03
Octubre,
LA PREVIA
Menudo mes nos espera. Ahora sí que sí. Octubre da el pistoletazo de salida a una época de oro en Valencia. Es el mes del Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso, que estrena una merecida Etiqueta Oro. Todos sois de Oro y os merecéis disfrutarla. ¡Al lío!
CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DÍA
01 Oct
CARRERAS DESTACADAS
KM
XXXIII Volta a Peu Port de Catarroja
LÉS L’ ALB UFE RA CIRCUI T EL CORTE ING A CIRCUI T SOL IDA RI CAIX
10
POP ULA R
02 Oct
IV 10K Manises Memorial Juan Ramón Ferrer
02 Oct
I Carrera Solidaria AECC Valencia Contra el Cáncer
02 Oct
IV Can-rrera Bioparc Valencia
4
02 Oct
III Mitja Marató del Kaki L’Alcúdia
21
02 Oct
XIV Gran Fons Mancomunitat del Carraixet
15
06 Oct
B2Run Valencia
6
08 Oct
10K IVASPE Valencia
10
09 Oct
32ª Volta a Peu a Meliana
16 Oct
XXXIII Volta a Peu a Cullera
16 Oct
VII Volta a Peu de les Falles-Runners C. de València
16 Oct
Carrera Solidaria AECC Xàtiva Contra el Cáncer
23 Oct
26º Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso
30 Oct
XXXI Pujada al Castell de Xàtiva
10 5
RUN_CÁNCER
10 CIRCUITO DE LA DIPU
12,7 CIRCUITO DIVINA PASTOR
RUN_CÁNCER
A
6 6,5 21 10
CIRCUITO DE LA DIPU
4 y 10
30 Oct
Nuclear Running Dead Valencia
30 Oct
Carrera Solidaria AECC Gandía Contra el Cáncer
6
RUN_CÁNCER
TEMPERATURA Media: 19,1 ºC Máximas: 23,6 ºC Mínimas: 14,5 ºC TIEMPO Días de lluvia: 5 Media de lluvia: 52 mm Horas de sol: 201 Carreras en las que encontrarás tu Running CV
Foto: Hastphoto
Número 21 · Octubre 2016 EDITA Y DIRIGE Luis Miguel del Baño Calle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
Depósito Legal: V-2827-2014
DISEÑO Y MAQUETACIÓN Marc Granell Estudio de diseño marcgranell.com
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Running CV
IMPRIME Gráficas Andalusí
ISSN: 2444-6602
FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES RUNNING CV, Hastphoto, Laura Jorge, Darío Sanmiguel, Fede Gómez, Víctor Amador, Patricia Díaz y Jaime Villa
FOTO PORTADA Carmen y Ana Amaro por Hastphoto
running_cv
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04
Llegó el momento. Levantad los puños:
LA PREVIA
¡lo vais a conseguir! El Maratón y el Medio Maratón de Valencia ya lo envuelven todo. Dos pruebas punteras en Europa y cuyos protagonistas sois vosotr@s, que vivís la época más apasionante del año. Disfrutadla, a por todas, ¡lo vais a conseguir!
Cuando salgas a correr estos días, mira a tu derecha. Luego, a tu izquierda. Después, echa un vistazo hacia atrás y, finalmente, mantén la vista hacia delante. Te vas a cruzar con mucha gente como tú, entrenando. La mayor parte compartís un objetivo claro, una misma ilusión: el Maratón, el Medio Maratón o el 10k. Abrimos la época que más pasión genera en Valencia Ciudad del Running. Esa época en la que muchos le robáis horas al sueño para poder entrenar, en la que recibís el apoyo de familia y amigos que os preguntan eso de: ‘Pero, ¿vas a hacer el Maratón?’, o ‘¿Corres el Medio?’. Responded con orgullo: ‘SÍ’. Sois de esa clase de valientes. De los que deciden protagonizar los grandes momentos y tod@s podéis participar de la mayor fiesta del running en España, la que estas próximas semanas va a vivir Valencia. Os quedan muchas horas de rodajes, decenas de kilómetros y otras decenas tras ellos. Pero vais a hacer Historia, se os van a poner los pelos de punta participando en las pruebas de Oro. Medio Maratón, Maratón y el 10k van a vestir sus mejores galas, con nuevos trazados, récord de participantes, más visitantes que nunca… Valencia será el objetivo de miles de personas. También el vuestro. Participa a tope: corre, y si no corres, corre a animar, y si no, haced de voluntarios… Vivid la pasión. No os lo perdáis. ¡Estamos con vosotr@s!
