Revista 5 Sentidos SURA - edición 136

REVISTA 5 SENTIDOS

RECONOCE Y GESTIONA TUS EMOCIONES

EDITORIAL

AMPLÍA LA INFORMACIÓN

El papel de la inteligencia emocional en tu bienestar

Cuando veas estos íconos en las páginas de la revista es porque puedes ESCANEAR EL CÓDIGO QR que lo acompaña y obtener más información.

Aprende a reconocerlos:

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¿Para qué nos sirve la inteligencia emocional? ¿Cómo desarrollarla? ¿Cómo logramos, gracias a ella, vivir las emociones sin poner en riesgo el bienestar propio y el de quienes nos acompañan en la vida? Hoy, más que nunca, tener inteligencia emocional es un factor clave para vivir estos tiempos en los que lo único claro que tenemos es el cambio constante.

No siempre es una labor fácil; implica un proceso de introspección y de mirarnos internamente para identificar los aspectos a mejorar, y esto conlleva profundas Tener inteligencia reflexiones, que el día emocional es un a día, con sus afanes y factor clave para las múltiples tareas que vivir estos tiempos realizamos, no nos facilita lograr. Pero cuando en los que lo único adquirimos el comproclaro que tenemos miso de cuidar nuestro comprenes el cambio bienestar, demos la importancia constante. de trabajar en nuestra inteligencia entendiéndola como esa capacidad que nos permite procesar las emociones y encontrar un equilibrio, aprendemos a vivir la vida a profundidad y crecer como seres humanos.

Juan David Escobar

PRESIDENTE SEGUROS SURA COLOMBIA

El autocontrol, la empatía, las habilidades sociales, la automotivación y el autoconocimiento son habilidades que, si las cultivamos, serán un gran regalo que podemos hacerle a nuestra salud. Ser conscientes de lo que sentimos, respondiendo a los signos que nuestras emociones nos están manifestando, nos lleva a entrar en armonía con nuestro cuerpo.

Esta es una tarea que compromete toda la vida desde los primeros años, en los cuales el autocontrol y el autoconocimiento son lecciones necesarias que contribuirán a la madurez emocional que se espera tengan los adultos, hasta las expresiones de la convivencia en pareja, la familiar y la laboral.

Este es el momento de percibir, razonar, comprender y aprender a gestionar las emociones. Con esta edición de 5 Sentidos te invitamos a que lo hagas de manera consciente, y te entregamos las herramientas para que logres una conexión contigo mismo y con quienes te rodean.

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edición 136

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DEPORTE Y TAPABOCAS: TODO LO QUE DEBES SABER

6 INTELIGENCIA EMOCIONAL. Brújula para gestionar tus emociones. 10 TU CUERPO HABLA. Lo que dice de tus emociones. 12 EMOCIONES: UN UNIVERSO POR DESCUBRIR. Crianza con inteligencia emocional. 16 COMUNICACIÓN INTELIGENTE EN PAREJA. Claves para tener una diálogo fluido. 20 PROTEGE TUS FINANZAS. Filtros para tomar decisiciones con sentido. 24 LIBROS RECOMENDADOS. Opciones para todos los gustos. 26 MUCHO MÁS QUE DECIR NO. Aprende a poner límites. 28 LUZ AZUL. Un zoom a la salud visual. 30 LAS VERDADES DE LA VACUNA contra el COVID-19 32 MOVILIDAD. Cinco buenas prácticas. 36 ADULTOS MAYORES. Bien informados. 40 ¡¿QUÉ ES EL SEXTING?! Guía para papás. 44 DEPORTE Y TAPABOCAS. Todo lo que debes saber. 48 INTERCAMBIOS SALUDABLES. Súmale bienestar a tus días. 51 RECETAS 55 Noticias SURA. Vivir protegido

Vivir en equilibrio

Vivir tranquilo

Presidente: Juan David Escobar F. Coordinador general: Juan Carlos Rodríguez O. Coordinadora gráfica: Carolina Mejía W. Comité editorial: Juan Carlos Rodríguez R., María Mercedes Yepes N., Ana María Ortiz C. Juliana Uribe O. Consultores médicos: José Miguel Abad E., María Mercedes Yepes N., Ana María Ortiz C. Dirección editorial y gráfica: Taller de Edición. Directora: Adelaida Del Corral S. Editora: Natalia Mesa J. - nmesa@tallerdeedicion.co Periodistas: Liliana Monrroy, Aldemar Echavarría, Alejandra Sánchez. Manuela Molina. Fuentes: Carolina González Jiménez, Sara Díaz, Jarol Andrés Ruiz L., David Alberto Betancur Rendón, Clara Isabel Mesa Posada, Ana María Ramírez C., José Oveth Vargas, José Daniel Echeverría Lopera, María Beatriz Rueda León, Paula Andrea Henao Osorio, Leidy Johana Vargas A., Clara Isabel Mesa P. Edición gráfica: Maria Piedad Salazar. Fotografía: Mitofotografía, Shutterstock, Gettyimages. Maquillaje de alimentos: Mariana Arango. Taller de Edición: Tel.: (4) 313 6555 Medellín - Colombia, www.tallerdeedicion.co - tallered@tallerdeedicion.co Coordinación nacional de publicidad: Lylliana María Pérez G. (310) 829 8450 - laperez@une.net.co. Ventas publicidad Bogotá: Amparo Abril R. Tels.: (1) 470 9222 | (314) 441 0798 abrila -1@hotmail.com Medellín: María Isabel Múnera B. Tels.: (4) 266 2239 | (310) 447 1386 - mimunera@une.net.co Barranquilla: Cecilia Reales D. Tels.: (5) 357 0167 | (315) 721 6491 cecilia.reales@gmail.com Impresión: Panamericana F. e I. S.A.

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La brújula para gestionar tus emociones

Manejar tus emociones en favor del logro de nuestros objetivos es una tarea que se puede aprender a través de la inteligencia emocional, una habilidad que se desarrolla a lo largo de la vida.

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¿

Si escuchas la palabra inteligencia piensas automáticamente en capacidad intelectual, coeficiente intelectual, habilidad para las matemáticas, los idiomas o temas similares?

Si tu respuesta es sí, probablemente seas una de las miles de personas que creció escuchando que la inteligencia se puede medir mediante los test de IQ o por el buen rendimiento en áreas como matemáticas o lenguaje. Pero en los años ochenta y noventa, estudios liderados por neuropsicólogos como Howard Garner y por el psicólogo clínico Daniel Goleman nos dieron la buena noticia de que aunque fuéramos poco dotados para los números y la comprensión lectora, hay otras habilidades que poseemos que también pueden ser catalogadas en el ámbito de la inteligencia y que tienen un peso altamente relevante en el desarrollo de una vida sana. La inteligencia emocional es una de estas habilidades.

Inteligencia significa “capacidad de resolver problemas”, “capacidad de entender o comprender”, “habilidad, destreza, experiencia”, según la RAE. La inteligencia emocional es entonces “la capacidad de reconocer sentimientos en nosotros mismos y en los otros”, es la capacidad de dirigir y encauzar nuestras emociones hacia el logro de nuestro bienestar. La inteligencia emocional y la racional (intelecto) son diferentes, pero no opuestas.

Aproximadamente el 80% del éxito de las personas depende de sus habilidades sociales y otros factores. Cerca del 20% depende de sus capacidades intelectuales.

¿Por qué la necesito en mi vida?

En los escenarios familiar, laboral, social, de pareja, educativo no solo usamos nuestras aptitudes intelectuales, también las emocionales. Las emociones median nuestra forma de interactuar con el universo exterior y el interior. Además del coeficiente intelectual, necesitamos aptitudes ligadas a la inteligencia emocional para desenvolvernos satisfactoriamente en todas las áreas de nuestra vida.

¿Se nace con ella o se adquiere?

Afortunadamente no hay una división en este sentido; nacemos con inteligencia emocional y la podemos desarrollar a lo largo de la vida. Llegamos al mundo “equipados” con la capacidad de experimentar emociones básicas que podemos aprender a través de experiencias vividas, toma de conciencia, adquisición de hábitos y otros medios.

¿Tenemos emociones malas y buenas?

Uno de los grandes aprendizajes de la inteligencia emocional es que las emociones son neutras, no son malas o buenas en sí mismas, se presentan en nuestra vida para demostrarnos necesidades que debemos satisfacer y nos dan la oportunidad de crecer.

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LOS PILARES DE NUESTRA INTELIGENCIA EMOCIONAL

1.

AUTOCONOCIMIENTO

Es la capacidad que tenemos de identificar cómo nos sentimos, de autoevaluar esas emociones y de confiar en nosotros mismos.

2.

AUTORREGULACIÓN Es nuestra capacidad de autocontrol, de adaptarnos, de lograr nuevas soluciones ante circunstancias adversas.

FUENTE

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Carolina González Jiménez.

Médica y Sexóloga Clínica. Consultora SURA.

3.

AUTOMOTIVACIÓN

Es nuestra capacidad de encontrar objetivos que nos impulsen, de vivir con optimismo, de comprometernos y de adoptar una actitud acorde con cada situación.

4.

HABILIDADES SOCIALES

El término “inteligencia emocional” fue acuñado en el año 1995 por el psicólogo clínico Daniel Goleman, después de numerosos estudios sobre el comportamiento humano.

