N43 NOVIEMBRE 2018
ยกLUCHAD POR ELLAS!
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No pienses más,
VALENCIA CIUDAD DEL RUNNING
VALENCIA CIUDAD DEL RUNNING
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València se llama ‘Medio Otro… sí, otro Récord del Mundo (y no nos cansamos de ellos, nos encantaría tener más) vuelve a poner a València en los ojos de todos, en la boca de todos, en el oído de todos. En todo el planeta se habla de lo que pasa en Valencia Ciudad del Running. El WR del pasado 28 de octubre es el tercero en tan solo un año (tras el Medio Maratón de 2017 y el del Mundial). Pero también es el tercer récord en participación, en satisfacción, en alegría por estar ahí. Vosotros, los corredores populares, lo disfrutasteis al máximo. La organización hace un esfuerzo a la altura de vuestros madrugones, de vuestras series, de vuestro trabajo e ilusiones, que son titánicas. Enhorabuena por todo. Estáis en la mejor ciudad del mundo para correr. Sois los mejores corredores populares posibles.
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Número 44 · Noviembre 2018 EDITA La Página de GLM, S.L. Calle Democracia 2-22 · 46018 Valencia
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Maratón’ ISSN: 2444-6602
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FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES RUNNING CV, Hastphoto, Fede Gómez, Extremephoto, Laura Jorge, Nacho Martínez y Toni Montoya. PORTADA Hastphoto
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VALENCIA CIUDAD DEL RUNNING
Los números
Maratón y 10K son pruebas estratosféricas, con cifras de vértigo que cada vez nos hacen más grandes a nivel mundial. PARTICIPANTES TOTALES
MARATÓN
10K
30.500€
22.000€
8.500€
22.000
VALENCIA
DIFERENCIA RESTO ESPAÑA Las cifras de València todavía son de inscritos. Las del resto, de finishers
13.829 9.469
BARCELONA
SEVILLA
MADRID
8.805
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Las razones
para correr
Cada uno tiene sus propias razones, pero también tenemos muchas razones comunes. Esas que nos mueven a intentar retos extraordinarios, que creíamos que no éramos capaces. ¿Cuáles son las tuyas? En primer lugar, por ti. Por esos entrenamientos tan largos o tan in-
tensos. Porque te lo mereces, porque le has robado tiempo a tu familia y amigos. Eres la mejor razón para esforzarse.
Por seguir aumentando la leyenda de Valencia Ciudad del Running.
Las estratosféricas cifras del Maratón y del 10K las construís vosotros, corredores. Uno a uno, una a una.
Por pisar la pasarela azul. Es una sensación única en el mundo. Por la sonrisa, por la lagrimilla. Sabes que en un momento u otro vas a sonreír, que igual hasta te emocionas. Vale la pena, ¿no?
BOTELLAS DE AQUABONA 275.520 - BOTELLAS DE POWERADE 77.760 GELES ENERVIT 44.000 - LITROS DE PINTURA ISAVAL PARA LA LÍNEA 1.800 GIROS EN EL RECORRIDO SOLO 34 EN 42K - PUNTOS DE ANIMACIÓN + 200 VOLUNTARIOS 1.800 - PÚBLICO EN LAS CALLES 200.000 PERSONAS APROX.
Por esa persona que te inspira. Todos tenemos a alguien, ¿quién es la tuya?
Por superarte. Está genial intentar buscar ser una mejor versión de no-
sotros mismos. Si lo conseguimos, genial. Si no, habrá más oportunidades.
Las razones
Por contarle a tus amigos a tu familia... que estuviste allí. Pero ojo,
para animar
Por esa medalla, por esa camiseta. Lo que nos gusta luego poner las
Si no sales a correr, tienes trabajo el día 2 de diciembre. La ciudad te espera, los maratonianos te esperan, y los corredores de 10K, también. Elige un sitio, calienta la voz… y dales tu aliento.
Porque Maratón y 10K ya son de las carreras más importantes del mundo. Tenemos un Maratón de Champions y un 10K que cada día
Por ese desconocido. Habrá gente que te sonreirá sin conocerte, que te devolverá el apoyo.
Por ese ‘conocido’. Porque conocerás a mucha gente de los que corran. Igual les ves, igual no, pero tu ayuda les vendrá de perlas.
