Revista Saúde ABC by Elessandra Asevedo

Edição 1 – ano 1 Edição 1 – ano 1 janeiro/fevereiro 2013 janeiro/fevereiro 2013

Vamos correr? Conheça os os benefícios benefícios que que Conheça corrida traz traz para para aa saúde saúde aa corrida Entrevista com com Entrevista

Rorion Gracie,, autor do livro ‘A Dieta Gracie’ autor do livro ‘A Dieta Gracie’

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Saúde é sempre bem-vinda! De acordo com o SEBRAE (Serviço Brasileiro de Apoio às Micros e Pequenas Empresas), o Brasil já é o segundo maior mercado de fitness, atrás, apenas, dos Estados Unidos. E pensando neste público, que está em busca constante de informação sobre saúde e fitness, nasce a revista Saúde ABC. A revista Saúde ABC foi criada com o objetivo de proporcionar aos frequentadores de academias esportivas, clínicas de nutrição e espaços de estética uma leitura leve e com credibilidade sobre variados assuntos relacionados à saúde, bem-estar e lazer. Por isso, todas as edições terão matérias jornalísticas sobre saúde, alimentação, medicina, estética e fitness pautadas em informações e fontes especializadas na área. Contarão, ainda, com reportagens sobre turismo, produtos e dicas de saúde. A revista Saúde ABC tem circulação bimestral e, para que todos tenham acesso às informações, os exemplares serão distribuídos gratuitamente nas principais academias esportivas e clínicas de nutrição e estética do ABC. Faça parte da família Saúde ABC, envie opiniões e sugestões para o e-mail contato@sabinacomunicacao.com.br e curta nossa página no www.facebook. com/SaudeABC. Obrigada e ótima leitura! Elessandra Asevedo Editora elessandra@sabinacomunicacao.com.br

expediente Editora Elessandra Asevedo – MTB 45.202 Redação Elessandra Asevedo contato@sabinacomunicacao.com.br

6 matéria de capa

Uma das modalidades mais praticadas no País, a corrida gera benefícios ao corpo porque trabalha todos os músculos ao mesmo tempo. Além disso, é considerada uma das melhores atividades aeróbicas.

12 Novidades

Foto de capa - Maridav/istockphoto.com A revista Saúde ABC é uma publicação da Sabina Comunicação. Distribuição gratuita em academias e clínicas de estética e nutrição. Tiragem desta edição 2.000 exemplares

Depois de criar o Ultimate Fighting Championship (UFC), Rorion Gracie inova revelando um dos maiores ensinamentos da família Gracie por meio do novo livro ‘A Dieta Gracie – O segredo dos campeões’.

Nutrição

medicina

Notas

Vitrine

Turismo

Coluna

Diagramação Felipe Borges Publicidade comercial@sabinacomunicacao.com.br

Sumário

editorial

Saúde ABC|3

Nutrição

Whey protein, a proteína nossa de cada dia

Suplemento faz parte da dieta daqueles que querem ganhar massa muscular

4| Saúde ABC

o topo da lista dos suplementos alimentares, o whey protein é muito popular e consumido nas academias por ser uma magnífica fonte de proteínas, pois apresenta um perfil de aminoácidos que a torna a melhor proteína disponível quando o assunto é hipertrofia. O produto é uma proteína extraída do soro do leite, que tem um excelente valor nutricional e colabora na construção e manutenção das fibras musculares. No entanto, é preciso saber como escolher e que o excesso pode, sim, prejudicar a saúde. O whey protein é constituído por duas proteínas principais: a caseína, extraída da parte sólida, e o ‘whey’, conhecido bioquimicamente como alfa e beta lactoalbumina. O produto pode ser encontrado em três formas: isolado, concentrado e hidrolisado. O isolado

