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AÑO 6 NÚMERO 45 MARZO/ABRIL 2018 Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers
CONTEN CN END NID ID IO O
Alberto Espinosa Desigaud
Director de Beneficios y Salud
José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Coordinadora de Salud y Mercadotecnia
Violeta Dapic vdapic@globalab.com.mx Editora en Jefe
Leonora del Campo leonora.delcampo@multilogmx.com Editora Ejecutiva
Marina del Campo marina_dc@yahoo.com Diseño y Arte
Fernando Navarro fdonavarro59@gmail.com Producción Digital
Blanca Reyes
Con la Colaboración de:
Fernando Navarro, Isabela Díaz, Julio Cantú, Sofía Dorantes, Guadalupe Millán, Marina del Campo, Claudia Puente, Nelson Pereira, Dr. Armando Villarreal, Alfredo Carrillo, Gina Ureta, Elena Soto, Ross Murphy Servicios Fotográficos
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Cápsulas de Salud ......................................................... Dr. Global ..................................................................... SALUD Y NUTRICIÓN Flores comestibles .......................................................... ¿Eres lo que comes? ........................................................ EJERCICIO Y SALUD Proteína antes o después de tu rutina .............................. SALUD FAMILIAR Hábitos sanos personas sanas ........................................ Higiene es salud ............................................................. Red de seguridad familiar .............................................. BELLEZA Y SALUD 10 errores al limpiar tu rostro ......................................... REPORTAJE ESPECIAL #metoo ........................................................................ SALUD PREVENTIVA Mente sana en cuerpo sano ............................................ Pequeños monstruos ocultos ........................................... PADECIMIENTOS CRÓNICOS Debilidades visuales ...................................................... SALUD EMOCIONAL Verborrea ..................................................................... 10 malos hábitos de pensamiento .................................... ¿Te sientes siempre cansado? ........................................... RESEÑA DE LIBRO El libro de las relaciones ................................................ SALUD SEXUAL Higiene íntima .............................................................. ALTRUÍSMO Voluntariado en asilos de ancianos ................................. PRIMEROS AUXILIOS Convulsiones .................................................................. SALUD FINANCIERA Ahorro infantil ..............................................................
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CÁPS PSU UA LAS
¿SE PIERDE PESO AL ESTAR PARADO?
Según un estudio reciente de la Clínica Mayo publicado en European Journal of Preventive Cardiology, permanecer de pie en lugar de estar sentado, durante seis horas al día, puede ayudar a perder peso. En los últimos años, se ha culpado al comportamiento sedentario por contribuir a los problemas de obesidad, enfermedades cardiovasculares y de diabetes. Los estudios revelan que los adultos se sientan más de siete horas al día, aunque el rango en los países europeos es menor -de 3.2 a 6.8 horas diarias-. Los investigadores analizaron 46 estudios con 1184 participantes y descubrieron que estar de pie quema 0,15 calorías (kcal) por minuto más que sentarse, así que un adulto de peso promedio gastaría 54 calorías adicionales (kcal) en seis horas.
ROBÓTICA Y MICROCIRUGÍA
La robótica es de gran ayuda para desarrollar soluciones de necesidades médicas aún no cubiertas, específicamente para microcirugía. La plataforma permite al cirujano controlar dos pequeños microinstrumentos articulados que simplifican todos los procedimientos de reconstrucción tras lesiones traumáticas, o bien después de la extirpación de tumores en tejidos blandos y huesos, y ofrece el potencial de mejoras en los resultados para los pacientes, con mayores tasas de éxito quirúrgico. Los instrumentos están equipados con una muñeca articulada más pequeña para realizar microcirugías y suturas, con un nivel excepcional de destreza y precisión, mientras el cirujano opera estos micro instrumentos sentado y mira por el microscopio quirúrgico.
de salud
APNEA Y SUPERVIVENCIA
Tratar la apnea del sueño diagnosticada durante la estancia en un hospital, aumenta la posibilidad de supervivencia cuando se es dado de alta, según un estudio publicado por American Journal of Medicine, en donde se evaluó a 5,000 pacientes hospitalizados. Quienes resultaron positivos para la apnea del sueño siguieron un tratamiento de las vías respiratorias y presentaron mejoría, lo que abrió una oportunidad para miles de pacientes con una condición de sueño peligrosa.
HASTA DÓNDE PRESIONAR A LOS HIJOS
Es un motivo de orgullo para muchos padres cuando sus hijos ganan en deportes, pero demasiada presión podría ser problemática. Según los estudios, presionar mucho a los niños para que ganen a una edad temprana, puede hacerles perder el interés por completo, ya que su motivación se ve afectada. Los niños son capaces de comparar su talento y nivel de habilidad alrededor de los 9 años, pero si además los padres reaccionan negativamente cuando el niño comete algún error, se creará un sentimiento de inseguridad. A la edad de trece años, los niños a menudo se desconectan de los deportes si sienten que su nivel de habilidad no coincide con las expectativas de sus padres; es por eso que es mejor dejar el entrenamiento sólo al entrenador.
DR.GLOBAL doctorglobal@saludglobal.com.mx
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¿HACE DAÑO CONSUMIR AZÚCAR?
El consumo excesivo puede causar niveles altos de azúcar en la sangre, mientras que los muy bajos pueden desarrollar hipoglucemia, con síntomas que incluyen dolor de cabeza y musculares. No es el azúcar en sí lo que hace que una persona desarrolle dolor de cabeza, lo que lo desencadena es uel cambio brusco de los niveles de azúcar en la sangre.
¿QUÉ ES LA PIEL CREPÉ?
El término se utiliza cuando la piel aún joven -alrededor de 40 años- se ve delgada y arrugada, de aspecto parecido al papel crepé. Aunque es similar a tener arrugas, la piel crepé no necesariamente se relaciona con la vejez, afecta grandes áreas y puede hacer la piel notablemente más frágil y delgada. Cambiar de hábitos y usar algunos productos hidratantes ayuda a minimizar su aspecto. La causa más común es la radiación ultravioleta (UV) de los rayos solares o de las camas de bronceado, ya que con el tiempo, la radiación UV rompe las fibras de elastina en la piel, lo que impide que se estire y vuelva a su posición normal.
¿UNA PERSONA CON DIABETES NECESITA INSULINA SIEMPRE?
La diabetes tipo 2 es una enfermedad progresiva, el médico determinará si la insulina es necesaria dependiendo de factores que incluyen, entre otros, peso, ejercicio, genética, hormonas y células beta, que producen insulina en el páncreas. Las investigaciones muestran que son importantes la detección temprana y el seguimiento, para mantenerse en control.
¿HAY FACTORES GENÉTICOs PARA UN ACCIDENTE CerebroVAScULAR?
Sí, hay personas que nacen con ciertos genes que los predisponen a un accidente cerebrovascular. El historial familiar es también un riesgo que debe consultarse. Sin embargo, las condiciones particulares serán evaluadas por el médico, ya que generalmente son tratables y se puede hacer algo al respecto para reducir el riesgo.
Salud y nutrición
Salud y nutrición
FLORES COMESTIBLES Cocina con flores y dale a tus platillos un toque extra de sabor y color. Por Fernando Navarro
Las flores se han considerado una delicia gastronómica desde hace siglos, ya sea en ensaladas, en un coctel, atrapadas en los cubos de hielo, o confitadas en un pastel. El secreto está en conocer cuáles puedes añadir a tu dieta, ya que no todas son comestibles, y aunque las intoxicaciones son poco comunes, es mejor saber qué estás cultivando y estar seguro de que no hay problema en el consumo.
Violeta.
Es las más conocida y utilizada, porque además de su belleza, tiene un sabor agradable y suave que combina muy bien con todo tipo de ensaladas, o puede cristalizarse e incluso confitarse para un postre.
Caléndula.
Su gusto es muy parecido al azafrán. Si se saltea en aceite de oliva caliente, libera todo su sabor y aroma. Se puede añadir al aceite frío para saborizarlo.
