Běžec Profi 05/2013 by Running Man

Přijďte si 19.5. zaběhat, popovídat a zagrilovat s Vítkem Pavlištou do Stromovky více na FB Ofi c iálním

partnerem je

PUB ouze L EDIC ERO E

značka ronhill

babos-s ports. cz

profi

The Wenzhou Outdoor Challenge Jesenická horská výzva Chcete být silnější a rychlejší? Trénink rychlosti Maraton začíná až po 30 km Puchýře prevence a léčba

Nymburský 1/2 maraton

70 km za loštickým tvarůžkem Speciální příloha časopisu Běžec

facebook.com/CasopisBezec

květen 2013

Dovozce běžeckého textilu ronHill, sportovních ponožek a doplňků Hilly

oficiální partner přílohy prOfeSiOnal

produkty nabízené v e-shopu skutečně držíme na vlastním skladě, takže jsme schopni Vaši objednávku okamžitě expedovat. nekopírujeme pouze katalogy našich dodavatelů - garantujeme, že modely uvedené v e-shopu jsme schopni

www.babos-sports.cz

reálně dodat!

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

profi

Úvod

Štěpán HORÁK - České běžecké centrum IČ: 69315558, DIČ: CZ6912100008 šéfredaktor, marketing, design a DTP email: stepan.horak@chcibezet.cz perioda: měsíčník, 1. dne v měsíci Foto: fotobanka 123rf.com, zdroje autorů

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

Řada z vás se rozeběhla a naskočila do běžeckého rytmu. Chodíte trénovat, běháte s partou a pak vše chcete zúročit na závodech. Mnoho z nás si letos dalo své výkonnostní cíle, někdo je skromný a jiný chce zásadně posunout své maximum či zjistit, kdese nachází. Většina z nás, co jsme opustili level „začátečníci“, a cítíme se nyní být už skutečnými běžci, hledá recepty, jak svých cílů dosáhnout ... A to je právě ten důvod, proč v ruce držítě první přílohu časopisu Běžec. Pojmenovali jsme ji příhodně Běžec PROFI a vycházet bude vždy cca týden po vydání hlavního titulu. Naprostá většina z nás jsme běžci na dlouhé tratě, kteří chtějí dálky běhat rychleji nebo naopak běhat dále. Právě v této příloze se pokusíme systematicky zaměřit na to, abychom splnili vaše přání. Nebudeme na to sami a můžeme to dělat díky našim partnerům, kterým touto cestou děkuji. Zároveň oceníme jakékoli vaše připomínky, náměty nebo návrhy témat, o kterých byste rádi četli. K tomuto účelu použijte můj mail stepan.horak@chcibezet.cz Tak já běžím a vy běžte s námi a za týden nashledanou!

VYHRaJ CENY SNŮ Natoč Ho VYVĚS Ho SLEDUJ Ho SDÍLEJ Ho VYHRaJ

ten, kdo bude mít na Youtube nejvíce shlédnutí do 23.8.2013, vyhrává níže uvedené ceny v hodnotě 10.000 Kč.

Velké finále k našim prvním narozeninám !!!!

23.8.2013 1) Natočte reklamu na časopis Běžec jako motivační video na běh k jeho prvním narozeninám. 2) Vyvěste ji na Youtube. 3) Pošlete nám její odkaz a sdílejte ji na FB. e-mail stepan.horak@chcibezet.cz

Autor vítězného videa obdrží: Běžecký textil profesionální běžecké značky RONHILL - ponožky - kompresní návleky na lýtka - šortky - tričko - běžeckou bundu - čepici Boty Vivobarefoot ONE Sportester POLAR FT40 Partneři soutěže: Vivobarefoot Mírák RONHILL - babos-sports.cz Fertour travel agency Prague

Natoč to... !

Úvod DUBEN2013 Reportáž ze závodu

08-13

The Wenzhau Outdoor Challenge 2013

česká parta „adventuráků“ vyrazila v polovině dubna do číny na závod The Wenzhou outdoor Challenge 2013. český lev vyprášil čínského draka celkem slušně. i když za cenu nevolností, spálenin a dlaní odrovnaných z pádlování.

kateřina Piechowicz

14-19

Příliš bílý závod Jesenická horská výzva

Bílá bílá bílá bííííílááá, komu by se nelíbila, bílá vrána bílá noc. Bílé není nikdy moc. Tenhle song ze Včelích medvídků mi zazpíval můj týmový parťák a manžel v jedné osobě před startem jesenické Horské výzvy. pak už jsme nic jiného, než bílou neviděli. Byla všude. A tenhle popěvek mě terorizoval celou dobu.

kateřina Piechowicz

20-23 fa c e b o o k.c o m /C a sop i sB e z e c

70ti kilometrový hon za tvarůžkem

představíme vám závod, který se rozhodl uspořádat Danův otec Václav orálek. A nic krátkého nečekejte.

kateřina Piechowicz

24-25

Dolnolhotská desítka: prestižní silniční rychlovka

i když není trať závodu Dolnolhotská desítka bůhví jak atraktivní – fádní silniční záležitost, doslova magicky přitahuje desítky až stovky běžců, kteří se asfaltu obvykle vyhýbají.

kateřina Piechowicz

26-29

Nymburský půlmaraton

V neděli 5. května 2013 se bude v Nymburce konat první ročník Nymburského půlmaratonu.

milada Šandová

www.chcibezet.cz 50-53

Trénink rychlosti 1. část

občas říkáme, že tomu tak není, ale všichni chceme běhat rychleji. přestože často nejsme ochotni podstoupit, co je pro to nezbytné, nebo zrovna nejsme fyzicky schopni výkonů, jakých jsme dosahovali dříve, vždycky budeme chtít být rychlejší, než právě jsme.

Pavel Baběrád

54-55

Chcete být silnější a rychlejší?

A chcete aby, vám to vydrželo po celou sezónu? Zkuste zařadit do svého týdenního tréninkového plánu 10-ti sekundové sprinty do kopce. Jestliže se připravujete na závod, můžete vyzkoušet delší úseky nebo tempový běh do kopce.

Pavel Baběrád

56-57

O maratonskou kondici není nutné přijít

Měsíce jste tvrdě dřeli, abyste se připravili na svůj maraton. Do posledního kilometru jste odběhali všechno, co stálo ve vašem tréninkovém plánu. nic jste neošidili a v den D jste odvedli výkon hodný šampionů. Blahopřejeme, máte naše uznání. A co bude dál?

Pavel Baběrád

58-61

Maraton začíná po třicátém kilometru

Maraton to není běžecká disciplína, to je životní styl ... je to život, vášeň, adrenalin a napětí ...

Velký redakční test

Teorie běhu

32-43

44-49

Hodně jsem si od nich sliboval a hodně jsem s nimi naběhal. Ve spoustě ohledů mne zklamaly, ale v lecčems nadchly. Jak to všechno dopadlo? Jaká jsou plus a jaká mínus? V podrobné recenzi se to dozvíte.

Ve většině slovníků zjistíte, že jedním z několika významů podstatného jména trail je stezka, pěšina nebo podobná, spíše menší a úzká cesta vedoucí lesem nebo jiným druhem nezpevněného terénu, např. přes pole nebo po trávě v parku.

62-63

Pavel Baběrád

Polar RCX5

Štěpán Horák

Trail

Pavel Baběrád

Puchýře - prevence a léčba puchýř můžeme s klidem zařadit do kategorie zranění. Třebaže není nijak závažné ..

Kateřina piECHoWiCZ

REPoRtÁŽ ZE ZÁVoDU

32 let, běhající novinářka a publicistka žijící ve FrýdkuMístku, která nejčastěji utíká do Beskyd.

The Wenzhau Outdoor Chal 2013

Jak Český lev potrápil Čínského draka O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

facebook .com/Cas opisBezec

llenge

Česká parta „adventuráků“ vyrazila v polovině dubna do Číny na závod The Wenzhou Outdoor Challenge 2013. Tři dny se grilovali na slunci, při náročných běžeckých etapách, na kajaku nebo zavěšeni na laně. Dva české týmy ve složení Petreček – Krajník a Paloncý - Válková potvrdili, že Češi mají nejen dobré svaly, ale i vůli. Český lev vyprášil Čínského draka celkem slušně. I když za cenu nevolností, spálenin a dlaní odrovnaných z pádlování.

facebook .com/Cas opisBezec Závod ve Wenzhou se jako jeden z mála podobných běžel/jel ve dvojicích. Centrum dění se nacházelo na říčním ostrově ve městě na pobřeží Tichého oceánu. Odtud se vyráželo na jednotlivé etapy. První den po příjezdu využili Češi ke srovnání časového posunu a k aklimatizaci. „Je dobré zkontrolovat si materiál i jídlo a na-

chystat si oblečení podle počasí. Hlavně jídlo, to bylo důležité nezanedbat a nejíst nic, co by nebylo osvědčené,“ vysvětluje Tomáš. Na snídani prý polovina týmů raději nepřišla a když už, baštili jen to, co znali. „Číňani se snažili udělat dobrý dojem. Nabízeli neustále nejrůznější kulinářské speciality. Grilované žáby, medúzy, želvy, možná psy, nevím. Ale asi nevěděli, že my na tohle moc nejsme,“

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

vyjmenovává český závodník Tomáš Petreček. Dolujeme z něj informaci, jak to chutnalo, ale tváří se, že on raději kuře nebo nějakou klasiku. Závodilo se na etapy. Každý den dřina, pak odpočinek a znovu dřina. Hned zkraje prvního dne si závodníci střihli pětikilometrový sil-

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

niční běh. Sluníčko se s nimi moc nemazlilo a hned na uvítanou vypálilo závodníkům rudé cejchy na krk, uši, lýtka a prostě na vše, co si nenamazali padesátkou faktorem. „Ze silnice jsme skočili rovnou do kanoe a chvíli pádlovali proti proudu na ostrov. Tam orienťák a sedmnáct kilometrů po proudu zpět. Z kanoe jsme přesedli na kolo a vyra-

f a c e b o o k . c o m /Cas opis Bezec

zili vstříc šestadvacetikilometrové trati,“ popisuje Pavel Paloncý. To nejvýživnější je ale teprve čekalo – výběh do pětadvacátého patra výškové budovy a slanění dolů. Nic pro slabé povahy. „Při pádlování po proudu jsem měl pocit, že nepádlujeme řekou, ale nějakým smetištěm – bota, krabice, v řece se našlo všechno možné, a to celých sedmnáct kilometrů. Naopak cykločasovka byla úplně sterilní, uzavřené cesty, odkloněná doprava, tohle Číňani umí. Těch pětadvacet pater mi připadalo jako schody do nebe. Nekonečné!“ shrnuje Pavel. Další den týmy vstávaly už před šestou ráno. Moc se nechtělo, protože první den vzal všem hodně sil. Na úvod si závodníci odkroutili čtyřicet kilometrů na bajku a pak něco, čemu se v Číně říká adventure running. „To bylo docela výstižné. Fakt vzrůšo. Horko, prudké kopce a husté bambusové houští, přes které ani GPS nečte signál,“ vyjmenovává Tomáš Pe-

treček. Raději se neptáme, jaký hmyz v tom pralese potkali. Po běžecké etapě následovala kajakářská. „Při běhu jsme měli pocit, že se asi upečeme, naopak pádlování - to byla přehlídka křečí v prstech, aspoň jsem to pádlo držel pořádně,“ vtipkuje Pavel Paloncý. Závěrečné plavání už prý ten den bylo jen o vůli a s plaváním nemělo moc společného. „Ale alespoň jednou za etapu jsem měl příjemnou teplotu,“ dodává dnes už s úsměvem. Večer dostal úpal. Úpal prý je nejlepší rozběhat. To byl vtip. I když přesně tohle někteří, včetně chudáka Pavla, museli udělat. Třetí den navíc čekala na závodníky mimořádně náročná kopcovitá etapa. Dobře už bylo. Po úvodní pádlovačce městskými kanály týmy rychle přezbrojily a vydaly se na horskou časovku. Dvacet kilometrů pořád do kopce. Pak chvíli pauza a dalších sedmnáct kilometrů běhu, nebo spíš treku. Na konci téhle morny přichází třešnička na dortu. Slanění ze

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Třetí den si suchozemští Češi užili moře. Po třiatřiceti kilometrech

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

pádlování na oceánu už jen pětikilometrový běh a slanění do cíle. Smíšený tým Barbora Válková a Pavel Paloncý vybojovali třinácté místo, kluci Tomáš Petreček a Jarda Krajník se umístili na krásném dvanáctém místě. Závěrečná ceremonie byla typicky čínská: spousta lidí, cvičenců, zpěváků a draků. To vše pro padesát dvojic – přihlášených týmů. Skoro se to zdá přehnané. Jó, Číňani jsou megalomani, ale na druhou stranu, proč si trochu té slávy po té strhující dřině neužít. Navíc - v Česku už nic, co se podobá Spartakiádě, asi neuvidíme. Snad.

f a ce b o ok. c o m/ Ca s o p isB e z e c

srázu. Pak zase trail v zajímavém terénu mezi přehradami. „Slunko to do nás pralo, stínu moc nebylo a nastaly problémy s vodou. Na trati nebyli žádní pořadatelé jako obvykle, kteří by rozdávali vodu. To byla asi ta nejhorší část, přitom to byl takový krásný trail. Pěšinky, výběhy, seběhy, výhledy. Za normálních podmínek paráda. Navíc jsem byl úplně prázdný, ale nedokázal jsem nic sníst. To jsou prostě stavy, kdy člověk otevře pusu a neví, jestli by něco snědl nebo něco vyhodil,“ popisuje Pavel.

Kateřina piECHoWiCZ

příliš bílý záv Jesenická ho výzva

REPORTÁŽ ZE ZÁVODU

32 let, běhající novinářka a publicistka žijící ve FrýdkuMístku, která nejčastěji utíká do Beskyd.

Brutus doslova vytáhl můj obličej z těch bílých sraček, podepřel víčka a kopl do zadku ve směru na Červenohorské sedlo 14

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

facebook .com/Cas opisBezec

vod orská

Bílá bílá bílá bííííílááá, komu by se nelíbila, bílá vrána bílá noc. Bílé není nikdy moc. Tenhle song ze Včelích medvídků mi zazpíval můj týmový parťák a manžel v jedné osobě před startem jesenické Horské výzvy. Pak už jsme nic jiného, než bílou neviděli. Byla všude. A tenhle popěvek mě terorizoval celou dobu.

Horskou výzvu v Jeseníkách jsme pojali jako pěkný jarní začátek letošní závodní sezóny. S manželem už máme nějaké zkušenosti za sebou a slibovaných 64 km jsme považovali za příjemnou vzdálenost, která se dá zvládnout za 13 hodin. Nebyli jsme bláhoví a nečekali první týden v dubnu žádné teplo. Věděli jsme, že nějaký sníh v Jeseníkách v dubnu bude. Avšak to, co napadlo z ničeho nic o Velikonocích, neodhadl nikdo. Na výmluvy

bylo už pozdě a startovné vrátit nešlo. Nezbývalo, než se pomyslně dobrovolně zmrskat devítiocasou kočkou. Ostatně, jak někdo řekl, rok 2013 je rokem punku.

jakž takž běžet, pak se tempo zpomalilo a ocitli jsme se v úzkém sněhovém koridoru vedoucím do sedla pod Vřesovkou. Příjemné poběhání skončilo. Začalo pro nás 17 hodin tupé dřiny.

