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NEW YORK CITY MARATHON: EL RETORNO BODAS DE PLATA DE LA MARATON DE LOS ANDES CARRERA NOCTURNA NIKE - WE RUN LIMA 10K PROYECTO PUERICULTORIO PEREZ ARANIBAR Octubre - Diciembre

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Director editorial: Gonzalo Rodríguez Larraín de Lavalle gonzalo@perurunners.com SUB DirectorA editorial: Alejandra Rodríguez Larraín Bustamante alejandra@perurunners.com

Año 6 N° 21 Octubre - Diciembre 2013

Editor: Joaquín Schwalb Coordinadora General y Publicidad: Rosario Vidal Henderson rosario@perurunners.com Editora Gráfica: Leslie Córdova Ordoñez Fotógrafos: Carla Saavedra, Talía Vargas, Daniel Aquije, Luis Roldan, Archivo Perú Runners Diseño y diagramación: Leslie Córdova Ordoñez Márketing y ventas: Romano Alarcón Nuñovero ralarcon@runningnews.net Colaboradores: Mercedes Huaman, Rossana Sala, Daniel Campos, Julio Aristondo Consultoría legal: Jesús Alzamora Contabilidad: Abrahan Aguilar y Karín Suárez Edita: Perú Runners S.A.C. Calle Víctor Maúrtua 140 Of. 603 - San Isidro Telf. 222-5981 / 222-4819 e-mail: info@perurunners.com Impreso en: KinsaGraph SAC Av. General Varela 2030, Breña

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NEW YORK CITY MARATHON: EL RETORNO

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BODAS DE PLATA DE LA MARATON DE LOS ANDES

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CARRERA NOCTURNA NIKE - WE RUN LIMA 10K

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PROYECTO PUERICULTORIO PEREZ ARANIBAR

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ANIVERSARIO DE LAS SEDES DE PERU RUNNERS

Hecho el Déposito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú Nº 2009-09563

NEW YORK CITY MARATHON: EL RETORNO BODAS DE PLATA DE LA MARATON DE LOS ANDES CARRERA NOCTURNA NIKE - WE RUN LIMA 10K PROYECTO PUERICULTORIO PEREZ ARANIBAR

Portada: Sunilda Lozano y Lourdes Palacios Foto portada: Carla Saavedra

26 El 3 de noviembre se reeditó esta emblemática maratón, la más famosa del mundo, para beneplácito de sus participantes, después del frustrado viaje del año pasado, donde la prueba fue cancelada a última hora debido a la inundación causada por el Huracán Sandy.

Desde hace 25 años en Huancayo se viene realizando La Maratón Internacional de Los Andes a más de 3.200 metros sobre el nivel del mar, con la participación de atletas de África, América y Europa. Este evento es una de las competencias de largo aliento más importantes de Sudamérica. Breve historia, desarrollo, resultados y beneficios de correr en altura.

Segunda carrera nocturna del historial de la Nike10K con 10 mil atletas recorriendo el Centro Histórico de Lima, el sábado 7 de diciembre. Por el entusiasmo de los participantes y del público y por la buena organización, la Nike 10k fue una fiesta deportiva digna de recordar.

Un grupo de 250 niños y adolescentes que viven en el Puericultorio Peru Runners son beneficiarios directos del proyecto social y deportivo de Peru Runners, recibiendo entrenamiento e indumentaria, por medio de talleres de atletismo, siendo así estimulados al crecimiento personal a través del deporte.

Las sedes del Pentagonito y Miraflores en sus night runs celebran un año de funcionamiento brindando nuevas oportunidades a cada vez más corredores para ponerse en forma y disfrutar de los múltiples beneficios de este apasionante deporte.

REVISTA DIGITAL PERU

Lo mejor de Running News 21 lo puedes encontrar en una versión digital, la primera en su género en el país.

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editorial / El año 2013 se ha caracterizado por tener un nutrido calendario de carreras y ha sido todo un desafío para la capacidad organizativa de la Institución.

Hemos tenido que echar mano a toda nuestra experiencia, recursos, esfuerzos y espíritu de equipo para sacar delante de manera exitosa todas las competencias que hemos organizado o en las que hemos apoyado.

De esta manera, hemos participado activamente organizando eventos como la Media Maratón Toyota, la New Balance sobre inédita distancia de 15k, la Carrera por el Diálogo, la Cívico Militar, la Maratón de los Andes y la Nike We Run Lima 10k.

También hemos puesto un hito en carreras de motivación que se han realizado por primera vez apoyando a reconocidos gimnasios como Body Tech y Gold’s Gym, ambos con eventos sobre 5 kilómetros, emitiendo un mensaje que aporta al aspecto complementario entre el deporte aeróbico y la formación muscular de base.

Cerramos el año con la Vuelta a San Isidro, broche de oro del año que funciona como un empezar en el deporte para muchos, por lo que se ha vuelto un evento emblemático que atrae gente de toda edad y une familias, convirtiéndose en cantera para nuevos aficionados que empezarán a entrenar con el equipo de Peru Runners el próximo año.

En todos estos eventos no hemos estado animados por un afán de lucro, sino por hacer extensivo este maravilloso deporte a cada vez más atletas, contribuyendo a brindar un mejor estilo de vida especialmente a los jóvenes, quienes siempre están agradecidos por encontrar un nuevo horizonte que motiva sus esfuerzos, canaliza sus energías y les brinda una disciplina que ayuda a mejorar su vida material, social, síquica y espiritual.

Hemos sido constantes en los entrenamientos matutinos y los infaltables sábados de fondo, que siempre congregan a numerosos adeptos al deporte y ha servido como imán que ha conseguido atraer continuamente a nuevos entusiastas de este deporte.

Renglón aparte merece el silencioso trabajo de apoyo social-deportivo con los proyectos Chaki Wayra y Puericultorio Pérez Araníbar. Esta obra nos enaltece porque resalta nuestra vocación de servicio al llevar el acceso al deporte y a la mejora en las condiciones de vida en varios puntos del Perú en Lima y en varias ciudades de Huancayo y Cusco.

Finalmente, debemos destacar las carreras internacionales que han honrado a nuestro país, como la Maratón de México, con los primeros lugares obtenidos por Raúl Pacheco y Gladys Tejeda y la Maratón de Las Flores de Medellín, con Inés Melchor como triunfadora de la Media Maratón.

Sigamos conservando nuestro optimismo y espíritu de superación y compañerismo este 2014.

KEEP ON RUNNING!!

GONZALO RODRIGUEZ LARRAIN DE LAVALLE Director editorial

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LUGAR: Huancayo FECHA: 17 de Noviembre del 2013 MOMENTO: Maratón de Los Andes FOTOGRAFÍA: Carla Saavedra

Con merecido chorro de agua, refrescante premio al esfuerzo en medio de los andes peruanos, cruza raudo la meta en primer lugar el atleta etíope Alene Emere en 2 horas 22 minutos. Inesperado resultado, al superar por primera vez a huancaínos y huancavelicanos, quienes hasta entonces tenían la hegemonía de la competencia. No muy alejado, a minuto y fracción, llegaba nuestro crédito Raúl Pacheco.

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LUGAR: Parque de las aguas FECHA: 7 de diciembre del 2013 MOMENTO: We Run Lima 10 K FOTOGRAFÍA: Archivo Nike

Espectacular ingreso triunfal de un grupo de atletas al Circuito Mágico del Agua, en el marco de un portentoso despliegue de coloridas luces, que deben sentir como recompensa visual y sicológica al esfuerzo desplegado en duros 10 kilómetros recorridos de esta la 8va edición de la carrera We Run Lima Nike 10K. La carrera atravesó una ruta cultural por 36 monumentos del Centro Histórico de Lima. De manera similar a las versiones anteriores, la prueba contó con varios conjuntos de música en vivo ubicados en estratégicos lugares para estimular a los corredores.

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Nike Lunarglide 5 Esta zapatilla está pensada sobre todo para corredores de pisada neutra o que tengan una sobrepronación leve en la misma. Esto es así gracias al Dynamic Support de este modelo, pero un corredor necesitado de bastante estabilidad y/o con un peso muy elevado debería mirar otras opciones. Son ideales para entrenar pero también van muy bien para según qué carreras por la combinación de ligereza, amortiguación y estabilidad que ya hemos comentado. Así pues puede ser una gran zapatilla para una media maratón, por ejemplo, a pesar de ser del grupo de entrenamiento.

Hay que recordar también que incluso un corredor neutro, puede necesitar, a medida que le van cayendo los kilómetros, un aporte de estabilidad. Y aunque hay corredores a los que no les gusta particularmente sentir una amortiguación blanda, la mayoría la agradece.

suela hace perder algo de tracción a ritmos muy elevados, podríamos decir que son unas zapatillas perfectas para realizar también entrenamientos fraccionados muy rápidos. Por otro lado la zona de goma blanda de la suela, aunque también trabaje en tierra, hay que tener en cuenta que al ser lisa traccionará menos.

Además la goma blanda en tierra sufre más, y ese sufrimiento se va a traducir en menos durabilidad. Conclusión: muy buena para superficies duras y no tanto para superficies blandas.

Si no fuera porque la configuración de la

Óptimas para corredores de peso bajo-medio.

Con un peso de 278 gr. en un 9US de hombre (han conseguido “rebañar” 7 gr. a la versión anterior) y 229 gr. en un 8US mujeres, son una zapatillas ideales para aquellos que busquen unas de entrenamiento con el máximo diferencial entre peso (bajo) y amortiguación.

Foto: Archivo Nike

Fotos: TVC Star Media

Poniendo la nota pintoresca, excéntricos atletas disfrazados despliegan entusiasmo y buen humor, alegrando a los participantes y espectadores, brindando mucho colorido y júbilo a esta fiesta mundial de fondismo. Obsérvese la imaginación y la originalidad de los gringos con su inagotable creatividad.

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Codo a codo, palmo a palmo, atletas de elite disputan los primeros lugares de la Nike We Run Lima 10K, prácticamente deslizándose sobre las pistas nocturnas del Centro de Lima, a un paso menor a 3’30” por kilómetro. Obsérvese el estilo depurado, propio de atletas de talla mundial. El fondo es representativo del recorrido cultural por el Centro Histórico.

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ANTHONY RUSSO Es un niño de 5 años natural de Jackson, en Nueva Jersey, Estados Unidos, que completó el pasado noviembre La Media Maratón de Trenton, en el mismo estado, en un tiempo de 2:22:25.

Esta marca rebaja en 40 minutos la que estableció el único niño de su edad que se había atrevido hasta ahora con la distancia.

La proeza de Anthony se comprende mejor teniendo en cuenta que derrotó a dos chicos de 14 y 12 años al pasar por el kilómetro 10 con un cronómetro de 1:04:30. Es el más joven, en toda la historia en Estados Unidos, en bajar de 2 horas y media en una media maratón.

Si a los 5 años ha sido capaz de correr una media maratón en menos de dos horas y media, quién sabe cuánto tardará en atacar los 42 kilómetros y en volver a dejar a todos con la boca abierta.

Yuki Kawauchi y el mito de Sísifo El camino de Yuki Kawauchi (Tokio, 1987), funcionario japonés e inagotable maratoniano, también se repite indefinidamente y su caso comienza ya a ser digno de estudio en el ambiente atlético. Su historia es ya famosa por sí sola, y encierra esa mezcla de magia entre el corredor popular que ha sabido hacerse a sí mismo hasta llegar a la élite sin abandonar su vida de siempre, y el aroma a samurái que lucha hasta el final con todas sus fuerzas, aun a costa de llegar exhausto a la meta.

Repasando brevemente su trayectoria, hasta 2011 sus marcas ya eran notables para un corredor popular, y sus primeras victorias enseguida le sirvieron para comenzar a recibir ofertas de clubes profesionales que él rechazaba.

Pero a primeros de ese año, en febrero, la maratón de Tokio le catapultó a la fama: tercero en la clasificación, primer japonés y un registro de 2h08:37 que le llevaba directo al mundial de Daegu al ser la mejor marca que lograba un japonés desde 2008.

En el mundial, quedó en la posición 18, ayudando a su país a lograr la plata por equipos, lo que junto a todo, ha servido para crear la leyenda “ciudadano Kawauchi”, con locuras como tres maratones en un mes y medio a finales de aquel 2011, incluyendo un

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tercer puesto en Fukuoka el 4 de diciembre (2h09:57) y dos semanas después una segunda posición en Hofu con una marca de 2h12:33.

El año pasado, 9 maratones con 5 victorias, y de nuevo desafíos a la lógica tan grandes como el hecho de correr dos maratones en dos semanas tanto en abril como en diciembre, mes en el que repitió los del año anterior con marcas clavadas sobre 2h10.

Mientras, prácticamente a carrera por fin de semana, sin descanso, con multitud de victorias en medias maratones locales y una gran regularidad de tiempos. Sin pausa.

Como aquel que comenzó a correr y no sabía parar. Pero sin abandonar su rango de ciudadano que le hace estar cada día en su trabajo para cumplir las preceptivas ocho horas diarias, con una filosofía de vida como la que él mismo ha declarado en alguna ocasión: “aunque tenga que asumir toda la responsabilidad, entrenarme por mi cuenta me da mucha libertad, lo que me permite disfrutar con otros corredores que piensan como yo, e ir a mi propio ritmo, sin presiones. Yo elegí esta vida, y la disciplina me mantiene concentrado“.

Sísifo, como cualquiera de nosotros, no es distinto a un sencillo obrero que trabaja cada

día en las mismas tareas, ni tampoco del maratoniano funcionario japonés, que nos sirve como metáfora de repetición infinita del esfuerzo dentro de una misma rutina.

Sísifo, junto a la ladera de la montaña, ve bajar rodando la piedra que tendrá que volver a subir. Kawauchi, cada domingo, tras terminar su carrera, ya piensa en la semana de trabajo y entrenamiento que le espera y en la carrera del siguiente domingo antes de comenzar de nuevo.

Entre tanto, Kawauchi -el trabajador en un instituto público, el corredor- se acuesta feliz. Su ejemplo, contra toda lógica, contra todos los fundamentos de la ciencia del entrenamiento, comienza a ser motivador para muchas personas, quienes atraídos por la magia de su historia, comienzan a ver en la locura del japonés un reflejo de su amor por los kilómetros y de esa extraña pasión que llamamos correr.

De la misma manera que nos ocurre a cada uno de nosotros en cuanto tomamos conciencia de nuestras rutinas y aprendemos a disfrutar de lo que tenemos y queremos.

De la misma forma, en definitiva, que Yuki Kawauchi, bonito y desmesurado ejemplo del valor y la felicidad que significa amar lo que uno hace.

EL CICLISTA Y YO Por mi gusto del “cletear” podría llegar a comprender algo de lo que sienten los ciclistas al pedalear, sin embargo no solo se trata de eso.

Cuando salimos a “cletear”, no soy ni ciclista amateur -solo salgo con la bici de paseo- ni ciclista profesional , siento que al pedalear estoy en una aventura, sobre todo cuando salimos fuera de Lima, y descubrimos lugares que solo puedo imaginarlos al correr mas no pedaleando.

Como runner me encantaría poder entender el motivo de la agresividad (o molestia, eso depende del ciclista de turno) de algunos ciclistas cuando los runners estamos corriendo.

Lo cierto es que de un tiempo a esta parte vemos en las calles más runners y ciclistas a la vez. Cada vez hacen más vermas para ciclismo, aquella famosa “verma especial” para que puedan trasladarse.

Uno de los lugares asiduos por los ciclistas es el Pentagonito en el cual se “adueñan” de la dichosa vía.

