat.
En un fin de semana con muchísimas pruebas, los 5.500 corredores que
acabaron la prueba disfrutaron de un genial ambiente. Una carrera con muchísimas rectas, con un recorrido con varios puntos de animación innovadora a ritmo de jazz. Fue simbólico ver algunos corredores habituales de otros clubes vestidos de naranja en agradecimiento al Never. Ellos se pusieron en fila junto a la meta para recibir con aplausos a los últimos clasificados. Faouad Benzeroual (CA Mediterránea Guadassuar) –ojo a este atleta, que presenta sus credenciales para ganar la batalla del Circuito-, y Marta Esteban (CA Cárnicas Serrano), que sigue como un ciclón, fueron los vencedores.
Luis Félix triunfa en Algemesí
VI Volta a peu Illa del Palmar
Los corredores apreciaron los cambios en un trazado, si cabe, más llano y recto aún, sin casi estrecheces y que pudo absorber tal cantidad de participantes sin problemas. La prueba pasa por algunas zonas que apenas pisa ninguna otra carrera en Valencia, como la Gran Vía (tan solo la Volta
Gran asistencia de corredores en la 31ª Volta a Peu d’Algemesí, con más de 1000 atletas en una prueba del Circuit Corrent pel Xúquer. Los 10k organizados por el Club Tortuga gozaron de un gran ambiente en todo el recorrido, que combina casco urbano con preciosas zonas de huerta. Luis Félix (CA Cárnicas Serrano) con 32:46 y Carmen Martínez (Caixa Rural), con 40:37, fueron los vencedores.
El Circuit Corte Inglés Albufera continua demostrando una gran salud. El Palmar vio cómo aumentaron los corredores al respecto de años anteriores y 536 de ellos cruzaron la línea de meta de una carrera que pasa por parajes evocadores. Los atletas circulan junto a los campos de arroz ya despuntando de verde. Mario Baldoví (CA Gusdassuar Maskokotas) y Pilar Vilaplana (CA Serrano) fueron los vencedores.
Massanassa, una prueba de las grandes
Dos citas para vivir el running
Para los corredores, un lujo poder recorrer los lugares más céntricos de la ciudad sin tráfico, y para los espectadores, que llegaban a formar tres y cuatro filas de público en algunos puntos, un espectáculo de primera línea gratuito en toda la ciudad. Un gran evento para ser disfrutado con miles de personas contagiándose del espíritu runner por las calles.
Foto: Top Run
Jaouad Tougane, quien volvió desde Marruecos donde estaba entrenando desde el mes de marzo, se impuso con 44:13 batiendo el récord de Hassane Ahouchar, que quedó segundo. El pódium lo completó Hicham Ettaichmi. En la categoría femenina, Marta Esteban (CA Cárnicas Serrano) volvió a hacer ver el gran estado de forma en el que se encuentra con 53:03, por delante de Irene Espí y de Bouchra Marzouki.
El Gran Fons de Massanassa demostró que tiene mucho jugo. Continua siendo, tras 27 ediciones, una prueba gratuita, una auténtica excepción entre las decenas de carreras que se organizan hoy en día. Pero además, la Colla el Parotet, uno de los clubes más activos de l’Horta, sigue cuidando la carrera con mimo. Este año habían cambiado el trazado para no crear dificultades en algunos giros, cosa que consiguieron. Centenares de corredores de Valencia y decenas de Catarroja, Torrent, Albal… se unieron a ellos para formar un pelotón de 1.200 runners. Con su campaña #correresgratis en redes sociales han cimentado una prueba que tiene una salud y vitalidad excelente. Salva González, del CA Mediterránea Guadassuar (un club que está en una forma excelente) y Vanessa López fueron los ganadores.
Valencia ha vivido en las últimas semanas dos carreras en las que lo de menos es la competición y lo más importante aportar una buena dosis de buen ambiente y solidaridad. La III Carrera Solidaria Cruz Roja reunió a centenares de corredores vestidos de rojo en un 5k con un recorrido con la meta en los Viveros que gustó a los corredores. Los fondos recaudados van al llamamiento “Ahora + que nunca”. La III Carrera en Manada del Bioparc potenció el running familiar. Fueron decenas las familias completas que pudieron compartir unos kilómetros de nuestro deporte. Una cita anual que discurre por el Jardín del Turia, Parque de Cabecera y parte del Bioparc.
