Revista 5 Sentidos SURA - edición 142

5 SENTIDOS

Nº 142 | OCT. 2023

Cómo guiar a tus hijos en la gestión de sus emociones

ISSN 0123-5648

Del plato a la mente: alimentos que nos hacen sentir mejor

Lo que necesitas saber sobre la gimnasia hipopresiva

Cuidar tu salud mental, una tarea del día a día

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Edición 142

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Editorial

VALORA Y CUIDA TU SALUD MENTAL

Juan David Escobar

PRESIDENTE SEGUROS SURA COLOMBIA

Hoy quiero hablarles de la salud mental: este es un tema clave que nos atraviesa el cuerpo, que nos habita en cada decisión que tomamos en nuestro quehacer diario y que hace parte de este tránsito constante de la vida misma.

Además, es clave para alcanzar el bienestar; para encontrar el equilibrio entre la salud física, mental y financiera; y para vincularnos con otros y con los entornos en los que habitamos.

En esa tarea de alcanzar el equilibrio, los seres humanos tenemos la capacidad de incorporar en nuestras rutinas diarias comportamientos que benefician la salud, como el movimiento consciente del cuerpo, la alimentación balanceada, los vínculos y los límites que establecemos con el entorno

digital, la administración adecuada del dinero y las finanzas. Y, especialmente, los hábitos que mejoran el manejo y la protección de nuestros pensamientos, emociones y sentimientos.

Es por esto que en SURA la salud mental es una apuesta tangible y transversal, en la que tenemos el reto de naturalizar conversaciones alrededor de este tema y de entregar herramientas y soluciones para acompañar a las personas en cada momento de la vida. Para esto contamos con Vive Más, un programa en el que entregamos herramientas para desarrollar, mantener y transformar hábitos saludables, relacionados con la salud mental, así como con la física y financiera.

En Vive Más podemos encontrar diversas estrategias para aprender a reconocer y gestionar las emociones, solucionar conflictos cotidianos y a trabajar en el afán por el futuro. Además, existe la posibilidad de conectarse con un equipo de profesionales que están listos para acompañar el proceso de hacer frente a los desafíos de la cotidianidad.

Quiero invitarlos a que la salud mental sea prioridad en nuestras vidas. En SURA tenemos el compromiso de acompañar a todas las personas y empresas, para que, día tras día, transformen y desarrollen comportamientos, logren generar y mantener hábitos saludables, cumplan las metas y continúen en la búsqueda del bienestar propio.

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CONTENIDO

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PÁGINA

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¿Cuánto valoras tu salud mental?

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¿Para qué nos sirven las emociones en el día a día?

Cómo guiar a tus hijos en la gestión de sus emociones

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Tecnología al servicio del bienestar

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Prepárate para un retiro laboral seguro

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Del plato a la mente: alimentos que nos hacen sentir mejor Lo que necesitas saber sobre la gimnasia hipopresiva

Presidente Juan David Escobar F. Coordinador general Juan Carlos Rodríguez O. Coordinadora gráfica Carolina Mejía W. Comité editorial Ana Catalina Castaño Y., Juan Carlos Rodríguez R., Juliana Uribe O. Dirección editorial y gráfica Taller de Edición Directora: Adelaida Del Corral S. Editora: Natalia Mesa J. nmesa@tallerdeedicion.co Periodistas Mariana Posada, Daniela Salinas, Sarah Del Río Pineda.

Fuentes Diana Fernández Osorio, Juan Esteban Estrada Gaviria, Sandra Barreto Carvajal, Angie Melissa Torres Henao, Sara Díaz, Juan Carlos Betancur, Paula Andrea Henao Osorio, Leidy Johana Vargas A., Kyung Hwa Kim, Carlos Iván García.

Fotografía: Shutterstock.

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A romper mitos acerca del cáncer de próstata

Taller de Edición Cel.: (604) 310 447 5402.

Medellín - Colombia www.tallerdeedicion.co tallered@tallerdeedicion.co

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Masculinidades con conciencia

Coordinación nacional de publicidad Lylliana María Pérez G. (310) 829 8450 laperez@une.net.co

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¿Heredaste los ojos de papá?

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Fasecolda, con conciencia

Ventas publicidad Bogotá: Amparo Abril R. Tels.: (601) 470 9222 | (314) 441 0798 abrila1@hotmail.com Medellín: María Isabel Múnera B. Tels.: (604) 266 2239 | (310) 447 1386 mimunera@une.net.co Barranquilla: Cecilia Reales D. Tels.: (605) 357 0167 | (315) 721 6491 cecilia.reales@gmail.com

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¿CUÁNTO VALORAS TU SALUD MENTAL? Cada uno de nosotros durante nuestra vida hemos hecho frente a decisiones y situaciones complejas: decidir qué estudiar, si es momento o no de conformar una familia, irse a vivir a otro país, adquirir un préstamo para comprar una vivienda, vivir la pérdida de un ser querido, separarse de su pareja, entre otras.

Son momentos cotidianos que nos invitan a pensar y a vivir nuestra salud mental de una manera humana y compasiva.

DIANA FERNÁNDEZ OSORIO

|

Directora de Integralidad Seguros SURA.

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La salud mental es todo: lo que somos, pensamos, hacemos; cómo, dónde y con quién nos relacionamos. No es un estado final al que queremos llegar, todo lo contrario, es un proceso, un tránsito constante que vivimos en el día a día, que nos atraviesa el cuerpo de punta a punta, que se observa en nuestro reflejo cuando nos vemos en el espejo, en nuestra disposición y actitud frente a las cosas que nos suceden, unas buenas y otras no tan buenas.

Es un hecho que, a veces, ciertas situaciones de la vida nos pueden desbordar. Podríamos sentirnos incapaces de mantener la calma, de poner límites a una situación de violencia o de gestionar adecuadamente nuestros impulsos y emociones; vivir esto no nos resta valía como personas, al contrario, permitirnos ser vulnerables habla de nuestra valentía y coraje.

Es probable que alguna de estas situaciones desencadene un trastorno o un problema mental.