Sin embargo, antes de que pusieran la famosa ciclovía en el Pentagonito, esa vuelta era de runners. Que de un tiempo a esta parte los municipios quieran promocionar o incentivar el uso de la bicicleta es otra cosa…

La vuelta al Pentagonito es de todos, la vuelta al Pentagonito es de gente que le gusta correr, pedalear, pasear, patinar, etc., incluso niños y adultos mayores, por lo que no pretendamos hacer un entrenamiento exhaustivo e intenso en un lugar así , en un área donde sabes que te vas a encontrar

con personas que disfrutan el poder relajarse haciendo su deporte favorito al aire libre.

Sí soy consciente de eso, y soy un ciclista que debe seguir un plan de entrenamiento, entonces me voy al sur, a un velódromo o a otro lugar donde pueda realizar mi rutina de la manera correcta sin que alguien se cruce en mi camino y ponernos en peligro a todos.

Lamentablemente algunos ciclistas han llegado a ser tan groseros cuando un runner se les cruza por el camino que me sorprende que sean atletas y sientan pasión por ese deporte. No es problema para nosotros desplazarnos hacia un lado para que ellos pasen, es más, trabajo mi coordinacion y de paso mi acción y reacción mientras corro, pero acaso de la misma forma ¿no puede hacerse el ciclista a un lado? ¿acaso no puede pedir permiso?

¿no puede ser más amable?

A lo que quiero llegar es simplemente al respeto que nos debemos tener como atletas que somos, justamente por respeto a nosotros mismos, al deporte que nos gusta, al deporte que realizamos cada mañana y que nos hace sentir mejor, ya que al realizar el ejercicio liberamos endorfinas que de por sí nos hace felices y en consecuencia queremos ser mejores personas cada día. Entonces ¿dónde entra el insulto por estar corriendo en la verma del ciclista? no lo sé, creo que hasta los autos ya se acostumbraron a nosotros pero los ciclistas todavía no ¿o será que nosotros tenemos que acostumbrarnos a ellos? Ni lo uno ni lo otro, solo disfrutemos de los lugares que tenemos para realizarlo, aprovechemos el momento en que podemos realizar nuestro deporte favorito agradeciendo a Dios por los dones dados.

Fotos: Daniel Aquije

Carrera Espinar10K CUSCO

En esta primera versión, 2000 atletas (1500 escolares y 500 adultos) de la provincia de Espinar y de otras zonas del país participaron en la carrera pedestre de 10 kilómetros “Espinar 10k”, que se desarrolló en la víspera de su aniversario en Cusco.

Este importante evento deportivo que puso a prueba la resistencia de los competidores, fue auspiciado por la empresa Minera Antapaccay y organizado por un conjunto de instituciones locales, como la UGEL Espinar, UNSAAC, Instituto Superior Tecnológico, Perú Runners y la Municipalidad Provincial, con el propósito de fomentar la práctica del deporte en la provincia de Espinar.

Siendo una carrera netamente de altura -3960 metros sobre el nivel del marello de por sí constituye un elemento de selección natural para quienes están definitivamente adaptados a la altura.

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El Estadio Municipal fue el punto de partida y llegada en esta contienda deportiva que se disputó en tres categorías de varones y damas. El estadio está ubicado sobre una colina de unos 100 metros y 5 falsos planos en la ruta. Hubo dos partidas, una de adultos y juveniles y otra de niños de 10 a 14 años.

La múltiple campeona Yoni Ninahuamán quedó relegada en la competencia debido a la dolencia que afecta una de sus rodillas a pesar de lo cual tuvo el coraje de cruzar la meta.

El evento se vio honrado con la participación del campeón de la Maratón de México Raúl Pacheco, de origen huancaíno, quien participó como carrera de exhibición para orgullo de los pobladores de Espinar.

Esta es la primera vez que la provincia de Espinar fue sede de una competencia deportiva de tal magnitud y debido a la gran convocatoria de la

prueba, se espera repetir el evento y hacer que esta competencia figure en el calendario deportivo nacional todos los años.

El Gerente de Relaciones Comunitarias de Antapaccay, David Vásquez, resaltó

el alto nivel de coordinación entre las empresas privadas y públicas, lo que aseguró el éxito en el desarrollo del evento.

Los premios a los ganadores estuvieron orientados por la idea de beneficio material. Así, los atletas de elite recibieron dinero en efectivo y los escolares fueron premiados con bicicletas, para apoyarlos en su transporte y motivarlos a seguir desarrollando sus aptitudes atléticas.

Foto: Adrian Alvarez

Foto: Adrian Alvarez

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La vuelta a San Isidro CIERRE DE AÑO CON BROCHE DE ORO En su 13a edición, la Vuelta a San Isidro ha suscitado enormes expectativas. Se espera en esta ocasión la inscripción de 2,000 participantes adultos entre corredores y caminantes, con 300 niños de 1 a 12 años y 30 bebes que gatean en el evento “Pañales Veloces” (3ª edición), una carrera que ha hecho noticia y que busca establecer quién es “el pañal más rápido”.

En la anterior versión, el entusiasmo fue tal que un emocionado Gonzalo Rodríguez Larraín anunció micrófono en mano que se había logrado un nuevo récord Guinness en cuanto a número de participantes para una carrera de niños. Un aplauso generalizado acompañó sus palabras.

Es ciertamente un hecho destacable observar que niños que empezaron corriendo la carrera infantil hoy corren los 8K, para orgullo de sus emocionados padres. Esto hace de la Vuelta a San Isidro una carrera emblemática y que año a año congrega más participantes y entusiastas espectadores.

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FOTOS: CARLA SAAVEDRA

PADRES E HIJOS

Tenemos algunos padres runners con hijos que han participado más de una vez en esta carrera y no se la pierden por nada en el mundo. Para citar algunos casos, está el entrenador Giovanni Bragagnini y su hija Alessandra (13), Gonzalo Rodríguez Larraín y Gonzalito (“Chumpi”), Daniel Vega y Lucas (10), Daniel Muñoz-Najar y Rodrigo (7), Omar Aron y Lorenzo, y finalmente Víctor Choy y su hija Meylin, ahora con 18 años.

ALGUNOS TESTIMONIOS Daniel Muñoz Najar. El running es un hábito para Danny, al punto que algo le falta en el día si no lo hace. Ese sentimiento pasa de padres a hijos y Rodrigo (7 años) corre la Vuelta a San Isidro desde los 5 años. Como astilla de tal palo, Rodrigo es muy deportista y quiere hacer lo mismo que hace su padre. Corre y monta moto con él. El año pasado ganó la carrera en su categoría y se sintió fascinado. Como es muy competitivo, Rodrigo dará el salto “a las grandes ligas” esta vez corriendo los 8 kilómetros junto con su papá.

Víctor Choy. Meylin Choy, hoy de 18 años, acompañó a Víctor desde los 6 hasta los 12 años en todas las carreras de la Vuelta a San Isidro y Playas del Sur. Ella se animó a participar incentivada por él. Cuenta Víctor que Meylin se despertaba muy temprano para ir a entrenar con su papi todos los fines de semana en el Parque Javier Prado.

Siempre terminaba con ganas de seguir corriendo y cada vez que la entrenaba Víctor le iba aumentando las distancias sin que lo notara: pasaba las cuadras de 150 metros del parque como si fueran una cuadra regular de 100 metros. Meylin dejó de correr cuando cumplió 13 años, pues la categoría que le tocaba era de 13 a 18 años y sabía que la carrera no sería igual que en años anteriores. Esta edición de la Vuelta a San Isidro marca su retorno a las carreras.

Daniel Vega. Lucas tiene 10 años. Corre la Vuelta a San Isidro desde los 3 años.

Se animó por su abuela Chari, Directora de Peru Runners. Siempre terminó muy bien ubicado entre los primeros. Se ponía contento cada vez que competía.

Hace unos días Daniel lo animó y corrió algo más de 6k en compañía suya, y le fue muy bien, haciendo un promedio de 5’ 29” por km, sobresaliente para su edad. Eso lo entusiasmó, por lo que Daniel le propuso correr los 8 kilómetros y se animó. Correrá tranquilo, sin forzar, siguiendo la estrategia de su progenitor.

Giovanni Bragagnini.

Su hija Alessandra tiene 13 años y ha ganado dos versiones intercaladas de la Vuelta a San Isidro: la del año pasado y la del hace 3 años. (2010 y 2012), con bastante facilidad. Un claro ejemplo de que “lo que se hereda no se hurta”. Se animó por el colegio y por el ejemplo de su padre, así como por sus visitas a los sábados de fondo, en las que participó en algunas ocasiones. ¡Le fascinó! El año que no compitió (2011) ganó la Alcatel 7k. No hay nada que hacer: la calidad la lleva en los genes. Una anécdota: nunca se quita el pantalón hasta la partida y su

papá se desespera. Sale disparada sin calentar como si fuera kenyata.

Lucho Lanfranco. Su nieta tiene 1 año 3 meses y Lucho está ilusionado con la idea de dar la Vuelta en coche para la diversión de la niña y el suplicio que seguramente padecerá él y su hija (la mamá) . Esperan recoger las energías de toda la barra de simpatizantes cuyo apoyo han comprometido para tratar de convertir el sufrimiento en gozo. Dicen que Lucho también ha entrenado a la nieta para que grite su barra: “Vamos mami vamos, fuerza granpa fuerza…no seas flojo, ¡¡pónle corazón!!!”

FOTO: TALIA VARGAS C.

FOTO: CARLA SAAVEDRA

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FOTOS: TALIA VARGAS C.

MARATON DE NUEVA YORK

(EL ESPERADO REGRESO) Después del frustrado viaje del año 2012, donde a última hora se canceló la carrera debido a las consecuencias de la inundación provocada por el Huracán Sandy, el pasado 3 de noviembre se reeditó esta emblemática maratón, la más famosa del mundo, para beneplácito de sus participantes.

Es que los fondistas verdaderos jamás se desaniman. Por su naturaleza innata o adquirida, se rebelan, se resisten y persisten, convirtiendo todo inconveniente en un reto por vencer. Esta excepcional circunstancia, paradójicamente no fue la excepción. El año pasado tampoco se resignaron, pues un buen grupo decidió

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diseñar su propia maratón en Nueva York: 4 vueltas al Central Park. Premio consuelo, algo es algo, del lobo un pelo.

La delegación peruana, una de las más numerosas de Sudamérica con más de 130 integrantes, acudió a la cita pletórica de expectativas, bien dispuesta y mejor entrenada. La gente nueva, con su entusiasmo y su ilusión, junto con la cuota natural de nerviosismo ante lo desconocido. Nueva gente, nuevo clima, nueva ruta, Nueva York.

La gente más experimentada fue también con entusiasmo e ilusión, pero una ilusión centrada en una experiencia previa,

la ilusión de poner en práctica alguna estrategia para superarse en el manejo de los tiempos y de los ritmos, en la técnica empleada, en el ritmo impuesto en rigor, y, finalmente, todo se traduce en la fría marca. Lo primero que le preguntan es ¿cuánto pusiste? ¿Es que acaso no interesa el ¿cómo te sentiste? Hacerla en menor tiempo, o igualarla pero llegando más cómodo y con menor esfuerzo. Metas más sofisticadas, por cierto, pero igualmente motivadoras. ¿Son iguales todas las maratones de Nueva York? De ninguna manera. La ruta es la misma, pero la gente es distinta,

los detalles cambian, los corredores se identifican con puntos duros y puntos gratificantes de la ruta. Reacciona distinto.

Sienten distinto. Se apropian de tramos, de señales, de sensaciones. Juega mucho el aspecto psicológico, el lado emotivo, el control mental, la aptitud y sobre todo la actitud.

En suma, un mismo corredor corriendo la misma ruta por enésima vez jamás se aburre porque hay tantos matices, tantas emociones, tantas percepciones, que cada carrera es un hito, una historia, una batalla, una anécdota, una epopeya que contar en su regreso a familiares y amigos.

El próximo año se cumple la 20va participación de Peru Runners en la inefable New York City Marathon.

Empezamos en 1995 con 50 personas.

Este año la concurrencia casi se ha triplicado. ¿Más publicidad? Quizá, pero no necesariamente por los medios de prensa. Son los propios corredores quienes, entusiastas y eufóricos, se encargan de subir al avión a gente nueva.

Gordos, flacas, juveniles, atletas y hasta “químicos” (los que no tienen nada de físico). Solo basta un par de piernas, buenas zapatillas y ganas de correr.

TESTIMONIOS ¿POR QUÉ TE GUSTA CORRER Y CUÁNDO EMPEZASTE?

Eduardo Roe Alvarado: Empecé a correr desde la época del colegio con mi papá. Él fue el que me incentivó desde muy chico a correr. Nos levantábamos a las 5 de la mañana y corríamos alrededor del Golf la vuelta larga hasta Salaverry. A veces se apuntaba toda la familia. Siempre mantuve la costumbre de correr y me metía a mis carreras de 10k cada vez que había. Fue recién en el 2013 que empecé a entrenar duro y me inscribí a mi primera media maratón en junio. La corrí con mi esposa. Ese día fue su primera carrera y desde entonces entrenamos todos los días juntos. Es una gran motivación.

Diana Roig: Comencé a correr en el año 2006 gracias a una gran amiga que me convenció a probar este deporte. Al comienzo fue muy duro, pues cada kilómetro me costaba muchísimo y terminaba muy cansada luego del entrenamiento. Lo que me motivó a seguir corriendo fueron las metas que me fui poniendo en el camino. Eso permitió que siguiera en las pistas de manera constante y le agarré el gusto a correr distancias largas.

Sebastián Schroth: Me gusta correr porque es un deporte que me permite superarme constantemente, donde puedo sobrepasar mis límites físicos y mentales, por lo que impacta en una vida más saludable y me da las herramientas necesarias para afrontar los distintos retos que se presenten. Empecé en julio 2012 y desde entonces no he parado de correr. Lo mejor ha sido el grupo humano que he conocido.

Silvana Rizo Patrón: Empecé a correr hace solo 2 años. Aunque toda mi vida he hecho deporte nunca me gustó correr distancias largas, y sorprendentemente el deporte me enganchó. Me encanta, porque me sirve para relajarme y al mismo tiempo me da mucha energía.

Además es un deporte muy honesto pues recompensa los esfuerzos, lo cual es para mí bastante motivador.

¿QUÉ NÚMERO DE NYC MARATHON HA SIDO ÉSTA?

Eduardo Roe Alvarado: Esta ha sido mi primera maratón. Siempre quise participar en esta carrera. Mi papá la ha corrido muchas veces y

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durante muchos años se preparaba todo el año para la carrera. Siempre fue uno de esos sueños que se iban aplazando hasta que un día decidí que quería que se haga realidad. Sin pensarlo, me inscribí 3 meses antes de la carrera y logré realizar mi sueño.

gente que me gritaba “go Peruuu!!” cada kilómetro, fue una buena respuesta a esa pregunta. Además, Nueva York es una ciudad muy especial y tiene un significado particular para mí.

Diana Roig: La NYC Marathon ha sido mi primera maratón, luego de haber corrido medias maratones en diferentes oportunidades y países.

Eduardo Roe Alvarado: La preparación fue de 3 meses intensos. Practico y doy clases de functional training todos los días. Además, lo complemento con yoga y meditación y corro unas 5 veces por semana y en promedio 10 horas a la semana. Dejo la alimentación en manos de mi esposa que es nutricionista. Ella siempre se asegura de que en la casa se coma muy bien y tenemos una dieta 100% natural. Somos muy conscientes de lo que comemos en casa.

