sadržaj
32
48 32
38 44
fotografija naslovnice: stocksy
Uvijek u Sensi
3 Uvodnik 6 Detalji života 16 Tomica Šćavina savjetuje
18 Inspiracija 28 Životna škola 4
70
Mjesečev horoskop
102 Pretplata 128 Impresum 129 Najava 130 Sretne misli
48 52
Moj put
Potraga za smislom: Dok čovječanstvo sanja o besmrtnosti, Japanci s otoka Okinawe otkrivaju nam tajne dugovječnosti. Među njima je i ona najvažnija – kako usporiti protok vremena Intervju: Sanda Hržić: ‘Našoj unutrašnjosti treba podrška’, kaže prevoditeljica veličanstvene sufijske poeme ‘Jezik ptica’ Izlazak iz zone komfora: Napuštanje zone udobnosti važan je korak prema osobnome rastu, no dosezanje većih visina podrazumijeva napore, pa i povremene neuspjehe Mudrost mladosti: Što o poslu i životu možemo naučiti od milenijalaca Dobri razlozi: Bolji svijet je u našim rukama
54
Kolumna dr. Kenana Crnkića: Iz poraza u pobjedu
56
Mudrost za život: Istina
58
64
Snaga drveća: Moćno biće između neba i zemlje Astrologija: Planeti i čakre
72
Vitalnost
82
Tko još broji kalorije: Svi smo mi različiti, baš kao i svaka kalorija – potvrđuju novija istraživanja. I sve više nutricionista i stručnjaka za zdravlje u svojoj je praksi koriste rijetko ili gotovo nikako
79 Moj Sensa život Andrea Solomun 82 Ajurvedom protiv zadržavanja vode: Naše je tijelo sačinjeno uglavnom od vode i voda je dobrodošla u njega, no ne smijemo dopustiti da postane ustajala. Voda treba cirkulirati tijelom i imati slobodan protok, upravo kao i energija
84 Prepustite se: Odabiri koji nas smiruju 88 Prirodna ugoda: Ljeto je kao stvoreno za uživanje,
72 ‘Potrebno je jasno uvidjeti da nismo jedan, nego da nas je
puno. Da nije isti onaj ‘ja’ koji uvrijedi nekoga i onaj drugi ‘ja’ kojemu je jako žao. To su
različiti aspekti koji u nama preuzimaju vlast’ Sanda Hržić ‘Našoj unutrašnjosti treba podrška’, str. 38
no ipak se moramo brinuti o svom tijelu, a njega ljeti može biti prilično zahtjevna
90 Lijepe vijesti: Ono u čemu uživamo 98 #SensaLoves: Izbor u koji vjerujemo
104 112 116
Dobar život
Vizija Hundertwassera: Poruke koje je donosio ovaj arhitekt života i prostora danas su aktualnije no ikad i mogu nam služiti kao misli vodilje Sensa Yoga & Vitality Retreat: Povukli smo se da bismo se vratili sebi Slatko za doručak: Food blogerica Maja Brekalo donosi cjelovite deserte koji mogu biti i doručak
120
Kolumna Dunje Gulin: Kako birati posuđe za pripremu hrane
124
Kultura: Zvuk, slika, riječ
116
5
e g i d a e g ida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
Sa svakom godinom rastemo, sa svakim novim Sensa danom u nama se pokrene nešto važno i snažno i nakon toga više ne možemo natrag, nego samo hrabro naprijed. Zahvaljujući našim divnim predavačima i partnerima, a ponajprije našim polaznicima, taj lipanjski dan u Parku Maksimir bio je mjesto nevjerojatne energije i želje za promjenama koje donose dobro nama i svima koji nas okružuju
18
d e ta l j i
Pripremile: izabela vrtar i neda dĹžakula Fotografije: martina fiorentino i filip hofer
VRIJEME posvećeno sebi
19
T d e ta l j i
Tako prirodno, tako jednostavno, a tako ispunjujuće - riječi su kojima bismo opisali naš 9. po redu Sensa dan u zagrebačkome Parku Maksimir. Sretni smo što smo okupili na stotine ljudi koji su došli s jasnim ciljem učiniti nešto dobro za sebe i posvetiti vrijeme duševnom i fizičkom rastu. Tradicionalno, zagrebački Park Maksimir i ove je godine na jedan dan postao kao livada iz sna jer je Sensa dan i ovoga puta pružio besplatan, bogat i raznolik program. Od vježbi joge i pilatesa do tai chija i animal flowa - aktivnosti je bilo pregršt. Brojna predavanja na temu osobnog razvoja te radionice zdrave hrane i prirodnih pripravaka za ljepotu bili su mjesto razvoja, inspiracije i novih znanja. Sensa dan iz godine u godinu sve više raste, baš kao i ponuda njegovih part nera. Na izložbenim prostorima posjetitelji su se informirali o njihovim najnovijim aktivnostima te su imali priliku isprobati njihove proizvode. U najboljem svjetlu predstavio se AdeZ - novi brend napitaka biljnog podrijetla. Za sve posjetitelje organizirao je radionicu zdrave hrane u suradnji s poznatom food blogericom Majom Brekalo, koja je pokazala kako se uz AdeZ proizvode mogu jednostavno pripremiti zdrave i ukusne slastice.
Zdravlje u fokusu
Na Sensa danu prvi put u Hrvatskoj predstavljen je Jana vitamin refresh - novi okus za trenutno osvježenje. Osim osvježenja koje donose menta i limeta, on doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije. Fini Meggle Chia jogurt oduševio je brojne posjetitelje koji su imali priliku kušati kombinacije poput jagoda/ananas i jabuka/cimet/lan te saznati više o njegovim dobrobitima. Tvrtka Himalaya predstavila je cijeli asortiman Himalaya Herbals proizvoda koji se sastoji od proizvoda za oralnu higijenu, njegu tijela, lica i
20
Astrologinja i učiteljica joge Senka Ljubić održala je predavanje o Marsu i Veneri (gore)
problematične kože. Ova vrhunska kozmetika kombinacija je drevnih znanja o održavanju zdravlja i moderne znanosti. Tvrtka Franck predstavila je novu liniju čajeva koji uključuju ciljane biljke za željeni osjećaj, a dolaze u nekoliko okusa - Detox, Calm, Immune i Energise. Osim čajeva, svi posjetitelji Sensa dana mogli su isprobati i Franck Coffee&GO kavu za neprocjenjive trenutke uživanja u svojem omiljenom napitku. Na korneru Merkur osiguranja posjetitelji su se mogli informirati kako se na najbolji način pobrinuti o svom zdravlju i zdravlju svojih najbližih. U Merkur osiguranju sigurnost je obojena zeleno, a već dugi niz godina ključni dio strategije ove renomirane osiguravajuće kuće su aktivna prevencija i briga o zdravlju.