Závod odstartoval ve 23:30 z Koutů nad Desnou. Trasa vedla přes Keprník do Ramzové, okolo Obřích skal na Šerák, zpět přes Keprník na Červenohorské sedlo, Praděd, Ovčárnu, přes Vysokou holi, okolo Dlouhých strání a končila seběhem pod lanovkou zase v Koutech. Prvních asi 5 km se dalo

Tempo se na hřebeni nijak nezrychlilo, v hlubokém sněhu se moc běžet nedalo. Stoupání na Keprník nebylo sice prudké, zato však nekonečné. Nikdy jsme tu nebyla a název hory mi, bůhví proč, přišel sympatický. Při plánování trasy jsme si představovali, že

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Konečně trošku změna. Poté, co děláte hodiny to samé, tedy kladete jednu nohu před druhou, je fajn zastavit se aspoň na chvilku a podívat se do lidské tváře. Organizátor Pavel Zitta je proslulý tím, že občerstvení fakt „umí“. Potvrdil to i letos – čaj, koláčky, rohlík se salámem – to vše přišlo vhod. Doplnili jsme ještě jonťák a spěchali dál. Po stezce okolo Vražedného potoka. Ach, jak příznačný název tahle stružka má, uvědomila jsem si na stoupání pod Šerákem, kde mi došlo. Došly mi minerály, došly mi asi i cukry a došlo mi i to, jak na prd je tahle štreka. Všechny tyto stavy, fyzické i duševní, měly za následek

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

náhlou slabost. Nutkání zvracet mě donutilo podniknout krátkou exkurzi do lesa. Vydržím dost, ale ženské mi dají za pravdu, že když se do takové morny přidá i perioda, je to teprve výzva. Jirka nic moc neříkal, ale viděla jsem na něm, že mě tiše lituje. K Šeráku jsem dorazila beze slov. Vůbec mi nebylo dobře. Představa, že jdu znova na Keprník, který už mi tak sympatický nebyl, mi dost vadila. Ke všemu jsem začala usínat. Bože, tenhle závod mě fakt nebaví – přiznala jsem si zcela otevřeně. Tehdy jsem poznala svého nejlepšího přítele. Brutus je jeho jméno. Vytáhla jsem ho z kapsy s tím, že mě buď dorazí nebo pomůže. Spolkla jsem obsah lahvičky, který byl jedna velká koncentrovaná chemie, a čekala, co se bude dít. A hle, zabralo to! Brutus doslova vytáhl můj obličej z těch bílých sraček, podepřel víčka a kopl do zadku ve směru na Červenohorské sedlo. Krize zažeh-

facebook .com/Cas opisBezec

tuhle pasáž zvládnem přeběhnout. Bohužel jsme toho nebyli schopni ani z kopce. Tedy spíše já. Terén připomínal sypký písek, do kterého jsme se bořili po kolena. Na Ramzovou, kde byla první občerstvovačka, jsme dorazili po necelých čtyřech hodinách.

fa c e b oo k. co m / Ca so p is B e ze c

nána. To už bylo světlo a všechno vypadalo veseleji. I ta bílá. Neměli jsme v úmyslu se na občerstvovačkách zdržovat, ale na Červenohorském sedle jsme byli tak promrzlí, že kdybychom se na chvíli neohřáli, pravděpodobně by to znamenalo konec závodu. Bodejť, když celou noc popíjíte iontovou ledovou tříšť v teplotě okolo mínus osmi. Kvapně jsme vběhli do jediné otevřené místní restaurace a restartovali se gulášovou polívkou. Pořadí jsme přestali řešit při cestě na Šerák, kde jsme kvůli mně ztratili spoustu času. Avšak byli jsme rozhodnuti to dokončit. „Jestli nedokončíme tenhle závod, tak na jiný podobný už se nehlásíme. Už jsme jich v minulosti vzdali dost a tenhle

pocit nenávidím,“ řekl mi Jirka a připomněl loňských a předloňských 5 BV, kdy nás jednou skolil chlad a podruhé moje achillovka „Máš na to, ne?“, zeptal se mě a nečekal zápornou odpověď. Bylo to jasné sdělení. Terén na trase vedoucí na Praděd byl o něco příznivější. Přece jen je to frekventovanější cesta. Nebořili jsme se tolik a dokázali místy běžet. Postupně jsme začali dohánět řadu dvojic. Na Pradědu dokonce lehounce skrz oblačnost prosvitlo sluníčko. To, že nám spalovalo nosy, jsme zjistili až v cíli. V závodě nám to ani nepřišlo, protože mlha a sníh okolo nás tvořily jeden neprostupný bílý celek. Ovčárna byla poslední občerstvova-

cí stanicí v závodě. Chlápek, který ji obsluhoval, mi způsobil nepopsatelnou radost tím, že bez řečí naservíroval párek a rohlík. Dal mi dokonce dva. Musím přiznat, že nikdy jsem na závodě neměla takový hlad, jako tady. Bylo ostatně na místě se dobře posilnit. Podle kamaráda a závodníka Tomáše Petrečka je to prý na Vysoké holi dost nehostinné a většinou tam nepříjemně fouká. „Připrav se na to, že ti bude zima a raději si vezmi na elasťáky ještě neprofuky,“ radil mi před závodem. Povětrnostní podmínky byly v daný okamžik milosrdné a vítr skoro žádný. Proto jsem si kousek od Petrových kamenů – tajemného místa, kde se scházejí čarodějnice, chtěla sundat horní kalhoty.

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Jiří toho svědkem být nechtěl. Už toho se mnou zažil ten den dost. Dohnala jsem ho až na sestupu dolů. přestože nás čekalo ještě nějakých 13 km, vidina cíle byla čím dál ostřejší. možná stihnem závěrečný ceremoniál, to by bylo milé, malovala jsem si v duchu. postup k Dlouhým stráním byl nekonečný. táhlá klesání střídala táhlá stoupání. Jeseníky mi připomínaly jeden velký rozteklý kravinec. Kdepak se svým půvabem hrabou na Beskydy. V duchu jsem se těšila na lysou horu. Konečně jsme zaslechli zvuk lanovky. Zbývalo seběhnout dolů, do Koutů, kde je cíl. Jirka je v ráži a žertuje, že to vlastně nic nebylo a dole

v restauraci si poručí dva kopečky zmrzliny tutti frutti. i tady je ale sněhu požehnaně. Žádná jistota nášlapu. Vypadáme jako myslivci zombáci z filmu Chocking hazard. V mp3 mi rezonovala slova i‘m a loser Baby, So Why Don‘t You Kill me od Becka a já se nahlas rozesmála tomu, jak je to všechno legračně absurdní. „přestaň a dělej,“ okřikl mě Jiří. Za námi se totiž hnala další dvojice. Klasika, v nohách štreka jako hrom a v posledních metrech si to musíte s někým rozdat jako byste běželi čtyřstovku. Scénka to byla povedená. Chvíli jsme měli navrch my, chvíli oni. Už už jsou před námi, ale paní padá, hekne a jede po břiše. Využívám výhody a ženu se přes ni. letím na záda, zatímco ona se sbírá, jak nejrychleji může. Oba chlapi to pobaveně sledují z úpatí sjezdovky. mohli by skládat sázky, která z nás

doklouže rychleji. prý to vypadalo jako ty bláznivé závody z kopce, kdy se lidé ženou za rozkutáleným bochníkem sýra a padají při tom. až dole se dozvídáme, že jsou jiná kategorie, co šla jen poloviční trasu. Do cíle jsme doběhli po příjemně zrolbované sjezdovce. pevnějšího podkladu pod nohama jsme zažili možná všeho všudy jen 2 km. i tak jsme šťastní. Z 64 dvojic kategorie mix jsme nakonec 13. není to tak zlé. Hlavně jsme rádi, že jsme to nevzdali. Byla to obrovská zkušenost. neznámé prostředí, extrémně náročný terén a nemilosrdné povětrnostní podmínky. S rukou na srdci však říkám, že si nejsem jistá tím, že bych si přesně tohle chtěla ještě někdy zopakovat. podepsala bych se pod slova mého týmového parťáka, který tuhle imprezu shrnul slovy: nebylo to zlé, ale bylo to příliš bílé.

Další články k Horské výzvě Jeseníky

kLIkNěTe NA IkONU myŠI A PřeNesTe se dO ČAsOPIsU BěŽec

nějaká striga se na to musela koukat a trochu si zašpásovat, protože nešly vysvléknout. nezbylo než si k tomu sednout a rvát to ze sebe násilím. Větu „táhni ze mě, satane,“ slyšely minimálně tři týmy, které okolo procházely, a dalších pět vidělo, jak ležím ve sněhu a bojuju s kusem textilu.

BĚŽEC DUBEN Uvedené články naleznete v časopise Běžec 04/2013. pro zobrazení časopisu klikni ...

ČASOPIS NALEZNETE NA:

Rozhovor s:

PAVLEM ZITTOU

PETREM VABROUŠKEM

pavel Zitta je duchovní otec celé série závodů Horská výzva a Zimní výzva. přečtěte si o tom, jaké motivy ho vedly k uspořádání těchto ultra závodů ... více na straně 22-23 Časopis Běžec 04/2013 Časopis Běžec PROFI - květen 2013

https://cs.publero.com/reader/19647 facebook.com/CasopisBezec

přišel, viděl, běžel a zvítězil. přečtěte si exkluzivní rozhovor našeho nejlepšího triatlonisty, který poskytnul našemu našemu časopisu před svým odjezdem do Jar. více na straně 14-21 Časopis Běžec

Kateřina piECHoWiCZ

REPORTÁŽ ZE ZÁVODU

32 let, běhající novinářka a publicistka žijící ve FrýdkuMístku, která nejčastěji utíká do Beskyd.

70ti kilometro hon za tvarůž Nejznámějšího českého ultramaratonce Daniela Orálka asi není třeba běžcům představovat. Představíme vám ale závod, který se rozhodl uspořádat Danův otec Václav. A nic krátkého nečekejte.

Máte na to? Závod má něžný název a skoro to může vypadat, že se jedná spíš o gastronomický výlet než ultramaraton. Jenže „Za loštickým tvarůžkem“ se poženete celých 73 kilometrů. poběží se na okruhu 10 a půl km, přičemž na úspěšné zvládnutí celé vzdálenosti mají závodníci 11 hodin. Zájemci mohou absolvovat i 31 km variantu do 5 hodin a nebo klasický maraton. Okruhy znamenají na jedné straně stereotyp a hrozí, že pokud si neumíte vypnout hlavu a nastavit se, jak se říká, na režim autopilot, začne vám z toho přeskakovat. na druhé straně kolo o deseti kilometrech už je dost velké, a když se navíc běží lesem, nudu snad ani nezažijete. „Vesměs se jedná o lesní cesty. terén je fajn, žádné velké převýšení,“ vysvětluje organizátor Václav Orálek.

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

facebook .com/Cas opisBezec

ový žkem

START

www.bezec.eu

takovou akci organizuje sám vůbec poprvé. „mám rád atmosféru závodů. Syna často doprovázím a fotím závodníky. O tom, že něco uspořádám sám, jsem uvažoval už dříve, ale nebyl čas. Chodil jsem do práce. teď jsem se stal důchodcem a doháním resty,“ usmívá se Václav, který loštice vybral jako dějiště závodu jednoduše proto, že tady bydlí.

občerstvení

a co na to jeho syn Dan? „táta jednal očividně pod dojmem loňského moravského ultramaratonu, kde zastal roli pořadatele, a rozhodl se, že by něco takového

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

facebook .com/Cas opisBezec mohlo být i v Lošticích. Tam se zatím koná pochoďák na 50 km, ale ultra běhání je novinkou,“ říká Daniel Orálek. Tátu prý několikrát přesvědčoval, aby se taky rozběhl, ale zatím marně. „Říkal, že mi koupí boty, že se mi to bude líbit, ale já si spíš rozumím s bicyklem. Přestal jsem kouřit a začal trávit čas v sedle. Kolikrát ujedu i 60 km,“ prozrazuje Václav Orálek. Závodníky čeká příjemné zázemí. Občerstvení nemusí nosit s sebou, na okruhu budou stanice s iontovým nápojem, colou, vodou, ovocem, pečivem, čokoládou a sušenkami.

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

Ultramaraton „Za loštickým tvarůžkem“ se uskuteční 25. května. Startuje se v 8 hodin ráno od hotelu Střelice v Lošticích. Závodníci se mohou registrovat na místě od 7 hodin nebo mailem na adrese vaor@volny.cz, případně telefonicky na čísle 737610324. Startovné činí 250 korun. Závod je pořádán pod záštitou ČAU.

Kateřina piECHoWiCZ

REPORTÁŽ ZE ZÁVODU

32 let, běhající novinářka a publicistka žijící ve FrýdkuMístku, která nejčastěji utíká do Beskyd.

Dolnolhotská desítka: prestižní silniční rychlovka

I když není trať závodu Dolnolhotská desítka bůhví jak atraktivní – fádní silniční záležitost, doslova magicky přitahuje desítky až stovky běžců, kteří se asfaltu obvykle vyhýbají. Mimořádná běžecká party startuje každoročně z místního fotbalového hřiště, kde panuje skvělá atmosféra. Vynechat Dolnolhotskou desítku se nedalo taky třeba proto, že měla statut Mistrovství Moravy a Slezska a opět hostila běžce z Keni. Kdy jindy si s nimi zazávodit? na rychlé trati se i letos útočilo na magickou třicetiminutovou hranici. Už v minulém roce totiž Keňané o pokoření času třiceti minut pokusili, ale marně. „nechali se slyšet, že by se letos rádi utkali o traťový rekord, který byl časem 30:57 dosažen právě vloni. především Wycliﬀe Biwot, jehož osobním maximem na desetikilometrové distanci je čas 28:51 z letošního 13. dubna, se cítil na čas pod třicet minut,“ řekl za pořadatele aleš miko. Biwot se sice pod půlhodinu nedostal, nicméně byl to on, kdo proťal cílovou pásku jako první. Časem 30:39 posunul traťový rekord skoro o dvacet sekund. Druhý skončil jeho krajan Henry Kemboi v čase 31:25, třetí Bajza Jakub, kterému časomíra ukázala 31:56.