Sebastián Schroth: La primera fue la Maratón de los Andes 2012, semanas después de que nos cancelaron la Maratón de NY. Si bien Nueva York fue mi segunda maratón, siento que fue una experiencia muy diferente, pues corrí dos modalidades distintas que sólo coinciden en la distancia.

Silvana Rizo Patrón: Esta fue mi primera maratón. Entrené para correr la del año pasado, pero me lesioné en el intento. Soy de las pocas que pensó que “felizmente” la cancelaron, porque pude guardar mi cupo para este año y tener un segundo intento, aunque no puedo decir que me reivindiqué, porque corrí nuevamente lesionada, pero me di el gusto de llegar.

¿POR QUÉ TE GUSTA EN ESPECIAL LA NYC MARATHON?

Eduardo Roe Alvarado: Me encanta NY como ciudad. La maratón es bien especial porque corren 50,000 personas y durante toda la carrera sientes mucha energía de la gente. La carrera tiene varios puentes con subidas y tiene una llegada muy bonita en el Central Park. Es un clásico de las maratones a nivel mundial.

Diana Roig: Desde que comencé a correr me puse como meta hacer la NYC Marathon en algún momento de mi vida.

Al haberse cancelado la NYC Marathon del año pasado, sentí que este año sería una carrera especial en compañía de mis amigos cercanos que no pudimos correr el año pasado. Me motivó muchísimo saber que ellos vendrían conmigo y sentí que era una oportunidad que quizás no hubiera tenido en años.

Sebastián Schroth: Un amigo me llamó en junio del 2012 y me propuso correr la Maratón de NY 2012. Le dije que lo llamaba en 5 minutos, pero no fue tiempo suficiente para asimilar la idea de correr una maratón. En cambio, fue suficiente para convencerme de hacerme a la idea, de proponérmelo firmemente.

Le devolví la llamada y ese mismo día nos compramos los pasajes y pagamos la cuota de inscripción. Semanas después empezamos a entrenar con el grupo Perú Runners San Isidro.

Silvana Rizo Patrón: Me provocó correrla porque había escuchado un montón sobre esa maratón, aunque sin preguntarme realmente el porqué de su fama. Correr rodeada de una masa abrumadora de

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¿CÓMO TE PREPARASTE Y POR CUÁNTO TIEMPO?

Diana Roig: Me preparé 3 meses completos con un entrenamiento adecuado, haciendo cambios de ritmos, cuestas y fondos de 18k, 21k, 25k y 30k en varias oportunidades, para así poder estar bien entrenada para el día de la carrera.

Mantuve una dieta especial para poder estar fuerte durante los entrenamientos.

La dieta estaba centrada en comer más veces al día, pero en cantidades pequeñas y siempre manteniendo las harinas.

Sebastián Schroth: Perú Runners nos preparó un plan de entrenamiento de 4 meses, que lo cumplí entre Lima y Cusco, por lo que creo que tuve un buen entrenamiento. Conseguí fortalecer pulmones al entrenar en altura y llegué bien preparado a las cuestas new yorquinas. Hice entre 7 y 8 entrenamientos de fondo que son básicos para ir sumando kilómetros e ir acostumbrándome a largas distancias. No fui muy estricto con mi alimentación, pero si evité dulces, gaseosas, harinas excesos y alcohol.

Silvana Rizo Patrón: Entrené más o menos 4 meses haciendo fondos todos los sábados, y tratando de comer lo suficiente para no desnutrirme en el proceso, pero para ser honesta no fui demasiado rigurosa ni con el entrenamiento ni con la comida.

¿QUÉ SENTISTE EN LA PARTIDA?

Eduardo Roe Alvarado: En la partida estaba ansioso por empezar. Al costado mío había un señor mayor que cumplía años y todos le empezaron a cantar por su santo. El primer puente uno no sabe que esperar pero una vez que empieza la carrera lo disfrutas al máximo. La energía de la gente te empuja a terminar.

Diana Roig: En el momento que comenzó el himno de EEUU sentí mucha emoción y a la vez nervios, pues era la primera vez que me enfrentaba a una distancia tan larga. Cuando escuché el tema New York New York de Frank Sinatra, tenía un nudo en la garganta porque ya llegaba el momento de comenzar el sueño que en algún momento me había planteado.

Fueron instantes muy emocionantes y singulares, porque corría con unos amigos muy especiales que estuvieron conmigo desde el día que comenzó el entrenamiento.

Sebastián Schroth: La partida es una mezcla de nervios, ansiedad y miedo.

El ambiente es increíble, pero no logra disipar todas las dudas por lo implica correr la distancia. Una vez que empecé a correr sólo me vinieron pensamientos y sentimientos positivos.

Silvana Rizo Patrón: Lo primero que pensé fue “se han confundido”. Manhattan se veía tan pero tan lejos, que creí que había algún tipo de equivocación.

Como estaba con la rodilla adolorida, no pensaba que iba a poder correr toda la carrera y había planeado contentarme con hacer 10 km, así que estaba concentrada en disfrutar la partida todo lo posible y absorber cada emoción. Tomé la mejor actitud posible y me dejé embargar por la adrenalina indescriptible del momento.

¿CUÁL FUE EL MOMENTO MÁS DIFÍCIL?

Eduardo Roe Alvarado: Las últimas millas son muy duras porque los músculos están cansados. En ese momento la mente tiene que estar tranquila y disfrutar el momento. Alimentarse e hidratarse bien el día de la carrera es muy importante.

Diana Roig: El momento más difícil para mí fue cuando entré a Central Park y pensé que ya estaba cerca a la llegada, pero sin embargo corría y veía que me faltaban algunos kilómetros todavía y como que la meta nunca llegaba. Medio desesperante.

Sebastián Schroth: Durante la carrera sentí algo de fatiga muscular, pero más allá de eso no me afectó mucho la famosa “pared”. Lo más difícil de una maratón es el entrenamiento previo; donde tienes que tener harta constancia y disciplina, además de todo el sacrificio.

Silvana Rizo Patrón: Contrario a esperado, pude correr la carrera completa y disfruté el 90% de la ruta, algo que no me había pasado nunca antes en ninguna carrera, ya que mi estrategia suele ser esforzarme lo suficiente para no estar cómoda y superar mis marcas. Pero gracias a mi lesión, no pude más que ir totalmente relajada. Corrí sin parar de sonreír y de gritar como si estuviera en una fiesta, le gritaba a la gente, respondiendo sus palabras de apoyo. El único momento difícil fueron los últimos 15km de Central Park, que se supone fueron 5km, pero estaba convencida de que se habían equivocado también. Fueron eternos.

ANÉCDOTAS DE LA CARRERA

Diana Roig: EL BAILE DE LA GARZA. Hace algunos años, Gonzalo me puso el apodo “garza” y desde ese momento mis amigos runners me conocen como tal. En alguna carrera hice un baile que lo denominamos “el baile de la garza” y

lo repito en varias ocasiones de felicidad en las carreras. Algo así como cuando algunos futbolistas celebran sus goles. En la maratón, yo venía corriendo muy feliz y sentí que era el momento de hacer el baile. Entonces me acerque al público que estaba en ese kilometro y lo hice (¿qué loca, no?). Fue un momento memorable de la maratón y cada vez que lo recuerdo me mato de la risa por dentro.

Sebastián Schroth: A pesar de que habían muchos latinos que te gritaban ¡Vamos Perú!, uno sabía cuándo un peruano gritaba... la intensidad y la emoción en el grito realmente te motivaban a seguir corriendo, te hacían sentir que representabas a tu país.

Silvana Rizo Patrón: Durante mi paso por Brooklyn me gritaban tanto “go Peruuu!” que en cierto punto un estadounidense que venía corriendo cerca de mí volteó sorprendidísimo a decirme: “wow… I live here quite long and I don´t get so much of that!”

LECCIONES APRENDIDAS O CONSEJOS PARA LOS AMIGOS

Eduardo Roe Alvarado: No se comparen con otros corredores que eso les puede arruinar su primera maratón. ¡A entrenar duro!

Diana Roig: Sugiero no trazarse una meta de tiempo en la primera maratón.

Simplemente disfrutar el camino, la gente y sobre todo el momento.

Sebastián Schroth: El entrenamiento es vital. Cada kilómetro que le sumes a tu cuerpo cuenta y en la carrera lo notas.

No importa si son fondos, cuestas o días easy; todo suma para que puedas hacer una digna maratón.

Silvana Rizo Patrón: La primera maratón es para correrla sin pensar en tiempos ni marcas, ni siquiera en terminar. Es para correrla pensando solamente en disfrutar, en tener una experiencia y pasarla bien.

Yo corrí en una fiesta, rodeada de una energía increíble, y no me imagino haciéndolo de ninguna otra manera.

¿LO VOLVERÍAS A HACER? ¿POR QUÉ?

Eduardo Roe Alvarado: Ya estoy inscrito para la Maratón NY 2014.

Diana Roig: Lo volvería a hacer feliz. La pasé tan bien que siento que es uno de los mejores momentos de mi vida.

Sebastián Schroth: Definitivamente. La sensación de satisfacción, éxito y felicidad no se alcanza tan fácilmente a ese nivel.

Una maratón catapulta el resto de tus habilidades y capacidades y te permite romper tus límites en todos tus roles o ámbitos. ¡Además que quiero bajar mi tiempo!

Octubre - Diciembre

RUNNING NEWS 23

2015

THE NORTH FACE

ENDURANCE

TU SENDERO

CHALLENGE

TU RETO TU META

PERU 01 FEBRERO 2014 KM97.5 Panamericana Sur Balneario de Asia

Inscripciones: www.endurancechallenge.pe Tiendas The North Face: Jockey Plaza Larcomar Camino Real

Auspician:

SÉ PADRINO

DE UN RUNNER DEL PUERICULTORIO

PÉREZ ARANIBAR, POR TODO EL 2014!

Peru Runners está llevando a cabo un proyecto social y deportivo en el Puericultorio Pérez Aranibar. Todos los sábados de 10:30am a 12pm 250 niños(as) y adolescentes participan en talleres de atletismo, así los motivamos a crecer como personas a través del deporte.

Ayúdanos a hacer esto posible y sé padrino de un runner!

Por ser padrino de un runner, él recibirá: - Talleres de atletismo a cargo de entrenadores Peru Runners, todos los sábados de 10:30am a 12pm.

- Polo dry-fit para correr.

- Zapatillas.

APORTE: S/.350

Puedes aportar, haciendo un depósito en la cuenta PERU RUNNERS SAC 193-1982696-0-30 (BCP soles) y luego mandar un mail a info@perurunners.com indicando tu nombre, apellido y el concepto del depósito ó directamente en las oficinas de Peru Runners: Victor Maurtua 140 oficina 603 San Isidro, Lun-Vie, 9am-6pm.

24 RUNNING NEWS

Octubre - Diciembre

a cibirás un de esto, re dor" que podrás A cambio e rr de un "co siempre medallita recordar ra a p , o g e ti n o c p r er de ort lleva puede hac o iñ n n u que sidad. tu genero gracias a

El pasado domingo 1º de diciembre tuvo lugar la clásica 12ª edición de la Carrera Nextel 10K, una prueba que reúne a atletas de elite y aficionados con alto grado de preparación y muy competitivos.

EN BENEFICIO

La Carrera Nextel 10K está ya reconocida como una de las principales carreras pedestres del país. Los fondos recaudados fueron a beneficio de la Organización “Aldeas

Infantiles SOS”, que apoya en el Perú y en diversos países a los niños huérfanos a fin de que puedan conseguir una familia para crecer en una atmósfera adecuada. En nuestro país más de 10 mil niños, niñas y jóvenes son favorecidos con este programa.

LA RUTA

Reunidos en la Av. San Borja Norte próximo al Pentagonito, seis mil quinientos atletas salieron a las 8 a.m.

FOTOS: ARCHIVO NEXTEL

con rumbo a la meta en el Parque Andrés Avelino Cáceres en San Isidro.

De allí pasaron por la Av. Paseo el Bosque y San Borja Sur, llegando a Gálvez Barrenechea. Luego tomaron la Av. Guardia Civil hasta la Av. Del Parque Norte, siguiendo por Av. Principal hasta Carriquirry, Canaval y Moreyra y la recta final en Rivera Navarrete. El Alcalde de San Borja, Marco Alvarez, participó en la prueba acompañando al grupo de miles de corredores.

FACILIDADES DESTACADAS

Entre las facilidades de la prueba, los participantes contaron con el uso de guardarropa y recibieron un kit con el polo oficial de la carrera, un gorro, el número y chip de cronometraje electrónico. En la llegada, los atletas fueron recibidos con un polo seco, medalla y una bolsa de alimentos.

Todos los asistentes pudieron disfrutar un ameno espectáculo a la llegada en el Parque Andrés Avelino Cáceres de San Isidro.

Auspiciaron la prueba Samsung, Perú Runners, Gatorade, El Comercio y Cineplanet.

RESULTADOS

Primer Puesto Damas: Rocío Cantara Varones : Peter Lemayian Segundo Puesto Damas: Jemena Misayauri Varones : Willy Canchaya Tercer Puesto Damas: Jovana de la Cruz Varones : Cristian Pacheco

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RUNNING NEWS 25

MARATÓN INTERNACIONAL

DE LOS ANDES 2013

FOTOS: CARLA SAAVEDRA

concepto en el año 1984, planteando como escenario el Valle del Mantaro. La idea era conectar los estadios de Jauja y Huancayo, pero no pudo ser debido a que la distancia era mayor a la de reglamento.

Provincial de Huancayo la declara Patrimonio del Pueblo de Huancayo.

Con el apoyo del sector privado, esta prueba que une los pueblos del Valle del Mantaro busca ser un referente en el país.

LA COMPETENCIA

Huancayo ha sido hace mucho tiempo cuna de fondistas con excelentes condiciones competitivas. Esto llevó a establecer una gran competencia que hable traduzca el significado que tiene para los wankas el honor de participar en las carreras de fondo.

La distancia oficial (42.195 Km.), fue corregida tres veces. La primera versión se corrió 45.100 km. Al año siguiente, en 1985, se redujo a 44.100 km. y luego en 1986 se corrió sobre 43.700 km. A partir de 1987 se oficializa la distancia, partiendo del distrito de Ataura en la provincia de Jauja con llegada en el Estadio Huancayo.

La Maratón de Los Andes aparece como

En el año 1993, la Municipalidad

La Maratón Internacional de Los Andes se realiza desde hace 25 años en Huancayo, a más de 3.200 metros sobre el nivel del mar, con la participación de atletas de África, América y Europa.

Este evento es una de las competencias de largo aliento más importantes de Sudamérica.

26 RUNNING NEWS

Octubre - Diciembre

La partida fue a las nueve de la mañana, iniciando la carrera 126 mujeres, y media hora más tarde 226 varones, con el concurso de mexicanos, colombianos, y africanos. Muy pronto en la carrera se empezó a despuntar un pelotón de 7 corredores de elite. Los competidores se desplazan con fluidez desafiando la altura y su esfuerzo es aplaudido y vitoreado por cientos de personas que

en el camino de Concepción y mira de cerca a la ciudad de Huancayo.

Esta ha sido la primera ocasión en que 7 aletas llegan al km 30 en un pelotón sólido. Esto fue clara muestra de que esta edición sería especial. De pronto, Alene Reta y Raúl Pacheco se despuntaron, dejando al resto atrás.

Alene, luego faltando casi 4 km le sacó una ventaja de 400 metros a Raúl Pacheco, llegando primero a la meta.

Nunca antes un africano había ganado la Maratón Internacional de los Andes.

