Miser sur la qualité
Le bon temps d’écran chez les enfants
Ça
m’aide au quotidien
Le bienfait des routines
Moins de risques sur les pistes
Pourquoi s’échauffer est essentiel
Les glucides rendent-ils heureux?
Nous l’avons toujours su: un bon plat de pâtes met de bonne humeur. Mais un véritable travail d’équipe est nécessaire. Tout d’abord, il faut un ingrédient riche en glucides, comme des pâtes. Ensuite, l’acide aminé tryptophane doit venir s’y ajouter. On le trouve par exemple dans le fromage. Lorsque nous dévorons une belle assiette de pâtes, notre corps sécrète une grande quantité d’insuline. Le tryptophane s’en sert de véhicule le long de la barrière hémato-encéphalique jusqu’au cerveau, qui le transforme en sérotonine, l’hormone du bonheur. Voilà pourquoi les glucides, uniquement accompagnés d’aliments riches en tryptophane comme le fromage, les œufs, la viande, le poisson, les fruits à coque ou les légumineuses, rendent vraiment heureux. Bon appétit!
Illustration: Joël Roth
2 Vrai ou faux
3 Éditorial
Bouillon d’infos
DOSSIER
6 Ça m’aide au quotidien
8 Du temps pour soi
11 5 conseils contre les maux de tête
12 Sucre ou substituts: quel est le plus sain?
Boosters d’humeur dans l’assiette
16 Vivre avec la sclérose en plaques
Être actif
20 compte vraiment
Côté privé
22 Moi, c’est Matthias
Remèdes maison
23 Que faire en cas de cystite?
Vivre ensemble aujourd’hui Miser sur la qualité, pas la quantité
Bon à savoir
26 Que sont les génériques?
Sani et Elina
27 ... rencontrent Saint-Nicolas
Chère lectrice, cher lecteur,
Andreas Schönenberger, CEO de Sanitas
Qu’est-ce qui me fait du bien? Une question que nous devrions nous poser bien plus souvent dans notre quotidien stressant. Il ne s’agit pas de tourner autour de soi-même de manière égocentrique, mais d’identiavons aussi plus d’énergie pour notre entourage. Et -
fait du bien, notre assurance complémentaire Vital est
IMPRESSUM:
Éditeur Sanitas Management SA, Jägergasse 3, 8021 Zurich, sanitas.com/magazine | Contact Responsable du projet Claudia Sebald | Rédaction Irène Maria Schäppi (rédactrice en chef), Helwi Braunmiller, Manuela Donati, Julie Freudiger, Nicole Krättli, Abital Rauber, Marah Rikli, Katharina Rilling, Laurina Waltersperger | Traduction Service de traduction de Sanitas | Art Direction Festland AG | Lithographie Detail AG| Impression Crédit photos Toutes les images ne portant aucune mention particulière sont la propriété de Sanitas ou sont des images sous licence de Sanitas, couverture: Klaus Vedfelt / getty images, p. 12/13: Yulia Reznikov/ getty images, p. 21: Srdjan Pav/ getty images, p. 25: Victor Torres / stocksy Tirage e écologiqueFSCC© Parution
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Source: Sanitas Health Forecast 2024
Ça m’aide au quotidien
Savoir ce qui nous fait du bien est une compétence clé pour prendre soin de notre santé. Elle nous aide à trouver les routines qui favorisent notre équilibre psychique, à vivre avec une maladie grave ou à enrichir notre quotidien avec des habitudes saines, que ce soit par l’alimentation ou certaines pratiques.
Du temps pour soi
Le matin, vous avez tout juste le temps de faire votre toilette et d’avaler un café? Commencez
Quelques minutes de pleine conscience au votre bien-être mental.
Texte
ÉPhoto Mirjam Kluka
e-mails et ses rendez-vous sur son smartphone dans un demi-sommeil... Ainsi commencent la plupart de nos journées, avec l’impression de courir dès le matin pour venir à bout de tout ce que nous avons à faire.
Combien de fois prenons-nous un moment pour nous après le réveil? Probablement pas assez souvent. Pourtant, quelques minutes de pleine
le lever donnent le ton de la journée», explique
Tender Mind. «L’idée est de prendre un instant pour écouter ses besoins. Cela ne fonctionne pas si nous sommes constamment tournés vers l’extérieur», indique l’ancienne journaliste en s’appuyant sur son expérience. Elle conseille donc de se créer des îlots de calme. Pour cela, beaucoup font appel à la méditation matinale. Mais ce n’est pas aussi simple qu’il notre environnement ou nous ne pouvons pas nous
débute dans cette pratique?
