Sanitas Le Mag 1/23: La bonne dose

Son nom est Bond

Un chien d’assistance qui ouvre littéralement des portes

La bonne dose

À la recherche du bon équilibre

Se baigner en hiver

Pourquoi les bains glacés sont-ils si populaires?

Nous répondons aux questions que vous vous êtes toujours posées. redaktion@sanitas.com

Une micro-sieste pour de superpouvoirs

Rien ne vaut une sieste en début d’après-midi pour recharger ses batteries. Les études le prouvent: nous sommes plus équilibrés, concentrés et productifs après un petit somme. Il ne faut toutefois pas s’aventurer trop loin dans le pays des songes. Car la sieste n’est

Petite précision: si vous ressentez en permanence le besoin de dormir en journée pour compenser les mauvaises nuits, consultez votre médecin.

Être

Chère lectrice, cher lecteur,

Vous aussi, vous avez remarqué que pratiquement tout est disponible à toute heure du jour et de la nuit? Les produits alimentaires et d’agrément, les divertissements, les médias, les contacts... Lorsque l’on a la possibilité de consommer sans aucune limite, il n’est pas toujours facile de trouver la bonne dose pour soi-même et pour les autres. Retrouvez nos témoignages à ce sujet dans le magazine.

Chez Sanitas, l’équilibre est un thème central que nous tant qu’employeur, en veillant au bien-être de nos colla-

physique et de santé psychique, en essayant d’utiliser les ressources avec parcimonie, en assumant nos responsabilités et en contribuant au système de santé de demain. Notre objectif: trouver un équilibre entre le meilleur que vous puissiez rester en bonne santé ou guérir rapidement. Avec nous, vous avez une partenaire à vos côtés.

Que pensez-vous du magazine de Sanitas? Vos commentaires sont les bienvenus:

IMPRESSUM:

Éditeur Sanitas Management SA, Jägergasse 3, 8021 Zurich, sanitas.com/magazine | Contact

Responsable

du projet Claudia Sebald | Rédaction Irène Maria Schäppi (rédactrice en chef), Helwi Braunmiller, Julie Freudiger, Traduction Service de traduction de Sanitas | Art Direction Festland AG | Lithographie Detail AG| Impression swissprinters.ch | Crédit photos Toutes les images ne portant aucune mention particulière sont la propriété de Sanitas ou sont des images sous licence de Sanitas, Couverture: Yves Bachmann, Tirage e Parution

Andreas Schönenberger,

Bienvenue chez Sanitas!

Le saviez-vous?

Se laver les mains... ... n’est pas seulement une mesure d’hygiène importante, mais fait également du bien mentalement.

étude de l’université de Toronto. «En nous lavant les mains, nous nous débarrassons de la saleté physique et psychique, cela nous détend en cas de stress et le contact de nos mains, combiné à l’eausant», explique le responsable de l’étude.

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Stress, angoisses, soucis?

La santé mentale ne devrait plus être un tabou. C’est pourquoi nous vous proposons sur le portail de Sanitas, avec le nouveau guide de la santé mentale, des aides professionnelles pour votre bien-être psychique. Par exemple, une thérapie adaptée à vos besoins, un coaching qui vous permettra d’atteindre vos objectifs ainsi que des réductions intéressantes.

Propre plaidoyer

Vous venez de rejoindre Sanitas?Nousvous souhaitons la bienvenue et vous remercions -

En savoir plus sur Sanitas sanitas.com/astuces

Appli du portail de Sanitas

L’appli Sweepy, le plan de nettoyage

L’appli Sweepy vient en aide aux personnes qui n’aiment pas faire le ménage. Plus vous maniez le plumeau, plus vous gagnez des points et avez des chances d’accéder à la première place. Avec l’appli, vous priorisez et répartissez les tâches de nettoyage urgentes. Disponible pour Android et iOS.

Retrouvez le guide de la santé mentale: sanitas.com/ health-navigator-fr

Source: Sanitas Health Forecast 2022

La bonne

Nous ne sommes pas toujours à l’écoute de notre corps ni de ce qui nous fait vraiment du bien, que ce soit en mangeant, en faisant du sport ou en travaillant. Il est pourtant important de trouver le bon dosage, de connaître ses limites et de bien gérer son énergie. Non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit.

