Quema Grasa

Por: Raymundo Bernal

Existen 3 pilares fundamentales para la quema de grasa y vamos a verlos:

1. Déficit Calórico: como ya lo hemos mencionado en diferentes ocasiones el balance calórico es el pilar fundamental para la perdida de peso, ya que este determina si subimos o bajamos de peso, para bajar de peso necesitamos comer menos de lo que necesitamos y debemos incluir en nuestra alimentación todos los grupos de alimentos

2. Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza es fundamental si lo que queremos es bajar grasa, ya que este sirve como protector de la masa muscular, no nos beneficiaria que la mayor pedida de peso sea de masa magra, así que debemos realizar entrenamiento de fuerza por lo menos 3 veces a la semana.

3. Suficiente proteína: por ultimo consumir suficiente proteína, de 2.0 a 2.5gr/kg de peso, la proteína nos ayudara a gastar mas calorías por medio de su efecto Termogénico, proteger la masa muscular para evitar su perdida y sobre todo es el macronutriente que genera mayor saciedad y no debe de faltar en ninguna de tus comidas

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No siempre llevar una dieta vegetariana es saludable

Por: Raymundo Bernal

Las dietas vegetarianas bien planificadas son una opción nutricionalmente saludable y equivalente a una dieta que incluya carne y/o pescado. Pero si son realizadas de forma incorrecta pueden causar problemas de salud.

Eliminar o reducir la carne de la dieta no siempre es tan saludable como se suele pensar. A pesar de que las dietas vegetarianas o veganas, e incluso la llamada dieta "medio-vegetariana" se han relacionado en diversos estudios con una mejora en la salud general por ser de mayor calidad nutricional, no siempre es así.

Al menos, así lo asegura un reciente estudio publicado en el Journal of the American College of Cardilogy, en el cual se ha llegado a la conclusión de que muchos individuos que llevan a cabo dietas vegetarianas o veganas consumen un exceso de alimentos procesados tales como bebidas azucaradas o patatas fritas.

Siempre y cuando la dieta este bien planificada va a ser saludable, sea vegetariano u omnívora