Porque te necesitan. ¿Te imaginas lo que es correr durante horas? Necesitan ver caras distintas, gestos distintos. Te necesitan.
Porque somos muy grandes. Y ser muy grande es una gran responsabilidad. La animación es una base fundamental para construir una prueba mítica como el Maratón de València. ¡Demostrémosle al resto de España y a los extranjeros que nos visitan cómo hacemos las cosas aquí!
con una vez que lo cuentes vale, tampoco es plan de ser brasas ;-)
medallas en un sitio visible, y lucir esa camiseta cuando vas a correr por ahí…
está más reconocido. Ya que son ‘nuestros’, está genial estar ahí, ¿no?
Por la foto. Prometemos que te intentaremos cazar en el recorrido. Por la bolsa del corredor. Vale que pagamos por correr, pero esa bolsa vale su peso.
Por la recompensa. Y la paella que te vas a hacer después… ¿qué? ¡eh!
VALENCIA CIUDAD DEL RUNNING
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Un Maratón único
RECORRIDO COURSE
VALENCIA CIUDAD DEL RUNNING
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02-DEC-2018
Metros (m)
100
Distancia mínima: 1,4m. Distancia máxima: 24,6m. Diferencia máxima: 23,2m.
Y tú…¿dónde vas a estar? Organizan /Organizer
Elige tu sitio. Puede que seas de los que esté dentro, enhorabuena. Pero, si estás fuera… tienes 42 kilómetros para colocarte… y animar.
Colaborador principal / Main partner
Patrocinador oficial / Official sponsor
Patrocinadores / Sponsors
Marca deportiva / Sport brand
Marcas oficiales / Official partners
Colaboradores / Partners
Es el recorrido de los sueños de miles y miles de personas. 22.000 maratonianos y casi 9.000 corredores de 10K lo poblaréis en breve. El Maratón de los récords está listo para que lo disfrutéis. Echadle un ojo y dominad todos sus secretos. Distancia mínima: 2m.
100 Metros (m)
Especial atención a esas rectas. Por una parte, te permitirán coger la velocidad adecuada. Por otra, deberás estar preparado para no desfallecer. Pon cabeza, siempre cabeza, y disfruta de las mejores zonas. El centro, los puntos de animación… Vive la fiesta del Maratón.
Patrocinadores / Sponsors
Distancia máxima: 11m.
Diferencia máxima: 9m.
Colaboradores / Partners
lo vais a conseguir
Maratón:
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Vuestra pasarela…
¿estoy preparado?(II)
Tras las orientaciones que os ofrecíamos en el anterior número, y habiéndose disputado ya el Medio Maratón, seguro que muchos de los que os enfrentáis al Maratón estáis con la pregunta del millón: ¿a qué ritmo debo salir a correr el 2 de diciembre (2D)? Los datos de la prueba de esfuerzo y/o del test de campo se pueden perfilar o confirmar con estos otros: RENDIMIENTO EN ÚLTIMAS COMPETICIONES
Un porcentaje alto de maratonianos habrá corrido el Medio Maratón probablemente con dos intereses: en busca de su mejor registro y a un ritmo próximo (RM) o ligeramente más rápido al esperado en Maratón. En ambos casos, podemos sacar elementos que refuercen o no nuestra propuesta para el 2D. Tanto si he conseguido mejorar mi crono de la edición anterior, como si he corrido a RM con un pulso estable entorno al 90% de mi umbral anaeróbico, algo más más bajo que en mi anterior participación, y mis sensaciones en carrera han sido buenas muscularmente, mis opciones de conseguir mi objetivo permanecerán intactas.
COMPARATIVA ENTRENAMIENTOS CLAVES
Durante estas últimas semanas, con los últimos entrenamientos específicos mediante series largas, trabajamos a intensidades propias del ritmo maratón. En tal caso, nuestro esfuerzo debe ser asumible con relativa solvencia en la primera parte del entreno debiendo dominar la situación en todo momento. Si además comparo esos entrenos y veo que el ritmo es más rápido y la frecuencia cardiaca estable, e incluso más baja frente a sesiones similares que realicé en fechas próximas en la edición anterior, tengo otro elemento para pensar que voy por buen camino.
RODAJES EXTENSIVOS (LARGOS).
