Running News 22

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Director editorial: Gonzalo Rodríguez Larraín de Lavalle gonzalo@perurunners.com SUB DirectorA editorial: Alejandra Rodríguez Larraín Bustamante alejandra@perurunners.com

Año 7 N° 22 Enero - Marzo 2014

Editor: Joaquín Schwalb Editora Gráfica: Leslie Córdova Ordoñez Fotógrafos: Carla Saavedra, Luis Roldan, Archivo Perú Runners Diseño y diagramación: Leslie Córdova Ordoñez Márketing y ventas: Romano Alarcón Nuñovero ralarcon@runningnews.net Colaboradores: Mercedes Huaman, Rossana Sala, Daniel Campos, Julio Aristondo Consultoría legal: Jesús Alzamora Contabilidad: Abrahan Aguilar y Karín Suárez Edita: Perú Runners S.A.C. Calle Víctor Maúrtua 140 Of. 603 - San Isidro Telf. 222-5981 / 222-4819 e-mail: info@perurunners.com

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WINGS FOR LIFE

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LA VUELTA A SAN ISIDRO

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NORTH FACE

Impreso en: KinsaGraph SAC Av. General Varela 2030, Breña Hecho el Déposito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú Nº 2009-09563

Portada: Elise Portugal

36 Prevista para el 4 de mayo en 50 ciudades de 40 países simultáneamente, donde Lima es una de las 5 de Latinoamérica, esta carrera benéfica busca recolectar fondos para ayudar a financiar la investigación de lesiones en la médula espinal. Wings for Life World Run no es una carrera de distancia sino que todos corren contra una meta móvil. No existe una meta estática, sino que los competidores correrán por delante de un auto que actúa como una meta móvil, que va alcanzando y retirando gente hasta quedar un hombre y una mujer corriendo la carrera en todo el mundo.

Cerrando el calendario anual de Peru Runners, se desarrolló con singular éxito la 13a edición de la Vuelta a San Isidro con 2,000 participantes entre corredores y caminantes, llamando la atención la cantidad de niños de 1 a 12 años y bebes que gatearon en “Pañales Veloces”. Un verdadero estímulo para los que se inician en el running. El programa ofreció la clásica carrera de velocidad en una ruta selecta de 8k alrededor de San Isidro, además de la vuelta al Golf para caminantes y las mini carreras para niños.

Reporte completo, con resultados y testimonio de un participante en esta prueba de extrema resistencia que tuvo lugar en febrero, donde más de 1500 atletas desafiaron los cerros del sur en Cañete, participando en las pruebas de 10, 21, 50 y 80 K desde las 2 de la mañana, atravesando zonas desérticas por las superficies más agrestes, como dunas, lodo, piedras y duras cuestas. Una prueba donde la velocidad cede importancia a la fuerza física y mental.

Foto portada: Carla Saavedra

REVISTA DIGITAL PERU

Lo mejor de Running News 22 lo puedes encontrar en una versión digital, la primera en su género en el país.

Visita: www.runningnews.net Enero - Marzo

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editorial / Empezamos con muchas ganas un año bastante activo en el running, lo cual sigue marcando una tendencia. Uno encuentra cada vez más gente de toda edad corriendo por todas partes, a toda hora del día.

En la temporada de verano, tenemos pruebas de naturaleza distinta al resto del año, con rutas tipo cross y cuestas, como la carrera de Santa María 7.5 k con 7 exigentes cuestas, y por supuesto la North Face Endurance Challenge, una prueba de fortaleza extrema tanto por la topografía del terreno, como por el calor y las muy largas distancias. Podemos mencionar también la carrera Yumax 80k a lo largo de la Costa Verde.

Estas pruebas tuvieron lugar en las playas, siguiendo el desplazamiento de los atletas y cumpliendo con un principio fundamental en todo buen plan de entrenamiento, que es el trabajo de base y fortalecimiento muscular durante el verano, con playa, cuestas y piques. Se trata de un trabajo preparado por nuestro equipo de entrenadores, con ingredientes anaeróbicos, preparando a nuestros socios para las competencias estelares del año en Lima, caso la Maratón Adidas, o fuera del país, como las maratones de Chicago, New York y Berlín, por citar algunas.

Por otra parte, empezando el calendario anual del fondismo internacional, debemos destacar que un nutrido grupo de 155 compatriotas participaron el 2 de febrero en la Maratón y Media Maratón de Miami, la prueba más plana de los Estados Unidos y dotada de una hermosa escenografía natural.

Las sesiones de entrenamiento en Lima han estado algo más raleadas debido a la clásica migración veraniega de los corredores a sus casas de playa, pero no hemos dejado de proveer a nuestros socios los planes de entrenamiento semanal, dándoles total libertad para que cada quien cumpla el programa en su respectiva locación.

Esta libertad que casi todos asumimos “for granted”, es un bien precioso por el que debemos dar gracias a Dios. Gracias, porque podemos reunirnos y correr libremente por las calles, a veces con nuestras familias, sin temor a persecuciones o amenazas a nuestra seguridad. Gracias también, porque somos un país próspero que fomenta cada vez más el deporte y donde la oferta de eventos deportivos viene en aumento.

Este año es muy especial, porque marca los 30 años de fundación, desde que empezamos en 1984 como un pequeño club abierto de unos 10 o 20 aficionados dispuestos a entrenar en equipo siguiendo un plan de trabajo. Las motivaciones iban desde mantener o mejorar su estado físico, adoptar un estilo de vida saludable, hasta participar en una “Maratón” Cafetal o en la Media Maratón de Lima. En ese entonces no había muchas más alternativas.

En ese entonces, se contrató un entrenador para el grupo, se estableció un horario y un programa centrado en solo dos o tres rutas básicas.

El atuendo era básicamente polos, shorts y medias de algodón y zapatillas básicas sin tecnología, como las clásicas “keds” de básketbol o las North Star de Bata. Solo hacia fines de los 80’s empezaron a venir las Nike para runners, en un solo modelo blanco, negro y rojo.

Luego de 30 años el concepto sigue siendo el mismo, pero la institución ha crecido exponencialmente, con cerca de mil socios entre las sedes de San Isidro, Miraflores, San Borja y La Molina. Pensado para cubrir los variados horarios de los socios, los entrenamientos nocturnos en el Malecón de Miraflores y en el Pentagonito de San Borja tienen una concurrencia masiva y entusiasta. Peru Runners ofrece ahora en paralelo 3 programas de entrenamiento de acuerdo al nivel y al objetivo del corredor. Capítulo aparte es la extensiva labor social-deportiva con los niños del Puericultorio Perez Aranibar y el programa Chaki Wayra para jóvenes valores del ande peruano, semillero de campeones.

Ah, y también viene la 12ava. Carrera Scotia Bank Playas del Sur 5K.

KEEP ON RUNNING!!

GONZALO RODRIGUEZ LARRAIN DE LAVALLE Director editorial

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LUGAR: San Isidro - Lima FECHA: 22 de diciembre del 2013 MOMENTO: Scotiabank La vuelta a San Isidro 8k

“Rauda y feliz, Alejandra Rodríguez Larraín cruza la meta en los 8K de la Vuelta a San Isidro, reflejando en su sonrisa la inequívoca satisfacción por el éxito institucional, familiar y social del evento, que redondea un año sumamente activo y pleno de satisfacciones en pruebas de fondo, entrenamientos y competencias internacionales. Una nutrida asistencia de 2000 participantes, sobre todo familias con hijos, corrieron, trotaron o caminaron disfrutando del variado y entretenido programa organizando en esta 13ª edición de la ya clásica prueba que cierra con broche de oro el calendario del running en el distrito”.

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LUGAR: Balneario de Asia, Lima FECHA: 1 de Febrero 2014 MOMENTO: North Face FOTOGRAFร A: Luis Roldรกn

Remigio Huamán (PERU) cruza la meta en la prueba central North Face, la ultra maratón 80k, en el excelente registro de 8 horas 5 minutos. Seguramente está contento, pero el agotamiento luego de una prueba de extrema resistencia le debe impedir siquiera esbozar una sonrisa. Verdaderos héroes en busca de nuevos desafíos, los competidores se vieron obligados a trepar muchos cerros, correr por rutas de barro, arena y piedras y experimentaron también la apabulladora soledad al atravesar el desierto. Tuvieron que sacrificar sueño para madrugar y empezar la prueba a las 2 de la mañana, pero igual sufrieron algunas horas de sol inclemente. Una competencia hecha para extraterrestres, sin duda Enero - Marzo

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CELULAS MADRE

Y SU USO EN ENFERMEDADES DEL APARATO LOCOMOTOR La medicina humana en los últimos años ha dado grandes saltos en relación al manejo y tratamiento de diferentes enfermedades.

La medicina regenerativa hoy en día es una luz en el tratamiento de casos con mal pronóstico o de un alto costo y así poco accesibles para los pacientes. Podemos mencionar enfermedades neurológicas, metabólicas, cardiacas, pulmonares y del aparato locomotor, como en la artrosis de cadera o rodilla, donde no mejora el dolor, hay limitación en el movimiento de la articulación y en muchos casos una deformación de la misma.

Estas células madre logran aliviar los síntomas de tal forma que se puede evitar una prótesis y así retardar la cirugía de la misma, que conlleva a una terapia y un manejo médico más complicado y costoso.

En los casos de problemas en el hombro, podemos lograr aliviar los síntomas de tendinitis crónica y problemas articulares de larga data que limitan el movimiento y no dejan a la persona

tener una buena calidad de vida.

En pacientes que poseen una fractura y buscan que el proceso de regeneración y consolidación se acelere, pueden utilizarse también estas células madre, especialmente útil en el caso de pacientes con osteoporosis.

La extracción de la grasa humana se ha convertido en un método fácil, seguro y sin mayores complicaciones para el paciente. Solo se extraen 60CC de grasa mediante una técnica ambulatoria que demora 30 minutos. Esta grasa es separada, centrifugada y lavada para que al final se aíslen mas de 100 millones de células madre, que serán inyectadas localmente en el área problemática por vía endovenosa, llegando a cada rincón del organismo.

La medicina sigue avanzando y nos ofrece nuevas ventanas para mejorar la salud y la calidad de vida. Esperemos que la investigación en células madre continúe y que podamos así tener más aplicaciones para este maravilloso método.

Foto: Archivo Nike

LOS 5K MÁS FELICES DEL PLANETA Carreras de llenas de colores donde no importan los tiempos, imagínense! Los competidores acaban rociados de la cabeza a los pies con distintos colores en cada kilómetro. Una divertida locura donde las únicas reglas son: (1) vestirse de blanco en la partida y (2) terminar multicolor.

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MOMENTOS INMORTALES ¡¡¡Yo les gano a todas!!! Ternura e ilusión.

Inocencia y competencia.

Preciosas creaturas, algunas de ellas hijas de nuestros runners, dan sus primeros rapi-pasos en la Carrera de Niños (por edades) en la última edición de La Vuelta a San Isidro, para ellas posiblemente su primera carrera de velocidad, en un evento que van a recordar de por vida y podrán contarle a sus hijitos

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CALENDARIO DE CARRERAS 2014 FECHA

CARRERA

13 DE ABRIL

Olimpiadas Especiales 5k. Lima, Perú

4 DE MAYO

Wings for Life World Run

31 DE MAYO

Energizer Night Race. Lima, Perú

8 DE JUNIO

Corre Conmigo 5K. Lima, Perú

6 DE JULIO

Carrera Sorpresa ?K. Lima, Perú

20 DE JULIO

Dialogo 5K. Lima, Perú

31 DE AGOSTO

Toyota Media Maratón de Lima & 10K. Lima, Perú

6 DE SETIEMBRE

BodyTech 7K. Lima, Perú

14 DE SETIEMBRE

Cívico Militar 8K. Lima, Perú

12 DE OCTUBRE

NewBalance 15K. Lima, Perú

29 DE OCTUBRE

Espinar 10 K. Cusco, Perú

9 DE NOVIEMBRE

GoldsGym 5k. Lima, Perú

16 DE NOVIEMBRE

Maratón Internacional de los Andes. Huancayo, Perú

NOVIEMBRE/DICIEMBRE

Nextel 10K. Lima, Perú

NOVIEMBRE/DICIEMBRE

We Run Lima 10K. Lima, Perú

21 DE DICIEMBRE

Scotiabank La Vuelta a San Isidro 8K. Lima, Perú

52 Sábados de Fondo

Día del socio Olimpiadas Peru Runners (Junio)

Para más información ingresar a www.perurunners.com o llamar al 222-4819/222-5981

La última evaluación podológica que se realizó para una reciente carrera de 8k mostró el enorme crecimiento de la afición por el fondismo en el país.

Resulta gratificante presenciar que este tipo de convocatorias generan una experiencia saludable para las familias en todo sentido. Paralelamente, nos hace reflexionar sobre la preparación que le damos a nuestros tan apreciados y algunas veces olvidados pies, especialmente antes de una carrera.

Todos los corredores saben que el entrenamiento comienza con una buena base: el pie y la zapatilla; considerados como la plataforma mecánica del entrenamiento del corredor. Estos dos elementos suponen el punto de conexión entre su cuerpo y la carretera.

Por esta razón, juzgamos de beneficio atender algunas recomendaciones, con algunas de las preguntas más importantes que debe hacerse todo runner:

¿PRONADOR, SUPINADOR O NEUTRO? Una pisada de tipo pronador se reconoce cuando el pie se va hacia adentro y una de tipo supinador cuando el pie se va hacia fuera. Cuando corres, tus tobillos tienden a girar hacia dentro.

Esto es bastante común y permite una

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amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo,. Si no fuera por ese movimiento pronatorio, nuestros pies sufrirían lesiones.

Sobrepronador es cuando esa pronación natural está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos.

Los corredores de pie plano son más propensos a tener pies con sobrepronación.

Neutro significa que los tobillos no tienden a girar hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando uno corre.

Supinador es el efecto contrario del sobrepronador, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.

¿POR QUÉ SE PRODUCEN LAS LESIONES POR SOBREESFUERZO? Las teorías más actuales sobre el estudio de las lesiones por sobreesfuerzo en el deporte hacen referencia a que estas lesiones se inician por un proceso de estrés continuado sobre determinadas estructuras anatómicas (ligamento, tendón, músculo, cartílago o hueso) que sobrepasa el umbral de estrés tolerable por dicha estructura. La carrera es un gesto repetitivo continuo que implica un elevado impacto sobre las estructuras del pie y del miembro inferior. Las lesiones comienzan cuando este gesto

deportivo está ejerciendo un estrés excesivo en una estructura anatómica determinada que sobrepasa su límite tolerable de estrés.

Tanto los pronadores como los supinadores e incluso en algunos casos de corredores con pisada bastante neutra someten al pie y al miembro inferior a situaciones de estrés mantenidas que pueden resultar en lesiones si se sobrepasa el nivel de estrés tolerable por el tejido.

La curación de estas lesiones en el corredor implica tomar medidas para disminuir el estrés a fin de conseguir la curación del tejido lesionado.

