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Mayo:
grandes citas
LA PREVIA
El mes de mayo mola. Los días se alargan y apetece salir a correr. Las carreras te lo ponen fácil. Los grandes fondos y medios maratones dejan paso a carreras más cortas y las pruebas de hasta 10k se imponen. Los grandes circuitos viven momentos clave. En mayo, la Dipu visita Massamagrell y Gandia, el Divina Pastora Valencia invadirá el Estadio del Levante, y La Albufera, El Perelló y Cullera. ¡A correr!
CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DÍA
CARRERAS DESTACADAS
KM
01 May
III Ekiden Valencia
01 May
I Cursa de la Dona el Real de Gandia
07 May
VIII Gran Fons a La Valldigna
42 relevos
4 15,4
UER CIRCUIT RIBERA DEL XÚQ
07 May
XVI Volta a Peu Catadau
08 May
Wings For Life World Run, Valencia
08 May
IV Carrera de la Dona de Sueca
6
08 May
III Volta a Peu El Perelló
7
14 May
34 Media Maratón de Alcàsser
14 May
XV 15k Villa de Massamagrell
21 May
XIV Carrera Popular 10k Godella ‘Supérate’
21 May
IV 10k Ciutat d’Alzira
10 varios
CIRCUIT ALBUFERA
CIRC
21 15
CIRCUITO DE LA DIPU
10
UIT RIBERA DEL XÚQUER
7,6 A VALENCIA CIRCUITO DIVINA PASTOR
22 May
VII Volta a Peu del Levante, U.D. / Team 3FDC
22 May
V Crazy Race Moncada
22 May
III Carrera Benéfica Enfermedad de Crohn y la Colitis Ulcerosa, Algemesí
5
28 May
V 10kN Platja de Gandia
10
29 May
XIV Triatlón Popular de Valencia (Pinedo)
29 May
VI Carrera Solidaria L’Eliana contra el cáncer
29 May
III Pujada a la Bola de Cullera
5,7 8
CIRCUITO DE LA DIPU
varios 6
CIRCUIT ALBUFERA
10,6
TEMPERATURA Media: 18,4 ºC Máximas: 22,8 ºC Mínimas: 14,1 ºC TIEMPO Días de lluvia: 5 Media de lluvia: 34 mm Horas de sol: 256
Foto: Hastphoto Foto: Cano Fotosports
Número 17 · Mayo 2016 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
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Las dos primeras carreras del Circuito ya os han puesto los pelos de punta. Para empezar, dos medios maratones. El pistoletazo de salida, que ya es un clásico, lo dio el XXV aniversario de la Media de Moncada. Con un trazado que muchos de vosotros ya tenéis grabado en las piernas, más de 1.113 atletas acabasteis esta carrera con un gran sabor de boca.
Llega uno de los grandes momentos del año. Ataos bien las zapatillas: el Circuito de la Dipu encara unas semanas intensas. Son citas que muchos esperáis. En apenas quince días, viviremos dos carreras de las más numerosas de la provincia: el 15k de Massamagrell y el 10k Nocturno de la Platja de Gandia.
Jaouad Oumellal (CA Cárnicas Serrano), con 1:08:55 y Raquel Landín (The Kenyan Urban Way), con 1:26:13, fueron los vencedores.
XV 15K Vila de Massamagrell · 14 / 05 19:00h V 10K Nocturn Platja Gandia · 28 / 05 21:00h
LA VALL DE SEGÓ, DEBUT CON NOTA
Foto: Vicente Pérez
No cabe duda de que el 15k de Massamagrell es una de las carreras más queridas del año. Una prueba que cada edición se supera. Vosotros lo sabéis, y por eso año tras año la participación es masiva. Si en 2015 se rebasaron los 5.500 corredores (con más de un 20% de mujeres), este año la cita se viste de largo, ya que cumplen su XV aniversario, cifra redonda para ellos y en la que se quieren esforzar al máximo y atraer al mayor público posible. Para conseguirlo, apelarán a algunos de sus puntos fuertes. El equipaje completo que regalan (sí, completo, ¿aún no te habías enterado?) se ha convertido en uno de los más buscados por los corredores. Pero además, la carrera volverá a tener gradas en la llegada, retransmisión con pantallas, un arco de salida único, avituallamientos cuidados, centenares de personas animando…
Pero no solo eso, la organización quiere ofrecer varios puntos extra para celebrar este aniversario redondo. Entre las sorpresas, ya se puede confirmar la presencia de un atleta mítico, como Juan Carlos de la Ossa. Y una sorpresa final, habrá medalla para todos los llegados a meta. Una fiesta para recordar. 10KN de Gandia, dos semanas después Pero que nadie se despiste, porque tan solo dos semanas después, el Circuito de la Dipu vuelve con otro plato fuerte: el 10K Nocturno de la Platja de Gandia. Otra de esas fechas que debéis marcar en rojo en el calendario. La carrera celebra su quinta edición. Cinco años en los que ha logrado un altísimo nivel de calidad y espectaculares cifras de participación. El año pasado, fueron más de 3.500 populares los que se apuntaron.
