Running News 17

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DE LOS NUESTROS Constantino León ganó en Los Andes y rompió la hegemonía africana

en ¿Qué pasó ? k Nueva Yor

ron Miles corrie ncelación a c la a e s e p

APOTEÓSICO

Más de diez mil participaron en la We Run Lima 10K

DE ESTACIÓN Recomendaciones para correr sin problemas durante el verano NUTRICIÓN 10 razones para incluir avena en nuestra dieta

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RUNNING

Director editorial: Gonzalo Rodríguez Larraín de Lavalle gonzalo@perurunners.com SUB DirectorA editorial: Alejandra Rodríguez Larraín Bustamante alejandra@perurunners.com

Año 5 N° 17 Noviembre - Diciembre 2012

Editor: Miguel Luna Pizarro. editor@runningnews.net Coordinadora General y Publicidad: Rosario Vidal Henderson rosario@perurunners.com Editora Gráfica: Leslie Córdova Ordoñez leslie@perurunners.com Fotógrafos: Talía Vargas Cornejo, Carla Saavedra, Daniel Aquije, Luis Roldan, Archivo Perú Runners Diseño y diagramación: Leslie Córdova Ordoñez Márketing y ventas: Romano Alarcón Nuñovero ralarcon@runningnews.net Colaboradores: Joaquin Schwalb, Annuziata Morris, Mercedes Huaman, Julio César Aristondo.

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Secretaria: Mercedes Huamán Gonzales Consultoría legal: Jesús Alzamora, Carlos Temoche Contabilidad: Abrahan Aguilar y Karín Suárez Edita: Perú Runners S.A.C. Calle Víctor Maúrtua 140 Of. 603 - San Isidro Telf. 222-5981 / 222-4819 e-mail: info@perurunners.com Impreso en: Corporación Gráfica Noceda S.A.C. Av. General Varela 2030, Pueblo Libre Hecho el Déposito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú Nº 2009-09563

DE LOS NUESTROS Constantino León ganó en Los Andes y rompió la hegemonía africana

en ¿Qué pasó ? Nueva York

ron Miles corrie lación pese a la cance

APOTEÓSICO

Más de diez mil participaron en la We Run Lima 10K

DE ESTACIÓN Recomendaciones para correr sin problemas durante el verano NUTRICIÓN 10 razones para incluir avena en nuestra dieta

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FUE ESPECTACULAR

Más de diez mil almas corrieron en la We Run Lima 10K. Fue un éxito rotundo.

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EL FUTURO ESTÁ SEGURO Un grupo de jóvenes huancaínos recibe el apoyo privado para convertirse en los futuros campeones del Perú

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CORRIERON SIN CORRER Por primera vez en la historia, la Maratón de Nueva York se canceló. Pero los peruanos igual corrieron.

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EL LEÓN DE LOS ANDES Constantino León se impuso en la Maratón de Los Andes y lo hizo estableciendo un nuevo récord.

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EL RITMO AFRICANO Los keniatas le dieron un matiz especial a la carrera Nextel 10K de este año.

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HAZTE SOCIO DE PR

Entérate de cuáles son las ventajas si es que te haces socio de Perú Runners. ¡Tremendos descuentos!

Portada: Juan José Castillo Foto portada: Carla Saavedra

PERU

REVISTA DIGITAL

Lo mejor de Running News 17 lo puedes encontrar en una versión digital, la primera en su género en el país. Visita: www.runningnews.net Noviembre - Diciembre

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editorial / Recuerdo cuando niño, los parámetros que usaba para medir la calidad e intensidad del año calendario, eran los siguientes; el verano en la casa de playa, el comienzo de las clases escolares, mi santo, Fiestas Patrias, el fin de clases , Navidad , la reventada de cohetones y fuegos artificiales en Año Nuevo, al margen de los campamentos scouts y los pocos viajes familiares que hacíamos con mis padres y hermanos ( de estos no recuerdo uno solo). A esa edad, cada uno de estos ciclos, que ninguno se presentaba antes de 2 meses, me parecían eternos y los esperaba con muchas ansias. El día a día, como que no contaba, y era un pasar de mero tràmite esperando estas grandes fechas que tenían un gran significado en mi entusiasmo y en mi memoria. Hoy, varias décadas después, cinco para ser exacto, Dios me ha premiado con el ‘regalo divino’ de volver a repetir esta experiencia y esta sensación pero exponenciada, ya que hoy , mis ciclos vitales son los eventos que organizamos, las carreras en que participamos, la revista que editamos, la linea de ropa que producimos, la Fundacion Chaki Wayra a la que visitamos , los trainings diarios y Sàbados de Fondo en los que convivimos, por lo que puedo deducir que, hoy día, mis ciclos vitales son 365 días al año, es decir mi vida entera. Este ‘regalo’ jamás lo espere, y jamás lo pedí, ya que es tan inimaginable describirlo que aun sentando horas a pensar, no le encontraría una definición, salvo que es divertido, apasionante, estimulante, gratificante, edificante y que jamás aburre.....como una pelota para un niño o una muñeca para una niña....pueden jugar para siempre, felices, imaginando que son Messi o la madre de una familia perfecta. Por eso, doy las gracias y deseo de todo corazón, que este sea el regalo a todos los miembros de la gran Familia Runner, para esta Navidad y todas las que la sigan. Feliz Navidad y Prospero 2013.....KEEP ON RUNNING

GONZALO RODRIGUEZ LARRAIN DE LAVALLE Director editorial

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LUGAR: Miraflores, frente a la municipalidad

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distrital FECHA: 11 de noviembre del 2012 MOMENTO: We Run Lima 10K FOTOGRAFĂ?A: Robeto Baratti


La satisfacción más grande que puede existir es alcanzar la meta trazada. La sonrisa y la alegría de María del Carmen Rosas Vidondo, la corredora con el número 5530, al llegar al a meta en la edición 2012 de la We Run Lima 10K, la carrera organizada por Nike el 11 de noviembre pasado, lo dice absolutamente todo. Ella cruzó la meta tras 49 minutos y 22 segundos convirtiéndose en la mujer número 55 en lograrlo, dentro de la categoría Open (damas entre los 18 y 39 años). Ella traduce todo lo que es el sacrificio y el entrenamiento diario convertido en un momento sublime para todo buen deportista: llegar a la línea final y comprobar que todo lo que uno hizo antes de ese día fue lo correcto. Diez mil personas compartieron la misma felicidad que tuvo María del Carmen. Su alegría la compartimos nosotros también. ¡Que viva el deporte! Noviembre - Diciembre

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LUGAR: Huancayo, Perú. FECHA: 17 de noviembre del 2012. MOMENTO: MARATÓN DE LOS ANDES FOTOGRAFÍA: Carla Saavedra


Si los médicos pudieran recetar la mejor medicina, tendrían que escribir en esas hojas membretadas que le dan a sus pacientes: darse una vuelta por el campo, sentir la naturaleza, hacer deporte y llenarse el espíritu con esos mágicos colores que tiene la serranía peruana. La sensación que uno tiene de poder estar en el campo, de sentir la brisa con el calor y el clima seco que puede encontrarse en Huancayo (en Huancavelica, o en Ayacucho), hacen ver que somos un país privilegiado, lleno de espacios ideales para rompe con la rutina diaria y que, además, forman parte de nuestra milenaria cultura. Después de caminar por el lugar, ver los paisajes y disfrutar de una buena carrera por el lugar, termina dándonos mucha pena que estos lugares no sean tan bien promocionados, ni siquiera para fomentar el turismo interno. Pero lo bueno es que lo tenemos. Así que, siguiendo la receta mágica: viaje a la sierra, póngase sus mejores zapatillas nike, prenda su iPod y déjese cautivar por la naturaleza. Lo disfrutará. Noviembre - Diciembre

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Un gran corredor con una gran tarea El tema del entrenador de los maratonistas, aquellos que confiamos puedan ganar una medalla en los Juegos Olímpicos de Río, dentro de cuatro años, quedó resuelto. El IPD anunció la contratación del entrenador mexicano Rodolfo Gómez Orozco para asumir las riendas del Programa Maratonistas que antes tuvo al coreano Pedro Kim (sí, aquel que fue acusado por una de sus pupilas de haberla pateado). El mexicano (nacido el 30 de octubre de 1950) es uno de los grandes precursores de la maratón en su país. Dentro de sus triunfos está el de haber ganado la Maratón de Tokio en 1981, La Maratón de oro de Atenas (1982), la de Rotterdam (1982), Oregón (1982), Pittsburg (1984) y representó a su país en tres Juegos Olímpicos distintos (Montreal 76, Moscú 80 y Los Ángeles 84). Los especialistas recuerdan a Gómez

HUMOR Hay algunos que hacen lo que sea para salir en la foto de los diarios al día siguiente. Hay los que se han disfrazado en las maratones más importantes y así han corrido los 42 kilómetros y 195 metros. Esta es una pequeña selección de los casos más ocurrentes encontrados por el equipo de Running News.

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porque protagonizó dos épicas batallas en la famosa Maratón de Nueva York, en 1981 y 1982, contra el norteamericano Alberto Salazar. “El maratonista mexicano tiene mucha similitud al peruano, por motivos de idiosincrasia, de las regiones de altitud del que viene el grueso de los atletas. Me han comentado que hay mucho potencial humano dentro del fondismo peruano. Tengo más de 30 años de experiencia en el entrenamiento, lo hice paralelamente a mi vida de atleta y voy a poner todo mi conocimiento para sacar campeones en este país que ha confiado en mí”, dice. Él ha sido entrenador de Adriana Fernández, mexicana ganadora de la Maratón de Nueva York en 1999. En sus manos está el presente y, en especial, el futuro del atletismo competitivo peruano. Ojalá que sea para bien y que con él se ganen tantos o más títulos que los que se ganaron con Kim en la dirección.


Foto: Roberto Baratti

Siempre juntos La tecnología es una ayuda, más para los corredores. Por ello no hay gusto más transmitido que aquel que permite correr con la música que a uno más le gusta. Un gran número de deportistas estuvo el 11 de noviembre, con su iPod, en la carrera de Nike. Y vaya que la pasaron muy bien.


Etíopes a la carrera

El etíope Imane Merga volvió a dejar su huella. El campeón del mundo de cross ganó la primera prueba de las doce que compone el calendario 20122013 de esta especialidad atlética. La carrera se llevó a cabo en Atapuerca, en España. El africano dominó los casi 10 kilómetros (9,807 metros) de los que constaba el recorrido. Y lo hizo con un tiempo que diera la impresión de haber corrido sobre asfalto y en bajada continua: 28 minutos y 07 segundos. Un gran tiempo. En damas, su paisana Ayalew Hiwot cruzó en solitario la meta tras aprovecharse del a caída de su principal rival, Linet Masai, subcampeona mundial de la distancia.

¡Están locos!

Corrieron 24 horas seguidas… El ganador, Marcelo Fuentes, le dio 453 vueltas a una pista atlética ¿A quién se le puede ocurrir tremendo esfuerzo? Pues un grupo de corredores chilenos dieron la noticia el mes de noviembre cuando participaron en la carrera denominada “24 horas en pista”, una prueba que como su nombre lo dice, se trataba de correr la mayor distancia posible durante 24 horas dando vueltas a un estadio de atletismo. Un puñado de 32 corredores (locos) se dedicaron un día entero a dar vueltas al lugar, tratando de sortear el calor, la oscuridad e, incluso, los calambres. Sólo estaban autorizados a detenerse para comer algo, rehidratarse, pasar al baño o, los que querían hacerlo, descansar en unas carpas especialmente instaladas al lado de la pista. Marcelo Fuentes fue el ganador

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al completar 453 vueltas al estadio del colegio Sagrados Corazones de Manquehue, es decir, corrió 181 kilómetros y 200 metros… algo así como haber ido a pie desde la salida de Lima hasta Totoritas y regresar. El segundo lugar fue para Juan Pablo Muñoz con “apenas” 169,4 kilómetros y tercero Patricio Bustamante con 161,8. En damas, venció Loreto Elizondo con 151,1 kilómetros, seguida por América Ramírez (137,9k) y Andrea López (121,8k). En total participaron 32 valientes. Eso sí, Fuentes no logró batir el récord. Es que hace 14 años, la carrera se desarrolló por primera vez. En esa ocasión participaron 18 atletas y ganó Edwin Valdebenito, quien recorrió 233 kilómetros y 200 metros, al dar 583 vueltas a la pista. Toda una hazaña.


la flaca runner No metas la ‘pata’, elige buenas zapatillas

Una recomendación sincera sobre la elección de las zapatillas que te acompañarán en los entrenamientos y las carreras. Una buena decisión te evitará lesiones inoportunas En algún momento leí sobre la importancia de qué zapatillas utilizar para running, pero hasta ese entonces no había tomado conciencia de la debida importancia de saber si utilizaba las adecuadas o no. Muchas veces dejamos pasar las cosas y en el momento menos indicado aparece algo que no estaba planeado. Con 3 años saliendo a correr sin tomar las medidas necesarias –en este caso eran las zapatillas–, sentía que eran pocos los percances que había tenido, traducidos en dolor en el periostio, en la rodilla, pese a lo cual seguía saliendo a trotar. En ese momento era algo complicado de explicar porque ya no solo era salir para bajar de peso, sino que correr me hacía sentir bien. Había bajado varios “kilillos” y también participado en unas cuantas carreras. Una media maratón sin la indumentaria necesaria y sobre todo sin las famosas “running shoes”. Famosas al menos para mí, que no sabía acerca de las zapatillas adecuadas para mi pisada. Había leído en un par de revistas sobre la importancia que tienen; alguna página web sobre marcas y modelos, pero la verdad sólo me conformaba con que fueran para correr y punto. Sin embargo, después de haber tenido ciertos dolores tuve la inquietud de averiguar acerca de la zapatilla adecuada para mi tipo de pisada. La mejor idea que tuve fue ir a Marathon del Jockey Plaza. Allí tenían muchos modelos y marcas, pero ya tenía conocimiento de que las Air Pegasus eran las adecuadas. Sentí algo diferente cuando las calcé: buena

amortiguación, ligeras y en especial sentía una gran comodidad; mis pies se sintieron en el aire y sin dudarlo las compré. Y la verdad, a comparación de las que había utilizado hasta ese momento, estás eran las mejores del mundo, al menos para mí. Aún conservo la boleta de venta. La encontré hace poco cuando me mudé. No sé porqué la guardé, lo más seguro es para compartir estas líneas con ustedes. Nada es casualidad; tengo presente siempre eso. Al tener la boleta en mis manos recordé muchas anécdotas al iniciarme como runner. Han pasado ya ocho largos años, muchas experiencias vividas y Dios quiera muchas por vivir. Sé que hay runners que salen a correr de la misma manera como lo hacía yo y no saben acerca de la importancia de usar las zapatillas adecuadas. Cuando me preguntan qué modelo o marca deben utilizar, siempre les digo que primero deben de ir al especialista ya que no existe la pisada perfecta, pero lo más importante de todo esto es evitar futuras lesiones a causa de nuestra no tan perfecta pisada porque esto ocasiona un desajuste del movimiento biomecánico en la carrera.

talla o el modelo sugerido para el tipo de pisada que tienes –en mi caso neutras ya que a veces no encuentro el modelo para supinadores–, entonces usar las plantillas que hicieron especialmente para mi tipo de pisada y todo listo para salir a correr. Las zapatillas solo pueden durar unos 600 kilómetros, e incluso menos, y las podemos elegir en función de criterios como nuestro peso, superficie por la que corremos, tipo de pisada, y según para lo que te estés preparando, ya que las hay para hacer velocidad, fondo, medio fondo, cross country etc. Una vez, un buen amigo me dijo: “Con esas zapatillas podrías volar”, y sí que te sientes en el aire. A diferencia de las que tuve, las Pegasus o Vomero de Nike que ahora utilizo son súper cómodas, pero sobre todo he evitado lesiones. Éstas se adaptan a mí, a mi forma de correr. Definitivamente tiene que ver mucho lo que calzas y la ropa que utilizas, mientras mas ligera, mejor!