O tom, že to pořadatelé mysleli s rekordy vážně, svědčily také ceny pro závodníky. Jen v prize money se rozdělilo třicet tisíc korun, dalších dvacet se rozdalo ve věcných cenách. novinkou byly pamětní medaile pro první dvě stovky závodníků. Úředně změřená trať byla velkou výzvou i pro něžnou část startovního pole. loňský čas maďarky Katalin farkas 39:01 překonala s přehledem Keňanka Christine Chepkemei. Její vzkaz sokyním zněl jasně: 38:07. závod, který mají rády i děti málokterá desítka na Severní moravě a ve Slezsku má tak zelené zázemí. Závodníci mohli po doběhu

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

utěšit svá chodidla v měkké trávě na ploše stadionu, nebo si na ni jen tak lehnout a popíjet pivo. O děti bylo taky dobře postaráno. Nechyběly atrakce, bezplatné projížďky na koních a na závěr dechberoucí seskok parašutistů přímo do středu hřiště. To nejlepší si však organizátoři závodu nechali na závěr. Po skončení závodu se konala již tradiční tombola s hlavní cenou – leteckým zájezdem za 20 000 korun.

speciální dvě limitované edice takových samolepek se siluetou běžce s texty LIVE TO RUN a RUN FOR KIDS.“ Stylové samolepky byly k dostání přímo na závodě za padesát korun. Výtěžek z prodeje podpoří dobrovolnou sbírku na dětskou hematologickou a onkologickou kliniku Fakultní nemocnice v Ostravě.

Jednoznačně největší zajímavostí Dolnolhotské desítky byla letošní novinka s dobročinným záměrem. Tu nám popsal pořadatel závodu Aleš Miko: „Běžci vídávají na automobilech různé symboly postaviček, například různých sportovců, nebo třeba hasičů. Několik účastníků našeho závodu se na nás v minulém roce obrátilo s dotazem, zda nemáme podobné nálepky. Proto jsme vyhověli jejich požadavkům a vše spojili v užitečnou věc. Rozhodli jsme se vyrobit

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

milada ŠanDOVá

REPORTÁŽ ZE ZÁVODU

Za tým organizátorů

Nymburský půlmaraton alespoň ty schody V neděli 5. května 2013 se bude v Nymburce konat první ročník Nymburského půlmaratonu. Abychom neodradili všechny méně rozběhnuté, tak jsme přidružili také Nymburskou čtvrtku - běžecký závod na 10 km. Bude to naše premiéra a víme, že musíme udělat ještě hodně práce do chvíle, kdy náš závod dostane jméno a respekt. polabská rovina a příjemné prostředí nejen na cyklostezce podél labe, ale i v městském parku Ostrov a pod nymburským středověkým opevněním - to jsou nesporná pozitiva pro to uspořádat zde delší běžecký závod. Vrcholoví sportovci to tu znají velmi dobře, jezdí sem na soustředění a tréninky. ale i rekreační sportovci si tu našli své. labská cyklostezka vedoucí po asfaltu do poděbrad a dál po obou březích řeky láká cyklisty, bruslaře i koloběžkáře. Oba běžecké závody budou startovat v 10:00 v nymburce na přístavě pod hradbami, kde se bude odehrávat vše podstatné. Od rána od 8:00 zde bude probíhat registrace a prezence závodníků, která se bude uzavírat v 9:45. Závodníky letos rozřadíme jen do dvou kategorií - na muže a ženy. Hlásit se mohou ale i jednotlivé týmy. pod-

mínkou je účast alespoň tří závodníků. Družstva mohou být i kombinovaná, neboť čas žen se pro výsledný čas bude násobit zvýhodňujícím koeficientem. Závodníci poběží po cyklostezce vedoucí po pravém břehu řeky labe směrem na poděbrady. po čtvrtém kilometru je zde most silničního obchvatu s chráněným chodníkem, na který však vede téměř 60 schodů. to je jediné úskalí závodu. Bohužel most je rekonstruovaný tak, že žádná jiná možnost není. Člověk nechápe, proč v cyklistickém kraji neexistuje nájezd na most a na něm stezka pro cyklisty… po seběhnutí schodů na druhém břehu pak závodníky čeká asi půl kilometru k občerstvovačce, kde bude připravena voda, ionťáky, ovoce a čokoláda. té možná někteří našláplí závodníci odolají, ale v druhém kole

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

facebook .com/Cas opisBezec Časopis Běžec PROFI - květen 2013

fa c e b oo k. co m / Ca so p is B e ze c

závodu, až budou mít 15. kilometr v nohách, budou za ni třeba rádi. Dál se běží po levém břehu po asfaltu až do parku Ostrov, kde se proběhne po pěšině skrze park a potom na zdymadlo, kde bude čekat závodníky tentokrát pouhých 27 schodů. Pak se jen přeběhne elektrárna a objeví se hradby a cílová rovinka s pravoúhlou zatáčkou. Ti, co poběží 10 km, si mohou v cílové bráně zatleskat. Těm, co poběží půlmaraton, se zde změří mezičas, aby mohli dál s pevnou vůlí oběhnout vše ještě jednou s přídavkem jednoho kilometru navíc. Limit na půlmaraton je tři hodiny, takže většina závodníků by měla stihnout vyhlášení vítězů ve 12:45. Závod bude měřen čipovou časomírou IronTime. Závod bude provázet komentátor a reprodukovaná hudba. Po ukončení závodu začne doprovodný program a vystoupí zde skupina

Lážo Plážo a BG Korpus. Závodníci si po oddechnutí mohou dát oběd, který dostanou za navrácení čipu. Občerstvení zde bude i pro diváky a nebude chybět samozřejmě stánek s pivem od Nymburského pivovaru, ke kterému se v průběhu odpoledne dostaneme i my organizátoři, kde si povíme, jak to příště vymyslíme ještě lépe. Nápad na uspořádání závodu se rodil v našich hlavách dlouho a pak jsme se tedy rozhodli, že do toho půjdeme za každou cenu, že začít se prostě nějak musí. Nakonec jsme se dočkali i velmi pozitivního přístupu na nymburském městském úřadě, kde s námi ochotně vyřizovali povolení a přislíbili finanční pomoc. Předtím jsem dlouho přemýšlela nad tím, že bych zkusila nějaký běžecký závod. Ráda si dávám

různé výzvy a cíle. Běhání mi nikdy moc nešlo, a proto jsem se v tom chtěla posunout dál. A nakonec jsme dospěli k pořádání závodu a z mého běhání asi zase nic nebude. To je jako když si nadšený cyklista otevře obchod obchod s koly a k tomu servis, protože se v těch kolech vyzná a baví ho to. A pak zjistí, že v tom svém obchodě tráví všechen svůj čas a že se k ježdění na kole dostane maximálně jednou za čtrnáct dní. Závodění mě bavilo už odmala, když jsem zastupovala školu v běhu, tedy ve sprintu. Delší vzdálenost než 500 m jsem nikdy nebyla schopná uběhnout. Pak jsem si v šestnácti natrhla sval a s běháním byl konec. Svůj první dospělácký závod jsem absolvovala v roce 2009. Byl to MTB cyklistický závod Author Král Šumavy na trase 100 km. Strašně mě to nad-

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

chlo, protože organizačně je tento závod velmi dobře udělaný. Angažuje se do toho velké množství lidí, kteří fungují naplno, pomáhají, fandí a povzbuzují. Závod jsem si dala ve třech ročnících po sobě, přestože jsem si tam taky sáhla na dno svých sil a brečela, když už jsem asi po desáté spadla do metru bahna. Na ty špatné chvíle člověk ale brzy zase zapomene.

Bylo mi to moc líto, že se trápí kvůli zatraceným pěti minutám, ale ty holky tam byly hodně vyrovnané. V háku jsme mohly jet jen v rámci své kategorie, což jsem měla smůlu, protože holky mi odjely v chumlu a já si to odpracovala celé sama. Ale byl to pro mě opravdu zážitek běhat s profesionály a to nevyda-

řené počasí nakonec bylo pro mě plus, což jsem si uvědomila při závodu v Nymburce - Ostrý, kdy jsme měli téměř 30 °C a já tam byla úplně vyprahlá. A tak mám tedy představu o tom, jak bude náš závod vypadat. Chtěla bych, aby to byl především hezký zážitek pro všechny, co přijedou. Nechtěla bych, aby se někdo styděl za to, že běhá pomalu nebo že se mu budou posmívat za odrbané boty. V závodech se sice porovnávají síly s ostatními, ale je to především o vás samotných, kdy nasloucháte svému tělu a zkoušíte svojí vůli.

facebook .com/Cas opisBezec

O rok později jsem absolvovala tři sprint-triatlony v rámci TriTour a taky Český pohár v olympijských vzdálenostech v Táboře. Tam jsem byla s organizátory trochu v rozpacích, když na mě nevěřícně koukali, že chci do 18 °C studené vody (teplota vzduchu byla asi 15 °C) skákat v plavkách a divili se, že nemám nikoho s sebou, kdo by mi odnesl věci do depa. Pak ale všechno probíhalo v pohodě. Zacpala jsem si nos a skočila po hlavě do vody a plavala si v klidném tempu prsa. Všichni trpělivě čekali na břehu, až doplavu a fandili. Na kole jsem pak dokonce dojela i nějaké kluky, co startovali 5 minut přede mnou. Při běhu jsem pak potkala jednu svou soupeřku, která se už protahovala v parku. Volala na mě, ať makám, že ona to vzdala, protože jí přidali trestné minuty za jízdu v háku.

A tak jako zveme na našich webových stránkách a plakátech, chci pozvat i čtenáře a nadšené Běžce: Ať chcete natrénovat na pražský maraton nebo jen oslavit lásky čas během, přijeďte si během první květnové neděle vyzkoušet, jak jste na tom s během. Registrovat se můžete na www. nymburskypulmararton.cz, kde najdete propozice k závodu a další potřebné informace. Budeme se na Vás těšit. Za tým organizátorů Milada Šandová

V roce 2010 jsem absolvovala svůj první triatlon. Bylo to v Číměři, kousek od místa, kde máme chalupu. A tam jsem poprvé bojovala s dlouhým během. To, že jsem se trápila už s plaváním, mi tolik nevadilo, protože tam si člověk neudělá takovou ztrátu jako v běhu. Ale ten běh byl pro mě horor, píchat v břiše mě začalo už po dvou kilometrech, tak jsem do něj zabodla prsty a bojovala.

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

kLIkNěTe NA IkONU myŠI A PřeNesTe se dO ČAsOPIsU BěŽec

články, které vás mohou zaujmout Rozhovor s: Mistrem republiky Vítem Pavlištou Vítek pavlišta v sobotu opět zazářil na pardubickém půlmaratonu a coby nejrychlejší Čech obhájil titul mistra Čr v půlmaratonu s časem 1:05:34. posunul se tak do čela letošních běžeckých tabulek. Jak se na takový výkon připravoval a co si dal v sobotu před startem k snídani? Dozvíte se se v následujícím rozhovoru

více na straně 10-13 Běžec 04/2013

Rozhovor s: Bárou Soukupovou o bostonském maratonu Devětadvacetiletá manažerka z prahy Bára Soukupová má za sebou jeden z nejhezčích a zároveň nejsmutnějších závodů. Bostonský maraton, který ukončilo několik výbuchů atentátníka. média se zaměřila pouze na bolest a krev. přitom jakoby všem úplně uniklo, jak nádherný tento závod byl. na jeho startu se setkalo přes třiadvacet tisíc lidí milujících běh.

více na straně 24-29 Běžec 04/2013

Pozvánka na závod: PRAGUE BAREFOOT RUN 2013

NABOSO JE TO NEJLEPŠÍ 1. 6 P r . 2013 a par k L AD h a

f ac e b oo k .c o m /C a so p i sB e z e c

RON K

více na straně 30-35 Běžec 04/2013

31. 5. 2013

AUTOGRAMIÁDA

Bosý Ted v ČR Přijďte do VIVOBAREFOOT Náměstí Míru a potkejte se s hrdinou knihy Zrozeni k běhu. Všichni registrovaní účastníci se zaplaceným startovným mají slevu 50% s naším certifikovaným B A R E F O O T t r e n é r e m VIVOBAREFOOT Náměstí Míru Obchod a Tréninková klinika I Belgická 114/36, 120 00 Praha 2 I T: +420 734 258 324 E: training@vivobarefoot-mirak.cz I W: www.vivobarefoot-mirak.cz I FB: vivobarefoot.mirak

více na straně 38-45 Běžec 04/2013

BěŽec 04/2013 Uvedené články naleznete v časopise Běžec 04/2013. pro zobrazení časopisu klikni ...

na Den dětí, tedy 1.6.2013, se část prahy zahalí pod roušku vlídnosti, náklonnosti a pomoci druhým. a rovnou těm nejmenším, kteří pomoc potřebují nejvíce. park ladronka se v tento skotačivý den plný dětského smíchu a dobrůtek doslova vyzuje z podoby. Jak to? protože tu proběhne historicky první prague Barefoot run – nezávodní charitativní běh naboso.

Reportáž ze závodu. SPARTATHLON 2012 slovy Daniela Orálka tak se povedlo a v roce 2012 jsem mohl startovat na legendárním Spartathlonu. teď, když je to minulost, tak mi to nepřijde, ale uprostřed noci, kdy moje tělo odmítalo fungovat, jsem si říkal, že to taková výhra nebyla. Cestu do athén jsme naplánovali stejně jako loni, tedy se zastávkou v Szegedu a potom těsně před athénami ..

ČASOPIS NALEZNETE NA:

https://cs.publero.com/reader/19647 facebook.com/CasopisBezec

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Poběž se mnou

Jsem Běžec

kdO Jsme

Časopis Běžec od samého počátku přináší nové prvky komunikace do stojatých běžeckých vod. místo tištěného barevného magazínu na kvalitním drahém papíře jsme se rozhodli být prvním Online běžeckým magazínem v Čr, který je běžcům k dispozici zdarma. přinášíme časopis s grafikou, která klade důraz na vyváženost textu s kvalitními fotografiemi, které pro vás nakupujeme v profesionální fotobance 123rf.com. Časopis prošel v posledním čísle největší vizuální změnou od svého vzniku a ke kvalitní grafice jsme přidali i možnosti ViDea, se kterým se budete setkávat čím dál tím víc. V Běžci si můžete kromě našich exkluzivních článků zahrnujících redakční testy, recenze, produktové novinky, reportáže, rozhovory, tréninkové tipy, kurzy cvičení a posilování najít i převzaté články našich partnerů. Běžec je moderním běžeckým časopisem, který obstojí v konkurenci médií jednadvacátého století a naopak přináší prvky, které jinde nenajdete ...

Jsme čitelní, jsme oficiální, jsme transparentní...a i proto nás tolik čtete. Děkujeme Vám!