Obilje mogućnosti
Kozmetička kuća Avon predstavila je svoj najnoviji California Look, nove mirise za nju i njega, te proizvode za zaštitu od sunca.
Prvi hrvatski premium brend kozmetike Skinfinity predstavio je pro izvode za njegu nakon sunčanja koji osunčanoj koži donose prijeko potrebnu regeneraciju i hidrataciju. Švedski kozmetički brend Oriflame ponudio je uslugu profesionalne analize kože lica vrhunskim API uređajem te analizu sastava tijela pomoću TANITA analizatora. Svi zainteresirani mogli su isprobati njihove Wellness proizvode i naučiti kako predivno izgledati iznutra i izvana. Tvrtka PIP poznata je po inovativnim proizvodima na bazi meda, propolisa i matične mliječi. Predstavili su proizvode od propolisnih sirupa, Dermapip liniju namijenjenu njezi suhe, osjetljive i oštećene kože tijela i lica te Zlatnu liniju medova. Svi koji su posjetili prostor brenda Rio Mare, osim što su se informirali o novim proizvodima, dobili su i plan prehrane koji je osmislila nutricionistkinja mr. sc. Irena Švenda, voditeljica Adhara Centra za nutricionizam i ayurvedu. Na štandu u regiji najpoznatije konceptualne trgovine čiju ponudu čine 100 posto organski proizvodi posjetitelji su uživali u organskoj, fair trade premium kavi, svježe cijeđenim sokovima, veganskim superfood napitcima i smoothiejima te ukusnim delicijama sa Zrno eko imanja. Bio je tu i Mali plac koji je okupio male lokalne proizvođače hrane koji uzgajaju i proizvode namirnice na organski, ekološki, biodinamički ili permakulturni način, što je posjetiteljima omogućilo da se upoznaju s domaćim OPG-ovcima. I ove godine Sensa dan imao je dobrotvornu notu. Naime, sav novac od prodanih primjeraka Sense darovali smo Hrvatskoj udruzi za ranu intervenciju u djetinjstvu - HURID. Hvala svima koji su bili s nama, već se veselimo ovakvom druženju u sljedećoj godini!
1 3
4
2
11
10
9
1. Andrea Solomun pokazala nam je kako iskoristiti potencijale tijela na satu animal flowa 2. Mirela Ilenić iz Skinfinityja održala je radionicu prirodne kozmetike i oduševila nas zlatnim suhim uljem 3. Iva Brčić, The Happiest Baby edukatorica, vodila je predavanje na temu holističkog majčinstva 4. Sanja Plavljanić-Širola pomogla je posjetiteljima da nauče nadvladati svoje unutarnje strahove 5. Adriana Dolančić održala je sat pilatesa za oblikovanje cijelog tijela 6. Senka Ljubić otvorila je Sensa dan satom joge Slow Chakra Flow 7. Sonja Runkas održala je kreativnu radionicu osobnog razvoja ‘Kako se nositi s emocijama’ 8. Svetlana Vukić kraj Sensa dana posvetila je umirenju uz gong-kupku 9. Mali plac i ove je godine bio s nama s brojnim OPG-ovima koji su ponudili svoje vrhunske proizvode 10. Dubravka Fazlić uputila nas je kako uklopiti mindfulness u svakodnevni život 11. Danijela Medaković održala je radionicu EFT-a ‘Tapkanje za umirenje u stresnim situacijama’ i poučila zainteresirane kako se na jednostavan način vratiti u stanje smirenosti
5
6
8
7
21
ikigai
Potraga za smislom Dok čovječanstvo sanja o besmrtnosti, Japanci s otoka Okinawe otkrivaju nam tajne dugovječnosti. Među njima je i ona najvažnija – kako usporiti protok vremena i ići kontra struje njegove prolaznosti
moj put
napisao: uroš ristanović Fotografije: shutterstock
P
itanje smisla života skeptici osporavaju tvrdnjom da ono što je unaprijed osuđeno na propast ne može imati puno smisla, a još u drevnim zapisima koje su nam u nasljeđe ostavile stare civilizacije spominjao se vječni život. U nekima od njih, poput Epa o Gilgamešu, besmrtnost je nešto s čime se jedan od glavnih junaka susreće, ali on odbije pojesti travku koja bi mu osigurala vječni život jer shvaća da je ne može podijeliti sa sebi dragim ljudima i kako bi takav život, u kojem bi gledao prijatelje i obitelj kako umiru i u kojem nikad ne bi mogao imati pravog životnog suputnika, bio prilično besmislen. Dakle, nije samo moderni život iz-
njedrio san o besmrtnosti. To je jedna prastara ideja, prisutna otkako je svijeta i vijeka, a vezuje se ne samo uz moć, prevlast i želju za prestizanjem svih oko sebe nego i uz kolektivne, sociološke i emotivne procese pojedinca. Ali, treba se zapravo zapitati što sve može biti životni smisao i je li besmrtnost ono što stvarno želimo ili bismo više voljeli proživjeti ispunjen i sretan život okruženi ljudima koje volimo, radeći ono što želimo. Razmišljajući o temi ispunjenog života, ne možemo zaobići japanski ikigai. Ovaj, većini ljudi našeg podneblja prilično stran i nepoznat pojam najjednostavnije je objasniti kao nešto što je naš razlog da započnemo
33
e goi jd p m au t
Pripremila: napisao: ozren Anita podnar Marić Fotografije: Anita shuttestock Marić
Skok
u nepoznato
Izlazak iz zone udobnosti važan je korak prema osobnome rastu, no dosezanje većih visina podrazumijeva napore, pa i povremene neuspjehe
44
Pripremila: Anita Marić
egida
Fotografije: Anita Marić
Z
ona udobnosti - izraz koji je teoretičar poslovnog upravljanja Alasdair White skovao 2009. godine - poprimio je nepoželjno značenje. Psiholozi i životni treneri redovito nam govore da je ta zona nešto odakle trebamo iskoračiti kako bismo napredovali i ostvarili svoj potencijal. Nekima taj izraz zvuči kao jeftin slogan s plakata koji reklamiraju uspjeh putem pozitivne sugestije. Međutim, zona udobnosti koristan je pojam koji rasvjetljuje smisao preuzimanja rizika i upuštanja u nepoznato radi prevladavanja stagnacije i ostvarenja osobnoga rasta. Zona udobnosti ili komfora fizički je i mentalni prostor gdje su stres i rizik svedeni na minimum. Ona je stanje ili okruženje u kojemu se osjećamo kao kod kuće. U toj nam je zoni sve poznato, sigurno i izvjesno, iako nije nužno idealno. Izlaskom iz nje izlažemo se stresu i neizvjesnosti. Ne možemo predvidjeti što će nas zadesiti i kako ćemo se osjećati na nepoznatom terenu. Dok zadržavanje u zoni udobnosti može donijeti duševni mir i postojane rezultate, unutar nje nema rasta. Trajan boravak u njoj osuđuje nas na stagnaciju. Tko izbjegava izlazak na slabije poznat teren propušta prilike za napredak. Hvatanje ukoštac s novim, drugačijim okolnostima nužno je za osobno poboljšanje i veća postignuća. Jeste li ikad bili jako ponosni na nešto što ste učinili rutinski, bez naprezanja?