Este aspecto se ha demostrado imprescindible para evitar recaídas posteriores de la lesión. Las Ortesis Funcionales (plantillas hechas a medida con objeto de modificar la función anormal del pie) son métodos de tratamiento muy adecuados para disminuir el estrés en los tejidos favoreciendo su curación.

El caso contrario es el de los corredores con gran supinación o supinadores. El pie supinado se encuentra típicamente rotado hacia afuera en el talón y en el antepie. Los pies con supinación severa tienden a ser bastante más rígidos y no

pueden absorber el impacto al igual que ocurre con los pronadores.

Es normal que tanto un pie rígido como ocurre con los supinadores esté predispuesto a tener esguinces de repetición, fracturas de estrés, lesiones de los peroneos y dolor en la rodilla tanto en su cara interna como externa.

Los corredores con supinación severa deben de buscar un calzado que tenga una amortiguación especialmente buena, así como flexibilidad. Muchos supinadores se sienten más cómodos con un zapato de horma levemente curvada debido a la forma de su pie.

Que tan pronador o supinador seas, dependerá de cuan exagerado sea el grado de inclinación. Lo más adecuado es buscar ayuda especializada, sea con un podólogo o los especialistas en biomecánica deportiva para salir de dudas.

Recuerda que no es recomendable estrenar el día de la carrera unas zapatillas sin antes haberse adaptado.

Uñas, ampollas, calcetines y demás a)Para prevenir los hematomas en las uñas, éstas deben cortarse unos días antes de la carrera para evitar al máximo que se produzca un exceso de presión.

La zapatilla debe ser un 1cm más larga que el primer y segundo dedo. Los que tengan tendencia a producir uñas encarnadas o hematomas deben acudir al podólogo previamente para aplicar el tratamiento adecuado. b)Para prevenir las ampollas, debe utilizarse calcetines de algodón o calcetines técnicos para correr, además de proteger con vaselina las zonas de roce como son los dedos y talones. c)El amarrado correcto de las zapatillas permite que haya una mejor sujeción y

mejora el rendimiento durante la pisada. d)Las callosidades deben ser eliminadas adecuadamente por un profesional para mejorar el comportamiento de la piel frente a los impactos del suelo. e)Hay que cuidar la hidratación de los pies porque de esta forma la piel estará más fuerte y podrá evitarse rozaduras y otras molestias.

Después de la carrera es recomendable elevar las piernas para mejorar la descongestión venosa y la inflamación.

En este momento es importante realizar una exploración minuciosa de los pies por si se hubiera producido algún daño que requiriera la atención de un profesional, antes de que se agrave. Se aconseja baños de agua fría durante las 24 horas posteriores a la carrera para reducir la inflamación y mejorar el descanso.

Recuerde, ¡sus pies valen oro!

LA ZAPATILLA DEL CORREDOR La selección de la zapatilla adecuada es de suma importancia si queremos lograr un buen desempeño y sacar provecho a nuestro potencial.

La importancia deriva en que las zapatillas van a compensar la deficiencia biomecánica de un pie, de modo que si un pie es muy poco estable la zapatilla va a brindar ese soporte que necesita el pie para así mejorar la palanca. Por el contrario, si un pie es rígido y estable, la zapatilla deberá ser flexible. Además de afectar nuestro desempeño, la selección inadecuada de las zapatillas de correr puede provocar lesiones.

En el mercado peruano ya existen zapatillas orientadas a mejorar el desempeño del corredor, enfocadas en los tipos de pisada, así como plantillas con fibra que se adaptan a las zapatillas y que optimizan el efecto amortiguador de las zapatillas.

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Elise Portugal es la primera mujer peruana en clasificar al mundial de Ironman que será en octubre en Kona, Hawaii. Nacida en Arequipa, con 24 años de edad y dos practicando triatlón, en el 2013 apareció en el ranking de Ironman como la tercera mejor mujer de su categoría a nivel mundial.

Elise fue siempre deportista. Competía nadando desde que era una niña y así

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obtuvo una beca para nadar en Estados Unidos. Después se inició en el running, donde su papá fue su mejor referente: maratonista toda su vida él la inspiró a hacer deporte y a seguir entrenando.

DE LA MARATÓN AL TRIATLÓN

En el 2011 participó por primera vez en una maratón, la de Nueva York, pero al final sintió que la distancia le quedó muy corta, algo totalmente fuera de lo

común. Pese a que muchos piensan que la maratón es la prueba más extrema del atletismo, Elise necesitaba experimentar algo con más adrenalina y buscaba una competencia que le exigiera más como deportista. Así fue como incubó la idea de iniciarse en triatlón. Su esfuerzo va dando frutos.

La primera triatlón en que se inscribió fue el medio Ironman de Paracas: 2km

de natación, 90 km de ciclismo y 21km de carrera. En cuanto empezó a entrenar con su equipo Perutriathletes algunos integrantes del team estaban inscritos también al Ironman de Brasil y la animaron a inscribirse. Ella sentía mucha emoción y una sensación anticipada de adrenalina por participar en tremenda prueba, que siempre fue mi sueño desde muy chiquita.

Pese a que nunca había tomado parte en una triatlón ni se había trepado a una bicicleta, al final se envalentonó y se inscribió. Empezó a entrenar, compitió y pudo completar la prueba.

SU PUNTO DÉBIL

Elise admite que la bicicleta es lo que más esfuerzo le ha tomado superar, al ser su debilidad en las tres disciplinas , pero gradualmente se fue enfocando, consciente de que es allí donde más tiempo demanda el Ironman: 180 kilómetros. Antes de la triatlón solo había practicado spinning.

Recuerda Elise que la primera vez que subió a la bicicleta de triatlón fue en el ciclódromo de la Costa Verde en Chorrillos y que la segunda vez su equipo iba a hacer 90 kilómetros, así que los recorrió completos, para sorpresa de ella y de su equipo.

ADICTA AL TRIATLON

Algo más curtida, Elise inició en enero del 2013 su training para el Ironman de Florianópolis, Brasil en mayo, donde obtuvo el segundo puesto por su esmerada dedicación y disciplina, pero con la base de una genética privilegiada. Sin embargo, Elise no quedó satisfecha porque quería ganar para clasificar al mundial en Kona.

De inmediato se inscribió al Ironman de Cozumel, México. Se preparó a conciencia y quedó en primer lugar, contando con el apoyo de firmas como 2XU, Bahía, Vanna Coach y Specialized.

Elise consiguió así clasificarse al Mundial de Hawai en octubre 2014, reconocida como una de las pruebas más duras del mundo. Esto ha generado fundadas expectativas de que regrese con una medalla para el Perú. Elise ha dejado todo

de lado poniendo la triatlón su primera prioridad.

EL FACTOR CABEZA

Elise sabe que la estrategia y la mente son lo más importante en este deporte. Ella está convencida que la cabeza es lo más importante en el triatlón, porque la mente emite instrucciones al cuerpo y eso es lo que lo condiciona a seguir o a desistir.

Si uno está debidamente preparado, entonces la fuerza de voluntad es determinante para conquistar el resultado deseado.

Elise se reconoce muy fuerte mentalmente.

Es más, admite que esa es una de sus mayores fortalezas en este deporte y en todas las otras fases de su vida. Esto pone marco a una personalidad competitiva: no le gusta que le ganen. Esto la ayuda en los momentos en los que su cuerpo empieza a dar signos de cansancio.

EL CUERPO TÉCNICO

Tal vez uno de los secretos de su éxito es que Elise considera a su equipo parte de su familia y está agradecida del compromiso que ha asumido. Admite que su coach, Daniel de Montreuil, le ha enseñado todo lo que sabe y que la orienta en el programa completo de entrenamiento, incluyendo alimentación y descansos. Daniel la conoce muy bien y puede predecir hasta sus reacciones ante distintas situaciones.

LOS ELEMENTOS MOTIVADORES

Elise valora especialmente la sensación que produce la endorfina, la buena onda del público y la gente que alienta a los competidores en todo el curso. Dice que en México los ven como héroes y buscan inspiración en ellos, una emoción que Elise nunca había experimentado.

Fundamental es su familia, sus principales hincha, que la siguen en sus competencias.

Considera decisivo tenerlos como apoyo.

Elise afirma que ellos la motivan e inspiran muchísimo y que compartir esos momentos es vital para ella.

SUS PLANES DEL 2014

Elise Portugal sueña con un nuevo triunfo

en Hawai y tiene programado todo el año en competencias, empezando por la Copa Continental en Asia, Lima (marzo), medio Ironman de Paracas (abril), medio Ironman en las Islas Vírgenes (mayo), Mundial de medio Ironman (setiembre), Mundial de Ironman en Hawai (octubre) y la Maratón de Nueva York en noviembre, donde irá acompañada por su familia.

Elise Portugal va por una medalla en el Mundial de Ironman en Hawai. ¡Toda una maratón de triatlones! La estaremos siguiendo de cerca.

SU MÁXIMO RETO

Elise aspira a tomar parte en la Ultra Ironman de Hawai, una odisea atlética de redescubrimiento personal con 515 k de recorrido, que incluye 10k de nado en mar abierto, 42.1k de cross en bicicleta y una ultra maratón de 84k. Ella quiere ser la primera persona en hacerlo en el Perú.

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El 4 de mayo de 2014 se llevará a cabo la carrera benéfica Wings for Life World Run, en la que el mundo correrá a la misma hora en más de 50 ciudades de 40 países por aquellos que no pueden hacerlo.

Qué sentido tiene – la causa apoyada ¿Quién no ha soñado alguna vez con tener alas para poder volar? El ser humano busca elevarse espiritualmente y por eso quizá tenga sueños donde posee alas y recorre imaginariamente muchos mundos. Salir a correr y buscar siempre ser más veloces, superarnos, trascender y elevarnos es una aspiración natural de toda persona.

Gracias a Dios podemos –si no volar por nuestra cuenta- sí correr sintiendo el viento que desplazamos y la sangre que recorre nuestras venas fluyendo a mayor intensidad. Qué afortunados somos al poder disfrutar de estas sensaciones y compartir emocionantes experiencias con nuestros pares. Y queremos ir más rápido. Queremos volar. Queremos elevarnos para sentir que nos superamos y que somos mejores.

Por desgracia, hay otras personas menos afortunadas, hermanos que han sufrido la desgracia de quedar paralizados y no pueden siquiera caminar, por lesiones en la espina vertebral. ¿Te imaginas cómo sería que esto te ocurra a ti o a algún familiar cercano? ¿Cómo sería esa sensación de impotencia de no poderse desplazar, de no tener independencia para moverse? Peor aun si esa persona ha sido toda su vida una persona activa, un deportista.

QUÉ COSA ES WINGS FOR LIFE Wings for Life es una organización sin fines de lucro que busca la cura a las lesiones en la médula espinal. Se estima que alrededor de tres millones de personas en todo el mundo viven con una lesión en la médula espinal. Cada año, 130,000 más sufren una lesión en la médula espinal, seguida por una parálisis, siendo la causa más frecuente

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los accidentes de tránsito.

Por tratarse de una organización sin fines de lucro, Wings for Life depende del apoyo y las donaciones para ayudar a financiar esta investigación. Así surge la idea de hacer una carrera mundial con el fin poder ayudar a quienes sufren de este mal.

Desde al año 2004 en que fue fundada, Wings for Life ha apoyado 82 proyectos financiados por universidades internacionalmente renombradas en investigación. Los descubrimientos de esta investigación despiertan esperanza sobre la posibilidad de mejorar la calidad de vida de personas con lesiones en la médula espinal y procurar su recuperación en alguna medida.

El próximo 4 de mayo del 2014, miles de corredores alrededor del mundo se pondrán en marcha para correr en una de las más de 50 maratones simultáneas distribuidas en los cinco continentes.

Solo cinco países Latinoamericanos participarán de esta carrera: Argentina, Brasil, Chile, México y Perú. En Lima, la carrera se iniciará a las 5:00 a.m. y la meta es correr la mayor distancia sin ser alcanzado por el “auto meta”

EN QUÉ CONSISTE LA PRUEBA Esta carrera benéfica no sólo busca recolectar fondos, sino que presenta un

formato de competencia completamente nuevo tanto para corredores aficionados, amateurs como profesionales. El Wings for Life World Run no es una carrera de distancia. Todos los corredores competirán a la misma hora en todo el mundo contra una meta móvil. Esto será posible gracias al trabajo conjunto de Wings for Life y Peru Runners.

En el Wings for Life World Run no existe la tradicional línea de llegada o meta estática, sino que los competidores correrán por delante de un auto que a la vez es una meta móvil. Media hora después del comienzo de la carrera, el “auto-meta” se pondrá en movimiento detrás de los corredores de todas las locaciones al mismo tiempo y a la misma velocidad.

Una vez que el corredor es alcanzado por el “auto-meta”, termina su participación.

Esta modalidad proseguirá hasta que solo haya un hombre y una mujer corriendo la carrera en todo el mundo. Ellos dos serán coronados como los campeones absolutos de la competencia.

FIGURAS MUNDIALES ASISTENTES Entre los competidores mundiales se encuentran el ex-piloto de Fórmula Uno David Coulthard, la leyenda de las carreras Eddie Jordan, el Iron Man Marc

Herremans, el pentacampeón de motos en el Dakar Cyril Despres y la reina del surf Sofía Mulanovich, junto a muchos otros personajes del deporte, quienes se han ofrecido voluntariamente para participar como embajadores del evento.

CÓMO PARTICIPAR Aquellos que quieran tomar parte del Wings For Life World Run en Lima el próximo 4 de mayo de 2014 a las 5:00 a.m pueden inscribirse hasta el 20 de abril de 2014 en la web o pueden acercarse a las oficinas de Perú Runners en Víctor Maúrtua 140, Of. 603.

COSTO • Inscripciones del 1 de octubre al 1 de diciembre de 2013: 40 soles

• Inscripciones del 2 de diciembre al 1 de febrero de 2014: 70 soles • Inscripciones del 2 de febrero al 20 de abril de 2014: 90 soles Al correr no solo tomarás parte de un evento deportivo global verdaderamente revolucionario, sino que también te integrarás a la lucha para encontrar la cura para las lesiones en médula espinal.

Todos los fondos recaudados con la Wings For Life World Run marathons alrededor del mundo serán utilizados en los proyectos de investigación de la médula espinal.

Noticias y novedades al día de la carrera: http://www. wingsforlifeworldrunnewsroom.com/

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Con una asistencia record que superó los 1,200 participantes, tuvo lugar en enero la clásica Carrera de Santa María, prueba que reúne a los mejores fondistas que veranean en el sur o que acuden especialmente desde Lima, atraídos por la amplia cobertura publicitaria.

Este evento es especial por su amplia difusión, buena organización, atractivo circuito y cálido ambiente de fraternidad.

Cálido tanto por el calor humano y compañerismo, pues esta prueba tiene mucho de encuentro social-deportivo, como por el clima, ya que además de tener lugar en pleno verano y a pesar de ser solamente 7.5 kms, el calor es agobiante.

El sol salió a las 6.30 am y a las 9 am, hora de la partida, estuvo muy pero muy fuerte, con el brillo directo sobre cara y cuerpo de los corredores, causando bochorno en varios puntos de la ruta.

