sadržaj
52 34
fotografija naslovnice: profimedia
34 Uvijek u Sensi
3 Uvodnik 6 Detalji života 21 Tomica Šćavina savjetuje
24 Inspiracija 30 Životna škola 4
68
Mjesečev horoskop
100 Pretplata 128 Impresum 129 Najava 130 Sretne misli
40
46 48 52
58 60
62
Moj put
Samogovor kao potpora: Razgovarate li sa sobom onako kako ni u snu ne biste s dragom osobom? Unutarnji samogovor može nas ozlijediti poput mača, ali i pogurati prema naprijed kao prijatelj koji je pun razumijevanja i situaciju promatra iz realne pozicije Intervju s Deepakom Choprom: Duboko vjerujući u snagu samoregulacije ljudskoga tijela, na što utječu svi naši životni odabiri i naše misli, Deepak Chopra, jedan od velikih duhovnih učitelja našega vremena, smatra da je naša svijest kotač koji pokreće promjene Dobri razlozi: Poticaji za zdraviji Planet Moj Sensa život: Nataša Jukić Zen u konfliktima: O pravilima kvalitetne rasprave uči nas leadership coach Mirta Fraisman Čobanov Kolumna dr. Kenana Crnkića: Pravo prijateljstvo Mudrost za život: Obilje Astrologija: Što govori naša Venera
76 Vitalnost
70
Mindfulness vježbanje: Za uspješno i zdravo vježbanje i dobre rezultate koji traju u fizičku aktivnost važno je unijeti svjesnost
76
Mršavljenje sa smislom: O skandinavskoj Sense dijeti govori njezina autorica Suzy Wengel
40 ‘Moramo postati svjedoci svojih misli, osjećaja, emocija i opažaja’ Deepak Chopra, str. 40
82 Zdrave odluke: Podizanje imuniteta i homeopatija 84 Dobar dah za svaki dan: Kontrolirano i vođeno
disanje može nas smiriti, u našem tijelu uspostaviti prirodnu ravnotežu, a naš um uvesti u predjele mira
90 92
Prepustite se: Odabiri koji nas smiruju
Životna škola, str. 26
Aromaterapeutski pogled na ljepotu: Što jednostavnije, to učinkovitije – moto je zadarskog fitoaromaterapeuta i farmaceuta Frane Herende
96 Lijepe vijesti Prvi Sensa dan bez šminke
102
108 118 122
126
Dobar život
Slatka preobrazba u zdravlje Australska autorica Nicole Maree putem zdravijih odabira krenula je kad je odlučila stati na kraj zdravstvenim tegobama – neuravnoteženom lučenju hormona, nadutosti i problemima s kožom
112
102
Indija u srcu i na tanjuru Beba i Hana Splichal, inspirirane Indijom, koristeći ekološke namirnice, na veganski su način nadogradile originalna indijska jela Dođite na Sensa Yoga & Vitality Retreat: Voditeljica retreata o svom osobnom doživljaju mira i vitalnosti koje pruža Sensa Yoga Retreat Kolumna Dunje Gulin: Avokado i bamija Kultura: Zvuk, slika, riječ
5
21. Sensa vikend Bajkoviti vikend mira i zadovoljstva
d e ta l j i
napisala: milena dražić Fotografije: mirko janković
Bio je to jedan petak u travnju kada su se polaznice 21. Sensa vikenda uputile u pitoreskni Vuglec Breg da bi se posvetile sebi i svojim potrebama uz pomoć stručnjaka za prirodne načine rješavanja stresa, poticanja kreativnosti i urođene snage vlastitog tijela. Ni promjenjivo vrijeme nije moglo pomutiti sreću i uzbuđenje koje ih je pratilo
O
dlučne da se opuste, dobro zabave i još bolje nauče slušati sebe i svoje tijelo, zaraznim entuzijazmom i dobrom energijom, polaznice 21. Sensa vikenda hrabro su zakoračile u novu proljetnu avanturu. Za one koji nikad nisu bili u Vuglec Bregu, prvi susret s turističkim
selom u kojemu vrijeme kao da je stalo, bio je poseban doživljaj. Starinske kućice u cvijeću, smještene povrh brdašca s kojeg se pruža divan pogled na vinograd i šumu koja okružuje ovaj pravi biser Zagorja. Nakon zdravog snacka i ukusnih smoothieja, došlo je vrijeme za prvo predavanje.