Y este año repite sus principales ingredientes para convertirse en éxito: se trata de un 10k homologado justo antes del verano. Es totalmente llano, con cero (¡cero!) metros de desnivel. Y la recta de llegada es ya un emblema en las carreras de Valencia, con 2,5 kilómetros de trazado totalmente recto por el paseo de Gandia, que suelen estar poblados por hasta 20.000 personas animándote en ese último esfuerzo. Por si faltaba poco, el mismo Juan Carlos de la Ossa, plusmarquista español de 10k en ruta y 7 veces Campeón de España y que unos días antes os acompañará en Massamagrell, también estará con vosotros en Gandia. Todo un lujo de carreras enmarcadas en un Circuito que, año tras año, se supera en calidad y organización. Las inscripciones siguen abiertas, no os despistéis. ¡A disfrutar!
LA ‘PELEA’ ENTRE CLUBES El Circuito de la Dipu es uno de los más apreciados entre los participantes… y también entre los clubes de toda la provincia. Si el año pasado fue la Colla el Parotet la más numerosa en cuanto a participación, este año el Runners Ciutat de València viene dispuesto a desbancarlos. Eso sí, por una buena causa. Los RCV quieren ser el club más numeroso del Circuito con la finalidad de donar ese premio a Aspanion. Por el momento, lo
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EL CIRCUITO EMPIEZA FUERTE
han conseguido en la primera carrera, con 55 participantes. En la segunda, los Parotets se impusieron con 57 atletas por 44 de los Runners Ciutat de València. El Circuito ofrece atractivos premios e incentivos a los corredores que completen más de ocho carreras, lo que hace que la lucha en este sentido siempre sea muy disputada.
El 15k de Massamagrell se viste de largo con medalla para los finishers
Era una de las carreras que se estrenaba en el Circuito (aunque llevan ya 28 ediciones), y dio la talla. Casi 1.000 atletas populares rompieron el récord histórico de participación de esta media maratón que transcurre por los cinco pueblos de la Mancomunitat de les Valls (Faura, Benavites, Benifairó de les Valls, Quart de les Valls y Quartell). Una iniciativa que dejó huella entre los participantes, que pudieron conocer esta atractiva zona en su circuito llano, con zonas urbanas, de huerta y parajes pintorescos. Luis Félix (CA Cárnicas Serrano) se hizo con la victoria final en 1:12:38 y Patricia Montalvo (CA Massamagrell), con 1:25:55, ganó en categoría femenina.
LA PÀGINA DE LA DIPU
04 LA PÁGINA DE LA DIPU
El Circuito de la Dipu nos trae citas clave en mayo
¡Triatlón!
LA PREVIA
Valencia se hace fuerte en el calendario del Triatlón e incorpora una nueva y potente prueba: el Santander Triathlon Series arrancará su circuito nacional en la Malvarrosa el 4 de junio con el Triatló del Marítim
Es el paso que estáis dando muchos de vosotros. Después de las carreras… a probar en el triatlón. Los organizadores han visto la pasión con la que nos movemos en Valencia y este año se incorpora una nueva prueba ideal para triatletas con experiencia, pero también para aquellos que queráis debutar.
Modalidades: ‘Individual’, ‘Parejas’, ‘123’ (tres participantes), ‘Relevos’ y ‘Triatlón para nosotras’. Más info en: santandertriathlonseries.com. El Team 3FDC ha organizado diversas jornadas de entrenamiento para aquellos que necesitéis orientación en estas pruebas. DISTANCIAS DISPONIBLES SUPERSPRINT
350m natación
10k ciclismo
2,5K carrera a pie
SPRINT
750m natación
20k ciclismo
5K carrera a pie
OLÍMPICO
1500m natación
40k ciclismo
10K carrera a pie
El Santander Triathlon Series es el mayor circuito nacional de triatlón popular. Aterrizará en la Playa de la Malvarrosa el 4 de junio bajo el nombre de Triatló del Marítim. La modalidad de natación se realizará en la misma playa, el ciclismo discurrirá por un amplio, rápido y seguro circuito entre las avenidas de Tarongers y la ronda norte, y la carrera a pie tendrá lugar en el paseo marítimo, donde se espera que se congregue una buena cantidad de público animando.
