T
Tärinäterapia vapauttaa jännityksistä
RE ( Tension & Trauma Releasing Exercises ) on rentoutusmenetelmä, jossa tärinän avulla puretaan kehon lihasjännityksiä. Se ei ole terapiaa vaan kehon luonnollinen mekanismi, joka käynnistetään harjoitusliikkeiden avulla. Tärinä on meissä kaikissa
TRE:n on kehittänyt amerikkalainen traumanhoidon asiantuntija David Berceli. Traumatisoituneita ihmisiä sota-alueilla auttaessaan Berceli havaitsi, että ihmisellä on taito toipua traumaattisista kokemuksista tärinän avulla. Kaikki nisäkkäät tärisevät stressaavien kokemusten jälkeen, mutta ihmiset ovat tottuneet peittämään tai estämään tärinän kehoa jännittämällä. Hätätilanteessa lapset tärisevät mutta aikuiset kouristavat refleksinomaisesti kehonsa. Berceli tahtoi auttaa terveydenhoitopalveluiden ulkopuolelle jääviä katastrofialueiden ihmisiä, mutta menetelmä toimii myös länsimaisen yhteiskunnan tuottaman stressin purkamiseen. Kollektiivisen trauman sijaan voimme käsitellä yksilöllisiä kokemuksiamme. Jokaisella ihmisellä on perimässään kyky parantaa itse itsensä. Erityisesti länsimaisessa kulttuurissa on tapana kaikin tavoin kontrolloida ja hallita omaa kehoaan. Myös tunteet pyritään peittämään ja tukahduttamaan, jolloin ne helposti koteloituvat kehoon ja saattavat alkaa oireilla myöhemmin. Miten sitä harjoitetaan?
TRE-harjoitukseen kuuluu seitsemän liikettä, jotka venyttävät ja valmistavat kehoa tärinään. Yksinkertaisilla liikkeillä tärinä saadaan ” keinotekoisesti” alkuun
väsyttämällä erityisesti lantion psoas-lihaksistoa eli lonkankoukistajia. Värähtely voi jatkua jopa tunnin ajan. Sen saa kuitenkin halutessaan loppumaan. Kyseessä on vastaliike sikiöasennolle, johon ihminen käpristyy uhkaavassa tilanteessa suojatakseen itseään, jolloin lihakset jännittyvät äärimmilleen. Moni jännittää tietämättään pallealihasta, jolloin hengitys on pinnallista.
Alkuun pääsee parhaiten kurssilla, jolloin ohjaaja voi henkilökohtaisesti neuvoa harjoitukseen liittyvissä kysymyksissä. Ryhmässä tärinä saattaa myös tulla helpommin kuin yksin ja ” tarttua ” ihmisestä toiseen. Salliva ilmapiiri voi auttaa itsensä hyväksymisessä. Tärinä voi joskus olla hämmentävää ja synnyttää tunnemuistoja, jotka purkautuvat esim. itkuna. Kuitenkin kyse on fyysisestä harjoituksesta, eikä se välttämättä aiheuta kummempia tunteita. Vaikka tärinä olisi pientäkin, tulee siinä helposti kuuma ja jälkeenpäin kannattaa juoda kunnolla. Kesto minuuteista tuntiin
Tärinä käynnistyy jaloista ja lantion alueelta ja voi harjoittelun myötä levitä muualle kehoon aina päähän asti. Lihakset alkavat vapista ja sätkiä ilman tietoista ohjausta. Liikkeet on helppo oppia ja niitä voi tehdä itse kotona. Varsinainen tärinä alkaa yleensä jaloista selin seinää päin nojatessa. Tästä voi edetä selinmakuulle lattialle jalkapohjat toisiaan vasten ja etsiä kohtaa jossa tärinä alkaa. Kenelle TRE sopii?
Tärinähoito sopii periaatteessa kaikille. Jotkin vakavat psyykkiset tai fyysiset sairaudet voivat olla este. Neuvoa voi kysyä treohjaajalta tai omalta terapeutilta tai lääkäriltä. 13
On hyvä edetä rauhassa omaa kehoa kuunnellen, TRE:tä ei kannata tehdä väkisin. Liian pitkään tai usein tehtynä voi mieli alkaa myllertää liiaksi. Silloin kannattaa pitää taukoa ja tehdä lyhyempiä sessioita. Harjoitus voi kestää muutamasta minuutista tuntiin, oman fiiliksen mukaan. Parhaimmillaan seurauksena on parempi yhteys omaan kehoon ja mieleen. Kun kehon resurssit palautuvat, sen koetaan usein parantavan monin tavoin oloa sekä unen ja elämän laatua, usein välittömästi tai jo parin harjoituskerran jälkeen. Kun keho rentoutuu, mielikin rauhoittuu. Sauli Lisätietoa: www.trefinland.fi www.trecollege.com/articles/ ( t ältä sivulta löytyy hyvä sarjakuva aiheesta!!! )