Nadie está exento de esto y una de las claves está en entender —como persona y como sociedad— que padecer una enfermedad mental podría ser incluso como tener una enfermedad física: diabetes, hipotiroidismo, hipertensión, etc.

La invitación es a reconocerlas, a

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En esto no hay una única ruta, ni fórmulas. Cada persona define cómo, cuándo y de qué manera recorrer ese camino hacia el fortalecimiento de su propia salud mental. Estas son algunas ideas para reflexionar:

buscar ayuda profesional, a hablar de ellas sin estigma o prejuicio y a desarrollar más y mejores herramientas individuales y colectivas para gestionarlas.

También, independientemente de lo maravilloso y desafiante que puede ser vivir, es importante reconocer que a diario debemos encaminar acciones para cultivar una actitud positiva, optimista y resiliente de la vida.

En este tránsito, necesitamos ir adquiriendo más y mejores herramientas para hacer frente a estos retos: mejorar nuestra capacidad de escucha, aceptar y amar lo que somos, comunicarnos de manera empática y asertiva, cuidar nuestro cuerpo, alimentar nuestras conversaciones con personas que piensan y sienten diferente a nosotros, o decidir conscientemente cultivar nuestro bienestar.

Desarrolla competencias que fortalezcan tu humanidad: ¿has analizado cómo solucionar los conflictos?, ¿cuál es tu capacidad de escucha? O, incluso, ¿cómo impulsar tu creatividad? Ponte metas que te lleven a mejorar en estos aspectos.

Traza una transformación: con el entendimiento de ti mismo puedes proponerte cambios positivos en tu ser.

El cambio de hábitos, comportamientos y acciones seguramente traerán beneficios a tu vida.

Reflexiona sobre tu propósito de vida individual: busca resonancia y coherencia con los otros aspectos de tu vida; por ejemplo, el ambiente de trabajo en el que te mueves, las decisiones más importantes de tu vida y los caminos que eliges.

Crea y fortalece tus relaciones: contar con este tejido social y de soporte te permitirá pedir ayuda en el momento en el que lo necesites. Puedes incluir familiares, amigos, a tu pareja o un compañero de trabajo al que le tengas toda la confianza.

Procura habitar entornos saludables: mantén una sana convivencia contigo y con otros, evita entornos o comportamientos violentos y pon de primero tu bienestar y salud mental ante cualquier circunstancia compleja.

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En SURA nos hemos propuesto ser esa compañía que abraza el caminar de cada persona, desde eso que nos hace ser únicos y que nos conduce a ser la mejor versión de nosotros mismos, las personas que más valoramos y queremos y los entornos en los que nos movemos cotidianamente. Valorar nuestra salud mental es cuidar de nosotros mismos y de todo lo que nos rodea.

Nuevo módulo en Vive Más: Salud Mental

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¿Cómo puedes acceder?

Recuerda que si eres cliente de Salud Familiar (no PAC), Vida Individual (excepto Plan Crédito Protegido), Salud Colectivo y Vida Grupo tienes acceso a Vive Más, un programa que entrega herramientas para desarrollar hábitos de vida saludable.

Te presentamos el nuevo módulo de Salud Mental donde contarás con profesionales para que hables de lo que quieres expresar y herramientas que fortalecerán tu gestión y salud emocional con temas como:

1. Ingresa aquí 2. Si ya tienes una cuenta de SURA, inicia sesión con tu usuario y contraseña (el mismo con el que ingresas a la app de SURA).

3. Ubica en el home de Vive Más el recuadro de Salud Mental.

Da clic en Ingresar.

El mundo de las emociones

Anticipación al futuro

Solución de problemas

4. Explora todos los contenidos que tenemos para ti.

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¿PARA QUÉ NOS SIRVEN LAS EMOCIONES EN EL DÍA A DÍA? Este mecanismo que tiene el cuerpo para entender el entorno y reaccionar ante él, nos ayuda a navegar en nuestra cotidianidad.

Explorar este mundo te ayudará a tener una mejor salud mental.

JUAN ESTEBAN ESTRADA GAVIRIA

|

Integrante de la Red de Salud Mental SURA.

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Las emociones son muchas y son las que, como seres humanos, nos permiten conectar con el mundo exterior. Para comenzar, es importante aclarar que no hay emociones buenas o malas. La diferencia radica en que unas nos hacen sentir bien o nos generan agrado, mientras que otras nos hacen experimentar desagrado, e incluso nos hacen sentir mal.

Pero todas son igualmente importantes.

Un ejemplo de esto es la rabia, que la han catalogado como mala y que, desde pequeños, nos han repetido que hay que evitarla. Sin embargo, hay ocasiones en que esta es una gran aliada, como a la hora de dar a conocer tus límites y exponer lo que te molesta de una situación conflictiva.

Otra emoción que históricamente nos ha cohibido es el miedo, pero, realmente, es una emoción que le permite a nuestro cuerpo activar su estado de alerta. Este, en la historia de la evolución humana, nos ha permitido sobrevivir ante situaciones de peligro.

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En definitiva, las emociones nos atraviesan a todos, y la forma en la que somos capaces de gestionarlas, vivirlas, entenderlas y aceptarlas, es la que configura los patrones de comportamiento.

Dicho esto, es importante anotar que se suele confundir personalidad con emocionalidad, pero estas guardan distancia, ya que las emociones son meramente situacionales.

Para explicarlo mejor: una persona puede llorar fácilmente por rabia, pero también por euforia o sorpresa. Estas demostraciones son ejemplo de que una emoción se puede expresar de diferentes formas, que varían de acuerdo con la persona o el contexto en el que esta se encuentre.

Tradicionalmente se conocen siete emociones básicas: tristeza, asco, sorpresa, alegría, ira, desprecio y miedo y, de ahí, se desglosan otras más complejas como vergüenza, abandono, resentimiento o melancolía. Sin embargo, hoy en día se conocen varias clasificaciones sobre las emociones y el mejor camino es ampliar el vocabulario para facilitar la identificación y la gestión emocional.

Descubre cómo se expresan en tu cuerpo las siete emociones básicas con el Emocionario disponible en el módulo de Salud Mental de Vive Más.