Otpor i oklijevanje
Zbog čega je teško izaći iz zone udobnosti i kakva je korist ako vam to pođe za rukom? Psiholozi redovito potiču klijente na istraživanje nepoznatoga - tako da stvaraju nove profesionalne kontakte, započnu dugo odgađane projekte ili poduzmu male rizike u smjeru ostvarenja cilja. No,
45
moj put
napisala: ivana vodogažec
Fotografije: profimedia, milan drmić i pr
Moćno biće izmedu neba i zemlje Drveće je naš saveznik u zdravlju i smirenju, ono je hrana za našu dušu u danima kad stres obuzme sve pore našeg bića. Nadahnite se nevjerojatnim i inspirirajućim informacijama koje nam poručuje njegovo veličanstvo - drveće - i očuvajte ga jer ono je priroda, kao i mi
58
59
moj put
O
tkad su tzv. šumske kupke (boravak u šumi koji se tradicionalno prakticira u Japanu kao tehnika opuštanja) postale trend u zapadnjačkom wellnessu, zaredala su istraživanja o blagotvornom utjecaju drveća. Među najnovijima je analiza koju su proveli znanstvenici s talijanskih sveučilišta u Parmi i Milanu, proučavajući rezultate gotovo tisuću svjetskih istraživanja koja su dosad proučavala kako boravak u šumi utječe na lučenje stresnog hormona kortizola u ljudskom organizmu. Zaključeno je da i kratkotrajne šumske kupke mogu znatno smanjiti razinu kortizola, što povoljno djeluje na rad srca i pluća te imunitet i raspoloženje. Znanstvenici s američkoga sveučilišta Wisconsin-Madison ističu da je drveće važan faktor za budućnost gradova. Istraživanje koje su objavili u ožujku ove godine pokazuje da je u urbanim sredinama najlakše održavati zrak svježim i čistim ako drveće prekriva 40 posto gradskih površina te da za ljetnih vrućina drveće može sniziti temperaturu i do 12 °C. Tako je moderna znanost po tko zna koji put potvrdila ono što je od pamtivijeka poznato – naš opstanak, kao i opstanak našeg planeta ovise o drveću koje nam daje kisik, a upija ugljični dioksid te poboljšava kvalitetu vode i tla.
Naši preci štovali su drvo kao moćno biće između neba i zemlje – simbol svemira, života, spoznaje. Danas, pak, drvo života i drvo spoznaje promišljamo u kontekstu klimatskih promjena i ekološkog onečišćenja, čemu uvelike pridonosi nekontrolirano krčenje šuma.
Djelujmo lokalno
Prema istraživanju američkoga sveučilišta Yale, koje se smatra najsveobuhvatnijom procjenom količine drveća na Zemlji, ljudska civilizacija gotovo je upola smanjila broj stabala na Zemlji. Sve je više svjetskih inicijativa za spas drveća – primjerice, udruga za arhiviranje drevnih stabala Archangel Ancient Tree Archive (AATA) nastoji očuvati genetski materijal najstarijih živućih primjeraka, od kojih su neki stari više od 4500 godina. Arbor Day Foundation jedna je od najvećih neprofitnih organizacija posvećenih sadnji drveća čiji je cilj da do 2022. godine širom svijeta posadi sto milijuna stabala. Dok oni djeluju globalno, mi možemo djelovati lokalno – svatko ponaosob može pridonijeti očuvanju drveća, a pritom se krijepiti njegovom iscjeljujućom energijom. Donosimo razne ideje, zanimljivosti, inspiracije...
Obnova starih drvenih kuća
Spašavanje starih drvenih kuća od propadanja s razlogom postaje trend jer to je poseban doživljaj. Ne samo što pri takvoj reciklaži nije potrebna nova drvna građa (a time ni ponovna sječa stabala), nego se čuva i kulturna baština. Diljem Hrvatske mogu se naći prekrasni primjerci tradicijskih drvenih građevina kao što su, na primjer, čardaci na kat, dvorci zvani kurije, spremišta poput štagljeva i hambara, vinogradske klijeti. Mnogi od tih objekata su zapušteni jer je njihova obnova zahtjevna, osobito ako se premještaju na drugu lokaciju, pa ih treba rastaviti i ponovo sastaviti. Na sreću, sve je više ljubitelja prirodne gradnje kojima je to vrijedno svakog truda jer dobivaju izuzetno udoban i prozračan dom koji odiše jedinstvenim povijesnim štihom. Najvažnije je pronaći vještog majstora jer za takvu rekonstrukciju treba poznavati stare zanate i vrlo pažljivo postupati da bi se izbjegla oštećenja. Izvlačenjem drvenjara iz zaborava bavi se povjesničar umjetnosti i etnolog Milan Drmić iz Dugog Sela, čija je tvrtka Edukat specijalizirana za obnovu i premještanje ovih starih drvenih ljepotica, kao i za izradu novih.
