Para estudantes: dicas para gerir a ansiedade em período de exames

Para estudantes: Gerir a ansiedade em período de exames Podes encontrar aqui: • Dicas do que fazer antes, durante e após o exame

• Exercício de respiração diafragmática

Janeiro, 2018

Nesta fase de exames… não te esqueças de RESPIRAR! Pode ajudar a gerir a ansiedade e salvaguardar o teu desempenho!

A Respiração Diafragmática ou Respiração Abdominal tem efeitos

rápidos e eficazes a curto prazo na ansiedade sentida.

Faz uso dela ao menor sinal de ansiedade! ❶ Fecha os olhos e concentra-te na tua respiração. Coloca as mãos no abdómen. Imagina que tens um balão na zona abdominal e

inspira devagar, durante 3 segundos, sentindo a encher-se. ❷ Durante os 6 segundos seguintes deixa o ar sair, sem esforço, devagar e pausadamente, esvaziando a zona abdominal. ❸ Continua a respirar desta forma, lenta e pausadamente. Pratica entre 5 a 10 minutos.

Não deixes que a Ansiedade te leve a melhor no exame!

+ em controlo da ansiedade ANTES DO EXAME ▪ Estuda com antecedência e faz pausas de 5 a 10 min, por cada hora de estudo.

▪ Evita “diretas” para estudar. Dorme entre 6 a 8 horas.

▪ Faz uma alimentação saudável (sem saltar refeições).

▪ Come uma refeição ligeira antes do exame.

▪ Faz exercício físico e alguns exercícios de relaxamento (respiração).

DURANTE O EXAME ▪ Chega com antecedência ao local do exame.

▪ Não discutas a matéria com os colegas antes do exame.

▪ Lê as perguntas do exame com atenção e começa pelas mais fáceis.

▪ Se bloqueares não desistas. Respira fundo e escreve quaisquer palavras que possam fazer lembrar outras.

▪ Concentra-te na tarefa e não te foques no desempenho dos colegas.

▪ Reserva tempo para rever as respostas dadas, no final do exame.

APÓS O EXAME ▪ Não penses mais no exame, e concentra-te no próximo.

▪ Quando saírem os resultados, procura refletir sobre o que correu bem, o que poderia ter corrido melhor e o que poderias fazer diferente no

próximo.

Para mais informações consulta o folheto “Como descomplicar a ansiedade em situações de avaliação/exames, disponível em scp.uma.pt (secção Kit do Estudante Universitário)

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