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¿C ó m o i d e n t i f i c a r, gestionar y aceptar la emoción?

Cuando una emoción llega es importante reflexionar si lo que estás sintiendo coincide con lo que está pasando en el entorno.

Es esencial también analizar si tus pensamientos y sensaciones en el cuerpo son coherentes con los estímulos del contexto.

Exponer o verbalizar la emoción ayuda a mandarle mensajes claros al cerebro, lo que te permitirá vivir y entender mejor la emoción.

El autoconocimiento es fundamental para la gestión emocional, además de conocer cuáles son tus límites; darle paso a la emoción sin reprimirla, con el adecuado control, es una gran herramienta.

Un consejo para tu gestión emocional Siempre haz más de lo que te gusta hacer y, si aún no lo encuentras, explora entre actividades, deportes o pasatiempos que te ayuden a conectar con tu plenitud.

Si te gusta cocinar, escuchar podcasts o caminar por la ciudad, dedícate un tiempo especial para ti. Esta es una forma de regular, encontrar respuestas y tranquilidad.

Además, te ayudará en la sensación de paz y meditación individual, que es la base del autoconocimiento y disfrute de la vida, lo que te ayudará a enfrentar los desafíos de la cotidianidad.

Conéctate con tus emociones, aprende a vivirlas y a entenderlas a través de esta meditación. Escanea el QR y visita el módulo de Salud Mental en Vive Más.

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CÓMO GUIAR A TUS HIJOS EN LA GESTIÓN DE SUS EMOCIONES Cuando somos niños aprendemos a hablar, a caminar. Y, también, a sentir y a comunicarnos.

Te damos una guía práctica para asumir el reto que como padres y cuidadores tenemos para acompañar a los niños en su crecimiento.

SANDRA BARRETO CARVAJAL

|

Psicóloga clínica, experta en educación socioemocional, instructora de mindfulness y codirectora de Respira.

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Existe una diferencia entre cómo sienten los adultos y los niños. ¿Por qué? Porque el cerebro prefrontal, que es el encargado de regular la emociones, aún no está totalmente desarrollado. Por eso es más que entendible y natural que a los menores les cueste más trabajo identificar, gestionar y comunicar sus emociones.

Aprender a sentir también es un proceso. ¿Cómo aprenden los niños a gestionar sus emociones, según sus etapas de desarrollo?

Bebés entre 0 y 2 años Las emociones se relacionan estrechamente con la supervivencia de los bebés.

Los padres deben aprender a hacer una lectura de las necesidades básicas como comer, dormir, alimentarse.

Niñez entre 2 y 5 años El cerebro se va desarrollando y los niños comienzan a tener otras

habilidades, como relacionarse y reconocer emociones en otros. En esta etapa se da un cambio conocido como la teoría de la mente, que es cuando comienzan a preguntarse a sí mismos qué estará pensando la otra persona.

Aquí hay que enseñarles, explícitamente, cómo se llama lo que están sintiendo, qué pueden hacer con eso y hacerles saber que uno los entiende y que también ha experimentado esa emoción.

Infancia entre 6 y 12 años En esta etapa se desarrolla el pensamiento formal, donde la imaginación y la abstracción forman parte del raciocinio del niño. Las emociones experimentadas son más complejas porque comienzan a conversar con los propios pensamientos.

Es fundamental ayudarles a interpretar y enseñarles que muchas veces lo que sienten es producto de un pensamiento que pueden gestionar por diferentes caminos.

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Adolescencia 12 años en adelante Sus necesidades de independencia comienzan a relacionarse con la regulación de sus emociones, que suelen ser muy intensas y con un componente social importante. Es clave que los papás les expliquen que las emociones son pasajeras y que la emoción que experimentan en determinado momento no los define en el tiempo. Por ejemplo, sienten rabia, pero eso no significa que sean rabiosos.

También es importante enseñarles a no reprimir sus sentimientos, pero hacerlo con límites de respeto, entendiendo que algunas reacciones impulsivas pueden tener consecuencias que afectarían a otros.

Cuatro tips para papás: mantras para for talecer

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Las emociones son pasajeras. ¿Sabes la diferencia entre soy triste y estoy triste? La primera nos habla de la identidad y la definición del carácter de un individuo, mientras que la segunda nos habla de un estado que tiene un periodo de duración y que, seguramente, con el tiempo se transformará en otra emoción. Es importante recordarles que todo pasará y se aprenderá de ello.

Somos más que la emoción que nos visita: como ya lo dijimos, las emociones son temporales, es necesario ampliar el panorama y enseñarles cómo pueden aprender a ser “testigos de su mente”, sin que la emoción los envuelva.

Hablar de lo que nos pasa y nombrarlo nos ayuda a entenderlo y manejarlo mejor: por ejemplo, ampliar el vocabulario emocional o ir a la filigrana de las emociones ayuda a que su lado racional identifique y gestione mejor la emoción.

La gestión emocional individual va primero, pues la mayoría de los niños aprenden por medio del ejemplo.

Por esto cobra importancia el trabajo emocional de los padres para modelar la gestión emocional de los que siguen su camino.

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LOS RECOMENDADOS Con estas películas y libros podrás acercarte un poco más al mundo de las emociones.

película

Intensamente pete docter | 2015

Una película, apta para toda la familia, que explica cómo actúan las emociones y la utilidad que tienen para nuestro día a día.

Le ayudarán a tu hijo y a ti a resignificarlas.

libros película

Red

domee shi | 2022 Esta película, de una adolescente que experimenta los cambios de la pubertad, es ideal para introducir conversaciones sobre las transformaciones, el manejo de las emociones y los vínculos afectivos y sanos.

En Vive Más encuentras contenido como meditaciones guiadas, guías y videos para descubrir, conectar y transformar tu salud mental.

Tranquilos Respirad eline snel | 2016 y atentos como una rana eline snel | 2010

Estos dos libros de historias y ejercicios para niños y adolescentes, respectivamente, de la reconocida autora Eline Snel, les ayudará a su gestión emocional, de acuerdo con su etapa de desarrollo a través del método Mindfulness.

libro

El cerebro del niño daniel j. siegel y tina payne bryson | 2011

Un libro que explica el desarrollo del cerebro y cómo va madurando. También profundiza en estrategias para gestionar los retos propios de cada etapa.