Une volonté de fer

La dépendance, c’est quoi? Réponse dans l’interview: sanitas.com/ dependance

Bouboule: ce surnom a longtemps collé à la peau de Vanessa, avant que la jeune

perde dans le sport. «À la maison, nous mangions toujours trois fois par jour: petit-déjeuner, repas de midi et souper», se rappelle-t-elle. En revanche, il était interdit de grignoter entre les repas. Jusqu’à ce que Vanessa commence un apprentissage d’employée de commerce. «Là, c’était toujours des croissants et des gâteaux à la pause et autres friandises constamment à portée de main.» Et elle n’a pas envie de se priver. Pourquoi le ferait-elle? Enfant, elle avait déjà bon appétit et ne voit pas pourquoi grignoter serait une mauvaise chose. Résultat: elle prend du poids et se retrouve avec des petits bourrelets sur le ventre.

Pas question d’avoir une amie boulotte

Pour Vanessa, pas de problème. Ses ami-es et sa fa-quait sans cesse à cause de mon appétit et on me traitait de gloutonne. Même mon petit copain de l’époque, un nageur de compétition, n’arrivait pas à m’assumer, moi et ma silhouette un peu ronde.» Il la mince. La séparation et les critiques constantes sur son comportement alimentaire ont des conséquences. «J’ai commencé à faire attention à ce que je mangeais et à aller très souvent à la salle de sport.

fruits et de légumes. Quand je voulais me récompenser, je m’autorisais à manger du fromage ou de la sport avant. Elle sombre lentement dans l’anorexie à cause de son régime alimentaire draconien. Le sport n’est pas encore une obsession à cette époque,

il l’aide à brûler les calories. Elle s’autorise un maxitemps à en perdre 2500. Elle tient un an, puis s’éva-

d’alarme. Soutenue par un thérapeute, elle réapprend à manger normalement.

De l’anorexie à l’addiction au sport

La hantise de prendre du poids est restée. Elle continue donc à faire beaucoup de sport. «J’avais peur de perdre le contrôle si je prenais du poids.» Faire du sport n’est pas seulement un moyen pour elle d’arriver font beaucoup de sport sont admirés. «Par moments, j’allais trois fois par jour à la salle de sport, je courais un semi-marathon la nuit ou je faisais plus de

volonté de se discipliner vient de ma famille. Depuis

Le sport doit aider à rester en bonne santé. elle a sombré dans l’addiction au sport. Aujourd’hui, elle s’engage pour que ce sujet ne soit plus tabou.

Texte Photos Colin Frei

«Parfois, j’allais à la salle de sport trois fois par jour ou je courais un semimarathon la nuit.»

Vanessa Mamie

Quels sont les symptômes de l’anorexie ou de l’addiction au sport?

Une perte de poids ou l’absence de prise de poids chez les enfants et les adolescents. De plus, des comportements tels qu’une alimentation très réglée ou une activité physique excessive.

Que peuvent faire les personnes concernées?

Normaliser le poids et le comportement alimentaire est ici essentiel. Manger à nouveau de manière équilibrée et augmenter la quantité de calories. L’activité sportive doit être adaptée au poids et à l’état de santé actuels.

Quelles sont les chances de guérison?

prendre plusieurs années. Cela n’est généralement possible qu’avec l’aide d’un-e professionnel-le. Les collaborations multidisciplinaires entre médecin, nutritionniste et psychothérapeute ont fait leurs preuves.

Dans sa cuisine ou sur les bancs de la fac, Vanessa veille à une bonne balance.

Michèle Blank Gebre, psychothérapeute FSP, cabinet Ceptade, Fribourg

mon plus jeune âge, on m’a inculqué qu’on ne vaut rien si on ne donne pas toujours le meilleur de soi-

houette.» Vanessa est de plus en plus mince, entraînée et seule. «Tout tournait autour de la nourriture, de l’entraînement, du travail et du sommeil. L’anorexie a tout simplement été remplacée par l’addiction au sport», reconnaît-elle aujourd’hui.