SPRINT DE NOTICIAS
Vuelve la 8k Circuit: corre en un circuito legendario Vuelve una cita que aporta un soplo de aire fresco. El 30 de julio volveréis a tener la oportunidad de invadir el Circuito Ricardo Tormo de Cheste. La 8k Circuit pondrá a vuestros pies el asfalto más famoso de la Comunitat, pero en este caso será territorio runner. La prueba, que arrancará a las 10 de la mañana, consistirá en dar dos vueltas de 4k al circuito. La organización se emplea a fondo para que la carrera cuente con todas las comodidades para los corredores, incluyendo medidas que mitiguen el calor. Las inscripciones son a 10€ hasta el 15 de junio, e incluyen camiseta. Todos los beneficios irán a parara a la lucha contra el cáncer (AECC). Inscripciones: www.24hcyclocircuit.com Pasión por la 15K Nocturna Banco Mediolanum Se nota que no os queréis perder una fiesta. La carrera más famosa del verano en Valencia (11 de junio) ya ha rebasado los 6.500 inscritos. Los grupos de entrenamiento, impulsados por Divina Pastora Seguros y comandados por José Antonio Redolat, Charli Blázquez y Vicente Villalba, arrancan el 7 de mayo con más de 300 inscritos. Una cita que no os deberíais perder. Inscripciones: 15knocturnavalencia.com
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Volta a Peu y Carrera del Levante UD-Team 3FDC: mayo con mucho fuego Valencia vivirá dos citas este mes de esas que os encantan: la mítica Volta a Peu vuelve renovada el próximo 15 de mayo y el Circuito Divina Pastora aterrizará en el estadio del Levante el día 22 en una de sus llegadas más espectaculares. Es una de esas carreras populares que muchos tenéis guardadas en el recuerdo. Sois miles y miles los valencianos que disteis vuestras primeras zancadas en la tradicional Volta a Peu de València. Pues este año, buscad la razón que queráis, pero no faltéis. Bien sea por competir, por recordar viejos tiempos, o por correr con algún amigo o familiar, os animamos a poneros ese dorsal y conseguir la mítica camiseta (solo para los finishers) de la carrera más festiva y familiar de la ciudad. El 15 de mayo la 34 Volta a Peu (la 62 de la época antigua) volverá a recorrer, desde la Alameda, algunas de las avenidas y calles más céntricas, como la Gran Vía Marqués del Turia, la Plaza de España o su paso por las Torres de Quart y de Serrano. Ocho kilómetros y 20.000 dorsales disponibles. Que no se os escape. Las inscripciones se pueden conseguir, por 3€, en las plantas de deportes de El Corte Inglés y en las oficinas de Caixa Popular. Precisamente, Caixa Popular se incorpora como principal patrocinador. Será la entidad encargada de llevar en volandas esta querida carrera durante los próximos años, en una apuesta por afianzar su proximidad con el público valenciano. Un tándem junto a la SD Correcaminos que afianza la prueba tras los últimos años en los que pasó por dificultades económicas.
El Divina Pastora visita tierras granotas Entrar en un estadio que ha vivido días de gloria… en una llegada que siempre es especial. El día 22, el Circuito Divina Pastora de Carreras Populares de Valencia disputa la Volta a Peu del Levante UD. Con una salida situada la amplia ronda Norte, la carrera consta de grandes rectas por anchas avenidas antes de llegar al territorio granota y pisar el césped justo antes de la meta. Este año, el Team 3FDC es el encargado de colaborar con la organización para asegurar que la prueba, de 5,7 kilómetros, siga teniendo un alto nivel. Un bonito premio para uno de los clubes más queridos y activos de la ciudad. El Team, comandado por Marta Fernández de Castro, se está empleando a fondo para que podáis disfrutar de una carrera con sello propio, de hecho, recuperarán los prácticos en la prueba. Y, por supuesto, nosotros contribuiremos a ello con nuestras fotos tras la meta.
LA PREVIA
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¿Preparados?, ¿listos?