Flor de calabaza. Es
de un color amarillo brillante. Su sabor es delicado y ligeramente dulce. La manera clásica de prepararla es rellena de queso de cabra con hierbas finas, pero se puede utilizar también en una pizza o hacer con ella una salsa tipo pesto.
Jamaica. Sus pétalos son un poco ácidos y
tienen un sabor que recuerda al del arándano, lo que la hace perfecta para agua o infusión. También se usa como adorno en cocteles de vino espumoso.
Lavanda.
Su sabor es dulce y ligeramente perfumado, es ideal para cocteles, postres y como ingrediente en los pasteles. También es el adorno perfecto para un helado de vainilla.
Mastuerzo.
Se utiliza en bebidas y cocteles, así como en ensaladas de fruta. Como botana, su hoja luce muy bien sobre unas galletas con queso.
Rosa.
A pesar de su fuerte aroma floral, su sabor es bastante sutil y afrutado. Se utiliza para preparar sopas, ensaladas, infusiones, mermeladas y postres.
Salvia. Tiene un sabor suave y un color que resalta una gran variedad de platillos. Se usa para preparar paletas de limón heladas y otras golosinas. Capuchina.
Es originaria de Sudamérica, aunque se ha aclimatado perfectamente en México. Sus hojas tienen un sabor intenso, parecido al berro, pero más fuerte. Se utiliza para darle un sabor diferente a las ensaladas.
TIPS • Asegúrate de que las flores que utilices
no se hayan rociado con pesticidas u otros productos químicos.
• Pregunta en tu mercado local si tienen flores comestibles, también las puedes buscar en el súpermercado.
• Cuando las cocines o uses como adorno,
lávalas previamente en un recipiente grande
con agua fría y déjalas secar al aire sobre una toalla de papel.
Tiene un sabor picante, por lo que es perfecta para darle un toque original al sushi o a un carpaccio.
• Úsalas de inmediato o guárdalas en el
Pensamiento. Tiene
toalla de papel humedecida.
un sabor ligeramente a hierba, parecido a la menta.
refrigerador, duran hasta una semana, en un recipiente hermético, cubiertas con una
Salud y nutrición
RECETAS CON FLORES Mermelada de moras y pétalos de rosa Para 2 frascos
Ingredientes: 1 cajita de fresas sin el tallo, desinfectadas 1 cajita de blueberries frescos, desinfectados 1 cajita de frambuesas desinfectadas ¼ de taza de arándanos, deshidratados 1 taza de azúcar 1 limón, su jugo 2 cucharadas de pétalos de rosa, limpios 1. Rebana las fresas y mézclalas con los blueberries y las frambuesas, en un recipiente hondo. 2. Añade el azúcar, repartiendo bien. Deja reposar por lo menos dos horas, para que la fruta suelte su jugo. 3. Vierte en un recipiente y coloca a fuego bajo, incorporando los residuos de azúcar y el jugo que soltaron, con una pala de repostería. 4. En cuanto la mezcla suelte el hervor, cuenta 7 minutos, moviendo de vez en cuando con una pala de madera. 5. Apaga y deja enfriar un poco, añade el jugo de limón y enciende nuevamente el fuego, esta vez, cinco minutos a partir de que hierva. 6. Apaga el fuego y agrega los pétalos de rosa, mezcla bien. 7. Reparte en los frascos para mermelada, previamente hervidos con todo y las tapas.
Tip
Guarda en el refrigerador ya que no contiene conservadores.
Cobbler de durazno y lavanda 6 porciones
Ingredientes: 4 duraznos rebanados 4 cucharadas de azúcar moreno ¼ de taza de harina blanca ¼ de cucharadita de canela ¼ de cucharadita de sal 3 cucharadas de mantequilla sin sal 1 cucharadita de flores de lavanda 1/2 taza de granola 1 litro de helado de vainilla
1. En una sartén gruesa, preferiblemente de hierro fundido, o en una charola para horno, acomoda los duraznos, espolvorea encima dos cucharadas de azúcar moreno. 2. Mezcla hasta incorporar el harina, el azúcar restante, la canela, sal, mantequilla, la lavanda desinfectada y granola. 3. Vierte esta mezcla sobre los duraznos. 4. Mete en el horno precalentado a 200ºC, durante 25 minutos, o hasta que se dore. 5. Sirve caliente con helado de vainilla.
¿Eresloquecomes? Los beneficios de llevar un estilo de vida saludable son innumerables. Llevar una dieta balanceada, hacer ejercicio diario y no fumar, son hábitos muy importantes que repercuten en tu vitalidad. Por Isabela Díaz
Los expertos en nutrición aseguran que llevar una dieta equilibrada y consumir productos naturales, libres de aditivos y pesticidas, tiene beneficios como vivir más tiempo, sentirte más joven, tener mayor energía, controlar mejor el peso, la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. Además, una buena alimentación puede disminuir los riesgos de padecer cáncer, enfermedades cardíacas y deterioro físico y mental. Tanto en los alimentos de origen animal como vegetal puedes encontrar los nutrientes necesarios para el organismo, y cada grupo tiene sus ventajas y desventajas: por ejemplo, los alimentos de origen animal son ricos en colesterol malo, y los vegetales, aunque tienen mucha fibra y nutrientes como betacaroteno, ácido fólico, vitamina C, y algunos minerales, en la dieta vegana hay una clara deficiencia de vitamina B12, que fija el calcio.
¿Cuestión de genética?
Los genes no determinan una enfermedad por sí mismos, son los factores ambientales como la mala alimentación, el consumo de tabaco o la falta de ejercicio y de sueño los que pueden causar enfermedades. Existen grandes variaciones en la incidencia de una enfermedad en personas con esencialmente los mismos genes, pero una buena nutrición puede controlar sustancialmente los efectos adversos de algunos productos nocivos; por ejemplo, una persona que vive con diabetes puede mejorar en cualquier etapa de su enfermedad con un buen control de la dieta.
Las enfermedades del corazón mejoran con un régimen bajo en grasas y en sal. Aunque no puedas cambiar tus hábitos de la noche a la mañana, debes estar consciente de lo que comes y reducir el consumo de carne y alimentos ricos en grasas, aumentando al mismo tiempo la cantidad de vegetales, sin olvidarte de hacer ejercicio y de no consumir tabaco ni alcohol en exceso. Puedes transformar tu estilo de alimentación implementando pequeños cambios. • Consume la cantidad correcta de calorías para tu sexo, edad, peso y nivel de actividad. • Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras y reduce la cantidad de carne. • Asegúrate de que los granos y cereales integrales compongan la mitad de los granos que consumes. • Cambia a productos lácteos bajos en grasa, para limitar las calorías. • Varía tu rutina de proteínas con carne de ave y o de res magra, limita al mínimo las carnes procesadas y los embutidos. • Consume al natural nueces y otros frutos sin sal o azúcar añadidas. • Come pescados y mariscos que sean ricos en Omega-3. • Reduce al mínimo el consumo de azúcar, tanto en comidas como en bebidas. • Nunca te saltes el desayuno. • Come a intervalos regulares y evita la comida chatarra, ni siquiera los fines de semana. • Bebe agua suficiente.
Ejercicio y salud
PROTEÍNA ANTES O DESPUÉS DE TU RUTINA Muchas personas que siguen una rutina fuerte de ejercicio opinan que comer proteínas antes del entrenamiento aumenta el crecimiento muscular. Por Julio Cantú
Al organismo le toma varias horas digerir y absorber proteínas; pero por otro lado, la cantidad y el tipo de comida también influyen, no es lo mismo procesar veinte gramos de proteína de suero de leche, que por lo general tarda dos horas, que un filete con papas y verduras con mantequilla, que tarda en absorberse entre seis y hasta ocho horas. En conclusión, si has comido de manera abundante un par de horas antes de tu entrenamiento, los niveles de aminoácidos en la sangre no necesitan más proteína, pero si han pasado varias horas desde la última vez que comiste una taza de yogur griego, tu cuerpo se beneficiará más con una porción extra cuando estés listo para entrenar. Por ejemplo, puedes tomar un batido de proteínas con frutas y nueces a las 3 de la tarde y comenzar tu entrenamiento a las 6, o puedes desayunar a las 8 AM y hacer sin problema ejercicio a las 12, pero si entrenas a primera hora de la mañana, cuando han pasado cinco o seis horas después de la cena, será una buena idea consumir veinte gramos de proteína antes de entrenar.