Comprenden las aptitudes del liderazgo, la comunicación asertiva, la capacidad de resolución de conflictos, la colaboración y el trabajo en equipo.

5.

EMPATÍA Se refiere a nuestra capacidad para comprender a los demás, es saber ponernos en los “zapatos del otro”.

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Lo que dice tu cuerpo sobre tus emociones

El cuerpo es la parte más tangible de nuestro ser y nos permite percibir dos dimensiones menos palpables: la psicológica y la espiritual. La sincronía entre estos tres nos exige una conciencia y una atención integral.

Cultivar la inteligencia emocional es un gran regalo que podemos hacerle a nuestra salud, ya que si dirigimos y encauzamos nuestras emociones hacia nuestro propio bienestar podremos ser conscientes de lo que sentimos, respondiendo a los signos que nuestras emociones nos están manifestando, haciendo que entren en armonía con nuestro cuerpo.

Cada emoción tiene una razón de ser, nos habla de algo que necesitamos, por ejemplo: el miedo puede darnos alertas sobre la necesidad de protegernos, el enojo puede responder a la necesidad de poner límites a una situación, el entusiasmo puede hablar de satisfacción por un logro.

EL CUERPO HABLA

Aprópiate de estas frases y permite que te ayuden a conectar con tu interior: • Hoy me permitiré sentirme y explorarme desde mis emociones.

• Escucharé mi cuerpo para tomar mejores decisiones.

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Las emociones se comunican con nosotros a través de las sensaciones corporales: eso explica la respiración agitada ante un peligro inminente o las mariposas en el estómago ante alguien por quien sentimos atracción.

Cuando estamos poco conectados con nosotros mismos perdemos la percepción de lo que estamos sintiendo y aunque nuestro cuerpo nos manifieste emociones no entendemos su lenguaje. Por el contrario, si estamos en sintonía con nuestro interior podremos descifrarlo y actuar en consecuencia.

Cuando nuestro cuerpo produce esas emociones necesita exteriorizarlas, pues son energía que si no se canaliza de la forma adecuada puede manifestarse a través de enfermedades psicosomáticas que son reales y tienen un origen psíquico. Cualquier emoción que se desborde o se salga de control puede generar síntomas que afectan la salud, por ejemplo: la tristeza desbordada puede transformarse en depresión, el miedo desbordado puede volverse ansiedad.

Si poseemos inteligencia emocional, podremos canalizar adecuadamente la energía de las emociones haciendo que cumplan su propósito en favor de nuestro bienestar.

¿CÓMO POTENCIAR SENSACIONES QUE AYUDEN AL CUERPO?

•

•

•

Cuida tu cuerpo adquiriendo hábitos como una buena alimentación, actividad física, tiempo de ocio y momentos de descanso que generan bienestar.

•

Sé consciente de tu respiración, esto te ayudará a estar en contacto con tu cuerpo y te permitirá autocontrolarte.

•

Piensa cuál de tus sentidos te hace contactar más con tu entorno y con tu cuerpo; por ejemplo: ¿prefieres generar momentos de calma mirando un atardecer o a través de olores relajantes?

Haz actividades que te conecten con el ritmo de tu cuerpo, como por ejemplo bailar, hacer yoga, pilates, escuchar música o pintar. Esto te hará percibir tus movimientos y te facilitará sentir tus emociones.

Escucha tus sensaciones corporales: sé un observador de las sensaciones que vas percibiendo en el día a día durante diferentes actividades; por ejemplo, cuando compartes con seres queridos.

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Emociones: un universo por descubrir Educar a los niños en la inteligencia emocional es brindarles herramientas fundamentales para que aprendan a relacionarse consigo mismos y con los demás. De esta forma estaremos sentando las bases para que puedan desarrollar una vida personal y social satisfactoria y sean personas sanas.

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Durante los primeros años de vida, el mundo emocional de los niños es para ellos un lugar lleno de sensaciones sin nombre.

Gestionar las emociones es en ese momento una habilidad desconocida. Pueden experimentar muchas cosas, pero solo las circunstancias cotidianas, el ejemplo y la enseñanza de quienes los rodean les ayudarán, poco a poco, a identificar lo que sienten.

¿Cómo enseñarle a un niño a ser inteligente emocionalmente?

El primer camino es el ejemplo de los padres o de quienes están a cargo de la crianza del niño. Sus primeras lecciones de autorregulación serán observar cómo reaccionan papá o mamá ante las circunstancias cotidianas como, por ejemplo, un momento de enojo: si dejan desbordar sus emociones y reaccionan de forma agresiva, o si se autocontrolan y propician espacios seguros de diálogo.

Educar a través de las situaciones de la vida es otra forma básica de criar niños emocionalmente inteligentes. Enseñarles a hacer las tareas del hogar y la escuela por sí mismos, motivarlos a resolver con sus propias herramientas los desacuerdos con otros niños, indicarles principios de autorregulación en los tiempos de juego y motivarlos a que los apliquen por sí mismos, ayudarlos a que nombren las emociones que experimentan, son solo algunas de las ocasiones en que se pueden obtener enseñanzas sobre inteligencia emocional desde su vida cotidiana. Recuerda que tu presencia en un rol de orientador en esos momentos es fundamental, no se trata de resolver las cosas, pero sí de estar presentes para guiar.

Educar en inteligencia emocional es una de las mejores herramientas para prevenir el abuso sexual infantil.

Enseñarle al niño a reconocer las señales que sensaciones como el enojo, el miedo y la vergüenza le transmiten, pueden darle signos de que algo no está bien y debe hacerlo saber a papá y a mamá.

FRASES QUE DEBEMOS CAMBIAR

La inteligencia emocional implica reconocer las emociones para decidir cómo gestionarlas; hay frases con las que corremos el riesgo de anular lo que el niño siente: • Cuando se golpea y la situación no es grave escuchamos con frecuencia “no llores que no pasó nada”.

Algunas respuestas desde la inteligencia emocional serían: “cuéntame por qué estás llorando”, “déjame ver qué sucedió”, “¿te asustaste?”, “el golpe no fue muy profundo”, “te hago un masajito y puedes regresar a tu juego”.

• “Enojado te ves muy feo”; el enojo es una emoción necesaria para aprender a poner límites. Es importante enseñarle al niño a manejar esta emoción ya sea justificada o injustificada. Una respuesta desde la inteligencia emocional ante un enojo injustificado sería: “cuéntame lo que estás sintiendo”, “¿crees que lo que hiciste está bien?”, “¿necesitas un tiempo para calmarte y sentirte mejor?”.

Conducir a un niño en el descubrimiento de sus emociones es una tarea que comienza con el testimonio personal del adulto y se fortalece en la vivencia de cada experiencia cotidiana como una oportunidad de aprendizaje. Comenzar tu propio camino de descubrimiento emocional puede ser un buen inicio.

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INCENTIVA LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LOS NIÑOS

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Ayúdales a nombrar sus emociones en las situaciones del día a día.

Expresa tus emociones como adulto, asertivamente, para darle ejemplo al niño.

Lee en familia libros que tengan que ver con emociones.

6 Realiza o crea juegos con las emociones, como elaborar máscaras con diferentes estados de ánimo o crear una obra de teatro.

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3 Enséñale técnicas de respiración y formas de recuperar la calma: como pintar o jugar con plastilina.

5 Observa con tu familia la película Intensamente y plantea un diálogo sobre las emociones.

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Comunicación inteligente entre dos La comunicación es una habilidad social de la inteligencia emocional, especialmente necesaria para las relaciones en pareja. Generar un diálogo fluido es una tarea que debe abordarse con paciencia y constancia, pues sus frutos son seguros.

Hay algunas partes de tu cuerpo que solo puedes ver a través de un espejo.

Emocionalmente ocurre algo similar: conoces partes de ti mismo a través de otros que te sirven como reflejo.

Las relaciones de pareja tienen una gran capacidad de ser espejo, ya que es con ese “otro” con quien compartes más áreas de tu vida. Para manejar todo ese conocimiento que te llega (que a veces es agradable y otras no tanto) y para cimentar el amor sobre bases firmes, es muy necesaria la inteligencia emocional.

COMUNICACIÓN: TOP 1

De los cinco principios clave en la inteligencia emocional existe uno que vale la pena resaltar dentro de las habilidades sociales cuando se trata de relaciones de pareja: la comunicación. Te proponemos algunas estrategias que pueden ayudar a una comunicación en pareja más fluida:

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Escucha para tratar de entender y no para responder.

Escoge el canal adecuado: presencial, teléfono, mensajes de celular.

Cuida el lenguaje no verbal: este compone más del 80% de lo que una persona comunica.

Poseer inteligencia emocional puede darte a ti y a tu pareja el “equipamiento” necesario para la convivencia, para afianzar los vínculos, para llegar a acuerdos, para fortalecer la comunicación.

Habla en primera persona: “yo me siento”, “yo creo”.

Esto te permitirá tomar responsabilidad de lo que dices y no descargar la culpa en el otro.

Ten claro el objetivo de la conversación.

No omitas información importante. Esto, además de darle sinceridad a la conversación, evitará las suposiciones.

Evita la crítica áspera, es más nociva para tu relación de lo que te imaginas.

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¿Cómo está tu comunicación de pareja?

