Running News 18 by RUNNING NEWS

DIMOS LA VUELTA

Todo lo que no se vio de la tradicional Scotiabank Vuelta a San Isidro 8K

NUTRICIÓN La alimentación ideal para los corredores ESOTERISMO ¿Los astros influyen en el rendimiento deportivo?

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Director editorial: Gonzalo Rodríguez Larraín de Lavalle gonzalo@perurunners.com SUB DirectorA editorial: Alejandra Rodríguez Larraín Bustamante alejandra@perurunners.com

Año 6 N° 18 Enero - Febrero 2013

Editor: Miguel Luna Pizarro. editor@runningnews.net Coordinadora General y Publicidad: Rosario Vidal Henderson rosario@perurunners.com Editora Gráfica: Leslie Córdova Ordoñez leslie@perurunners.com Fotógrafos: Talía Vargas Cornejo, Carla Saavedra, Daniel Aquije, Luis Roldan, Archivo Perú Runners Diseño y diagramación: Leslie Córdova Ordoñez Márketing y ventas: Romano Alarcón Nuñovero ralarcon@runningnews.net Colaboradores: Joaquin Schwalb, Rossana Sala, Mercedes Huaman, Diego Rojas, Julio César Aristondo.

Secretaria: Mercedes Huamán Gonzales Consultoría legal: Jesús Alzamora, Carlos Temoche Contabilidad: Abrahan Aguilar y Karín Suárez Edita: Perú Runners S.A.C. Calle Víctor Maúrtua 140 Of. 603 - San Isidro Telf. 222-5981 / 222-4819 e-mail: info@perurunners.com Impreso en: Corporación Gráfica Noceda S.A.C. Av. General Varela 2030, Pueblo Libre Hecho el Déposito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú Nº 2009-09563

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Todo lo que no se vio de la tradicional Scotiabank Vuelta a San Isidro 8K

NUTRICIÓN La alimentación ideal para los corredores ESOTERISMO ¿Los astros influyen en el rendimiento deportivo?

GLOBO POP

Amor La carrera del que unió a las nco parejas en Barra

Portada: Micaela Valdizan Foto portada: Carla Saavedra

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BAJO LA NIEVE

Suena extraño hablar de nieve cuando Lima ha soportado uno de los veranos más calurosos que se tengan memoria. Esta es la experiencia de aquellos que están lejos, en la parte norte del mundo, pero como nosotros, no quieren dejar de entrenar aunque todo esté cubierto con un manto blanco.

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La primera carrera del calendario de Perú Runners tuvo un concepto único y singular. Los chicos y chicas corrieron en sentidos distintos para confluir en la recta final hacia la meta. Fue una prueba por demás romántica y descubriendo un escenario nuevo para el fondismo: Barranco.

MR. CHIP Las ventajas y utilidades que tiene correr una prueba con el ‘chip’, el sensor de tiempo amarrado a la zapatilla que hizo olvidar el pistoletazo de salida de una carrera y que es capaz de cronometrar el tiempo exacto que hacemos en una prueba. Una nota para aprender más. DIMOS LA VUELTA Un testimonio de lo que pasó en la última competencia del 2012 y la sensación de un oficinista que se unió, por primera vez en forma oficial, a una carrera. Dio la Vuelta a San Isidro en la carrera auspiciada por Scotiabank y hoy ya no puede dejar de correr. CALENDARIO 2013 Sepa todas las pruebas que se van a llevar a cabo este año. Márquelas en su agenda y no deje de participar en ninguna. Que no diga después que nadie le avisó. LA HIDRATACIÓN Que no te gane la sed. Lo peor que le puedes hacer a tu cuerpo es no mantenerlo hidratarlo, ni en los entrenamientos ni en una competencia. Aquí te recordamos las razones por las que siempre hay que ir bebiendo líquidos. verás que tu respuesta será mucho mejor.

REVISTA DIGITAL

Lo mejor de Running News 18 lo puedes encontrar en una versión digital, la primera en su género en el país. Visita: www.runningnews.net Enero - Febrero

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editorial / Recuerdo cuando niño, los parámetros que usaba para medir la calidad e intensidad del año calendario, eran los siguientes; el verano en la casa de playa, el comienzo de las clases escolares, mi santo, Fiestas Patrias, el fin de clases , Navidad , la reventada de cohetones y fuegos artificiales en Año Nuevo, al margen de los campamentos scouts y los pocos viajes familiares que hacíamos con mis padres y hermanos ( de estos no recuerdo uno solo). A esa edad, cada uno de estos ciclos, que ninguno se presentaba antes de 2 meses, me parecían eternos y los esperaba con muchas ansias. El día a día, como que no contaba, y era un pasar de mero tràmite esperando estas grandes fechas que tenían un gran significado en mi entusiasmo y en mi memoria. Hoy, varias décadas después, cinco para ser exacto, Dios me ha premiado con el ‘regalo divino’ de volver a repetir esta experiencia y esta sensación pero exponenciada, ya que hoy , mis ciclos vitales son los eventos que organizamos, las carreras en que participamos, la revista que editamos, la linea de ropa que producimos, la Fundacion Chaki Wayra a la que visitamos , los trainings diarios y Sàbados de Fondo en los que convivimos, por lo que puedo deducir que, hoy día, mis ciclos vitales son 365 días al año, es decir mi vida entera. Este ‘regalo’ jamás lo espere, y jamás lo pedí, ya que es tan inimaginable describirlo que aun sentando horas a pensar, no le encontraría una definición, salvo que es divertido, apasionante, estimulante, gratificante, edificante y que jamás aburre.....como una pelota para un niño o una muñeca para una niña....pueden jugar para siempre, felices, imaginando que son Messi o la madre de una familia perfecta. Por eso, doy las gracias y deseo de todo corazón, que este sea el regalo a todos los miembros de la gran Familia Runner, para esta Navidad y todas las que la sigan. Feliz Navidad y Prospero 2013.....KEEP ON RUNNING

GONZALO RODRIGUEZ LARRAIN DE LAVALLE Director editorial

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LUGAR: San Isidro. Explanada del Country Club FECHA: 22 de diciembre del 2012 MOMENTO: La Vuelta a San Isidro 2012 FOTOGRAFÍA: Carla Saavedra

¿Qué levante la mano aquel que no lanzó un “aaaahhhhh” cuando vio la foto? Es que la ternura que representan este puñado de pequeñitos corriendo con la pasión con la que lo hacen sus padres, hacen pensar que el futuro de estos jóvenes va a ser diferente. No en un plano competitivo –que, de hecho, el mundo moderno así lo exige- sino porque desde muy pequeños sabrán que el deporte es sinónimo de éxito, de salud, de trabajo, de responsabilidad. Desde muy pequeños, ellas ya saben que el deporte los va a prevenir de una serie de enfermedades, algunas de ellas bastante críticas. El “Kilómetro de oro” nació a iniciativa de Perú Runners hace unos cinco años y desde entonces el número de mini competidores ha ido en aumento. En la Scotiabank Vuelta a San Isidro 8K disputada a finales de diciembre fueron 332 los niños inscritos, incluyendo a un cerca de 30 que participaron en la categoría Biberón. Enero - Febrero

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LUGAR: Chorrillos, camino a La Herradura FECHA: Febrero del 2013. FOTOGRAFĂ?A: Carla Saavedra

La lima de hoy ya dejó de ser esa, de los libros de antaño, en la que se aseguraba que era “la horrible”. Lima está llena de encantos, de bellos lugares, de paisajes memorables. Como cualquier otra ciudad en el mundo, tiene sus problemas, la inseguridad y cosas caóticas, pero que la hacen caóticamente hermosa. Y la Next Top Model de Perú Runners descubrió un paisaje poco habitual para los corredores. Parte del recorrido hacia La Herradura, aquel balneario de los Cuarentas y Cincuentas, que nuestros padres y abuelos frecuentaban, sigue siendo un lugar único para los días de fondo. Ah, y por si no se dieron cuenta, la imagen resalta las zapatillas Air de Nike. Son espectaculares. ¿Si las vieron, verdad? Enero - Febrero

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Crean la primera zapatilla ecológica Con el paso del tiempo el calzado se transforma al 100% en composta, un fertilizante orgánico que no daña el medio ambiente. El Snipe 100% representa un gran paso en reciclaje y protección medioambiental No todas son malas noticias en materia ecológica para el 2013. Y es que en España un industrial ha saltado a la fama por crear Snipe 100%, la primera zapatilla ecológica que se convierte al 100% en compost, un tipo de abono orgánico que supera las cualidades de los fertilizantes naturales. Silvestre Segarra, responsable de este singular y provechoso invento, explica que la originalidad de Snipe 100% radica en la cobertura y la suela. La primera está hecha con titanio, un material mucho más biodegradable que los materiales tradicionales. Las suelas están fabricadas con un termoplástico biodegradable.

los límites del crecimiento… Aquello me impactó, seguí leyendo sobre el tema y nunca lo he dejado”, cuenta Segarra. Agrega que para la creación de Snipe 100% contó con el apoyo de la Universidad Pública de Navarra y de la planta de compostaje industrial de Barcelona. A pesar del paso del tiempo, Snipe 100% no quedó rezagado. Todo lo contrario: la problemática en torno a la contaminación y al calentamiento global lo coloca en su mejor momento. Esto surge por un problema medioambiental, y es que cada vez somos más gente en este planeta. Se prevée que para 2014 se consuman 20.000 millones de zapatos al año.

El autor explica que la idea se gestó durante la crisis energética en la década del setenta. “Era la época de la crisis petrolífera, sobre

HOLIDAY RUNNERS Hay algunos que hacen lo que sea para salir en la foto de los diarios al día siguiente. Hay los que se han disfrazado en las maratones más importantes y así han corrido los 42 kilómetros y 195 metros. Esta es una pequeña selección de los casos más ocurrentes encontrados por el equipo de Running News.

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Foto: Carla Saavedra

Siempre juntos La tecnología es una ayuda, más para los corredores. Por ello no hay gusto más transmitido que aquel que permite correr con la música que a uno más le gusta. Un gran número de deportistas estuvo el 11 de noviembre, con su iPod, en la carrera de Nike. Y vaya que la pasaron muy bien.

Cody McCasland El 2 de octubre del año 2001 luego de una cesarea de emergencia nace nuestro amiguito Cody, desde que su madre estaba gestando le detectaron una enfermedad llamada agenesia sacra lo cual le provocó severas deformaciones en la columna vertebral y la cadera, Cody presentaba ausencia total de las tibias y rodillas. A pesar de su corta edad, este niño tiene algo que lo ha sostenido en este proceso, el apoyo incondicional de sus padres y una personalidad contagiosamente alegre que reta nuestros conceptos del estilo de vida de un “discapacitado”, “impedido” o “inválido”. No se ha marginado de practicar deportes como atletismo, hockey, natación, ni tampoco de participar en competencias que buscan despertar la conciencia de la sociedad sobre las habilidades que las personas “minusválidas” pueden desarrollar. Este pequeño es un claro ejemplo de lo importante que es romper las barreras.

Budhia Singh, el niño maratonista Budhia Singh, nació en 2002 en Bhubaneswar una ciudad de India, en el seno de una familia muy pobre que en el año 2004 se vio obligada a venderlo por 800 rupias (algo así como 15 dólares u 11 euros) para luego quedar a cargo de Biranchi Das, un entrenador de judo y administrador de un orfanato. Biranchi, descubrió la capacidad deportiva de Bhudia Singh al decidir castigarlo obligándolo a correr dando vueltas en un patio hasta que él le avisara. Al parecer, Biranchi se olvidó de Bhudia y al regresar a buscarlo luego de 5 horas, el niño continuaba corriendo. A partir de allí, el niño comenzó a entrenar para correr maratones con el objetivo de convertirse en un corredor olímpico y a la corta edad de 4 años ya había participado de mas de 48 maratones, lo que generó una gran difusión mediática del niño, quien fue rápidamente apodado como el “niño maratón”. Debido a fuertes acusaciones de tortura y maltrato contra Biranchi Das, el niño debió ser retirado de su guarda y entregado nuevamente a su madre. En 2011, HBO produjo un documental llamado Marathon Boy donde muestran el seguimiento que durante 5 años realizaron de la vida de Bhudia Singh .

