Salud Global-Enero / Febrero 2015 by Salud Global

ar l p m e Ej e d sía e t r o c

A dieta fuera de casa Automedicación • Combate la celulitis ¿Por qué no pierdes peso? • Estrés en el trabajo

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SALUDGLOBAL AÑO 4 NÚMERO 26 ENERO 2015 Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers

Alberto Espinosa Desigaud Director Ejecutivo

Ricardo Rubio Maqueo rrubio@globalab.com.mx Director de Beneﬁcios y Salud

José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Coordinadora de Salud y Mercadotecnia

Ximena Rión Autrique xrion@globalab.com.mx 3687-7015 Editora en Jefe

Leonora del Campo leonora.delcampo@multilogmx.com Editora Ejecutiva

Marina del Campo marina_dc@yahoo.com

contenido

SALUD Y NUTRICIÓN

EJERCICIO Y SALUD

Producción Digital

08 Lejos de casa 10 Alimentos afrodisíacos 12 Recetas afrodisíacas

14 Combate la celulitis en 5 pasos 16 30 minutos contra la celulitis

SALUD INFANTIL

18 Aromaterapia para bebés 20 Paleta de aromaterapia 22 ¿Cuándo abrigar al bebé?

Diseño y Arte

Fernando Navarro fdonavarro59@gmail.com

04 Cápsulas de Salud 06 Dr. Global

SALUD FAMILIAR

24 ¿Tu crees que no te automedicas?

Blanca Reyes Con la Colaboración de:

Claudia Puente, Marina del Campo Madeleine Centeno, Dra. Rosa Ma. Núñez, Nutr. Ma. Fernanda Carrasco, Nutr. Maribel Autrique Sierra, Norberto Pereira, Isabela Díaz, María Carrillo, Sofía Dorantes, Nutr. Itzel Cruz Servicios Fotográﬁcos

Thinkstock Shutterstock Distribución

EDM Brand Evolution

PADECIMIENTOS CRÓNICOS 27 El fenómeno de Raynaud

DIETAS

28 Desintoxícate de las ﬁestas 30 ¿Por qué no pierdes peso? 32 Dieta para bajar las caderas

SALUD EMOCIONAL

34 Violencia en el noviazgo

SALUD PREVENTIVA 38 Estrés en el trabajo

SALUD SEXUAL

40 La enfermedad del beso

SALUD FINANCIERA 42 La cuesta de enero

Salud Global / 03

Cápsulas de salud

La manzana ¿ fruto prohibido?

Dice un refrán popular que una manzana al día aleja al doctor de por vida. ¿Sabías que es una fruta ideal para desintoxicar todo tu organismo? Consumir una manzana diariamente fortalece el sistema inmunológico, aporta ﬁbra, reduce los niveles de colesterol e incluso, hay estudios que demuestran que incluir una manzana o más en la dieta diaria, reduce la posibilidad de que se desarrollen algunos tipos de cáncer en el colon. Por si esto fuera poco, las manzanas se dan durante todo el año y en una gran variedad, así que es tiempo de convertir en un buen hábito su consumo y añadirlas a tu dieta cada mañana.

Dietas bajas en calorías

Aunque es cierto que este tipo de dietas son muy efectivas para bajar de peso, el organismo tiene que recibir agua y otros alimentos que le brinden la energía necesaria para estar bien diariamente. Así que antes de someterte a una dieta baja en calorías, debes consultar con un nutriólogo que según tu edad, peso y actividad física evaluará la cantidad diaria de calorías que debes consumir. Una dieta demasiado baja traería consecuencias como cansancio, dolor de cabeza, mareo y falta de concentración. Recuerda que el complemento ideal de toda dieta son 30 minutos de ejercicio al día y así verás resultados en el tono muscular.

04 / Global Assurance

3Ely elchocolate amor

¿Sabes a qué se debe el poder irresistible del chocolate? ¿Has oído que es el antojo favorito de las mujeres? Las respuestas se encuentran tanto en un nivel neurológico como fisiológico, ya que el rico chocolate tiene sustancias que influyen en el estado de ánimo y son estimulantes, es por eso que producen una sensación de placer que es similar a estar “enamorado” de alguien. Así que ya lo sabes, en el mes del amor regala una caja de chocolates a tu pareja y disfruten su sabor ¡con todos los sentidos!

mito del 4Elcatarro de invierno Es un hecho que los catarros se multiplican en la época invernal y para muchas personas es común pasar las fiestas navideñas dentro de casa “guardados” y sintiéndose muy mal. Durante mucho tiempo se creyó que el clima frío y la humedad bajaban las defensas y por ello era más fácil enfermarse de las vías respiratorias, pero se ha comprobado que la razón es que en estos climas, los sistemas de calefacción que hay en tiendas y en muchas oficinas, son los responsables de la falta de humedad en el aire y por lo tanto son los que propician la congestión y el flujo nasal.

Salud Global / 05

doctorglobal@saludglobal.com.mx

DR.GLOBAL 06 / Global Assurance

Consulta gratuita por email

Cuidado con los cambios de temperatura Durante la temporada de invierno cuídate de los cambios y las bajas temperaturas, ya que la piel puede resecarse con facilidad, y si no la tratas, con el tiempo mostrará signos de envejecimiento prematuro. Si sales de casa debes protegerte con ropa adecuada, ya sea térmica o impermeable, dependiendo de la zona geográﬁca en donde vivas. En muchas regiones del país, sobre todo en el norte, el invierno es cada vez más severo y con una disminución de la temperatura que incluso llega a bajo cero, por lo que el uso de guantes, bufandas, botas y otras prendas se vuelven necesarios, sobre todo en los adultos mayores. No olvides dar cuidado especial a tu rostro, porque es la parte del cuerpo que difícilmente puede cubrirse en su totalidad y en el invierno luce pálido debido a que los vasos capilares se contraen y como consecuencia disminuyen el oxígeno y los nutrientes que van hasta las células. Por otro lado, la piel se estira porque forma una capa que no permite la lubricación de la epidermis; para evitar que el rostro luzca apagado, añade a tu rutina de limpieza una crema hipoalergénica hidratante y otra humectante, además de usar tu protector solar.

01 ¿El sol de invierno también daña la piel? La respuesta es aﬁrmativa. Los rayos UV del sol penetran la piel expuesta, sin importar la época del año, más aún si vives en una ciudad contaminada o donde hay inversión térmica. Una manera de proteger la piel es utilizar cremas solares con un spf alto, todos los días del año; esto no sólo la nutre e hidrata, sino que también es un preventivo contra el cáncer de piel. Otro buen consejo para esta temporada es tomar vitaminas C y E, pues son los antioxidantes por excelencia que evitan el envejecimiento prematuro producido por los radicales libres y le dan a tu piel una apariencia más tersa, además de prevenir el catarro.

02 ¿Puedo tener una piel hipersensible al frío? Existen factores genéticos en las pieles muy blancas y ﬁnas, pero las que están expuestas a sistemas de calefacción, durante las horas de oﬁcina, también son susceptibles de mayor deshidratación, que las pieles morenas o gruesas, que son más resistentes al clima frío. Sin embargo, hay una hora del día en que el sol de invierno es muy dañino, no importa el color de tu piel, ni que durante esta época ilumine menos, o incluso que esté nublado, a medio día el sol está en su punto más alto y tiene efectos constantes en la piel expuesta, así que debes protegerla con una pantalla de factor elevado y máxima duración. Para tu cuidado diario, utiliza un hidratante y un protector solar para pieles sensibles, los hay transparentes y con color para sustituir la base de maquillaje, no salgas sin ellos.