Štěpán HOráK - České běžecké centrum ič: 69315558, Dič: CZ6912100008 email: stepan.horak@chcibezet.cz

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

Štěpán HOráK

VELKÝ REDAKČNÍ TEST

43 let běžec vydavatel propagátor běhu

POLAR RCX5 Hodně jsem si od nich sliboval a hodně jsem s nimi naběhal. Abych byl přesný, tak hodně přes 1 000 km. Ve spoustě ohledů mne zklamaly, ale v lecčems nadchly. Jak to všechno dopadlo? Jaká jsou plus a jaká mínus? V podrobné recenzi se to dozvíte. poté, co jsem vyzkoušel niKe SpOrt WatCH, a zjistil jsem, že se objevily pOlar rCX5 u mého dodavatele této značky (byl to můj třetí sportestr od tohoto výrobce za dobu co běhám), neodolal jsem pokušení a jel jsem je koupit do malého krámku v pražských Holešovicích. první dojem byl skvělý. rozhodl jsem se pro komplet tour de france v hezkém, žlutooranžovém provedení, které mi docela

ladilo s moji běžeckou bundou :). Zaplatil jsem, nasedl do auta a rychle upaloval domů. Vlastní sportestr je zabalen v pohledné krabičce s tématikou závodu tour de franc. po rozbalení na mě vykoukly hodinky založené do horního víka a již dle klasického iphone balení jsem tušil, že obsah bude pod ním. postupně jsem objevil externí GpS senzor G5 GpS následo-

vaný footpedem S3, hrudním pásem Wearlink+ Hybrid, USB Datalink ird, pak CD s ovladačem a manuálem. Český manuál byl přiložen rozkopírovaný na kopírce, což mi při ceně sportesteru přijde trochu pod úroveň, ale díky za něj. později najdu na internetu originál v pDf a tím je vše vyřešeno. takže zde je moje první malé mínus, ale hovoří zde ze mě slova grafika :)

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

facebook .com/Cas opisBezec Časopis Běžec PROFI - květen 2013

po zkušenosti s testem niKe SpOrt WatCH hledám pro mě nějakou revoluční vychytávku, jakou byl u niKe konektor napájení schovaný v pásku hodinek. ať hledám jak hledám, nic podobného nenacházím a tak mi musí uspokojit zjištění, že se hodinky nenabíjejí, ale že jsou napájeny baterkou. pokud byste hodinky používali 1 hodinu denně 7 dní v týdnu, měly by dle výrobce vydržet cca 11 měsíců. Já jsem s nimi intenzivně běhal cca od září do konce února, a to nepřetržitě. naběhal jsem s nimi přes 1000 km a baterie byla stále aktivní, což ovšem nemohu říci o baterii ve snímači tepové frekvence, kterou jsem měnit musel.

f ac e b oo k .c o m /C a so p i sB e z e c

poté, co jsem vše vyjmul, bylo potřeba to ještě zprovoznit. předem podotýkám, že i když součástí balení byl CS SpeeD

senzor pro kolo, v této recenzi budu popisovat jenom běh, neboť na kolo jsem ho nepoužil. totéž platí i o plavání v bazénu. než jsem vyběhl na svůj první běh, musel jsem hodinky nastavit a spárovat je se senzory. nebylo to tak složité, jak by to mohlo vypadat. po zapnutí tlačítkem OK se mě hodinky zeptaly, jakým jazykem si spolu budeme povídat. Čeština ve volbě nebyla, takže jsem zvolil angličtinu. následovalo nastavení času, data, metrických jednotek, mé hmotnosti, výšky a data narození, které jsem doplnil volbou pohlaví a potvrdil tlačítkem OK. možná by se slušelo popsat i jednotlivá tlačítka, takže červené tlačítko je právě potvrzovací - OK, tlačítko vlevo nahoře je osvětlení, vlevo dole má funkci ZpĚt a pravá tlačítka prochází menu. Zmíněné menU má 4 základní položky: Data, Settings,

aplications a Connect. K dispozici je podrobný český manuál v pDf, který je napsán tak, že i lajk ho pochopí. Zastavím se jen nad funkcí race pace v aplications menu. Dosud jsem se s tím nesetkal a musím přiznat, že to je jedna z mála věcí, které mne oslovily. tato funkce vám pomůže v naplnění vašeho cíle. Já jsem toto ocenil na maratonu v pražské Stromovce, kde jsem si nastavil cílový čas. Díky této funkci jsem měl dokonalý přehled o tom, jaký mám proti původnímu času náskok, a tak jsem celou dobu běžel v pohodě s vědomím, že mám rezervu skoro 18 minut a že si mohu dát jedno kolo „voraz“.. Do cíle jsem přesto doběhl asi o 15 minut dřív a myslím, že tato funkce mi hodně pomohla a dodala potřebný klid. Druhou věc, kterou jsem velice oceňoval, byl test fyzické kondice, který mi v kombinaci s programem polarpersonaltrainer.com říkal. jak

http://youtu.be/4q63p0kQanc

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

vivobarefoot one

FEELING IS BELIEVING

Nejvíce proprioceptivní podrážka na světě! Vaše chodidla mají veškerou technologii, kterou potřebujete. Naše boty vás nechají dělat svou práci. Patentovaná nepropíchnutelná ultratenká podrážka nabízí maximální ochranu a propriocepci. Pro jakýkoliv terén, který chcete zdolat.

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

jsem na tom a zda jsem to náhodou nepřehnal s celkovou záteží a zda bych neměl v tréninkovém úsilí polevit. Vlastnímu programu se budeme věnovat v jednom z následujících čísel časopisu Běžec prOfi.

sTART

po té co jsem si připojil senzor S3 k botě, dal si na ruku GpS senzor, připnul hrudní pás polar Hybrid, vyrazil jsem na svůj první běh, na trať, kde znám každý kamínek a mám ji přesně změřenou. Hodinky jsem nastavil na hlavní obrazovku a připravil je k akci. Z nabízených sportů běh, cyklistika, plavání a ostatní jsem vybral běh.

f ac e b oo k. c o m/ Ca so p i sB e z e c

Ještě je nutno podotknout, že jsem si doma v klidu a podle manuálu nastavil všechny datové obrazovky a v nich jsem si určil, jaká datová pole mi mají ukazovat. tak jdeme na to. panáček představující běžce má na sobě tři animační kolečka zobrazující mnou napárované senzory. Jak jsem psal výše, vzal jsem plnou výbavičku, takže hodinky hledají a párují hrudní pás polar Hybrid, footpod s3 a G5 GpS senzor. Dokud kolečka blikají, hodinky hledají. Jakmile je senzor nalezen a spárován, hodinky si ho odškrtnou. pěkné :) poté, co hodinky „odfajfkovaly“ všechny mé senzory, jsem zmáčknul pouze červené tlačítko a vyrazil jsem vpřed pln očekávání. Jak tak běžím svým tempem, mrknu na hodinky a říkám si „něco mi tu nesedí“. na to, jak běžím pomalu, jsem celkem zadýchaný, a jakmile chci běžet rychleji, abych se dostal do svého tempa, mám sakra problém s dechem. Vzhledem k tomu, že můj běh den před tím byl v pohodě, jsem trochu rozhozen.

existuje dost důležitá vychytávka, která vám jinak celkem nepřehledné obrazovky udělá čitelnějšími. pro lidi, kteří hůře vidí, jsou 4 řádky s relativně drobným textem ne moc dobře k přečtení. takže pokud na vámi zvolené obrazovce stisknete a držíte pravé horní tlačítko, první řádek se vám zvětší na vrub druhého řádku, takže máte jeden velký údaj, např. tempO v km/hod a pod ním dva malé, například vzdálenost a tf. pokud ovšem teď stisknete pravé spodní tlačítko a držíte ho, tak se zvětší poslední řádek na úroveň řádku prvního a máte najednou řádky velké 2, a to tempO a tf. V módu se zvětšeným údajem jsou hodinky po této stránce v pohodě a dobře čitelné a použitelné. Jakou skladbu datových obrazovek si zvolíte a co vám budou ukazovat, je čistě jenom na vaší volbě.

nicméně mi to nebrání experimentovat s hodinkami. Během běhu mohu procházet plynule zvolenými obrazovkami a kontrolovat si údaje o tepové frekvenci, tempu, kadenci běhu, čase, no co vás napadne zde najdete. Jelikož jsem si nastavil zóny tf, tak při jejím překročení hodinky pípnou. taky dobrá vychytávka.

PRVNí BěH

ale zpět k mému běhu... po doběhu do cílového místa jsem vše pochopil Hodinky místo klasického úseku 4 600 m naměřily nepochopitelných 3 950 m. takže již chápu, že jsem ve skutečnosti běžel jak o život, když jsem chtěl běžet svým tempem. nezbývalo než přistoupit ke kalibraci footpodu. po doběhu domů jsem postupoval podle manuálu, nastavil vypočítaný koeficient a šel jsem na to znovu. tentokrát to bylo již lepší a byl jsem na

4.500 m.

Vše šlapalo jak má a já byl spokojen, pohrával jsem si s ka-

facebook .com/Cas opisBezec dencí běhu a experimentoval s ní. najednou se objevil problém a já se postupně od těchto hodinek začal odvracet. Zjistil jsem, že použití footpod S3 je problematické. Jakmile výrazně změním tempo a styl běhu nebo dokonce jen botu, footpod ukazuje nepřesně...a to hodně nepřesně!! ti, kteří běhají jedním tempem, v jedněch botách a jedním stylem po stále stejné trase, by byli nejspíš spokojeni. Já ale nebyl a hledal jsem cestu, jak přepnout na měření pomocí GpS. Chtěl jsem, aby mi měřila vzdálenost a od ní aby se odvíjely ostatní hodnoty. a footpod ať si měří jen kadenci - mimochodem považuji za skvělou věc, že si ji můžete zkontrolovat. Doslova šokem pro mě bylo sdělení prodejce, že to prostě nejde. Jakmile mám tedy senzor S3 spárovaný, tak má prioritu. GpS senzor pak zaznamenává pouze údaje pro zobrazení na mapě. takže buď anebo. Volba byla jednoduchá, i když jsem musel oželet kadenci.

na věky v krabici skončil senzor S3+ asi jsem špatný běžec nebo naopak náročný na přesnost, ale když se na 30 km hodinky seknou skoro o 3 km, tak pánové od pOlarU mi jistě odpustí. Volba byla jasná a dalo by se říci přesná. S GpS senzorem byl běh docela pohoda, ale vadil mi úchyt v plastovém držáčku s klipsou, která mi pořád padala. na 1/2 maratonu v Ústí mi upadl opravdu a já si toho nevšiml. naštěstí ho sebral běžec za mnou a podal mi ho. Díky, pane neznámý... Zjistil jsem, že pOlar prodává elegantní ramenní popruh, který si běžec připne na ruku a neřeší to. něco podobného jako je popruh na telefon. při zjištění, že kousek tkaniny stojí kolem 800 Kč, mi spadla čelist. nemohl jsem jinak a popruh koupil. riskovat ztrátu GpS senzoru by bylo nezodpovědné. Běh s GpS byl od té doby přesný, i když je pravda, že pokud se chystáte na dlouhý běh, je dobré zkontrolovat, zda je senzor na-

bitý. a najednou začínají jak já jím říkám obtíže s pohodlnosti. prostě člověk si začne říkat, že v době, kdy GpS je všude, vy ji musíte mít na ruce. a pak lítaj hlavou otázky typu k čemu mi je, že mám tenké lehké hodinky, které nemusím nabíjet (jen díky tomu že nemají GpS), když musím nabíjet GpS senzor, poutat si ho na ruku a dávat bacha, abych ho dobře připevnil, jinak mi z ruky sklouzne anebo mě naopak škrtí. prostě byl jsem z toho otrávený. přesto jsem s hodinkami naběhal přes 1 000 km, odběhl několik závodů, ale věděl jsem, že to není ono. Jediné, co mě drželo nad vodou, byla funkce race pace, o které jsem se zmiňoval na začátku. V mém tréninku měla pevné místo a při závodech pro mě byla nedocenitelná. Kdo by nechtěl vědět, že má náskok na svůj cílový čas, nebo naopak musí přidat, protože má ztrátu a cíl se mu vzdaluje. Jak už jsem zmínil, u maratonu ve Stro-

f ac e b oo k .c o m /C a so p i sB e z e c

movce se mi tato funkce 100% osvědčila. Už jen pohled na hodinky, které ukazovaly, kolik km mi ještě zbývá do cíle, kolik mám naběhnuto proti plánu a jakým tempem mám běžet ke splnění plánu, bylo dokonalé. ten pocit, že mohu běžet o zhruba 15 vteřin na km pomaleji a přesto budu v cíli jak jsem chtěl, byl skvostný. ale abych byl zase spravedlivý, musím přiznat, že GpS G5 byla rychlá co se týče nalezení satelitů a hlavně neskutečně přesná. Bylo v podstatě jedno, zda jsem běžel lesem nebo po silnici. Vždy jsem dostal přesný výsledek, a to i na mých

pravidelných okruzích. naměřená odchylka byla maximálně v desítkách metrů. naprostou většinu uběhnutých km s pOlarem jsem naběhal pouze s GpS G5. pouze pokud bylo počasí, že bych ani svého psa nevyhnal, tak jsem senzor S3 používal při běhu na pásu. pokud to byl běh v jednom tempu, tak se od toho, co mi naměřil pás, výsledek moc nelišil a nakonec i tento senzor své uplatnění našel. Zkušenosti ostatních říkají, že tolerance je kolem 3-5 %. Když běžíte ležerně 4 km, tak vás nějakých 120m nerozhodí. Když běžíte 40 km, rozdíl 1200 m je už celkem

slušný rozdíl...a dohadujte se pak v cíli maratonu, že to špatně změřili, proto vám to ukázalo (stejně jako mě) přes 44 km.

VOdA

na druhou stranu jsou to hodinky ideální do deště a jako jedny z mála díky Hybridnímu pásu tepové frekvence měří a přenáší tep i pod vodou. Všechny komponenty jsou voděodolné a vodotěsné, takže voda jim neublíží. tedy pokud se s nimi nehodláte potápět hlouběji než 30m pod hladinu, na což jsou stavěné. V kombinaci se senzorem pro kolo jsou jako předurčeny pro triatlonisty. Dokonce i GpS senzor

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Polar t31 kódovaný Polar Wearlink Polar Wearlink hybrid P o lar Wearlink WinD

je vodotěsný dle standartu ipX7, což znamená výdrž 30 minut ve vodě v hloubce do jednoho metru a následná bezchybná funkčnost. mimochodem i kdyby to konstruktéři pOlarU dokázali, je to zbytečné, neboť v hloubce větší než 1 m signál pod vodou od družice již jen tak nechytnete. Další na řadě je footpod. footpod zvládne dle výrobce hloubku do 20 metrů, ale neznám běžce ani triatlonistu, který by to využil. rCX5 prostě vodu milují a asi kdybych byl triatlonista, vyzněla by tato recenze daleko vstřícněji. Bohužel pro ně jsem suchozemský běžec ..

OsVěTLeNí

Jako většina hodinek i rCX5 nabízí podsvícení, které se aktivuje stisknutím horního levého tlačítka. Světlo udržuje asi na 5 sekund. Dále si můžete hodinky přepnout do nočního režimu, který se automaticky aktivuje při každém stisknutí tlačítka.