Maratón y Medio Maratón rompen sus récords de participantes semanas antes de las pruebas Bien sea como corredores, público o voluntarios… No os perdáis la mejor época del running en Valencia
PORQUE OS LO HABÉIS MERECIDO: #VALENCIAESORO Este año, la línea que os llevará hasta la meta será de color ¡oro! Valencia demostrará que celebra las dos mejores pruebas de España. Y de ahí este homenaje que quiere haceros la organización. Los 21 y 42k estarán marcados por el color que demuestra que tenemos unas pruebas únicas y que vosotros también lo sois. Preparaos...
15.000 HISTORIAS: ¡A POR ELLO! COVADONGA BALAGUER
TEAM 3FDC · 46 AÑOS
Fallera Mayor de Valencia en 1989, hace año y medio su marido falleció de cáncer y su hermana le arrastró a las carreras. Todo dio un giro de 180 grados: tenía una nueva vida que construir con sus dos hijas y ahora correr forma parte de esa vida. Ha aprendido que con sacrificio y esfuerzo se puede conseguir lo que parecía imposible, incluso enfrentarse a su primer Medio Maratón. ¡Vamos!
JARA SALOR
MARTICO RUNNERS · 38 AÑOS
No hacía nada de deporte. Hace dos años se puso a correr. El primer kilómetro siguió al segundo y así hasta el 10K del Maratón de 2014. El año pasado corrió sus primeros 21K en Valencia. Este año se enfrenta a este Medio Maratón luciendo camiseta de su nuevo club, Martico Runners (la empresa en la que trabaja). Su objetivo: sub 1h50’ y dedicársela a quien le ha acompañado siempre: su hermano.
CELIA LÓPEZ
RUNNERS CIUTAT DE VALENCIA · 29 AÑOS
El amarillo de sus camisetas les delata. Siempre hacen piña allá donde vayan. Estas dos hermanas pertenecen al Runners Ciutat de València. Tan solo llevan un año corriendo y se enfrentan por primera vez a esta distancia. Es su primer Medio Maratón y lo correrán mano a mano en Valencia. Su objetivo: acabarlo en 2 horas pero sobre todo… disfrutar juntas de la experiencia.
Foto: Hastphoto
Son algunos de los clubes de running más seguidos. Seguro que te cruzas a muchos de sus integrantes en los entrenamientos y en las carreras. Son los guías y los entrenadores de muchos de los corredores y clubes que se enfrentan al Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso. Aquí, en nuestras páginas, os ofrecen unas palabras de ánimo y unos últimos consejos para la prueba. GREGORIO CASTELLANO
ORO PACO BORAO
S.D. CORRECAMINOS
• Cuando estés en línea de salida y mires atrás con todos los kilómetros recorridos, sabrás lo lejos que has llegado y te sentirás ya ganador.
• ¡Ánimo corredores, nunca la gloria estuvo tan cerca!
• Has trabajado un ritmo y un objetivo, no improvises ni experimentes en carrera, el ritmo entrenado es esencial para conseguir el éxito en el Medio Maratón. Mantén fría la cabeza y si tienes fuerza, los últimos tres kilómetros arriesga para asegurar o mejorar la meta fijada.
ANTONIO MONTOYA
• Hayáis hecho los entrenamientos que hayáis hecho, llevado la dieta que hayáis llevado, probado los inventos que hayáis probado o conseguido los registros que hayáis conseguido, un solo consejo: olvidaros de nuevos inventos, desechad recomendaciones y consejos, haced lo que hacéis de costumbre y veréis cómo de agradecido se os queda el cuerpo.
RAQUEL LANDÍN
C.D. METAESPORT
THE KENYAN URBAN WAY
• Cuando elegiste esta META, sabías que querías disfrutar del camino. Ahora vas a intentar llegar a la excelencia.
• Cuando creas no poder, no tener más fuerzas, echa la vista atrás, recuerda todo lo luchado y visualízate entrando en meta victorioso. Te dará impulso para seguir, te prometo que habrá valido la pena.
• Tienes un objetivo, has trabajado para ello. Diseña una estrategia de carrera consensuada con tu entrenador, acorde con tus posibilidades, imagínate diversos escenarios, busca soluciones y trata de no dejar espacio para la improvisación.
JOSÉ GARAY
• Durante estos meses te has conocido, has conocido tus ritmos, tus pulsaciones... no quieras probar ni cambiar nada los días previos ni el día de la prueba. No hagas nada nuevo, pero sobre todo corre dentro de los ritmos y pulsaciones trabajados, no te suicides tú mismo.
RUBÉN GADEA
C.A. CÁRNICAS SERRANO
SANUS VITAE
• El camino hasta llegar a la línea de salida puede tener obstáculos y dificultades que debes superar. Pero cruzar la meta superará todas tus expectativas. ¡Ánimo!