A esto se suma la falta de viento y el rigor de unas siete cuestas, algunas especialmente esforzadas.

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Fue una carrera muy exigente, con 7.5 km que demandan velocidad además de piernas y resistencia debido a las cuestas, algunas bastante empinadas, que requieren mucha fuerza. Debido a esta topografía y a la elevada temperatura sin brisa, era necesario dosificar bien las energías, aprovechando los trechos planos y las bajadas para acelerar y subir las cuestas con inercia, pero reservando fuerzas para la siguiente aceleración. Otra necesaria precaución era protegerse del sol adecuadamente con bloqueador y con una buena gorra.

Uno de los puntos más duros de la ruta es la cuesta con giro a la altura del balneario Embajadores, donde se acaba la poca brisa, volteando en una dirección donde no sopla una brizna de viento. Esto ocurre a la altura del tercer kilómetro, con cerca de 300 metros de empinada subida donde los corredores pierden una parte considerable de energía.

Otro duro trecho es la milla final, que

va en dirección este hacia el pino de la salida, antes de girar 180º rumbo a la meta. Este trecho está franqueado por pinos a ambos lados, con poca sombra y cero vientos. Por algo es conocida como “El Horno” por los residentes corredores.

Cabe destacar que la prueba viene mejorando cada año, con una partida muy puntual, luego de una emotiva ceremonia religiosa oficiada por un padre católico que dio la bendición a todos

los corredores; una expo posicionada, variada y con buenos expositores de productos y servicios alusivos o relacionados al deporte. También hubo música en vivo de los ochenta, con temas muy bien escogidos que sirvieron para estimular a los acalorados atletas.

La hidratación estuvo presente oportunamente, abasteciendo Gatorade y agua a mitad de la carrera, muy a tiempo para reponer las energías que se necesita para enfrentar las cuestas siguientes y el calor ascendente. Varios corredores estarían de acuerdo en

adelantar la partida para las 7:30 u 8:00 am en la próxima edición.

Resultados Se impuso en la prueba Máximo Jesús Ramos, con 0:24:01, seguido algo alejado por Sergio Paquiyauri Rojas, con 0:24:42 y tercero muy cerca Juan Alberto Vernaza Arbieto, con 0:24:48 En damas, triunfó Clara Paucar Churampi, marcando 0:29:21 (puesto 29 en la general). Segunda llegó Juana Matos Soto 0:29:45, en el puesto 35, cerrando el podio Patricia Molina Kristen 0:30:30 en el puesto 48 de la general.

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Debido a la creciente pasión por las carreras pedestres en nuestro país, este tipo de actividades deportivas se viene organizando cada vez con mayor frecuencia en distintos lugares del Perú, con distancias que van de 8km, 10km 21km o 42,195km.

Desde hace dos años, las carreras de fondo saltaron a otro nivel con la Ultramaratón Yumax de 80 kms. El mes de enero pasado, la Costa Verde fue testigo de una de las pruebas más intensas: la 3ª edición de la Ultra maratón Yumax de 80 kilómetros.

La prueba reunió desde muy temprano a deportistas calificados y aficionados al deporte. Verdaderamente hay que amar al deporte, ya que esto requiere meses de preparación para poder lograr la resistencia necesaria para sobrevivir la distancia.

En esta ocasión, la ruta consistió en dar tres vueltas de 26.82 km desde la playa La Estrella, avanzando a la playa

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La Herradura en Chorrillos, dando la vuelta hasta el límite de San Miguel con Magdalena, para luego regresar a la playa La Estrella.

A pesar de los 80 kilómetros establecidos para la carrera, se abrieron otras modalidades de menor distancia pero con mayor exigencia que las tradicionales, como 53km y postas con tres participantes, donde cada uno recorre una vuelta.

El huancavelicano Remigio Huamán, de 30 años, obtuvo el primer puesto con un tiempo de 6:13:18 para los 80k, repitiendo el título alcanzado el año pasado, pero sin mejorar su marca. En la rama femenina triunfó Rocío Mifflin en 08:58:09.

En los 53km la ganadora general fue Janeth Calderón de 29 años con un tiempo de 04:45:34, seguida de Pablo Ostolaza que finalizó con un tiempo de 04:53:14.

En la modalidad de postas varones el ganador fue el equipo de “Shougang Nasca” que hizo 04:57:55 y en damas el de “1RPL Damas” con un tiempo de 06:32:45.

Fotos. Ifitness

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Historias deJoaquín TEXTO: JOAQUIN SCHWALB HELGUERO

UNA MAÑANA

EN LA VERDE MONTAÑA De la irracional motivación y alucinante experiencia de participar en una prueba extrema de resistencia con subidas y bajadas que no dan tregua.

Solo para fanáticos masoquistas. ¿Qué cosa hago trepando un cerro el domingo en la mañana?, cuando los seres normales recién se desperezan para salir a tomar un rico desayuno en familia, o para trotar 20 minutos en la caminadora, los que están más preocupados por estar en forma.

Pero no, los miembros de la logia de masoquistas anónimos no podemos con nuestro genio y debemos responder a los retos, algo casi instintivo. Pero no lo vuelvo a hacer, ¡por mi madre!

MOMENTO DE DECISIÓN Fue tan corto el aviso que no tuve tiempo de pensarlo mucho. Fue el día anterior en pleno “Sábado de Fondo” de Peru Runners. O sea, fue literalmente a la volada. Tan corto el aviso que la decisión pasó por el filtro del entusiasmo y la emoción del reto y no pudo ser procesada por el filtro de la razón, de la sensatez.

Para mis pobres rodillas y para la suma de épicas jornadas era una osadía, una temeridad, una verdadera imprudencia.

NI ME CUENTES La prueba se llama 2do. Merrell Challenge Pachacamac. Pletóricos de entusiasmo, nos encontramos una docena de corredores de nuestro grupo en el punto de reunión ubicado en las Lomas del Lúcumo, Quebrada

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Verde en Pachacamac, paraje natural ubicado a minutos de Lima. Un día frío y nublado al pie de una hermosa y desafiante montaña verde, en claro contraste con la árida geografía de la costa limeña. Verde, es cierto, pero tan verde como tétrica y brumosa.

Todo lo que tenía que saber es que era una carrera de aventura de 12.8 kilómetros en la modalidad de “cross country” con una primera vuelta en la que se llega a una cumbre de 400 metros y la bajada de 300 metros.

Dije primera vuelta, ¿cómo dijo que dijo? ¿Acaso hay una segunda trepada? Mejor ni me cuentes, le dije a Loset, el joven exponente noruego con apellido de pastilla desinflamante, compañero de entrenamiento de los runners experimentado en una anterior versión de esta prueba. Es como cuando te van a intervenir en una cirugía mayor, no quieres conocer escabrosos detalles. Por lo menos para mí, que me declaro cobardón.

Si me contaba, no la hacía. ¡Gracias Loset, por tu silencio!

LA CHAPANITA Como llegamos media hora antes, hubo tiempo para hacer un breve reconocimiento y algunas sabias reflexiones, como por ejemplo ¿en qué miércoles me he metido? o ¿qué diablos hago aquí? Constructivos cuestionamientos, sin duda. Noté una cola, aparte de la de una espigada inglesita en mallas amarillas. Me refiero a la cola para inscribirse, ya manejable.

Una vez que firmé la inscripción,

dejando las consabidas referencias al familiar más cercano en caso de…ya saben, los datos de mis flores favoritas e instrucciones para mi cremación, avizoré un pequeño stand donde al parecer mimaban a las vícti...digo, a los competidores, colocándoles unas cintas tipo gutapercha en diversas partes del cuerpo. Quizá el equivalente a los apaches que se pintaban la cara para entrar en combate. ¿Dónde te duele? Me preguntó el simpático joven a cargo. “En el alma”, le quise contestar, pero preferí ser condescendiente y le presenté mi caótico tobillo derecho. Me explicó que este magic tape debe colocarse una hora antes de entrenar y que permite aliviar los dolores locales.

“Es muy efectivo y debe durar 2 o 3 días incluso después de ducharte”, me comentó, muy marketero el pibe.

Acto seguido, me empezó a envolver el tobillo como una chapanita, como un tamal. En ese momento pensé, “sí un tamal, bocadito perfecto para el chupacabras que seguro se nos aparece en medio de la neblina de la montaña”.

Haciendo un esfuerzo por disipar mis temores, me senté en una tribuna de piedra ceremonial pre-inca para salir en las fotos previas al exterminio masivo a manera de testimonio póstumo.

ENFRENTANDO EL CERRO Comenzaba una experiencia demoledora. El paisaje era lo más parecido a las Lomas de Lachay en pleno esplendor, pero antes había que

pasar por el trauma de una subida bastante empinada por una rampa de arena suelta. Si hacer trabajos en la playa –en plano- es duro, ¡imagínense ustedes este comienzo! Era como para claudicar del saque, porque empezabas con todo el entusiasmo y al toque tenías que enganchar en primera y trepar unos 150 metros por la ladera.

EL PAISAJE Vencido el primer obstáculo, los sobrevivientes podíamos empezar a contemplar un verde y sinuoso espectáculo, claro que de manera esporádica, pues teníamos que estar bien concentrados en el metro lineal que teníamos delante de nuestras narices, so riesgo de pisar mal y caernos, torcernos el tobillo o desbarrancarnos. Aburrido no era, eso les aseguro.

Cada curva, cada roca, cada recodo, cada participante que venía atrás o adelante, cada turista de a pie con su familia, todo era una novedad en los siguientes metros que tenías por delante.

Pendiente pronunciada, moderada, baja, falso plano, una pequeña bajada, un respiro…pero no por mucho. La montaña es implacable y sientes que te falta el aire, te ahogas, el pulso se te acelera a 180 por minuto (mi máximo es 160).

El reto tiene mucho de psicológico, aparte de que debes estar en buena forma. En estas circunstancias, lo que menos te debes permitir es preguntar

¿cuánto falta? Pregunta fatídica. No, el truco es engañar al coco, pensar en lo inusual de la geografía, en la belleza del verdor a ambos lados del sendero (bastante estrecho por cierto), en las florcitas blancas del trayecto, que asocio con “La Flor de Amancaes” de Chabuca Granda, en el derriere de la gringa que iba delante, en el sabroso desayuno que te esperaba al final, en la cantidad de amigos que asistirían a tu velorio, entre otros alentadores tópicos, todo con tal de evitar la inevitable pregunta que ronda tu mente ¿y cuándo se acaba esto?

LA NIEBLA Conforme ganábamos altura y perdíamos energía algunos estábamos propensos a sufrir delusiones, quizá por la falta de irrigación de oxígeno al cerebro. Esto estaba favorecido por una atmósfera brumosa, cargada de neblina, donde uno no sabía qué sorpresa podía estarle esperando unos metros adelante.

En una de esas, mi predecesora Teresa y yo penetramos la neblina y se nos apareció súbitamente un personaje siniestro (¿el chupacabras?) con una forma humanoide algo encorvada agitando un bastón... ¿Gargamel? ¡Qué miedo! Instintivamente sujeté a Teresita y la puse detrás de mí en actitud protectora. Luego froté bien mis nublados ojos y me percaté que solamente se trataba del guía de Merrell que nos indicaba el camino a seguir. Era un poco feo, pero no

monstruoso. ¡MENOS MAL! Eso me pasa por ver películas de terror antes de una prueba mortal como ésta.

Relinchos y Bufadas No entiendo mucho de hinduismo pero tal vez sí existe la reencarnación.

Cuando la excitación llega a su tope y explota la endorfina, las personas muestran su euforia de las maneras más particulares. Unos cantan, otros despliegan su energía calladitos, hacia adentro, otros aceleran. Pero en mi caso me da por relinchar y bufar como caballo. De allí mi apodo de “caballo viejo”. Suena medio tribal, tal vez sioux, pero los gritos salen solos.

Quien sabe, quizás en mi anterior vida he sido un fino corcel. Algunos me lo celebran y se ríen. Entonces les dedico unas coces, dando equinas pataditas chocando talones con glúteos. Jííí.. brufff!!

PERMISO PARA PASAR En las advertencias previas que se imparten en toda competencia organizada nos habían adelantado que los senderos eran bastante estrechos y por eso era importante seguir en fila india. Uno podría pensar que eso de fila india (*) tiene relación con salvajes o primitivos, como lo éramos este grupo de pedestres aventureros. Era oportuno enfatizar: en estricta colita, uno detrás del otro y no andar haciendo primitivas carreras.

Para adelantar había un protocolo

donde el que iba detrás debía pedir el paso de una manera amable. No era válido, por ejemplo ¡a un lado óe! ó ¡ábrete carajo!, no, simplemente ¡permisooooo! El “lentejita” debía ceder el paso haciéndose hacia su derecha, pegándose a la ladera de la montaña y dando la espalda al apuradito.

Eso sí, se nos advirtió que no era muy educado empujar al lentito, toda vez que el individuo adelante es solo un rival, no un obstáculo ni menos un descartable, es decir, era casi un ser humano. Pertinente aclaración, ¡habrase visto! Y es que con la falta de oxígeno, por la altura y por la saturación cerebral, a veces se obnubila la sensatez y uno regresa a las cavernas.

Como cosecha de un maduro manzano, casi todos comprobamos la Ley de Newton y empezaron las caídas en serie. ¡Paf! sentados “sembrando zapallos” como dicen en Tarapoto, o arrodillados pidiendo perdón, o hacia un costado pidiendo chepa, o hacia delante en volatín. En fin, parecía una partida de bowling pero con splat en lugar de split. Provocaba deslizarse en lugar de correr. ¡Urgente, una tabla de esquiar!

En la llegada, todos los corredores podían exhibir con orgullo las heridas de batalla –raspones y harto barroen manos, rodillas, posaderas y en la cara, como pintados en pie de guerra.

Preferí no lavarme para llevarme a casa algún recuerdo. Fuera de los moretones, claro está.

LAS PATINADAS Ya nos habían advertido, pero era muy tarde para salir a comprar zapatillas especiales, de esas chacareras high tech, equivalente a las que usan los camiones Mensaje del auspiciador: “La Unisteel Serie 300 de Goodyear está diseñada para facilitar la duración de los surcos rodando en frío durante recorridos largos así como la tracción en viajes largos o cortos y las aplicaciones de servicio mixtos. La Serie 300 es una llanta confiable tanto al final de la vida de sus surcos como al principio. Cada llanta tiene una cubierta durable de cinturones de acero de alta tensión y está fortificada con Protectores de Penetración que evitan los pinchazos en la llanta y ofrecen mayor resistencia al ozono. La línea Unisteel Serie 300 está hecha para realizar de mejor manera su trabajo, es más fuerte y duradera”. Ah, ya, dame una docena, primo.