¿Y después del entrenamiento? La nutrición posterior al entrenamiento es más segura que la anterior. Los profesionales están de acuerdo en que si quieres ganar masa muscular, debes consumir proteínas después de entrenar. Esto tiene sentido por dos razones, la primera es que después de entrenar, tus músculos están más sensibles a los estímulos de construcción muscular que la proteína proporciona. La segunda es que las tasas de descomposición de proteínas comienzan a aumentar muy rápidamente al terminar el entrenamiento. En la mayoría de los casos, de veinte a cuarenta gramos de una proteína ingerida después de tus entrenamientos te darán resultado. Los estudios demuestran que la proteína de suero es particularmente buena para este tipo de nutrición.
HÁBITOS sanos personas SANAS Salud Familiar
Las personas que disfrutan de un entorno saludable y con buenos hábitos tienen mayor probabilidad de vivir más tiempo. Por Sofía Dorantes
Salud Familiar La salud se determina en los primeros años de vida. Los hábitos saludables y un entorno estable en la familia hacen que el niño crezca contento y desarrolle una vida plena y saludable cuando llegue a la edad adulta. Por el contrario los “permisos” para que los niños coman en exceso alimentos procesados, comida chatarra, sal y azúcar, a la larga cobrarán factura, ya que además de obesidad, pueden propiciar otro tipo de enfermedades como diabetes, que irán dejando huella en el organismo a corto, mediano y largo plazo.
El cuidado en casa A los bebés desde que nacen se les debe reforzar su sistema inmunológico por medio de la leche materna, y cuando ya puedan recibir alimento, éste debe ser natural y preparado en casa, sin sal ni grasa. A medida que crecen, es muy importante complementar su dieta con ejercicio, ya sea natación, u otro deporte que elijan en familia, ya que esto además de ser saludable, será un motivo de convivencia con padres, hermanos y amigos. El ambiente emocional equilibrado, con unos padres que fomenten los buenos hábitos, hará que los niños crezcan felices y tengan mejor salud en la edad adulta.
7 hábitos saludables
1.
Controla el peso. Comer sanamente y hacer ejercicio regularmente contribuye a mantener un peso saludable y a evitar el exceso. Según datos de la Clínica Mayo, ser físicamente activo es esencial para perder peso, mejorar la salud cardiovascular, ayudar al sistema inmunológico y aumentar el nivel de energía durante el día. Come bien. Llevar una dieta balanceada y medida en las calorías también ayuda a controlar el peso. Comienza el día con un desayuno saludable, ya que si lo omites puedes elevar el nivel de azúcar en la sangre, lo que aumenta el almacenamiento de grasa.
2.
Incorpora al menos cinco porciones de frutas y verduras en tu dieta diaria. Limita el consumo de bebidas azucaradas, como los refrescos embotellados y jugos de fruta comerciales y elige carnes magras como pescado y pavo, en lugar de las que tienen grasa. Procura tu bienestar. Estudios recientes señalan que la actividad física estimula la producción de endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir feliz. Haz ejercicio, procura estar con personas que te ponen de buen humor, cuida tu apariencia y trabaja tu autoestima. Realiza actividades que te gustan. Otro buen hábito saludable que conduce a una mejor salud mental es establecer conexiones sociales. Ver una película o irte a cenar con amigos, visitar a la familia el fin de semana, o unirte a una causa de altruismo mantienen la mente activa y equilibran los niveles de serotonina. Prevenir es mejor que curar. Los hábitos saludables previenen muchas condiciones de salud. Si te cuidas, puedes mantener tu colesterol y tu presión arterial dentro de un rango seguro. También debes mantener al mínimo el consumo de grasas, harina y azúcar. Hazte un check up al año. Programa un examen físico todos los años, así tu médico controlará desde el principio cualquier síntoma que se presente. No te olvides de dar seguimiento a los análisis que te solicite. Duerme bien. La falta de sueño puede traerte muchos problemas, pues además de sentirte cansado, también puedes estar irritable y malhumorado durante todo el día. La mala calidad del sueño puede ser un factor importante en la diabetes, la presión arterial alta y en otras enfermedades del corazón. Para mejorar la calidad del sueño, mantén un horario en el que te despiertes y te acuestes a la misma hora todas las noches, reduce la ingesta de cafeína, limita las siestas para que tengas sueño a tu hora y crea un ambiente cómodo para dormir, sin luces ni ruido de la televisión y con una temperatura fresca.
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HIGIENE ES SALUD
Mantener una higiene correcta a la hora de preparar los alimentos, se traduce en salud y bienestar para tu familia. Por Guadalupe Millรกn
Todos sabemos que para llevar una dieta saludable y balanceada, tenemos que incluir diariamente frutas y verduras, pero es muy importante que se laven y se desinfecten cuidadosamente, con el fin de preservar la salud, ya que con la recolección, el almacenaje y la manipulación antes de su venta, están expuestas a contaminantes que sin duda pueden afectar tu salud y la de tu familia. Para lavar y desinfectar frutas y verduras:
1.
Lávate muy bien las manos con un jabón antibacterial, antes de manipular cualquier alimento que consumas.
2.
Lava al chorro del agua, las frutas y verduras que utilizarás para preparar tus platillos; si es necesario utiliza un cepillo o una escobeta especial de cocina.
3.
Si las capas de alguna fruta o verdura están demasiado sucias, retíralas antes de lavar, por ejemplo algunas hojas del apio, la col o la lechuga. Corta las raíces del cilantro y el perejil antes de lavarlos.
4.
Asegúrate de que todos los utensilios donde vas a preparar los alimentos estén limpios y en buenas condiciones.
¿Qué debes utilizar? Desinfectantes En el súpermercado hay varios productos muy efectivos para desinfectar frutas y verduras. Antes de utilizarlos, debes leer las etiquetas para saber el tiempo que los dejarás y la forma de aplicación.
Vinagre Es un desinfectante natural que elimina algunos tipos de moho y bacterias.
Limón Aunque tiene propiedades desinfectantes y antibacteriales, no son suficientes.
Bicarbonato de sodio Es ideal para limpiar y desinfectar, es económico y además se puede utilizar para absorber los olores del refrigerador.
Agua oxigenada Es blanqueadora y tiene propiedades desinfectantes y fungicidas.
RED DE SEGURIDAD FAMILIAR
Enseña a tu familia a seguir ciertas reglas para evitar accidentes. Por María Carrillo
Muchos de los accidentes suceden dentro de casa o en un perímetro cercano. Platica con tus hijos sobre los cuidados que deben seguir para evitarlos.
1.