PREGUNTAS

SÍ NO

1. ¿Resuelvo problemas

importantes por WhatsApp? 2. ¿Percibo que mi pareja me hace poco partícipe de sus emociones y pensamientos?

3.

INTELIGENCIA SEXUAL

Tener inteligencia emocional te permitirá desarrollar la inteligencia sexual, que se puede definir como la capacidad para ejercer tu vida sexual según el nivel de conocimientos que posees sobre ella. Implica saber reconocer y expresar tus propios límites, deseos, sentimientos y necesidades, respetar la expresión sexual ajena. La inteligencia sexual y la inteligencia emocional, pueden aportarle a tu relación momentos más íntimos, evitan que se desborden las emociones y generan una conexión más profunda.

Dejar que los demás nos revelen aspectos desconocidos de nosotros mismos es un ejercicio enriquecedor que se logra, fundamentalmente, aprendiendo a escuchar. Comunicar va más allá de emitir palabras y gestos, implica también educarnos para acoger con plena conciencia lo que nos viene del otro.

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¿Siento que hay muchas cosas que quiero decirle a mi pareja, pero no lo hago para evitar un disgusto?

4. ¿Casi siempre en las conversaciones importantes recibo respuestas cortantes o monosílabos?

5. ¿Uso el sarcasmo y el humor como forma de reclamo indirecto o desahogo?

6. ¿En temas importantes no me siento escuchado por mi pareja?

7. ¿En las conversaciones suelo buscar un culpable?

8. ¿Tenemos acuerdos explícitos sobre temas que pueden generar diferencias?

Si respondes afirmativamente a cinco de estas preguntas, revisa cuáles son las fortalezas y las áreas de oportunidad en la comunicación con tu pareja.

Confía en la capacidad que tienen para iniciar esa conversación y siéntete libre de sugerir la ayuda de un profesional, ya sea psicólogo, sexólogo o terapeuta de pareja, si ambos evalúan que es un apoyo necesario y que puede enriquecer la relación.

Protege tus finanzas con la inteligencia emocional Manejar nuestro dinero no solo es cuestión de cuentas. Las emociones que nos impulsan a comprar y la forma en que las gestionamos se verán reflejadas en el balance económico de nuestro fin de mes.

H

az un ejercicio: piensa en una ocasión en la que deseaste intensamente comprar algo que te gustó. Recorre los “pasos” mentales que diste ante ese deseo: tal vez imaginaste lo encantador que sería poseer ese objeto y todos los beneficios que podría traerte. Hasta aquí seguramente tus emociones eran de alegría, entusiasmo, hasta que llegaste a plantearte estas preguntas: ¿cuánto cuesta?, ¿puedo comprarlo? Si las respuestas fueron sí, seguramente te sentiste increíblemente bien; si las respuestas fueron no, tal vez experimentaste una pequeña desilusión y buscaste alternativas para poder comprarlo satisfaciendo tu deseo. A través de este pequeño “recorrido” puedes ver con claridad la estrecha relación que existe entre las emociones y las finanzas. Día a día estos dos factores se mezclan produciendo una combinación que puede ser positiva o negativa para tu realidad financiera según la forma en que la gestiones.

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1 UNA RELACIÓN DE IDA Y VUELTA

Para lograr un equilibrio entre finanzas y emociones lo primero que necesitas es entender que el vínculo entre estas dos realidades es bidireccional; es decir: tus emociones afectan tus finanzas y, a su vez, tus finanzas pueden afectar tus emociones. Por este motivo, todo lo que hagas para cuidar tu salud mental gestionando tus emociones se verá reflejado en tu salud financiera. Si tu realidad financiera está bien, esto potenciará tu salud integral.

NO REACCIONES IMPULSIVAMENTE, ESPERA

Las emociones son respuestas inmediatas ante estímulos externos que nos invitan a actuar. No es la situación en sí misma lo que genera el tipo de respuesta comportamental o las decisiones que tomamos; cada situación externa genera pensamientos y emociones y estos son los que desencadenan nuestras acciones. En el ámbito de las finanzas, esta es la razón por la que ante una circunstancia como en una jornada de descuentos una persona puede gastarse un gran porcentaje de sus ahorros movida por la ansiedad de que nunca jamás se repetirá una oportunidad así, y otra puede ahorrar una gran cantidad del presupuesto familiar movida por un deseo gestionado responsablemente la compra de artículos necesarios para el hogar, de manera planeada.

DECISIONES FINANCIERAS CON SENTIDO

La conciencia y reflexión antes de actuar son un factor protector para la gestión de nuestras emociones al momento de tomar decisiones financieras.

Para activar este proceso de racionalización podemos usar la siguiente técnica: conectar la emoción, el pensamiento y la acción ¿Cómo hacerlo? Pasando la decisión de compra por tres filtros:

LA EMOCIÓN

Es el sentimiento que surge frente a lo que queremos comprar: genera la motivación de compra.

Sin embargo, si solo tomamos decisiones de compra en función de nuestra emoción, estas podrían no ser muy asertivas con respecto a nuestra salud financiera.

2 EL PENSAMIENTO

Es un gran aliado para nuestras decisiones de compra. Para activar este filtro puedes hacerte preguntas acerca de la necesidad de ese artículo que deseas, su coherencia con tu contexto, momento de vida y realidad financiera: ¿esto que deseo se ajusta a mi presupuesto?, ¿con qué producto financiero lo voy a pagar?, ¿puedo ahorrar para comprarlo y así pagar menos en intereses?, ¿tendrá menor costo en otro lugar?

3 LA ACCIÓN

Si después del análisis frente a la compra encuentras argumentos favorables para realizarla, puedes hacerlo sabiendo que esa acción contribuirá a tu bienestar.

HABILIDADES EMOCIONALES PARA FINANZAS SALUDABLES Autocontrol: es la capacidad de autorregularse y planear los gastos haciendo que el impacto en tu economía sea positivo. Puedes cultivarlo detectando cuáles son tus gastos innecesarios, cuáles los “hormiga” que surgen en el día a día, pero no están presupuestados, y analizando los “gastos invisibles” que están ligados a la adquisición de un producto, pero son imperceptibles en el momento de la compra. Una vez detectados, toma conciencia y cambia estos hábitos.

Estabilidad emocional: es la capacidad de mantenernos equilibrados, estables y en calma ante situaciones difíciles. La estabilidad emocional favorece decisiones financieras equilibradas. Puedes cultivarla identificando cuáles son las emociones que te impulsan a la compra; en algunas personas esto sucede con la tristeza y en otras con la alegría. Una vez identifiques esas emociones, cuando vuelvan a presentarse, trata de gestionarlas de una manera diferente cuidando tu salud financiera.

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PREGUNTAS CLAVE AL MOMENTO DE COMPRAR

1.

2.

3.

¿LA DECISIÓN QUE VOY A TOMAR SE ADECÚA A MI PRESUPUESTO O PLANEACIÓN FINANCIERA? ¿ESTO ES REALMENTE NECESARIO PARA MÍ O PARA MI FAMILIA EN ESTE MOMENTO? ESCANÉAME

¿CUÁNTOS SON LOS INTERESES DEL PRODUCTO FINANCIERO CON EL QUE QUIERO REALIZAR LA COMPRA?

Estas preguntas equilibran las emociones y ayudan a tomar decisiones financieras más asertivas.

Web SURA ¿Sabías que tu forma de ser y pensar se conecta con tus decisiones financieras? Escanea este código para conocer nuestro servicio de salud financiera.

FUENTES

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SARA DÍAZ, psicóloga y miembro del equipo Salud Financiera, SURA.

Cinco libros para navegar por nuestras emociones Adentrarnos en el mundo de las emociones (propias y ajenas) será mucho más fácil si lo hacemos de la mano de quienes ya tienen un camino recorrido en el tema. Te ofrecemos algunas posibilidades para adultos y niños.

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INTELIGENCIA EMOCIONAL

20 PASOS HACIA ADELANTE

Daniel Goleman. Editorial Kairós.

Jorge Bucay. Editorial RBA.

Es el libro básico para iniciar el viaje interior en nuestro universo emocional. Daniel Goleman nos revela el potencial bienestar que podemos encontrar en nosotros mismos si desarrollamos nuestra inteligencia emocional. Otra gran noticia que nos entrega es que esta habilidad se puede adquirir si le dedicamos tiempo y esfuerzo.

Para recorrer el camino hacia la inteligencia emocional, el médico y psicoterapeuta argentino Jorge Bucay propone veinte pasos, explicados a manera de cuento, que nos pueden dirigir hacia un mayor encuentro con nosotros mismos y nos ayudarán a decidir cuáles equipajes debemos conservar y cuáles debemos dejar, pues estos hacen más pesado nuestro recorrido por la vida.

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MONSTRUO TRISTE, MONSTRUO FELIZ Ed Emberly y Anne Miranda. Editorial Océano Travesía.

Un libro lleno de colores que representan emociones, con el que los niños pueden aprender a identificar sus estados interiores. Podrás encontrar máscaras que les darán a los pequeños una experiencia más real de las historias narradas allí. Ideal para ser trabajado desde los tres años en adelante.

LO QUE PIENSAS CUANDO TE MUERDES LAS UÑAS Amalia Andrade. Editorial Planeta.