Bueno, Merrell tiene su propia línea, pero en mi caso decidí más bien usar unas zapatillas bien chacreadas (entendí mal eso de chacareras), equivalentes a esas llantas tan viejas que se les ve el aire. Eran cómodas y livianas, pero la suela no tenía mucho agarre ¡y vaya que lo comprobé! Aquí necesitabas al menos unas provistas de zapatas con sistema de frenos ABS. Había transcurrido una media hora cuesta arriba cuando divisé adelante unas huellas bien barrosas, seguramente producto de la lluvia de la noche. Acorté el paso como indicaba el manual de cortapalos del viejo corredor. Me agaché un poco a la manera de un esquiador y pude literalmente deslizarme, como hacían mis compañeros “en mi delante”. ¡Qué divertido! ¡Qué emocionante! ¡Qué irresponsable!

LA BATICUEVA Uno de los atractivos era que allá en la parte más alta había que pasar por una cueva, bien agachados para no golpearse espaldas y cabeza. En efecto, poco antes de emprender cuesta abajo había una curiosa formación rocosa, como un corto túnel natural, que debíamos pasar reptando. Una gran roca oblicua en plano ascendente hacía de techo y la garganta era tan estrecha que ser panzón era un serio impedimento.

En estricto cumplimiento de la Ley de Murphy (**), lo peor tenía que suceder.

Cuando llegamos, la cueva estaba obstruida…por la barriga de Carlitos del A, quien estaba en proceso de régimen (al menos, eso decía él). Una cuadrilla compuesta por competidores y algunos excursionistas se ofreció para desatorar el paso. Mejor no entrar en escabrosos detalles, pero el buen Carlos salió del atasco bien raspado y midiendo 20 centímetros menos de cintura. Bien bruscos resultaron estos bomberos de las alturas.

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LA BAJADA (caballos desbocados) “Cuesta abajo en mi rodada, las ilusiones pasadas…” como reza el viejo tango, era la tonadilla a tararear en esta parte del camino. Por una parte, es un alivio después de 45 minutos cuesta arriba, cuando estás con los pulmones que se te salen por la boca.

Por otra parte, resulta incontrolable la forma en que te jala la fuerza de gravedad, que te obliga a bajar pisando el freno. Aquí hay que aplicar la técnica, unos bajando de costado, otros trotando de puntitas como caballos percherones (¡presente!), otros bamboleándose de un lado a otro en balanceo, como futbolista dribleando a sus rivales. En todos los casos, lo sensato era inclinarse

hacia atrás para equilibrar el cuerpo y contrarrestar la inercia que jala duro y te puede hacer rodar. Allí si que te sacas la michi.

En eso noté un bulto incómodo en la zapatilla. Me detuve, me saqué la media y extraje un raro amasijo de hierbas con tiras pegajosas, ¿lo adivinan? ¡Era la chapana! La tiré por allí nomás, pensando que podría ser un buen sebo para mantener alejado al chupacabras.

LA REPE Transcurrida una hora con 20 minutos, pasé por la meta con la vana esperanza de que allí terminaba la carrera, de que nos perdonarían la repe. Unos cuantos dijeron “ya basta, it’s enough” y créanme que lo pensé, pero no mucho. Si me detenía a pensar corría el peligro de volverme racional y claudicar, de manera que me alimenté de las arengas de los pocos espectadores que allí nos alentaban y crucé raudo la meta para la segunda manga.

Había algo psicológico en esto, pero en realidad era una manera de engañarse a uno mismo. Nos habían explicado que la primera vuelta era un recorrido de cuatro mil metros, alcanzando una altura de 500 metros, y que la segunda vuelta sería solo de tres mil doscientos, trepando hasta unos 400 metros. En realidad no era mucho menos, pero funcionaba como acicate.

Debo reconocer que si bien la primera manga me esforcé por hacerla al trote en la mayor parte del recorrido y sobre mi emplazamiento en ciertos tramos para no perder la cadencia, en esta segunda manga tuve que empezar caminando la escalada inicial, sumamente empinada y con arena suelta, como ya comenté.

Caminé la mayor parte del trayecto, me resbalé menos pero me agoté más, porque ya mi cuerpo no quería saber nada de la carrera. Mi mente estaba como tumefacta, seguía solo por instinto, mi cuerpo avanzaba por inercia, ya ni siquiera estaba esa esbelta inglesita para motivarme a seguirla, concentrado. Lo bueno es que tuve un compañero de ruta que estaba tan cansado como yo, quien me sirvió de referencia y para darnos aliento mutuo.

A mitad de subida, combinando caminatas con algo de trote, pude alcanzar a un grupo de chicas jóvenes, con quienes me estuve acompañando hasta llegar a la parte más alta de esta manga. Una vez allí, comenzó el descenso. Sentí unos pasos cerca detrás de mí, pero no podía voltear a mirar por riesgo a desbarrancarme, pues los senderos seguían siendo muy

estrechos. Alguien pidió permiso para pasar y observé que era un caminante que hacía trekking y bajaba apoyado con dos bastones especiales. Por contraste, mi único apoyo eran un par de gastadas rodillas sujetas por tendones fuertes como raíces. Si no fuese así, seguro que se me caen.

LA FUERZA DE LA JUVENTUD La bajada literalmente te jala, pero a la vez te zamaquea de pies a cabeza. Lo que más sufren son las articulaciones y también la columna. En mi caso, a eso se sumaba un adolorido tobillo derecho que me obligaba a bajar apoyando mi peso en el pie izquierdo, cojeando y triturando articulaciones.

No iba lento, pero evidentemente las dolamas me restaban vigor, y las chicas que había alcanzado y rebasado en la subida me pasaron como avión en la bajada. Esto me llevó a una reflexión: es la fuerza de la juventud, los años verdes, como el nombre de esa maravillosa película del año 1969 con Liza Minnelli (The Sterile Cuckoo). Con 34 años corriendo uno ya está con los muelles vencidos. En cambio, muchachos de entre 30 y 40 años están en todo su esplendor y tienen cuerda para rato.

EL SOUVENIR LOCAL ¿Qué me has traído de Pachacamac? ¡Harto lodo en las zapatillas!! De vuelta a casa, mi mujer casi me abolla por cochino.

Los pedazos de barro se empezaban

a desprender como bloques de las zapatillas y ensuciaban sala y comedor a mi paso. Parecían pedazos de chocolate, tanto que envolví uno en platina y se lo invité al día siguiente a un compañero de trabajo, quien casi casi se lo come.

Nunca la humanidad supo predecir el futuro de una persona, nunca en la existencia del hombre la palabra final forma parte de nuestro vocabulario, cuando sentimos las palpitaciones de un corazón de adolescente vivo en el interior de nuestro maduro cuerpo”.

ESPLENDOR EN LA HIERBA Tomaremos prestados algunos elementos de esta gran película dirigida en 1961 por Elia Kazan, protagonizada por Natalie Word y Warren Beatty, ganadora de un Óscar, y trataremos de rescatar algunas enseñanzas relacionadas con la experiencia del Reto Merrell.

“Si tuviera que escoger una frase que significara la misma felicidad o los gozos abandonados en el camino recorrido, sin duda es ésta, que va fundida en el film de Kazan como el aroma en la rosa: Aunque mis ojos ya no puedan ver ese puro destello, que me deslumbraba. Aunque ya nada pueda devolver la hora del esplendor en la hierba de la gloria en las flores, no hay que afligirse. Porque la belleza siempre subsiste en el recuerdo.... No hay que afligirse, mejor busquemos la fuerza en lo que dejamos atrás”.

(William Wordsworth) “Esta película es un canto al amor, a la pasión, a la desesperanza, al dolor y al abandono total. Todas las grietas que contiene el sentimiento más antiguo del mundo, y el que nos ha salpicado y salpicará siempre, azotándonos con su hedor y su soledad más absoluta.

¡ESE SOY YO! Estos pensamientos traen a mi mente el recuerdo de este film trascendental en mi vida:....los ojos terroríficos en el rostro de una mujer nueva, sintiendo sus latidos interiores, viviendo una vida sin sentido y una belleza que siempre subsistirá al recuerdo de sus años de esplendor en la hierba.....

Reflexión: en efecto, atrás dejamos sangre, sudor y lágrimas, además de barro, tendones y caderas magulladas.

Atrás dejamos también nuestras penas y preocupaciones, porque adelante tenemos verde esperanza y valerosas acciones nos esperan. Todo lo que necesitamos es la fuerza del deseo. En la vida, cuando sentimos desfallecer, siempre tendremos adelante el esplendor en la hierba, el verde del campo y el influjo de espíritus jóvenes, si sabemos apreciarlos y si tenemos fe en nuestras posibilidades. Esplendor que rejuvenece nuestros espíritus y nos envuelve como un bálsamo que cura nuestras heridas. (“Fairy tales may come true, they could happen to you, if you are young at hearth”, de Frank Sinatra).

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Con 2,000 participantes inscritos entre corredores y caminantes, 300 niños de 1 a 12 años y 30 bebes que gatearon en “Pañales Veloces”, la 13a edición de la Vuelta a San Isidro –aparte de congregar a los asiduos competidores de los 8k- ha marcado un hito para los que se inician en este deporte, unos por simple curiosidad y otros convencidos por amigos o familiares.

En efecto, el menú de opciones ofrecido por este tradicional evento lo hace atractivo para quienes no se animan a empezar en una dura competencia típica, así como para quienes atesoran la vida al aire libre en familia y la emoción que significa el concurso de padres e hijos.

Así ha ocurrido en eventos anteriores, porque para muchos la Vuelta a San Isidro es un estímulo y a partir de esta prueba empiezan a acudir a las sesiones matutinas de entrenamiento empezando con tramos cortos, luego aprenden a apreciar los beneficios en su salud física y mental y acaban enganchados en la práctica habitual del running o del walk-running como una disciplina frecuente y una parte indispensable de su diaria rutina.

Teniendo como marco central los 8 km de velocidad alrededor del distrito, el programa ofrece también la vuelta al Golf para caminantes, marco ideal para compartir con familiares y amigos, y también las mini carreras desde 100 hasta 1,000 m para niños, según los grupos de edad.

Si hiciéramos un seguimiento detallado de la historia de este evento, podríamos verificar que niños que se hace años corrieron una distancia infantil hoy participan en la prueba de adultos, para beneplácito de sus orgullosos padres.

Este es uno de los elementos que convierten la Vuelta a San Isidro en una carrera emblemática donde cada año se suman nuevos corredores.

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Fotos. Carla Saavedra

Nuestros atletas fondistas piden más.

Con los últimos avances en nutrición y técnicas de entrenamiento, ahora se sienten más fuertes y están mejor preparados.

Mucho hace también el creciente furor y la extensión de la práctica de las carreras en nuestro medio, bajo distintas modalidades y distancias. La gente busca nuevos desafíos y nuevas rutas y ciertamente esta prueba los provee.

La carrera de montaña o trail running es una disciplina que va avanzando a paso firme en todas las latitudes y en el Perú se organizan cada vez con mayor frecuencia. Su duración va desde 6 horas hasta 6 días en las pruebas más extremas.

Es así como el pasado sábado 1º de febrero, sobre 10, 21, 50 y 80 k, más de 1500 atletas desafiaron los cerros del sur en el distrito de Asia, Cañete, en el North Face Endurance Challenge que, como su nombre lo indica, es una prueba de alta resistencia donde sobreviven solo los más fuertes y los mejor preparados física y mentalmente.

Una aventura, más que una carrera, donde el destino tiene también su palabra.

Para algunos participantes, esta prueba es también una terapia cuya finalidad es desconectarse de la realidad para disfrutar de todas las sensaciones que ofrece el recorrido.

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El experimentado corredor de montaña Carlos Maillard fue el encargado de diseñar la ruta en esta competencia.

Carlos destaca que con esta prueba el Perú entra al circuito internacional, porque el Endurance Challenge se realiza ya en Colombia, Ecuador, Chile, Argentina y Costa Rica.

Esta prueba ha sido una oportunidad para conocer que la zona de Asia, que es mucho más que arena y mar. Los atletas saben que más que una carrera es una aventura, que se debe planificar y no salir “a ver qué pasa”. Hay que enfrentar las inclemencias del clima, desde que la prueba de 50k empezó a las 2am, con cambios en la elevación y terrenos muy accidentados.

En el circuito hay cerros rocosos, muchas subidas y bajadas como en una montaña rusa. Se trata de un distinto esfuerzo del cuerpo y que demanda práctica para aprenderlo. Por lo pronto, hay que practicar subidas y bajadas en superficies de arena, barro y piedras, a decir de los expertos en estas competiciones. Es distinto al running, donde prima la velocidad y el ritmo.

Aquí prevalece la mente, la fuerza y la resistencia.

Jaime Valdez, Brand manager de The North Face, explica que a diferencia de las carreras de pista, el trail running tiene lugar en una trocha donde todo el tiempo uno está subiendo y bajando cerros, y que no se corre de manera

constante toda la ruta, pues por lo general se va trepando o caminando.

Una de las participantes estelares es la brasileña Fernanda Maciel, quien llegó segunda en la competencia en menos de doce horas. Con más de cinco años en ultramaratones y nueve en carreras de montaña, declara que el principal estímulo para participar en estas pruebas es su amor a la naturaleza y las buenas sensaciones, que le permiten meditar y encontrar equilibrio emocional, intelectual y espiritual.

Fernanda afirma que uno debe estar muy motivado para salir a entrenar todos los días y por varias horas; que hay que prepararse mentalmente para el día de la competencia; que hay que saber comer e hidratarse adecuadamente, esto es importantísimo. Asegura que en la carrera “eres tú y la montaña y debes estar dispuesta a sufrir y disfrutar al máximo”.

Lidia Coloma, ganadora de los 80 k con 10 horas 13 minutos, aconseja una preparación integral donde se combine el running con el trabajo muscular y otros deportes complementarios.

Recomienda para esto ejercicios para fortalecer las piernas hasta 3 veces por semana, acudir al gimnasio, salir a nadar y montar bicicleta.

Comenta Lidia que uno tiene que ser un ultrafondista independiente y no intentar pasar al otro, y que como la

prueba es tan extensa, juegan un papel primordial tanto la hidratación como la alimentación, en función de la distancia, del tiempo y de la propia demanda de nuestro metabolismo. Lidia venía de llegar segunda en el Endurance Challenge de Chile el 2013 con un tiempo parecido, claro que en una ruta distinta.

Por la significativa distancia entre los tiempos de las ultra maratones, uno puede imaginar el ambiente de soledad en que los competidores han debido estar la mayor parte del trayecto.

UN TESTIMONIO SOBRE LOS 21K Hugo Patiño, participante de la prueba 21k, con 45 años, 3 maratones y muchas pruebas de medio fondo a cuestas, nos comenta sobre su experiencia en los 21k. La hora de partida se retrasó hora y media hora saliendo finalmente a las 8:30 am, por problemas con los puntos de señalización de la ruta, lo que motivó que algunos corredores de las categorías 50 k y 80 K perdiesen la pista.

La ruta fue diseñada para exigir a los participantes a llevarlos al máximo de sus capacidades físicas y mentales. Los 5K de arena y dunas iniciales obligó a muchos a caminar desde el principio de la ruta. El sol intenso y las cuestas empinadas fueron el gran reto a vencer.

La ruta fue miscelánea, combinando arena, tierra firme, trocha, cuestas, piedras, laja y cerros. La parte más impresionante fue llegando a la cima más alta -entre el 1er y 2do punto de hidratación- donde la sensación de paz y armonía eran inigualables.