Cinco mil personas se congregaron en el Estadio de Huancayo y celebraron a los que iban cruzando la meta, llegando en primer lugar el atleta etíope Alene Emere en 2 horas 22 minutos, para sorpresa de los expertos en esta disciplina, al superar a sus pares huancaínos y huancavelicanos.

En segundo lugar llegó el peruano Raúl Pacheco. (2h23m39s) y tercero el keniano Peter Lemayain Nkaya (2h25m08s). En damas, se impuso la peruana Hortencia Arzapalo en 2 horas, 45 minutos y 18 segundos, completando el podio Judith Toribio (2h45m31s) y Clara Canchaya (2h52m39s).

Además de la maratón, hubo una carrera de 10k para los corredores aficionados.

Al final del evento, el alcalde de Huancayo, Dimas Aliaga, entregó premios por 60 mil dólares a las categorías Libre, Máster y Juvenil, de damas y varones.

RESULTADOS

Ante una asistencia de cinco mil personas en el estadio de Huancayo, vitoreando a los que cruzan la llegada “Me siento contento por el logro, aunque duele no haber ganado. Mi rival sacó ventaja de su táctica y aceleró en el final”, dijo Raúl Pacheco. El fondista recibió US$5,500 de premio por parte de Movistar, en tanto Alene Emere Reta recibió US$10 mil de parte de la misma empresa.

BENEFICIOS DE ENTRENAR EN ALTITUD (*) Entrenar en la altura como medio para obtener mejores resultados en las competencias de larga duración ha sido una práctica ampliamente difundida entre los atletas en el ámbito internacional.

A corto plazo puede haber un aumento en la viscosidad sanguínea debido a la pérdida de líquido, lo cual conduce a una hemoconcentración.

A mediano plazo, aumentarán en sus niveles de hemoglobina, a fin de poder transportar mayor oxígeno a los tejidos.

Estos efectos tienen relación directa con otros factores importantes para los entrenamientos y competencias en altura como lo son los cambios que se producen en la capacidad para ejercitarse y recuperarse, reduciéndose la capacidad máxima para el ejercicio, así como en los niveles de consumo de oxígeno, lo cual está acompañado por una disminución de la frecuencia cardiaca máxima para el ejercicio.

El entrenamiento de tipo aeróbico mejora con la altitud, siempre que se mantenga el mismo nivel de entrenamiento que a nivel del mar, debido a un aumento en los capilares de los músculos entrenados en condiciones de hipoxia. ¿CUÁNTO TIEMPO DEBERÍA ENTRENAR EN LA ALTITUD? Para obtener resultados favorables, es recomendable permanecer en una altitud promedio de entre 2400 y 2800 metros sobre el nivel medio del mar durante más de 21 días. Por recomendaciones metodológicas en los sistemas de entrenamiento, en los primeros ocho días de entrenamiento en la altura, no se debe sobrepasar el umbral anaeróbico ni realizar tantas cargas intensas, debido a que son días de adaptación y aclimatación fisiológicas a los cambios.

Aunque entrenar en la altura puede ser benéfico para la mayoría de los corredores que viven al nivel del mar, no se puede esperar mejorar cinco o diez minutos nuestra mejor marca en un 10k, ya que en algunos corredores el progreso es más notorio que en otros. Lo importante es poder llevar un entrenamiento planificado y supervisado por un entrenador capacitado en el tema, a fin de lograr un óptimo desarrollo en nuestras capacidades al entrenar en la altura. (*) FUENTE: Tomado de Runners World Por: Lic. Eduardo Navas Rodríguez Los Teques, Venezuela.

Artículo cedido por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte

Historias deJoaquín TEXTO: JOAQUIN SCHWALB HELGUERO

AVENTURA EN LA PATAGONIA

CORRER EN EL PARAÍSO ¿Cómo será recorrer al trote la pampa argentina? ¿Alguien puede imaginarse qué se siente ante tanta inmensidad y majestuosidad? El silencio y la paz son simplemente SOBRECOGEDORES. Inhóspito, inclemente y muy alejado.

La Patagonia (Ushuaia) es el lugar poblado más septentrional del planeta, el más cercano al Polo Sur. Uno se siente minúsculo en medio de un paisaje tan imponente.

LOS PROTAGONISTAS En el pasado mes de setiembre, dos maratonistas amigos y sus consortes tomaron la decisión de participar en la Carrera de La Patagonia, una maratón 63km dentro de la reserva natural Torres del Paine en Argentina. Jordi de Almenara, la holandesita Lianne Witjears y sus respectivas parejas Inés y Francesc.

Jordi y Lianne son devotos fondistas de esos que vemos y saludamos a diario. Corren en el grupo que llaman “los industriales”, pues como entran a trabajar a las 8 am, se ven obligados a adelantar su entrenamiento diario una hora, empezando en la oscuridad de las 5 de la mañana y disfrutan siempre el despuntar del alba, que cobra un color turquesa en primavera y verano.

EL ESCENARIO La unidad Torres del Paine es una reserva de 190,000 has ubicada en la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, en la comuna de Torres del Paine, Provincia de Última Esperanza,

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Octubre - Diciembre

creada el 13 de mayo del año 1959.

Conocida mundialmente por los macizos que le dan su nombre, gigantes de granito modelados por la fuerza del hielo glacial, la unidad destaca por la protección de las especies de fauna como ñandú, blanquillo, lechuza. Entre las 25 especies de mamíferos presentes en el Parque están el puma, el chingue, el zorro colorado, además de distintas clases de reptiles (6), anfibios (3) y peces (6). En cuanto a flora, hay 274 especies de plantas clasificadas en: estepa patagónica, matorral pre andino, bosque magallánico y desierto andino.

Este Trail Run es la segunda edición de una carrera non stop y la participación es en forma individual exclusivamente.

Consta de 6 alternativas 10k, 21k, 42k, 63k, 84k y 100k.

Los corredores encuentran en el recorrido senderos de montaña con pendientes de diferentes grados de desnivel, planicies y valles de gran belleza, miradores, cruces de rio y áreas protegidas del bosque patagónico dentro del Parque Nacional Lanin.

No cabe duda que San Martín de los Andes posee uno de los paisajes más impactantes del mundo, enclavado en lo más bello de la Patagonia Andina Argentina, y nuestros amigos fueron protagonistas de esta desafiante carrera en este maravilloso escenario.

Sin duda, todos los ingredientes de un paraíso natural. ¡Suertudos estos runners! Cuenta Jordi que regresó sintiéndose 10 años más joven.

El testimonio de Jordi: Corriendo en el paraíso ¿Cómo nació la idea? - La idea nació por una excelente amiga Lianne, quien corre conmigo desde hace muchos años. Ella y su esposo Francesc siempre están buscando romper la rutina con este tipo de carreras. Lianne me pasó la voz a inicios de año y sin pensarlo mucho hablé con mi esposa Inés y de inmediato nos embarcamos en este nuevo reto.

¿En qué se diferencia de cualquier otra prueba? - La diferencia

sustancial es que, al no ser una carrera de velocidad sino de resistencia, el estrés pre carrera producto del entrenamiento es muy suave. Además, no sientes el cansancio físico de una preparación para una maratón convencional porque no tienes que hacer cambios ni piques.

¿Qué buscaban obtener? - Nuevos

retos, nuevas motivaciones para una vida más feliz. Al fin y al cabo, todo está en la mente.

¿Cómo

se prepararon? - La preparación fue siguiendo un plan preparado por Maro. Lo seguimos religiosamente haciendo entre otras cosas nuestras largas dos veces por semana, jueves y viernes o viernes

y sábado a las 3:30 am, cuando nos tocaba más de 25km. Los demás días los corríamos normal y los martes hacíamos cuestas en Marbella.

¿Cuál fue la distancia y la ruta?

- La distancia fue de 63 km y la ruta era dentro de la una reserva natural llamada Torres del Paine. Es una reserva enorme, de 190,000 hectáreas.

¿Cuántos participantes? - En la

de 63 k fuimos casi 80, pero entre las de 10, 21 y 42km llegaron a 800 participantes.

Clima y sus cambios - ¡El clima era lo máximo! El día de la carrera estábamos a las 7:00 am en la partida, que era en una playita con piso de piedras junto al hielo en el agua con una temperatura de 2 grados, pero a la medida que avanzaba la mañana seguía calentando y terminados calculo que llegaba a 10 o 12 grados.

Por ser una zona rodeada de nevados y lagunas había mucho viento frío, lo que hace que la sensación térmica sea más fría. Durante el día podías estar en el exterior con una buena casaca y si estabas dentro del hotel, con un polo de manga larga estabas perfecto.

Vistas sobrecogedoras: lo que más les impresionó - Sin duda lo que

más me gustó fue el paisaje. La vista que teníamos en todo momento, en especial desde el hotel, era una cosa indescriptible. El matiz entre lagunas y nevados es hermoso, además de los animales silvestres que estaban en la zona (muchas ovejas), que lo hacían aún más pintoresco. Casi una Suiza en América.

Momentos más duros - Yo te diría que la partida fue lo más inusual, ya que fue en una playa de piedras, con mucho frio y una cuesta amenazante a los 100 metros. Luego un puente colgante que te esperaba y que solo soportaba 6 personas a la vez.

Después, en el Km 30 me vino una sensación de cansancio muy fuerte que duró unos 5 km. De allí venían unas cinco cuestas interminables (como las de Armendáriz) en toda la ruta. Lo bueno de estas cuestas era que te permitían recuperar energía, porque normalmente las subías caminando.

Anécdotas - Hay varias. Empezando porque cuando llegamos a Punta Arenas teníamos que llegar al Lago Grey y no había movilidad pública, solo carros particulares así es que no

nos quedó otra cosa que pagar US$ 280 por dos personas para que nos lleven a 130 km............¡¡¡qué dolor!!!!

Ideas que pasaban por tu cabeza antes, durante y después - Era

la sensación de lo desconocido. No sabía cómo era correr más de 42 k y menos en un lugar supuestamente frio. No sabía cómo iba a reaccionar mi cuerpo, calambres, dolores o falta de oxígeno.

Emociones, ¿cómo iba la “procesión por dentro”? - Solo ansiedad en la medida que los kilómetros pasaban, pues uno se iba deleitando con los paisajes más hermosos que jamás había visto y no había cansancio. Una vez que llegabas al km 30 empezaban las cuestas interminables en donde solo quedaba tomar aire y subir.

Sensación de soledad - Era la mejor sensación del mundo, una gran tranquilidad diría yo, una cosa indescriptible porque eras tú, los nevados, las lagunas, los guanacos y ovejas, la pista y un sol maravilloso que calentaba el aire helado que venía de los nevados.

Padecimientos propios y de tus 3 compañeros - Ninguno. Todo fue

alegría y felicidad, excepto nuestro amigo Francesc que se lesionó en el km 33. No pudo seguir y terminó llegando en ambulancia a la meta, pero muy positivo, cuenta que disfrutó ese paseo.

Llegando al final - Los últimos 10

km eran en bajada, con unas curvas

alucinantes donde solo veías unas cabañitas al fondo que eran el hotel, las torres y el sugestivo humito de los corderos al palo.

Los ganadores y sus tiempos. Los tiempos de ustedes - El mejor tiempo

fue de 5:30 horas. Nosotros hicimos 7:15 horas en mi caso y Lianne 7:45 horas.

¿Por qué volverías o por qué no lo harías? - Volvería por estar

nuevamente en ese paraíso. No lo haría porque en lo personal no me gusta viajar y correr la misma carrera; me gusta cambiar, descubrir nuevos paisajes, nuevos lugares, nuevas personas. Eso es lo lindo de este deporte.

PRIMERA CARRERA GOLD’S GYM 5K

TRAINING INTEGRAL Con el fin de promover la vida saludable, la cadena de gimnasios Gold’s Gym realizó el domingo 10 de noviembre su primera carrera 5K, recorriendo el distrito de Jesús María, con partida y llegada en el Campo de Marte. A partir de las 8 am se congregaron allí cerca de 500 entusiastas deportistas para tomar parte en este evento organizado de manera impecable con el apoyo de Perú Runners.

“Lo que buscamos con este evento es unir a amigos y familiares en una mañana deportiva”, sostiene Carlos Jiménez, representante de Gold’s Gym Perú. “La distancia es corta y es una experiencia divertida, especialmente si es la primera vez que participas en running”.

El Gold’s Gym ha cambiado su enfoque de entrenamiento hace poco tiempo. Su imagen de gimnasio para fisiculturismo ha sido reemplazada por un concepto nuevo de entrenamiento integral en tres dimensiones: muscular, aeróbico y funcional. Hoy en día la cadena de gimnasios ofrece una amplia gama de actividades, como el baile, body & mind, fitness de combate, full body, localizados, personal workout, precisión cycling y steps.

FOTO: LUIS ROLDÁN

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El Gold’s Gym ofrece estos servicios ahora en sus doce locales de Camacho, San Miguel, Basadre, Lima Norte, Ovalo Higuereta, Minka Callao, San Borja, Jesús María, Miraflores, Chorrillos, Encalada y Angamos Open Plaza.

Este espíritu de brindar un entrenamiento funcional según las necesidades y de acuerdo al deporte de interés del asociado, se puede resumir en su misión institucional de “Inspirar a nuestros miembros incomparable energía para ayudarles a alcanzar sus objetivos individuales…”, siendo coherente con los valores que predica: pasión, excelencia, integridad y compromiso con los resultados de sus miembros, definido como su razón de existir.

Antes de la carrera hubo cerca de una hora de show aeróbico en el estrado, presidido por el plantel de entrenadores del gimnasio, con un despliegue de energía y entusiasmo que logró contagiar a los cientos de atletas allí reunidos.

El Presidente de Perú Runners subió al estrado para dar unas palabras de bienvenida y a las 9 am se dio la partida. Visto desde una perspectiva aérea, simulaba una bandada de ágiles competidores casi flotando, ataviados

de vistosos polos negros con una franja amarilla y el escudo del Gold’s Gym, en dirección a la Av. 28 de Julio para girar 180° recorriendo la Av. Salaverry de bajada y volteando luego por la Av. San Felipe para emprender el regreso de subida y echar el último resto en el tramo final hasta el Campo de Marte.

Debemos destacar de manera especial la atención en cada detalle logístico, como la guía de tres pacers con sus globos amarillos indicando 25, 30 y 35 minutos para la comodidad de los atletas, más aun considerando que muchos eran nuevos en el running. De esa manera, podían llevar un paso de 5, 6 o hasta 7 minutos por kilómetro, adecuado a las capacidades y nivel de preparación de cada quien.

También hubo buen abastecimiento de hidratante, una banda de entusiastas chicas con percusión y visibles letreros marcando cada kilómetro. Llegando a la meta se entregaron medallas a cada participante, junto con Gatorade, quequitos y frutas para reponer las valiosas energías desplegadas.

Como podemos apreciar, esta carrera no sólo fue una expresión de vida saludable, integración familiar y entusiasmo, sino también de auto superación, puesto que no aspiramos a subir al podio sino llegar a la meta y superar nuestros propios desafíos. En Gold’s Gym están muy complacidos y aseguran que “no hay primera sin segunda”…y que sigan en la carrera!

GYROTONIC: La nueva solución para las lesiones del corredor!

Como corredor, sabes que el disfrute continuo del deporte depende del cuidado que tienes de tu cuerpo. Para ello, existe un sistema preciso: GYROTONIC EXPANSION SYSTEM®, un programa de movimientos que tiene aplicaciones para mejorar tu permanencia, ayudar a prevenir y rehabilitar lesiones, y aporta tranquilidad para recuperar el cuerpo, mente, y espíritu de un corredor.

