Revista Salud al Día EPS SURA - edición 53

salud al día EDICIÓN 53

HABLEMOS DEL DUELO: Cuándo se presenta y cómo afrontarlo

Adecua tu dieta a

TU ACTIVIDAD FÍSICA

Mitos y realidades sobre

PRÉSTAMOS INFORMALES

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En esta edición

PÁG 3. Tres claves para una crianza positiva PÁG 4. Hablemos del duelo: cuándo se presenta y cómo afrontarlo PÁG 6.

Conectarte contigo y tus seres queridos: dos claves para asumir el duelo PÁG 8. Difteria e influenza: todo lo que necesitas saber sobre estas afecciones PÁG 10. Mitos y realidades sobre los préstamos informales PÁG 12. Noticias SURA PÁG 16. Alimentación y actividad física: la fórmula perfecta para una buena salud PÁG 17. Donación de sangre y covid-19, recomendaciones para un procedimiento seguro Presidente: Juan David Escobar F. Gerente de Mercadeo y Desarrollo Organizacional: Ana Catalina Castaño. Gerente de Publicidad: Carolina Mejía W. Coordinador general: Juan Carlos Rodríguez. Consultores médicos: José Miguel Abad y César Augusto López. Editora: Korina Daza. Comité editorial: Juan Carlos Rodríguez, Korina Daza, Juliana Uribe, Andrés Felipe Salgado, Juan Felipe Zuluaga, Sara Feria, Diego Mosquera, Isabel Grisales y María Camila López. Periodistas: Luisa Fernanda Ángel, María Camila López, Andrés Pastrana. Diseño: Camilo Castaño. Ilustración: Manuela Moreno Carvajal.

3 CLAVES Fuente: Claudia Cristina Palacio, sicóloga certificada en disciplina positiva para las familias.

Apoyar a tu hijo en su desarrollo le permitirá conseguir metas y sentirse bien consigo mismo y con su entorno.

Te invitamos a fomentar rutinas y hábitos que facilitan el cumplimiento de los acuerdos, a promover los límites, las responsabilidades, y a fortalecer la cooperación y la autonomía a través de la crianza positiva.

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Para cuidar la salud mental de tu hijo, cuida también la tuya: el niño es dependiente de tu cuidado y protección, deberás enseñarle formas de relacionarse consigo mismo y con el ambiente que le rodea. Si te tratas con cariño y respeto a ti mismo, tu pequeño también lo hará.

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para una crianza positiva

La crianza positiva propone educar desde el diálogo, el amor y la flexibilidad, sin usar la violencia ni perder la autoridad. Esto permite el desarrollo de la autonomía en los niños e incentiva su cooperación en las dinámicas familiares. Sigue estas tres claves para implementarla:

Construye un ambiente familiar ameno, no perfecto: estimular un entorno que favorezca la armonía y el bienestar del pequeño a través de la conversación amorosa y no violenta, la escucha atenta y la retroalimentación permanente es fundamental. Esto elevará las capacidades de lenguaje, ingenio, creatividad y resolución de problemas de tu niño.

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Aprende y enséñale a reconocer sus emociones: enséñale a tu hijo a aceptar y mostrar lo que siente desde temprana edad. Pídele que ejemplifique una situación que le moleste y que cuente el porqué.

Esto lo hará sentir atendido y posibilitará que su formación sea equilibrada emocional y mentalmente.

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HABLEMOS DEL DUELO

Cómo se presenta y cómo afrontarlo

El duelo es una experiencia que atraviesas siempre que renuncias o pierdes algo, y no únicamente ante la muerte de un ser querido.

Compartimos contigo algunas recomendaciones para asumir de la manera más sana este proceso.

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Lo que conocemos como duelo es la vivencia que se da a raíz de un cambio significativo y que nos lleva a adaptarnos a una nueva realidad en la que ya no tenemos algo o a alguien que considerábamos importante.

Por eso esta transición no se limita a la muerte, sino que la sentimos incluso desde que nacemos, al abandonar el vientre materno.

Por tratarse de una experiencia individual, podría decirse que existen tantos tipos de duelo como personas.

No obstante, y según la siquiatra suizo-estadounidense Elisabeth Kübler-Ross, lo más habitual es que cada proceso incluya varios momentos que ella resume en: negación, ira, negociación, depresión o tristeza, y finalmente, aceptación.

Estas instancias pueden traer consigo sentimientos de impotencia o culpa, y aunque es inevitable que aparezcan, las siguientes recomendaciones de Jorge Montoya, médico gerontopsiquiatra y director del Instituto John Bowlby, podrán ayudarte a llevar el proceso de una manera más consciente y adecuada.