Ahora los socios de Perú Runners tienen la facilidad de poder atenderse en Ortopedia Wong o CRYMEF, ambos centros especializados para este tipo de problemas, donde los socios activos gozan de uno de los tantos beneficios por ser parte de nuestro querido club, los descuentos. Ahí les realizarán un análisis preciso de la planta del pie y les recomendarán las plantillas adecuadas según el tipo de pisada. También les dirán qué modelo de zapatillas deberían utilizar. Otra de las cosas que también les digo, y ojo que esto es muy importante, es que cada vez que voy a comprar un par es probárselas, ponerse a correr en la misma tienda aunque piensen que uno “está loco”. Pero ni hablar, para probárselas bien, la única manera es corriendo. Muchas veces es difícil encontrar la

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La gran fiesta del año WE RUN LIMA 10K

MÁS DE DIEZ MIL DEPORTISTAS PARTICIPARON EN LA SÉPTIMA EDICIÓN DE LA CARRERA WE RUN LIMA 10K DE NIKE QUE GANÓ EL KENIATA KIPYEGO

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Foto: TalĂ­a Vargas

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Fue una fiesta. Todos estuvimos vestidos de gala, con trajes oscuros y corrimos a la velocidad del rayo, como aquel que teníamos estampado en las camisetas. La We Run Lima 10K fue una fiesta que permitió, una vez más, que Lima se haga internacionalmente conocida como una ciudad de una gran pasión por el deporte. Ha sido, sin duda, una de las mejores carreras desde que en el año 2005 – mucho antes que cualquier otra– se tomó la decisión de incluir a Lima dentro del boom de ciudades runners. Y no solo por el hecho de que miles se unieron con un objetivo común sino porque por segundo año consecutivo, el Presidente de la República, Ollanta Humala, asistió a la partida. El mandatario solo ha asistido a dos pruebas oficiales en el 2011 y este año también. Primero estuvo en la Cívico Militar y ahora en la Nike10k. El resultado dirá que un keniata, Julius Kipyego Keter, corrió en uno de los mejores tiempos que se tengan recuerdo en Lima. Lo hizo en 28 minutos y 35 segundos, una marca pocas veces vista en pruebas de diez kilómetros. Él fue secundado por los también africanos Isaack Kemboi (29min 02s) y por Alene Emere Reta (29min 12s). El cusqueño Jhon Cusi acabó cuarto, apenas cuatro segundos detrás del tercero. Y entre las mujeres, Risper Biyaki Gesabwa fue la ganadora, seguida por Julia Rivera y por una cada vez más rápida Paola Kung, que nuevamente sube al podio de las mejores. “Ha sido todo un éxito. Es realmente maravilloso y motivado ver a tanta gente reunida aquí”, comentó Renán Meneses, el gerente de Nike Perú. La prueba comenzó a la altura de la Municipalidad de Miraflores. Tras la partida y correr dos cuadras de la avenida Larco, inmortalizada por el grupo Frágil, doblaron por Ricardo Palma hasta el parque Tradiciones. De vuelta por Ricardo Palma, giraron a la derecha en la avenida Arequipa para ingresar por primera vez a San Isidro, hacer un pequeño giro, pasar por El Olivar de vuelta hacia la Arequipa, la avenida Pardo, Martir Olaya, Diagonal, Benavides y Larco nuevamente hasta la meta. A lo largo de la ruta se pudo disfrutar de diferentes shows artísticos como ver a la doble de Amy Winehouse cantando en el cruce de las avenidas Arequipa y Aramburú. Gracias a la cortesía y disponibilidad

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de las municipalidades anfitrionas (Miraflores y San Isidro), así como a la de Lima Metropolitana que permitieron que esta prueba se lleve a cabo.

Fotos: Talía Vargas

Las carreras de Nike son las que mejor están organizadas. Es que cuidan mucho todos los detalles, desde los entretenimientos previos a la competencia, como también el fin de fiesta en el que se rinde homenaje a los deportistas. Como en años anteriores, se realizó el calentamiento y los que querían esperaban el momento de la partida podían distraerse sacándose fotos como si estuvieran en la portada de El Comercio o simulando estar en un podio, así como hacerse tatuajes alusivos a la carrera o a la marca organizadora. Pero lo mejor de todo fue ver los rostros de esos miles de guerreros anónimos cruzando la meta, recibiendo el cariño de sus familiares. Todos han cumplido. Todos son unos campeones.

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Fotos: Talía Vargas / Archivo Nike Perú

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UN SANO CONSEJO

El peligro de la Internet

Fotos: Carla Saavedra

Cuidado con dejarse cautivar por los planes de entrenamiento que encuentra en la web, podrían ‘romperlo’ y alejarlo de las carreras De hecho, hay muchos corredores que prefieren la soledad a las conversaciones y los entrenamientos grupales. Son ermitaños y así están más tranquilos. Muchos de ellos son autodidactas o son de los que buscan planes de trabajo e información en la Internet porque les da ‘roche’ preguntar lo que hay que hacer a un entrenador calificado. ¿Para qué pagar la afiliación a un club si la información está gratuita en Internet? Tremendo error. Ten mucho cuidado, porque estos planes pueden ser realmente peligrosos y llevarnos o a la decepción o a alguna lesión.

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No fueron preparados para ti: a partir de esto surgen la mayoría de los problemas, ya que quien diseñó el plan de entrenamiento desconoce que tanto has entrenado hasta ahora y cuál es tu estado físico actual: No es lo mismo entrenar para tus primeros 10 km, que cuando ya has corrido esta distancia en repetidas oportunidades.

cuerpo es distinto y es casi imposible que lo que funciona para una persona “x”, también funcione para ti.

También desconoce cuál es tu rendimiento actual: es importante conocer cómo estás corriendo, que tan rápido lo haces, como es tu técnica de carrera, lesiones que has sufrido, etc. Desconoce tus virtudes y tus defectos: si bien para un corredor amateur puede parecer irrelevante este punto, no tiene porqué ser así. Saber que es lo mejor de ti y lo peor, te ayudará a explotar tus virtudes y solucionar tus falencias.

Por estos motivos, te recomendamos analizar el plan de entrenamiento antes de comenzar a realizarlo teniendo en cuenta estos puntos y siendo sincero contigo mismo. Nadie te conoce más que tú mismo, entonces aprovecha esa ventaja.

La efectividad no es trasladable: Cada

Riesgo de lesión: Si intentas hacer un plan de entrenamiento que te exija sin contemplar las cuestiones anteriores, corres un serio riesgo de lesión. Ten cuidado.

Por todo esto, te invitamos a unirte a Perú Runners. Nosotros ofrecemos un equipo de especialistas que elaborarán un plan de entrenamiento personalizado. No te arrepentirás.


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No te quedes en ‘blanco’ sin saber qué hacer. Estos son los términos más frecuentes que usan los corredores cuando están preparándose para los grandes retos del 2013. Es común que uno se sienta medio perdido cuando está en el grupo y, de pronto, los entrenadores lanzan alguna indicación y uno se queda en el aire, esperando ver qué hacen los demás para recién realizar el mismo ejercicio. Para que eso no pase, les ayudamos con algunos términos claves que escucharán más de una vez en su preparación de cara a la carrera para la que estés entrenando.

3x200m con un descanso o recuperación de 200m trotando o caminando entre cada una. Continúa con 2x400m con un descanso de 200m. Retoma la primera rutina de intervalos de 3x200m. Termina trotando unos 5-10 minutos. Según el nivel competitivo de cada corredor se dosifican las repeticiones. Debes ejecutarlas de manera progresiva, es decir, aumenta la velocidad en cada repetición. RITMO El entrenamiento de ritmo significa correr por un cierto lapso de tiempo a una velocidad más acelerada de lo normal. Haz una sesión con una velocidad similar a un ritmo de carrera de un 5k. Antes de iniciar debes calentar de 10 a 15 minutos, y al finalizar debes trotar de 5 a 10 minutos como parte de la recuperación.

INTERVALOS Son repeticiones que se ejecutan regularmente en una pista. Una repetición es una carrera corta e intensa, normalmente de 200, 400, 800 o mil metros, y entre cada repetición siempre hay un período de recuperación. Su función es mejorar tu resistencia a la velocidad, lo que significa que tu desplazamiento en la pista se volverá más rápido, paulatinamente. Inicia con un calentamiento, con ejercicios de técnica de carrera y unos “jalones” de 100m. Ve a las repeticiones. Por ejemplo:

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SESIONES DE VELOCIDAD Se pueden dividir en repeticiones cortas o largas. Combinar estas sesiones con entrenamientos de subidas ayudarán a mejorar tu velocidad. Una sesión de velocidad pueden ser un calentamiento de 10 a 15 minutos, seguido de 25 minutos de cambios de ritmo: 1 minuto rápido por un minuto lento; y al final 5 minutos de trote. FARTLEK Es un juego de velocidad, que incluye distancias cortas, rápidas y lentas. Las variaciones de velocidad, intensidad y el volumen responden al nivel y gusto de cada corredor, además pueden practicarse sobre cualquier tipo de terreno. Suelen ser más divertidos si se practican en grupo, ya que cada corredor tiene la oportunidad de mejorar el tiempo del anterior, convirtiéndolo en un desafío. CROSS-TRAINING Consiste en combinar la actividad de correr con otros deportes, como por ejemplo la natación o el ciclismo. Esto te ayudará a evitar lesiones.

SESIONES DE DISTANCIA El objetivo de estas sesiones es acumular los minutos o kilómetros de cada sesión del plan semanal para aumentar tu nivel de resistencia durante una carrera o competencia. El ritmo durante los entrenamientos de distancia se puede realizar a una velocidad tranquila (con un trote que te permita conversar), o un poco más rápido (70% de tu capacidad cardiovascular). Las distancias largas se incluyen en planes de reparación para carreras más largas como una maratón, y su

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duración, por lo general, es de más de una hora.

Puedes hacer una rutina que incluya nadar de 30 a 45 minutos seguido de 30 a 45 minutos de carrera; o una hora en bicicleta seguidos de 30 a 40 min de carrera. La dosificación dependerá de tu capacidad y objetivo.


Foto:Carla Saavedra


Los chicos del viento EL PROYECTO CHAKI HUAYRA

CERCA DE TREINTA JOVENCITOS HAN SIDO CAPTADOS POR JUAN JOSÉ CASTILLO Y TRABAJAN EN UN PROYECTO ESPECIAL QUE BUSCA A LOS CORREDORES DE LOS SIGUIENTES JUEGOS OLÍMPICOS Por: Miguel Luna

Verlos correr con tanta pasión, de un lado a otro, es una motivación. Eran veinte. No, treinta. Estaba en el estadio huancaíno y ellos nos hicieron ver con su trabajo, y respondiendo a las indicaciones de los profesores, que allí está la clave para entender por qué somos buenos en pruebas de fondo. Charo Inga ya no es un prospecto interesante. Es toda una realidad. “Me encanta correr”, cuenta con su voz aún tímida cuando un periodista le pregunta por lo que está haciendo. Ella ya ha conseguido los primeros éxitos a nivel internacional y es, por decirlo de una manera, la cara visible de un proyecto que no es nuevo, pero que se está formalizando para buscar al atleta del mañana, a aquel del que hablarán los diarios y los programas de televisión durante –esperamos– los próximos veinte años. El ojo bien entrenado de Juan José Castillo, considerado por muchos como el mejor corredor de fondo que ha tenido el Perú, es el caza-talento, el que viene reclutando a jóvenes desde los 14 años como parte del proyecto que se ha denominado Chaki Huayra, denominación quechua que significa Pie de viento. Este proyecto se ha elaborado con la intención de captar a verdaderos talentos y para que estos reciban todas las facilidades necesarias –que serán proporcionadas por la empresa privada– para que puedan llegar a defender los colores nacionales en competencias internacionales de alto nivel y tener ubicaciones medalleras.

Foto: Alejandra Rodriguez Larraín


Sí, el objetivo es ambicioso, pero solo así, pensando en grande, es que se consiguen las cosas grandes en la vida. Es probable que los resultados no se vean aún en este ciclo olímpico que finalizará con la cita fijada en Río de Janeiro el año 2016 (del 5 al 21 de agosto). Pero sí es el primer paso formal pensado para los juegos del 2020, cuya sede aún no ha sido definida, algo que recién sucederá en setiembre del próximo año en una sesión que hará el Comité Olímpico Internacional en Buenos Aires. “Hay un respaldo muy importante que está detrás de este proyecto. Eso nos permitirá ir viajando permanentemente por distintas provincias observando a los jóvenes. El Perú es un país lleno de talentos, de joyas a las que hay que ir puliendo, y con el apoyo sostenido, lo vamos a lograr”, afirmó Castillo.

Foto: Daniel Aquíje

Con él y un grupo de directivos llegados desde Lima aprovechamos un fin de semana para ir buscando distintos escenarios y predios que puedan ser lo suficientemente buenos como para albergar a estos jóvenes y dotarlos allí de todo lo necesario, principalmente alimentos balanceados, asistencia médica, así como un lugar de descanso. El proyecto ya está en marcha. Se está visitando las provincias e incluso ya han comenzado los primeros trabajos. La búsqueda continuará. Así que ahora hay que tener paciencia, no acelerar los procesos y aguardar que, sabemos, en corto plazo, estos chicos serán la gran noticia de los diarios del mañana.

Foto: Daniel Aquíje

Foto: Alejandra Rodriguez Larraín

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Historias deJoaquin

TEXTO: JOAQUIN SCHWALB HELGUERO

EL CERNÍCALO También llamado “Murmullo” por su modulación al hablar, Ibancito Acosta tiene una contextura aerodinámica que le permite desplazarse a velocidades insospechadas. Verdaderamente “fluye” por las pistas, casi se podría decir que flota. Es tan menudo y esmirriado que casi no tiene sombra. Cuando corre viento, simplemente se suelta el polo extra small –que le queda como extra large- y la energía eólica se encarga de hacer el resto, mismo “spinnaker” (vela especial en los barcos de vela deportivos). Enfatizamos en su contextura porque tiene un biotipo peculiar que está en el origen de esta historia y tiene una influencia determinante en su hoja de vida. Le apodaron “cernícalo” por sus largas y delgadas piernas algo desproporcionadas con respecto a su busto, y porque es asimismo rápido como una de esas aves rapaces.

EN EL COLEGIO

Ibán quería ser futbolista, porque “la movía bien” y era el goleador del equipo. Siendo un chiquillo de 13 años, ya afloraban sus dotes atléticas encapsuladas en su minúsculo envoltorio. Fue su profesor de Educación Física quien, con métodos poco pedagógicos y cero motivaciones, lo fue moldeando sin querer en su capacidad aeróbica. Este salvaje obligaba a los púberes

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a dar seis o siete vueltas alrededor del inmenso parque del Bosque Matamula en Jesús María. Con el correr de los meses, nuestro héroe fue destacando en atletismo y tomaba parte en las competencias internas, hasta que un día participó en una prueba de 1,500 metros planos en el interescolar, donde se corrían 3 vueltas y media alrededor de un estadio. Ibán salió en punta sobre el pelotón y se mantuvo hasta la segunda vuelta…cuando se le vino encima el pelotón y lo dejaron como poste. Llegó en el onceavo puesto sobre 20 competidores y se sintió tan desmoralizado que tomó la decisión de tirarse al abandono.