Caixa Popular se afianza como principal patrocinador de la Volta a Peu La Carrera del Levante UD recupera, con el Team 3FDC, los prácticos de tiempos
HORARIOS 34 VOLTA A PEU DE VALÈNCIA 15 de mayo a las 10:00h VII VOLTA A PEU DEL LEVANTE UD – TEAM 3FDC 22 de mayo a las 9:00h
El deporte salva vidas. Teníamos pocas dudas, pero es el titular que lanzamos tras consultar con cardiólogos y destripar los estudios más importantes en la materia. El deporte es IMPRESCINDIBLE para llevar una vida sana. Eso sí, con cabeza, consultando con los profesionales, es decir, entrenando también tu salud.
09 ¿EN QUÉ CONSISTE UNA PRUEBA DE ESFUERZO?
¡corre!
Según los profesionales de ERESA Clinic, durante la prueba se mide la frecuencia cardiaca y la presión arterial durante todas las fases del ejercicio. Se registran posibles síntomas y se monitoriza el electrocardiograma de manera continua para detectar arritmias relacionadas con el ejercicio y cambios que sugieran la existencia de enfermedad coronaria y otro tipo de miocardiopatía.
El deporte alarga la vida de las personas. El sedentarismo mata más personas que la práctica deportiva. Los médicos son unánimes en este pensamiento. Debemos practicar deporte conociendo nuestros límites. Acudimos al área de cardiología de ERESA Clinic, uno de los centros de referencia para muchos deportistas valencianos y allí nos reciben con esta sentencia: “Hay numerosos estudios que han demostrado los múltiples efectos beneficiosos de la actividad deportiva”. Con esta afirmación comienza nuestra entrevista a las cardiólogas Pilar García y Alicia Maceira. Nos explican que con el ejercicio físico regular y de la intensidad adecuada se ha observado “una disminución significativa del riesgo de padecer enfermedad coronaria y cerebrovascular, hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer”. Pero además, nos cuentan que el ejercicio físico regular conlleva una serie de cambios “que mejoran la función cardiovascular y aumentan la eficiencia del corazón, con un transporte de oxígeno a los tejidos más efectivo”. En general, “lo mínimo recomendable es una sesión de 30 minutos 3 días por semana”. También cuida la mente Los beneficios del deporte no se quedan en lo físico. Traspasan fronteras y llegan a la mente. El psicólogo del deporte David Llopis nos asegura que se ha demostrado que realizar una actividad física de forma adecuada mejora “la confianza, el autocontrol, la satisfacción sexual, la eficacia en el trabajo, la imagen corporal positiva, la estabilidad emocional, el
Además, si es un estudio de análisis de gases, la prueba permite medir de forma objetiva la capacidad funcional del deportista y obtener datos que permitan mejorar su entrenamiento y optimizar su rendimiento deportivo a través de parámetros como son el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno.
Foto: Hastphoto
rendimiento académico o la memoria”. En nuestro caso concreto, “correr proporciona beneficios importantes como la sensación de bienestar, sensaciones de paz, relajación, equilibrio personal e incluso de optimismo. Para muchos corredores también supone una forma de fortalecer su carácter. Correr ayuda a crear y mantener un espíritu de lucha que se retroalimenta con la propia sensación de optimismo que fomenta el ejercicio físico de la carrera”, afirma. Además, “el estilo de vida de una persona que practica un deporte necesariamente tiene que ser saludable, ya que muchos hábitos que no son adecuados para la salud son incompatibles con practicar un deporte”. Pero, ¿nos podemos pasar? Pues claro. El deporte también tiene sus límites. Y debemos conocerlos. Las doctoras de ERESA Clínic aseguran que “la realización de un entrenamiento no correcto puede conllevar la aparición de patologías”. Si nos ponemos en lo peor, hemos de saber que el riesgo de sufrir un evento cardiaco mortal es muy bajo, “alrededor de 2 de cada 100.000 deportistas por año”, afirman. De hecho, “la opción de sufrir un evento cardiovascular y una muerte súbita se relaciona con la existencia de una car-
El running reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes y cáncer
diopatía subyacente no detectada tras un ejercicio físico importante o extenuante”. Mentalmente, “el problema se puede presentar cuando esa persona empieza a olvidar porqué corre y empieza a priorizar los resultados, y su máxima preocupación es el tiempo que realiza. En ese momento puede empezar la obsesión por correr y por mejorar constantemente las marcas, iniciándose un camino que puede perjudicar a la salud”. En definitiva, como bien nos comenta Llopis, “no se debe olvidar los motivos por los que practicamos un deporte y debemos ser fieles a esas razones tanto en los entrenamientos como en las competiciones”. Hay que correr pero con cabeza y disfrutando. Ponerse metas es bueno pero sin obsesionarse ni ponerse al límite. No olvides porqué corres ni los beneficios que te aporta. Recuerda siempre que correr te hace feliz y que para seguir haciéndolo hay que ponerle cabeza además de piernas y corazón. Escuha a tu cuerpo y a tu mente y ¡sal a correr!