El miedo es una emoción que, probablemente, conocemos bien. Amalia Andrade es una escritora, periodista e ilustradora caleña que plasma en este libro el proceso que la llevó a hacer del miedo uno de sus mejores amigos y a convertir sus temores en herramientas a su favor.

EL EMOCIONÓMETRO DEL INSPECTOR DRILO

SEXO INTELIGENTE

Marty Klein. Ediciones Urano.

La inteligencia sexual plantea la posibilidad de alcanzar una sexualidad que integre cuerpo, mente y corazón. Marty Klein profundiza aspectos relacionados con esta habilidad muy ligada a la inteligencia emocional, pero aún poco conocida, cuyo aprendizaje puede renovar la vida en pareja.

DICHOSOS LOS QUE SABEN HABLAR

Susanna Isern y Mónica Carretero.

Editorial NubeOcho Ediciones.

María Cecilia Betancur. Editorial Plaza y Janés.

A través de un argumento hecho a la medida de los niños, este libro analiza diez emociones básicas y les da espacio a los pequeños lectores para que les den nombre y las comprendan guiados por el inspector Drilo. Al final del volumen encontrarás un “emocionómetro”; esta rueda, en la que están consignadas las emociones principales, le permitirá al niño ser consciente de su intensidad.

Recomendado desde los cuatro años en adelante.

Mediante las palabras, los gestos y los silencios comunicamos emociones. Por esta razón ejercitarnos en la habilidad de expresar nuestro mundo interior es una práctica que le puede aportar mucho a nuestra inteligencia emocional. Este libro puede darte buenas ideas para iniciar conversaciones más asertivas.

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Mucho más que decir no Fijar límites va más allá de las barreras o de negarse a situaciones, actividades o relaciones incómodas.

Implica asertividad, autoconocimiento y confianza.

Superar las horas de trabajo acordadas de manera previa, guardar silencio ante situaciones injustas y hasta llegar a niveles insatisfactorios de autoexigencia, son algunas de las señales para identificar que se ha perdido la capacidad de fijar límites y la armonía entre el deseo, el deber y el querer.

Sin embargo, en ocasiones no puede ser tan fácil fijarlos porque hay sentimientos asociados como la desconfianza, la inseguridad, la dependencia y el miedo a perder el reconocimiento o el afecto.

Los límites, por definición natural, son la oportunidad para saber hasta dónde se llega. En el ámbito humano representan la posibilidad de dar un orden a las relaciones, asumir responsabilidades y velar por el cuidado de sí mismos y de los otros.

¿PERDÍ EL EQUILIBRIO?

¿Estás dejando de compartir tiempo con tu familia o tus amigos por una sobredemanda de actividades laborales?, ¿sientes angustia, tensión o estrés ante situaciones o hechos que antes te generaban placer?, ¿crees que mantienes relaciones por obligación y no por deseo?, ¿has ido a algún lugar al que no querías ir o hacer un favor que hubieras preferido no realizar? Si respondiste que sí a las cuatro preguntas anteriores es posible que tus límites estén distorsionados.

Para establecerlos lo más importante es reconocer tus emociones, saber lo que quieres y buscar un espacio de comunicación asertiva con tus familiares, amigos, pareja o jefes para llegar a un acuerdo o para que cada quien asuma lo que le corresponda. No es simplemente negarse, es encontrar la mejor

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manera de fortalecer las relaciones bajo consenso. Estos diálogos implican tener una preparación previa y con un objetivo: buscar un espacio adecuado que tenga privacidad, escuchar atentamente, hablar con honestidad y claridad y, preferiblemente, revisar los pactos alcanzados.

Cuando fijas límites ganas el protagonismo en tu vida, logras mayor autocuidado y autorrespeto, mejoras tu autoestima y le das prioridad a tu propio bienestar.

LOS LÍMITES SON • Equilibrar tus deseos y deberes con tus capacidades y habilidades.

• Conversar y superar las diferencias con tus familiares, amigos y compañeros de trabajo.

• Nombrar las cosas y hablarlas con honestidad y transparencia.

• Invertir a cada actividad o pensamiento los tiempos necesarios.

• Velar por tu cuidado físico y mental.

LOS LÍMITES NO SON • • • • •

Establecer barreras sin explicación alguna.

Crear distancias o romper relaciones sin intentar puntos de acuerdo.

Sentir que no tienes derecho a defender tus propias necesidades.

Poner las demandas del otro por encima de ti.

Experimentar sentimientos de culpa y miedo.

LO QUE GANAS AL CREAR LÍMITES • • • • •

Te das a conocer mejor y expones tus puntos de vista.

Creas relaciones más equitativas basadas en el respeto mutuo.

Evitas malos entendidos y momentos incómodos.

Disminuyes las sensaciones de estrés y ansiedad.

Incrementas tus habilidades de comunicación asertiva.

ESCANÉAME

Cuando aprendes a ponerte límites impactas positivamente tu felicidad. Conoce más hábitos en el blog de SURA.

FUENTE

Ana María Ramírez C. Psicóloga SURA.

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Luz azul, un zoom a la salud visual Más que limitar el uso de la tecnología se trata de adoptar buenas prácticas de higiene ocular para convivir con el uso de las pantallas y el cuidado de los ojos.

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Imagina que estás en la sala de tu casa mientras ves la televisión. Te llega un mensaje de WhatsApp al celular, tomas la tableta para revisar tus anotaciones del día y pasas al computador para enviar urgente un correo electrónico. Así como los dispositivos electrónicos, la luz azul está presente en gran parte de las actividades que desarrollas durante el día.

¿Quieres recibir teleorientación, teleconsulta o acompañamiento de la Óptica SURA en el país? Comunícate con la línea nacional: 317 518 02 37.

Practica la regla del 20-20-20. Por cada 20 minutos que pases frente a la pantalla relaja tu visión mirando a los lejos por 20 segundos a una distancia de 6 metros (20 pies). También lo puedes hacer de manera alternada, cada hora, durante un minuto.

¿CÓMO CUIDAR TUS OJOS DE SUS EFECTOS?

Lo primero que debes saber es que la luz solar contiene una gama de colores y tonos que dependen de la energía y la longitud de onda de los rayos individuales, entre ellos: rojo, naranja, amarillo y verde. La luz azul se encuentra en todas partes: en espacios naturales como el aire libre, en interiores, y de fuentes como las fluorescentes y las lámparas led.

En un entorno multipantalla ¿qué riesgos se han identificado para la salud de tus ojos y cómo puedes minimizarlos? En este punto las voces de los expertos están alineadas. El uso constante de pantallas sí produce algunos problemas en la salud, como fatiga ocular, síndrome de ojo seco y alteraciones en el ciclo del sueño que se manifiestan a través de la pesadez y el dolor de los párpados, el escozor o rasquiña en los ojos, las ganas de mantenerlos cerrados, e incluso dolor de cabeza, molestias cervicales y mareos o vértigos.

Pese a estas molestias, no se afirma que haya un daño estructural en la visión, pero sí aconsejan una serie de prácticas que se deben interiorizar y realizar a diario para tener mayor bienestar.

Utiliza un sustituto lagrimal. También conocidos como lubricantes oculares o lágrimas artificiales, para refrescar los ojos cuando sientas sequedad.

Usa lentes con filtro.

Deben ser formulados por un profesional de la salud visual, oftalmólogo u optómetra, y comprados en tu óptica de confianza.

COMPORTAMIENTOS SALUDABLES

La luz azul mejora la memoria y eleva el estado de ánimo. Por estas ventajas y por su presencia activa en los entornos actuales es importante tener en cuenta estas recomendaciones de higiene visual:

FUENTE

José Daniel Echeverría Lopera, director Punto de Vista SURA. María Beatriz Rueda León, optómetra líder Punto de Vista SURA.

Pon el modo oscuro de tu celular. La mayoría de estos teléfonos tienen la opción modo noche que oscurece la pantalla, o puedes adquirir filtros de vidrio templado delgado, que además los protegen de rayones. Ten en cuenta la distancia ideal para hacer uso de estos dispositivos: 30 centímetros para móvil, 40 centímetros para tableta y 50 centímetros para computador.

Realiza pausas activas.

Cerrar los ojos por unos segundos, estirar y caminar sin la tecnología en la mano.

También puedes realizar ejercicios como abrir y cerrar los ojos fuertemente de tres a cinco segundos, con siete u ocho repeticiones.

ESCANÉAME

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Las verdades de la vacuna contra el COVID-19 El plan de vacunación en Colombia ha generado muchas inquietudes e inseguridades: ¿todos podremos vacunarnos?, ¿qué sucederá si me vacuno?, ¿cuándo puedo vacunarme? Estas son algunas de las preguntas que podrás aclarar y saber si se trata de un mito o de una realidad.* ¿Las vacunas contra el COVID-19 pueden empeorar mi salud?

Mito. Estas son vacunas seguras.

Para su realización, se obtuvo información de virus similares y prototipos de vacunas preexistentes. Estas pasaron por una fase preclínica de pruebas con animales y una fase clínica con personas voluntarias, a quienes les harán seguimiento durante dos años. Hasta ahora no se han detectado efectos graves que puedan poner en riesgo la salud de quienes se vacunan, lo cual prueba su seguridad.

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¿La vacuna tiene efectos secundarios en el cuerpo?

