8 CONSEJOS PARA CONTROLAR EL DOLOR DE ESPALDA

Hacer ejercicio regularmente y encontrar formas de mantener una buena postura mientras trabaja puede ayudarte a controlar el dolor de espalda infl amatorio. El manejo del dolor infl amatorio de espalda generalmente requiere algún tipo de medicamento recetado, generalmente un medicamento antiinfl amatorio no esteroideo (AINE). La buena noticia es que, si te atienes al tratamiento recomendado por tu médico, deberías poder controlar las molestias asociadas con el dolor infl amatorio de espalda. ESTOS ENFOQUES NO TE CURARÁN, PERO PUEDEN AYUDARTE A CONTROLAR LAS MOLESTIAS Y EVITAR LESIONES ADICIONALES. La adherencia a la terapia médica es extremadamente importante. Con los medicamentos disponibles actualmente, es posible detener la progresión, pero la falta de adherencia puede conducir a la pérdida de efi cacia y, fi nalmente, a la progresión. La progresión puede conducir a complicaciones graves, como deformidades y fracturas vertebrales. Además, si tus síntomas empeoran, es posible que no pueda trabajar o participar en tus actividades normales del día a día. Sin embargo, además de seguir el tratamiento prescrito por tu médico, hay varios pasos que puede seguir para mantener su dolor infl amatorio de espalda bajo control: 1 . MANTENTE FÍSICAMENTE ACTIVO PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA INFLAMATORIO A diferencia del dolor de espalda mecánico, que puede empeorar con el ejercicio, el dolor de espalda infl amatorio generalmente mejora después de la actividad física, es decir, la actividad física correcta. Tu médico debe recomendarte aprender ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a aliviar el dolor y fortalecer los

músculos alrededor de la espalda. Ciertos estiramientos también pueden ayudar. Si tienes dolor de espalda infl amatorio, debes permanecer activo y realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento muscular para mantener una buena postura espinal. Sin embargo, debes evitar los ejercicios de alto impacto que podrían ser perjudiciales para tu columna vertebral. Un ejemplo de un buen estiramiento para el dolor infl amatorio de espalda es la extensión torácica sentada. Para hacer este estiramiento, siéntate en una silla de respaldo bajo con los pies apoyados en el piso y la espalda recta contra el respaldo de la silla. Luego, coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera (o cruza los brazos sobre el pecho si es más cómodo). Manteniendo la cabeza quieta, inclínate lentamente hacia atrás, de modo que la parte superior de tu columna se extienda sobre el respaldo de la silla. Mantén esta posición durante 10 segundos, luego regresa a la posición original. Sin embargo, antes de comenzar cualquier régimen de estiramiento o ejercicio, habla con tu médico spalda. én ecer de nto a que ara tu la Para ntate o con o y la paldo

para asegurarse de tener un plan que te ayude a reducir tu dolor infl amatorio de espalda . 2 . HAZ EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PROFUNDA PARA MANTENER LA CAPACIDAD PULMONAR Un tipo de ejercicio que tu médico o fi sioterapeuta puede recomendar es la respiración. Los ejercicios de respiración simples generalmente implican

inhalar y exhalar profundamente repetidamente no solo para expandir la capacidad pulmonar sino también para reducir cualquier infl amación en las costillas, las articulaciones que conectan las costillas con la columna vertebral. Si tu dolor de espalda progresa a espondilitis anquilosante, que puede en muchos casos, puede afectar las articulaciones de las costillas. Esto podría limitar la capacidad de tu caja torácica de subir y bajar mientras respira, lo que difi cultará que tus pulmones funcionen correctamente, particularmente durante una actividad extenuante. 3 . APRENDE A LEVANTAR OBJETOS PESADOS CORRECTAMENTE Mantenerse activo es ideal para el dolor infl amatorio de espalda, pero no es pesado levantar cosas. Es probable que tu médico te aconseje que evite mover objetos voluminosos y pesados. Y, si debes levantar algo, un mueble o una bolsa de comestibles, por ejemplo, debes usar técnicas recomendadas por tu médico, como usar los músculos de las piernas más que inhala repet expan sino t cualq costil conec colum Si tu d a espo puede afecta costil Esto p de tu bajar difi cu funcio partic activi

