Running News 16

LIMA A CORRER

WE RUN LIMA 10K se disputará el 11 de noviembre

CORREDOR METROPOLITANO Judith Toribio y Jhon Cusi se impusieron en la MML

LONDRES 2012 Las lecciones que dejaron los Juegos Olímpicos ESTAMOS JUNTOS En La Punta, Lima, Surco, así como en Berlín y Bs. As. seguimos a los runners TIPS ATLÉTICOS Sepa qué es lo que debe (y puede) comer para estar bien

CIVICO MILITAR CORRIENDO CON EL

PRESIDENTE

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Año 5 N° 16 Junio - Octubre 2012

NEWS

RUNNING TODO EL PAÍS UNIDO

Pág. 16 Por undécimo año consecutivo, la gran familia de corredores reunida en Perú Runners participó en la ya tradicional carrera Cívico Militar junto a más de doce mil efectivos de las Fuerzas Armadas del Perú en una prueba tradicional en el calendario. El presidente Ollanta Humala participó y recorrió los ocho kilómetros de la prueba.

TORIBIO A LA MEDIDA

Págs. 24 Judith Toribio clasificó a los Juegos Olímpicos de Londres, pero no pudo correr por un límite de cupos. En Lima, ella se desquitó y ganó con todo merecimiento la edición 103 de la Toyota Media Maratón de Lima, la carrera más antigua del calendario atlético sudamericano. El cusqueño Jhon Cusi dominó nuevamente la prueba varonil.

¿YA ESTÁS LISTO?

Pág. 34 Todo ha quedado listo para que el 11 de noviembre se desarrolle la nueva edición de la We Run Lima 10K, la esperada prueba que organiza Nike y que este año llevará a más de 10 mil corredores por una ruta nueva. Entérese de todos los detalles.

LONDRES, MÁS ALLÁ DEL ESCÁNDALO

Págs. 38 Han pasado varias semanas desde que finalizaron los Juegos Olímpicos de Londres y, lamentablemente, no todos recuerdan los buenos momentos que pasaron. Hoy se sigue hablando más de la supuesta patada del entrenador coreano Pedro Kim y la denuncia hecha por una de sus pupilas, la maratonista Gladys Tejeda. Un análisis detallado de lo que pasó y sus consecuencias.

TIEMPO DE MANZANA

Págs. 46 Son 129 los peruanos que estarán en noviembre en la línea de partida de la que, para muchos, es la ‘madre de todas las carreras’: la Maratón de Nueva York. Sepa quiénes son los atletas que nos representarán en la Gran Manzana.

Director editorial: Gonzalo Rodríguez Larraín de Lavalle gonzalo@perurunners.com SUB DirectorA editorial: Alejandra Rodríguez Larraín Bustamante alejandra@perurunners.com Editor: Miguel Luna Pizarro. editor@runningnews.net Coordinadora General y Publicidad: Rosario Vidal Henderson rosario@perurunners.com Editora Gráfica: Leslie Córdova Ordoñez leslie@perurunners.com Fotógrafos: Talía Vargas Cornejo, Carla Saavedra, Daniel Aquije, Luis Roldan, Archivo Perú Runners Diseño y diagramación: Leslie Córdova Ordoñez Márketing y ventas: Romano Alarcón Nuñovero ralarcon@runningnews.net Colaboradores: Joaquin Schwalb, Annuziata Morris, Rossana Sala, Mercedes Huaman, Julio César Aristondo, Diego Rojas.

Secretaria: Mercedes Huamán Gonzales Consultoría legal: Jesús Alzamora, Carlos Temoche Contabilidad: Abrahan Aguilar y Karín Suárez Edita: Perú Runners S.A.C. Calle Víctor Maúrtua 140 Of. 603 - San Isidro Telf. 222-5981 / 222-4819 e-mail: info@perurunners.com Impreso en: Corporación Gráfica Noceda S.A.C. Av. General Varela 2030, Pueblo Libre

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WE RUN LIMA 10K se disputará el 11 de noviembre

REVISTA DIGITAL Lo mejor de Running News 16 lo puedes encontrar en una versión digital, la primera en su género en el país.

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CORREDOR METROPOLITANO Judith Toribio y Jhon Cusi se impusieron en la MML

LONDRES 2012 Las lecciones que dejaron los Juegos Olímpicos ESTAMOS JUNTOS En La Punta, Lima, Surco, así como en Berlín y Bs. As. seguimos a los runners TIPS ATLÉTICOS Sepa qué es lo que debe (y puede) comer para estar bien

Hecho el Déposito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú Nº 2009-09563 Portada: Andrés Wiese, Johanna San Miguel y Nathaniel Sánchez Foto portada: Fahrenheit

CIVICO MILITAR CORRIENDO CON EL

PRESIDENTE

PERU

Editorial

En esta edición de Running News queremos empezar haciendo un análisis de la evolución del “running” en el Perú, como resultado del trabajo sostenido realizado en los últimos 10 años, por todos los involucrados en el desarrollo de esta disciplina deportiva, y la consecuencia, totalmente positiva, reflejada en la presencia de cinco representantes de nuestro país, en la línea de partida de la Maratón Olímpica en Londres, este próximo mes de agosto.

Esta es la primera vez que podemos decir, con mucho orgullo, que la Marca A conseguida por Raúl Pacheco, Inés Melchor, Gladys Tejeda, Wilma Arizapana y Judith Toribio, se debe a dos factores concomitantes: En primer lugar a la masificación de nuestro deporte a nivel nacional, y en segundo lugar, y posiblemente el de mayor importancia, al gran trabajo realizado por el Instituto Peruano del Deporte IPD a través del Programa de Maratonistas con el concurso de un nuevo entrenador y un nuevo sistema de entrenamiento, que ha permitido a la ‘elite’ seleccionada, gozar de todas las facilidades técnicas sumadas al acceso a un inédito soporte logístico sustentado por el aporte de la empresa privada comprometida e identificada con el “gran cambio”.

La gran cantidad de nuevos eventos, casi todas las semanas del año, muchos de ellos realizados con estándares internacionales, ha permitido a la base de la pirámide crecer sustancialmente, generando decenas de miles de nuevos cultores que participando en las diferentes distancias -desde los 5K hasta la Maratón Olímpica de 42K 195 metros- ha generado una revolución virtuosa que ha hecho crecer la punta de esta pirámide.

Desde esta tribuna, nuestras felicitaciones y agradecimiento a cada uno de ustedes por ser parte de este movimiento, aportando su ‘granito de arena’, y permitiendo la construcción de esta gran obra.

SIEMPRE CON USTEDES Perú Runners cumplirá 28 años este 25 de junio y, desde nuestra perspectiva, este progreso que implica todo un proceso, ha sido factible en gran medida a la apuesta realizada por nuestros auspiciadores (Nike, Gatorade, Scotiabank, Oncosalud, Toyota, Nextel, Oderbrecht, Bodytech y Powerbar) y nos ha permitido realizar con mucho éxito: 97 Sábados de Fondo consecutivos, 40 Night runs, Uni runs, Special Training Runs, etc. A todo esto debemos sumarle los eventos más antiguos como La Cuesta, La Clásica Ciudad de Lima 10k, la Maratón Camino Inca, Playas del Sur, la Carrera Cívico Militar, la Media Maratón de Lima, Cuzco Inkas Marathon, Marancón, La Vuelta a San Isidro, las Nike 10k, etc.

A lo largo de todos estos años, hemos buscado satisfacer la demanda creciente de los corredores, así como dotarlos de la mejor tecnología, a través de nuestra renovada página web –ahora más interactiva–, Facebook, Twitter, esta revista, entrenadores cada vez más técnicos, clínicas deportivas especializadas, etc.

Finalmente, queremos hacer un reconocimiento a la Asociación de Fondistas Peruanos AFP, la entidad más antigua en materia de running en el Perú, por haber mantenido prendida, pese a las limitaciones de ese entonces, la ‘llama olímpica” dentro del corazón de todas las generaciones de corredores, que nos ha permitido continuar tomando las calles y haciendo de nuestro querido deporte, la primera categoría de todas las expresiones deportivas del Perú.

Muchas gracias y KEEP ON RUNNING !!!

GONZALO RODRIGUEZ LARRAIN DE LAVALLE Director editorial

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LUGAR: La Punta FECHA: Julio del 2012 MOMENTO: ALCATEL La Punta 7k FOTOGRAFÍA DIGITALIZADA: Carla Saavedra

No hay muestra más sincera de amor y fidelidad que la que demuestra un niño. Una caricia o una sonrisa cuando llegamos a casa es el alimento perfecto para dejar de lado cualquier día complicado que hayamos tenido en la oficina. Y para los que corremos, como Usted, como nosotros, el mayor premio que encontramos en la meta no está puesto en la medalla que nos dan los organizadores o en los productos de degustación que nos dan los auspiciadores, está en esos brazos abiertos que nos reciben solo por la mera alegría de tenernos de regreso, sanos y salvos. A ellos no les importa si rompimos nuestro récord o si corrimos muy lento. La sonrisa de un niño, de nuestros hijos, es el mejor premio.

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LUGAR: Plaza de Armas de Lima FECHA: 26 de Agosto del 2012 MOMENTO: TOYOTA 103 MEDIA MARATÓN DE LIMA FOTOGRAFÍA DIGITALIZADA: Carla Saavedra

En 1909, la Lima no se parecía en nada a la que es hoy. Los limeños de entonces utilizaban sombrero, utilizaban terno, incluyendo un chaleco donde solían llevar el reloj, se saludaban con cortesía cuando veían un rostro familiar y se movilizaban con carros jalados por caballos. Así era la ciudad a comienzos del siglo XX. Es probable que cuando decidieron realizar la primera carrera hacia la Punta, jamás pensaron que 103 años después, y no serían una veintena de corredores, sino que más de 3.000 se atreverían a estar en la línea de partida. La prueba más antigua del calendario sudamericano, la Media Maratón de Lima, que contó con el auspicio exclusivo de Toyota, ha demostrado que poco a poco los corredores quieren distancias mayores. Después de ver la edición de agosto, no hay duda: Lima ha cambiado, ha crecido, se ha convertido en una megaciudad… pero llena de vida, de esa esencia que le dan los corredores que una vez al año le ganan a la calle para desarrollar la pasión por las carreras.

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LA NUEVA MODA:

Correr de noche Es cierto, cada vez son más los runners que se atreven a salir a correr cuando cae la noche. Como lo narraban las viejas historias de misterio, es cuando el sol ya se ha ocultado que muchos se enfundan sus zapatillas para salir a tomar las calles y darle la contra a aquellos que piensan que la noche es solo para bebidas, comida abundante y diversión. Esta nueva moda tiene una explicación muy sencilla: no exponerse innecesariamente al sol y la posibilidad de obtener un descanso inmediato, sin tener que ir apurado al trabajo.

Eso sí, los médicos aseguran que es recomendable no hacer demasiado ejercicio y parar calculando que unas dos horas después ya estarán intentando dormir. Caso contrario, les será complicado.

Para aquellos que han tomado como opción esta alternativa, les recomendamos que, a diferencia de la mañana, es recomendable correr en sentido contrario del tránsito vehicular para así estar mucho más atento a cualquier maniobra imprudente que pudiesen tener los conductores y tratar de emplear ropas con colores vivos o lo que también llaman ‘polos reflactarios’. En la Lima de hoy, permítannos agregar que sería bueno salir en grupo e intentar, dentro de lo posible, cambiar de ruta cada cierto tiempo para evitar algún posible robo.

LO LOGRÓ

Vladimir es todo un Hombre de Hierro Hacer tres distancias oficiales, en tres deportes distintos y terminarlas todas por debajo de las once horas es digno del aplauso. Por ello, la nota central de esta página está dedicada a Vladimir Figari, el reconocido súper atleta nacional –portada de la primera edición de la revista Running News– quien compitió en la lejana y calurosa Kailua-Kona, en la isla grande hawaiana, para finalizar el denominado Campeonato Mundial de Ironman, consagrándose como un verdadero Hombre de Hierro, haciendo alusión al nombre de la carrera.

Pese al fuerte calor que se soportó en el lugar de la competencia y al viento que habitualmente hay en esa isla volcánica, el peruano pudo completar su octavo Ironman, haciendo el tramo final de la maratón en casi cuatro horas y media. “Ha sido un día duro. Las condiciones durante el ciclismo me ‘mataron’ y rompieron

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todo lo que había planificado. Pero el deporte da revanchas”, afirmó el triatleta nacional que compitió en Hawaii luego de haber conseguido su clasificación el año anterior en Cozumel, México.

Figari había hecho el tramo de natación (3,8 kilómetros en el mar) en una hora y 10 minutos y los 180 kilómetros de ciclismo en cinco horas, 24 minutos y 37 segundos.

La carrera fue ganada por el australiano Peter Jacobs tras ocho horas, 18 minutos y 37 segundos. Es el sexto año seguido que un corredor australiano se queda con la prueba.

Segundo quedó el alemán Andreas Raelert y tercero el belga Frederick van Lierde.

CARRERA RPP

Machacuay y Toribio fueron los ganadores El atleta Raúl Machacuay fue el vencedor de la carrera RPP Noticias -la mal llamada maratón- que se disputó en Lima. Él se impuso en la prueba de 21 kilómetros tras una hora con 6 minutos. La 10K la ganó José Luis Rojas (Junin) quien realizó la carrera en 30 minutos con 30 segundos.

En la categoría damas, la ganadora en 21K fue dominada por la huanuqueña Judith Toribio, con un tiempo de una hora, 18 minutos. Karina Villazana se colgó de la oro al cronometrar 35 minutos, 41 segundos en la 10K. Unas siete mil personas participaron en la carrera. El recorrido de los 21 kilómetros se inició en Palacio de Justicia y pasó el Paseo de los Héroes Navales, Vía Expresa, Av. Alejandro Tirado, Av. Cuba, Av. Salaverry, Av. Del Ejército, Av. De la Aviación, Malecón Cisneros, Av. Armendáriz, Av. Vasco Núñez de Balboa, Puente 28 de julio en Miraflores, ingresando a la Vía Expresa nuevamente, finalizando en el mismo lugar donde comenzó.to, la ruta de los 10Ca. Pachacútec, Av. Canevaro, Puente Canadá, Vía Expresa, finalizando en el Paseo de los Héroes, en el Cercado de Li

LOCAL

Cambios para mejorar Se han producido cambios en el manejo administrativo de la Federación Peruana de Atletismo. El Instituto Peruano del Deporte, aplicando lo establecido en la Ley del Deporte, ha designado a un grupo de personas en un llamado Grupo de Trabajo, que ahora se encargará de todo lo relacionado a la entidad del deporte base.