Une routine matinale en pleine conscience
pleine conscience sur nos sens – lorsque nous préparons notre tasse de thé ou de café, par exemple.
Pourquoi se mettre à la méditation?
sanitas.com/ detente
cevons-nous? C’est déjà un premier pas vers la pleine conscience. On peut aussi pratiquer une activité
nal. Quelle que soit la routine matinale que nous
tout le monde n’accède pas à la pleine conscience via la méditation.
Trois approches de la pleine conscience semblent à focaliser notre attention, sur notre respiration par exemple. Ou sur les sensations de notre corps. Cet exercice est appelé «body scan» par les spécialistes de la pleine conscience. La deuxième approche consiste
Il existe autant de rituels de personnes. Mais tous ont en commun de parler à nos sens et de nous aider en pleine conscience.
matinale en pleine conscience
tration:
qui sera important pour vous au-
sentiment peut être présent? Vous
un instant.
Tenir un journal est un bon moyen nous trotte dans la tête. L’on peut aussi se poser des questions
moi aujourd’hui? Cela permet d’aller son stress et de trouver de meilleures solutions.
Se mettre doucement en route
Se laisser guider vers l’apaisement
méditation guidée qui vous aidera à respiration. Il s’agit aussi d’un outil à tout moment lorsque le stress monte.
à se connecter à ses émotions positives. Certaines et la compassion entrent notamment dans cette ca-
tive et notre perception de nous-mêmes.
santé mentale et physique qui ont été démontrés»,-
duisent le stress, l’anxiété, la dépression et les
le calme et la satisfaction renforcent le système imles personnes qui ont des émotions positives font
perspective nous aide à être plus compréhensifs envers nous-mêmes et envers les autres», observe la
tions interpersonnelles. Et des relations heureuses renforcent la santé mentale.
Mais que se passe-t-il exactement dans notre cer-
ditation de pleine conscience nous apprend à foca-
créent dans le lobe frontal, le cortex préfrontal. Elles nous permettent de mieux contrôler notre attention. Avec le temps, nos pensées sont plus claires et distinctes, nous parvenons plus facilement à freiner
ne pas commencer dès aujourd’hui?
sanitas.com/ plusdesante
Cinq conseils contre les maux de tête
En cas de maux de tête, il existe des mesures d’urgence, telles que le calme, le repos dans une pièce sombre et des antidouleurs. Mais il y a d’autres solutions.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles comme la menthesant, l’huile de lavande pour la détente ou encore l’eugénol, contenu dans la vanille pure, peuvent soulager les maux de tête d’intensité
La déshydratation cause des maux de tête: le sang s’épaissit et leconsiste donc à boire beaucoup:
ou froid
Des bains de pieds tièdes, des bains chauds et des
ne réagissons pas toutes et tous de la même manière
premier choc thermique, il améliore la circulation
Faire des grimaces permet de se détendre et de soulager les tensions, ce qui atté-
cette position pendant cinq à huit se--
ment de boire un expresso bien corsé, accompagné
Texte Illustration Joël Roth
Chaud
Les faits parlent d’eux-mêmes: le sucre, même à petite dose, nuit à la santé.
Existe-t-il une quantité à ne pas dépasser par jour? Et qu’en est-il des édulcorants?
Texte Nicole Krättli
Du sucre caché
Quelle quantité de sucre est sans danger?
CONSEIL D’EXPERTE
nutritionniste diplômée et directrice d’un centre de nutrition à Zurich
Les boissons sucrées, les céréales du petit-déjeuner, les yaourts aux fruits et les jus de fruits sont de véritables bombes à sucre. Y renoncer permet de réduire sensiblement sa consommation de sucre.
Sucrez vous-même
Achetez des produits nature, au lieu des produits déjà sucrés, et sucrez-les vous-même. Cela vous permettra de savoir combien de sucre vous con-
de décider de la quantité dont vous avez besoin.