Recuerda que aparte de la elección de una adecuada distribución rítmica, hay dos elementos que van a condicionar nuestro rendimiento. Uno de ellos es el fallo muscular, por lo que debes haber contemplado en tu preparación sesiones específicas para desarrollar esta capacidad. Y el otro es la estrategia nutricional para el día de la prueba. Nada de improvisar, asesórate de un profesional y previamente prueba tu estrategia en los últimos largos. Todo lo expuesto aquí quedará condicionado por las condiciones medioambientales el día de la prueba. No las pases por alto, sobre todo si el día no acompaña, en cuyo caso debes plantearte una distribución rítmica más conservadora.
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.
El “largo del fin de semana” es algo que todos los grupos de entrenamiento hacen, también debería retroalimentarme. Tengo la sensación que domino este entrenamiento, no termino tan fatigado con respecto a la anterior preparación a una intensidad similar, puedo incrementar el ritmo en el tramo final del mismo. Son argumentos que me deben hacer pensar en positivo.
TONI MONTOYA
NACHO MARTÍNEZ
DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
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LA PASARELA AZUL
Es la pasarela donde muchos sueños se convierten en realidad, donde las emociones afloran. Es tu momento. Mientras corras por ella, ríe, llora, … te lo has merecido. En breve, muchos de vosotros volveréis a ella.
En total, 252 atletas han completado las pruebas necesarias para finalizar el Circuito, de los cuales, 24 han sido fieles y no han faltado a ninguna de las 12 carreras.
LA PÁGINA DE LA DIPU
Raquel Landín y Hassane Ahouchar, vencedores En cuanto a la parte competitiva, la emoción se mantuvo hasta la última prueba, donde se decidieron algunas de las categorías. Entre ellas, la vencedora femenina. La atleta Raquel Landín (The Kenyan Urban Way), logró una remontada épica y se hizo con la victoria del circuito tras ganar en la Pujada al Castell de Xàtiva. Cosecha así su tercer circuito. Hassane Ahouchar (GAES Running Team), fue el vencedor en hombres, manteniendo un claro dominio desde las primeras pruebas. El atleta de GAES no pierde su gran estado de forma.
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LAS CIFRAS DEL CIRCUITO Total participantes en las carreras: 10.781 Carreras con más participantes: 10K Nocturns Platja de Gandia → 2521 (28% Fem) Gran Fondo Villa de Paterna → 1449 (20% FEM) GFI Siete Aguas → 1206 (16% FEM) Corredores que completan el circuito: 252
VENCEDORES POR CATEGORÍAS Absolutos Raquel Landín (The Kenyan Urban Way) Hassane Ahouchar (GAES Running Team) Senior Raquel Landín (The Kenyan Urban Way) Khalifa Zarhnoun (Independiente)
Foto: Fede Gómez
VET A Hassane Ahouchar (GAES Running Team) Patricia Montalvo (GAES Running Team)
Fin de fiesta del
Circuito de la Diputación El Circuito de la Dipu cierra su 21ª edición con las victorias de Raquel Landín y Hassane Ahouchar. Casi 11.000 participantes han tomado la salida en sus 12 pruebas Un total de 10.781 personas se han puesto el dorsal en alguna de las 12 carreras que han formado parte del 21 Circuito de la Dipu. Entre todos han recorrido la friolera de 127.630 kilómetros. Una cifra espectacular que atestigua que esta 21ª edición del Circuito decano de España sigue cumpliendo sus objetivos, promover el deporte popular y vertebrar y dar a conocer las localidades de la provincia con el esfuerzo de sus clubes y ayuntamientos organizando estas pruebas.
VET B Miguel Ángel Plaza (Serrano C. A.) Mª Antonia Serrano (Runners Ciutat de València)
CLUBES CON MÁS REPRESENTANTES 1 C.D. Never Stop 2 Colla el Parotet 3 C.D. UPV 4 C.A. Pobla de Vallbona 5 Serrano C.A. 6 GAES Running Team 7 Club Atletisme la Vall de Segó 8 Runners Ciutat de València 9 C.A. Vilamarxant 10 C.A. Correliana
Casi 11.000 personas han participado en las 12 carreras del Circuito
Centenares de personas han recorrido las 12 localidades donde se disputaban las pruebas dejando en algunas de ellas notables registros de participación, como el 10K Nocturn Platja de Gandia, con más de 2.500 participantes, o el Gran Fondo Villa de Paterna, con 1.500 corredores y corredoras.