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Tecnología al servicio del bienestar Siete de cada 10 personas utilizan aplicaciones en su rutina diaria.

Aprovechar la tecnología de forma consciente te ayuda a transformar hábitos y a personalizar tus metas según tu estilo de vida y propósito.

ANGIE MELISSA TORRES HENAO

|

Psicóloga y especialista en Comportamiento digital. SURA, Colombia.

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¡ M u évete !

Si quieres iniciar con rutinas de ejercicio o identificar planes de entrenamiento a tu medida, estas aplicaciones son para ti. Las puedes personalizar según tu nivel: principiante, intermedio o avanzado.

Google Fit Android: permite establecer metas durante el día, tener objetivos semanales y hacerle seguimiento al reto que te pusiste. Además, da la posibilidad de tener métricas sobre tu ritmo cardíaco, minutos de ejercicio logrados e información complementaria sobre temas de nutrición, ciclo menstrual y alteraciones en el organismo.

Salud iOS: con ella puedes agregar alarmas para medicamentos, controlar los tiempos de sueño y tener un histórico de la cantidad de ejercicio que realizas por día.

Nike Training Club: alcanza tus objetivos fitness mientras recibes un acompañamiento en cada paso. Con esta aplicación tienes acceso a más de 200 ejercicios y programas de entrenamiento que van desde yoga hasta sesiones que puedes trabajar con pesas o con tu propio peso corporal.

Nike Run Club: retos, métricas y acompañamiento para que te superes a ti mismo, son las principales acciones que encontrarás en esta aplicación, diseñada para corredores.

Con el Plan de Recompensas de SURA te regalamos como beneficio la versión premium de InstaFIT, una app que te ayuda con rutinas de ejercicio según tus gustos, como clases de yoga, baile o boxeo.

Haz clic aquí para conocer de qué se trata.

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¡Conéctate contigo mismo!

Reducir el estrés, nivelar las emociones o encontrar estrategias que te ayuden a dormir mejor son algunas soluciones que te brindan estas aplicaciones de salud mental.

Sleep Cycle: brinda métricas sobre tu análisis del sueño. Además, tiene un despertador inteligente que permite grabar ronquidos, reproducir sonidos para dormir, como ruidos blancos o meditaciones, que te ayudarán a descansar por la noche y a despertarte con más energía.

Head Space: entrega herramientas para realizar prácticas de relajación, solucionar situaciones de estrés, ansiedad y depresión, a sentir calma y poder vivir el ahora con tranquilidad.

Meditopia: ayuda a reducir el estrés, a dormir bien y a encontrar paz mental a través de 150 meditaciones.

Agrégale a tu rutina hábitos de vida saludable como la alimentación, guiada por un experto, para completar tus rutinas de descanso y de deporte. Además, ten presente que las aplicaciones y accesorios no van a reemplazar el acompañamiento de un profesional. Por eso es recomendable que te apoyes en el conocimiento de un especialista para lograr tus propósitos.

Herramientas digitales y accesorios inteligentes para completar tu experiencia de bienestar Sensores de movimiento

Es ideal para empezar a practicar deportes como el ciclismo, correr o elaborar un plan de entrenamiento que te lleva a diferentes desafíos.

Relojes inteligentes

Puedes crear rutinas, registrar información personalizada sobre calorías, horas de sueño, control de peso; también están pendientes de la planificación de tu día y de tu ritmo cardíaco.

Caminadora de realidad virtual

A través de las gafas de realidad aumentada puedes recorrer distancias y vivirlas como si realmente estuvieses viendo los paisajes que te proyecta la pantalla mientras haces ejercicio.

Simuladores de ciclismo

Ofrece rutinas de entrenamiento, análisis de rendimiento y recorridos personalizados de montaña, circuitos o terrenos planos.

Gimnasio de boxeo en casa

Con esta herramienta, que además trae los guantes de boxeo, puedes registrar en tiempo real tu rendimiento, mientras nivelas emociones como la ira, o sensaciones de estrés y ansiedad.

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¡Tu opinión es muy importante para nosotros!

Si tienes alguna inquietud o requerimiento, escríbenos a través de nuestros canales oficiales o contáctanos a través de nuestras líneas de atención.

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Prepárate para un retiro laboral seguro

Si estás iniciando tu camino laboral puedes empezar a planear, desde el presente, el futuro que deseas tener cuando llegue el momento de retirarte de tu trabajo. Por ejemplo, si adicionalmente a la cotización obligatoria en los fondos de pensión quisieras generar un ingreso extra, puedes monetizar tus talentos, ahorrar con una meta clara o realizar inversiones que te permitan construir el estilo de vida que sueñas.

O si estás próximo a retirarte, planéalo mínimo 10 años antes de que suceda

SARA DÍAZ Y JUAN CARLOS BETANCUR

|

¿Cómo quieres estar en el momento en el que te retires laboralmente?, ¿cuál es el estilo de vida que deseas llevar?, ¿cuál es tu propósito?

Estas son preguntas que debes hacerte para planear tu retiro y prepararte para vivir esta etapa con plenitud.

para que puedas tener mayor tranquilidad cuando llegue ese momento e implementar comportamientos que apalanquen tu visión de futuro. Asesórate con un experto, averigua qué fondo de pensión te conviene más, cuál sería el valor aproximado de tu pensión y si el dinero que vas a recibir es suficiente para mantener el estilo de vida que deseas tener.

El equipo de salud financiera de Vive Más nos ayudó a desmitificar algunos mitos y a validar algunas verdades que tenemos a la hora de pensar en el retiro laboral.

Miembros del equipo de Vive Más, Salud Financiera SURA, Colombia.

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La salud mental también influye en tus decisiones financieras. Por eso, en el momento en qué decidas retirarte laboralmente, pregúntate cómo están tus emociones y qué tanto están influyendo en ti antes de planificar el estilo de vida que sueñas.