Iscjeljujuća energija
D
2
revna metoda iscjeljivanja pomoću drveća – poznata kao dendroterapija – polazi od stava da određene vrste drveća zrače pozitivnom energijom te da se njome možemo napuniti ako u blizini stabla drveta stojimo licem okrenuti prema njemu (na udaljenosti od otprilike pola metra) ili ako ga zagrlimo, a možemo se na njega nasloniti leđima i dlanovima. Pritom trebamo zatvoriti oči, opustiti se i duboko disati, zamišljajući kako nas ispunjava energija drveta. Preporučuje se redovito prakticiranje ove metode, po mogućnosti svakodnevno, od deset do dvadeset minuta. Smatra se da najblagotvorniju energiju imaju hrast, breza, lipa, bor i kesten: uravnotežuju cirkulaciju i metabolizam, jačaju imunitet i smanjuju stres.
60
godišnja pretplata ORIFLAME I SENSA DARUJU VAM
Vrijednost dara
307 kn
ekskluzivnu Swedish Spa kolekciju
Cvjetno-vodenasti akordi Swedish Spa kolekcije, s nježnim, morskim podtonovima, poput morskog povjetarca pružit će vašoj koži umirujući doživljaj i željeni sjaj. U kolekciji se nalazi set za njegu lica, posebno osmišljen za dubinsko čišćenje kože. Proizvodi sadrže algu Corallina officinalis koja njeguje i revitalizira te ulje čajevca i mineralnu glinu koji čiste i pročišćuju kožu. Set sadrži i parnu kupelj za lice te masku od gline. U kolekciji su također Swedish Spa piling za tijelo s kristalima soli i bademovim ljuskicama koji uklanja odumrle stanice kože te gel-pjena za tuširanje koja se pretvara u raskošnu pjenu divnog mirisa i revitalizirajućeg učinka. Također sadrži i bademovo ulje i ulje uljane repice koji kožu hrane, regeneriraju i omekšavaju, a eterično ulje bergamota pomaže u opuštanju i osvježenju. Set sadrži i bogat, kremasti maslac za tijelo s kokosovim uljem, shea maslacem te uljima uljane repice i badema koji kožu čine mekom i glatkom. Uživajte u razbuđivanju osjetila na švedski način!
Za pretplatu nas nazovite na +385 1 6300 817 ili kontaktirajte putem maila pretplata@adriamediazg.hr Tromjesečna pretplata Ponuda pretplate traje od 6. 7. do 2. 8. 2019. Količina darova uz pretplatu je ograničena. Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.
Styria medijski servisi d.o.o. Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb
Godišnja pretplata uključuje 12 brojeva
70 kn 324 kn 270 kn
pretplata se odnosi na brojeve za rujan, listopad i studeni 2019.
godišnja pretplata u iznosu od 324 kn, 12 brojeva + dar
godišnja pretplata samo 270 kn za članove SENSA KLUBA 12 brojeva + dar
OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00HRK, uplaćen u cijelosti
moj put
napisala: senka ljubić
Fotografije: shutterstock
J
Astro Planeti i Ä?akre
J
NAPISALA: SENKA LJUBIĆ
M OJ PUT
Fotografije: SHUTTERSTOCK
Simbolika različitih sustava znanja, poput joge i astrologije, opisuje život na vrlo sličan način. Zanimljivo je pratiti korespondencije koje nam pomažu još bolje razumjeti sebe i sve što nam se događa na životnom putovanju. Planeti kruže i pulsiraju na nebu ponad nas, a čakre – energetska središta našeg suptilnog tijela - pulsiraju i vibriraju u nama usklađujući makro i mikrosvemir
Joga podučava da uz fizičko tijelo imamo i višeslojno suptilno tijelo. U njemu postoje energetski kanali koji premrežuju cijelo tijelo i opskrbljuju ga životnom energijom - pranom. Naše suptilno tijelo ima čak 72.000 energetskih kanala - nadija. Glavni i najveći energetski kanal proteže se sredinom tijela, baš kao što je u fizičkom tijelu kralježnica središnji stup tijela. Zove se sushumna nadi i proteže se od zdjeličnog dna do vrha glave. Oko njega se spiralno omataju ida nadi i pingala nadi, presijecajući ga na nekoliko mjesta. Danas nam je ta slika poznata kao Asklepijev štap - simbol medicine. U točkama u kojima ida i pingala presijecaju sushumna nadi nastaju energetski vrtlozi koje zovemo čakrama. Čakra doslovno znači kotač, a osim sedam glavnih čakra, postoji i mnogo manjih u cijelome tijelu. Kad na satovima joge objašnjavam što su čakre, volim ih slikovito opisati. Volim zamisliti središnji kanal, sushumna nadi, poput široke i snažne rijeke mog suptilnog tijela. Ida i pingala su poput pritoka, a na mjestima gdje utječu u sushumna nadi nastaje vrtlog silne snage. Sushumna nadi često zamišljam i kao slap kozmičke energije koji se s točke na vrhu glave slijeva kroz tijelo, da bi se umirio u bistrom jezeru zdjelice. Kako nam objašnjava tradicija joge, na dnu zdjelice, u korjenskoj čakri, jezgra je uspavane energije kundalini. Kundalini, što doslovno znači „sklupčana“, je univerzalna, kozmička, možemo reći i božanska energija u ljudskome tijelu. Njena je svrha potaknuti evolucijski razvoj svjesnosti i time podržati razvoj duše na njenom dugom putovanju. Kundalini je blago
na dnu jezera, posebna energija koju možemo probuditi vježbanjem, meditacijom i razvojem svjesnosti da bi zaplivala uzvodno i popela se uz slap, razvijajući našu svjesnost. Unutarnje vode svog bića možemo zagaditi raznim fizičkim ili emotivnim smećem, a ono se posebno voli zadržavati u područjima čakra. Svaki događaj svakodnevnog života ostavlja trag na fizičkom i na suptilnom tijelu. Svaki veliki gubitak, bilo da smo ostali bez osobe koja nam je važna ili bez onoga što nam daje osjećaj sigurnosti, stvara snažne emocije koje, ako ih ne možemo preboljeti i pustiti, za sobom ostavljaju tragove. Svaki put kad se osjećamo ugroženo, ranjivo, kad nas povrijede nečije riječi ili postupci, pa i kad smo fizički povrijeđeni, u cijelom našem sustavu tijela, uma i osjećaja ostaju tragovi. Sve to zagađuje naš unutarnji sustav i može blokirati energiju čakra. Čakre možemo održavati čistim i prohodnim bez nekih posebnih tehnika pročišćavanja - dovoljno je redovito vježbati jogu, duboko disati, meditirati, misliti pozitivno i živjeti zdravo.
