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KIT DE BEM ESTAR
CONSTRUA O SEU... Servi莽o de Consulta Psicol贸gica da Universidade da Madeira (2012)
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KIT DE BEM ESTAR EM QUE CONSISTE? O KIT DE BEM ESTAR é constituído por ferramentas úteis no dia a dia, para que possamos assumir o comando sobre a nossa vida, cuidarmos de nós e preservarmos a nossa saúde mental e o nosso bem estar. Apresentaremos por isso as ferramentas chave que não poderão faltar neste kit. Todas as capacidades que assinalou,
que
gostaria
de
adquirir,
podem
ser
desenvolvidas. Desafiamos, por isso, a construir o seu kit, pedindo apenas que siga as instruções e preencha as informações solicitadas.
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A construção começa aqui...
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Que competências gostaria de adquirir e em que quantidade? COMPETÊNCIAS QUE DESEJO ADQUIRIR
QUANTIDADE (em gramas) 200
400
600
Autoconfiança Autoconhecimento Pensamento Positivo Relativizar situações difíceis Extroversão Manter relacionamentos saudáveis Gerir emoções (ansiedade etc...) Manter o autocontrolo Ponderação (parar para pensar antes de agir) Esforço / persistência Cuidar de si (manter bons hábitos alimentares, de sono...) Gerir sono Outro...
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Tal como a nossa saúde física, a nossa saúde mental precisa ser cuidada e exercitada.
800
1000
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CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?
ACEITE-SE TAL COMO É “Não tenha medo de mostrar as suas verdadeiras cores.” Somos todos diferentes.
APRENDA COM OS ERROS Aceite os erros como parte da aprendizagem. Que aprendizagem já fez a partir dos erros cometidos? __________________________________________________ __________________________________________________
PENSE DE FORMA POSITIVA Se está a vivenciar um momento menos bom, recorde-se que nada dura para sempre. Não desista. Há sempre um caminho para quem persiste no esforço. Não se esqueça: “Não somos afetados pelas situações propriamente ditas, mas pela forma como as lemos”. Procure por oportunidades nos desafios da vida. 5
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CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?
CELEBRE AS COISAS BOAS DA VIDA Ser capaz de apreciar a própria vida pode ajudar a lidar com as circunstâncias mais
ceis.
EXERCÍCIO A FAZER: Tente concentrar-se no que aconteceu de agradável no seu dia a dia e faça um inventário. Preste atenção às pequenas coisas que fez / viu, às pessoas com quem contactou, tudo aquilo pelo qual está agradecido. Comece por apontar no mínimo duas coisas por dia. (Aos poucos irá tornar-se mais sensível às coisas boas a que não costuma dar importância). 1.º _________________________________________________________________ 2.º _________________________________________________________________ Escreva uma carta de agradecimento a alguém que lhe marcou pela positiva. Se possível leia a carta a essa pessoa.
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CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?
CULTIVE BONS HÁBITOS
• Respire fundo. • Pratique regularmente exercício físico. Ajuda na gestão da ansiedade, no sono, na concentração, pode aumentar a autoconfiança, tal como pode ajudar a parecer e sentir-se melhor, mental e fisicamente. • Alimente-se e durma bem. Existem fortes ligações entre a forma como come / dorme e a forma como se sente.
• Beba com moderação. Geralmente bebemos para mudar o nosso humor. Algumas pessoas bebem para lidar com o medo da solidão, mas o efeito é apenas temporário.
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CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?
MANTENHA-SE EM CONTACTO Há pessoas nas nossas vidas que funcionam como âncoras, dando-nos o suporte e o equilíbrio necessários nas tempestades da vida.
Faça uma lista das pessoas que costuma utilizar como âncora. __________________________________________________________________________ Identifique as pessoas para as quais já funcionou como âncora.
• Mantenha-se em contacto com amigos e passe tempo de qualidade com as pessoas que lhe são próximas. • Seja um bom ouvinte e deixe os outros partilhar as suas histórias sem os interromper. Tente compreendê-los e encorajá-los. • Celebre as conquistas de outras pessoas. Elogie-as. A investigação sugere que responder com interesse a boas notícias de alguém próximo tem be- n cios para o bem estar pessoal e para o seu relacionamento. • Conheça novas pessoas. Seja simpático. Sorria. • Ofereça a sua ajuda. Voluntarie-se numa organização em que acredita ou simplesmente ajude alguém. 8
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CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?
DEFINA OBJETIVOS Defina que objetivos quer alcançar. O que precisa fazer para os alcançar? ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________
Escreva um plano de quando, como, onde fará tal e como lidará com os obstáculos que possam surgir. Escreva também a data que pretende alcançar tal. ___________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ Data pretendida para alcançar objetivo: ___/____/___ Faça uma coisa que tem estado a adiar.
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+ CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?
DESENVOLVA AS SUAS COMPETÊNCIAS Em qualquer fase da nossa vida podemos começar algo novo, (re)descobrir uma paixão. Desenvolver o nosso conhecimento / competência numa tarefa que
nos dá prazer pode aumentar a nossa
autoconfiança,
dar-nos
oportunidades
para
a
interação social e aumentar o nosso bem estar geral. Desenvolva as suas competências pessoais, de modo a fazer face aos desafios do dia a dia.
EXERCÍCIO DE REFLEXÃO: ESCREVA UMA LISTA COM COISAS QUE... A – gosta de fazer e faz ________________________________________________ ______________________________________________________________________ B – coisas que gosta de fazer e não faz _________________________________ ______________________________________________________________________ C – coisas que gostaria de fazer pela 1.ª vez ___________________________ ______________________________________________________________________ COMPROMETA-SE a fazer mais do A, do B e alguma coisa do C. 10
+ CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer? USUFRUA DE TEMPO PARA SI Relaxe diariamente pelo menos 10 minutos. Uma
mudança
de
cenário
ou
de
ritmo
é
importante para a sua saúde mental. Descubra e alimente o que o faz sentir-se vivo. O que é que o relaxa? ___________________________
FALE DOS SEUS SENTIMENTOS /PEÇA AJUDA “Um problema partilhado é um problema dividido.” • Fale acerca do que o preocupa e dos seus sentimentos! Ajuda a manter a sua saúde mental e a fazer face aos obstáculos que surgem. Não é nenhum super-homem / mulher. Todos, de vez em quando, nos sentimos cansados, assoberbados pelo que sentimos ou pelas situações vividas. Se sentir que, neste momento, os problemas estão a ser muito difíceis de gerir, peça ajuda.
• Não é um sinal de fraqueza. Representa sim o assumir o comando sobre o seu bem estar e o fazer o que pode para se manter saudável. 11
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A PARTIR DESTAS DICAS CONSTRUA DIARIAMENTE O SEU KIT DE FERRAMENTAS DE BEM ESTAR
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KIT DE BEM ESTAR