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No hay nada mejor que salir a correr en una mañana de octubre y sentir ese olor a Otoño, las hojas cambiando de color y que se van desprendiendo de los árboles como si fueran gotas de agua que caen desde el cielo, ese olor a tierra que nos trae la lluvia que se mezcla con el suelo húmedo para darnos esa sensacion de estar en algún lugar donde la naturaleza y tú son uno solo. El otoño en Nueva Inglaterra puede tener las mejores condiciones para el running que puedan haber, temperaturas promedio de 13 a 15 grados Centigrados aproximadamente, condiciones ideales. Aquellas que te gustaria tener todo el año para poder entrenar constantemente y seguir mejorando . En esta parte del planeta las estaciones son muy marcadas. La primavera, que trae consigo mucho verdor y color, maravillosas flores que nos alegran los días y árboles que se preparan para darnos sombra en el verano. El verano, caluroso y hasta por momentos humedo, todos por estos lares pensamos que es muy corto y que se nos pasa volando. El otoño lleno de colores naranjas rojos y amarillos y finalmente el Invierno,esa estación que nadie quiere que llegue por que saben todo lo que trae consigo, pero que tambien es bella a su manera. El correr durante el invierno no es una tarea fácil, pero con preparación y ropa adecuada se hace mucho mas manejable y divertida. La dedicación, disciplina y ganas de salir en esas mañanas en las que preferirias quedarte en casa, son escenciales para “sobrevivir” esta dura parte del año. Hay muchas cosas que debemos tomar en cuenta cuando corremos en un medio ambiente tán hostil como el que puede ser un invierno en Nueva Inglaterra. Comenzando por el tipo de zapatilas hasta los guantes y gorros que son escenciales para poder correr comfortablemente. Empezemos por el tipo de zapatillas que necesitamos, normalmete

queremos que sean impermeables y con mucho mas traccion que la tipica “road running “, en esta epoca del año es muy comun la nieve y eso que por aca llaman “black ice”, pequeños charcos de agua congelados que no se ven, pero que una vez que los pisas puedes patinar como si hubieras pisado un jabón. Es indispensable mantener los ojos bien abiertos para no resbalarte y caer, es tambien muy probable que te encuentres con grandes bancos de nieve que tengas que saltar. Otra de las cosas indispensables son los guantes y el gorrito, uno esta casi en la obligacion de salir con guantes cuando la temperatura es 10 grados para abajo, las manos pueden literalmente “congelarse” si es que no las protejes. La cabeza bien protejida previene que el calor del cuerpo se escape y hace tambien que tus orejas se mantegan calientes. Ya despues lo demas depende mucho de preferencias personales, hay algunos que somos mas friolentos que otros, pero el standar es un par de polos dri fit , una casaca impermeable o corta viento y pantalones de correr largos. Por estos lares el calendario de carreras no cambia mucho por el frio, hay todo tipo de carreras y hasta se han creado variaciones del running, como por ejemplo Snowshoe Running, que es basicamente correr sobre nieve fresca, pero con la diferencia que corres sobre Snowshoes (especie de plataformas que usas para no hundirte en la nieve) definitivamente correr sobre nieve es una variacion del running super aeróbica. Es hasta cierto punto muy parecido a correr sobre arena seca.

Pero no todo es negativo en esta epoca del año, por el contrario, correr en el invierno y con bajas temperaturas tiene muchos beneficios: •Incrementa tus niveles de energia y ayuda a combatir lo que por aca llaman “winter blues”, ese bajon en los ánimos que por falta de luz solar y bajas temperaturas afectan a muchas personas. •Tu cuerpo tambien quema un promedio de 15% mas calorias ya que esta trabajando mas fuerte para mantenerte caliente. •“La ciudad es tuya”,es decir , todos esos lugares que en las epocas calientes estan llenos de corredores son solo para ti en esta epoca del año. •El frio entrena tu cuerpo a funcionar en situaciones extremas, tales como cuando tienes que dar todo al final de una larga carrera. Pero lo mas importante y escencial, es que nos mantenemos en contacto con la naturaleza y con nosotros mismos durante estos hermosos meses del año donde lo que pasa afuera solo lo puedes vivir con tus propios ojos.

Otra de las cosas que no estan a nuestro favor en esta epoca, es que los dias son muy cortos y la luz del día se limita a unas cuantas horas, tratar de salir a correr con luz solar es una ventaja tanto para aprovechar esos pocos rayos solares para calentarnos un poco, tomar un poco de la vitamina D que escacea tanto en esta epoca del año, pero lo mas importante, ser visibles al tráfico de la ciudad.

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“Los globos en forma de corazón repletos de helio se alzaron para adornar el nublado cielo de Barranco. Tal vez el sur se robó el calor de la mañana, pero los 700 participantes se encargaron de suplantarlo con puro amor”.

calendario de competencias del año y que, además, rompió moldes al tener una ruta totalmente distinta para damas y varones, los que después de hacer un recorrido en forma de un corazón, confluían en una misma calle para allegar a la meta.

Así arrancaba su nota la periodista Daniela Goicochea, del portal iFitness, cuando describió lo que vio en la carrera Globo Pop 5K, la romántica carrera disputada el 24 de febrero pasado, que abrió formalmente el

Rolando Ricapa fue el ganador en la rama masculina. Representando a la Municipalidad de Miraflores, fue el más rápido. “Si es un evento organizado por Peru Runners no hay pierde”, afirmó el atleta que ha sido

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uno de los peruanos más rápidos en la imponente Maratón de Nueva York. “He llegado hace tres semanas de la Media Maratón en Miami. Quedé 15 de 28mil y primero en mi categoría”, continuó. Jimena Salinas, triatleta mexicana de 16 años, logró vencer a las demás competidoras con un tiempo de 20:50. Lleva tan solo 6 meses en el Perú y ya se está involucrando en la mayoría de carreras.

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Cualidades que tiene el running en la vida de una persona: es muy bueno para la salud. Cierto. Se convierte en una fuente de defensa y prevención para enfermedades. Cierto. Genera endorfina -unos químicos naturales en el cerebro- y hace que una persona esté más contenta y motivada. Cierto. Ayuda a eliminar el stress. Cierto. Permite conocer a otras personas, e incluso ayuda a hacer negocios. Cierto. Y, en ocasiones, permite conocer a la persona ideal. Muy cierto. Es que quizá correr haya sido la excusa perfecta para que dos personas encuentren cosas –muchas cosas- en común. Motivación, ideales comunes, mismos objetivos. Aunque todos corremos distinto, algunos con un paso más fuerte, otros con una cadencia más pausada, lo que sí es cierto es todos tienen como fin el correr.

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En Perú Runners hay muchas parejas que participan en diferentes pruebas. No necesariamente se han conocido en los entrenamientos de San Isidro, Miraflores, La Molina o San Borja, por citar solo algunos. Hay quienes han encontrado en en el running una nueva forma para solidificar su unión. Lo único que sí es cierto es que estas parejas, las que acompañan este artículo, son el vivo ejemplo de que de a dos, la vida es más sabrosa.

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la flaca runner COMO ‘PESA’ CORRER Muchas veces nos cuesta levantarnos temprano, nos duele y luchamos contra el cansancio del día a día y así, sin embargo salimos a realizar nuestra rutina porque sabemos que la satisfacción de cada entrenamiento realizado es una sensación inigualable. Que difícil empezar a correr, ya sea porque nunca lo hemos hecho o porque simplemente las diversas ocupaciones o fiestas pasadas Navidad, Año Nuevo etc. - no nos permitieron realizarlas. Y así pasaron los meses y el no haber salido a realizar nuestra rutina diaria hizo que aumentáramos unos ‘kilillos’ más. Y que complicado se nos hace retomar los entrenamientos, el salir a correr nuevamente, definitivamente algo difícil…. Pero no imposible. Las reuniones familiares, de oficina, con los amigos runners, no runners y todos los eventos a los cuales hemos asistido todo el pasado Diciembre e incluso Enero – o hasta ahorahan dejado huella. Una huella que obviamente es el resultado de no estar activos, de haber dejado de correr. Simplemente dejamos de salir y nuevamente volvemos a ganar peso. Probablemente en algunos un par de kilos y en otros un poco más. Incluso la frase “este lunes empiezo el entrenamiento o la dieta” está tan repetida que no nos queda otra que seguir mencionándola. Y que fue lo que sucedió? Por qué dejamos que pase eso? ¿No se supone que ya sabemos lo que debemos comer y simplemente no nos debería pasar esto? Entonces: ¿Nos entró la flojera? y dejamos de correr, se suma a esto también nuestras ocupaciones diarias que nos absorben y no podemos realizarlas.

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Pero: ¿qué es lo peor de todo? ¿el haber ganado unos “kilillos”? ¿el hecho de tener que levantarnos más temprano porque el calor nos deshidrata más de lo normal? o ¿el haber perdido físico -nuestro airey que no corramos de la misma manera, con esa fuerza e intensidad que llegamos a tener? Bueno las 3 cosas van de la mano porque al subir de peso estamos dándole más trabajo a nuestro cuerpo para rendir en los entrenamientos y ya de por ende sudamos más y encima con el calor a cuestas. Recordaremos entonces paso a paso lo que hicimos y que no deberíamos volver hacer: Todos los bocadillos o platos extras que hemos ingerido, panteón con chocolate, dulces, chocolates, la cena navideña, los helados, lo sanguches, gaseosas, licor etc. Esos excesos en algún momento empezaron a quedarse en nuestro cuerpo y sobre todo en nuestro ‘abdomen’, y todo lo que nos costó mantener el peso ideal; nuevamente estamos con esos “kilillos demás”, entonces empezar a correr y de la mano llevar una dieta balanceada y qué mejor si es asesorada por un nutricionista. Hay diferentes maneras de empezar con una rutina. El walk & run es una gran alternativa porque puedes realizarla alternando 3 minutos de run por 3’ de caminata durante 20 o 30 minutos tres o cuatro veces por semana, para los iniciados o los que retoman. Debemos tener en cuenta el “menos a más”, esa famosa frase de nuestros entrenadores que siempre nos la recuerdan y tengamos presente que cuando comenzamos cualquier tipo de entrenamiento se debe realizar de “menos a más”. En el caso de Runners con más

experiencia podrían realizar 30 o 40 minutos de trote continuo suave cuatro o cinco veces por semana, pero sobre todo adecuarnos poco a poco para realizar los trabajos que vendrán. Ambas rutinas se caracterizan porque se trabaja nuestra capacidad aeróbica. Para mí y para muchos el running forma parte de nuestras vidas, un día sin salir a correr es un día oscuro; muchas veces nos cuesta levantarnos temprano, nos duele y luchamos contra el cansancio del día a día y así, sin embargo salimos a realizar nuestra rutina porque sabemos que la satisfacción de cada entrenamiento realizado es una sensación inigualable, aún mucho más cuando terminamos cada competencia realizada, dando lo mejor de nosotros mismos en el último remate que nos lleva a la línea de llegada. Entonces: ¿empezamos con el entrenamiento nuevamente? Díganme ustedes……

Foto:Carla Saavedra

A un lado, tapado por un grupo de viejos amigos, estaba él, observando con orgullo lo que sus dos hijas estaban haciendo. Alejandra y María José han asumido hoy el protagonismo de Perú Runners, mientras su querido ‘viejo’, Gonzalo Rodríguez Larraín, cosecha los ya 29 años que tiene la institución señera del fondismo nacional. En el salón principal del Centro Empresarial estaban todos. Los socios de antes, los fundadores, los jóvenes y los que recién se incorporan con el fin de emular el sueño de tantos que han corrido un sinfín de pruebas. La celebración fue para homenajear a los socios, a aquellos que han demostrado su fidelidad y que se han sometido a duros programas de entrenamiento para tener la fuerza suficiente de estar parados en la línea de partida. “No me pidan que en tres minutos sintetice los casi 30 años que tiene la institución”, decía el reconocido periodista Patrick Espejo, del diario “El Comercio”, invitado a oficiar como maestro de ceremonia. “Conozco a ‘Paiva’ desde que llegué al diario hace más de 20 años. Y desde entonces sé la fuerza enorme que le imprimió al tema. Lo recuerdo bien, sentado en la redacción de Deportes, con un papel en blanco y un lapicero alistando un programa de entrenamiento, pues estaba convencido él, de que podría convencerme a mí, un flojo empedernido, a que pudiera correr”, recordó. “Lo vi organizar pruebas como La Cuesta que terminaba en la cumbre de la Armendáriz; lo vi convencer a personas que corrían en las mañanas por el Malecón para que se unan al grupo; y mira cómo es la vida, puedo dar fe de que incluso a mí, a ese flojo amante de las gaseosas y las hamburguesas, también logró convencer

de que correr era el único virus sano que existe para combatir el sedentarismo”.

conocido”, afirmó Larraín luego.