L’addiction au sport est souvent diagnostiquée tardivement

La surexploitation de son corps a des conséquences: -

culaire et d’insomnie – elle se sent vide et épuisée. «Il y avait des jours où je n’avais plus envie de vivre», dit-elle pour décrire cette période. Finalement, elle réalise elle-même qu’elle ne peut pas continuer ainsi

fait du bien de parler de mon addiction au sport – qui est perçue par beaucoup comme positive, car le sport est en principe une bonne chose», explique Vanessa. En fait, cette addiction se rencontre assez souvent. Selon une étude en cours à l’université de Bâle, 10% des signes de dépendance au sport. Dans le catalogue

toutes les maladies, le diagnostic «addiction au sport» n’existe pas, car il n’est pas encore reconnu mondiale de la santé.

Aider les autres en témoignant

Vanessa Mamie a entre-temps surmonté son problème et suit des études de psychologie de l’alimentation parallèlement à son activité professionnelle. «Je souhaite partager mon expérience avec les per-

et les aider. Le mieux serait même d’éviter qu’elles en arrivent là», voilà ce qui motive Vanessa. Le sport reste important dans sa vie, en particulier le vélo de course. «Mais aujourd’hui, je ne me torture plus. J’y prends plaisir et donne libre cours à mes émotions.»

La plateforme Aepsy peut vous aider en quelques clics le ou la bonne psychologue ainsi que les outils d’aide mentale appropriés.

sanitas.com/ soutien

Le sport reste important dans la vie de Vanessa – mais sans course à la performance.

Applis santé: 4 aides intelligentes

Clue: suivez votre cycle

relatives aux menstruations, recommandations de ce calen- Aqualert: vous avez assez bu?

Sanitas Coach: l’appli polyvalente pour la santé

Avec cette appli, vous saurez facile-exacte en fonction de votre sexe, de

Pollen-News: système d’alerte précoce des allergies

de votre cœur ou votre risque de dia-

News du Centre d’Allergie Suisse,

Ne vous inscrivez pas à n’importe quelle appli.Pouruneutilisation sûre, ces critères doivent être remplis:

professionnel-les ainsi que les coordon-tuent la base de l’appli (commissions

quoi faire pour que la sortie dans la

Il existe aujourd’hui de nombreux outils qui nous aident à garder un œil sur notre santé via desapplis.

«Je suis une grande partisane des formes de travail

Is My Castle

Cinq exercices de yoga au bureau.

«Le télétravail n’a pas d’âme»

Puiser sa force dans le calme

des pensées et aider à retrouver l’équilibre. Pratiquée régulièrement, elle révèle tout son potentiel. Texte Illustration Pia Bublies

Un meilleur sommeil Méditation quotidienne:

Meilleure résistance au stress

que les exercices de pleine conscience et

Un système immunitaire plus fort -

Protéger le système cardiovasculaire-

trécis par le stress se dilatent et le

Une cuisine de saison, variée et à base de produits frais constitue les fondements d’une alimentation saine.

Bien manger pour booster le cerveau: sanitas.com/ performanceducerveau

«Il faut cuisiner des produits de saison»

Les

nutritionniste ASDD diplômé BSc et hypnothérapeute, Altdorf

Depuis 2022, ce nutritionniste en milieu hospitalier et cuisinier en diététique accompagne dans son cabinet les personnes déleur alimentation. Il enseigne également à l’école Prävensana, spécialisée dans les métiers de la santé, et gère des projets dans les domaines de la promotion de la santé et de la gastronomie.

Monsieur Jauch, que conseillez-vous à quelqu’un qui souhaite avoir une alimentation saine?

La réponse dépend de l’âge, du mode dePourtant, de plus en plus de personnes sont végétariennes.

Trop de viande peut nuire à la santé, notamment à cause des acides gras saturés et -

sité et donc des maladies cardiovasculaires-

Est-ce aussi valable pour l’alimentation végane?

ou la vitamine B12 provenant d’aliments

prendre des compléments alimentaires,

En cas de besoins accrus ou si on sus-

Depuis quelques années, le sucrevous savourez un carré de chocolat ou une -

Avons-nous perdu l’habitude de prendre plaisir à manger?

mangeons à la hâte et, bien souvent, sans négatives sur la manière dont notre orga-

nous prenons le temps de manger et de -

Les préparations vitaminées peuvent-elles combler d’éventuelles carences?-

En cas de maladie, de grossesse ou de

Un guide pour guérir rapidement, l’assistante virtuelle Alva et des récompenses – l’appli du portail de Sanitas vous aide à rester en bonne santé.

sanitas.com/ enbonnesante

modes alimentaires se succèdent, les régimes miracles apparaissent aussi vite qu’ils disparaissent, les compléments sont toujours utiles. Qu’est-ce qui est juste et bon pour notre santé?