Utilicen siempre cinturón de seguridad. Sigue la ley de vida que dice “el auto no arranca si no tenemos puesto el cinturón”. Es muy importante enseñar a los niños desde pequeños a utilizarlo, y poner el ejemplo, no importa que vayan a un lugar cercano, en caso de un accidente automovilístico, este simple acto puede significar la diferencia entre la vida y la muerte. Si tienes niños pequeños usa asientos especiales. Usar un asiento de seguridad para niños puede reducir el riesgo de lesiones mortales en un 70% en niños menores de un año. Asegúrate de instalarlo correctamente, en medio del asiento trasero. Nunca sientes a un niño de frente en el asiento delantero, porque la bolsa de aire puede asfixiarlo o lesionarlo en caso de accidente. Si bebes no manejes. Aproximadamente el 40% de las muertes en un accidente automovilístico involucran el alcohol. Designa a un conductor para que te lleve a casa, o llama a un servicio de transporte. Practica deportes con casco. Si te gusta andar en bicicleta o juegas un deporte rudo, utiliza casco, te protegerá de una caída o un golpe que puede tener consecuencias. No dejes cosas en el paso. Dejar cosas tiradas en el suelo, o peor aún, en una escalera, puede provocar un accidente grave. Más del 50% de las caídas ocurren en el hogar cuando se dejan en el paso cables eléctricos, tapetes mal doblados y juguetes. Coloca pasamanos en la escalera e instala interruptores de luz en ambos extremos. No dejes solos a tus hijos pequeños. Nunca dejes a un bebé solo en la cama o la mesa para cambiar pañales y utiliza las correas de seguridad de las sillas altas y los cochecitos del súper. Si ya gatea o empieza a caminar, instala rejas que eviten el acceso
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a escaleras, ventanas y balcones. Nunca lo dejes solo en una alberca, en la playa o en la tina de baño, ni siquiera cerca de una cubeta llena de agua. Ten cuidado con las ventanas. Muchas personas creen que un mosquitero en la ventana es suficiente seguridad para un niño, esto es un error, si tienes hijos pequeños, instala protectores que les impidan abrir las ventanas más de unos cuantos centímetros. Pon los solventes fuera del alcance. El envenenamiento se ha vuelto una de las principales causas de muerte en el hogar. Las sustancias que la causan accidentalmente son los medicamentos, las plantas venenosas, los productos de limpieza y los pesticidas. Mantén todos los medicamentos en un lugar encerrado, y aprieta correctamente las tapas a prueba de niños. Guarda todos los productos de limpieza en estantes altos y si es posible bajo llave. Cuídalos de sufrir asfixia. Debes colocar a tu bebé boca arriba, sobre un colchón firme, no sobre un cojín suave, ni una almohada o una manta. Mantén los juguetes con cuerdas largas y los cordones de las cortinas, lejos del alcance de los niños pequeños. Los menores de cuatro años pueden atragantarse con alimentos firmes y redondos como palomitas de maíz, nueces, uvas, caramelos duros, o huesos de fruta. Cada vez que le des un alimento nuevo, debes estar presente y enseñarle cómo comerlo. Mantén fuera de su alcance los objetos pequeños que tu niño pueda tragar, como joyas y tachuelas. Coloca detectores de humo. Estos y los extintores de incendios pueden ayudar a prevenir lesiones. Asegúrate de que ante un incendio, todos los miembros de tu familia sabrán dónde reunirse fuera de la casa. Enseña a los más pequeños a decir su nombre completo y dirección y cómo llamar al 911 en caso de una emergencia. Mantén en buenas condiciones todos los electrodomésticos y cables eléctricos. Si fumas, nunca lo hagas en la cama o en muebles con tapiz.
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BELLEZA Y SALUD
10 AL
ERRORES
LIMPIAR
TU ROSTR0 Evítalos y obtén mayor provecho de tu rutina de limpieza. Por Sofía Dorantes
Al limpiar tu cutis, lo que marca la diferencia es la frecuencia y el tipo de producto que usas, ya que una limpieza facial adecuada previene los brotes de acné, mejora el aspecto del rostro e incluso puede reducir la inflamación. Según estudios dermatológicos hechos en el Hospital Mount Sinai, en la ciudad de Nueva York, debes evitar algunos errores básicos.
1.
Te duermes sin limpiar tu rostro. Lavarte la cara por la noche es una regla cuando se trata de cuidar bien la piel, y debes seguirla incluso si no usas maquillaje, ya que durante el día, los aceites naturales y el sudor se acumulan en la capa externa y esto puede causar irritación de la piel, inflamación, barros, espinillas y hasta brotes de acné.
2.
No enjuagas tu rostro en la mañana. Aun cuando sientas que te levantas con la cara fresca, enjuagarla por la mañana es una buena costumbre. Los gérmenes de la almohada acumulados por saliva o por los aceites del cabello, pueden pasar a tu cara. Además, si enjuagas tu rostro los productos humectantes que utilices penetrarán mejor.
3.
Usas agua muy caliente. Aunque el agua caliente se sienta bien en la regadera o cuando hace mucho frío, no es amiga de tu piel, asi que no abuses de las temperaturas extremas, ya que puedes causar la dilatación de los vasos sanguíneos y la rotura del tejido fino, además, el agua caliente elimina naturalmente la barrera de aceite de la piel, que es necesaria para que no se reseque. Utiliza agua tibia para lavarte la cara.
4.
Retiras el maquillaje sólo con crema limpiadora. Muchas de las marcas de maquillaje son impermeables, así que los limpiadores no lo eliminarán por completo. Además de un limpiador, o una toallita de limpieza para retirar el maquillaje, debes lavarte la cara con un jabón suave.
5.
No usas el limpiador correcto. Existen diferentes limpiadores en el mercado. Cuando lo compres hazlo con tiempo y pide asesoría a la persona que te atiende, para que te ofrezca el mejor limpiador según tu tipo de cutis. Si tienes la piel sensible, busca uno hidratante y suave, si tienes la piel grasa o eres propenso al acné, busca un limpiador espumoso o a base de ácido salicílico para eliminar el exceso de aceite y suciedad. Si tu piel tiende a la resequedad, te irá mejor usando un limpiador en crema.
6.
No exfolias tu piel. Exfoliar ayuda a eliminar las células muertas que se acumulan en la superficie de la piel, mejorando su lozanía.
7.
Te lavas la cara con demasiada frecuencia. Lo ideal es hacerlo dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, o bien si acabas de hacer ejercicio y has sudado mucho. Mide la frecuencia.
8.
Retiras la mascarilla con agua y jabón. Si te pones una mascarilla, seguramente lo harás con la piel totalmente limpia, así que no será necesario volver a retirarla con agua y jabón. Una mascarilla es más fuerte que un suero, así que deja a tu piel disfrutar de los beneficios de la hidratación.
9.
No usas la loción correcta. Antes los tónicos se usaban para eliminar el exceso de aceite y contenían siempre una base de alcohol, pero actualmente los hay de todo tipo. No te olvides de incluirlos en tu rutina de limpieza.
10.
No hidratas tu piel. Aplica siempre el humectante después de lavarte y secarte la cara con un paño suave y limpio. Utiliza una crema con SPF alto para protegerte del sol.
Reportaje Especial Reportaje Especial
#me too es el nombre de un movimiento viral en las redes sociales, para denunciar la agresiรณn y el acoso sexual. Por Marina del Campo
A raíz de las acusaciones contra el productor de cine estadounidense Harvey Weinstein, esta campaña fue lanzada por la actriz Alyssa Milano, cuando publicó en Twitter: “si todas las mujeres que han sido acosadas o agredidas sexualmente hicieran un tuit con las palabras ‘Metoo’, podríamos demostrar al mundo la magnitud del problema”. Desde entonces, este hashtag ha sido utilizado por más de medio millón de mujeres, lo que ha mostrado el abuso que se comete constantemente en su contra. Entre las víctimas hay muchas celebridades que han denunciando públicamente a los altos ejecutivos de la industria del cine, la televisión o del deporte, sólo por dar algunos ejemplos, que ven a las mujeres como objeto sexual, aprovechándose sin ningún remordimiento de su puesto de poder.
Un movimiento que crece El movimiento ha cobrado fuerza en todo el mundo, como consecuencia del escándalo, denunciado también por Salma Hayek en una entrevista al periódico New York Times, sobre todo porque se unieron personalidades como Uma Thurman, Mira Sorvino, Angelina Jolie, Gwyneth Paltrow, Björk y Lady Gaga, quienes también se manifestaron como víctimas de abuso en algún momento de su carrera. Como apoyo, la revista Time dio la portada y nombró ‘persona del año’ a las mujeres de Hollywood que rompieron el silencio contra el acoso y el abuso sexual, participando en el movimiento #me too. La viralización del hashtag Me too es un mensaje colectivo para hacer saber a las víctimas que ya no están solas, por lo que a pesar del dolor y la vergüenza del asunto, muchas mujeres han roto el silencio y se han aventurado a compartir sus propios casos. Se espera que el fenómeno logre una mayor conciencia en la familia y la sociedad, sobre el acoso y el abuso sexual.