LA CRÓNICA
LA PRUEBA EMOCIONA A CORREDORES Y CIUDADANOS
LA CRÓNICA
El 10k Nocturno de la playa de Gandía es ya una de las principales carreras de la provincia en cuanto a participación
Fotos: Top Run
Las cifras de crecimiento del 10k Nocturno de la playa de Gandía casi marean. En sus cuatro ediciones ha ido sumando 1.000 atletas por año, unos números que indican que algo se ha hecho muy bien en la Safor. El circuito es uno de los grandes atractivos. Este año, el rapidísimo 10k homologado fue, si cabe, más recto aún y con más espacio en la salida, que fue desplazada a la calle el Clot para favorecer la amplitud. Numerosísimos atletas llegados de toda la comunidad y de algunas regiones vecinas se enfrentaron a un 10k que destaca por tener una de las rectas de meta más largas de las carreras populares nacionales, de casi 3 kilómetros, un arma de doble filo para los corredores.
La prueba gozó de un ambiente espectacular. Además de los numerosos puntos de animación, durante todo el recorrido había diseminados grupos de personas animando, que se convertían en hasta cuatro filas de espectadores en los últimos 500 metros. La policía local calcula entre 10.000 y 15.000 personas presentes en el recorrido. La carrera, que contó con un 30% de presencia femenina, es el evento con mayor número de mujeres de la historia del circuito y el segundo en participación de este año tras el 15k de Massamagrell. El punto emotivo se dio en la salida, con el homenaje a Toni Herreros, impulsor del atletismo popular en la Safor y recientemente fallecido. En las próximas ediciones la prueba tomará su nombre,
En el plano competitivo, Hicham Ettaichmi impuso un duro ritmo a partir del kilómetro tres, que pocos atletas pudieron soportar. Luis Félix Martínez se unió a la clásica fiesta de los norteafricanos que, finalmente recayó de nuevo del lado de Jaouad Oumellal (CA Cárnicas Serrano) en los últimos metros con un crono de 30:43, quien ganó con sólo 2 segundos de ventaja sobre Ettaichmi. Luis Félix fue tercero, demostrando el gran estado de forma en el que se encuentra. En la parte femenina, Raquel Landín (The Kenyan Urban Way), quien solo 12 horas después competía en Valencia, se impuso por delante de Irene Espí.
El circuito de la Diputación encara su segunda mitad El tiempo vuela, y más cuando ponéis en marcha vuestras piernas. El Circuito más popular de la provincia ya ha llegado a su ecuador y comienza a disputar su segunda mitad. Se han cumplido seis carreras, algunas de ellas las más numerosas y largas. Ya no quedan medios maratones en el horizonte, que viene dominado por los grandes fondos y las 10k. Todas las carreras tienen su encanto y cada una de ellas un buen aliciente para disfrutarlas. Elige las tuyas o… ¡elígelas todas! 04/07/2015
22/08/2015
10k Canet d’en Berenguer
XXXVI Gran Fondo Internacional de Siete Aguas
Corre junto a la playa. Con buenas rectas y ambiente veraniego.
DISTANCIA 15.150 m
DISTANCIA 10.000 m
04/09/2015
IV Gran Fons Nocturn Alfafar
Es la carrera del verano, no te la puedes perder. Exigente pero genial.
¿Estás preparado para correr tu primer maratón? El maratón de Valencia ya está a la vuelta de la esquina y es el momento de decidir si estamos preparados para afrontar el reto. Sería peligroso llegar con dudas más allá del verano. Hay que decidirse ‘ahora o nunca’. Lee detenidamente estos consejos y, si te sientes identificado con ellos, ¡adelante!
LLEVO AL MENOS 2 AÑOS CORRIENDO Y….
