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HÁBITOS DIARIOS DE LA PIEL PARA COMENZAR AHORA

Incluso si sigue fi elmente los consejos de cuidado de la piel de un dermatólogo, hay algunos pasos simples y sorprendentes que pueden marcar una gran diferencia en la búsqueda de una piel radiante y saludable. Puede estropear su piel tontamente con tratamientos faciales, productos elegantes y un régimen de cuidado de la piel que enorgullecería

a su dermatólogo. Pero hay algunos pasos importantes (y sorprendentemente simples) que pueden marcar una gran diferencia para tener una piel sana y radiante. Incorpore estos cinco mejores hábitos de cuidado de la piel en su rutina y obtendrá una piel más suave y clara en poco tiempo.

USA BLOQUEADOR SOLAR LOS 365 DÍAS DEL AÑO Bajo la lluvia o el sol, en invierno o verano, ya sea que tenga la piel blanca marfi l o una tez oscura, su piel siempre es susceptible al daño solar. Usted está constantemente expuesto a los rayos del sol durante las horas del día, incluso cuando no se da cuenta. Debería usar un SPF 30 todos los días, no solo para protegerse contra el cáncer de piel, sino también para prevenir líneas fi nas, arrugas, poros grandes y un tono de piel desigual. Además, es esencial que vuelva a aplicar su protector solar cada dos horas, especialmente si estás fuera de casa, ¡una mañana de aplicación de SPF 100 no durará hasta la puesta del sol!

REFRIGERA TU CREMA PARA LOS OJOS Puede obtener más efecto de su crema para los ojos simplemente almacenándola en la nevera. El frío contrae los vasos sanguíneos, lo que reduce inmediatamente la hinchazón. Es mejor aplicar crema para los ojos fría en la mañana; por la noche, el producto puede migrar a los ojos y crear hinchazón e irritación. Busque cremas que contengan cafeína, lo que disminuirá aún más la infl amación. Para combatir las líneas fi nas y las arrugas, los productos que contienen péptidos o retinol harán el mejor efecto.

ALIMENTOS FURTIVOS CON ALTO CONTENIDO DE SAL

Es posible que te sorprendas de estos alimentos saludables con alto contenido de sodio, algunos incluso no se consideran salados. Si has estado en una tienda de comestibles últimamente, probablemente hayas notado más y más alimentos bajos en sodio en los estantes, desde queso hasta galletas saladas. Hay una buena razón para el cambio: el consumo de alimentos salados puede aumentar el riesgo de enfermedades graves, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. La solución obvia es eliminar parte de la sal de su dieta, pero el sodio es astuto: puede estar al acecho en muchos alimentos aparentemente saludables. Estos son algunos de los peores delincuentes.

CUIDADO CON CIERTOS PANES Probablemente no pienses en el pan como alimento salado, pero algunos tipos pueden contener cantidades bastante altas de sodio. Una hogaza por ejemplo, contiene más de 300 miligramos de sal. Eso no parece mucho, pero puede sumar cuando se considera que a la mayoría de los adultos se les recomienda mantener su consumo de sal por debajo de 2,000 mg de sodio por día. La próxima vez que quieras un sándwich, busca pan de centeno bajo en sodio: la versión reducida en calorías contiene solo 93 mg por rebanada, signifi cativamente menos que los 170 mg en la rebanada promedio de pan blanco. Otra buena opción es el pan integral, que tiene aproximadamente 127 mg por rebanada.

OLVÍDATE DE LAS COMIDAS CONGELADAS Las comidas congeladas bajas en calorías empaquetadas pueden parecer la forma fácil de controlar las porciones y controlar su peso, pero la mayoría de ellas contienen demasiada sal. Aunque muchas marcas ahora ofrecen alternativas bajas en sodio, las comidas aún contienen cantidades signifi cativas. Algunos de ellos contienen más de 500 mg por comida, que es un tercio de tu ingesta diaria recomendada si sigue una dieta baja en sodio. Una comida sobrante hecha de la cena casera más saludable de la noche anterior puede servir como una dieta baja en sodio , alternativa de almuerzo rápido para reducir su consumo de sal.

LIMITA EL ADEREZO PARA ENSALADAS Puedes sentirte bien al optar por una ensalada en lugar de una hamburguesa, pero presta atención a los condimentos que agregas a tus verduras. Una cucharada de aderezo francés preparado comercialmente, por ejemplo, tiene 214 mg de sodio. Esta no es una cantidad de sodio exagerada, pero piensa en cuántas personas vierten el aderezo de ensalada en sus ensaladas directamente de la botella, sirviéndose varias cucharadas y quizás 800 a 1,000 mg de sodio . La próxima vez que busques una ensalada, intenta usar aceite y vinagre.

CEREALES Probablemente no pienses en el cereal para el desayuno como un alimento salado, pero muchos de los cereales “más saludables” en el mercado, como los de maíz y los cereales de avena tostada, tienen casi 300 mg de sodio por taza. Nuevamente, el problema no es el sodio por porción, sino la pequeña cantidad que cuenta como un tamaño de porción. Un tazón de cereal típico puede contener entre una y media y dos tazas de cereal, si no más. Para controlar tu consumo de sal a la hora del desayuno, observa el tamaño de tu plato y prueba los cereales tipo trigo triturado, que son alimentos bajos en sodio. Una porción de una taza de cereal de trigo, por ejemplo, tiene solo 3 mg de sal.