S i s oy j ove n no necesito cotizar en ningún fondo pensional. mito No importa la edad que tengas.

Ten presente que es clave tener como respaldo un fondo de pensiones que te ayude a prepararte para cuando llegue ese momento.

Si pago un fondo de pensión no necesito tener ahorros adicionales. mito Esta respuesta dependerá de cuál es el propósito que quieres lograr, en qué momento de la vida te encuentras y si para lograr ese estilo de vida es necesario que realices una inversión según tu perfil de riesgo para alcanzar el estilo de vida que quieres.

Te n g o 3 5 a ñ o s , s o y m u y j ove n p a ra pe n s a r en mi retiro. Cuando tenga 50 me preocupo por ese tema. mito Pregúntate por el estilo de vida que vas a llevar y cómo te puedes proyectar para tener ese futuro que deseas. En ese sentido es importante fortalecer tu visión de futuro y planear tu retiro desde que inicias tu vida laboral.

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Si planeo bien mis finanzas puedo tener libertad financiera saludable antes de pensionarme. verdadero Lo primero que debes tener presente es cómo vas a cuidar tus finanzas y cómo te vas a preparar para lograr eso que quieres. Por ejemplo, si anhelas tener una propiedad que te genere una renta, si inviertes después de asesorarte con un experto según tu perfil de riesgo, si tienes unas finanzas saludables en las que no te dejas cegar por la visión del presente, como endeudarte innecesariamente y pagar tasas de interés altas, sino que te proyectas a futuro. Todas estas acciones son tácticas que te pueden ayudar a tener una libertad financiera.

Adicionalmente, recuerda que es importante que fortalezcas tu mente para tener una gestión financiera sana, es decir, compra de forma consciente, gestiona tus emociones asertivamente para evitar gastos impulsivos y fortalece tu visión de futuro diciendo “no” en los momentos en los que no debes gastar más dinero.

Recomendaciones para tener bienestar después del retiro laboral Ponle una meta al ahorro que quieres hacer

Este es el mejor estímulo para lograr tus sueños, sea de comprar una casa, un carro, realizar un viaje o destinarlo a una inversión específica.

Desarrolla un plan de inversiones

Diversifica tu capital financiero basado en las metas que quieres lograr. Ten presente que es importante que te asesores de expertos o tengas conocimiento para tomar decisiones conscientes e informadas.

Libertad financiera

Pregúntate qué debes hacer para lograr el estilo de vida que quieres tener. Así, puedes proyectar tus metas a futuro y tomar decisiones en el presente que te ayuden a hacerlas realidad.

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Del plato a la mente: alimentos que nos hacen sentir mejor Existe una relación entrelo que comes y tu salud mental. Esto pasa porque algunos alimentos contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a que te sientas más feliz, tranquilo y tengas un sueño reparador. Te contamos sobre algunos de ellos.

PAULA ANDREA HENAO OSORIO

|

Nutricionista coach SURA. Magíster en Salud Pública.

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Reducir los niveles de ansiedad, de depresión o de estrés es posible con ayuda de los alimentos. Cuando consumes verduras, frutas, granos o proteínas, estás dándole insumos a tu cerebro e intestino para que generen neurotransmisores como la melatonina y serotonina que te harán sentir mejor porque producen felicidad de forma natural.

Semillas de girasol o calabaza Son precursoras de la serotonina, la hormona de la felicidad, que se encarga de activar los niveles en los circuitos neuronales y genera sensaciones de relajación y satisfacción.

Consúmelas con ensaladas, cereal, yogur o como snack.

Complementa tu alimentación con actividad física, siete horas de sueño, pausas activas durante el día y realiza una respiración consciente para tener un estilo de vida saludable y mejor calidad de vida.

Espinaca y brócoli Estas verduras te generan calma.

Cómelas en ensaladas, sopas o gratinadas.

Frutos secos

Lácteos

Las almendras, los pistachos o las nueces son ideales para calmar la ansiedad y tener una sensación de saciedad. Cómelos como snack, con yogur o en las ensaladas.

Puedes consumir leche caliente, con aromáticas o con un té, a la hora de dormir, pues genera un efecto somnífero. Como recomendación, ingiere lácteos fermentados que tienen microorganismos vivos, como los probióticos que están en el yogur o el kumis y mejoran tu salud intestinal.

Mejora tus hábitos de alimentación y transforma tu rutina para comer sano durante el día. Haz clic aquí para conocer algunos tips.

Manzanilla, pasiflora y valeriana Estas plantas tienen compuestos que inducen a la somnolencia y funcionan como sedantes y estimulantes de tranquilidad en situaciones de nerviosismo o ansiedad.

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RECETAS d e s a y u n o

Tortilla de espinacas Ingredientes 1 manojo de espinacas (300 gramos) 4 huevos 2 dientes de ajo 1 pizca de sal 1 cucharada de aceite de oliva Preparación • Lava muy bien las espinacas y desinféctalas con agua y vinagre.

• Pica los ajos y ponlos en un sartén para saltearlos en aceite a fuego lento.

• Cuando estén dorados, añade las espinacas.

• En un plato hondo pon los huevos, bátelos y añádeles una pizca de sal.

• Agrégalos al sartén de las espinacas con un par de cucharadas de aceite y espera hasta que todo se cocine.

• Cuando los bordes de la tortilla estén cocinados, dale la vuelta y deja que se termine de cocinar. Si está lista, sírvela con una tajada de pan.

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m e d i a

m a ñ a n a

Batido de frutas Ingredientes 1 banano 1 vaso de bebida de almendras 1 pera dulce o un mango 1 cucharada de avena 1 cucharada de amaranto Preparación • Mezcla todos los ingredientes y licúalos hasta que todo quede completamente homogéneo.

• Añádele un poco más de bebida de almendras, en caso de que quieras más líquido el batido.