BATeRIe

teď se juknem na komfort výměny baterie. ta představuje jednu z nejjednodušších věcí, které jsem dělal. Stačí mince nebo plochý šroubovák a standardní baterka typu Cr2032. pak už jen několikrát musíte otočit zadní panel a je to. Jakmile výměnu

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

provedete, tak vás hodinky vyzvou k znovuzadání základních nastavení, ale je zajímavé, že všechna vaše osobní nastavení (hmotnost / výška / data narození apod ...) jsou ve skutečnosti uložena. takže celý proces trvá jen chvilku. pro úplnost zase data výrobce. G5 GpS baterie vydrží asi 20 hodin práce a pak musí být nabita prostřednictvím micro USB kabelu. S3 + footpod senzor má životnost baterie si 200 hodin a typ baterie je Cr2430.

dATOVÁ POLe

rCX5 umožňuje upravit, zapnout nebo vypnout celkem 6 datových stránek, kde si můžete libovolně nastavit jakoukoli kombinaci datových polí. co vás napadne. můžete mít jednu stránku zaměřenou na rychlost, kde sledujete aktuální čas, tempo a průměrné tempo, druhou na tepovou frekvenci, kde můžete mít aktuální tf, průměrnou tf, spálené kcal a třeba uplynulý čas. Další stránku můžete zaměřit na vzdálenost, tempo atd .. Kombinací je nespočet a záleží hlavně na tom, o čem máte rádi přehled. Každá obrazovka má 4 řádky a vy ji můžete zobrazovat v režimu 2, 3 nebo 4 řádek pro každou obrazovku zvlášť, jak bylo již popsáno výše.

PřísLUŠeNsTVí

S ohledem na charakter testu budeme popisovat jen běžecké příslu-

S použitím správného pásu tepové frekvence získáte veškeré údaje o své tepové frekvenci z vašich aktivit, které nahrajete do svého vyhodnocovacího software, stejně jako můžete sledovat okamžité údaje tepové frekvence na obrazovce hodinek během jejich používání.

facebook .com/Cas opisBezec

rCX5 je kompatibilní s následujícími typy hrudních pásů:

Je třeba poznamenat, že standardní Wearlink WinD pás, který nemá označení Hybrid, nebude pracovat ve vodě.

šenství. Popruhy tepové frekvence: S naprostou jistotou budete používat jeden - a to Wearlink + Hybrid. tento pás má schopnost pracovat a přenášet data i pod vodou. název Hybrid upozorňuje na skutečnost, že podporuje oba pOlar protokoly, stejně jako starší protokol používaný na kardio strojích v posilovnách. to znamená, že hodinky můžete jednoduše použít spolu s jakýmkoli vybavení fitka, které podporuje standardní protokol tepové frekvence. G5 GPs: rCX5 je propojen s novým G5 GpS modulu. tato GpS je podstatně menší, rychlejší a daleko přesnější než její předchůdkyně G3. nosit ji můžete jako klipsu nebo na speciálním popruhu na ruce. Stejně tak ji můžete mít v batůžku, ledvince nebo kapse.

Bude fungovat rychle a spolehlivě a překvapila mě, jak je citlivá. Otevřená prostranství, ulice města, stejně jako les jí nedělaly žádné potíže a vždy měla 100% signál. Škoda jen, že není součástí hodinek a je externí. Jediné místo, kde nebude fungovat, je tunel. Zde to má geniálně vyřešeno niKe SpOrt WatCH, kde po ztrátě signálu přebírá dočasně funkci nožní snímač umístěný v botě. Dokonalé řešení. Bohužel ne tak u pOlarU. s3 + FootPoD sensor: rCX5 jsou kompatibilní s S3 + footpod, který vám umožní sledovat tempo / vzdálenost, a to především v uzavřených prostorách, kde není možné chytit signál GpS. Zároveň vám poskytuje údaje o kadenci kroku. footpod se jednoduše připevní k botě a po kalibraci je připraven splnit svůj úkol.

f ac e b oo k .c o m /C a so p i sB e z e c

nutno podotknout, že na můj vkus v porovnání s podobným produk-

tem od niKe nebo adidas mi přijde poměrně velký. Zároveň jeho častá potřeba kalibrace při změně boty nebo běžeckého stylu je únavná. Stačí, abyste z pomalých souvislých běhů změnili trénink na rychlé běhy, kde protáhnete krok, nebo dlouhé tempové běhy na silnici, a pokud máte senzor S3+ zkalibrován na jiné boty a jinou techniku běhu, budete nepříjemně překvapeni. mě osobně tento senzor velice zklamal a používal jsem ho jen v nejnutnějších případech doma na pásu. Datalink usb: rCX5 podporují bezdrátové stahování dat z hodinek do vašeho počítače, což vám umožní s pomocí speciálního programu hlouběji analyzovat vaše tréninková data. teď by bylo možná dobré poukázat na to, že si v hodinkách můžete nastavit, po jaké době mají ukládat data. K dispozici máte nastavení 1s, 2s, 5s 15s a 60s. Doba inter-

Tepová frekvence

Rychlost

Kadence

Gps

Vypnuto

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

Vypnuto

valu má samozřejmě vliv jednak na podrobnost vyhodnocovaných dat a jednak na paměť hodinek - viz tabulka. to mějte na paměti, když se budete pouštět do dlouhých běhů a budete mít nastavení 1s nebo 2s. Doporučuji po synchronizaci promazat nebo aspoň zkontrolovat. Rychlost záznamu

15 s

60 s

Vypnuto

30 h 49 min

52 h 23 min

118 h 54 min

325 h 30 min 1101 h 47 min

Vypnuto

Zapnuto

11 h 54 min

20 h 57 min

45 h 10 min

124 h 33 min

405 h 57 min

Vypnuto

Zapnuto

13 h 5 min

23 h 17 min

50 h 23 min

137 h 39 min

446 h 17 min

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

11 h 54 min

20 h 57 min

45 h 10 min

124 h 33 min

405 h 57 min

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

Vypnuto

58 h 13 min

104 h 38 min

217 h 30 min

599 h 39 min 2151 h 34 min

Zapnuto

Vypnuto

29 h 6 min

52 h 23 min

118 h 54 min

312 h 58 min 1101 h 47 min

Zapnuto

Vypnuto

23 h 49 min

41 h 55 min

93 h 4634 min 252 h 25 min

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

11 h 38 min

20 h 57 min

45 h 10 min

122 h 35 min

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

10 h 41 min

19 h 3 min

40 h 56 min

112 h 365 min 371 h 58 min

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

11 h 38 min

20 h 57 min

45 h 10 min

122 h 35 min

405 h 57 min

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

10 h 41 min

19 h 3 min

40 h 56 min

112 h 5 min

371 h 58 min

Vypnuto

Zapnuto

11 h 54 min

20 h 57 min

45 h 10 min

124 h 33 min

405 h 57 min

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

11 h 38 min

20 h 57 min

45 h 10 min

122 h 35 min

405 h 57 min

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

Vypnuto

23 h 49 min

41 h 55 min

93 h 34 min

252 h 25 min

887 h 5 min

Zapnuto

Vypnuto

Zapnuto

10 h 41 min

19 h 3 min

40 h 56 min

112 h 5 min

371 h 58 min

Zapnuto

Vypnuto

104 h 38 min

208 h 48 min

433 h 0 min

1101 h 48 min 4100 h 2 min

Vypnuto

Zapnuto

Vypnuto

30 h 49 min

52 h 23 min

118 h 54 min

325 h 30 min 1101 h 47 min

Vypnuto

Zapnuto

Vypnuto

40 h 18 min

69 h 51 min

163 h 27 min

433 h 19 min 1458 h 20 min

Vypnuto

Zapnuto

Vypnuto

130 h 47 min

208 h 48 min

433 h 0 min

1287 h 2 min

4100 h 2 min

Vypnuto

Zapnuto

13 h 5 min

23 h 17 min

50 h 23 min

137 h 39 min

446 h 17 min

887 h 5 min 405 h 57 min

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Vlastní instalaci a nastavení hodinek naleznete v podrobném manuálu, takže se tím zde nebudeme zabývat.

facebook .com/Cas opisBezec

tak data máme v hodinkách a ted je musíme přenést do počítače. postup je jednoduchý. nejprve se musíme zaregistrovat na portále polarpersonaltrainer.com. Zde si založíme profil, jehož vyplnění je velice jednoduché. Jakmile profil založíme a potvrdíme, jsme okamžitě přeneseni na stránku, kde jsme vyzváni ke stažení aplikace WebSync 2.8.1, která umožňuje komunikaci mezi pOlar DatalinK USB a hodinkami.

přenos dat probíhá v naprosté pohodě a portál je opravdu skvělý. V porovnání s niKe plus sice není tak vizuálně hezký a není komunitně orientován, ale narozdíl od niKeplus zde vytěžíte ze svých hodinek opravdu hodně. Veškerá data se Vám ukládají do vašeho tréninkového deníku. Zde stačí kliknout na záznam a objeví se vám karta záznamu obsahující všechna data z vašeho běhu. počínaje grafem, kde je zaznamenána Vaše tepová frekvence a promítnuta na pozadí vačich zon tepové frekvence společně s volitelným tempem nebo rychlostí. Ze záznamu zjistíte, kolik % z celkového času jste běželi v té které zoně tf, zaznamenaná trasa s G5 GpS se promítne do mapy a zároveň zde naleznete jednoduchý přehled dat dle vámi nastaveného automatic laps. V samostatných záložkách si pak můžete zobrazit podrobnosti. Vlastní záznam jde vyexportovat, a to a to ve formátu GpX a Xml pro použití v programech třetích stran. pOlar Vám nabízí ještě jednu možnost jak se k dostat, a to je při vlastní synchronizaci. nemusíte si data nahrát do portálu, ale můžete si je pomocí aplikace Web Sync stáhnout do složky ve svém počítači.

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

To je užitečné, pokud pracujete s aplikacemi třetích stran.

varovat tréninku o vysoké intenzitě nebo závodů.

Vlastní program si popíšeme v jednom z příštích vydání časopisu PROFI, kde se budeme věnovat právě těmto portálům a budeme srovnávat NIKEPLUS, GARMIN CONECTED, POLAR PRO TRAINING a placenou verzi trainingpeaks.com.

Červená: Váš trénink a z něho plynoucí zatížení je na velmi vysoké úrovni. Pokud budete takto pokračovatpokračovat, může to vést ke stavu přetrénování a pravděpodobného zranění z přetížení.

f ac e b oo k .c o m /C a so p i sB e z e c

Pokud bych měl ve stručnosti shrnout portál polarpersonaltrainer.com, tak by to byla samá chvála. Nejen že Vám umožní mít plnou kontrolu nad Vaším během, ale můžete si do hodinek poslat vámi sestavené tréninky, součástí vyhodnocovacího portálu je i stránka, která je velice praktická a představuje sledováni Vaší tréninkové zátěže.

Na spodní obrazovce je znázorněn sloupcový graf, na kterém se nachází vaše jednotlivé záznamy, kde jednotkou je právě vaše tréninkové zatížení, které se vypočítá podle POLAR vzorce z dodaných dat záznamu. Nad sloupcovým grafem je další, tentokrát klasický, kde je křivka přenesena na podklad rozdělený do tří pásem - zelené, žluté a červené. Pokud křivka zasahuje do: Zelené pole: Jste odpočinut a regenerován po předchozím tréninku a jste připraven na další a větší zátěž. Pokud jste neustále v zeleném pásmu, můžete zvýšit kumulativní tréninkové zatížení přidáním dalších tréninků, případně ty stávající dělat intenzivnější. Intenzivní tréninky a závody byste měli zahajovat právě když jste v tomto pásmu.. Žlutá: Vaše kumulativní tréninková zátěž je na vysoké úrovni. Stále můžete trénovat. Měli byste se ovšem vy-

Toto mi velice pomáhalo při sestavování mého tréninku a věřte, funguje to, ale jak jsem řekl podrobně si program popíšeme příště. POLAR jako výrobce poprve přišel se sportestrem. Jako první přinesl běžci ve své době hodinky, které v sobě měly malé „EKG“ a umožňovaly sledovat vaší TF a tím de facto postavit trénink na úplně jiné rovině než dposud. Tehdy provedl POLAR revoluci. Od té doby uteklo spousta času a POLAR je na tom asi stejně jako NOKIA ve světě mobilních telefonů. Pokud leckde POLARu ujíždí vlak, tak v práci s TF je dokonalý a dokáže z toho vymáčkout maximum. Proto se musím na závěr trochu o tom rozepsat.

Test fyzické kondice polar

Jednou z velmi zajímavých věcí je možnost provedení tzv. testu fyzické kondice. Jeho realizace je snadná, rychlá a pohodová. Test ukáže, jak změřit svou aerobní zdatnost v klidovém stavu. Výsledkem je hodnota Polar OwnIndex, která je srovnatelná s maximální spotřebou kyslíku (VO2max). Tak a teď vám řeknu, jak na to. Je to jednoduché. Vlastní test můžete dělat kdekoli a zabere Vám to pár minutek času. Z důvodu dlouhodobého sledování je dobré si přesto určit jedno místo, nejspíš doma ráno po probuzení, kde budete mít klid, niikdo vás nebude rušit a ve

stejnou dobu a za stejných podmínek v pravidelných intervalech (třeba vždy k 1 dni v měsíci) test opakujte. Celý test zabere 1-3 minuty, takže žadné velká zdržovačka to nebude. Nasaďte si hrudní pás a hodinky POLAR. V klidu si lehněte a na minutu dvě se snažte zklidnit, na nic nemyslet. Až budete mít pocit, že se vám to podařilo, spusťte vlastní test (najdete ho v menu aplikace). Po celou dobu ležte klidně, mezitím na hodinkách probíhá animace a s jejím skončením je i test ukončen. Nebojte nemusíte sledovat hodiny. POLAR vás sám upozorní dvojitým pípnutím. Po skončení testu se objeví číselná hodnota vaší VO2max a jako druhý údaj třída fyzické kondice POLAR. Pokud máte tuto funkci zapnutou, hodinky za vás automaticky aktualizují hodnotu V02max ve vašem osobním nastavení a uzpůsobí jí další funkce sportestru. Zvyšující nebo snižujíci se hodnota vám dává jasnou odpověď, zda vaše úsilí a tréninky jsou vedeny správným směrem.

měření ZoneOptimizer

Zóne optimizer je další chloubou hodinek POLAR, kde projevuje své mnohalete zkušenosti. Funkce ZoneOptimizer určuje vaše osobní zóny tepové frekvence. Pokud je váš trénink založen nikoli na tempu, ale na FT, jednoznačně tuto funkci doporučuji. Probíhá opět velice jednoduše. Předpokladem je, že ji máte samozřejmě zapnutou. To poznáte tak, že při spuštění tréninku se u ikony běžce po pravé straně nahoře objevi symbol TF. Jakmile stisknete OK, celý test se rozloží do 3 fází. V té první vykonávejte činnost jako je stát na místě nebo pomalá chůze tak, aby se vaše TF pohybovala v rozmezi

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

faktory, které zásadním způsobem ovlivnují Ownindex, jsou dlouhodobá fyzická aktivita, vaše tepová frekvence a její variabilita v klidu, pohlaví, věk, výška a telesná hmotnost. aerobní zdatnost ukazuje jak funguje váš kardiovaskulární systém pri transportu kyslíku do tela a tím pádem svalů, které nutně k běhu potřebujeme. Ještě jinak. Cím lepší je vaše aerobní zdatnost, tím silnejší je vaše srdce a tím efektivneji a lépe pracuje. Dobrá aerobní zdatnost má radu zdravotních výhod. pomáhá napríklad pri snížení vysokého krevního tlaku a rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnení a mrtvice. pokud chcete zlepšit svou aerobní zdatnost, tak znatelna zmena hodnoty Ownindex je viditelná v prumeru po šesti týdnech pravidelného tréninku. méne zdatní jednotlivci zaznamenají pokrok ješte rychleji. Chcete-li sledovat svuj pokrok, zacnete merením hodnoty Ownindex nekolikrát behem prvních dvou týdnu, a získáte základní hodnotu, a poté test opakujte približne jednou za mesíc.