VET C Miguel Ruiz (C. A. Galápagos) María José Miguel (GAES Running Team) Junior Nerea García (Serrano C. A.) Xavi Pons (C. A. Correliana) Promesa Antonio Cubero Sanchis (SD Correcaminos) Nazareth Asencio (The Kenyan Urban Way)
LA PÁGINA DE LA DIPU
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En cuanto a la participación por sexos, el 78% han sido corredores, y el 22%, corredoras, llegando a picos cercanos al 30% en alguna de las pruebas de 10K.
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Los circuitos se despiden hasta 2019
NOTICIAS
prepara su edición de ‘bronce’ No solo es especial porque con ella inauguramos el año de carreras en Valencia Ciudad del Running. Su rápido circuito, su salida, el ambiente, los grupos de entrenamiento, la revista oficial, su camiseta… Todo esto y más hace que muchos de vosotros esperéis la celebración del 10K Valencia Ibercaja del 13 de enero con muchas ganas.
A falta de dos meses, ya sois cerca de 6.000 inscritos para su XI edición, una edición de ‘bronce’ que inaugura Etiqueta y marca técnica con la incorporación de New Balance. Para celebrar esta unión, la prueba organizó un bonito evento en el que más de 150 corredores pudieron probar de primera mano el nuevo modelo de zapatillas de la marca.
RAZONES PARA CORRER Una salida especial Un rápido circuito La fecha: primera carrera del año Un ambiente inmejorable La camiseta Los Grupos de Entrenamiento Los servicios al corredor
Foto: Hastphoto
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Durante este mes de noviembre, el Circuito de Carreras de València, del Parc Natural de l’Albufera y de l’Horta Nord celebran las últimas pruebas de sus ediciones de 2018. Menudo mes pre Maratón Valencia que nos espera… Valencia y su provincia acogen la recta final de los principales circuitos. Con el Circuito de la Dipu ya finalizado, las citas se centran en los Circuitos de Valencia, Albufera y l’Horta Nord. El Circuito de la ciudad celebra la Carrera de la Universitat el próximo 25 de noviembre, con la que se despide el circuito de este año. Por su parte, tras los últimos aplazamientos por las lluvias, el Circuit Solidari Parc Natural de l’Albufera despide una edición de éxito de participación con la XXXV 10K Port de Catarroja de este 3 de noviembre. Y, tras el 5K de Massalfassar, el Circuit de l’Horta Nord acoge su última prueba en Albalat dels Sorells con su 5K y 10K del
día 10 de noviembre. Rectas finales llenas de ilusiones que ni vosotros ni nosotros nos perderemos. Los ganadores Hay que esperar a que se celebren las últimas pruebas para confirmar los ganadores de los circuitos, aunque algunos ya lo son matemáticamente como es el caso de Elia Fuentes (Escuela del Corredor Paco Milán) en l’Albufera o Jorge Peris (The Kenyan Urban Way) en l’Horta Nord. Ahondaremos en nuestro siguiente número.
CALENDARIO CIRCUITO DE VALÈNCIA 25/11 Carrera Universitat de València 5,3k CIRCUIT L’HORTA NORD 10/11 5K y 10K Albalat dels Sorells CIRCUIT PARC NATURAL DE L’ALBUFERA 16/11 Gala de entrega de premios
NOTICIAS
El 10K Valencia Ibercaja
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Medio Maratón:
el mejor sueño posible
Bestdrive 10K Mislata: Apuntad la fecha: 18 de noviembre. Ese día tenemos una cita con la 10K Bestdrive de Mislata. Una carrera que incorpora novedades que la hacen apetecible.
Récord del Mundo, récord de finisher con más de 13.800… Valencia se consagra como la capital del Medio Maratón. Y salió el día. El cielo decidió respetar. El viento aflojó, las calles estaban preparadas y la gente salió a animar… y vosotros, los corredores, decidisteis esforzaros al máximo, y disfrutar a tope, como siempre hacéis. Y en eso que un tal Abraham Kiptum decidió hacer la mejor carrera de su vida. Bueno, y también la
mejor carrera de la Historia, y batió el WR de Medio Maratón. Sí, otra vez, sí, también en Valencia.