• Las peores batallas están reservadas para los mejores guerreros. Es vuestra hora.
• No te confíes. La hidratación es fundamental. Si hace calor y humedad, mi consejo: agua en el km 5, sales en el 10 y gel y agua en el 15. No te dejes llevar por una salida muy rápida y gestiona bien tu ritmo desde el inicio. Puedes fatigarte mucho al final por un exceso de velocidad inicial.
• Los objetivos son caros, pero nadie te quitará el placer después de haberlos conseguido.
• Sacrificio, constancia, superación... If you want, yo can.
• Cuidado con la carrera, a veces nos lleva fácil… pero gastamos de más y acabamos pagándola.
SUSO DE LA FUENTE
NEVER STOP RUNNING
• Debes conocer tu ritmo de carrera antes de cruzar la línea de salida. Mantén la mente fría y trata de continuar a tu ritmo, no importa que otros atletas te adelante o se dejen adelantar. Es una carrera de larga distancia y tienes que ser lo más estable posible.
MARTA FERNÁNDEZ DE CASTRO
TEAM 3FDC
• Para un medio maratón es suficiente con un gel en el ecuador de la prueba. Pero es conveniente probarlo en los entrenamientos para comprobar que lo toleramos. La hidratación también es muy importante el día de la prueba. No la descuides.
JOSÉ ANTONIO REDOLAT
SUSODELAFUENTE
REDOLAT TEAM
• Si cumples los tiempos de paso, romperás el crono. ¡A por ello!
• Cada día, cada entrenamiento, cada kilómetro, cada zancada, suma. El Medio Maratón comenzó hace semanas con cada entrenamiento. La meta te espera.
• No te confíes con la distancia de un medio maratón. Intenta no emocionarte con la primera parte de la carrera, ya que el objetivo de esos 21 kilómetros se lucha y se consigue en la última parte de la prueba.
FERNANDO ORTIZ
• Ojo, en el medio maratón también puede haber un pequeño muro. En el kilómetro 17-18 puedes toparte con él. No fuerces tu cuerpo en la primera parte de la carrera. Administra bien tus energías. Lo superarás.
JOSEP GÓMEZ
RUNNERS CIUTAT DE VALÈNCIA
BLUE LINE
• Si has conseguido sobrevivir a los entrenes de este verano en Valencia, ahora con la bajada de temperaturas todo será más fácil.
• Con el trabajo hecho, ha llegado el momento de disfrutar de cada kilómetro.
• Quien guarda cuando tiene, come cuando quiere. Sed conservadores e id de menos a más, disfrutaréis mucho más de la línea de llegada. Y planifica el ritmo, la hidratación y la alimentación, son la clave para conseguir tu objetivo.
• Planifica tu estrategia antes de la carrera intentando dejar lo mínimo al azar. Ritmo, pulso, nutrición, hidratación, material... Descuidar esos pequeños detalles puede hacer que terminemos sufriendo más de lo debido.
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06 LA PREVIA
Consejos que valen su peso en
FIDEL LÓPEZ
ORERO PATERNA RUNNERS CLUB
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La clasificación final: muchas cosas claras y la gran incógnita
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Un final de vértigo
EL CIRCUITO DE LA DIPU CELEBRA SUS TRES ÚLTIMAS CARRERAS: CULLERA, XÀTIVA Y XIRIVELLA Foto: Patricia Díaz - Emeeme
Apretad los dientes y apuntad bien estas fechas: 16 y 30 de octubre y 6 de noviembre. Tres semanas en las que vais a disfrutar muchísimo. El Circuito de la Dipu, encara una recta final en la que la exigencia, y por tanto, el reto, va a ir ‘in crescendo’. Todo comienza en Cullera. El 16 de octubre tienes una cita junto al mar. Es una de esas carreras que tienen de casi todo. Para empezar, la distancia -12 kilómetros y 700 metros- es diferente a todo lo conocido. El trazado, además, está lleno de buenas sensaciones. Encontrarás alguna cuesta, aunque nada que te tenga que detener. La carrera llega a la zona marítima en su kilómetro 1, en el 5 llegarás al Faro y a partir de ahí, bordeando la montaña, correrás hacia la meta.
Tan solo dos semanas después llega uno de los platos fuertes: la Pujada al Castell de Xàtiva. Una de esas carreras donde se dan imágenes preciosas. Una subida de vértigo, realmente exigente, pero que llena de gozo cuando la concluyes. Los corredores que la hacen pueden presumir de haber recorrido un paraje idílico, unas sinuosas calles y concluir la prueba en una avenida llena de público. Preparad las piernas.