contém apenas as lactoalbuminas e é absorvido mais rápido pelo corpo, já o concentrado apresenta um mix de caseína e lactoalbuminas e também lactose (açúcar do leite) e gordura, tornando-o mais barato que o isolado. Já o hidrolisado tem lactoalbuminas intactas e hidrolisadas, ou seja, partidas em peptídios, acelerando a absorção. O produto é considerado a melhor fonte de BCAA, aminoácidos muito importantes tanto na composição muscular como na sinalização de uma via de hipertrofia muscular, conhecida como via da m-TOR (mammalian target of rapamycin). Além disto, na falta de carboidratos, os BCAA’s são a primeira fonte de energia muscular, pois são os únicos aminoácidos que são convertidos dentro do próprio músculo em carboidrato, considerado a principal fonte de energia.

Segundo Israel Adolfo, nutricionista especialista em Fisiologia e treinamento desportivo, o consumo de whey protein é recomendado apenas aos praticantes de atividade física sob orientação de um médico ou nutricionista. “Apenas uma avaliação médica pode detectar um problema renal ou hepático que contraindique o consumo. E assim como qualquer outro nutriente, quando inserido em uma dieta desbalanceada, pode engordar”, explica. Consumido com água, leite ou sucos, o excesso de whey protein pode trazer problemas de sobrecarga aos órgãos responsáveis pela excreção do excesso de proteína, mais especificamente rins e fígado. Por isso, fique atento à dose recomendada, que varia conforme a quantidade de proteína consumida no dia. E na hora de escolher a marca, procure saber sobre o histórico do fabricante e a idoneidade. Saúde ABC|5

Corra atrás da

arinas74/sxc.hu.com

saúde

Considerada completa, a corrida gera inúmeros benefícios e ganha cada vez mais adeptos

corrida tornou-se uma das modalidades esportivas mais praticadas no Brasil hoje em dia, chegando a reunir cerca de 25 mil pessoas em uma única prova. Todo esse sucesso é resultado dos benefícios gerados por esse esporte, como disposição, emagrecimento e prevenção de doenças. Além disso, também é chamado de exercício democrático por poder ser praticado por todas as idades e não necessitar de muitos equipamentos.

ywel/sxc.hu.com

Capa

A corrida gera benefícios ao corpo porque trabalha todos os músculos ao mesmo tempo e é considerada um dos melhores exercícios aeróbicos. Quando praticada regularmente dá mais disposição para o dia a dia, aumenta o fôlego, previne doenças, melhora a autoestima e ainda aumenta o círculo de amizades. Democrática, pode ser praticada em qualquer lugar e não exige muitos equipamentos, apenas um par de tênis, shorts, camiseta e, no caso das mulheres, um top bem firme. Além de deixar as pernas torneadas, ajuda a perder peso bem rápido e com saúde, pois, dependendo do metabolismo, são gastas em média 15 kcal por minuto, ou seja, se correr 30 minutos gastará cerca de 450 calorias. Meia hora deste exercício também libera a endorfina, substância natural produzida pelo cérebro considerada um analgésico, que causa uma sensação de prazer e reduz o estresse e a ansiedade. Segundo a fisiologista Camila Navarro, o esporte acelera o trabalho do sistema cardiovascular e pulmonar evitando doenças, no entanto é preciso ter cuidado para não exagerar na dose. “Corrida em excesso aumenta o desgaste da estrutura musculoesquelética e isso pode acelerar o processo de envelhecimento natural. Não aguenta mais?

Pare e descanse, não destrua seu corpo. As limitações físicas restringem a taxa em que a energia pode ser liberada aerobicamente”, explica a fisiologista. Os benefícios são sentidos quando praticados no mínimo três vezes por semana, durante uma hora. Mas antes de colocar o tênis e sair correndo, é preciso primeiro consultar um médico, como cardiologista, e colocar os exames em dia. Os sedentários devem começar devagar, com caminhada e aumentar o ritmo aos poucos e depois mesclar com a corrida. O ideal é ter o acompanhamento de um profissional de educação física que está preparado para orientar e criar um plano de corrida. Os alongamentos também são fundamentais pois aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e aquecendo-os antes da atividade física e eliminando a tensão depois dos exercícios. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões e inflamações. “O tipo de vestimenta também é importante. Use roupa leve e procure um tênis próprio de corrida e para o tipo de pisada e peso. Geralmente os vendedores de lojas especializadas em tênis podem ajudar bastante nessa tarefa”, indica a fisiologista.