Este grupo lo preside el médico de profesión, Víctor Puente Arnao, y tiene como misión oficial ordenar la casa e facilitar la labor de las ligas y clubes para que puedan formalizarse.

El anunció, en rueda de prensa, que intentará que la FPA llegue a tener, como mínimo 15 ligas para las elecciones que deben llevarse a cabo a finales de diciembre. Una tarea por demás complicada, en especial si se tiene en cuenta que muchas instituciones no cuentan con sus papeles en regla durante más de una década.

Puente Arnao reemplaza en el cargo, para efectos federativos, al cajamarquino Jorge Julián, quien venía desempeñándose como presidente. Con Puente Arnao –que ha sido presidente de la Federación de Remo- forman la comisión Pedro del Rosario (titular de la Federación de Karate) y el ex atleta Manuel León Piqueras.

Corrió una maratón…

en sayonaras

Digamos que Keith Levasseur ha hecho lo que a nadie se le había ocurrido con tal de entrar al Libro Guiness de los Récords. Ha corrido la Maratón de Baltimore… ¡en sayonaras!

Si, no uso zapatillas, no uso calcetines… uso simplemente chancletas, de esas que se utilizan principalmente para ir a la playa.

El apodado ‘Atleta de las chanclas’ corrió los 42 kilómetros y 195 metros en dos horas, 46 minutos y 58 segundos, un tiempo buenísimo incluso para aquellos que corren con las zapatillas adecuadas.

El atleta estadounidense reconoció que más de un aficionado le gritaba que si estaba loco, pero que todos entendieron que se trataba de un esfuerzo por hacer algo único.

UN EJEMPLO

Venezolano completó la maratón de Berlín tras largas 14 horas “Nada es tan grande como para no intentarlo”. Eso repite una y otra vez el venezolano Maickel Melamed cuando le preguntaron por qué había hecho el enorme sacrificio de recorrer todo el trazado de la maratón de Berlín en 14 horas y 20 minutos. Él fue un ejemplo para muchas personas.

Decenas de alemanes que ya habían regresado a sus casas tras ver pasar a más de 25 mil personas en la carrera y que, además, vieron ganar a los africanos, regresaron a la zona de la competencia cuando vieron por la televisión la noticia de este deportista.

Melamed no era un corredor cualquiera. No era de esos atletas que se habían preparado durante años. Este deportista venezolano era un caso singular, que había nacido con un problema motor que dejó su cuerpo como “una masa inerte sin posibilidad de movimiento”.

Pero él no solo no le hizo caso al diagnóstico de los médicos, sino que en lugar de lamentarse por el resto de su vida, le dio la contra y se enfrentó a la adversidad.

“Gracias a todos no solo por estar acá, sino por creer que podemos hacer las cosas distintas y mejorar todos los días”, dijo el maratonista luego de cruzar la meta. “Hoy queríamos dejarle al mundo un mensaje que creemos que es importante, es el mensaje de la humildad, del amor y que todos podemos sembrar con nuestros pasos amor en todos los rincones”, agregó Melamed redujo por una hora el tiempo que alcanzó el año pasado en los 42K de Nueva York (15 horas 22 minutos). El próximo objetivo del venezolano es La Maratón de Londres 2013.

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Todos somos los hombres del CARRERA CĂ?VICO MILITAR

presidente

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POR SEGUNDO AÑO CONSECUTIVO, EL PRESIDENTE OLLANTA HUMALA NOS ACOMPAÑÓ EN UNA PRUEBA TRADICIONAL, LA CARRERA CÍVICO MILITAR QUE YA CUMPLIÓ ONCE AÑOS - Señor presidente, es un gusto tenerlo aquí.

- Hay que dar el ejemplo. No hay nada mejor que estar en buena condición física.

- Espero que nos pueda acompañar en el recorrido hasta el Óvalo Quiñones - Sí, lo haré. Felizmente no hay lesiones…

El presidente de Perú Runners, Gonzalo Rodríguez Larraín, dialogaba con el mandatario Ollanta Humala a su encuentro en la plaza Bolognesi, momentos antes de dar inicio a la edición 11 de la tradicional carrera Cívico Militar, una prueba que si bien no tiene vencedor o vencidos, tiene como principal cualidad la de reunir en una misma línea de partida a efectivos de las distintas fuerzas armadas con corredores habituales en un trote de alta intensidad.

Personalidades de la política y del espectáculo se dieron cita desde muy temprano para entonar las notas del himno nacional y caminar desde allí hasta la Plaza Grau donde hubo un pequeño espectáculo preparado por la Marina, y luego salir a la carrera hacia

el destino final.

La Vía Expresa se llenó de un colorido único, en especial, cuando todos los batallones, identificados por las distintas armas a las que defienden, fueron cubriendo el sector que va del Centro de Lima hacia Chorrillos con sus cánticos.

Humala encabezó, muy bien resguardado, por cierto, un nutrido grupo que fue seguido con especial atención por decenas de periodistas.

“No me cansaré de decirlo. Esta es una carrera única, singular. Es una forma de que la sociedad civil le retribuya algo a las fuerzas armadas que tanto hacen por el país, alertas a cualquier posible ataque y librando una batalla durísima en el VRAE contra el terrorismo y el narcotráfico”, agradeció Rodríguez Larraín.

Numerosos efectivos apostados en los distintos puentes realizando maniobras de ‘rapel’ y exhibiciones que fueron muy aplaudidas por los aficionados que en gran número se colocaron en

estuvieron

Fotos:Carla Saavedra

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Scotiabank pintó de rojo

el estrado en la carrera Asbanc 10K edición 2012 Como todos los años este 2012 Asbanc realizó su XVI carrera institucional, donde participaron las diferentes entidades bancarias como el Scotiabank, Crediscotia, BCR, Ban Bif, BCP, Interbank, HSBC, Banco Falabella, BBVA, Banco de Comercio, Deutsche Bank, todos ellos lograron integrar labores de trabajo con un momento de sano esparcimiento.

Cada año la carrera Asbanc viene convocando runners de todas las entidades bancarias, runners que se han estado preparando para esta carrera y dar lo mejor de sí.

Fue emocionante verlos partir con tanta alegría, emoción y coraje, sobretodo porque llevaban bien puesta la camiseta de su institución.

La competencia fue duramente disputada por cada corredor, siendo este año el primero en cruzar la meta Joel Zamora Miranda con un tiempo de 37’40” ganador absoluto de los 10K y la primera dama Magally Corbella Mackee con 45’13” ambos forman parte del equipo de los Scotiarunners, quienes desde hace más de 1 año empezaron sus entrenamientos de los cuales han

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estado aprovechando al máximo.

Cabe resaltar que nuevamente este año los Scotiarunners ocuparon 7 merecidas posiciones en el ansiado podium en sus diferentes categorías. ¡Muy bien por ellos!

Merecidas felicitaciones a todos los participantes, quienes a pesar del frío, trabajo, estudios etc salen a correr diariamente porque sabemos que la satisfacción que encuentran al realizar esta actividad es incomparable.

Correr para nosotros – y creo que

para muchos – se ha vuelto algo indispensable, necesario, y el día que no se realiza el entrenamiento, se siente un vacío, que puede llegar a afectar nuestro carácter.

Lo recomendable es no obsesionarse, simplemente verlo de la manera en que aporta algo o muchas cosas “positivas” en nuestra calidad de vida, pero no solo física, sino también mental. ¡Disfruten y diviértanse al correr!

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PERÚ RUNNERS

Estamos más cerca de ti A LAS SEDES DE SIEMPRE LE SUMAMOS OTRA, LA DEL ESTE, EN SURCO… PORQUE SEGUIMOS PENSANDO EN NUESTROS RUNNERS

Al viejo dicho de “Si Mahoma no va a la montaña, que la montaña vaya a Mahoma” le hemos dado un nuevo significado. “Si los runners no pueden ir hasta San Isidro (o a La Molina, Miraflores o Chorrillos), pues entonces nosotros vamos a ellos”. Pensando así, en darle más comodidades a los decenas de corredores que tiene Lima es que Perú Runners, la mejor agrupación de corredores, forjadores de cientos de atletas en el país, decidió abrir una nueva dependencia, esta vez en Surco.

La idea es captar a runners de Surco, Chacarilla, San Borja, deportistas que suelen correr por los alrededores del colegio Inmaculada, en Monterrico, y en sus inmediaciones, incluyendo a aquellos que solían trasladarse largas distancias para llegar hasta el Pentagonito, en San Borja, sector

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que hoy soporta una gran cantidad de deportistas matinales que, en ocasiones, hace complicado el tránsito por ese lugar.

Por ello es que se abrió “Perú Runners East”, teniendo como punto de concentración el Paseo del Bosque frente a los juegos infantiles (estacionamiento del lado izquierdo de la puerta prinicipal del Pentagonito), donde Mercedes Huamán, la popular ‘Mechita’, es la encargada de conducir las sesiones diarias, con un plan de entrenamiento semanal progresivo adecuado para el grupo, buscando que todos puedan prepararse adecuadamente para sus distintos objetivos. El primero, el más inmediato, claro, es alistarlos para cumplir un excelente papel el 11 de noviembre cuando se dispute la We Run Lima 10K.

“Se ha formado un grupo muy atractivo, con personas muy entusiastas. Hay algunos que están corriendo por primera vez, lo cual es todo un reto pues queremos prepararlos para, quien sabe, puedan correr una maratón el próximo año. Ese sería un buen reto por cumplir”, explicó Meche.

La cita es de lunes a jueves a las 5:40am. de la mañana. Los viernes es descanso y los sábados, todos están invitados a los Sábados de Fondo, la reunión tradicional que se lleva a cabo en el frontis del Country Club de San Isidro como una suerte de gran reunión, a la que asisten deportistas de todas las agrupaciones.

Ya no tienes excusa para dejarte envolver por esta pasión. Ahora estamos más cerca de ti.

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LA PRUEBA MÁS ANTIGUA DE SUDAMÉRICA

HUANCAÍNA TORIBIO, QUIEN VIAJÓ COMO SUPLENTE A LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE LONDRES, SE SACÓ EL CLAVO Y GANÓ LA TOYOTA MEDIA MARATÓN DE LIMA. CUSQUEÑO JHON CUSI VOLVIÓ A IMPONERSE EN VARONES.

Foto:Carla Saavedra

Miles de corredores tomaron parte en la carrera más antigua del calendario nacional y de toda Sudamérica que, como en los años anteriores, acabó en el Circuito Mágico del Agua.

correr al límite mismo de su esfuerzo, pero pocos pueden seguirle el paso.

Algunos podrían pensar que se hizo justicia con Judith Toribio. Otros dirán que ella demostró, en una prueba, que estaba muy bien preparada y que, por esas jugarretas que tiene el destino, no pudo correr como ella hubiese querido en la prueba de la maratón de los Juegos Olímpicos de Londres, pese a que había clasificado y pese, también, a que estaba allí, lista por si el entrenador decidía que ella dejaba su condición de suplente y pasaba a ser una de las titulares.

Aunque figuraba en Máster, el segundo mejor tiempo de la jornada lo consiguió Constantino León quien llegó unos metros detrás de Cusi. Finalmente, él ganó la categoría Master de 35 a 44 años, la misma en la que el triatleta Vladimir Figari ocupó el segundo lugar y Nélson Chávez fue el tercero.

Ella tenía la cuarta mejor marca para la cita londinense, pero como el reglamento solo permitía que tres sean inscritas por un país, literalmente, se quedó sin correr.

Fue, estuvo acreditada y fue la que más alentó y se preocupó por sus compañeras (Inés Melchor, Gladys Tejeda y Wilma Arizapana), pero no pudo participar.

Fue una prueba multitudinaria, que partió en la Plaza de Armas y recorrió seis distritos limeños, siendo el paso por Miraflores el que más público congregó. Allí, cientos de aficionados aplaudieron el paso de la comitiva. Todos fueron ganadores al final.

Muchos cumplieron su primer gran reto y otros lograron bajar las dos horas. En ese grupo estuvo Gabriela Espejo, quien viene entrenando muy duro con Perú Runners y ese día logró su tarea.

Regresó a Lima –y en medio del escandalete de la denuncia-acusación de Tejeda en contra del técnico coreano Pedro Kim– ella se tomó la revancha. Corrió como queriendo demostrarse a ella misma que estaba físicamente muy bien y que quizá, si le hubiesen dado una oportunidad, quizá hasta hubiese estado metida como Inés Melchor, en el pelotón principal y no tan distanciada como las otras.

Pero como en la vida no hay una bola de cristal que ayude a mirar atrás y a especular con lo que pudo haber pasado, Toribio se encargó de escribir una página nueva. Fue la mejor en la Media Maratón de Lima, la que llevó el nombre del auspiciador principal, Toyota, y ganó con merecimiento la prueba.

Además, le ganó el duelo a una ex ganadora de la prueba, Jemena Misayauri, y a otra huancaína que está comenzando a figurar en estas pruebas, Rocío Cantara.

Toribio finalizó la prueba en una hora, 16 minutos y 8 segundos, un minuto antes que Jemena y 1min 40 segundos más rápida que Rocío. Úrsula Dancourt fue la vencedora en la categoría Máster 35 a 44 años; Carmen Asín en la de 45-54 y Laura Bances en la de 55 a más.

PRIMERO DEL CUSCO En la rama masculina, Jhon Cusi ya tiene experiencia corriendo estas pruebas. Él es uno de los mejores en el Nacional de Fondismo y aquí, sobre 21 kilómetros, sigue manteniendo su ritmo fuerte y su paso engañoso, pues da la impresión de

Terminó en una hora, cinco minutos y 15 segundos (casi dos minutos más que su mejor tiempo en esta misma prueba), pero logró superar la embestida final de Eduardo Villanueva y Serapio Galindo, sus escoltas en el podio.