Texte Michelle de Oliveira

«Simple et conviviale»

Pour vous, en tête de liste: Sanitas fait partie depuis des années des assurances maladie les plus appréciées de Suisse dans les enquêtes de satisfaction.

Pour plus d’infos: sanitas.com/simple

Moi, c’est Devin

Devin est Channel manager web/mobile chez Sanitas. En privé, il familiarise les seniors au monde numérique et leur transmet son enthousiasme.

Acheter un billet avec l’appli des CFF, payer son loyer -

Transmission du savoir

Un échange enrichissant

Propos recueillis par Photo Karin Heer

Son nom est Bond

Le labrador noir accueille les nouveaux visiteurs en première vue, Bond ressemble à un chien normal.

et ferme les portes pour sa maîtresse, lui enlève ses chaussures et chaussettes, ramasse la monnaie ou les fruits qui tombent et vide même la machine à laver. Bond est un chien d’assistance pour toutes les

Le fait qu’il y ait des atomes crochus entre elle et Bond n’est pas dû au hasard. La Fondation école suisse pour chiens d’aveugles Allschwil, dont Bond est issu, examine soigneusement chaque placement. L’animal et son maître ou sa maîtresse doivent être

Bond, l’alchimie a été immédiate. Après une longue période d’adaptation et un entraînement commun

installé chez elle. Chaque année, une formatrice de

ou les ramasser. Il le fait presque automatiquement», explique-t-elle en décrivant sa cohabitation avec Bond.

Atomes crochus

Il y a environ six ans, elle a dû passer du fauteuil roulant manuel à un fauteuil électrique en raison de fortes douleurs à l’épaule et, depuis, elle ne peut pas devais souvent demander de l’aide à des amis pour des tâches quotidiennes comme la lessive. Grâce à

rodée depuis maintenant quatre ans. Le chien est un grand mâle vigoureux qui peut même tirer sa propriétaire du fauteuil roulant vers une chaise à l’aide d’une qu’une simple communauté d’intérêts.

Texte Photos Dylan Lanfranchi

Bond aide sa maîtresse à retirer sa veste.

Un système d’alerte à quatre pattes

Suisse. Selon le talent du chien, il sera formé pour forme également des chiens d’accompagnement pour les enfants autistes. L’animal est relié à l’enfant par une ceinture ventrale et le protège, par exemple, des dangers de la circulation routière. Les chiens détecteurs d’épilepsie et de diabète ont une mission parti-

sie ou d’hypoglycémie sur la base de l’odeur et des moindres changements de comportement ainsi que du langage corporel et en avertissent leur proprié-

en allumant la lumière pendant un cauchemar par exemple. Contrairement aux chiens de thérapie, les chiens d’assistance assument des tâches concrètes de la vie quotidienne.

Bond, le médiateur

Lorsqu’un chien d’assistance est concentré sur son travail, personne ne doit le caresser ou lui parler sans y être invité, et ne doit pas non plus laisser d’autresder longuement lors de ses promenades quotidiennes.

d’autres personnes ou animaux le distraient, cela lui

Bond lui permet d’entrer en contact avec les autres beaucoup plus rapidement qu’auparavant. L’hésitation quant à la manière d’aborder quelqu’un en fauteuil roulant s’est comme évaporée grâce au chien. Beaucoup veulent savoir si le travail n’est pas trop chien se porte bien lorsqu’il est sollicité dans unesique. Si ce n’est pas le cas, il s’ennuie.» Mais des tâches telles que remplir et vider la machine à laver

on ne lui prendra plus son Bond.

De la lessive au ramassage des pièces de monnaie: Bond est toujours prêt à intervenir.

«Grâce à Bond, j’ai retrouvé mon autonomie. Je lui en suis très reconnaissante.»

Tanja Zentriegen

CONSEIL D’EXPERTE médecin et Medical Supervisor chez

«Le hoquet apparaît lorsque le diaphragme –une cloison de muscles qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale – est irrité. S’il se crispe soudainement, la glotte entre les cordes vocales se fermela gorge, produisant le bruit caractéristique. Le disparaît généralement rapidement. S’il dure plus produit plusieurs fois par semaine, vous devriez consulter un médecin.»