Capa

Comer e correr A alimentação está diretamente relacionada ao desempenho na prática da corrida, tanto no nível de treinamento como competitivo. Os estoques de energia, principalmente muscular, como glicogênio, devem estar abastecidos por completo para serem utilizados durante a corrida. Além do estoque de energia, as ingestões energéticas durante o treino ou competição, como as bebidas carboidratadas e os isotônicos, também auxiliam no retardamento da fadiga muscular que por consequência pode causar queda de rendimento. Neste contexto, o cardápio de um atleta de corrida deve conter 50 a 55% de carboidratos, provenientes de pães, massas, frutas, cereais, legumes e verduras. Já no quesito reparador, as proteínas são essenciais, sendo as carnes, os queijos e os iogurtes mais utilizados. As gorduras, que são fonte sustentadora de energia, devem ser aumentadas, podendo chegar até 30% do cardápio, neste caso os óleos, os alimentos gordurosos e até mesmo os MCT (triglicérides de cadeia média) são bastante utilizados como suplemento. Segundo o nutricionista Wellington Pinheiro, especializado em nutrição esportiva, é indicado ingerir alimentos entre uma e duas horas antes da corrida por conta da digestão e liberação de energia, sendo mais indicados os pães normais, como de forma tradicional, frutas e sucos de frutas. “Após a corrida, as bebidas carboidratadas seriam uma das melhores opções para reposição rápida dos estoques de energia e restabelecimento dos níveis ideais de glicemia, e as proteínas entram com uma grande parcela para recuperação muscular e reparação, podendo ser ingeridas por shakes proteicos ou alimentos”, explica. As bebidas isotônicas contêm sódio e cloreto de potássio em maior quantidade, que é essencial na reposição em exercícios de longa duração e alta intensidade – entre uma e três horas de treino. Os corredores não competitivos requerem uma quantidade menor de eletrólitos, sem necessidade de bebidas isotônicas. A bebida deve ser consumida durante e, principalmente, após o término para uma melhor reposição dos minerais perdidos durante a corrida. A quantidade pode variar muito por conta do tempo de exercício, podendo chegar até uma garrafa por hora de treino. Para dar mais pique durante a atividade física, é indicado comer barras energéticas, que contêm grande quantidade de carboidratos e proteínas, e os sachês de carboidratados na forma de gel, que são amplamente utilizados por serem práticos e oferecerem um leque maior de açúcares para uma reposição e fornecimento mais rápido de energia. A ingestão de água também é essencial, pois o corredor precisa manter níveis ideais de líquidos perdidos por meio do suor. A recomendação é beber em torno de 150 ml a 250 ml a cada 30 minutos de corrida.

homl a 600 ml duas a três le 0 40 de a rc ce e, nt rta po or desempenho. Va antes também é im “A ingestão de líquidos o corpo hidratado, colaborando para um melh ter uma manutenção ra tém ras antes da corrida manalimentar antes da prova ou corrida é a chave pacial as mulheres, acabam ressaltar que a ingestão cose disponíveis. No entanto, os atletas, em espee acaba comprometendo adequada nos níveis de gli e menor de alimentos antes da atividade, o qu ingerindo uma quantidadtricionista. sua corrida”, enfatiza o nu 8| Saúde ABC

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MEDICINA

Hipertensos, já para a academia!

esquisa recente traz uma boa notícia aos portadores de hipertensão: o treinamento de força, conhecido como musculação, reduz a pressão arterial a níveis semelhantes aos obtidos por meio de medicamentos, além disso, a redução permanece por até quatro semanas após a interrupção do treinamento. Comprova também que a musculação é segura para os hipertensos, desde que realizada com acompanhamento médico e profissionais de atividade física. O estudo com hipertensos faz parte