EN RECUERDO DE JUAN Y PACO
Son los dos corredores que fallecieron en el Maratón ‘Ojos Negros’ el pasado día 10 de abril. Juan Barros (45 años, Barcelona) y Paco Amat (57 años, Alicante). Nos unimos al dolor de sus amigos, compañeros y familias. Aquí os dejamos el mensaje que hicieron público desde el Club Correbirras en memoria de Paco Amat: Juntos hemos recorrido cientos, miles de kilómetros arropados por una camiseta y tu eterna sonrisa. En esta etapa, tu carrera final, no íbamos a dejarte sólo, como tú tampoco lo hubieses hecho. No podemos estar en tu última llegada, pero seguro que lo harás sonriendo. Esa era tu seña de identidad, y así seguirás con nosotros. Siempre habrá un dorsal con tu nombre, el de todos y cada uno de tus compañeros, esos que hoy inundan de lágrimas una bandera de color naranja. Qué cosas: tu sonrisa ante la vida, nuestro llanto ante tu pérdida. No es verdad que ya no estarás con nosotros en todas las metas que nos quedan por cruzar, porque tú las cruzarás con nosotros. Hoy nos sentimos huérfanos, pero en nuestros corazones sabemos que desde donde estés cuidarás de nosotros, y que siempre, tras cada nueva zancada, tu sonrisa nos estará abrazando. Gracias por todo, Paquito.
Las pruebas de esfuerzo permiten descartar un porcentaje alto de patologías cardiacas que predisponen a un deportista a presentar una muerte súbita cuando se someten a un ejercicio físico importante. Sin embargo, esta prueba debería complementarse con una ecocardiografía para valorar otro tipo de enfermedades como son las valvulopatías u otras anomalías cardiacas congénitas que pueden pasar desapercibidas en una prueba de esfuerzo convencional.
A FONDO
08 A FONDO
Corre, con cabeza, pero…
No hay que se nos resista
En el último mes se han disputado los maratones de París, Roma y Madrid, todos con amplia presencia valenciana Queda mucho para el Maratón de Valencia y mientras esperamos que llegue nuestra gran cita, muchos de vosotros demostráis de qué pasta estamos hechos en Valencia en otros maratones internacionales.
LA CRÓNICA
1 Volta a Peu Tavernes (Foto: Joxe Fernández) 2 Alaquàs 3 Benifaió 4 Xirivella 5 Torrent (Fotos 2,3,4 y 5: Cronorunner.com)
Es una de las grandes fiestas solidarias del running valenciano. El pasado 24 de abril, la V Volta a peu de Tavernes Blanques a beneficio de AVAPACE volvió a ser un éxito. Como sucede desde hace años, centenares de corredores acudieron a esta carrera para disfrutar de una gran jornada de running popular y dar apoyo a este querido club. Mención aparte mereció la salida, con el incombustible Joxe Speaker poniendo los pelos de punta a los corredores y los miembros de AVAPACE cerrando el numeroso pelotón aplaudidos por todo el público congregado. Para repetir. El resto del mes tuvo otra importante cita también en Benifaió, donde el Circuit Solidari El Corte Inglés Albufera disputó su segunda carrera con un altísimo nivel. La II 10Mil Passos Kangurs Benifaió dejó un enorme sabor de boca. Con 600 participantes, Ramón Ojeda se impuso a
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corredores de gran nivel como Faouad Benzerroual o Mohamed Aymal. También Alaquàs y Torrent vieron sus calles inundadas de corredores. La Volta a peu (i Volteta) y la Mitja Marató congregaron a 550 y 700 corredores respectivamente en dos grandes fiestas
del atletismo popular. Por último, cabe destacar la emotiva, y bien organizada carrera que impulsa la asociación ‘Por esa sonrisa’ en favor de Guatemala. Las calles de Albal recibieron a casi 900 participantes entre un sano y emotivo ambiente. ¡A seguir así!