Si vous aimez les friandises, mieux vaut les manet riche en protéines. Le sucre du dessert passera ainsi plus lentement de
Boosters d’humeur dans l’assiette
Texte Laurina Waltersperger Illustration Pia Bublies
Ambiance méditerranéenne
Des études ont montré que le régime méditerranéen aide à lutter contre la dépression. Il privilégie les légumes, les fruits, les céréales complètes, les bonnes graisses comme l’huile d’olive, les noix, les graines et le poisson – et limite la viande, les produits laitiers, les aliments transformés et le sucre.
Puissantes protéines
Manger équilibré
Le cerveau régule les pensées et les émotions via des neurotransmetteurs. Ceux-ci sont constitués d’acides aminés, qui eux-mêmes se composent de protéines. On en trouve par exemple dans les légumineuses, les noix, les graines, les produits laitiers, le poisson, les œufs, le fromage, la viande maigre et les produits à base de soja.
Faire attention à ce que l’on mange, cela fait du bien! Marche à suivre: tout d’abord, il faut se demander: «Ai-je vraiment faim ou est-ce que je peux encore attendre?» Après avoir mangé, faire une pause pour savoir si on est déjà rassasié. Car manger par frustration nuit à long terme au bien-être et à la santé.
Le gras, c’est la vie
Notre cerveau a besoin de certains acides gras pour fonctionner: par exemple les oméga 3 et les oméga 6. L’huile de poisson et son équivalent végane à base d’algues marines ont fait l’objet d’études très poussées dans ce domaine: ces acides gras boostent eux aussi la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Recommandation: manger du poisson gras ou de l’huile d’algue une à deux fois par semaine. Ou des noix et des avocats.
C’est bon pour le moral
Les aliments d’origine végétale, comme les fruits ou les
à absorber plus lentement le sucre contenu dans les aliments. Cela permet d’éviter les chutes de glycémie, qui sont souvent à l’origine de sentiments négatifs tels l’anxiété ou la dépression.
Des vitamines pour les nerfs
La vitamine D favorise la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, et la vitamine B est bonne pour les nerfs. Notamment la B9 – l’acide folique, qui contribue à la production de la dopamine, hormone du bien-être, et que l’on trouve dans les légumes à feuilles vert foncé, les haricots, les petits pois, les noix, les oranges, les bananes ou les citrons.
Des glucides complexes pour plus
de sérénité
Les glucides sont de vrais tranquillisants – à condition de bien les choisir et de privilégier les glucides complexes. Le riz complet, le quinoa, le millet, les patates douces, les légumes riches en amidon, comme les lentilles, les petits pois, le maïs ou les légumes-racines, favorisent une augmentation plus lente et moins importante du taux de glycémie. Avec un impact positif sur le les états d’anxiété.
Bonne humeur garantie
autres additifs peuvent aggraver une hyperactivité ou des dépressions. D’où la règle de base pour une bonne santé mentale: manger des produits frais et non traités! Privilégiez les produits à base de céréales complètes, les noix, les graines, les fruits et légumes frais.
Attention au café et à l’alcool
L’excès de café peut provoquer agitation, anxiété, irritabilité et nervosité. Réduire sa consommation permet donc de calmer les nerfs et le psychisme à long terme. La prudence est encore plus de mise avec l’alcool: s’il anesthésie les sentiments négatifs sur le moment, souvent, les lendemains déchantent.
Sources: frontiersin.org, mayoclinic.org, mind.org.uk, ncbi.nlm.nih.gov, sciencedirect.com, sutterhealth.org
«J’ai dû apprendre à dire non»
Malgré des thérapies toujours meilleures, la sclérose en plaques, maladie incurable, reste
Colin Frei
Ulrich Moser: Lorsque mon médecin m’a annoncé au printemps 2009 que je souffrais de sclérose en plaques (SEP), j’avais du mal à m’en faire une idée, bien qu’il m’ait expliqué de quoi il s’agissait.
Lara Diem: La SEP est une maladie neu-
Elle attaque la couche externe des faisceaux du système nerveux central, causant des lésions dispersées à caractère
épinière. Ce phénomène est probablement déclenché par des substances de défense de l’organisme qui altèrent la gaine isobeaucoup progressé au cours de ces dernières années. La qualité du diagnostic en IRM cérébrale et de la colonne vertébrale permet une détection assez rapide. De plus, les thérapies se sont énormément améliorées.
Lara Diem: Depuis 2006, nous assistons à une croissance exponentielle de nouvelles thérapies qui nous permettent de bien traiter la SEP dès le début et souvent de la stopper. Les personnes atteintes peuvent, dans la plupart des cas, mener une vie presque normale – même une grossesse est aujourd’hui possible avec la SEP. Il est im-
portant de commencer l’immunothérapie le plus tôt possible. Cela peut améliorer considérablement l’évolution.