Fueron 5 cuestas en total, todas bien empinadas, con tres ascensos progresivos y cada vez más escarpados.

La ruta previa al segundo punto de hidratación fue 5.4 k de descenso gradual por trocha y desierto que terminaban en una cuesta en curva donde al competidor se le agotaba la poca energía que había podido racionar antes de lograr hidratarse nuevamente.

Desafortunadamente hubo dos accidentados en esta prueba. Un accidente ocurrió justo en el momento que un señor ya mayor se fue de bruces en una pendiente de laja.

Previo al evento, se encontraba una corredora tendida a un costado de la partida, recibiendo el oportuno auxilio de los paramédicos. Incluso hubo un helicóptero para el traslado de los accidentados. Como crítica constructiva, quizá pudo mejorar el transporte de los paramédicos en cuatrimotos.

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PERU RUNNERS tomó las calles de MIAMI el domingo 2 de Febrero, cuando 155 corredores peruanos estuvimos presentes en la Miami Marathon & Half Marathon 2014, incluida una nutrida barra de peruanos residentes en Florida y los amigos, parientes y fans de los que tuvieron la suerte de estar en esta linda prueba.

La 12ava versión de la ING Miami Marathon and Half Marathon contó con cerca de 12 mil corredores y caminantes de varios países. El evento -organizado por las ciudades de Miami y Miami Beach y por el condado de Miami Dade- califica oficialmente para la renombrada Maratón de Boston, lo cual atrae corredores de distancia de clase mundial.

Los participantes pudieron disfrutar de más de 30 estaciones de entretenimiento a lo largo de este “paseo por el paraíso” a lo largo de las escénicas calles de Miami.

Todos los que finalizaron la prueba recibieron de premio la medalla conmemorativa llamada Spinning Palm Finisher Medal, junto con una artística cinta y la famosa Spinning Palm.

El calor y la humedad propios de la ciudad fueron factores que presentan ciertamente un desafío para los atletas más esmerados, por lo que no es una competencia propicia para quienes buscan batir sus marcas personales.

Algunos corredores presentaron cuadros de nausea y otros fueron auxiliados con oxígeno debido al

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agotamiento por el calor, por lo que era recomendable llevar un paso medido e hidratarse en cada estación.

Uno de los participantes comentó que corrió la media maratón y no aconseja la maratón completa. Afirma que la ruta de la media es mucho mejor y con mayor asistencia y aliento de público.

Opinó que la maratón tiene menos participantes, lo que puede generar una sensación de soledad, por lo que la desaconseja para quienes gustan correr sintiéndose de alguna forma protegidos por la compañía.

TESTIMONIO PERUANO A decir de José Matto, uno de nuestros distinguidos representantes, la ruta es espectacular, bastante plana a diferencia de Nueva York o Lima.

Debido a la humedad y al calor es indispensable llegar bien hidratados a la carrera y haber tenido una preparación adecuada, corriendo en horas donde el calor es más intenso para acostumbrar al cuerpo.

Comenta José que la parte más agradable son los primeros 10 kilómetros de la carrera, al pasar por la zona de la playa recorriendo el puerto, con una vista espectacular de Star Island, donde se puede apreciar los cruceros que están preparándose para zarpar.

La ruta pasa luego por South Beach a lo largo de Ocean Drive, una calle emblemática de Miami donde el público te alienta y muchos recién están saliendo de las discotecas. Esto le da un ambiente muy particular y pintoresco.

La segunda parte de la carrera (11k) es más dura porque el calor empieza a arreciar y la humedad se siente con mayor intensidad, aparte de pasar por calles más estrechas donde no corre tanto viento para poderse refrescar.

En cuanto al apoyo del público, niños y adultos acompañan a los corredores a lo largo de la ruta ofreciéndoles su aliento, agua, bebidas hidrantes y frutas, en especial naranjas.

La música fue fundamental en el

recorrido. Había distintas estaciones con grupos que tocaban una variedad de géneros, lo que realmente motiva a seguir en la carrera, con mayor razón en los tramos finales, donde el calor y la humedad comienzan a pasar factura.

Otro aspecto importante es la hidratación, que estuvo muy buena y estaba disponible en cada milla a partir de la 4ta milla, tanto agua como bebidas hidratantes.

En la llegada no había necesidad de caminar mucho para recibir la medalla y los accesos a la zona de entrega de fruta y agua estaban relativamente cerca de la zona de llegada de la carrera.

José destaca especialmente la buena organización de la prueba. Le impresionó ver cómo pueden reunir en la partida a toda Latinoamérica representada por

sus corredores, vestidos con los colores representativos de sus países.

Como anécdota curiosa le sorprendió mucho el éxito de las camisetas que Peru Runners puso a la venta en la Expo. Tenían las inscripciones de algunos países como Brasil, Argentina, Colombia, Ecuador y México. José corrió con una camiseta que decía PERU, y a lo largo de la ruta los peruanos lo identificaban y su aliento era aún mayor.

Como consejo final, José hace énfasis en la importancia de es lograr una buena técnica para correr y saber respirar. La respiración es fundamental para administrar energías y no cansarse prematuramente. Otro aspecto vital es correr con las zapatillas adecuadas de acuerdo a su tipo de pisada (supinadora, pronadora, normal), evitando así lesiones a futuro.

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El domingo 23 de febrero del 2014, alrededor de 36,000 corredores de varias naciones atravesaron las transitadas avenidas que fueron cerradas ex profesamente al tráfico en el Tokio Metropolitano.

Cuando se consideró por primera vez organizar una maratón en Tokio, eso parecía un sueño irrealizable, una quimera, pero luego se convirtió en realidad el año 2007.

Con el correr de los años, esta maratón citadina se convirtió en una carrera colmada de muchos sueños heroicos.

No se trata solamente de los 36,000 corredores seleccionados, sino de 10,000 voluntarios y una multitud de más de 1.720,000 personas alentando, el soporte de muchos auspiciadores y muchos otros que se juntaron como una sólida unidad para hacer que ocurra.

La Maratón de Tokio une a las personas y representa una importante contribución para TSUNAGU.

LOS RESULTADOS: DOMINIO SUDAFRICANO A modo de contraste, uno podía observar curiosidades, como ver a un corredor vestido de ejecutivo, con traje, corbata y maletín participando en la Maratón de Tokio.

La prueba fue ganada por los africanos en ambas ramas. En la masculina se coronó el keniano Dickson Chumba, que impuso nueva marca en la prueba con un tiempo de dos horas, cinco minutos y 42 segundos. Chumba también superó su propia marca personal de 2:05:46 que había logrado en el Maratón Eindhoven de 2012.

El etíope Tadese Tola quedó en

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segundo lugar con 2:05:57, seguido del keniano Sammy Kitwara, con 2:06:30.

En la rama femenina, la etíope Tirfi Tsegaye ganó la prueba con un tiempo de 2:22:23, que también fue nueva marca para la competición.

La etíope Berhane Dibaba terminó en segundo lugar con 2:22:30 y la keniana Lucy Kabuu en tercero, con 2:24:16.

TESTIMONIO PERUANO Javier Rachitoff empezó a correr el año 2009. En una visita a New York para transmitir una pelea de Kina Malpartida para ATV canal, el Presidente de Perú Runners lo “invito” a que lo acompañe a trotar por 10k. Javier le comentó que no corría ni una cuadra y él le contestó “corremos 1 k y caminamos 1 k”. Javier replicó “¡ya pues vamos!” Al cabo de una hora; Gonzalo le dijo “Ya hiciste tu primera 10 k! El próximo año corres la NYCM!” Y así fue.

En sólo 4 años, junto con Arturo y Kathy Bayly, Mario Fernandes Aste y Enrique Pando, Javier ha participado en las maratones de New York (2) Londres, Chicago, Berlín, Orlando y Lima. Hace unas semanas, Javier tomó parte en su 8ava maratón en Tokio-

El público los trató de una forma extraordinaria. Todos en Japón estaban sorprendidos de ver a una delegación peruana que habían viajado hasta Japón para correr en su Maratón.

Los elogios los recibieron desde el aeropuerto en el metro, en el hotel, en la Expo, en fin por todos lados los saludaban y felicitaban.

En lo personal, comenta Javier que se había preparado con Walter Takano para clasificar a Boston, con lo cual tenía que hacer menos de 3:30 y logró llegar a la meta con un 3:26’51” que lo llevará a su 6ta y última Mayor en el 2015.

Arturo Bayly fue el mejor peruano con 3:17 y Mario Fernandez quedo tercero con 3:30 Comenta Javier, “Dato curioso es la limpieza y el orden con que se vive en Tokio. Antes de la partida pasan unas señoras con unas bolsas para que no tires tu abrigo previo en la calle al estilo NY! Allá nada se ensucia, inclusive en la ruta había tachos y bolsas para dejar

los sachet del gel que tomábamos, y se limpiaba cada estación de hidratación que parecía que nadie tomaba nada, pues estaba todo en orden cada vez que llegabas al punto”.

Y prosigue: “Conocimos a dos runners de Argentina y México con los que nos hicimos muy amigos: Gustavo Laffetti y Carlos Barajas. El segundo, un mexicano de joviales 75 años quien estaba corriendo su maratón número 60! No importa el tiempo que hizo, ambos vienen a correr a Lima el 18 de mayo y eso es lo extraordinario del tema: haces amigos que durarán para toda la vida corriendo cada mañana y los sábados de fondo! Y cuando viajas conoces a gente que tiene los mismos sueños que tú y se convierten en tus compañeros para varias carreras. Con Gustavo el Argentino iremos a París en el 2016!!”

Termina comentando: “Cuando Paiva me dijo: yo no te invito a correr una maratón; yo te invito a cambiar tu vida, no se equivocó y yo estaré eternamente agradecido”.

Declara Javier que lo que los animó a viajar fue el hecho de ser una maratón calificada como MAYOR, en vista que este grupo se había hecho el firme propósito de tomar parte en las 5 Mayores, hasta entonces las maratones más grandes del Mundo, y al incorporar Tokio dijeron ¡¡allá vamos!!

La temperatura estuvo alrededor de 4 grados centígrados, ideal para mantener el cuerpo templado. Sobre la ruta, Javier comenta que es plana hasta el kilómetro 32, donde empiezan las subidas. Hay 3 grandes subidas en el 32, 36 y 41k, como para desanimar al más pintado.

A pesar de que Tokio está literalmente al otro lado del mundo, Javier considera que bien valió la pena, que fue una experiencia inolvidable. Allá se les unió el colombiano Luis Bernardo Silva, quien trabajó muchos años en Perú y que ahora forma parte de los Perú Runners La Molina.

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En los últimos años el running ha ido ganando adeptos y, sobre todo, adeptas. Las principales marcas deportivas no han dudado en sacar productos de línea femenina para salir a correr. Spots publicitarios, informaciones, artículos deportivos… ¿por qué este empeño en animar a las mujeres a salir a correr? Principalmente, por sus grandes beneficios para la salud de la mujer.

Las mujeres saben que hacer ejercicio es muy beneficioso para diferentes aspectos de la salud, tanto a nivel físico como mental.

¿CUÁLES SON LOS PRINCIPALES BENEFICIOS?

Ir a correr es una buena manera de liberar tensiones y quitarnos estrés del día a día. Además, la práctica del running es una buena aliada para perder peso, tonificar los músculos y mejorar la respiración, entre otras cosas, pero ¿por qué se recomienda encarecidamente a las mujeres?

Luchar contra la celulitis, reducir la ansiedad, mejorar la salud de los huesos… las ventajas de correr son muchas. Elige unas zapatillas para runner adecuadas, un buen sujetador deportivo para proteger el pecho y sal a hacer footing.

PARA LAS QUE SE INICIAN DE MAYORES

El running es beneficioso en mujeres mayores de 45 años. Después de los 45 sigues siendo una mujer joven y estás en un momento estupendo para empezar a disfrutar del deporte.

Aunque nunca hayas corrido antes,

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el running es doblemente beneficioso para ti, puesto que te ayuda a ganar años de vida y juventud en este momento tan importante y maravilloso de tu vida. Apunta estos beneficios… ¡y corre!

- De entrada, iniciarnos en el deporte pasados los 45 años nos favorece anímicamente más a nosotras que a los hombres. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research apunta que las mujeres sedentarias de mediana edad sienten mayor bienestar, más relajación psicológica y menor fatiga tras su primera sesión de ejercicio que los hombres.

equilibrio mental y ayuda a combatir depresiones, estrés y ansiedad, problemas asociados frecuentemente a los cambios de la menopausia.

- Un 35 % de las europeas pre y postmenopáusicas tienen problemas de sueño. Los motivos no se deben exclusivamente a las hormonas.

Las responsabilidades y la “doble vida” dentro y fuera de casa también influyen. Correr facilita el descanso.

- Correr te ayudará a mantener tu peso cuando llegue la menopausia o si ya has pasado ese proceso.

- Un trote suave es la mejor crema antienvejecimiento.

Facilita la eliminación de toxinas en el sudor y la orina y estimula la renovación celular, mejorando el aspecto de la piel. Por si fuera poco, mejora la autoestima, que es lo más importante a la hora de sentirte atractiva.

- Los impactos que se producen durante la carrera la convierten en algo muy recomendable para mantener los niveles de densidad ósea y prevenir la osteoporosis.

- Correr mantiene y mejora la actividad sexual en cualquier momento de la vida, pero se nota especialmente en los momentos en que se “revolucionan” tus hormonas.

- Aumenta los niveles de colesterol HDL (“bueno”) y disminuye los niveles de colesterol LDL (“malo”), reviniendo los desequilibrios en los niveles de lípidos en sangre que aparecen frecuentemente asociados a los cambios hormonales de la menopausia.

- El running puede ayudarte a llenar vacíos de la manera más saludable posible cuando tus hijos sean más independientes o en algunos momentos de cambio como la jubilación.

- Las actividades aeróbicas también benefician a tu cerebro. Mejoran la capacidad cognitiva y retrasan la pérdida de memoria asociada a la edad.

-

La

actividad

física

facilita

el

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Maidenform fue una estupenda yegua peruana campeona en todas las distancias de fondo. Descendiente de campeones ingleses (por Snow Sun y Nassau). Esta mulata se daba el lujo de batir a los machos de su generación en los años 70 en el Hipódromo de Monterrico.

Siempre intentó correr, pero sentía fuertes dolores en el abdomen y esto condicionaba sus afanes. Su entrenador en el gimnasio le dijo que nunca iba a poder correr y que se dedicase a otra cosa, así que se volvió fanática de la elíptica. Sin embargo, esa sentencia pasó de frustración a desafío.

Maidenform es orgullo nacional por su notable victoria en el prestigioso premio internacional Dardo Rocha el año 1971 en el Hipódromo de La Plata, Argentina.

Antes había terminado tercera en el famoso clásico Carlos Pellegrini, Buenos Aires.

