ESTÁ DISPOSTO A ASSUMIR O COMPROMISSO DE SER FELIZ? Neste booklet, complementar à newsle3er n.º 14 do SCP-‐ UMa, abordamos elementos chave para promover o bem estar no nosso dia a dia, veiculando a importância da proaDvidade ao invés de uma mera reaDvidade face aos acontecimentos da vida.
Para si o que significa ser feliz? O que contribui para a sua felicidade?
Ser feliz para mim...____________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________
Ser feliz assume diferentes significações de pessoa para a pessoa, dependendo do significado que imprimimos às nossas experiências, vivências e relações que estabelecemos no dia a dia. Por exemplo, para algumas pessoas o ser feliz pode significar ter sucesso académico/ profissional; para outras pode representar o assumir o papel de mãe/pai; estar rodeado de amigos; o fazer alguém sorrir; o ser capaz de ultrapassar um desafio importante, entre tantos outros. Ser feliz não reside tanto no ter ou possuir bens materiais, mas sim no ser pessoa e nos “olhos de quem vê, pensa e sente” sobre si própria, a vida em geral e o mundo. SenDrmo-‐nos bem connosco próprios é um requisito essencial para obtermos sucesso nas diversas esferas da vida, incluindo no trabalho, facilitando a gestão e a superação dos desafios que nos são colocados. Estudos demonstram que as pessoas que apresentam melhores níveis de bem-‐estar revelam maior capacidade para manter o seu trabalho, maiores níveis de produDvidade, menores níveis de burnout e ainda maior capacidade para lidar com situações adversas.
Felicidade: DesUno ou responsabilidade pessoal?
A felicidade é, por isso, uma construção
diária!
Ser feliz não depende tanto das coisas que nos acontecem, mas sim da forma como as percepcionamos e das escolhas que fazemos, que nos aproximam ou afastam do caminho da felicidade.
Assim, as nossas ações influenciam e condicionam a resolução de problemas, podendo conduzir a resultados desejados ou menos desejados e, por conseguinte, afetar a forma como nos senDmos e estamos perante a vida.
Como tem construído a sua Felicidade? Existem comportamentos e aUtudes que criam barreiras e dificultam esta construção da felicidade e bem estar. Destacamos em seguida o top 5 destes comportamentos e aDtudes. Tente idenDficar quais os que possam estar a consDtuir um entrave à construção do seu bem estar.
Comportamentos e aUtudes que nos e desviam da construção da felicidade e bem estar
TOP
5
1. Crenças e expectaUvas que temos em torno da felicidade Crenças e expectaUvas como:
“A felicidade não depende de mim, depende do comportamento e ações das outras pessoas (do chefe, da mãe, do amigo, do namorado, do professor, entre outros.”; “Não posso ser feliz com tamanhos problemas!”; “Ser feliz é uma questão de sorte!”; “Não sei ser feliz!” “Não sei o que me faz feliz!; “A felicidade não é para todos!”; “A felicidade é só para alguns... é preciso ser bonito, bem sucedido, ter dinheiro e/ou estar numa relação.”
ConsDtui assim um entrave, a percepção de que ser feliz não depende de nós, nem das nossas ações ou esforços diários, sendo esta uma questão de sorte ou azar no jogo que é a vida. Estas crenças são auto-‐limitaUvas, contribuindo para fomentar e incrementar os senUmentos de impotência, incapacidade, desânimo e desesperança na pessoa. Por sua vez, levam a que a pessoa realize menos esforços e tentaUvas para procurar resolver, alterar ou modificar qualquer situação pessoal, que lhe possa estar a causar mal-‐estar, e consequentemente, a situação problema tende a permanecer igual ou a agravar-‐se com o passar do tempo.
2. Ficar preso a situações passadas que ocorreram O ruminar constante sobre situações passadas (ex.: fim de um relacionamento, conflito, doença, retenção de ano, despedimento...), contribui para intensificar o mal estar associado às mesmas. Na verdade, não podemos apagar ou eliminar estas situações da nossa história de vida. Porém, o problema reside no modo como conDnuamos a nos relacionar com estas situações, e o que pensamos acerca das mesmas. Consequentemente, tal impede-‐nos de estar atentos e despertos para situações atuais, que podem vir a consUtuir oportunidades, por estarmos excessivamente focados nessas outras situações.