GRAN REUNIÓN

La cita sirvió también para mostrar los nuevos planes de entrenamiento –los que pueden encontrarse en la renovada página web de la institución– y para reconocer el esfuerzo de los entrenadores, encabezados por Pepe Pocho Arias, Ibán Acosta, Miguel Carrillo, Mercedes Huamán, Giovanni Bragagnini y Nelson Díaz. Fue una noche en la que los socios, ustedes, fueron los grandes protagonistas.

Risas, recuerdos de carreras, las infaltables bromas a Vicente Fouguett o el aplausómetro al Dr. Velezmoro. Fue una noche especial. Una noche en la que se lanzó oficialmente el calendario de competencias de Perú Runners 2013, el mismo que arrancó en febrero con la Globo Pop 5K, y que continuará con la Scotiabank Playas del Sur 5k el 23 de marzo, a las que se sumarán luego: • Olimpiadas Especiales 5K, el 14 de abril. • La Noche en Blanco 5K, el 4 de mayo • La Carrera del Síndrome Down 5K, el 16 de junio • La carrera New Balance 15K, el 7 de julio • La Toyota Media Maratón de Lima, el 1 de setiembre • La Cívico Militar 8K, el 22 de setiembre • El 10 de noviembre con la We Run Lima 10K • La Maratón Internacional de Los Andes, 17 de noviembre • Nextel 10K, 24 de noviembre; y, finalmente la • Scotiabank Vuelta a San Isidro 8K, el 22 de diciembre “Hay muchos recuerdos que vienen a la mente en momentos como este, cuando uno está rodeado por tantos amigos. Pero si puedo personificar todo lo que ha hecho Perú Runners, tendría que pedir un aplauso para Juan José Castillo, el mejor corredor que ha tenido el Perú. Lo conocí muy chico, lo ayudamos a que crezca y llegó a unos Juegos Olímpicos (Barcelona 1992). Su ejemplo abrió el camino para que hoy el fondismo peruano sea internacionalmente

Gonzalo

Rodríguez

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Historias deJoaquín TEXTO: JOAQUIN SCHWALB HELGUERO

GIULIANA O EL DEDITO DE DIOS Giuliana pertenece a los precursores o colonos de Peru Runners, a la primera cosecha de mujeres del primer grupo de 20 corredores, allá por el año 1987. Giuliana es sinónimo de coraje, de vida, de entusiasmo, de tesón. Dos veces luchadora, ya recuperada. Siempre fue una luchadora en las pistas y seguramente en muchos aspectos de su vida. Hablaré en presente para eludir la nostalgia y seguirle el paso: derrocha ganas, estilo, calidad en su tranco, voluntad en sus esmeros, convicción en sus objetivos y un indeclinable espíritu de lucha. Giuliana nunca rendirse. Hau Gran Jefa. Una frase que nunca olvido de ella es “Siempre hay que estar cogido de un Dedito de Dios”, no recuerdo a santo de qué venía esa acotación, pero nunca la olvidé y con esa frase la identifico.

¿CÓMO EMPEZÓ? Giuliana salía de una separación y sentía una profunda tristeza. Con ese pesar en su pecho, caminaba con una amiga por el Golf de San Isidro todas las mañanas para tratar de disipar su mente y pensar en otra cosa. Siempre se encontraba a Gonzalo (“Paivita”) corriendo por allí. Gonzalo la conocía por su hermana

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Adriana y todos los días le gritaba “¡Fatulita, únete al grupo!”, a lo que ella le respondía invariablemente “¿Estás loco? ¡Cómo me voy a levantar a las 5 am!” y él seguía insistiendo fiel a su estrategia, con una de ESAS (Estrategia Selectiva de Aproximación Sigilosa), como una cobra que hipnotiza a su víctima. Hasta que un buen día su amiga Martha Chaluja se animó a acompañarla, porque a ella Gonzalo también la veía corriendo y le decía lo mismo, siempre animando a la gente para hacer grupo. Así comenzó y el resto es historia.

y voluntad, te insufla alegría y te renueva las ganas de luchar para seguir viviendo. Quien mejor que Giuliana para dar testimonio de ello, quien mejor que Giuliana para contagiar de entusiasmo a corredores y sustentar la razón para animar a legos a decidir empezar a correr gradualmente y con un grupo que lo apoye y acompañe.

LA LEY DEL MÁXIMO ESFUERZO

Usaré sus propias palabras, textualmente: “corro porque me siento viva en todo sentido: física y espiritualmente, porque siento que me conecto con todo el Universo. ¡¡Me da adrenalina y me hace muy feliz!!”. Simple y claro.

¿Éxtasis o masoquismo? Quizá las dos cosas. Corría el año 1995 y nos preparábamos para la primera Maratón de Nueva York donde se presentaba un contingente de peruanos, unos 40 o 50 a la postre. Era mitad de semana, miércoles o jueves, y tocaba las clásicas y penosas millas en el Estadio de Barranco. Era diez duras, diez imperdonables, diez implacables millas “solo para durangos”.

Comentario: viniendo de una reconocida luchadora, estas afirmaciones desmienten las dudas de profanos y reafirman la convicción de practicantes: correr es un placer, correr eleva la intensidad de vivir, correr le da sentido a nuestros esfuerzos y minimiza los problemas diarios de la misma manera como la depresión los sobredimensiona e inflama. Correr te inyecta energía

Demás está decir que “el grupo de leales” no pasaba de la mitad. Todos querían participar en Nueva York, todos querían llegar en su mejor forma, pero pocos estaban dispuestos a transformar ese deseo en las acciones necesarias, o supuestamente necesarias. Era “El Programa”, programa escrito en la tabla semanal del Comité Técnico, del entrenador.

¿POR QUÉ CORRE?

“Corro porque me siento viva en todo sentido: física y espiritualmente, porque siento que me conecto con todo el Universo. ¡¡Me da adrenalina y me hace muy feliz!!” En ese entonces, estábamos casi todos en la plenitud nuestros treinta o cuarentitantos, y la exigencia era fuerte, el ritmo demoledor. Recuerdo que cada milla constaba de cuatro vueltas al Estadio a un ritmo de entre 6 minutos 30segundos y 7 minutos. La “mancha” te jalaba, había que seguir al pelotón. Por el ritmo y el entusiasmo desplegado, cada vuelta parecía un Derby. Giuliana era una de las más devotas y esforzadas. En un grupo mayoritariamente conformado por varones donde ella era la Reina, la engreída de Pepe Pocho, una de las más capaces y motivadas. Tuve la suerte de tenerla a mi costado en más de una ocasión entrando a la recta final en una de esas vueltas donde Giuliana –sudando la gota gorda y

entregándose en cuerpo y alma al esfuerzo del remate final. Mi lectura es que a esas alturas el cuerpo suelta endorfinas que compensan el dolor y hasta lo convierten en algo agradable y gozoso.

PULSO ARTESANAL Luego de un ejercicio intenso como los piques, las cuestas, el “interval training” o las propias millas, el entrenador nos pedía que nos pongamos dos dedos en el cuello para sentir los latidos, por un lapso de 6 segundos, operación que repetíamos luego de un minuto para así apreciar la disminución de las pulsaciones, ergo, la capacidad de recuperación de cada quien y, por consiguiente, los progresos en el estado físico, en el “fitness” del corredor. Método bastante artesanal, pero efectivo por cierto para esa época en que recién estaba por llegar la tecnología Polar. Este fue el primer aparato de medición de pulso que pudimos adquirir, con tecnología finlandesa y Giuliana, siempre a la vanguardia en el uso de la tecnología de punta, lo recuerda como si se tratase de métodos prehistóricos o “running en las cavernas”.

NO PODÍA CON SU GENIO Otro de sus buenos recuerdos está relacionado con ciertas rutas, como aquella que hacíamos a veces los jueves por la ciclo vía de la Salaverry hasta Cuba, donde Pauline Woodman le buscaba la carrera y se agarraban en un mano a mano, descolgándose hasta el Campo de Marte sin parar hasta la vuelta. Unas verdaderas “purasangre”, ¡qué duda cabe!

SALVATAJE Luego de algunos años de disfrutar de su incomparable compañía en las pistas de San Isidro, Barranco y Jesús María, Giuliana se concentró en el Club Regatas donde puso en práctica sus habilidades para el ciclismo y la natación y desarrolló otras técnicas. Allí se inscribió en un programa de salvataje, que siguió durante varios años sin dejar de practicar el jogging, junto con la “doctora” Woyke, una “gurú” de todos los deportes, campeona nacional de badmington y ciclismo, entre otros lauros. Ahora se ha dedicado al ser triatleta, que viene a ser una coronación a sus esfuerzos.

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Cada vez mas eventos de running este dispositivo corre sujeto a nuestra zapatilla, para darnos el tiempo que hicimos de partida a meta. Còmo funciona? Puede ser burlado? En el running cada segundo cuenta. Ya sea para superar una marca personal, batir un record o conseguir una figuración destacada. Por eso el uso del chip es cada vez mas común en las pruebas de running, es un elemento que sin duda aporta valor a las competencias. Para quienes conocen poco y nada de este dispositivo, les explicamos sus principales características. El chip es un aparato que se instala en cualquiera de las dos zapatillas y que sirve para controlar el tiempo de los corredores que participan en una carrera. Se activa cuando se pisa una alfombra que està en la partida y su registro se detiene cuando el runner hace lo mismo al finalizar la carrera. Aun suele generarse confusión entre el tiempo oficial y el tiempo del chip. Cuando se da la partida, es en ese momento que comienza a medirse el tiempo oficial, deteniéndose para cada

corredor cuando cruza la meta. El tiempo chip, corre desde que el runner pisa la alfombra, en la mayoría de las competencias los corredores tardan segundos hasta minutos en pisar la alfombra, dependiendo la cantidad de participantes. El tiempo chip o tiempo neto es el vàlido pues es el tiempo real que hizo el corredor de alfombra de partida a alfombra de llegada. Sucede a veces que el tiempo de un corredor no aparece registrado, se debe a que muchos runners cometen el error de querer partir rápido y pasan por el costado de las alfombras de medición por lo que no activan el chip. Asì como en las pruebas largas hay que pisar también las alfombras de los controles que están durante el trayecto (check point) y no correr por la vereda, porque en estos casos tampoco se registraràn. DESENMASCARA A TRAMPOSOS El chip es una buena herramienta para desenmascarar a los tramposos.. Existen corredores que solamente salen registrados cuando pisaron la alfombra al llegar a la meta o porque el tiempo chip y el oficial son

muy grandes. Asì elaboramos una lista negra de los corredores que no respetan las reglas. Puede existir un empate en el tiempo chip? No hay forma porque en llegadas muy estrechas los jueces nos piden verificar hasta las centésimas de segundo. Es prácticamente imposible que exista un empate. RECOMENDACIONES Es importante que en el momento de retirar sus kits (polo, número y chip), se den el tiempo de verificar si la información que contiene el chip es la correcta. Esta es la única oportunidad de realizar cambios. Otro aspecto a tener en cuenta es que el chip es personal, por lo que no tiene sentido cambiárselo a alguien.. El dìa de la carrera deben colocarlo en la zapatilla, ni muy apretado ni muy flojo, porque puede incomodar en el primer caso o caerse en el segundo caso. El chip es desechable, es decir, solo funciona para este evento, por lo que lo pueden guardar de recuerdo.

