Salud Global – Mayo / Junio 2017 by Salud Global

LA IMPORTANCIA DE UN FACIAL

INCONTINENCIA

Tés y pastillas para adelgazar

El poder de la autoestima

COMPLEJOS

VITAMÍNICOS Síguenos en:

Salud Global

¡Es tiempo de Wellness!

Con los programas corporativos de prevención: • Reduces costos • Incrementas la productividad • Evitas la rotación de personal • Mejoras la cultura de la salud y la de sus familias saludglobal.com.mx Salud Global Salud Global Av. Vasco de Quiroga 2121 Piso 1, Colonia Peña Blanca, Santa Fe, Delegación Álvaro Obregón, C.P. 01210, CDMX.

AÑO 5 NÚMERO 40 MAYO JUNIO 2017 Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers

CONTEN CN END NID ID IO O

Alberto Espinosa Desigaud

Director de Beneﬁcios y Salud

José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Coordinadora de Salud y Mercadotecnia

Violeta Dapic vdapic@globalab.com.mx Editora en Jefe

Leonora del Campo leonora.delcampo@multilogmx.com Editora Ejecutiva

Marina del Campo marina_dc@yahoo.com Diseño y Arte

Fernando Navarro fdonavarro59@gmail.com Producción Digital

Blanca Reyes

Con la Colaboración de:

María Carrillo, Claudia Puente, Sofía Dorantes, Nuria Sánchez, Alfredo Carrillo, Dr. Armando Villarreal, Julio Cantú, Isabela Díaz, Marina del Campo, Ross Murphy, Gina Ureta, Bertha Barjau, Renée Becerra, Claudia Mendizábal, Guadalupe Millán, Aranda Burgos Servicios Fotográﬁcos

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Cápsulas de Salud ......................................................... Dr. Global ..................................................................... SALUD Y NUTRICIÓN Alimentos para tu cutis .................................................. Peligros de tés y pastillas para adelgazar ........................ ¿Son efectivas las hierbas medicinales? ............................ EJERCICIO Y SALUD Zumba .......................................................................... SALUD FAMILIAR Películas que asustan ..................................................... Incontinencia ¿se arregla con cirugía? ............................. Plagas escolares ............................................................ REPORTAJE ESPECIAL ¡Tu mamá o yo! ............................................................... SALUD PREVENTIVA Complejos vitamínicos .................................................... Seguridad en el hogar .................................................... Reﬂexología .................................................................. BELLEZA Y SALUD La importancia de un facial profesional ......................... 5 pasos para un buen facial ........................................... PADECIMIENTOS CRÓNICOS Sinusitis ........................................................................ Cuida tus ojos ................................................................ SALUD EMOCIONAL Codependencia familiar ................................................. El poder de la autoestima .............................................. Meditar para no reventar ............................................... PRIMEROS AUXILIOS Electrocución ................................................................. SALUD SEXUAL Erotismo el arte de la seducción ..................................... SALUD FINANCIERA Qué hacer en caso de robo ..............................................

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CÁPS PSU UA LAS

LAS MASCOTAS FOMENTAN LAS HABILIDADES SOCIALES DE LOS NIÑOS

Según varios estudios recientes, crecer con una mascota puede proporcionar beneficios sociales, emocionales y formativos en niños y adolescentes. Los jóvenes que son dueños de una mascota tienen mayor autoestima, son menos solitarios y desarrollan habilidades sociales. Estas investigaciones respaldan a los argumentos de que las mascotas en el hogar contribuyen al sano desarrollo infantil. “Las personas que han crecido con una mascota, perciben de manera natural el valor de la compañía”, afirma el líder del proyecto. “Las evidencias científicas que apoyan los beneficios de cuidar un animal, tanto en la infancia como durante la adolescencia son muy prometedoras. Si continúan este tipo de pruebas se sabrá mucho más sobre la forma en que las mascotas brindan a los niños un apoyo integral, de una manera natural.

LOS ALUMNOS DE NORD ANGLIA EDUCATION Y UNICEF

Para ayudar a terminar con el hambre en el mundo y promocionar salud y bienestar, los estudiantes de Nord Anglia Education conocerán a fondo los Objetivos de Desarrollo Sustentable a través del programa ‘La Lección más Grande del Mundo’. La UNICEF desafía a los alumnos de esta organización líder a nivel mundial de colegios particulares, a promover la concientización social mediante Objetivos de Desarrollo Sustentable (ODS) y trabajar en sus comunidades locales creando soluciones para estos problemas mundiales. Este reto forma parte de ‘La Lección más Grande del Mundo’, una iniciativa enfocada a implementar ODS en salones de clases, a través de unidades didácticas, videos, cómics y de un contenido creativo. Estos alumnos de Nord Anglia Education se van a centrar en dos objetivos principales: • Terminar con el hambre en el mundo, tratando de lograr seguridad alimenticia, una mejor nutrición y una agricultura sustentable. • Promover el bienestar en todas las edades.

de salud

PROGRAMA GIFT OF LIFE DONOR CON RÉCORD DE DONACIÓN DE ÓRGANOS

Gracias a este tipo de programas se ha logrado salvar muchas vidas. Por noveno año, Gift of Life Donor Program —la organización de obtención de órganos (OPO) sin ﬁnes de lucro y que atiende la parte este de Pensilvania, el sur de Nueva Jersey y Delaware— es la principal en Estados Unidos por su exitosa coordinación de órganos de importancia vital. Cuenta con 540 donantes, cuyas generosas donaciones han permitido trasplantar 1,412 órganos. Este acontecimiento tan importante representó la primera vez que una OPO pudo lograr este nivel de donaciones en la historia de la donación de órganos y los trasplantes. En diciembre, el programa Gift of Life también rompió el récord nacional mensual, con 62 donantes y 167 órganos trasplantados. La tasa de donaciones anuales de Gift of Life equivale a 49 donantes de órganos por cada millón de personas, lo que la sitúa entre las más altas del mundo.

EL CENTRO MUHAMMAD ALI CREA UN PROGRAMA PARA HISPANOS

Un programa global, único en su clase, que fue desarrollado por las autoridades del Centro de Parkinson Muhammad Ali en Phoenix, Arizona, está cambiando la vida de miles de hispanos que viven con la enfermedad de Parkinson fuera de los Estados Unidos. Lo que comenzó como una comunidad pequeña en 2007 con unas cuantas clases y grupos de apoyo en español se ha convertido en un programa integral, de gran alcance, con presencia en 16 países y tres continentes. El Programa de Asistencia para Hispanos enfatiza la ayuda a la gente con Parkinson y a las personas responsables de su cuidado, para mantener una buena calidad de vida. La primera expansión comenzó después de que dos pacientes de diferentes ciudades de México vinieran al Centro de Parkinson Muhammad Ali para tomar un curso en español de educación sobre Parkinson y aseguraran que no existía ningún tipo de capacitación o apoyo sobre la enfermedad en sus comunidades.

DR.GLOBAL doctorglobal@saludglobal.com.mx

Consulta gratuita por email

¿Se dañan las uñas naturales por usar las de acrílico?

No siempre, pero a veces pueden causar una infección. El wwespacio que se forma entre el acrílico y la uña crea un ambiente húmedo que puede favorecer la proliferación de bacterias. Esto también puede ocurrir si las uñas son demasiado largas o rígidas, o si se aplican con herramientas antihigiénicas. También es posible presentar una reacción alérgica a los componentes o a sus adhesivos. Los signos de una infección de uñas incluyen enrojecimiento, hinchazón y a veces pus. Para minimizar los riesgos debes tomar ciertas medidas como verificar el tipo de salón, solicitar que la persona que las pone esterilice todas las herramientas y se lave las manos; si tienes dudas solicita que el material sea nuevo o considera tener el tuyo para darles mantenimiento. Si te las pones en casa sigue las instrucciones de seguridad impresas en el envase, trabaja en un área bien ventilada y protege la piel de alrededor para que no se dañe por los químicos. Deja respirar tus uñas naturales cada 2 o 3 meses y si sospechas de una infección consulta de inmediato con un médico.

¿Es grave que un adulto moje la cama?

Mojar la cama en la edad adulta (enuresis secundaria) es poco común y requiere evaluación médica. Las causas de mojar la cama pueden incluir: cáncer de vejiga o de próstata, diabetes, desórdenes neurológicos, apnea obstructiva del sueño, piedras o infección del tracto urinario, o causas más simples como el efecto secundario de una medicina. Rara vez, la ansiedad aguda u otros trastornos emocionales pueden ser la causa. Las pruebas y procedimientos utilizados para determinarlo incluyen: examen físico, pruebas de orina, exámenes urológicosy evaluación neurológica. Una vez hecho el diagnóstico el médico seguirá un tratamiento adecuado.

¿Cuáles son los efectos de tomar alcohol y antibióticos?