Establece límites

Determina hasta dónde los demás pueden interferir en tu proceso de duelo, de tal manera que sientas que respetan tus formas de hacer las cosas, tus creencias, tus prioridades y tus espacios.

Acude a tu sitio seguro

Elige un lugar que frecuentes para encontrar refugio. Allí puedes desarrollar actividades que te generan tranquilidad como escribir, meditar o dibujar.

Practica ejercicio físico

La actividad física puede ayudarte a disminuir el estrés y la ansiedad causados por el duelo.

Intenta estar acompañado

La compañía de amigos y familiares es un factor clave que hará que te sientas respaldado y facilitará tu recuperación emocional.

Presta atención a tu salud

El insomnio, la falta de sueño reparador o la aparición de cambios físicos y sensaciones como opresión en el pecho, taquicardia y falta de aire pueden indicarte que necesitas orientación profesional para afrontar tu duelo.

Mantén tu mente abierta a nuevas experiencias

El duelo también es una oportunidad para volver a empezar y redefinir aspectos de nuestra vida. Anímate a aprender cosas nuevas, a perseguir nuevos objetivos, evita aislarte y expresa tus emociones.

Aunque no hay una fórmula mágica para asumir una pérdida, sí puedes anticiparte y prepararte para momentos complejos como este, aceptando que son situaciones normales de la vida, construyendo relaciones de calidad con amigos y familiares, adoptando una actitud de empatía hacia los demás y fortaleciendo tu capacidad de adaptación al cambio.

Fuentes: Elisabeth Kübler-Ross, siquiatra y autora de la teoría de las 5 fases del duelo.

Jorge Montoya, médico gerontopsiquiatra y director del Instituto John SALUD AL DÍA

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CONECTARTE CONTIGO Y TUS SERES QUERIDOS,

DOS CLAVES PARA ASUMIR EL DUELO Fuentes: Jorge Gómez, médico y terapeuta.

Jorge Montoya, médico gerontopsiquiatra y director del Instituto John Bowlby.

Cada persona experimenta el duelo según su relación con lo que ha perdido y las condiciones particulares que hacen parte de su día a día. En ese sentido, una de las mejores maneras de prepararte para una situación compleja como la ausencia de alguien o de algo importante para ti, es construir vínculos sociales fuertes a lo largo de tu vida.

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¿Por qué? Precisamente en estos casos, como lo explica el médico y terapeuta natural Jorge Gómez, la función de los más cercanos consiste en ofrecer compañía, consuelo y apoyo emocional a partir de dos acciones claves:

Generar conciencia

sobre lo inevitable que resulta lo sucedido y lo importante que es continuar con la vida.

Propiciar espacios de tranquilidad para exteriorizar los sentimientos, pero también momentos de silencio para reflexionar y asimilar el cambio.

ENTRA EN CONEXIÓN CONTIGO Además del soporte que representa tu círculo cercano, lo que hagas por ti será determinante pues, finalmente, eres tú quien está atravesando por un proceso emocional significativo. Cuidar tu salud física y mental deberá ser tu prioridad y para ello, Jorge Montoya, médico gerontopsiquiatra y director del Instituto John Bowlby, tiene algunos consejos:

El duelo es una vivencia que puede ponerte a prueba en muchos sentidos, pero cuando lo asumes de manera consciente, cuidándote y aceptando el apoyo de los demás, puedes salir fortalecido, mejorar tus relaciones y vivir con una nueva perspectiva.

Quédate quieto

Es importante que seas gentil contigo mismo, no te presiones, ve despacio y no tomes decisiones aceleradas.

Controla tus hábitos

Procura conservar unas conductas adecuadas de alimentación y de sueño (mínimo 8 horas diarias).

Busca espacios de diálogo y escucha

Es habitual que en contextos sociales en los que la muerte y las emociones que esta acarrea siguen siendo un tema tabú, te exijan salir rápido de la tristeza. Sin embargo, lo más apropiado es que vayas con calma y busques espacios de confianza en los que puedas expresar lo que sientes.

Hazte cargo de tus sentimientos y pensamientos

Debes tomar con cautela la idea de que entre más ocupada está tu mente, menos dolor vas a sentir. Dentro de tu cotidianidad procura encontrar momentos para revisar y reconocer el cambio que está viviendo.

Escribe

Hacerlo te permitirá exteriorizar ideas y sentimientos que podrán traerte alivio.