EN LA UNIVERSIDAD

Pasaron los años e Ibán ingresó a la Universidad de San Marcos, donde estudió la carrera de Educación Física. Allí practicó el deporte de la juerga combinado con el fútbol, donde ciertamente destacaba. Quería ser futbolista, pero sus compañeros de equipo, envidiosos, se esmeraban en ponerlo de lado, abusando de su magra contextura o aduciendo su escasa masa muscular para argumentar que no era capaz. Un buen día, se le presentó la oportunidad de entrenar en la pista atlética con un amigo que era campeón de 700 con vallas, lo que le

permitió volver por la senda virtuosa e ir perfilando sus aptitudes. Luego de largos meses de entrenamiento, cuando estaba por cumplir los 23 años, se presentó al campeonato interuniversitario de atletismo para la competencia de 3,000 metros planos. En el punto de partida, el juez principal observó su frágil aspecto y dictaminó “ese muchachito no está en condiciones de participar”. Ibán argumentó lo mejor que pudo, pero la decisión ya estaba tomada. A punto de abandonar, triste y cabizbajo, surgió como ángel guardián su amigo campeón de 700 con vallas y asumió la responsabilidad ante el juez, lo que le franqueó su participación. Para sorpresa de los presentes, este “outsider” salió prudentemente con el grupo y lo estuvo acompañando hasta que, en la segunda vuelta sobre un total de siete vueltas, sintió que no pertenecía allí y empezó a despuntarse. Llegó a la meta en el tiempo record universitario de 9 minutos y 9 segundos, algo más de 3 minutos de promedio por kilómetro. Su más cercano seguidor quedó como a 300 metros alejado.

EL GRAN ENCUENTRO

Allá por el año 1986, Ibancito escuchó que se había formado un equipo de


corredores que se reunía en un grifo cercano al Golf y salían a correr de forma empírica por las zonas de San Isidro, Miraflores y Barranco. Esa fue su imagen inicial del Club Perú Runners. Supo también que su director era un abogado y pensó “entonces se debe tratar de gente seria y formal”. Fue así como, en una de las ediciones de la famosa Maratón Cafetal, Ibán tuvo la oportunidad de conocer al líder de este grupo. En sus propias palabras “una persona agradable y con una verborrea envidiable, además del título profesional que lo precedía”. Prosigue comentando “El Doctor Gonzalo Rodríguez Larraín… imaginarse a semejante persona con un apellido de alcurnia metido en el mundo de las carreras, que en aquellas épocas era promovido tan solo por algunos loquitos que veían en las carreras de fondo una forma de perennizarse”. Recuerda Ibancito con gratitud el haber tomado parte en las gestiones para obtener la representación de la firma Nike, en base a las buenas relaciones personales de Gonzalo. Esto le valió para participar en la organización de algunas muy buenas competencias como la famosa carrera “La Cuesta” a inicios de los años 90, que por su organización fue

una de las mejores en esos tiempos. Por el año 1995, Ibán tuvo nuevamente un acercamiento ya profesional con Perú Runners, toda vez que había terminado su carrera de docente en la rama de Educación Física en San Marcos y se había convertido en un especialista en atletismo, en particular en carreras de resistencia como la maratón. Fue así como el buen “Cernícalo” ingresó a dirigir la parte técnica de Perú Runners y a conducir planes de trabajo para grupos que no eran netamente de alta competencia, orientándose al diseño y conducción de entrenamientos que, a la vez permitiera a los atletas mejorar su rendimiento, les procurara también disfrutar de una mejor calidad de vida. En buen romance, Ibán no es un “machetero” sino es un técnico con “ojo avizor” para graduar los planes de trabajo a la medida de las posibilidades de cada participante y considerando los objetivos de cada quien. Es consciente que no es lo mismo un plan para alguien que quiere prepararse para maratones, que para otro a quien solamente le interesa estar en buena forma. Por supuesto, el rigor extremo no se justifica y puede más bien causar

lesiones, visto que nadie pretende ir a las Olimpiadas. Actualmente, Ibán se encarga de diseñar y comunicar por correo el plan semanal de entrenamiento, colocando siempre una nota de aliento, de felicitación y de propósito al final del cuadro Excel que envía a todo el grupo vía correo electrónico, mostrando la vinculación del plan con los objetivos de las próximas carreras en el calendario deportivo.

SU INSPIRACIÓN

Ibán lleva muchos años con el grupo y se ha encariñado con la Institución. Se diría que se le ha formado un uñero con su gente. Declara que “juntos hemos visto mucha gente correr, hemos participado en muchos eventos, hemos tenido la dicha y suerte de poder compartir con Perú Runners desde diferentes frentes y en diferentes situaciones, y cada día que pasa vemos como Perú Runners se fortalece gracias a cada uno de sus integrantes y al punche que le pone nuestro querido amigo Paiva y quienes le rodean, sobretodo sus amigos que supieron seguir la ruta trazada por sus sueños y construir en el Perú una sociedad de corredores como lo fueron los Incas en la antigüedad”. ¡Causachum Cernícalo! ¡Ibancito Presidente!

Foto: Daniel Aquíje


¿Quién dijo que no se

corrió?

LA MARATÓN MÁS IMPORTANTE Y TRADICIONAL DE TODAS FUE SÚBITAMENTE CANCELADA COMO CONSECUENCIA DEL HURACÁN SANDY, QUE DEJÓ MILES DE VÍCTIMAS Y MILLONARIAS PÉRDIDAS SIN EMBARGO, A PROPUESTA DE PERÚ RUNNERS EN UNA REUNIÓN DE EMERGENCIA, Y GRACIAS A LAS REDES SOCIALES, UNOS 30.000 ATLETAS HICIERON “SU” PROPIA VERSIÓN DE LA MARATÓN DE NUEVA YORK… Y FUE UN ÉXITO

Foto: Carla Saavedra

Con la herida aún abierta, miles de deportistas llegaron para tratar de cerrarla, no de dañarla aún más. El alcalde de Nueva York, Michael Bloomberg, dijo que no. Pero los demás dijeron, por qué no. El 2012 quedará marcado como el año que no hubo Maratón de Nueva York. Sandy, un nombre dulce para el huracán que pasó por la ciudad que nunca duerme causando un terrible daño y destrucción a su paso. La herida estaba fresca. Por lo que dos días antes de la carrera, con más de 35 mil extranjeros que habían llegado especialmente para participar en la prueba –entre ellos, más de un centenar de peruanos–, la ciudad seguía dividida: cómo se podía dar paso a una competencia deportiva que aplaude el coraje y la vida misma, cuando todavía no se encontraban a todas las víctimas de Sandy, cuando muchas casas seguían inundadas, o sin luz o sin un lugar donde pasar las frías noches. “La noticia de la cancelación de la maratón nos sorprendió cuando estábamos en el pabellón recogiendo los kits de la competencia. Habíamos llegado, junto a un grupo de peruanos, y estábamos cumpliendo con el trámite habitual. La piel se nos había escarapelado cuando veíamos tanto destrozo por las calles y comprobábamos el daño causado con imágenes desgarradoras que, por supuesto, no son las que se han visto por televisión”, contaba Gonzalo Rodríguez Larraín, quien había llegado la víspera de ese viernes negro. Algunos se sorprendieron con la noticia, difundida minutos antes de la cinco de la tarde. A dos días de la carrera, ésta quedaba cancelada. Hubo algunos corredores que entendieron la decisión, por encima del dinero

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invertido. El golpe al corazón económico de Estados Unidos estaba muy fresco. No había punto de comparación con ese 2001 cuando la maratón fue un ejemplo al mundo entero de la capacidad de los norteamericanos de levantarse. Aquel año, el ataque a las Torres Gemelas había sido en Setiembre y la Maratón se corrió dos meses después. Aquí, el huracán había golpeado tierra el lunes, seis días antes de la prueba.

PROPUESTA PERUANA

Pero la Maratón sí se corrió. No en la forma tradicional, pero sí en forma única. Es que en estas situaciones es donde sale el valor de las personas. ¿Cómo se podía partir de Staten Island cuando era una de las zonas más afectadas? La organización convocó a todos los representantes de los países para evaluar lo que pasaría y tomar las primeras decisiones sobre la carrera del año siguiente. Si cada año participan unos 47 mil deportistas, cuántos serían los facultados a participan en la edición 2013. Solidaridad por un lado, reproches por otro. De pronto, Rodríguez Larraín toma el micrófono y plantea la posibilidad de correr. “Nosotros no estamos aquí para discutir si nos dan la medalla o no. Esa nos la ganamos corriendo. Pero si estamos aquí, hay que demostrar que el país no se para ante la adversidad. Salgamos el domingo a hacer lo que más nos gusta”. Y así fue. Miles de personas, contactadas por las redes sociales, se reunieron en la mañana del domingo en el Central Park. Algunos dieron una vuelta, otros llegaron a dar cinco. Pero fue una fiesta. Muchos exhibiendo con orgullo y algo de decepción su camiseta oficial.

AYUDA SOCIAL

Si miles eligieron correr, otros prefirieron reorganizar su domingo para participar en actividades de ayuda a favor de las víctimas de Sandy. En ese marco, cientos se dieron cita en Staten Island para ayudar en las tareas de reconstrucción y de distribución de vestimentas y víveres. Otros cedieron sus habitaciones de hotel a personas que perdieron su vivienda o seguían sin electricidad seis días después de Sandy y también los hubo que ofrecieron dinero. Eso de especial tiene Nueva York. Pero volveremos. El próximo año estaremos allí. Sin duda alguna. Noviembre - Diciembre

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Quiero que mi primera vez sea especial ¿Qué estoy haciendo?, debería seguir durmiendo”, a veces todavía lo pienso. Sin embargo, cuando terminaba el entrenamiento del día, me sentía demasiado despierto, con ganas de ir a trabajar...

Por: Alberto Jabiles

Siempre me ha sido difícil comprometerme con algún deporte al 100%. Quizás por falta de interés ya que no era muy bueno en ello, por alguna lesión o porque era demasiado difícil coincidir con suficiente gente para poder practicarlo. Cuando empecé a correr pensé que sería lo mismo y que compartiría un objetivo en común con un grupo de gente durante un periodo muy corto, quizás 3 o 4 meses hasta que me canse. Al poco tiempo salió la idea de correr la Maratón de NY, faltaban solo 4 meses y yo nunca había corrido más de 6 o 7km seguidos. Tenía que decidirme esa misma semana, ya que los cupos se iban a llenar muy rápido. Unos amigos me convencieron, y yo, un poco incrédulo todavía, pensé que sería interesante el reto. Es así como de la noche a la mañana tenía en mi cuarto un cronograma de entrenamiento que con las justas entendía, la única vez que había escuchado la palabra “tempo” era en una canción de Juan Luis Guerra y no me hacía mucho sentido como eso podía cuadrar en el plan que tenía impreso. Al principio me costó acostumbrarme a levantarme tan temprano y con un poco de frío. Muchas veces se me cruzó por la cabeza la frase: “¿que estoy haciendo?, debería seguir durmiendo”, a veces todavía lo pienso. Sin embargo, cuando terminaba el entrenamiento del día, me sentía demasiado despierto, con ganas de ir a trabajar y sin mucha culpa si a la hora del almuerzo me maltrataba un poco con un plato bien servido. Llegaba al trabajo y era de los pocos que quería seguir conversando… digo seguir conversando porque yo ya había intercambiado suficientes chistes en la mañana con todo el grupo de entrenamiento, para mi era medio día a las 9am y me sentía muy bien. Es así como comencé a entrenar, subiendo la valla poco a poco y cuidándome siempre de las lesiones. Si un día creía que no iba a llegar a la distancia, simplemente no llegaba y a nadie le importaba si no llegaba, el único que realmente sabe como va a reaccionar su cuerpo es uno mismo.

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Todos en el grupo sabíamos eso. Entendí que el principal reto es contigo mismo, y la lección más importante es que dar todo de uno mismo no significa reventarte las piernas por llegar a la meta, sino llegar sin lesionarte primero para luego mejorar. Se me viene a la mente un sin número de actividades en la vida que deben tener un ciclo similar. Casi sin darme cuenta del nuevo estilo de vida que tenía, el entrenamiento llegó a su fin y yo estaba realmente motivado por terminar el recorrido más popular del mundo. El plan sería correr, descansar y luego celebrar. Todo andaba muy bien hasta que un huracán se interpuso en nuestro camino. Para mala suerte nuestra y de muchos neoyorquinos, Sandy había causado daños que serían muy difíciles de reparar antes del gran día. Por un momento tuvimos alguna esperanza, pero al final la maratón se canceló. Luego de haber entrenado por tanto tiempo y cambiado mí estilo de vida, era de esperarse que me sintiera muy desilusionado. El objetivo por el que tanto había trabajado se esfumaba y no había nada que yo pudiera hacer. Lo pensé por varios minutos hasta que me di cuenta de algo: Tantas horas de entrenamiento y risas tenían que valer de algo más que para terminar una Maratón. Durante los últimos 5 meses no me había interesado si llegaba primero o ultimo, lo que mas me había importado era este nuevo estilo de vida que tenía y las nuevas personas que había conocido. Es así que me di cuenta que no tenía que probarme a mi mismo que podía terminar 42km y que no había problema si tenía que esperar 365 días para intentar correr la Maratón de NY, de todas formas iba a seguir entrenando. Quizás esta vez podía aprovechar para ir a Staten Island a ayudar a personas que habían sufrido pérdidas importantes luego del huracán y así lo hice. Al finalizar ese domingo me di cuenta que esa fue la primera vez que no se corrió la maratón de NY en más de 40 años y, a pesar de seguir algo frustrado, en mente solo repetía: “Quiero que mi primera Maratón sea en NY el siguiente año. Quiero ver una ciudad unida en torno al evento del año. Quiero que mi primera vez sea especial”.


El reto cumplido Por: Sebastián Schroth

Soy peruano, tengo 26 años y siempre he hecho deporte de manera amateur, siento que vine al mundo para expresarme mediante el deporte, el esfuerzo físico y la competencia; contra mí mismo y el resto; siempre me he sentido motivado y mi vida ha girado alrededor del mismo.

de que la maratón se cancele. Me entere de la terrible noticia cuando; literalmente; saltaba de lado a lado en la feria previa a la Maratón, fue devastador; todo el esfuerzo y las expectativas puestas se esfumaron de la misma manera con que Sandy dejó a oscuras a NY.

En junio decidí correr la Maratón de NY junto un amigo de la infancia, empezamos a entrenar durante, la semana sin mucha idea de que entrenamiento seguir y mucho menos la alimentación necesaria, debido a esto nos juntamos con Peru Runners y conseguí lo siguiente: el entrenamiento, constancia y disciplina necesarios para conseguir mi meta y un grupo de amigos que hicieron que la experiencia sea maravillosa de principio a fin.

En ese momento no estaba seguro qué acciones tomar, si aprovechar lo maravilloso que es NY o aprovechar toda la energía acumulada y correr de todas maneras, la respuesta se dio sola; mi mente y mi cuerpo estaban programados para correr 42kms el domingo 04 de noviembre de 2012.