2
Restan tres carreras con mucho aliciente: 12k junto al mar, 10k con subidas y un Medio Maratón
Y justo cuando os hayáis recuperado, un Medio Maratón, el de Xirivella, pone la guinda final. El 6 de noviembre (ojo a la fecha para quienes preparéis Maratón, quizás os venga de perlas para entrenar) podréis disfrutar, ya sin rampas, de un Medio Maratón que transcurre por bonitas zonas de esta localidad cercana a Valencia.
PATERNA Y BUÑOL, UN GRAN CLÁSICO Y UNA NOVEL, AMBAS CON MUY BUENA NOTA PATERNA Pisar el ‘territorio Serrano’ es siempre un honor para el mundo de los corredores. El Gran Fons Vila de Paterna lleva su sello y se nota que es una carrera apreciada. Se ha convertido en una de las de mayor participación y, a pesar del calor, casi 2.000 corredores disfrutaron de sus cuestas y los aplausos del público. Vencieron Zitane y Marta Esteban.
BUÑOL Buñol, por su parte, debutaba en el Circuito, y lo hizo con éxito. Centenares de corredores probaron las cuestas del trazado, “un pequeño Siete Aguas”, como aseguraban desde la organización. La carrera dejó buen sabor de boca a pesar del empinado final. Jaouad Oumellal, quien mantuvo a raya a Zitane en los metros finales, e Isa Checa se impusieron.
Falta por decidir, precisamente, la categoría absoluta y senior. Ahí dos nombres: Isa Checa (3) y Ouais Zitane (4), lo tienen todo a favor. Pero, eso sí, si quieren vencer, no podrán fallar en ninguna prueba de las que restan, ya que Raquel Landín, Patricia Montalvo en chicas y Jaouad Oumellal les siguen de cerca y están completando un gran circuito. Al mínimo despiste, podría cambiar todo. En cuanto a participación por equipos, el Runners Ciutat de València, sigue empeñado en ser el Club más numeroso en beneficio de Aspanion. Le siguen, muy empatados, la Colla el Parotet, Never Stop y Orero Paterna Runners.
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4
LA PÀGINA DE LA DIPU
LA PÁGINA DE LA DIPU
El Circuito se acerca a su fin con buena parte de las clasificaciones decididas. Nombres como Sara Ruiz y Marcos Aygües en categoría Junior, Mª Ángeles Gimeno y Antonio Cubero en Promesa, Luis Félix (1) en Veterano A, Mª Antonia Serrano (2) y Javier Soliz en Veterano B y Mª José Miguel y Miguel Ruiz en Veterano C, ya tienen el trofeo prácticamente en la vitrina de su casa.
El Circuito de Carreras Populares de Valencia vive su recta final. Ya solo quedan tres pruebas para despedir esta 12ª edición. Eso sí, tres pruebas para disfrutar al máximo con diversión asegurada. El 16 de octubre, Runners Ciutat de València te pondrá a prueba con la Volta a Peu de les Falles. Algo más de 6 kilómetros por un bonito circuito que recorre las calles más céntricas de la ciudad.
11 CATARROJA DESPIDE EL CIRCUIT SOLIDARI DE L’ALBUFERA
Suele ser de las más numerosas. El 6 de noviembre le toca el turno al Cabanyal, con una tradicional Volta a Peu de 5.800 metros. Una fecha clave para muchos de los maratonianos que la incluyen en su plan de entrenamiento.
La Volta a Peu Port de Catarroja cierra esta segunda y exitosa edición del Circuit Solidari El Corte Inglés-Parc Natural de L’Albufera. Siete meses con once bonitas carreras aunando deporte, solidaridad y naturaleza. El Palmar, Castellar-Oliveral, Cullera, El Perelló... Han sido el escenario donde miles de corredores han podido disfrutar de sus paisajes y de pruebas que han dejado muy buen sabor de boca. Ya hay ganas de más.
Y como colofón, la Volta a Peu Solidaria “Es Posible”. Una cita de despedida que nadie se puede perder. Será el 27 de noviembre.
Los grandes maratonianos españoles en ‘Al Maratón con Serrano’
Corredores y no corredores, aún podéis correr y marchar contra el cáncer. Tras el evento de Valencia Contra el Cáncer del 2 de octubre, el Circuito Provincial AECC te ofrece la posibilidad de unirte a la causa con 4 marchas y 3 carreras más. Silla, Xàtiva, Gandia y Burjassot serán los últimos escenarios de esta I edición de Run_Cáncer. www.runcancer.com
CALENDARIO
El 2 de octubre será la fecha en la que dé comienzo el 6º Circuito Trail Valencia-Cajamar y lo hace con novedades. Se amplía el calendario: 8 carreras entre los meses de octubre y mayo. Como siempre, dos modalidades en cada prueba: el Trail (sobre 21k), y el SprintTrail (sobre 10k)
Los ganadores absolutos del CTV 2016 han dejado el listón alto para esta nueva edición que arranca con ganas. Rafa Murcia y Patricia López fueron los ganadores en Trail, y Álex Campos y Verónica Quiguango, en SprintTrail. El mejor equipo de Trail y SprintTrail fue el Green Power Sport Team. ¡Enhorabuena a todos!