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Estudo mostra que a musculação reduz pressão arterial

da pesquisa de doutorado em Biofísica de Newton Rocha Moraes, realizado na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), orientada pelo professor Ronaldo Carvalho e co-orientada por Reury Bacurau, professor da Universidade de São Paulo (USP). “Na literatura científica há vários estudos que mostram o efeito positivo do exercício aeróbio, como corridas e natação, no controle da pressão, mas o benefício da musculação era pouco conhecido”, explica o professor Bacurau. Com o treinamento, a média de

pressão dos pacientes, que era de 153 milímetros (sistólica, associada ao bombeamento de sangue pelo coração) e 96 milímetros (diastólica), caiu para 137 milímetros (sistólica) e 84 milímetros (diastólica). A pesquisa também mostrou que os participantes tiveram aumento da força física e da flexibilidade. “Antes se acreditava que a musculação poderia ser perigosa para os hipertensos pelo risco de problemas cardíacos, mas hoje as pesquisas mostram seu potencial na redução de problemas cardiovasculares”, enfatiza o professor.

Ammentorp Photography/istockphoto.com

Capa

dumbbell/sxc.hu.com

A PeSQUISA Participaram do estudo 15 homens com hipertensão moderada, que utilizavam medicação, com média de idade em torno de 46 anos. Durante seis semanas antes do início do treinamento, com supervisão médica, os medicamentos foram gradativamente retirados. Os exercícios foram realizados durante 12 semanas, trabalhando sete grupos musculares (abdômen, pernas, parte interna e externa das coxas, ombros, biceps e tríceps) três vezes por semana, em dias não consecutivos. Os participantes realizaram musculação convencional, ou seja, três séries em cada aparelho com carga moderada, e não em circuito, mudando de aparelho a cada série, com carga baixa. Saúde ABC|11

novidades

Dieta Gracie vira livro N

a década de 1920, o Grande Mestre Carlos Gracie apresentou o jiu-jitsu para sua família e, desde então, o nome Gracie virou sinônimo de defesa pessoal. Para a família, uma das razões do sucesso do clã está em uma arma tão importante quanto a técnica de luta: a Dieta Gracie. Consagrada como ingrediente fundamental da formação de quatro gerações de campeões em artes marciais, a Dieta Gracie tem como objetivo ajudar a atingir a meta de alcançar ou manter a boa forma, perder peso ou aumentar a energia.

No começo do livro o senhor cita que seu pai e seu tio não possuem formação médica ou nutricional, porém os anos de aplicação das técnicas da Dieta Gracie mostraram muitos resultados positivos. essa falta de títulos e comprovações acadêmicas influenciam na credibilidade da dieta? O que falta a Dieta Gracie em termos de comprovação acadêmica é seguramente compensado pelos resultados alcançados por todos que resolvem experimentá-la. Nunca soube de um caso sequer de alguém que não tenha se sentido melhor ao implementar a Dieta Gracie. A Dieta Gracie não é apenas um método de emagrecimento ou uma receita para atingir a forma ou saúde ideal, mas sim um estilo de vida. Toda essa mudança, de certa forma radical, implica em uma revisão de conceitos, qual é a maior dificuldade em fazer com que os médicos e nutricionistas aceitem este estilo de vida e 12| Saúde ABC