Luego de entrenar durante 4 meses y medio, llegamos a NY después de la tormenta y con grandes posibilidades

El domingo fuimos a Central Park a darle fin a esta etapa y nos dimos con la sorpresa que íbamos a correr junto a miles de runners de diferentes nacionalidades y que la gente de NY iba a mantener la tradición, nos apoyaron durante todo el recorrido con

agua, plátanos, pretzels, gels, barras energéticas, etc, etc y con una energía tan desinteresada y sincera que varios tuvimos que contener las lágrimas; la ciudad y su gente convirtieron una carrera frustrada en una maratón única, no hay forma que la experiencia haya sido igual de valiosa si es que no cancelaban la Maratón. Tuve la suerte de vivir la famosa “pared”, a partir de los 33kms sentí que no iba a terminar la maratón pero me acordé del contexto y de todo lo que había entrenado, pase a correr con la mente y no con las piernas, mi cabeza corrió los últimos 9 kms por mí; ahora soy 26.2 millas más fuerte y entendí que todo es posible si uno se lo propone. A todos los que puedan leer este relato les pido que sueñen y que esos sueños los conviertan en metas cumplidas, lo único que tienen que hacer es decidir dar el primer paso, solo den el primer paso!!!

...a todo los que puedan leer este relato les pido que sueñen y que esos sueños los conviertan en metas cumplidas, lo único que tienen que hacer es decidir dar el primer paso... Noviembre - Diciembre

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la entrevista / Foto: Carla Saavedra

el running,

no lo deja nunca GONZALO RODRÍGUEZ LARRAÍN, PRESIDENTE DE PERÚ RUNNERS, HABLA DEL MOMENTO ACTUAL DEL FONDISMO Y DEL CRECIMIENTO INSOSPECHADO QUE HA TENIDO. Por: Miguel Luna

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Cuando uno conoce


Gonzalo Rodríguez Larraín, presidente de Perú Runners, habla del momento actual del fondismo y del crecimiento insospechado que ha tenido Hoy es un papá feliz. Las hijas de Gonzalo Rodríguez Larraín, Alejandra y María José, han tomado la posta y lo han mandado, como el mismo lo llama, a una jubilación anticipada. Ellas han tomado la batuta y manejan ahora los hilos de Perú Runners. Desde esta otra tribuna, tiene una chance distinta de ver y comentar lo que ha sido el crecimiento más importante – deportivamente hablando– que se ha vivido aquí: el correr como alternativa de personas saludables. Corredor nato, conversador entretenidísimo, filósofo feisbuquiano, ‘Paiva’ explica que tras el enorme crecimiento que tienen las carreras en todo el país, ahora entramos en una nueva fase, la de enseñarle a los usuarios que hay que disfrutar las carreras que tenemos. Hace unas semanas hemos vivido una prueba multitudinaria como la We Run Lima 10K, que ha servido para consolidar el running en el Perú. Creo que hay varios índices para hacer la medición. Uno es la masificación, viendo como una carrera completa su cuota de inscritos dos semanas antes de que se produzca; y la segunda, es viendo como la base empuja la pirámide hacia arriba. La consecuencia de eso es haber tenido

cinco maratonistas en los últimos Juegos Olímpicos, y uno ve más gente corriendo los 10 kilómetros e incluso los 21. Es un crecimiento enorme. Claro. Ahora viene una segunda fase, la de educar a las personas para que deje de pensar que una carrera es un polo o una medalla, sino la vivencia. Es parte del proceso. La gente puede pagar 400 dólares para irse a un concierto, pero pagar 60 soles para una carrera, le parece carísimo. Pero el nivel que tienen las carreras en el Perú, no tienen nada que envidiar a las de afuera. Es cierto. En el Perú se hacen mejores competencias que en muchos lugares de Estados Unidos, por hacer una comparación. He corrido en North Carolina, en Virginia… Acá se come la mejor comida del mundo y se corren las mejores pruebas. Cuando comenzaste a correr y cuando se organizó Perú Runners, por primera vez hace casi 29 años, ¿pensaste que hoy cosecharías algo tan grande? Como dicen, “nadie es dueño de una bola de cristal” pero nunca me lo imaginé. La carrera de Nike participaron más de 10 mil personas. Cuando comencé, llegué a organizar pruebas con 150 personas. Hoy la satisfacción más grande que tengo es la de ver los grupos de corredores y las pruebas que se hacen, comprobar que la comunidad de deportistas vive de una manera especial todo esto. El running es algo que cuando uno lo conoce, no lo quiere dejar. La han tratado de copiar. Si, han hecho copias, algunas buenas

otras no tanto. Pero yo estoy muy satisfecho con la labor hecha porque a nosotros nos identifican en diferentes partes del mundo. Hace muy poco, llegó una mañana un holandés. Él es integrante de la tripulación de KLM, la línea aérea, que vino a correr con nosotros. Cuando le pregunté cómo se había enterado de nosotros me dijo que estaba en Johannesburgo, en Sudáfrica, conversando con unos amigos y les comentó que le tocaba volar a Lima, que si había algún lugar simpático como para salir a correr. Y allí, en un lugar que para nosotros es sumamente lejano, le dijeron que se ponga en contacto con Perú Runners. ¿Qué se viene para el próximo año? Hay nuevas carreras en proyecto. Comenzaremos con “Playas del Sur” y con la “Carrera de las Chicas” que vuelve al calendario. Seguimos con las que ya son clásicas en Perú Runners, como la Cívico Militar, la Media de Lima, los 10K de Nike y claro, sin ir muy lejos, este 2012 lo acabamos con una prueba que es una tradición, la Vuelta a San Isidro, auspiciada por Scotiabank, sobre ocho kilómetros. Pero sabemos que hay más planes… Estamos desarrollando un programa que se llama “I Run”, para los estudiantes de la UPC y de la Universidad de Piura, en la que ellos reciben créditos estudiantiles por correr. Seguimos con los Night Runs los lunes y miércoles en San Borja y los martes y jueves en Miraflores; seguimos con Running News y con muchos otros proyectos que iremos anunciando progresivamente. De hecho, el 2013 se viene cargado de sorpresas.

Fotos: Talía Vargas

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El León de los Andes

LOS ATLETAS PERUANOS DOMINARON LOS 42 KILÓMETROS Y 195 METROS DEL VALLE DEL MANTARO. CONSTANTINO LEÓN SE IMPUSO EN VARONES –CON NUEVO RÉCORD– E INÉS MELCHOR TRIUNFÓ EN DAMAS Huancayo [Especial para Running News]. El estadio Cuarto Centenario Huancayo rompió su silencio cuando reconoció que la silueta que había entrado a la pista atlética era la de Constantino León. Literalmente estallaron en aplausos al ver al popular corredor, afincado en esta tierra a la que tanto prestigio le ha dado, entrando primero y en solitario rumbo a la meta de la edición 28 de la tradicional Maratón Internacional de Los Andes. Constantino, un especialista en carreras largas, recorrió los 42 kilómetros y 195 metros entre Ataura, a la salida de Jauja, y el escenario huancaíno en dos horas, 20 minutos y 47 segundos, estableciendo la mejor marca histórica para la dura prueba que se lleva a cabo a 3,260 metros sobre el nivel del mar. “Es una emoción muy grande haber podido ganar aquí. Aunque yo he nacido en Huancavelica, y quiero mucho a mi tierra, el ganar en Huancayo es una satisfacción enorme porque es aquí donde vivo, donde entreno todos los días y donde, además, me voy a casar. Ganar aquí, ante tantos amigos es

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una de las mayores alegrías que he tenido”, comentó el buen Constantino tras la ceremonia de premiación. Su emoción fue doble, pues al haber batido el récord de la prueba, Movistar, patrocinador principal de la competencia que organiza la Municipalidad de Huancayo y Peru Runners, se llevó un super cheque de 8.500 dólares más 1000 dólares por romper el récord. En medio de escenas que parecen postales –qué pena que este sector del Valle del Mantaro no tenga la misma difusión turística que otras partes del país, súper promocionadas–, León impuso su ritmo y, poco a poco, fue sacando una buena ventaja al grupo para finalmente sacarle casi dos minutos de ventaja a Raúl Pacheco (2h 22min 29s), el atleta que acabó en el puesto 21 en los pasados Juegos Olímpicos de Londres. El tercer puesto fue para Paulino Canchanya (2h 23min 34s). El pelotón, de unos 1.500 deportistas, estuvo formado por varios corredores africanos, llegados desde Kenia y Etiopía. Precisamente uno de ellos, el etíope Hailemariyan Mola finalizó en el cuarto lugar.

Pacheco se quedó con un cheque de 5.000 dólares, Canchanya con uno de 3.000 y el keniata Mola con 2.000 dólares. Jhon Vargas ganó en la categoría Juvenil; Gabino Ccente en Máster; y, Mauro Díaz en Súper Máster. MELCHOR EN DAMAS En damas se vivió un duelo singular. Es que fue la primera vez que Inés Melchor y Gladys Tejeda estuvieron frente a frente después de todo lo que se dijeron tras los Juegos Olímpicos, con ataques verbales de un lado y del otro a raíz de la acusación hecha por la segunda de ellas hacia el entrenador coreano Pedro Kim, quien estaba a cargo del Programa de Maratonistas. Estuvieron juntas en la línea de partida, corriendo en el mismo grupo un buen tramo, hasta que la menudita Melchor se distanció. Inés pareció correr sola en la que ha sido su tercera maratón este año y la tercera también desde que decidió “subir” a la distancia olímpica (había corrido antes en Seúl en marzo y en agosto en Londres, durante los


Juegos Olímpicos, donde marchó en el pelotón principal metida entre las primeras hasta la mitad de la prueba). Cuan sola corrió que le llegó a sacar hasta seis minutos a su amiga Judith Toribio (estuvo en Londres, aunque no corrió por ser la primera suplente del equipo) y casi nueve minutos a la pasqueña Hortencia Arzapalo. Melchor cruzó la meta tras dos horas, 51 minutos y 40 segundos.

Gracias al aporte de la empresa privada, se han logrado un total de US$ 48,960 en premios, suma de dinero nunca antes obtenida en la historia de la Maratón Internacional de los Andes, una señal más del crecimiento y trascendencia de esta jornada deportiva que se realiza en el centro del país. Fotos: Carla Saavedra

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Hable con su mente Por: Sebastian Schroth

Me enteré de su existencia dos semanas antes de correrla y dos días después de la maratón aún no sé qué me motivo a inscribirme; casi sin pensarlo realicé mi registro para los 42k a más de 3200 metros sobre el nivel del mar. Es como si mi cabeza sabía desde un inicio que físicamente no estaba preparado para tal reto y ella fue quien decidió que ignoré todo lo que iba a tener que enfrentar; los días de espera y el manejo hacia Huancayo no mostraron señales de nerviosismo o de duda, una cuota enorme de ignorancia había sido suministrada de adentro hacia afuera, estaba a puertas de correr la Maratón de Los Andes sin previo aviso de la estupidez que iba a cometer. El domingo de la carrera me levanté lleno de consejos, paciencia y mucha cautela los resumían todos. Tomé un desayuno auspiciador, cogí el oxígeno y salí hacia a la partida con mucha emoción. La partida de las mujeres estaba

Foto: Carla Saavedra

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programada para las 08:30 a.m., la de los hombres 30 minutos después, asumiendo una posición humilde partí con las mujeres… Los primeros 21 kilómetros pasaron a ritmo tranquilo y realizando una proyección desprovista de data histórica iba a llegar a la meta con cierta tranquilidad, la ignorancia afloraba nuevamente. Hasta el kilómetro 28 decidí aplicar la táctica de 8 minutos a paso tranquilo y 1 de powerwalk, una vez pasados los 28 kms mi cuerpo me forzó a cambiarla; táctica nueva “llega como puedas” En el km 30 tuve una ligera sensación de que estaba en problemas; los siguientes sirvieron para confirmarlo; iba a tener que seguir una serie de cuestas endemoniadas si es que quería llegar a la meta. Una tras otra, tras otra, tras otra… chau rodillas, chau pantorrillas… bienvenido el infierno huancaíno. A partir del 35 mi cara debió cambiar porque varios samaritanos ofrecieron

llevarme, algunos con gran insistencia; en el 37 pasó el bus oficial que recogía a los corredores que desistían, estaban igual de agotados que yo pero yo no había ido a Huancayo a renunciar 5000 metros antes de llegar… 100 metros después, viendo el bus alejarse, me arrepentí… En el 38 decidí abandonar, mi cuerpo no respondía y ya no me quedaban fuerzas, paré y antes de poder voltear a pedir ayuda la persona con la que inicié la carrera me tomó del brazo y me llevó de vuelta a la carrera… gracias! El último tramo duró una eternidad, 800 metros antes de llegar vi una cara conocida y sabía que lo iba a lograr, doble a la izquierda y vi el estadio a dos cuadras, mi corazón saltó pero no sé si de alegría o si era un reclamo airado… había corrido 41.5k a 3500 msnm y con 28°C… …los últimos metros son míos… hable con su mente


SE REALIZÓ LA UNDÉCIMA EDICIÓN DE LA NEXTEL 10K

La naranja

mecánica CORREDORES CORREDORES AFRICANOS AFRICANOS REALZARON REALZARON EL EL NIVEL NIVEL A A LA LA TRADICIONAL TRADICIONAL PRUEBA PRUEBA QUE, QUE, ESTE ESTE AÑO, AÑO, REUNIÓ REUNIÓ A A 9.500 9.500 DEPORTISTAS. DEPORTISTAS.

LA ASOCIACIÓN “DA UN CHANCE” RECIBIÓ UN DONATIVO QUE AYUDARÁ A BENEFICIAR CON EDUCACIÓN A NIÑOS DE BAJOS RECURSOS.

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Una vez más quedó demostrado que el correr es una buen virus que se ha extendido en la población y que –ojalá que así sea – no haya cura a la vista. Ver esa enorme partida, con más de nueve mil almas, vestidas todas de naranja, partiendo a un lado del Pentagonito, hace que uno se contagie de la fuerza y vitalidad que tienen los deportistas. El domingo 25 de noviembre se corrió la undécima edición de la carrera corporativa Nextel 10K, y aunque el primer puesto se lo llevaron los africanos, fue una cita con miles de ganadores. Isaac Kemboi Kimayo y Tarus Truphena, llegados desde la lejana Kenia, fueron los ganadores de la carrera 2012 que se hizo posible no solo por la organización de Nextel, sino también por el apoyo de Morotola, Peru Runners, Gatorade y Cineplanet. El resultado dirá que Isaac cubrió la distancia en 28 minutos y 17 segundos. Una de las carreras más veloces de las que se recuerde en Lima, ya que el deportista bajó en 45 segundos el tiempo promedio que se suele hacer en el país para las carreras de 10 kilómetros. El segundo lugar fue para el etíope Hailemariyan Mola Negasi, quien empleó cuatro segundos más que el ganador, mientras que tercero fue para el también keniata Philip Kibitok tras 28min 55s. En damas, Tarus fue poco más de un minuto más veloz que Jemena Misayauri, la huancaína que está volviendo a correr en los niveles que le conocíamos. Tarus, espigada y muy rápida, empleó 32min 53s. Lo bueno, técnicamente hablando, es que dentro del pelotón de africanos que corrió ese domingo, me metieron, como ‘cuña’ dos peruanas. Jemena Misayauri que fue segunda y Julia Rivera,

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la experimentada corredora, que entró en tercer lugar con 34min 00s y 35min 18s, respectivamente. Pero sí resultó muy grato ver la fluidez con la que el grupo recorrió las calles de San Borja y San Isidro. La ceremonia de premiación se realizó en el parque Andrés Avelino Cáceres y contó con la presencia y participación del Gerente Municipal de San Isidro, el Sr. Mario Carulla. Igualmente, participaron el fundador de Perú Runners, Gonzalo Rodríguez Larraín, el Doctor Alberto Tejada y la Gerente de Satisfacción al Cliente de Nextel, Milagros García-Rosell.