Ulrich Moser: Avant, j’étais un sportif amateur passionné, je faisais souvent des randonnées ou jouais au badminton avec
force de le faire. Entre-temps, je dois m’accorder plus de pauses et dire non plus souvent pour le bien de mon corps. Il y a environ quatre ans, j’ai dû arrêter les médicaments que je prenais contre la SEP, car le risque de contracter une maladie virale qui endommage les nerfs était devenu trop important. Malheureusement, mon état s’est rapidement détérioré. Aujourd’hui, je suis en fauteuil roulant.
Lara Diem: On appelle la SEP la maladie aux mille visages, car elle se manifeste par une multitude de troubles – souvent insidieux ou se manifestant par des poussées. Les paralysies du visage ou des extrémités, les troubles de la vision et de la sensibilité tels que les fourmillements ou l’engourdissement ainsi que les problèmes d’équilibre et de coordination sont fréquents. Mais aussi des perturbations de la vessie et du rectum, des troubles oculaires, cognitifs, de la parole et de la déglutition, de la fatigue, de la dépression et de douleurs de
La plupart des personnes tombent malades entre des cas seulement aprèschées que les hommes.rance de vie est aumême que celle du reste de la population.
Malgré une recherche inten--une prédisposition généencore été élucidée. La chaleur ou le stress peuvent pro-pelle des pseudo-poustemporairement les symptômes neurolo-
moins importante. Elle aide à mieux contrôler le niveau d’énergie. Entraîner la mémoire, travailler la
Lara Diem: en fonction du médicament. En principe, toutes les thérapies présentent un risque légèrement accru d’infections ordinaires. Des analyses de sang doivent
Ulrich Moser: Au début, je pouvais à peine parler de la maladie et de mes sentiments et j’étais souvent insupportable, ce qui a fait échouer mon mariage. J’ai perdu la plupart de mes amis parce que je ne pouvais plus suivre sur le plan sportif. Cela m’a plongé dans une dépression que j’ai surmontée depuis.
Ulrich Moser: J’ai trouvé des groupes d’entraide par le biais de la Société suisse de la SEP, ce qui m’a permis de me construire un nouvel environnement social. Nous nous retrouvons régulièrement pour le déjeuner, parlons de tout et de rien, faisons des excursions ensemble.
Lara Diem:trale. Il peut s’agir de retrouvailles de ce type, mais aussi de physiothérapies. L’ergothérapie n’est pas
Ulrich Moser: Je conseille à tout le monde de s’informer auprès de services spécialisés et de renoncer à faire sa petite recherche sur Google, car cela fait plus de mal que de bien. Et: participez à des groupes d’entraide. Des amitiés qui redonnent de la force et de la joie de vivre peuvent s’y former.
Une maladie ou un accident peut avoir de lourdes répercussions sur votre
*
à partir de
«J’ai immédiatement obtenu un rendez-vous chez le spécialiste»
Hospital Day Comfort: l’assurance d’hospitalisation en division privée pour les interventions ambulatoires.
Pour plus d’infos:
d’abord un bras vers l’arrière et l’autre vers l’avant, puis dans la même direction, avec des mouvements de plus en plus amples puis de plus en plus petits. Cela active les bras et la ceinture scapulaire.
tendez le bras gauche et la jambe droite, puis rapprochez-les. Faites de même avec le bras droit et la jambe gauche pour un torse plus fort et plus stable. la jambe avant à angle droit, la jambe arrièretits mouvements dynamuscles de la jambe tendue.
Cinq répétitions par exercice et le tout de deux à trois fois.
Pourquoi
avant de vous élancer sur les pistes? Non?
Vous avez tort.
Manuela Donati
Des arbres, de la neige fraîche et un ciel au-
Chaque pas, chaque coup de pédale, chaque comptent: avec la fonction Active dans l’appli du portail de Sanitas, collectez des écus à échanger contre des bons ou des dons.
Conseils pour le sport d’extérieur en hiver:
Moi, c’est Matthias
Matthias Nistler, analyste Pricing et Underwriting stratégique, travaille depuis deux ans chez Sanitas. Il est responsable de l’automatisation et de la numérisation des processus internes. Cela fait également deux ans environ qu’il prend de la hauteur en parapente.