La combinacion de los antibióticos y el alcohol puede causar efectos secundarios como malestar estomacal, mareos y somnolencia. Algunos antibióticos, como el metronidazol (Flagyl), tinidazol (Tindamax) y el trimetoprim-sulfametoxazol (Bactrim, Septra) no deben mezclarse con alcohol, ya que esto puede provocar una reacción mucho más grave. Beber cualquier cantidad de alcohol con estos medicamentos puede resultar en efectos secundarios como enrojecimiento de la piel, dolor de cabeza, náuseas y vómito, además de aumento en la frecuencia cardíaca. Algunos medicamentos para el resfriado y enjuagues bucales también contienen alcohol, por lo tanto, revisa las etiquetas y evita estos productos mientras estés tomando estos antibióticos. Aunque el alcohol no reduce la efectividad de la mayoría de los antibióticos, sí puede reducir tu energía y retrasar la rapidez con la que te recuperas de una enfermedad.

Salud y nutrición

ALIMENTOS 1 PARA TU CUTIS

Fresa. Su alto contenido en vitamina C previene las arrugas y la resequedad que está relacionada con la edad. Los efectos suavizantes de la vitamina C pueden deberse a su capacidad para limpiar los radicales libres producidos por los rayos ultravioleta y también por su papel en la síntesis de colágeno, que es una proteína ﬁbrosa que mantiene ﬁrme la piel.

Jitomate. Está demostrado que consumir licopeno, el carotenoide que hace que los jitomates tengan su color rojo, puede proteger la piel de las quemaduras solares. En un estudio reciente, los participantes que estuvieron expuestos a luz UV tuvieron casi un 50 por ciento menos de enrojecimiento de la piel después de comer dos y media cucharadas de pasta de tomate o de beber una y media tazas de jugo de zanahoria diariamente, esto además de su dieta regular, durante 10 semanas. Los suplementos sin embargo, no fueron así de eﬁcaces: en el mismo estudio, los que recibieron un suplemento de licopeno o licopeno sintético no estuvieron protegidos de forma signiﬁcativa contra las quemaduras solares.

Los protectores solares te ayudan a cuidar la piel por fuera ¿sabes cuáles son los alimentos que la protegen desde dentro? Por María Carrillo

Tofu. Este producto deribado de la soya ayuda a preservar el colágeno reaﬁrmante de la piel, porque es rico en isoﬂavonas. También los ácidos grasos Omega-3 DHA y EPA (docosahexaenoico y eicosapentaenoico) que se encuentran en el salmón, pueden proteger las paredes celulares de los radicales libres causados por los rayos solares UV.

Salmón. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los adultos de la muestra que durante cinco años comieron semanalmente un poco más de 5 onzas de pescado rico en Omega-3 -como el salmón-, tuvieron una disminución hasta de 30 por ciento en el desarrollo de lesiones cutáneas precancerosas.

Toronja rosa. Obtiene su tono rosadorojo del licopeno, un carotenoide que ayuda a mantener la piel suave.

Maíz. Es una excelente fuente de luteína, un tipo de carotenoide. Al igual que el licopeno, la luteína protege la piel de los rayos UV. Si el maíz está fuera de temporada, puedes consumirlo congelado.

Edamame. Es muy rico en isoflavonas que actúan como antioxidantes, eliminando los radicales libres dañinos causados por la exposición al sol. Las isoflavonas también ayudan a preservar el colágeno reafirmante de la piel, que comienza a disminuir a partir de los veinte años.

PELIGROS DE TÉS Y PASTILLAS PARA ADELGAZAR La gente usa cualquier método para adelgazar sin tener en cuenta sus riesgos. Por ClaudiaPuente

Bajar de peso se ha vuelto una obsesión en la sociedad contemporánea, continuamente bombardeada por las imágenes de personas delgadas -a veces en extremo- que afirman que el ideal de belleza no se lleva bien con el sobrepeso. Muchas personas quieren perder peso pero sin hacer el mínimo esfuerzo, y de eso se aprovechan quienes comercian con ciertos productos, anunciando así sus propiedades inhibidoras del apetito, laxantes, diuréticas y “quemadoras de grasa”, sin tener en cuenta el riesgo de tomarlos sin supervisión medica. Todas las pastillas y los “tés” para adelgazar pueden tener efectos secundarios peligrosos. El ‘té’ de hojas de sen, por ejemplo, tiene propiedades laxantes y depurativas por lo que se usa en casos severos de estreñimiento y en algunas dificultades digestivas, pero muchas personas que no sufren de estos padecimientos, abusan de su consumo para adelgazar, ocasionando graves daños a su organismo. Este producto puede conseguirse en tiendas orientales o naturistas, sin receta médica, y puede irritar muy severamente el recubrimiento intestinal por tener un efecto laxante, lo que va en contra de la naturaleza del organismo y sus funciones. Uno de los riesgos de tomar con frecuencia y por temporadas largas este tipo de ‘tés’ adelgazantes es que puede generar una dependencia provocando intestino perezoso, además de que pueden causar daños serios en los tejidos colónicos. Los laxantes estimulan el movimiento natural del intestino para evacuar, pero debes tener mucho cuidado, ya que podrías dañar de forma permanente tu sistema digestivo y tu flora intestinal. Para evitar el estreñimiento asociado erróneamente con el sobrepeso, consume frutas y verduras, bebe agua y haz ejercicio, no consumas laxantes porque generan dependencia. Debes acudir a un especialista antes de autorecetarte.

Esto no quiere decir que no haya productos efectivos, incluyendo los de origen natural, pero deben ser un complemento a un plan de dieta y de ejercicio, pues no existen fórmulas mágicas para perder peso sin riesgo.

Diuréticos y laxantes Se usan contra la retención de líquidos o para aliviar el estreñimiento, pero es falso que eliminan la grasa del cuerpo. Vienen en comprimidos, en pasta o en infusiones a base de plantas diuréticas o laxantes, como las hojas sen y la ciruela pasa. Su abuso puede provocar deshidratación. Inhibidores naturales del apetito Los más comunes son los derivados de la pectina y de las gomas vegetales. Sus ﬁbras naturales se expanden dentro del estómago para dar sensación de saciedad. Se toman antes de comer, pero en personas con intestino delicado no deben usarse. Fármacos inhibidores del apetito Contienen cafeína o efedrina. Nunca deben consumirse sin prescripción médica pues son de la familia de las anfetaminas. Actúan sobre el sistema nervioso central, teniendo efectos secundarios peligrosos y muy alto riesgo de adicción. Su abuso puede provocar disfunciones intestinales, cáncer de colon y trastornos en la función endócrina. Inhibidores de la absorción de grasas Reducen la cantidad de grasas absorbidas por el intestino y se usan, bajo prescripción médica, en personas con sobrepeso. No deben tomarse irresponsablemente porque pueden acelerar la frecuencia cardíaca, aumentar la presión arterial y darte problemas digestivos. Nunca deben administrarse en personas hipertensas, con problemas cardíacos, ni en personas con glaucoma incipiente o avanzado.

¿SONEFECTIVAS LASHIERBAS MEDICINALES?

Si algún remedio casero, como una infusión de manzanilla o de hierbabuena te hace sentir mejor, no es psicológico, estas hierbas tienen propiedades curativas. Por Sofía Dorantes

A través del estudio y la experimentación, el uso de las plantas con fines medicinales se remonta a la antigüedad. En la actualidad, este uso se ha recuperado y cada vez más personas las utilizan. Seguramente la búsqueda de alimento fue el motivo principal de su descubrimiento y así se conocieron muchas plantas benéficas para el organismo, o bien las venenosas, las que producen algún estado alterado y las que tienen propiedades curativas. Esta información fue consignada y difundida como parte de la cultura y México no fue la excepción, como lo cuenta la leyenda de aquél soldado español de tiempos de la conquista, que después de beber agua de un charco amaneció sin fiebre, por la rama de la chinchona que había caído ahí y que contenía quinina en su corteza. Los primeros conocimientos se trasmitieron a través de la tradición oral, y entre los primeros textos escritos sobre el uso de las plantas medicinales está en una tablilla sumeria, de un antiguo pueblo a la orilla de los ríos Éufrates y Tigris. Fueron los sabios egipcios los primeros en utilizar las plantas y hierbas medicinales sistemáticamente y con médicos especialistas, como lo prueba el Papiro de Ebers, que contiene más de setecientas fórmulas curativas. China es otro ejemplo, con expertos en el uso de la herbolaria desde el año 5,000 A.C. La medicina tradicional de India también data de miles de años y es conocida actualmente por la práctica de la Ayurveda y su milenaria ciencia medicinal, que se ha extendido a Occidente porque su filosofía y práctica en general conlleva hábitos saludables para obtener una vida plena. El uso de plantas medicinales en Oriente y en Europa se complementó con la aportación que el Nuevo Mundo hizo con los chamanes y curanderos que, a través de la prueba y el error, hicieron también un compendio de plantas medicinales, consignando su uso y efectos. Los remedios vegetales han sido la base para la medicina moderna y su eficacia depende del tratamiento adecuado. Cada individuo se debe

buscar el tratamiento médico que le pueda ayudar, de hecho no se descarta para muchos médicos dar un tratamiento alópata y algo de homeopatía o herbolaria, para complementar. Las hierbas medicinales pueden usarse en tratamientos especíﬁcos pero lo que no se puede es recetarse irresponsablemente, pues si se toman las cantidades o combinaciones equivocadas, una sobredosis podría provocar un daño permanente. Consulta con un médico que tenga algún conocimiento sobre herbolaria, antes de tomar una hierba como remedio.