LOS DETALLES

Los corredores partieron a las 8:00 a.m. de la avenida San Borja Norte (a la altura del Cuartel General del Ejército) y llegaron al Parque Andrés Avelino Cáceres en San Isidro. Los participantes y artistas invitados apoyaron para hacer posible una donación a la asociación benéfica “Da Un Chance”, que promueve un programa que contempla la identificación de niños beneficiados de pocos recursos y la matrícula en colegios aliados. Representando al distrito de San Borja, el alcalde Marco Alvarez, participó en el evento junto a los miles de corredores. “La Carrera Nextel 10k, tiene como Fotos: Daniel Aquije / Archivo Nextel

finalidad promover el cumplimiento de objetivos en base a metas, disciplina y una mejor calidad de vida. Todos estos valores aportan en el desarrollo de cada persona y cada empresa para hacerlos más eficientes y contribuir con el desarrollo de su región y país.”, dijo Milagros GarcíaRosell, Gerente de Satisfacción al Cliente de Nextel del Perú. A partir de este año, la carrera Nextel 10K no estuvo reservada solamente para clientes de Nextel, por el contrario, por primera vez, se abrieron las inscripciones al público en general. Además se repotenció el evento deportivo para que los participantes vivan una experiencia única y diferente a la vivida en años anteriores. Entre estos cambios se tuvo: inscripciones en puntos de venta de Teleticket, tanto en los módulos, portal web y call center; servicio de guardarropa gratuito; puntos de entretenimiento mejorados y espacios de hidratación durante la carrera; y kit de alimentos a la llegada a la meta así como un polo seco y una medalla como recuerdo de la carrera.

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NACIONAL DE FONDISMO

Hortencia, la campeona

LA PASQUEÑA ARZAPALO SE CONSAGRÓ CAMPEONA NACIONAL DE FONDISMO 2012. EL TÍTULO MASCULINO SE DEFINE EN LA ÚLTIMA FECHA

Machacuay pelearán el 9 de diciembre por el premio mayor. El primero tiene 78 puntos y le bastará ser primero o segundo en la carrera a disputarse entre Lima y Callao para quedarse con la corona. Machacuay tiene 71 puntos y estará obligado a ganar y esperar que Cusi no suba al podio (algo que, a priori, parece un poco difícil). El denominado Tour Cristal es uno de los pocos torneos que se disputan en distintas ciudades, a diferencia de muchos otros deportes que hacen sus competencias en un solo fin de semana para proclamar a su ganador.

Han corrido todo el año y como premio a la regularidad, Hortencia Arzapalo, la experimentada atleta de Cerro de Pasco, logró adjudicarse el título de campeona nacional de fondismo del 2012 por primera vez en su carrera. Pese al ‘ataque’, algo tardía, de Inés Melchor y a la presión constante de Jemena Misayauri y de Karina Villasana, Hortencia se ganó los 5.000 dólares que le entregará la firma Backus en una ceremonia especial a mediados de enero.

Ella sumó 71 puntos tras la última fecha disputada, en el calor abrazador de Pucallpa. Segunda ha quedado Jemena con 57, seguida por Karina con 41 e Inés con 30. Esta última estuvo concentrada en correr en los Juegos Olímpicos de Londres y se perdió varias fechas. Pese a que ganó en Punto y en Pucallpa, quedó muy lejos de la ganadora. Pero la definición del campeón en varones está de película. El cusqueño Jhon Cusi y el huancaíno Raúl

Miguel en Huaytapallana

Keniata ganó en Trujillo

Paulino de las alturas

Huancayo. El veterano atleta Miguel Mallqui fue el ganador de la IV Carrera Huaytapallana que organizó la Municipalidad Distrital de El Tambo, en Huancayo. En la prueba de 21 kilómetros, Mallqui cronometró una hora exacta, superando por un minuto el esfuerzo de Jhon Lennon Casallo.

Trujillo. El atleta keniata Benjamín Kiplino fue el triunfador de la 43° edición de la Media Maratón del diario “La Industria” superando al huancaíno John Casallo y cruzando la meta tras una hora, seis minutos y 57 segundos. En damas, la ganadora fue la huancaína Rocío Cantará (1h 23min 10s). Ella también mantuvo un cerrado duelo con su coterránea Karina Villasana (1h 23min 38s). Tercera acabó Noemí Ccoica.

Cerro de Pasco. Demostrando que domina la altura a la perfección, el huancaíno Paulino Canchanya se impuso en la edición 31 de la Maratón meseta del Bombón, convirtiéndose así en el tricampeón consecutivo de la prueba que se desarrolla a más de 4.360 metros sobre el nivel del mar. Él superó a Florencia Machacuay (Junín) y a Rosvelino Chocca (Huancayo) en la clasificación final de la prueba que entregó muy buenos premios en efectivo.

En damas, la victoria fue para Fiorella Hermitaño Espíritu, escoltada por las huancaínas Karina Villasana y Clara Canchanya.

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En damas, que corrieron 21 kilómetros, ganó Inés Melchor, por delante de Judith Toribio y de Hortencia Arzapalo.


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Yo soy runner

Juan José Castillo Comencé a correr desde que tengo uso de razón, pero fue en Lima donde gané mis primeras pruebas. Tuve la ayuda desinteresada de algunas personas que ayudaron a que pueda ser un deportista con condiciones. Nunca olvidaré los consejos y la enorme colaboración que tuve del Doctor Gonzalo [Rodríguez Larraín]. Desde Perú Runners, en forma desinteresada, me apoyó y me mandó a distintos lugares a competir. Uno de los mayores logros personales fue haber podido correr en unos Juegos Olímpicos. Estuve en Barcelona 92, aunque el calor era extremo. Siempre me quedo la duda de que si hubiese podido entrenar mejor o hubiese tenido entonces el respaldo de un IPD, como el que da hoy, otro hubiese sido mi resultado. En resultados, me quedó con ese segundo lugar en San Silvestre, en Brasil. Fue impresionante. Se corría poco antes de la medianoche el 31 de diciembre. También he ganado muchas carreras en Huancayo, en Lima y en el

exterior, pero esa fue muy especial. El momento más duro me tocó vivir en Bogotá. Estaba ganando una Media Maratón y la meta estaba a unos 100 metros. Cuando de pronto sentí un dolor espantoso. Caí al suelo. Sentí lo peor. El motociclista que me acompañaba, que en realidad estaba acompañándome como puntero de la prueba, se distrajo. Dicen que miró hacia atrás para ver dónde estaba el segundo, movió el timón de su moto y literalmente me pasó por encima del tobillo. Me lo destrozó. Estuve tres años en cama, me operaron cinco veces y prácticamente tuve que aprender a volver a caminar. Perdí todo lo que había ganado. Tuve que empeñar todo. En ese momento descubrí quienes estaban realmente conmigo y quienes no. Hoy no solo corro, pues siempre fue lo que me gustó hacer, sino que tengo una gran oportunidad de ir trabajando en la captación de talentos. Soy el coordinador general del programa Maratonistas que buscará a los futuros medallistas del Perú.

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Que el verano CUIDADOS PARA LOS ATLETAS QUE SE CUIDAN

no te queme


Nada como el verano. Tener un buen clima hace que cambiemos nuestro estado de ánimo, que uno sienta que puede correr sin problemas. ¡Pero tenga cuidado! Es el período en el que debemos que tener mayor preocupación con nuestra hidratación. Si es que no quieres tener complicaciones y tener que pasar varios días sin poder hacer lo que más te gusta, lee estos tips

1

Evita las peores horas: Quizá pueda sonar más sacrificado, pero salir a correr en la mañanita, cuando recién amanece, o bien en la tarde, cuando el sol ya se ha puesto, es mucho más saludable. Lo importante es que evites correr el resto del día –en especial al mediodía o a la una de la tarde, que es cuando el sol “pega” con más fuerza– porque las consecuencias podrían ser negativas.

2

Corre a la sombra: Dentro de lo posible, busca lugares que tengan sombra para poder realizar tus ejercicios. Trata de hacerlo bajo la sombra de los edificios o árboles.

3

Bebe líquidos con frecuencia: Si hay una clave para el verano, es correr y beber líquidos. No debes esperar hasta tener sed para hidratarte. Te recomendamos hacer eso antes, durante y después del entrenamiento.

4

Lleva una gorra: Este consejo es para todos, para aquellos jóvenes que lucen una frondosa cabellera y para los mayores, que ahora muestran más su inteligencia –léase, los que tienen poco pelo–: No se te recalienta la cabeza, te protege el rostro del sol y recoge el sudor.

5 6

Ropa fresca: Usa siempre que puedas ropa transpirable, de un material especial y enfocada a mantenerte fresco. Utiliza cremas protectoras: Todos deberían emplear cremas o protector solar. Sí, hay muchos hombres que prefieren mostrar que son “rudos” y no echarse cremas, pero lo más recomendable es usar un protector que tenga, por lo menos, factor 15 o más. Cubre las partes expuestas, como el rostro o los brazos. Recuerdo que hoy, con los cambios climáticos, los rayos solares están más intensos y nadie quiere tener complicaciones posteriores.

7

Corre a un ritmo moderado: Es difícil que en el verano se pueda progresar tanto como en el resto del año. No decimos que dejes de entrenar, solo que lo hagas a un ritmo que no te signifique sacrificar entrenamientos posteriores.

8

Dale descanso a tu cuerpo: Sí, sonará fácil decirlo, pero en el verano es cuando más tienes que descansar. Es que tienes todo el resto del año para entrenar fuerte, pero en el verano, cuando el calor está tan fuerte, es bueno un poco de descanso. Algunos especialistas lo llaman el entrenamiento invisible o silencioso. Haznos caso y verás que tu cuerpo te lo va a agradecer.

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Las ‘abominables’

abdominales

AUNQUE ALGUNOS LE TIENEN TIRRIA A ESTE TEMA, DEBERÍAN SABER LAS GRANDES VENTAJAS QUE TIENE PRACTICARLAS REGULARMENTE (FORTALECERÁ LA ESPALDA, REDUCIRÁ LOS DOLORES EN ESE SECTOR Y MEJORARÁ SU RITMO DE CARRERA) Sí, el tema puede ser delicado y más de uno querrá voltear la página sin siquiera escuchar, por enésima vez, que el trabajar correctamente el abdomen y la cintura es crucial para tener una buena carrera. Sí, sabemos que para muchos hablar de abdominales es un suplicio inaguantable; pero para otros es una obsesión. Lo único que podemos decir aquí es que trabajar esa zona ayudará a cuidar la espalda y aumentará el ritmo de las carreras. Hay una zona de nuestro cuerpo que suele estar muy descompensada, tanto en los corredores como en las personas que no hacen deporte. Esta zona comprende dos regiones que a modo de faja natural rodea toda la zona inferior del tronco: los abdominales y los lumbares. La región lumbar se encuentra ubicada en la parte baja de la espalda, mientras que la región abdominal se encuentra localizada en la zona media y baja del abdomen.

y se extiende desde la región cervical hasta por debajo de la zona lumbar, por lo que va a ser el gran responsable del movimiento y la estabilización a nivel lumbar. El mero hecho de mantener una posición erguida implica que todas las personas tengamos una tendencia a tener los músculos lumbares contracturados y sobrecargados, pero ello no quiere decir que ya estén trabajados y no tengamos que hacer nada al respecto. En el caso de los corredores, el hecho de no trabajar adecuadamente esta zona propiciará una inadecuada técnica de carrera. LOS MÚSCULOS ABDOMINALES A esta zona corporal se le da una gran importancia a nivel estético, pero tiene que serlo, tanto o más, a otros niveles (por ejemplo, para el rendimiento deportivo) por las muchas ventajas que supone tenerla firme y tonificada. Está compuesta por tres tipos de grupos:

LOS MÚSCULOS LUMBARES Esta zona corporal está compuesta por diversos grupos musculares que sirven de sujeción y fijación de las últimas siete vértebras de la columna que llevan su nombre. Los músculos que comprenden la región lumbar y que más nos interesan son dos:

RECTO DEL ABDOMEN: controla la inclinación de la pelvis y la consiguiente curvatura de la parte inferior de la columna sujetando la pelvis hacia arriba y hacia delante; extiende la parte inferior de la espalda. También ayuda a los flexores de la cadera en la acción de elevar las piernas.

CUADRO LUMBAR: es un músculo importante en la acción de flexión lumbar lateral , así como la pelvis sobre el mismo costado en una posición recta. Los movimientos contra una resistencia de rotación del tronco y de flexión lateral son buenos ejercicios para el desarrollo de este músculo.

OBLICUO EXTERNO: se ubica a cada lado del abdomen y ayuda a la rotación del tronco cuando trabaja uno en independencia del otro. Cuando trabajan conjuntamente, auxiliar el recto anterior del abdomen en sus acciones.

DORSAL LARGO: es el músculo erector por excelencia de la columna vertebral

OBLICUO INTERNO: discurre en diagonal en la dirección opuesta a los oblicuos externos. Al tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha

al hacer abdominales, los músculos oblicuo externo izquierdo y oblicuo interno derecho rotan al mismo tiempo, ayudando al recto interior del abdomen a flexionar el tronco para concluir el posible movimiento. TRANSVERSO: este músculo es el responsable de la respiración y es eficaz junto con el recto anterior, el oblicuo externo y el oblicuo interno, para ayudar en la sujeción del abdomen. Hay muchas formas de trabajarlos, pero hay deportistas que al hacerlo utilizan métodos incorrectos, algo muy extendido entre gran parte de los corredores que llegan a repetir miles de veces ejercicios incorrectos que no solo no trabajan los abdominales sino que tonifican otros músculos, algo que, lejos de ser bueno, puede alterar el equilibrio de la columna vertebral.

LA IMPORTANCIA La inmensa mayoría de corredores no sabe realmente para qué sirve entrenar estos dos grupos musculares, y normalmente se prioriza de manera errónea la ventaja estética sobre los beneficios funcionales y de salud. Cuáles son las principales ventajas de practicarlas:

1.Incrementa la capacidad respiratoria:

cuando hacemos abdominales mejoramos la dinámica de la respiración,

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ya que los abdominales intervienen en la fase respiratoria, que es cuando echamos el aire de los pulmones.

2.Mejora la postura: se corrigen las

descompensaciones musculares producidas por un exceso de tono en un lado o zona. Si no lo hiciéramos, podríamos dar la sensación de estar desalineados.

3.Incrementa

la fuerza de las extremidades: La zona del tronco es donde se anclan tanto las extremidades superiores como inferiores, y mejora de manera armónica el tono del tronco hará que se pueda transmitir un mayor nivel de fuerza a las piernas, con lo que la zancada de carrera se verá considerablemente acrecentada.

4.Protege

la espalda: cualquier descompensación muscular en la zona del tronco desencadena problemas en la columna vertebral, como hernias, lumbagos, escoliosis que si no son corregidas de una manera funcional derivarán en lesiones crónicas.