70 -100 tepů za minutu po dobu 2 minut. Jakmile podmínku spustíte, zazní alarm a přecházíte do fáze číslo 2, kdy musíte svou tf dostat do rozpětí 100 - 130 tepů za minutu. toho docílíte svižnou chůzí nebo lehkým poklusem. Opět to vydržte 2 minuty a zazní alarm. třetí fáze je jasná. Vaše aktivita musí být taková, abyste se pohybovali nad hra-

Zde je nutno podotknout, že stačí jedna probdělá noc, dlouhodobé stresy, několik vynechaných tréninků nebo nemoc a vaše zóny se mění dle vašeho fyzického stavu. tento test to zaznamená velice rychle. podrobné informace naleznete v uživatelské příručce. pokud ji nemáte, můžete si ji stáhnout po kliknutí na ikonu na této stránce.

zÁVěR

Když to shrnu a podtrhnu, tak pOlar rCX5 je skvělý a nepřekonatelný ve všem, co co se točí kolem srdeční tepové frekvence. Za toto má velké plus. Velice mne překvapila přesnost, rychlost a citlivost G5, zvláště když jsem měl nemilé zkušenosti s její předchůdkyní G3. neustále jsem ale musel myslet na to, zda je GpS nabita...a to mne dost obtěžovalo. Dále nejsem příliš nadšen z jejího připevňování na ruku. Dalším pozitivem je dlouhá výdrž baterky v hodinkách a skutečnost, že je nemusíte dobíjet. pokud bych byl triatlonista, byl bych asi nadšen. možná se mýlím, ale jsou to jediné hodinky co znám, které dokážou měřit tf i ve vodním prostředí. a zde pOlar dává políček Garmin fOrerUnner 910Xt. tyto multisportovní hodinky umožňují nastavit profily na všech-

ny tři sporty a dokážou je v jednom závodě použít najednou a přepínat mezi nimi.

PROTI:

- GpS není integrovaná do hodinek*. musíte nosit GpS samostatně, což není pohodlné. - nepřesné čidlo S3+, které vyžaduje častou kalibraci a v mém připadě se odchylka po kalibraci pohybovala nad 5% uběhnuté vzdálenosti. - footpod je trochu velká oproti konkurenci (2-3 krát velikost) - malý displej - chybí vibrační upozornění u alarmU, pokud poslouchám hudbu, tak nějaké pípnutí neslyším

facebook .com/Cas opisBezec

OwnIndex

nici 130 tepů za minutu a toto udržovali alespoň 30 sec. po ukončení testu se objeví hlášení, které vám oznámí výsledek. pro opuštění obrazovky použijte jakékoli tlačítko mimo světla (levé horní). polar díky tomuto testu určí Vaše aktuální zony a ty použije pro měření a vyhodnocení vašeho tréninku.

PRO:

- vše, co se týká tf - aplikace raCe paCe - Životnost baterie je úžasné - 8-11 měsíců - Velmi tenký design, hodí na všechny zápěstí velikosti snadno, ne příliš velké - tepová frekvence. Sledování tepové frekvence pracuje i pod vodou. - GpS pod byl velmi přesný v mém testování - Super snadné použití, v menu jsou čisté a organizované - nahrávky bezdrátově k polarpersonaltrainer.com

HOdNOceNí:

85%

(to již není pravda, protože mezitím, co jsem hodinky testoval, vyšel pOlar s typem rCX3, který má v sobě integrovanou GpS, ale nepochopitelně oškubal funkce, takže zase špatně...) Časopis Běžec PROFI - květen 2013

pavel BABĚRáD Běžecký trenér a poradce, bývalý mistr české republiky v maratonu a několikanásobný vítěz a držitel předních umístění na této trati doma i v zahraničí

Trail

Asi jste na tohle slovo už někdy narazili a možná jste se ptali, co přesně znamená, protože je z angličtiny a do češtiny se v běžecké literatuře prakticky nikdy nepřekládá. Ve většině slovníků zjistíte, že jedním z několika významů podstatného jména trail je stezka, pěšina nebo podobná, spíše menší a úzká cesta vedoucí lesem nebo jiným druhem nezpevněného terénu, např. přes pole nebo po trávě v parku.

TEORIE BĚHU

Vyběhněte do terénu mnozí z nás naběhají velkou část svých kilometrů ve společnosti aut na silnicích a na cestách z nemilosrdného betonu, protože do nejbližšího lesa to mají daleko a hlavně z časových důvodů se tam každý den vydat prostě nezvládnou. to znamená, že když chceme běhat, musíme se často spokojit s tím, co máme k dispozici. Je však nade vší pochybnost, že úsilí vynaložené proto, abychom si mohli zaběhat v přírodě, se nám vždy vyplatí bez ohledu na to, jestli jde o běh lesem nebo po travnatém pásu vedle chodníku v místním parku. Ocení to naše nohy, ale i naše psychika, protože jenom maličký kousek přírody může být narozdíl od jednotvárných domů, špinavých aut a nekonečných zástupů lidí na chodnících skutečnou pastvou pro oči (a to zcela pomíjíme fakt, že vůně rostlin, stromů, trávy a lesního vzduchu a „vůně“ oxidem uhelnatým obohacených výfukových plynů taky nejsou zrovna jedno a totéž). Běh na měkkém povrchu uleví našim kloubům, jež jsou díky neustálým otřesům na tvrdém vystaveny mnohem většímu riziku opotřebování a zranění. měkký povrch je rovněž lepším tréninkem pro naše

svaly, protože při každém došlápnutí se naše noha sice málo, ale přece zaboří do povrchu, a my pak musíme vyvinout větší sílu na odraz, což je něco (to zaboření se), co na silnici asi jenom těžko někdo dokáže. nerovnosti terénních tras jsou vynikajícím tréninkem pro celé naše tělo - abychom při vyhýbání se vyčnívajícím kořenům, kolejím vyrytým v zemi, kamenům a dalším překážkám zůstali ve vzpřímené poloze a udrželi rovnováhu i správný běžecký postoj, musíme neustále koordinovat všechny svoje pohyby. Do hry tak vstupují svaly a svalové skupiny, o kterých při pravidelném běhání na rovném povrchu ani nevíme. V terénu nás vždycky sem tam potká nějaký ten kopec. to je pro nás nanejvýš užitečné, protože běh do kopce a z kopce namáhá svaly na nohách jinak a často mnohem více než běh po rovině. mimo jiné nás učí správně reagovat na změny tempa, což je dovednost, která se nám může hodit při závodech na silnici, protože přidat nebo zvolnit uprostřed závodu nemusí nutně být tak snadné, jak by se na první pohled mohlo zdát. Z běhání v terénu budeme na změny tempa zvyklí a budeme jich umět využít ve svůj prospěch.

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

facebook .com/Cas opisBezec Časopis Běžec PROFI - květen 2013

fa c eb o o k.c o m /C a so p isB e z e c

není snad třeba zdůrazňovat, že do terénu člověk potřebuje běžecké boty, jež nejsou určeny pro nic jiného než právě a pouze pro běh v terénu. technologie a materiály použité při výrobě krosové obuvi respektují specifické požadavky terénního běhu a zpravidla neumožňují pohodlné, dlouhodobé ani bezpečné používání této obuvi k běhání ani jiné sportovní či nesportovní činnosti na površích jiných. Když čekáte, že se vám něco stane, často se vám to skutečně stane jakoby právě proto, že jste to čekali. platí to i o běhání v terénu. Člověk běží s hlavou skloněnou v očekávání větve přes cestu, vyční-

vajícího kořene nebo nepatřičně umístěného kamene velikosti balvanu, o který zakopne nebo do něj narazí a ukopne si kus nohy. Obzvláště jste-li krosoví nováčci, nebude to pro vás asi úplně snadné, ale zkuste se spíše než pod nohy dívat před sebe. Sledujte terén a nechte svůj mozek, aby sám průběžně korigoval vaši optimální trasu a vedl vaše kroky po ní. Vaše rychlost zpravidla (a zezačátku určitě ne) nebude tak vysoká, aby to nemohl zvládnout. Život však takhle jednoduchý většinou nebývá, a proto má běhání po lese s hlavou vztyčenou jeden

poměrně zásadní háček. Jestliže totiž volnost, kterou svému mozku dáte, bude příliš velká, může vás paradoxně on sám nakonec přivést k pádu. Jedna z věcí, která lidi z města na běhání „venku“ láká, je změna od neutěšené monotónnosti městského prostředí. nikdo netvrdí, že ve městě nikdy neucítíte, jak voní tráva nebo neuvidíte západ slunce prosvítající korunami stromů, ale většina z nás snad uzná, že na louce, v lese a v přírodě vlastně kdekoliv je to přeci jen něco jiného. rozhlížet se s nadšením kolem sebe, vdechovat čistý (nebo ales-

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

facebook .com/Cas opisBezec poň čistší) vzduch, přeskakovat na zem spadlé kmeny stromů a bublající potůčky, to všechno nás navzdory svému energizujícímu účinku v konečném důsledku může stát hodně sil navíc, protože vzhledem k tomu, jak dobře se díky pohybu v přírodě cítíme, máme chuť běžet rychleji, než bychom za daných okolností možná běžet měli. Zrada je v tom, že kvůli tomuhle dobrému pocitu si včas nevšimneme, že už jsme několikrát skoro ztratili rovnováhu, že začínáme zakopávat a že jsme dokonce jenom těsně minuli jeden či dva stromy. to jsou známky nastupující únavy, na kterou nemusíme být připraveni

a která může vyústit v pád (třebaže do měkkého) a klidně i vážné zranění s poněkud problematickým vyhledáním první a jakékoliv další pomoci v pořadí. takže buďte opatrní a pozorněji než obvykle sledujte, co se s vámi děje, přinejmenším do doby, než si na kros zvyknete. a až vám únava někdy zaklepe na rameno, neignorujte ji, protože příště se vám už pokusí podrazit nohy. raději přejděte do chůze nebo se na chvíli zastavte, abyste načerpali trochu sil dříve, než si něco zlomíte nebo vypíchnete. Řada běžců a běžkyň se terénu vyhýbá kvůli tomu, že málokterý

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

terénní profil je rovinatý, a že běhání mimo zpevněné povrchy je proto skoro vždycky běháním do kopce a z kopce. Jak o tom už ale nejednou byla řeč, kopce nám napomáhají k síle, rychlosti i vytrvalosti, a díky tomu jsou tréninkovou metodou, jíž je škoda nevyužít. nároky kladené na naše nohy při pohybu nahoru a posléze dolů jsou ovšem jiné než při pohybu po rovině. V okamžiku, kdy se dostaneme na začátek stoupání, je jako první věc důležité, abychom se zaměřili na zachování běžeckého rytmu. to předpokládá, že poněkud zkrátí-

me krok a současně pomocí rukou zvýšíme frekvenci běhu (podle toho, jak prudký je kopec, do kterého běžíme, pumpujeme rukama, abychom nohám pomohli překonávat zvýšený odpor vyplývající z náklonu terénu).

f a c eb o ok .c o m /C a so p i sB e z e c

Zkrácení kroku je nicméně žádoucí pouze při souvislém běhu. Při intervalovém tréninku, kdy s přestávkami vybíháme jeden a tentýž kopec, je pro zvýšení svalové síly nohou naopak dobré snažit se o krok delší. V kopcích při krosu však kratší krok šetří naši energii, pomáhá nám udržovat rovnoměrné tempo a především na strmých místech nás chrání před uklouznutím. Z tohoto pohledu není bez zajímavosti, že v obzvláště příkrých úsecích je někdy dokonce lepší přejít do chůze, protože ta nás ke konci stoupání dostane mnohdy rychleji než běh, jenž se v takovýchto situacích často stává jenom jakýmsi rychlým přešlapováním takřka na místě. Při chůzi je pro nás totiž snadnější protáhnout krok.

A ještě jedna věc, pokud jde o stoupání. Stejně jako horolezcům na skalní stěně s bezednou propastí pod nimi se nedoporučuje, aby se dívali dolů, vám uprostřed nekonečného stoupání nedoporučuji, abyste se dívali před sebe nahoru směrem k vrcholu kopce. Zbytečně to ubírá na morálce a tam, kde klesá morálka, ani sil moc není, to už jistě mnozí dávno víte. Žádný kopec ale nestoupá donekonečna, a jakmile ho jednou zdoláme, většinou se musíme vydat hned zase dolů. I zde je rozumné držet se pravidla kratších kroků, protože s každým prodloužením kroku zvyšujeme svoje zrychlení, a to se v určité chvíli může vymknout naší kontrole, nemluvě o nadměr-

ném zatížení, se kterým se musí vypořádávat naše svaly a klouby při neustálém brzdění a vyhýbání se překážkám, jež s sebou „sešup“ dolů nevyhnutelně přináší. Hodně pomáhá, když běžíme se sníženým těžištěm a v těžkých úsecích ne přímo, nýbrž spíše přeskakováním ze strany na stranu. Tak neztratíme kontrolu nad svou rychlostí ani rovnováhou. Pro udržení rovnováhy je navíc dobré trochu zvednout a roztáhnout ruce. Bohužel, navzdory veškeré své opatrnosti se pádu pravděpodobně vždycky nevyhneme. Naší okamžitou, instinktivní reakcí při ztrátě rovnováhy je, že se v posledním okamžiku ještě snažíme vystrčit jednu nebo obě ruce, abychom pád zbrzdili. Tím ovšem riskujeme, že si vážně pohmoždíme loket nebo dokonce zlomíme zápěstí a bůhví, co dalšího. Jestliže znáte někoho, kdo hraje americký fotbal, určitě vám potvrdí, že lepší je pokusit se pád kontrolovat, a to tak, že skloníme hlavu bradou co nejvíce dolů, ruce složíme na hrudník a před dopadem na zem se stočíme na bok (když to všechno stihneme). Dopadová plocha je větší a energie pádu se nekoncentruje do jednoho menšího, a tudíž mnohem zranitelnějšího místa, kterým v nejhorším případě může být naše hlava. Na veřejnosti to zřejmě provozovat chtít nebudete, ale možná by stálo zato, techniku padání si nanečisto na nějakém měkkém povrchu, vybaveni dostatečným počtem vrstev oblečení a třeba i helmou, vyzkoušet.