Rorion Gracie publica os ensinamentos criados pelo grande mestre Carlos Gracie

Para compartilhar os ensinamentos alimentares, Rorion Gracie, o sobrinho do idealizador da fórmula e um dos criadores do Ultimate Fighting Championship (UFC), escreveu o livro ‘A Dieta Gracie – O segredo dos campeões’. No livro estão os principais ensinamentos dessa importante família de esportistas, que mostram a melhor maneira de mudar os hábitos alimentares e combinar nutrientes para potencializar o valor energético. Para saber mais sobre a Dieta Gracie, a revista Saúde ABC entrevistou Rorion Gracie. Confira:

comecem a inserir conceitos em suas prescrições? Seria preciso que eles estivessem abertos à ideia de experimentar um regime alimentar que foi desenvolvido por um autodidata e não um acadêmico como eles. Ao concordar com a dieta, eles estariam consequentemente admitindo que a medicina tradicional pode não ser a melhor opção. As últimas pesquisas informam que países europeus têm a carne suína como carro-chefe em sua culinária cotidiana e existem muitos estudos comprovando que trata-se de uma carne saudável, quebrando muitos paradigmas que acompanham a sociedade todos esses anos. Por que a Dieta Gracie ainda exclui esta fonte de proteínas de seu cardápio? O tio Carlos, o criador da Dieta Gracie, era contra o uso da carne suína também por ser portadora da Trichinella, que são vermes nemátodes. Eu portanto mantenho a sua definição.

Atualmente, muitos preparadores de lutadores estão se especializando no corte de peso. o ex-lutador mike Dolce, fundador da ‘The Dolce Diet’, afirma que utiliza alguns princípios da Dieta Gracie em suas orientações, porém vemos que tanto o senhor quanto o seu pai, Hélio Gracie, sempre foram contra esse corte e reposição abrupto de peso. Na visão da Dieta Gracie, quais os riscos desta modalidade? o senhor já fez corte de peso? Eu nunca fiz isso. Inicialmente, a ideia de cortar peso não é um processo natural, mas sim implementado de uma forma brusca e, portanto, não sabemos das possíveis consequências a longo prazo deste tipo de comportamento. Como lutador e conhecedor dos alimentos, como o senhor vê o aumento, em alguns casos desnecessários, da utilização de suplementos alimentares?

Foto: Susumo Nagao

o senhor pode descrever um bom lanche para se fazer antes da realização de uma atividade física na academia ou da prática de alguma arte marcial? Pode ser uma refeição de frutas, como tâmara, queijo de minas e torradas ou verduras, castanhas, proteínas e um tipo de carboidrato. O importante é saber como combinar os alimentos em cada refeição. No site graciediet.com.br o senhor disponibiliza uma seção de perguntas e, consolidando todas, evidenciamos que as pessoas têm muitas dúvidas na montagem do cardápio diário. Como continuação do livro, o senhor pensa em criar um material com receitas

para facilitar a melhor adaptação da dieta? O livro tem o objetivo inicial de introduzir o leitor aos conceitos básicos de espaçar as refeições, não misturar comida gordurosa com doce e a ideia de só comer um tipo de cereal por refeição. Apesar desse livro incluir uma quantidade de receitas e sugestões de refeições para duas semanas completas, um livro só de receitas faz parte do plano também. Gostaria de acrescentar algo? Muita gente tem consciência da importância de comer bem. Porém, sem uma noção correta do que lhes faz bem, podem estar se prejudicando sem saber. A Dieta Gracie tem se provado eficiente na melhora da saúde de milhares de pessoas em todo o mundo. Vale a pena conhecê-la! Acesse o site: www.graciediet.com.br ou Dieta Gracie no Facebook.

Foto: Divulgação

Acho que os usuários deveriam se informar, pois o uso de suplementos pode trazer sérias consequências a longo prazo.

A Dieta Gracie O segredo dos campeões Rorion Gracie Selo BENVIRÁ (Editora Saraiva) Preço sugerido: R$ 19,90 Saúde ABC|13

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Notas Esportes previnem a osteoporose masculina

Muita calma nessa hora...