5.Tonifica y masajea los órganos

y

vísceras:

cuando

hacemos

encogimientos y plegamos nuestro abdomen, se crea una presión interior que relaja y descarga todos los órganos y vísceras, mejorando su funcionamiento.

6.Mejora los procesos digestivos y

favorece el adecuado tránsito intestinal: la presión en cada encogimiento abdominal permite presionar todos los conductos digestivos (desde el estómago hasta los intestinos), produciendo un peristaltismo natural que favorecerá la eliminación de gases y evitará el molesto estreñimiento por falta de movilidad intestinal.

7.Protege el tronco de los impactos

repetidos contra el suelo: cuando corremos sometemos al cuerpo a cientos de miles de impactos, los cuales

repercuten negativamente no solo sobre nuestras piernas sino también sobre las estructuras que componen el tronco (columna, órganos y vísceras), por lo que tener unos abdominales y lumbares en forma nos sirve de faja natural para sujetar el tronco adecuadamente durante la carrera, y evitar así los microtraumatismos que alteran el buen funcionamiento del organismo.

8.Mejora los defectos biomecánicos

de la pisada: tener un tronco descompensado, influye mucho en la forma en la que pisamos, y esto debemos tenerlo en cuenta ya que muchos fallos en nuestra técnica de carrera – y que nos hacen pisar mal – derivan de un mal posicionamiento del tronco. RECOMENDACIONES Nº de ejercicios diferentes por sesión: unos cinco Series: entre 2 y 7 series. Repeticiones: entre 8 y 30. Descanso: no menos de 30 segundos.

Fotos: Talía Vargas

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¿Que es BODY GEOMETRY FIT?

BODY GEOMETRY FIT es un método comprensivo de ajuste creado para ayudar a los ciclistas a ir más rápido, por más tiempo y con mayor comodidad; a la vez que se reduce el riesgo de lesiones lo que se traduce en un ciclismo mas saludable. El método puede beneficiar tanto a ciclistas profesionales como aficionados. BODY GEOMETRY FIT es el sistema de ajuste más completo disponible para todos los ciclistas, sin importar el nivel de experiencia o siquiera la marca de bici que elijan. Va más allá de lo básico que ofrece la competencia, y es un sistema individualizado y científicamente comprobado que se concentra en todos los aspectos de la posición de un ciclista. Además, BODY GEOMETRY FIT es la única metodología de ajuste respaldada por una gama completa de accesorios que complementan cada punto de contacto de la bicicleta (zapatos, asientos, y guantes) y disponible al alcance de la mano en el mercado en las tiendas especializadas de ciclismo.

¿Cómo surge BODY GEOMETRY FIT?

BODY GEOMETRY FIT ha sido desarrollado a través de años de cooperación con el Doctor en Medicina y Educación Andy Pruitt del Centro de Medicina Deportiva de Boulder. Estos años de investigación y desarrollo resultaron en un método cuyo fin es ayudar a los ciclistas a mejorar su rendimiento y salud al practicar ciclismo.

¿Cómo se puede experimentar un BODY GEOMETRY FIT?

Lo primero coordinar una entrevista con un Master Fitter en una de las tiendas exclusivas especializadas en ciclismo. Una vez en la sala de BODY GEOMETRY FIT dentro de la tienda, la entrevista puede durar entre 2hrs y 3hrs y

consta de los siguientes pasos:

1. ENTREVISTA PREVIA AL AJUSTE:

Cada FIT - ya sea para un ciclista novato o para uno experimentado - comienza con una breve entrevista entre técnico capacitado y ciclista que busca determinar el historial de lesiones, necesidades y objetivos del individuo. Al realizar preguntas estructuradas sobre el historial de lesiones de determinadas partes o articulaciones del cuerpo, el técnico puede anticipar problemas de flexibilidad que afectarán la posición del ciclista en el asiento, la altura del manillar o el ancho de la postura.

2. PRUEBA DE FLEXIBILIDAD DE 20 PUNTOS

Esta evaluación ofrece una idea precisa de la flexibilidad del individuo y de otros atributos físicos, lo que incluye una evaluación de la estructura del pie, la posición de la rodilla, la curvatura de la columna, la extensión de los hombros, la flexión de la cadera y la longitud de las piernas, entre otras.

3. ANÁLISIS DE VISTA LATERAL

Determinada por la vista lateral del ciclista, el objetivo es proporcionar una correcta posición neutral que otorgue tanto rendimiento como comodidad a través del ajuste de la altura del asiento, la altura del manillar, la longitud del avance y la posición de las calas.

4. ANÁLISIS DE VISTA FRONTAL

El análisis de la vista frontal sirve para optimizar la alineación de la cadera, la rodilla y el pie para conseguir mejor rendimiento y una aplicación de potencia balanceada. Incluye el análisis de la ubicación del pedal y del zapato y de la perpendicularidad del asiento.

5. SEGUIMIENTO

Tal vez la etapa mas importante del FIT, aproximadamente una semana después de realizado el FIT, el técnico llama o coordina una cita con el ciclista para verificar la efectividad de los ajustes y responder a cualquier pregunta o consulta que el ciclista pueda tener. Invitamos a los ciclistas tanto profesionales como aficionados a conocer de cerca esta tecnología y experimentar un cambio en la forma de vivir el ciclismo.

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ROMPIENDO CON LOS MITOS

¿Quién dijo que las embarazadas no deberían correr? LOS PREJUICIOS DICEN QUE UNA GESTANTE DEBE ‘COLGAR’ LAS ZAPATILLAS DURANTE NUEVE MESES… NADA MÁS LEJOS DE LA REALIDAD. SEGUIR CORRIENDO, CON PRECAUCIONES, ES BENEFICIOSO PARA LA MADRE Y EL BEBÉ.

Quizá no haya sentimiento más tierno que ver a una futura mamá llevando en su vientre a un, digamos, futuro runner. Pero el hecho de que ella ya no esté sola, no hace que se prive de seguir saliendo a correr o a caminar como lo venía haciendo antes de que salga en cinta. El prejuicio quiere asegurar que es perjudicial para el bebe –y para la madre, claro– hacerlo… pero eso es totalmente falso. Lejos de ser perjudicial, correr estando embarazada no solo beneficia a la madre, que tendrá la ayuda necesaria para no subir en exceso de peso, además de mantenerse activa, sino que, y eso sí lo afirman los médicos, ayuda a que el bebé se desarrolle bien. Eso sí, hablamos de los entrenamientos matinales, pero de ninguna manera seguir alistándose para correr una Media Maratón o una Maratón, pues eso sí pondría en riesgo la salud de ambos. Para seguir con su rutina diaria, es bueno que se tomen ciertas precauciones,

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adoptando el entrenamiento a las nuevas condiciones físicas de la madre gestante.

PRIMER PASO

Es muy necesario que antes de salir a correr, la runner gestante consulte al ginecólogo si el tipo de ejercicio que quieres practicar es recomendable de acuerdo a su estado físico. Es que se existe algún riesgo, o hay abortos previos, mejor no arriesgarse. Estudios hechos por el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda que las mujeres que antes del embarazo participaban en programas regulares de ejercicio, continúen su entrenamiento sin demasiadas modificaciones. Para aquellas mujeres sedentarias que deseen comenzar un programa de ejercicio durante el embarazo, se recomienda que el inicio sea recién en el segundo trimestre, y de modo muy gradual con actividades de nulo impacto. En ese caso, solo caminar o alternarlo con natación.

¿POR QUÉ ES BUENO CORRER EMBARAZADA? • Aumenta los niveles de energía, la resistencia al dolor, la flexibilidad y mejora la capacidad aeróbica. • Disminuye la tensión cardiovascular y el riesgo de preclampsia. • Evita el exceso de peso. • Facilita el parto, y mejora la recuperación física después de este. • Mejora la postura y previene los dolores lumbares. • Mejora el estado psicológico, evita la depresión y aumenta la autoestima.


Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tus músculos. Los puedes encontrar en alimentos como pastas, arroz, panes, tortillas, frutas, entre otros. Al consumir carbohidratos puedes entrenar por más tiempo y en mejores condiciones. La comida previa a tu entrenamiento debe: aportar alrededor de 2 tazas de líquido para mantenerte bien hidratado, ser baja en fibra y en grasas para evitar molestias a nivel gastrointestinal; ser rica en carbohidratos para mantener los niveles de glucosa (azúcar) en sangre y tener una cantidad moderada de proteínas. Para aumentar tu rendimiento se recomienda consumir una comida alta en carbohidratos 3 o 4 horas antes de tu entrenamiento o carrera, aunque en ocasiones esto no es posible. Si entrenas muy temprano, procura consumir una pequeña cantidad de carbohidratos en la hora previa al ejercicio y continúa el consumo de carbohidratos durante el ejercicio para darle a tu cuerpo la energía que necesita. Puedes utilizar algún tipo de alimento para deportistas alto en carbohidratos, aproximadamente 15 min antes del ejercicio e incluir una bebida deportiva durante tu entrenamiento. Esta combinación favorecerá el abastecimiento de combustible a tus músculos retrasando la aparición de la fatiga y te ayudará a mantener tu glucosa (azúcar) en sangre. Como parte de tu preparación previa al entrenamiento o carrera, deja lista la botella con el líquido que beberás durante el ejercicio.

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Tips Nutricionales

Verano 2013

Se acerca el verano y la mayoría de nosotros alteraremos de alguna u otra manera nuestra disciplinada rutina de invierno, a la cual tanto esfuerzo nos costó llegar a alcanzar. Comienzan los fines de semana fuera de la ciudad, los piqueos y tragos en la playa, los helados, las parrilladas, y las fiestas en las noches. Para muchos además, el verano es una época en donde baja tanto la frecuencia como la intensidad de los entrenamientos. Contrario a lo que se podría pensar, para un deportista el “off-season” o temporada baja es el momento para aprovechar en bajar el porcentaje de grasa y aumentar un poco la masa muscular. Durante los períodos fuertes de entrenamiento el desgaste es tan alto, que es muy difícil cortar la ingesta calórica y los carbohidratos sin bajar los niveles de energía y afectar el rendimiento. Sin embargo, esta época de menor desgaste es la ideal para aprovechar en cortar un poco las calorías que ya no necesitamos y así mejorar o al menos mantener la figura que tanto nos costó alcanzar. Los principios básicos permanecen iguales: Hacer ejercicio regularmente, mantener una dieta balanceada, controlar la ingesta calórica y el consumo de carbohidratos refinados, azúcares, alcohol y grasas saturadas, pero hay algunos puntos a las que les tenemos que prestar un poco más de atención durante esta época del año. Acá los 12 tips para recordar este verano:

1

Toma agua. El agua es importantísima y necesaria para todas las funciones de tu organismo incluyendo la digestión y transporte y utilización de nutrientes. En el verano es importante tomar agua en cantidades suficientes para mantener nuestros niveles de energía y regular nuestra temperatura corporal. Además el agua mantiene hidratada y rejuvenece nuestra piel, combate la celulitis mediante una adecuada eliminación de desechos tóxicos y proporciona tonicidad a nuestros tejidos. Puedes agregarle al agua pedazos de limón, naranja o fresas para hacerla más divertida. Trata de tomar 150 a 250 ml

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cada 15 a 20 minutos los días de calor.

2

Durante el verano, es mejor que cambies el agua por bebidas rehidratantes durante el ejercicio, especialmente los días que vayas a entrenar más de una hora o vayas a entrenar con calor, independientemente de la duración. Aquellas personas que sudan mucho es muy probable que necesiten consumir pastillas de electrolitos en esta época del año.

3

Recupérate del ejercicio con un batido postentrenamiento. Después de ejercitarte, mezcla tus frutas de estación preferidas y agrega 1 a 2 scoops de proteína de suero de leche (whey) para prepararte un batido y activar el proceso de construcción de masa muscular, ayudar a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento, y aumentar tus niveles de energía. Prueba una de estas recetas de batidos: COOLER DE BAJAS CALORÍAS ½ tz de leche de almendras 1 tz de espinaca fresca 1 kiwi en rodajas ½ plátano (mejor si es congelado) en rodajas 1 scoop de whey protein DESAYUNO AL PASO 1/2 tz de leche descremada 3/4 tz de fresas o blueberries congeladas ½ tz de yogurt Griego bajo en grasas sabor natural ¼ tz de avena cruda 1 Cda de linaza molida 1 scoop de why proteina

4

Limita tu consumo de cafeína. La cafeína tiene un efecto de deshidratación y podría anular todo el efecto del líquido que nos esforzamos por tomar. Una o dos tazas de café al día es incluso recomendable por los poderes antioxidantes del café, pero trata a toda costa de evitar

consumirla en bebidas gaseosas o energizantes si quieres evitar la celulitis que normalmente ocasionan todos los químicos que se encuentran en ellas!

5

Controla tu consumo de bebidas alcohólicas. Demás está hablar sobre los efectos negativos del abuso del alcohol sobre el organismo a largo plazo. Un abuso a corto plazo durante el verano podría ocasionarte gastritis, deshidratación, calambres y dolores de cabeza, además de sobrepeso.

6

Enriquece tu dieta con antioxidantes. Aprovecha los meses de verano que provoca comer cosas frescas para aumentar tu consumo de frutas y verduras ricas en antioxidantes. Los antioxidantes además de proteger nuestro organismo frente a muchas enfermedades degenerativas como el cáncer, retardan el proceso de envejecimiento incluyendo la pérdida de elasticidad y tonicidad muscular, y así mejora nuestro aspecto físico. Los vegetales de hoja verde o verde oscuro como la espinaca y brócoli y las frutas y verduras color rojo-anaranjado como el mango, naranja, melón, camote y zanahoria son excelente fuente de antioxidantes. También las que contienen licopeno como el tomate, papaya y toronja. Las manzanas, alcachofas, uvas, pasas y guindones y todas las bayas como las fresas, frambuesas y moras también tienen un altísimo contenido de estos compuestos. Acá 2 recetas veraniegas con alto contenido de antioxidantes: SORPRESA SABROSA 170 ml de jugo de zanahoria ¼ de palta 1 Cda de jugo de limón 60 ml de agua 1 Cda de kion recién rallado Pizca de pimienta ENSALADA DE QUINUA Receta para 8 personas Ingredientes: - 2 tz de quinua


- 1 pepino sin pepa - 1 tomate - 1 ají amarillo - ½ rocoto (opcional) - 1 tz de: huacatay, hierba buena, perejil, culantro y alcachofas (entre todos 1 tz) - 2 paltas - Langostinos (8 colas picaditas) - 1 cebolla roja (cortas bien chiquita y dejar secar) Aderezo: - ½ tz de aceite de oliva - Jugo de 4 limones - Sal - Pimienta Preparación: Sancochar la quinua hasta que esté al dente por 15 a 20 minutos (sin remojar antes) Colar y esperar que salga toda el agua. Cuando esté seca mezclar con un poquito de aceite de oliva. Picar todos los ingredientes en trozos pequeños y mezclar. Decorar con el ají amarillo. Servir frío.

7

Elige bien tus ensaladas. La mayoría de personas tratan de consumir bastantes ensaladas frescas durante los meses de verano. Para sacarles el máximo provecho es importante que trates de variarlas y de consumir verduras de todos los colores porque cada color nos brinda distintos antioxidantes. Algo muy importante es prestar atención a la cantidad y al tipo de aliño que usas, ya que muchos aliños cremosos podrían estar convirtiendo tu ensalada en el equivalente calórico de una hamburguesa! Trata de usar mezclas que contengan aceite de oliva,

vinagre balsámico, mostaza, yogurt, hierbas, sal, pimienta y/o limón.