Medicina alópata

En la medicina alópata se utilizan ingredientes botánicos y se reconocen las propiedades de miles de plantas y hierbas medicinales, cuyos activos químicos también se incluyen en la farmacéutica. Por eso debe evitarse la automedicación, ya que aunque se piense que el efecto de las hierbas es leve o nulo, no es así. En toda consulta médica debe decirse al doctor si se toman pastillas a base de plantas, tizanas y suplementos alimenticios, porque el origen natural no los hace inocuos o en algunos casos pueden interferir con el efecto de otros medicamentos prescritos o incluso ser tóxicos o venenosos.

Homeopatía

Propone una gran alternativa de sanación a través de los remedios medicinales de origen vegetal y mineral, altamente diluidos, que se administran en el paciente en dosis muy bajas para restablecer los mecanismos naturales de defensa del cuerpo y así combatir la enfermedad. Al principio del tratamiento, la homeopatía puede intensiﬁcar el malestar de la enfermedad y después provocará un fortalecimiento que viene del propio mecanismo de defensa. Se ha demostrado su efectividad contra males que parecían ser crónicos. Hipócrates, el Padre de la Medicina, introdujo remedios homeopáticos en su farmacopea.

ZUMBA

La zumba sin duda es muy divertida Âżpero, es efectiva? Descubre los beneficios de este ejercicio. Por Nuria SĂĄnchez

Ejercicio y salud

La práctica de la zumba se ha vuelto uno de los ejercicios en grupo más populares del planeta, lo realizan más de 12 millones de personas, en 125 países alrededor de todo el mundo. Es una divertida fusión de estilos de danza, como la salsa, el merengue, reggaetón y hasta flamenco, con coreografías variadas, pero a diferencia de la disciplina real de la danza, en donde muchas personas se frustran debido a la complejidad de una técnica, aquí existe mayor libertad e incluso los bailarines no tienen que moverse como el instructor, sino como ellos quieran. La zumba es un ejercicio de intervalo, con movimientos de baile de alta y baja intensidad, bien diseñados para aumentar tanto frecuencia cardíaca como resistencia cardiovascular. Las áreas a las que apunta son: abdomen, caderas, glúteos y piernas, mejorando la flexibilidad; los ejercicios de zumba toning y zumba step, incorporan pesos para fortalecer los músculos de brazos, piernas y glúteos. Las clases pueden adaptarse para casi cualquier nivel de condición física, aunque la mayoría de los pasos implican movimientos de alto impacto, como rebotar y saltar, se pueden modificar según tus necesidades.

¿Puedo hacer zumba si tengo un problema de salud? Consúltalo con tu médico, pero mantente alejado de los movimientos de alto impacto si tienes dolor de rodillas, de espalda o padeces de artritis. Puedes buscar otras alternativas que sean más suaves con las articulaciones. Además de perder peso, la zumba puede ayudarte a reducir la presión arterial, así como el colesterol “malo”. Sólo necesitas de 20 a 30 minutos, dos a tres días a la semana, para beneficiarte del entrenamiento de resistencia, fortalecer tus músculos y mejorar tu postura.

Salud Familiar

PELÍCULAS que asustan ¿Deben los niños ver cine de terror? Por Alfredo Carrillo

Salud Familiar Las películas de terror despiertan una atracción especial, aún cuando estemos muy asustados, o pegados al asiento, se forma una especie de adicción a este tipo de género que tiene millones de seguidores en todo el mundo. Si tienes hijos y eres aficionado a esta clase de cine, la pregunta lógica sería ¿cuándo iniciar a tus pequeños en las películas de terror? La respuesta es sencilla: lo primero y lo más importante es tomar en cuenta su edad e irlos iniciando poco a poco, siempre en tu compañía y aclarando que se trata de cine y que todo lo que ven tiene que ver con la ficción; si ellos están conscientes de que nada de lo que ven es real, no hay razón para asustarse durante una película, que además de escalofriante, podrá ser incluso divertida si se ve en familia, con palomitas y pijama incluidas. Como los niños no distinguen bien entre realidad y ficción, como padre debes evaluar ciertos factores básicos: • ¿Qué edad tiene tu niño? • ¿Cómo es el carácter de tu hijo? • ¿Cuál es el tema de la película? • ¿Cómo está tratado el tema? Algunos efectos de las películas de miedo no se presentan hasta tiempo después. Si piensas que es aceptable dejar que tu hijo de 6 o 7 años vea contigo Aracnofobia o Jurassic Park, puede ser que no lo veas muy afectado durante las escenas del ataque de una araña o el de un T-Rex comiéndose a una persona, pero lo más probable es que dos semanas más tarde comience a tener pesadillas y ya no quiera dormir solo. La educación de los hijos requiere también en este rubro de un llamado a tu buen juicio, (esto incluye a cualquier adulto encargado del cuidado de un niño) sin que se requiera que tú tengas que ver la película primero, antes de decidir si tu pequeño la ve o no.

Se ha demostrado que las imágenes en cine de violencia, sadismo y sangre vistas por los niños, hacen que se reduzca su empatía hacia los demás y se cree con el tiempo la necesidad de una estimulación morbosa más intensa. No estamos diciendo que las películas de horror o de violencia lleven necesariamente a un comportamiento aberrante, pero si los niños no tienen la estructura y el apoyo correctos, podrían tener problemas emocionales.

¿A qué edad pueden empezar? A menudo los niños no pueden procesar las imágenes de terror, ni separar el hecho de la ficción. ¿A qué edad pueden los niños disfrutar con las películas de terror? pues todo depende, ya que en este género hay cine para varias edades. Utiliza el sistema de clasificación como guía, si la película tiene una “R” no permitas que la vean tus hijos menores, busca las películas de clasificación “A” si quieres ir a verlas en familia. Si tienes hijos menores de 13 años, ve las películas con ellos y comenten lo que piensan a la salida o después de verlas en casa; la orientación y discusión con los padres puede proporcionar soluciones para algunos de los problemas inquietantes. Recuerda antes de iniciarlos en el género que el horror maduro requiere una mente madura. A continuación te damos una lista de películas de miedo que puedes ver con niños:

• It’s the great pumpkin Charlie Brown • Monster house • Tim’s Burton El cadáver de la novia • Gremlins • Casper • The night before Christmas • Beetlejuice

INCONTINENCIA ¿se arregla con cirugía? Si al toser, estornudar, reírte muy fuerte o levantar objetos pesados, tienes un escape involuntario de orina, debes prestarle atención. Por Dr. Armando Villarreal

Salud Familiar En muchas mujeres, cierta debilidad en los músculos del piso pélvico puede deberse a la menopausia, por la pérdida de tono muscular en el área de la vejiga, o por la cantidad de embarazos en mujeres con más de tres hijos. El piso pélvico es el conjunto de músculos que sostienen, en el caso del hombre la vejiga y los intestinos, y en el caso de las mujeres además el útero, por esto la importancia de cuidarlo. Un piso pélvico fuerte mantiene la estabilidad de la columna vertebral y por lo tanto la buena postura, además previene las consecuencias secundarias desagradables, como la incontinencia urinaria. En algunos casos la incontinencia también es provocada por alguna contractura muscular o tensión causada por estrés, y los síntomas van desde dolor pélvico crónico, neuralgia del nervio pudendo, frecuencia urinaria y “fugas” accidentales de orina.

¿CÓMO FORTALECER EL PISO PÉLVICO? Hay que hacer ejercicio. Se recomiendan pequeñas contracciones perineales, varias veces al día, durante cinco minutos o lo que puedas sostener, procurando llevar cierto ritmo. Este ejercicio tan simple te ayudará a fortalecer el músculo del piso pélvico, si persiste la “fuga” o si hay dolor al tener relaciones sexuales, debes consultar con un especialista, el urólogo en el caso de los hombres o el ginecólogo para las mujeres.

