"SOS Métodos de Estudo": Dicas para ser + eficaz no estudo

“SOS Métodos de Estudo” Dicas para ser + eficaz no estudo

Este material é parte integrante dos Seminários “SOS Estudante” promovidos pelo Serviço

de Psicologia da Universidade da Madeira, destinado a estudantes da UMa, nomeadamente, o Seminário “SOS Métodos de Estudo: Dicas práticas para ser + eficaz no estudo”, que se realizou no dia 5 de abril de 2017, na Universidade da Madeira.

Este seminário teve por objetivos promover um maior conhecimento acerca de estratégias e métodos de estudo que contribuem para uma melhor aprendizagem, maior motivação e gestão de tempo.

APRENDER: Constitui um desafio Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt

Um dos obstáculos + comuns…

PROCRASTINAÇÃO Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt

TOP de “desculpas” + usadas • • • • • • •

“Não sei o que é suposto fazer!”

“Não sei o que tenho de fazer!”

“Não faz nenhuma diferença se deixar para depois!”

“Eu preciso estar com o humor certo. Eu não estou!”

“Eu trabalho melhor sob pressão!”

“Estou apenas à espera da melhor altura para fazer!”

“Eu sempre fiz assim…logo será difícil mudar!”

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A importância dos nossos pensamentos

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Como substituir os pensamentos?

“Não vou conseguir fazer esta tarefa, é muito complexa!”

“Vou dividir a tarefa em partes mais pequenas!”

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Como substituir os pensamentos?

“Agora vou divertir-me, e faço depois!”

“Se deixar para depois, nunca mais começo a tarefa!”

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A importância de definir OBJETIVOS para o estudo ...os guias de ação do sujeito

DEFINIDOS PELO PRÓPRIO

RELATIVAMENTE DESAFIANTES

REALISTAS – ser concretizáveis AVALIÁVEIS –quando se consegue perceber se foram atingidos ou não ESPECÍFICOS – quanto +definidos e concretos, +clara será a direção

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A importância de definir OBJETIVOS para o estudo ...os guias de ação do sujeito FINITOS –limitados no tempo de forma a tornarem-se mais eficientes

POSITIVOS –contêm informação acerca do que deve fazer “esta tarde vou estudar psicologia” ao invés “esta tarde não vou perder tempo” – tem uma carga mais motivadora

EVITAR A FORMULAÇÃO DE OBJETIVOS DE EVITAÇÃO. • Vários estudos têm demonstrado que objetivos de evitação << resultados menos positivos a nível psicológico << quando comparados com objetivos que sejam positivos (see Emmons, 1999).

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A importância de definir OBJETIVOS para o estudo Para definir um objetivo: Identificar o alvo

Estabelecer um plano

Implementar e controlar o processo

Avaliar o resultado.

Rosário e colaboradores (2006)

Exemplo: 3 dias ESTUDAR disciplina x – avaliação em 3 dias

• 1.º dia – capítulo 1,2,3 • 2.º dia – cap. 4-7 • 3.º dia – cap. 8-10

Implementar e controlar o processo : estudei o que queria?

Avaliar o resultado – consegui o que me propus?

• Se sim – continuar • Se não – rever o plano.

• Se sim, para a próxima vou tentar + • Se não – analisar novamente.

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Exercício de reflexão pessoal: Os meus objetivos a curto, médio e longo prazo • Pensa e define, pelo menos, 1 objetivo para a conclusão do curso; • Pensa e define, pelo menos, 1 objetivo para este semestre; • Pensa e define, pelo menos, 1 objetivo para esta semana.

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“Enquanto pensares em estudar e trabalhar apenas o suficiente para passar nas cadeiras, perdes uma oportunidade de conheceres outras coisas, novas coisas, mas também coisas sobre ti próprio.” (“Cartas do Gérvásio ao seu Umbigo” de Rosário, Núnez, & González-Pienda, 2006)

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Como aprendemos?

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Multitasking e aprendizagem

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Como funciona a memória?

AQUISIÇÃO/ CODIFICAÇÃO ARMAZENAMENTO RECUPERAÇÃO Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt

Como “dominar” o estudo?

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3 ações necessárias PENSAR ANTES

Planificar

PENSAR DEPOIS Determinar em que medida os objectivos foram ou não cumpridos

Avaliar

Preparar um plano (o que fazer, quando e como)

Executar

PENSAR DURANTE Pôr em prática o plano (Rosário, Núñez,, & González–Pienda, 2006).