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Correr nos hace felices,

la “culpa” la tienen las Endorfinas La “droga” para que logres tu felicidad se llama endorfina. Son unas pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y, sobre todo, para ser feliz Correr nos hace más felices. Está científicamente probado. Esto es gracias a las endorfinas, o, lo que es lo mismo, unas pequeñas proteínas que “nacen” desde una parte del cerebro llamada hipófisis. El ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor, porque estimula la producción de endorfinas. Las endorfinas producen en nuestro

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cerebro sensaciones muy similares a las de la morfina, el opio o la heroína, pero, lógicamente, sin sus efectos negativos. Estos químicos naturales producen una analgesia natural, y estimulan los centros de placer en el cerebro que nos da sensaciones felices y nos alivian de los dolores y del malestar. Además, también nos protegen contra los virus y las bacterias que invaden nuestro organismo. Eso sí, las endorfinas tienen una vida corta, ya que ciertas enzimas de nuestro organismo las “liquidan”. De este modo, se mantiene un equilibrio interior en nuestro cuerpo. Nos queda claro que las endorfinas las producimos de modo natural y

beneficioso, y que el estrés y la fatiga que genera el ejercicio físico las “crea”. Si estas acostumbrado a correr con regularidad durante todo el año, y descansas varios días, seguramente habrás notado que te encuentras mas irritable o deprimido. No te quepa duda que es por esa falta de ejercicio No dejes de correr y alejaràs la depresiòn de tu vida. POR QUE CORRES? Corro para ser feliz. Corro para encontrame, para conocerme, para sanarme, para sentir el cansancio como una salvación, corro para flotar, para arrancar ….

mejor

carrera de mi vida

CORRÍ LA SCOTIABANK VUELTA A SAN ISIDRO 8K POR PRIMERA VEZ, LA PUDE TERMINAR –Y SIN CORTAR CAMINO– Y ESTUVE A UN PELITO DE BAJAR LA HORA. ¿CUÁNTO FALTA PARA QUE LLEGUE DICIEMBRE Y CORRERLA DE NUEVO?

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Empezaré escribiendo el final primero. Como si fuese un aguafiestas. Ha sido la mejor carrera de mi vida. No fue la primera, no fue la más rápida, tampoco ha sido ni será la última. Simplemente fue la mejor. La sentí así. La viví. Correr la Scotiabank Vuelta a San Isidro los días previos a la Navidad fue una experiencia que aún cuando han pasado casi tres meses de ella, la sigo recordando con mucha alegría. Será porque le paré en la línea de partida con la ilusión de coronar un año fantástico, un año en el que se presentaron muchos cambios. El primero, el más importante de todos, fue el convertirme en el último integrante de la oficina de Perú Runners en ponerme a correr. Me rehusaba profundamente tener que vestirme de corto, ir al gimnasio y dejar mis pequeños “asuntos” para llevar una vida más sana. Lo había hecho antes, pero lo dejé durante muchos años. Ese domingo estuve en la línea de partida. Había perdido un poco de peso y me sentía más fuerte. Claro, llegué con la idea de cortar algo de camino, seguir toda la ruta de Miró Quesada y esperar que el pelotón me alcance para reintegrarme, según yo, a la ruta de competencia. Pero el grupo, formado por más de dos mil fanáticos que como yo, habían madrugado, todos vestidos de un rojo Papá Noel, me absorbió. Pasé por el arco de Scotiabank y sentí una adrenalina especial. Yo que quería desviarme, no pude. Me sentí atraído por la mancha. Ví a los de Serenazgo de San Isidro cuidando que los carros no se “hicieran los vivos” e irrumpieran contra el grupo. La sensación de ver a muchos que me pasaron, mezclada con dejar a unos cuantos detrás, es única. Cuando doblé por la iglesia de la Virgen del Pilar, claro que vi a lo lejos a un grupo de corredores. Eran los de élite que ya habían regresado a los alrededores del Golf y estaban dirigiéndose hacia Dasso. Confieso que sí pasó por mi mente cortar camino, pero no pude hacerlo. El grupo me siguió jalando. Disfruté de la organización, recibí el aliento de los aficionados apostados a lo largo del camino. Al cruzar Salaverry, una señora a la que nunca había visto en mi vida, me aplaudió y me alentó a que no deje de correr. ¿Por qué todos no son así? Pensé. Regresé, sentí los últimos dos kilómetros como si estuviera corriendo hacia la cumbre del Cerro San Cristóbal.

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Pude llegar bien. Aunque aquí viene la otra parte de la frustración. Estaba tan pendiente de ver a mi familia y que ellos me vieran a mí, que olvidé mirar el reloj. Cuando caí en cuenta acababa de pasar la hora. ¡Noooooo! Maldición, por una distracción táctica, pude haber establecido menos de la hora para los ocho kilómetros. Después me enteré que Alexander Jesús Ramos fue el ganador de la general, seguido por Vladimir Figari y Oliver Landeo. El primero corrió en 25 minutos y 48 segundos. Es decir, si hubiese seguido corriendo me hubiese alcanzado en el tramo final de “su” segunda vuelta e incluso hubiese llegado antes que yo. En damas, la mejor fue Paola Kung, quien volvió a demostrar que es la mejor amateur que corre como una profesional del running. Excelente por ella. Acabé la prueba. Fui uno de tantos, pero con el orgullo de haberme atrevido a hacerlo. Ya no veo las horas de participar en otra carrera y, claro, no veo la hora de que legue diciembre nuevamente para sacarme esta espina clavada. Bajaré la hora, y más que eso. Lo prometo

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Espiritus Viajeros Por: Rossana Sala

Siete meses de hot yoga para recuperarme de la lesión a la espalda, para mí, eran suficientes.

de niños aplaudían atentos mientras esperaban su turno para correr. ¡Qué maravilla!

Mi instinto me llamó en busca de una puerta de escape. Y fue justamente el portero del edificio en el que vivo el que la abrió. —¡Mañana es la carrera de San Isidro! —me dijo al verme salir a trotar, después de muchos meses de abstinencia.

Allí, entre cientos de atletas, iba yo tan rápido como podía, o sea, lento. Me di cuenta de ello cuando me adelantó una señora con su chihuahua. Pero eso no me importó. Recién me preocupé al ver a un hombre que cargaba un letrero en la espalda que decía: “Jesús, llévame con tu aliento”. Y yo que empezaba a perder el mío, tuve miedo de partir con Él.

Yo sabía que no debía participar en esa carrera. Avanzar sola no es lo mismo que hacerlo impulsada por una cofradía. Podría hacerme daño por no haber entrenado. Juro que traté de evitarlo. —¡Únete al grupo!—me invitó al día siguiente desde la partida Paiva, el organizador de las carreras, sin sospechar que ya había corrido tres kilómetros. Con cuánta razón decía Aristóteles que los recuerdos son espíritus que viajan por la sangre hasta el corazón. Lo hicieron tan rápido que, embelesada como una niña tras el Flautista de Hamelin, formé parte de un torrente de personas vestidas de rojo dispuestas a darle la vuelta a San Isidro. Al leer el polo de uno de los participantes supe que la ruta era de ocho kilómetros. —¡Eso no es nada! —pensé extrañando la época en la que trotaba más de una hora diaria. El público exaltado, nos daba fuerzas con banderolas. Decenas

Y es en esos devaneos, que los espíritus filosofales, invadieron mi sangre hasta ganar el corazón... Recordé a mi hijo de pequeño. Me acompañaba orgulloso a las carreras. Cuando no iba, me esperaba en la casa con esa sonrisa ilusionada que me daba ánimos para seguir. ¡Felizmente a todos nos dan una medalla al llegar a la meta! Ya de más grande, participé con él en un par de competencias. Aunque hace poco había vuelto a trotar, nunca lo noté muy animado por este deporte. Debió ser por lo de las medallas. Llegué a tener demasiadas. No debí engañarlo de esa forma… ¡Qué ruta! Si no fuera por mi reloj que marcaba la distancia, hubiera jurado que estaba mal medida y maldecido al pobre Paiva el resto del trayecto. ¡Y yo que trotaba diez kilómetros diarios! Pero éstos eran más largos. Iba por el kilómetro cinco y los espíritus

no abandonaban mi sangre… —¡Gracias! ¡Qué linda pulsera! ¡La voy a cuidar para siempre!— les prometí a mis abuelos cuando tenía quince años. Era brillante, grande y pesada. Después de buscarla durante meses, hace poco la encontré metida en un cajón. Qué sorpresa me llevé al descubrir que no era lo espectacular que pensaba. De no haber estado grabado mi nombre en ella, hubiera sospechado que no era la misma. ¿Pero qué le pasó a la pulsera? ¿Pero porqué la distancia era tan larga? Agotada, comencé a caminar. —¡Vamos, no te detengas!— me gritó de lejos la mujer del perrito. Y con la ayuda de algún espíritu caritativo, alcancé la meta a paso decoroso. ¡No era posible! Mi hijo recogía su medalla mientras conversaba distraído con sus amigos de la universidad. ¡Pero qué grande estaba! ¡No podía ser él! ¡Qué desconcierto! ¡Qué locura! ¡La distancia! ¡La pulsera! ¡Ahora mi hijo! Fue entonces cuando decidí buscar entre la multitud a ese perro. —¡Estoy segura que se trataba de un galgo inglés! —les expliqué a mis amigos del hot yoga y les mostré mi medalla. —¡Es enorme!— me felicitaron— ¿Ganaste?

Con cuánta razón decía Aristóteles que los recuerdos son espíritus que viajan por la sangre hasta el corazón. Lo hicieron tan rápido que, embelesada como una niña tras el Flautista de Hamelin, formé parte de un torrente de personas vestidas de rojo dispuestas a darle la vuelta a San Isidro.

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NACIONAL DE FONDISMO

El Tour tendrá 11 escalas TORNEO DE ESTE AÑO SERÁ EVALUATIVO PARA LOS JUEGOS BOLIVARIANOS DE NOVIEMBRE PRÓXIMO

Hace unos días se presentó en Miraflores el Campeonato Nacional de Fondismo Tour Cristal 2013, cuya primera fecha se disputará el domingo 24 de marzo con la ruta La Perla – Miraflores que se llevará a cabo con presencia de deportistas de Kenia, Colombia

México,

además

cientos de peruanos. Esta primera fecha será a beneficio del Hogar Clínica San Juan de Dios, siendo todo lo recaudado por la inscripción de cada atleta (10 nuevos soles). El recorrido de la competencia programada para las 09:30am será el siguiente: Partida: Óvalo La Perla, para continuar por las avenidas Santa Rosa, Costanera, Bertolotto, López Solís, Del Ejército, teniendo como punto de llegada el Estadio “Manuel Bonilla” de Miraflores. El

Nacional

Fondismo

será

evaluativo para escoger a los mejores atletas de fondo para que representen al Perú en los próximos Juegos Bolivarianos a realizarse en la ciudad de Trujillo en noviembre de este año. La idea es seleccionar a 8 atletas (4 varones y 4 damas), el cual tendrá la supervisión del Coordinador General del Programa “Maratonistas”, Juan José Castillo. El premio para los ganadores centrales (varones y damas) será de 2,500 dólares para cada uno, además que se repartirán premios hasta el puesto 10, además en la Categoría Máster y también habrá una para la Categoría de Discapacitados. Estuvieron

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presentación

presidente

del

Comité

Olímpico

Moisés Marapi, el Hermano William

Peruano, José Quiñones; el Director

Pintado, Director del Hogar Clínica

Nacional de Deporte Afiliado del IPD,

San Juan de Dios, siendo el maestro

Akio Tamashiro; el Gerente Deportivo

de ceremonia, el Relacionista Público

de la Municipalidad de Miraflores, Juan

de Backus, Jorge Arriola.