El sistema fue creado por Juliu Horvth, un atleta multifacético (bailarín, nadador, gimnasta, boga, etc), para rehabilitarse y volver al movimiento después de romperse el tendón de achiles y dañar varios discos de su espalda.

Pero, ¿qué es Gyrotonic ®?

Gyrotonic® incorpora metodología de principios de la danza, tai chi, yoga, natación y gimnasia deportiva. Es una forma de ejercicio que estira y fortalece los músculos y tendones, y que al mismo tiempo estimula y mueve las articulaciones. Se basa en un concepto clave “narrowing of the pelvis” por el cual nuestro centro tiene un fortalecimiento inmenso y se crea estabilidad pélvica.. ¿Cuál es el resultado? Funcionalidad, fuerza integrada, y facilidad de movimiento.

Y ¿como ayuda todo esto a los corredores? Imagínate que tu columna es un edificio que es impactada con cada paso que tomas al correr, como si fuera un mini temblor. Si la estructura del edificio tiene un centro fuerte y la habilidad de evitar el impacto, menos daños son causados. Con Gyrotonic®, la columna y las articulaciones se mueven en distintas direcciones y la estabilidad intrínseca del cuerpo es aumentada al conseguir alcance equivalente en direcciones contrarias con un poco la estimulación de los musculo del centro.

Esto permite que el cuerpo absorba más el impacto y por ende se causan menos lesiones.

El cuerpo se vuelve como el del gato, y si alguna vez has visto como se cae un gato sobre sus patas y sigue caminando, sabes ¡qué resistente es su estructura!

Los tobillos y los pies también son fortificados y articulados con Gyrotonic®, lo cual ayuda a aumentar la habilidad de los pies para ayudar en propulsión delantera. Los músculos no se comprimen, por el contrario, tienen un cualidad pulsadora cuando las piernas y columna alcanzan direcciones distintas, aumentando la estabilidad muscular, movilidad, poder y balance.

Con Gyrotonic® entrenas el cuerpo en consensos para conservar energía, algo vital al momento de correr. También te lleva a tener mayor balance, ya que busca balancear los músculos de ambos lados del cuerpo a través de movimientos bilaterales. Tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, el cual lleva a soportar un estado psicológico óptimo para performance pico.

Este efecto relajante hace que Gyrotonic® sea el método perfecto para revitalizar la recuperación de los corredores y para cross-training.

Muchos de los participantes dicen que sienten tanto que han tenido un entrenamiento vigorizante y un masaje relajante al mismo tiempo.

El sistema es un reto, requiere enfoque y concentración, sin embargo los efectos son auto nutritivos. Es muy emocionante ya que los beneficios ocurren de forman simultanea en el sistema, y con la practica, se correlaciona con otras actividades que requieren movimientos coordinados como correr.

Los beneficios de estirar y fortalecer la musculatura del cuerpo son buenos para personas de todas las edades, en todos los deportes y estados físicos. De igual manera lo son aquellos beneficios de estabilidad, equilibrio, y coordinación neuro-muscular, columna fuerte y elástica, tonificación, y mejora de postura.

Por algo este sistema de ejercicios es exitoso en Norteamérica y Europa, con miles de centros por todo el mundo, tanto así que es el ejercicio que siguen las celebridades hoy en día.

Y ahora esta en Lima, en San Isidro en el Studio Dasso. PRUÉBALO!

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Con la participación de 10 mil atletas, el sábado 7 de diciembre por la noche se corrió la esperada segunda carrera nocturna del historial de la Nike10K, en una novedosa ruta, diseñada especialmente para hacer un recorrido cultural por el centro de Lima.

Respondiendo a las grandes expectativas, la Nike 10k fue toda una fiesta deportiva, con la particularidad de que se desarrolla en 10 ciudades del mundo simultáneamente y que cada año tiene un polo de color distinto. Este año tuvimos una “marea roja” nocturna, recorriendo 36 monumentos del Centro Histórico de Lima.

FOTOS: ARCHIVO NIKE

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DESTACADOS PARTICIPANTES Y ANIMADORES

Un atractivo adicional de la competencia fue la presencia de calificados corredores profesionales como Raúl Pacheco, Jhon Cusi, Constantino León, Willy Canchanya y el triatleta Stefano Ratto. En damas, (falta info aquí) Animaron personajes del mundo del arte como Nicolla Porcella, María Grazia Gamarra, Yaco Eskenazi y Emilia Drago, así como las fashion bloggers Maud Gurunlian, Alessandra Mazzini y Lorena Salmón.

LA RUTA

Más de 10 mil corredores participaron ayer de la carrera nocturna. El lugar de partida fue el Circuito Mágico del Agua y la ruta va por la Av. Arequipa, Petit Thouars y Paseo de la República.

Sigue el recorrido por el Damero de Pizarro hasta la Plaza Mayor. Igual que en las anteriores ediciones, el evento contó con la participación de conjuntos de música en vivo ubicados en lugares estratégicos para motivar a los corredores.

CORRER DE NOCHE

Para los runners que acostumbran correr de día, correr de noche presenta algunas diferencias interesantes. Sobre todo en verano, el calor es mejor, lo que hace la carrera más llevadera. Además de esto, uno puede enfocarse mejor en el “aquí y ahora” pues al no tener una visión de profundidad y tener que estar bien concentrado en los metros que tienes inmediatamente delante de ti para no tropezar. Para bien, se pierde perspectiva de lo que falta por recorrer y se “sufre” menos sicológicamente, lo que nos puede permitir mejorar nuestro rendimiento en la competencia.

EL ROL DEL PACER

La asistencia de los pacers es siempre muy apreciada, pues ayuda enormemente a los corredores a enfocarse en mantener un paso parejo y así administrar mejor sus fuerzas y llegar con energía a los tramos finales.

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Testigo presencial y protagónico, el entrenador de Peru Runners, Giovanni Bragagnini, nos contó que al ofrecerse como pacer de “1 hora”, estuvo en todo el meollo de la competencia. Incluso al partir adelante, volvió hacia atrás en varias ocasiones para acompañar a los que tomaron la partida más atrás (5 o 6 minutos), pues de lo contrario a éstos (que eran bastantes) los hubiese forzado a poner 54 o 55 minutos en lugar de una hora, que era el tiempo adecuado a su nivel competitivo.

FUERA DEL LIBRETO

Una anécdota curiosa: los dueños de una bodeguita en el centro de Lima sacaron hacia la calle un parlante con la música de Rocky 1, sorpresa agradable y super motivadora para los cansados corredores, que conseguían así ser reanimados y retomaban ritmo. Esto es muestra de que los limeños son cada vez mejores espectadores y se vuelcan a la calle para hacer barra y animar.

ENTRANDO AL PUNTO LLEGADA: LA META ANSIADA

DE

Un momento especial fue pasar por el túnel de los 400 metros finales.

La explosión de júbilo en esta fiesta deportiva, el jolgorio, el éxtasis de la última gota de sudor al servicio de la heroica gesta, rumbo a una meta que corona los esfuerzos en esta clásica y competitiva prueba. Que es también la meta de cada sacrificado atleta, fruto de su esmerado entrenamiento: entero o molido, superar la performance del año anterior.

Para redondear la faena, todos los participantes recibieron como premio una bonita medalla dorada con la representación de un chaski corriendo.

Sin duda alguna, una simpática evidencia de reconocimiento y un apreciado recuerdo para mostrar con orgullo a familiares y amigos.

RESULTADOS

Alene Emere Reta de Etiopía obtuvo el primer lugar con un tiempo de 28

minutos y 54 segundos. En segundo lugar quedó John Cusi, con una marca de 29 minutos y 32 segundos. El tercer lugar fue para Willy Canchanya. Y LOS RESULTADOS DE MUJERES? La Nike10k es una carrera imperdible en el calendario de todo fondista, ideal para quienes se inician y también para los que quieren batir sus marcas personales. La competencia forma parte de la serie “Nike We Run” alrededor del mundo. Se inició este año en Praga y en República Checa, luego en 10 países latinoamericanos y terminó en Yakarta, Indonesia. Unas 350 mil personas han corrido este año el We Run Nike 10K.

APOYO INSTITUCIONAL

En este evento siempre resulta motivador saber que detrás está el respaldo de organizadores y auspiciadores con el apoyo de Nike cuidando los menores detalles como el diseño y demarcación de la ruta, el plan de entrenamiento, la difusión del evento, el calentamiento previo, la hidratación durante y después, los espacios para shows artísticos, la entrega de medallas y refrigerios, así como la presencia de un numeroso público que alienta y se divierte a lo largo de todo el trayecto.

Es importante destacar la buena disposición y cortesía de las municipalidades anfitrionas, que aseguran la realización exitosa de la prueba, en este año la Municipalidad de Lima.

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SINERGIA INSTITUCIONAL

(PROYECTO 4XPERIENCE) El evento denominado 4XPERIOENCE tiene sus antecedentes en un convenio entre cuatro entidades promotoras del deporte: Vanna Coach, Crossfit, Yogathletic y Peru Runners, unidas para desarrollar un proyecto, que consiste en construir la biblioteca de la Sagrada Familia. La iniciativa busca concretar el apoyo a la iniciativa de Gonzalo Cano, gestor del proyecto “Yo corro, ellos leen”.

Con la asistencia de 250 atletas, el evento de 8 kilómetros comenzó con ejercicios de calistenia bajo la dirección de Vanna Coach y Crossfit, para continuar el evento mediante un trote de 8k con Peru Runners. El evento culminó con una sesión de yoga conducida por Yogathletic.

ALGUNOS NIÑOS DE LA COMUNIDAD Sagrada Familia también fueron parte de los ejercicios y corrieron los 8K, derrochando mucha energía y llevando

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felicidad a todos los participantes.

Felizmente fue posible colectar los fondos necesarios para cumplir la finalidad planteada de construir esta biblioteca.

FOTOS: LUIS ROLDÁN

CARRERA “MCDONALD’S 5K

(las mujeres corremos) Luego de haber congregado a 60 mil mujeres en la edición 2012, la Carrera “McDonald’s 5K, Las Mujeres Corremos” ha retornado con mayor impulso este año. Dos nuevas ciudades, Curitiba, en Brasil y la isla Curazao se plegaron a la competencia con el fin de facilitar el ingreso de las damas a este deporte y hacer posible una experiencia familiar.

El 27 de octubre en Lima tuvo lugar la 3ª edición de la carrera, evento regional que esta vez tuvo una mayor acogida, con la participación de 75 mil mujeres en las principales ciudades de América Latina, hecho que amplifica el prestigio del evento como el de mayor dimensión exclusivo para mujeres de la región.

La partida fue a las 9:00am, desde la Calle Andrés Reyes en San Isidro y la ruta transcurrió a través zonas del distrito debidamente habilitadas y con el necesario apoyo logístico que garantizó la seguridad de las participantes. Las inscritas fueron provistas de un runner kit exclusivo con el polo oficial del evento, un chip para el cronometraje electrónico y el número de la competencia.

Según declaró Erika Bustillos, Gerente de Marketing de Arcos Dorados en el Perú: “McDonald’s apoya la práctica deportiva e incentiva un estilo de vida saludable en Perú. La carrera viene justamente para ofrecer a las mujeres la oportunidad ideal para salir a las calles con sus familias y amigas para disfrutar de una experiencia distinta haciendo deporte”.

para disfrutar mejor de esta experiencia, fueron los siguientes: 1. En subida, asegurarse que se pisa justo debajo del cuerpo en lugar de pisar delante.

inducción a la mejor técnica, con la propuesta de adoptar un estilo más natural al correr a fin de obtener las ventajas de una técnica más eficiente para los corredores.

2. Para no castigar en exceso los

Este estilo que cambia la manera de correr se denomina Natural Running, fomentando el apoyo sobre el medio pie. Se difunde como la manera más natural de correr y una técnica más eficiente que correr aterrizando sobre el talón, que es la más frecuente.

cuádriceps y los gemelos, dar pasos pequeños y rápidos.

3. Para evitar más sobrecargas en los gemelos, apoyar totalmente el talón en el suelo.

4. En bajada, evitar que el impacto

sea absorbido sólo por los cuádriceps haciendo que el cuerpo forme una línea inclinada de los hombros a los pies.

5. En una bajada estrecha y pedregosa, buscar un mejor apoyo en las piedras grandes.

6. La posición es muy importante:

abrir los brazos e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás para ganar equilibrio.

Los organizadores del evento guiaron a las participantes a través de una

Finalmente, para conseguir la postura correcta al correr, los brazos y las piernas se coordinan para controlar ritmo, zancada y pisada. Para conseguir un estilo natural óptimo al correr, se debe doblar el codo en un ángulo inferior a 90º y mantener los brazos cerca posible del cuerpo.

Las damas que fueron entrevistadas coincidieron en opinar que el running ayuda a liberar estrés y ansiedad y que constituye una buena práctica para acabar con las tensiones del día a día y para renovar las energías perdidas.

FOTO:RAW PERU

El evento contó con el apoyo regional de Powerade y Discovery Home & Health. En Lima, obtuvo el auspicio de Integrackers, Montalvo Salón & Spa y Bodytech Club Médico Deportivo y de Radio Corazón.

En declaraciones de David Grinberg, Gerente de Marketing Deportivo de Arcos Dorados, expresó: “El evento tiene como objetivo promover una vida activa y llega a más ciudades, para beneficiar a más personas. La ‘McDonald’s 5K, Las Mujeres Corremos’ es un proyecto integrado en América Latina y, por lo tanto, está arraigada en el calendario de carreras en la región, con un público fiel”.

Algunos de los consejos impartidos a las damas que se iniciaban en el deporte

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El domingo 13 de octubre tuvo lugar la 12° edición de la clásica Media Maratón RPP, con la asistencia de más de 10,000 corredores, coincidiendo con las celebraciones por los 50 años de RPP Noticias. Calificados atletas y grupos familiares, discapacitados y canes uniformados con el polo rojo con laterales amarillos del evento, protagonizaron este clásico evento deportivo que une al Perú entero y genera múltiples expectativas tanto por su tradición como por la amplia cobertura de la prensa.

Por citar un caso en la convocatoria, Nicolás Pacheco, campeón mundial de tiro, puso en relieve el diseño y calidad de la camiseta oficial e invitó al público a unirse en esta fiesta deportiva, “Está bonita la camiseta, es de muy buena calidad y está diseñada para la Maratón de RPP”, declaró a RPP Noticias. “Invito a todos los jóvenes a participar en la Maratón de RPP, porque es importante para el país y bueno para salud, también nos ayuda a tener disciplina”, agregó.

Este año la principal variante fue la ruta de recorrido: partida y llegada en el Campo de Marte. La multitud de

corredores celebraron el desarrollo de la prueba, la misma que enlazó cinco distritos de Lima y que tuvo una ruta certificada por primera vez. Más de 1,500 policías custodiaron la ruta de la competencia, brindando la seguridad del caso.

En varios sitios de Lima, el jolgorio por los 50 años de RPP Noticias se hizo evidente con cajón, música y divertidos momentos con el can skater ‘Biuf’ como protagonista.

El atleta de Junín Raúl Machacuay consiguió su tercer título consecutivo en la categoría 21K, en 1:04:40, dejando nuevamente testimonio de su hegemonía en el deporte del Fondismo en el país, superando a Abel Villanueva y a Ronald Páucar.

de 35m49s, quedando en segundo lugar Rocío Cantara (36m28s) y tercera Karina Villasana (36m40s).

Como curiosa coincidencia, Inés Melchor se cruzó con el arribo de Judith Toribio, debido a que la partida del 10 k, si bien antecedió a la media maratón, no permitió el suficiente tiempo de intervalo como para evitar este y varios cruces más.