Jorge Túpac ganó la Master B (45 a 54 años) y Daniel García la Súper Máster (55 a más).

Fotos:Carla Saavedra

DAMAS JUVENILES DE 13 A 17 AÑOS - 10K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 4011 Rosa Chavez Leon 2 1035 Micaela Carrion Guzman 3 4143 Marina Ramirez Koctong

Edad 17 16 17

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 54'14 1:02'11 1.03'43

DAMAS MAYORES DE 18 A 34 AÑOS - 10K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 4801 Lorena Imaña Diaz 2 4836 Jessenia Marin 3 44 Angelica Burga Mathews

Edad 21 21 28

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 43'18 45'40 46'49

DAMAS MASTER "A" 35 A 44 AÑOS - 10K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 4784 Luz Marina Caceres 2 3 Reiko Ozawa 3 3858 Nancy Bianchi Perez Palma

Edad 36 42 36

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 49'28 50'29 51'29

DAMAS MASTER "B" 45 A 54 AÑOS - 10K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 1181 Miriam Montesinos Campos 2 3933 Maria Zapata De Atoche 3 827 Gioia Guerinoni Costa

Edad 47 49 52

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 48'20 48'55 53'16

DAMAS SUPER MASTER 55 A + AÑOS - 10K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 817 Magdalena Caceres Rios 2 4991 Alicia Adriano 3 3983 Bertha Rios Lucas

Edad 56 56 57

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 52'53 53'54 59'12

VARONES JUVENILES 13 A 17 AÑOS 10K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 4802 Johanss Escalante 2 1240 Roger Carrera 3 4260 Darnel Mejia Navarro

Edad 17 15 17

Lugar Huancayo Lima Lima

Tiempo 35'00 36'07 38'45

VARONES MAYORES DE 18 A 34 AÑOS - 10K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 1481 Miguel Mallma Sarmiento 2 1246 Sunil Serna Espinoza 3 1420 William Palacios

Edad 22 30 26

Lugar Huancayo Huancayo Lima

Tiempo 31'13 32'41 34'49

VARONES MASTER "A" 35 A 44 AÑOS - 10K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 4411 Rolando Ricapa Arias 2 4410 Juan Navarro Crespo 3 133 Jose Saavedra Aliaga

Edad 41 39 40

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 33'30 35'10 38'11

VARONES MASTER "B" DE 45 A 54 AÑOS - 10K Llegada Nº Apellidos Y Nombres Edad 1 4608 Pablo Leon Espinoza 54 2 4739 Fortunato Alanya Aliaga 53 3 1131 Gregorio Nina Corimaya 52

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 37'18 38'44 41'59

VARONES SUPER MASTER DE 55 A + AÑOS - 10K Llegada Nº Apellidos Y Nombres Edad 1 1397 Carlos Alarcon Martinez 60 2 4453 Milton Stuva Vela 57 3 3799 Carlos Avila Alvarado 56

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 40'58 44'46 45'54

DAMAS MAYORES DE 18 A 34 AÑOS - 21K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 2892 Judith Toribio 2 3567 Jemena Misayauri 3 3569 Rocio Cantara Rojas

Edad 29 33 24

Lugar Huancayo Huancayo Huancayo

Tiempo 1:16'08 1:17'10 1:17'47

DAMAS MASTER "A" 35 A 44 AÑOS - 21K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 2591 Ursula Dancuart 2 2609 Gonzalina Mendivil 3 443 Liliana Vasquez Montoya

Edad 37 40 37

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 1:31'09 1:35'50 1:39'08

DAMAS MASTER "B" 45 A 54 AÑOS - 21K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 3578 Carmen Asin 2 1543 Marcela Sattui 3 2057 Angelica Ricaldi

Edad 47 52 47

Lugar Lima PR Lima

Tiempo 1.39'20 1:42'21 1:43'48

DAMAS SUPER MASTER 55 A + AÑOS - 21K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 2582 Laura Bances 2 401 Gjilda Zegarra 3 2294 Modesta Libone

Edad 57 59 60

Lugar Lima PR Lima

Tiempo 1:49'12 1:52'23 1.56'41

VARONES MAYORES DE 18 A 34 AÑOS - 21K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 3563 Jhon Cusi Huaman 2 3685 Eduardo Villanueva 3 3566 Serapio Galindo

Edad 27 27 28

Lugar Cusco Huancayo Huancayo

Tiempo 1.05'15 1:05'56 1.06'46

VARONES MASTER "A" 35 A 44 AÑOS - 21K Llegada Nº Apellidos Y Nombres 1 3685 Constantino Leon 2 3630 Vladimir Figari 3 2340 Nelson Chavez

Edad 37 41 42

Lugar PR PR Lima

Tiempo 1.05'55 1:14'23 1:20'53

VARONES MASTER "B" DE 45 A 54 AÑOS - 21K Llegada Nº Apellidos Y Nombres Edad 1 2427 Jorge Ruiz Tupac Yupanqui 47 2 1844 Ivan Chiara 50 3 2105 Alfredo Lopez Albujar 45

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 1:20'47 1:21'37 1:22'40

VARONES SUPER MASTER DE 55 A + AÑOS - 21K Llegada Nº Apellidos Y Nombres Edad 1 2461 Daniel Garcia 55 2 1951 Eduardo Bracamonte 56 3 226 Romulo Sanchez 57

Lugar Lima Lima Lima

Tiempo 1:23'47 1:29'55 1:32'07

Junio - Octubre

RUNNING NEWS 27

la flaca runner TIENES APTITUD, PERO NO ACTITUD. En el medio del ‘running’ conocemos a muchos atletas que son ejemplo para nosotros los amateurs; pero también en nuestro paso nos toca conocer a otros runners que tienen una pésima actitud.

Para mí -y creo que muchos pensamos así- todos somos ganadores desde que nos paramos en la línea de partida; independientemente si somos Elite o amateurs, si nuestra indumentaria es de marca o no, si tenemos dinero o no. Desde el momento en que queremos cambiar algo en nuestras vidas y sobre todo mejorar no solo en el running sino en lo personal todos somos ganadores.

Sé también que muchos hemos pisado ‘pódium’ no una sino varias veces -a lo que solo puedo referir que Dios es grande- y justamente por eso escribo estas líneas ya que al observar “atletas” que no saben controlar sus emociones en el momento que están en una competencia, entrenando en una pista atlética o en cualquier evento deportivo faltando el respeto a otros corredores como si ellos fueran lo único y lo más importante sobre la faz de la tierra, eso no sale de mi asombro. No tienen derecho a tratar o mirar a otros runners de una manera despectiva, discriminatoria

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solo porque ganaron aquella carrera, ocuparon u ocupan algún puesto subiendo al pódium y porque ellos mismos aseguran que están en otro “nivel”.

Si queremos hablar de nivel, entonces hablemos de Jose Castillo, Constantino León, Julia Rivera - podríamos mencionar mas pero nos quedaríamos cortosatletas de Elite de nuestro querido Peru que no solamente cuentan con aptitudes para correr sino también con calidad humana, atletas olímpicos que han dejado en alto el nombre de nuestro país. Esa es la realidad, ellos son la Elite.

Entonces como es posible que haya runners que menosprecien a otros, que se comporten de una manera equivocada en una competencia o en una pista atlética solo porque creen que corren más rápido. El esfuerzo en el entrenamiento es el mismo, probablemente no tengamos la misma destreza pero también entrenamos, igual realizamos los entrenamientos.

El trabajo que realiza uno u otro runner es tan meritorio como el de muchos, el hecho que algunos corran un poco más no quiere decir que se les va subir a la cabeza y por eso van a despilfarrar negativismo por doquier

ante los demás. El tener aptitudes para cierto tipo de cosas -en este caso el running- no les da derecho a maltratar a otros. Entonces donde está tu actitud positiva, la actitud positiva que el running ha sembrado en todos nosotros.

Como seres humanos muchas veces no nos damos cuenta cuando cometemos errores, pero para eso está el simple hecho de querer mejorar, así como entrenamos fuerte para realizar buenos tiempos, para terminar bien una carrera, entrenemos fuerte sobre nuestro autocontrol emocional.

Correr para nosotros -y creo que para muchos- se ha vuelto algo indispensable, necesario y el día que no salimos a correr, se siente un vacío, que puede llegar a afectar nuestro carácter, pero debemos saber controlar esas emociones en todo sentido. Lo recomendable es no obsesionarse, y simplemente verlo de la manera en que aporta algo o muchas cosas ‘positivas’ en nuestra calidad de vida, pero no solo física, sino también mental.

El running definitivamente nos hace cambiar; transmitamos a otros runners esa alegría, esa pasión por correr con una actitud positiva.

Ilustración: Diego Rojas

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Junio - Octubre

RUNNING NEWS 29

Historias deJoaquin

TEXTO: JOAQUIN SCHWALB HELGUERO

Corre, Celia, Corre LA VERSIÓN FEMENINA DE FORREST GUMP

¿De quién te corres, Celia? ¿A dónde corres, a donde vas, qué buscas?

Alguien le puso Shakira, pero no se le parece. Quizás por el pelo ensortijado. Shakira compone desde un pentagrama. Celia lo hace con sus pies sobre el pavimento. Shakira te canta con voz quebrada. Celia te encanta corriendo por la quebrada.

Fuera de eso, existen dos versiones que circulan por allí. Cuando llegó a Peru Runners, Celia tenía el pelo color rojo exaltación y en esa época Shakira también se teñía el pelo de color rojo.

La otra versión que circula es que como no hablaba con nadie porque nadie le hablaba y siempre fue tímida para iniciar una conversación con personas que no conoce, le decían la muda y Shakira tiene una canción “Ciega y Sordomuda”.

La gran transformación Antes: Celia no era deportista en el colegio. Para nada. Igual en la universidad, nula para los deportes.

Ninguna disciplina deportiva le llamaba la atención.

Ahora: Celia es una referente, una autoridad en el tema de las

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maratones. Una verdadera talibán en este deporte. Lo que ella opine sobre nutrición, lesiones, su prevención y tratamiento, calentamiento muscular, vestimenta apropiada y otros temas conexos merecen ser tomados en cuenta porque son la síntesis de su amplia experiencia y de los consejos de amigos que ya eran expertos corredores cuando ella era una novata.

Celia quiere dejar sus lecciones aprendidas para los que comienzan y para los que quieren atreverse pero tiene dudas y muchas preguntas.

Qué la motivó: Terminados sus estudios universitarios, su afán en el aspecto físico era mantener una buena forma o shape, no engordar, permanecer delgada y quemar calorías. La verdadera historia de su motivación por correr la mantiene en secreto. Celia es una mujer hermética, pero correr siempre es una catarsis.

Cuando habla de sus maratónicas experiencias, el tema la apasiona de tal manera que se sumerge en este mundo como quien hace caza submarina y no quiere emerger. Es otro mundo, pero hay que vivirlo para comprender por qué es así. También hay que conversar con ella para conocerla un poquito.

Cómo empezó: En la disciplina física empezó asistiendo a un gimnasio por varios años. También tenía una máquina elíptica en su casa donde entrenaba por espacio de una larga hora mientras escuchaba música. A veces también jugaba frontón, pero con raqueta de tenis y en la modalidad single. Otras veces acostumbraba trotar cuatro vueltas a la pista atlética en la Villa Militar de Chorrillos.

Celia confiesa que ella es siempre muy independiente y amante del silencio, por lo que prefiere hacer las cosas en solitario. Por ese motivo es que correr le viene a pelo, porque si bien uno corre en grupo, no lo hace en equipo. Entonces si a uno le va mal o se cansa o si un día no amanece en su mejor forma, simplemente da un paso al costado y esto no perjudica a nadie.

Conclusión: Todo vale, cualquier chispa es buena para iniciar una fogata. Iniciado el fuego, la mejor leña es la pasión que a menudo conduce a ser obsesivos. Sin embargo, la obsesión en buena dosis es buena para mantener el fuego vivo y ayudar a propagarlo.

Ahora que se viene una edición más de la We Run Lima 10K, la prueba que anualmente organiza Nike en alianza con Perú Runners, cae muy bien repasar algunos datos importantísimos para todos aquellos que tienen planeado participar en la prueba y, para aquellos que no se han convencido aún, les puede servir estas recomendaciones para las siguientes competencias que se vienen en el calendario (Nextel 10K, la Vuelta a San Isidro e incluso para la carrera Playas del Sur del verano 2013).

Primero hay que entender que los 10 kilómetros es una prueba que involucra un poco de velocidad pero básicamente se trata de una carrera de resistencia.

Es de suponer que todos los que tomarán parte en la carrera se han venido preparando con esmero para la carrera. Pero el día mismo de la competencia, las cosas suelen ser un poco distintas al entrenamiento.

Dada la euforia natural en estas competencias, el cuerpo puede llegar a mantener una frecuencia cardíaca elevada, por lo que estamos hablando de un ejercicio de alta intensidad.

Eso se traduce en un mayor consumo de glucosa por ello hay que tomar las siguientes precauciones: 1.Toma suficiente líquido el día antes de la carrera hasta que compruebes que la orina esté lo suficientemente clara.

Esa es señal de que estás bien hidratado.

2.Evita

el

consumo

de

bebidas alcohólicas e incluso el beber grandes cantidades de cafeína. Además de los efectos individuales que cada uno de estos productos tiene, ambas son diuréticos.

La idea es que no arranques deshidratado.

3.Procura descansar el día anterior para que tus músculos estén descansados.

4.Dado que tu cuerpo consumirá glucosa (que la extrae de los carbohidratos), trata que el almuerzo previo o la cena sea un buen plato de pasta con una salsa muy baja en grasa.

5. El mismo día de la carrera, toma un desayuno ligero hasta máximo una hora antes de la carrera. Te sugerimos: a. Bebe una taza de leche o yogurt descremado; b. Máximo tres (3) galletas de soda o fruta (uva, piña, durazno o mandarina); c. Una rebanada de pan; d. Una cucharada de mermelada.

Si eres de los que no desayuna, no te olvides de ingerir Gatorade durante el recorrido.

6.Toma hasta máximo medio litro de agua hasta 15 minutos antes de la carrera.

Esto te garantizará entre el 70 y 100% del agua que perderás a través del sudor durante la carrera.