Kako ući u trag sjeni
Svaku čakru možemo tumačiti na mnogo razina. Svaka čakra ima svoj položaj u tijelu, svoju emociju, svoju boju, povezana je s određenim elementom i s astrološkim znakovima i planetima. Povezanost čakra i planeta možemo iskoristiti ako primijetimo negativne emocije, blokade koje koče naš razvoj. Natalni horoskop će pokazati koji je planet opterećen izazovnim aspektima s drugim planetima, te koja je tema za nas posebno osjetljiva. Ta će
se tema manifestirati i kroz korespondirajuću čakru. Kad znamo na čemu trebamo raditi, svojoj temi možemo pristupiti na dva načina: čisteći čakre jogijskim tehnikama poput vježbanja asana, disanja i meditacije za rješavanje emotivne blokade. Kroz fizičko i suptilno tijelo na taj način otpuštamo blokirajuće emocije. Možemo krenuti i dugim putom te uz pomoć određenih tehnika samopomoći, psihologije ili savjetovanja raditi na osjetljivim temama. Kako ih rješavamo, tako se i čakre u suptilnom tijelu pročišćuju. Kad istražujemo povezanost čakra i planeta, uočit ćemo veliku raznolikost u pristupu te mnogo različitih podjela koje mogu izazvati zbunjenost. Mnogo se sustava oslanja na puku simetriju, redajući planete po čakrama onako kako su planeti raspoređeni u svojim putanjama oko Sunca. Htjela bih ponuditi širi pogled na povezanost čakra i planeta. Svaka je čakra energetski vrtlog koji stvaraju tri komponente: središnji energetski kanal i dva sporedna. Ida nadi je receptivni kanal, pingala nadi dinamični, a središnji kanal sushumna ih uravnotežuje. Svaka čakra ima svoj element, a u astrologiji postoje po tri astrološka znaka koji pripadaju istom elementu. Svaki od znakova istog elementa ipak ima različitu vrstu energije - astrološku kvalitetu. Kardinalni znakovi imaju snagu inicijative i aktivni su pa bismo ih mogli povezati s pingalom. Promjenjiva kvaliteta je ona koja reagira, prilagođava se, spremna je na promjenu, pa je možemo povezati s idom. Fiksna kvaliteta uravnotežuje obje energije, održava i čuva postojeće stanje i korespondira sa sushumna nadijem.
65
v i ta l n o s t
napisala: ivana vodogaĹžec
Fotografije: shutterstock, stocksy
tko joĹ broji 72
kalorije
v i ta l n o s t
napisala: magda dežđek Fotografije: profimedia i shutterstock
O
Od malih nogu uče nas o energetskoj vrijednosti namirnica, svatko od nas barem je jedno vrijeme u životu proveo razmišljajući o tome unosimo li hranom previše ili premalo kalorija, nesvjesni zabluda koje se iza te mjere kriju. Svi smo mi različiti, baš kao i svaka kalorija – potvrđuju novija istraživanja. I sve više nutricionista i stručnjaka za zdravlje u svojoj je praksi koriste sve manje ili gotovo nimalo. Povratak intuitivnom i prirodnom načinu prehrane za njih je puno bolji odabir za postizanje i održavanje optimalne tjelesne težine
snovno pravilo većine dijeta glasi: što više kalorija unosimo u tijelo, bit ćemo deblji. Drugim riječima, prehrana na bazi 1200 kalorija dnevno učinit će nas vitkijima, pogotovo ako je upotpunimo nekom tjelesnom aktivnošću. Indoktrinirani smo idejom da možemo smršavjeti jedino ako manje jedemo i više vježbamo. No, što ako je sve što smo mislili da znamo o kalorijama zapravo pogrešno? Da bi dostigle željenu težinu, žene se doslovce izgladnjuju, podvrgavaju se brzim i rigoroznim dijetama, broje kalorije svake namirnice koju prinesu ustima, vode dnevnik kalorijskog unosa, a sve s vrlo malim ili nikakvim pomakom na brojčaniku vage. Frustracije su neizbježne, jednako kao i famozni jo-jo efekt. Istraživanja pokazuju da oko 80 posto ljudi nakon nekog vremena vrati izgubljene kilograme. Razlog nije nedovoljna discipliniranost, lijenost ili lakomost, problem je mnogo kompliciraniji i seže u povijest, daleko prije našeg rođenja. Istina je da ćemo biti mršaviji ako konzumiramo mnogo manje kalorija nego što ih trošimo, kao i obrnuto - ako konzumiramo više, bit ćemo
deblji. Kalorija, kao mjerna jedinica, također, nije upitna, ali precizno zbrajanje kalorijskog unosa hrane mnogo je složenije od sumiranja brojeva s poleđine ambalaže namirnica. Naime, dvije vrste namirnica s identičnim brojem kalorija mogu biti probavljene na potpuno drugačiji način. Usto, svako tijelo kalorije procesira na drugačiji način. Čak i kad je riječ o pojedincu, njegov organizam neće jednako procesirati istu hranu u različita doba dana. Novija istraživanja sve više potkrepljuju tvrdnju da nadzor kalorijskog unosa ne može puno pomoći u održavanju tjelesne težine ili mršavljenju. Koliko god formula bila jednostavna - zbrajanje kalorija koje unesemo i potrošimo - na koju su se mnogi oslanjali posljednjih desetljeća, ona je opasno manjkava i riskantna po zdravlje. Kalorijama (lat. calor: toplina) se primarno mjerila energetska efikasnost parnih strojeva. Ta je mjerna jedinica određena kao količina topline potrebna da se jedan kilogram vode ugrije za 1 °C. Upotrebu kalorija u nutriciji popularizirao je 1887. godine Wilbur O. Atwater, američki kemičar poznat po proučavanju nutricije i metabolizma. Taj nas je znanstvenik naučio da
kalorija može mjeriti energiju iz hrane i energiju koju tijelo koristi za, primjerice, aktivaciju mišića ili obnovu vezivnog tkiva.