Realidad. Se pueden presentar algunos síntomas, como con la aplicación de cualquier vacuna, especialmente en adultos jóvenes, como dolor muscular y en las articulaciones, fiebre, dolor de cabeza, escalofríos, enrojecimiento, hinchazón, fatiga, resfriado, vómito o diarrea.

¿Si ya me dio coronavirus, no me puedo aplicar la vacuna en la primera fase?

Mito. El plan es poder vacunar a un alto porcentaje de la población mayor de 16 años, excepto las mujeres gestantes, incluidas las personas a las que ya les dio coronavirus.

¿Cuando me apliquen la vacuna, ya no necesito ponerme el tapabocas?

FASES DEL PROCESO DE VACUNACIÓN FASE I

¿Puedo comprar la vacuna?

Etapa 1: trabajadores de la salud y personal de apoyo de primera línea de atención, y todas las personas mayores de 80 años.

Mito. El uso de la mascarilla y los demás protocolos son medidas de protección que siguen siendo vigentes e indispensables, puesto que aún no está comprobado cuánto tiempo dura la protección contra el virus en personas vacunadas.

Mito. El Ministerio de Salud es el encargado de suministrar las vacunas, por lo tanto, hasta el momento no es posible comprar la vacuna de manera particular.

Etapa 2: trabajadores de la salud y personal de apoyo de segunda y tercera línea de atención, y todas las personas entre 60 y 79 años.

Etapa 3: aquellos con comorbilidades (hipertensión, diabetes, insuficiencia renal, VIH, cáncer, tuberculosis, EPOC, asma u obesidad) que tengan entre 16 y 59 años y los docentes de educación básica y secundaria.

FASE II

Las vacunas contra el COVID-19 tienen una eficiencia comprobada de entre el 62% y 95% y, según la que esté disponible, su aplicación puede ser de una o dos dosis, con una separación de 21 o 28 días.

Etapa 4: cuidadores institucionales y población en ocupaciones y situaciones de riesgo.

Etapa 5: población que tenga entre 16 y 59 años y que no posea comorbilidades.

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Web SURA *Información extraída de las definiciones entregadas por el Ministerio de Salud en Colombia para la vacunación contra el COVID-19. Para ampliar la información o verificar si se ha presentado alguna variación en el plan de vacunación, te invitamos a descargar la app Mi Vacuna.

Dile sí a la vacuna.

Escanea este código y actualiza tus datos para que puedas preparte para el proceso de vacunación contra el Covid-19.

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Muévete con cinco buenas prácticas Las decisiones a la hora de desplazarte ayudan a reducir el tráfico y a cuidar el medioambiente. Ten en cuenta estas recomendaciones y llega rápido, seguro y cómodo a tu lugar de destino.

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SEGUROS SURA RESPALDA TU MOVILIDAD

Pocos podrían imaginarse que el vehículo de tres ruedas e impulsado por motor, creado hace 134 años, se convertiría con los años en uno de los medios de transporte favoritos en el mundo y de los más retadores para velar por el cuidado de la Tierra.

Hoy quedan pocas ciudades que no se pregunten cómo optimizar el uso del vehículo: París le apuesta a que las personas tengan en menos de 15 minutos todo lo que necesitan; Oslo transformó los parqueaderos públicos en sendas caminables; Berlín creó las zonas de bajas emisiones; Copenhage es la primera en el planeta con más espacios sin coches; y en América Latina son cada vez más frecuentes los días sin carro, las ciclovías y el desarrollo de sistemas masivos de transporte para darle prioridad al peatón.

Según el estudio global, Inrix 2019, en Bogotá un conductor pasa hasta 191 horas al año en un trancón.

Cifras como estas invitan a la movilidad inteligente, que no es otra cosa que antes de un desplazamiento pensar en el costo, el tiempo, el confort y la experiencia.

Bajo este panorama, ¿cómo es posible usar el vehículo particular de manera más óptima y no convertirlo en un enemigo? Aquí te brindamos estas cinco alternativas.

Esta es la primera póliza de autos en Colombia que establece su valor según el uso del carro y los hábitos de conducción de los usuarios registrados.

Es una solución innovadora, acorde con tu realidad y una alternativa confiable y adaptable a tus necesidades. Este Seguro por Uso de Autos tiene en cuenta un cobro mensual que varía en función de la información obtenida a través de la app Seguros SURA. Los únicos requisitos son tener un teléfono inteligente y la aplicación de SURA instalada.

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Web SURA ¿Necesitas asesoría para elegir este seguro?

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1. Planea tu ruta. Optimizas el uso de combustible, llegas más rápido y puedes evitar las vías más congestionadas. Haz uso de tu conocimiento de las rutas o de aplicaciones como Google Maps y Waze para conocer el tráfico en tiempo real.

2. Comparte tu vehículo todas las veces posibles. Hazlo de manera segura y con familiares y amigos.

Puedes convertir un solitario trayecto en una oportunidad para conversar o conocer más a tus compañeros de trabajo.

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3. Usa medios alternativos. Como la bicicleta o los vehículos eléctricos e híbridos. Además de reducir las emisiones de CO2 podrías ejercitarte y mejorar tus tiempos de desplazamiento. En el país hay propuestas como Muverang, una iniciativa de Bancolombia, Celsia y SURA que propone un sistema multivehicular compartido con una flota eléctrica que incluye patinetas, motos, bicis y carros; un modelo de suscripción mensual y de pago por uso; y una plataforma de desplazamiento empresarial.

4. Piensa en soluciones eficientes. Si necesitas comprar algo reflexiona si en verdad debes ir en carro. ¿Necesito ir o lo puedo pedir a domicilio?, ¿podría ir caminando?, ¿me sirve el transporte público? Estas deben ser algunas preguntas que deberías hacerte antes de encender el motor.

Así también practicas el distanciamiento social y evitas aglomeraciones innecesarias.

5. Considera la idea de ser propietario.

Es una tendencia en el mundo: no pagas por un patrimonio, sino por un servicio. Con diversas aplicaciones en la palma de la mano tienes el vehículo que quieras en la hora y lugar que elijas.

CARPOOLING, UN ASIENTO PARA TI Si eres conductor publica tus trayectos, disponibilidad y condiciones de servicio, como el precio; si eres el pasajero busca viajes y sillas disponibles. En Colombia hay aplicaciones urbanas como Transpórtame y Fuímonos, e intermunicipales como Voy con cupo y Rollin.

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Transpórtame

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Fuímonos

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Voy con cupo

José Oveth Vargas, consultor de movilidad en SURA.

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Rollin

Adultos mayores

bien informados Treinta y cinco millones de colombianos tienen internet según We Are Social 2020.

De ellos, los adultos pasan casi el 15% del día en la web consumiendo datos y noticias. ¿Cómo afecta el exceso de información a los adultos mayores?

73% de los adultos mayores de 65 años o más utilizaron internet en el 2019, frente al 43% en el 2010, según el Pew Research Center.

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Además de ser recordado como el año en que un virus identificado en la ciudad china de Wuhan paralizó al mundo, el 2020 también será contado como el período en que millones de adultos mayores asistieron en tiempo real al conteo de los casos positivos y víctimas mortales por COVID-19.

Los días de confinamiento, que relatan historias de diverso significado, también fueron aquellos en que los dispositivos tecnológicos se convirtieron en la única posibilidad que encontraron los adultos mayores para conectarse con los seres queridos a través de una videollamada, por ejemplo, y de informarse minuto a minuto del desarrollo de la pandemia.

Estos fenómenos, el de consumir información de manera excesiva y el de experimentar un aumento exponencial en la consulta de noticias relacionadas con un tema particular como lo fue la enfermedad del COVID-19, en un corto período de tiempo, se denominan infoxicación e infodemia. Según la Organización Panamericana de la Salud, solo en marzo de 2020, en pleno momento del “quédate en casa”, se subieron más de 361 millones de videos a YouTube, más de 19.000 artículos a Google Scholar y se trinaron más de 550 millones de mensajes en Twitter etiquetados con #COVID-19 y #coronavirus.

La masificación de los móviles inteligentes, el uso de las redes sociales, la amplia penetración de internet en los hogares y la comunicación instantánea e interconectada son algunas de las variables que determinan que la información se multiplique a una velocidad pocas veces imaginada.

Aun con sus ventajas, como tener criterio para tomar decisiones, prepararte para los cambios, ampliar tu conocimiento y hasta poder acceder a programas y servicios, la sobrecarga de información puede generar en los adultos ansiedad, depresión, agobio, agotamiento emocional, sensación de miedo e incertidumbre, falta de atención, alteraciones en los ciclos de sueño, estrés y dolores de cabeza, cuello o espalda. ¿Cómo puedes evitar estas dolencias mentales y físicas?

DESINTOXICACIÓN INFORMÁTICA EN TRES PASOS Reconócelo. ¿Cuántas horas son suficientes? No hay una medida establecida, pero sí algunas preguntas que puedes hacerte para reflexionar respecto al tiempo que estás invirtiendo: ¿estoy perdiendo interés en cosas que antes me gustaban?, ¿las relaciones con mis familiares y amigos se han deteriorado por mi uso excesivo de la tecnología?

Busca una red de apoyo. Convérsalo con tus seres queridos. Habla de tus miedos, preocupaciones y las razones para usar por tanto tiempo los dispositivos tecnológicos.