La metodología del tratamiento correctivo es llamada ﬁsioterapia perineal, y trabaja el piso pélvico desde diferentes aspectos que incluyen terapia manual, la corrección de hábitos y ejercicios de piso pélvico con electroestimulación.

¿SE ARREGLA CON CIRUGÍA? Lo mejor es un tratamiento preventivo. La ﬁsioterapia vaginal tiene grandes beneﬁcios a través del fortalecimiento de los músculos del piso pélvico, además de que mejora la incontinencia y las relaciones sexuales, y aún si la cirugía fuera necesaria para regresar a la vejiga o a la uretra a su posición normal, con el fortalecimiento de los músculos del piso pélvico mejoran en gran medida los resultados postoperatorios. Hay dos formas comunes de realizar la cirugía para la incontinencia urinaria de esfuerzo: a través de la vagina o de la pared abdominal con anestesia general o local.

RIESGOS POST OPERATORIOS En la convalecencia se debe tener mucho cuidado de seguir las instrucciones del médico, ya que es una cirugía en la que podrían surgir complicaciones postoperatorias: • cura incompleta de la incontinencia urinaria • retención urinaria • vejiga hiperactiva • lesión cervical o uretral • infecciones • sangrado

PLAGAS ESCOLARES

Las plagas en las escuelas son más comúnes de lo que crees. Es importante estar bien informado y en constante comunicación con el personal escolar, para proteger a tus hijos. Por Julio Cantú

Las plagas siempre encontrarán un lugar para reproducirse. Es importante la higiene y cuidado extremos para controlarlas, sobre todo en las escuelas. Los lugares en donde hay que fumigar y hacer una limpieza diaria son los siguientes. Cafeterías. Las plagas buscan tener comida y agua, hay que revisar y limpiar bien los electrodomésticos y gabinetes. Aulas. Las poblaciones de plagas aumentan en áreas desordenadas, como mesas y estantes en donde se guardan papeles. Lockers. Dejar alimentos en los lockers es un verdadero foco de infección, proporcionando un lugar seguro para la rápida reproducción de las plagas escolares. Gimnasios y vestidores. Generalmente son áreas que tienen vapor sin buena ventilación. Contenedores de basura. Todos los botes y los alrededores son vulnerables a este problema, es importante separar la basura y pedir que el servicio de limpieza la recoja todos los días. Conductos y tuberías. Las tuberías y aberturas al aire libre proporcionan el acceso fácil para todo tipo de animales. Jardines y campos de entrenamiento. Los jardines descuidados pueden atraer una gran variedad de animales, es importante la poda regular y el cuidado de las áreas verdes. Autobuses. Deben limpiarse después de dejar a los niños en sus casas, retirando los restos de alimentos y envolturas que ellos hayan dejado en los asientos y en el suelo del camión.

CONTROL DE PLAGAS

El manejo antiplagas debe ser algo integral, y no depender únicamente de las fumigaciones y aplicaciones de pesticidas. Si en la escuela se detecta alguna plaga, primero se deben determinar los lugares exactos y el tipo de plaga, para elegir el control que se aplicará para controlarla; mediante la identiﬁcación y eliminación de todas las condiciones que la propician, la plaga podrá erradicarse.

MEDIDAS PREVENTIVAS

• restringir las áreas en donde se consumen alimentos • mover los contenedores de basura lo más lejos posible de las aulas • dar buen mantenimiento a las tuberías • limpiar a presión las áreas de servicio de alimentos • sellar todas las grietas • instituir medidas con los padres y alumnos • limpiar las canaletas y dirigir el ﬂujo de agua para evitar estancamientos • educar a los estudiantes y al personal sobre cómo sus acciones afectan el manejo y control de plagas

PRECAUCIONES AL FUMIGAR Al controlar una plaga, el personal de la escuela debe minimizar los riesgos para la salud de los seres humanos y el medio ambiente, con las siguientes medidas: • minimizar el efecto tóxico en todo el entorno natural • aislar y marcar las áreas fumigadas • no fumigar en presencia de personas o animales domésticos • prevenir la recurrencia • usar ingredientes eﬁcaces pero seguros y fáciles de aplicar • minimizar los costos sin sacriﬁcar seguridad

INFORMACIÓN PARA PADRES, ESTUDIANTES Y EDUCADORES Como padres, es importante participar si en la escuela de tus hijos existe un programa de control de plagas, para hacerlo, infórmate. Debes tener conocimiento del programa de control de plagas utilizado en la escuela de tus hijos. Un buen punto de partida para obtener esta información es consultar con el personal de la escuela o directamente con el proveedor de control de plagas.

Reportaje Especial

¡TUMAMÁOYO! ¿Cómo llevarte bien con tu suegra? Te damos 10 pasos para lograrlo. Por Isabela Díaz

Trabaja tus sentimientos. Hazte la siguiente pregunta y contéstala con toda sinceridad: ¿qué sientes realmente por tu suegra? si no te agrada, la siguientes preguntas deben ser ¿has sido capaz alguna vez de ponerte en sus zapatos?¿alguna vez has analizado si realmente interfiere en tu vida? toma en cuenta también sus sentimientos, no sólo los tuyos. Siempre ponerte en el lugar del otro te dará una mejor perspectiva de las cosas. Tu suegra es y seguirá siendo una de las personas más importantes en la vida de tu cónyuge.

Ten sentido del humor. Esto puede evitar un enojo y hacer que todos convivan. Si tu suegra es quien se queja de todo, trata de encontrar los medios ingeniosos para romper la tensión con algo divertido, sin ofenderla.

Piensa lo que te gusta de ella. Incluso si es una persona difícil, busca su mejor parte y trata de llevar una relación cordial.

Sé comprensivo. Al igual que todos, tu suegra habrá experimentado los problemas de la vida, las alegrías y las pérdidas. Tómate un buen tiempo para hacerle preguntas sobre su vida, escúchala realmente y trata de conocerla mejor. Tal vez algunas de sus quejas provienen directamente de las experiencias de su pasado, si tú entiendes sus temores y preocupaciones estarás en una mejor posición para comprenderla.

Sé educado. Una de las partes más difíciles de una mala relación con la suegra es mantener la boca cerrada cuando ella hace algún comentario imprudente. Ser educado no implica soportar todo lo que ella hace, si comete una falta extrema tienes todo el derecho a defenderte, pero no te pongas en un nivel fuera de las normas.

Nunca la critiques. Tu cónyuge se sentirá atrapado entre la espada y la pared, y esto a la larga se volverá un serio problema de comunicación como familia. Si tu suegra está hablando de algo que va a hacer o que hizo, di algo agradable al respecto y si no mejor quédate callado. Trata de felicitarla de vez en cuando usando frases como “usted se ve muy bien hoy”, tanto ella como tu pareja verán que haces un esfuerzo para tener una buena relación. Tampoco critiques a tu pareja delante de ella.

No dejes que te vea de mal humor. Si estás molesto o enojado por algo, retírate o no dejes que se note. Calla, si dices cosas en un momento de ira, puedes arrepentirte después pero ya no habrá remedio. Intenta siempre mostrar una sonrisa agradable.

Pídele consejo. Pregúntale las cosas que muestren respeto a su conocimiento, como la receta de un pastel que ella hornea y que te encanta. Escucha cómo encontró el equilibrio entre el trabajo y la crianza de los hijos, o bien otro tipo de cosas que le permitan hablar de ella misma, pero sin interrupciones, aprenderás mucho y será una buena oportunidad para convivir en armonía. Hazle un regalo. No tiene que ser una fecha especial, puedes hacerlo sólo para que ella sepa que cuenta en tu vida. Un regalo puede mostrarle que te has tomado el tiempo de pensar en ella. Hazle algo o selecciona sus colores o estilo favorito, verás que ella tomará en cuenta el detalle.

Dale su espacio. Deja que pasen tiempo juntos madre e hijos sin que tú estés con ellos. No esperes estar siempre alrededor de tu pareja, controlando todos sus movimientos. No compitas con ella, si hace el mejor pastel no trates de superarla, confía en tus propias fortalezas, que también son únicas y no quieras convertirte en un reflejo de lo que ella es para agradar a tu pareja. Deja que cada quien tenga su lugar y evita caer en el juego de los celos.

SALUDPREVENTIVA

COMPLEJOS VITAMÍNICOS POR GINA URETA

Las vitaminas son fundamentales para producir los glóbulos rojos de la sangre y mantener así la salud de los sistemas. También se necesita a los minerales para regular las funciones del cuerpo, para el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos y para liberar energía.