Reportaje Especial Esta conducta persistente sólo es posible en un sistema que la ampara y la minimiza. El ‘Caso Weinstein’ que fue el detonador del movimiento #me too, ha logrado unir a miles de mujeres que alguna vez han sido acosadas. También ha dado más credibilidad y visibilidad a las víctimas de los casos graves, porque la sociedad suele juzgar a la afectada cruelmente, afirmando que incita y se merece lo sucedido, por cómo se viste o bien porque se comporta de forma “provocativa”. Este escándalo podría haber quedado en el olvido pero no fue así, Weinstein fue destituido de su empresa productora tras la publicación de las acusaciones de acoso sexual, cometido por él durante décadas. El fenómeno Me too ha generado un potente movimiento contra el problema, logrando que la sociedad empiece a considerar esta práctica como algo intolerable y sí responsabilizando al acosador y no a las víctimas. El derecho al respeto, a la supresión de los comentarios inoportunos y la defensa efectiva contra el acoso sexual más agresivo y la violencia en general, ha comenzado a gestarse en serio, gracias a que al ser exhibidos los abusadores, han sufrido el repudio social, y en algunos casos, el castigo judicial.
Enemigo en casa En México la denuncia no suele provenir de las víctimas y es un mal silencioso y oculto en muchas casas, escuelas y oficinas, donde los jefes y superiores se creen con derecho de humillar con su acoso a las empleadas que necesitan el trabajo. Las víctimas no denuncian ya sea por temor o porque no pueden perder el trabajo ni afrontar un proceso judicial que las culpabilice.
El abusador es de naturaleza cobarde, dentro de él se esconde un verdugo que odia a las mujeres. El acoso y la violación son actos de violencia. Agresividad que es también incitada por películas, series y otros medios en los que se retrata a la mujer como una perra cruel o una zorra astuta que merece ser violentada. En internet, videos y memes que circulan entre hombres jóvenes, se toma como algo cómico la humillación contra las mujeres, además de que no en todos los países está tipificado el delito de acoso sexual.
¿Cómo saber cuando hay abuso? Maltrato verbal Es una de las formas de violencia psicológica que incluye decir groserías, gritos, amenazas, humillaciones. También llamarte con nombres impropios que te humillen o subestimen. Maltrato físico Incluye apretones o cualquier tipo de contacto físico brusco y molesto, como los jalones de cabello, pellizcos o manotazos, hasta lo grave como golpes y patadas. Acoso sexual Es cualquier contacto físico no consentido o deseado. Mensajes explícitos, insistencia a pesar de las negativas, abrazos sorpresivos, presencia inesperada y constante. Intromisión e invasión del espacio personal virtual y real, así como desprestigio o calumnia en redes sociales. No puede haber una visita nocturna a tu habitación, sin consentimiento, ni tocamientos inapropiados en partes privadas o en zonas que te hagan sentir incomodidad o vergüenza.
SALUDPREVENTIVA
mente sana en cuerpo sano
Cuida tu mente para lograr el equilibrio en tu cuerpo, durante las diferentes etapas de la vida. Por claudia puente
En 1896, el barón de Coubertin se inspiró en el fragmento de una plegaria del poeta romano Juvenal, del siglo II, para crear los Juegos Olímpicos modernos, en Atenas, Grecia, esta plegaria decía: “debe orarse a los dioses para que concedan una mente sana en un cuerpo sano”. Valorar la salud de tu propio cuerpo te hará ser más consciente de los beneficios que te rodean: tu familia, hogar, empleo y tus bienes, y en consecuencia los cuidarás mejor.
Cultiva el espíritu
Para mejorar tu intelecto y cultivar tu espíritu lee un buen libro, visita museos, ve películas de arte, memoriza poemas, juega sudoku y otros juegos de deducción o de memoria, y por otro lado, no veas películas ni series violentas, evita las influencias negativas, ten pensamientos positivos, trabaja para no guardar rencor y superar los recuerdos dolorosos y lo más importante: no tengas amistades ni relaciones emocionalmente tóxicas. La mente es el procesador de las experiencias, hay que cuidarla y mantener su bienestar, pero también hay que controlarla, y para ello se necesita práctica. La meditación por ejemplo, te permite acceder a los pensamientos más profundos. El estado de relajación que da esta técnica libera todos los pensamientos negativos que se interponen entre tu flujo energético y emocional.
Hábitos saludables
El cuerpo y la mente son una unidad, por eso debes alimentarte sana y equilibradamente y tener una actividad física durante una hora como mínimo. Bebe un litro y medio de agua al día. Procura una dieta rica en antioxidantes y vitaminas y reduce las calorías de los carbohidratos. Añade fibra con frutas, verduras y cereales. El tejido cerebral es rico en ácidos grasos Omega 3, para mantener su salud consume semillas de linaza, cacahuates, nueces, almendras, aguacate, aceite de hígado de bacalao, salmón, atún o sardinas.
PEQUEÑOS MONSTRUOS OCULTOS Los hongos, el sarro y moho pueden dañar tu salud y la de tu familia. Haz una limpieza periódica y mantén el baño brillante y libre de suciedad. POR NELSON PEREIRA
Aunque no lo parezca, el sarro es feo pero inofensivo; se forma por los residuos salinos y calcáreos del agua y también por suciedad, da mal aspecto a los muebles y paredes del baño, pero a pesar de su aspecto tan desagradable no es dañino, como los hongos y el moho, que pueden afectar la piel, los pies y hasta el sistema respiratorio. La tina y regadera son las zonas más húmedas del cuarto de baño, ya sea porque no hay una ventilación adecuada, o por el agua que se queda estancada con los restos de los productos de higiene personal, como jabón, sales y aceites. El moho negro daña, además de la salud, los materiales del baño, por lo que debe hacerse una limpieza constante y profunda y no dejar que la humedad se vaya acumulando.
• Seca bien el piso, las paredes y puertas de la regadera. • Abre la puerta y la ventana durante un buen rato, después de bañarte. • Retira las manchas con detergente y con una esponja no metálica. • Quita manchas difíciles con vinagre mezclado con agua y bicarbonato de sodio. • Frota las partes pequeñas con un cepillo de dientes que ya no uses. • Enjuaga las superficies con agua caliente. • Puedes usar una fórmula que contenga cloro. • Si la cortina de baño está afectada, tírala a la basura y coloca una nueva. • Repara fugas de agua, pues son también causantes de la aparición de hongos y moho.
DEBILIDADES VISUALES Padecimientos crónicos
La debilidad visual se refiere tanto a la ceguera, como a aquellas afecciones de la vista que la limitan o dificultan. Por Dr. Armando Villarreal
Clasificación Por el momento de su aparición
Las debilidades visuales pueden ser de nacimiento o adquiridas, tempranas o tardías.
Por el grado de deficiencia
Ceguera total No se pueden ver imágenes ni rastro de luz. Ceguera parcial Se pueden percibir un poco de luz y contornos y algunos matices de color, pero no se pueden distinguir figuras ni formas. Baja visión Se ve algo a pocos centímetros.
Hereditarias
Miopía degenerativa Es la miopía elevada, de más de seis dioptrías, en la que existe un alargamiento anómalo de las estructuras oculares, incluida la retina, lo que provoca a largo plazo degeneraciones que afectan la visión. Albinismo Es una condición congénita de ausencia de pigmentos que suele implicar una visión reducida, falta de visión binocular, sensibilidad a las luces brillantes y a los resplandores y en algunos casos, movimientos involuntarios de los ojos, astigmatismo e hipermetropía. Las personas con albinismo pueden llevar una vida normal si usan anteojos oscuros con filtros UVA y UVB. Retinitis pigmentaria Se detecta por la presencia de depósitos oscuros en la retina. Es una enfermedad rara que puede estar causada por varios defectos genéticos.
Congénitas
Cataratas El cristalino se nubla y es como ver a través de un cristal empañado, las cosas lucen borrosas y con menos color. En su estado avanzado la cirugía es la opción: se extirpa el cristalino opacado y se reemplaza con un lente artificial.