Jogar vôlei, basquete ou praticar esportes como futebol ou tênis, por quatro horas ou mais, por semana, aumenta a massa óssea e pode ajudar os homens a prevenir a osteoporose. O maior estudo sobre o tema ‘ Increased physical activity is associated with enhanced development of peak bone mass in men: A five‐year longitudinal study’, publicado no Journal of Bone and Mineral Research, destaca que homens jovens que praticam esportes lucram com uma maior saúde dos ossos, no futuro. Segundo os autores do estudo, os homens que aumentam a sua carga de atividade física, na faixa etária entre 19-24 anos, não só desenvolvem mais seus ossos, como também apresentam ossos maiores em comparação aos homens sedentários. Ossos maiores, com mais massa óssea, oferecem uma proteção maior contra a osteoporose.

Mart1n/sxc.hu.com

Pesquisa realizada pela Regus mostra que os profissionais brasileiros estão mais estressados. O levantamento feito com cerca de 16 mil profissionais em todo o mundo mostrou que 41% dos trabalhadores brasileiros afirmaram que os níveis de estresse aumentaram em relação ao ano passado. Fatores como a falta de infraestrutura interna para suportar o crescimento que o país vive, assim como a contínua instabilidade da economia mundial, parecem ter contribuído para essa pressão crescente. Os participantes confirmam que a maioria dos gatilhos que elevam o estresse é de natureza profissional e não pessoal, tendo a preocupação com o emprego, as finanças pessoais e os clientes encabeçando a lista de causas.

Protetor solar x saúde óssea A falta de exposição solar é um comportamento de risco para o desenvolvimento da osteoporose, principalmente para pessoas de pele clara, pois deixa o organismo deficiente de vitamina D. “Um número crescente de pessoas - um em cada três adultos - sofre de deficiência de vitamina D devido à falta de exposição ao sol e à má alimentação. Esta condição aumenta o risco de osteoporose e fraturas em até 60%”, explica o reumatologista Sergio Bontempi Lanzotti, que dirige o Iredo, Instituto de Reumatologia e Doenças Osteoarticulares. É preciso saber que cerca de 90% da vitamina D no nosso organismo é produzida pela pele com a ajuda da luz solar, pois os raios ultravioleta convertem o colesterol em vitamina D e apenas uma pequena quantidade do nutriente é obtida por meio da dieta. No entanto, vale ressaltar que o risco de câncer de pele é real, por isso, o tempo de exposição ao sol sem proteção deve ser controlado. Quanto mais rápido a pele tende a queimar, mais rápido o organismo produz vitamina D. Assim, pessoas com pele muito clara não precisam mais do que 10 minutos ao sol sem proteção. juanpaola/sxc.hu.com

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Vitrine Para academias A Adidas apresenta o novo adiPure TR 360, tênis especialmente indicado para treinos em academias por ser adequar a todos os movimentos feitos durante os mais diversos treinamentos. Como praticamente não tem entressola, permite que o pé fique muito próximo ao solo, gerando estabilidade para movimentação em esportes de academia. O produto está disponível em cores vibrantes e nos modelos masculino e feminino, este último com um formato desenvolvido especialmente para a mulher. Preço sugerido: R$ 249,90. SAC: 2161-2961 (São Paulo e região metropolitana) e 0800 556 277 (demais regiões)

Especial para corridas A Nike apresenta o Nike+ SportWatch GPS Powered by TomTom, relógio para corridas que oferece aos atletas a conexão direta com www. nikeplus.com, comunidade líder de corrida com quase 4 milhões de integrantes. O relógio conta com informações necessárias para o usuário durante a corrida e traz recursos de personalização e itens motivacionais para a experiência da corrida, incluindo sons, desafios e lembretes. Preço: R$ 999,00. SAC: 0800 703 6453

Massageador portátil Para quem não dispensa massagens diárias, a dica é o Massageador Celltech, que oferece dois níveis de intensidade de massagem circular e esfoliante que proporcionam maior precisão na região que o usuário quer massagear. Com design ergonômico, pode ser usado com cremes ou esfoliantes que potencializam a massagem. Os discos são laváveis e permitem uma fácil higienização do equipamento. Preço sugerido: R$ 85,00. SAC: (11) 3393-3688