Complejos vitamínicos

Los complejos o suplementos vitamínicos contrarrestan la falta de vitaminas o también complementan las obtenidas a través de la alimentación. Los signos de falta de vitaminas y minerales son: • debilidad o falta de energía • cansancio crónico • palidez • manchas en la piel • falta de brillo en el cabello • resequedad en la piel • fragilidad en los huesos • falta de atención y concentración A pesar de que una gran cantidad de productos alimenticios están adicionados con vitaminas y minerales, una alimentación deficiente o el escaso o nulo consumo de alguna de ellas será notorio. Otra razón para tomar complejos vitamínicos es la convalecencia, después de una enfermedad. La fuente óptima de vitaminas y minerales es una dieta variada que incluya frutas y verduras frescas, pero el ritmo acelerado de la vida, el desgaste físico y el estrés, se traducen en una deficiencia de vitaminas o minerales que es necesario compensar. Elige un multivitamínico adecuado para tu edad y sexo, ya que existen en el mercado fórmulas para cada miembro de la familia.

¿Cómo elegirlos?

Lee cuidadosamente las etiquetas, ya que deben especificar qué vitaminas o minerales contienen y su cantidad por porción. Busca lo básico: vitaminas C, B1, B2, B3, B6, ácido fólico, B12, B5, biotina, A, E, D2 o D3, K y minerales como potasio, yodo, selenio, borato, zinc, calcio, magnesio, manganeso,

molibdeno y hierro, así como beta carotenos de origen vegetal. Busca lo específico, existe gran variedad de fórmulas para ciertas necesidades o para una condición nutricional determinada. Hay presentaciones con o sin hierro, y hay otras que pueden contener antioxidantes, o bien ser formulaciones específicas, como las vitaminas prenatales o para la tercera edad. Evita el exceso. Los complejos multivitamínicos que superan el 100% de los valores diarios no son recomendables, porque vas a ingerir nutrientes en los alimentos y algunos de ellos en grandes dosis, por lo que pueden no eliminarse adecuadamente y volverse tóxicos para tu organismo.

¿Por qué tomar vitaminas artificialmente?

Porque en algunos casos su ingesta natural no es suficiente. Si con una comida hecha a toda prisa se pudieran obtener los nutrientes de cada alimento, todo el mundo estaría muy saludable, pero se necesitan diariamente un mínimo de frutas y verduras para obtener los diferentes tipos de minerales y vitaminas suficientes para el organismo. El estilo de vida actual hace difícil llevar una dieta equilibrada, y si a esto le sumas los malos hábitos como fumar, beber y comer poco, o consumir comida chatarra, se han hecho necesarios los suplementos vitamínicos que se venden en supermercados, farmacias y tiendas naturistas, para evitar el déficit de vitaminas y minerales de la dieta diaria. Las vitaminas vienen sintetizadas en gotas, pastillas o en soluciones inyectables. Antes de tomar suplementos vitamínicos, consulta con tu médico, no te auto recetes ni sigas ciegamente el consejo del vendedor, debes consultar con tu médico porque no se deben combinar complejos vitamínicos con ciertos medicamentos. Ten la costumbre de leer las etiquetas buscando las contraindicaciones. Si estas embarazada o lactando, nunca debes tomarlas sin consultar antes con tu ginecólogo.

SEGURIDAD EN EL HOGAR Para evitar accidentes caseros realiza un plan de seguridad analizando los peligros potenciales en cada habitación. Por Bertha Barjau

La mayoría de los accidentes caseros podrían evitarse, realiza un plan de prevención y compártelo con toda tu familia. Para casos de emergencia, tengan siempre a mano los números de teléfono básicos y si algo sucede, mantengan la calma para tratar el accidente de la mejor manera.

Caídas

• No dejes mojado ni enjabonado el piso ni las escaleras. No enceres sin avisar antes a todas las personas en la casa. • No dejes nunca nada en el paso, ni juguetes de los niños tirados en el suelo, enséñalos a guardar sus cosas después de jugar.

• Fija bien puertas, ventanas y mosquiteros, o cualquier otra protección, para que nadie se machuque o se caiga si se recarga. • Evita subir todo tipo de escaleras cargando muchos objetos, debes tener por lo menos una mano libre para detenerte en caso de que te resbales. • Si vas a subir en una escalera para alcanzar algo, hazlo en una diseñada para este fin, no utilices cajas, sillas ni mesas para subirte a reparar algo. Cuando uses escaleras portátiles asegúrate de que estén colocadas firmemente. • Fija los tapetes al piso o bien utiliza un bajo alfombras antiderrapante. Arregla los tapetes con las orillas dobladas o con hoyos.

• Coloca los cables eléctricos detrás de los muebles, para evitar tropezones. • No uses zapatos ni pantuflas resbalosos o sin suelas antiderrapantes, tampoco camines por la casa sólo con calcetines.

Golpes

• Si hay niños en casa, asegura los cajones y las puertas para que no se machuquen los deditos, compra aditamentos especiales para este fin, así como protectores de esquinas para que no se golpeen con los muebles. • Nunca cambies, sin avisar, los muebles ni objetos en la casa.

Electricidad

• Los incendios en las instalaciones eléctricas pueden deberse a sobrecarga en los circuitos, a cables defectuosos, a un aislado deficiente o al mal uso de los aparatos eléctricos. Si tienes cualquier sospecha de corto circuito llama a un electricista y arréglalo. • Nunca desconectes los enchufes jalando del cable, puede zafarse y hacer un corto. • Siempre utiliza fusibles porque sirven como un interruptor automático de los circuitos. Si pones un alambre o una moneda en vez de un fusible, no se desactivará la energía eléctrica automáticamente en caso de corto circuito o calentamiento por sobrecarga. • Si hay niños pequeños en casa, tapa todos los contactos con los protectores especiales para evitar la electrocución y predica con el ejemplo, nunca introduzcas objetos metálicos en aparatos eléctricos conectados, como el tostador de pan o el hornito, para sacar una rebanada, los niños pueden repetir la acción. • Nunca toques con las manos húmedas un aparato eléctrico encendido, ni estando en la tina o la regadera, ni parado sobre un piso húmedo, porque puede causar quemaduras o descarga eléctrica mortal. • Nunca conectes un aparato eléctrico si los cables o extensiones no están bien aislados, o se ven desgastados o agrietados, cámbialos inmediatamente.

Fuego

• Todo lo que sea de muy fácil combustión como papel, tela delgada, hojas secas o leña, deben almacenarse lejos de la calefacción, calentadores, chimeneas, estufas, hornos o de aparatos eléctricos. • Nunca fumes en la cama, si una chispa brinca y la incendia, no te darás cuenta de inmediato ya que el colchón empezará a quemarse por dentro antes de que sobresalga una flama. • No dejes cerillos ni encendedores al alcance de los niños. • Nunca guardes en las botellas de refresco ni los detergentes ni líquidos inflamables o venenosos como gasolina, alcohol, petróleo, pintura, thinner o aguarrás; ésta una de las principales causas de envenenamiento de los niños. Procura guardarlos en la parte exterior de la casa, lejos del calor.

Quemaduras

• Nunca dejes conectada la plancha eléctrica porque puedes causar un incendio en casa, o quemaduras en los niños. • La plancha mantiene el calor aún cuando ya ha sido desconectada, por lo que se deberá tener con ella especial cuidado. • Cuando estés cocinando, los niños no deben estar contigo, ni acercarse a la estufa.

Asfixia

• Si el calentador de gas presenta un problema, sólo el personal calificado deberá hacer los ajustes necesarios para arreglarlo. • No dejes las bolsas de plástico al alcance de niños pequeños pues causan asfixia. • Si notas olor a gas, abre inmediatamente las ventanas y evita prender la luz o encender un cerillo, pues una chispa puede ocasionar una explosión violenta. • Si la fuga es grande, sal de la casa y desde fuera llama inmediatamente a los bomberos o a Central de fugas. • Nunca permanezcas dentro de un coche estacionado con el motor prendido, pues se acumula bióxido de carbono, que es mortal.

RE FLE XOLO GÍA

La reflexología es una terapia alternativa con resultados benéficos para la salud de todo el organismo. Por renée becerra

La reflexología mejora el flujo de energía del cuerpo, la circulación de la sangre y favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso, fortaleciendo el proceso natural de sanación en el cuerpo y restaurando su balance. Con la presión adecuada en puntos específicos de oídos, manos o pies, podrás sentir los efectos del alivio que da esta técnica.

Cómo funciona Su principio fundamental se llama ‘zona de teoría’, que es el flujo de energía que recorre el cuerpo a través de diez zonas verticales. Al presionar entre la zona de reflexología de las manos y los pies, fluirá la energía de ese punto específico a través de órganos o funciones bloqueadas. Este bloqueo es el origen de las molestias, los malestares y las enfermedades. La reflexología ayuda a los músculos a relajarse y dilata los vasos sanguíneos, aumentando la circulación, desinhibe también el flujo de la sangre para la eliminación de impurezas y manda oxígeno y nutrientes a las células. La reflexología también actúa en el sistema nervioso con la aplicación de presión profunda en las terminaciones nerviosas de los puntos de manos, pies y oídos, mejora la circulación en la región tratada y calma las molestias en todas las áreas conectadas. Una persona que sabe aplicar reflexología tiene el estudio y la capacidad para encontrar los puntos exactos de reflexión orgánica.