Actualmente se está experimentando con la implantación de células madre. La mayoría de los casos se relacionan con el avance de la edad y se desarrollan gradualmente. Se está investigando la relación entre su aparición y el uso de dispositivos electrónicos con pantallas muy brillantes. El síndrome de la rubeola congénita Es el conjunto de problemas que se dan cuando una embarazada tiene el virus de la rubeola y éste afecta al feto en el primer trimestre del embarazo. El bebé pueden nacer con sordera y tener afectados ambos ojos en el 80% de los casos con problemas como cataratas, glaucoma infantil y retinopatía pigmentaria, que consiste en la presencia de manchas en la mácula del ojo que parecen sal y pimienta. El número de bebés con rubéola congénita ha disminuido desde la introducción de la vacuna. Atrofia congénita del nervio óptico Es el daño al nervio óptico, que lleva hasta el cerebro las imágenes que el ojo ve. La causa más común es la neuropatía óptica isquémica, que es la insuficiencia en el flujo sanguíneo, generalmente en los adultos mayores. También puede dañarse por un shock, por toxinas, por radiación o por un golpe. El glaucoma también pueden ser causal, así como un tumor cerebral, la arteritis temporal, la esclerosis múltiple o un accidente cerebro vascular como un derrame, un aneurisma o un infarto cerebral.
Accidentales
Cataratas traumáticas Se deben al daño ocasionado por la contusión en las otras estructuras del ojo. Un traumatismo ocular fuerte puede causar lesiones en el cristalino que provoquen la catarata. Desprendimiento de retina Es siempre una emergencia médica, si no se trata a tiempo, puede ocasionar la pérdida permanente de la visión. Es la separación de la retina de su posición normal, por un desgarro. Los síntomas son pequeños puntos o manchas, o destellos de luz y la sensación de un filtro en el campo de visión.
Salud emocional
Salud emocional
VERBORREA Es cuando una persona habla sin control, por nerviosismo ante una situación determinada. Por Alfredo Carrillo
La verborrea es la tendencia a hablar permanentemente, sin parar y sin hacer una pausa para escuchar al interlocutor, incluso sin controlar lo que se dice y sin un límite que permita interactuar a los demás. La padecen personas con ansiedad, estrés, tímidas, solitarias o pesimistas, que para esconder su realidad se muestran seguras y efusivas.
Hablando por hablar Hay personas que sólo hablan sobre sí mismas, y son los protagonistas de todas las conversaciones, dando la sensación de vanidosos y que gustan de ser escuchados pero no de escuchar. No hay nada que a esas personas les quede por decir, cuentan sin reparo lo público y lo privado, sin medir las consecuencias, y nunca toman en cuenta al interlocutor, lo que al final rompe el vínculo de la comunicación. Esta incontinencia al hablar, generalmente busca aliviar la ansiedad debida a una situación determinada. Es una condición inusual del uso del lenguaje, ya que es una forma de expresión excesiva e ilimitada, aunque no se le considera necesariamente una enfermedad, ni un problema de salud, sino un mecanismo de defensa ante ciertas situaciones.
Dificulta todo tipo de comunicación en la medida en que el lenguaje, en lugar de ser una herramienta, se vuelve un obstáculo, porque es imposible una conversación con quien no escucha, ni respeta, ni le da el lugar a su interlocutor.
Características • La persona habla mucho y todo el tiempo, acaparando la conversación. • Su discurso es desarticulado y pasa sin lógica de un tema a otro. • Es indiscreto y hasta chismoso y tiende a “confesarlo todo” impulsivamente y sin reflexionar, para así llenar los silencios que para él son incómodos.
¿Puede ser un síntoma? La verborrea puede también ser un síntoma típico de los estados maníacos, al ser una alteración cuantitativa del flujo del lenguaje, caracterizada por la prolijidad del discurso y por la aceleración con que es manifestado, así como la dificultad para ser interrumpido. Puede aparecer en algunas psicosis o en cuadros severos de agitación, estrés o de ansiedad. Si no se había manifestado antes, y ahora es constante, podría ser el síntoma de un trastorno mental, que deberá ser atendido por un psiquiatra.
10 MALOS HÁBITOS DE PENSAMIENTO
La mente es una herramienta muy poderosa, si no se usa adecuadamente el resultado es contraproducente. Libérate de esos pensamientos que te detienen para ser feliz. Por Marina del Campo
Enfermedad. Como una variante de
la máxima filosófica ‘pienso, luego existo’, hay personas que parecieran pensar: ‘me duele, por lo tanto existo’, son aquellas que suelen hablar sólo de sus enfermedades, sus dolencias crónicas y tratamientos; se la pasan leyendo los artículos médicos de internet, y constantemente se quejan hasta con ellas mismas. Si padeces alguna enfermedad, disciplínate, continúa con tu tratamiento, sé discreto y ten el buen gusto de no mencionar el tema más que en los casos necesarios. No debe ser la enfermedad la charla de mesa, ni de sobremesa, o mucho menos un tema constante en tus pensamientos y conversaciones, porque de este modo en vez de sanar, la auto conmiseración y el morbo te conducen a preservar tu mal estado de salud. Pesimismo. Si estás convencido de que nada te sale, que no estás preparado, nunca encuentras lo que buscas, y todos los demás tienen la culpa de tus males y desgracias, por lo que tú constantemente
haces un recuento histórico de los males y fracasos, tendrás la proclividad mental a la inacción. Esta forma de conformismo no sólo enterrará tus sueños, sino te conducirá lentamente a la enfermedad emocional y también física.
Derrotismo. Es una actitud derivada
del pesimismo, que hace que la mente te derrote antes de emprender cualquier batalla. Son pensamientos que te hacen renunciar a la estrategia, al compromiso, al esfuerzo por obtener algo o llegar a una meta; son los que te hacen no aplicar a una beca, no buscar una oportunidad mejor de trabajo, o no pertenecer al círculo social que siempre has querido.
Baja autoestima. Éste que parece
ser un mal del siglo, quizás se deba a la superficialidad con que se percibe el mundo. Un alma vacía, una mente sin cultivar, buscará la belleza falsa de los estereotipos que la moda impone, y ante el fracaso ante un objetivo imposible, sólo le quedan el dolor y la derrota de quien se devalúa constantemente ante si mismo.
Depresión. Si es clínica se necesita de
ayuda médica, pero los pensamientos que traen en la ‘depre’ y que impiden levantarte porque andas de ánimo bajo sí pueden controlarse. Ten la fuerza mental para frenar esos pensamientos negativos que como cascada caen por tu cabeza y que sólo te confunden, oblígate a vencerlos: báñate y arréglate, sal de tu casa, habla con alguien, lee un buen libro, despeja tu mente de esas nubes grises que tú mismo creas, porque la vida vista por el filtro de la tristeza y la melancolía, es una pérdida de tiempo que lamentarás el día de mañana.
Desolación. La soledad te permite la
introspección y la meditación, lo que es una oportunidad para el autoconocimiento. La desolación, por el contrario, es la sensación de estar completamente solo, sin ayuda de nada ni nadie, abandonado a la tristeza, sin necesidad de arreglo personal, esperando respuestas que no llegan y recriminando con separación y silencio a los amigos y familiares porque no reaccionan como esperabas, peleándote hasta con el viento por las demandas no atendidas, que los demás, según tú, debieron adivinar.
Celos. Es una forma de inseguridad que
quizás provenga de las huellas del dolor y el abandono; se traduce en una alerta continua, en la sensación de que todos son rivales potenciales a los que debes considerar una amenaza, por lo que siempre se mantiene una sensación de temor y odio, que se detona por motivos irracionales. Ya sea por trauma, por moralidad, por una inseguridad persistente, o por la necesidad posesiva de una pareja, los pensamientos de un celoso suelen ser compulsivos y lo llevan a espiar los mensajes en el celular y a invadir los espacios de privacidad, tergiversando los conceptos de amor y de intimidad.