los de la espalda. 4 . TEN CUIDADO AL CONDUCIR El acto de conducir en sí mismo no empeorará tu dolor de espalda . Sin embargo, si alguna vez estás involucrado en un accidente, tu lesión puede aumentar tu riesgo de sufrir lesiones graves, incluidas fracturas de columna. Siempre se les dice a los pacientes que tengan mucho cuidado al conducir y que eviten movimientos bruscos del cuello o la columna. Cualquier impacto, ya sea ligero o fuerte, puede conducir a problemas serios. Por supuesto, los accidentes ocurren, como dice el viejo dicho, pero si tienes dolor de espalda infl amatorio, puedes hacer cosas para ayudar a prevenirlos. Por ejemplo, evita conducir durante períodos prolongados o largas distancias sin descansos; sentarse en el coche durante mucho tiempo también puede empeorar los dolores y la rigidez, y asegúrate de detenerte y descansar si comienzas a sentirte cansado al volante. Si necesitas hacer una llamada telefónica o mensaje de texto o restablecer tu GPS, sal de la carretera y para el vehículo primero. 5 . ELIJE EL COLCHÓN ADECUADO Dormir en el colchón adecuado no curará tu dolor infl amatorio de espalda , pero puede ayudarte a mantener una buena postura mientras descansas. Se recomienda dormir en un colchón fi rme, no demasiado duro ni demasiado blando.

También sugiere que las personas con dolor de espalda infl amatorio intenten dormir boca abajo durante aproximadamente 30 minutos cada noche para ayudar a mantener una buena postura. Dormir lo sufi ciente también puede ayudarte a sentirse mejor en general. La falta de sueño se relacionó con dolor lumbar crónico en un estudio publicado en julio de 2019 en el Scandinavian Journal of Pain. 6 . A PRUEBA DE CAÍDAS PARA PREVENIR FRACTURAS También se enfatiza la importancia de hacer que tu hogar sea seguro para ayudar a prevenir caídas. Debido a que el dolor de espalda infl amatorio aumenta el riesgo de fracturas vertebrales, es crucial evitar las caídas. Mantén tu hogar libre de “puntos peligrosos”, como rincones de alfombras enrolladas o habitaciones desordenadas, y ten cuidado al escalones y al entrar y salir de la ducha o bañera. Las alfombras antideslizantes o las alfombrillas en el baño y la cocina también pueden ser útiles. 7 . CONSIDERA UN ASIENTO DE INODORO ELEVADO PARA MAYOR COMODIDAD Hablando del baño, un asiento de inodoro elevado especial también podría ayudar a aliviar cualquier molestia al usar el baño y reducir el riesgo de una caída. Se recomiendan asientos de inodoro elevados para sus pacientes con dolor infl amatorio de espalda con

“rigidez severa y deformidad espinal”, aunque esto es específi co para cada caso en particular. 8 . ADAPTA TU ESPACIO DE TRABAJO PARA UNA BUENA POSTURA Si estás empleado y tiense dolor de espalda infl amatorio, y dado que la afección generalmente ataca alrededor de los 40 años, probablemente lo estés, busca formas de mejorar tu postura en el trabajo. Considera usar un escritorio de pie, o pídele a tu jefe una silla ergonómica, o ambas. Puede que te resulte más útil alternar entre estar de pie y sentado, en lugar de simplemente hacer uno u otro. Posicionar la pantalla y el teclado de tu teléfono u ordenador de modo que no estés encorvado sobre tu escritorio mientras trabajas o forzado a alcanzar tu escritorio para recuperar elementos también puede ayudar a reducir la tensión en tu columna vertebral. Se recomienda que las sillas tengan un buen respaldo para la espalda baja y que se sienten en una posición recta y vertical. Además, si te sientas mucho en tu escritorio en el trabajo, debes levantarte y moverte con frecuencia para estirarte y mantenerte suelto. Evita sentarse durante períodos prolongados de tiempo, preferiblemente no más de 30 minutos en un momento dado.