José Tan; la Gerente de Marketing de Backus, Sandra Cani; el presidente de

Las inscripciones se pueden realizar

la Asociación de Fondistas Peruanos,

en los siguientes locales: Asociación

de Fondistas Peruanos (Calle José Díaz 316 – frente al Estadio Nacional). Horario:

lunes

viernes

09:00am a 7:00pm y los sábados de 09:00 a 1:00pm. También pueden llamar

4338733

escribir

fondistasperuanos@gmail.com

Cristal Tour Perú para el año 2013

24 de marzo Lima

14 de abril Cajamarca

05 de mayo

02 de junio Cusco

14 de julio

Huaraz

04 de agosto

Huanuco

11 de agosto Arequipa

15 de setiembre

Pampas / Huancavelica

13 de octubre

Puno

27 de octubre

Pucallpa

1 de diciembre Lima

Huancayo

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El proyecto ya es una realidad. Chaki Huayra ha comenzado a cosechar sus primeros buenos resultados. Es que tres pequeñas corredoras huancaínas no solo integraron el seleccionado nacional que participó en Argentina en el Sudamericano, sino que participaron en el Campeonato Mundial de Cross Country que se llevó a cabo en Polonia. Comencemos a recordar estos nombres: Hetaira Lourdes Palacios Zambrano. Sunilda Ely Lozano Lazo. Evelyn Margot Escobar Quichca. Ellas son parte de este programa que busca incentivar el running entre los cientos de talentosos jovencitos que hay en el interior del país, en especial de las zonas alto andinas del Perú, dotándolos de todos los materiales y elementos para que puedan alcanzar sus metas y objetivos como parte de su formación integral. Ellos viajaron a Europa por primera vez en sus vidas, comenzando parte de una transformación que los va a llevar a ser mejores personas. Juan José Castillo es el ‘caza-talento’, el que va observando y captando a los niños que tienen condiciones para las carreras y aplicando programas específicos de acuerdo a las edades, manejar la aplicación de distancias para no ‘quemar’ a nadie en el proceso. “El objetivo principal es darle a este grupo de jóvenes todas las condiciones propias para que puedan crecer enfocados en un objetivo. El Perú es un país privilegiado, pues tenemos la suerte de contar con ciudades de altura. Ellos desarrollan una capacidad distintas a los costeños y eso les permite ‘volar’ cuando corren”, comentó María José Rodríguez Larraín, directora del proyecto.

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Runners 2013

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Que nadie diga luego, que no le avisamos a tiempo, que no sabía, dónde publicaron eso… aquí les marcamos en su calendario todas las pruebas que se van a llevar a cabo en el 2013. Tras haberse llevado a cabo las carreras Globo Popo 5k y la Scotiabank Playas del Sur 5K (el sábado 23 de marzo), el calendario de carreras programadas por Perú Runners para este año es sumamente nutrido y atractivo, pues incluye distancias para todos los gustos y estilos de los corredores.

OLIMPIADAS ESPECIALES 5K, EL 14 DE ABRIL

Una prueba muy singular, pues se hace de corazón. La carrera se disputa en San Borja, en los alrededores del Pentagonito, pero el fin es ayudar a Olimpiadas Especiales, la noble entidad que tiene a su cargo motivar y estimular la participación a través del deporte de los niños y jóvenes con habilidades diferentes. Es que ellos son tan cariñosos y buenos, que esta es una forma de integrarlos, de mantenerlos activos. La prueba como tal es rápida, cinco kilómetros significa una vuelta al Pentagonito. Ideal para correr con toda la familia.

LA CARRERA DEL SÍNDROME DOWN 5K, EL 16 DE JUNIO Otra carrera singular, llena de simbolismo. Cinco kilómetros que permiten seguir preparándose y mejorando el tema de la velocidad. Los niños con síndrome down son los grandes protagonistas de esta historia.

LA CARRERA NEW BALANCE 15K, EL 7 DE JULIO

La multinacional incursiona en las pruebas pedestres y lo hace en alianza estratégica con Perú Runners. Y como para romper moldes, lo hace con una prueba diferente, que servirá de preparación para la Media Maratón de Lima. En julio se correrá sobre 15 kilómetros en una ruta cómoda, que será anunciada oportunamente.

EL 10 DE NOVIEMBRE CON LA WE RUN LIMA 10K

Imperdible en el calendario. Más de 10 mil personas toman parte en la competencia que, en los últimos años le ha dado una característica especial a Miraflores. La prueba es sobre 10 kilómetros, netamente plana.

LA MARATÓN INTERNACIONAL DE LOS ANDES, 17 DE NOVIEMBRE Es la Maratón más tradicional del Perú. Disputada entre Ataura y el estadio Huancayo, tiene la particularidad de estar flanqueada por inigualables paisajes naturales de la bellísima serranía nacional. Un reto singular para los costeños y una tradición para los andinos. Única. Entrega grandes premios.

NEXTEL 10K, 24 DE NOVIEMBRE

Nació como una prueba corporativa y hoy es una carrera en la que millares de personas participan. Sale del Pentagonito de San Borja y acaba en San Isidro. 10 kilómetros muy compactos.

LA NOCHE EN BLANCO 5K, EL 4 DE MAYO

Una carrera que, como su nombre lo dice, se disputará de noche. Aquí no hay un ganador formal, pues se corre en grupo como parte de una actividad cultural organizada por Lima.

corredores más transitados durante los días de semana: La Vía Expresa y Javier Prado. No puedes faltar.

LA TOYOTA MEDIA MARATÓN DE LIMA, EL 1 DE SETIEMBRE

La carrera más antigua de Sudamérica, que comenzó a disputarse en 1909, se disputa sobre 21 kilómetros partiendo en la Plaza de Armas de Lima y tras recorrer seis distritos llegará al Circuito Mágico del Agua, en lo que antes era el Parque de la Reserva, colindante al Estadio Nacional. Un recorrido muy agradable y que pone a prueba a los corredores.

SCOTIABANK VUELTA A SAN ISIDRO 8K, EL 22 DE DICIEMBRE

El fin de fiesta es en San Isidro. Donde nació el running organizado es el lugar ideal para terminar el año. El 22 de diciembre, a dos días de la Navidad, no hay mejor formas de acabar la temporada. No se la puede perder.

LA CÍVICO MILITAR 8K, EL 22 DE SETIEMBRE

Los dos últimos años tuvimos el honor de ser acompañados por el Presidente de la República, Ollanta Humala, quien dando el ejemplo, participó en la única prueba que une a las fuerzas civiles con los militares recorriendo los tres óvalos más significativos: Bolognesi, Grau y Quiñones. Es la única prueba, además, que se lleva a cabo por los dos

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Los runners y sus

zapatillas

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Si bien la tendencia de correr descalzos está en pleno crecimiento, la mayoría de los corredores amateurs del mundo corren con zapatillas en cada uno de sus entrenamientos y competencias. Cuantos mas kilómetros sumamos en nuestros pies, mayor suele ser el lazo que nos une con nuestras zapatillas, pero este lazo puede tener algunas complicaciones que queremos tratar en esta nota. El problema Este lazo del que hablamos, es el enamoramiento de nuetras zapatillas, a tal punto que se utilizan las mismas zapatillas para cada entrenamiento y que en algunos corredores puede ser tan grande que se niegan a cambiarlas aún cuando están muy deterioradas después de tanto correr. Justamente este es el problema, negarnos a cambiarlas y correr el riesgo de padecer una lesión por utilizar zapatillas que no están en condiciones para cumplir la función para la cual han sido creadas. Si eres de esos corredores que utiliza sus zapatillas con agujeros en la suela u otros lugares, te recomendamos que dejes de lado tu amor por tus zapatillas , y comiences a buscar unas nuevas. Es verdad que al momento de comprar nuevas zapatillas suele presentarse un inconveniente importante: ha pasado tanto tiempo desde que compraste las anteriores, que ya no encuentras el mismo modelo. Lamentablemente, la industria de indumentaria deportiva es así, los modelos cambian constantemente y si te gustan unas zapatillas quizás un año después ya no existan. Algunos corredores intentan solucionarlo, comprando varios pares de zapatillas del mismo modelo y guardan uno para cuando eliminen el primero. Puede ser una solución

a corto plazo, pero tarde o temprano tendrán que cambiar de modelo. Por ello, te recomendamos que aceptes esta circunstancia y la aproveches, seguramente encontrarás algún modelo que cumpla con tus necesidades y puedas volver a enamorarte. Mientras tanto, no olvides revisar tus zapatillas periódicamente, evalúa su estado general y sé prudente a la hora de hacerlo. La suela es un aspecto importante a controlar, revisa que no tenga agujeros o deformaciones debido al roce con el suelo. También controla la parte interna, sobre todo la plantilla, ya que con la suma de kilómetros es otra zona que tiene mucho desgaste y al no estar a la vista, muchas veces nos olvidamos de ella. No hace mucho tiempo, realizando esta revisión en nuestras zapatillas, detectamos que nuestra suela estaba en perfectas condiciones (a la vista) pero que desde la plantilla se había gastado demasiado, llegando casi hasta la suela (esperamos haber sido claros), lo que significó su inmediato cambio. Por último recuerda que en caso que haya llegado el momento de cambiar de zapatillas, hay algunas cosas que no debes tener en cuenta para la elección de las nuevas y te invitamos a leerlas aquí. A menos que seas un amante del barefoot running (correr descalzo), seguramente utilizarás zapatillas deportivas para realizar tus entrenamientos y salir a correr. Con el pasar de los kilómetros, es normal que se produzca un desgaste natural de tus zapatillas y seguramente llegue el momento de cambiarlas. Para cuando llegue el momento de

comprar unas nuevas zapatillas para correr, te contamos las 3 cosas que NO necesitas tener en cuenta al momento de elegirlas : La moda Nunca priorices la moda frente a la funcionalidad; recuerda que tus zapatillas para correr, son justamente para eso. En base a ello y evaluando tus necesidades y el terreno por el que sueles correr elige las que sean mejores para ti. No te guíes en su apariencia y colores, primero evalúa sus beneficios y recién luego, revisa si combinan con tu vestimenta. El marketing La industria de la indumentaria deportiva es muy amplia y poderosa, y constantemente podemos disfrutar de excelentes publicidades de zapatillas para correr y demás accesorios. Si bien realmente nos gustan verlas, lo cierto es que no debemos caer en las técnicas de venta que intentan dirigir nuestra elección en productos que no son convenientes para nosotros. Si has visto una publicidad de unas zapatillas para correr y te han encantado, evalúa primero sus características, materiales con los que han sido manufacturadas. Si luego de este análisis, sigues considerando que son las zapatillas apropiadas para ti, ve a probarlas! La amortiguación Si eres un seguidor de RunFitners, sabrás que siempre recomendamos la utilización de zapatillas minimalistas debido a los diversos beneficios que tiene su uso. Por ello, te recomendamos que evites comprar tus próximas zapatillas para correr teniendo en cuenta conceptos como “a mayor amortiguación menos lesiones” o parecidos.