Texte Katharina Rilling

Comment faire passer le hoquet?

Avoir le hoquet de temps en temps est tout à fait normal, bien qu’embêtant. Surtout si vous avez une présentation à faire et que la nervosité est de toute façon déjà au rendez-vous. Où est le rapport? Dans favoriser le hoquet. D’autres facteurs déclencheurs sont les repas pris à la hâte, les aliments épicés, froids ou chauds et les boissons gazeuses –mais aussi l’excès d’alcool. Pour l’arrêter, il existe d’innombrables astuces, dont certaines très farfelues, allant de faire peur à retenir sa respiration. Mais le meilleur moyen de faire passer le hoquet est de sucer un bonbon ou manger de la glace. Cela stimule le nerf pneumogastrique dans le pharynx, qui contrôle également le diaphragme. Une cuillère de sucre pur ou des aliments très froids – comme la glace – inhibent également cette contraction involontaire. Vous n’aimez pas le sucré? Un verre d’eau glacé bu rapidement fera aussi

Retrouvez d’autres remèdes maison sur: sanitas.com/ remedesmaison

Briser la glace

Véritable vision d’horreur pour certaines personnes, pur bonheur pour d’autres: le bain glacé connaît un regain d’intérêt majeur. Quelles sont les vertus thérapeutiques de ce rituel?

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contractent et la tension artérielle augégalement à libérer de l’adrénaline et -

améliorent la santé à long terme, de nombreuses études révèlent que s’immerger-

que les bains glacés atténuent les œdèmes,

Attention aux contre-indications-

consulter leur médecin avant de s’aventurer

Texte Photo Patrizia Schmid

Entraînez-vous

Le corps doit s’habituer à l’eau froide. Le matin, de vous doucher à l’eaucondes. Augmentez-en chaque jour la durée pour arriver à une minute, deux minutes, puis trois minutes.

Contrôlez votre respiration

Lorsque vous vous douchez à l’eau froide ou prenez un bain glacé, respirez lentement, inspirez et expirez régulièrement. La respiration consciente permet de mieux supporter le «choc froid».

Soyez toujours accompagné-e

Ne prenez jamais seul-e un bain glacé. Car il met votre corps en état de choc – la réponse de l’organisme varie selon les individus.

Protégez la tête et les mains

30% de la chaleur corporelle s’échappe par la tête. Les mains se refroidissent aussi très rapidement. Il faut donc porter un bonnet et, dans la mesure du possible, garder les mains hors de l’eau.

Dave Dubach (au centre) peut s’immerger trois fois par semaine dans l’eau glacée.

du froid sur le corps. sanitas.com/froid

Quelle est l’utilité du questionnaire sur l’état de santé?

Les assurances doivent calculer les futurs coûts de la santé de toutes les personnes assurées et garantir leur couverture. L’exaquestionnaire sur l’état de santé, garantit terme, car les réponses donnent des in-

décider si une personne peut être admise dans l’assurance complémentaire ou si une réserve est nécessaire pour certains antécédents médicaux.

À quoi ressemble le questionnaire sur l’état de santé et à quoi dois-je faire attention?

Les questions portent notamment sur les maladies et les traitements des cinq der-

savoir: ils peuvent exclure de la couver-quelles d’accident. C’est ce qu’on appelle une réserve. Ils peuvent même refuser la -

Pourquoi dois-je répondre à des questions sur l’état de santé pour les assurances complémentaires?

Le domaine de l’assurance ne fonctionnerait pas sans des calculs permanents et des prévisions mathémadoit connaître le risque qu’il prend en acceptant une proposition d’assurance –long terme. Le questionnaire déterminer.

Sani et Elina se régalent

Fêter un anniversaire, c’est amusant! Surtout lorsqu’il y a beaucoup de friandises. Mais attention à ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre: Sani a su s’arrêter à temps tandis qu’Elina a trop mangé de sucreries.

Concours

Sani a vidé son assiette. Et Envoie ta réponse à redaktion@sanitas.com. Parmi toutes les bonnes réponses, nous tirerons au sort forme d’animaux pour soulager les maux de ventre. La

Les gagnant-es seront informé-es par écrit. Aucune correspondance n’aura lieu à propos du concours. Le versement en espèces et la voie juridique sont exclus.

Illustration: Michael Meister