Para os jogadores

Saúde em cápsulas O cártamo é uma planta com altos teores de óleo em suas sementes e este óleo é um antioxidante natural que acelera o metabolismo, controla a obesidade, bem como reduz a gordura corporal. Com tantos benefícios, a Lifecaps traz ao mercado o Cártamo + Vitamina E, que acelera o metabolismo; reduz celulite e gordura localizada; obriga o corpo a usar sua própria fonte de gordura por meio da Lipase; diminui taxas de colesterol; potencializa o sistema imunológico; possui propriedades anti-inflamatórias; e inibe o aumento de células de gordura no corpo. Preço promocional: R$ 54,00. Vendas: (11) 2759-8594 e 984366828 ou atendimento@lifecaps.com.br

A Topper apresenta novos produtos que compõem a linha Topper Instinct Clássico, voltados para times de futebol. O portfólio conta com bola, chuteira, caneleira, entre outros. A camiseta e o shorts são desenvolvidos em poliéster, material leve e que absorve o suor, dando sensação de liberdade na hora do jogo. Preços sugeridos: R$ 54,99 (camiseta) e R$ 44,99 (shorts). SAC: (11) 3003-3414 (São Paulo) e 0800 7070 566 (demais localidades). Fotos: Divulgação

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Turismo

Adoce sua vida, visite a Ilha do Mel Paraíso paranaense reúne natureza e história

om um perímetro de aproximadamente 35 quilômetros, a Ilha do Mel está localizada na baía de Paranaguá, região central da costa paranaense, e encanta os visitantes pelas belas praias que cercam uma extensa flora preservada e pelas construções históricas do século 18 espalhadas por toda a ilha. Tombada pelo Patrimônio Artístico e Histórico do Paraná em 1975, visando a proteção e a preservação da flora e fauna e dos aspectos naturais, históricos, arquitetônicos e arqueológicos, a Ilha do Mel agrada desde famílias que procuram locais sossegados para relaxar até jovens turistas que buscam lazer junto com a natureza.

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Praias

O relevo e a vegetação da Ilha do Mel proporcionaram a formação de 13 praias, sendo algumas com águas calmas, propícias para o banho e outras de mar agitado, ideal para a prática de surfe. Nova Brasília é a praia que recebe o maior número de visitantes durante o ano todo, tanto que cerca de 58% dos turistas desembarca nesta praia. Outra praia com total infraestrutura para atender visitantes, com pousadas, campings, bares e restaurantes, é a Praia de Encantadas, também chamada de Prainha. Já a Praia Grande, que está localizada na parte sul, é muito frequentada por surfistas devido ao mar aberto que possui.

Pontos históricos Gruta das encantadas Situa-se na parte meridional da ilha, em grande paredão rochoso, sendo um local envolto em lendas e histórias.

Fortaleza de Nossa Senhora dos Prazeres Construção de 1767-1769, foi criado por determinação do rei de Portugal Dom José para proteger a Baía de Paranaguá.

morro das Baleias Possui um labirinto de canhões e um mirante, de onde se pode deslumbrar um dos mais belos visuais cênicos da Serra do Mar.

Capela de São Francisco Pequeno oratório construído ao pé do Cruzeiro, que guarda em seu interior várias imagens, sendo a devoção maior dedicada a São Francisco de Assis, o santo protetor dos animais. Situa-se no Morro Nhá Pina a uma altura de 151 metros acima do nível do mar. morro do Sabão Localizado entre a praia do Miguel e a Praia de Fora de Encantadas, possui uma bela vista panorâmica, além de ser ideal para a pratica de voo livre. Fotos:Priscila Forone

Farol das Conchas Construído no Morro das Conchas em 1872, por ordem de Dom Pedro II, para orientar os navegadores da Baía de Paranaguá.

Trilhas

A Ilha do Mel possui várias trilhas, algumas de grande interesse ecológico. Destaque para o caminho da Figueira, que liga a região da Fortaleza à Nova Brasília, muito utilizada principalmente na maré cheia, quando não é possível caminhar pela praia. Uma das trilhas mais conhecidas e admiradas é o caminho do Belo, que começa na região do Farol e vai até a Praia Grande.