Una sesión de reflexología La mayoría de las veces una sesión de reflexología es una experiencia relajante tanto para la mente como para el cuerpo. Se presiona un punto específico, poco a poco, hasta sostener tres tiempos; si hay sensibilidad en alguno de los puntos, esto será una muestra clara de que existe un desequilibrio en algún órgano conectado con esa ‘zona de teoría’, por lo que al aumentar la presión provocará la circulación y el alivio; la presión dependerá del nivel de tolerancia de cada paciente. Para finalizar, el terapeuta suavizará poco a poco la presión. Puede ofrecerte un poco de agua o una infusión para ayudarte a eliminar las toxinas circulantes. Cada sesión dura de diez a noventa minutos y puedes repetirla cada mes o según lo que te indique el terapeuta.

Contraindicaciones • La reflexología es un complemento, no es de ninguna manera el sustituto del tratamiento indicado por un médico. • Si estás embarazada debes consultar con tu ginecólogo, antes de ir a una sesión. • Debe realizarla un profesional. • Como causa la dilatación de los vasos sanguíneos, puede aumentar la absorción de algún medicamentos que estés tomando. • La reflexología no es recomendable cuando hay alguna herida abierta, áreas inflamadas, ampollas, infecciones o huesos rotos. • En casos de pacientes con artritis, o en peligro de coágulos de sangre en las piernas y pies, debe aplicarse presión muy ligera y consultar antes con el especialista. • En los pacientes diabéticos, los niveles del azúcar e insulina pueden variar durante las sesiones de reflexología, por la estimulación del páncreas.

BELLEZA Y SALUD

DE IMPORTANCIA

UN FACIAL

PROFESIONAL La mayoría de las personas consideran que hacerse un facial es un lujo para unos cuantos, pero si tomas en cuenta sus beneficios a largo plazo, lo verás como parte de tu rutina de belleza. Por Claudia Mendizábal

Una piel limpia luce más fresca y saludable. Si vives en la ciudad, debes cuidar tu cutis de la contaminación y los rayos solares. Tú puedes llevar en casa la mejor rutina para mantener limpia tu piel, pero a veces esto no es suficiente, muchos profesionales de la belleza comparan una limpieza facial con la visita al dentista; igual que los dientes, la piel debe ser evaluada y limpiada por un profesional capacitado, cada cierto tiempo, para poder mantenerla en buen estado, y aunque esto te parezca caro, a la larga te ahorrará gastos innecesarios y tratamientos más agresivos. Después de hacerte un facial, verás que tu maquillaje se ve uniforme, esto debido a que con la piel limpia los productos se absorben correctamente y los beneficios de los ingredientes activos son mayores. Por otro lado, al examinarte un profesional, podrá decirte qué productos son apropiados para tu tipo de piel.

Un facial para cada necesidad Según tu tipo de piel, el experto recomendará el facial que debes realizarte, también te dará los productos que necesitas según tu edad, actividades y estilo de vida.

Tratamiento anti envejecimiento. Éste se

concentra en las zonas en donde la expresión facial está más marcada, como en el área alrededor de los ojos, la boca, frente y en las mejillas. Es importante hacerlo con regularidad para mejorar el tono, la textura y elasticidad de la piel, además para contrarrestar los efectos perjudiciales de la contaminación del aire y la exposición al sol. Aplicado con regularidad, disminuye las posibilidades de inyecciones o cirugías.

Facial de relajación. Es para descansar y para hidratar la piel, en donde generalmente se incorpora un masaje.

En este tipo de facial se estimula el drenaje linfático, liberando toxinas y promoviendo la buena circulación.

Renovación de células muertas. La base de este facial es la exfoliación. La técnica más usada es la microdermoabrasión, que elimina la piel muerta e impulsa la renovación celular, estimulando el crecimiento de nuevas células sanas. Este tipo de faciales hace maravillas si lo que buscas es disminuir la apariencia de cicatrices de acné. Facial de hidratación o humectación.

El resultado en este tipo de facial siempre es instantáneo, desde la primera aplicación de los productos notarás una mejora inmediata en la apariencia de tu piel. No olvides que es importante hacerlo con la regularidad que te recomiende el profesional que lo aplica.

5 PASOS

PARA

UN BUEN FACIAL

El tratamiento básico para limpiar e hidratar tu piel.

Limpieza. Lo primero es limpiar la cara para

retirar el exceso de grasa e impurezas. Para ello utiliza una crema limpiadora ligera, da un ligero masaje y retira con una toalla limpia remojada en agua ligeramente tibia. Quita de tu rostro el excedente de humedad.

Exfoliación. Una exfoliación te ayudará

a deshacerte de las células muertas, del sebo y de la suciedad residual que queda en la cara después de todo el día. Dependiendo de tu tipo de piel, ya sea seca, normal, grasa o sensible, elegirás el ingrediente activo.

Masaje.

Después de la limpieza y la exfoliación adecuadas, el masaje es el siguiente paso importante. Utiliza una crema o un gel para aumentar la circulación sanguínea en el área facial, porque reduce la profundidad de las arrugas y la pigmentación, haciendo que la piel luzca joven y radiante, además de que suaviza el cutis y toniﬁca los músculos faciales.

Mascarilla.

Se aplica y se mantiene de 15 a 20 minutos, o hasta que seque por completo, mientras tanto puedes escuchar tu música favorita o meditar, pero no gesticules. Lava con agua fría para revelar una piel suave, ﬂexible y brillante.

Hidratación. El paso ﬁnal de un facial es hidratar bien la piel. Utiliza una crema hidratante o un gel si tienes piel grasa.

Padecimientos

crónicos

SINUSITS I Médicamente es conocida como rinosinusitis, una infección que provoca la inflamación de los senos nasales. Por Guadalupe Millán

Puedes sentir un cosquilleo, picazón, o incluso dolor, a esto se le llama goteo postnasal y puede causar tos en la noche, o bien en la mañana al levantarte. También puede hacer que tu voz suene ronca o “nasal”.

Generalmente la sinusitis es causada por un virus, y a menudo persiste incluso después de que otros síntomas respiratorios superiores desaparecen. En algunos casos, las bacterias, o a veces algún hongo, pueden causar la infección. Otras afecciones como las alergias, los pólipos nasales y las infecciones dentales también pueden contribuir al dolor.

Hay dos tipos de sinusitis: crónica y aguda, esta última dura un lapso de menos de cuatro semanas y se presenta como parte de un resfriado o de otra enfermedad respiratoria.

Las infecciones crónicas duran más de doce semanas o se vuelven recurrentes. Los especialistas coinciden en que en ambos casos, los síntomas incluyen dolor facial, secreción nasal infectada y congestión; consultar con un médico es la mejor manera de saber qué tipo de infección padeces para recibir el tratamiento adecuado. Síntomas

Dolor en los senos paranasales. El dolor es el síntoma más común de la sinusitis. La molestia puede estar encima y por debajo de los ojos y detrás de la nariz.

Inflamación. Los senos se inflaman y el dolor puede extenderse a la frente, entre los ojos, a ambos lados de la nariz, a las mandíbulas superiores y hasta los dientes. El dolor de cabeza o la sensación de “peso” al agachar la cabeza también son muy comunes.

Secreción nasal. Si tienes este tipo de infección, tendrás a menudo secreción nasal, que puede ser espesa y de color verde o amarillo, debido a que los senos nasales están infectados.

Secreción en garganta. Hay casos en los que la secreción no se da por la nariz, sino por la parte posterior de la garganta.

Congestión nasal. Los senos inflamados pueden restringir la respiración por la nariz, debido a la hinchazón, tampoco serás capaz de oler o degustar como lo haces siempre.

Dolor de cabeza. Se debe a la presión por la inflamación en los senos paranasales dando un dolor de cabeza característico que puede extenderse a los oídos, dientes, las mandíbulas y los pómulos. El dolor de cabeza puede intensificarse en la mañana debido a que los líquidos han estado acumulándose toda la noche; también puede empeorar si la presión barométrica del entorno cambia repentinamente.

Irritación de garganta. Como la descarga de los senos nasales y paranasales se drena por la parte posterior de la garganta, puede causar irritación, esto incluye una tos persistente y molesta que puede empeorar cuando te acuestas. Si te es difícil conciliar el sueño, siéntate, ponte derecho o con la cabeza elevada para reducir la frecuencia e intensidad de la tos.

Cuándo consultar al médico Si presentas fiebre, secreción nasal, dificultad para respirar, congestión o dolor facial que dure más de diez días o se vuelva recurrente.