7.Al finalizar la carrera, hidrátate con agua o Gatorade. Hay médicos que recomiendan un plátano, que llevan glucógeno a los músculos y ayudan a la recuperación.

Foto:Carla Saavedra

TA 7K

PUN ALCATEL LA

l u z a a e r a La m a t n u P a L cubrió

Fotos:Carla Saavedra

PAOLA KUNG SIGUE DEMOSTRANDO SUS PROGRESOS SE IMPUSO EN LA PRIMERA EDICIÓN DE LA ALCATEL 7K DISPUTADA EN EL BELLO DISTRITO CHALACO Ella sabe muy bien lo que es ganar.

Tiene años preparándose y en el 2012 está cosechando de las muchas horas de entrenamiento y dedicación. Hace unas semanas, Paola Kung volvió a recibir aplausos y reconocimientos cuando se impuso en la primera edición de la Alcatel 7K, la prueba que se llevó a cabo en el modernizado distrito de La Punta. La prueba organizada por Perú Runners abrió el calendario de competencias de esta institución.

Paola, quien venía preparándose para la maratón de Buenos Aires (“donde

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espero correr por debajo de las tres horas, y así sacarme el clavo de la Maratón de Lima, donde no pude lograr mi meta”), ha ganado varias competencias, entre ellas la Nike 10K que se disputa en Noviembre en Miraflores.

La competencia permitió ver en acción a cientos de jóvenes, en su mayoría adolescentes así como niños, que ya se unen a las pruebas pedestres, con lo que, bien dijeron los organizadores, el futuro está garantizado.

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RUNNING NEWS 33

Fotos:Carla Saavedra

NADA COMO CORRER EN CASA CERCA DE DIEZ MIL PERSONAS SE JUNTARÁN EL 11 DE NOVIEMBRE PARA UNA NUEVA EDICIÓN DE LA ESPERADA Y TRADICIONAL CARRERA QUE ORGANIZA NIKE Y PERÚ RUNNERS

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¿Ya estás listo para la carrera del 11 de noviembre? Pues la fecha está cerca y ya no hay que seguir esperando tanto para ser parte de la carrera más grande que tiene el calendario pedestre nacional.

Ese día, el segundo domingo de noviembre, se disputará la ya tradicional prueba We Run Lima 10K, la carrera que organiza Nike -en alianza con Perú Runners- que nuevamente tendrá como corazón neurálgico a la cosmopolita ciudad de Miraflores.

Pero como en la repetición está el gusto, pero los cambios la alegría, se ha diseñado un nuevo trazado

que permitirá a los deportistas de siempre y a los que harán su debut, solos o acompañados por sus familiares, descubrir una ruta rápida, familiar y muy amistosa.

La partida y la llegada estará puesta, como en los años anteriores, en el frontis de la Municipalidad de Miraflores que le abre nuevamente sus puertas a los mejores runners del país. La salida llevará al grupo por la calle Ricardo Palma hacia el parque Tradiciones, siguiendo el recorrido del tránsito vehicular, es decir, con dirección hacia Roque y Bologna. Darán la vuelta al parque recientemente remodelado, para

regresar, siguiendo nuevamente el sentido del tránsito hacia el Óvalo principal de Miraflores.

Aquí empiezan los cambios. Una vez hayan regresado al Óvalo de Miraflores, darán vuelta e ingresarán a la avenida Arequipa luego vuelta a la izquierda por Paz Soldàn, a la izquierda por Av. de Los Incas y finalmente a la izquierda por Choquehuanca hasta la Arequipa.

Una vez alcanzado nuevamente el Óvalo, girarán por la Av. José Pardo.

En el cruce de Elías Aguirre darán la vuelta en ‘U’, para regresar por Pardo (siempre siguiendo el sentido de los carros) hasta José Olaya (en el Banco de la Nación hay que voltear a la derecha). Continuaremos por Diagonal, Benavides y Larco para llegar nuevamente a la Municipalidad de Miraflores.

“Es una ruta nueva, amistosa y muy rápida, pensada para que todos la puedan disfrutar y buscar buenos registros”, comentó Gonzalo Rodríguez Larraín, director de la prueba.

Los trabajos de reparación iniciados en las calles circundantes y aledañas al malecón han obligado a variar la ruta realizada los dos últimos años.

Decenas de artistas y personalidades se han sumado a la carrera y ya han cumplido con el trámite de inscripción abierto hace varias semanas y que ha venido cumpliéndose con regularidad tanto en las tiendas Marathon como en los Nike Store de Lima. Y, para darles mayor facilidad a los corredores del interior del país, también se ha habilitado la inscripción on-line.

Este año, Lima será una de las muchas ciudades a las que Nike ha elegido para ser sede de la gran carrera mundial. Es que en otras 25 ciudades también se disputará una prueba parecida. Para saber los tiempos, se deberá emplear la tecnología Nike+, la misma que triangulará los tiempos conseguidos en la prueba

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JULIO FUE UNA FECHA ESPECIAL PARA PERÚ RUNNERS

Los sábados de ‘100’pre Pasaron casi dos años desde que se ideó aquello de los Sábados de Fondo, una alternativa que permitió que diferentes grupos de runners compartan juntos una carrera larga.

Hoy parece tan lejano recordar cómo fue aquél primer sábado cuando más de cien corredores habituales se juntaron en el frontis del Country Club de San Isidro. La idea de unir a todos los grupos y a las distintas filiales de Perú Runners en una jornada en la que todos pudieran compartir una carrera de largo aliento, apoyándose, motivándose y compartiendo el mismo objetivo definitivamente fue tomando cuerpo hasta que el 7 de julio llegamos al esperadísimo Sábado Número 100.

Cien semanas han pasado desde esa vez y aunque algunos rostros han

cambiado, el mismo sentimiento sigue uniendo a los participantes.

“Este es un lindo virus que ha venido a quedarse entre nosotros y que, ojalá, espero, nadie pueda encontrarle una cura”, dijo Gonzalo Rodríguez Larraín al agradecerles a todos su constancia y su presencia.

El Sábado de Fondo Número 100 fue, sin duda, singular. Se produjo un día antes de la carrera Alcatel 7K La Punta y contó con la presencia de unas 150 personas que recorrieron las principales calles de San Isidro.

“Es un gusto enorme ver a todos participando de esta reunión”, afirmó en su momento José Alfonso Arias, el popular ‘Pepe Pocho’, el principal entrenador del equipo.

Fotos:Carla Saavedra

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El grupo partió por la avenida Miró Quesada, llegó hasta Basadre, regresó por Camino Real, Pezzet, cruzó Salaverry y dio la vuelta larga de regreso hacia el Country. Una ruta muy semejante a la Vuelta a San Isidro.

“Nosotros, que brindamos un servicio a todos los corredores, hemos ido viendo cómo ha ido creciendo el grupo y cómo se han ido sumando nuevos deportistas cada semana”, anotaba Julio Aristondo, uno de los trabajadores que cada sábado sale de su casa a las 5:30 de la mañana para recoger los activos del club y tener todo instalado y funcionando cuando comienzan a llegar todos.

La mini expo posterior a cada reunión incluye un stand de Gatorade – que ha acompañado el proyecto de los sábados desde el comienzo–, productos naturales y, claro, Nike, el socio estratégico de Perú Runners que tanto ha contribuido al crecimiento del fondismo en el Perú.

Los sábados continúan y seguiremos reuniéndonos cada mañana, a las 6:30 en el frontis del Country Club.

Cada sábado será igual, pero distinto; será un día en el que todos confluyan en un mismo lugar para contarnos nuevas historias y para renovar nuestro compromiso de llevar una vida más saludable y apuntar a carreras grandes.

Nos vemos pronto, siempre en los Sábados de Fondo.

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RUNNING NEWS 37

JUEGOS OLÍMPICOS DE LONDRES 2012

LA HUANCAVELICANA INÉS MELCHOR TUVO UNA DESTACADÍSIMA ACTUACIÓN EN LONDRES. TAMBIÉN RAÚL PACHECO. SIN EMBARGO, UN INCIDENTE EXTRADEPORTIVO OPACÓ TODO LO HECHO Y ABRIÓ UNA GRIETA EN EL FONDISMO COMPETITIVO QUE, DIFÍCILMENTE, PODRÁ VOLVERSE A CERRAR

Los Juegos Olímpicos de Londres 2012 terminaron oficialmente el 12 de agosto pasado con una fastuosa ceremonia musical en el Estadio de Stratford, sin embargo, el capítulo británico no ha podido cerrarse definitivamente para el Perú que hoy sigue recordando poco lo que sucedió en el plano deportivo y si tiene presente un hecho sucedido fuera de los linderos de una pista atlética o del recorrido de una Maratón.

Pocos recuerdan hoy que Raúl Pacheco acabó en el puesto 21 entre 105 corredores que, como él, habían clasificado para correr la prueba olímpica. Pocos recuerdan también que Inés Melchor, la pequeña corredora nacida en Huancavelica, estuvo metida allí, como cuña, entre las tres primeras de la carrera hasta la mitad de la Maratón y que al final acabó algo sentida de la rodilla en el puesto 25, la mejor actuación cumplida por una fondista en una cita olímpica.

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Menos aún se recuerda hoy que un corredor de Uganda le dio a su país la primera medalla de oro en maratón, que un británico se quedó con el primer lugar en los 5.000 y 10.000 metros.

Es que la mayoría de los peruanos aún tiene fresco en la memoria lo que pasó después, el escándalo que es, lamentablemente, lo que más se consume en el país. Hoy recuerdan que en Londres 2012 hubo un entrenador que (supuestamente) agredió a una de sus pupilas, a Gladys Tejeda, y que esta, además, en el proceso exaltado por un sector amarillento de la prensa, incluso llegó a decir que el entrenador surcoreano Pedro Kim no solo la agredió físicamente con una patada sino que además, según la atleta, intentó propasarse con ella.

El tema pasó a ser la comidilla de los tabloides, incluyendo los deportivos poco afectos a tocar temas ajenos al fútbol y los programas dominicales

que tenían, ahora sí, una ventana para tocar este tema.

NO HAY PRUEBAS Los hechos dicen que no hubo pruebas presentadas. No se pudo conseguir un video de la Villa Olímpica donde ocurrió la supuesta agresión, no hubo fotos y tampoco una grabación que justificara la denuncia. Terminó siendo un caso de palabra contra palabra, avivada y azuzada por el escándalo.

Basados en la denuncia verbal de la atleta, en indicios, el Comité Olímpico Peruano tomó la decisión de considerar que si existió la agresión y rescindió el contrato con el surcoreano para presentar, tan solo dos días después, un nuevo Programa de Maratonistas con el ex atleta –vinculado desde sus inicios a esta casa editora– Juan José Castillo al frente.

Desafortunadamente, el tema ha polarizado a los atletas que, después de muchísimos años ya estaban

reconociendo que el trabajo conjunto los llevaba a conseguir mayores éxitos que una labor individual. El grupo de élite (Constantino León, Jhon Cusi, Gobin Cóndor, Paulino Canchanya, Miguel Malqui, Inés Melchor, Judith Toribio, Karina Villasana, entre muchos otros) sigue abogando por Kim, declarando su inocencia y acusando a la acusadora de indisciplina y de conspirar junto a sus auspiciadores de todo un plan para que otra atleta se vea perjudicada.

HUBO INDICIOS “Hemos analizado todos los testimonios, hemos cruzado información recogida en Londres y la que se tomó en Lima. Se ha hablado con los especialistas, incluso hemos pedido antecedentes y hemos llegado a la conclusión de que hubo una intencionalidad de agredir a una atleta. Por ello se tomó la decisión de no continuar con el trabajo de Kim”, explicó el presidente del COP, José Quiñones.

El propio Akio Tamashiro, el jefe de la delegación que estuvo en los Juegos Olímpicos, también es de la idea de que el hecho se produjo. Lo curioso es que durante la conferencia de prensa en la que se anunció la contratación de Juan José Castillo, se dijo que hacía meses que ya se ‘cocinaba’ el nuevo Plan de Maratonistas y que este, tal parece, no incluía a Kim en la ecuación, por lo que lo “sucedido” en Londres encajó perfecto en el plan.

Al cierre de esta edición, quedaba por resolver si el Comité Olímpico Peruano también aplicaría o no algún tipo de sanción a la maratonista

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Gladys Tejeda o a algún otro deportista que, según ha trascendido, habría dado testimonio falso durante la investigación que ellos llevaron a cabo con una comisión especial integrada por el abogado Fernando Vidal y dos dirigentes sin experiencia legal, pero presidentes de dos federaciones, la de gimnasia (Maggie Martinelli) y la de tenis de mesa (Antonio Gómez).

LA CONSECUENCIA La consecuencia de todo lo que pasó fue una división del fondismo nacional que ahora ha formado una nueva agrupación, que ya anunció que trabajará en forma independiente del IPD y que tiene a Inés Melchor como su primera presidenta. Ellos esperan captar recursos de la empresa privada y trabajar –quizá con Kim, si logran reunir el dinero para pagarle sus honorarios– apuntando a seguir consiguiendo éxitos internacionales.

Foto:Luis Roldán

Todo ello mientras ya se comenzó a trabajar el nuevo plan, con nuevas caras y, aparentemente, el mismo objetivo: tratar de conseguir una medalla en Río 2016.

Foto:Luis Roldán

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dirige el nuevo plan de maratonistas EL EX ATLETA JUAN JOSÉ CASTILLO ES EL NUEVO ENCARGADO DEL PROGRAMA DE MARATONISTAS QUE YA TRABAJA EN FORMA DESCENTRALIZADA APUNTANDO A RÍO DE JANEIRO 2016 El ex atleta, destacado maratonistay olímpico en Barcelona 92, Juan José Castillo Izarra, fue designado como nuevo coordinador general del Programa de Maratonistas y presentado hace unas semanas en el Salón de las Américas del Estadio Nacional por el director nacional de deportes del IPD, Akio Tamashiro.

Ahora el plan es descentralizado pues buscamos darle más oportunidad a los deportistas del interior, llevándo entrenadores a donde ellos están.

Hasta antes de Londres se presentaron algunos casos en los que los atletas no pudieron sumarse al grupo por estar lejos. Está el ejemplo de Wilma Arizapana, la puneña. Ella no pudo integrarse al grupo por una cuestión de lejanía, porque no podía alejarse de sus tres hijos. Algo parecido le sucedió a Hortencia Arzapalo, la corredora de Cerro de Pasco, quien

“Me entusiasma mucho este trabajo.