Salud Global / 07

Salud y nutrición

Lejos de casa

Una guía sencilla para seguir tu dieta cuando sales a un restaurante. Por Nutrióloga María Fernanda Carrasco Chapa

Elige un día libre para darte un antojo. Al inicio de cada semana, dale un vistazo a tu agenda y revisa tus compromisos, si tienes una comida con tus amigos el fin de semana, procura que sea tu única salida y los demás días disfruta de la comida preparada en casa. Prueba hacer recetas saludables y conviértete en la nueva chef de tu hogar, te va a encantar. Checa el menú del restaurante. Si sabes el nombre del lugar al que irás a comer en la semana, busca y descarga el menú de su página web y utilízalo a tu favor. Contarás con tiempo para revisar la lista completa de entradas, sopas, ensaladas, guisados, postres y hasta las bebidas. Compara los ingredientes de cada platillo y llegarás lista para ordenar tu comida saludable, sin dudar ni un instante. La regla de oro antes de pedir tu bebida, es elegir una botellita de agua natural. Te aconsejo dejarla a un lado de tu plato y antes de probar el vino tinto, beber un poco. De una manera muy fácil, estarás cortando calorías extra y te mantendrás hidratada. Come calorías, no las bebas, al elegir tu bebida preparada, piensa en la cantidad de azúcar o de alcohol. Un tip para preparar tu propia limonada light es pedir un vaso de agua natural o mineral con hielos y un shot de jugo de limón, en un vaso tequilero, añade un sobre de azúcar mascabado o edulcorante no calórico y mezcla hasta que se disuelva. No pierdas de vista el estilo saludable, recuerda todos los días seguir un plan de alimentación y evita la grasa que se usa para los capeados, fritos y empanizados, así como las salsas cremosas.

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Esta guía te ayudará a elegir correctamente los platillos y bebidas del menú, de una manera fácil y hasta divertida. Lo primero que debes entender es que la elección de alimentos depende nada más de ti. Tú eres la única persona que sabe que sí comer y qué no.

Compartir es clave. Pidan como entrada algo saludable y colóquenlo en el centro de la mesa para compartirlo con los amigos; con esto todos calmarán un poco su hambre sin terminarse la canasta de pan. Pueden ser unos espárragos asados con vinagreta natural o unas verduras crudas con aderezo de limón. ¿Pido sopa o ensalada? la mayoría de las sopas están hechas a base de crema o leche, y otras, aunque tengan verduras, éstas están sofritas para darles sabor. Lo mejor es comenzar con una buena ensalada verde con jitomate o con queso fresco tipo mozzarella y pedir que te lleven el aderezo a un lado. Si saliste a comer con tus hijos por una ocasión especial y tienes un verdadero antojo de acabarte una hamburguesa con las dos tapas de pan, mayonesa, salsa catsup y papas fritas como guarnición, ordena la que viene en el menú especial para niños, será una porción mucho menor y no te quedarás con las ganas de probarla. Éste es un buen tip que puedes seguir con todo tipo de platillos. Si eres de los que no perdona terminar la comida con un buen postre, elige dos por cada cuatro personas de tu mesa, ponlos en el centro y así cada uno podrá probarlos y darle gusto a su paladar con la variedad, pero con porciones pequeñas. Otra buena opción es pedir un plato de fruta de temporada. Usa sin sentir pena alguna las palabras mágicas “no gracias” pues son la clave para que tu dieta sea un éxito. No importa si estás en un restaurante o te invitaron a una casa, tus amigos se sentirán bien de apoyarte y de compartir tus logros.

10.

Salud Global / 09

Salud y nutrición

ALIMENTOS AFRODISÍACOS Afrodisíaco significa cómplice de Afrodita, la Diosa griega del amor, y define cualquier forma de estímulo erótico, palabra que proviene de Eros, Dios del mismo tema.

Por Marina del Campo

os alimentos afrodisíacos son los que se relacionan con algún sentido, ya sea visual, tactil, del olfato o auditivo; pero también pueden tener un efecto de tipo orgánico, en ambos casos lo que se estimula es la imaginación, ya sea por el juego seductor de la comida o por el placer de ciertas bebidas. Su fama ha traspasado tiempos y regiones, guardando una verdad mas popular que real.

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En una cena con ingredientes afrodisíacos se trata de encantar a los sentidos y de sugerir un encuentro amoroso placentero, un delicioso juego de seducción con los sabores, aromas y colores de la comida. Culturas muy antiguas les han dado fama y han sido parte del ritual romántico que le da a estos ingredientes poderes casi mágicos, aquí te damos una lista para recrear con tu pareja los encantos de mil y una noches.

Seductores Anís: por su peculiar aroma deliciosamente perfumado, ha sido apreciado desde la cultura greco romana, hasta nuestros días. Almendra: es el símbolo de la fertilidad. Su aroma induce a la pasión femenina, por eso la costumbre de ofrecer almendras tostadas, en mazapán o en turrón, en las cenas románticas árabes y españolas. Vainilla: uno de los aromas que más invitan al placer. Raspar la vaina da más sabor, pero su extracto es también muy apreciado. Menta: refresca el alma y el aliento. Con un aroma y sabor parecidos a la hierbabuena, su hoja se utiliza fresca, para preparar infusiones y todo tipo de postres. Avellana: en algunos lugares, sobre todo de Europa, se colocan en cestos junto a la cama de los recién casados, pues es un símbolo de fertilidad para la pareja. Clavo: tiene un sabor y aroma tan fuertes que es casi picante, se utiliza en platillos y bebidas de la comida hindú. Se dice que al comerlo se eleva la temperatura corporal. Miel: era una costumbre griega regalar a los esposos jarras colmadas de miel de abeja para desear que sus primeros encuentros de amor fueran felices.

Sugestivos

Higo: su forma sugiere las partes íntimas de la mujer. Al comerlo, es un fruto tan dulce como las pasiones que despierta. Manzana: representa el fruto prohibido y es quizá el primer afrodisíaco, ya que simboliza la tentación. Hay una gran variedad de sabores y colores de manzanas, todas deliciosas. Dátil: es un fruto casi sagrado para los moros por su efecto amoroso. En México, lo usamos para preparar pan o dátiles rellenos, durante las fiestas navideñas. Ostras: son muy nutritivas por su contenido en proteínas. Desde la época romana, se cree que incrementan el deseo sexual.

Estimulantes Vino: relaja la tensión y beberlo puede ser en si misma, una experiencia erótica por su color, aroma, cuerpo y sabor. Café: la cafeína es un gran estimulante natural aunque, en estudios recientes, también se ha comprobado que es antioxidante. Chocolate: los aztecas lo conocían como el “alimento de los dioses” y fue tan apreciado que se usó como moneda. Sus componentes tienen efectos similares a los de la cafeína, se dice que comer chocolate es estimulante. D E S C A R G A R E C E TA S A F R O D I S Í A C A S EN LA VERSIÓN DIGITAL DE SALUD GLOBAL

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Frambuesa: por su rojo colorido, su sabor y su textura, este fruto es una invitación al amor. Contiene vitamina C y junto con la fresa, son los ingredientes más usados para todo tipo de postres: como tartas, mermeladas y pasteles, ya sea cocinada o al natural. Se dice que uno de sus beneficios es que reduce el estrés y por si fuera poco, estimula de manera directa las glándulas sexuales. Salud Global / 11

Salud y nutrición

Recetas afrodisíacas Dos ideas fáciles para sorprender a tu pareja.