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3 Dicas na hora de planear o estudo • Criar um calendário com as datas mais importantes (frequências, trabalhos) e colocar num lugar visível; • Analisar o programa de cada cadeira, os materiais disponibilizados e a bibliografia recomendado pelo docente; • Elaborar um plano de estudo (semestral, semanal), contemplando o tempo destinado às aulas, realização de tarefas académicas e preparação para as frequências, bem como para atividades de lazer.

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Como definir PRIORIDADES? Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt

Matriz de prioridades Importante Muito

Crise / problema

NÃO

Oportunidades

Urgente

SIM

Dedicar muito tempo

Pouco

Rotinas / interrupções

Trivialidades

FAZER JÁ!

FAZER LOGO!

Dedicar pouco tempo

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A importância de ir às aulas Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt

5 Atitudes a cultivar em contexto de sala de aula... ① Prestar atenção. ② Tirar apontamentos. ③ Realizar as tarefas propostas. ④ Colocar e responder a questões.

⑤ Rever os apontamentos das aulas anteriores.

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4 Dicas para tirar apontamentos ① Usar frases e expressões curtas.

② Utilizar abreviaturas, sublinhados e recorrer a símbolos (setas ou desenhos) para interligar ideias.

③ Deixar espaços em branco que possibilitem complementar a informação com apontamentos dos outros colegas, notas de leituras ou bibliografia. ④ Assinalar o que não se percebe e procurar esclarecer as dúvidas com o professor.

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Onde estudar?

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Local de estudo Condições para um estudo eficaz ✓ Escolher um local de estudo, de preferência mais reservado, e não um espaço onde decorrem outras atividades.

✓ Evitar estudar na cama. ✓ A iluminação deve ser adequada e preferência através da luz natural.

✓ Evitar que no local existam potenciais distratores (televisão ligada, telefones a tocar, pessoas a conversar).

✓ A temperatura da sala deve ser agradável e amena.

✓ Deve ter um mobiliário apropriado, sendo que a cadeira não deverá ser excessivamente confortável.

✓ Verificar se tem o material necessário para estudar/realizar as tarefas académicas.

(Seco, Pereira, Filipe, Alves, & Duarte, 2012)

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Estilo de vida saudável = Mais sucesso académico Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt

Recomendações importantes • Ter uma alimentação saudável, com várias refeições ao longo do dia, rica em hidratos de caborno e com baixo nível de acuçar e gorduras aumenta os níveis de energia e concentração;

• Praticar desporto ou exercício físico;

• Dormir cerca de 7 a 8 horas por dia.

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Recomendações importantes • Fazer pausas regulares no estudo (em média a cada 20/25 minutos fazer uma pequena pausa de 5-10 minutos e uma pausa maior passado 1 hora de estudo);

• Reservar algum tempo para as atividades de lazer.

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Dicas para ter sucesso durante o estudo Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt

Dica nº 1

Cria objetivos para cada sessão de estudo.

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Dica nº 2

Recorra a técnicas de estudo que facilitam a aprendizagem

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Técnicas de estudo + eficazes Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt

Técnicas de Estudo: Eficácia Prática distríbuida

Eficácia elevada

Autoexames

Interrogação elaborativa Autoexplicação

Moderada Baixa

Prática Intercalada

Sumarizar Releitura

Sublinhar ou destacar Mnemónicas Criação de imagens (Dunlosky, Rawson, Marsh, Mathan, & Willingham, 2013)

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Técnicas de estudo:

Eficácia Elevada PRÁTICA DISTRÍBUIDA ▪ Sessões de estudo + espaçadas no tempo; ▪ Maior intervalo de tempo entre sessões facilita a retenção da informação (desde que não sejam demasiado longos).

Por exemplo: :: 1 DIA de espaçamento entre sessões >> se for para lembrar a informação daqui a 1 semana. :: 1 SEMANA de espaçamento >> se for para lembrar a informação daqui a 2 meses.

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Técnicas de estudo:

Eficácia Elevada Exemplo de “flashcards”

AUTOEXAME ▪ Realizar exames (de anos anteriores), exercícios práticos e quizzes.

▪ Criar e usar “flashcards” (cartões com pergunta e a resposta no verso).