Edad. Las sociedades tienen prejuicios
contra la edad avanzada y van cerrando las oportunidades de trabajo y despreciando
tácitamente a la población no productiva. Como si se tratara de una caridad, en algunos casos, hay descuentos, servicios y amabilidades, pero casi en general, las personas de la tercera edad tienen que enfrentar la intolerancia, el desprecio y la franca discriminación, eso se suma a la depresión por cesantía o jubilación, a las enfermedades, la disminución de las capacidades y a los achaques propios de la edad. El espejo devuelve una imagen con arrugas, calvicie, manchas y descuidos que hoy pasan factura, pero como la mente contribuye al envejecimiento, para evitar el deterioro deberás arreglarte, valerte por ti mismo, dejar de quejarte, ignorar las malas actitudes, hacer cosas que te diviertan, ir de paseo, comer bien, acudir con el médico y tener pensamientos optimistas y positivos. Belleza. La obsesión por la belleza exterior lleva a las personas a extremos peligrosos, que se someten continuamente a tratamientos sin importarles si están certificados o aplicados por profesionales, haciendo caso a cualquiera que les diga lo que esperan oír sobre las posibles correcciones a su físico, aunque les haga falsas promesas de parecer artistas de cine. Luego están muy contentos con los resultados durante un lapso corto, pues su obsesión por no envejecer y por obtener o mantener su belleza, los hace imaginar defectos nuevos a corregir. Jamás piensan en conocer a su ‘yo’ verdadero, no quieren profundizar, les gusta mantenerse al nivel de la apariencia y tienden a deprimirse todo el tiempo, obsesionados por una perfección que nunca alcanzan. Aburrimiento. Como es producto de una mente ociosa, puede corregirse fácilmente con cultura, pues cuando se despierta la pasión por la belleza o por alguna de las artes, se vuelve muy clara la alegría de vivir. Así se pueden ampliar los conocimientos y mejorar los pensamientos, el humor y la vida.
¿TE SIENTES SIEMPRE CANSADO? Te damos las cinco razones más frecuentes por las que te sientes cansado todos los días. Por Gina Ureta
1. Falta de sueño
La falta de sueño puede parecer una razón obvia para sentirse cansado, porque uno de cada tres adultos no cumplen las horas necesarias. Reducir las horas de sueño durante la noche no sólo está asociado con la fatiga, el bajo rendimiento y un mayor riesgo de accidentes, sino que también tiene consecuencias negativas para la salud que incluyen la obesidad, presión arterial alta, depresión, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. • Mantén una rutina de sueño consistente. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o época de vacaciones • Si por las noches no puedes conciliar el sueño, o tienes el sueño fragmentado, no tomes siesta • Si estar despierto en la cama te preocupa o acelera la mente, no te quedes acostado • Procura un ambiente agradable. Asegúrate de que tu habitación esté silenciosa, oscura y con una buena temperatura. Apaga toda luz emitida por dispositivos digitales • No pidas bebidas con cafeína después del mediodía • No fumes ni tomes antes de acostarte
2. Malos hábitos de alimentación
Debes hacer ajustes en tu dieta, hacia una saludable y balanceada • Consume la cantidad correcta de calorías según tu sexo, edad, peso y el nivel de actividad. Comer demasiado o muy poco te hará sentir lento • Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras y reduce la porción de carne • Come granos y cereales integrales o enteros, así aportas fibra a la dieta • Cambia a los productos lácteos bajos en grasa para reducir la cantidad de calorías • Consume pescados, mariscos y carnes magras y evita las procesadas
• Reduce el consumo de azúcar • No te saltes el desayuno. Contiene los nutrientes clave y te brinda la energía que necesitas para comenzar el día • Come frugalmente a intervalos • Bebe agua suficiente. Además de prevenir la deshidratación, reduce la fatiga y mejora notablemente la digestión
3. Estilo de vida sedentario
Cuando el cansancio llega, sentarte en el sofá para relajarte puede parecer la única respuesta, pero si de verdad te quieres quitar la fatiga ¡levántate y muévete! Una sesión de ejercicio de intensidad moderada, durante 20 minutos, aumenta la energía.
4. Estrés
El estrés excesivo o muy prolongado puede causar agotamiento físico y emocional y conducir a la enfermedad. • Identifica la fuente del estrés • Aprende a decir no, toma en cuenta tus límites y no te excedas • Evita a las personas que te estresan • Expresa lo que te molesta • Mira más allá y piensa ¿valdrá la pena enojarse si esta situación tan estresante ya no importará dentro de un mes? • Algunas fuentes de estrés son inevitables, la mejor manera de lidiar con ellas es tratar de aceptar las cosas tal y como son • Aprende a perdonar • Realiza una actividad física
5. Condiciones médicas • • • • • • • • •
Anemia Hipotiroidismo Diabetes Ansiedad y/o depresión Síndrome de fatiga crónica Infección del tracto urinario Intolerancia a la comida Enfermedades del corazón Deficiencia de vitaminas y minerales
REE RS ESÑ SEA EÑA EL LIBRO DE LAS RELACIONES ¿Por qué siempre elegimos parejas que se nos parecen? ¿Cuáles son nuestros patrones, bloqueos emocionales y verdaderos deseos? ¿Tienen algo que ver los astros? Las relaciones que tenemos con los demás son espejos de cómo nos relacionamos con nosotros mismos. No importa cuánto trabajo interior hayamos realizado individualmente, es en este contacto con los demás donde crecemos y ponemos a prueba lo que hemos aprendido. En El libro de las relaciones, la astróloga más celebrada de las redes sociales habla sin máscaras sobre lo bello y no tan bello de las relaciones humanas. Con anécdotas muy divertidas, con lecciones astrológicas, ejercicios de coaching y listas de canciones a la medida, este libro se convertirá en un manual de consulta para amar mejor y atraer personas que estén en sintonía con lo que quieres ser.
Mía Astral Una venezolana que al emigrar de su país, también lo hizo de sus etiquetas, de su profesión y de todas sus antiguas creencias. Su pasión siempre fue la astrología, por lo que se apoyó en ella para entender los cambios que estaba viviendo, tomando como objetos de estudio sus experiencias y las de sus seres cercanos. Más adelante apostó por la práctica de la astrología como profesión principal, siempre estudiando para adaptarla a las vivencias del día a día. Actualmente no sólo trabaja con la astrología cabalística, también está certificada en coaching ontológico y nutrición, ofreciendo una visión más amplia para ayudar a los demás y así trabajar internamente por su bienestar.
SALUD GLOBAL TE REGALA UN LIBRO Salud Global, Editorial Planeta y Editorial Paidós tienen para ti los siguientes títulos de regalo:
El libro de las relaciones, de Mia Astral. Editorial Planeta. Una guía de las estrellas para encender tu fuerza interior y crear relaciones que te permitan brillar de verdad. Dislexia, una forma diferente de leer, de Rufina Pearson. Editorial Paidós. Una nueva manera de abordar la dislexia, que apunta a valorar, fortalecer e incluso aprender capacidades no necesariamente relacionadas con la lectoescritura.
¡ES MUY FÁCIL RECIBIR EL OBSEQUIO! Sólo debes ser una de las primeras cinco personas en contestar el siguiente cuestionario y enviar las respuestas por email a vdapic@globalab.com.mx Recibirás gratis el libro por correo, dentro de la República Mexicana. ¿Qué sección o artículo te gusta más de la revista Salud Global? ¿Qué otros tres artículos son tus preferidos? ¿Qué otros temas te gustaría encontrar? ¿Hay algo que cambiarías o no te gusta de la revista?
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SALUDSEXUAL
HIGIENE ÍNTIMA
Las zonas íntimas requieren cuidado e higiene especiales. Por Elena Soto
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Usa productos neutros, que no alteren el pH de la mucosa genital, los que tienen aromas pueden irritar y resecar. Los jabones perfumados, líquidos o en barra no están indicados para la higiene íntima y pueden favorecer la aparición de infecciones.
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Evita el uso frecuente de desodorantes íntimos, ya que éstos son potencialmente irritantes y alergénicos, además de que pueden ocultar el mal olor, que sería el síntoma de una infección que debe de ser tratada por un ginecólogo.
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No uses duchas vaginales a menos que tu médico te lo haya indicado, ya que generalmente provocan resequedad y eliminan microorganismos que protegen naturalmente la vagina.
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Cámbiate diariamente la ropa interior, lávala con productos suaves pero que la limpien perfectamente. Los tejidos de algodón facilitan la transpiración, así que evita las telas sintéticas.
