Para estudantes: Gerir a ansiedade em período de exames Podes encontrar aqui: • Dicas do que fazer antes, durante e após o exame
• Exercício de respiração diafragmática
Janeiro, 2018
Nesta fase de exames… não te esqueças de RESPIRAR! Pode ajudar a gerir a ansiedade e salvaguardar o teu desempenho!
A Respiração Diafragmática ou Respiração Abdominal tem efeitos
rápidos e eficazes a curto prazo na ansiedade sentida. Faz uso dela ao menor sinal de ansiedade! ❶ Fecha os olhos e concentra-te na tua respiração. Coloca as mãos no abdómen. Imagina que tens um balão na zona abdominal e
inspira devagar, durante 3 segundos, sentindo a encher-se. ❷ Durante os 6 segundos seguintes deixa o ar sair, sem esforço, devagar e pausadamente, esvaziando a zona abdominal. ❸ Continua a respirar desta forma, lenta e pausadamente. Pratica entre 5 a 10 minutos.
Não deixes que a Ansiedade te leve a melhor no exame!
+ em controlo da ansiedade ANTES DO EXAME ▪ Estuda com antecedência e faz pausas de 5 a 10 min, por cada hora de estudo. ▪ Evita “diretas” para estudar. Dorme entre 6 a 8 horas. ▪ Faz uma alimentação saudável (sem saltar refeições). ▪ Come uma refeição ligeira antes do exame. ▪ Faz exercício físico e alguns exercícios de relaxamento (respiração).
DURANTE O EXAME ▪ Chega com antecedência ao local do exame. ▪ Não discutas a matéria com os colegas antes do exame.
▪ Lê as perguntas do exame com atenção e começa pelas mais fáceis. ▪ Se bloqueares não desistas. Respira fundo e escreve quaisquer palavras que possam fazer lembrar outras. ▪ Concentra-te na tarefa e não te foques no desempenho dos colegas. ▪ Reserva tempo para rever as respostas dadas, no final do exame.
APÓS O EXAME ▪ Não penses mais no exame, e concentra-te no próximo. ▪ Quando saírem os resultados, procura refletir sobre o que correu bem, o que poderia ter corrido melhor e o que poderias fazer diferente no
próximo. Para mais informações consulta o folheto “Como descomplicar a ansiedade em situações de avaliação/exames, disponível em scp.uma.pt (secção Kit do Estudante Universitário)
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