02 Oct
Vallada
06 Nov Llosa de Ranes 04 Dic
Navarrés
15 Ene Túnel de Canals 05 Feb Xeresa-Mondúber 05 Mar Chera 23 Abr Cortes de Pallás 28 May Gestalgar
NATACHA LÓPEZ, TRIUNFANDO EN EL CIRCUITO DE LA CARRERA DE LA MUJER
EDP TE INVITA AL MARATÓN VALENCIA Y TE DEVUELVE TU ENERGÍA
EL ATLETISMO, MUY PRESENTE EN LOS PREMIOS AL MÉRITO DEPORTIVO
Coordinados por el gran José Garay, los atletas Carles Castillejo (29/10), Azucena Díaz (15/10), Estela Navascués (8/10), Paula González Berodia (12/11) y Rafa Iglesias (22/10) participarán en estos encuentros preparatorios, que se desarrollarán todos los sábados a las 9:00 horas y hasta la víspera del Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP.
No nos cansamos de decirlo. La atleta Natacha López es ¡muy grande! Está siendo todo un ejemplo para muchas personas con su participación en el Circuito de la Carera de la Mujer. Es una de las embajadoras de la prueba y su objetivo es correr en las 8 ciudades que acogen la cita para concienciar sobre el cáncer de mama.
El operador de gas y electricidad EDP, “la energía oficial” del Maratón, ha puesto en marcha una promoción para devolveros toda la energía que gastaréis durante la carrera. Podréis recibir el equivalente de la energía que consumáis en el Maratón en forma de kw/hora en energía para vuestro hogar, si os hacéis clientes de la compañía.
En A Coruña, se proclamó subcampeona y además fue la primera madre y Campeona en la categoría ‘tres hermanas’. En octubre tiene cita en Sevilla y Zaragoza y en noviembre, en Barcelona, con la última prueba del circuito. ¡Vamos!
Esta promoción estará abierta tanto a los clientes actuales como a los nuevos. Además, EDP devolverá el importe de la inscripción a los corredores de esta prueba que cambien su contrato con esta compañía y sorteará dorsales entre sus presentes usuarios.
El atletismo está de enhorabuena. Ha sido la disciplina protagonista de los Premios al Mérito Deportivo de la Ciudad.Miguel Ángel Plaza y Marta Esteban (C.A. Cárnicas Serrano), se han llevado el galardón a mejores deportistas populares. También se lleva un reconocimiento por apoyar el deporte popular el C.A. Poblats Marítims, Avapace y Nosotras Deportistas, entidades que han hecho un gran trabajo.
¡SOMOS UN CLICK DE PLAYMOBIL! Bueno… nosotros y muchos más corredores. La 10K de Foios protagonizará una exposición de clicks de Playmobil que recreará la carrera. Un integrante de Gent de Foios se ha encargado de que esta bonita prueba esté presente en la Semana Cultural de la localidad. Además, la exposición (1 euro) será solidaria. ¡No faltéis! www.foios.es
www.trailvalencia.es
Ahora sí. Los Grupos de Entrenamiento gratuitos de ‘Al Maratón con Serrano’ han dado el pistoletazo de salida a la cuenta atrás de la gran cita de oro. El pasado 24 de septiembre, una intensa jornada inaugural abrió la veda.
SPRINT DE NOTICIAS
AÚN PUEDES CORRER CONTRA EL CÁNCER
Circuito Trail Valencia 2016-17: ocho pruebas entre octubre y mayo
VUELVE ‘ÁRBOLES Y CASTILLOS’ Una carrera con historia y paisajes incomparables. El 5 y 6 de noviembre vuelve una prueba que, por equipos y relevos, recorre 16 pueblos del Camp del Túria durante 174k. Tras cuatro años sin celebrarse, vuelve una carrera que se inició en 2005 cuando Toni Lastra (S.D. Correcaminos) y algunos compañeros propusieron una prueba similar a la Welsh Castles Relay de Gales. Las primeras ediciones gustaron mucho a quienes participaron. www.carreraarbolesycastillos.es
Francisco Llaudis y Begoña Bolaños, voluntarios de la Oficina del Voluntariado, y la S.D. Correcaminos han sido premiados en el ámbito del voluntariado. Y no podía faltar Recaredo Agulló, con el premio Amorós ¡Bravo!