La Maratón RPP se vivió al máximo y demostró que los peruanos disfrutan del deporte base, recordando además que: “Juntos nada nos detiene”.

El festejo del atleta de Junín fue de todos los peruanos que corrían junto a él en la Maratón RPP. Entre tanto, Judith Toribio se coronó nuevamente en damas, mientras que en los 10K los ganadores fueron Inés Melchor -la atleta consagrada actualmente- y John Cusi. Melchor, impuso el buen registro FOTOS: LUIS ROLDÁN

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CRISTAL TOUR PERU 2013

DE ULTIMAS PRUEBAS DEL CAMPEONATO NACIONAL DE FONDISMO Cumplidas la décima y la última fecha de las pruebas sobre 10 kilómetros que cada año organiza la Asociación de Fondistas Peruanos AFP con el auspicio de BACKUS, quedaron consagradas las figuras de Jhon Cusi, atleta de Perú Runners, y de Inés Melchor en damas, como los más altos exponentes del fondismo nacional y ganadores absolutos del Campeonato Nacional de Fondismo.

Esta ha sido la 14ª versión del evento, que se viene desarrollando ininterrumpidamente desde el año 2000 y cuyo propósito es mantener una continua vigilancia de la calidad de nuestros mejores atletas ante el IPD, con miras a designar la representación nacional a los próximos Juegos Bolivarianos.

El Campeonato consta de una serie de competencias que se desarrollan durante todo el año calendario, gracias al esfuerzo organizativo de municipalidades provinciales y distritales, clubes departamentales, Gobierno Regional o la propia AFP. Como principal auspiciador del evento BACKUS brinda un cada vez más extensivo soporte a un mayor número de nuevos atletas en las regiones del país, a través de su generosa contribución en la ayuda social a entidades como el Hogar Clínica San Juan de Dios y las más representativas en éste ámbito en cada región.

Villazana de Huancavelica con 35’19” y luego Hortencia Arzapalo de Cerro de Pasco, con 35’27”.

Moisés Marapi Chihua, Presidente de la AFP, expresa su inocultable orgullo por haber logrado el objetivo de llevar el campeonato a cada vez más lugares de sierra y selva, contribuyendo a ampliar la obra de inclusión social en el ámbito deportivo y haciendo posible descubrir a nuevos valores y futuros baluartes del fondismo nacional que nos puedan representar dignamente en pruebas de prestigio internacional.

Los recientes Juegos Bolivarianos celebrados en el país han permitido que se siga cosechando éxitos, fruto de esfuerzos como este Campeonato.

Podemos mencionar entre los recientes medalleros en pruebas de medio fondo a Gladys Tejeda, Inés Melchor, Vilma Arizapana, Nicolasa Condori y Jhon Cusi.

Moisés es un convencido de que nuestros talentos pueden dar muchas conquistas para el Perú en los próximos Juegos Olímpicos y en los Juegos Panamericanos. Esto será posible solo si se continúa el trabajo que se viene realizando y si se fortalecen los auspicios del sector privado para desarrollar más pruebas con nuevos atractivos que motiven a nuestros atletas a una superación constante. Es un círculo virtuoso, pues los triunfos siguen atrayendo el

apoyo privado y del Estado.

El Instituto Peruano del Deporte actualmente viene trabajando en Centro de Alto Rendimiento en Huancayo, Cusco, Huaraz, Arequipa, Puno y Huancavelica bajo la supervisión del profesor Rodolfo Gómez (mexicano) y Juan José Castillo (Perú).

Resulta imperativo planificar la participación de los atletas calificados, dado que no existe control sobre ellos, al punto que algunos compiten por su cuenta por los premios existentes.

Esta es una condición para alcanzar en el futuro importantes lauros para el fondismo nacional.

El Campeonato Nacional de Fondismo estuvo constituido por once competencias sobre 10 kilómetros para damas y varones, 2 en Lima y 9 en provincias, recorriendo Lima (24 de marzo), Cajamarca (14 de abril), Huancayo (5 de mayo), Cusco (2 de junio), Huaraz (14 de julio), Huánuco (4 de agosto), Arequipa (11 de agosto), Huancavelica (22 de setiembre), Puno (13 de octubre), Pucallpa (27 de octubre) y Lima nuevamente (1° de diciembre).

En la fecha final en Lima, los ganadores en varones fueron Jhon Cusi Huaman del Cusco, con 30’21”, seguido de Raul Machacuay de Junín con 30’24” y Jose Luis Rojas con 30’30”. En damas triunfó Inés Melchor de Huancavelica con 34’39”, quedando segunda Karina

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Nike Celebra a las Deportistas EN EL 10° ANIVERSARIO DE LA MARATÓN DE MUJERES DE NIKE EN SAN FRANCISCO Por el 10° aniversario, treinta mil mujeres representando a 54 países y 50 estados de los Estados Unidos corrieron en esta innovadora competencia de 42 km y 21 km desde la Union Square hasta el Pacífico.

La argentina Florencia Borelli fue la triunfadora en media maratón en 1:18:22, en tanto que Emily Gordon de Los Ángeles ganó la maratón con un tiempo de 2:51:44.

La Maratón de Mujeres de Nike es la maratón femenina más grande del mundo, donde más de 250 mil mujeres se han registrado a lo largo de los diez últimos años. Esta competencia se realiza a beneficio de la Sociedad contra la Leucemia y el Linfoma, que constituye la organización de voluntarios más grande del mundo en el ámbito de la salud que se dedica a encontrar una cura para el cáncer de sangre.

La Maratón de Mujeres de Nike empezó en el año 2004 para celebrar el 20° aniversario de la medalla de oro

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pionera de la legendaria corredora de fondo, Joan Benoit Samuelson, en la primera maratón olímpica de mujeres en las Olimpiadas de 1984 en Los Ángeles. Cuatro décadas después, esta competencia ha sido fuerza motivadora para las mujeres corredoras.

«Nike ha creado una experiencia inspiradora e innovadora para las mujeres que están motivadas a vivir según sus propias reglas y vencer sus límites, tanto en los deportes como en la vida», declaró Benoit Samuelson, quien ha asistido a la Maratón de Mujeres de Nike y corrido la media maratón todos los años.

La Carrera comienza en Union Square y sigue a lo largo de la Bahía de San Francisco con las vistas de Alcatraz y del puente Golden Bridge, desde donde las corredoras se dirigen por la Great Highway hasta cruzar la línea de meta.

A medida que las corredoras iban llegando, recibieron una medalla conmemorativa modelo Finisher’s de Tiffany & Co. con ocasión de la Maratón de Mujeres de Nike 2013. Esta medalla

tiene un triángulo, que es el antiguo símbolo griego para el número 10 (y una venia para Nike, la diosa griega de la victoria).

«Desde sus comienzos, esta maratón ha atraído a mujeres de todas partes del mundo, de cualquier edad y estado físico, que corren por diferentes motivos.

Ya sea que corran para recaudar fondos y generar conciencia en beneficio de la Sociedad contra la Leucemia y el Linfoma o para simplemente llegar a la línea de meta por primera vez, estas mujeres representan una comunidad mundial que incentiva a todas las deportistas a entrenar más fuerte, correr más distancias y alcanzar sus metas y sueños».

«Durante diez años, la Maratón de Mujeres de Nike ha ofrecido a las mujeres la oportunidad de perseguir sus sueños a través del deporte para beneficio de una causa importante», dijo Whitney Chapman, vice presidenta y Gerente General de Nike para Mujeres en los Estados Unidos. «Se trata de nuestra experiencia cumbre en

FOTOS: ARCHIVO NIKE

PERUANA OBTIENE TERCER PUESTO EN MARATÓN DE SAN FRANCISCO La corredora de elite Julia Rivera destacó en la carrera Nike realizada en San Francisco en octubre, al conseguir el tercer puesto de esta importante competencia que cuenta con representantes de 54 países.

Julia cubrió el recorrido en 3 horas 1minuto 12 segundos, imponiéndose entre las 30 mil mujeres participantes en la décima edición de Nike Women´s Marathon. La estadounidense Emily Gordon obtuvo el primer puesto con 2 horas 51 minutos 44 segundos.

“Fue una carrera muy dura. Los primeros 20 Km. estaba primera, pero tuve una lesión que me hizo parar unos minutos y fue ahí cuando las otras competidoras me adelantaron”, indicó la fondista huancavelicana quien pese al incidente y a una ruta compuesta por trayectos empinados, alcanzó con éxito el tercer lugar.

“Estoy contenta porque ha sido una carrera solo de mujeres, llena de energía. Espero la revancha para el 2014”, destacó Rivera.

las carreras, y refleja nuestro compromiso por abanderar a las deportistas y brindarles la motivación e i nnovacione s necesarias para entrenar, correr y celebrar su carrera».

La Maratón de Mujeres de Nike en San Francisco representa la más perfecta integración de lo digital con la experiencia de correr de la marca hasta la fecha.

La aplicación, para ayudar con el entrenamiento We Run SF Training, disponible para las corredoras una vez que se inscriben, se conecta a Facebook y les permite compartir sus distancias de entrenamiento y sus minutos en la aplicación NTC (Nike Training Club) con un programa de entrenamiento personalizado que reúne las aplicaciones Nike+ Running, Nike Training Club y Nike+ Fuelband en una

La maratón de mujeres Nike es la carrera de mujeres más grande del mundo, con más de 250 mil inscritas en los últimos 10 años. Esta competencia fue en beneficio de la Sociedad de Leucemia y Linfoma (LLS), la mayor organización voluntaria de salud en el mundo contra el cáncer de la sangre. Con más de $ 143 millones recaudados para LLS, el NWM es la mayor plataforma de recaudación de fondos solo para TNS / LLS. sola experiencia.

La Maratón de Mujeres de Nike se expandió a Washington DC en 2013 con la inauguración de la Media Maratón.

La segunda Media Maratón de Mujeres de Nike del año en Washington DC se realizará el 27 de abril de 2014. Nike anunciará la fecha para la Maratón de Mujeres de Nike en San Francisco 2014 y los programas para registrarse más adelante este año.

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Maratón de

Buenos Aires

ALGO DE HISTORIA En el 2003, la Fundación Ñandú asumió el desafío de colocar a Buenos Aires en el mapa mundial de los maratones y de promover el desarrollo de la carrera, además de la formación de nuevas generaciones de corredores. A los 900 participantes de esa edición inicial, se llegó a 2.400 en el año siguiente y 2.700 en el 2005.

Ya en el 2006 se llegaba a los 3.500.

En el 2009 eran ya más de 10 mil corredores –entre la maratón y la media maratón- y muchos de ellos procedentes de distintos países.

El Perú ha estado presente en esta prueba desde hace varios años, y el 2013 no fue la excepción. Un gran grupo de peruanos estuvo en la partida.

LA PRUEBA Un compacto grupo de 9.100 participantes, la cifra más alta de la historia de la competencia, partió desde la Av. Figueroa Alcorta y Monroe en ésta maratón, una de las pruebas más populares de Sudamérica en su versión número 29.

La carrera pasó por lugares emblemáticos de la ciudad como el Obelisco, el Cabildo, el Teatro Colón, Plaza de Mayo, los Bosques de Palermo, La Boca, Puerto Madero y la Casa Rosada, entre otras.

El ganador fue el keniata Julius Karinga, con 2:11:02, a menos de un segundo del récord de competencia (2:10:24 en 2011, por el keniata Simon Njoroge). Lucy Karimi, también de Kenia, ganó entre las mujeres y registró 2:34:32 para llegar octava en la general.

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LOS SUDAMERICANOS La maratón de Buenos Aires otorgó el título sudamericano de la especialidad, lo que le da a la prueba un condimento más, un plus de motivación para todos los atletas de elite del continente. En esa categoría se consagró el brasileño Eliezer de Jesús Santos (2h19m04s), y en damas, la ecuatoriana Rosa Alba Chacha Chacha (2h42m58s), quien a su vez quedó tercera en la general.

NUESTROS COMPATRIOTAS Entre otros, participaron disciplinados y bien preparados atletas peruanos como Joel Zamora, Miguel Ruiz, Aldo Camacho Olortegui, Ignacio Llerena Martínez, Enrique Bustamante, Pedro Molla, Pia Lanfranco, Susana Plenge, Ignacio Valdez Arrieta, Michel Rouillon Turpaud, Stalin Carrasco, Nancy Velarde, Alfredo Lopez-Albujar, Lorena Bracale, Nancy Rosas, Vanna Pedraglio, Pepe Bolívar, Susana Alvarez, Alberto Fiorini, Julio Arroyo, Sandra Morris Ferrand, Jesus Ramos, Eric San Martin, Rosario Contreras

Lazo, David Sanchez, Luis Flores, Michel Rouillon Turpaud, Jose Luis Gonzales Pacheco, Victor Yactayo Samán, Mirtha Apaestegui Egocheaga e Ignacio Llerena Martínez.

Cabe destacar a Stalin Carrasco, quien bajó las 3 horas marcando 2:45:46, quedando 34vo en la general,

6to en su categoría y el 2do peruano con mejor ubicación. Otros buenos resultados fueron los conseguidos por Jesús Ramos y Alfredo López Albujar, que lograron no solo mejorar sus tiempos sino también destacar en sus categorías.

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PUERICULTORIO PEREZ ARANÍBAR

CUNA DE ATLETAS FOTOS: DANIEL CAMPOS U.

Peru Runners está conduciendo un proyecto social y deportivo: entrenar a los 250 niños (as) y adolescentes que viven en el Puericultorio Perez Araníbar en Miraflores, brindándoles talleres de atletismo para así motivarlos a crecer como personas a través del deporte.

Cómo se formó El Grupo Backus promovió la campaña “Súmate, solo +18”, convocando para este fin a personas influyentes, líderes de opinión como Sandra Plevisani.

El aporte obtenido por apoyar a esta campaña debía ser donado a una causa social, y Sandra eligió ayudar a los niños del Puericultorio, siendo que su hermana Patricia Pierantoni es voluntaria y trabaja allí hace muchos años.

Patricia contactó a Peru Runners para ejecutar el proyecto social con la donación de Sandra, con lo que se pudo implementar este proyecto largamente deseado.

El proyecto se inició en octubre del 2013 y culminará en marzo del 2014. Sin embargo, se espera poder recolectar fondos para continuar con estos talleres de atletismo a lo largo de todo el año.

CUÁL ES SU FINALIDAD El propósito del proyecto es promover el deporte para mejorar así la calidad y estilo de vida de niños y adolescentes que residen en el Puericultorio.

Paralelamente, se pretende descubrir niños y niñas con alto potencial, para convertirlos en atletas profesionales.

Misión: lograr mejorar el estilo de vida de los niños del puericultorio a través del running. Visión: poder replicar este modelo en otros orfanatos o centros .

CÓMO OPERA En el mismo local, todos los sábados de 10:30 am a 12pm se dicta talleres de hora y media, dirigidos por tres entrenadores, quienes tienen bajo su cargo a un grupo específico.

Recientemente se ha invitado a los socios de Peru Runners a realizar un aporte con el fin de construir una pista atlética, lo cual requiere una inversión de S/. 3,100. Esto permitirá mejorar sustantivamente la calidad de los entrenamientos y organizar pequeñas carreras dentro del mismo Puericultorio.

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Para poder financiar el proyecto durante el año 2014, Peru Runners está conduciendo la campaña: “¡SÉ PADRINO DE UN RUNNER DEL PUERICULTORIO PÉREZ ARANIBAR POR TODO EL AÑO 2014!”.

CÓMO AYUDAR Ayúdanos a hacer esto posible y adopta a un niño del Puericultorio.