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Una gran cantidad de corredores menosprecian a los que corren escuchando música a través de reproductores durante el entrenamiento y las carreras. Estos puristas del deporte, creen que correr escuchando música te hace menos profesional. Sin embargo, te sorprendería saber la gran cantidad de corredores profesionales que entrenan escuchando música. Ahora bien, mas allá de subjetividades, veamos lo que demuestra un estudio realizado en 2009 por investigadores de la Universidad John Moores de Liverpool en Inglaterra que sugiere que la música puede realmente aumentar el rendimiento atlético. El estudio fue efectuado analizando los efectos de diferentes ritmos de música en el rendimiento de un atleta en una bicicleta estática. Doce sujetos montaron las bicicletas durante 25 minutos a un nivel de intensidad predefinido en 3 ocasiones distintas escuchando música pop. Sin el conocimiento de los sujetos, el tempo de la música fue manipulada por lo que en la primer sesión se utilizó el tempo normal; en la segunda ocasión se incrementó el tempo un 10 % y ; en la última sesión se utilizó un tempo un

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10% mas lento que el original. Los sujetos que escucharon la música con el tempo acelerado, lograron correr un 3,5 % mas rápido respecto al tempo normal; mientrás que aquellos que escucharon un tempo mas lento vieron disminuido su velocidad en un 9,8% . Claramente, correr con música rápida es mejor para el rendimiento que la música lenta. Ahora, ¿ Correr sin música es mejor que correr sin música? De acuerdo con un estudio de 2004 realizado por investigadores de la Universidad de Lincoln de Inglaterra que consistió en otorgarles a unos estudiantes voluntarios una tarea de resistencia muscular (mantener un peso la mayor cantidad de tiempo posible) mientras se escuchaba “música motivacional” y otra vez sin escuchar música. El resultado de este estudio: “Los sujetos fueron capaces de sostener el peso significativamente mas tiempo mientras se escucha música.” Por último, nuestra experiencia personal es acorde a los estudios, correr con música ayuda a pasar mejor un entrenamiento duro. Además escuchar una música alegre y que nos guste, tiene un efecto motivador altísimo que seguramente te hará correr mas rápido sin que te des cuenta.

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músculos ESCUCHA A TUS

DADO QUE LOS PROBLEMAS MUSCULARES SON FRECUENTES EN LOS CORREDORES, ES MUY IMPORTANTE APRENDER A RECONOCERLOS , PREVENIRLOS Y TRATARLOS. AQUÌ LES DAMOS ALGUNAS CLAVES AL RESPECTO. ESCUCHA A TUS MUSCULOS Dado que los problemas musculares son frecuentes en los corredores, es muy importante aprender a reconocerlos , prevenirlos y tratarlos. Aquì les damos algunas claves al respecto. LO TIPICO : VAMOS TROTANDO o ya completamos nuestro entrenamiento o carrera y sentimos un repentino pinchazo en un mùsculo, en ocasiones tan doloroso como si una aguja nos atravesara. Problema molesto pero común en deportistas, considerando que estas estructuras explican alrededor del 40% de nuestro peso corporal, por lo que se lesionan con frecuencia con la pràctica

deportiva, especialmente causas trumàticas.

por

Es un signo de alerta de que algo puede andar mal en nuestro sistema musculoesquelètico. Esto puede ser la causa de múltiples fracturas, entre ellos alguna lesión incipiente que pueda estar provocándose por algún sobre uso, mala ejecución de la técnica de carrera o fatiga muscular. PERIOSTITIS Y FRICCION Las principales lesiones musculares que sufren los runners son las llamadas “periostitis” y los “sìndrome de fricciòn de la banda iliotibial”. La

primera

patología

ocurre,

principalmente, por la sobrecarga que afecta al mùsculo tibial anterior. Este, al ser el mùsculo que màs actividad realiza durante la carrera, tiende a generar una contractura mantenida, la cual comienza a alterar estructuras pasivas que rodean la tibia, inflmàndolo y alterando sus capacidades biomecánicas. Por una fricciòn de la banda iliotibial a nivel de la rodilla, lo que se produce, fundamentalmente, por el acortamiento de los músculos estabilizadores transversales de la cadera. Estos se someten a un gran esfuerzo durante la carrera en la fase de apoyo unipodal. La periostitis se manifiesta con un dolor punzante en la región media

de la pierna, específicamente en el borde medial de la tibia, cuando se genera el apoyo de la extremidad. La fricciòn, se reconoce por un dolor en la región lateral de la rodilla. Es importante que los corredores se autocontrolen y midan su propio dolor. ESTIRAR SI O SI Estas lesiones se producen, por no someter a un estiramiento adecuado a los grupos musculares, porque hay falta de conocimiento a la importancia que estos cumplen en la técnica de la carrera. Es recomendable preparar la musculatura al estrès que soportarà durante la carrera. Como ejercicios básicos, realizar un calentamiento que permita irrigar la zona que se verà mas afectada, ya sea haciendo un trote suave (10 a 15 minutos) para luego estirar durante 30 segundos con un mínimo de dos repeticiones. Luego de terminar se necesita un tiempo de enfriamiento y repetir el trote suave y el estiramiento. Ya sabe: aprenda a escuchar los lamentos de sus músculos y trate de acallarlos lo antes posible.

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En què se parecen un vehículo motorizado y un ser humano? En que ambos quedan rendidos, imposibilitados de seguir su marcha, si se les acaba el combustible. En el caso de las personas nos referimos a la energìa necesaria para acciones tan simples como caminar. Y si su desplazamiento es mas acelerado, obviamente requerirán tener “pilas” mas cargadas. Por eso es cada vez mas común que los corredores, especialmente los de largas distancias y de sesiones de entrenamiento mas seguidas y extensas, utilicen suplementos nutricionales para aguantar un trajín permanente, con periodos de descanso establecidos. Los especialistas recomiendan priorizar la ingesta de proteínas y carbohidratos. Estos últimos, por ejemplo, son nutrientes esenciales para obtener la energía suficiente que requiere la ejecución de la actividad deportiva. La glucosa es el único tipo de carbohidrato que puede ser fácilmente utilizado por el mùsculo esquelético para producir energía.. El principal propósito de consumir carbohidratos antes o durante una actividad física es proporcionar glucosa al tejido muscular y evitar el cansancio durante el desarrollo de la misma. ENORME VARIEDAD Los suplementos de proteínas, como whey protein o proteína de suero, caseinato, albùmina o soya, se diferencian en la composición a los ganadores de peso y a los reemplazantes de comida. Permiten complementar dietas deficientes en proteínas y/o calorías, asì como sumunistrar una mayor proporción de aminoácidos que se pierden en el ejercicio. No presentan efectos secundarios. Los aminoácidos específicos o mezcla de estos: por ejemplo, los aminoácidos ramificados, como valina, leucina e isoleucina, la glutamina, la cretina y un

pool de aminoácidos de 1,2 ò 3 gramos por tableta. Los utilizados para bajar grasas •Estimulantes que presentan efecto lopolìtico, rompimiento de los triglicéridos que componen el tejido adiposo bajo la piel, como la cafeína y el guaranà. Estos pueden tener efectos contraindicados en personas hipertensas o que estèn bajo tratamiento de antidepresivos, ya que aumenta la presión arterial. Entre sus beneficios està el mejorar el estado de alerta y promover la lipòlisis. •Bloqueadores de la absorción intestinal de grasa y/o carbohidratos: Su efecto positivo es disminuir la absorción de glucosa y ácidos grasos. Por el contrario, su uso prolongado genera grasa en deposiciones e impide la absorción de vitaminas liposolubles y algunos ácidos grasos que son esenciales.

carbohidratos. No hay productos milagrosos que los haga correr mas rápido, lo que sì existen son productos que ayudan a mejorar el rendiminto físico en base a su uso constante bajo un entrenamiento adecuado. Se deben usar estos suplementos cuando la carga energética del ejercicio es mayor a lo que aportan los alimentos convencionales, ya que se genera una insuficiencia alimenticia por el desgaste realizado. Antes de optar por alguna alternativa aconsejamos a los corredores, asesorarse por un profesional cuando el plan de alimentación no es el adecuado para satisfacer las demandas del deporte y el entrenamiento es alto. En resumen un corredor informado es corredor sano y con energìa

•Carnitina: Pese a su escaso reconocimiento científico, es altamente comercializada ya que supuestamente, permitiría el ingreso de ácidos grasos a las mitocondrias, donde serìan metabolizados. Contraindicaciones no tiene, salvo la D-carnitina, que es tòxica. La que està a la venta es la L-carnitina. •Multivitamìnicos: Aparte de las vitaminas aportan minerales. Se han documentado beneficios sòlo en personas que presentan a l g u n a deficiencia nutricional, no descubriéndose e f e c t o s secundarios. • B e b i d a s isotónicas: P e r m i t e n una mejor hidratación y disminuyen la aparición de fatiga en sujetos entrenados por su aporte de minerales y

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Durante y después de una prueba de fondo hay que recuperar el agua y electrolitos perdidos. Post carrera también es recomendable consumir proteínas y carbohidratos. Quienes corren seguido saben muy bien que hidratarse adecuadamente es una necesidad vital en el running. La número uno. Sea con agua o bebida isotónica, el corredor no debe esperar a tener sed para consumir algún líquido. El agua y los electrolitos son los principales nutrientes que se pierden durante un entrenamiento o competencia. Basta un 2% de pérdida de peso en un deportista para que se altere su desempeño, mientras que una deshidratación de un 5% disminuye en un 30% su capacidad de trabajo. Es importante no esperar la sed ya que es muy tardía. Los hidratos de carbono son la fuente más rápida de energía y las bebidas isotónicas, por ejemplo están diseñadas para recuperar estas pérdidas. AGUA, GLUCOSA Y SAL El abastecimiento durante una Maratón debe satisfacer fundamentalmente tres necesidades: AGUA, GLUCOSA Y SAL. La primera, porque durante el ejercicio muscular genera calor y la manera mas eficiente de disiparlo es a través de la sudoración y, mas específicamente, por la evaporación del sudor. Al transpirar durante una Maratón, se pierde el líquido corporal, lo que se ha demostrado que puede comprometer el rendimiento. Lo ideal es terminar la Maratón con no mas de 4% de pérdida de agua, lo que implica, dependiendo de la tasa de transpiración individual, beber al menos medio litro de líquido por hora. La reposición de glucosa también es fundamental porque todas las reservas de carbohidratos (que aportan el 50% de la energía) no alcanzan para más de unas dos horas y media de esfuerzo. De ahí la necesidad de consumir medio litro de isotónico, un gel o un plátano cada hora de carrera. Y el aporte de sal a nuestro organismo también se debe recuperar cuando se hace un esfuerzo importante, especialmente en personas que

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transpiran abundantemente y que esperan completar la Maratón en más de 4 horas. El agua pura contiene cantidades ínfimas de sal no alcanza a compensar las pérdidas por sudoración y puede ser un causal de calambres o, incluso, poner en riesgo la salud de los deportistas. Las bebidas deportivas deberían ser, entonces, el líquido obligado en carrera, al satisfacer las necesidades de agua, glucosa y sal. POST CARRERA Tras el intenso esfuerzo que significa completar una prueba de largo aliento, como 21 o 42K, es necesario recuperar el volumen y los electrolitos perdidos. Para eso, por cada kilo que perdemos en una carrera, deberíamos tomar 1,5 litros de bebidas isotónicas. La dieta de un runner, que ha sido sometido a un gran esfuerzo físico debe en los días posteriores ser balanceada y poner énfasis en la recuperación de nutrientes como agua, electrolitos (sodio, potasio y magnesio ) e hidratos de carbono para recuperar glicógeno y proteínas para la regeneración muscular. La principal necesidad nutricional en los primeros días luego de la carrera es el agua. Los residuos tóxicos generados durante el esfuerzo deben eliminarse a través de la orina y para favorecer su producción se recomienda un incremento en la ingesta líquida (sobre 2 litros al día) en esta etapa. Un adecuado aporte de jugos de frutas, como de naranja y plátano es una buena fuente de potasio, uno de los minerales más importantes para la célula muscular. Como segunda prioridad de consumo están las proteínas. Las fibras musculares destruidas pueden tardar semanas en regenerarse y requieren del aporte de aminoácidos de buena calidad. Las carnes y proteínas animales contribuyen a aumentar la acidez muscular, por lo que se debe optar, al menos en los primeros días, por lácteos descremados y proteínas de origen vegetal como las que

contienen las pastas, el arroz o el pan integral y las legumbres. Para la recuperación de los carbohidratos aconseja ingerir jugos de fruta (potasio) y bebidas gaseosas (bicarbonato). DATO Los maratonistas pueden presentar resfríos o infecciones respiratorias altas en las dos semanas posteriores a una Maratón. El sistema inmunológico estarà deprimido y hay que evitar la exposición al frío y el contacto con personas enfermas.