Melón verde con miel de menta 4 porciones

Ingredientes: 1 melón verde de cáscara lisa 1/4 de taza de miel de abeja 10 hojas de menta fresca 1 limón verde o amarillo, su jugo 1. Parte el melón a la mitad y retira todas las semillas, resérvalas para adornar. 2. Rebánalo en triángulos, dejando la cáscara.

1212/ /Global Assurance Global Assurance

3. Mezcla la miel de abeja con seis hojas de menta fresca, machacadas en un mortero, agrega el jugo de limón. 4. Acomoda en un platón las rebanadas de melón y vierte la miel de menta. 5. Adorna con hojitas de menta y las semillas que reservaste. Tip: sustituye el melón verde por la variedad que más te guste.

Tartaletas de fresa y cereza 8 piezas

Ingredientes: 1 1/2 tazas de leche 1 taza de azúcar 2 cucharadas de fécula de maíz 2 yemas 1 cucharadita de vainilla 8 bases para tartaleta 1 cajita de fresas desinfectadas 1 cajita de cerezas frescas, con tallo, desinfectadas 4 cucharadas de miel de maíz hojitas de menta fresca, desinfectada

1. Calienta una taza de leche con el azúcar. 2. Mientras tanto, disuelve la fécula de maíz en el resto de la leche fría. 3. Añade a las yemas un poco de la mezcla de leche caliente con azúcar, revolviendo. 3. Vierte sobre la mezcla que está en el fuego, agrega la fécula disuelta y mezcla de nuevo. 4. Cuando se espese, apaga el fuego y añade la vainilla. Deja enfriar y rellena las tartaletas. 5. Acomoda encima la fruta, da brillo con un poco de miel de maíz y adorna con hojitas de menta fresca.

Material extra para la versión digital

Salud Global / 13

Salud y nutrici贸n

Ejercicio y salud

COMBATE LA CELU L I T I S 5 E N

P A S O S

Empieza el a帽o con el prop贸sito de mejorar ciertas 谩reas de tu cuerpo. Por Madeleine Centeno 14 / Global Assurance

Durante mucho tiempo se creyó que padecer celulitis era sólo exceso de grasa, pero ahora se sabe que también hay una razón hormonal. Para que puedas controlarla existen muchos métodos y el ejercicio es uno de los más efectivos. La celulitis tiene un factor hereditario, pero hay etapas, como en la adolescencia, el embarazo, o factores como el uso de anticonceptivos, en que las hormonas tienen una acción directa en el aspecto y la ﬁrmeza de la piel. La celulitis es más común entre las mujeres y la posibilidad de desarrollarla aumenta con la edad, ya que la piel pierde elasticidad. Las áreas donde más se acumula son muslos y caderas.

1 Alimentación anticelulitis

• Baja el consumo de grasas saturadas como tocino, mantequilla, embutidos y paté, pero aumenta el de proteínas magras. • Consume todo tipo de verduras y hortalizas además de alimentos ricos en hierro: carne magra, pescados, mariscos y leguminosas. • Reduce tu consumo de azúcar y miel, ya que se absorben rápidamente. • No comas más de cinco porciones de fruta al día, porque contienen fructosa y ésta se transforma fácilmente en triglicéridos. • Para tener una mejor digestión y eliminar toxinas, lleva una dieta rica en ﬁbra. • Bebe muchos líquidos, principalmente agua. • Consume alimentos que contengan Omega 3, como pescados de río y de mar. A media mañana come nueces, almendras y semillas como chía y linaza.

2 Mantén una buena postura

• Esto ayuda al ﬂujo de los canales linfáticos; procura usar ropa poco ajustada y no estés sentada durante mucho tiempo. • Si cuentas con el tiempo suﬁciente, practica yoga y antes de bañarte, date un buen masaje linfático con un cepillo seco.

3 Haz ejercicio

• El ejercicio regular ayuda a mantener el peso y fortalece los músculos de todo el cuerpo, incluyendo los del abdomen. • Elige el ejercicio que vaya con tus gustos y estilo de vida, aunque si realmente quieres quemar grasa, debes probar los llamados de alto rendimiento, o los de intervalos. • Los ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta, también son excelentes para toniﬁcar. Siempre que hagas este tipo de ejercicios, repite de 10 a 15 veces, y en series de tres.

4 Duerme bien

• La falta de las horas de sueño tiene serias consecuencias. La primera es el cansancio inevitable durante el día, y por lo tanto un bajo rendimiento en el trabajo o la escuela. • Además a esto hay que añadirle irritabilidad, ansiedad y estrés. • A nivel ﬁsiológico, la falta de sueño afecta el procesamiento de la glucosa, disminuye la temperatura corporal basal, afecta el sistema inmunológico y la memoria de largo plazo.

5 Reduce tu estrés

• El estrés eleva los niveles de cortisol, una sustancia que activa o estimula las enzimas que almacenan grasa. • Cuando estés muy estresado, debes tomarte cinco minutos para respirar profundamente. • Antes de acostarte, prueba darte un baño de tina, si es posible con aromas herbales, ﬂores o frutos y agua tibia, además de luz tenue, una almohada cómoda y música suave, para relajarte totalmente.

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Salud Global / 15

30 minutos c o n t r a l a celulitis Sigue esta rutina de cuatro ejercicios y verรกs resultados en poco tiempo.

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Párate con los pies al ancho de tus caderas, coloca los brazos a los lados, sosteniendo una mancuerna en cada mano, puede ser de medio o de un kilo, dependiendo de tu fuerza. Coloca tu pie derecho detrás de ti para que sirva como apoyo, dobla ambas rodillas 90 grados. Manten la posición durante 20 tiempos y vuelve a empezar. Haz de 12 a 15 repeticiones y cambia de pierna

Párate con los pies al ancho de tus caderas, ﬂexiona un poco las rodillas, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Dóblate lentamente hacia adelante, impulsando los glúteos detrás tuyo, como si te fueras a sentar, pero manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Al ponerte de pie aprieta los glúteos, hasta que quedes totalmente derecha de nuevo. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones

Párate sobre los dedos de los pies, en un banco especial para hacer ejercicio, de tal manera que los talones cuelguen sobre el borde, pero sintiendo que estás bien apoyada. Lentamente eleva los talones, manteniendo la posición unos instantes, baja y repite. Debes sentir la fuerza en los glúteos y gemelos, puedes apoyarte en una barra si lo necesitas. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones

Ata una banda de resistencia alrededor de ambas espinillas, luego levántate y abre los pies lo suficiente para sentir un poco de tensión en la banda, flexiona las rodillas a 45 grados. Deja un pie fijo en el suelo y con el otro abre la banda lo más que puedas, sosteniendo unos segundos antes de regresar. No sueltes la banda bruscamente, debes regresar lentamente. Haz de 12 a 15 repeticiones y cambia de pierna

Material extra para la versión digital Salud Global / 17

Aroma terapia para bebés Salud infantil

Desde que tienen meses, los bebés perciben olores y aromas que los ayudan a reconocer al mundo y a la gente que los rodea. Por Claudia Puente

os aromas tienen la propiedad de animar o de tranquilizar a los bebés, y al percibirlos, el cerebro los asociará más adelante con situaciones placenteras que le serán familiares y seguras. Con los aromas agradables se estimulará un recuerdo, una huella anímica que se evocará cada vez que esa fragancia llegue nuevamente al olfato.

Aromas esenciales

No todos los aceites esenciales son aptos para los niños pequeños, por lo que debes respetar escrupulosamente las indicaciones de uso que vienen en el frasco. A partir de los tres meses de edad, puedes aplicar aceites esenciales por vía aérea, diluidos en un humidiﬁcador o un difusor, para llenar de un aroma agradable la habitación; recuerda siempre colocarlos fuera de su alcance, sobre todo si hay hermanitos. 18 / Global Assurance

Los aceites y sus efectos Aceite de lavanda (lavándula angustifolia).