Comportamentos e aUtudes que nos e desviam da construção da felicidade e bem estar
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3. “Cobiçar” a felicidade dos outros Ao focarmos a nossa atenção na felicidade dos outros e ao guiarmo-‐nos por esta, esquecemos, por vezes, de olhar para nós, para aquilo que nos faz feliz, até porque aquilo que faz feliz o outro, poderá não nos fazer felizes. Tal também, contribui para que adotemos uma postura passiva, não envidando esforços para resolver as situações que nos preocupam. A par disto, o cobiçar a felicidade alheia apenas fomenta senUmentos de pena, inadequação, insaUsfação bem como senUmentos de inferioridade em relação a outras pessoas.
4. Medo do desconhecido e/ou do que amanhã traz Quando o medo pelo desconhecido e pelo futuro assumem grandes proporções, podem-‐ nos fazer paralisar, levando-‐nos a senUr menos capazes para reagir ou agir. Muitas vezes na origem destes medos está o fato de temermos as consequências associadas a uma tomada de decisão. Note-‐se que a mudança é a única constante da vida e, por isso, é tão importante que aprendamos a lidar com a mesma e a gerir a incerteza. Não podemos esquecer que esta mudança encerra também oportunidades únicas de aprendizagem e crescimento pessoal.
Comportamentos e aUtudes que nos e desviam da construção da felicidade e bem estar
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5. Adoção de comportamentos de viUmização perante os problemas e dificuldades que surgem Quando nos deparamos com dificuldades e situações adversas, poderemos ter a tendência, de forma mais consciente ou inconsciente, de atribuir culpas e responsabilidades pelo sucedido a terceiros (colega, marido, professor, chefe) ou a forças exteriores (desDno). Nestas situações, poderemos ter dificuldade em reconhecer ou assumir qualquer envolvimento que possamos ter e que esteja a comprometer a resolução da situação. Por vezes, este comportamento de viDmização também se pode manifestar sob a forma de queixas constantes (ex.: “qualquer coisa que faça não vale a pena, não resolve”; “não há nada a fazer”; “Não consigo!”) O enfoque exclusivo nos obstáculos e nas limitações de uma determinada situação, não nos permite vislumbrar soluções para o problema enfrentado, nem tão pouco a mobilizar esforços para encontrar recursos e formas de resolver tal. A adoção deste Dpo de comportamento, embora possa acarretar algum ganho secundário para a pessoa no momento, na medida em que evita assumir a responsabilidade por uma determinada ação e/ou situação, protegendo o seu orgulho e autoesDma, a longo prazo traz grandes consequências, entre as quais senUmentos de inadequação, frustração e insaUsfação constante para com a vida. Assim é tão fundamental idenDficarmos estes comportamentos e aDtudes e desenvolvermos uma aUtude proacUva na construção da nossa felicidade e bem-‐estar pessoal, considerando que todos nós, sem exceção, SOMOS RESPONSÁVEIS PELA CONSTRUÇÃO DA NOSSA FELICIDADE.
O que significa ser PROATIVO na construção da Felicidade?
Ser proacUvo
está relacionado com a capacidade de iniciar uma ação, tomar
iniciaUva, antecipar e prever dificuldades, obstáculos e situações futuras assim como planear formas para contorná-‐las e ultrapassá-‐las. Implica, pois, desenvolver uma visão estratégica em relação ao futuro, tendo em consideração o momento presente.
Comportamento reaUvo vs Comportamento proaUvo Com que quadro de caraterísUcas de comportamento se idenUfica mais?
Comportamento*reativo*
Comportamento*proativo*
Lógica'estímulo0resposta'
Influencia'o'meio'
Atribuição'de'culpas'e'responsabilidade'a'
Atribuição'de'culpas'e'responsabilidades'a'si'
terceiros'
próprio,'às'escolhas'que'toma'no'dia'a'dia'
Facilmente'influenciado'pelos'outros,'pelas'
Influenciado'sobretudo'pelos'valores'
circunstâncias,'condições'e'ambiente'
pessoais'
Linguagem/discurso'interno'mais' determinista'(Ex.:'“Sou'assim'e'pronto!”;' “Não'há'nada'a'este'respeito'que'possa' fazer”;'“A'culpa'é'do'outro!”)'