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

facebook .com/Cas opisBezec Časopis Běžec PROFI - květen 2013

pavel BABĚRáD Běžecký trenér a poradce, bývalý mistr české republiky v maratonu a několikanásobný vítěz a držitel předních umístění na této trati doma i v zahraničí

Trénink rychlosti 1. část

TEORIE BĚHU

A jedem a rychle Občas říkáme, že tomu tak není, ale všichni chceme běhat rychleji. Přestože často nejsme ochotni podstoupit, co je pro to nezbytné, nebo zrovna nejsme fyzicky schopni výkonů, jakých jsme dosahovali dříve, vždycky budeme chtít být rychlejší, než právě jsme. rychlost samozřejmě není všechno. svůj běžecký pokrok můžeme posuzovat také z jiných hledisek (máme více životní energie a méně tuku kolem pasu, jsme všeobecně zdravější apod.), ale i tak pro drtivou většinu z nás zůstává hlavním ukazatelem zlepšení čas. Neuběhli jste tutéž vzdálenost rychleji než vloni nebo minulý měsíc? to člověka nikdy nepotěší a pravda je, že mnohé z nás naplňuje představa tréninku zaměřeného výlučně na rychlost určitými obavami, i když si uvědomujeme, že bez něho se rychlejšími pravděpodobně nestaneme. tento pocit mívají především začínající a nezkušení běžci, ale nemuseli by. „Málo bolesti, málo radosti“ je totiž pouze jeden přístup k celé věci. Na své nejjednodušší úrovni po vás trénink rychlosti nebude chtít nic, než

abyste si způsobili malé nepohodlí tím, že poběžíte jen o trochu rychleji, než jste běžně zvyklí. Zkuste se navíc držet níže uvedených pravidel a zjistíte, že opravdu není čeho se bát. 1. Nespěchat když s během začínáme, běháme třeba jenom každý druhý den a počet kilometrů zvyšujeme postupně. Nikdo přece na začátku nenaběhá 70 km týdně a stejně bychom měli přistupovat k tréninku rychlosti. Měl by přijít na řadu až po alespoň třech měsících pravidelného běhání a zezačátku nanejvýš tak jednou za deset dní. 2. Na zaČátku se zahřát, Na koNci zchlaDNout Před každým tréninkem se minimálně 8-10 minut rozklusávejte. Zvýší se vaše tělesná teplota, zrychlí se přívod krve do svalů a na rychlejší běh

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

3. Někoho si najít To je samozřejmě dobrá rada obecně, ale tady jde o to, že u někoho vyžaduje trénink rychlosti více úsilí a vůle než běžný běh, a proto je pro něho či pro ni snazší a příjemnější, když může trénovat s někým dalším. Jestliže se však chcete zlepšit, je důležité, abyste běhali s někým, kdo je zhruba na vaší úrovni nebo rychlejší. 4. Dát přednost kvalitě před kvantitou Trénink rychlosti by měl představovat nanejvýš 15 % z celkového počtu kilometrů, které týdně naběháte. To není moc, a zpravidla je tak relativně snadné začlenit ho do tréninkového programu, který už máte.

Je to tak a úniku před tím není. Jediný způsob, jak běhat rychleji, je běhat rychleji. Avšak ještě než skočíte do treter, sami sebe se zeptejte, jestli už jste připraveni. Člověk si totiž nejdřív potřebuje vybudovat alespoň základní vytrvalost - bez ní ve zdraví nepřečká závod ani pouhý intervalový trénink. Nemusíte hned začít myslet na to, jak zvládnete 90 km týdně, ovšem jestliže nedokážete běžet bez problémů minimálně 30 minut, připraveni na rychlost ještě nejste. Až budete, jak moc a jak rychle by měly být vaše první otázky. Jak moc? Zapomeňte pro tuto chvíli na kopce, posilovnu či cokoliv podobně náročného. Vaším prvním tréninkem rychlosti by měly být odpočinkem prokládané, relativně krátké úseky, které byste měli běhat v tempu o něco rychlejším, než je vaše tempo závodní. Běžte jich tolik, abyste věděli, že trénujete, ale jen do té míry, abyste i poslední jeden, dva úseky zvládli ve zhruba

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

stejném čase jako všechny předchozí. Pro začátek si naplánujte např. 4 úseky v délce 800 m, zkusit ale můžete v zásadě jakoukoliv vzdálenost od 200 m do 1600 m. Pochopitelně, čím delší vzdálenost, tím menší počet úseků a pomalejší tempo každého z nich. Jak rychle? Tempo, kterým byste měli běžet, je stejně proměnlivé jako počet úseků. Obecným pravidlem je, že vaše tréninková rychlost by se v tomto případě měla blížit vaší závodní rychlosti nebo by měla být o trochu vyšší. Jestliže jste ještě nezávodili vůbec nebo dost nato, abyste znali svou závodní rychlost, běžte tak rychle, že budete skoro lapat po dechu, ale na konci ještě rozhodně odejdete po svých.

fa c e b o o k. c o m/ C a s o p i s B e z e c

se připraví i vaše mysl. Ještě než se do „toho“ pustíte, lehce vystrečujte a dejte si pár svižných rovinek. Trénink zakončete 5-10minutovým vyklusáním a znovu strečinkem.

Začátečníci dělávají chybu v tom, že začnou příliš rychle, a vysokou rychlost se jim pak nepodaří udržet po celou dobu tréninku. Přestože čas všech úseků by měl být nako-

f a ce b o o k. c o m/ Ca s o p isB e z e c

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

opakovaného rychlejšího běhu na krátkou vzdálenost by naše tělo mělo být schopno za předpokladu, že mu po každém doběhnutí vždy dáme chvíli, aby se vzpamatovalo. tato chvíle většinou odpovídá době, za kterou náš tep a naše dýchání klesnou na úroveň, na níž běžně bývají při volném, regeneračním běhu. Většinou platí, že čím rychleji běžíme a čím delší je vzdálenost, tím více času potřebujeme pro okamžitou regeneraci. Zkušení běžci si délku odpočinku mezi jednotlivými úseky stanovují předem, a jejich trénink je tak náročnější, protože svému tělu nedávají možnost si zcela odpočinout a to musí čelit rychlejšímu nástupu únavy. odpočívat ale v žádném případě neznamená postávat na místě nebo si dokonce sednout a čekat na další úsek. ideální je mírné poklusávání, a když nemůžete klusat, choďte. odpočinek je nezbytný rovněž mezi tréninky, a proto byste (hlavně zezačátku) rychlost neměli trénovat více než jedenkrát týdně.

facebook .com/Cas opisBezec

nec přibližně stejný, při prvních dvou úsecích byste se měli cítit lépe než při tom posledním.

a že se na intervalový trénink ještě necítíte? tak zkuste fartlek. toto slovo pochází ze švédštiny a v překladu znamená „hra s rychlostí“. Při fartleku běžíte souvisle, ale střídáte přitom tempo, takže běžíte chvíli volně a potom chvíli (hodně) rychle a potom zase volně a zase rychle atd. Na fartleku se vám asi bude líbit, že nejsou žádná pevně stanovená pravidla pro délku ani rychlost úseků absolvovaných s vyšší intenzitou, takže si je můžete vytvořit sami nebo můžete to, jak dlouho, jakým tempem a kolikrát v rámci jednoho fartleku poběžíte rychle, měnit spontánně podle pocitu nebo třeba terénu. aby však fartlek splnil svůj účel, je nezbytné, abyste úseky, kdy běžíte volně, běželi opravdu jenom volně, protože jinak se příliš brzy unavíte příliš rychlým během, i když tempo budete v průběhu tréninku měnit. další alternativou je běh do kopce, který sice jako trénink rychlosti na první pohled nevypadá, ale více méně jím vlastně je, třebaže subjektivní pocit rychlosti při běhu do kopce zrovna moc lidí nemá. a rozhodně není špatný nápad rychlost trénovat různými způsoby a střídat kopce s intervaly, intervaly s fartlekem apod.

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

pavel BABĚRáD Běžecký trenér a poradce, bývalý mistr české republiky v maratonu a několikanásobný vítěz a držitel předních umístění na této trati doma i v zahraničí

Chcete být silnější a rychlejší?

TEORIE BĚHU

10-ti sekundové sprinty do kopce

A chcete aby vám to vydrželo po celou sezónu? Zkuste zařadit do svého týdenního tréninkového plánu 10-ti sekundové sprinty do kopce. Jestliže se připravujete na závod, můžete vyzkoušet delší úseky a nebo tempový běh do kopce. je vhodné je zařadit na konec každého tréninkového běhu v tempu oV (obecné vytrvalosti), případně tV (tempové vytrvalosti), který se pohybuje v délce do 30 – 60 minut. Určitě nezařazujte tyto sprinty po tréninkových bězích vyšší intenzity – od st (speciální tempo) výše.

je klus (možná je i chůze) na start dalšího úseku. Po dosažení 8 – 10 opakování ponechte zařazení tohoto tréninku ve vašem plánu ještě po dobu 2 – 4 týdnů, následně ho na 2 týdny vysaďte a potom můžete zahájit celý cyklus znovu. Úseky do kopce

Najděte si nějaké stoupání (ideálně se sklonem 6-8%) s rovným podkladem, aby jste se mohli soustředit pouze na běh a nevyhýbat se případným nerovnostem! Začněte na dvou opakováních po 10-ti sekundách. každý týden můžete přidat jeden úsek, až do celkového počtu 8 – 10 opakování. První úsek vždy běžte při nižší intenzitě se zaměřením především na běžecký styl. druhý úsek už absolvujte „jen“ se zaměřením na maximální rychlost (na styl však ani zde úplně nezapomínejte)! Mezi každým opakováním zařaďte minimálně 2 minutový odpočinek, ideální

každý 2. a 4. týden můžete tímto tréninkem nahradit 10-ti sekundové sprinty do kopce. trénink opět zařaďte na konec běhu v tempu oV (obecné vytrvalosti), případně tV (tempové vytrvalosti), který zvládnete v čase do 30 – 60 minut. Určitě nezařazujte tyto úseky po tréninkových bězích vyšší intenzity – od st (speciální tempo) a výše. tentokrát si však najděte mírnější stoupání (ideálně se sklonem 5-6%). běžte 4 opakování po 30-ti sekundách při maximální intenzitě, takové,

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

facebook .com/Cas opisBezec

kterou jste schopni udržet při celé délce úseku a i při všech následujících. dávejte si pozor na běžecký styl. Není žádoucí, aby díky vašemu úsilí po co nejvyšší rychlosti docházelo k nabourání optimálního běžeckého stylu. Postupně můžete úseky prodlužovat až na 60 – 120 sekund. opět mezi každým opakováním zařaďte minimálně 2 minutový odpočinek, stejně jako při 10ti sekundových sprintech. tempový běh do kopce

Naplánujte si 4 týdenní tréninkový blok, který byste měli zařadit 10 týdnů před plánovaným závodem. Před tréninkem byste měli pro zahřátí svalů zařadit 1 – 2 kilometry lehkého běhu a ani strečink není na závadu, spíše naopak. 1.tÝDeN – začněte během do mírného kopce (ideálně se sklonem 3-4%) při nižší intenzitě po dobu 20-ti minut. 2.tÝDeN – prodlužte běh na 30 minut při zachování stejné intenzity. 3.týden – vraťte se zpět k 20ti minutovému běhu, ale zvyšte intenzitu na takovou rychlost, u které si budete jisti, že ji budete schopni udržet po celou dobu tréninku. 4.tÝDeN – prodlužte běh na 30 minut, při zachování stejné intenzity. Pokud nezvládnete běžet po celou dobu při stejné intenzitě, nebo nemáte ve svém okolí odpovídající dlouhé stoupání, tak si můžete tréninkový běh rozdělit do 10-ti až 15-ti minutových segmentů.

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

pavel BABĚRáD

TEORIE BĚHU

Běžecký trenér a poradce, bývalý mistr české republiky v maratonu a několikanásobný vítěz a držitel předních umístění na této trati doma i v zahraničí

O maratonskou kondici není nutné přijít

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Měsíce jste tvrdě dřeli, abyste se připravili na svůj maraton. Do posledního kilometru jste odběhali všechno, co stálo ve vašem tréninkovém plánu. Nic jste neošidili a v den D jste odvedli výkon hodný šampionů. Blahopřejeme, máte naše uznání. A co bude dál? Máte-li už nějaký ten maraton za sebou, víte, jak důležité je, vybrat si ten správný. Teprve potom je totiž možné ke zvolenému datu pečlivě naplánovat celou přípravu tak, abyste v den závodu měli co největší šanci na úspěch. To všechno, a nejenom to, vy o maratonech víte. Možná ale nevíte, že to, co jste natrénovali, nemusí být použitelné pouze pro maratonský závod. Vaše maratonská forma vám při správně zvoleném postupu může dopomoci ještě třeba i ke zlepšení osobního maxima na 5 nebo 10 km. 1. Regenerace Každý, kdo alespoň jednou zdolal maratonskou vzdálenost, bude souhlasit, že bezprostředně po maratonu nemůže následovat nic jiného než důkladná regenerace. Když jdeme ze schodů, nastupujeme do auta, sedáme si na židli a snažíme se o bezpočet dalších podobných činností, u nichž si za normálních okolností ani neuvědomujeme, že je vykonáváme, s bolestí bereme na vědomí, že úspěch v maratonu má také svou odvrácenou stranu v podobě nemalé devastace našich fyzických a psychických sil. Obzvláště v prvních dvou týdnech po závodě je proto nezbytné, abychom se zaměřili na odpočinek a nápravu škod. Přílišná fyzická námaha v tomto období výrazně zpomalí proces hojení poškozených svalů a oddálí

náš návrat k plné kondici. V prvních dvou pomaratonských týdnech tedy žádný trénink, jen odpočinek, chůze a nanejvýš lehké poklusávání. 2. Intenzita Od třetího nebo čtvrtého týdne je možné znovu systematicky trénovat, ovšem s důrazem na intenzitu, nikoliv objem. To znamená naběhat o 3050 % kilometrů týdně méně než v přípravě na maraton a jednou až dvakrát týdně do tréninku zařadit například lehký fartlek (při souvislém běhu několikrát podle pocitu na 2-5 minut zrychlete zhruba na polovinu průměrné rychlosti, kterou jste běželi při maratonu). Když se budete cítit opravdu dobře, od čtvrtého týdne můžete pomalu začít myslet i na vyšší kilometráž, pořád by ale měla být o 20-40 % nižší než před maratonem. S postupem času zrychlené úseky v rámci fartleků zkracujte a běhejte je rychleji a rychleji. 3. Rychlost Po pěti až šesti týdnech bude čas se rozhodnout, kdy a jakého závodu se zúčastníte. Jestliže vaší volbou bude 5 (10) km, od této chvíle byste jednou týdně měli absolvovat intervalový trénink úseků v délce 400-1500 m a vašem závodním tempu na 5 km. Svalová poškození by měla být minulostí a díky nižšímu počtu naběhaných kilometrů a vyšší aerobní kapacitě z tréninku na maraton by vaše