Tiene efecto calmante y relajante, es muy efectivo para tranquilizar a los niños agitados y nerviosos, a partir de los tres meses de edad. Para usarlo, viértelo en un difusor eléctrico y sigue las indicaciones del fabricante. Puedes ponerlo durante media hora, hasta tres veces al día. Si tu bebé tarda en dormir, vierte unas gotas en su almohada o en un pañuelo, cerca de su cabeza, pero evitando siempre tocar sus manitas, otras partes de su piel y sus ojos. Dile palabras dulces o cántale una canción de cuna hasta que pueda conciliar el sueño. Esencia de mandarina (citrus reticulata). Es un buen calmante de la ansiedad, combate el insomnio y tiene propiedades digestivas. Es una esencia muy agradable que gusta mucho a los niños por sus propiedades terapéuticas que los relajan y tranquilizan.

Aceite esencial de manzanilla romana (chamaemelum nobile). Por vía atmosférica está indicado en caso de agitación, nerviosismo o cuando los bebés no pueden conciliar el sueño. Para ponerlo, usa un difusor eléctrico y sigue las indicaciones del fabricante, déjalo durante media hora, hasta tres veces al día si tu bebé o un niño pequeño lo requiere.

La manzanilla es una de las ﬂores que más se utilizan para hacer infusión y calmar el cólico de los bebés. Para prepararla, debes mezclarla con agua hervida y dejarla reposar hasta que suelte su aroma y color. DESCARGA LA PALETA DE AROMATERAPIA EN LA VERSIÓN DIGITAL DE SALUD GLOBAL

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Aceites esenciales contra-indicados • • • • •

orégano canela menta hierbabuena romero

• anís estrella • eucalipto • extractos de cítricos: limón, mandarina, toronja y naranja

Cuando vaporices con aceites esenciales, explica a tus pequeños que son gotitas aromáticas mágicas.

Salud / 19 Salud Global Global / 19

Paleta de aromaterapia La paleta de aromaterapia es la variedad de aceites naturales extraídos de flores, cortezas, tallos y hojas que propician tu bienestar.

stá comprobado que algunos de los aromas que resultan de los aceites esenciales, estimulan la función cerebral, al inhalarse o absorberse por la piel. Hay una gran cantidad de aceites esenciales, que son la base de la aromaterapia, cada uno con propiedades curativas. No debes confundir la paleta de aromaterapia con las fragancias para los perfumes, ya que éstos se producen químicamente, en cambio la aromaterapia se basa en el principio de que las fragancias naturales o aceites esenciales de ciertas plantas o flores, pueden afectar el estado de ánimo de las personas. Para que puedas disfrutar de su aroma, pon unas gotas en un difusor áereo, no apliques el aroma directamente sobre la piel y ni tampoco cerca de los ojos.

Beneficios de los aromas

Ansiedad o temor bergamota, manzanilla, madera de cedro o de pino, incienso, jazmín, lavanda, pachuli, rosa, sándalo, menta

Autoestima bergamota, madera de ciprés, toronja, jazmín, naranja, romero

Tristeza o luto bergamota, manzanilla, salvia, incienso, lima, toronja, jazmín, lavanda, limón, naranja, rosa, sándalo, madera de pino

Fatiga albahaca, bergamota, salvia, jengibre, toronja, jazmín, limón, pachuli, menta, romero

Ansiedad manzanilla, lavanda, mandarina, sándalo

Aislamiento manzanilla, bergamota, salvia, rosa

Memoria albahaca, pino, limón, menta, romero

Alivio del estrés

Afrodisíaco

bergamota, manzanilla, lavanda, lima, limón, naranja, toronja, pachuli, vainilla

salvia, jazmín, pachuli, rosa, sándalo, vainilla, madera de pino

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Material extra para la versi贸n digital Salud Global / 21

Salud y nutrición

¿Cuándo abrigar al bebé? Las investigaciones demuestran que un bebé demasiado tapado puede presentar una situación similar a la insolación. Por María Carrillo Los bebés no tienen control de su temperatura corporal. Según datos publicados en el Diario de Pediatría, de Estados Unidos, la responsabilidad de abrigar bien a los bebés es de los padres, que deben ajustar los cambios de su ropita al tocar y sentir al bebé, para asegurarse de que no 22 / Global Assurance

está demasiado caliente o muy frío, ya que ambos son factores de riesgo que afectan su salud y bienestar. El sueño profundo hace que el bebé sea vulnerable a los cambios bruscos de clima, así que durante la noche esto es muy importante, y más aún si el bebé duerme solo.

¿Qué tipo de ropa le debo poner?

Signos de enfriamiento

• En la Academia Americana de Pediatría se recomienda que en la temporada de frío, todos los bebés tengan sólo una capa más de la ropa que un adulto usaría en el mismo entorno y clima. • La cabecita de los bebés no debe cubrirse, a menos que pesen menos de cuatro kilos y la habitación sea fría o esté muy húmeda. • Durante años se creyó que las manos y los pies del bebé debían sentirse frescos, en la actualidad se sabe, a través de la Organización Mundial de la Salud, que deben estar tibios y tener color rosado, lo que indica que está en una zona de confort térmico. • Lo contrario a este estado es que hay estrés por frío.

• Un bebé que está en peligro de enfriamiento no es capaz de temblar como un adulto, ni tiene la energía necesaria para llorar. Es un bebé muy quieto y hasta inapetente, ya que su energía se consume al mantener su temperatura. • Tendrá las manitas, los pies y el pecho fríos aun bajo su ropa. Para calentarlo, acerca al bebé a tu cuerpo y ponle una capa más de ropa. • Si el frío no se controla, las funciones del organismo se harán más lentas y el bebé podría caer en una especie de letargo del que le sería más difícil despertar. Si éste es el caso, solicita atención pediátrica urgente, para que el bebé pueda regresar a su temperatura normal.

¿Sabes qué es un golpe de calor? Es un estado que se genera por la exposición prolongada al sol, su consecuencia es la elevación de la temperatura corporal, encima de 40ºC. Cuano hay un golpe de calor se presentan los siguientes síntomas: • • • • • • • • •

piel reseca y caliente piel enrojecida o pálida pulso acelerado mareo vómito hiperventilación lentitud o falta de respuesta visión borrosa dolor de cabeza

La mayoría de los pediatras recomiendan dormir a una temperatura entre 18 y 21ºC. Si en tu casa hay calefacción o aire acondicionado, debes regular el termostato para este rango de clima.

Signos de sobrecalentamiento • Si la temperatura del bebé se eleva, tendrá síntomas como cabello húmedo, sudor en la espalda y enrojecimiento del pecho y las orejas; a veces esto se acompaña de pulso ligeramente acelerado. • Para bajar su temperatura, se debe retirar rápidamente una capa de ropa, y llevarlo de inmediato a un sitio más fresco, hasta que regrese a la normalidad poco a poco y se recupere totalmente; esto puede tomar su tiempo, no te desesperes y no cambies su temperatura bruscamente. Salud Global / 23

Salud familiar

¿Tú crees que no te automedicas? La automedicación se define como la acción de utilizar medicamentos para tratar síntomas autodiagnosticados. Por Dra. Rosa María Nuñez

24 / Global Assurance

utomedicación es cuando tú tomas o das a alguien un medicamento, sin que haya sido recetado por un profesional de la salud para un padecimiento específico. Es automedicación cuando sin alguna consulta previa, tratas un síntoma como si tuviera las causas similares de otro padecimiento que tuviste en otro momento y por lo tanto tomas lo que te recetaron aquella vez. Es automedicación cuando tomas el medicamento que un empleado de la farmacia, que no es un profesional de salud, lo recomienda porque es bueno y “muchas personas lo compran”. Es automedicación si tú decides tomar una medicina durante más días “porque te hace sentir bien”.