El Medio Maratón marcó una nueva jornada histórica No es un solo Récord del Mundo, es la confirmación de que aquí se hacen las cosas bien, pensando en nuestro deporte, en carreras para atletas populares
que se mezclan con los mejores atletas del mundo. Los datos de la carrera del pasado 28 de octubre abruman: más de 13.800 finisher, 10 atletas sub 1:00:00, 20 minutos de salida con atletas pasando el arco, dos debutantes como Toni Abadía y Diana Martín ganando en clave española… y por supuesto el récord del Mundo, que hace que Valencia ya tenga los dos record, el masculino y el femenino… y un tercer récord, el de vuestra pasión y entrega.
La prueba tendrá camiseta de manga larga y modalidad de relevos 2x5K
La 15K Nocturna Valencia Banco Mediolanum calienta motores para su edición de Etiqueta Bronce con la apertura de inscripciones. El proceso arrancó con una promoción de 2.000 dorsales a 12€ para premiar a los corredores más fieles. La cita nocturna será el sábado 2 de junio de 2019 y la salida se mantiene a las 22:30h.
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POBLATS MARÍTIMS, PROYECTOS A TODA MARCHA El C. A. Poblats Marítims va a tope. Ya llevan tres años con su proyecto de la Escuela de Atletismo apostando por la educación deportiva integral de los niños en edad escolar. Además, en el marco de los presupuestos participativos del Ayuntamiento, han logrado que se apruebe el módulo de atletismo propuesto para la zona del Marítimo, valorado en 180.000€. Y como colofón, el 16 de diciembre celebran la 31ª edición del Pas Ras.
La novedad más atractiva de la prueba es la incorporación del 2x5K, una modalidad absoluta formada por dos participantes que completan el recorrido pasándose una cinta. Prueba innovadora, solidaria y divertida en la que se comparten esfuerzo con el fin de completar el recorrido.
Además, reseñar también que la prenda oficial de la prueba será una camiseta de manga larga, marcando así también un punto más a favor de esta carrera que trata de desmarcarse con pequeños gestos hacia los corredores. Ya sea porque os apetece correr un 10 o un 5K, Mislata es una recomendable opción.
Inscripciones: www.cronorunner.com
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SPRINT DE NOTICIAS
LA 15K NOCTURNA ABRE INSCRIPCIONES
Una carrera cuidada y organizada con cariño. El club Fent Camí, uno de los que más solera tiene en el panorama valenciano, se ha puesto manos a la obra para ofrecer un 10K que marque la diferencia.
LA PREVIA
LA CRÓNICA
aire fresco y novedades
PÉRDIDA EN EL C.D. NEVER STOP Este mes de octubre, el C.D. Never Stop Running perdió a unos de sus integrantes. Uno de sus socios y corredor popular, Vicente Puig, falleció hace unas semanas dejando un gran vació en el equipo. Este es el mensaje con el que el club le despedía: “En poco tiempo nos ganó a todos por su forma de ser, valor, coraje y espíritu de superación. Una parte de ti siempre quedará latente en la familia Never Stop”.3
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1.000 carreras,
Foto: Hastphoto
1.000 sonrisas
LUIS FÉLIX, EL CORREDOR DE LA ETERNA SONRISA, ALCANZA LAS 1.000 PRUEBAS
LA III EDICIÓN DE ‘VALENCIA CONTRA EL CÁNCER’ RECAUDA 50.245€ PARA LUCHAR CONTRA LA ENFERMEDAD Corredores, marchadores, patinadores… Daba igual cómo moverse, pero lo importante era salir a las calles de Valencia Ciudad del Running para luchar contra el cáncer. Objetivo cumplido. La III edición del evento ‘Valencia contra el Cáncer’ de AECC Valencia reunió, este 21 de octubre, a 10.049 personas alcanzando los 50.245€ de recaudación para luchar contra el cáncer.
El circuito RunCáncer supera los 700.000€ de recaudación desde su inicio en 2015
Una edición de récord Esta III edición de Valencia contra el Cáncer logró alcanzar el récord del evento, ya que en 2016 reunió a cerca de 5.000 participantes y recaudó 23.510€; mientras que en la II edición de 2017 congregó a 8.640 personas y recaudó 42.428€. En 2019… ¡a por más solidaridad!