Crea acuerdos. No usar el teléfono mientras cenas y tener horarios y respetarlos pueden ser algunos. Anótalos y aplícalos en tu día a día.

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Sigue estas recomendaciones para filtrar las publicaciones que realmente necesitas y los hábitos que deberías fortalecer para procurar tu bienestar.

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No compartas si no es necesario. Aunque sientas el impulso de hacerlo por WhatsApp, solo difunde aquellas noticias que realmente sean importantes y a quien pueda importarle o necesitarla. Evita replicar datos y notas sin verificar su origen o veracidad.

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Blog SURA ¿Cómo pueden los adultos mayores aprovechar mejor la tecnología?

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Fortalece tu criterio. Sé curioso, creativo y encuentra tus propios medios y canales para informarte.

Participa de forma responsable en las conversaciones que tienes por WhatsApp, Facebook o en los medios tradicionales de televisión y radio.

Busca fuentes confiables.

Identifica páginas web, revistas, blog, videos y demás contenidos institucionales, oficiales o respaldados por una compañía reconocida.

3 Lee toda la noticia, no solo el titular. No creas que con ver las primeras líneas ya tienes todo el conocimiento que necesitas. Revisa todo el contenido y verifica la fecha de publicación.

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Establece límites de uso.

De acuerdo con tus necesidades. Lo puedes hacer por control de tiempo o no, instalando más de cinco aplicaciones que te demanden mucho tiempo de uso, como redes sociales y juegos.

Siéntate bien. Los buenos hábitos de postura te evitarán molestias físicas. Mantén una distancia considerable entre tu cuerpo y el teléfono móvil y procura mantener una posición natural; no inclines el cuello hacia adelante.

Asesórate de expertos.

Busca espacios como el Centro de Protección Digital - Seguros SURA para acceder a cursos y capacitaciones sobre el buen uso de la tecnología.

7 FUENTES Jarol Andrés Ruiz L, psicólogo del Centro de Protección Digital SURA.

¿Qué es el sexting?

Guía para papás El aislamiento obligatorio por la emergencia sanitaria en el mundo ha fomentado las relaciones en línea. ¿Qué riesgos pueden tener nuestros hijos y cómo protegerlos? Desde el Centro de Protección Digital SURA respondemos las preguntas más frecuentas que tienen los padres de familia. ¿Qué es el sexting?

Es el intercambio de material con contenido sexual, como fotos y videos, por medio de dispositivos tecnológicos como smartphones, tabletas o computadores; generalmente a través de aplicaciones de mensajería instantánea, redes sociales o correo electrónico.

¿A mi hijo lo pueden obligar a practicarlo?

El sexting se caracteriza por ser una práctica consciente y voluntaria. Sin embargo, en muchas ocasiones los menores acceden a hacerlo porque se ven amenazados por personas que ya poseen algún tipo de contenido sexual o erótico suyo y, a cambio de no hacerlo público, les solicitan más material con contenido íntimo.

¿Por qué los jóvenes se interesan en el sexting?

En esta etapa, el desarrollo de su sexualidad comienza a tener un papel relevante y, como sus diferentes interacciones se han trasladado al entorno digital, la sexualidad queda incluida allí.

Si bien pueden hacerlo por placer y con algunas precauciones, existen otros motivos que los llevan a interesarse en esta práctica:

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Presión: por parte de sus pares o pareja, quienes también lo hacen y de alguna forma lo han naturalizado.

Inconsciencia o desconocimiento: pueden actuar sin reflexionar sobre las consecuencias que a futuro les genera esta práctica y los posibles riesgos.

Falta de privacidad: entre los adolescentes existe una creciente tendencia a publicar cada vez con más frecuencia aspectos de su intimidad y compartir información personal.

Compartir contenidos íntimos implica una pérdida de la privacidad y del control sobre este material. Habla abiertamente con tus hijos de los riesgos y consecuencias del sexting.

¿Qué riesgos y consecuencias puede tener el sexting para los adolescentes?

Es importante partir del hecho de que, una vez se comparte material digital, se pierde control sobre el mismo. No sabremos a manos de quién pueda llegar ni con qué objetivo lo usará. Algunos riesgos asociados a esta práctica son: • Repercusiones psicológicas: el sentimiento de vergüenza y engaño puede provocar falta de confianza en futuras relaciones, ansiedad o depresión.

• Pornografía infantil: el material de menores de edad puede publicarse en sitios web ilegales.

• Ciberbullying: puede dar pie a que personas malintencionadas usen este material para hacer burlas o humillaciones al protagonista.

• Sextorsión: los contenidos enviados se usan como herramienta de chantaje, solicitando una recompensa económica o de otro tipo a cambio de no difundirlo.

• Grooming: engaño pederasta, donde un adulto se hace pasar por un niño o adolescente en el entorno digital y se gana la confianza de los menores de edad para practicar sexting y, posteriormente, amenazarlos con dicho material, exigirles más contenido o, incluso, encuentros con el fin de abusar sexualmente de ellos.

EN SURA TE ACOMPAÑAMOS En el Centro de Protección Digital asesoramos y acompañamos a las personas para que sepan detalladamente cómo actuar frente a estos casos y, a través de un aliado experto, puedan eliminar el contenido íntimo publicado sin su consentimiento.

Tenemos servicio presencial en el centro comercial Santafé: de lunes a sábado de 10 a. m. a 7 p. m. y domingos y festivos de 11 a. m. a 7 p. m., en Medellín También tenemos servicio virtual, donde puedes programar una cita de acuerdo con tu disponibilidad.

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Web SURA En el Centro de Protección digital te brindamos asesoría ante incidentes digitales.

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¿CÓMO DEBO ACTUAR SI SE PUBLICA MATERIAL DE MI HIJO PRACTICANDO SEXTING?

¿CÓMO HABLO CON MIS HIJOS DEL SEXTING?

Ten en cuenta que el acompañamiento es fundamental y que eres legalmente responsable de lo que suceda con tus hijos. Te damos estas recomendaciones para evitar que se materialice algún riesgo al respecto: • Documéntate al respecto para que actúes desde la confianza y no desde el temor.

• Mantén un ambiente de confianza y comunicación, habla con ellos sobre los riesgos a los que pueden enfrentarse con dichas prácticas.

• Promueve en ellos una autoestima saludable, para que no cedan ante la presión social, conserven su intimidad y respeten la de otros.

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Leidy Johana Vargas Amariles, psicóloga y dinamizadora del Centro de Protección Digital SURA.

• Responde con calma y ayúdale a resolver el problema. Enfócate en buscar una solución y protegerlo.

• Ten evidencias: haz capturas de pantalla y guarda la dirección del sitio web donde hayas visto publicado el material. Las necesitarás para instaurar la denuncia.

• Denuncia el caso frente a la red social implicada (Instagram, Facebook, Twitter, entre otros).

• No respondas con agresiones o insultos hacia quienes hayan publicado el material, en caso de conocer los responsables. Bloquea dichos perfiles.

• Si lo consideras necesario, busca acompañamiento psicológico para darle apoyo emocional al menor.

¿DÓNDE PUEDO HACER LA DENUNCIA?

En caso de que haya sido a través de redes sociales, denúncialo directamente en estas.

Si ha sido por medio de otros sitios web, puedes hacerlo en teprotejo.org o ante la Policía Nacional.

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Deporte y tapabocas: todo lo que debes saber En el ejercicio físico son frecuentes las dudas alrededor del uso del tapabocas. Reunimos algunas de ellas y las respondemos para asesorarte y acompañarte en el cuidado de tu salud. ¿DEBO UTILIZAR MASCARILLA FACIAL DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA? Sí. El uso adecuado de tapabocas es una de las medidas más importantes para evitar el contagio y la transmisión del COVID-19 durante la práctica de actividad física al aire libre o en espacios cerrados como los gimnasios, además, son una barrera eficaz para disminuir el riesgo de adquirir enfermedades infecciosas de origen viral.

¿QUÉ TIPO DE TAPABOCAS DEBO USAR PARA REALIZAR EJERCICIO? Hay varios tipos de mascarillas y se clasifican según su material, forma y tamaño.

Las quirúrgicas o médicas son desechables, es decir, de un solo uso, y tienen una eficacia demostrada del 95% al 96%.

Puedes usarlas entre cuatro y seis horas continuas si estás en reposo y durante máximo 60 minutos durante la actividad física. Las de tela, de acuerdo con su fabricación, tienen una eficacia variable que dependerá de los materiales utilizados en su confección. Cuando tienen una combinación de telas no tejidas en capas de algodón denso, chifón, seda, poliéster o polipropileno, entre otras, pueden alcanzar una efectividad aceptable; finalmente, los respiradores N-95 están diseñadas especialmente para personal del área de la salud. Sea cual sea la que elijas, cubre boca y nariz, y asegúrate de que esté bien ajustada al rostro.

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¿LAS MASCARILLAS GENERAN DEFICIENCIA DE OXÍGENO EN LA SANGRE? No. Cuando utilizamos mascarilla facial y realizamos ejercicio de baja a moderada intensidad, el oxígeno disponible en el cuerpo no se modifica de forma significativa, por lo cual lo podemos hacer de una forma segura, según ha sido demostrado por varios estudios realizados. Sin embargo, cuando exigimos un poco más al cuerpo con ejercicios de alta intensidad, como correr o montar en bicicleta en pendiente, el oxígeno disponible puede bajar un poco en función de la intensidad, duración del ejercicio y tipo de mascarilla facial utilizada.