Más adelante, un buen amigo la animó a correr y la experiencia le pareció un desafío a la altura de sus condiciones y de sus posibilidades Oficialmente comenzó a correr en

Bueno, y ¿a qué viene este cuento? Pues Valerie es hija del destacado hípico Freddy Nossar, estupendo aficionado, ex Presidente del Jockey Club del Perú, criador y propietario de notables ejemplares campeones de pura sangre.

De acuerdo, pero Valerie no es un ejemplar equino, ¿no? No, no lo es, pero parece que de tanto ser espectadora y seguidora de las hazañas de los caballos de su padre, ha adquirido esa inquietud por las carreras, llevado al plano humano. Tiene “las corrientes de sangre”, como se dice en el argot hípico. Y por los destacados resultados en sus competencias, podríamos hacer el paralelo con la gran Maidenform.

Los Dieciocho de Valerie - ¡Feliz cumpleaños Valery!

- No es mi cumpleaños - Que ¿no cumples dieciocho? ¡Ya eres mayor de edad!!

- No cuñau, ahora soy mayor en maratones. Con la de Adidas este año acabo de completar DIECIOCHO MARATONES. Y esto en solo 3 años.

A mediados del 2013, Valerie llevaba 18 maratones (entre ellas las dos ultras): 4 de Lima, 3 de Santiago, 3 NYC, 2 Buenos Aires, 1 Miami, 1 Río de Janeiro, 1 Berlín, 1 Huancayo y 2 ultra maratones de Lima. Al momento, ya completó 21 maratones, sumando una más en Nueva York, Berlín y Bruselas.

CÓMO EMPEZÓ

Antes corría tabla, iba al gimnasio y por ahí bailaba o hacía equitación.

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15 kilómetros al día por lo menos y unos dos o tres fondos a la semana.

Así fue acostumbrando a su cuerpo a la distancia, si bien no a la velocidad.

Le perdió el miedo a las maratones y por eso corre tantas al año. No se enfocaba mucho en sus tiempos, sino que las corría por diversión y como una experiencia más.

Luego se percató que también era importante mejorar sus tiempos, pues esto le impregnaba un sentido de propósito a sus entrenamientos. Valerie estaba convencida que podía mejorar mucho si cambiaba su estrategia y hacia algo de velocidad. Y comenzó a entrenar (¿o a volar?) con su coach Iban Acosta (a) El Cernícalo más velocidad y menos distancia.

POR QUÉ CORRE

febrero del 2010. A las dos semanas de estar corriendo, salió con un partner y corrieron 2 horas ¡No podía creer que había podido correr tanto!

SU VERDADERA MOTIVACIÓN

Valerie es una persona que prefiere correr sola, es muy independiente y disfruta teniendo su propio espacio.

Como trabaja y tiene una hija, entonces no dispone de mucho tiempo para su persona. El running es su momento, en que puede estar sola, se relaja, piensa, escucha música, canta y se desconecta del mundo, de los problemas, del trabajo, de todo!

Comenzó corriendo mucha distancia,

Porque es un espacio en el día solo para ella. Es un deporte que uno puede hacer sólo. Además, se considera hiperactiva y ansiosa y con el running elimina toda esa ansiedad. Valerie manifiesta que el running es un deporte que hace que se canse hasta la satisfacción y que le baja las revoluciones. De esa manera, comienza su día más tranquila.

Por otra parte, le gusta mucho el hecho de poder retar sus límites.

Realmente en este deporte uno llega a ver hasta donde es capaz de llegar el cuerpo. En su caso, esto lo aplica a seguir incrementando distancias.

Por todas esas razones, a Valerie le fascina poner cada vez más intensidad y quebrar sus propios esquemas o hacer cosas que jamás pensó que podía lograr. Por eso es que su especialidad está en carreras de distancia. Allí ella siente que desafía a su cuerpo con la distancia. La ultra maratón de 80 kilómetros realmente le encantó ¡y ahora quiere más!

SU SUEÑO

Valerie sueña poder correr algún día una maratón con su hija Mikela. Ella tiene 8 años y ha agarrado podio en las 3 carreras en que ha tomado parte.

Su preparación ahora es para maratones y está enfocada en mejorar la velocidad.

Para las ultras la preparación viene por default pues nunca ha seguido

un entrenamiento específico. Su entrenamiento son las 6 maratones que le mete al año. A veces un sábado de fondo se convierte en 40km porque se pasó el rato y siguió corriendo y de pronto ya iba 4 horas. Todo esto es lo que la prepara para las ultras, esa es su filosofía. La mejor preparación es correr, solo correr.

UNA MARATÓN FRUSTRADA

Con respecto a la distancia, cuando fue con la delegación peruana a correr NYC se enteraron que les habían cancelado el maratón por el Huracán Sandy. Fue una decepción y ese día se dedicaron a tomar tequila, pese a que Valerie no es aficionada al licor. Bueno, siempre hay excepciones, sobre todo para “mojar” las frustraciones.

Al día siguiente Valerie estaba realmente destruida. No comió nada en todo el día.

En la noche cayó en cuenta que al día siguiente iban a hacer un trote partiendo de la meta de la NYC Marathon ya que todos habían viajado y había mucha gente reunida que se había quedado con las ganas de correr.

Al día subsiguiente salieron al trote en Central Park. Una linda experiencia: junto con unas 30 mil personas y sin darse cuenta corrió, corrió y corrió... y terminó corriendo 56 kms. ¡Se había convertido en una Forest Gump en versión femenina!

CONTRA VIENTO Y MAREA

También en NYC 2011. Dos días antes del viaje le dio influenza: un virus de

resfrío con fiebre fuerte. Igual viajó así, siguiendo la llamada de ese fuego interno que llevan los corredores de fuste en alma, corazón y vida.

Ya en Nueva York se sentía a morir. Le dolía todo el cuerpo y no tenía ni fuerza para levantar los brazos. Pensaba: estoy en NYC como no voy a correr la Maratón!!! Aunque estando tan mal, no sabía realmente cómo lo iba a lograr. El día anterior a la carrera almorzó y se metió a a la cama con paños de agua fría en el frente a punta de Panadol sintiéndose pésimo!!!!

Se levantó el día de la carrera igual de mal, pero trataba de sugestionarse que se sentía bien... Sólo pensaba esto - tu puedes Valerie, te sientes bien. Arrancó a correr con el cuerpo descompuesto y como era de esperarse en la milla 10 se le bajó la presión. Comenzó a ver negro y lo primero que atinó a hacer fue correr atrás de los baños Disal que habían en la ruta y se desplomó ahí!

La pasó realmente fatal. Sufrió muchísimo unos metros antes de llegar a la meta, pero le metió el paso del orgullo y llegó rematando ¡Pura stamina! Eso fue peor. Llegó porque Dios es grande y nuevamente se sintió mal a la llegada. Inmediatamente la atendieron los médicos y la llevaron en silla de ruedas a la carpa médica.

En el ingreso a la carpa le escanearon el bib number y en una computadora tenían todos sus datos. La echaron en una camilla envuelta en frazadas

térmicas y le asistieron ahí. A su lado tenía una chinita que parecía que se estaba yendo al más allá, gente gritando acalambrada, realmente feo.

Después de una hora se recuperó algo y le dejaron ir.

Salió de la carpa sintiéndose pésimo... cuando apareció su ángel en ese momento: Vicentino el argentino. Se abrazaron. Él le acompañó de vuelta al hotel.

Después de esa carrera, con fiebre de 39°, quedó con el cuerpo descompuesto por un mes. El desgaste fue grande y le costó mucho la recuperación. Sin embargo, a los dos meses estaba programada la ultra maratón y tenía que correrla. Igual logró el primer lugar en damas y quedó décima de la general con un tiempo de 8:57 hrs.

Pero Valerie tenía su “guardadito”: el año siguiente (2013) bajó su tiempo en más de una hora, marcando el sorprendente tiempo de 7:53 hrs, terminando nuevamente primera de damas, la única sub 8 horas y con el puesto 14 de la general.

A Valerie no le interesa competir con nadie. Ella corre para sí misma. Sus retos son propios y sus logros de nadie más. Eso hace que corra súper tranquila y sin presiones. Si no logró el resultado esperado no se ofusca, sino que se propone lograrlo en otra carrera. Esa es su mentalidad y eso lo que le augura un feliz desempeño y larga vida en su futuro como fondista.

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ALTERNATIVA IDEAL PARA EL TRAINING NOCTURNO Hasta hace unos pocos años, muchos no entendían por qué había gente que se sacrificaba saliendo a correr todos los días. Las opiniones más frecuentes eran: “eso cansa”, “para qué despertarse temprano”, “es aburrido”, “es peligroso”, “te malogra las rodillas”, “el hombre no está diseñado para correr” y “deben estar un poco locos”.

El tiempo ha transcurrido y las personas se han sensibilizado. Ahora es normal ver más gente corriendo a toda hora.

Hombres y mujeres de toda las edad y condición social. Para llegar a esta realidad, ha hecho su trabajo la tecnología y también nos hemos visto favorecidos por la corriente de estilos de vida sana que viene del mundo desarrollado.

La medicina deportiva ha jugado también su rol, junto con los nutricionistas especializados, con vitaminas, gadgets y productos diversos para hacer más cómodos, más seguros y más placenteros los entrenamientos, lográndose una toma de conciencia colectiva sobre las evidentes bondades del running; pero sobre todo es a través los testimonios de los propios corredores con la “publicidad de boca a boca” o “radio bemba”, como ha proliferado exponencialmente la práctica de éste deporte tan completo y placentero.

El programa de entrenamiento nocturno en el Pentagonito de San Borja surge un

2 de octubre del 2012 para satisfacer la creciente demanda de agrupaciones de corredores con plan de trabajo, y para adaptarse a las restricciones de horario de muchos trabajadores.

Aparece primero como una de las sedes del Run Club de Nike que entrenaba como preparación para la carrera We Run Lima 10k. Más adelante, gracias a la gran acogida que obtuvo, el programa se relanzó el 30 de octubre del 2013 con el nombre de Penta Runners.

El objetivo que se busca sembrar en cada runner es básicamente mejorar su tiempo, participar en las diferentes carreras nacionales e internacionales y mantenerse sano y sin lesiones, tan frecuentes cuando uno se obsesiona por romper sus marcas personales. Un beneficio colateral es la oportunidad de distraerse conversando y socializando, consiguiendo así nuevos amigos. Se trabaja por objetivos, como el nuevo evento Color Run.

La mayoría de los usuarios procede de San Borja y Chacarilla, pero otros vienen de La Molina, Surco y San Isidro para aprovechar la experiencia distinta que es correr de noche. Actualmente participan en los entrenamientos más de 150 personas.

Nike, junto con Gatorade, están presentes cada lunes y miércoles para proveer las necesidades de equipamiento e hidratación de los runners. El ambiente de los entrenamientos se caracteriza por una actitud positiva, una desbordante energía, entusiasmo y deseos de superación.

En cuanto a las rutas, empezaron con la vuelta al Pentagonito (4.5 km), evolucionando hasta delinear la llamada ruta de El Corredor, que pasa por las amplias avenidas San Borja Norte, Velazco Astete y Jacarandá.

El panel de entrenadores está compuesto por los experimentados Giovanni Bragagnini para principiantes, Salvador Ruiz para intermedios y Mercedes Huamán para avanzados, siguiendo el plan trazado por cada entrenador, que toma en cuenta la capacidad y los objetivos de cada runner de su grupo.

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CRISTAL TOUR PERU 2014

CALENDARIO DEL CAMPEONATO NACIONAL DE FONDISMO Se definió el calendario 2014 del 15° Campeonato Nacional de Fondismo ‘Cristal Tour Perú, con un total de 11 fechas a lo largo de 10 importantes puntos del país.

Inés Melchor de Huancavelica y el cusqueño Jhon Cusi buscarán refrendar el título alcanzado el 2013.

El Campeonato está compuesto por una serie de competencias que se tienen lugar durante el año calendario.

Concurren en apoyo del campeonato municipalidades provinciales y distritales, clubes departamentales, Gobierno Regional y la Asociación de Fondistas del Perú.

La firma BACKUS como principal auspiciador aporta un importante apoyo a cada vez más nuevos atletas en las regiones del país, mediante su contribución en la ayuda social a entidades como Hogar Clínica San Juan de Dios y las más representativas en éste ámbito en cada región.

Los recientes Juegos Bolivarianos celebrados en el país han permitido que se siga cosechando.

El Instituto Peruano del Deporte sigue viene esforzándose en el Centro de Alto Rendimiento en Huancayo, Arequipa, Puno, Cusco, Huaraz y Huancavelica, contando con la supervisión del prestigiado profesor mexicano Rodolfo Gómez y con el apoyo de Juan José Castillo.

Existe una justificada expectativa este año por la continuidad en la performance de los atletas consagrados el 2013, así como por el surgimiento de nuevos valores que pueden prestigiar el Fondismo peruano a nivel internacional.

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Estas serán programadas:

las

fechas

ya

1ra. Fecha 30-03 Lima -10K 2da. Fecha:13-04 Cajamarca -10K 3ra. Fecha: 27-04 Huancayo - 10K 4ta. Fecha: 18-05 Huánuco - 10K 5ta. Fecha: 25-05 Pucallpa - 10K 6ta. Fecha: 08-06 Cusco - 10K 7ma Fecha: 27-07 Huaraz - 10K 8va Fecha:10-08 Arequipa -10 K 9na. Fecha:14-09 Pampas Hvca -10 K 10ma.Fecha: 05-10 Puno -10 K 11va. Fecha: 30-11 Lima -10 K

Con solo ocho kilómetros de largo por 2 de ancho y un área de 16.5 hectáreas, San Lorenzo es la isla más grande del país.

No es una isla paradisíaca, pero sí un lugar despoblado y silencioso, ideal para huir del mundanal ruido y hacer un breve trote a campo traviesa (cross country).

Más “caleta” que turístico, más rocoso que verdoso. Es más un museo arqueológico que un centro de esparcimiento. Es un lugar deshabitado. La única fauna que uno encuentra allí son gaviotas y lobos de mar. La única compañía, quizá algunos fantasmas. El sitio tiene varios cementerios, para quien los quiera visitar.

En febrero del 2010, el Instituto Nacional de Cultura declaró “Patrimonio Cultural de la Nación” a veinte monumentos arqueológicos de la isla.

BREVE HISTORIA La isla nunca tuvo ocupación humana permanente por su ausencia de fuentes de agua dulce. Fue visitada constantemente por habitantes del Antiguo Perú quienes la usaron como cementerio. De hecho en la mitología de la antigua costa central peruana las islas marinas estaban relacionadas con la vida de ultratumba. La isla fue parte importante en varias etapas de la historia peruana colonial, y durante la consolidación de la independencia del Perú y la guerra Hispano-Sudamericana.

Durante los tiempos coloniales, desde sus canteras se extrajeron las piedras para construir edificaciones como el antiguo Presidio del Callao y la Fortaleza del Real Felipe. También fue, eventualmente, base de operaciones de piratas ingleses y holandeses que asaltaron El Callao, como Francis Drake y Jacob Clerk. Éste último falleció de disentería junto a algunos de sus hombres y fue enterrado en la isla.