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POLAR

PERU RUNNERS

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SUUNTO

POWER BAR

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Ninguna comparación es buena, pero los resultados internacionales nos sirven un poco para ir comparando nuestros tiempos con los que se obtienen lejos de casa. Estas son algunas de las más recientes pruebas disputadas en el extranjero. JERUSALÉN WINNER MARATHON (ISRAEL) 1 marzo 2013

HOMBRES 1 Abrham Kabeto KETLER 2 Luka Kipkemoi CHELIMO 3 Vincent Kiplagat KIPTOO 4 Samson Kiptoo BUNGEI 5 Amos Kirop MATUI 6 Jose MONTEIRO

ETH KEN KEN KEN KEN POR

MUJERES 1 Mihiret ANTONIOS

ETH 2:47:27

2:16:30 2:19:02 2:20:13 2:21:31 2:24:05 2:47:55

2 Radiya Mohamed ROBA ETH 3:05:59 3 Elissa BALLAS 3:11:38 4 Fridah SODERMARK SWE 3:11:38

MEDIA MARATÓN

HOMBRES: 1 Stephen Kabari NJERI 2 Egziabher GEDAMU

KEN 1:06:52 ETH 1:10:56

MUJERES: 1 Kalkidan Dagne BALCHA ETH 1:22:35 2 Azeb WELDEHAWARIAT ETH 1:26:36

OEGER ANTALYA INTERNATIONAL MARATHON (TURQUÍA) 3 marzo 2013

HOMBRES 1 Murat KAYA 2 Wolfgang LENS 3 Yordan PETRON 4 Muharem YILMAZ 5 Akis ESER 6 Marco DIEHL 7 Jerome CHAZELAS 8 Tobias HENKEL 9 Fatih BUZGAN 10 Andreas RIEDEL

TUR GER BUL GER TUR GER FRA GER TUR GER

2:36:35 2:38:58 2:39:18 2:41:15 2:42:53 2:43:01 2:48:07 2:54:10 2:56:17 2:56:38

MUJERES 1 Lutfiye KAYA 2 Marina ZHALYBINA 3 Ezki AKDESHIR 4 Britta GIESEN 5 Sybille MOLLENSIEP 6 Barbara MALLMAN 7 Tina BERNHARDT 8 Fleur KENWARD 9 Handan ESER 10 Carole EMEKLIOGLU

TUR RUS TUR GER GER GER GER CAN TUR TUR

3:01:29 3:03:48 3:05:58 3:23:57 3:25:07 3:25:28 3:28:56 3:30:31 3:32:37 3:41:34

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3 de marzo 2013

HOMBRES 1 Kipkemoi KIPSANG KEN 2 Julius KILIMO KEN 3 Dominc KANGOR KEN 4 Onesmus MAITHYA KEN 5 Lioshiye MOIKAN TAN 6 Abraham KIPKOSGEI KEN 7 Alex BARTILOL KEN 8 Justus MEBUR KEN 9 Eric CHEPSIROR KEN 10 Anthony MUGO KEN 2:18:31 MUJERES 1 Edna JOSEPH 2 Eunice MUCHIRI 3 Fridah TOO 4 Rosaine DAVID 5 Jane KANGARA 6 Gladys OTERO 7 Lilian CHELIMO 8 Rosina KIBOINO 9 Seoflesina SUMAWE 10 Eunice KORIR

KEN KEN KEN KEN KEN KEN KEN KEN TAN KEN

2:14:58 2:15:45 2:16:27 2:16:38 2:17:52 2:18:04 2:18:06 2:18:18 2:18:28

2:39:06 2:41:02 2:44:09 2:45:03 2:46:08 2:47:55 2:49:10 2:50:13 2:51:00 2:52:51

MEDIA MARATÓN

HOMBRES 1 Silah LIMO 2 Bernard KIPROTICH 3 Charles OGARI

KEN 1:03:49 KEN 1:04:05 TAN 1:04:28

MUJERES 1 Sara MAKERA 2 Vicoty CHEPKEMOI 3 Failuna MATANGA

TAN 1:13:39 KEN 1:14:38 TAN 1:15:49

LALA MARATÓN MÉXICO 3 de marzo 2013

MEDIA MARATÓN

HOMBRES 1 Ali Haydar TEKGOZ 2 Uzeyir SOYLEMEZ 3 Mustafa KUCUK

KILIMANJARO MARATHON TANZANIA

TUR 1:11:48 TUR 1:12:14 TUR 1:16:34

HOMBRES 1 Isaac KIMAIYO 2 Alejandro SUÁREZ 3 Thomas LUNA

KEN 2:13:56 MEX 2:14:29 MEX 2:15:30

MUJERES 1 Olesya NURGALIEVA 2 Elena NURGALIEVA 3 Nursel YILDIZ

RUS 1:16:27 RUS 1:16:27 TUR 1:20:18

MUJERES 1 Truphena JEMELI 2 Vianey DE LA ROSA 3 Paula APOLONIO

KEN 2:37:03 MEX 2:37:30 MEX 2:38:56

NEW TAIPEI CITY (CHINA TAIPEI) 3 de marzo 2013

HOMBRES 1 Josphat Kiptanui TOO 2 Hosea KIPYEGO 3 Pius Muasa MUTUKU 4 Shadrack MAIYO 5 Jackson CHIRCHIR 6 David KIPSANG 7 Chih Ping SO 8 Ching Wen HO 9 Yen Ch’ing CHIANG 10 Chih Hung HO

KEN KEN KEN KEN KEN KEN TPE TPE TPE TPE

MUJERES 1 Mercy Jelimo TOO KEN 2 Everline ATANCHA KEN 3 Sayaka MAEDA JPN 4 Yuki SAITO JPN 5 Eunice Jelagat LELEI KEN 6 Oipher ORUDE KEN 7 Ruth Charlotte CROFT 2:53:50 8 Pei Yu CHIEN TPE 9 Ling Chun CHOU TPE 10 Lu Ching CHIA TPE

2:19:13 2:20:38 2:21:02 2:25:32 2:28:53 2:32:01 2:35:32 2:36:02 2:37:33 2:37:58 2:38:18 2:47:09 2:49:39 2:50:18 2:51:35 2:52:54 3:07:26 3:09:43 3:14:04

TREVISO MARATHON (ITALIA) 3 de marzo 2013

HOMBRES 1 Said BOUDALIA ITA 2:20:38 2 Adam KOVACS HUN 2:23:34 3 Simone GOBBO ITA 2:27:38 4 Herman ACHMEULLER ITA 2:27:38 5 Michele DEL GUIDICE ITA 2:27:55 6 Giorgio ZANTA ITA 2:30:30 7 Domenico LORENZON ITA 2:33:54 8 Giancarlo MANIGHETTI ITA 2:34:22 9 Cristiano FAVARO ITA 2:34:40 10 Thomas CAPPONI ITA 2:35:03 MUJERES 1 Josephine WANGOI 2 Claudia GELSOMINO 3 Francesca MARIN 4 Paola DAL MAS 5 Yvette MORO PIAZZON 6 Genet Adeke AGTEW 7 Sara CREMONESI 8 Annalisa MINESSO 9 Federica POESINI 10 Ilaria GURINI

KEN 2:43:32 ITA 2:45:44 ITA 2:47:22 ITA 2:54:19 ITA 2:57:52 ETH 2:59:22 ITA 3:01:36 ITA 3:05:27 ITA 3:06:09 ITA 3:07:01

100 KILÓMETROS DEL SAHARA (SENEGAL) Del 5 al 8 de marzo 2013

HOMBRES 1 Thomas WITTEK 2 Riccardo ROMANO 3 Massimo PLEBANI 4 Ferran CASADEVALL 5 Gianluca FERRO 6 Lorenzo ILLIBERI 7 Maurizio CANALICCHIO 8 Jose Tadeu GUGLIEMO 9 Gaspard CLERC 10 Guido PETRUCCHI

GER 7:39:16 ITA 8:16:08 ITA 8:29:04 ESP 8:39:58 ITA 8:52:45 ITA 8:57:42 ITA 9:05:28 BRA 9:22:31 SUI 9:25:14 ITA 9:32:05

MUJERES 1 Alice MODIGNANI ITA 9:07:19 2 Yvette MAHRER DOM11:05:47 3 Emanuela MARZOTTO ITA 11:14:46 4 Maria Luisa TURRINA ITA 11:35:36 5 Cinzia TOSI ITA 12:14:29 6 Valentina RONDI ITA 12:57:36

7 Suzanne ZENALDI 8 Mireille CLERC 9 Rosmarie HAMMER 10 Doris ZANOLETTI

SUI 12:58:24 SUI 13:22:28 SUI 13:27:49 SUI 13:41:25

KYOTO MARATÓN (JAPÓN) 10 de marzo 2013

HOMBRES 1 Shingo IGARASHI 2 Takahiro YODA 3 Kanta FUJII 4 Kosuke MURATA 5 Nobuyuki FUJII 6 Naoki HIRASAWA 7 Tetsuo TOYONAGA 8 Ryosuke HAMAKAWA 9 Yuki ISIBASHI 10 Jyunji TOKUHARA

JPN JPN JPN JPN JPN JPN JPN JPN JPN JPN

MUJERES 1 Reiko KOBAYASHI 2 Kazue HARADA 3 Yuko YOSHIMURA 4 Ai OGO 5 Yoko SOTOMINE 6 Mikiko FUJII 7 Lise HARROW 8 Noriko TAKEDA 9 Chiaki KAWATA 10 Mayumi NAGAI

JPN 2:49:06 JPN 2:55:15 JPN 3:04:22 JPN 3:06:43 JPN 3:07:31 JPN 3:08:19 HKG 3:08:39 JPN 3:11:36 JPN 3:13:43 JPN 3:14:00

2:20:30 2:23:25 2:26:32 2:28:21 2:29:38 2:30:53 2:31:34 2:32:29 2:32:29 2:32:56

ROCK’N ROLL MARATHÓN (ESTADOS UNIDOS) 16 de marzo 2013 HOMBRES 1 Peter LAWRENCE 2 Michael WARDIAN 3 Eric SENSEMAN 4 Jonathan LAURIE 5 Matthew FREY 6 Daven OSKVIG 7 Eric SOEHLEIN 8 Patrick DALESSANDRO 9 Michael PETERS 10 Ryan SAMUEL

USA 2:32:27 USA 2:34:12 USA 2:36:19 USA 2:43:05 USA 2:44:49 USA 2:45:14 USA 2:45:44 USA 2:46:06 USA 2:46:47 USA 2:48:10

MUJERES 1 Ashley OLSEN

USA 2:53:28

2 Justine MORRISON 3 Sara VERGOTE 4 Ashley MANLOVE 5 Silvia BAAGE 6 Daniella ORTON 7 Judy CHEN 8 Mollie ZAPATA 9 Cassandra TRIPALDI 10 Danielle SCHAUB