J’ai toujours rêvé de voler. Dans les airs, on est vraiment
attention aux mouvements du parapente, au terrain et -
liorons l’automatisation et la numérisation des processus internes. Cela permet de minimiser de plus en plus le travail manuel et d’accélérer le temps de réponse -
Apprendre chaque jour
Il en va de même dans les airs. Selon la météo et les revers et suis en mesure de remettre mon travail, et
Propos recueillis par
Photo Karin Heer
Texte Katharina Rilling
Que faire en cas de cystite?
CONSEIL D’EXPERT
Docteur Wolfgang Bühmann, spécialiste chez Medgate
«Si les douleurs lors de la miction persistent au-delà de trois jours malgré les mesures mentionnées ici, vous devriez prendre contact avec un médecin Medgate ou votre médecin de famille. Une consultationment nécessaire en douleurs latérales apparaissent sous les côtes.»
Les cystites sont des infections très fréquentes –surtout chez les femmes. Elles sont presque toujours provoquées par la présence de bactéries intestinales dans les voies urinaires, mais aussi par des virus, des champignons, des vers ou des irritations mécaniques (rapports sexuels). Les symptômes tels qu’une forte envie d’uriner, des mictions fréquentes et douloureuses, des douleurs dans le bas-ventre ou une urine trouble peuvent être soulagés par la chaleur (p. ex. une bouillotte). Il convient également de boire beaucoup: dans l’idéal, deux à trois litres d’eau plate ou de tisane non sucrée parries de la vessie. Les tisanes aux feuilles de busserole proscrire pendant la grossesse et l’allaitement) et la camomille, par exemple, ont particulièrement fait leurs preuves. Certaines personnes ne jurent quehuiles de moutarde – contenues par exemple dans le raifort ou la capucine, intégrées aux repas ou sous forme de poudre en pharmacie – est attestée.
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Miser sur la qualité, pas la quantité
Dans beaucoup de familles, les écrans sont source
Texte Marah Rikli
CUne consommation sensée? -
Les bienfaits et les méfaits du numérique: sanitas.com/ smartphone-fr
CONSEIL D’EXPERT
pédopsychiatre et psychothérapeute
smartphone?
Un consensus est en train de voir le jour: un smartphone n’a pas sa place avant l’adolescence. Si des faudrait n’activer que les fonctions de messagerie et d’appel.
les jeux utilisés. Les limites d’âge doivent être respectées.
acquérir des compétences médiatiques?
Les parents sont un modèle pour leurs enfants et doivent agir en
prendre conscience de ce rôle de modèle représente la principale compétence médiatique.
temps d’écran?
Toutes les activités physiques sont
fortement conseillés.
Les coûts de la santé ne cessent d’augmenter. Les génériques peuvent contribuer à freiner cette tendance.
de médicaments se distinguent des originaux surtout par leur prix.
Que pensez-vous du magazine?
Donnez-nous votre avis! Vos commentaires nous permettront de nous améliorer et d’adapter les thèmes à vos besoins. sanitas.com/feed-back
L’assurance, quel charabia! Notre lexique vous explique les principaux termes: sanitas.com/lexique
Un générique est une copie d’un médicament déjà disponible sur le marché. La plupart du temps, les brevets des médica-
qui permet aux autres entreprises pharmaceutiques de produire des génériques. Et comme ces fabricants n’ont pas à assumer de frais de recherche et de développement, les génériques coûtent bien moins que les originaux, que ce soit aux assureurs ou aux patientes et patients.
Les génériques sont-ils tout -
cacité que les médicaments originaux. Leurs principes actifs, leur dosage et leur forme galénique (par exemple gouttes ou comprimés) sont les mêmes. Seuls les excipients tels que les liants, ainsi que les arômes ou les colorants, peuvent varier. -
cacité du médicament. L’autorisation des génériques se base sur les mêmes critères que celle des médicaments originaux. Les génériques sont disponibles dans toutes les pharmacies.
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Illustration:
Joël
Roth
Bravo! Parce que Sani et Elina ont été sages cette année, SaintNicolas leur a fait de nombreux cadeaux. Quelle friandise ne
Concours Noix, pommes ou mandarines: quel aliment ne contient
Participe: sanitas.com/sanietelina Trois blocs magiques RESO à gagner. La date limite d’envoi
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