CUIDA TUS

OJOS

Bajo nivel visual, distorsiรณn, ardor, dolor o percepciรณn de destellos luminosos, son los principales signos de alerta para acudir con un especialista. Fuente de informaciรณn: NOVARTIS

La buena alimentación, la higiene ocular y las revisiones periódicas con el oftalmólogo, son factores clave para la disminución de las patologías oculares. Las cataratas son la principal causa de ceguera a nivel mundial, seguida de padecimientos como glaucoma, edema macular y retinopatía diabética. La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que el 80% de los trastornos en la visión se pueden evitar o curar. De acuerdo con el Dr. Daniel Moreno Páramo, especialista en cirugía de vitro y retina, “la baja visual, la distorsión de la visión, el ardor, dolor o la fotopsia -percepción de destellos luminosos sin estímulos externos- deben considerarse como los principales signos de alerta para acudir al oftalmólogo”. El especialista advierte que mantener las rutinas de cuidado diario puede prevenir el desarrollo de patologías oculares, por lo que comparte las siguientes recomendaciones.

Buena alimentación. Una buena nutrición inﬂuirá directamente en la disminución del desarrollo de las patologías oculares. La vitamina A contenida en productos de origen animal, como carnes de res y de pescado, o en las frutas y verduras, principalmente las zanahorias y espinacas, sumada a algún suplemento alimenticio rico en vitamina E, ayudan a fortalecer la salud visual.

Protección solar. Usar lentes oscuros, sombreros y gorros, evita la exposición continua a la radiación ultravioleta, un factor que podría desencadenar maculopatía solar (lesiones en la retina) provocando disminución de la visión. Estas medidas además libran de malestares como la fotofobia, que es la intolerancia a la luz y al dolor posterior a la exposición directa al sol.

Revisión periódica. Acudir una vez al año con un oftalmólogo evitará el desarrollo de padecimientos visuales.

A partir del primer año de edad, el fondo del ojo debe ser examinado por el pediatra, quien realizará controles anuales. En los bebés prematuros, la revisión tiene que ser inmediata al nacimiento, con estudios cada 28 días. En caso de pacientes con diabetes, hipertensión, o con historial de familiares con tumores en los ojos, las revisiones se harán según las indicaciones médicas.

C ontrol. Cada patología debe ser tratada de acuerdo con la sintomatología y las necesidades del paciente. Tratar enfermedades con remedios caseros puede dañar la superﬁcie del ojo, inclusive las estructuras internas.

Higiene. Se deben lavar las pestañas con agua corriente y tibia, durante el baño diario, sin tallar los ojos.

Cuidados diarios. Proteger el monitor de la computadora, mantener una distancia adecuada durante la exposición a dispositivos móviles, además de evitar acercar los ojos a la estufa o al calentador, puede prevenir el desarrollo de patologías o quemaduras corneales. Cuida la salud de tus ojos.

CO DE PEN DEN C IA familiar Salud emocional

Aunque existen varias definiciones, la codependencia puede considerarse como una “interacción personal no madura”, y existe a menudo en generaciones completas de familias. Por Aranda Burgos

Si bien la propia naturaleza nos determina como seres sociales, lo que significa que todos somos interdependientes, muchas personas presentan un comportamiento anormal en sus relaciones, y esta proclividad puede reforzar otro tipo de comportamiento codependiente, abusivo, manipulador y por supuesto destructivo. El primer paso es reconocer la codependencia ¿pero cómo tratar con los miembros de la familia que aún no lo han hecho?

Acepta que no puedes “curar” de la codependencia a los miembros de la familia. Existen tantos factores involucrados aquí como tipos de personas. Tú puedes haber planteado el tema con uno o con todos los miembros de tu familia codependiente, pero no te sorprenda que ninguno esté afligido o siquiera receptivo al tema, ya que ellos pueden creer que simplemente se están llevando bien contigo o con cualquier otra persona. De hecho, es mejor ni siquiera mencionar la palabra “codependiente”, ya que si algún miembro de la familia ve su comportamiento como un “trastorno”, esto puede empeorar las relaciones que tengas con ellos.

Desarrolla buenas formas para decir “no”. Gran parte de las relaciones codependientes la constituye la total falta de límites. Será de mucha ayuda que rechaces el comportamiento manipulador de un miembro de la familia hacia ti.

Las respuestas por impulso y meramente emocionales no suelen ser las efectivas, debes buscar respuestas tranquilas como “lo siento, no me sentiría cómodo haciendo lo que me pides y no voy a hacerlo”.

La no codependencia abre una gama inmensa de respuestas honestas, en contraste, el codependiente seguirá invariablemente un camino estrecho en la comunicación, que incluso puede volverse violenta. Se debe dar oportunidad a cada familiar de hablar con madurez, hasta lograr una comunicación emocionalmente sana. También debes enseñar a los más pequeños de la familia a expresarse sin enojo.

Ten paciencia, ya que los cambios en el comportamiento codependiente se van a dar lentamente, pero ten la seguridad que si todos están dispuestos, los cambios serán profundos. En algunos casos, se llegará a la violencia verbal o incluso física, pero entiende que un gran componente de la codependencia es el miedo. Debes estar bien preparado para esas reacciones sin hacer cambios en tu comportamiento; serás observado por el codependiente y si no pierdes los estribos, verás que esto tiene un efecto positivo.

Date cuenta de que la mejor manera de lidiar con la codependencia es alejarte de ella y llevar relaciones maduras, no caigas en el mismo juego.

Salud emocional

El poder de la

AUTO ESTI MA

La autoestima es una gran herramienta para enfrentar la vida. Reconocerla y trabajar con ella influirรก en cรณmo te sientas, cรณmo vivas y cรณmo veas el futuro. Por Claudia Puente

La autoestima es el concepto que tienes de ti mismo, es la conciencia de los propios atributos personales. Se empieza a formar desde los primeros años de vida, como resultado de la interacción física y emocional con el círculo social más cercano. Proteger tu estado emocional es tan importante como cuidar tu cuerpo, porque la salud mental tiene efectos trascendentales en la salud física. La forma en que te concibes y te valoras permite saber si tienes una autoestima alta o baja. La primera te da el poder para valorarte y superar cualquier adversidad causada por tus propios miedos, además, te permite hacer contacto con tu belleza interior, para que puedas enfocarte sin angustia en tu desarrollo personal. La autoestima alta te hará fuerte y seguro. Sabrás que siempre habrá algo porqué soñar, porqué reír, porqué estar, porqué amar, y así evitarás que tu mente te manipule y te lleve al camino de la tristeza.

La autoestima se apoya además en las experiencias y los sentimientos que has desarrollado en la vida. Conocerte, valorarte y aceptarte es fundamental para fortalecer tu salud física, mental y emocional. Si te autoevalúas sinceramente, podrás crearte una imagen que te haga sentir orgulloso. Una autoestima alta también te permitirá considerarte digno de amor y de respeto, por lo que serás capaz de enfrentar las situaciones adversas con ánimo y valentía. Partiendo de una autoestima alta podrás tener relaciones más saludables, enfrentar el sufrimiento, ser autónomo y desarrollarte profesionalmente. Debes tener capacidad y confianza en ti mismo para enfrentar los retos de la vida con dignidad, confiando en que tienes valor como individuo, esto dará como resultado el entendimiento del amor y la felicidad; si a la autoestima le sumas el desarrollo de tus propios atributos, estarás en el sendero de la seguridad personal.

Salud emocional

ME DI TAR para no reventar

La meditación abarca una gama de prácticas que incluyen técnicas para relajarte, promover tu fuerza interna, valorar la vida y también desarrollar compasión, paciencia, generosidad y perdón. Por Marina del Campo

La definición de meditar puede tener dos significados, uno ordinario, que se encuentra en el diccionario y se define como la acción de pensar y considerar un asunto con atención y detenimiento, estudiarlo y comprenderlo para formarse una opinión sobre ello o tomar una decisión; y el otro, extraordinario: la disciplina que entrena la mente y desarrolla la conciencia, ya sea para conseguir la paz del espíritu o para reconocer mentalmente un asunto sin sentirse identificado con el contenido. En la actualidad no todas las personas pueden imaginarse un día entero dedicado a meditar sobre sus vidas, tal pareciera que los tiempos en los que los ascetas se disculpaban del mundo para encerrarse a meditar en algún monasterio o cueva en la montaña, han quedado lejos en la historia, pero existen prácticas de meditación a las que puedes dedicar el tiempo que tengas.