Aporte: S/.350. Por adoptar a un niño, él recibirá lo siguiente: • Talleres de atletismo a cargo de entrenadores de Peru Runners los sábados de 10:30am a 12pm.

• Polo dry-fit para correr • Zapatillas A cambio de esto, recibirás una medallita de un “corredor” que podrás llevar contigo para recordar siempre que un niño puede hacer deporte y crecer gracias a tu generosidad.

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Orgullo del fondismo en

los Bolivarianos La fondista Gladys Tejeda logró una nueva medalla de oro para el Perú en la disciplina de media maratón en los Juegos Bolivarianos 2013. La atleta fue la primera en llegar a la meta y recorrer los 21 kilómetros en la avenida América de la ciudad de Trujillo en un tiempo de una hora, 12 minutos y 53 segundos. Tres minutos más tarde llegó la peruana Nicolasa Condori, quién obtuvo medalla de plata, quedando tercera la colombiana Erika Abril.

Con esta medalla de oro en la media maratón, la delegación peruana logra 61 preseas doradas en los Juegos Bolivarianos 2013.

Inés Melchor brilló en los Juegos Bolivarianos 2013 y le otorgó al Perú una nueva medalla de oro, tras vencer a la colombiana Carolina Tabárez en el tramo final de la carrera, coronándose así en la prueba de 5000 metros planos batiendo un nuevo récord nacional con el tiempo de 15 minutos 29 segundos. Con esta medalla, la atleta

huancavelicana sumó su segundo oro en los Juegos Bolivarianos 2013, luego de imponerse en los 10 mil metros planos en Trujillo.

La medalla de bronce de la prueba también fue para una atleta nacional, la puneña Vilma Arizapana, quien finalizó en la tercera posición con un tiempo final de 15 minutos y 54 segundos. La propia Vilma Arizapana obtuvo medalla de plata en los 10 000m con 33’55’’5.

Otros resultados destacados fueron Jhon Cusi, bronce en 5 000 m con 14’ 13’’ 8, y Nicolasa Condori, plata en la Media Maratón con 1hora 15’43’’.

Indudablemente que estos resultados no son casualidad, sino que son el fruto de un trabajo dedicado y abnegado de atletas y del cuerpo técnico y entrenadores, lo que demuestra que año a año se cosecha sobre lo aprendido en las distintas lides donde participan nuestros exponentes, en el Perú y en el extranjero.

FOTO: TALIA VARGAS C.

(de aniversario) FOTOS: LUIS ROLDÁN

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(de aniversario) FOTOS: LUIS ROLDÁN

FOTO: Ivan Gonzalez / CAF

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(de aniversario) FOTOS: LUIS ROLDÁN

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Por: Rossana Sala

—No te imaginas —le conté a Miguel emocionada— hace unos días para la reunión en el Ministerio de Energía tuve que llevar una cantidad increíble de documentos. Mi maletín estaba atiborrado de contratos, pesadísimo.

Ricardo, ya sabes, el ejecutivo de la oficina de Perú que ve los créditos, me insistió en cargarlo, así que, se lo di feliz.

—¿Y entonces? —me preguntó aburrido de tanto oír mis peroratas.

Miguel y yo, éramos buenos amigos.

Los dos habíamos sido trasladados por trabajo a Venezuela. Él desde Colombia y yo desde Perú. Él era unos diez años menor que yo y estaba a cargo de los temas crediticios de la empresa.

Yo, que no voy a decir mi edad, era responsable de los aspectos legales, así que con frecuencia viajábamos juntos, lo que prácticamente lo obligaba a escuchar mis aventuras…

—Bueno, al entrar al Ministerio, por temas de seguridad en Lima, los guardias revisan todo lo que uno lleva.

—¡Uy no! que jartera…tú siempre con tus historias raras. Dime, ¿y qué pasó?—me insistió con la esperanza que le eche rápido mi cuento para seguir con el trabajo.

—La comitiva para la reunión era numerosa, y uno por uno empezamos a pasar por la inspección de carteras y maletines, para evitar que la gente ingrese con armas —le expliqué—.

Cuando me di cuenta de lo que estaba por suceder, ya era tarde. No podía pedirle mi maletín a Ricardo frente a todo ese pelotón de policías curiosos.

Hubiera sido sospechoso ¿no crees?

—Y qué ¿No me digas que tenías una pistola? —me dijo un poco más animado.

—No para nada —le respondí ofendida—. ¿Cómo se te ocurre

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eso? Pero cuando el guardia abrió mi elegante maletín italiano de cuero beige, le preguntó a Ricardo en voz alta, que si todo eso era suyo. —Pero por supuesto— le respondió con aires de dignidad, inflando el pecho y con la voz más alta todavía. Me imagino que trataba de causar buena impresión gracias a la cantidad de papeles que llevaba dentro. —¿Y esto?— le insistió el policía al sacar y levantar para que todos vean las panties del bolsillo de la maleta. El pobre Ricardo, tan blanco y calvo como es, se puso colorado. ¡Si lo hubieras visto! Entonces se le acercó al oído al guardia y qué explicación le habrá dado porque lo dejó pasar entre sonrisas.

—De buena me libré—me dijo Miguel sin mirarme a los ojos— ¡No entiendo!¿Y qué hacías tú con eso en la maleta de trabajo?

—Lo mismo me preguntó Ricardo furioso al devolvérmela.

—Y entonces, ¿para qué tenías eso? ¿Tú serás loca!

—Precavida dirás. Las llevo para emergencias. En cualquier momento puedo necesitar cambiarme las que tengo puestas —le expliqué—. Si fueras mujer me entenderías. Si se les hace un hueco y estoy en una reunión me pongo las de repuesto. No voy a andar así por todas partes.

—Tú de verdad estás mal de la cabeza. Mejor ponte a trabajar que este informe hay que entregarlo en media hora—me calló por fin.

Cuatro años después…

—Pon el micrófono en “silencio”.

Todavía faltan unos minutos para que empiece la conferencia telefónica —le dije a Miguel.

—¡Será más larga que una semana

sin carne! Pero tenemos que cerrar el deal. Hemos pasado meses con el proyecto…

—¿Te traigo un café?—le ofrecí.

—¡Sí gracias! Pero no te demores que ya vienen los temas legales.

—Está bien. ¡Caramba! ¡Por apurada, se me enganchó la panty en la pata de la mesa y mira como se me ha roto! ¡Tremendo hueco! —le mostré a Miguel el tobillo donde empezaba a correrseme la media de nailon—.

Felizmente tengo otras. Me cambio y regreso con el café.

—¿El panty? ¿Ese es el panty?— me preguntó indignado al señalar mi pierna y levantar sus abundantes cejas negras como para que pase debajo de ellas— ¡Y yo que durante años he vivido viajando contigo, acompañándote a reuniones, perturbado imaginándome las miles de razones por las cuales podrías llevar panties de emergencia en la maleta de trabajo! ¡En Colombia —continuó como aliviado— los panties son las pantaletas, los calzones! No son las medias veladas. ¡Ya anda, cámbiate de una vez que me pones nervioso!

—¿Medias interesada.

veladas?—le

pregunté

—¡Aló! ¡Aló! ¿Qué está pasando en esa oficina? ¿Calzones?¿Panties? ¿Veladas? —nos preguntaron al otro lado de la línea.

—¡Nos escucharon mujer!

—¡Pero si no hemos empezado! ¡El teléfono no está en silencio!—le advertí demasiado tarde.

—No, nada señores, que debe ser una interferencia. ¿Que las medidas económicas están veladas? ¿Que no calzan? ¿Que son espantosas? ¿Aló? ¿Aló? ¿Quiubo?

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(yo soy runner) SUNILDA ELY LOZANO LAZO de 17 años, alumna

de los Andes en Huancayo ocupó el 1° lugar en la categoría juvenil sobre 10 km. Siguiendo con su progreso y ascenso en distancias, participó en los 50 km de Potaca-Vista Alegre en Huancayo.

En el reciente Campeonato Panamericano Juvenil Colombia de Medellín 2013 alcanzó el 3º puesto en la competencia de 5 mil metros. En la Media Maratón de Huaytapallana 2013 – Huancayo, ocupó el 2° lugar en la categoría juvenil, sobre la misma distancia.

LOURDES PALACIOS es otra promesa del fondismo, un poco más alta y con buen peso (50 kg). Ella quedó 3ª en los Panamericanos y 2ª en los 10 km de la Maratón de los Andes 2013.

de la Universidad Central de Huancayo, practica el medio fondismo como carrera paralela.

Sus distancias son 3, 5 y 10 mil metros.

En la Maratón de Cerro de Pasco - Meseta del Bon Bon, ocupó el 1° lugar en la categoría juvenil sobre 10 km.

Por último, para cerrar su prometedor palmarés y demostrando que se encuentra en franco ascenso, en la Maratón

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Ambas entrenan juntas, compiten entre ellas y hacen una buena sinergia como trabajo de equipo, lo que les augura éxitos y constante superación en todos los planos.

Su grupo entrena en los estadios de Huancayo, Quilcas, Paccha, Huari y Concepción, en las mañanas de 8:00 a 10:00 am y por las tardes de 4:00 a 6:00 pm

(stretching) Suponemos que ya sabes que un corredor que no estire es “corredor muerto”, no solo sirven para recuperar después de entrenar sino que es el mejor método para prevenir lesiones en nuestra vida como corredores.

Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día, eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.

Otros importantes beneficios son que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar.

Los ejercicios de estiramiento requieren una mínima concentración para hacerlos correctamente. Si se estira con atención y concentrándose en hacia el éxito el grupo muscular, la progresión será más rápida y sin lesiones. Nunca se debe sentir dolor ni se deben dar rebotes; tampoco hay que estirar bruscamente.

UN ESTIRAMIENTO FÁCIL Se mantiene el estiramiento hasta sentir una tensión suave, relajándonos mientras sostenemos dicha tensión.

Eso se consigue respirando lentamente, de forma rítmica y controlada. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo. Con estos ejercicios se reduce el riesgo de lesiones. La posición inicial debe ser confortable y con buenos apoyos para evitar contracciones de otros músculos.

Es un método seguro que se basa en el yoga. A medida que va disminuyendo la tensión se va estirando más el músculo.

APRENDE A ESTIRAR LA ESPALDA Aunque parezca mentira, es la espalda y no las piernas la que soporta el peso del equilibrio de nuestra carrera. Un tronco sano y fuerte te asegura una zancada potente y sólida. Te enseñamos cómo estirar.

Aviso para los profesores de educación física: estamos a punto de hacerlos renunciar a su estiramiento favorito, tocarse la punta de los pies. Este estiramiento estático clásico, que suele

utilizarse para medir la flexibilidad, provoca tensión en la espalda y los isquiotibiales. Una espalda fuerte y flexible es una gran ventaja para los corredores. Al correr, ayuda a mantener el cuerpo erguido hacia delante. Además, una espalda estable ayuda a proteger la columna de los impactos de la carrera. El ejercicio activo-aislado de estiramiento de la espalda es eficaz y suave. Relaja la espalda a la vez que permite recuperar el rango de movimiento para aumentar la flexibilidad sin tensar la espalda ni las piernas.

1. Siéntate con la espalda recta, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en los talones. Cógete las manos por detrás de la cabeza.

2. Contrae los abdominales y haz una rotación hacia la izquierda lo más amplia que puedas. Repítelo 4 o 5 veces hasta que te sientas relajado.

3. Cuando estés listo, repite la rotación y después flexiona el cuerpo hacia delante, inclinando el codo hacia la superficie en la que estás sentado.

marca en el punto donde contacta el hueso de la cadera. Haz lo mismo con la parte derecha del cuerpo y comprueba si ambas marcas coinciden.

ESCUCHA LOS SONIDOS DE TU CUERPO...

CHASQUIDO Se debe a unos músculos tensos que ejercen tracción en una articulación no alineada. Mejorar la flexibilidad ayuda a evitarlo.

CRUJIDO Un músculo, tendón o ligamento está tenso y necesita que se estire.

ROCE Suele producirse en el cuello, las manos y los pies, donde se forman calcificaciones alrededor de las articulaciones. Suele ser un signo de que hay que mejorar la flexibilidad articular.

RUIDO SECO Si se sigue de una leve inflamación, es una distensión de un ligamento. Si se sigue de una gran inflamación, es una distensión muscular.

En cualquier caso, debe consultarse con el médico. Si el ruido es más intenso, puede ser una fractura o una rotura muscular. Debe consultarse con el médico si aparece dolor o si no se puede cargar peso con la zona afectada.

4.Mantén la posición uno o dos segundos y vuelve a la posición erguida. Trabaja un lado cada vez. Haz 10 repeticiones hacia la izquierda y otras 10 hacia la derecha.

A SABER… El origen del dolor lumbar suele estar más debajo de las caderas, en las piernas. Correr puede provocar un desequilibrio de la fuerza y la flexibilidad de las piernas, lo que puede desalinear las caderas. La pelvis ocupa el centro (literalmente) del cuerpo del corredor. Absorbe las fuerzas del impacto procedentes de la parte inferior del cuerpo y estabiliza la parte superior del mismo. Es frecuente que las articulaciones de las caderas se desequilibren.

Una tirada larga por una carretera inclinada o las vueltas en una pista de atletismo pueden provocar dolor de espalda y contracturas. Por si fuera poco, una mala alineación de las caderas también puede repercutir más abajo y alterar la mecánica de la carrera, lo que puede provocar lesiones de la pierna y del pie. Una forma sencilla para comprobar el equilibrio de las caderas es la siguiente: ponte de pie apoyando la parte izquierda del cuerpo en un espejo de cuerpo entero y pon una

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PARA CORREDORES

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La chía es una planta herbácea cuyo

sido utilizadas por miles de años por

mayor

atractivo para corredores

las culturas maya y azteca, su nombre

radica en sus semillas y determinadas

significa “fuerza” y por sus cualidades

propiedades que las hacen ideales

nutricionales deberían ser comidas por

para ser incluidas en tu dieta.

todo corredor habitualmente.

Al igual que la avena, estas semillas han

Los principales beneficios que estas

semilllas pueden aportar a un corredor son las siguientes:

ENSALADA DE QUINOA Y CHIA

1.APORTE ENERGÉTICO: El

INGREDIENTES:

autor de Born to Run

del crecimiento humanas”.

500grs de Quinua 1/4 Taza (60ml) de jugo de limón 2 Cucharadas de aceite de oliva claro sal y pimienta 1 Pepino pelado, sin semillas y picado fino 8 Cebollines, picados 1/2 Taza de cilantro picado fino 6 Cucharadas de semillas de Chía tostadas

2. ABSORCIÓN DEL AGUA: Esta propiedad es la que

PREPARACIÓN:

(Nacidos para Correr), Christopher McDougall,

uno

de los grandes defensores de estas semillas y correr descalzo, siempre resaltó sus propiedades energéticas.

“En términos de contenido nutricional, una cucharada de chía es como un licuado de salmón, espinaca y hormonas

más nos llamó la atención de esta semilla y la que más nos interesó cuando la conocimos. Uno de los problemas que enfrentamos los corredores es el de mantener un equilibrio adecuado de electrolitos,

ya que es muy fácil perder

fluidos corporales durante el ejercicio y correr el riesgo

En una olla grande colocar la quinua y 6 tazas de agua fría; tapar y llevar a ebullición a fuego alto. Reducir el calor y cocinar a fuego bajo hasta que el agua se evapore y la quinua esta blanda y ligeramente transparente, aproximadamente 20 minutos; retirar del fuego y dejar enfriar. Verter el jugo de limón y esponjar la quinua con un tenedor; agregar el resto de los ingredientes y mezclar bien. Verter en una fuente de servir.

de deshidratación. Estas pequeñísimas semillas tienen la capacidad de absorber entre 9/12 veces su peso en agua, por lo que pueden prolongar la hidratación además de mantener los electrolitos corporales en equilibrio.