Consulta con un profesional de la salud Un síntoma puede tener muchas causas y lo que hay que tratar es la causa específica. Por ejemplo, si sale una roncha puede deberse a un piquete de mosco, por la reacción alérgica a un jabón, por una reacción inmunológica y en algunos casos, porque está avisando de un choque anafiláctico. Si te autorecetas una pomada se quitará la comezón, pero también se puede demorar la búsqueda de atención efectiva. Otro ejemplo es el dolor de cabeza, su causa más frecuente puede ser la deshidratación, una congestión alimenticia o el estrés; pero también puede ser el aviso de hipertensión y hasta de la presencia de un aneurisma. Es un error tomar y/o recomendar

un medicamento, “porque a ti te ha servido”. Una persona que no tiene el largo entrenamiento de un profesional de la salud, no puede evaluar bien las causas del síntoma, o conocer la fisiología individual del paciente y sólo así ponderar el riesgo que tiene dar la receta de uno o más medicamentos ya sea para otros o para si mismo, cuando se está en un momento diferente de la vida. Todos los medicamentos puden provocar efectos colaterales, pero si están prescritos, habrá un buen médico evaluando si hay un riesgo para tu salud. Si no puedes acudir al doctor por alguna razón de tiempo o estás de viaje, llámalo antes de tomar un medicamento, aun cuando ya lo tengas en casa. Recuerda salir siempre con el teléfono de tu doctor en la bolsa.

¿Qué es la polifarmacia? Las personas en quienes se ha documentado este tipo de condición, son mayores de 65 años. Este hábito consiste en consumir medicamentos que incluso se contraponen. Esto es producto de la medicina fragmentada en especialidades y de la automedicación. En México, autores como Balbuena, Aranda y Figueras han reportado que en un estudio hecho con 245 adultos mayores, 53% sí se habían automedicado en los últimos 30 días y el porcentaje era aún mayor en adultos que vivían solos. Los antihistamínicos (como los antigripales y antialérgicos) y antiinflamatorios, fueron los más automedicados, aunque también había casos con el uso de antidepresivos. Salud Global / 25

Salud familiar Prescripción sin supervisión El 15% de las personas entrevistadas había tomado medicamentos para el tracto respiratorio, el dolor de cabeza o la ﬁebre. Los motivos más comunes reportados fueron dolor muscular y de las articulaciones, pero el 11% se automedicó con antihipertensivos, sin supervisión médica alguna.

¿Medicamentos sin riesgo? Quizás piensas que no te automedicas cuando tomas aspirina, acetaminofen, paracetamol o vitaminas, porque se considera que son medicamentos muy simples, pero una aspirina prescrita en niños, puede resultar en un síndrome muy peligroso y hay casos en que un adulto ha

tomado una aspirina en ayunas, que le ha provocado una ulcera sangrante en el estómago. El acetaminofen, que es lo mismo que el paracetamol, tiene un grado de toxicidad hepática a largo plazo, lo mismo que la nitrofurantoina, que muchas personas toman porque alguna vez se les dio para una infección de la vejiga y la vuelven a utilizar.

Otros de uso común Los antihistamínicos utilizados para la gripa pueden causar depresión y dar sensación de adormecimiento. Los antibióticos como la ceftriaxona pueden causar daño en la mucosa del intestino y los antiinﬂamatorios pueden provocar sangrado el tubo digestivo.

Riesgos de la automedicación 1. Demorar la atención que necesitas por una complicación que no parecía grave y sí lo es. 2. Diagnosticar equivocadamente la causa de un síntoma. 3. Utilizar un medicamento en otro momento y estado de salud. 4. No ser valorado por un profesional de la salud. 5. Agregar al medicamento que sí te prescribieron, otro que en su momento fue bueno, sin tomar en cuenta una reacción cruzada. 6. Dañar al organismo por acumulación, al ingerir un medicamento durante tiempo prolongado. 7. Tomar medicamentos como antidepresivos, ansiolíticos, antiinﬂamatorios o antibióticos, sin considerar alimentos o bebidas contraindicados. 8. Tomar o aplicar medicamentos por una via equivocada. 9. Interferir en el proceso de salud de otras personas. 10. Evitar que el organismo reaccione por sí solo.

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Padecimientos crónicos

el fenómeno

Es una condición que consiste en espasmos vasculares que bloquean el flujo de la sangre a los dedos de las manos, los pies, las orejas y la nariz.

DE RAYNAUD Por Marina del Campo

Si tienes más de 30 años este fenómeno puede ser secundario y asociarse con otros problemas de salud. Sus causas comunes son: • • • • • •

u so excesivo de herramientas manuales tabaquismo frío extremo enfermedades de las arterias uso de anfetaminas o betabloqueadores algunos medicamentos para el dolor de cabeza • artritis • problemas de auto inmunodeficiencia

Fenómeno de Raynaud secundario

• Se pude deber a otras afecciones, quienes lo padecen tienen mayor probabilidad de experimentar el dolor o entumecimiento en los dedos, aunque éste rara vez es fuerte; se pueden formar úlceras en los dedos. • El médico puede confirmar el diagnóstico con una ecografía vascular, o bien con una prueba de estimulación con frío para saber la etapa del fenómeno de Raynaud; también existen análisis de sangre que son muy seguros.

Cómo evitarlo

Fenómeno de Raynaud primario

• Con el frío los dedos de las manos y de los pies, así como las orejas o la nariz, cambian a color blanco o azulado. • Cuando retorna el flujo de sangre, el área se vuelve roja. • Los episodios pueden durar varios minutos. • Generalmente los problemas se presentan en los mismos dedos, en ambos lados y sin mucho dolor. • Las personas que lo padecen no deben tocar cosas frías con las manos. • El uso de guantes especiales alivia un poco las molestias. • Las manos recuperan su temperatura.

• Si usas alguna medicina que te haya dado espasmos de frío déjala de tomar. • No salgas de tu casa y utiliza unos guantes de tu

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talla, térmicos. No toques hielo ni alimentos congelados. Usa zapatos cómodos y calcetines de lana. No andes descalzo. Deja de fumar, el tabaquismo provoca que se estrechen los vasos sanguíneos. Evita la cafeína en bebidas y refrescos. El médico puede prescribirte medicamentos para relajar las paredes de los vasos, pues en los casos más graves pueden presentarse lesiones en la piel e incluso pérdida de los dedos, por gangrena. Salud Global / 27

DIETAS

Desintoxícate de las fiestas

Si en esta temporada te excediste al comer y al beber, es momento de empezar los propósitos del año depurando tu organismo.

Por Lic. en Nutrición Itzel Cruz Martínez

limina de tu organismo, de manera natural, las toxinas que hayas consumido a ﬁn de año, ya que son perjudiciales para la salud porque producen desde cansancio hasta problemas intestinales, o la afectación de órganos como pulmones, riñones, hígado y corazón. Lo primero que debes hacer es ejercicio, porque a través del sudor tu cuerpo eliminará las toxinas fácilmente. Agrega a tu desayuno alimentos ricos en ﬁbra para ayudar a tu sistema digestivo y sigue un plan de desintoxicación con una dieta de alimentos balanceados y saludables. No debes hacer ayunos ni reducir drásticamente tu ingesta de calorías, ya que el cuerpo podría generar más toxinas por el estrés de hacer dieta. Consume diariamente alimentos desintoxicantes, como los que te indico a continuación.

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Té verde. Es muy rico en antioxidantes y flavonoides que favorecen la actividad del hígado, desintoxicando el organismo. Vegetales. Los alimentos con hojas verdes son diuréticos y tienen una gran cantidad de antioxidantes. Consume las variedades de lechuga, espinaca, acelga, alcachofa y berro, ya sea crudas o cocidas al vapor. Frutas. En todas sus variedades contienen vitaminas, minerales, fibra, agua y algunos antioxidantes que estimulan la depuración de toxinas, favoreciendo las funciones del aparato digestivo. Limón. Tomar un vaso de agua fresca con unas gotas de limón limpia el organismo y lo hidrata de forma natural, mejorando la digestión, hazlo todos los días. Ajo. Éste es uno de los alimentos con más beneficios: es diurético, estimulante y por si fuera poco, protege contra los radicales libres. Tiene propiedades vasodilatadoras, y ayuda a la buena digestión.

Empieza bien el año

Si después de las ﬁestas, entre tus propósitos para empezar bien el año está ponerte a dieta, debes informarte cuál es el tipo adecuado en tu caso y darte el tiempo suﬁciente para que investigues a fondo el tema. No te guíes por lo que tus amigos o familiares te aconsejen comer, sólo porque a ellos les dio resultado. Cada organismo es diferente y por lo tanto tus requerimientos deben adaptarse a tus propias necesidades, consúltalo con un experto en el tema de nutrición.

Los mitos más comunes sobre las dietas son: Mito 1. Seguir una dieta alta en proteínas pero baja en carbohidratos es la manera saludable y segura de bajar de peso. Realidad. Este tipo de dieta no es equilibrada para el organismo y no es saludable, ya que ingerir proteína en altas cantidades evita que consumas los carbohidratos presentes en las frutas, verduras y granos enteros. Mito 2. Las dietas hipocalóricas, es decir bajas en calorías, son una forma eﬁcaz y saludable para bajar de peso de una manera rápida. Realidad. Según la edad, peso y tu actividad física, se determinan las calorías que debes consumir, y si las reduces puedes generarte una descompensación tal, que tengas como consecuencia desde fatiga hasta taquicardia. Mito 3. No debes comer almidones porque engordan y no alimentan. Realidad. Sí puedes consumirlos, sólo debes cuidar las porciones. Alimentos como arroz, pasta, pan, fruta, papa y otros almidones, son indispensables en una dieta balanceada. Mito 4. Hay alimentos que pueden “quemar grasa” y por lo tanto ayudan a bajar de peso. Realidad. No existen alimentos capaces de quemar grasa, aunque hay algunos como café y té verde, que aceleran el metabolismo. Mito 5. Para bajar de peso de manera efectiva debes seguir una dieta estricta. Realidad. Se puede comer de todo siempre y cuando sea de una manera equilibrada y en las porciones adecuadas. Prepara para ti y tu familia platillos que contengan los grupos de alimentos que hay en el plato del buen comer. Salud Global / 29

¿POR QUÉ

PIERDES P E SO? En lugar de someterte a una dieta que no sabes si podrás terminar, adquiere el hábito de una alimentación saludable. Por Maribel Autrique Sierra Licenciada en nutrición y Health Coach

¿Por qué es tan difícil perder peso? la respuesta es sencilla, estás utilizando el método equivocado y buscas una solución inmediata, un plan mágico que en un par de semanas resuelva el problema que llevas arrastrando durante años porque regresas a tus hábitos de siempre. La realidad es que la única manera de tener un peso adecuado es cambiar el estilo de vida por uno mas saludable, y esto requiere revisar tus hábitos y no sólo modiﬁcar tu dieta o actividad física. Primero debes analizar bien tu intención, y además de querer adelgazar, debes pensar en tu salud; es decir, deja de obsesionarte si un alimento engorda y enfócate en que te nutra, deja de hacer ejercicio para quemar calorías y hazlo para estar en forma. Si logras este equilibrio de manera permanente, tu peso será el adecuado. Este artículo es para crear conciencia de que lo que estés haciendo hoy por ti, te acercará al lugar en el que quieres estar mañana. 30 / Global Assurance

¿Tu meta es alcanzable?

Analiza si no tienes la fijación con un número en la báscula, pero sin siquiera saber cómo te sentirías con ese peso o si sería adecuado para ti. A veces sólo queremos llegar a un objetivo, y cuando no lo logramos se dan altos niveles de frustración y de inmediato dejamos todo lo que hacíamos antes de una forma más disciplinada. Para romper este círculo te debe guiar un profesional, así podrás saber cuál es tu peso ideal y el tiempo y esfuerzo que requieres para conseguirlo y mantenerlo, sólo así podrás llegar a la meta que te has propuesto.

¿Tienes hambre emocional?

La comida suele ser un refugio de algunas emociones, piensa si comes para ahogar las penas, o porque estás aburrido o en una fiesta, cuando debes comer al sentir hambre y porque sabes que tienes que nutrirte. El hambre emocional te aleja de la conciencia de la cantidad y te impulsa a comer sin pensar ni por un momento en el efecto que tendrán esos alimentos en tu organismo, pero sintiéndote culpable después. Es por esto que identificar entre el hambre física y el hambre emocional, te ayudará a controlar todo lo que consumes durante el día. El objetivo de esto será comer por hambre física con lo que tu cuerpo requiera. Con los nutrientes que aportan energía te sentirás bien.

¿Estás nutriendo tu cuerpo?

No te alejes de lo natural, ya que la naturaleza es sabia. Los nutrimentos que requieres para funcionar adecuadamente están en los ingredientes de manera natural, en cambio si consumes alimentos procesados, le niegas a tu organismo los nutrimentos esenciales. Como resultado se va a generar un desbalance con acumulación de grasa corporal, provocando que sea imposible bajar de peso. Evita las dietas que suplen a los alimentos naturales, por otros con productos artificiales.

¿Tu objetivo final es estar delgado?

Perder peso no es sinónimo de estar saludable. Debes analizar lo que tu cuerpo quiere decirte ¿cuál es el mensaje? ¿por qué has subido de peso? Sólo así le encontrarás la raíz al problema, y te será más fácil solucionarlo. Busca estar saludable y perder peso, no perder peso para estar saludable.

¿Cuentas calorías?

El cálculo de gasto energético de las calorías se basa en una fórmula que no las revela con la misma exactitud. Se cree erróneamente que es lo mismo consumir 100 calorías si provienen de una galleta, que las mismas 100 que contiene un brócoli, y esto no es verdad. Al contar calorías no te olvides de las vitaminas, los minerales, antioxidantes y nutrientes, pues todos son necesarios para lograr un adecuado funcionamiento de tu organismo.

¿Comes en forma equilibrada?

Debes encontrar un balance en tu alimentación: si te encanta el pan dulce pero eres consciente que consumirlo frecuentemente no es adecuado para tu salud, elige un día al mes para comer una porción pequeña de pan y darte ese pequeño gusto. Encuentra un equilibro en tu vida 90-10, es decir 90% del tiempo come de una forma más saludable y 10% elige antojitos que no nutren pero te gustan. DESCARGA TIPS PARA BAJAR LAS CADERAS EN LA VERSIÓN DIGITAL DE SALUD GLOBAL

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Contar calorías no es un modo eficiente para bajar de peso, ya que es difícil contabilizar todo lo que consumes, aun cuando existen aplicaciones de ayuda, tendrías que ser muy preciso e incluir los ingredientes y las cantidades exactos, y a veces no tendras la información que se requiere para ello. Salud Global / 31

Dieta para bajar las caderas

asar horas sentada en la oﬁcina propicia que se acumule grasa en ciertas partes de tu cuerpo, pero si reduces el consumo de grasa e hidratos de carbono, y elevas el consumo de verduras y proteínas, ayudarás a controlarla. Bajar el nivel de consumo de grasa es la única forma de perder centímetros en cualquier zona del cuerpo. Una dieta saludable con frutas de temporada, legumbres, verduras y proteínas, pero baja en grasas e hidratos de carbono, es ideal si además la combinas con una buena rutina de ejercicios. Las caderas son una zona en donde fácilmente se acumulan celulitis, ﬂaccidez y estrías, por lo que además de la dieta, puedes tratarlas con masajes, productos anticelulíticos, hidroterapia o vendas frías, entre otros. Tips para adelgazar las caderas Toma al día dos litros de agua - Haz ejercicio tres o cuatro días a la semana, de 45 minutos a una hora - Combina algún ejercicio cardiovascular como caminar o andar en bicicleta, con otro para una zona localizada, así fortaleces los músculos de las piernas y de los glúteos. Borra de tu dieta el pan, las pastas y galletas, además de las grasas y los azúcares - Incluye todos los días alimentos frescos, para así eliminar toxinas. Consume en tu dieta del día frutas y verduras.

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Recetas Ensalada Rebana manzanas con cáscara y agrega unas nueces y hojas frescas de lechuga. Añade un aderezo con aceite de oliva, vinagre, sal y gotas de jugo de limón. Asa en la parrilla una pechuga de pollo y agrégala al momento.

Pollo Sazona una pechuga de pollo, sin hueso, y ásala por ambos lados en una parrilla. Sirve con papas cambray al vapor, agrega sal, unas gotas de limón y pimienta recién molida.

Pescado Sazona con gotas de aceite de oliva unos ﬁletes de pescado. Agrega sal, pimienta y un poco de limón, reparte chile serrano y cebolla rebanados. Cúbrelos con papel de aluminio y cierra como si fuera un sobre, cuécelos por 25 minutos en una vaporera.

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Salud emocional

VIOLENCIA EN

NOVIAZGO En las relaciones de noviazgo, la violencia es todo ataque intencional, sexual, físico o psicológico, que humille o domine a la pareja. Por Sofía Dorantes

La violencia física y verbal es un círculo vicioso del cual es difícil salir, porque el abusador siempre convence a la víctima de estar arrepentido del acto cometido. Pide disculpas, es cariñoso y luego trata de subsanar la falta, promete que no se repetirá o alega que no quería hacerlo… y poco tiempo después, comete un acto más violento. Empieza con síntomas menores como pedir un “simple” cambio físico o de conducta: ponte a dieta, no te vistas así, no me gustan tus amistades, o tu forma de ser, pero después de este dominio hay algunos maltratos físicos aunque leves, como empujones, jalones de cabello o de los brazos y arañazos, entre otros.

DISCUSIÓN VS AGRESIÓN

Después viene el maltrato moderado: golpes, cachetadas, patadas y conductas que se incrementarán con el matrimonio hasta terminar con el maltrato crónico, en donde existe el riesgo de recibir un golpe con tal brutalidad y odio, que se necesitará asistencia médica. Las formas de maltrato que requieren ayuda psicológica especializada son las acciones que controlan la libertad de una persona, como vigilarla obsesivamente, aislarla de toda la gente, desvalorizarla y humillarla ante los demás. También la violencia se ejerce poniendo a otras personas en contra de la pareja, acusándola falsamente de algún hecho. Salud Global / 35

los factores para ser víctima: inicio temprano de las relaciones sexuales, desórdenes alimenticios, abuso de alcohol o drogas, depresión y baja autoestima. La confianza se destruye con frases como: te merecerías un golpe, estás de ofrecida y me eres infiel, ¿qué hacías? estoy llamando a tu celular y me mandas a buzón, tú siempre te equivocas; dichas por la parte abusadora, que no siempre es él, también puede ser ella. La violencia emocional es en resumen, los actos o palabras para generar en la víctima un sentimiento de ansiedad o de temor, de manera intencional, así como las amenazas o los actos agresivos dirigidos a un familiar o un conocido de la pareja, para controlarla. Algunos ejemplos son llegar borracho a la casa y hacer un escándalo para luego llorar y pedir perdón; romper, aventar o destruir bienes de manera intencional, amenazar con ser infiel, o con hacerse daño si la pareja no cede en algo que se le pide, ya sea sexual u otro tipo de acciones. 36 / Global Assurance

El maltrato físico también se caracteriza por los actos en el cuerpo de otra persona, que le produzcan daño, y pueden ir desde golpes y jalones, hasta intento de estrangulamiento.

Otra manera muy común de ejercer el maltrato es por el lado económico y de control del patrimonio familiar. Aquí generalmente la pareja se ve obligada porque depende del agresor, quien no la deja ni estudiar o trabajar, ni recibir ningún apoyo económico por otro medio, como su familia, para así tener el control total sobre sus recursos. Este tipo de violencia no sólo se da con la pareja, también se continúa cuando se tienen hijos, quienes además se usan como objeto de chantaje. Por último está la violencia sexual, en donde se le obliga a la víctima a realizar actos no consentidos por ella, para la satisfacción de los deseos sexuales del victimario.

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Salud preventiva

ESTRÉS EN

El trabajO El exceso de estrés interfiere con la productividad y afecta tu salud física y emocional, tu habilidad para lidiar con ello significa la diferencia entre el éxito y el fracaso. Por Norberto Pereira No se trata de hacer grandes cambios en tu vida o de pensar en un nuevo empleo sólo porque el medio laboral se sale de control, o porque te sientes atrapado en una situación difícil. En la actualidad existen varios métodos para manejar el estrés laboral, concentrándote en lo único que siempre puedes tener bajo control: tú mismo. El estrés es una condición que afecta cada vez a mayor número de personas, ya que el entorno global se refleja en todos los niveles: la crisis económica ha derivado en recortes, despidos e incertidumbre, por lo que es muy importante aprender nuevas formas de hacer frente a toda esta presión social y laboral. Las emociones son contagiosas e impactan la interacción con otros compañeros de trabajo, así es como el estrés de esas personas, te puede afectar negativamente. Las causas comunes del estrés laboral son: el miedo al despido, las horas extras, la presión por satisfacer a los clientes o al jefe y la insatisfacción en el trabajo, ya sea por el bajo sueldo o por la poca motivación por parte de compañeros y superiores. Si el estrés que se genera en la oficina interfiere con tu capacidad para llevar a cabo tu trabajo, administrar tu vida personal, o afecta tu salud, es el momento de tomar medidas. Cuanto mejor te sientas, estarás más equipado para manejar el estrés, sin que te abrume demasiado, así que pon manos a la obra cuanto antes. 38 / Global Assurance

Esto no quiere decir una revisión total de vida o un cambio de estilo, es sólo que incluso las cosas pequeñas pueden levantar tu estado de ánimo y aumentar tu energía, hasta que regreses poco a poco a tomar el control.

1 Haz ejercicio

El ejercicio regular es un potente antiestrés, aunque en principio sea lo último que querrías hacer. Puedes elegir un ejercicio aeróbico, que te haga sudar y eleve tu ritmo cardíaco, ésta será una manera eficaz de aumentar tu energía, para después relajar la mente y el cuerpo. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio, de tres a cuatro veces por semana.

2 Cuida tu alimentación

La costumbre de consumir alimentos con alto contenido de azúcar, te hará sentir muy ansioso e irritable, y comer en exceso bajará tu energía. Una alimentación balanceada mantendrá en su nivele la glucosa, evitando así los cambios de humor repentinos.

3 Alcohol y tabaco

Aunque sientas que el alcohol puede reducir tu ansiedad al principio, el exceso te causará el efecto contrario y puede llevarte eventualmente al abuso de sustancias dañinas. Fumar cuando te sientes estresado no tiene un efecto de paz ni tranquilidad, al contrario, la nicotina es un estimulante poderoso que aumenta la ansiedad.

4 Duerme lo suﬁciente

Es un círculo vicioso, porque estar preocupado puede causar insomnio pero la falta de sueño te deja más vulnerable para sentir estrés. Descansar bien facilita el equilibrio emocional, un factor clave para hacer frente a la tensión.

5 Se vale pedir ayuda

Las relaciones son vitales para resolver todos los momentos de estrés, comparte con la familia o amigos cercanos y verás que al ser escuchado, aliviarás algo de la tensión. La aceptación de ayuda no es debilidad y no signiﬁca que seas una carga para otros, la mayoría de tus amigos se sentirán solidarios y halagados si confías en ellos en todo momento.

6 Organízate con tiempo

Cuando el trabajo y el estrés laboral amenacen con abrumarte, toma unas medidas simples de control de la situación. Esta capacidad para mantenerte equilibrado en momentos difíciles, será apreciada por tus compañeros, jefes y hasta tus subordinados, mejorando las relaciones con ellos. El secreto está en organizar tus tareas de la mejor manera: crea un calendario, analiza tu horario y trata de encontrar un balance entre el trabajo, el descanso y la vida familiar.

7 No te comprometas de más

Organízate y no aceptes más compromisos de los que puedes atender en un mismo día. Suele subestimarse el tiempo que tomarán las cosas, elimina o reduce los tiempos de lo que no es esencial y déjalo en una lista aparte, sólo hazlo si tienes tiempo y si no puedes, delega las cosas, con apoyo todo saldrá mejor.

8 Haz del tiempo un aliado

Trata de salir más temprano de casa, verás que 10 o 15 minutos hacen la diferencia entre llegar a tu escritorio corriendo o tener tiempo incluso para prepararte un café antes de sentarte. Planifica descansos cortos pero regulares cada determinado tiempo, si puedes da un pequeño paseo o bien sólo siéntate y despeja tu mente, te puedes relajar en tu escritorio o en algún lugar de descanso específico que haya en tu oficina, aunque no lo creas, esto te hará sentirte mejor y serás más productivo. Recuerda escribir todo en una lista que puedas consultar. Salud Global / 39

Salud sexual

a mononucleosis tiene en algunos casos síntomas tan leves como una sensación de cansacio, a esto se debe pueda pasar inadvertida. Afecta los linfocitos, las células blancas del sistema inmunológico de la sangre. En los adolescentes y los adultos jóvenes, la enfermedad se caracteriza por ﬁebre alta, dolor de garganta y fatiga crónica, y puede conﬁrmarse mediante pruebas de diagnóstico en un laboratorio. Raramente es mortal, sin embargo, este virus puede permanecer en las células de la sangre y contagiar intermitentemente la enfermedad, mediante el contacto por saliva, durante toda la vida. Si te haces una prueba de mononucleosis y ésta da positivo, debes acudir con un médico que prescribirá los medicamentos necesarios para que no se presenten complicaciones. Existen investigaciones que demuestran que una persona infectada tiene mayor probabilidad para desarrollar esclerosis múltiple, es por ello de suma importancia que no la dejes sin atención médica.

¿Cómo se contagia? A través de la saliva, por tener contactos labiales prolongados, y es más frecuente entre los adolescentes de 15 a 17 años, aunque se puede presentar a cualquier edad, incluso en niños, porque basta un estornudo o tos de alguien infectado para que exista el contagio. El virus también puede transmitirse por compartir un mismo espacio o por tener contacto con las cosas en común.

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LA ENFER

DEL

Se le llama así a la mononucleosis infecciosa, una enfermedad causada por un tipo de herpes que se transmite por la saliva. Por Isabela Díaz

MEDAD

BESO

Compartir cubiertos, bebidas, cigarrillos o comida, aumentará la probabilidad de contagio, por lo que debes evitar el riesgo si sospechas de alguien cercano a ti. No existe vacuna para la mononucleosis infecciosa, la clave para prevenirla está en evitar el contacto directo con personas infectadas con la enfermedad.

Medidas de prevención •

• • • •

Lávate las manos frecuentemente con agua muy caliente y jabón, sobre todo si vas a comer. No compartas cubiertos, vasos, tazas ni platos si sospechas contagio. Si convives con un enfermo, no estés con él en espacios cerrados. Tose y estornuda tapándote la boca y nariz con el brazo y codo. No beses a una persona que estuvo enferma, aunque hayan desaparecido las manifestaciones clínicas.

¿Existe tratamiento? No existe un tratamiento específico para curarla, sólo reposo y sueño para que la fiebre e inflamación de los ganglios cedan poco a poco. Para bajar la temperatura alta puedes tomar medicamentos, pero siempre bajo la supervisión de tu médico familiar, quien te dará la dosis adecuada. Si has contraído la enfermedad del beso evita los esfuerzos físicos y los deportes de contacto. Es importante mantenerte siempre bien hidratado, con agua fresca al tiempo.

Salud Global / 41

Salud financiera

La cuesta de enero

La temporada de fiestas siempre trae consigo gastos de más. Sigue estos sencillos pasos para recuperarte. Por Sofía Dorantes

Usa las recompensas de las tarjetas

Aprovecha las recompensas en puntos que dan algunas tarjetas, ya sea para comprar o para obtener descuentos y maximiza lo que puedes gastar cuando vas a una tienda.

Procura usar siempre tu tarjeta racionalmente

El crédito que tienes no es lo que ganas, así que no exageres difiriendo tus deudas.

Compra tus regalos a lo largo del año

Aprovecha las ofertas que vas encontrando durante el año para hacer tus compras, así tendrás ya listos regalos de cumpleaños o aniversarios cuando los necesites.

Invita a tu casa en lugar de salir

Comer en casa es mucho menos costoso que hacerlo fuera. Si te vas a ver con tus amigos, organiza una comida en el jardín o hagan una noche de jugada.

Visita museos y parques los fines de semana

Aprovecha que muchos museos ofrecen la entrada gratuita los fines de semana, termina haciendo un picnic en un parque cercano a tu casa. A tus hijos les encantará.

Revisa tu clóset por lo menos una vez al año

Saca de tu clóset lo que ya no necesitas y organiza una venta el fin de semana.

Elabora en casa tus propios obsequios

Regala alimentos, pan, galletas, o bien velas, jabones y otros detalles artesanales.

Aunque no lo parezca, es un gran gasto fijo comprar cigarillos cada semana; reduce la cantidad de cajetillas que consumes.

Haz una lista al salir de compras

No vayas al súper sin una lista de lo que necesitas comprar. Haz un plan cuidadoso y atente a él, no importa lo tentador de las ofertas de enero.

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Reduce al mínimo el hábito de fumar

Apaga las luces que no estes usando

Éste parece un consejo sencillo, sin embargo si se te hace costumbre cada vez que sales de una habitación, ahorrarás luz, dinero y una buena cantidad de focos.

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