День Луны 25 Понедельник
19 Декабря
Долгота дня 8.05 Восх. 1.15 Зах. 12.09
20
Луна в Скорпионе
Декабря
Восх. 7.55 Зах. 16.00
Долгота дня 8.05 Восх. 2.34 Зах. 12.37
День Луны 27 Среда
21
День Луны 28
Луна в Скорпионе
Декабря Восх. 7.55 Зах.16.00
индексы 06715, 37881, 49711
Восх. 7.54 Зах.15.59
Луна в Весах
День Луны 26 Вторник
Долгота дня 8.04 Восх. 3.54 Зах. 13.12
Четверг
22 Декабря
Восх. 7.56 Зах. 16.00
Луна в Стрельце Долгота дня 8.04 Восх. 5.12 Зах. 13.56
День Луны 30/1
День Луны 29 Пятница
23
Суббота
Луна в Стрельце
Декабря
Восх. 7.56 Зах. 16.01
Долгота дня 8.04 Восх. 6.24 Зах. 14.50
24
Луна в Козероге
Декабря
Восх. 7.57 Зах. 16.02
Долгота дня 8.04 Восх. 7.26 Зах. 15.54
День Луны 2 Воскресенье
25 Декабря
Восх. 7.57 Зах. 16.02
Луна в Козероге
Долгота дня 8.05 Восх. 8.15 Зах. 17.05
№ 50 (440)
15 декабря 2011 г.
1. Дышите полной грудью
лось, просто встаньте, поставьте ноги на ширину плеч и свободно опустите туловище вниз. Нужно повиснуть, расслабив все тело, кроме ног. Кровь сразу поступит к голове, и вы почувствуете прилив сил. Более продвинутый вариант – йоговская поза плуга. Нужно лечь на спину и аккуратно завести ноги назад так, чтобы носки коснулись пола за головой. Шею при этом нужно максимально расслабить и ни
ЗИМОЙ МЫ ЧУВСТВУЕМ СОНЛИВОСТЬ И УСТАЛОСТЬ: ХОЧЕТСЯ ЗАБРАТЬСЯ ПОД ТЕПЛОЕ ОДЕЯЛО И ПРОСНУТЬСЯ ТОЛЬКО ВЕСНОЙ. А ВЕДЬ НУЖНО КАК-ТО ОБЩАТЬСЯ, РАБОТАТЬ, ВСТРЕЧАТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ! ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ ВЗБОДРИТЬСЯ, СОБЛЮДАЯ НЕХИТРЫЕ ПРАВИЛА.
в коем случае не двигать головой. Минута в такой позе – и вот напряжение ушло, а в голове настала полная ясность. Такое упражнение хорошо использовать после любой тренировки – оно мягко и естественно растягивает основные группы мышц.
Доказано, что одни и те же движения дадут куда большую отдачу, если будут выполняться не в душном зале, а на улице. Дело в том, что во время любой активности наша потребность в кислороде повышается. В кондиционированном помещении запасы этого бесценного вещества не слишком велики. Поэтому организм оказывается в состоянии кислород-
ного дефицита. А на улице мы можем дышать полной грудью и обогащать все клеточки тела этим полезным элементом. Даже небольшая прогулка сделает цвет лица свежим, а настроение – бодрым. А разнообразие потенциальных видов активности – катание на лыжах, коньках или даже санках – выберете по настроению. Нужно только превозмочь лень, выйти на улицу и начать движение.
2. Повисите вниз головой
Самый быстрый способ резко зарядиться энергией – повисеть вниз головой. Если турника под рукой не оказа-
КСТАТИ Если с наступлением холодов у вас повысился аппетит, попробуйте выполнять мини-комплекс любых упражнений перед тем, как отправиться к холодильнику. Возможно, есть хочется от скуки или усталости. А движение – лучший и самый полезный способ справиться с этими напастями.
4. Забудьте о планах
Привыкли жить в четком режиме и ходить на тренировки в определенные дни и часы? Это тоже может спровоцировать хандру. Позвольте себе немного свободы. Речь, конечно, не идет о том, чтобы вовсе забыть об активности. Вам просто нужно привнести в свое расписание немного спонтанности. И не ругайте себя, если в какой-то день вместо спортзала хочется отправиться в кафе с друзьями. Нам всем иногда нужен отдых. Лучше позволить себе небольшую передышку, а затем с новыми силами вернуться к фитнесу, чем довести организм тренировками до истощения и потом забыть о занятиях на полгода.
5. Пробуйте новое
Любите бегать в парке? Сделайте перерыв и отправляйтесь, например, в бассейн. Предпочитаете тренироваться в зале с тренером? Загляните в танцевальную группу. Суть в том, чтобы попробовать нечто кардинально новое. Это, как ни странно, даст организму колоссальную встряску. Ведь ему придется абстрагироваться от уже усвоенных навыков и учиться принципиально новым движениям. А это помогает развивать не только мышцы, но и мозг. Попробуйте и останетесь довольны.
3. Разгоните кровь
Не готовы идти в спортзал? Попробуйте внести в свою жизнь хоть немного активности. Главная цель – усилить кровообращение. Это даст мгновенный бодрящий эффект и, кстати, поможет лучше сосредоточиться и сконцентрироваться. Утром до завтрака сделайте небольшую разминку: махи руками и ногами, наклоны туловища, вращения головой – что-то вроде того, что все мы делали на физкульт-минутках в школе. В течение дня вставайте из-за компьютера и выполняйте десяток приседаний, махов ногами в сторону или, если есть возможность, отжиманий. Все это поможет разогнать кровь и почувствовать прилив бодрости.
Ведь учеными давно доказано, что в процессе любого обучения у нас растет количество связей между нервными клетками. А именно от их числа и зависит наш интеллект. Кроме того, окунувшись в познание, вы забудете о сезонной депрессии – когда нервная система в тонусе, тоска проходит без следа. Удачи вам и хорошего настроения!