CARRERA DE LA MUJER: UNA VENCEDORA, 14.000 VICTORIAS Una a una, las 14.000 participantes de la Carrera de la Mujer de Valencia demostraron, entre un gran ambiente, que salir a hacer deporte siempre vale la pena. Con centenares de participantes llegadas de numerosos pueblos de la provincia de Valencia y otras como Alicante, Castellón, Cuenca o Albacete, las calles se inundaron de rosa en la carrera popular que, sin duda, más sonrisas por metro cuadrado ofrece cada año. En el plano competitivo, Isa Checa se impuso al resto, recogiendo así el testigo de Natacha López, vencedora del año pasado y que demostró un gran estado de forma tras su reciente operación al colarse en el top 10. Mención aparte merecen las gemelas Amaro, segunda y quinta clasificadas (Carmen y Ana) y que siempre llegan a meta con una sonrisa. Enormes.
El Redolat Team, cual legión con más de 20 corredores, conquistó Roma. No fueron los únicos, ya que allí se encontraron con varios miembros de otros clubes, como el Team3FDC, y muchos independientes valencianos. Pero ellos defendieron sus colores y su nombre como se merece, viviendo una gran fiesta. Es una seña de identidad de este club: mezclar esfuerzo con buen rollo. Bravo, chicos. Tan solo una semana antes, los chicos de AVAPACE Corre visitaron el Maratón de París. Más de una veintena de ellos estuvieron presentes en las calles de la capital francesa. La entrada en meta estuvo llena de emotividad y buen rollo, conquistando los corazones de los parisinos, que les aplaudían allá por donde pasaban. Por último, a final de abril se celebró el Maratón de Madrid, donde la presencia valenciana fue muy amplia. La cercanía hizo que muchísimos corredores independientes y grupos (como los Von Hippel-Lindau de Paiporta) se fueran a la capital. Entre ellos, los Zancadas, que dejaron su habitual puente de las Gárgolas de lado y recorrieron las calles de Madrid. Una digna representación. Enhorabuena a todos, aunque ya sabéis, por muy bonitos que sean, ninguno como el de casa ;-)
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maratón
Grandes fiestas en Tavernes, Albal, Benifaió, Torrent…
y tú,
EUGENIO OLMOS ENTRENADOR ‘GO RUN’ WWW.GORUN.COM YOUTUBE: EUGENIO OLMOS
ENTRENAMIENTO
¿haces series?
Si no haces series es imposible correr más rápido. Son el mejor método de entrenamiento para acostumbrar a los grupos musculares y al organismo a trabajar el ritmo de competición. Existen muchos tipos de series y repeticiones. Yo las he clasificado en seis grupos:
1
SERIES CORTAS
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SERIES MEDIAS
3
Menos de 500 metros. Se hacen casi a tope. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica.
Entre 600 y 1500 metros. Se hacen a un ritmo más rápido que el ritmo de competición en 10k. Te ayudan a reciclar el lactato debido a la demanda de oxigeno, agrandan el corazón. De esa manera, conseguirás que la capacidad para transportar sangre aumente, obtendremos una mejor economía de carrera.
SERIES LARGAS Entre 2000 y 4000 metros a ritmo de competición de 10k aproximadamente. Mejoran el sistema cardiovascular y nuestra potencia aeróbica.
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EVASION Running: 12 años de bonita carrera
El running les cambia la vida
Una de las marcas más conocidas de Valencia cierra una bonita etapa. Su fundador reflexiona en nuestras páginas: Foto: Antonio García
Cárnicas Serrano y la Fundación Diagrama firman un convenio para la reinserción de jóvenes en riesgo de exclusión a través del running. Vuestros valores: superación, orientación al logro, vida sana… les ayudan a reconducirse en sus vidas. Para algunos de estos chicos, entrar y salir de los juzgados se estaba convirtiendo en algo tan habitual como para algunos de vosotros poneros un dorsal. Por suerte, eso se acabó. Ahora hay alguien que les ha tendido la mano para darles una segunda oportunidad… a través del running. El esfuerzo, trabajo en equipo, motivación, superación, vida sana, respeto, compañerismo y constancia que nos acompañan en nuestro deporte, son la enseñanza que estos jóvenes en riesgo de exclusión aprenden ahora del running para aplicar en la vida diaria. Y lo hacen gracias a Cárnicas Serrano y la Fundación Diagrama, entidades que se han unido para desarrollar un programa educativo para estos chavales. El objetivo es promover actividades
relacionadas con el atletismo en las que participen jóvenes que cumplen medidas judiciales de medio abierto. Cárnicas Serrano pondrá a su disposición a sus atletas y su entrenador. Todo un lujo que muchos ya están aprovechando. De hecho, ya se ha formado un grupo de más de 20 jóvenes que se reúnen semanalmente en el Estadio del Turia para entrenar, y una vez al mes acuden a disputar carreras populares junto a sus educadores. La iniciativa arranca en Valencia, donde se originó la idea por parte de José David Serrano, técnico de Medidas Judiciales de la Fundación Diagrama y corredor del Serrano. Junto con su compañero Ismael Giménez, con el que trabaja codo con codo, están consiguiendo que la medida sea todo un éxito.
