draag zorg voor uw rug

DRAAG ZoRG

vooR uw Ruc algemene rugsparende

tips

Tips: 1. Buig door uw knieĂŤn 2. Houd uw rug recht 3. Sta niet gebogen

a a a.

t

e a O

Tips: 1- Sta met één beenvoor het anderof met de benenwat gespreid 2. Houd uw rug recht en buig door uw benen

Tips: 1. Draaitegelijk met schoudersen bekken op uw stoel 2. Houd u vast aan de auto bij het rechtkomen

Tips: 1 . B u i gd o o r d e b e n e ne n h o u d u w r u g s t e e d sr e c h t

Tips: 1. Zi't-met rechte rug, zak niet onderuit op uw stoel

Tips: houd één been gestrekten het andere gebogenvoor een hefboomeffect 2 . V E R P L A A T S E N : verdeel de last over de twee kanten 1. OPTILLEN:

o a a o o

Tips: 1. Bij een wasmachine die bovenaan gevuld wordt: - zetde wasmand op dezelfde hoogte - vermijd draaien van de romP - buíg door uw benen

2. Bij een wasmachine die vooraan gevuld wordt, - zet de wasmand op de grond - plaats één knie op de grond

Tips: 1. Ga zitten tot tegen de rugleuningvan de zetel, de rug niet doorgezakt

. i

-,..'

:

2. Draaienen buigen 3. Vooroverbuigen 4. Achterover strekken

ffit=

Algemene tips

Tips: 1- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging 2. Neem staand, zittend en liggend steeds een goede houding aan 3. Vermijd overgewicht 4- Zorg voor voldoende nachtrust 5. Werk in goede ergonomische omstandigheden 6. Leer omgaan met stress En vooral: vrĂŞag raad aan uw behandelendearts die u goede oefeningen en houdingen kan aanleren