Después de haber tenido la experiencia de trabajar en el CAR de Huancayo, específicamente en la captación de talentos. Un ejemplo de lo que se hizo fue descubrir a Gladys Tejeda que llegó hasta unos Juegos Olímpicos. Ahora estamos asumiendo la coordinación”.

Es decir, tú vas a reemplazar al coreano Pedro Kim, quien trabajaba en el Programa de Maratonistas.

No, yo no lo voy a reemplazar. Yo voy a ser el coordinador general. En las próximas semanas vamos a evaluar a entrenadores para que asuman el cargo que tenía el profesor Kim. Yo voy a estar por encima de esa labor, viendo el trabajo que haga ese entrenador y los distintos encargados nombrados en otras ciudades. ¿Qué cambia ahora del programa anterior?

a mi criterio pudo haber logrado la marca que clasificó a Londres, pero no lo hizo por un tema de lealtad al optar quedarse con su entrenador en Cerro de Pasco y no trasladarse a Huancayo.

Se ha dicho que viene un entrenador extranjero…

Se está evaluando la posibilidad de tener un entrenador extranjero. Se están trabajando varias alternativas.

Pero nosotros no vamos a obligar a nadie. Hay un grupo de deportistas, del anterior programa, que por

desconocimiento están haciendo declaraciones; ellos van a tener la oportunidad de elegir con qué entrenador prefieren trabajar. Si hay un solo entrenador, no todos están contentos.

Se va a trabajar con el mismo grupo de deportistas.

Ellos van a tener la oportunidad. Si no quieren integrarse a este programa, se les va a respetar. Si ellos entrenan en forma privada y hacen la marca, igual se les va a considerar. Yo he vivido en carne propia. Yo hacía la marca y no me consideraba. Eso no se va a repetir más.

Se ha anunciado el regreso de Yessica Quispe, la chica que hace unos años superó récords sudamericanos de menores y juvenil. ¿Qué otros atletas se unirán al programa?

Estamos haciendo una invitación a todos. Pensamos que unos 15 atletas formarán el programa en cada zona. Eso significaría tener a casi un centenar de atletas en todo el país, entrenando en forma sistemática y con objetivos claros. ¿Quiénes te acompañarán en esta labor?

Todos los que se lo han ganado por derecho: Jorge Berríos en el Cusco; Miguel Mamani (esposo de Wilma Arizapana) en Puno; Mauricio Rivera en Huancavelica; Alfredo Quispe en Arequipa; Gilberto Torres (Huaraz), Jaime Cáceres en Cerro de Pasco y, momentáneamente, yo trabajaré en Huancayo hasta que llegue el técnico extranjero.

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CARRERA OLIMPIADAS ESPECIALES 5K

Una noble carrera que me premió con una sonrisa

Texto: Juan José Herrera

No era un domingo cualquiera. Era un domingo especialmente frío y a mí, la verdad, no me provocaba salir de mi casa, cambiarme, y mucho menos, ir a ver a un grupo de personas corriendo por las calles de San Borja. Prefería quedarme viendo televisión –ya que había despertado antes de la cuenta– o tomar un buen desayuno.

Pero mi esposa, que tiene muy buenas cualidades, pero que cuando se trata de imponer su decisión, nadie la gana, prácticamente me terminó sacando de la cama a regañadientes para ir, finalmente al Pentagonito. Me quejé todo el camino porque sabía que sería complicado poder estacionar. No lo fue tanto esta vez, aunque sí me topé con varias calles cerradas. Felizmente los serenazgos sanborjinos me permitieron ubicarme en uno de los estacionamientos que están al lado del ingreso principal al Ministerio de Guerra.

Caminé hasta la esquina donde está el Parque Olímpico. Me percaté que allí estaba un monumento a Edwin Vásquez –apunté su nombre porque no tenía ni idea de quién se trataba–, y aprendí que se trataba de un tirador, el primero y hasta ahora único deportista peruano que ha conseguido una medalla de oro en unos Juegos Olímpicos. Fue en la cita que se disputó en Londres en el año 1948.

En los alrededores, decenas de personas… no cientos, en realidad, corrían de un lado a otro, todos vestidos de azul. Sabía que era una causa noble la que reunía a todos en la partida, pero yo seguía pensando que hubiera preferido estar en otro lugar. ¿Yo, hacer deporte? Ja… eso no va conmigo.

Es divertido ver a tanta gente tomar la partida de la carrera. Salen disparados como si se tratara de una prueba de 100 metros y no una de cinco kilómetros. (¿Por qué la cultura popular habrá mal aprendido aquello de llamar maratón a cualquier distancia que se corre en la calle? ¿Por qué nadie les ha enseñado en los colegios que maratón es solo aquella que cubre 42 kilómetros y 195 metros?). Salen despavoridos. Seguro pensando en la foto de los diarios del día siguiente, porque de otra forma, es ilógico suponer que quemen todas sus energías en la primera recta cuando se

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trata de una prueba de resistencia.

Vi como partieron todos los que salen a velocidad, los más pausados, los que salen acomodándose los iPod’s con la música preferida, los que saludan y dan besos volados sin saber si llegarán a la meta y luego salieron los más chicos.

Me detuve a verlos. Eran los Niños Especiales. No sé si llamarlos así. Una vez escuché que alguien les decía Niños con Habilidades Diferentes. Me sonó mucho mejor. Más acorde con eso, sus habilidades distintas.

Habían algunos a los que la naturaleza los dotó con un carisma especial. Miré

para un lado, para el otro y no se detenía el fervor de los corredores. Llegaron los primeros. Sayoko Miyagusuku ganó en damas. Dio la vuelta al Pentagonito en apenas 19’ 49”. Creo que ni en auto puedo dar la vuelta tan rápido. Camila Aramburú fue la segunda y Luz María Vilca la tercera. Mientras que Emerson Trujillo fue el más rápido entre los varones (15’ 36”), seguido por Juan Francisco Navarro y Denis Miranda.

De pronto llegó una mujer guapa, acompañada de su hija que iba sobre una patineta. Comencé a pensar que el domingo deparaba otro tipo de cosas.

Me gustó aquello de que las familias

podían estar allí. Escuché que esa señora estaba feliz porque era la primera vez que su hija la acompañaba en una prueba.

Pero todo lo que había pensado –maldito prejuicio– se desvaneció cuando vi llegar a estos angelitos a la meta. Demostraban tanta paz, tanta felicidad por cumplir una meta. Era tal la alegría que tenían que, Dios mío, nada más tuvo sentido ese día. Llegué como un cascarrabias más y terminé lleno de una paz que es difícil describir en palabras. Ese domingo, me sentí vivo. Aplaudí el paso de los chicos, mientras un grupo de chicos con las narices rojas corrían a su lado. Me encantó.

Fotos: Talía Vargas

Esta nota la escribo casi diez días después de la carrera. Entre la prueba que fue organizada por la Sociedad Peruana de Síndrome Down y Perú Runners y hoy, les puedo contar que he salido cinco veces a caminar. La verdad es que me siento otra persona.

Estos chicos, talentosos, especiales, ángelitos, me enseñaron una lección de la que, puedo asegurar, estoy sacándole el mejor provecho.

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RUNNING NEWS 43

MARATÓN DE BERLÍN

Una actuación que derrumbó muros

Camilo Peirano fue el que más destacó entre el grupo de peruanos que corrió, a comienzos de octubre, en la Maratón de Berlín.

Es que no hay mayor satisfacción que aquella que permite terminar –y en buenas condiciones– la tarea propuesta. Para ellos, el reto se ha cumplido. Un nutrido grupo de corredores, en su mayoría de la sede de La Molina de Perú Runners, viajó a comienzos de octubre a Berlín para tumbarse los muros y atravesar las

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Junio - Octubre

puertas y conseguir el objetivo. Y vaya que lo lograron con marcado éxito.

Camilo Peirano fue el más rápido.

Cubrió el trayecto que unía a las partes occidental y oriental de Berlín, a través de los 42 kilómetros y 195 metros, en tres horas, 30 minutos y 16 segundos.

Se quedó a muy poco –apenas 16 segundos– de lograr el tiempo que le permitiría correr en la próxima edición de la Maratón de Boston, en abril del próximo año.

Pero lo hizo muy bien, a un excelente paso y demostrando, una vez más, que el entrenamiento duro y parejo, y la constancia, siempre tiene buenos

resultados. Él corrió en la categoría 30 años y entró en el puesto 6321 de la clasificación general.

Muy cerca, a 3h 30min 39s entró Paulo Cossio La Rosa (categoría 45 años) quien también siguió un excelente ritmo, en especial porque se trató de una prueba muy dura en la que compitieron unos 27 mil atletas llegados de todo el mundo. Y si se tuviese que hacer un podio de los peruanos, Arturo Bayly fue el tercero mejor ubicado, luego de 3h 34min 34s.

Uno de los resultados más gratos fue el de Javier Rachitoff, el gerente de ATV, quien fue convencido por Perú Runners de correr cuando estaba de

viaje en Nueva York, organizando los detalles de una pelea de boxeo en la que participaron los créditos nacionales Carlos Zambrano y Juan Zegarra hace dos años. En Berlín, acabó su tercera maratón y lo hizo en 3h 53min 40s.

Entre las damas, Valerie Nossar es ya una consagrada en maratones. Terminó en 3h 36min 52 s y fue la mujer número 635 en cruzar la meta.

Impresionante. Ella tiene una cadencia y un paso que es para el aplauso.

El grupo que viajó a Berlín tiene mucha experiencia en otras pruebas, pues ha corrido antes Nueva York o la misma Chicago, y más de uno de los integrantes ya tiene tres maratones corridas.

horas, cuatro minutos y quince segundos.

En la categoría femenina, la vencedora fue la etíope Aberu Kebede, máxima favorita, con un tiempo de dos horas, veinte minutos y treinta segundos, quedando por delante de su compañera de entrenamientos y compatriota Tirfi Tsegaye.

KENIATAS PRIMERO La prueba fue dominada por el keniata Geoffrey Mutai, quien ganó la prueba tras imponerse en la línea de meta a su compatriota Dennis Kimetto (debutante en maratones), aunque falló en su propósito de batir el récord mundial. Mutai paró el cronómetro en dos

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Destino: Nueva York Un centenar de peruanos correrán el 4 de noviembre –apenas dos días antes de las elecciones presidenciales de Estados Unidos– en la carrera más emblemática de todas, la Maratón de Nueva York.

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-Me muero de los nervios. Es mi primera maratón y me he preparado muy bien como para hacer un buen tiempo, aunque todos me repiten que me olvide de eso, que lo importante es llegar a la meta.

-Es que de eso se trata. Hay que llegar, disfrutarla. Vas a ver escenas impresionantes, verás cómo la gente sale a las calles a disfrutar la carrera, a ver pasar a la gente.

-Es más –dice otra voz en el café, que había escuchado el diálogo– ese día la ciudad se paraliza. Hay gente que no conoces, que en tu vida has visto pero que te alienta y te motiva para que no te detengas.

-¡Claro! Van a ver que en tu camiseta dice Perú y te van a gritar para que sigas y completes la prueba.

-Pero yo quiero hacer un buen tiempo…

-…en la segunda o tercera. No te hagas problema. Nueva York es la madre de todas las maratones y es la carrera más grata para disfrutarla.

sino porque son 125 mil las personas que envían su aplicación para correr Nueva York, pero sólo 37 mil reciben el OK para estar ese día en la línea de partida.

Los ojos de los profesionales estará puesto en los africanos, en especial los keniatas, que suelen ser los llamados a dominar la carrera en busca de fama y fortuna, pero en realidad hay miles de historias que se unen en un mismo deseo, completar la prueba sin importar el tiempo hecho.

La regla dice que hay que prepararse 18 semanas para correr medianamente bien una Maratón.

Pues el grupo de corredores ha tenido mucho más que eso, se ha preparado todo el año –algunos incluso más tiempo–, alejados de lesiones y complicaciones, para estar ese día en la prueba. Todos irán con los colores del Perú algunos con la intención de rebajar las tres horas y media y tentar su clasificación a Boston, la prueba más antigua aún vigente (la primera edición se disputó en 1987, apenas un año después de que en Atenas se revivieran los Juegos Olímpicos de la Era Moderna), algunos irán para bajar las cuatro horas o las cuatro horas 30. Pero todos, irán a demostrar que el trabajo cumplido en Foto: Daniel Aquije

Un grupo de corredores de Perú Runners no puede evitar hablar del tema Nueva York en el ‘cuartel general’ del club, ubicado en las mesitas exteriores del Starbucks de San Isidro, al lado del Country Club.

El tema obligatorio es la maratón que se disputará el 4 de noviembre, apenas dos días antes de que se lleven a cabo las elecciones presidenciales de los Estados Unidos en la que el actual mandatario Barak Obama va por la reelección, teniendo la oposición de Mitt Romney.

Un centenar de peruanos tendrá el gusto de correr por los cinco principales distritos de la Gran Manzana. Saldrán de Staten Island, cruzarán el puente Verrazano, para seguir por Manhattan, el Bronx, Brooklyn y Queens para terminar en el mítico Central Park, el romántico escenario de tantas películas.

Ellos vivirán sus propias escenas en la carrera más importante, no solo por la trascendencia que tiene en la ciudad una prueba como esa,

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Lima ha sido bueno, que no ha importado soportar uno de los inviernos más fríos que se recuerden, y últimamente muy húmedo, con tal de llegar en buenas condiciones.

Largas han sido las sesiones con las temidas y poco gratas cuestas en Productores, o los siempre amenos Sábados de Fondo, en las que se ‘ganaba’ kilometraje para ir probando la resistencia de los músculos, o las sesiones de Tempo, en la que ‘Paiva’ o Ibán aceleraban el paso para ir preparándonos para la velocidad.

El grupo sale en su mayoría con todo el paquete establecido por Perú.com Travel con la ilusión de romper contra sus propios tiempos y vencer todas las paredes que puedan ponérseles al frente.