8

No dejes de lado la proteína. Las personas tendemos a reducir nuestro consumo de proteínas durante los meses del verano. Nuestro cuerpo simplemente no nos pide mucha carne cuando el clima es caluroso. Sin embargo, es importante que no la dejemos de lado para no perder masa muscular ni ósea y mantener fuerte nuestro sistema inmunológico. Refuerza tu consumo utilizando proteína en polvo antes y/o después de tus entrenamientos.

9

Cuida tu piel. Consume vitaminas y minerales esenciales para mantenerla sana como las vitaminas A, C, E y el Selenio. La vitamina A se encuentra en los vegetales y frutas de color rojo-anaranjado y en los vegetales de hoja verde oscuro. Para que tu piel se vea más joven, incluye grasas saludables en tu dieta como las que se encuentran en los pescados como el salmón y atún, la palta y el aceite de oliva. Como el calcio se pierde en el sudor y en verano sudamos bastante más, trata de reponerlo consumiendo más lácteos descremados u otras fuentes alternativas de calcio. La vitamina E también se encuentra en la palta y en las nueces.

10

Reemplaza los helados por batidos o “smoothies” de frutas. Es fácil caer en la tentación de exagerar con los helados en verano. Trata de buscar sustitutos que sean igual de refrescantes pero mucho más saludables para el organismo. Un smoothie o batido de frutas con yogurt o leche fresca descremados es una perfecta alternativa. Otra alternativa es congelar tu mezcla para preparar “chups”.

11

Consume alimentos con alto contenido de potasio. La mayoría de personas tendemos a estar más activas durante el verano y el sudor puede causarnos calambres al producirse un desbalance de electrolitos como el potasio o sodio. Alimentos altos en potasio: plátano, naranja, pasas, kiwi, espinaca, tomate, palta, papas, camote, nueces, menestras. Para cubrir tus necesidades de sodio durante el verano, sólo tienes que aumentarle una pizquita de sal a las comidas o tomar una bebida re-hidratante si estuviste expuesto al calor o sudaste más de lo normal.

12

Asegúrate que tu comida está fresca. Las altas temperaturas del verano hacen que los alimentos se malogren con mayor facilidad. Asegúrate de prestar especial atención a las carnes y mariscos para evitar intoxicaciones.

ANUNZIATA MORRIS

Nutricionista Deportiva Soma Medical Solutions

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10 avena s o i c i f bene de la

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Contra lo que algunos pueden pensar, documentos e investigaciones han demostrado que la avena era conocida desde tiempos muy remotos de la humanidad. Pero desde entonces también, habían dos grandes grupos de personas, que la veían con fines distintos. A unos no les pasaba por la mente la posibilidad siquiera de incluirlas en su dieta habitual; pero habían otros que sí le sacaron provecho, pues estimaban su adaptabilidad a climas diversos y su utilidad en la elaboración de sopas, galletas o pan. El tiempo ha cambiado, pero el producto sigue siendo el mismo. Hoy sigue siendo una fuente riquísima de alimento, muy nutritivo para los deportistas de alta competencia. Y es que resulta poco creíble que un atleta no la haya incluido en su alimento habitual. Como para animarlos, aquí les dejamos 10 razones por las que –quizá desde mañana mismo– deban incluirlo en su dieta:

1

La avena tiene seis de los ocho aminoácidos (componentes esenciales de las proteínas) que requiere el ser humano para regenerar tejidos y crear hormonas, lo cual es muy considerable si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno, que no poseen ni uno.

2 3 4

La composición de este cereal incluye aceites no saturados y ácidos que a diferencia de las grasas de origen animal, son fáciles de asimilar y saludables.

Es fuente de hidratos de carbones complejos, por lo que proporciona energía y son de lenta absorción, por lo que ayuda a mantener niveles de glucosa estable. La avena es el cereal que más vitaminas y minerales aporta: entre ellas vitaminas E, B1, B2, B3 y B6, además de calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, potasio, cobre y sodio están presentes en grandes cantidades.

5 6 7 8 9 10

Posee un gran contenido de fibra insoluble (facilita el tránsito intestinal y evita el estreñimiento) y fibra soluble (colabora a para reducir el colesterol fibra). Al contener betaglucanos colabora a reducir los niveles de colesterol. Ayuda a controlar el peso ya que sacia el apetito durante largo tiempo y ayuda a disminuir la asimilación de grasas en el intestino.

Es un buen aliado contra el estreñimiento, diarrea y ardor estomacal, gracias al efecto protector de fibra y betaglucanos en las paredes de intestinos y sistema digestivo en general.

¿Por qué es necesario comer pastas? Es muy común escuchar, de parte de los técnicos, los entrenadores y de los corredores con experiencia, que hay que comer pastas antes de una competencia. Incluso, algunas entidades organizan un “Pasta Party” una o dos noches antes de una carrera importante. Y es que el consumir hidratos de carbono suele asociarse al hecho de correr mejor, más rápido e incluso más distancia. Pero muchos cometen el error de llenarse de pastas, panes y cuando bocadito encuentren en el camino. Sin embargo, esta carga no es necesaria para todas las carreras. Para ello hay que entender que una buena pasta (hidratos de carbono) se van a convertir en nuestra principal fuente de energía y, por tanto, un elemento importantísimo en la dieta de un atleta. ¿Cómo funciona? Al ingerirlos, estos se convierten en glucógeno, elemento que se acumula en el hígado (llamado glucógeno hepático) y en los músculos (gulcógeno muscular). Este último es el que nos dará la energía que emplearemos en los entrenamientos y durante los ejercicios físicos. Si uno practica durante 90 minutos, el ejercicio hará que se consuma la reserva de energía que tenemos almacenada en los músculos, por ello, la carga de los hidratos de carbono solo son efectivas si es que se va a cumplir con un esfuerzo físico que se prolongue por hora y media o más tiempo. Estamos hablando entonces que si uno va a participar en una Media Maratón, o se alista para una de ella y cada cierto tiempo cumple con una ‘corrida larga’ o va a participar en una maratón, pues allí si será de mucha utilidad esa reserva. ¿Y en una de 10? Por lo general, una persona bien entrenada suele cubrir los diez kilómetros en menos de una hora. Muchos lo hacen bordeando los 50 minutos. En ese caso, el cuerpo no ha llegado a consumir toda la glucosa muscular que se tiene en el cuerpo, por lo que no es tan urgente “cargarlo” con más de esa energía. Hacerlo podría significar que esas pastas se vayan no a los músculos, sino directo a que la aguja de la balanza se dispare sin control. Y eso hay que evitarlo a toda costa. Claro, todos los organismos funcionan de manera distinta, pero la recomendación es para todos.

Puede formar parte de la dieta del paciente con diabetes, pues regula los niveles de azúcar en sangre y favorece la actividad del páncreas (glándula encargada de generar insulina).

Su sabor bastante neutro, permite que sea incorporado tanto en recetas dulces como saladas; además de poseer una gran versatilidad para su consumo, ya que se puede comer cruda o cocida, sola o en combinación con agua, verduras, frutas y yogur.

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Ninguna comparación es buena, pero los resultados internacionales nos sirven un poco para ir comparando nuestros tiempos con los que se obtienen lejos de casa. Estas son algunas de las más recientes pruebas disputadas en el extranjero.

MARATÓN DE TAKORO (CHINA) HOMBRES: 1 Hosea Kipyego KOGEI 2 Richard MUTISYA 3 Chih-Fong HO 4 Chih-Bing SU 5 Kuang-Chou PONG

KEN KEN TPE TPE TPE

2:24:22 2:43:10 2:45:55 2:49:48 2:50:28

MUJERES: 1 Ecler Chelimo LOYWAPEI 2 Michael WAYUA 3 Pei-Yu CHIEN 4 Ling-Chun CHOU 5 Shou-Yu DAI

KEN KEN TPE TPE TPE

2:51:11 3:01:46 3:03:08 3:26:03 3:29:36

MARATÓN DE LOS ALPES NIZA – FRANCIA HOMBRES: 1 Eliud MAGUT 2 William BIAMA 3 Katui KIPKEMOI 4 Eliud KIPLAGAT 5 Gezahagne ABERA 6 Abebe HUNDE 7 Stephane LEFRAND 8 Alban CHORIN 9 Freddy GUIMARD 10 Sebastien CHARNAY

KEN KEN KEN KEN ETH ETH FRA FRA FRA FRA

MUJERES: 1 Aregu LECHISA 2 Emily ROTICH 3 Ayantu DAKEBO 4 Aline CAMBOULIVES 5 Tirulem BEKELE 6 Corinne HERBRETAU 7 Sisay MEASSO 8 Sharon TAVENGWA 9 Marilyne DELAGARDE 10 Celine BOUSREZ

ETH 2:31:57 KEN 2:32:56 ETH 2:35:45 FRA 2:38:49 ETH 2:39:19 FRA 2:40:21 ETH 2:46:53 ZIM 2:51:26 FRA 2:54:46 FRA 2:56:29

2:10:32 2:10:37 2:13:14 2:13:40 2:15:01 2:16:23 2:18:02 2:19:43 2:20:29 2:20:57

28° MARATÓN DE GUADALAJARA GUADALAJARA – MÉXICO HOMBRES: 1 Hillary KIMAIYO 2 Nixon CHERUTICH 3 Christopher TOROITICH 4 Jose ARREDONDO 5 Stephen TANUI 6 Fidel Garcia QUINTANA 7 Festus KIKUMO 8 John KANYIRI 9 Abraham NOGUEZ 10 John EKULAN

KEN KEN KEN MEX KEN MEX KEN KEN MEX KEN

2:16:24 2:20:07 2:22:11 2:22:29 2:23:54 2:24:27 2:27:21 2:27:26 2:34:35 2:34:39

MUJERES: 1 Truphena TARUS 2 Neriah ASIBA 3 Monicah OTWORI 4 Paula Apolonia JUÁREZ 5 Dorcas KANGOGO 6 Ruth KIMUTAI 7 Judith RAMIREZ 8 Salina KIPTARUS 9 Alejandra Jacobo LARIOS 10 Maria Noyola GONZALEZ

KEN KEN KEN MEX KEN KEN MEX KEN MEX MEX

2:39:25 2:40:29 2:44:20 2:44:30 2:45:11 2:47:53 2:53:39 3:02:36 3:03:59 3:04:12

MARATÓN CIUDAD DEL ARTE RAVENNA – ITALIA HOMBRES: 1 Neals STRIK

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NED 2:29:43

2 Nixon Kipkemoi SEGEI 3 Alessandro BENERECETTI 4 Marco SERASINI 5 Rafaele FOCCHI 6 Thomas CAPPONI 7 Alberto DI PETRILLO 8 Alberto RICCI 9 Claudio PIROTTI 10 Antonello GALLI

KEN 2:30:48 ITA 2:38:15 ITA 2:39:57 ITA 2:42:18 ITA 2:43:34 ITA 2:44:12 ITA 2:47:23 ITA 2:49:01 ITA 2:50:37

MUJERES: 1 Irina PANKOVSKAYA 2 Daniela PONTIERI 3 Serena CAGNONI 4 Aurora PLACCI 5 Rosa ALFIERI 6 Stefania BERNADELLI 7 Laura SANGALLI 8 Lorena PIASTRA 9 Silvia ANCARANI 10 Valeria GALIMBERTI

RUS 2:53:08 ITA 2:59:38 ITA 3:12:24 ITA 3:17:47 ITA 3:22:00 ITA 3:22:26 ITA 3:22:52 ITA 3:28:25 ITA 3:29:56 ITA 3:31:09

MEDIA MARATÓN HOMBRES: 1 Wilson Kipkemei BUSIENI 2 Isaack Kiprotich TANUI 3 Abderrazak HAOUL

KEN 1:10:19 KEN 1:10:23 MAR 1:14:46

MUJERES: 1 Eunice CHEBET 2 Angeline NYIRANSABIMANA 3 Monica BACCANELLI

KEN 1:19:13 RWA 1:19:14 ITA 1:25:32

MARATÓN DE JOONGANG SEÚL – COREA DEL SUR

El keniata James Kwambai defendió el triunfo logrado el año pasado y estableció un nuevo récord para la distancia al cronometrar 2h 05 min 50s, una de las mejores marcas de la temporada. Participaron 14.000 atletas de once países distintos, según informaron los organizadores. HOMBRES: 1 James Kipsang KWAMBAI 2 William Chebon CHEBOR 3 Benjamin Kolum KIPTOO 4 Hafid CHANI 5 Dereje TESFAYE 6 Boniface KIRUI 7 Gebreselassie TSEGAY 8 Kenneth Mburu MUNGARA 9 Young-Jin KIM

KEN KEN KEN MAR ETH KEN KEN KEN KOR

2:05:50 2:10:24 2:10:35 2:11:11 2:11:55 2:12:50 2:13:49 2:16:53 2:17:00

MUJERES: 1 Kyung-Hee CHOI 2 Ho-Sun PARK 3 Ji-Eun KIM 4 Sun-Jung KIM

KOR KOR KOR KOR

2:39:20 2:41:43 2:41:49 2:44:56


MARATÓN CLÁSICA DE ATENAS GRECIA

El keniata Raymond Bett estuvo a solo segundos de establecer un nuevo registro para la prueba, cuya edición número 30 –como las anteriores– se disputó sobre el curso original de la carrera en la primera maratón cumplida en el marco de los Juegos Olímpicos de 1896. Bett, quien ya había ganado en el 2010 corrió prácticamente solo gran parte de la prueba, que finalizó en el estadio del Panathinaiko, el legendario escenario construido de mármol blanco.