Kalorijski unos
Dok danas brojni prate kalorijski unos kako bi izgubili ili održali težinu, Atwater je sustav zbrajanja kalorija uveo iz potpuno suprotnog razloga – zbog pothranjenosti koja je u to je vrijeme bila rasprostranjena – kako bi pomogao siromašnima pronaći najpovoljniji način da zadovolje dnevne potrebe želuca koji kruli. Da bi se izmjerila količina energije koju tijelu daju različiti makronutrijenti (ugljikohidrati, bjelančevine, masnoće), grupa volontera, studenata sa sveučilišta Wesleyan, za potrebe istraživanja 12 je dana jela, spavala i dizala utege u hermetički zatvorenoj sobi zadane kvadrature. Zidovi prostorije bili su ispunjeni vodom, a promjene njezine temperature omogućavale su znanstveniku da izračuna koliko energije proizvode i troše tijela studenata. Energija svakog jela mjerila se sagorijevanjem namirnica u uređaju zvanom kalorimetrijska bomba - po oslobođenoj energiji i preostalom pepelu mo-
73
Lagano tijelo Ajurvedski savjeti protiv zadrĹžavanja vode
84
v i ta l n o s t
Fotografije: profimedia i arhiv sense
Najkvalitetnije namirnice, načine priprave i konzumacije za optimalnu hidrataciju ljeti, ali i eliminaciju viška vode iz tijela predstavlja ajurvedska savjetnica Tanja Kraljić Strgačić
Lj
Ljeto je doba kad najviše primjećujemo zadržavanje vode u tijelu, ali i kad taj problem najlakše možemo riješiti. Prije nego što spomenem ajurvedske diuretike i mnoge druge jednostavne, a vrlo učinkovite savjete i metode za eliminaciju vode iz tijela, reći ću vam jedan, možda i najvažniji, ljeti pijte puno obične vode – ali ne iz hladnjaka! Prema ajurvedi, ledeni napitci vrlo su štetni po zdravlje ljudskog organizma, i to zbog mnogo razloga. Jedan od njih je i to što svojom hladnoćom usporavaju metabolizam, na sebe vežu masti, usporavaju protok tekućina u tijelu, a to uključuje i zadržavanje vode te slab protok limfe. Kako se onda rashladiti ljeti, zapitat će se mnogi. Ajurveda savjetuje ras-
hlađivanje napitcima sobne temperature, no uz svjestan odabir onih koji energetski hlade. To su, prije svega, ohlađeni čajevi od mente, hibiskusa, latica crvene ruže, svježeg matičnjaka... Možemo ih pripremiti unaprijed, tako da skuhamo nekoliko litara čaja i pijemo ga tijekom nekoliko dana. Čajevi ne djeluju trenutno, ne rashlađuju tako brzo, ali i ajurveda je u svojoj srži stil života koji isključuje sve što je na brzinu. Kad pijemo čaj od mente, hibiskusa ili latica crvene ruže nekoliko dana, naš će organizam i ljeti ostati energetski rashlađen i neće tražiti nezdrava brza rješenja. Otkrit ću vam i jednu drevnu tajnu. Listiće mente nikad nemojte prelijevati vrelom vodom. Najbolji i najzdraviji čaj napravit ćete ako mentu prelijete umjereno toplom vodom i ostavite da odstoji nekoliko sati, a potom procijedite. Kad biste je prelili vrelom vodom, a ako je ne biste procijedili za 3 - 5 minuta, počeo bi se u vodu otpuštati tanin – sastojak koji oštećuje stijenke želuca, a čaj čini gorčim. I još jedna drevna tajna: čaj od matičnjaka najukusniji je i najzdraviji ako je spravljen od svježe ubranih listića biljke. Prelijte ih vrućom vodom i obavezno poklopite na pola sata ili dulje.
Na taj se način miomirisna eterična ulja, u kojima i jest sve zdravlje matičnjaka, otpuštaju polako, a ako je čaj otklopljen, ulja će ispariti.
Nutritivni maksimum
Nemojte zaboraviti i čaj od koprive, koji je odličan diuretik i stoga izvrstan za protok vode kroz tijelo i njezinu eliminaciju iz organizma. K tome, čaj od koprive prepun je fitonutrijenata. Da biste od koprive dobili njezin nutritivni maksimum, osušenu koprivu prelijte vrelom vodom i ostavite da odstoji 24 sata i tek potom pijte čaj. To je, naime, dovoljno vremena da kopriva svu svoju nutritivnu raskoš i bogatstvo otpusti u čaj. Nikad ne spravljajte čaj od svježih listova koprive jer sadrže mravlju kiselinu, opasnu za želudac i bubrege. Tijekom dana dobro će doći i pijuckanje obične vode u koju su prethodno dodani nasjeckani komadići limuna ili krastavca. No, da ne bi sve ostalo samo na čajevima ljeti, želim posebnu pozornost posvetiti triphali – kraljici ajurvedskih pripravaka. Triphala je u svijetu najpopularniji ajurvedski napitak. Mješavina je triju indijskih voćki: amalaki, bibitaki i haritaki. Triphala ima snagu da utječe na svaku stani-
Za cjelovit rezultat, sve te male dragocjene kamenčiće ‒ zdravu prehranu, ljekovito bilje, tjelovježbu, meditaciju, zdrave misli, samomasažu, njegu sebe iznutra i izvana ‒ treba spojiti u cjelinu 85
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
P rirodna ugoda za vruće dane
90
Pripremila: Anita Marić
v i ta l n o s t
Fotografije: Anita Marić
Ljeto je kao stvoreno za uživanje, no ipak se moramo brinuti o svom tijelu, a njega ljeti može biti prilično zahtjevna jer nije riječ samo o zaštiti kože od UV zraka, nego i revitalizaciji nakon izlaganja suncu. Pritom želimo zadržati osjećaj svježine, unatoč znojenju, i izbjeći neugodne nuspojave poput mrlja na lijepo preplanuloj koži ili neugodnog osjećaja da su nam noge teške. Na sreću, za sve postoji prirodno rješenje. Dragana Klarić, savjetnica za prirodnu kozmetiku iz zagrebačke tvrtke Phyto Formula, preporučuje kako se u vrućim danima njegovati zdravo i jednostavno