USA 2:59:21 USA 3:00:42 USA 3:00:44 USA 3:06:07 USA 3:08:49 USA 3:08:52 USA 3:11:20 USA 3:12:08 USA 3:14:57

MEDIA MARATÓN HOMBRES 1 Tumicha HORSA 2 Christopher MILLS 3 John HOLT

USA 1:06:44 USA 1:07:03 USA 1:08:20

MUJERES 1 Hilary DIONNE 2 Lauren PHILBROOK 3 Christine RAMSEY

USA 1:16:12 USA 1:16:47 USA 1:18:46

MARATÓ DE MARCELNA ESPAÑA 17 de marzo 2013

HOMBRES 1 Gezahegn Abera HUNDE ETH 2 Abraham KETER KEN 3 Linus MAIYO KEN 4 Aredom Tiumay DEGEFA KEN 5 Jaume Lieva BEATO ESP 6 Joash MUTAI KEN 7 Samir Ait BOUCHMANE MAR 8 Asensio Just SOCIATS ESP 9 Marc ROIG ESP 10 Abderrahman KAMOUCH ESP

2:10:17 2:10:48 2:11:34 2:12:17 2:13:41 2:16:47 2:17:31 2:23:25 2:25:46 2:26:56

DAMAS 1 Lemelem YACHEM ETH 2:34:39 2 Bosho FIKADU ETH 2:35:53 3 Irene MOGAKA KEN 2:38:46 4 Joasia ZAKRZEWSKY GBR 2:43:50 5 Lou COLLINS GBR 2:55:37 6 Beatriz Munoz MELERO ESP 2:55:38 7 Elena Hidalgo VALLS ESP 2:58:16 8 Degitu Jebesa TOLOSA ETH 2:58:39 9 Paula Salgado GONZÁLEZ ESP 3:00:04 10 Fernanda MACIEL BRA 3:00:06

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PARA QUE NO TE RAYES

CRUCI / PARA SABER CUÁNTO SABES

Información

Llena el crucigrama y envíalo a las oficinas de Peru runners hasta el 15 de abril del 2013 y participarás en un sorteo de un running pack.

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a tarte para un Si quieres alis eb w na gi pá la carrera, visita rs (www. ne un R ú de Per com). Encon perurunners. s métodos trarás todos lo a tus caracn que se ajusta terísticas.

Esta flaca si que es runner/ A Meche la conocimos flaquísima, aunque siempre está preocupada porque con todo lo que ha comido, cree que le ha salido un nudo en alguna parte de la barriga. A Meche la conocimos aceleradísima, como cuando corre todas las mañanas. Pero a Meche la conocimos como una mujer íntegra, que es mamá, secretaria trabajadora, organizadora, juez de atletismo, (¿ya dijimos mamá, verdad?), entrenadora, corredora, y ahora también, pareja enamorada. Meche no es otra que la popularísima Mercedes Huamán, la mutifacética Flaca Runner que de madrugada es una runner enfundada en sus licras oscuras, de día es una súper eficiente secretaria de Perú Runners ataviada con sus sastres o blusas frescas, y que por las noches vuelve a sentir la necesidad de hacer más deporte. Pero nada se compara con el amoroso cuidado que tiene por sus dos pequeños. Los dos ya están en edad universitaria, pero seguirán siendo sus pequeños. Ninguno corre, pero acompañan a su madre a sus competencias o a sus jornadas de trabajo. “Más de una vez me he venido corriendo de mi casa a la oficina. Correr en la mañanita es una delicia. No hay gente, no hay tráfico. Claro, igual lo hago con cuidado porque nunca se sabe de dónde va a salir un loco, pero es una delicia”, asegura. De pronto, el silencio de la oficina se rompe con alguna de sus ocurrencias. “¡Estoy gorda!”… le dice a los hermanos Aristondo, José y Julio, que secretamente se miran entre ellos… “¡y no estoy loca!” agrega, rompiendo la seriedad habitual del trabajo con las carcajadas. Meche es una pluma al viento, un huracancito runner. Es una d e las causas por las que muchos, incluyendo al escribidor anónimo de esta paginita, estemos participando siempre en las actividades de Perú Runners. Gracias por todo, Mechita.

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Hay quienes creen fervientemente en los signos zodiacales y quienes no, pero lo cierto es que la mayoría de nosotros conocemos nuestro signo y que seguramente alguna vez hemos leído un horóscopo para intentar conocer nuestro futuro. Por ello, nos resultó interesante realizar una investigación respecto al signo del zodiaco de los mejores corredores del mundo a fin de determinar si podemos encontrar alguna relación entre esto y sus rendimientos deportivos. Para realizar la investigación, accedimos a los datos oficiales de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF – sigla en inglés) publicados en su sitio web. A partir de esos datos, recopilamos la información de los 5 mejores corredores (mujeres y hombres) de toda la historia, para competencias de los 100 metros,

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5000 metros, 10.000 metros y los 42 kilómetros.

CONCLUSIONES

Si bien este pequeño estudio que realizamos, no tiene rigor científico, nos resultó importante resaltar que: •Los signos zodiacales mas exitosos son: acuario, aries, capricornio y cáncer. •En corredores masculinos, los signos zodiacales con mejores tiempos son: cáncer, capricornio, géminis, leo, piscis y sagitario. •En corredores masculinos, virgo (nacidos entre el 23 de agosto y 22 de septiembre) es el único signo que no tiene atletas entre los primeros cinco puestos, en ninguna de las distancias analizadas. •En corredores masculinos, 11 de los 12 signos tienen atletas entre las mejores marcas.

•En corredoras femeninas, los signos zodiacales con mejores marcas son: virgo, sagitario y capricornio. •En corredoras femeninas,los signos zodiacales sin mejores tiempos son piscis, leo , aries y acuario. •En corredoras femeninas, 8 de los 12 signos tienen atletas entre los mejores tiempos. •Capricornio y sagitario son los signos únicos signos que tienen representantes en ambos sexos entre los primeros puestos. •En los 100 metros, los primeros dos puestos en cada sexo coinciden en el signo zodiacal, leo para los hombres y sagitario para las mujeres. •Los únicos 2 atletas de Leo con mejores tiempos son hombres y son especialistas en los 100 metros, Usain Bolt y Tyson Gay.

Podrás realizar tus sueños si asumes que tu destino depende de ti. Tu meta: Lima 42k Entrena con Perú Runners con el grupo que correrá la misma distancia que tú.

Tendrás mucha actividad, no te aburriras, iras a varios horarios de entrenamiento de Perú Runners. Correrás todas las carreras que organiza Peru Runners y harás nuevos amigos deportistas. Vida sana!!!!

Tendrás muchas sorpresas. Entrénate con ahinco, recibirás una compensación a tu esfuerzo. Ponte como meta una carrera en la que harás un tiempo que jamas soñaste.

Estos meses seran muy movidos. Es hora de ordenarte en tus comidas, no dejes de entrenar!! Ponte una carrera como meta, inscríbete y entrénate para hacer tu mejor tiempo!!

Tu pareja querrá estar más tiempo contigo. Invitalo a entrenar, pasarán buenos momentos juntos. Inscríbelo/a a una carrera y comparte una actividad sana con el/ella.

Desbordas energía, aprovéchala en tu entrenamiento. Apúntate a las carreras que organiza Perú Runners y canaliza tu energía a través del running.

Cree en ti y llegarás a cumplir las metas que te pongas. Inscríbete en la carrera que organiza Perú Runners que mas te entusiasme y estes en capacidad de cumplirla y disfrutala. Te sorprenderán tus logros.

Tu labras tu destino, pon de tu parte y lograrás cumplir tus metas. Inscríbete en la Media Maratón de Lima y entrénate desde ahora. Verás que tienes mas capacidad de la que piensas.

Atrévete!! Solamente así lograrás llegar a cumplir los sueños que tienes en mente. Corre “La noche en Blanco” y verás la calle de noche desde otra perspectiva sana y divertida.

Abrete! Sé mas flexible y podrás sacarle partido a tu fisico. Cuida tu hidratación. Entrénate de forma constante y te sentirás seguro/a para participar en las carreras que organiza Perú Runners.

Viaja! Apúntate a la carrera de Santiago de Chile y aprovecha para medir tu capacidad. Es tiempo de salir a competir fuera del país. Entrena con Perú Runners. Muchos van a Chile y harás nuevos amigos compartiendo la misma pasión.

Tienes mucha vitalidad, aprovecha esta etapa para entrenar. Corre todas las carreras de PR. Ponte diferentes metas y disfruta tus logros.

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el respondón / ¿Por qué la mayoría de los que veo corriendo utilizan una pantaloneta o short y no un pantalón de buzo? Por un tema de comodidad, básicamente. La pantaloneta, que suele ser pegada al cuerpo, y un short permite mayor libertad de movimientos. Un buzo obligaría a tener que estirar más las piernas y puede causar incomodidad. Incluso en invierno, los corredores habituales prefieren tener esa comodidad. Incluso si el clima es muy fuerte. Además, el calor corporal producto del entrenamiento y del ejercicio permite que uno mismo contraste la temperatura ambiental. Fotos: Luis Roldán

¿Cuál es la mejor sudamericana en la Maratón ?

marca Media

Esa marca la tiene, desde hace muy poco (el 17 de marzo del 2013) la colombiana Yolanda Caballero, quien corrió la Media Maratón de Nueva Yorkl en una hora, 10 minutos y 30 segundos. Ella acabó séptima en esa prueba y mejoró la marca continental que tenía la brasileña Silvana Pereira desde 1991 con 1h 11m 15s.

¿Alguno de ustedes me puede explicar qué pasa en la Federación Peruana de Atletismo? Hay un tema legal y de interpretación. Por un lado está el nuevo presidente, el profesor Miguel Ignacio Mendo, elegido por tres votos, que ha recibido el reconocimiento de la Confederación Sudamericana de Atletismo y de la IAAF. Y por otro está el Dr. Víctor Puente Arnao, presidente del Grupo de Trabajo que ha nombrado el IPD y que es, para efectos de la ley peruana, el único directivo oficial. Como verás, no es un caso fácil. Los dos aseguran que son los que

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presidentes en ejercicio. Podría leerse como que el atletismo peruano tiene dos presidentes. Uno con reconocimiento nacional y el otro con reconocimiento internacional. Las autoridades van a tener que hilar muy fino para desenmarañar esta madeja.

¿Ustedes me pueden decir si comer después de hacer ejercicios es bueno o malo? Definitivamente, después de hacer ejercicios, el cuerpo va a pedir reponer la energía que ha perdido durante la práctica o la competencia. Esa solo se recupera con una buena comida, de la que pueda sacar los nutrientes necesarios para nivelar nuevamente la que se gastó. Es evidente que para cumplir con una buena sesión de entrenamiento, no se puede comer mucho antes de la práctica. Un atleta tiene un desayuno fuerte, lleno de proteínas. Hay algunos que tras un sábado de fondo, por ejemplo, son capaces de almorzar a la hora que la mayoría de las personas recién están tomando desayuno. El cuerpo así se los pide. En todo caso, centrándonos

en tu pregunta, no es nada malo.

¿Cómo es que pueden encontrar doping en muestras tomadas hace años? Nosotros también nos hacíamos las mismas preguntas, después de leer que el campeón mundial de atletismo en Helsinki 2005, el ucraniano Yuri Belonoq, tuvo que devolver su medalla de oro por dar positivo. Es que algunas muestras, en especial de personajes que han conseguido resultados importantes a nivel internacional, fueron preservadas y congeladas durante siete u ocho años para ver, con el avance de la tecnología, si es que se podían encontrar sustancias prohibidas que, en esa época no lo era o estaban camufladas.

Cualquier pregunta o consulta envíala a la dirección de la revista: preguntas@runningnews.net Uno de los entrenadores del Staff Profesional de Perú Runners te responderá.

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