A punto de explotar Muchas veces la basura mental viene de afuera y no debes ser el receptor de lo que los demás quieren desechar. Por más que tratas de conservar la calma…diez, nueve, ocho… empieza la cuenta regresiva y estás a punto de reventar pero sólo tienes un instante: haz una meditación rápida. Respira prestando atención a tu respiración, así lograrás mantener la calma y dirigir tu mente a eso únicamente, concéntrate en ella hasta lograr un completo estado de relajación. Controla el paso del aire y solamente piensa en esa actividad: res-pirar…eso es meditar, llevar tu mente a un punto de unión con tu ser físico y controlar así un ataque de ira, o de ansiedad.

Meditación trascendental o MT La mente está activa siempre. Desde que amanece hasta que te vas a dormir hay un río constante de pensamientos.

Aunque muchos de nuestros pensamientos e imágenes parecen surgir de la nada, en realidad provienen desde lo más profundo del ser hasta llegar a niveles más concretos de la experiencia. Como las burbujas que estuvieran en un océano y estallaran en la superficie cuando se expresan, los pensamientos comienzan en un nivel no verbal, como un sentimiento o una noción y progresan solamente cuando se verbalizan y convierten en discursos, en planes y después en acciones. Con la MT se aprende a tener, sin esfuerzo, un impulso más ordenado del pensamiento, alcanzando los niveles acallados de la consciencia. Con la práctica se logra cada vez más un sentido profundo de claridad, creatividad, energía e inteligencia. En ese punto la mente está totalmente despierta y consciente y se da cuenta de que nació libre de pensamientos internos, por lo que puede lograr un estado de silencio puro. • Con la MT cuerpo y mente llegan a un nivel de descanso profundo • La respiración se hace más ligera y el ritmo cardíaco baja hasta en un 15% • Estrés y enojo se reducen notablemente • Los músculos se suavizan y relajan • Se elimina progresivamente la fatiga.

SALUD GLOBAL TE REGALA UN LIBRO Salud Global, Editorial Planeta y Editorial Paidós tienen para ti los siguientes títulos de regalo:

Las tareas del duelo, de Alba Payás Puigarnau. Editorial Paidós. Psicoterapia de duelo desde un modelo integrativo-relacional. Una guía práctica para profesionales y estudiantes que presenta un novedoso enfoque del tratamiento del duelo. Mandalas para el alma, de Andrea Agudelo. Editorial Planeta. Este libro te lleva a un viaje de transformación interior, por medio de la meditación. Pintar mandalas es un arte que te ayuda a sustraerte de la realidad cotidiana y te sumerge en lo más profundo y sublime de tu ser.

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PRIMEROSAUXILIOS

ELECTROCUCIÓN

Existen dos tipos de lesiones causadas por electrocución: la que se genera por el paso de la corriente a través del cuerpo y la consecuencia de una caída o golpe por el impacto de la fuerza de la corriente eléctrica.

Qué hacer • Bajar los fusibles para interrumpir el flujo eléctrico. • Si no es posible bajar los fusibles y la victima no puede retirarse por si misma de la fuente de electrocución, por la contracción violenta de sus músculos, debes apartarlo de la toma de corriente con un objeto NO conductor de electricidad, como algo de madera o plástico. • Una vez alejada de la toma de corriente, si la victima aún está inconsciente, debes colocarla de lado, sobre su costado, para que pueda expulsar el vómito.

• Si hay inconsciencia y paro respiratorio, debes iniciar inmediatamente la asistencia respiratoria, con el método de boca a boca: coloca la cabeza de la victima hacia atrás, tapa su nariz y sopla suavemente, para que reciba aire en los pulmones, sigue así hasta que reaccione. Puedes utilizar un pañuelo delgado entre ambas bocas. • Si no tiene pulso, combina la respiración de boca a boca con el masaje cardíaco externo, apretando rítmicamente el pecho de la victima.

Lo que no debes hacer • Si la ves elctrocutarse, no debes tocar a la persona porque la corriente se pasaría a ti de inmediato. • Dejar boca arriba a la persona si está inconsciente, porque puede asfixiarse.

SALUDSEXUAL

EROTISMO EL ARTE DE LA SEDUCCIÓN

El erotismo es una forma indirecta de seducción amorosa, y no por ello es menos apasionada pues, implica el deseo sexual. Por Eva Terrazas

El discurso sexual se ha reprimido con la ética puritana y normativa que dominó la moral durante muchos siglos, afirmando que el cuerpo no debía estar asociado con el placer, sino con la salud y la procreación. El tiempo ha roto el paradigma, y ya no se hacen afirmaciones mentales automáticas en los roles de hombre y mujer.

Amor romántico o amor erótico

El número de combinaciones para seducir es ilimitado, mientras que el placer tiende a culminar en el instante del orgasmo; gracias al erotismo el placer del amor puede extenderse a otros ámbitos.

Siempre estarán divididas las opiniones entre estos dos aspectos. Por un lado está el amor romántico, asociado con lo verdadero, de naturaleza altruista, con un compromiso que sublima la sensualidad, y por otro, el comportamiento erótico que es parte de la naturaleza humana. Dicotomía que fue heredada a nuestra civilización por los antiguos griegos que distinguían entre Eros, el amor sensual, y Ágape, el amor totalmente solidario.

El erotismo es un juego de adultos, es la transcripción del deseo de la piel, es la táctica que implica un poco de malicia y de atrevimiento; se basa en la insinuación y puede tener un sentido poético o romántico. Es también una muestra de interés, cariño, afecto y complicidad.

El erotismo es una metáfora de la sexualidad, porque alcanza una dimensión imaginaria e imaginativa. Esa capacidad de invención le otorga una distancia mental frente a lo animal y como dijo el poeta Octavio Paz, “hace del erotismo un acto de inteligencia creadora más allá del sexo y del cuerpo mismo”.

La voz, la forma de caminar, el maquillaje, los collares y aretes, el pelo largo, la exaltación de las curvas y hasta el barniz de uñas, son instrumentos efectivos de seducción y erotismo femeninos.

Hay un carácter doble y paradójico de los actos eróticos, que involucra el modo instintivo pero lo lleva mucho mas allá de la pura sexualidad animal, al transfigurarlo en una representación simbólica del amor.

SALUD FINANCIERA

QUÉ HACER EN CASO DE ROBO

En las grandes ciudades hay más probabilidad de sufrir un robo, debes estar alerta y saber reaccionar. Por Ross Murphy Cuenta con un plan previo por si alguna vez te encuentras en esta situación, el instinto de supervivencia ante un asalto puede hacer que reacciones de manera incorrecta, complicando las cosas peligrosamente; toma en cuenta que el 70% de las víctimas que oponen resistencia a un asalto terminan mal. • En el caso de que te sorprendan mientras abres el auto o te estás estacionando, nunca opongas resistencia, alza las manos, evita ver al ladrón y pon atención a lo que te pide.

• Avísale antes si vas a sacar algún objeto, abrir la puerta, o cualquier otra acción, anticipando con tus palabras lo que pretendes hacer. • No hagas movimientos bruscos que puedan malinterpretarse como resistencia o ataque, mantén tus manos donde el asaltante pueda verlas todo el tiempo. • Aléjate del auto y deja su puerta libre, será menos probable que te empuje hacia adentro y te lleve como rehén. • No existe ninguna razón o pertenencia de valor que esté por encima de la vida.

• No mires a tu agresor, porque el delincuente pensará que puedes identiﬁcarlo. • Se cooperativo, pues lo que quiere es verte sometido, no discutas ni respondas. • Si vas con niños, indícales que dirijan la mirada al suelo y ponlos junto a ti, para que se sientan menos desprotegidos y el susto no agrave la situación. • No intentes actos heroicos. Procura actuar con tranquilidad y prudencia ante situaciones de peligro o de intimidación. • El ladrón hablará con gritos e insultos, evita respuestas que lo violenten. De ser posible habla con él conciliadoramente, y dándole todo el tiempo la impresión de que estás cooperando y vas a seguir haciéndolo. • Nunca pienses que puedes resistirte a un asalto, contra un arma de fuego o un cuchillo no hay fuerza física ni agilidad suﬁcientes. • No persigas a los asaltantes. • Cuando el delincuente ya se haya alejado, busca a la policía y repórtale el hecho.

EN LA CASA • En caso de encontrar que tu casa ha sido robada, evita tocar cualquier cosa, no muevas nada, para que tras la denuncia correspondiente, las investigaciones no se entorpezcan, deja todo como esté. • Toma fotos de todas las habitaciones robadas y en desorden. • No toques nada que pueda servir para obtener huellas digitales u otros indicios sobre los ladrones. • No dejes entrar a nadie en el lugar donde se haya producido el robo. • Mantén libre el teléfono hasta que la policía llegue o se comunique contigo. • Si sospecharas que el ladrón es alguien conocido y puede regresar, coloca una cámara de vigilancia o piensa cómo dejar ‘marcas’ que te sirvan para saber si alguien con llave entró, o abrió una puerta o cajón determinados. • Avisa a tus vecinos para que estén alerta.

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