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Juan Manuel Castro Gonzalo Romero Gonzalo Balcazar Maria Lourdes Castedo Percy Añez Hernan Suarez Guillermo Luna Kurt Koenigsfest Edgar Balbas Juan Miguel Mendoza Kleyber Herrera Alex Fernandez Gonzalo Menacho Lucas Mella Andres Caballero Ezequiel Paganini Alejandro Riviello Carolina Hernandez Tatiana Ariza Alejandro Falcon Frank Falcon Gisela Chakkal Antonio Colmenares Giancarlo Lanzilli Viviana Lenarduzzi Yelitza Lanzilli Luciano Maier Homero Nureña Antonio Suarez Lorena Bracale Oscar Abril Javier Balbin

Bernardo Perez Isabel Quinto Jorge Cortez Gabriel Casis Felipe James Angela Calle Alfredo Merino Sandra Barclay Jesus Zamora Jose Aron Alfredo Vidal Omar Aron Leguia Macarena Fiorella Ginocchio Eric Chang Jose Matto Martha Kaik Martin Huaman Miguel Monge Marc Schwarz Alejandra Rodriguez Larrain Mariajose Rodriguez Larrain Gonzalo Rodriguez Larrain Gabriela Espejo Jose Ballon Camilo Peirano Valerie Nossar Daniel Armas Marcelo Peirano Fernando Vasquez Juan Vicente Saavedra Patricia Larrea

Alvaro Garcia Luis Flores Sebastian Schroth Fredy Povez Alice Rocha Cesar Morillas Giovanni Marsano Braulio Moscoso Augusto Reinoso Alberto Jabiles Vicente Furgiuelle Cesar Rubina Carme Bedoya Andres Montenegro Andres Büsser Maria Del Pilar Ramirez Jose Astorqui Peter Anders Guillermo Bordallo Andrea Bonfanti Jose Bianconi Nicolas Cornejo Miguel Ucelli Leonardo Suarez Matias Honnen Ernesto Eterovic Patricia Coromoto Silvana Rizo Patron Ruben Rosas Pedro Richter Anibal Taborda Gustavo Vizcardo

GIRENZUMAT! ¿AHHH? TEXTO: ROSSANA SALA

¡Mírense fijo en el espejo! ¡Reconozcan su rostro! Y allí estaba yo, pasadas las seis y media de la mañana, contemplándome.

Debido al dolor de espalda y piernas, hace varios meses dejé de trotar.

Sin hacerme rollos (y para evitarlos) me dediqué al spinning. Volví así a mi época de hámster desesperado pero feliz, pedaleando sin avanzar, al ritmo de la música. Me fue bien, hasta que un día me regresó el fastidio a la espalda acompañado por el del hombro.

Radiografías, tomografías, ecografías, medicinas y diez y seis fisioterapias, no fueron suficientes. Un principio de hernia me causaba una punzada lumbar.

El malestar del hombro, provenía de un leve “abombamiento” de la columna, según me dijo el doctor. Claro, de allí que toda esta situación me empezara a oler tan mal. ¡Mírense fijo en el espejo! ¡Reconozcan su rostro! ¡Los brazos rectos estirados hacia adelante a la altura de los hombros! ¿Ahhh? Más abajo. ¡No tan abajo! ¡Ahhhh! Expulsen con fuerza el aire haciendo el ruido de “jaaaaa”. Jaaaaaaa hacía la chica de al lado. Jaaaaa el cuerpo perfecto de otro alumno. Yo, prudente y en absoluto silencio, los observaba de reojo. Nadie conversaba.

La profesora era la única con derecho a hablar y lo hacía dándonos indicaciones en español y en un idioma que yo no llegaba a entender. No había música. La temperatura aumentaba. ¡Repitamos el ejercicio! ¡Son veintiséis posiciones que vamos a practicar dos veces cada una!

Nos estiramos hacia todos los ángulos de nuestras articulaciones, nos agachamos, inclinamos, empinamos, nos sentamos en incómodas sillas imaginarias, nos arrodillamos, enrollamos y desenrollamos. ¿Puedo tomar agua? ¡No es el momento! Posición del águila.

Peguen su cuerpo como un sándwich de jamón japonés hasta sentir un pequeño infarto al corazón. Ese pequeño infarto los va a proteger de un gran infarto. ¿Ahhh? Dandayamana; Tuladandasana.

Levanten el pie derecho. ¡Pateen! La mano al espejo. ¡Que toque el espejo!

El mentón al pecho. ¡Rossana! ¡No te agaches como un conejo! ¡Levanta la cabeza! ¿Ahhh? ¡El mentón al techo! ¡Ahhhh! ¡Sigue! Trikanasana.

Padangustasana. ¿Ahhh? Girenzumat. ¿Ahhh? ¡Gira tu mat! ¡Que gires tu esterilla y te eches, Rossana! ¡Ahhhh!

Savasana. Posición del cadáver. Ya pueden tomar agua. ¡Ahhhh!

Terminó el calentamiento. Empecemos la clase. ¿Ahhh? ¡Nadie sale hasta que terminemos! Son solo noventa minutos de dolor que equivalen a noventa años de salud. Si se marean, es que lo están haciendo bien. ¡Todos boca abajo! Oreja derecha sobre el mat. Palmas de las manos hacia arriba. Brazos a los lados.

Sean felices. Que nadie les robe nunca la sonrisa del rostro. ¡Todavía agua no, Rossana!

Las letras de mi nombre escritas con plumón indeleble en el mat, empezaron a esparcirse, a evaporarse y con ellas mi cuerpo y mi alma.

Posición de la media tortuga. Entre equilibrios y desequilibrios siguieron las diferentes posturas Supta, Ardha, Ustra, todas sanas, insanas y rossanas, las que prefiero no describir por temor a mancillar mi diluida honra y a empapar, con el sudor de mi frente, las letras del teclado con el que escribo estas calientes líneas.

Ha pasado más de media hora desde que terminó la clase y me sigo consumiendo. ¡Jaaaaaa! Respiración del fuego.

Por unos días, dejé descansar mi escrito, pero no mi cuerpo ni mi mente.

Voy por mi quinta clase de yoga.

todavía no!” se escucha entre el sudor de las paredes, es demasiado tarde.

El líquido ya me ha enfriado las venas y reconfortado gran parte del alma. ¡Haaaaa!

Después de este relato, creo importante mencionar que no es por masoquismo -como seguro estarán pensando- que sigo en estos afanes. Debo decir a mi favor y también de Bikram Choudhury, el creador de la rutina, que luego de un par de clases ha mejorado mi espalda.

Mis piernas y hombros también se recuperan. Por eso ahora, al mirar mi exhausto rostro al espejo, me concentro en fortalecer mi cuerpo para volver a trotar, a montar bicicleta y, si fuera posible, recobrar mi juventud completa. ¡Vamos Bikram Choudhury, no me digas que no pensaste en eso! ¿Qué hay con las arrugas? ¡No jodas! ¡No te distraigas, Rossana! ¡Los ojos abiertos! ¡La cabeza sobre la pierna derecha levantada!

Pierna izquierda bloqueada en el piso. ¡Metan el mentón! ¡Contraigan la barriga! ¡Los brazos sobre las orejas! ¡Bloqueen los codos! ¡La espalda recta! Poco a poco. No hay apuro. Otro día haremos los movimientos avanzados. ¿Ahhhh?

Hoy sé que la profesora, sobreestimándonos claro, se dirige a nosotros en una antigua lengua de la India: el sánscrito.

He aprendido también, que los cuarenta grados centígrados de la sala de Bikram Yoga (“Hot Yoga” o “Yoga Caliente” como lo llaman para que sea más tentador), tienen fines terapéuticos.

Les puedo decir que, a partir de la segunda clase, giré mi mat con astucia, pues leí en alguna parte, que son los alumnos novatos, quienes al encontrar un espacio vacío -cerca a las estufasorgullosos y agradecidos los escogen sonrientes. Craso error. Es por eso que he tomado posesión de un lugar cercano a la puerta, la misma que de vez en cuando abren, para ventilar la habitación. ¡Haaaaa! Además, con la humildad que me caracteriza, me he permitido desarrollar con destreza la técnica del “calla y sana”. Una vieja fórmula que enseña que es mejor pedir perdón a pedir permiso.

Así que cuando el “¡Agua Junio - Octubre

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A correr con los chicos

CUANDO LOS CHICOS SON TAMBIÉN PARTE DE LA RUTINA DIARIA. Fotos:Carla Saavedra

El tener chicos pequeños en casa no es motivo (o excusa) para dejar las zapatillas guardadas y polvorientas en el clóset, tampoco una explicación razonable que impida salir de casa y cumplir con una buena sesión de entrenamiento ya sea para la Maratón de Nueva York o para la Vuelta a San Isidro de diciembre próximo.

Lo que sí recomiendan todos los entrenadores, es que los ya no tan chicos, aquellos que tienen entre ocho y nueve años, y que ya corren, no lo hagan en forma prolongada. De ninguna manera participen en distancias largas.

Es impensado que compitan en una Media Maratón o en una Maratón. Por eso es que se pone límite de edad.

En estas épocas modernas, donde el tiempo no es un aliado, no hay necesidad de sacrificar la calidad del período que pasamos con nuestros hijos, así como tampoco hay la necesidad de privarnos de lo que más nos gusta porque no tenemos con quién dejarlos o no sabemos si incluirlos en nuestra rutina.

Pero correr es un hábito y a los chicos se le educa desde jóvenes, sin forzarlos u obligarlos, para que de grandes no terminen agarrándole ‘tirria’.

¿Cuántos carritos vimos el año pasado en la carrera de Nike? ¿Cuántos veremos en la edición del próximo 11 de noviembre? ¿Diez? Es probable.

Ese es un claro ejemplo de familias que han involucrado a los niños desde muy pequeños en esta pasión que es correr. Es la mejor forma de incluirlos en nuestras actividades y, estamos seguros, ellos esbozarán una sonrisa en el mismo instante que se den cuenta de que nos estamos poniendo las zapatillas para salir a correr.

Los más chiquitos de la casa tienen una forma peculiar de vivir el running.

Algunos lo disfrutan viendo, con los ojos bien abiertos, la que para ellos es la impresionante velocidad con la que se desplazan los edificios, además de sentir la seguridad de que son llevados por su padre o su madre. Otros disfrutan los primeros metros, pero luego el ‘bamboleo’ del camino los lleva a volver a dormirse profundamente.

Ahora hay carritos especiales hechos para que los pequeños puedan ir cómodamente instalados. Los padres, en especial los jóvenes, no tienen por qué privarse del jogging habitual. Siga esta recomendación y verá las enormes satisfacciones que encontrará.

ROMPIENDO CON LOS MITOS

¿Quién dijo que las embarazadas no deberían correr?

LOS PREJUICIOS DICEN QUE UNA GESTANTE DEBE ‘COLGAR’ LAS ZAPATILLAS DURANTE NUEVE MESES… NADA MÁS LEJOS DE LA REALIDAD. SEGUIR CORRIENDO, CON PRECAUCIONES, ES BENEFICIOSO PARA LA MADRE Y EL BEBÉ.

Quizá no haya sentimiento más tierno que ver a una futura mamá llevando en su vientre a un, digamos, futuro runner.

Pero el hecho de que ella ya no esté sola, no hace que se prive de seguir saliendo a correr o a caminar como lo venía haciendo antes de que salga en cinta. El prejuicio quiere asegurar que es perjudicial para el bebe –y para la madre, claro– hacerlo… pero eso es totalmente falso.

Lejos de ser perjudicial, correr estando embarazada no solo beneficia a la madre, que tendrá la ayuda necesaria para no subir en exceso de peso, además de mantenerse activa, sino que, y eso sí lo afirman los médicos, ayuda a que el bebé se desarrolle bien.

Eso sí, hablamos de los entrenamientos matinales, pero de ninguna manera seguir alistándose para correr una Media Maratón o una Maratón, pues eso sí pondría en riesgo la salud de ambos.

Para seguir con su rutina diaria, es bueno que se tomen ciertas precauciones,

adoptando el entrenamiento a las nuevas condiciones físicas de la madre gestante.

PRIMER PASO

Es muy necesario que antes de salir a correr, la runner gestante consulte al ginecólogo si el tipo de ejercicio que quieres practicar es recomendable de acuerdo a su estado físico. Es que se existe algún riesgo, o hay abortos previos, mejor no arriesgarse.

Estudios hechos por el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda que las mujeres que antes del embarazo participaban en programas regulares de ejercicio, continúen su entrenamiento sin demasiadas modificaciones. Para aquellas mujeres sedentarias que deseen comenzar un programa de ejercicio durante el embarazo, se recomienda que el inicio sea recién en el segundo trimestre, y de modo muy gradual con actividades de nulo impacto. En ese caso, solo caminar o alternarlo con natación.

¿POR QUÉ ES BUENO CORRER EMBARAZADA? • Aumenta los niveles de energía, la resistencia al dolor, la flexibilidad y mejora la capacidad aeróbica.

• Disminuye la tensión cardiovascular y el riesgo de preclampsia.

• Evita el exceso de peso.

• Facilita el parto, y mejora la recuperación física después de este.

• Mejora la postura y previene los dolores lumbares.

• Mejora el estado psicológico, evita la depresión y aumenta la autoestima.

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GYROTONIC

LA NUEVA SOLUCIÓN PARA LAS LESIONES DEL CORREDOR

Como corredor, sabes que el disfrute continuo del deporte depende del cuidado que tienes de tu cuerpo.

Para ello, existe un sistema preciso: GYROTONIC EXPANSION SYSTEM®, un programa de movimientos que tiene aplicaciones para mejorar tu permanencia, ayudar a prevenir y rehabilitar lesiones, y aporta hasta un poco de conexión terrenal para recuperar el cuerpo, mente, y espíritu de un corredor.

