Kit de bem estar

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KIT DE BEM ESTAR

CONSTRUA O SEU...

Servi莽o de Consulta Psicol贸gica da Universidade da Madeira (2012)

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KIT DE BEM ESTAR EM QUE CONSISTE? O KIT DE BEM ESTAR é constituído por ferramentas úteis no dia a dia, para que possamos assumir o comando sobre a nossa vida, cuidarmos de nós e preservarmos a nossa saúde mental e o nosso bem estar.

Apresentaremos por isso as ferramentas chave que não poderão faltar neste kit. Todas as capacidades que assinalou,

que

gostaria

de

adquirir,

podem

ser

desenvolvidas. Desafiamos, por isso, a construir o seu kit, pedindo apenas que siga as instruções e preencha as informações solicitadas.

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A construção começa aqui...

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Que competências gostaria de adquirir e em que quantidade?

COMPETÊNCIAS QUE DESEJO ADQUIRIR

QUANTIDADE (em gramas) 200

400

600

Autoconfiança Autoconhecimento Pensamento Positivo Relativizar situações difíceis Extroversão Manter relacionamentos saudáveis Gerir emoções (ansiedade etc...)

Manter o autocontrolo Ponderação (parar para pensar antes de agir) Esforço / persistência Cuidar de si (manter bons hábitos alimentares, de sono...)

Gerir sono Outro...

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Tal como a nossa saúde física, a nossa saúde mental precisa ser cuidada e exercitada.

800

1000

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CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?

ACEITE-SE TAL COMO É “Não tenha medo de mostrar as suas verdadeiras cores.”

Somos todos diferentes.

APRENDA COM OS ERROS Aceite os erros como parte da aprendizagem.

Que aprendizagem já fez a partir dos erros cometidos? __________________________________________________ __________________________________________________

PENSE DE FORMA POSITIVA Se está a vivenciar um momento menos bom, recorde-se que nada dura para sempre. Não desista.

Há sempre um caminho para quem persiste no esforço.

Não se esqueça: “Não somos afetados pelas situações propriamente ditas, mas pela forma como as lemos”.

Procure por oportunidades nos desafios da vida.

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CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?

CELEBRE AS COISAS BOAS DA VIDA Ser capaz de apreciar a própria vida pode ajudar a lidar com as circunstâncias mais

ceis.

EXERCÍCIO A FAZER: Tente concentrar-se no que aconteceu de agradável no seu dia a dia e faça um inventário. Preste atenção às pequenas coisas que fez / viu, às pessoas com quem contactou, tudo aquilo pelo qual está agradecido.

Comece por apontar no mínimo duas coisas por dia.

(Aos poucos irá tornar-se mais sensível às coisas boas a que não costuma dar importância).

1.º _________________________________________________________________ 2.º _________________________________________________________________ Escreva uma carta de agradecimento a alguém que lhe marcou pela positiva. Se possível leia a carta a essa pessoa.

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CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?

CULTIVE BONS HÁBITOS

• Respire fundo.

• Pratique regularmente exercício físico. Ajuda na gestão da ansiedade, no sono, na concentração, pode aumentar a autoconfiança, tal como pode ajudar a parecer e sentir-se melhor, mental e fisicamente.

• Alimente-se e durma bem. Existem fortes ligações entre a forma como come / dorme e a forma como se sente.

• Beba com moderação. Geralmente bebemos para mudar o nosso humor. Algumas pessoas bebem para lidar com o medo da solidão, mas o efeito é apenas temporário.

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CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?

MANTENHA-SE EM CONTACTO Há pessoas nas nossas vidas que funcionam como âncoras, dando-nos o suporte e o equilíbrio necessários nas tempestades da vida.

Faça uma lista das pessoas que costuma utilizar como âncora. __________________________________________________________________________ Identifique as pessoas para as quais já funcionou como âncora.

• Mantenha-se em contacto com amigos e passe tempo de qualidade com as pessoas que lhe são próximas.

• Seja um bom ouvinte e deixe os outros partilhar as suas histórias sem os interromper. Tente compreendê-los e encorajá-los.

• Celebre as conquistas de outras pessoas. Elogie-as. A investigação sugere que responder com interesse a boas notícias de alguém próximo tem be- n cios para o bem estar pessoal e para o seu relacionamento.

• Conheça novas pessoas. Seja simpático. Sorria.

• Ofereça a sua ajuda. Voluntarie-se numa organização em que acredita ou simplesmente ajude alguém.

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CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?

DEFINA OBJETIVOS Defina que objetivos quer alcançar.

O que precisa fazer para os alcançar? ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________

Escreva um plano de quando, como, onde fará tal e como lidará com os obstáculos que possam surgir. Escreva também a data que pretende alcançar tal. ___________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ Data pretendida para alcançar objetivo: ___/____/___ Faça uma coisa que tem estado a adiar.

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+ CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?

DESENVOLVA AS SUAS COMPETÊNCIAS Em qualquer fase da nossa vida podemos começar algo novo, (re)descobrir uma paixão. Desenvolver o nosso conhecimento / competência numa tarefa que

nos dá prazer pode aumentar a nossa

autoconfiança,

dar-nos

oportunidades

para

a

interação social e aumentar o nosso bem estar geral.

Desenvolva as suas competências pessoais, de modo a fazer face aos desafios do dia a dia.

EXERCÍCIO DE REFLEXÃO: ESCREVA UMA LISTA COM COISAS QUE...

A – gosta de fazer e faz ________________________________________________ ______________________________________________________________________ B – coisas que gosta de fazer e não faz _________________________________ ______________________________________________________________________ C – coisas que gostaria de fazer pela 1.ª vez ___________________________ ______________________________________________________________________ COMPROMETA-SE a fazer mais do A, do B e alguma coisa do C. 10

+ CUIDE E EXERCITE A SUA SAÚDE MENTAL. Como o fazer?

USUFRUA DE TEMPO PARA SI Relaxe diariamente pelo menos 10 minutos.

Uma

mudança

de

cenário

ou

de

ritmo

é

importante para a sua saúde mental. Descubra e alimente o que o faz sentir-se vivo.

O que é que o relaxa? ___________________________

FALE DOS SEUS SENTIMENTOS /PEÇA AJUDA “Um problema partilhado é um problema dividido.”

• Fale acerca do que o preocupa e dos seus sentimentos! Ajuda a manter a sua saúde mental e a fazer face aos obstáculos que surgem.

Não é nenhum super-homem / mulher. Todos, de vez em quando, nos sentimos cansados, assoberbados pelo que sentimos ou pelas situações vividas. Se sentir que, neste momento, os problemas estão a ser muito difíceis de gerir, peça ajuda.

• Não é um sinal de fraqueza. Representa sim o assumir o comando sobre o seu bem estar e o fazer o que pode para se manter saudável.

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A PARTIR DESTAS DICAS CONSTRUA DIARIAMENTE O SEU KIT DE FERRAMENTAS DE BEM ESTAR

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KIT DE BEM ESTAR