• Sírvelo en un vaso sin colarlo, así aprovechas la fibra de estos ingredientes en tu cuerpo.

p o s t r e

Galletas de avena y almendras Ingredientes 3 tazas de avena integral 2 tazas de harina de trigo integral ¾ de taza de miel de abeja pura ½ taza de pasas ½ taza de almendras picadas 1 cucharadita de polvo para hornear 1 barra de mantequilla derretida 2 tazas de agua Hojas de naranjo Ralladura de limón 1 cucharada de canela Preparación • Utiliza dos recipientes hondos: uno para mezclar los ingredientes secos y otro para mezclar los líquidos

•

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•

como el limón, el naranjo, el agua y la mantequilla.

Incorpora suavemente las dos mezclas anteriores, amasa, y si sientes que aún le falta humedad, añádele un poco de agua fría.

Amalgama bien hasta que la masa tenga una buena consistencia y esté homogénea.

Haz las galletas y dales una forma apropiada.

Colócalas en un refractario engrasado con mantequilla y enharinado.

Hornea a 180 ºC (en horno precalentado) durante 15 o 20 minutos hasta que se doren.

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Lo que necesitas saber sobre la gimnasia hipopresiva Esta modalidad de ejercicios son solo un complemento o una forma de realizar una actividad de fuerza para fortalecer la pared abdominal y la zona central del cuerpo, incluido el diafragma. Aquí te respondemos las preguntas más frecuentes acerca de su práctica. ¿Qué es la gimnasia hipopresiva?

¿ Pa ra q u é s i r ve l a g i m n a s i a hipopresiva?

Es una tendencia de los últimos años que se basa en ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Ten presente que no hay evidencia científica que soporte esta práctica como única modalidad de intervención para fortalecer el abdomen y siempre debes acompañarla de otros estímulos de fuerza para la pared abdominal.

A través de la respiración controlada puedes fortalecer algunos grupos musculares de la zona central del cuerpo, disminuyendo la presión intraabdominal.

Algunos de los músculos que se activan son los rectos abdominales, transverso del abdomen, intercostales, oblicuo externo e interno, diafragma, piso pélvico, cuadrado lumbar, entre otros.

LEIDY JOHANA VARGAS A. |

Psicóloga. Dinamizadora del Centro de Protección Digital, SURA Colombia.

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¿Qué beneficios trae para tu organismo?

¿Quiénes pueden practicarla?

•

Fortalece la pared abdominal y el piso pélvico.

•

Mujeres con disfunción del piso pélvico.

•

Favorece la función de los músculos respiratorios.

•

•

Ayuda a las mujeres durante su etapa de preparto y posparto y a quienes sufren de incontinencia urinaria leve.

•

Contribuye a los procesos de reparación de la pared abdominal.

•

Ayuda a que las personas que sufren de diástasis de rectos puedan controlar esta condición que se genera por la separación, entre los lados derecho e izquierdo, del músculo recto del abdomen.

•

Mejora las hernias leves de la pared abdominal.

•

Mejora la calidad de vida de personas que tienen disfunción del piso pélvico y pared abdominal.

•

Reduce el dolor de espalda bajo.

•

•

•

Personas que sufran de incontinencia urinaria o rectal leve.

Personas con enfermedades respiratorias como asma o pulmonares crónicas.

•

Mujeres que tienen prolapso vesical o rectal que se genera cuando la vejiga cae de su posición habitual a la pelvis y empuja la pared de la vagina.

Pacientes que sufren de escoliosis idiopática, un encorvamiento lateral de la columna vertebral.

Si tienes alguna de estas condiciones es recomendable que consultes con tu médico antes de practicarla:

Mujeres en período de gestación para fortalecer la pared abdominal y el piso pélvico.

•

Mujeres embarazadas con riesgo de parto prematuro y con problemas en el cuello uterino.

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5 SENTIDOS SUR A

•

Personas que sufran de una hernia grande en la pared abdominal o con posibilidad de complicaciones.

•

Hipertensión no controlada.

•

Falla cardíaca descompensada.

•

Aneurismas de aorta abdominal o cerebral.

Antes de practicar cualquier ejercicio de gimnasia hipopresiva debes aprenderla y consultar con un médico deportólogo si puedes realizarla y tener presente que este tipo de práctica solo es un complemento al ejercicio de fuerza de la pared abdominal.

5 posturas para practicar la gimnasia hipopresiva Inhala durante dos segundos y exhala en cuatro. Este paso repítelo tres veces antes de iniciar cada ejercicio. Luego, comprime el abdomen y mantén una apnea durante mínimo 10 segundos mientras inhalas. Exhala despacio y repite este paso mínimo tres veces.

Practícala en estas tres posturas

Párate con la columna lo más erguida que puedas para iniciar la respiración, y pon las palmas de las manos hacia atrás, hacia el centro y hacia adelante.

Siéntate, cruza las piernas y pon las manos sobre las rodillas con la cabeza mirando hacia abajo.

Sitúate con las rodillas en el suelo sentado sobre los talones, pon las manos en los muslos e intenta curvar la espalda ligeramente hacia adelante.

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5 SENTIDOS SUR A

A romper mitos acerca del cáncer de próstata Desmitificamos algunos mitos alrededor de esta enfermedad de la mano de En Familia, un espacio en el que buscamos dar respuesta a temas que nos impactan o que muchas veces no sabemos cómo abordarlos, hablarlos o asumirlos; asuntos que transforman nuestras vidas y todo lo que vivimos al interior de lo que para cada uno de nosotros representa la familia.

KYUNG HWA KIM

|

Directora científica de la Liga Contra el Cáncer.

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Prevenir y detectar a tiempo el cáncer de próstata es posible con hábitos de alimentación saludable y chequeos médicos anuales después de cumplir 40 años.

Esta es la primera entrega de En Familia.

0 1 ¿e Sn fi esrumf reod aadl gduen a

transmisión sexual o s oy a c t i vo sexualmente puedo tener un riesgo más alto de tener cáncer? falso El cáncer no está relacionado con tu orientación o actividad sexual, ni tampoco aumenta la probabilidad de tenerlo.

0 2 ¿v aHsaeccetrommeí al am e

produce cáncer? falso Aunque este tema puede ir ligado más a un temor personal del hombre, debes tener presente que no te genera esta enfermedad.