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No uses pantaletas ni pantalones muy apretados, para que no se acumule la humedad, ni te rocen.
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Durante la menstruación cambia las toallas femeninas con frecuencia, deja un máximo de cuatro horas y tres horas los tampones. No utilices los que tienen desodorante o aromas.
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Lávate externamente muy bien sólo con agua o con un jabón especial para la higiene íntima, líquido o sólido, neutro y sin perfume, y no compartas su uso. No utilices una esponja para limpiar tu zona genital, ya que guarda bacterias. Lava suavemente esa zona con la mano.
Lava frecuentemente las toallas de baño con que te secas.
Después de ir al baño, límpiate siempre de adelante hacia atrás.
Ten cuidado si rasuras tu pubis, ya que pueden producirse cortes pequeños en labios y zonas cercanas, así como irritación en la piel afectada. Lávate las manos y la zona genital antes y después de tener relaciones.
Altruísmo
VOLUNTARIADO en asilos de ANCIANOS Si las personas de la tercera edad se ofrecen como voluntarios enfrentarán retos nuevos, pero también se sentirán útiles al ayudar a los demás. Por Cladia Puente
Los de afuera
Cuando no se tiene actividad alguna se tiene una gran sensación de inutilidad, y esto puede llevar a la desesperación, ya que si todos los días son de aburrimiento, la tristeza puede convertirse en depresión clínica que necesite tratamiento médico. La tercera edad es un tiempo crítico que no debería afectar negativamente el ánimo, pero suele hacerlo. La práctica voluntaria es una escuela de vida para todas las personas generosas que quieran integrarse y así participar con los adultos mayores que ya no pueden valerse por si solos, ayudándolos con su alimentación, leyéndoles libros y poesía, escuchándolos y visitándolos.
Los de adentro
Cuando las personas mayores entran en un asilo, sufren un proceso de adaptación que puede implicar emociones negativas como enojo, sensación de inutilidad, tristeza e incluso depresión profunda. Cuando la incorporación al trabajo ya no es una opción, actividades como cursos o talleres tienen beneficios terapéuticos. El voluntariado de y para las personas mayores es una buena opción integral que cubre sendas necesidades de actividad y propósito, pues al tener actividades y relaciones sociales, se pueden retrasar los efectos de pérdida de memoria y contrarrestar la ansiedad, es así que los beneficios del voluntariado hacia otras personas mayores son mutuos.
Beneficios mentales. Como las capacidades cognitivas se deterioran al estar inactivas, esto sumado al declive natural de la edad y a alguna enfermedad como el Alzheimer u otros tipos de demencia senil, es necesario practicar actividades que beneficien la memoria, la lógica, el reaprendizaje y la conciencia. Beneficios físicos. Al igual que la memoria, el cuerpo se afecta por la inactividad. Ayudar o ser ayudado en actividades que involucren movimiento y acción, como calistenia o danza, caminatas por el jardín, o el desplazamiento en general, previene la obesidad, disminuye el riesgo de infartos, alivia el dolor lumbar, libera la depresión y ansiedad moderadas y previene la atrofia muscular por incactividad. Beneficios emocionales. Muchas personas mayores encuentran un nuevo sentido a su vida al sentirse útiles e involucradas en una actividad voluntaria. Beneficios sociales. La gran fuerza del voluntariado se debe al poder del trabajo en equipo, a gente unida por un propósito común, y si las personas mayores deciden, en plena conciencia el tipo de ayuda que quieren brindar con su voluntariado, o el tipo de actividad que quieren y pueden realizar, se sentirán bien en la institución, estarán activos y formarán lazos afectivos con quienes los rodean.
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PRIMEROSAUXILIOS
CON VUL SIO NES La mayorĂa de ellas pasan en dos o tres minutos. Una vez que han empezado no es posible reducir ese lapso. Por Dr. Armando Villarreal
Las convulsiones son una contracción intensa e involuntaria de un grupo muscular o de todos los músculos del cuerpo. Pueden deberse a un golpe en la cabeza, a fiebre o a infecciones. La epilepsia es la causa más frecuente, pero no todas las crisis epilépticas son convulsivas.
Primeros auxilios • No trates de detener las convulsiones • Mantén la calma y tranquiliza a los demás • Recuesta al paciente suavemente en el piso • Voltéalo cuidadosamente hacia un lado para que pueda respirar mejor; con mayor razón en caso de vómito, porque esto impedirá que éste sea inhalado hacia los pulmones • Retira de su alrededor los objetos duros o filosos que pudieran lesionarlo • Protege su cabeza de golpes, colocando debajo algún objeto blando, suave y plano, como una chamarra doblada • Quítale la bufanda o afloja su corbata, abre los botones de la camisa y el cinturón y afloja la ropa bajando el cierre del pantalón o falda • Retira cualquier cosa que tenga alrededor que le impida respirar • Quítale los anteojos • Observa los detalles de la crisis para poder comunicarlos a los servicios de emergencia • Toma el tiempo que dura la convulsión, mirando el reloj cuando empiece y termine, si dura más de cuatro minutos, o si tiene una segunda convulsión, pide de inmediato ayuda médica al 911 • Llama al 911 si la persona está embarazada • Mantente a su lado hasta que ceda la crisis y esté completamente consciente • Para controlar tus propios nervios trata de hablarle al paciente suave y calmadamente, usando palabras tranquilizadoras • Organiza las tareas, mientras uno ayuda a la persona afectada, otro puede llamar al 911 • Si el paciente no está en un lugar peligroso, lo mejor es que no lo muevas • Jamás introduzcas objetos en su boca
Salud Financiera
AHORRO INFANTIL
El valor del dinero y del trabajo se aprende en casa, pues son los padres quienes deben enseñarlo con el ejemplo. Por Ross Murphy
Los canales de diversión dirigidos a los niños tienen anuncios que incitan al consumismo. Constantemente tus hijos están expuestos a un bombardeo de imágenes de juguetes y productos que “deben tener” para estar a la moda, por eso es tan importante que les fomentes el buen hábito del ahorro y aprendan así que conseguir lo que desean requiere de trabajo y esfuerzo. Con esta enseñanza serán más responsables y tendrán en el futuro proyectos claros y más realistas. Parte del proceso integral que el ahorro infantil conlleva, es reconocer el valor del dinero, tener constancia para ahorrar y visualizar como meta obtener un bien.
Destaca el valor del trabajo
Involucra siempre a tus hijos en el proceso presupuestario de la casa, asígnales tareas para que contribuyan de manera activa al cuidado de los bienes comunes, así propiciarás la solidaridad familiar.
Facilita el hábito del ahorro
Enséñales la denominación de los billetes y monedas, para que comprendan realmente cuánto cuestan las cosas.
NO CUMPLAS TODOS SUS CAPRICHOS
Deberán saber que el dinero no está al alcance de la mano con sólo pedirlo, son necesarios el esfuerzo y trabajo para obtenerlo.
FOMENTA EL AHORRO
Establece objetivos y metas para que tu hijo tenga la ilusión de algo. Usa una alcancía, como el clásico cochinito de cerámica, o un recipiente traslucido en el que se pueda ver el contenido, para que él compruebe cómo aumentan sus ahorros y se va acercando a su objetivo final.
DESARROLLA SU RESPONSABILIDAD
Desde los cinco años, los niños tienen la capacidad de ponerse un objetivo, de ahorrar y de notar cómo crecen estos ahorros para poder comprar lo que quieren.
DALES AUTONOMÍA EN LA ADMINISTRACIÓN DE SU DINERO
Ya sea que le des a tus hijos una cantidad mensual o lo hagas a cambio de hacer una tarea específica, su uso y administración es el que les enseñará el valor del dinero y les servirá como ensayo para ser adultos responsables de sus finanzas.
DA EL EJEMPLO
Los padres que no cuidan su dinero, propician que los hijos hagan lo mismo.
NO OCULTES LAS CRISIS ECONÓMICAS
Si estás pasando por tiempo difíciles, hazlo saber a los niños, pero comunícales también cuando el problema se solucione y permite que contribuyan con sus opiniones, trabajo y/o dinero mientras la situación mejora.
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