LOS KILÓMETROS EN GRUPO SON MÁS CORTOS
He participado en varias pruebas de 15 km y, al menos, en 3 o 4 medias maratones acabándolas todas satisfactoriamente.
Si vives en Valencia no tendrás ningún problema en prepararlo con los diferentes grupos de entrenamiento que existen. Cuando entrenas en grupo los kilómetros se hacen más amenos y el grupo tirará de ti.
PUEDO DEDICARLE AL MENOS… Un mínimo de 3 días a la semana durante los 4 meses aproximados que dure la preparación.
VOY A SER CONSTANTE
EL DESCANSO ES LA PARTE FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO
El maratón es constancia, compromiso y dedicación. Habrá que madrugar o salir a entrenar cuando te apetecería quedarte en casa. Es más importante la continuidad que el número de kilómetros semanales.
Sin descanso no hay mejoras. A todo entrene fuerte le debe de seguir uno ligero o descansar. Es en ese momento cuando el organismo se adaptará y estará mejor preparado para el siguiente entrenamiento. Acumular días de entrenamientos fuertes conducirá al sobreentrenamiento y a las lesiones.
VOY A ESTAR EN BUENAS MANOS
CORRER NO LO ES TODO
Es muy importante que un profesional planifique tu entrenamiento y que se adapte a tus condiciones. Sólo de esta manera conseguirás mejorar y evitarás lesiones.
El trabajo de fuerza, ya sea en gimnasio, con cuestas, con gradas o con tu propio cuerpo, hará mejorar tu eficiencia en carrera y te prevendrá de posibles lesiones.
LA SALUD ES LO PRIMERO
DIME CÓMO COMES….
Lo importante no es acabar el maratón sino poder acabar muchas maratones durante muchos años. Hazte un reconocimiento médico para descartar cualquier riesgo para tu salud.
Una vida sana y una buena alimentación no son suficientes para ser campeón olímpico, pero si fundamental para serlo (Emile Zátopek).
27/09/2015
XXI Gran Fondo Villa de Paterna
DISTANCIA 15.000 m
DISTANCIA 15.000 m
Una de las debutantes. Gran atractivo: nocturna, en plenas fiestas y con una organización entregada, no falles.
Territorio Serrano. Es la casa del equipo más en forma, que organiza con mimo la prueba. Una carrera que respira gran ambiente running.
25/10/2015
08/11/2015
XXXII Volta a peu a Cullera
XXX Pujada al Castell de Xàtiva
Recorrido precioso. La mitad de la prueba junto al mar, y la otra mitad, bordeando la montaña.
Para ponerte a prueba. 30 aniversario de una carrera que te exigirá mucho con su gran subida, pero te regalará aún más. ¡Atrévete!
DISTANCIA 12.700 m
FERNANDO ORTIZ ENTRENADOR
demostrando así la organización un alto grado de sensibilidad y altura de miras.
DISTANCIA 10.000 m
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Marta Fenández de Castro
013
Maratón de Valencia Trinidad Alfonso: punto de no retorno
ENTRENAMIENTO
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Gandía sigue con su crecimiento imparable
Ya tienes tus zapatillas, tu camiseta, tu pulsómetro, el gimnasio, comes hidratos de carbono… pues no dejes de lado a las proteínas. También te ayudarán.
NUESTROS CLUBES
Son uno de los componentes esenciales claves en la reparación de tejidos. Después de tus sesiones de running, tu cuerpo las necesitará para reparar el daño muscular del entrenamiento y, por tanto, para recuperarnos mejor. Pero, como todo, hay que consumirlas sin excesos: una mayor ingesta de proteínas no equivale a más músculos y no mejora el rendimiento.