DIETAS DE AÑO NUEVO Y POR QUÉ NO FUNCIONAN

PROMESAS DE AÑO NUEVO Así que has decidido comer más saludablemente y perder peso en 2020. ¿Y ahora qué? Con las resoluciones de Año Nuevo en pleno apogeo, viene una gran cantidad de opciones de dieta que prometen ayudarte a perder 5, 10 o incluso 15 kilos en solo unas pocas semanas. Si bien es tentador probar una dieta de moda que implica, por ejemplo, eliminar todo un grupo de alimentos, existen formas más sostenibles (y más seguras) de perder peso.

DIETAS DE MODA La verdad es que las dietas de moda a menudo son contraproducentes, y una vez que dejas la dieta, es probable que recuperes aún más peso del que perdiste. Los cambios pequeños, accionables y sostenibles, que realmente funcionan para ti, son realmente la única forma de lograr salud y bienestar a largo plazo.

Un programa de pérdida de peso basado en la ciencia y el comportamiento, puede ayudarte a encontrar la forma más efectiva de perder peso, ya que debe combinar un plan de alimentación personalizado que tiene en cuenta tu comida y tus preferencias, nivel de actividad, estilo de vida y enfoque para bajar de peso. Para ayudarte a obtener más información sobre lo que funciona y lo que no, hemos resumido las principales razones por las que las dietas de moda son inútiles a largo plazo, además de formas comprobadas de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso en 2020.

RAZÓN 1: La mayoría de las dietas de moda son demasiado restrictivas. Muchas dietas de moda le dicen que elimine los alimentos que contienen nutrientes clave, como fi bra o proteína. La popular dieta cetogénica, por ejemplo, restringe los carbohidratos, un grupo de alimentos que incluye granos, frutas, verduras y legumbres. La mayoría de las dietas de moda se basan en un principio básico que es simplemente inefi caz para la pérdida de peso, y que es la restricción de un grupo de alimentos o nutrientes completos. Las dietas restrictivas pueden hacer que te sientas hambriento, privado y aburrido con tus opciones de comida, lo que puede causar estragos en tus objetivos de pérdida de peso. Además, la restricción no es exactamente vivir tu mejor vida.

EN SU LUGAR: haz comidas balanceadas, con una variedad de alimentos nutritivos. La restricción a menudo no funciona porque no es sostenible. Además, eliminar los nutrientes clave sin hablar con tu médico puede ser perjudicial para tu salud.

4 RAZONES POR LAS QUE LAS DIETAS DE MODA DE RESOLUCIÓN DE AÑO NUEVO NO FUNCIONAN, Y QUÉ HACER EN SU LUGAR

moda intentan ser “una para todos”. El enfoque único para todos está destinado al fracaso. Para empezar, las personas tienen sus propias preferencias alimentarias únicas, y todos debemos enfocarnos en una alimentación más saludable de una manera que funcione para nosotros. Lo que funciona bien para tu hermana, compañero de trabajo o mejor amigo no necesariamente será el vida (y su apretada agenda) y más. Esa es la mejor manera de hacer un cambio en el estilo de vida que te haga sentir bien y con el que realmente te quedes.

RAZÓN 3: Muchas dietas de moda no se basan en una investigación científi ca sólida.

nutricionalmente equilibradas que le brindan fl exibilidad. Los ejemplos incluyen dietas de estilo atlántico, la dieta DASH y myWW, todas ellas ricas en verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras (incluidas las legumbres, nueces y semillas) y limitadas en grasas, dulces y sal no saludables.

RAZÓN 4: Las dietas de moda no te ayudan a

enfoque adecuado para ti. Un estudio publicado en febrero de 2018 respalda la noción de que diferentes métodos funcionan para diferentes personas. En el estudio, las dietas bajas en grasas y bajas en carbohidratos, que implican enfoques de alimentación drásticamente diferentes, fueron igualmente efectivas para ayudar a las personas a perder peso durante un período de 12 meses. A diferencia de la mayoría de las dietas de moda, las dietas en el estudio presentaron una variedad de alimentos que eran saludables y contenían ingredientes alimenticios reales.

EN SU LUGAR: elije un programa de pérdida de peso que se pueda personalizar según tu estilo de vida. Un programa de pérdida de peso saludable debe tener en cuenta los alimentos que te gustan y que no te gustan, tus objetivos de pérdida de peso, tu nivel de actividad, tu estilo de Las dietas restrictivas y de solución rápida no solo eliminan los grupos de nutrientes esenciales, sino que a menudo también lo limitan a menos calorías que las recomendadas por organizaciones de salud acreditadas, o le permiten comer demasiado de ciertos alimentos. Por ejemplo, comer una cantidad ilimitada de alimentos ricos en proteínas suena atractivo, pero esa cena de fi lete de todo lo que puedas comer no es buena para tu cintura o corazón. Comúnmente, las dietas de moda promocionan declaraciones de salud engañosas que prometen modifi car su genética, alterar la química natural de tu cuerpo o “quemar más grasa”.

EN SU LUGAR: Aprende lo que está respaldado por la ciencia y qué ha demostrado que funciona Una gran cantidad de investigación respalda los benefi cios de las dietas

mantener el peso. Probablemente hayas oído hablar de las dietas yo-yo, o la tendencia de las personas que hacen dieta a recuperarse de las dietas de moda insostenibles con hábitos alimenticios poco saludables y recuperar el peso que han perdido. Esto sucede porque la mayoría de las dietas de moda no abordan los cambios permanentes, como la elección de alimentos saludables y el ejercicio regular, que son necesarios para no perder peso. Sin una base de hábitos saludables, es probable que vuelvas a tu peso inicial.

SALÚ dable / 9 EN SU LUGAR: Prepárate para el éxito en los años venideros. Un plan de pérdida de peso debe ser más que una simple lista de “no comer”, sino que también debe alentarlo a tomar decisiones más saludables donde quiera que esté: en casa, en un restaurante o mientras viajas.