ESCUCHA NUESTRO PODCAST SURA ¿Cómo afrontar la pérdida de algo o alguien que amamos? ¿Hay maneras de hacer este proceso más llevadero? ¿Deberíamos acudirse a un profesional que nos acompañe o sólo es cuestión de tiempo? En este episodio de Duelo nos daremos cuenta de que todo cambio, aun si es positivo, implica un proceso de desapego.

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DIFTERIA E

Todo lo que necesitas saber sobre estas afecciones Fuente: Mauricio Orrego, médico pediatra SURA. Secreción nasal Fiebre y escalofrío

SÍNTOMAS EN COMÚN

Malestar general Dolor de garganta Tos seca Fatiga

INFLUENZA

Dolor abdominal Vómito y diarrea Agrandamiento de los ganglios linfáticos del cuello

DIFTERIA

Dolor al tragar Dificultad respiratoria o respiración rápida

Te invitamos a consultar con tu médico SURA sobre el estado de tu esquema de vacunación y el de tus hijos, para que puedas mantener al día las dosis requeridas de ambas vacunas.

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E INFLUENZA La difteria y la influenza son dos enfermedades infectocontagiosas que se transmiten por contacto. Aunque presentan síntomas similares, cada una tiene sus particularidades. Te contamos cuáles son y cómo puedes prevenirlas.

La difteria es una enfermedad infecciosa aguda, provocada por una bacteria, mientras que la influenza es una infección viral, también aguda y altamente contagiosa, que se presenta con síntomas similares a los de cualquier otra gripe.

¿Cuál es el tratamiento adecuado para aliviar estas enfermedades?

El tratamiento para ambas enfermedades consiste en disminuir los síntomas mediante el consumo medicado de antibióticos. Además, es importante guardar reposo y permanecer aislado para evitar contagiar a otras personas, ya que ambas enfermedades se transmiten, principalmente, a través de las gotículas de saliva que expulsamos al hablar.

¿Cómo puedes prevenirlas?

La mejor estrategia para que no te enfermes es la prevención. Ambas enfermedades pueden evitarse gracias a la vacunación.

Contra la difteria existen dos vacunas, la DTaP y la Tdap, que también te ayudan a protegerte contra el tétano y la tosferina. Sin embargo, estas requieren que se aplique un refuerzo varias veces durante los primeros años de vida y, luego, cada 10 años en la adultez.

Contra la influenza existen diversas vacunas, como la trivalente y la tetravalente. Lo más importante es que todas las personas, a partir de los 6 meses de edad, se vacunen cada año, debido a que este virus tiene la propiedad de mutar con frecuencia.

La vacunación recurrente es especialmente recomendada para mujeres embarazadas, niños menores de cinco años, mayores de sesenta años, pacientes con enfermedades crónicas y personal de la salud.

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MITOS Y VERDADES SOBRE LOS PRÉSTAMOS INFORMALES Los préstamos informales son las deudas a las que accedes con familiares, amigos, casas de préstamo o prestamistas particulares.

Te aclaramos algunas de las creencias más frecuentes sobre este tema para que puedas tomar buenas decisiones financieras.

Fuentes: Sara Díaz, Mariana Avendaño y Juan Carlos Betancur, miembros del equipo de Salud Financiera SURA, Colombia.

Los préstamos informales, como los “gota a gota”, los que ofrecen las casas de empeño o los prestamistas son recomendables para endeudarse.

No es necesario tener referencias de la persona a la que le voy a solicitar el préstamo si necesito el dinero con urgencia.

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FALSO Las cuotas o tasas de interés de los préstamos informales

suelen ser más altas que las de las entidades financieras reguladas. Además, la presión que puede suponer el cumplimiento de los plazos puede acarrear consecuencias negativas para tu salud mental.

FALSO Debes informarte bien sobre quién te entregará el dinero, pues los préstamos informales no están regulados por ninguna ley.

Recuerda que, eventualmente, tu deuda puede pasar a ser responsabilidad de tu familia si no puedes cumplir con ella, por eso es recomendable optar por los créditos que pueden ofrecerte las entidades financieras y avaladas por las normas pertinentes.

Si tengo un imprevisto, es mejor acceder a un banco para solicitar un crédito que pedir un adelanto de mi sueldo.

La educación financiera me ayuda a prevenir riesgos al realizar cualquier tipo de préstamo.

Cuando tengo una urgencia financiera no es necesario tener en cuenta el valor de los intereses, el tiempo ni las facilidades de pago.