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Técnicas de estudo:

Eficácia Moderada AUTOEXPLICAÇÃO ▪ Explicar a si prório como uma nova informação está relacionada com a informação que já sabe, ou os passos/etapas de resolução de um problema; ▪ Depende do conhecimento prévio que se tem acerca do tema.

Exemplos de questões que ajudam a formular autoexplicações :: “Que novas informações fornece este parágrafo/texto?”; :: “Como estas ideias se relacionam entre si?”;

:: “Porque é que decidi fazer X?” (resolução de problemas).

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Técnicas de estudo:

Eficácia Moderada ELABORAÇÃO INTERROGATIVA Exemplos de questões ▪ Gerar uma explicação porque é que um determinado facto, conceito ou afirmação é verdadeira; ▪ Tem algumas limitações, nomeadamente: Quando o material de estudo é + complexo e extenso.

:: “Porque é que isto é verdade?” :: “Porque é que isto faz sentido?” :: “Porque é que este facto (X) é verdade e não outro (Y)?”

(Dunlosky et al., 2013)

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Técnicas de estudo:

Eficácia Moderada PRÁTICA INTERCALADA ▪ Alternar entre diferentes tipos de problemas ou diferentes tópicos da material; ▪ Tem-se revelado útil, sobretudo, no domínio da resolução de problemas matemáticos.

(Dunlosky et al., 2013)

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Técnicas de estudo:

Eficácia Baixa RELEITURA ▪ Ler várias vezes de seguida o mesmo texto > Pouco útil.

▪ + Eficaz se a leitura for feita de forma espaçada no tempo > Contudo, o tempo de estudo pode ser melhor aproveitado recorrendo a outras técnicas.

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Técnicas de estudo:

Eficácia Baixa SUBLINHAR OU DESTACAR PARTES DO TEXTO ▪ Pode ser útil para ler textos + difíceis.

▪ Deve ser usada como o 1ª passo para um estudo + aprofundado.

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Técnicas de estudo:

Eficácia Baixa SUMARIZAR Para se poder tirar o benefício desta técnica é importante saber como fazer um resumo!

DICAS PARA FAZER UM BOM RESUMO: • Reescrever por palavras próprias o que acabou de ler; • Não incluir pormenores desnecessários e não repetir ideias; • Ler e verificar se o que se escreveu está compreensível e contém as ideias principais; • Verificar se o resumo não excede um quarto do texto original.

(Seco et al., 2012) Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt

Técnicas de estudo:

Eficácia Baixa MNEMÓNICAS ▪ Usar iniciais de conceitos/factos ou criar palavras chaves que representem o material verbal; ▪ + Úteis na aprendizagem de algumas matérias (ex.: (Dunlosky et al., 2013; Figueiredo, 2016) línguas).

Para memorizar os planetas do sistema solar (Mercúrio, Vênus, Terra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano e Neptuno)

Minha vó traga meu jantar: sopa, uva e nabo

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COMBINAR várias técnicas de estudo é necessário!

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O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia!

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Referências Bibliográficas Para redigir este documento foram utilizadas algumas referências de base: Dunlosky, J., Rawson, K., Marsh, E., Nathan, M., Willingham, D. (2013). Improving students’ learning with effective learning tecniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science, 14(1), 4-58. doi:

10.1177/1529100612453266 Figueiredo, F. J. C. (2016). Como ajudar os alunos a estudar e a pensar? Auto-regulação da aprendizagem. Millenium-Journal of Education, Technologies, and Health, (34), 233-258.

Pinto, A. C. (2001). Memória, cognição e educação: Implicações mútuas. In B. Detry e F. Simas(Eds.), Educação, cognição e

desenvolvimento: Textos de psicologia educacional para a formação de professores (pp. 17-54). Lisboa: Edinova Rosário, P., Núñez, J., Pienda-González, J., (2006). Comprometer-se com o estudar na universidade: “cartas do Gervásio ao seu umbigo”.

Coimbra: Edições Almedina.

Seco, G., Pereira, A., Filipe, L., Alves, S., & Duarte, A. (2012). Como ter sucesso no ensino superior – Guia práctico do estudante. Lisboa: Pactor.

As imagens que constam neste documento foram retiradas da internet, de sites como http://www.freeimages.com, entre outros.

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Ficha Técnica Autores: Filipa Oliveira, Jenny Gonçalves e Carla Vale Lucas Edição: Serviço de Psicologia da Universidade da Madeira

Ano: 2017 Local: Funchal, Portugal

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