¿Has sentido que te dan ganas de orinar con más frecuencia, dolor al orinar o por el contrario sientes dificultad? Estos son algunos síntomas asociados al cáncer de próstata que te ayudarán a identificarlo desde una edad temprana y tomar acciones.

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5 SENTIDOS SUR A

0 3 ¿t eSni gt oe nngi no g4ú0n asñí notsoymnao, no es necesario hacerme chequeos?

0 4 ¿mLaoyso rheosmdber e5s0 a ñ o s

falso Ten presente que el 70% de las personas que tienen cáncer de próstata no tienen sintomatología hasta una fase más avanzada. Por eso es importante que te hagas chequeos anuales, sobre todo si tu papá o abuelo han tenido esta enfermedad.

deben someterse a exámenes de la próstata cada año? verdadero

Las guías del Ministerio de Salud recomiendan que después de los 50 cada hombre debería hacerse anualmente un examen de chequeo, sobre todo si tiene algún factor de riesgo genético, de obesidad, o si ha consumido alcohol o si ha fumado tabaco por un período prolongado de su vida, entre otros.

Prevenir el cáncer es posible con actividad física y buena alimentación. También puedes descubrirlo a tiempo con el autoexamen. Haz clic aquí para conocer algunas recomendaciones.

En Familia: primera entrega En Familia es un programa que iniciamos con los colaboradores de SURA Colombia y que hoy queremos multiplicarlo entre nuestros clientes, pues son contenidos de valor que a todos nos interesan.

Busca nuevas entregas de contenido en las próximas ediciones en las que, de la mano de los especialistas, profundizaremos en temas para la prevención de las adicciones, la violencia y el abuso; así como contenidos relacionados con la sexualidad y las orientaciones de género.

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¿Te gustaría conocer más sobre el cáncer de próstata? Escanea este QR para visualizar la entrevista completa de la doctora Kyung Hwa Kim, Directora científica de la Liga Contra el Cáncer.

¿Qué factores de riesgo debes tener presente?

Edad

Entre los 40 y los 50 años el riesgo puede ser un poco mayor. Desde esta edad es importante que te realices chequeos médicos anuales.

Antecedentes

Las infecciones o inflamaciones de la próstata pueden tener una sintomatología similar a la del cáncer. Para ello, consulta con tu especialista para que te hagan un diagnóstico y un tratamiento más acertado.

Si tu padre o tu abuelo tuvieron cáncer de próstata puedes tener un riesgo 11 veces mayor de padecerlo. Por eso es importante que te hagas controles médicos y estés pendiente en caso de que sientas necesidad de orinar con más frecuencia o dificultad para hacerlo.

Raza

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¿La masturbación t i e ne q u e ve r con aumentar la probabilidad de tener cáncer de próstata?

Las personas afroamericanas por su genética tienen un mayor riesgo de tener este tipo de cáncer. En Colombia, los departamentos con las cifras más altas son Atlántico, Magdalena, Valle del Cauca y el archipiélago de San Andrés, Providencia y Santa Catalina.

falso

Obesidad

No está relacionada con el cáncer, sin embargo, al igual que tener relaciones sexuales previo a un examen, los resultados se pueden alterar.

Alrededor del 70% de los adultos jóvenes tienen sobrepeso. Esto, además de generar posibles enfermedades cardiovasculares, puede producir una inflamación crónica de la próstata que favorece el desarrollo de células cancerígenas.

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5 SENTIDOS SUR A

Masculinidades con conciencia En un mundo que está cambiando con rapidez, también se ha transformado la definición de lo que significa ser un hombre. Conoce sobre las masculinidades conscientes y qué implica adoptarlas. ¿Alguna vez en tu entorno has escuchado la expresión “los hombres no lloran”, o “el hombre es el que debe ser el proveedor del hogar”? Estas y otras afirmaciones fomentan un ideal errado de la masculinidad.

Por eso, para emprender un recorrido en el que todos podamos repensar estos imaginarios, surge un concepto muy importante en la actualidad: las masculinidades conscientes. Carlos Iván García, doctor en Ciencias Sociales, Niñez y Juventud, y experto en género, desde el proyecto En Familia de SURA, nos respondió las respuestas más comunes acerca de este tema.

¿Con la “masculinidad” se nace o se hace?

Aunque quizás no lo sabías, las masculinidades están construidas. La configuración de la hombría no está determinada por el hecho de nacer con un pene. De hecho, cuando hablamos del sexo o la anatomía nos estamos refiriendo a un tema completamente fisiológico, y este no indica que un hombre sea masculino o no. ¿Por qué? Pensemos en un bebé recién nacido. Cuando este nace no tiene información de cómo actuar como hombre o como mujer. Esto es algo que se construye a partir de la cultura, pues esta es la que les indica a los seres humanos el “deber ser” de las conductas femeninas y masculinas.

CARLOS IVÁN GARCÍA

|

Experto en género.

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Y entonces, ¿qué son las masculinidades conscientes?

Los estudios de género producidos a raíz de los movimientos feministas de las décadas de los 60 y los 70 permitieron que surgieran preguntas frente a “cómo se construyen los hombres”, y, a su vez, desmontaron ideales que determinaban el reparto de roles entre hombres y mujeres.

El discurso de la masculinidad consciente permite que hoy nos cuestionemos acerca de cómo los hombres pueden explorar sus debilidades, sensibilidades, incertidumbres, y, además, cómo pueden volverse más cercanos con su mundo familiar.

Los modelos de masculinidad y feminidad son variables: han cambiado con el tiempo y varían con cada cultura; se modifican o se modulan en relación con los ejes de relacionamiento social.

Este discurso es el intento de una transformación positiva de los hombres y de su masculinidad. Además, traza el camino para que se desdibujen pensamientos y conductas machistas, que son prácticas de la vida cotidiana que se guían bajo la idea de una falsa superioridad de los hombres frente a las mujeres.

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5 SENTIDOS SUR A

¿Có mo vo l ve r no s m á s co n s c i e n tes f re n te a la masculinidad?