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SERIES MIXTAS
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SERIES CON CUESTA
JAIRO CIVERA: DE LA CALLE AL ASFALTO
Distancias de 80m a 400m cuesta arriba. Acostumbra a eliminar el lactato, y proporcionan una gran potencia muscular.
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FARTLEK
El de Jairo ya es un caso de éxito. Hace un año cumplía una medida judicial con la fundación Diagrama. Era de esos chavales que se levantaba “tarde por las mañanas y no hacía casi nada en todo el día”, recuerda. Hoy es de los que encabeza carreras. Cárnicas Serrano lo ha incorporado a sus filas como parte del programa. Ahora ya ha conseguido varios podios. Un ejemplo a tener en cuenta.
Distancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas de las anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Es un entrenamiento muy completo.
Son los cambios de ritmo aleatorios sobre distintas distancias (en algunos casos sin seguir un patrón previo). Se realizan en los rodajes de distancias medias y cortas. Sus beneficios son similares a los de las series mixtas, pero ayudan mucho a la capacidad de respuesta en los cambios de ritmo durante la competición.
Recuerda que los entrenamientos de intervalos o series siempre deben de ir precedidos de un calentamiento de unos 20 min aproximadamente. Si eres un corredor que nunca ha hecho series, te aconsejo que no mires demasiado el tiempo de recuperación, escucha tu cuerpo, debes de sentirte recuperado para empezar la siguiente. Por lo general si eres nuevo en esto de las series, mejor espera a tener el pulso por debajo de 120125ppm, antes de comenzar con la siguiente.
Noviembre de 2003, siempre tuve el sentimiento de que estaba en el buen sitio, en el mejor momento. Es lo que pensé cuando llegué a Valencia para crear EVASION Running. Hoy sabemos todos que Valencia se ha convertido en la ciudad del running en mayúsculas. Una evolución que he vivido desde cero con EVASION Running. Siempre con actitud colaborativa. No obstante, no hay grandes éxitos sin grandes riesgos. A veces se gana y otras se pierde y siempre hay que aceptar las reglas del juego. Me quedo con la satisfacción de haber impulsado no solo EVASION Running y la comunidad de runners BLUE LINE sino también dos de los grandes proyectos running de la ciudad: 10K Valencia y Ekiden Valencia . La misión y filosofía con la que creé EVASION Running fue la de transmitir la ilusión que genera la actividad de correr. ¡Lo hemos hecho lo mejor posible! Sabiendo que muchos de los que leéis estas líneas comprasteis vuestras primeras zapatillas en la tienda; os dejasteis guiar por nuestros consejos de nutrición o seguisteis por primera vez un plan de entrenamiento. He podido contar con el mejor equipo que puede desear uno. Gracias a todos. Siento que esto se acabe. ¡La idea no era la esperada! La sensación es similar a la de retirarse en una carrera. Pero toca recuperarse. Volver a tener confianza para ponerse de nuevo un dorsal. Tomar la salida de nuevos proyectos e ir a por ellos. El pasado es para los recuerdos y el futuro se escribe en presente. Saludos de un RUNNER. Michel Fauritte
VIDA RUNNER
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LLEGA EL CALOR Y LOS ENTRENAMIENTOS LARGOS NOS CUESTAN MÁS. ES EL MOMENTO PARA ACORTAR LAS DISTANCIAS Y PRESTAR MÁS ATENCIÓN A LAS SERIES. NOSOTROS LE PEDIMOS A EUGENIO OLMOS (MONITOR NACIONAL DE ATLETISMO, ENTRENADOR DEL ‘GO RUN’ Y DE NUMEROSOS ATLETAS) QUE NOS HAGA UNA PEQUEÑA APROXIMACIÓN…
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¿qué Y después de cenamos? entrenar…
LAURA JORGE
NUESTROS CLUBES
NUTRICIONISTA