3.EXCELENTE FUENTE DE ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3: Estos ácidos grasos no pueden ser fabricados por nuestro cuerpo, por lo que incluirlos a su dieta resulta esencial y la chía los contiene en una proporción suprema (aún mayor cantidad que el salmón).

4.FUENTE DE ANTIOXIDANTES:

las semillas de

Chía poseen una importante cantidad de antioxidantes, especialmente flavonoides. Posee más antioxidantes que los arándanos.

5.FUENTE DE PROTEÍNAS Y AMINOÁCIDOS: Por su alto contenido en proteínas, la semilla de Chía ayuda a construir y regenerar músculos y tejidos. Proporciona todos los aminoácidos esenciales.

6.FUENTE DE VITAMINAS, MINERALES Y FIBRA: Contiene vitaminas B1, B2, B3, y minerales tales como fósforo, calcio, potasio, magnesio, hierro, zinc y cobre.

7.FUENTE DE FIBRA: Contiene fibra dietética soluble e insoluble por lo que tiene efectos saciantes.

8.VERSATILIDAD:

De suave sabor y olor (apenas

perceptible para algunos) se pueden consumir solas o incorporadas a otros alimentos, cocidas o crudas.

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EL CACAO COMO ENERGIZANTE

CHASQUI CHALLENGE BAR - BARRA ENERGIZANTE NATURAL

CONTENIDO DE MINERALES

Basado en granos andinos extruidos de fina concentración de proteínas y recubierto de cacao orgánico al 85% de pureza, el cacao crudo provee a nuestro cuerpo altos contenidos de magnesio.

Contiene además buenas cantidades de otros dos minerales fundamentales para el buen funcionamiento a distintos niveles de nuestro cuerpo, el hierro y el cromo.

El cacao contiene anandamida, compuesto químico orgánico y neurotransmisor que en nuestro cuerpo produce efectos similares a algunos canabinoides, imitando algunos de sus compuestos psicoactivos. El cacao encabeza la lista de alimentos con propiedades antioxidantes por encima del té verde, el acaí y el vino tinto y

tiene más propiedades que todas ellas juntas.

LLÉVALA A DONDE QUIERAS

muscular del deportista al mismo tiempo que aporta energía para el ejercicio.

La practicidad de la barra te permite llevarla a cualquier lugar y obtener un aporte nutritivo (proteínas, aceites insaturados), siendo en proporciones convenientes un snack saludable para niños y adolescentes.

NO CONTIENE PROTEÍNA DE SOYA

RECUPERACIÓN EN EXIGENCIA DEPORTIVA

FIBRAS Y CARBOHIDRATOS

Excelente opción para quienes realicen entrenamiento físico. Cuando el músculo va perdiendo reservas de glucógeno (carbohidrato) y la glucosa circulante en sangre y en el hígado, esta barra ayuda a sostener la masa

La proteína de soya y en general los productos de soya provienen de uno de los cultivos más contaminados con residuos de plaguicidas y herbicidas que aumentan la grasa abdominal.

Proporción de gramos de fibra y carbohidratos totales. La barra contiene 20 % de fibra en los carbohidratos totales, lo que facilita la estabilización de los niveles de azúcar y así controla del apetito.

CONTENIDO DE PROTEÍNAS

Se recomienda consumir 30 a 40 minutos antes del entrenamiento.

Los atletas necesitan más proteínas en sus dietas que las personas inactivas, siendo que esta barra contiene 17 gramos de proteína de fácil absorción y digestión obtenidos de la quinua negra, tarwi y cañiwa , que puede ser consumida con yogurt si se reemplaza alguna comida del día, aumentando los niveles de nutrientes en nuestra rutina diaria.

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Octubre - Diciembre

para consumir líquidos, sin embargo en condiciones de ejercicio este no parece ser un indicador suficiente para saber cuánto se debe beber.

En el estudio señalado previamente, a pesar de que los corredores tenían termos con bebidas para hidratación durante toda la carrera y de las cuales podían beber según quisieran, sólo fueron capaces de reponer el 31% de sus pérdidas de sudor.

YO NO SUDO TANTO No hay que esperar sentir sed para tomar líquido. El cuerpo necesita recuperar el líquido perdido en la sudoración para evitar el proceso de deshidratación.

Cuando uno empieza a sentir las piernas rígidas, ya el organismo ha entrado en una fase de insuficiencia de hidratación y el rendimiento de tu carrera baja ostensiblemente.

Si bien el volumen de ingesta de líquidos durante el ejercicio debe ser cercano a la cantidad de sudor que se pierde durante él, los humanos somos muy malos estimado la cantidad de sudor que producimos durante la carrera.

En un estudio reciente, a un grupo de 18 corredores experimentados después de 16Km se les pidió que estimaran la cantidad de sudor producido y esto fue comparado con sus pérdidas reales. En este caso subestimaron la pérdida de sudor en un 43 %. Es decir, estimaron haber perdido 0,99L cuando en realidad la pérdida fue de 1,83 L. Lo que esta investigación demuestra es que la única forma de conocer cuánto sudor perdemos en cada entrenamiento es registrando las diferencias de peso antes y después, ya que la percepción no es un indicador confiable de esta variable y esto deja su hidratación al azar.

NO ME DA TANTA SED Por supuesto que la sed es uno de los principales estímulos que tenemos

Otros estudios en corredores en diferentes condiciones también han demostrado que la sed no es un estímulo suficiente en condiciones de ejercicio para hidratarse completamente.

ME SIENTO PESADO CUANDO BEBO Una de las mejores cosas que puedes hacer, así como entrenar a tus músculos para correr, es “entrenar a tu intestino” a recibir líquidos. Debes beber en los entrenamientos a volúmenes progresivamente mayores para tolerar la hidratación en las carreras o eventos importantes. La ingesta de una bebida deportiva con una adecuada proporción de carbohidratos (~6%) garantizará que sus componentes no afecten la velocidad de vaciamiento del estómago.

SI BEBO PIERDO TIEMPO Sin duda correr tiene mucho que ver con ir en contra del reloj. Si entrenas para mejorar tus tiempos y eres un corredor de pista, de 5 o 10 mil metros, entonces unos cuantos segundos que pierdas en una competencia puede hacer una diferencia importante.

Una buena noticia es que no tendrás tiempo como para que la deshidratación sea tan intensa que afecte tu rendimiento, a menos que estés ejercitándote en un medio muy caluroso o sudes demasiado.

Es importante asegurarte de llegar bien hidratado a la prueba, pues si bien puedes “perder tiempo” tomado líquidos tampoco tendrás muchas oportunidades para hidratarte, bien sea por acceso a las bebidas o la velocidad de la competencia. Es fundamental garantizar que comencemos el entrenamiento bien hidratados.

Para distancias más largas, o corredores más lentos, la pérdida de fluidos a través del sudor produce una reducción progresiva del rendimiento que le podría hacer reducir su paso de una manera más importante que el esfuerzo que hará en acercarse a la estación de hidratación.

RECOMENDACIONES 1.Pésate antes y después del entrenamiento. Esta es una de las mejores herramientas que tienes para estimar cuánto líquido necesitas durante el ejercicio. La idea es hacer tomas fraccionadas para tratar de beber un volumen equivalente a esas pérdidas.

2. Si tomas líquidos durante el entrenamiento en que mides tu peso, el volumen que consumas debes sumarlo al peso perdido..

3. Las bebidas deportivas ofrecen ventajas importantes para la hidratación en las carreras: - Tienen sabor y sodio, - Tienen carbohidratos, que aportan energía a los músculos durante la carrera.

- Ayudan a reponer las pérdidas en el sudor, debido a su contenido de electrolitos.

4.

Comienza a beber antes de tener sed ya que cuando esto ocurra es probable que estés algo deshidratado.

Además, como es difícil beber durante la carrera, comenzar a beber temprano es una buena estrategia.

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Maria Jose Rodriguez Larraín/ Como digna portadora de la herencia genética y ejemplo deportivo de su padre, María José Rodríguez Larraín ha venido creciendo año a año en el deporte, de la mano con su crecimiento biológico, humano y profesional. Porque aparte de ser una excelente corredora, dueña de un estilo digno de imitación y cada vez mejores tiempos de competencia, María José se ha graduado con honores de la Universidad del Pacífico y trabaja apoyando a Peru Runners en bien organizados proyectos sociales en el ande peruano y en Lima.

Con la fundación Chaki Wayra, María José contribuye a brindar una formación integral a niños de escasos recursos mediante asesoría nutricional y sicológica a 38 chicos de entre 14 y 23 años de edad, varones y mujeres provenientes de familias de estratos pobres alto andinos, principalmente de Junín así como de Huánuco y Huancavelica.

También asiste los sábados al Puericultorio Perez Araníbar en Miraflores para entrenar a 250 niños (as) y adolescentes a través de talleres de atletismo. Este proyecto promueve el deporte para mejorar la calidad y el estilo de vida de estos niños que residen en el Puericultorio.

María José gusta de competir, pero también es muy servicial y solidaria acompañando a otras chicas cuando recién empiezan, dándoles consejos útiles de manera gratuita y muestras de una solidaridad que lleva bien enraizada en sus venas.

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PARA QUE NO TE RAYES

CRUCI / PARA SABER CUÁNTO SABES

Información

Llena el crucigrama y envíalo a las oficinas de Peru runners hasta el 15 de enero del 2014 y participarás en un sorteo de un running pack.

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Octubre - Diciembre

a tarte para un Si quieres alis eb w na gi la pá carrera, visita rs (www. ne un R de Perú com). Encon perurunners. os od ét m s trarás todos lo a tus caracn ta us aj se que terísticas.

A full con tu labor. Podrías recibir propuestas interesantes.

Pon todo tu entusiasmo y energía para la “SCOTIABANK LA VUELTA A SAN ISIDRO 8K”

Fin de año ideal para ocuparse de tratamientos de salud y bienestar. Cuídate y sigue los buenos consejos nutricionales de Running News, y empezarás el año con mucha energía.

Empieza el año entrenando, escoje cualquiera de los grupos ya sea de día o de noche y asiste a todos los Sábados de Fondo

Acabas el año lleno de buena onda y mucha energía. No cabe duda que a ti no te gustan las carreras ¡te apasionan!, te emocionas con bastante facilidad así que disfruta esta última carrera!!

Mi estimado Leo a pesar de tu fuerza para muchas cosas, tienes debilidad en el órgano del corazón, asesórate en tus entrenamientos para que no te lleves ninguna sorpresa.

Proponte nuevos retos este fin de año. Si no eres socio de Perú Runners, aprovecha la oportunidad para serlo y disfruta de todos los beneficios que te ofrecemos.

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Eres una persona muy orgullosa y esto puede traerte problemas en tu entrenamiento, confía en tu entrenador y veras pronto los resultados.

Una buena alternativa para empezar el año, es que escojas entre los entrenamientos de Peru Runners y empieces el día de una forma diferente.

Parece que te comes el mundo por donde pasas , aplica la fuerza de tu caracter en los entrenamientos y empieza el año entrenando para la carrera “Playas del Sur 5K”

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RUNNING NEWS 61

el respondón / FOTO: LUIS ROLDÁN

¿CÓMO DEBO ALIMENTARME EN FIESTAS? Llega la Navidad y en esta época es muy común la abundancia de alimentos que no son muy recomendables junto a nuestro entrenamiento.

Las comidas suelen tener un alto contenido en grasas y azúcares. Te proponemos algunas claves; es importante incluir en estas fechas más frutas y verduras. No picar cuando estamos cocinando el menú para Navidad: comer algo bajo en grasas antes de ponernos a cocinar y así evitamos el impulso de picotear. Evitar el alcohol. Beber vino tinto antes que cerveza, sidra, cava o champagne. Como primer plato ensalada o sopas. Lo más complicado es contenerse con los dulces de Navidad, intentar que las raciones no sean muy grandes.

¿QUÉ CUIDADOS DEBO DE TENER PARA CORRER EN LA PLAYA? La playa puede llegar a ser un paraíso para fortalecer y ejercitar nuestro cuerpo y mente, pero también puede convertirse en un intenso infierno si no llevamos cuidado.

La hidratacion es fundamental, el Agua ayuda a mantener el estado de hidratación de nuestro cuerpo en niveles optimos, ya que aporta las cantidades adecuadas de líquido antes, durante y posterior al ejercicio. Cuidado de nuestra PielSe sabe que la intensidad de los rayos solares en las playas es mayor por esto es de vital importancia no olvidar proteger la piel. También se recomienda el uso de gafas oscuras que brinden proteccion a los ojos, y por supuesto utilizar gorra que proteja tu cabeza del impacto directo de los rayos solares. El mejor combustible para poder rendir en cualquier discipilna es la buena alimentacion en donde el aporte calorico y de marco y

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micronutrientes este en balance con la demanda del cuerpo.

¿CÓMO SE PUEDE EVITAR LOS CALAMBRES? Si sientes llegar un calambre, disminuye inmediatamente la intensidad del ejercicio y relaja al máximo (en la medida de lo posible) el músculo afectado. Si ya “te ha dado” estira y masajea el músculo dolorido en sentido centrípeto, es decir, de la periferia hacia el interior de tu cuerpo.

Una vez pase el dolor es conveniente que dejes ese entrenamiento o competición, puesto que lo más probable es que el calambre se repita con más intensidad si sigues forzando.

Ahora debes analizar las causas y ponerles remedio.

Lo más importante es cuidar tu hidratación y reponer las sales minerales perdidas con una buena bebida deportiva. Prueba varias en entrenamientos para saber cuál te va bien antes de usarla en competición. Asegurarte un adecuado equilibrio iónico (sobre todo entre calcio, magnesio y potasio) porque es la mejor manera de prevenir los calambres.

En la hora anterior a una carrera debes beber medio litro de bebida isotónica.

¿ES POSIBLE SUPERAR UNA LESIÓN SIN DEJAR DE

CORRER? Para que puedas decidir si estás en condiciones de seguir corriendo, deberás evaluar si la lesión/molestia que estás sufriendo.

Que tu lesión no se encuentre en una fase avanzada: si pasan las semanas y la lesión no desaparece sino que cada vez sientes mas dolor, deberás detener tus entrenamientos en forma inmediata.

Que no sientas dolor al caminar: donde el dolor te impida caminar y/o desplazarte con normalidad: si el dolor es tan grande que te impide caminar en forma normal y te obliga modificar tu zancada al correr, lo mejor será tomarte un descanso del running y permitir que la zona lesionada se recupere en forma completa.

Aunque superar una lesión sin tener que dejar de correr es posible, te recomendamos que sigas todos los consejos que tu médico te indique (él es quien puede evaluar tu correcto diagnóstico y mejor tratamiento) y que siempre escuches a tu cuerpo.

Cualquier pregunta o consulta envíala a la dirección de la revista: preguntas@runningnews.net Uno de los entrenadores del Staff Profesional de Perú Runners te responderá.

Sﾃ。ADO

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5 1 9:00 A.M. sia ipalidad de A Partida: Munic a el Rosario Llegada: Play titiva, arrera Compe C s: e d a lid a d Mo Caminata Mini Carrera y r: S/.60 Costo Regula /. 50 nte / Socio: S Costo Estudia 140 ictor Maurtua V : n ﾃｳ ci p ri sc In Isidro of. 603 - San line: Inscripciﾃｳn On ners.com www.perurun -5981 Informes: 222

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