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

tělo mělo na rychlé tréninky dobře reagovat. Čím více tréninku rychlosti v této fázi, tím lépe. 4. Objem Pokud vše poběží, jak má, dalším krokem bude přidat na množství. Ještě ne úplně tak, jako když jste zvyšovali objem před maratonem, ale nejdelší běh týdne se opět bude moci přehoupnout přes 90 minut a týdenní počet kilometrů se bude moci začít přibližovat 80-90 % maratonské tréninkové zátěže.

facebook .com/Cas opisBezec

10-ti sekundové sprinty do kopce

5. Závod Po zvládnutí výše uvedeného vám už nic nezabrání v tom, abyste se znovu postavili na startovní čáru. Maratonský aerobní základ a rychlost natrénovaná po maratonu vám budou ideálním východiskem pro útok na dobrý čas. Narozdíl od maratonu, který asi jenom málokdo bude chtít běžet častěji než jednou za několik měsíců, pěti nebo desetikilometrový závod si můžete dopřát klidně i každý týden. A tak do toho, závoďte a závoďte hodně. Abyste ještě jednou zúročili předmaratonskou dřinu, abyste znovu a znovu prověřovali svoje síly a svou vůli a (hlavně) abyste si to užili. Vždyť zajet si na závod, udělat si osobní rekord a potom to všechno pořádně probrat nad pozdním obědem, to není špatný způsob, jak strávit den.

pavel BABĚRáD Běžecký trenér a poradce, bývalý mistr české republiky v maratonu a několikanásobný vítěz a držitel předních umístění na této trati doma i v zahraničí

Maraton začíná po třicátém kilometru

TEORIE BĚHU

maraton to není běžecká disciplína, to je životní styl ... je to život, vášeň, adrenalin a napětí ... ... zároveň také potem a dřinou, ale vždy fantastickým zážitkem. Nikdy nevíte jaké bude počasí nebo jak jsou na tom vaši soupeři, jestli nebudete mít kolizi a kdy přijde krize a jestli ji překonáte. Zkrátka, zda vůbec proběhnete cílovou páskou. Naprosto jasné je vždy jen jedno – na začátku je start, na konci možná cíl! Historie – proč zrovna maraton? Název byl odvozen od slavného běhu řeckého vojáka, který byl vyslán roku 490 př.n.l. z Marathónu do athén, aby oznámil, že Řekové zvítězili nad přesilou Peršanů. Vzdálenost proběhl bez zastávky a po předání zprávy vysílením zemřel. Závod - předstartovní rozcvičení není jen bezduchou frází. je dobré se lehce rozklusat, protáhnout a do startu udržovat svaly v

teple. Při větších závodech to chce hodně trpělivosti, jelikož na samotný start čekáte i několik desítek minut (pokud nejste nasazeni díky svým kvalitním výkonům a můžete přijít na start těsně před a ještě do první startovní řady). Přijde start a od této chvíle jste jen vy sami na dalších 42.195 m. během maratonu se ukáže vše: celková úroveň vaší přípravy, fyzická kondice, psychická odolnost, vůle a chuť zvítězit, když ne

v samotném závodě, tak určitě sám nad sebou. Věřte, že závod sám o sobě bude bolet. ovšem právě kvalitní příprava může být vaším velkým pomocníkem, aby bolest byla co možná nejmenší. Někdy za vás ovšem rozhodne náhoda – déšť spojený s případným pádem nebo zraněním. svoji nepřehlédnutelnou roli hrají také klimatické podmínky. U nás jsou za ideální období pro závod považovány jaro a podzim s přibližně 13 – 15 °c.

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

facebook .com/Cas opisBezec Časopis Běžec PROFI - květen 2013

f a ce b o o k. c o m/ Ca s o p isB e z e c

Musíte počítat s tím, že trénink na maraton je dlouhodobou a fyzicky náročnou záležitostí. Matematika je neúprosná, pokud nenatrénujete určitý počet km v určité rychlosti, tak nemáte nárok uběhnout maratonskou trať v určitém čase.

Zkuste počítat se mnou: délka trati cca = 42,2 km x 5 min / 1 km (tempo na 1 km) = 211 min = 3 hod 31 min, při rychlosti 4 min / 1 km = 168,8 min = 2hod 48,8 min. A teď si spočítejte, že nejlepší světový čas je pod 2 hod 4 min, cca 124 min / 42,2 km = 2 min 56,4 sek, to je krásné číslo! Při nejlepším světovém čase běžel maratonec v průměru každý kilometr pod 2 min 57 sek. Až budete mít někdy čas a chuť, tak si toto tempo vyzkoušejte na atletickém oválu. 1 km na 400 m atletickém oválu jsou dvě a půl kola. Aby jste měli stejnou rychlost jako závodník při nejlepším maratonském čase, tak budete muset jedno kolo (400 m) běžet za 1 min 11 sek! Přeji

krásný zážitek! Pokud chcete udělat maximum v přípravě, tak doporučuji před vlastním závodem prodělat speciální osmitýdenní trénink (případně dvanáctitýdenní trénink) s vrcholem maratonského závodu. Všechny závody, kterých se účastníte v tomto období, považujte za součást tréninku. Nemělo by jich být víc jak 2 – 3, ale hlavně ne delší jak 1/2 maraton. Můžete být vyloženě tréninkovým typem, tj. v závodě nikdy neprodáte to, co máte natrénováno nebo závodním typem, tj. v samotném závodě své tréninkové hranice překročíte. Jít na start tzv. z hecu, např. díky sázce, není ideální stav. Ke konci už totiž (kolikrát) nemá závod s maratonským během nic společného, pokud tedy chůzi nebo belhání nepovažujete za běh. Nastoupit na start s myšlenkou, že to nějak „dojdu“ není to pravé („jít“ můžete např. pochod Praha - Prčice a věřte, že i když je vlastně delší než

maraton, uděláte nakonec lépe). Je třeba si uvědomit, že maraton je především maratonským během a ne maratonskou chůzí. Tak jako u jiných disciplín, dochází i u maratonu ke krizím. Krizím, které se u trénovaných borců objeví maximálně ve formě zvolnění tempa (ale ani vzdání není vzácností), u méně trénovaných borců i vložením chůze (na krátkou vzdálenost). Někdy je krize tak veliká, že ji již nelze překonat. Pak není ostudou, když to člověk tzv. zabalí a odstoupí ze závodu. V žádném případě nechoďte na start nemocni nebo zraněni! Z praxe vím, že se to určitě nezlepší, spíš naopak. Proběhnete-li cílem, máte to za sebou. Můžete si v klidu vydechnout a odpočinout si. V první řadě se snažte doplnit tekutiny, ale v žádném případě nepijte alkohol! Játra a ledviny mají v tuto chvíli plné ruce práce. Musí se vyrovnat s právě ukončenou

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

Objeví-li se během závodu potřeba jíst, doporučuji banán, rozinky, popřípadě hroznový cukr. Z vlastní zkušenosti vím,že se dá maraton běžet i na lačno (to když jsem před startem zaspal) a běželo se mně výborně.

Před závodem je možno zařadit tzv. superkompenzační dietu, kterou lze držet maximálně 3x do roka, aby neztratila svoji účinnost: 7. – 4. den před závodem omezte cukry na minimum a (lehce zvyšte příjem tuků) 3. – 1. den omezte tuky a (zvyšte příjem cukrů) poslední den (lehce celkově omezte stravu). Pokud je start dopoledne, snídejte velmi lehce např. bílé pečivo s margarinem a kuřecí šunkou, vločky. V případě že je start odpoledne, zvolte (jako poslední jídlo) lehký oběd: kuřecí vývar nebo těstoviny, zapomeňte na vše smažené a pečené. Večer před maratonem je ideální tzv. pasta párty, tj. hodně těstovin, brambory, rýže atd.

Každých 5 km závodu máte příležitost se na občerstvovací stanici posilnit. Pití neodmítejte, i když dosud nemáte pocit žízně, protože až ji mít budete, bude už pozdě. Volte iontové nápoje hypotonické (popíjejte je již hodinu před závodem, tělo si na ně zvykne). Nápojům s bublinkami se vyhněte. Základem správného vybavení na maraton jsou kvalitní a dobře padnoucí běžecké boty. Závodní boty nejsou nutné, stačí tréninkové běžecké boty určené k běhu na silnici. Při koupi obuvi je nutné zohlednit míru supinace, pronace, šířku plosky nohy, vaši hmotnost atd. Na boty nové a tudíž nerozběhané, nebo boty které nejsou určeny k běhání, předem zapomeňte.

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

Ideální oblečení představují běžecké tílko a běžecké trenýrky ze speciálních materiálů, které zaručují odvod potu, vzdušnost a lehkost. Máte-li silná stehna, doporučuji je předem natřít mastným krémem z vnitřní strany, kde se o sebe třou. Zabráníte tak vzniku bolestivých opruzenin během běhu. Totéž platí i v podpaždí, máte-li silné ruce. Na škodu také není případné přelepení prsních bradavek. Věřte, že není nic horšího a nepříjemnějšího než odřené bradavky. Při slunečném počasí doporučuji vzdušnou běžeckou čepici nebo bežeckou čelenku a sportovní (běžecké) sluneční brýle. Ponožky jsou často opomíjenou složkou. Ovšem špatně zvolené ponožky vám mohou hodně uškodit (otlaky, puchýře) a anulovat výhodu běžeckých bot. Proto dejte přednost speciálním běžeckým ponožkám, i když jejich cena je vyšší než u ponožek klasických.

f a ce b o o k. c o m/ Ca s o p isB e z e c

zátěží. 10° pivo si nedávejte dřív než za 4hod. (i to je však individuální dle metabolismu jednotlivce). Ovšem „nesedne-li“ vám, dojde minimálně k prodloužení doby regenerace nebo k brzké povznesené náladě.

pavel BABĚRáD

TEORIE BĚHU

Běžecký trenér a poradce, bývalý mistr české republiky v maratonu a několikanásobný vítěz a držitel předních umístění na této trati doma i v zahraničí

Puchýře prevence a léčba Puchýř můžeme s klidem zařadit do kategorie zranění. Třebaže není nijak závažné, může velice znepříjemnit nejenom závod, ale i trénink, a může být důvodem pro odstoupení ze závodu či přerušení tréninku. Je to daň, s níž musí počítat všichni sportovci, běžce nevyjímaje. Existují však opatření, jež mohou snížit riziko vzniku puchýřů na minimum, a když puchýřům nezabrání, sníží alespoň jejich bolestivost a nebezpečí infekce. co vlastně způsobuje tvorbu puchýřů? Především je to podráždění pokožky třením. Pokud se nějaká část oblečení, obuvi nebo čehokoliv jiného opakovaně tře o kůži, po určité době dochází k oddělení svrchní vrstvy kůže od vrstvy bezprostředně pod ní. Prvním varovným signálem je zarudnutí a pocit tepla na zasaženém místě. Pokud dráždění pokračuje, prostor mezi oběma vrstvami kůže se zaplní tekutinou. Vytvoří se okem viditelná „bublina“ – klasický puchýř. Puchýře vznikají nejčastěji na nohách (paty a chodidla) a na rukách (dlaně), zpravidla v důsledku společného působení tření, vlhkosti a tepla. jak se puchýřů vyvarovat? bod číslo jedna je minimalizovat tření o pokožku. Ze sportovního hlediska bývá nejdůležitější, abychom ochránili chodidla. toho dosáhneme zvolením vhodné sportovní obuvi – zde mám na mysli nejenom pro daný sport, ale především správnou velikost – a samozřejmě správnou volbou spor-

tovních ponožek. i pro ponožky platí nejenom určení pro daný sport, ale také správná velikost a potom zejména materiál, z něhož jsou ponožky vyrobeny. Prioritou jsou umělá vlákna a jejich směsi, zaručující odvod vlhkosti od těla a snižující tření. Pokud jste ovšem i tak na některých místech náchylní k tvorbě puchýřů, doporučuji, abyste si tato místa vždy preventivně přelepili náplastí, obzvláště chystáte-li se na delší běh (u kratších běhů je totiž menší pravděpodobnost, že budou mít puchýře čas vzniknout). další možností je použít pro snížení tření vazelínu, se kterou já sám ovšem osobní zkušenost nemám. Navíc se to týká spíše kratších běhů, jelikož vazelína se časem vstřebá. stane-li se vám někdy, že během tréninku (při závodu to většinou nepřipadá v úvahu) začnete mít na základě počátečních příznaků (viz výše) pocit, že se vám možná dělá puchýř, raději trénink přerušte a vyměňte boty včetně ponožek – udržíte

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz

facebook .com/Cas opisBezec tak nohy v suchu. Postižené místo samozřejmě ošetřete náplastí. Jestliže se vám už puchýř udělal, musíte zamezit infekci, jejímiž příznaky jsou hnis, silně zarudlá, teplá kůže v okolí puchýře a červené pruhy vedoucí směrem od puchýře. Malé a neporušené puchýře vám nezpůsobí větší potíže a můžete si je ošetřit sami. Nejprve puchýř samotný a jeho blízké okolí vyčistěte alkoholem. Potom jehlou, kterou

jste předtím sterilizovali v alkoholu nebo nad plamenem, puchýř propíchněte a mírným tlakem z něho vytlačte nahromaděnou tekutinu. Následně natřete desinfekční mastí a překryjte sterilním obvazem. Pokud se vám puchýř během sportování částečně odtrhl, postižené místo vydesinfikujte, kůži přiložte zpět na její původní místo, celé opět vydesinfikujte a potřete hojivou mastí. Jestliže jste si puchýř strhli celý, postup je ob-

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

dobný – desinfekce, potření hojivou mastí a převázání obvazem či přelepení náplastí. Poznámka: V tréninku nepokračujte, dokud se vám puchýř zcela nezahojí. Není to jen proto, abyste nedostali infekci, ale hlavně kvůli tomu, že podvědomě budete uhýbat možné bolesti, úplně si tak „rozhodíte“ běžecký styl a to může vyústit v případné další zdravotní problémy.

n u r www.craft.cz

CRAFT PR Sublimated triko krátký rukáv 950 Kč (pánské) 890 Kč (dámské)

CRAFT Hybrid triko Cena trika: 1250 Kč

Elastické kalhoty Hybrid Cena krátkých kalhot Fitness: 890 Kč

CENA KALHOT Knickers a Capri: 1090 Kč (pánské), 990 Kč (dámské)

CRAFT Hybrid bunda s DWR úpravou. CenA: 1250 Kč

O f i ciálním partnerem přílohy je značka RONHILL babos- sports.cz