LA PREVIA
10 LA PREVIA
Recta final del Circuito Divina Pastora
12 LA CRÓNICA
Kilómetros solidarios en Burjassot y Mislata
El mes de septiembre acogió carreras muy especiales y solidarias. Una de ellas congregó a cerca de 1.000 corredores en Burjassot, la 10K Divina Pastora a beneficio de AVAPACE, una asociación que actualmente atiende a 150 personas con parálisis cerebral y que recientemente ha sido galardonada con el Premio al Mérito Deportivo por la Ciudad de Valencia. Una cuarta edición de éxito de una prueba 100% solidaria, organizada
por el G.R.D Burjarunners, que ya tiene ganas de más. La otra cita solidaria se celebró en Mislata de la mano del club Runners Ciutat de València. La marea amarilla consiguió recoger más de 2.000 kilos de alimentos en la tradicional XXVII Volta a Peu Sant Francesc d’Assís. Estos alimentos han sido donados a Cáritas “El Rebost” y al Banco de Alimentos de Cruz Roja Mislata.
Una Milla de pasión valenciana
El pasado 17 de septiembre se celebró la ‘Milla de València Trofeo Antonio Campos’, organizada por el València Coratge i Força. La recuperación de esta competición, que llevaba más de una década sin celebrarse, permitió conmemorar el 40º aniversario del único Diploma Olímpico conquistado por un atleta de la provincia de Valencia: el octavo puesto de Antonio Campos en los 3.000 Obstáculos en los Juegos Olímpicos de Montreal’76. Una jornada de celebración en la que cientos de personas pudieron disfrutar de un recorrido con una distancia singular en una prueba que también tuvo su vertiente solidaria a favor de los niños con cáncer Aspanion.
Tú haces posible el Maratón Es el gran evento de Valencia. Lo puedes disfrutar corriendo, aplaudiendo y también echando una mano. El Maratón, y sobre todo los maratonianos, os necesitan. Si no corréis, haceos voluntarios.
CAMINO AL MARATÓN
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#YOSOYVOLUNTARIO
Sin ellos no sería posible celebrar esta prueba. Hacen que el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP sea una realidad. Son los voluntarios, las personas que ayudan, animan… y siempre con una sonrisa. Ellos saben que es uno de los días más importantes de esos valientes que se enfrentan a la distancia. Los maratonianos les necesitan. “Tú haces posible el Maratón”. Es el lema que sustenta la campaña que ha puesto en marcha la organización de la prueba. No solo se pretende incentivar la participación en la carrera desde el voluntariado deportivo, si no también destacar su labor. Se espera alcanzar la cifra registrada en la pasada edición y llegar a los 1.350 voluntarios. ¿Quieres ser uno de ellos? Si no corres… ¡Únete y vive la pasión del Maratón!
Para inscribirse como voluntario solo hay que entrar en maratonvalencia.com
#YoSoyVoluntario LUIS GRAU SANZ
VOLUNTARIO
Ser la vaselina, el réflex… de los corredores ha sido una de mis mejores experiencias. Tuve la suerte de ‘surfear’ la carrera con mi bici y ser testigo privilegiado de muchos retos conseguidos después de mucho esfuerzo y sacrificio. Ayudar a los corredores te permite vivir la emoción del Maratón de una manera muy especial.
MIREIA GIL MUÑOZ
VOLUNTARIA
Vivir el Maratón como voluntario, ¡no tiene precio! Te pasas horas contagiándote de un sinfín de emociones, entre aplausos y gritos de ánimo, que incluso te desatan alguna lagrimita, porque ves el sacrificio de todos los participantes. Estar en la alfombra de meta y regalar los últimos ánimos de aliento a los valientes maratonianos y recibir sus sonrisas es un privilegio. Es una experiencia única.
JAIME VILLA CÁMARA
VIDA RUNNER
BIKILA VALENCIA
zapatillas
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4 pautas para comprar tus
EXIGENCIA MÁXIMA…
Todo debe estar bajo control DARÍO SANMIGUEL CARDIÓLOGO Y DIRECTOR DE NISA SALUD DEPORTIVA
Tus zapatillas son una de tus mejores armas para conseguir tus objetivos. Pisan por donde tú pisas y te acompañan en cada entrenamiento y carrera. Cruzan contigo tus metas. ¡Debes elegir bien! Desde Bikila Valencia, nos dan unas pautas para comprar de la mejor forma tus zapatillas:
Ya huele a la grandes citas del año: Maratón y Medio Maratón. El otoño es una de las épocas más duras para muchos de vosotros. Vuestros objetivos son exigentes y tenéis que tener todo bajo control. El equipo de Nisa Salud Deportiva nos da 8 pautas para afrontar mejor esta época:
PESO DEL CORREDOR 1 Hay que tener en cuenta nuestro peso. Todas las
EL DESCANSO OBJETIVO REAL Y ALCANZABLE 1 Nuestro 5 objetivo debe coincidir con nuestro nivel de El no descansar resta más que suma. Sin un descanso
marcas disponen de modelos más o menos amortiguados y si queremos protegernos de las lesiones debemos ser conservadores y elegir la mejor opción para entrenar más y mejor.