Los habrás visto en mil carreras: camiseta verde y amarillo eléctrico con un parotet dibujado y una sonrisa en la boca… Y así llevan unas cuantas décadas. Hace más de 25 años nació en Massanassa la Colla de córrer El Parotet. Con este nombre quisieron recuperar la palabra colla haciendo referencia al grupo de amigos que aún son y, a la vez, homenajear al Parotet, ya que por aquel entonces las libélulas escaseaban por la marjal de Massanassa a causa de diversos productos químicos que se usaban. “Nuestra filosofía -dicen- es la de un grupo de amigos y compañeros que quedan para entrenar e ir a carreras y pasárselo bien, sin ningún tipo de preocupación ni competitividad. Cada uno entrena a su ritmo –continuan-,
solo o en grupo. Lo que hacemos de forma común son series, estiramientos y largos”. Actualmente, conforman la Colla unos 140 miembros entre los 18 y los 66 años. “Algunos de nuestros corredores más veteranos tienen en sus piernas más de 30 maratones”, señalan. La mayoría de los socios pertenecen a Massanassa y a pueblos cercanos como Catarroja, Albal o Alfafar. Según nos cuentan, dese hace un año también ha aumentado el número de mujeres a raíz del boom que ha habido en el atletismo popular. Uno de sus mejores momentos lo vivieron en el Maratón de Valencia de 2014, cuando consiguieron “que 44 de los miembros de la colla acabaran la prueba. Este año esperamos aumentar la cifra”.
“Nuestros compañeros de trail van por todas las montañas representándonos y son fijos en los ultratrails de la Comunitat. Recientemente 20 miembros nos representaron en el Maratón y Medio de Peñagolosa y otros 10 en el Maratón y Medio de la Perimetral de Benissa”.
ORGANIZADORES DE PRIMER NIVEL: GRAN FONS DE MASSANASSA Y LA MACRO La Colla El Parotet organiza el Gran Fons de Massanassa, que este año ya ha celebrado su edición número 27. “Nos sentimos muy orgullosos de nuestro Gran Fondo. Año tras año intentamos mejorar, cosa que vemos recompensada en la gratitud de los participantes”. Desde la Colla, apuestan por un propósito: correr es gratis. “Mientras podamos, continuaremos con esta carrera a coste cero, por supuesto, gracias a la ayuda de todos los integrantes de la Colla, y al Ayuntamiento de Massanassa”.
CONSUMO DIARIO RECOMENDADO La Organización Mundial de la Salud recomienda un consumo diario de entre 0,8 y 1 gramo de proteína por cada kilo de peso en una persona adulta. La procedencia debería de ser, a partes iguales, vegetal y animal. En los runners, la necesidad de proteínas es mayor, llegando incluso a doblar la cantidad diaria: entre 1,4 y 2 gramos por kilo y día, dependiendo de tu nivel de actividad.
UNA COLLA VIAJERA En los últimos años, la colla El Parotet ha doblado el número de miembros y cada vez organizan más salidas. “En los últimos tres años hemos corrido las medias maratones de Santa Pola, La Roda, Granollers o Almansa, entre otras, y también los Maratones de Madrid, Barcelona, Castellón, París y Roma”.
Otra de sus citas anuales es “La Macro”, que es, para la mayoría de socios, lo mejor de El Parotet. “Es un evento no competitivo que consiste en recorrer 160 km de relevos en grupos. Se parte desde Massanassa hasta el lugar elegido y cada grupo hace 10 km en cada relevo. Llegamos al destino y dormimos, comemos, cenamos... y lo que es más importante: fortalecemos nuestros nudos de amistad y compañerismo”.
ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS DE ORIGEN ANIMAL
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La libélula más famosa del runnig valenciano
ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS DE ORIGEN VEGETAL
Carne. Aportan entre un 16 y un 22% de las proteínas.
Legumbres. La soja es la legumbre más rica en proteínas. También las lentejas son una fuente recomendada.
Pescado. Entre un 18 y un 20%.
Cereales. Arroz, avena o cebada.
Huevos. Son la proteína ideal.
Frutos secos. El cacahuete aporta, por ejemplo, 24 g por cada 100 gramos.
Lácteos. Leche, yogur y quesos.
Verduras. Brócoli, las espinacas, los espárragos, la lechuga o la zanahoria. Foto: Charlieaja | Dreamstime.com
ALIMENTACIÓN RUNNER
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Las proteínas también son tus aliadas (¡pero sin excesos!)
COLLA DE CÓRRER EL PAROTET, MÁS QUE UNA COLLA