El sistema fue creado por Juliu Horvth, un atleta multifacético (bailarín, nadador, gimnasta, boga, etc), para rehabilitarse y volver al movimiento después de romperse el tendón de achiles y dañar varios discos de su espalda. Pero, ¿qué es Gyrotonic ®? Incorpora metodología de principios de la danza, tai chi, yoga, natación y gimnasia deportiva. Es una forma de ejercicio que estira y fortalece los músculos y tendones, y que al mismo tiempo estimula y mueve las articulaciones. Por ende, coordinación, duración, y actividad aeróbica son aumentadas con la motivación correspondiente de pautas de respiración y ritmo. Se basa en un concepto clave “narrowing of the pelvis” por el cual nuestro centro tiene un fortalecimiento inmenso y se crea estabilidad pélvica. Une esto con los movimientos circulares y en múltiples planos (más allá del tridimensional), de la columna y articulaciones. Y así

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generamos con Gyrotonic ® que tu cuerpo se vuelve móvil y receptivo. ¿Cuál es el resultado? Funcionalidad, fuerza integrada, y facilidad de movimiento.

Y ¿como ayuda todo esto a los corredores? Imagínate que tu columna es un edificio que es impactada con cada paso que tomas al correr, como si fuera un mini temblor. Si la estructura del edificio tiene un centro fuerte y la habilidad de evitar el impacto, menos daños son causados. Con Gyrotonic®, la columna y las articulaciones se mueven en distintas direcciones y la estabilidad intrínseca del cuerpo es aumentada al conseguir alcance equivalente en direcciones contrarias con un poco la estimulación de los musculo del centro.

Esto permite que el cuerpo absorba más el impacto y por ende se causan menos lesiones. El cuerpo se vuelve como el del gato, y si alguna vez has visto como se cae un gato sobre sus patas y sigue caminando, sabes ¡qué resistente es su estructura!

El “narrowing of the pelvis”, crea soporte céntrico y también puede mejorar el problema común de la pronación, el cual conlleva a lesiones por una cadena cinética. Existen muchos testimonios, pero Natalie Alon (Profesora de Gyrotonic® y ganador del 400m y mejor record entre 1979-1986)le da crédito a las técnicas de Gyrotonic® por salvar su espalda de años de golpes

por la estabilidad de la articulación de su sacro, apertura de sus cadera, alargamiento de su tendón de la corva y psoas, y por crear mayor libertad de movimiento.

Los tobillos y los pies también son fortificados y articulados con Gyrotonic®, lo cual ayuda a evitar pronación y aumentar la habilidad de los pies para ayudar en propulsión delantera. Los músculos no se comprimen, por el contrario, tienen un cualidad pulsadora cuando las piernas y columna alcanzan direcciones distintas, aumentando la estabilidad muscular, movilidad, poder y balance.

En vez de tensionar acá y tensar allá para jalar y seguir adelante, con Gyrotonic® entrenas el cuerpo en consensos para conservar energía, algo vital al momento de correr. También te lleva a tener mayor balance, ya que busca balancear los músculos de ambos lados del cuerpo a través de movimientos bilaterales. Además tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, el cual lleva a soportar un estado psicológico óptimo para performance pico.

Este efecto relajante hace que Gyrotonic® sea el método perfecto para revitalizar la recuperación de los corredores y para cross-training.

Muchos de los participantes dicen que sienten tanto que han tenido un entrenamiento vigorizante y un masaje relajante al mismo tiempo. Los

movimientos espiralados encontrados en el sistema impactan y relajan el tejido blando, dando algunos de los beneficios al cuerpo como el de un masaje. El estiramiento trae sangre adicional y soporte nutricional para las partes del cuerpo muy trabajadas. El sistema es un reto, requiere enfoque y concentración, sin embargo los efectos son auto nutritivos. Enseña un balance saludable entre esfuerzo y no esfuerzo, una perspectiva tanto para corredores como para la vida. Después de unas cuantas sesiones vas correr diferente, más libre, más largo, más rápido. Es muy emocionante ya que los beneficios ocurren de forman simultanea en el sistema, y con la practica, se correlaciona con otras actividades que requieren movimientos coordinados como correr.

Este ejercicio es bueno para cualquier persona, tanto para aquellas que corren como para las que hacen otros ejercicios, o las que simplemente desean ejercitarse. Los beneficios de estirar y fortalecer la musculatura del cuerpo son buenos para personas de todas las edades, en todos los deportes y estados físicos. De igual manera lo son aquellos beneficios de estabilidad, equilibrio, y coordinación neuro-muscular, columna fuerte y elástica, tonificación, y mejora de postura. Por algo este sistema de ejercicios es exitoso en Norteamérica y Europa, con miles de centros por todo el mundo, tanto así que es el ejercicio que siguen las celebridades hoy en día. Entre aquellos que dicen hacer Gyrotonic® se encuentran: Madonna, Tom Cruise, Uma Thurman, Tiger Woods, Heidi Klum, Shaquille On, Terri Hatcher, Kim Catrall, etc.

Y ahora esta en Lima, en San Isidro en el Studio Dasso. Pruébalo!

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Nutrición para el

corredor Texto: Annunziata Morris

Muchos deportistas viven frustrados porque no logran los resultados que corresponden al esfuerzo que invierten en su entrenamiento. Comen a horas inadecuadas, se saltean las comidas, no consumen la suficiente cantidad de carbohidratos o comen los equivocados, toman muy pocos líquidos, y tienen una o más deficiencias nutricionales. Para muchas de estas personas una buena nutrición es el único ingrediente faltante, el último eslabón de la cadena para lograr sus metas.

PROBLEMAS O SÍNTOMAS ATRIBUIBLES A UNA NUTRICIÓN INADECUADA EN CORREDORES: • Fatiga generalizada • Anemia • Baja performance en los entrenamientos o carreras • Prolongación del tiempo de recuperación después de entrenamientos • Calambres • Dificultad para disminuir el % de grasa corporal • Lenta recuperación después de un entrenamiento • Lesiones frecuentes • Ansiedad • Problemas de fertilidad Cada uno de estos problemas está asociado a una o más deficiencias o excesos nutricionales específicos y es por esta razón que essumamente importante tener un plan de nutrición que vaya de la mano con el plan de entrenamiento.

Una dieta balanceada para un corredor debería de estar compuesta por aproximadamente 20% de grasas, 60% de carbohidratos y 20% de proteína, además de proporcionar una adecuada cantidad de vitaminas y minerales. Los porcentajes pueden variar un poco dependiendo de la etapa del plan de entrenamiento y de los objetivos de peso del deportista. Una dieta variada basada en la selección de alimentos ricos en nutrientes como vegetales, frutas, menestras, cereales, carnes magras y pescados, semillas y aceites mono insaturados, debería de asegurar el consumo adecuado de todas las vitaminas y minerales esenciales.

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CARBOHIDRATOS

Los corredores, y especialmente los de larga distancia, tienen unas demandas de energía y de nutrientes mucho mayores que los de una persona sedentaria. El corredor cuando entrena a una intensidad moderada puede utilizar sus reservas de grasa como fuente de energía, pero cuando supera cierto umbral (como en los intervalos o en una competencia donde la velocidad puede llegar a ser muy alta) es el glucógeno (hidrato de carbono almacenado en los músculos e hígado) su fuente de energía principal.

Por esta razón es que las dietas bajas en carbohidratos no son para nada recomendables para corredores. Si un corredor no consume la cantidad de carbohidratos suficiente, y como consecuencia de eso sus reservas de glucógeno son muy bajas, su organismo se verá obligado a utilizar sus propias proteínas para obtener energía, lo cual es muy perjudicial tanto como para la potencia del corredor como para la recuperación muscular.

NIVEL DE ACTIVIDAD MÍNIMO NECESARIO EN DEPORTISTAS PARA VOLVER A SINTETIZAR GLUCÓGENO MUSCULAR DESPUÉS DE ENTRENAMIENTO SUAVE DEPORTISTAS EN ENTRENAMIENTO MODERADO DEPORTISTAS EN ENTRENAMIENTO FUERTE DEPORTISTAS DE RESISTENCIA Y ULTRA RESISTENCIA EN PERIODOS LARGOS Y RIGUROSOS DE ENTRENAMIENTO

Por el mismo motivo por el cual los deportistas tienen que comer bastante más carbohidratos que la persona promedio, es importante elegir las mejores alternativas. Mientras menos procesado el carbohidrato mejor, ya que durante su procesamiento se pierden mucha de la fibra y de los nutrientes.

Es importante fijarse qué otros nutrientes además del carbohidrato aporta determinado producto, y qué ingredientes beneficiosos (vitaminas, minerales y fibra) o potencialmente dañinos (azúcares y grasa) contiene.

Algunos de los carbohidratos menos procesados y más nutritivos que se encuentran en los supermercados son: • Camote: Abundante fuente de vitamina

A, potente antioxidante. También es una muy buena fuente de potasio, que ayuda a mantener un balance adecuado de fluidos en el organismo y a aliviar al músculo resentido. 1porcion de camote de 100g contiene 26g de carbohidrato.

• Avena: Alimento conocido por ser beneficioso para la salud del corazón por su contenido de fibra soluble, que baja los niveles de LDL (colesterol malo). Contiene además magnesio, que ayuda a mantener las funciones nerviosa y muscular y está involucrado en cientos de reacciones metabólicas en el organismo. ½ tz de avena cruda proporciona 27g de carbohidrato.

• Quinua: Además de ser fuente de carbohidratos, es una fuente de proteína vegetal de alto valor nutricional por su alto contenido de lisina, un aminoácido bastante escaso en fuentes vegetales.

Contiene además muchas vitaminas y minerales, entre los que destacan el fósforo, potasio y la vitamina E. ½ tz de quinua cocida contiene 20g de carbohidrato.

• Garbanzo: Además de ser una fuente de carbohidrato, proporcionando CARBOHIDRATOS 22 g por cada NECESARIOS ½ taza, los (G/ KG DE PESO) garbanzos son una excelente 5 fuente de fibra 6-7 (6 g en ½ taza) y 8 de proteína (7g).

La fibra ayuda 8 o más a mantener la sensación de saciedad, mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables y podría reducir el riesgo cardiaco.

PROTEÍNAS

La proteína es esencial para la formación y reparación muscular, además de ser una fuente menor de energía y ser esencial para regular hormonas y muchas otras funciones del organismo.

Mientras más frecuentemente corras y mientras más distancia cubras, mayor será el trabajo de recuperación que necesiten tus músculos y mayores serán tus necesidades proteicas.

La proteína debería de ser de alta calidad y de preferencia de bajo contenido de grasa, como el pollo, pescado, pavo, algunos cortes de res, lomito de

NIVEL DE ACTIVIDAD O TIPO DE DIETA DEPORTISTA RECREACIONAL EN PERIODOS BAJOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTISTAS DE RESISTENCIA DIETA PARA PERDER PESO DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR DEPORTISTAS DE ULTRA RESISTENCIA (FASE RIGOROSA DE ENTRENAMIENTO)

chancho, huevos, tofu o nueces. Por lo que he notado en mi experiencia como nutricionista deportiva,no suele haber deficiencias proteicas en la dieta en la mayoría de deportistas hombres, que incluso tienden a consumir incluso más de lo que necesitan. En muchas mujeres sin embargo, veo que hay una inclinación a comer más carbohidratos y cortar la proteína, ya sea por una cuestión de gustos, por ansiedad o portratar de cortar calorías de la forma equivocada.Como vimos en la tabla, cuando uno quiere perder peso o grasa, las necesidades proteicas aumentan.

Los alimentos que contienen proteína además, generalmente tienen un alto con en zinc y fierro, fundamentales para el sistema inmune y para el transporte de oxígeno a los músculos.

GRASAS

Las grasas no deben restringirse por completo ya cumplen muchas funciones en las células, proporcionan nutrientes importante como la vitamina E, y también son importantes para el manejo del peso. Se recomienda consumir más aceites de los que se encuentran en las fuentes vegetales y en los pescados y menos de las grasas saturadas animales y las grasas parcialmente hidrogenadas (trans) comúnmente utilizadas en alimentos procesados.

En los últimos años, se ha prestado cierta atención a los posibles beneficios de los ácidos grasos omega 3 para el rendimiento deportivo. El principal

beneficio según los estudios realizados, parece ser una posible mejora 1.0 en los procesos 1.2 -1.4 m e t a b ó l i c o s 1.5 aeróbicos, mejorando 1.6 -1.8 el rendimiento y la capacidad de quemar 2.0 grasa y utilizarla como sustrato de energía. La mejor fuente de omega 3 son el salmón, atún y otros pescados azules, y la recomendación sería incluir dos raciones a la semana para obtener los posibles beneficios.

NECESIDADES PROTEICAS DIARIAS (G/KG DE PESO)

AGUA

El agua es un nutriente crítico para los deportistas. La deshidratación no solamente causa calambres sino también fatiga, disminución de la concentración y dolores de cabeza entre otros, y es muy importante para el rendimiento. La cantidad de líquido que cada persona debe de tomar antes, durante y después del entrenamiento depende de su peso y de su índice de sudoración. Es importante conocer éste último para poder armar un adecuado plan de hidratación.

VITAMINAS Y MINERALES

Las vitaminas y los minerales juegan un rol esencial en la resistencia y en el performance de un corredor. Los requerimientos energéticos elevados de un deportista van de la mano con un requerimiento extra de algunas vitaminas y minerales. De alta importancia tienen el hierro, calcio, manganeso, magnesio, selenio, zinc, sodio y las vitaminas A, C, E, B6 y B12.

Consumiendo una dieta balanceada y variada, que incluya verduras y frutas de todos los colores, granos enteros, proteínas de alta calidad, y grasas saludables, deberían estar cubiertas

las necesidades del deportista. Los suplementos vitamínicos deben de ser considerados un extra, pero nunca jamás podrán remplazar una dieta variada y balanceada.

De especial preocupación en los deportistas son el fierro y el calcio, especialmente (pero NO únicamente) en las mujeres y en los adolescentes.

Es necesario prestar especial atención a estos nutrientes en la dieta, en el caso del fierro consumiendo proteína de fuente animal o tomando un suplemento cuando sea necesario, y en el caso del calcio consumiendo lácteos, derivados de soya u otros alimentos vegetales con alto contenido de calcio como el ajonjolí y las almendras, o tomando un suplemento cuando sea necesario.

Los antioxidantes (por ejemplo las vitaminas E, C, beta caroteno y el Selenio) son especialmente importantes para los deportistas porque ayudan a proteger los tejidos contra el estrés producido por el ejercicio intenso. Lo más fácil sería tomar suplementos de estos antioxidantes ya que abundan en el mercado, pero lamentablemente los resultados obtenidos por diversos estudios no han logrado mostrar los mismos efectos protectores en los participantes que obteniendo los antioxidantes directamente de los alimentos.