DE PISADA 2 LaTIPO eterna duda del corredor: Neutro, Pro-
nador o Supinador. Para elegir zapatillas es recomendable conocer nuestra pisada. Se puede determinar según las presiones durante la fase de apoyo en carrera. En tiendas especializadas podrán ayudarte y tranquilos… sea cual sea vuestra pisada encontraréis vuestra zapatilla.
DE ENTRENAMIENTO 3 SiTIPO queremos ajustar al máximo con nuestra elección, hay
que tener en cuenta que no es lo mismo estar entrenando para un maratón que para un triatlón sprint. El kilometraje y ritmo que vamos a entrenar determinará a que tipo de zapatilla le vamos a sacar el mayor provecho.
ELEGIR BIEN LA TALLA 4 Parece tan sencillo y es uno de los errores típicos de los corredores novatos. Siempre
hay que tener en cuenta que cuando probamos unas zapatillas nuevas, tenemos que tener un pequeño margen entre nuestros dedos y la puntera. Una zapatilla demasiado corta nos va a suponer un sufrimiento extra que se puede evitar fácilmente. (Casi) Nunca compraréis unas zapatillas para correr de la misma talla que utilizáis a diario.
forma física, los resultados obtenidos previamente en pruebas similares y la planificación del entrenamiento.
PLAN DE ENTRENAMIENTO 2 Ponte en manos de un profesional que diseñe un plan
de entrenamiento personalizado. Dos personas pueden tener el mismo objetivo y los planes ser muy diferentes. Y lo que a algunos le puede ir bien, a otros les puede perjudicar. Ese profesional será quien mejor te conozca y resuelva tus dudas.
LA FUERZA MUSCULAR 3 Los entrenamientos de fuerza (siempre pautados por pro-
fesionales) mejoran nuestra capacidad funcional y evitan la aparición de lesiones. Además de trabajar el motor, hay que mejorar el chasis. Así mejoraremos el rendimiento.
ANTICIPARSE A LAS LESIONES 4 Existe un falso mito que sin dolor no hay progresión.
El dolor puede ser el inicio o aviso de futuras y graves lesiones. Es importante escuchar nuestro cuerpo y saber parar. Los fisioterapeutas serán nuestros mejores aliados. Y ojo con el sobreentrenamiento, puede volverse en nuestra contra. Cada entrenamiento puede suponer un estrés, nuestro rendimiento bajará y pondrá en serios problemas nuestra salud. Infecciones, fatigas, resfriados, anemias… Cuidado no te pases.
mínimo de unas 7 horas diarias, los procesos de recuperación se ven alterados. Incluso, según algunos estudios, introducir “microsiestas” de unos 10 minutos producen grandes beneficios.
EQUILIBRADA 6 LaNUTRICIÓN nutrición es la materia prima para reparar nuestro
cuerpo y la gasolina para entrenar. Ponernos en las manos de un profesional de la nutrición es fundamental. Revisará nuestra dieta y la adecuará para nuestros objetivos y entrenamientos.
ENTRENAMIENTOS CRUZADOS 7 Existe un falso mito de la especialización. Cada vez son más los deportistas que realizan entrenamientos cruzados: combinar con otros deportes (bicicleta, elíptica, remo…). Además de evitar sobrecargas e impacto articular, rompe la rutina.
CUIDAR EL PIE Y LOS CALZADOS 8 Hay que elegir bien el calzado. Acude a tiendas especiali-
zadas y sigue las recomendaciones de los profesionales. Cuando existan molestias en pies, no dudéis en consultar a un podólogo. Con el estudio de pisada podrá valorar si el calzado empleado es el idóneo o si existe la necesidad de plantillas. Muchas lesiones en rodillas o caderas se inician en el pie.