HOMBRES: 1 Raymond BETT 2 Paul KOSGEI 3 Alex KIRUI 4 Japhet KIPKORIR 5 Peter BIWOTT 6 Charles NGOLEPUS

KEN KEN KEN KEN KEN KEN

2:11:35 2:12:20 2:12.26 2:13:31 2:14:37 2:16:55

MUJERES: 1 Cosolater Chemtai YADAA 2 Svitlana STANKO 3 Viola Chelangat KIMETTO 4 Sviatlana KOHOUN 5 Magdalini GAZEA 6 Tetiana IVANOVA

KEN UKR KEN BLR GRE UKR

2:40:00 2:40:07 2:40:28 2:42:30 2:44;42 2:46:48

MARATÓN BLOM BEIRUT LÍBANO Bajo difíciles condiciones atmosféricas, los etíopes Kedir Fekadu y Saeda Kedir fueron los victoriosos en la décima edición de la maratón cumplida en Beirut en la que participaron 33.000 personas, según cifras oficiales, llegados de 96 países. HOMBRES: 1 Kedir FEKADU 2 Stephen CHEPKOPOL 3 William KIPSANG 4 James ROTICH 5 Ebisa EJIGU 6 Samuel GOITOM 7 Norman DLOMO 8 Ibrahim YEHIA 9 Hussein AWADAM 10 Omar ISSA

ETH 2:12:57 KEN 2:13:14 KEN 2:14:53 KEN 2:16:42 ETH 2:19:08 KEN 2:24:41 RSA 2:25:53 LIB 2:26:50 LIB 2:28:29 LIB 2:32:16

MUJERES: 1 Saeda KEDIR 2 Monica JEPKOECH 3 Mary AKOR 4 Selomie KASSA 5 Alemnesh HABTEMIKAEL 6 Habiba BEDU 7 Maria Pia NEHME 8 Laurent BILLET 9 Susan VAN DUYL 10 Maria EL AMM

ETH KEN USA ETH ETH ETH LIB FRA NED LIB

2:35:08 2:36:20 2:37:32 2:39:26 2:40:19 2:43:46 3:16:38 3:17:27 3:19:45 3:21:21

34 MARATÓN VODAFON ESTAMBÚL TURQUÍA HOMBRES: 1 Stephen CHEBOGUT

KEN 2:11:05

2 3 4 5

Kiprotich YEGON Evans KIPLAGAT Megersa BACHA Nicholas KEMBOI

KEN KEN ETH QAT

2:15:34 2:16:43 2:20:10 2:20:40

MUJERES: 1 Koren JELELA 2 Amane GOBENA 3 Sultan HAYDAR 4 Alemitu ABERA 5 Ummu KIRAZ

ETH ETH TUR ETH TUR

2:28:05 2:28:38 2:29:41 2:30:14 2:36:15

KEN KEN BRA BRA KEN BRA BRA BRA BRA BRA

28:32 28:45 28:56 29:24 29:37 29:52 29:53 30:05 30:19 30:25

MUJERES: 1 Mirlene Da Silva DOS SANTOS BRA 2 Raimunda Brito DA FONSECA BRA 3 Andressa NASCIMENTO BRA 4 Claudine HOTZ BRA 5 Vitoria Regia DE ARAUJO BRA 6 Thais De Oliveira LAURIA BRA 7 Adriana Lustosa GASPAR BRA

37:51 40:45 42:28 44:03 44:42 45:00 45:32

PANAMERICANO 10K RÍO DE JANEIRO – BRASIL HOMBRES: 1 Edwin Kipsang ROTICH 2 Ismael Juma GALLET 3 Giovani DOS SANTOS 4 Damiao Ancelmo DE SOUZA 5 Hilary Kipgetich KIBET 6 Valdir Sergio DE OLIVEIRA 7 Gladson Silva BARBOSA 8 Eliezer De Jesus SANTOS 9 Edmilson Dos Reis SANTANA 10 Gilmar Silvestre LOPES

8 Helena Luriko YANAGUI 9 Alva Valeria DE MENEZES 10 Claudia Paes MURO

BRA 46:23 BRA 47:50 BRA 48:07

MARABANA LA HABA – CUBA HOMBRES: 1 Jorge Luis SUÁREZ 2 Jacinto MILANÉS 3 Henry JAEN 4 Isbel MILLIAN 5 Daniel MIRANDA 6 Elisaldo LEÓN 7 Jorge Luis MORA 8 Eddy Evelio SUÁREZ 9 Ana Maria HERNÁNDEZ 10 Wilmer FONSECA

CUB CUB CUB CUB CUB CUB CUB CUB CUB CUB

2:23:19 2:28:18 2:30:48 2:42:33 2:42:49 2:43:58 2:46:08 2:49:10 2:56:21 3:03:16

MUJERES: 1 Yailen GARCÍA 2 Leticia CEDEÑO 3 Aracelis LAMOTH 4 Zini FEDERICA 5 Ineisi BENITEZ 6 Raquel MARTÍNEZ 7 Maria Elena CASTELLANA 8 Daniela BARTOLACCI 9 Ana María HERNÁNDEZ 10 Gabi SCHMIDT

CUB CUB CUB ITA CUB CUB ITA ARG CUB GER

2:45:27 3:15:35 3:18:59 3:27:48 3:28:01 3:58:36 4:08:22 4:11:40 4:17:52 4:28:20

HOMBRES: 1 Michael MCKEEMAN 2 Scott MACPHERSON 3 Abiyot ENDALE 4 Evan GAYNOR 5 Tesfaye Asefa DUBE 6 Mark CHEPSES 7 Kipyegon KIRUI 8 Glenn RANDALL 9 Ryan JOHNS 10 Francois LHUISSIER

USA USA USA USA ETH KEN KEN USA USA USA

2:17:49 2:18:32 2:19:11 2:20:33 2:20:34 2:20:55 2:21:26 2:21:29 2:21:33 2:21:40

MUJERES: 1 Irina MASHKANTCEVA 2 Venemo SARMASOVA 3 Katie DICAMILLO 4 Meagan NEDLO 5 Heidi PEOPLES 6 Elena ORLOVA 7 Sarah CUMMINGS 8 Alison MACSAS 9 Dalena CUSTER 10 Colleen TINDALL

RUS RUS USA USA USA RUS USA USA USA USA

2:35:37 2:35:56 2:38:50 2:39:08 2:40:55 2:41:28 2:43:03 2:44:56 2:46:06 2:46:16

MARATÓN DE FILADELFIA ESTADOS UNIDOS

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PARA QUE NO TE RAYES

CRUCI / PARA SABER CUÁNTO SABES

Información

Llena el crucigrama y envíalo a las oficinas de Peru runners hasta el 15 de enero del 2013 y participarás en un sorteo de un running pack.

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a tarte para un Si quieres alis eb w na gi pá la carrera, visita rs (www. ne un R ú de Per com). Encon perurunners. s métodos trarás todos lo a tus caracn que se ajusta terísticas.


una súper pareja / Ella es Julita. Él un León. Se conocieron en las calles, corriendo por los fríos caminos de Huancayo. Es que sí, los dos son corredores. Y de los buenos. Ella es Julia Rivera. Una de las mejores fondistas que ha tenido el Perú, ganadora de un sinfín de premios y competencias. Hace apenas unas semanas, ella llegó segunda en la We Run Lima 10K de Nike, escoltando a la keniata Risper Biyaki Gesabwa, lo que reafirma su vigencia. Él es Constantino León. Nacido en Huancavelica y uno de los fondistas peruanos de los últimos años. Ha tenido el privilegio de defender los colores peruanos en los Juegos Olímpicos de Beijing, el 2008, y en los Campeonatos Mundiales de Atletismo celebrados al año siguiente en Berlín. Y como para demostrar que él también está vigente, acabó quinto entre más de diez mil personas que corrieron por las calles de Miraflores y San Isidro en la Nike 10k. Y una semana después, como si la prueba limeña hubiese sido un calentamiento, ganó con nuevo récord la tradicional Maratón de Los Andes. Corriendo por aquí, corriendo por allá, corriendo por acullá es lógico suponer que algo fuerte nació entre los dos. Son novios desde hace tanto tiempo como kilómetros han corrido juntos y en tan solo unos días – apenas en la víspera de la Vuelta a San Isidro– los dos sellarán su amor casándose en la misma Huancayo que los conoció. “Estoy feliz”, reconoce Julia, mientras sus amigos, en coro, le dicen que “ya era hora que el buen Constan’ dé el siguiente paso, verdad?”. “Algún día vengan a visitarnos”, dice Constantino con esa sencillez que le ha caracterizado siempre. “Tenemos un terrenito que hemos comprado con lo que hemos ido ganando en las carreras. Allí cultivamos algunos productos”, agregó. Los dos van a seguir corriendo –eso esperamos– y a seguir consiguiendo éxitos –de eso, tampoco tenemos dudas– en más competencias. Por lo pronto, como reza el dicho, que el 15 todo les vaya muy bien, que sean felices y que coman perdices. Noviembre - Diciembre

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Hor al ósco pas po o

Tú eres de un signo donde prevalece la fuerza y cuentas con un buen sistema inmunológico, por lo tanto tienes excelentes mecanismos de defensas Sin embargo, tampoco estás excento de algunos problemas cuando descuidas ciertos aspectos de salud. Quizás después de cada carrera, el apetito con algunos excesos que debes de cuidar ya que eres propenso al buen diente. Cuídate y sigue los buenos consejos nutricionales.

No cabe duda que a ti no te gustan las carreras ¡te apasionan!, te emocionas con bastante facilidad así que disfruta de estas últimas carreras que tenemos este año. También disfruta de los Sábados de fondo que siempre te traerán sorpresas Por otro lado, estas pensando en renovar zapatillas o ropa deportiva? Pues en esta etapa se acentúan tus encantos y estas destinado a hacer cambios impactantes.

De hecho que te fue bien en la WE RUN LIMA 10k . Sigue con ese mismo entusiasmo para estas últimas carreras como la NEXTEL y LA SCOTIABANK VUELTA A SAN ISIDRO 8K. Eso sí, al ser tu signo tan impulsivo, debes tomar las cosas con un poco mas de calma y evitar los excesos así no te llevarás sorpresas con las lesiones y esos dolores de cabeza que tanto te aquejan.

Eres inquieto(a), curioso(a) y muy ágil de mente pero en estos meses debes tener mucho tacto a la hora de decir algo comprometedor. Por el tipo de regente que tienes debes tratar de no descuidar tus articulaciones en los brazos y el mantenimiento adecuado de los dedos de las manos. En lo que respecta a los entrenamientos, continùa en cualquiera de los grupos ya sea de día o de noche así como en todos los Sábados de Fondo

Mi estimado Leo a pesar de tu fuerza para muchas cosas, tienes debilidad en el órgano del corazón y todo lo que tiene que ver con las arterias y venas. Debes tener cuidado cuando decidas darte baños de vapor o entrar en una sauna, pues como se efectúan dentro de recintos de madera, a muy alta temperatura, producen una rápida y abundante sudoración, nunca debens excederte en el tiempo.

Tendrás un cúmulo de trabajo que tendrás que solucionar si quieres tener al día tu agenda, ya que pronto recibirás nuevas tareas que llevar a cabo. Que te parece si dentro de tu agenda no olvidas poner tus entrenamientos en cualquiera de nuestros horarios y sedes. En las mañanas tienes las sedes San Isidro, Miradores, La Molina, San Borja (Pentagonito) y en las noches tienes los Night Runs tanto en los malecones ( Miraflores) como en el Pentagonito (San Borja).

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Las ganas de hacer planes alocados y diferentes con tus amigos se apoderarán de ti, y vivirás grandes cambios a raíz de las aventuras que vivirás al lado de los que más quieres. Disfruta del buen momento profesional que estás viviendo gracias al esfuerzo que realizaste en el pasado. Te merecías una buena racha para ver el fruto de tu dedicación. Si no eres socio de Perú Runners, aprovecha la oportunidad para serlo y disfruta de todos los beneficios que te ofrecemos. Visita nuestra página web Eres una persona muy orgullosa y esto puede traerte problemas con tus amigos. Es importante que los valores y cambies un poco tu actitud; de esta manera estarás mejor con ellos y los volverás a tener a tu lado para cuando los necesites. La discusión que tuviste con esta persona tan especial se ha enfriado un poco y ahora es el momento de hablar con ella para arreglar vuestras diferencias.

Tu vida dará un giro en cuanto te des cuenta de las cosas que no funcionan y te dispongas a solucionar los fallos que no te permiten ser feliz. Procura tomarte tus tareas con un poco más de calma, o te sentirás agobiado y un poco desbordado y no te podrás dar abasto con todo lo que tienes pendiente. Organiza tu tiempo y ten en cuenta las próximas carreras que vienen Scotiabank La Vuelta a San Isidro 8k , y en verano la pretemporada antes de Playas del Sur y Mar Ancón 2013.

Llevabas ya demasiado tiempo guardando silencio, pero tienes que contar algo que te has callado para poder dormir tranquilo y quitarte un peso que tienes encima. Se realizarán muy pronto algunos cambios drásticos en tu empresa, así que procura pasar desapercibido unos días para que los asuntos negativos no te afecten. Una buena alternativa es darle con más entusiasmo a tus Running Days o Runing Nights, donde el goce, la pasión, buena camaradería y relax están garantizados

Parece que te comes el mundo por donde pasas y que tienes un carácter muy fuerte, pero la sensibilidad brota por cada poro de tu piel, y tus sentimientos saldrán a relucir sin complejos estos días. Estás a punto de iniciar tu mejor momento profesional, así que prepárate para disfrutar de las mieles del éxito. Intenta estar atento que nada lo estropee. Tu corazón vuelve a estar ocupado con la llegada de una persona muy especial a tu vida, que te aportará toda la estabilidad que necesitas, y con la que iniciarás una relación muy intensa.

Tendrás que hablar con un familiar cercano a ti, porque será la mejor forma que encontrarás para sentirte más liberada al hablar de algo que te preocupa. Cuando recibas los consejos y opiniones que necesitas acerca de arriesgar en tu trabajo, toma la decisión más meditada, pero intenta no apresurarte en tu decisión si no te quieres arrepentir. Te mereces el buen momento que ha llegado a tu vida de la mano de un nuevo amor con el que te entiendes mejor que con nadie, que eliminará todo lo malo que te dejó una antigua pareja. Si puedes compartir el running con èl o ella muchísimo mejor. No olvides visitar nuestra página web y hacerte fan en Facebook y Twitter. La buena onda te espera.

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el respondón / Hola. Siempre he tenido esta curiosidad. ¿Dónde se practicó por primera vez el atletismo? ¿Se sabe qué pruebas se hacían? La primera competencia organizada donde se disputaba lo que conocemos como atletismo, se disputó en el marco de la primera edición de los Juegos Olímpicos de la Antigüedad. Eso fue en el año 776 antes de Cristo. Ese año se llevó a cabo una sola competencia atlética, la carrera de la longitud del estadio ubicado en Olimpia, al sur de Grecia. La carrera consistió en recorrer 192,97 metros. ¿Quién tiene el récord mundial de maratón? En varones, lo tiene el keniata Patrick Makau. Él corrió en dos horas, tres minutos y 48 segundos el 25 de setiembre del 2011 en Berlín. Nadie lo ha hecho más rápido que él. Solo hay tres personas en toda la historia que han bajado las 2h 04min. Junto a Makau, figuran el también keniata Wilson Kipsang (2h 03min 42s) y el etíope Haile Gebrselassie. En damas, el récord lo tiene la la británica Paula Radcliffe desde el 2003 con 2h 15min 25s. Hace unos días fui a comprar unas zapatillas y el vendedor me preguntó si era “supinador”. Pensé que me estaba diciendo algo fuerte. ¿Qué es eso?

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Fotos: Luis Roldán

Tranquilo, que no te ha dicho nada malo. Una pisada de tipo “supinador” es cuando el pie se arquea hacia afuera, y un “pronador” es cuando uno mete ligeramente el pie hacia adentro. De eso depende el tipo de zapatillas que debes usar. ¿Cómo se sabe eso? Pues visitando a un podólogo o visitando a una tienda especializada. ¿Por qué me duele la rodilla cuando salto o hago esfuerzos importantes? Es muy probable que hayas tenido una lesión, quizá al tendón rotuliano, que no se ha curado como corresponde. Eso quiere decir que cada vez que haces un esfuerzo con mucha carga sientas el dolor. La mejor cura para ello es un buen descanso y, luego fortalecer bien el cuadriceps (muslo). Te recomendamos ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. El ejercicio de realizar sentadillas da buenos

resultados para fortalecer esos grupos musculares. ¿Qué beneficios tiene el plátano para un runner? Los plátanos son muy ricos en hidratos de carbono con los que nos nutrimos de energía y también contiene potasio, con el que favorecemos el equilibrio de agua de nuestro cuerpo, fortalecemos los músculos y prevenimos la aparición del tan temido calambre. Al contrario de lo que mucha gente predica el plátano no engorda (100 gr. aportan 92Kcal y tan solo 0,48g de grasa) ya que al estimular la pérdida de líquidos favorece los procesos de adelgazamiento.

Cualquier pregunta o consulta envíala a la dirección de la revista: preguntas@runningnews.net Uno de los entrenadores del Staff Profesional de Perú Runners te responderá.


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