Dezodoransi bez štetne ‘kemije’ Koliko god nas ljeti uzrujavalo pojačano znojenje, valja imati na umu da je to normalna, prirodna pojava. Milijuni sićušnih žlijezda znojnica u koži raspoređene su po cijelom tijelu da bi organizam kontrolirao tjelesnu temperaturu i rashlađivao se kad je to potrebno. Znoj sam po sebi nema miris. Neugodan miris koji nastaje pri znojenju posljedica je djelovanja bakterija koje se nalaze na koži, a najviše se razmnožavaju na vlažnim i toplim područjima, kao što su pazuha i stopala. Naravno, higijenu treba održavati, no pritom ne možemo potpuno zaustaviti znojenje. Jaki dezodoransi i antiperspiransi, koji se često kombiniraju u jednom proizvodu (dezodoransi koče aktivnost i razvoj bakterija, a antiperspiransi smanjuju protok znoja) naizgled su djelotvorni, no njihov je velik nedostatak što sadrže sintetske sastojke koji mogu uzroko-
vati iritacije i alergije te poremetiti rad imunosnog sustava i hormonsku ravnotežu. Stoga je najsigurnije izbjegavati dezodoranse, odnosno antiperspiranse koji sadrže sintetske sastojke poput denaturiranog alkohola, triklosana, jodopropinil butilkarbamata (IPBC), aluminijevih i cirkonijevih soli, propilen glikola, parabena... Za razliku od njih, dezodoransi s ekološkim certifikatima, kao što su, primjerice, NaTrue i Ecocert, jamče odsutnost štetnih sintetskih sastojaka. Dobar odabir su i hipoalergeni dezodoransi u obliku kristala, takozvani deo-kristal ili kristalni kamen, oni s kristalnim kamenom u prahu koji je mineralnog podrijetla (čista kalijeva mineralna sol alaun ili stipsa) ili pak dezodoransi što sadrže cinkov ricinoleat, a koji umiruju kožu i neutraliziraju neugodan miris, a pritom ne ometaju rad žlijezda znojnica.
ULJA NA LAGANIJI NAČIN
Ne morate zazirati od njege uljima u vrućim danima - samo trebate odabrati ona koja koža lako upija, poput ulja lješnjaka, sjemenki marelice i makadamije. Ljeto je idealno vrijeme za pripremu raznih macerata, primjerice, od nevena, gospine trave, suručice, ruže... Upotpunite njihovo djelovanje eteričnim uljima u njegujućim pripravcima za lice i tijelo. Pritom pazite da ih uvijek nanosite na vlažnu kožu. Za vlaženje možete koristiti pripravak od Aloe vere , hamamelisa, nevena, paprene metvice i/ili lavande (str. 93).
91
egida
Pripremila: Anita Marić
98
Fotografije: Anita Marić
napisala: izabela vrtar
v i ta l n o s t
Fotografije: marko grubišić i shutterstock
Ono#SensaLoves što volimo Naši odabiri za zdravlje, ljepotu i wellbeing govore o onome do čega nam je stalo – bilo da je to cilj ili način na koji do njega želimo stići. Ako se nas pita, ovo potonje bi trebalo biti u prvome planu. O tome govori i naš prvi #SensaLoves izbor koji podržava proizvode, usluge i prakse koji nude više za nas same, prirodu i ljude koji nas okružuju
M
Mnogo je razloga zašto biramo proizvode koje koristimo. Oni više nisu samo sredstva pomoću kojih planiramo doći do željenih rezultata – bilo da je riječ od njezi lica i tijela, o zdravlju ili wellbeingu. Naši odabiri danas ne govore samo o onome što bi neki nazvali taštinom, nego i o našim osobnim stavovima, emocijama i načinima na koje želimo djelovati. Porastom osviještenosti i uvidom da svaki proizvod koji uđe u naš dom ima utjecaj ne samo na
nas nego i na prirodu, mnogi od nas počeli su birati manje, ali kvalitetnije. Stoga želimo potaknuti dobru i kvalitetnu praksu stvaranja „boljih“ proizvoda, onih koji objedinjuju filozofiju koju u Sensi podržavamo.
Što je dobro u 2019.
Naša različitost ono je što nas odvaja od drugih, a ono što spaja Sensine čitatelje su briga o zdravlju, ljepoti i životu na što nježniji način.
99
Hundertwasserov muzej Kunst Haus Wien
Ljepota je Ä?udotvorni lijek za sve
Kunst Haus Wien / W. Simlinger
Hundertwasser
P
moj put
Kunst Haus Wien – Hundertwasser Archiv
napisao: ivana vodogažec
„Priroda ne poznaje ni otpad ni energetsku krizu. Zar ptice i drveće imaju energetsku krizu? Takvo što samo čovjek izmišlja. Naše društvo mora ponovo postati društvo bez otpada; ljudsko stvaralaštvo mora se ponovo ujediniti sa stvaralaštvom prirode. Čovjek je samo gost u prirodi i trebao bi se ponašati pristojno. Već živimo u raju i zato ga moramo prestati uništavati. Individualna odgovornost i kreativnost u svim oblicima života ključne su za obnovu zemlje, raslinja i vode. Svatko može pročistiti i reciklirati vodu u svojem kućanstvu. Možemo živjeti u zgradama koje rastu i mijenjaju se zajedno s prirodnom vegetacijom.“
Austrijski umjetnik Friedensreich Hundertwasser, vizionar koji je duboko osjećao kako se sve većim odmakom od prirode u biti odmičemo od sebe, čovjek je od kojeg i desetljećima poslije možemo učiti. Njegova kreativna snaga i ideje, koje su i danas ‘zelene’, pokazuju nam da je ključ zadovoljstva životom u našim rukama, a u tome golemu ulogu ima izvor našeg života - priroda
‘Zeleni’ vizionar
U današnje vrijeme ove riječi zvuče uobičajeno i, štoviše, moderno. „Zeleni“ način življenja popularniji je nego ikad. No, kad je prije šezdesetak godina austrijski umjetnik Friedensreich Hundertwasser takvim izjavama nastojao potaknuti ljude da shvate kako ih u budućnosti očekuju veliki ekološki problemi ako nastave nekontroliranu urbanizaciju i onečišćavati okoliš, mnogi su ga smatrali ekscentrikom i čudakom. Danas ga nazivaju vizionarom. Hundertwasser se, pak, tijekom života nazivao raznim imenima. Prema