Como regla general, el corredor necesita consumir más calorías que el no-corredor.

Son de vital importancia los carbohidratos complejos como fuente constante de energía, así como lo son las proteínas de alta calidad para la reparación del tejido muscular. Las mejoras en performance en el running dependen en un consumo mayor de alimentos de alta calidad.

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LAS CINCO RUTINAS OBLIGATORIAS QUE TODO BUEN RUNNER DEBE SEGUIR PARA TENER UNA VIDA SANA.

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En Perú Runners nos preocupamos por tu salud y tu buena preparación para todas las carreras que se vienen.

Por ello, te sugerimos seguir al pie de la letra estas recomendaciones.

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COMIDAS AL DÍA Los médicos recomiendan comer mejor. Por ello es recomendable tener cinco comidas al día, pero comiendo algo sencillo y ligero cada tres horas. No se trata de comer cantidades industriales en cada una. Hay que variar el menú y aplicar los siguientes puntos de la recomendación.

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FRUTAS CADA DÍA Considera a la fruta como una de tus mejores aliadas.

Es que la puedes comer a cualquier hora, entre el desayuno y el almuerzo o bien, entre el almuerzo y la cena.

Eso sí, intenta comer cinco frutas diferentes cada día. De preferencia, con la cáscara, bien lavada, para que la fibra te llene.

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PESCADOS A LA SEMANA El pescado es el alimento perfecto para aquellos que quieren adelgazar corriendo.

Aporta proteínas para que los músculos puedan seguir corriendo, y ácidos grasos sanos –el famoso Omega 3– que cuidan la salud cardiovascular y evitan la retención de líquidos.

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VERDURAS DIFERENTES Tomar cinco verduras diferentes cada día es mucho más fácil de lo que parece.

Hay que mezclarlas bien. Algunos dicen que hay que mezclar los colores para que den buenos resultados.

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VASOS DE AGUA La hidratación es importantísima para correr mejor. Los especialistas dicen que hay que beber al menos ocho vasos de agua al día. Para seguir con la fórmula de los 5, piensa que hay que sumarle un vaso más en cada comida principal. Lo puedes sustituir con té verde o con jugos naturales. Limita lo más que puedas el beber jugos preparados con sobres artificiales.

LÁCTEOS DISTINTOS Aquí el único problema es para aquellos que no toleran la lactosa. El tema es que son necesarios. El secreto está en variarlos y no tomar solo leche. Se puede combinar con yogourt natural, requesón, queso fresco. La leche contiene calcio que no solo alimenta sino que fortalece los huesos.

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DÍAS DE DEPORTE (CUANDO MÍNIMO) Bueno, nada de lo que está líneas arriba podrá funcionar si es que eso no está acompañado por un estilo de vida activo. Por ello se recomienda correr o practicar deporte al menos cinco de los siete días de la semana.

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SABORES EN CADA COMIDA Es difícil adelgazar si es que todos los días comes lo mismo, pues sin variedad, el cuerpo termina asimilándola y te complicará con el peso. Se recomienda en estos casos incluir cuatro sabores básicos (salado, dulce, amargo y ácido). El quinto sabor está en productos tales como los espárragos y tomates.

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Fotos:Luis Roldan

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PARA QUE NO TE RAYES

CRUCI / PARA SABER CUÁNTO SABES

EL DETALLE...

“No pude caminar durante una semana, después de tanto que la carrera sacó de mí. Pero fue el agotamiento más agradable que he conocido” EMIL ZATOPEK

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Información

a tarte para un Si quieres alis eb w la página carrera, visita rs (www. ne un R de Perú com). Encon perurunners. os s métod trarás todos lo a tus caracn ta us que se aj terísticas.

El ‘loco’ de las carreras Hace unos 20 años, quizá más tiempo, varios periodistas recuerdan a un muchacho con aspecto de hippie, el pelo ensortijado frondoso que iba a las redacciones de los diarios y a las radios a tratar de explicar, con un apasionamiento único, en qué consistía una carrera y lo beneficioso que era. Trató, y en la mayoría de los casos, no logró que muchos de ellos dejaran su vida sedentaria para salir a correr y compartir con él su visión de recorrer a pie la gran Lima. Pero lo que no logró con ellos, lo multiplicó con otros. Fue cosechando lo que él sembraba por las calles y hoy, aunque muchos lo crean un ‘loco runners’, Gonzalo Rodríguez Larraín es el impulsor principal de que hoy el trotar por las calles no sea solo un pasatiempo, sino un vicio sano.

Hace 28 años fundó Perú Runners, la institución pionera en este rubro, y desde entonces ha formado a miles de corredores que han cumplido no solo con tener una vida sana, llena de vitalidad -en muchos casos, personas recuperadas de enfermedades y hasta operados del corazón- y que han alcanzado la felicidad de correr todas las distancias. Casi la mayoría de ellos ha podido completar el sueño de correr, al menos una vez en su vida, una maratón.

Tiene la representación de la Maratón de Nueva York en el Perú y vaya que ha organizado carreras desde la recordada La Cuesta que acababa en la cumbre de Armendáriz hasta las que hoy están vigentes en el calendario de todos: la Playas del Sur 5K, la Cívico Militar, la Media Maratón de Lima, la Vuelta a San Isidro y, quizá la más emblemática de todas, la We Run Lima 10K, carrera que se organiza, como la gran mayoría de las mencionadas gracias a la alianza estratégica que suscribió con la firma Nike.

“No hay nada como levantarse a las 4:30 de la mañana.

Tomar un buen café con los amigos, gastarnos algunas bromas, y luego correr. Motiva, despierta la atención, nos vuelve más ágiles. No concibo un día sin haber podido salir a correr, esté en Lima, en provincia, en el exterior.

Este año me di el gusto de correr entre Asia y Europa al cruzar el puente Constantinopla, en Turquía. Pensar que yo era un jugador de squash, hasta que una lesión me llevó a correr. Hoy solo me queda darle las gracias al running, que es lo mejor que me dio la vida, claro, después de mis dos bellas hijas -que pronto me van a ‘jubilar’ en la oficina- y a un bellísimo y muy intrépido hijo”.

Le dicen ‘Paiva’ y sigue corriendo como el primer día. Mantiene una enorme vitalidad, que contagia.

Seguro que seguirá haciéndolo, mientras los viejos periodistas lo recuerdan con cariño y hoy escriben, ya no tan sorprendidos, cómo miles de personas pueden ponerse unas zapatillas y correr por las calles. Ese es su legado.

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Hor al ósco pas po o

La condición física puede comenzar a deslizarse hacia abajo pero la entrada de nuevas influencias te traerá éxitos, prosperidad y bienestar en tu vida, así que sigue planificando bien tus entrenamientos, sigue los consejos nutritivos que te dio Power Bar en los Sábados de Fondo. Acuérdate que eres propenso a subir de peso. ¡A cuidarse se ha dicho!

Tú sigues siendo el mismo o la misma que has sido siempre, aunque algunos se empeñen en decir lo contrario. Simplemente estás pasando una nueva etapa en tu vida, en la que tienes intereses diferentes que los que tenías antes. No has de cambiar tu nueva mentalidad por nadie.

Me imagino que una de tus decisiones es unirte al grupo Perú Runners East (Pentagonito) y si eres nocturno tienes los Night Runs del Pentagonito y Miraflores.

Aprovecha al máximo los días de Luna llena que es el astro que rige tu signo

Te fue bien en las últimas carreras?...

Participaste en Alcatel 7k La Punta, La 103 Media Maratón de Lima y La Cívico Militar, de hecho que sí, pues los astros te eran propicios para estos meses. Tu progreso fue fantástico y se mantendrá sin interrupción, prepárate metódicamente para estas últimas carreras del año y evita tomar decisiones apresuradas puedes lesionarte.

El clima cambiante en Lima puede afectar tu salud.

Ahora tienes varios horarios para entrenar ya sea de día o de noche. En San Isidro, Miraflores, La Molina, San Borja. Tù te caracterizas por tu agilidad mental, por eso la necesidad de mantenerte siempre activo intelectualmente, no te caería mal resolver los entretenidos crucigramas que te ofrecemos en esta revista.

Tu salud seguirá siendo considerablemente buena. Cuando empiece a salir el sol, serán momentos propicios para lograr tus objetivos. Debes cuidarte la columna vertebral, la médula espinal, la espalda y el diafragma.

No estaría demas las consultas con FISIO AT HOME ellos te ayudarán con prevención, tratamiento y reeducación biomecánica y postural.

Eres una persona muy detallista y fiel con quien te comprometes, y tendrás muchas ganas de sorprender a alguien a quien quieres mucho y que ha hecho muchas cosas por ti. Podrás agradecerle los buenos momentos que te ha hecho vivir, y tendrás la oportunidad de contarle cierto asunto que te preocupa desde hace tiempo.

Podrías regalarle alguno de los productos que tenemos en nuestras oficinas, aprovecha los descuentos usando tu carnet de socio.

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Cuida tus riñones , ante cualquier tipo de irregularidad préstale atención, son señales que algo puede estar andando mal . Consulta en los Sàbados de Fondo por los productos que te ofrecen BIO SUNQU para un tratamiento natural y a nuestros entrenadores tu ritmo de entrenamiento .

Alguien te tiene en el punto de mira, y está buscando la oportunidad propicia para hacerte quedar mal delante de tu grupo de amigos.

No hay que buscar explicaciones al por qué de tanto ensañamiento contigo, simplemente no le caes bien a alguien que tiene muy mala leche, y que tiene ganas de que tengas problemas con los que también son amigos suyos. Felizmente este deporte es para los que tienen vibras positivas, sigue corriendo que eso te alejarà de la mala onda.

Aquellos que tienen dolor o calambres en los músculos de las piernas, deben tomar las precauciones necesarias. No olvides la buena hidratación antes, durante y después de un entrenamiento o carrera.

Felizmente tenemos un buen aliado como GATORADE que nos acompaña en los Sàbados de Fondo y en todas nuestras carreras.

No son raros en este signo los dolores ciáticos, molestias en la cintura y en toda la región de la espalda con extensión a las piernas, desde las ingles hasta las rodillas. Sigue los consejos de los entrenadores y lleva un buen plan para tus próximas carreras.

Las cosas comienzan a realizarse de forma concreta, todavía debes mejorar pequeños detalles que son muy importantes

No te plantes con lo primero que obtengas y reclama lo que es tuyo, que tú te mereces mucho más de lo que estás recibiendo. Empieza a entrenar, que tu meta sea llegar bien a LA VUELTA A SAN ISIDRO, ultima carrera del año.

Positivas influencias planetarias que te impulsarán a la acción, profunda renovación en tus ideas van a caracterizar este tiempo de análisis y cambios Los nativos de Piscis, signo acuoso, son personas sensibles y comprensivas y suelen manifestar ideas brillantes, pero tienden a sufrir de tensión nerviosa excesiva al querer materializar inmediatamente sus proyectos. Así que amigo piscis “Paciencia y buen Training”

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El respondón Foto:Talía Vargas

He estado entrenando hace casi 3 meses para correr la Nike 10K. Corro 2 veces por semana (y las últimas 4 fueron 7K / 10K / 6K / y ayer 8K; estoy un poco preocupado porque creo que ayer me exigí demasiado y me duelen las dos piernas (desde la rodilla hasta la planta de los pies) siento que están levemente inflamadas. Ahora estoy con antiinflamatorios y aplicándome icy hot. ¿Me podrían dar alguna recomendación de qué hacer? pues falta poco para la carrera y esto me tiene muy preocupado.

Espero llegar bien. ¡Mil Gracias!

Carlos Contreras.

Hola que tal, hay muchos factores a los cuáles podríamos atribuir el dolor tales como el uso de zapatillas inadecuadas o demasiado gastadas, la superficie en donde corres que probablemente sea cemento y probablemente ese podría ser el problema ya que el impacto que recibe tu cuerpo en cada paso que das, es el doble de tu peso. Ese impacto provoca lesiones al correr. Otro punto y muy importante es el estiramiento al terminar las sesiones diarias, ya que nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos, entonces este se cristaliza y crea fibras rígidas, por eso es importante estirar para acabar con la rigidez y prevenir futuras lesiones. Lo que debes hacer es descansar y aplicarte compresas de hielo ante cualquier molestia, claro, esto solo se realiza el primer y segundo día, si el dolor persiste, debes de visitar al médico para que te pueda recomendar la terapia a seguir. No te preocupes si paras de entrenar una semana, el trabajo de preparación ya lo has realizado meses atrás.

He tenido una lesión en la banda iliotibial y hace como 3 meses que no he salido a correr, me he sentido muy mal por eso, pero

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quiero volver a empezar porque el doctor me ha dicho que ya puedo correr. ¿Qué puedo hacer?

Carlos Cáceres.

Hola que tal, te recomendamos empezar un entrenamiento suave y debe ser realizado de menos a más. Puedes empezar haciendo walk & run -3 minutos de trote suave y 3 minutos de caminata- durante 20 minutos el primer y segundo día.

Poco a poco puedes incrementar los minutos alargando los trotes y disminuyendo la caminata.

Sabemos que es difícil caminar porque ya tenemos experiencia corriendo, pero te recomendamos que tengas paciencia ya que nuevamente estas volviendo a empezar. Siempre recuerda estirar y utilizar el calzado adecuado, tener en cuenta la técnica de carrera que posees para prevenir ésta y otras lesiones.

Nunca antes he corrido, pero me gustaría empezar a correr, además he subido de peso después de mi embarazo, como puedo empezar ya que me cuesta mucho levantarme a correr tan temprano. Gracias Elena Bustamante

Felicitaciones Elena, que bueno que estés decidida a empezar a correr, no te vas arrepentir de esta decisión.

Te sugiero que ingreses a nuestra página web www.perurunners.com donde encontraras el entrenamiento adecuado para iniciados. También podrás tener a tu alcance tips, artículos, nuestros eventos y todo lo que necesites saber para empezar a correr. Échale una ojeada a nuestra web que está súper interesante!

Cualquier pregunta o consulta envíala a la dirección de la revista:

preguntas@runningnews.net Uno de los entrenadores del Staff Profecional de Perú Runners te responderá.

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