En la primera mitad de la década de 1990, la base naval situada en la isla sirvió de cárcel temporal a los entonces recientemente capturados líderes de los grupos terroristas Sendero Luminoso y MRTA (Abimael Guzmán y Víctor Polay Campos, respectivamente) mientras se construían cárceles de máxima seguridad para recibirlos.

En febrero del 2010 el Instituto Nacional de Cultura declaró “Patrimonio Cultural de la Nación” a veinte monumentos arqueológicos existentes en la isla.

travesía con una semana de anticipación.

Un lugar visitable, pero ¿para correr?

La topografía colinosa lo convierte más en un inusual paraje para hacer un contraindicado cross country. ¿El premio?

El orgullo, la osadía, “sacar cachita” a los compañeros, hacer algo fuera de lo común. Y sobrevivir en el intento.

vaivén, los viajeros pusieron pie a tierra. ¿En qué se diferencia de cualquier otra ruta de training? Pues en el paisaje y la topografía del terreno. Un camino de tierra y piedras no muy bueno para entrenar pero inspirador como lugar, pero la vista es espectacular. Es correr mirando el mar y La Punta.

EMBARQUE Y ARRIBO Fue así como, canjeando un sábado de fondo, 16 bravos excursionistas – solo dos de ellos damas- se juntaron a las 6 am de una aun fría mañana a comienzos de noviembre, y se dirigieron a La Punta, donde se embarcaron todos en una lancha de servicio expreso a la Isla. En medio de una fresca mañana de primavera, nuestros aventureros llegaron a la Escuela Naval a las 6:30 am y se embarcaron a las 7 en punto, demorando la travesía 20 minutos.

Al llegar a la isla, fueron recibidos por el Jefe de la Base Naval, quien les dio la bienvenida de parte del Almirante Cueto, Jefe del Comando Conjunto de la Fuerza Armada. Comenta Juan que pensó que iba a ser más sencillo hacer las coordinaciones para la visita, y que solo le faltó un escalafón para pedírselo al Ministro.

¿Por qué escogieron San Lorenzo? Los aventureros estuvieron de acuerdo en que siempre es bonito cambiar de ambiente y correr en sitios donde hay mucha historia, pero para la próxima correrían rutas más largas. Esta vez no les alcanzó el tiempo.

LA INICIATIVA Juan Bergelund había sembrado el “bichito” hace más de un año y había amenazado consistentemente con esta original excursión. Como ex marino, Juan tenía la ilusión de llevar a un grupo de runners para conocer la isla y correr una ruta diferente. Hasta que anunció la

EL ENTORNO Hay allí un canal de unos 500 m. de ancho por donde ingresan los grandes navíos a puerto, a desembarcar sus contenedores y también cruceros de turismo. En las islas Palomino, cercanas a San Lorenzo existen lobos marinos. Una vez desembarcados y superado el mareo del

RUTA Y DISTANCIA En total, el grupo corrió 9 km. Salieron del casino de oficiales con un teniente que era FOE en dirección al sur rumbo hacia El Frontón. Pasaron por la casa del Presidente y la que alguna vez fue la prisión de Abimael Guzmán. Después fueron hacia el norte, en dirección a un cementerio de piratas holandeses.

Los mayorcitos comentaron que correr en la Isla fue una experiencia única que se pudo disfrutar cada minuto en buena compañía. Todos estuvieron a la altura, dejando en claro que a pesar de los años estaban para hacerle pelea a los de menor edad, no solo en tierra sino también en el mar gélido, donde ingresaron tres de ellos al final del ejercicio.

La gente se quedó con ganas de repetir el plato, pero la próxima vez dando la vuelta completa a los 18 km aproximados de perímetro que tiene la isla. El reto está planteado. Solo falta día y hora. ¿Quién se apunta?

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FOTO: Ivan Gonzalez / CAF

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LA MOVIDA DE MARCELA Marcela Sattui es una líder. Lidera con un entusiasmo que contagia.

Convoca y provoca. Es carismática, sencilla y muy dinámica. Dice que “siempre fue movida desde chiquita”, pero ahora de grande organiza “las movidas de los sábados” en las playas del sur. Planifica de lo más bien unas muy sabrosas rutas de cross country en Asia, que van desde 18 hasta 24 k, donde los adeptos se pliegan como moscas al azúcar.

SUS ORÍGENES HISTÓRICOS

Marcela vivió de niña en una hacienda en Cajamarca donde el plan era escalar cerros, trepar árboles, atrapar cabras, caminar y correr por toda la hacienda. Por eso le gusta tanto la sierra y el campo.

UNA PAUSA EN LA VIDA

Una vez en Lima tuvo que dejar esta afición durante algunos años. Se casó y tuvo hijos muy joven hasta que descubrió el encanto de los gimnasios y así se fue conectando con los deportes.

LA MASCOTA RUNNER

Quiso la vida que Marcela tuviera un perrito al que “había que sacarlo a pasear”. A su mascota no le gustaba caminar sino correr y de inmediato ello también le encontró el gusto por correr. Así fue como empezó a correr de 4 a 5 kms al día hasta que

se unió al grupo de los Perú Runners La Molina donde se enganchó de inmediato con las maratones.

AL ENCUENTRO DE SU VIDA RUNNER

Viendo las zapatillas que usaban sus compañeros de la Molina, descubrió que había calzado para distintos tipos de pie. Ella se había comprado zapatillas para pie plano pero su pie tiene un poco de arco alto. Pese a esto, Marcela corrió su primera maratón de Nueva York. Y por supuesto en un par de meses tenía fractura por estrés a la tibia. Su mejor tiempo en una maratón es 3:29 horas en la de Lima 2007 y Buenos Aires 3:33 horas el año siguiente. Una excelente muestra de consistencia, ciertamente.

CONTIGO APRENDÍ

Como en ese entonces el físico solo de daba para correr sin conversar, observaba a los más habilidosos para tratar de imitarlos. Marcela fue una alumna muy aprovechada y siempre trató de aprender lo mejor de los buenos entrenadores que han pasado por La Molina.

Ahí descubrió que era bastante disciplinada para lo que le gusta y poco a poco fue puliendo su estilo de correr. Eso es algo que no termina nunca. La tecnología avanza y uno

siempre aprende algo nuevo. Marcela recomienda escuchar siempre a tus entrenadores y hacerles caso si confías en ellos.

ALTERNAR CON BICICLETA

Hace varios años que Marcela tiene otro grupo con el que entrena ciclismo. Hacen paseos largos y viajes de más de una semana pedaleando; esto le obliga a estar entrenada también en ciclismo de resistencia. Por esta razón es que alterno sus entrenamientos. Este le ayuda a prevenir lesiones, aunque tiene que sacrificar un poco los tiempos que podría lograr corriendo pero gana en variedad y le quita monotonía a su rutina, lo que suma en motivación y le augura larga vida deportiva, además de permitirle gozar el campo y la tierra que adora.

LA BASE ALIMENTICIA

Marcela asegura que su alimentación le ayuda mucho en el deporte. Sin necesidad de ser una maniática en lo que se lleva a la boca, se sabe dar sus merecidos gustos cada vez que le provoca, pero también se cuida de los excesos y opta por lo orgánico y natural si está dentro de sus posibilidades. Comenta que puede ser hasta aburrido para algunos, pero ella disfruta ese tipo de comida y siente que le ayuda muchísimo en su rendimiento y en su recuperación.

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ANTECEDENTES Para los muchos deportistas que al comienzo encontraron una fuerte resistencia personal para iniciar sus entrenamientos del running, seguramente a pesar de los consejos de sus amigos, el run walk ha significado una alternativa ideal para ingresar de manera gradual a practicar un deporte que trae como beneficio integral adaptarse a un estilo de vida del que ahora todos ellos seguramente estarán reconocidos.

Los inicios de esta disciplina se remontan al año 1974 en los Estados Unidos, cuando le pidieron al destacado maestro Jeff Galloway el dictado de un curso para corredores principiantes unos meses antes de que abriera su tienda deportiva.

CÓMO SE INSPIRÓ JEFF GALLOWAY Por medio de las clases, Jeff vio la oportunidad de ayudar a los no corredores a disfrutar de los beneficios de correr y de paso apoyar a que su negocio tenga más clientes potenciales. Descubrió que ninguno de sus estudiantes había estado corriendo por lo menos los últimos cinco años y cerca de un tercio de ellos jamás se había ejercitado regularmente.

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Durante la primera vuelta a la pista de carreras, Jeff se percató que hacer pausas caminando era algo crucial si quería que cada miembro de la clase termine los 5k o los 10k sin quedar exhaustos o lesionados.

DESARROLLO DE LA TÉCNICA Mientras practicaba con cada grupo, Jeff se enfocó en el ritmo respiratorio y se puso en evidencia la regla del jadeo: cuando se escucha que hay jadeo al respirar, se debe aumentar la frecuencia de pausas caminando y se debe reducir el ritmo de carrera.

A lo largo de esa primera clase, Jeff ajustó las pausas del run-walk-run de manera que cada persona se sintiera exitosa al completar la distancia prevista, la cual iba en aumento progresivo una vez cada semana. La mayoría de los estudiantes admitió que esperaban ansiosamente la siguiente sesión de entrenamiento debido a la mejor actitud observada durante y después de cada sesión.

El examen tuvo lugar al final de la décima semana, sea en 5k o en 10k: todos terminaron la distancia y ninguno quedó lesionado.

Durante los dos años siguientes, Jeff pudo experimentar con una variedad de rangos de pausas caminando mientras trabajaba con corredores principiantes en su local comercial. En el año 1976 empezó oficialmente el Programa de Entrenamiento Galloway y Jeff siguió confirmando que las pausas caminando podían prácticamente evitar lesiones.

Al comienzo, muchos de los maratonistas veteranos se rehusaban a tomar las pausas, pero a medida que los principiantes avanzaban a mayores distancias como maratones, seguían incorporando la modalidad de pausa caminando y obtenían en consecuencia mejores tiempos que los veteranos.

Esto condujo a llevar este método a los distintos niveles de corredores.

PRINCIPIOS DETRÁS DEL RUNWALK-RUN •El uso continuado de un músculo conduce a una fatiga prematura.

•Cuando más largo el trecho, mayor es la fatiga.

•Run-walk es también una forma de entrenamiento de intervalos.

•Se administra mejor los recursos y la

energía.

•La recuperación es más rápida.

•Hay menor tensión ligamentos débiles.

sobre

RUN-WALK

PAUTAS Y BENEFICIOS DE LAS PAUSAS CAMINANDO (RUN-WALK)

Por qué algunos corredores tienen problemas tomando pausas caminando Las investigaciones han demostrado que los primeros años del colegio están fuertemente enraizados en el subconsciente. Mientras que es natural sentirse ansiosos y luego sentir hormonas negativas cuando nos alejamos de estos patrones duros, las acciones conscientes pueden re entrenar el antiguo cerebro.

•Controlar cómo uno se siente durante y después de la carrera.

los

•Se incrementa la habilidad para disfrutar las endorfinas.

•Se reduce la temperatura central del cuerpo.

EL MÉTODO GALLOWAY

•Brinda las mejoras de desempeño del running sin provocar agotamiento ni lesiones.

DE

•Una manera inteligente de correr teniendo control cognitivo sobre cada trabajo.

•Permite desarrollar las actividades diarias después de largos tramos de entrenamiento.

•Motiva a los principiantes a “salir del sofá” y ponerse a correr.

•Permite extender el disfrute de correr a corredores constantes que se han rendido.

•Ayuda a mejorar los tiempos en todas las competencias.

•Provee control sobre la fatiga a todos los corredores.

El foco cognitivo sobre ciertos segmentos específicos de caminata puede llevar nuevos patrones duros al cerebro reflexivo, lo que permite el control sobre la actitud del corredor mientras siente los resultados benéficos de las pausas caminando previstas estratégicamente. Mediante el uso de mantras y acciones sistemáticas, uno puede empoderar al cerebro consciente a tomar control sobre cada situación.

El componente del lóbulo central del cerebro puede sobrellevar al mando del cerebro subconsciente y llevarlo a aceptar y acoger el método de entrenamiento run-walk-run.

•Ir acelerando: 7 minutos más rápido en una carrera de 21k para corredores tradicionales. Cambiar al ratio correcto de run-walk a 13 minutos más rápido en el caso de maratones.

•Eliminar la fatiga.

•Bajar la pared de agotamiento y de lesiones.

•Permitir el beneficio de las endorfinas durante las pausas caminando.

•Partir la distancia manejables.

en

unidades

•Recuperar la velocidad.

•Reducir la incidencia de dolores, dolencias y lesiones.

•Permitir una rápida recuperación para corredores mayores o pesados y sentirse tan bien como en los días jóvenes (y atléticos).

•Activar el lóbulo frontal del cerebro para mantener el control sobre actitud y motivación.

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RUNNING NEWS 53

La hidratación deportiva cada día cobra más y más importancia sobre todo desde la última declaración realizada por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM por sus siglas en inglés), en donde deja muy claro que la hidratación debe realizarse en 3 momentos: antes, durante y después.

Esto desmiente la idea antigua: sólo durante o sólo después del ejercicio.

Una de los primeros puntos que aconseja el ACSM es que todo deportista debería calcular su pérdida de líquido durante el ejercicio, estimando cuánto pierde por hora de entrenamiento; y cuando se

Una vez terminado el ejercicio, el deportista debe ingerir 1.5Lt de bebida deportiva por cada kg de peso perdido y si pudiera sumar el aporte de proteínas, su recuperación estaría garantizada.

entrena debe esforzarse por cubrir entre el 70% y el 90% de estas pérdidas.

Para realizar un buen entrenamiento se aconseja prepararse antes consumiendo de 4-6ml/Kg de bebida hidratante (isotónica) 2 horas antes y 1 vasito de bebida deportiva faltando 15 minutos para empezar a correr. Con esto, se cubre entre el 40-50% de las pérdidas al correr. A partir de los 20- 30 minutos de iniciado el ejercicio hay que empezar a hidratarse de forma regular.

Desde la segunda hora, se debe beber lo necesario para cubrir las pérdidas de líquido.

Es importante contar con una buena bebida isotónica como Gatorade, que cuenta con carbohidratos, sales minerales y agua, ingredientes fundamentales que, en la medida correcta, nos mantienen bien hidratados.

A continuación algunos tips para runners:

1 Para asegurar que te mantengas bien hidratado durante la semana, a pesar de tus entrenamientos, pésate antes de iniciar el trote y al finalizar el mismo, (ambos sin ropa).

Multiplica la diferencia encontrada por 1,5 y eso te dará el total de líquido que debes consumir en el transcurso de ese día para llegar hidratado a tu sesión del día siguiente

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2 Acostúmbrate a correr con una botella y un sorbete.

Toma sorbos pequeños durante toda la carrera y cuando el contenido se esté acabando, retira el sorbete y tómate el final directamente de la botella para evitar que te llenes de gases al tragar aire

3 No ingieras bebidas con alto contenido de alcohol, cafeína o teína (té) el día antes de un entrenamiento largo. Estas favorecen la deshidratación

No esperes sentir sed para hidratarte y no tomes cantidades grandes de líquido en una sola toma durante la carrera; prefiere cantidades pequeñas (150-200 CC) cada 10 min.