Celebra su carrera número 1.000 ganando en Rafelbunyol
NOTICIAS
Más de 10.000 personas se mueven contra el cáncer
No es de extrañar lo que nos contaba ese día: “Rafelbunyol y su club estarán siempre en mis recuerdos, donde corrí mi carrera número 1.000. Además, Vicente, el presi del club, me dio el dorsal 1.000”. ¡Menudo detallazo! ¡A por 1.000 sonrisas más, Luis!
Foto: Cronorunner.com
NOTICIAS
Cada carrera es especial, todas las metas son importantes y siempre las cruza con una sonrisa. El atleta del Serrano C.A. Luis Félix lleva la cuenta como nadie y este pasado mes de octubre participó en su carrera número 1.000. ¡Wow! Fue en el 10K de Rafelbunyol y no pudo haber una mejor forma de celebrarlo que entrando primero en meta en un tiempo de 32:49 y ganando la carrera. Menudo regalo…
III EDICIÓN RÉCORD DE CIFRAS EVENTO CON 5 ACTIVIDADES DEPORTIVAS
La jornada contó con la celebración de una carrera de 5K, con más de 3.000 inscritos, de una marcha nórdica y una marcha a pie, una patinada y una MasterClass by BestCycling; y todo ello envuelto de un ambiente solidario inmejorable. El 100% de la recaudación, que se suma a lo que se acumula en el circuito RunCáncer 2018, se destina a proyectos de investigación oncológica.
OBJETIVO: LUCHAR CONTRA EL CÁNCER A TRAVÉS DE LA INVESTIGACIÓN
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10.049 PARTICIPANTES
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Sí, os lo hemos dicho muchas veces, pero es ¡muy importante! El Maratón empieza desde que decides que lo vas a correr, pero las semanas previas son esenciales. Además del descanso y la mente positiva, debes cuidar tu alimentación. Aquí van unos consejos básicos.
NO DESCUIDES... La hidratación: antes, durante y después. Los hidratos de carbono: arroz, pasta, patata… Y no olvides las frutas y verduras.
El C.A. Runners de l’Horta lleva ya cerca de seis años conquistando el running de la pedanía Castellar-Oliveral. Son más de 70 corredores los que disfrutan juntos de su afición. Se estrenan este año como organizadores en una de las pruebas del Circuito de Carreras Populares de Valencia. ‘Despacito pero con paso firme’ es el lema de este club de atletismo de Castellar-Oliveral. El C.A. Runners de l’Horta lleva ya desde 2012 dando guerra. El club nació gracias a un grupo de amigos que se unió con el único objetivo de juntar a todos aquellos a los que les gustaba correr y participar en carreras populares. Nos cuentan desde el equipo que la idea era juntarse, “hacer camisetas, entrenamientos, cenas y muchas más actividades que pudieran surgir.
Este 2018 organizan la Volta a Peu de les Falles del Circuito de Valencia El club nació como Runners de l´Horta, en Castellar-Oliveral, una pedanía de la ciudad de València en la comarca de l´Horta Sud. Después de un periodo de transición con la denominación Runners de l’Horta, el club se constituye oficialmente en 2014 con la denominación Club d'Atletisme Runners de l’Horta Cas-
tellar-Oliveral”. “L’Horta es lo más representativo que tenemos -aseguran-, y con lo que nos sentimos muy identificados. No podía faltar en nuestro nombre”. Fomento del deporte En la actualidad el club está formado por más de 70 socios, que ya forman una familia con una filosofía común: “fomentar el deporte en nuestra pedanía y pueblos vecinos”. Y es que tienen un secreto… El club es ‘culpable’ del nacimiento del Circuit Solidari El Corte Inglés Parc de l’Albufera, en el que, desde hace 5 años, organizan el 10K de l’Horta. Además, este año también organizarán la I edición de la San Silvestre de Castellar-Oliveral. ‘Despacito pero con paso firme’.
El club es ‘culpable’ del nacimiento del Circuit Solidari Parc de l’Albufera
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cuida tu alimentación
La recuperación: no todo vale. Un buen batido recuperador nada más terminar y una comida completa con hidratos, proteína, verduras y grasa.
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OJO CON... La fibra: depende de tu tolerancia, no te pases el día antes. Los experimentos: no experimentes los días previos, especialmente en la cena y el desayuno del Día D.
ALIMENTACIÓN RUNNER
18 NUESTROS CLUBES
Los jefes de l’Horta
Modo Maratón: