COME PASTA sin subir de peso
LO QUE REVELAN LAS SELFIES
5 EJERCICIOS para reafirmar
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AÑO 6 NÚMERO 46 MAYO/JUNIO 2018 Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers
Alberto Espinosa Desigaud
Director de Beneficios y Salud
José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Coordinadora de Salud y Mercadotecnia
Violeta Dapic vdapic@globalab.com.mx Editora en Jefe
Leonora del Campo leonora.delcampo@multilogmx.com Editora Ejecutiva
Marina del Campo marina_dc@yahoo.com Diseño y Arte
Fernando Navarro fdonavarro59@gmail.com Producción Digital
Blanca Reyes
Con la Colaboración de:
Sofía Dorantes, Claudia Puente, Renée Becerra, Dr. Armando Villarreal, María Carrillo, Julio Cantú, Gina Ureta, Isabella Díaz, Marina del Campo, Nelson Pereira, Aranda Burgos, Alfredo Carrillo, Bertha Barjau, Eva Terrazas, Guadalupe Millán, Ross Murphy Servicios Fotográficos
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CONTEN CN END NID ID IO O Cápsulas de Salud ......................................................... Dr. Global ..................................................................... SALUD Y NUTRICIÓN Come pasta sin subir de peso ........................................ 8 alimentos que regeneran el metabolismo ....................... EJERCICIO Y SALUD ¿Pierdes músculo o quemas grasa? ................................... ¿Tienes grasa en el abdomen? ......................................... 5 ejercicios para reafirmar ............................................. SALUD FAMILIAR Deja de toser ................................................................. Síndrome de separación en la escuela .............................. Madre sólo hay una ........................................................ BELLEZA Y SALUD Colágeno para tu salud .................................................. SALUD PREVENTIVA Autocontrol emocional ................................................... ¿Llevas una dieta balanceada? ....................................... PADECIMIENTOS CRÓNICOS Baja autoestima ............................................................ SALUD EMOCIONAL Lo que revelan las selfies ................................................ Celopatía ...................................................................... RESEÑA DE LIBRO Cuentos de buenas noches para niñas rebeldes 2 .............. MASCOTAS Perros viajeros .............................................................. SALUD SEXUAL Tips para sobrellevar el síndrome premenstrual ............... 8 síntomas tempranos de embarazo ................................. ALTRUÍSMO Los 60, ancianos que trabajan ......................................... PRIMEROS AUXILIOS Sobredosis ..................................................................... SALUD FINANCIERA Divorcio ¿qué pasa con los bienes? .................................
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CÁPS PSU UA LAS
LA FUENTE DE LA ETERNA JUVENTUD
La magia que hay en las fresas y en los arándanos reside en sus pigmentos naturales. Aunque el tipo de flavonoide que éstas frutas contienen sólo se ha analizado en el laboratorio, y a pesar de que existe una diferencia sustancial entre la introducción de un compuesto a una célula en una placa de Petri y el consumo directo en humanos, hay evidencia de que algunos frutos rojos contienen antioxidantes tan potentes que combaten a los radicales libres y retrasan los efectos del envejecimiento.
LA LECTURA HACE FAMILIAS FELICES
El valor de la lectura en voz alta, tanto para los niños como para los padres, se ha visto reforzado en un estudio que involucró a más de tres mil familias. Leer mejoró la calidad de relación con los hijos y su desarrollo cognitivo, y redujo problemas de conducta. Al igual que con los juegos de mesa, leer con los niños de entre 6 y 11 años aumentó su concentración y atención y les dio un vocabulario más amplio, mejoró la percepción de su entorno y los hizo más alegres, ya que al convivir con los padres y hermanos por medio de la lectura, la familia tendió lazos afectivos y logró tener conversaciones más profundas.
de salud
LA GRASA ES MALA PARA EL CORAZÓN
Publicaciones recientes en el Journal of the American Heart Association, han demostrado que cuanta menos grasa se tenga, el riesgo de una enfermedad cardiaca será menor. Este resultado rompe el mito de la existencia de grasa “buena” que protege contra las enfermedades cardíacas. De hecho, el estudio analizó los efectos de perder peso en las caderas y los muslos y no encontró nada más que beneficios para la salud cardiovascular.
SE PUEDE DETECTAR CEGUERA EN BEBÉS PREMATUROS
Un estudio publicado en JAMA Ophthalmology afirma que con la telemedicina se puede realizar, con la misma eficacia que con los exámenes oculares tradicionales, la detección exacta de una causa rara pero devastadora, de ceguera en bebés prematuros. El hallazgo podría permitir un mejor tratamiento para prevenir la ceguera en bebés nacidos en áreas rurales o donde hay pocos oftalmólogos para detectar la retinopatía del bebé prematuro, causada por un crecimiento anormal de los vasos sanguíneos cerca de la retina, que es la porción sensible a la luz en la parte posterior del ojo.
DR.GLOBAL doctorglobal@saludglobal.com.mx
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¿Cómo saber si soy alérgico a los perros y gatos?
Las personas alérgicas a las mascotas experimentan una serie de síntomas cuando están cerca de ellas. En muchos casos, la alergia a un perro es leve y se puede convivir, pero en la mayoría de los casos los signos incluyen sarpullido, congestión nasal, estornudos, comezón, ojos llorosos, tos y en casos severos, opresión en el pecho y dificultad para respirar.
¿Es malo tener la lengua de color naranja?
Ver que la lengua ha cambiado de rosada a naranja es alarmante, aunque la causa podría ser un alimento con pigmento de color, como una paleta con colorante vegetal, gelatina, zanahorias o un caramelo. Sin embargo, también puede indicar una higiene oral deficiente, exceso de tabaco o de café, o bien una condición médica como candidiasis, sobre todo en personas que toman medicamentos esteroides o que tienen el sistema inmunológico debilitado. También algunos medicamentos, como la rifampina, pueden volver la lengua anaranjada.
¿es El queso un buen lunch para los niños?
¡Es un lunch excelente! Para que los más pequeños lo coman sin problema, hazlo divertido usando cortadores de galleta en forma de corazones, animalitos, estrellas o flores. Prepara sándwiches en pan con o sin orillas –es un mito que la corteza sea más nutritiva que el resto-, eso sí, procura usar quesos reducidos en grasa y cuida las porciones.
¿Qué significa sentir un burbujeo en el pecho?
Hay personas que sienten como si tuvieran dentro una burbuja que estuviera a punto de estallar. Esto puede tener varias causas y de ello depende el tratamiento, pero en cualquier caso se debe consultar con un médico. La condiciones que causan esta sensación pueden ir de leves a severas, entre ellas asma, bronquitis, pulmón colapsado, reflujo o indigestión. Es vital un diagnóstico temprano y certero para recibir los medicamentos adecuados.
COMEPASTA Salud y nutrición
SINSUBIRDEPESO
¿Eres amante de la pasta? Pues la buena noticia es que puedes seguir disfrutándola sin culpa, si sigues estos 5 consejos. Por Sofía Dorantes
1.
NO LA ELIMINES DE TU DIETA
No sigas la costumbre de comer todos los días pasta seca o con caldo, prepárala de vez en cuando, pero no te prives. Según los estudios en nutrición, si eliminas un alimento que amas sólo lo querrás más, si te enloquece la sopa de fideos, no tiene sentido que sufras y no la comas, pero hazlo sólo de vez en cuando.
2.
REDUCE LAS PORCIONES
Aprende, poco a poco, a disfrutar de porciones más pequeñas, es menos probable que te excedas cuando cada bocado es muy rico, así que toma tu tiempo en la preparación para que cuando comas pasta sea un verdadero agasajo y la disfrutes de principio a fin.
3.
VARÍA EL SABOR
Tal vez tu platillo favorito sea el espagueti con salsa de tomate, pero variar las recetas añadiendo unas verduras salteadas, o almejas con ajo y vino blanco, o una buena salsa con albahaca fresca y un poco de aceite de oliva, o tiras de pechuga de pollo asadas a la parrilla, le darán a la pasta un sabor diferente. ¿Quieres reducir calorías? reemplaza la crema espesa por vino blanco para hacer una salsa Alfredo, o bien usa jocoque para un fetuccini cremoso.
4.
HAZLA INTEGRAL
Existe una diferencia entre comer un pan de harina blanca y procesada y una porción pequeña de pasta de grano entero. Prueba las pastas y otros alimentos integrales que hay en el mercado. También puedes buscar otras opciones como los fideos de arroz o las mezclas con quinoa.
5.
NO LA SIRVAS COMO PLATILLO PRINCIPAL
Concéntrate en los vegetales que son los que aportan vitaminas y en las proteínas magras, y sirve la porción de pasta como guarnición. Puedes acompañar con una buena ensalada, aderezada sólo con aceite de oliva y ralladura o jugo de limón.
8ALIMENTOS QUEREGENERAN ELMETABOLISMO Hay alimentos que aceleran temporalmente el metabolismo, reducen la sensación de hambre y aportan energía. Por Claudia Puente
Hay quienes creen que el metabolismo es el responsable del sobrepeso. El cuerpo consume energía todo el tiempo, el metabolismo es el proceso del organismo que transforma los alimentos líquidos y sólidos en esa energía, utilizando calorías para funcionar. La vida sedentaria y el abuso de alimentos poco saludables y ricos en calorías, hace lentas las funciones metabólicas, reduciendo su capacidad para quemar energía.
Alimentos regeneradores Ciertos alimentos pueden brindar el impulso para regenerar el ritmo metabólico y facilitar la pérdida de peso, tomando en cuenta por supuesto que la ingesta de calorías que no se consume con la actividad diaria, se almacenará en el cuerpo en forma de grasa.
Cítricos
Las mandarinas, naranjas, limones, limas, kiwis, fresas, los frutos cítricos en general, son útiles al hacer una dieta; especialmente la toronja, ya que por su alto contenido de vitamina C y sus pocas calorías, mantiene elevado el metabolismo, pero si quieres bajar de peso, debes combinar los buenos hábitos alimenticios con el entrenamiento físico.
Picantes
El chile, la pimienta y otras variedades de picante son muy buenos promotores del metabolismo y de la circulación, por su alto contenido de capsaicina, que es el compuesto activo que estimula los receptores de dolor, aumentando el flujo sanguíneo y acelerando el ritmo metabólico. Además alertan la mente, reducen la sensación de hambre y aumentan el gasto energético en el cuerpo, acelerando el metabolismo hasta en un 25% durante un lapso de dos horas.
Arándanos
Su consumo mejora los procesos metabólicos y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Son muy ricos en antioxidantes y detienen el daño que causan los radicales libres en las células y en el tejido muscular.
Nueces
Las nueces, almendras y los frutos secos son ricos en nutrientes y calorías saludables. Aportan vitamina E, un poderoso antioxidante, además de fibra y ácidos grasos esenciales. Reducen los índices de lípidos en la sangre y dan sensación de saciedad.
Avena
Contiene fibra soluble e insoluble. Regula los niveles de azúcar en la sangre y facilita la eliminación de desechos del cuerpo. Su consumo habitual reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares.
Té verde
Facilita la pérdida de peso. Su alto contenido de antioxidantes te protege frente al estrés oxidativo y acelera el proceso que transforma las calorías en energía.
Brócoli
Es uno de los alimentos con más cualidades desintoxicantes. Rico en calcio y antioxidantes, es bajo en calorías y fuente importante de vitaminas A, C y K, ácido fólico y fibra.
Espinaca
Es de los vegetales verdes más saludables y completos nutricionalmente hablando, es un regenerador del metabolismo, pues contiene fibra, proteínas y antioxidantes que frenan el daño oxidativo y sus efectos a nivel celular. Su consumo habitual reduce el riesgo de padecer osteoporosis, cardiopatías y cáncer. Por ser baja en calorías, se recomienda en todo tipo de dietas para controlar el peso, sin quitar nutrientes al organismo.
Ejercicio y salud
¿PIERDES MÚSCULO O QUEMAS GRASA? Te damos 5 tips para saber si pierdes músculo en lugar de quemar grasa. Por Renée Becerra
La cantidad de calorías que debes consumir en el día varía dependiendo de tu actividad. Si te decides a hacer una rutina fuerte de ejercicio, considera aumentar las calorías de tu dieta, porque si pierdes de golpe mucha grasa el cuerpo la tomará de los glúteos, las pantorrillas o el pecho. Te damos 5 signos para saber si realmente quemas grasa.
El progreso se notará en la ropa, en el espejo y en lo que indicará la cinta métrica. El entrenamiento con pesas engaña a la báscula, ya que se va ganando masa muscular, el metabolismo se acelera, se queman calorías y se va perdiendo grasa. Como un kilo de músculo ocupa menos espacio que uno de grasa, cuando se pierde grasa y se aumenta el músculo se luce más delgado y definido, aunque se pese lo mismo.
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NO HAGAS CASO DE LA BÁSCULA. Si disminuye tu porcentaje de grasa corporal, entonces sí estás quemando grasa. Si es más bajo pero aumentaste de peso, eso quiere decir que formaste músculo y quemaste grasa. Parecerá que perdiste peso y tu ropa te quedará mejor al ganar peso muscular y quemar grasa; debes enfocarte en cómo te ves en el espejo y no en lo que la báscula marca, ya que lo que hace que te veas mejor no es perder peso, sino grasa, formando músculos. CONOCE LA DIFERENCIA. Para perder peso tienes que limitar la ingesta de calorías y para perder grasa son las hormonas las que tienen que estar en orden. La grasa ocupa casi el doble de espacio que el músculo, pues tienen densidades diferentes. Al querer perder peso la gente suele enfocarse en bajar el número en la báscula, ese que marca lo que pesa el cuerpo, incluyendo músculos, órganos, grasa y huesos, cuando lo que realmente desea disminuir es la cantidad de grasa en su cuerpo, esa que es responsable del aumento de talla.
3.
ENTRENA. Si tú ya entrenas con pesas la grasa se irá reduciendo a medida que aumente la masa muscular, ésta es la razón por la que la báscula no marcará mucho cambio.
ESPERA A QUE SE DE EL CAMBIO. Notarás cambios cada 15 días. La mejor forma de medir todo el progreso es con fotos, toma una selfie semanal a la misma hora, siempre en la misma posición. Mídete con un caliper -medidor de grasa corporal- cada dos semanas, para saber qué cantidad de grasa estás perdiendo. CUIDA TU DIETA. Si haces una dieta restrictiva baja en calorías y abusas del cardio, perderás peso pero no mucha grasa. Lo mejor es entrenar con pesas, comer sin grasa y no eliminar completamente los carbohidratos. Incluye proteínas en cada comida para acelerar el metabolismo y entrena tomando intervalos para descansar. Busca alimentos de origen natural y evita los procesados light.
¿TIENES GRASA EN EL ABDOMEN?
El abdomen es la zona que más personas quieren reafirmar. Por Dr. Armando Villarreal
En las encuestas sobre fitness, el vientre ocupa el puesto número uno en la lista de zonas problemáticas que las mujeres quieren arreglar. La razón más común para presentar un abdomen distendido, es la diastasis recti o músculos abdominales separados que hay después de tener más de un embarazo, debido a la ampliación del útero, aunque no necesariamente está relacionado con si los músculos son fuertes o no, sino depende del tejido conectivo que los fusiona. La buena noticia es que la mayoría de las mujeres volverán a tener un abdomen firme, de forma natural, después de un tiempo, sobre todo si siguen una rutina de ejercicio tipo Pilates.
¿Cuál es tu tipo de vientre? Todas las personas tienen los mismos músculos abdominales, pero la diferencia es la cantidad de grasa que existe a su alrededor. La forma de cuerpo tipo manzana o pera está genéticamente predispuesta a acumular más grasa en el abdomen, en lugar de los glúteos, las caderas, los muslos o las pantorrillas. Debajo de la piel está el músculo recto abdominal, los oblicuos internos y externos corren por los lados y sujetan la cintura; el transverso es un músculo más profundo que rodea y cincela el centro y todos están unidos por tejido conectivo. Muchas investigaciones se han enfocado en dos tipos de grasa abdominal: la subcutánea mencionada anteriormente y que causa el abultamiento en la parte superior de la caja torácica y que se desvanece cuando se pierde peso; y la grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos, y que está asociada con todo tipo de problemas metabólicos y puede aumentar el riesgo de padecer diabetes y cardiopatías.
Según los estudios, algunas personas son más propensas genéticamente a la grasa visceral, esa que al “empujar” los músculos da un aspecto de redondez.
Un abdomen plano La razón más importante por la que hay personas que no tienen sobrepeso y no tienen el vientre firme es que sus músculos abdominales son débiles y muchas veces eso se debe a que al hacer abdominales sólo se enfocan en el músculo recto abdominal, pero descuidan y no trabajan los oblicuos, ni el músculo transverso, y no ejercitan la espalda baja. Si tu piel se distiende cuando eres joven, existe una muy buena posibilidad de que regrese a su estado natural, porque su elastina, el ingrediente principal de las fibras elásticas, todavía tiene esa cualidad, pero con el tiempo, la piel pierde capacidad para recuperarse. Del mismo modo, su tejido conectivo, y la fascia que rodea el músculo, pierden también elasticidad, es por esto tan importante construir músculos abdominales y así apoyar a los ligamentos.
Cuida tu postura No pienses que comprar una faja es la única solución para mantener la línea, aunque en la actualidad existen en el mercado tanto el body, como las fajas con materiales elásticos que puedes poner bajo tu ropa. Otro consejo para verte bien es pararte derecho y con los músculos ligeramente apretados. Corregir la postura ayuda a la salud de todo el organismo, debes apretar tus músculos abdominales, meter los glúteos, sacar ligeramente el pecho y mantener los hombros hacia abajo, además de lucir mejor, estarás ayudando a tu columna a sostenerte de manera correcta.
5 EJERCICIOS PARA REAFIRMAR
Te damos una rutina de 10 minutos que hará cambios visibles en tu abdomen. Por María Carrillo Para músculos rectos y transversos
Acuéstate sobre el lado izquierdo, en un mat o tapete de ejercicio, en el piso, con los pies apoyados y las piernas abiertas al ancho de tus caderas. Enrolla una toalla entre los muslos. Apoya el torso en el codo izquierdo para que el antebrazo izquierdo quede perpendicular al torso. Alterna los pies de manera que el derecho quede en el piso, frente al izquierdo, con más soporte.
Levanta las caderas para que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies y aprieta la toalla entre los muslos. Mantén durante 30 segundos y baja lentamente. Haz diez repeticiones y cambia de lado hasta terminar tres series.
Para músculo recto
Siéntate sobre una toalla doblada, en el piso, con los omóplatos contra la pared las rodillas dobladas y los pies en el piso; asegúrate de que la parte posterior esté bien recargada. Coloca las manos en el piso, cerca de las caderas, con las yemas de los dedos presionadas en el piso. Aprieta los músculos abdominales y levanta los pies del suelo, lleva las rodillas hacia el pecho y luego endereza las piernas para que los dedos de los pies estén hacia el techo. Haz diez pulsaciones, acércate
un poco más a la pared. Para que sea más fácil mantén el pie izquierdo en el piso y lleva la pierna derecha hacia ti, extendida, sosteniendo la pantorrilla derecha con ambas manos. Mantén así durante treinta segundos; cambia de pierna y repite tres series de este ejercicio.
Para músculo recto
Siéntate en el suelo sobre una toalla doblada, reclínate para descansar sobre los codos y coloca los pies juntos en una pared frente a ti, de modo que las rodillas estén dobladas a 90 grados. Extiende ambas piernas hacia arriba y mantenlas contra la pared, luego presiona la parte inferior redondeada hacia abajo, en el piso, y aprieta los músculos abdominales mientras levantas los brazos para alcanzar los pies.
Para hacerlo más difícil, presiona los pies contra la pared al llegar. Haz de esto veinte pulsaciones y repite tres series, abrazando las rodillas al pecho para descansar entre una y otra.
Para espalda, músculos recto, transverso, oblícuos y glúteos
Acuéstate boca arriba en el piso, con la espalda apoyada en una toalla o mat doblado, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, y los brazos a los costados. Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo arriba de la rodilla, con
la rodilla derecha doblada hacia un lado; flexiona el pie izquierdo para que sólo el talón descanse sobre el piso. Redondea la parte inferior de la espalda y aprieta los músculos abdominales, levanta las caderas del piso para que la pelvis se incline hacia las costillas. Dobla la pelvis lo más que puedas, sin arquearte hacia atrás; jala hacia adentro para levantar, en lugar de presionar el talón izquierdo. Haz diez repeticiones, sosteniendo este levantamiento diez segundos. Cambia de lado y repite hasta terminar tres series.
Músculos recto y transverso, cuádriceps, cara interna de los muslos y pantorrillas
Párate frente a una pared con las piernas muy juntas, apretando una toalla enrollada entre los muslos. Con las rodillas ligeramente flexionadas, ve empujando hacia adelante las caderas hasta colocar las palmas en la pared, con los brazos extendidos, de modo que la espalda quede casi paralela al piso. Aprieta los músculos abdominales y la toalla mientras te levantas sobre los dedos de los pies. Haz veinte pulsaciones, baja las caderas y luego levántalas una pulgada. Para hacerlo más difícil, comienza con las rodillas dobladas 90 grados, para que las caderas estén más cerca del nivel de las rodillas, luego haz las pulsaciones. Repite hasta completar tres series.
Salud Familiar
DEJA de TOSER ¿La sensación comienza como un cosquilleo y luego se convierte en tos convulsiva justo cuando intentas quedarte dormido o te despierta en medio de la noche? Por Julio Cantú
Aunque es muy molesta, la tos es la forma en que tu cuerpo libera irritantes, secreciones, microbios y otros contaminantes que afectarían a los pulmones. El problema es que se vuelva crónica. Te damos 10 consejos para evitarla.
1.
Inclina la cabecera de la cama. Toma una posición semi sentado usando algunas almohadas suaves que levanten tu cabeza, y si es posible, duerme en esa postura, siempre cuidando la posición de tu cuello. Usa un humidificador. El aire reseco o los climas muy calurosos pueden irritar tanto tu garganta como tus vías respiratorias. Usa un humidificador para mantener la humedad del ambiente. Toma miel de abeja. La miel de abeja en una bebida caliente con limón y jengibre ayuda a aflojar la mucosidad de la garganta, bébela antes de acostarte. No le des miel a los niños menores de un año. Descarta tener reflujo. Al acostarte, es más fácil que el ácido del estómago regrese hacia el esófago. Si padeces reflujo ácido, consulta con tu médico su tratamiento, evita alimentos ácidos y nunca te acuestes hasta después de dos horas después de comer. Compra accesorios a prueba de alergia. La tos puede ser un síntoma de alergia al polvo, y esto es muy probable si duermes con tus mascotas o si en tu cama hay ácaros. Para protegerte usa fundas antialérgicas para las almohadas, los edredones y colchones. Manda aspirar con un profesional tus colchones y tapetes cada determinado tiempo, y lava la ropa de cama con agua caliente, semanalmente.
6.
Extermina las cucarachas. Pueden volverse una verdadera plaga, sobre todo en lugares de clima tropical. La saliva, las heces y las partes del cuerpo de las cucarachas pueden causar tos y otros síntomas de alergia y son una causa común de ataques de asma. Para prevenirlas, mantén todos los recipientes de comida perfectamente sellados, no guardes periódicos ni revistas que atraigan el polvo, utiliza insecticidas amables con el ambiente, las mascotas y las personas. Atiende las infecciones. Un catarro mal cuidado puede terminar con una sinusitis y causar goteo o sensación de tener la nariz tapada, especialmente al estar acostado. Es importante la valoración de tu médico para saber si necesitas antibióticos. Tos por resfriado común. Aun cuando la tos esté causada por un resfriado común, puede empeorar durante la noche. Un buen descanso, comer sopa caliente y beber mucha agua es generalmente todo lo que necesitas. También puedes tomar jarabes naturales y ponerte gotas de agua de mar. Tos por asma. El asma provoca que las vías respiratorias se estrechen e inflamen. Una tos muy seca puede ser un síntoma de asma. Es posible que necesites un inhalador para disminuir la tos nocturna. Deja de fumar. Una tos crónica es el efecto más común del tabaquismo a largo plazo. Si eres fumador, dejarlo no será una solución rápida para tu tos, pero tendrás una mejoría con el tiempo. Infórmate sobre los programas que ayudan a dejar el vicio. No sólo mejorará tu tos, sino tu salud en general.
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SÍNDROME DE SEPARACIÓN EN LA ESCUELA
Es la ansiedad y miedo que algunos niños experimentan cuando tienen que se separarse de sus padres para ir a la escuela. Por Dr. Armando Villarreal
Los niños pequeños aún no tienen muy claro el concepto del tiempo, y aunado a esto sus primeros años de vida están todo el tiempo en casa, con sus padres y hermanos. Cuando llega el momento de ir a la escuela, muchos niños se sienten “abandonados” y les angustia que sus padres no vuelvan por ellos, ya que no tienen muy claro cuándo lo harán. Es sólo hasta que el pequeño comprende –con el paso de los días- que los padres regresan más tarde, que empezarán a confiar en otras personas y desaparecerá su ansiedad. Aunque esta conducta es natural en esta etapa de su desarrollo, debes estar atento para que no se convierta en un trastorno serio o que dure más de la cuenta. Si tu hijo grita exageradamente al quedarse en la escuela, llora mucho, trata de explicarse atropelladamente, se queja de dolores físicos, vomita, o tiene terror de que no regreses por él, debes platicar con los profesores o incluso con un psicólogo infantil, porque el miedo irracional, que no desaparece en la primera semana de clases, puede ser signo de maltrato o abuso por parte de profesores o compañeros. Por otro lado, si esta conducta prevalece alterando su comportamiento social, puede tratarse de un trastorno afectivo o de una patología.
Fobia escolar o ansiedad de separación Al tener fobia escolar, al niño le es imposible la adaptación a la escuela y tiene un deseo obsesivo de no asistir. Su miedo no solamente manifiesta en su negativa por ir al colegio, incluye la angustia de verse obligado a estar lejos de sus papás. Bien puede quejarse de un dolor corporal falso y de sentirse mal, pero es importante como familia no ceder al chantaje y no dejarlo en casa, porque esto se convertirá en un modelo de conducta, pero si la angustia aparece ante cualquier tipo de alejamiento, aun ya en casa para ir a dormir, se tratará de ansiedad de separación y hay que atenderlo.
¿Qué se puede hacer?
1.
Habla con él para prepararlo. Cuando tengas que separarte de tu hijo, explícale que tienes que irte durante unas horas, marcando en el reloj el intervalo en el que estarás lejos y dejando muy claro que después vas a volver. Como estará nervioso deberás hablarle calmadamente y con paciencia, sin enojarte ni regañarlo. Déjale algo tuyo y pídele que te lo guarde hasta que regreses, o dale un objeto que le haga sentir que estarás ahí aunque no te vea durante unas horas. Practica el alejamiento. Cambia de cuarto avisando en donde estás; él podrá llamarte cada cierto lapso para saber que estás ahí y así irá desarrollando su confianza. No te vayas a escondidas. Esto es un error de muchos padres que sólo aumenta su angustia y su miedo al abandono. Controla tus propios miedos. Si él nota que estás nervioso cuando vas a salir o a alejarte de casa, tendrá una sensación de amenaza. Es importante la confianza en ti mismo y el control de tu propia inseguridad.
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Síntomas La ansiedad por separación se manifiesta de la siguiente manera: • Angustia porque los padres, familiares o nanas se vayan y nunca regresen. • Preocupación de que los padres sufran algún daño y no los vea nunca más. • Resistencia a ir a la escuela. • Miedo, sobre todo a la hora de dormir. • Pesadillas relacionadas con el tema de la separación. • Temor continuo a quedarse solo. • Dolor físico cuando uno de los padres o cuidadores se alejan. • Pérdida de control emocional cuando se queda solo.
MADRE
SÓLO HAY UNA Las mujeres cuando son mamás, están dotadas de una entrega incondicional a los demás. Por Isabela Díaz
Hay un chiste que circula en internet: “A mamá: tengo hambre, tengo sed, tengo frío, tengo calor, ¿puedo tener?, quiero ver, ¿dónde estás?,¿me ayudas con?, él me pegó… A papá: ¿dónde esta mamá ?” La maternidad es definitivamente un acto de amor, a veces una renuncia al sueño personal, un sacrificio de tiempo a cambio de la tibieza de un amor pequeñito, de unas manos que aprietan confiadamente, de un llanto que cesa ante el abrazo. Mamá sirve para consolar, aparece en la oscuridad y el miedo se desvanece, ahí esta ella para dar calor, alimento y ternura; para cuidar, limpiar y amar. Mamá comparte con papá las alegrías y las preocupaciones, mientras las marcas en la pared van aumentando a medida que el niño crece; gracias a ella el hijo está sano y fuerte, se siente confiado y seguro, está limpio y bien peinado y su ropa está recién lavada y planchada. Mamá le enseñará las primeras palabras y las primeras letras, le llevará a la escuela y pasará por él, le ayudará con las tareas y guardará como un tesoro sus manualidades del día de la madre. El orden de la casa, la comida en la mesa, los detalles que la hacen ver linda, el amor en el cuidado de la familia la hará ser severa para educar y dulce para consentir. En ella se tendrá siempre una amiga y confidente. Será incondicional y sus consejos partirán de su experiencia y su cariño. Hay un proverbio judío que reafirma poéticamente su omnipresencia piadosa: “Dios no podía estar en todas partes a la vez, por eso creó a las madres”. Gracias a ella los niños serán, al ser adultos, personas educadas y amables; por ella y con ella se aprende el Arte de Amar, con ella se siente uno seguro y en paz, porque como bien dice el dicho “madre sólo hay una.”
Un rol que debe compartirse Aún cuando la sociedad ha evolucionado en este sentido, en muchas culturas la maternidad vuelve natural la expectativa de sumisión y dependencia, en donde la propia identidad de la mujer se diluye en nombre de la de sus hijos, y entonces ella y sólo ella, tiene que combinar las labores de la oficina con las de la casa, cuando los niños salen de la escuela. Debemos cambiar las actitudes arraigadas sobre el papel de las mujeres y su capacidad laboral, porque se piensa que si además del trabajo deben cuidar de los hijos y tienen que dividir su tiempo, en consecuencia serán unas trabajadoras menos comprometidas, menos eficientes y no siempre disponibles; en cambio el papá es quien provee económicamente. Esta falsa apreciación ha hecho que el sistema remunere mejor a los padres y no de incentivos a las madres en la fuerza laboral, insistiendo tácitamente en que la crianza y los quehaceres domésticos son su responsabilidad y su deber.
BELLEZA Y SALUD
CO LÁ GE NO PARA TU SALUD
Se ha utilizado en cremas y cosméticos, pero está de moda tomarlo en polvo, ya que es una proteína con grandes beneficios. Por Alfredo Carrillo
Al ser la proteína más abundante en el cuerpo, el colágeno se encuentra en los músculos, la piel, la sangre, los huesos, cartílagos y ligamentos. Entre los beneficios de tomarlo por vía oral están los siguientes: • promueve la elasticidad de la piel • mantiene unidos huesos y músculos • protege los órganos • da estructura a articulaciones y tendones Aunque el cuerpo lo produce regularmente, por si solo, la edad y algunos hábitos como el tabaquismo, la exposición excesiva al sol o una dieta poco saludable, disminuyen o incluso detienen su producción. Algunas condiciones de salud también pueden agotar el almacenamiento de colágeno, y sin este importante componente, aparecerán desde arrugas y flacidez en la piel, hasta dolor en las articulaciones.
5 beneficios de tomar colágeno
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Alivia el dolor en las articulaciones. A medida que los cartílagos se debilitan y deterioran por la edad, las articulaciones se vuelven rígidas y esto es doloroso. Elevar el consumo de colágeno ayuda a reducir el dolor en las articulaciones y alivia los síntomas de la artritis. Estudios han demostrado que las personas con osteoartritis que toman colágeno por vía oral disminuyeron sus síntomas entre un 33 y un 40%. Retrasa el envejecimiento prematuro. Uno de los beneficios más conocidos del colágeno es su capacidad de promover una piel brillante, ya que esta proteína esencial proporciona elasticidad a la piel, ayudándola a lucir más joven y saludable. A medida que se envejece disminuye la producción de colágeno, por lo que pueden aparecer arrugas o piel flácida o reseca. El complemento de colágeno hidrolizado mejora la apariencia de la piel a partir de las cuatro semanas.
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3.
Ayuda a desarrollar músculo y a quemar grasa. El colágeno es un componente importante del tejido muscular, por lo que puede tener un gran impacto para desarrollar masa muscular. Además, contiene una cantidad concentrada de glicina, un aminoácido involucrado en la síntesis de creatina, lo que puede proporcionarle a tus músculos el combustible necesario para potenciar el entrenamiento que hagas, además de ayudarte a perder grasa y ganar músculo. Ayuda a reducir la celulitis. La celulitis es un problema común para el 80% de las mujeres, aparece cuando la capa de grasa debajo de la piel empuja hacia arriba contra el tejido conectivo, creando una apariencia con hoyuelos o bultos conocidos como “piel de naranja”. El colágeno, además del ejercicio o en casos extremos la terapia de ondas acústicas, brinda un beneficio potencial en el tratamiento de la celulitis. Puede mejorar la salud digestiva. El colágeno se encuentra naturalmente en el tejido conectivo del intestino y puede apoyar y fortalecer el revestimiento protector del tracto digestivo, promoviendo una mejor salud intestinal. Para incrementar tu consumo puedes preparar un buen caldo a base de pollo o de carne –con huesopara hacer sopas y guisados; no te olvides de añadir granos integrales como arroz y quinoa, además de verduras, así tendrás un complemento de vitaminas. También come grenetina, que es la forma natural de consumir colágeno; la puedes preparar como postre pero también añadir en un caldo de pollo.
4.
5.
Por último, los complementos de colágeno son otra opción para aumentar el consumo. Cuando está hidrolizado significa que los aminoácidos en el colágeno se han descompuesto para que puedan digerirse y absorberse más fácilmente. El colágeno en polvo también se puede agregar a batidos, bebidas calientes o a productos horneados, sin perder sus propiedades.
AUTO CONTROL EMOCIONAL Es la capacidad de gestionar adecuadamente las emociones y no permitir que te dominen. POR BERTHA BARJAU
SALUDPREVENTIVA Los expertos en el campo de la psicología afirman que de la misma manera que deben gestionarse mesuradamente las emociones negativas, también es importante manejar adecuadamente las positivas. Hay una serie de herramientas que mejoran este manejo y ayudan a lograr la madurez emocional para modificar ciertos vicios de comportamiento. Lo primero es trabajar en el autocontrol, que es un componente básico de la inteligencia emocional; no actuar guiado por el primer impulso es un aprendizaje determinante para tener y mantener una personalidad equilibrada y funcional; el autocontrol se refiere también a manifestar o inhibir las emociones correcta y oportunamente. En el arte romántico europeo el auto control solía representarse como una alegoría de La Templanza, un conductor del carro romano tirado por caballos, en control de sus bestias, que simbólicamente son los arrebatos, los deseos y las emociones, cuya virtud es el dominio de sus instintos. En México esta metáfora escultórica fue representada por un hombre decapitando a un caballo, indicando que, si fuera necesario, esa acción debiera tomarse ante los sentimientos desbocados. Todos tenemos derecho a pensar, a decir o a sentir libremente, siempre y cuando no perjudiquemos a nadie. La asertividad nos permite defender nuestros derechos, opiniones y sentimientos pero sin dañar a los otros, y manteniendo la credibilidad al no mostrar una conducta fuera de lugar.
Deja fluir las emociones
No se trata de creer que las emociones negativas no existen y que todo es color de rosa, pero lo que debes aprender es que este tipo de sensaciones deben tener una función o finalidad adaptativa. Aprende a controlarlas y no te dejes llevar por ellas ni actúes impulsivamente como consecuencia. Aprender a manejarlas de manera adecuada, mejorará tu vida laboral y escolar y por consecuencia tu seguridad y autoestima.
¿LLEVAS U DIETA BALANC
Siempre escuchamos que una dieta balanceada es muy im para mantener una buena salud ¿sabes cómo lleva Por MARIANO DEL CONGO
UNA CEADA?
mportante arla?
Llevar una dieta balanceada significa comer una gran variedad de alimentos y bebidas, en las porciones adecuadas, para mantener un peso corporal saludable. Los grupos de alimentos que debes tener en tu dieta son los siguientes.
5 al día
Comidas a base de alimentos con almidón como papas, pan, arroz o pasta. Bebidas lácteas o sus alternativas: soya, almendras, arroz, alpiste, coco. Proteínas animales o vegetales como frijoles, legumbres, pescado, huevos y carne. Grasas insaturadas. Además debes beber líquidos suficientes y reducir la cantidad de sal y azúcar. Las frutas y verduras son una fuente importante de vitaminas y minerales, por lo que deben constituir un poco más de un tercio de los alimentos que consumes: una manzana, un plátano, una pera o una porción de piña o melón, además de las verduras de tu elección. Cambia las galletas de media mañana por una mandarina y agrega una ensalada en el almuerzo, come otra porción de verduras con la cena y una fruta fresca con yogur natural. Los alimentos con almidón también deben constituir un poco más de un tercio de lo que consumes durante el día, por ejemplo, unas papas cocidas con todo y piel, o un plato de arroz o pasta, resultarán ideales porque también estarás añadiendo fibra. Elige las variedades bajas en grasa de leche y otros productos lácteos como queso, yogur y crema. La carne es una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales, que incluyen hierro, zinc y vitaminas B, también es una de las principales fuentes de vitamina B12, que se vuelve deficiente en las dietas veganas. Consume cortes magros de carne y aves de corral sin piel y cocina la carne a fondo. Come a la semana dos porciones de pescado sin piel, ya sea fresco, congelado o enlatado. Limita la grasa para no aumentar el colesterol.
Padecimientos crĂłnicos
BAJA AUTOESTIMA Es la diďŹ cultad de una persona para sentirse valiosa yy digna digna de de ser ser amada. amado. Por Por Marina Marina del del Campo Campo
Desde finales del siglo pasado los libros de autoayuda registran las ventas más altas, porque la autoestima baja es el mal general de una sociedad superficial que busca aparentar y no ser. Actualmente se ha generalizado la colectividad que se identifica con modelos de estética inalcanzables y que vive con la frustración de no lograr el parámetro de belleza establecido, sin saber que éste es un ideal tramposo, que condena a la decepción y a los desórdenes alimenticios. La cirugía plástica y el vicio por ella, es otro de los síntomas sociales de la autoestima baja. Quienes la padecen buscan la aprobación y el reconocimiento de los demás, les es muy difícil ser ellos mismos y no pueden expresar libremente lo que piensan, sienten y necesitan tanto en sus relaciones laborales como en las personales; son aquellas personas que nunca pueden decir “no” sin sentirse culpables. Aunque la baja autoestima suele disfrazarse, como un mecanismo de defensa, y se exageran las cualidades propias para ser admirado, pero esto al fin y al cabo es una forma indirecta de suplicar cariño y atención. Las personas con baja autoestima esconden sus sentimientos aun ante si mismos, mediante la negación y la fantasía, estando siempre a la defensiva para protegerse tanto del rechazo social como de la crítica personal.
¿Por qué se origina? Hay muchas razones por las que la auto imagen se afecta, aunque generalmente se remonta a la historia de la autopercepción en los juicios y a las comparaciones a las que una persona fue sometida en la infancia, y en cómo fue motivada o descalificada. Las expectativas de las demás personas alrededor también son decisivas para determinar la forma en cómo una persona se percibe a si misma hoy en día y en cómo se acepta.
Para lograr un cambio, lo primero es admitirlo y encontrar las causas, si la persona se da cuenta de su situación, podrá trabajar para mejorar su auto percepción aprendiendo a no ser su enemigo constante, haciendo una valoración realista de sus virtudes y rescatando lo positivo y estable. Tener la autoestima baja genera inseguridad y hace que se sufra por estar pendiente de lo que otros dicen. También influye el ambiente sociocultural en el que se crece, porque muchas veces se tiene que encajar en un molde preestablecido. Y si no se es como se espera, la persona se siente culpable y poco aceptada. En la fase de construcción de la identidad, las valoraciones ajenas, especialmente las de los padres, abuelos o maestros, son y han sido decisivas para la autoestima.
Síntomas de auto estima baja Incapacidad para aceptar una corrección.
Las personas cercanas dejan de decir lo que piensan porque la persona no acepta la crítica. Deseo exagerado por complacer a todos. No se ponen límites por temor al conflicto o a sufrir un rechazo. Perfeccionismo. Se tiene un gran temor al juicio ajeno y nunca se está satisfecho. Presunción de inocencia. Siempre existen otros culpables de lo que sucede. Dramatismo y mal humor. Siempre se está enojado, se tiende a la depresión y se desea lo que no se tiene. No saben disfrutar ni valorar, lo cotidiano. Una autoestima sana, conlleva una visión realista de uno mismo y permite estar bien con lo que se es. Todas las personas son dignas de ser amadas y respetadas, pero primero deben aceptarse y quererse tal y como son, porque ese el primer paso para corregir la baja autoestima y la no aceptación.
SALUD EMOCIONAL
SALUD EMOCIONAL
Lo que revelan las
SELFIES
Según los estudios, no sólo muestran tu rostro, sino algunos detalles de tu personalidad. Por Eva Terrazas
En estudios que han analizado selfies, se ha solicitado a los propios autores que hagan un juicio a sus fotos, calificándolas según los rasgos. En los hallazgos, publicados en ‘Computers and Human Behavior’, se afirma que quienes son fanáticos a las selfies tiene una personalidad amable, son más propensos a sonreír y reírse de sus defectos y en general son personas con una actitud positiva. Hay también quienes son emocionalmente inestables y son quienes hacen siempre muecas o caras. Además de estas correlaciones, existen estudios adicionales de este fenómeno realizados por los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, en donde se afirma que quienes publicaron más fotos de sí mismos en las redes sociales tienen más probabilidades de obtener una puntuación más alta en los niveles de narcisismo y auto-objetivación, un rasgo relacionado con valorarse a sí mismo principalmente por la apariencia. Si bien este estudio sólo se enfoca en personas de una cultura, tiene implicaciones generales relacionadas con los rasgos de personalidad. La investigación proporcionó información importante para el estudio de la conducta humana.
CE LO PA TÍA
Todo mundo ha sentido celos alguna vez. Es la reacción normal cuando se cree perder el cariño y la atención de la persona querida, o cuando una relación se ve amenazada. Por Nelson Pereira
Hay celos naturales, hasta saludables para una relación, cuando alguien nos es importante sentimentalmente y deseamos que nada se interponga. Como escribía Sor Juana Inés de la Cruz: “Son ellos, de que hay amor el signo más manifiesto, como la humedad del agua y como el humo del fuego.” Un nivel normal de celos puede indicar a la persona amada lo mucho que nos importa, pero hay que tener cuidado de que este sentimiento no se convierta en algo excesivo y patológico.
Los celos exagerados Los celos exagerados o patológicos fueron descritos también la por Décima Musa: “Para tener celos basta sólo el temor de tenerlos, que ya está sintiendo el daño quien está sintiendo el riesgo.” Cuando los celos se vuelven irracionales y obsesivos, puede tratarse de un trastorno llamado celopatía, que provoca conductas enfermizas, como la obsesión por espiar y controlar todo lo que hace el otro. La mayoría de los casos se dan entre esposos o novios. El celópata se obsesiona con la idea de que su pareja le está siendo infiel, sin importarle que no haya pruebas. Se cree su dueño y vigila, persigue y trata de atraparla en flagrancia. Esta conducta se da en ambos sexos; al principio, surge de la idea romántica de propiedad, pero después la inseguridad se pone de manifiesto con deseos de control y desconfianza constantes. A diferencia de los celos normales, los patológicos pueden continuar durante muchos años.
Violencia en casos extremos Aquellos que sufren este trastorno de personalidad se enfocan en hechos sin importancia para acusar a su pareja de traición y no quieren cambiar su enfoque, a pesar de que se les presenten las pruebas de que están equivocados. En los casos extremos el celoso puede ser violento con su pareja o hacerse daño para llamar la atención o para culpar al otro por su ‘conducta desleal’. El celópata puede tener una personalidad paranoica, padecer psicosis o bien un Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC); los celos puede presentarse también en pacientes neuróticos, con bipolaridad, esquizofrénicos, o con daño en el lóbulo frontal derecho, en cualquiera de los casos se requiere de ayuda psiquiátrica. En algunos pacientes la celopatía se ha detectado como efecto secundario de los medicamentos administrados a pacientes con Mal de Parkinson, o bien en alcohólicos o adictos a algunas drogas.
Tratamiento Aunque una terapia de pareja siempre puede ayudar, se requiere de un psicólogo o de un psiquiatra, sólo un profesional de la salud podrá hacer una buena evaluación para determinar las causas e indicar el tratamiento efectivo. Un psicólogo, si es el caso, podrá corregir aspectos como la inseguridad y la falta de autoestima, trabajando con las emociones reprimidas y los pensamientos negativos, para desarrollar un proceso que corregirá o evitará esa conducta errónea; o si el paciente lo requiere, un psiquiatra podrá apoyar con un tratamiento mayor a base de fármacos, además de la terapia.
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Mascotas
Perros VIAJEROS Si estás planeando un viaje, ¿has considerado a tu perro?¿sabes cómo viajar con él? Puede ser muy divertido si haces todos los arreglos adecuados, pero una mala planificación puede arruinar tus vacaciones. Por María Carrillo
Si vas a hacer un viaje largo en donde tu perro estará incómodo o inseguro la mayor parte del viaje, lo mejor es que busques un buen cuidador de mascotas, hay muchos lugares que son excelentes, con jardín y las personas especializadas para su cuidado. Además, en este tipo de lugares tu perro convivirá con otros y lo pasará mucho más divertido que si está horas y horas en el coche para ir de un lugar a otro. Pero si por el contrario, has decidido que tu mascota será parte del viaje, comienza por el principio, es decir, manda hacer –si no lo tienes ya- un collar con la identificación de tu perro y tu número telefónico. Un microchip también puede ser útil para una mayor seguridad. Antes de viajar, tu perro debe tener un entrenamiento básico para que se comporte bien, con base en el transporte que usarás, el alojamiento y las actividades diarias. Aprender cómo viajar con tu perro puede ser una experiencia muy divertida si lo organizas bien.
¿Cómo viajar?
Viajar por aire no siempre es lo mejor para un perro. Aunque los dueños de mascotas no consideramos a nuestros perros como carga, muchas aerolíneas sí, fíjate bien en las condiciones a la hora de elegir, para que no tengas sorpresas ni de espacio ni de costo. La bodega de carga no es una experiencia de viaje placentera para tu perro, aún cuando pienses que es muy tranquilo. Esto no quiere decir que volar no sea una opción, sólo que
no es la ideal. Busca las aerolíneas que ya te permiten llevar a tu mascota a bordo, pagando una cantidad por el asiento, infórmate bien antes comprar los boletos. El automóvil suele ser la mejor forma de viajar con perros, ya que lo más probable es que tu mascota esté familiarizada con él para ir al parque, al veterinario, etc. Si no es así, ya es momento de comenzar. Como algunos perros sí sienten ansiedad al subirse a un auto, mientras más positivas fueron las experiencias automovilísticas, más probable es que disfruten los paseos. Si tu perro sólo viaja en el auto para las visitas al veterinario, su ansiedad será comprensible, así que trata de llevarlo a paseos en carro, cortos y frecuentes, que terminen en el parque, en una tienda de juguetes para perro o en otro lugar agradable. Si aún así no se adapta al automóvil, entonces un viaje por carretera no es buena opción. Si lo tienes que llevar de todos modos y el viaje es largo, pregunta a tu veterinario sobre los posibles medicamentos contra la ansiedad que puedan hacer que el viaje sea un poco más fácil para todos. Lo mas seguro para ambos es llevarlo en la transportadora.
Plan a seguir
Planea lugares de descanso en el camino, por lo menos cada dos horas. Deja que tu perrito se baje del auto, con correa, durante 10 o 15 minutos, haga sus necesidades, beba agua y estire las patas
• Si el viaje es largo lleva su registro o cartilla de vacunación. • Haz una lista de los hospitales veterinarios que son fácilmente accesibles desde tu ruta, preferiblemente a menos de una hora en auto desde cualquier punto dado. Verifica que estarán abiertos durante tu viaje. • Lleva el teléfono de tu veterinario y un botiquín con los medicamentos que suele usar.
• Lleva collar y correa. • Coloca el cinturón de seguridad a la caja transportadora donde lo llevas. • Lleva agua suficiente y un recipiente • Calcula la cantidad de croquetas. • Lleva uno o dos juguetes. • Lleva su cama y su manta. • Lleva bolsas para recoger residuos.
SALUDSEXUAL
TIPS para sobrellevar el
SÍNDROME PREMENSTRUAL El SPM afecta la vida de millones de mujeres alrededor del mundo, e incluso llega a trastornar sus hábitos cotidianos. Por Guadalupe Millán
El SPM es un conjunto de síntomas que aparecen, antes o durante del ciclo menstrual, por los cambios hormonales. Generalmente dura de dos a tres días, pero en muchos casos, este lapso se extiende y con ello los malestares característicos como irritabilidad, cambios emocionales, hipersensibilidad, cansancio, retención de líquidos, cólico, hinchazón, dolor de cabeza ansiedad y malestar general. Factores como los hábitos diarios, la dieta, y la manera de afrontar este síndrome, serán determinantes para sobrellevarlo.
ALIMENTACIÓN. Si es rica en frutas, vegetales y granos enteros y reducida en azúcar y sal, sentirás la diferencia. Los alimentos con fibra ayudarán a que tengas una buena digestión. VITAMINA B. El consumo de la vitamina B y en especial de la B 6 se asocia con una significativa disminución de los síntomas del SPM. EVITA LO IRRITANTE. No fumes, no bebas, no comas picante ni café, pues esto incrementa las molestias y el dolor. MANZANILLA. Su infusión es un buen aliado por sus propiedades analgésicas. Tómala tibia cuando sientas dolor. HIDRÁTATE. El hecho de retener los
líquidos no significa dejar de beber agua, al contrario, los expertos indican que se deben beber dos litros diarios, pues limpian el organismo y eliminan toxinas. MUÉVETE. El ejercicio diario ayudará a que tu cuerpo se sienta bien y a que cuando llegue tu periodo los síntomas sean más tenues. Una caminata ayudará a relajarte y las endorfinas harán su trabajo, dándote una sensación de bienestar. No lo hagas durante tu periodo menstrual. RELÁJATE. Hay muchas técnicas para tranquilizarte, como la yoga, la meditación, leer un buen libro o escuchar música, todas te ayudarán. DATE MASAJE. Un masaje circular en el vientre bajo puede dar mucho alivio. Aplica compresas con agua caliente que también te ayudarán a desinflamar la zona adolorida. EVITA EL ESTRÉS. Recuerda que el estrés afecta todo tu organismo. Date un espacio para ti, tu cuerpo y tu mente lo agradecerán y te sentirás mejor. DESCANSA. Los cambios hormonales desgastan tu cuerpo, por lo que necesitas dormir lo suficiente para tener energía. Ponte calcetines y abriga tu cintura cuando estés acostada. Busca en internet sonidos que te ayuden a conciliar el sueño, también hay aplicaciones con música suave, perfecta para conciliar el sueño.
8tempranos SÍNTOMAS de EMBARAZO
La falta de periodo, los senos inflamados y las náuseas matutinas son síntomas obvios, pero hay otros menos comunes que también son signos de que estás embarazada. Por Sofía Dorantes
Muchas mujeres dicen que simplemente lo saben, y otras pueden poner más atención a los síntomas tempranos menos comunes, si sospechan embarazo. El período perdido, los senos hinchados y doloridos, las náuseas matutinas y las aversiones alimentarias son obvias, pero hay algunos síntomas que no se espera que sean una señal temprana de embarazo y sin embargo lo son.
1.
Cambio en la temperatura. Si sientes que la temperatura de tu cuerpo está elevada cuando te despiertas por la mañana, puede ser una señal temprana de embarazo.
2. 3.
Sentir mareo. Es común que las mujeres en la primera etapa del embarazo sufran algún episodio de mareo, debido a una baja leve en la presión. Estreñimiento. Es otro síntoma inicial poco común, ya que en el embarazo se puede ralentizar el sistema digestivo. Agregar fibra a tu dieta ayudará un poco a regular la digestión.
4.
Diarrea. Todo tu sistema digestivo puede acelerarse así que evita los alimentos picantes, altos en grasa y las bebidas gaseosas, en su lugar asegúrate de beber mucha agua.
5.
Cambios de mal humor. Puedes sorprenderte porque reaccionarás ante las mismas cosas de manera diferente, algo que generalmente ignorarías puede llenarte de lágrimas o de rabia, así son las hormonas del embarazo.
6. 7. 8.
Nariz congestionada. También se conoce como rinitis del embarazo. Debes evitar un resfriado real, ya que tu inmunidad está más vulnerable.
Flujo vaginal. Puede haber flujo vaginal durante la semana en la que tendrías tu periodo, se debe al engrosamiento de las paredes. Sabor a metal. Algunas mujeres embarazadas sienten en la boca un sabor a metal, para evitarlo come galletas saladas y mastica chicle sin azúcar. También intenta bebiendo líquidos fríos.
Altruísmo
LOS 60, ancianos que trabajan “Los 60” es una institución no lucrativa que sólo busca el bienestar y la ayuda que puede darle a sus beneficiados. Por Eva Terrazas
Los 60 es una institución de asistencia privada, fundada por Maruca Plá, que da ayuda moral, económica y social a personas de la tercera edad, dignificando así su vida y reintegrándolos al lugar que por derecho les corresponde, para que puedan seguir siendo productivos, útiles, requeridos y necesarios. En “Los 60, ancianos que trabajan”, se elaboran con gran calidad artículos que la institución vende a almacenes, boutiques y público en general.
Talleres
Se producen artículos de todo uso con diseños originales, proporcionando una ocupación a setenta personas mayores de cincuenta años, que por su edad no encuentran trabajo en las empresas. En los talleres de corte, los adultos beneficiados elaboran alrededor de ciento cincuenta artículos de tela: juegos de baño, pañaleras, mandiles, bolsas y cosmetiqueras, pantuflas, artículos navideños, etcétera. Por su buena calidad y presentación se venden también en los mejores almacenes.
Tienda
Está abierta al publico dentro de sus propias instalaciones; ahí se venden los productos elaborados por las personas de la tercera edad. Son artículos de precio accesible para usarse en el hogar y en la escuela.
Artículos promociónales
Otra de sus fuentes de ingreso es la venta de artículos promocionales, que por su magnifica calidad tienen buena aceptación, generalmente son solicitados como regalos de torneos de golf, agencias de viaje o de automóviles, para empleados y como promoción de los bancos. También hay batitas escolares, mochilas y regalos para el Día del Padre o de la Madre.