VERDADERO Pedir un adelanto de tu sueldo puede ser una buena alternativa cuando se te presenta una necesidad inmediata. Sin embargo, vale la pena que consultes si una entidad financiera puede ayudarte en esta situación, para que realices un comparativo y tomes la decisión más adecuada.

VERDADERO La educación financiera te da más claridad sobre las tasas de interés, los plazos de pago, las cuotas y los tipos de crédito a los que puedes acceder. También te permitirá comparar las condiciones de un préstamo informal con las de una entidad vigilada y regulada.

FALSO Es importante que te proyectes financieramente para

asegurarte de que podrás pagar la deuda y no te quedarás sin recursos para tus necesidades básicas. Ten en cuenta que acceder a un préstamo informal implica riesgos psicológicos que pueden afectar tu bienestar y el de tu familia.

Recuerda que acudir a un crédito no tiene por qué ser un motivo de angustia si lo haces planeando responsablemente tus compromisos mensuales y analizando tu capacidad de endeudamiento. Para ello, la clave está en cultivar tu salud financiera y construir una relación consciente con el dinero.

En SURA te acompañamos en el cuidado de tu Salud Financiera. Realiza una valoración gratuita para identificar tus propósitos, tu entorno, tus acontecimientos, tu forma de ser y tus finanzas.

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noticias

SURA SE SUMA AL DETOX INFORMATION PROJECT El Detox Information Project o Proyecto de Desintoxicación de la Información (DIP, por sus siglas en inglés) es una iniciativa informativa y de alfabetización digital que se apoya en las ciencias del comportamiento, la comunicación y la tecnología para ayudar a las personas y organizaciones a mantener ambientes informacionales confiables y seguros.

Conscientes del valor de la diferencia y de la necesidad de concebir sociedades más plurales y democráticas, SURA y Protección impulsan este proyecto. “Estamos convencidos de que a través de esta herramienta sin ideologías y que cuenta con todo el rigor científico podemos fortalecer la participación ciudadana y su representatividad”, indicó Gonzalo Pérez, presidente de Grupo SURA.

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Reabrimos el programa de riesgo cardiovascular presencial Ofrecerte el acompañamiento ideal para tu condición de salud es nuestro compromiso. Por eso, hemos reactivado las citas presenciales para estar más cerca de ti.

El contacto con tu médico, poder sostener contacto visual y la facilidad para resolver tus dudas, nos permitirán una completa consulta, que incluye el uso de equipos biomédicos para medir tu: Peso, presión arterial, circunferencia del abdomen, porcentaje de grasa corporal, pulso y sensibilidad de la piel, así como aspectos clínicos de los ojos, corazón, pulmones y piernas, entre otros temas clave para tu salud.

Si haces parte del Programa de Riesgo Cardiovascular, te invitamos a contactarte con tu IPS asignada para agendar tu cita.

documento de voluntades anticipadas Tener conversaciones alrededor de la muerte y tomar decisiones a las que como familia debemos enfrentarnos en el momento que se llegue a presentar, es un acto de amor y un derecho que tenemos como individuos y como familia.

El Sistema de Salud entiende que para todos es muy difícil estar frente a las consultas o autorizaciones que se presentan cuando un familiar se encuentra en una situación grave de salud y médicamente se han agotado las opciones terapéuticas o curativas, por eso la Ley colombiana creó el Documento de Voluntades Anticipadas, DVA o “Testamento Vital”.

El DVA es un documento por medio del cual toda persona capaz, sana o enferma y en pleno uso de sus facultades legales y mentales declara su voluntad sobre cómo desea que sea cuidada su salud e integridad física en el momento de estar en una situación en la que se agoten las opciones terapéuticas o curativas.

Como parte de nuestro acompañamiento te invitamos a abrir espacios de conversación en familia que les permitan conocer sus prioridades, preferencias y emociones frente a la posibilidad de un evento en el que haya que tomar decisiones difíciles con respecto a la salud y la vida.

CONOCE AQUÍ COMO FORMALIZAR LAS VOLUNTADES ANTICIPADAS

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Alimentarte de manera balanceada y de acuerdo con las necesidades particulares de tu cuerpo es un hábito clave para tu bienestar y rendimiento, especialmente si practicas alguna actividad física. Te contamos lo que debes tener en cuenta a la hora de adecuar tu dieta según el ejercicio que realizas.

Alimentación y actividad física

LA FÓRMULA PERFECTA PARA UNA BUENA SALUD Fuente: Paula Andrea Henao, nutricionista coach de SURA

Los alimentos son una fuente indispensable de energía que te permiten llevar a cabo diferentes funciones metabólicas y movimientos corporales, pero también tienen una relación directa con tu desarrollo y tu bienestar físico. Estos son algunos de los impactos más importantes de incluir nutrientes de calidad en tu organismo:

Te ayudan a mantener un peso saludable.