Linguagem/discurso'interno'mais'flexível'e' assertivo'(Ex.:'“Eu'escolho”;'“Eu'vou'fazer”;' “Vou'procurar'alternativas”)'
Foco'nas'preocupações,'obstáculos'e' dificuldades,'ou'seja,'no'que'não'pode' mudar.' '
Foco'na'resolução'criativa'de'problemas'
O que GANHA ao assumir uma postura PROATIVA no dia a dia?
Muitas vezes as situações não se resolvem por si só, pelo que se queremos que a situação se altere, modifique ou melhore, é necessário tomarmos iniciaUva, estabelecermos um plano de ação e, posteriormente, pormos o mesmo em práUca. Deste modo, ao assumirmos o controlo das nossas vidas e a responsabilidade pelas nossas ações, estamos a nos colocar numa melhor posição para influenciar o curso das novas vidas, aumentando assim o nosso poder de tomada de decisão, senUdo de autoconfiança e autoeficácia e, consequentemente, os nossos níveis de bem estar. Se pelo contrário, assumirmos a mera posição de expectadores, reagindo apenas às situações à medida que estas vão surgindo, limitamos o nosso leque de atuação e influência e de comando da nossa vida.
Em suma:
IniciaUva
Plano de ação
Assumir a
Ação
Aumenta: • Autoconfiança • Autoeficácia • Níveis de bem estar
responsabilidade
pelas nossas ações
6 1.
Para uma postura PROATIVA na CONSTRUÇÃO da Felicidade
Dicas chave
Assuma um compromisso consigo. Não se esqueça que a felicidade depende das escolhas que fazemos diariamente.
2.
Analise as situações que lhe desagradam e tome iniciaUva para modificá-‐las.
3.
Encare os problemas e dificuldades como desafios e procure adoptar uma abordagem focada na resolução de problemas. Deste modo, em primeiro lugar idenMfique objeMvamente o problema, em segundo faça um lista das alternaMvas possíveis, em terceiro lugar analise e pese os prós e contras de cada alternaMva, em quarto lugar escolha a alternaMva mais viável e estabeleça um plano para sua concreMzação e, em sexto lugar, implemente o plano e avalie os resultados da sua implementação.
4.
Seja flexível. Não se centre apenas numa única forma de olhar para o problema ou de resolver o mesmo, nem tão pouco num único caminho para ser feliz. Faça as coisas de forma diferente de modo a obter diferentes resultados, sendo importante sair da sua zona de conforto.
5.
Acredite em si, nas suas capacidades e recursos pessoais para lidar com as diversas situações de vida. Caso considere, não ter os recursos suficientes, procure desenvolvê-‐los.
6.
Persevere e não desista face às dificuldades encontradas e tentaUvas não bem sucedidas. Aproveite a aprendizagem obDda em experiências anteriores para tentar de novo e melhor.
5
Pontos a Reter
1.
Ser feliz é algo que pode estar ao alcance de todos nós.
2.
Ser feliz não depende tanto das situações, mas das nossas ações, comportamentos e escolhas diárias. Logo, nós escolhemos as nossas consequências.
3.
Somos responsáveis por influenciar o curso das nossas vidas. Tal, não implica que a vida deixe de ter altos e baixos, mas sim que seja capaz de aprender a gerir os baixos da vida.
4.
Somos autores da nossa história e da nossa felicidade, adoptando uma postura proaUva face aos desafios e diversas situações, e não meros expectadores da nossa vida.
5.
A felicidade é uma construção conlnua ao longo de toda a vida.
Um DESAFIO final...
Na próxima semana, escolha um situação ou algo que gostaria de mudar na sua vida e que esteja a provocar desconforto. Pense num plano e ponha em marcha. Dê o primeiro passo. Após a sua implementação, reflita como se senDu e consequências associadas.
Pode aprofundar mais sobre o assunto, consultando:
BaDsta, A. (2012). O poder das emoções posiMvas. Editora Pactor Bateman, T. & Crant, M. (1999). ProacDve Behavior: Meaning, Impact, RecommendaDons. Business Horizons, 63-‐70. Greenglass, E. & Fiksenbaunm (2009). ProacDve coping, posiDve affect and well-‐being: TesDng for MediaDon Using Path Analysis. European Psychologist, 14(1), 29-‐39. doi: 1027/1016-‐9040.14.1.29
Está disposto a assumir o compromisso de ser
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