Casas hogar
El Patronato de “Los 60” tiene a su cargo una casa hogar en Santa María la Rivera y el albergue Pedro Chanel en la colonia Martín Carrera, para personas de escasos recursos; en ambos lugares los huéspedes tienen un lugar limpio y cómodo, con una alimentación adecuada, supervisión medica externa y un ambiente familiar con personas de su edad.
Tu participación
Tu apoyo es muy importante para seguir proporcionando trabajo bien remunerado a estos colaboradores de la tercera edad y para que la institución pueda seguir adelante con su misión. Se pueden adquirir sus productos por catálogo y los donativos son deducibles de impuestos y se usan para proyectos específicos, ya que “Los 60” es una institución auto suficiente.
Modus operandi
Las personas mayores no son muy afectas a salir a trabajar a la calle y prefieren hacerlo desde su casa, es por eso que sólo asisten los lunes a la institución para entregar su trabajo; se recibe y revisa para llevar un control de calidad, se paga y se da nueva maquila para la siguiente semana. También hay personas mayores en la institución que laboran diariamente y que preparan las maquilas, tienen además cortadoras de tela y de plástico y personal para poner los pedidos para las tiendas, etiquetar y empacar.
Casa Matriz
Leonardo da Vinci núm. 185 esquina Rembrandt Colonia Mixcoac C.P. 03910 Delegación Benito Juárez, México, D.F. Teléfono: 5563-3645 o 5615-0856 e-mail: sesenta_iap@hotmail.com
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PRIMEROSAUXILIOS
SO BRE DO SIS
Una sobredosis de narcóticos puede causar desde somnolencia y una respiración lenta, hasta la pérdida del conocimiento. Por Dr. Armando Villarreal
Anfetaminas: producen excitación y aumentan el ritmo cardíaco.
Sedantes: son depresores del sistema nervioso y dan el efecto contrario.
Alucinógenos: son drogas como LSD, PCP
o polvo de ángel, hongos, peyote y otros activadores de la psique, que alteran la percepción de los sentidos. El abuso de cualquiera de estas sustancias produce en el consumidor alucinaciones, paranoia y conducta agresiva. Consumida en exceso, la mariguana en forma de pastel o de galletas, produce psicósis toxica, con alucinaciones.
Síntomas de sobredosis Varían considerablemente según la droga pero en general son: • dificultad para respirar • sueño incontrolable • alucinaciones continuas • náuseas y vómito • sudoración • temblor • comportamiento agresivo • delirio o paranoia • convulsiones • síncope
Evita a toda costa • No pongas en riesgo tu propia seguridad. Algunas personas drogadas pueden ser violentas e impredecibles, por lo que deben ser manejadas por profesionales de la salud • No trates de que una persona drogada entre en razón • No des tu opinión al ofrecerle ayuda • No la bañes con agua fría • No le des comida o bebida
PRIMEROS AUXILIOS
1.
Verifica que sus vías respiratorias estén despejadas.
2.
Toma su pulso para saber si esta rápido o lento.
3.
Checa sus pupilas para saber si están dilatadas, más grandes de lo normal, o no reaccionan a la luz de una linterna de baja intensidad.
4.
Si la persona está desmayada o a punto de desvanecerse, afloja su cinturón y su ropa, retira su calzado y, de ser necesario, inicia la maniobra de cardio resucitación.
5.
Si está respirando pero está inconsciente, colócalo de lado con cuidado.
6. 7.
Si está consciente, mantenlo abrigado y dile palabras de apoyo.
Mantén la calma y trata de controlar la situación.
8.
Pide de inmediato ayuda médica, usa los números de emergencia
9.
Si es posible, trata de saber qué drogas o medicinas tomó, cuándo y en qué cantidad.
10.
Conserva el empaque de las pastillas o las drogas utilizadas, para informar al médico de urgencias.
Salud Financiera
DIVORCIO ¿Qué pasa con los bienes? Por el alto índice de divorcios, muchas parejas han optado por casarse bajo la figura de la separación de bienes, pero esto debe ser de mutuo acuerdo. Por Ross Murphy
La ley dice que para celebrar un matrimonio es requisito indispensable presentar un convenio mediante el cual los novios se pongan de acuerdo en cómo se administrará, aportará y participará de los bienes adquiridos. Aunque uno no se cases esperando el divorcio, se debe firmar ante un juez eligiendo el régimen patrimonial que más convenga.
Separación de bienes
En esta figura del contrato matrimonial, los novios deciden que los bienes que cada uno adquiera estando casados, serán de cada uno en particular y el otro cónyuge que no sea dueño, no tendrá participación alguna, salvo que ambos sean copropietarios. Las ventajas de casarse bajo esta figura son: • El proceso de divorcio es menos complicado, al determinar que desde un principio estaban casados por separación de bienes y la ley establece que cada cónyuge es dueño sólo de lo suyo. • Si uno de los conyugues contrae una deuda el patrimonio del otro no se afecta. • Cada miembro es titular y propietario de los bienes adquiridos unilateralmente. • Este régimen económico dictamina que los bienes y deudas pertenecen al cónyuge que los compró o adquirió. • Si la pareja decide separarse esto brindará autonomía económica para ambos.
Sin embargo, la Primera Sala de la Suprema Corte de Justicia de la Nación validó que en caso de divorcio, hasta el 50 % de los bienes adquiridos en el matrimonio, aun bajo el régimen de separación de bienes, pueden ser destinados al ex cónyuge que se dedicó cotidiana y exclusivamente al trabajo en el hogar. Para fundamentar su resolución, los ministros tomaron el Acuerdo de la Corte Interamericana de Derechos Humanos, en la que se señala que los bienes reunidos durante el matrimonio son susceptibles de ser valorados conforme al contenido de bienes del patrimonio, y que se debe tomar en cuenta que el aporte del cónyuge que se dedicó a las tareas del hogar, da un valor al patrimonio común que consiste también en los bienes inmateriales e incorpóreos. Los magistrados hicieron hincapié en que una repartición equitativa protege el derecho de propiedad, al reconocer el trabajo de ambos cónyuges, así que no se trata de una medida arbitraria, ya que se toman en cuenta los principios de equidad y proporcionalidad. Los ministros consideraron el precedente emitido por el Alto Tribunal, que manifiesta que la repartición de bienes no tiene efectos indemnizatorios ni de sanción, sino lo que pretende es resarcir las posibles desigualdades durante el matrimonio, en la división de tareas.
BIENES MANCOMUNADOS
Este régimen establece que toda deuda, sean bienes muebles o inmuebles adquiridos durante el matrimonio, son responsabilidad y propiedad de ambos. Sin importar a nombre de quién esté alguna pertenencia, ésta es de los dos, al igual que una deuda, sin importar quién la haya adquirido. Este tipo de régimen ha ido desapareciendo porque las mujeres son cada vez más independientes, y cada vez menos esposas se dedican de tiempo completo a ser amas de casa, y al trabajar fuera y también tener ingresos, existe igualdad ante una situación económica inesperada. Antes el matrimonio por bienes mancomunados era la opción más común en el compromiso, ya que había pocos divorcios y se preveía dejar amparados tanto a la mujer como a la familia.
DEUDAS EN TARJETAS DE CRÉDITO
Las tarjetas de crédito adicionales derivan de la tarjeta de crédito de un titular. Son comúnmente otorgadas a la pareja, pues así se administran los gastos en conjunto, aunque también se comparten las deudas. El banco permite al titular principal establecer un determinado límite en el monto del crédito disponible para los cotitulares. Los propietarios de estos plásticos adicionales pueden acceder a la línea de crédito del titular de la cuenta, aquél que responde legalmente, tanto por sus adeudos como por el saldo del titular o titulares adicionales. El responsable del crédito es siempre el titular y es el que en caso de endeudamiento llevará todo el peso legal, aunque haya sido el adicional quien realizó compras irresponsables y sea el que se niegue a pagar.
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