Te proporcionan un porcentaje bajo de grasa.

Contribuyen al funcionamiento adecuado del corazón, los músculos y los huesos.

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ALGUNOS CONSEJOS PARA EL BALANCE ENTRE ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO Independiente de lo provechosa que pueda ser la práctica física, tu cuerpo sufre un desgaste mientras la realizas, por eso es importante que planees tus comidas en función de las rutinas que adoptas. Paula Andrea Henao, magíster en Salud Pública y nutricionista coach de SURA, comparte algunas recomendaciones para lograr este objetivo.

Si practicas ejercicio durante largos periodos, es recomendable que incluyas en tu alimentación un 75 % de proteína y un 25 % de carbohidratos, pues tus músculos tendrán un desgaste considerable. En cambio, antes de hacer ejercicio, lo ideal es que inviertas esta fórmula, pues los carbohidratos son necesarios para llenarte de energía frente al esfuerzo que tu cuerpo va a realizar durante el entrenamiento.

Si tu práctica física supera la hora de duración y además es de alta exigencia, debes contar con una comida previa (al menos dos horas antes) y una posterior al ejercicio.

Además, durante el entrenamiento debes ingerir cerca de 50 gramos de carbohidratos, con agua y bebida deportiva.

La actividad física causa oxidación en el organismo, es decir, acelera el metabolismo celular, y esto debe ser compensado mediante la alimentación. El brócoli, el tomate, el té verde, el ajo, el chocolate y la canela son algunos de los antioxidantes más importantes.

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DONACIÓN DE SANGRE Y COVID-19 RECOMENDACIONES PARA UN PROCEDIMIENTO SEGURO

Si estás planeando donar sangre, debes tener presentes algunas restricciones relacionadas con los lapsos de contagio y la aplicación de la vacuna contra el SARS-CoV2.

Luz Verónica Arboleda, médica del Banco de Sangre del Hospital Pablo Tobón Uribe, aclara las dudas al respecto:

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Si has viajado fuera del país, debes realizar la donación de sangre un mes después del regreso a Colombia.

Si has estado con personas que presentan síntomas respiratorios o a quienes les han confirmado el diagnóstico de covid-19, debes esperar un mes desde el último contacto con ellas para poder donar sangre.

Si has presentado síntomas respiratorios y no te han diagnosticado el covid-19, puedes donar quince días después de terminar tu tratamiento y alcanzar la recuperación completa.

En caso de que te diagnostiquen covid-19, puedes donar después de quince días de aislamiento si ya te encuentras totalmente recuperado.

Si has recibido el esquema completo o solo una de las dosis de las vacunas aprobadas por el Ministerio de Salud (Pfizer, Sinovac, Janssen, AstraZeneca o Moderna), puedes donar una semana después de haber sido vacunado, siempre y cuando no hayas presentado reacciones adversas severas.

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Hasta ahora no se han documentado estudios que reporten el riesgo de transmisión de covid-19 a partir del contacto accidental con la sangre de una persona asintomática. La donación con los respectivos protocolos sigue siendo un procedimiento seguro y un acto de solidaridad que, además, trae múltiples beneficios para tu salud.

Fuente: Luz Verónica Arboleda, médica del Banco de Sangre del Hospital Pablo Tobón Uribe.

CREMA DE BRÓCOLI Y PAPA CRIOLLA Fuente: Andrés Mauricio García Comunicador, chef y docente @Periodistaenlacocina

INGREDIENTES PREPARACIÓN 1 brócoli mediano 6 papas criollas medianas 1/2 cebolla de huevo 2 tazas de caldo de pollo 2 tazas de agua Cilantro Sal y pimienta 1/4 taza de crema de leche Tomillo

1. Lleva todos los ingredientes, excepto la crema de leche, a una olla presión. El líquido debe cubrir el brócoli y la papa. Si hace falta, puedes completar con agua.

2. Una vez la olla pite, cuenta 20 minutos. Pasado este tiempo apaga y deja salir el vapor.

3. Licúa todo el contenido de la olla hasta que se forme una crema muy homogénea.

4. Agrega la crema a una olla y calienta hasta que hierva. Agrega la crema de leche y baja del fuego.

5. Rectifica la sal y la pimienta y agrega un poco de tomillo seco.

6. Sirve la crema con pan y disfruta.

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