RECONOCIMIENTO CARDIOVASCULAR: UNA ITV NECESARIA PARA EL CUERPO Cuando se llega a una edad media de 40 años, implica tener un mayor riesgo de potenciales enfermedades cardiovasculares que no han dado la cara pero están presentes. Siempre es recomendable realizar un buen reconocimiento cardiovascular, que incluya la ya conocida prueba de esfuerzo pero que se complete con una detallada historia clínica, exploración física y otras pruebas como una ecografía del corazón. Esta ‘ITV’ no solo es importante para programar el entrenamiento mediante las identificaciones de zonas y umbrales o estimar la velocidad durante la competición, sino que nos confirmará que somos aptos para la práctica deportiva competitiva.
SALUD DEPORTIVA
16
ELIGE BIEN TUS ARMAS:
pecados capitales… en nutrición
El otoño está repleto de grandes metas y objetivos y ya sabéis que la alimentación es uno de vuestros grandes aliados para afrontar mejor esta etapa. Haced caso de Laura Jorge y evita… COMER BOLLERÍA INDUSTRIAL 1 ¡Huye de ella! Te aportará muchas calo-
NUESTROS CLUBES
C.E. RUNNERS RÍO TURIA
Unos Runners muy del Turia Compartir la ilusión por el deporte. Es el lema de este club que nació hace ya 6 años a golpe de zancada en el cauce del Río Turia y que ahora acoge a más de un centenar de corredores y amigos. Unir el deporte y el disfrute entre amigos. ¿Puede haber una filosofía mejor? Esa es la motivación que hizo nacer al club deportivo Runners Río Turia. En 2010, dos grupos de amigos corredores de las dos partes del cauce del río se unían por una ilusión: el deporte. Estos grupos eran los “Runners JM” y “C.A. Disponible 101”. Sus caminos no dejaban de cruzarse y en junio de ese año se unieron en lo que hoy es nuestro club del mes. Como un grupo corría con camisetas de color azul y el otro de amarillo, al fundar el club eligieron un nuevo color que les queda que ni pintado: el verde. La mezcla del azul y el amarillo y el color del Jardín del Turia.
Hoy ya son más de 100 integrantes y, según nos confiesa el propio presidente del club, Rafa Lucero, hay muchos “cuarentones” valencianos “a quienes nos ha entrado la crisis y hemos vuelto a hacer deporte tras algunos años en barbecho”. Y como buenos amigos “cuarentones”, quedan casi todos los días para practicar su unión. De lunes a jueves realizan salidas en grupos en dos puntos del Jardín del Turia y los domingos hacen su “salida oficial”, en la que nunca falta una bonita foto final. Eso sí, lo mejor, afirman, son las cenas de Navidad y los almuerzos tras las salidas.
Un club con más de 100 integrantes que ha motivado a personas que ya no salían a correr Nacieron tras la unión de dos clubes. Su color corporativo: el verde del Jardín del Turia
Un club “tri” con un gran reto
Medios maratones, maratones… Valencia, Santa Pola, Formentera… Se apuntan a todo pero además de correr, en este club también nadan y pedalean. Las salidas en bici los fines de semana no perdonan. Han participado ya en varias Quebrantahuesos. Y también van a lo grande, siempre con cabeza, claro. En el equipo hay integrantes que se han atrevido con un Ironman… De hecho, más de 30 socios se han apuntado ya a este reto en Vitoria (verano de 2017). Si es que como bien dicen en uno de sus vídeos de presentación… la recompensa no es tan grande sin la lucha.
rías, azucares y grasas Trans (las menos saludables).
ABUSAR DEL ALCOHOL 2 Además de generar problemas de salud, ocasiona una disminución del rendimiento deportivo y acelera la llegada de la fatiga.
SALTARSE EL DESAYUNO 3 Desayunar te ayudará a cargar tus depósitos de glucógeno. Y es importante acostumbrar al cuerpo a desayunar de cara a las carreras.
NO HACER 5 COMIDAS AL DÍA 4 Hacer las 5 comidas te ayudará a distribuir adecuadamente
los nutrientes que necesitas a lo largo del día. Somos lo que comemos y debemos ser energía pura.
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LAURA JORGE NUTRICIONISTA LAURAJORGENUTRICION.COM
CONSUMO DE AGUA 5 DESCUIDAR EL Como ya no hace tanto calor, igual descuidas el consumo de agua. Estar hidratado es igual de importante que llevar una alimentación saludable.
ELIMINAR LOS HIDRATOS DE CARBONO
Si te has planteado realizar una dieta restrictiva en hidratos de carbono para perder algún kilito... ¡Error! Los carbohidratos te darán energía para tus entrenamientos. No debes eliminarlos del todo.
DESCUIDAR EL “DESPUÉS”
Realizar una comida rica en hidratos de carbono, moderada en grasas buenas e incluir una ración de proteínas tras el entrenamiento te ayudará a recuperarte y a reponer fuerzas.
ALIMENTACIÓN RUNNER
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