4 En ambientes calurosos o muy húmedos, sécate el sudor frecuentemente con una toalla para facilitar el enfriamiento corporal.

Durante la carrera utiliza las bebidas frías.

Estas se absorben más rápido que las que se encuentran calientes o a temperatura ambiente.

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Llegó el verano y junto a éste, el calor intenso y sofocante. De manera inconsciente, nuestro consumo de frutas y verduras frescas aumenta considerablemente ya que nuestros cuerpos sabiamente nos las piden para combatir la deshidratación, mantener una piel sana y evitar infecciones propias de la temporada.

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Por el incremento en el esfuerzo físico, los deportistas y personas activas requieren un mayor aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes en su alimentación a fin de mantenerse sanos y enérgicos. Sin embargo, suelen enfocarse mucho más en el consumo de carbohidratos y proteínas para cubrir sus necesidades energéticas, llegando apenas a cubrir los requerimientos diarios de algunas vitaminas.

Las vitaminas y los minerales tienen un papel esencial en el desarrollo del músculo, la producción de energía y muchas otras funciones vitales:

VITAMINA C

La vitamina C acelera el metabolismo de los carbohidratos, ayuda con la formación de colágeno -importante para prevenir lesiones y retrasar la degeneración de los cartílagos- y mejora la absorción de hierro. El déficit de la vitamina C nos puede hacer sentir débiles y fatigados y afectar nuestro rendimiento en entrenamientos y competencias.

FUENTES DE VITAMINA C: kiwi, naranja, tomate, camu camu, melón, fresas, frambuesas.

ÁCIDO FÓLICO

El ácido fólico también desempeña un papel importante en el rendimiento del deportista, al participar en la formación de glóbulos rojos, que son los encargados en transportar el oxígeno.

Su deficiencia causa anemia y altera la coagulación.

FUENTES DE ÁCIDO FÓLICO: espinaca, espárragos, lechuga, brócoli

VITAMINA A

Participa en la reproducción, desarrollo y defensa del organismo. Mantiene sana nuestra piel, uñas, encías, huesos, visión y sistema inmune. Esta es la vitamina que nos ayuda a combatir las infecciones y lesiones en la piel.

FUENTES DE VITAMINA A: verduras de hoja oscura como espinaca y acelga, brócoli, así como vegetales y frutas de color amarillo y anaranjado como

el camote, la papaya, la ciruela, la zanahoria, el mango y el limón.

VITAMINA E

La vitamina E es importante para los deportistas, pues ayuda a prevenir los daños de los radicales libres en los músculos y en el flujo sanguíneo y también protege los glóbulos rojos. Es un antioxidante muy potente.

FUENTES DE VITAMINA E: vegetales de hoja verde oscura como espinacas, acelgas, berros además de espárragos y brócoli. Frutas como palta, coco, nectarina, kiwi, duraznos, moras.

MINERALES HIERRO

El hierro se encarga de transportar el oxígeno desde los pulmones hasta los tejidos, fundamental para el buen suministro de combustible en los deportistas.

La anemia ocasionada por la falta de hierro causa fatiga, disminución de rendimiento, fragilidad capilar, cansancio, debilidad muscular general, intolerancia al esfuerzo y cefalea (dolor de cabeza) entre otros.

Si bien es cierto que el hierro de origen animal se absorbe con mayor facilidad que el hierro vegetal, hay muchos alimentos de origen vegetal que contienen altas cantidades de hierro y que se deben consumir junto con la vitamina C para que se pueda oxidar y así manera mejorar su absorción.

Se debe evitar el consumo de algunos alimentos junto con el hierro, como los taninos que están en el té o el café, pues disminuyen su absorción.

FUENTES DE HIERRO: brócoli, espárragos, espinaca, acelgas, coles, nabos.

MAGNESIO

El magnesio es importante para la actividad física y su disminución afecta el rendimiento físico en diversos tipos de deporte. El magnesio participa en reacciones enzimáticas que incluyen la formación de proteínas, grasas, ácidos nucleicos, en la actividad neurológica y muscular, en los procesos cardiacos y en el metabolismo de los huesos. El magnesio participa en la producción de energía aeróbica y anaeróbica en la formación de ATP, que es la energía básica para todo el organismo.

FUENTES DE MAGNESIO: perejil, espinaca, albaricoques

POTASIO

funciones en nuestro organismo. Una de ellas es regular el sistema nervioso y muscular. También ayuda a regular el equilibrio de electrolitos para prevenir los calambres musculares durante la actividad física.

FUENTES DE POTASIO: melón, kiwi, tomate, papa

plátano,

CALCIO

El calcio cumple una función importante en el sistema muscular y en las contracciones musculares Ayuda a formar y mantener los huesos y a reducir las concentraciones de ácido láctico en la sangre durante y después del ejercicio, para un mejor rendimiento y recuperación.

FUENTES DE CALCIO: se encuentra en alimentos como el brócoli y los de hojas verdes.

ANTIOXIDANTES

La función de los antioxidantes es protegernos frente a los radicales libres, causantes de los procesos de envejecimiento y de enfermedades como el cáncer.

El ejercicio de alta intensidad genera una producción extra de radicales libres que puede provocar daño celular y sobrecargar nuestros músculos, aumentando la fatiga y afectando el rendimiento. Para neutralizar estos radicales libres, los deportistas necesitan un consumir más antioxidantes que el común de la gente. La mayoría de antioxidantes se encuentra en frutas y verduras.

Entre los antioxidantes que más resaltan está la vitamina C, la E, los carotenoides como el beta caroteno y el licopeno y los flavonoides como las antocianinas, la quercitina y la luteína. Todos estos nutrientes actúan en conjunto y se encuentran en una gama muy amplia de frutas y verduras, por eso es importante la variedad en su consumo.

FUENTES DE ALGUNOS ANTIOXIDANTES: Carotenoides, como zanahoria, naranja, papaya, camote (beta-caroteno), tomate (licopeno).

Flavonoides, como cebolla roja, toronja, manzana, uvas (quercitina), espárragos, espinaca y otros vegetales de hoja verde (luteína), frambuesas, arándanos (antocianinas).

Aprovecha el verano para llenar tus ensaladas, sándwiches, jugos, parrillas y piqueos de texturas y colores: rojo, anaranjado, amarillo intenso, verde oscuro, azul y morado, cómete un arcoiris todos los días!

Es un mineral que depende de muchas

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Leila Rubianes/ Leila estudió en Talara y desde los 15 años tenía la pasión de correr y ser una atleta, pero la lucha era dura por el poco apoyo que se otorgaba en los colegios. Cuando volvió a Lima para ingresar a la Universidad conoció al entrenador José Aristondo en una carrera de 10K. Ya involucrada en el mundo de las competencias, la falta de apoyo para proveerse de zapatillas y pasajes no fue impedimento para soñar en correr con Peru Runners y tomar parte en la gran Maratón de New York, su caro anhelo.

Entre carreras conoció a Pepe Pocho Arias en el 2001, quien la instruyó y le dio pautas para integrarse en cuerpo y alma a Perú Runners, comenzando con la puntualidad de estar a las 6:00 am para comenzar a entrenar.

Felizmente pudo graduarse como Ingeniera Administrativa e ingresar por sus méritos a la empresa Nextel.

Recuerda con cariño al Embajador de Estados Unidos: John Hamilton y a Gonzalo Rodríguez-Larraín, como personajes que le brindaron el apoyo moral y el afecto deportivo necesario para seguir luchando.

Entre sus mejores competencias, Leila tiene un lindo recuerdo de La Media Maratón de Lima 2001, donde ocupó el segundo lugar.

Otros logros: primeros lugares en Nextel 2010, Belcorp 5k 2012 y Pacasmayo 10K 2012.

Su esposo Nelson, con sus cualidades como entrenador competitivo en la sede Miraflores, le ha devuelto el estímulo de correr en la élite, ya que por un tiempo tuvo que dejar de entrenar, sabiendo lo difícil que resulta retomar el ritmo. Nelson la ha vuelto a hacer soñar en lo que ella llama su segunda etapa como runner.

Leila soñaba con participar en una Ultra maratón. El reto se cumplió al integrar la Posta Damas en la Yumax 2014, obteniendo el 2do. Lugar, representando a la Sede Miraflores de Perú Runners y también le emociona ver correr a su hija Angelina y apreciar cómo crece como deportista, igual que sus padres. Alas y buen viento, querida Leila, que la fuerza te acompañe!

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PARA QUE NO TE RAYES

CRUCI / PARA SABER CUÁNTO SABES

Información

Llena el crucigrama y envíalo a las oficinas de Peru runners hasta el 15 de marzo del 2014 y participarás en un sorteo de un running pack.

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a tarte para un Si quieres alis eb w na gi la pá carrera, visita rs (www. ne un R de Perú com). Encon perurunners. os od ét m s trarás todos lo a tus caracn ta us aj se que terísticas.

Tus planes para un futuro cercano están bien dispuestos. Todo cuando digas y hagas tendrá influencia importante.

Mejor correr y pensar antes de hablar.

Concéntrate en tus metas a largo plazo. Piensa en serio, en lo que realmente quieres en la vida. Las carreras de largo aliento, más de las veces, requieren mucho esfuerzo y sobre todo, concentración.

Todas las definiciones tienen los límites de las limitaciones humanas. La aceptación permite a otros ser honestos con ellos mismos. Cuando corras, recuerda hacerlo para divertirte, más que para ganar.

Puede que los elogios no sean los merecidos; esperabas que tu trabajo duro fuera recompensado.

No te mortifiques, deja de pensar en cosas negativas y ve a la playa a correr frente al mar. Verás como todo mejora.

Hoy es día para quedarte en casa y salir a correr en el parque enorme de la vuelta. Tus seres queridos colaborarán para que te sientas bien. Prueba a que te acompañen la próxima vez.

Varias inquietudes incomodan en el plano laboral.

Descubre actitudes no muy positivas en personas allegadas a usted. Si quieres alejarte de ellas, ven al sábado de fondo próximo,…no te arrepentirás!

Buen momento para salir, relacionarse y sociabilizar.

Aprovecha tu gran capacidad de convencimiento para lograr mejoras en su trabajo.

Momento más que oportuno para venir con nosotros a los Sábados de fondo,

Postergaciones a nivel laboral te incomodan y te ponen nervioso. Ten paciencia y actúa con serenidad. Mientras tanto ¿Y si te preparas para la próxima carrera?

Tu vida social se aplaca, tienes tiempo para reflejarte en el pasado.

No te estaciones ahí por mucho tiempo, mejor prepárate para la Wings for life que se viene en Mayo.

Necesitas irte un poco del mundo de los adultos, se niño un tiempo, juega con ellos. Renovados aires para mejorar su relación sentimental. ¿No son acaso, suficientes razones para ponerse las zapatillas y volver a correr? Arriba!

Tu salud se encuentra algo fragil en este momento.

No olvides tener una dieta balanceada, hidratarte bien y tener un entrenamiento adecuado. Cuidate y nos vemos en ruta.

De la mano de tu pareja o de alguien muy querido te puede llegar un contacto importante para tu futuro profesional. Como en toda carrera, siempre habrá momentos, en los que puedes aprovechar tu oportunidad y avanzar un poquito más.

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el respondón / ¿ES NECESARIO USAR UN MONITOR DE RITMO CARDÍACO AL CORRER?

FOTO: LUIS ROLDÁN

Para correr no es necesario tener sino un buen par de zapatillas. Sin embargo, contar con un monitor de ritmo cardíaco puede ser de gran ayuda a la hora de entrenar ya que te permite ubicar tus zonas aeróbica y anaeróbica. Su uso es más importante en corredores principiantes ya que a medida que vas conociendo tu cuerpo te será más fácil ubicarte en las diferentes zonas de ritmo cardíaco.

¿POR QUÉ ME CUESTA MÁS CORRER DE NOCHE? Si tu último entrenamiento fue de noche y te costó ir al ritmo habitual, no te preocupes: ni tu caso es muy especial ni estás, de pronto, en mala forma física.

Se debe a que corrías bajo los efectos del flujo óptico rápido, lo mismo que varios corredores que formaron parte de un estudio que trataba de demostrar cómo variar la experiencia visual influía en la percepción de ejercicio.

Comencemos por explicar que el flujo óptico es la sensación visual que tienes al moverte a través de un entorno. Si corres con poca luz sólo ves los objetos cercanos a ti, una sensación similar a la del flujo óptico ‘rápido’, en la que los objetos que te rodean parcen adelantarte más rápido de lo habitual.

A la luz del día (flujo óptico lento) serás capaz de correr durante más distancia sin llegar a cansarte en comparación a las condiciones de flujo óptico rápido (lo que sucede de noche). Algo que merece la pena tener en cuenta si sales a correr de noche y no notas avances.

kilometraje semanal y, de manera consecuente, tu fatiga. Y puede que tengas miedo a sobreentrenar y “quemarte”. Los entrenadores buscan siempre la evolución y recuperación progresiva por parte de sus pupilos. Aunque el ritmo, frecuencia cardiaca y kilometraje son datos objetivos a la hora de cuantificar cómo se desarrolló una sesión, sería bueno que comenzaras a añadir, en un recuadro al final, cómo te sentiste al acabar el ejercicio. Un código de colores (amarillo, naranja y rojo) es más que suficiente para identificar las señales de tu cuerpo: Amarillo - Te encontrabas genial y podrías haberte exprimido un poco más.

Naranja - Te encontrabas bien, pero tampoco para echar cohetes.

No es que estuvieras fatal, pero tampoco fuerte como para acabar más rápido.

Rojo - Te encontrabas en la delgada línea roja: te costó terminar el entrenamiento, cada paso era más difícil de dar que el anterior.

Sencillo, ¿verdad?.

organismo. Varios investigadores han señalado la utilidad de diferentes parámetros urinarios para evaluar el estado de hidratación ya que es un determinante del rendimiento deportivo. Pero la necesidad de simplificar esta técnica originó usar el color de la orina como un índice útil para conocer nuestro estado de hidratación (Armstrong, 1994). Además es más práctico que medir la osmolaridad o la densidad urinaria. De todas maneras, este método está limitado debido a que el color de la orina cambia por la ingesta de suplementos vitamínicos, medicamentos, ciertos alimentos (remolacha) y enfermedades (hepatitis).

En estos casos, lo ideal sería usar la densidad urinaria o gravedad específica (aparece en los análisis de orina de rutina, o bien puede medirse en campo con un refractómetro) siendo el límite de un buen estado de hidratación 1020 (valores mayores implican deshidratación y valores menores, un adecuado estado de hidratación).

¿COMO SE SI ESTOY SOBREENTRENANDO?

CÓMO SABER SI ESTOY BIEN HIDRATADO

Si estás en medio de un plan de entrenamiento probablemente hayas aumentado el volumen de tu

No hay duda de que estar bien hidratado es necesario para el correcto funcionamiento del

Cualquier pregunta o consulta envíala a la dirección de la revista: preguntas@runningnews.net Uno de los entrenadores del Staff Profesional de Perú Runners te responderá.

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