Como chegar

O acesso à Ilha do Mel é feito de barco via terminal de embarque dos municípios de Pontal do Paraná, na localidade de Pontal do Sul (30 minutos de travessia) ou do município de Paranaguá (1h 30 min de travessia). Os veículos dos turistas podem ser deixados em estacionamentos privados e na ilha só é permitido circular a pé ou de bicicleta.

Dicas:

Reserve com antecedência a estadia em pousada ou camping na alta temporada e feriados prolongados; programe-se para ficar mais de um dia na ilha para melhor conhecer e aproveitar seus atrativos; entre as luas novas de novembro e dezembro, ocorre o período de botucas (ou mutucas), proteja-se! Mais informações, acesse: www.fumtur.com.br Saúde ABC|17

Coluna

Kleber Celeste

Foto: Arquivo pessoal

Personal trainer e instrutor de treinamento funcional, musculação e condicionamento físico

O que é Treinamento Funcional?

magine que em uma única atividade física você pode conquistar o corpo que sempre sonhou, mas de maneira divertida, criativa, com desafios e muita motivação. Que atividade é essa? É o Treinamento Funcional, pouco conhecido no Brasil, mas com enorme repercussão em outros países como Estados Unidos, berço da modalidade no mundo. Desenvolvido por Paul Chek, um dos precursores do exercício, busca dividir as atividades dentro de princípios de movimentos (agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar) que se assemelham com atividades encontradas no nosso cotidiano, ou seja, é algo diferente de tudo que você já fez até hoje. As atividades com materiais e máquinas tradicionais de musculação dão espaço para bolas suíças, medicine ball, elásticos, halteres, superfícies instáveis (bosu, cama elástica, pranchas, etc.) e até o 18| Saúde ABC

próprio corpo. Todo o trabalho atende a individualidade de cada aluno. No Treinamento Funcional, além de desenvolver força e resistência, exige outras capacidades físicas, como equilíbrio, velocidade, agilidade, flexibilidade e coordenação motora. Além disso, é considerado mais completo por querer mais dos praticantes, isso tudo por meio de uma estrutura dinâmica na qual o aluno não faz exercícios sentados ou em máquinas, mas sim, livre, utilizando o corpo e materiais próprios para atividade, proporcionando mais ganhos fisicamente. A atividade física deixa de ser monótona, o aluno deixa de ser um mero coadjuvante dos seus treinos e passa a fazer parte do ambiente explorando tudo a sua volta durante as sessões de treinamento. Por isso, o Treinamento Funcional é considerado completo, pois vai além do que é normalmente feito nas atividades mais tradicionais. O corpo fica saudável por meio de atividades motivantes,

divertidas e desafiadoras e terá funcionalidade para o dia a dia. Uma vez que a modalidade busca ver o aluno como um todo, os benefícios da prática são sentidos imediatamente já que os aspectos ligados ao cotidiano são a base para a prescrição treinamento. Portanto, todas as vezes que levantar da cama, secar os cabelos com secador, carregar seu filho no colo, pegar objetos pelo chão, trocar uma lâmpada, ou durante o trabalho sentado ou em pé ou até nas praticas esportivas, você sentirá os benefícios adquiridos com esta modalidade. O Treinamento Funcional não tem restrições, sendo indicado para todas faixas etárias, crianças a idosos. Contudo, veja se sua academia tem profissionais com conhecimentos nesta modalidade, ou contrate um personal trainer especializado para desfrutar de todos os benefícios que o Treinamento Funcional pode proporcionar para sua vida. Aproveite!

Kenia Castro /sxc.hu.com

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Vamos correr? Conheça os benefícios que a corrida traz para a saúde Entrevista com

n Gracie, Rorio do livro ‘A Dieta Gracie’ autor

Whey Protein é

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praticar musculação

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