¿CON EL USO DE MASCARILLA RESPIRO MIS PROPIOS DESECHOS? Si se considera al dióxido de carbono (CO2) como desecho, sí se podría acumular, sobre todo cuando se realiza ejercicio de alta intensidad y de larga duración. Cuando este es de baja a moderada intensidad la acumulación de CO2 no es significativa y no genera riesgos para la salud, es decir, podemos realizar ejercicio con mascarilla facial de forma segura.

¿EL USO DE MASCARILLA AFECTA EL RENDIMIENTO FÍSICO? El rendimiento físico es la capacidad de mantener un esfuerzo o intensidad de un ejercicio por un tiempo determinado. Hasta ahora las investigaciones demuestran que es posible ejercitarse con el uso de mascarillas a una intensidad del esfuerzo de baja a moderada, por períodos menores a 90 minutos, y mantener el rendimiento físico. No obstante, cuando la intensidad y la duración del ejercicio se incrementa, el pico de la capacidad cardiopulmonar y la frecuencia cardíaca se puede alcanzar de una forma más temprana, afectando la capacidad aeróbica máxima y el rendimiento en estas condiciones, según algunos experimentos realizados.

¿ HAY PERSONAS QUE DEBAN EVITAR EL USO DE MASCARILLA FACIAL DURANTE LA PRÁCTICA DE EJERCICIO? Sí, los niños menores de tres años, personas con enfermedad coronaria o con patologías respiratorias crónicas como asma, EPOC, bronquiectasias, bula pulmonar, entre otras. Asimismo, quienes tengan una infección respiratoria aguda por haber tenido COVID-19 u otro patógeno.

¿LOS GIMNASIOS SON FOCOS DE CONTAGIO DEL COVID-19?

No necesariamente. Hay variables que determinan la probabilidad de contraer la enfermedad COVID-19: la circulación de aire, el distanciamiento social, el uso adecuado de mascarilla facial y el tiempo de permanencia en un lugar. Los espacios cerrados, con poca ventilación y mayor aforo representan más riesgo de contagio.

Sin embargo, es posible minimizarlo con todas las medidas de prevención, es decir, usar tapabocas, acortar la duración de tiempo en el sitio y preferir aquellos que sean abiertos o muy bien ventilados.

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RECOMENDACIONES PARA USAR BIEN TU MASCARILLA

1.

Utiliza siempre mascarilla a la hora de hacer deporte, tanto en espacios cerrados como abiertos, o cuando tengas la posibilidad de encontrarte con otras personas.

2.

Realiza un período de adaptación al uso de la mascarilla durante cinco minutos en casa antes de salir a realizar actividad física al aire libre.

3.

Evita ambientes de extremo calor y humedad.

4.

Realiza tus ejercicios en un tiempo aproximado de 60 minutos. Reemplaza tu mascarilla si superas este tiempo de práctica deportiva. Cuando estas se humedecen pierden su efectividad.

5.

Si usas una mascarilla desechable, espárcele alcohol antes de depositarla en la bolsa de basura o caneca. Si son de tela, lávalas con agua caliente y jabón, y ponlas a secar en un lugar fresco y aireado.

6.

Si identificas signos de alarma como mareos, visión borrosa e irritabilidad durante la práctica de actividad física utilizando mascarilla facial, consulta a tu médico especialista en actividad física y deporte.

7.

Asesórate con un especialista –médico o deportólogo– si eres deportista de alto rendimiento o si vas a realizar una práctica deportiva de alta densidad y duración, por ejemplo, una maratón.

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David Alberto Betancur Rendón. médico deportólogo SURA, especialista en actividad física y deporte.

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Súmale bienestar a tus días Los intercambios saludables son una buena alternativa para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, además, te aportan los nutrientes que necesita tu cuerpo. ¿Cómo ponerlos en práctica?

Disposición para el cambio, creatividad en la cocina y disciplina con los nuevos hábitos son los integredientes que necesitas brindarle a tu cuerpo alimentos ricos en nutrientes que te generen energía y placer.

Basta con un intercambio de elementos en la cotidianidad para contribuir a mantener un peso saludable y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares o de diabetes. Estas son algunas ideas que reunimos para ti con la asesoría de la nutricionista coach Paula Andrea Henao Osorio.

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A LA HORA DE HIDRATARTE

ANTOJOS ENTRE COMIDAS

Las aguas y las sodas saborizadas son una muy buena opción. Puedes darles sabor con frutas como sandía, mango, arándanos y fresas. También puedes adicionar limón o verduras como pepino en rodajas, menta, o hierbabuena y utilizar un endulzante natural como la estevia o un poco de miel ciento por ciento natural. Prefiere también el consumo de dulce natural en frutas.

Si entre comidas te da hambre considera un puñado de frutos secos como almendras, nueces y pistachos, justo la cantidad que te cabe en la mano.

Esta opción te da saciedad y aporta proteínas y grasa saludable.

También puedes incluir semillas como chía, linaza, girasol o frutas como manzana, pera, mango y naranja.

CONSUME HARINAS INTEGRALES Alimentos como el arroz, las pastas, los panes y las galletas integrales suelen tener más aporte de fibra y ayudan a mejorar el tránsito intestinal. ¿Qué tal ensayar con cebada, quinua o cuscús?

Para tus ensaladas prepara vinagretas y salsas más saludables con recetas caseras que incluyan aceite de oliva extra virgen, vinagre balsámico o de manzana, limón, especias y yogur.

PARA LOS PLATOS PRINCIPALES Elige atún bajo en sodio, carnes magras y pescados como salmón y trucha, huevo duro y aguacate. Puedes resaltar sabores con yogur griego natural y sin azúcar, kumis, yogur natural y hummus (crema de garbanzos cocidos con zumo de limón).

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TRANSFORMA TUS HÁBITOS ESTÍRATE, RESPIRA Y MEDITA.

INVIERTE CON MÁS CONCIENCIA.

Es un trinomio de verbos que te ayuda a disminuir los niveles de ansiedad y a poner en equilibrio tu mente. Practícalos todos los días al menos durante 10 minutos.

Los platos saludables no son necesariamente más costosos, pero sí necesitan creatividad para que te proporcionen placer, gusto y nutrientes. Sigue cuentas confiables de redes sociales para aprender sobre todo lo que puedes hacer en casa con tus alimentos.

ALTERA POSITIVAMENTE LA COMPOSICIÓN DE TU PLATO. Debe ser 50 por ciento frutas y verduras, 25 por ciento proteína y el 25 por ciento restante carbohidratos. Además, siempre adiciona al plato una grasa saludable como aguacate, frutos secos y semillas.

FORTALECE EL PENSAMIENTO CRÍTICO.

COMBINA PRÁCTICAS SALUDABLES.

ASESÓRATE DE UN EXPERTO.

Ideas como que el agua con limón reduce las grasas no necesariamente son ciertas.

Cada persona es particular y tiene sus propias necesidades. Consulta información en medios expertos: no creas todo lo que lees o escuchas.

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Como realizar ejercicio, dormir siete u ocho horas y fortalecer la salud mental. Recuerda: una ardua actividad deportiva no compensa una mala alimentación.

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La mejor alimentación es la que te gusta a ti y con la que te sientas más cómodo. Crea tu plan de alimentación personalizado bajo acompañamiento profesional y de acuerdo con tus propósitos personales.

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Inspírate en el blog SURA.

FUENTE

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Paula Andrea Henao Osorio.

Nutricionista coach SURA. Magíster en Salud Pública.

Recetas ENSALADA NIÇOISE 2 porciones Ingredientes 250 gramos de lomitos de atún

6 tomates cherry 6 a 8 habichuelas

5 papas criollas (cocidas en agua y partidas a la mitad)

1 cucharada de aceite de aguacate 1/3 de taza de aceitunas kalamata

2 huevos

1 cogollo europeo partido en seis partes Para el aderezo

3 cucharadas de aceite de oliva

2 cucharadas de vinagre de vino

1 cucharadita de estragón fresco ½ diente de ajo

1 cucharadita de mostaza

Preparación Comienza por cocinar las habichuelas en agua caliente por un minuto y mételas en agua fría con hielo.

Luego, cocina los huevos en agua caliente por seis minutos, retira la cáscara y parte a la mitad.

Hornea las papas criollas, previamente cocinadas, mezcladas con el aceite de aguacate, por 10 minutos, a 400 grados Fahrenheit o 200 grados centígrados.

Añádeles sal y pimienta.

Para el aderezo Mezcla todos los ingredientes, sazona con sal y pimienta. Revuelve muy bien y reserva.

Para servir, dispone todos los ingredientes sobre una bandeja y acompaña con el aderezo.