Aunque no existe un manual que determine de manera específica cómo deberían concebirse las masculinidades, existen estas cinco maneras de transformar positivamente la manera en la que vivimos este concepto en la cotidianidad:

01

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Cuestionarnos sobre cómo educamos a los hombres. Por ejemplo, cuando le decimos a un niño que “los hombres no lloran” le estamos impidiendo demostrar sus emociones, le inculcamos que llorar está mal y que, además, es propio de las niñas.

Es importante revisar los discursos con los que estamos formando a los niños y los jóvenes.

03

Entender que las tareas en casa son de todos. Cuando hablamos de que los hombres “colaboraron” en la casa, estamos afirmando que las tareas del hogar les corresponden a las mujeres y que, simplemente, existen algunos hombres que están dispuestos a ayudarlas.

Es importante definir quehaceres de manera equitativa desde la infancia.

La corresponsabilidad es pensar la equidad en el mundo del hogar.

Desmontar premisas. Es muy importante no reforzar ni fomentar comportamientos como: •

Cuando se tienen que tomar decisiones en la casa, los hombres tienen la última palabra.

•

Los hombres son la cabeza del hogar.

•

Una mujer necesita un hombre para ser feliz.

•

Los hombres necesitan de una mujer en la casa.

•

Las familias que cuentan con un hombre tienen menos problemas.

•

Una mujer debe aguantar malos tratos para mantener a su familia unida.

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04

La paternidad activa es clave.

Una masculinidad consciente promueve que los hombres sean responsables con la crianza de sus hijos y que mantengan una relación vinculante y amorosa con ellos.

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Las labores del hombre en el hogar no se reducen solo a realizar reparaciones o pagar recibos. Estas también comprenden actividades como planchar, lavar, asear, cocinar y cuidar de otros parientes.

Haz clic aquí para ver video.

Tener una ética de autocuidado.

Esto invita a que los hombres fomenten prácticas que los ayuden a cuidar de sí mismos, como evitar dinámicas que los pongan en riesgo; adoptar decisiones conscientes que les permitan tener un estilo de vida saludable y libre de excesos; cuidar de sus emociones; reconocer que no siempre deben ser “fuertes”; identificar los dolores de su cuerpo y de su alma; y aceptar su fragilidad y sensibilidad humanas.

Además del autocuidado, las masculinidades conscientes promueven que los hombres se preocupen por el cuidado de otras personas y del planeta.

Tienen como premisa evitar conductas que ejerzan cualquier tipo de discriminación frente a otros seres humanos.

Fomentar estas prácticas forja un camino hacia un mundo más compasivo, respetuoso, armónico y justo, donde todos somos iguales sin importar nuestro género.

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¿Heredaste los ojos de papá?

Más importante es saber qué heredaste de él en tus genes. ¿Cómo así? Pues sí, la información que tienen tus genes (ADN) es entregada a unos “mensajeros” (ARN) que la transportan hasta unas fábricas donde se convierten en factores (proteínas) para que faciliten y garanticen que cada una de tus células realice la función que le corresponde en cada segundo de tu vida.

Normalmente todo funciona bien. Pero cuando heredas de tus ancestros una información con errores, entonces el mensaje llega alterado a tus células y es ahí cuando puedes tener alguna enfermedad de base genética, como afecciones raras y algunos cánceres, entre otras de origen hereditario.

¿El destino de nuestra salud está entonces marcado por nuestros genes?

La ciencia trabaja para que no sea así. En SURA hacemos parte de este desafío al destino con nuestro nuevo Centro de Ciencias Ómicas, donde nos especializamos en observar y comprender el ADN, el ARN y las proteínas, para detectar riesgos de enfermedades y crear

En el Centro de Ciencias Ómicas gestionamos la salud a partir del conocimiento genético, los datos y el talento humano especializado.

modelos de atención con el fin de que las personas vivan más y mejor.

Al observar el funcionamiento del organismo a través de las Ciencias Ómicas podemos ayudar a mitigar la predisposición a enfermedades genéticas, hacer más lento su avance o incluso prevenir su aparición.

Es decir, las ciencias ómicas nos permiten retar el destino. Es así, más que los ojos que heredaste, lo importante está en la información de tus genes y que no podemos ver a simple vista.

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5 SENTIDOS SUR A

Fasecolda, con conciencia Estar protegido ante los imprevistos durante un viaje, cuando estás con tu familia o en momentos críticos es una elección que te dará tranquilidad. Para ello está Fasecolda, un grupo de compañías aseguradoras que te ayudarán en cualquier situación.

¿Te ha pasado que te varas en un viaje por carretera?, ¿tienes un problema de salud?, ¿necesitas ayuda con un accidente de tu mascota?, o ¿tuviste un robo en tu hogar?

Precisamente para este tipo de situaciones que no puedes controlar está la Federación de Aseguradores Colombianos (Fasecolda), de la que hacemos parte SURA y un grupo de sociedades corredoras de reaseguros, seguros y de capitalización en Colombia.

Durante 47 años Fasecolda ha generado condiciones que promuevan el desarrollo sostenible del sector asegurador y así contribuir al progreso del país. Además, trabaja en impulsar la cultura de seguros, analizar, gestionar los riesgos y tendencias del sector para impulsar la competitividad y el crecimiento de las empresas colombianas.

¿Te gustaría conocer más de Fasecolda? Haz clic aquí para saber más sobre Fasecolda.

En Fasecolda existen seguros para todos. Escanea este QR para conocerlos y tener tranquilidad ante cualquier imprevisto.

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que toda empresa debería tener Personas + saludables

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S de Siempre

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E de Explorar

N de Nosotros

O de Oportuno

Aviso Arriba y abajo

Espiral

Ondulación

Flor

(aprieta suavemente)

El símbolo con el que cada uno puede hacerse el autoexamen cada mes.

Recuerda siempre explorar tu cuerpo de forma correcta. Cada uno de nosotros puede detectar si siente algo extraño de manera oportuna.

Si detectas algo extraño consulta a tu médico.

Descarga nuestra App Seguros SURA disponible en: Líneas de atención 01 8000 518 888 • Celular #888 Bogotá 601 4378888 Cali 602 4378888 Medellín 604 4378888

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