105
dobar život
napisala: tena ožegić
Fotografije: filip hofer
Naša zen oaza Sensa retreat na ižu
Treći po redu Sensa Yoga Retreat, ovog puta posvećen vitalnosti, pokrenuo je u nama posebnu energiju. Zbog naše divne i intuitivne učiteljice Senke Ljubić te jedinstvene scenografije hotela Korinjak na otoku Ižu - polaznici su pronašli svoj djelić mira i novu vjeru u svoje tijelo i duh 112
N
a bajkovitom Ižu početkom lipnja kao da je sve radilo u našu korist. Umjesto prognozirane kiše, iznad ovog je otoka tri dana sjalo sunce, energija otoka živnula je snažno i prvi put ove godine mogli smo reći da je ljeto napokon pokucalo na vrata. Naša grupa od 50-ak polaznika Sensa Yoga & Vitality Retreata nije skrivala uzbuđenje što je dio ovog opuštajućeg vikend-odmora, kao miljama daleko od gradske vreve iako je otok Iž samo sat vremena plovidbe brodom udaljen od Zadra. Dolazak u hotel Korinjak, prvi vegetarijanski hotel u Hrvatskoj, bio je ljubav na prvi pogled. Naši ljubazni domaćini dočekali su nas zdravim smoothiejima, a s terase hotela pružao se veličanstven pogled na otok
Ugljan s jedne strane te pitoreskno mjesto Veli Iž s druge. Domaćin našeg retreata tradicionalno je bila učiteljica joge Senka Ljubić, suradnica Sense, čija toplina i veliko znanje o tijelu, ali i unutarnjem aspektu našega bića već sami po sebi bude osjećaj spokoja. Uz nju su ovaj put bili i stručni asistenti, učitelji joge Juraj Ljubić i Marina Šarčević, koji su na satovima joge korigirali izvođenje vježbi polaznika te im pomagali da pronađu savršenu poziciju za vježbanje. „Hvala vam što ste nam se pridružili. I Svemir nas je podržao lijepim vremenom“, pozdravila nas je na početku retreata Senka i prije prvog, večernjeg sata jin joge podsjetila nas da nije kruto naše tijelo, nego naš um. Te smo se rečenice mnogo puta sjetili tijekom ovog jedinstvenog vikenda, u trenucima kad smo
Priroda koja očarava i pozitivna energija grupe izmamili su nam osmijeh na lice
bili u prilici da proširimo svoje tjelesne granice, ali ponajprije one mentalne. Večernju jin jogu doživjeli smo pod vedrim nebom prirodnog „predvorja“ hotela Korinjak, tik uz mora. Cilj je bio aktivirati tijelo, ali i probuditi energiju na svim razinama kako bismo se resetirali i lakše prepustili svemu što nam je Iž pripremio. Nakon večere koja je bila pripremljena od cjelovitih namirnica i bazirana na vegetarijanskoj prehrani, dočekali smo relaksirajuću jogu nidru. Vođena meditacija u polutami na nježan nas je način opustila i u nama probudila želju da doživimo više tog dobrog osjećaja. Sljedećeg jutra, okupani prvim zrakama sunca, uz more smo sa Senkom zapjevali Gajatri mantru, drevnu indijsku molitvu koja priziva osjećaje odvažnosti, zadovoljstva, ljubavi, bogatstva te osnažuje
intuiciju i životnu snagu. Uslijedio je Pozdrav suncu te sat joge jačeg intenziteta uz tehnike disanja kojima nas je Senka poučila, a naglasak je bio na buđenju čakri. Za doručkom nas je dočekao čaj pripremljen od ljekovitih trava ubranih na samom otoku, a uz njega smo se u miru mogli posvetiti sebi. Ono što je uslijedilo mnogima je oduzelo dah. Iako smo već mnogo znali o drvenoj piramidi smještenoj uz hotel Korinjak, ono što smo doživjeli nadmašilo je naša očekivanja. Sagrađena prema nacrtima ruskog znanstvenika Golodova - kako je navedeno u opisu ispred ove impozantne, maslinama okružene piramide - boravak u njoj može poboljšati fizičko, mentalno i duhovno zdravlje. Riječ je o idealnom mjestu za boravak i opuštanje, što smo u potpunosti doživjeli.
‘Osjećala sam malu grižnju savjesti što sam supruga ostavila samog s djecom i došla ovdje, ali sam sigurna da nisam pogriješila. Ovdje gradimo ljubav prema sebi, a kad imamo to, onda možemo davati još više ljubavi i drugima. Ovaj retreat nadmašio je sva moja očekivanja’ Martina
Posebna energija koju smo osjetili, čim smo se u nju smjestili, pratila nas je za vrijeme vođene meditacije. Ubrzo je došlo vrijeme za nešto potpuno drugačije - sat joge za lice koji se odvijao u hladu šume. Iznenadila nas je informacija koliko se mišića nalazi na našem licu i koliko su oni važni. Senka nam je pritom pokazala kako ih pomoću jednostavnih vježbi osnažiti i na njih djelovati pomlađujuće. Sat je protekao uz mnogo smijeha, ali i vježbanja, a koliko je ova vrsta vježbi za lice učinkovita, dokazali su zatezanje i bol u mišićima lica koji smo osjećali
113
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
DoruČak a a n d a l pros o k o Č ca od i m e r k
116
dobar život
recepti i fotografije: maja brekalo s bloga ‘delicious and healthy by maya’
ili desert? Koliko volimo ljeto, toliko volimo i obroke koji nas na njega podjećaju. Prava ljetna dekadencija je poslužiti desert za doručak, pa neka onda bude zdrav! Food blogerica Maja Brekalo pokazala nam je kako
S
i n v a t ed s o n d ladol e j r e s up
117
bol i osjeĆaji
Kako razgrnuti paučinu besmisla
u idućem broju
Na kioscima od 2. kolovoza antioksidansi za kožu
Namirnice koje djeluju protuupalno i umirujuće održiva kuhinja
Bolji odabiri za nas i za planet
zen ljeto uz sensu i knjige za duŠU SENSA + KNJIGA
u KOLOVOZU Ne propustite bestselere po posebnoj cijeni u limitiranom paketu!
za samo
39,90 kn