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PITAS GRIEGAS INTEGRALES CON SOLOMITO MADURADO, GARBANZOS CON MIEL Y TZATZIKI 4 porciones Ingredientes Para el aderezo 2 cucharadas de mantequilla ½ taza de pepino picado en cubitos ½ taza de yogur griego 2 cucharadas de eneldo fresco picado 1 diente de ajo rallado 1 cucharada de jugo de limón 2 cucharadas de aceite de oliva Para el solomito 4 solomitos de res de 120 gramos cada uno 1 cucharadita de orégano seco 1 cucharadita de páprika 2 cucharadas de salsa negra 2 cucharadas de aceite de oliva Para los garbanzos 1 taza de garbanzos 5 y ½ cucharadas de aceite de oliva ½ cucharada de miel Para las pitas 4 pitas integrales 4 tomates San Marzano 1 cebolla morada (cortada en rodajas delgadas)

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Preparación Para el aderezo Mezcla el yogur griego con el ajo, el aceite y el jugo de limón. Revuelve y sazona con sal y pimienta. Agrega el pepino y el eneldo, y mezcla de nuevo.

Reserva.

Para la carne Mezcla el orégano seco con la salsa negra, la páprika y el aceite de oliva.

Marina el solomito en esta mezcla por media hora. Calienta una sartén a fuego alto y asa la carne, dos minutos por cada lado. Deja reposar y parte en tajadas delgadas.

Para los garbanzos Dora los garbanzos en el aceite de oliva y finaliza con la miel.

Para armar las pitas y servirlas, calienta el pan en la sartén. Agrega unas tajadas de carne, un poco de los garbanzos, tomate, cebolla y acompaña con el aderezo.

RISOTTO DE CEBADA CON ALCACHOFA Y ZUCCHINIS ASADOS 4 porciones Ingredientes 6 corazones de alcachofa 2 zucchinis baby (cortados longitudinalmente) 2 cucharadas de aceite de oliva ara la cebada P 1 taza de cebada perlada ½ taza de vino blanco 2 tazas de agua o caldo 2 dientes de ajo rallados

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1 tallo de cebolla verde (picada finamente) 2 cucharadas de aceite de oliva 2 cucharadas de jugo de tomate 2 cucharadas de leche de almendras 4 cucharadas de queso ricota de cabra 2 cucharadas de perejil liso picado

Para la cebada Lava muy bien la cebada con agua fría hasta que el agua salga limpia. Déjala remojar en agua durante toda una noche. Lávala nuevamente y cocínala en agua o en el caldo.

Saltea el ajo y la cebolla en aceite de oliva junto con la cebada.

Agrega el caldo y cocina a fuego medio hasta que los granos se terminen de hidratar y se haya evaporado el agua.

Adiciona el jugo de tomate y el vino blanco. Revuelve muy bien.

Cocina un poco más para que se impregnen los sabores y adiciona la leche de almendras. Sazona con sal y pimienta.

Calienta en una sartén de rayas a fuego alto el zucchini, sellándolo, e igualmente las alcachofas. Agrégale el aceite de oliva. Reserva.

Para terminar, sirve la cebada con los corazones de alcachofa y los zucchinis baby. Finaliza, añadiendo el queso de cabra y el perejil liso picado.

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Ejercicios prácticos para tu etapa gestacional y para tu vida. En este curso serás consciente de la existencia de su piso pélvico y la manera correcta de cuidarlo y fortalecerlo.

LA MAGIA DE LA CONEXIÓN EN LA GESTACIÓN MÓDULOS: 5

La sexualidad como conexión de la pareja durante la gestación y el posparto. Este curso les permitirá tener conversaciones abiertas y sinceras donde verbalicen los miedos y temores de la vivencia sexual durante la gestación, así como potenciar la conexión de la pareja durante esta importante etapa de la vida a través del fortalecimiento de la comunicación, el acercamiento y la vinculación afectiva.

DE LA MANO CON MI EXPERTO GINECÓLOGO MÓDULOS: 7

Descubre de la mano del experto ginecólogo la importancia de los cuidados desde antes de la gestación, durante el control prenatal, la atención del parto y el posparto. Tú y tu familia aprenderán a reconocer los signos de alarma y los signos del parto como factor clave para evitar complicaciones.

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Noticias SURA Trabajamos para ti

ME PREPARO PARA CONOCERTE MÓDULOS: 5

¿Sabes qué es la ecología del parto?, ¿la pañalera emocional? Sensibilízate sobre cómo enfrentar la vivencia de la gestación, el trabajo de parto, el nacimiento del bebé y el inicio de la experiencia de ser padres.

Siente es un programa virtual exclusivo para usuarias de la póliza de salud SURA que complementa el acompañamiento médico presencial. Consulta las sedes físicas SURA en el país.

SEDES SALUD SURA

TELÉFONO

Industriales La 33 Sao Paulo Calle 100 Altos de Prado Porto Azul Chipichape Cúcuta Rionegro Pereira

317 388 00 05 318 344 89 61 317 388 48 21 317 390 27 48 317 391 08 28 317 391 08 28 317 390 95 20 318 342 25 49 315 579 99 82 317 403 59 16

DE LA MANO CON MI EXPERTO PEDIATRA MÓDULOS: 8

Contenidos alrededor de los cuidados del bebé desde la gestación hasta el momento del parto. Además, conocerás de la mano de los expertos pautas claves para la higiene y el porteo ergonómico.

LACTAR: REGALO DE VIDA MÓDULOS: 11

En este curso aprenderás cómo prepararte para la vivencia de la lactancia desde la gestación.

Asimismo, la importancia del contacto piel a piel y la lactancia precoz en el momento del nacimiento, la técnica, el agarre y las posturas para una lactancia efectiva. Finalmente, fortalecerás tu conocimiento sobre cómo continuar y potenciar la lactancia más allá de los primeros días con la creación de tu propio banco de leche.

UNA NUEVA EXPERIENCIA DE VIDA MÓDULOS: 4

Este útimo curso te conecta emocionalmente con esta nueva experiencia de vida.

TIP Si bien hay un orden lógico y sugerido para navegar en la plataforma, puedes ingresar al curso que quieras y desarrollarlo en cualquier momento. Incluso puedes volver a navegar aquellos contenidos que sean de mayor interés las veces que desees. Ten presente que lo puedes visitar desde cualquier lugar y dispositivo.

ES HORA DE DORMIR MÓDULOS: 3

Conocerás los cuatro componentes que debes tener en cuenta para favorecer un hábito de sueño saludable en el menor: horarios adecuados, rutina a la hora de dormir, sueño durante el día, siestas e independencia al conciliar el sueño.

Esto les permitirá tener una serie de estrategias útiles para promover hábitos de sueño saludable en el bebé que facilitarán el descanso de la familia.

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ESCANÉAME

Blog Conoce qué ha cambiado y qué no en la maternidad frente al COVID-19. Escanea el código QR, lee y comparte.

FUENTE

Clara Isabel Mesa Posada, médica equipo técnico en salud. Servicios en Salud IPS Suramericana.

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Noticias SURA Trabajamos para ti

Nuevas sedes SURA en Cartagena, Usaquén y Pereira Queremos que todos nuestros asegurados de pólizas de salud nos sientan cada vez más cerca. Por eso, en 2020, pusimos en operación tres nuevas sedes.

SALUD SURA SERENA DEL MAR, CARTAGENA Ubicación: edificio Universidad de los Andes, kilómetro 8 vía al mar, Centro Corporativo Serena del Mar. Teléfono: (5) 6466014.

Servicios: pediatría, medicina general e interna, ginecología, atención prioritaria, consulta programada en ginecobstetricia, ortopedia, nutrición, psicología, toma de muestras para niños y adultos.

Horario de atención: · Consulta programada: lunes a viernes de 7 a. m. a 7 p. m. Sábados de 7 a. m. a 1 p. m. · Consulta externa: lunes a viernes de 7 a. m. a 7 p. m. Sábado de 7 a. m. a 1 p. m. · Consulta prioritaria: lunes a sábado de 7 a. m. a 7 p. m.

SALUD SURA PINARES, PEREIRA

SALUD SURA USAQUÉN, BOGOTÁ Ubicación: calle 119A #7-74.

Teléfono: (1) 4824366.

Servicios: medicina general e interna, ginecobstetricia, ortopedia, pediatría, nutrición, psicología, enfermería, rayos X, ecografía, citología y toma de muestras para adultos y niños.

Horario de atención: · Ayudas diagnósticas: lunes a viernes, de 6:30 a. m. a 7 p. m. Sábados, de 6:30 a. m. a 1 p. m. · Consulta externa: lunes a viernes, de 7 a. m. a 7 p. m. Sábado, de 7 a. m. a 1 p. m. · Consulta prioritaria: lunes a sábado de 7 a. m. a 7 p. m.

Ubicación: carrera 18 # 12-35. Complejo médico Megacentro, torre 3, local 124.

Teléfono: (6) 3138400.

Servicios: medicina general, ginecología, medicina interna, nutrición, pediatría, toma de muestras y laboratorio clínico. Programas Modelo Vital (promoción de hábitos saludables en el adulto) y Juntos (acompañamiento y control del embarazo y posparto para madres y sus bebés).

Horario de atención: · Modelo Vital y Juntos: lunes a viernes, de 7 a. m. a 8 p. m. Sábados de 7 a. m. a 1 p. m. · Consulta externa: lunes a viernes de 7 a. m. a 8 p. m. Sábados de 7 a. m. a 1 p. m. · Consulta prioritaria: lunes a viernes de 7 a. m. a 8 p. m. Sábados de 7 a. m. a 1 p. m. · Tomas de muestra de laboratorio clínico: lunes a viernes de 7 a. m. a 8 p. m. Sábados de 7 a. m. a 1 p. m.