La ‘sangre’ de Kenya en Valencia: The Kenyan Urban Way Raquel Landín, atleta con grandes logros en carreras populares (Ganadora del Circuito Diputación y del Divina Pastora Valencia), fundó este club en 2013 para trasladar a su ciudad los valores de los mejores corredores del mundo. Es el camino que todos querríamos seguir, el camino de los mejores corredores del mundo: ‘The Kenyan Way’, el camino keniano. Tras su viaje a Kenya en 2013, la atleta Raquel Landín quiso acercar todos esos valores y toda esa cultura a su gente y, con ayuda de grandes compañeros, lo consiguió. Fundó el club “The Kenyan Urban Way”. La base que sustenta el equipo, la sangre ‘keniana’ que hace que todo fluya, se basa en ese esfuerzo y esa ilusión por salir adelante, por seguir avanzando a pesar de los obstáculos. “Ese atletismo en estado puro, tradicional, el que me enseñó mi padre y el que me enamoró”, nos confiesa Landín. Un atletismo de valores, humano y de compañerismo. “El objetivo es que todos, corran más o menos, disfruten de lo que hacen y de sus compañeros. Si eso se consigue, el resto viene solo”. “Cada nombre, un logro” El club ya lo integran más de 100 corredores, unos 80 en Valencia y unos 25 en Villanueva de Castellón. La mayoría son gente joven, por debajo de los 30 años. Aunque junto a ellos, hay corredores de todas las edades que
siguen manteniendo un espíritu igual de joven. “Entre todos creamos una balanza entre locura y cordura, entre rebeldía y experiencia, que nos lleva a correr a veces con frenos y otras sin”, nos asegura Landín. El grupo de Valencia entrena los lunes y miércoles a las 19:15 horas y están dirigidos por Lorena Ruíz. Las quedadas, según la sesión que toque, son en el Puente de las Flores o en las Pistas de Atletismo del río. Los entrenamientos en Villanueva de Castellón están dirigidos por Míriam Gregori, una de las atletas populares valencianas que más está despuntando. En cuanto a sus logros… casi no nos caben. Lo principal es que para ellos, cada nombre, cada integrante, es un logro. Cualquiera pueda conseguir su meta pero también han ganado el Circuito Diputación, subido al podium en las diferentes categorías del Circuito de Valencia, participado en el Circuito Autonómico de cross y ganado el título femenino de Ekiden. ¿Objetivos? “Seguir disfrutando en cada entrenamiento, en las carreras, disfrutando juntos del atletismo, del running”. ¡A seguir haciéndolo!
“TWENDE”, “POLE, POLE” Son algunos de sus “gritos” en competición. Les puedes escuchar vitoreando “twende” (“¡vamos!”) o “pole, pole” (“despacio, despacio”) y no entender nada. Pero son gritos de motivación que les recuerda día a día la esencia de su equipo. Siempre seguir adelante, cada uno esforzándose al máximo según su nivel.
LAURAJORGENUTRICION.COM
¿Cómo debemos afrontar esa cena? Necesitamos recuperar pero a la vez no debe ser una cena muy pesada. Toma nota de los consejos que nos da Laura Jorge, os harán más fácil la elección de vuestra cena post-entrene:
de comer un plato completo con hidratos, proteínas y 2 Como postre, elige fruta o yogurt. 1 Trata grasas saludables. En función del nivel de entrenamiento, puedes realizar la cena más o menos rica en hidratos de carbono, moderada en grasas y con proteínas de alta 3 Bebe agua durante la cena para rehidratarte. calidad. Algunos ejemplos completos y rápidos: es importante. Si sabes que vas a llegar 4 Lamuyorganización tarde de entrenar, puedes dejarte la cena preparada • Ensalada de pasta con taquitos de pavo. • Pescado a la plancha con verduras y con una guarnición de arroz integral. • Guisantes con huevo duro y champiñones.
Esfuerzo e ilusión por seguir adelante y avanzar a pesar de los obstáculos. Es la base de la filosofía del Kenyan Urban Way
con anterioridad. Ganarás tiempo.
no os vayáis a la cama nada más cenar. Aprovecha para 5 Ydejarte las cosas preparadas del día siguiente. Que baje un poco la cena.
ALIMENTACIÓN RUNNER
Muchos de vosotros realizáis los entrenamientos a última hora del día, después de trabajar, y llegáis a casa ya tarde y con la hora de cenar encima. Y claro, tenéis un hambre voraz, pero ya es tarde y os iréis a la cama en un par de horas.