25
e goi jd p m au t
Pripremila: napisala: magda Anita dežđek Marić Fotografije: Fotografije:Anita profimedia Marić
Pripremila: Anita Marić
egida
Fotografije: Anita Marić
Vrijeme je za razgovor u prvome licu 34
Pripremila: Anita Marić
egida
Fotografije: Anita Marić
Što vam poručuju rečenice koje se roje u vašoj glavi? Kojim riječima reagirate na stresne situacije ili neočekivane događaje? Razgovarate li sa sobom onako kako ni u snu ne biste s dragom osobom? Unutarnji samogovor može nas ozlijediti poput mača, ali i pogurati prema naprijed kao prijatelj koji je pun razumijevanja i situaciju promatra iz realne pozicije. Najvažnije pitanje je kako ostvariti ovo potonje jer naše misli kreiraju naše osjećaje, ali i utječu na naše postupke i uspjehe 35
N
Neprestano razgovaramo sami sa sobom. Kroz glavu nam dnevno prođe i više od 60 tisuća misli, a na većinu njih ne obraćamo veliku pozornost. Puštamo da se taj automatski, unutarnji dijalog odvija i razvija po nekoj vlastitoj inerciji, ne razmišljajući o tome koliko snažno riječi koje si upućujemo djeluju na nas. Danas je dobro poznato da naše misli utječu na naše osjećaje, i u konačnici, na ponašanje. A kad prepustimo mislima da vode glavnu riječ, kao da nekom strancu predamo kormilo svog životnog broda. Hoćemo li jedriti na jahti ili se ljuljati u ribarskoj barci često ovisi upravo o tom unutarnjem monologu. Nažalost, većina riječi koje si svakodnevno upućujemo su negativne, kontraproduktivne i potkopavaju nas ili sprečavaju da uživamo, pa plutamo morima životnih situacija u plovilu koje su za nas odabrale naše misli. Ono što si govorimo, vrijeme i način kako to činimo, utječu na naše samopouzdanje i uvjerenja o vlastitoj učinkovitosti, tj. stvara sliku o našoj vrijednosti kao bića. Ako se konstantno prekoravamo, nazivamo pogrdnim imenima ili osuđujemo svoje postupke, s vremenom ćemo početi vjerovati kako su te tvrdnje istinite (čak i ako nisu) i da ništa bolje od čamca koji propušta nismo ni zaslužili.
Preispitivanje misli
S obzirom na to da misli imaju tako veliku moć nad našim životom, ne bismo li trebali nastojati da one budu realne i potkrijepljene činjenicama? U većini slučajeva, naime, naše su misli daleko od istine. Kad smo tužni, ljuti ili anksiozni, imamo naviku svaliti krivnju na vanjske okolnosti; na šefa, kolegu, partnera, roditelja, prijatelja... Danas mnogi psiholozi smatraju da životne okolnosti imaju vrlo malu ulogu u tome kako se osjećamo i kako se ponašamo. „Stvarni su krivci, zapravo, naše misli“, kaže Sanja Petrić, magistra psihologije, iz zagrebačkog centra Mentalni trening. „Ne radi se o tome
36
Još je grčki filozof Epiktet, predstavnik rimskog stoicizma, rekao: ‘Ljude ne uznemiruju stvari, nego vjerovanja o stvarima’ koji je događaj u nama izazvao ljutnju, tugu ili tjeskobu. Važnija je naša interpretacija određene situacije i ono što mi smatramo da se dogodilo.“ Naše su interpretacije događaja, naime, vrlo često pogrešne, vrlo daleko od stvarnosti, u što ste se možda i sami uvjerili. Kako bi nam pomogla razlučiti zbilju od misaonih sanja, taj problem rješava kognitivno-bihevioralna terapija, psihoterapija koja se bavi većinom emocionalnih problema i poremećaja. Ona nas ne uči kako razmišljati pozitivno, nego racionalno i realno. Uči nas kako razlučiti vlastitu interpretaciju događaja od one stvarne. Drugim riječima, pomaže nam osvijestiti naš unutarnji razgovor sa sobom da bismo ga mogli stavili pod lupu – racionalno ispitali svoje misli, uzimajući u obzir samo činjenice, a stavljajući na stranu ono što naše nesvjesne misli iskonstruiraju. Ideja da naše misli utječu na naše emocije i ponašanje nije nova. Još je grčki filozof Epiktet, predstavnik rimskog stoicizma, rekao: „Ljude ne uznemiruju stvari, nego vjerovanja o stvarima.“ Dvadeset stoljeća poslije, Aaron Beck, utjecajni američki psihijatar i otac kognitivno-bihevioralne terapije (KBT), otkrio je da se taj najpopularniji psihološki tretman današnjice temelji upravo na toj ideji. Prije nego li je razvio KBT, Beck je radio s pacijentima koji su patili od depresije. Kako ni nakon duljeg perioda nije postigao velik uspjeh, posumnjao je da mu pacijenti ne otkrivaju neke misli kojih, zapravo, ni sami nisu bili u potpunosti svjesni jer nisu znali kako se na njih fokusirati. Tada je Beck kod svojih pacijenata počeo proučavati te tzv. prolazne misli. Primjerice, s jednom je ženom, koja je patila od anksioznosti, dulji period otvoreno diskutirao o
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
Ovog ljeta e g i d a
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
Ponosno predstavljamo prvi #SensaLoves izbor u kojem objedinjujemo najbolje proizvode i usluge prema odabiru magazina Sensa za 2019. godinu.
Naša različitost ono je što nas ističe, a ono što spaja Sensine čitatelje su briga o zdravlju, ljepoti i životu na što prirodniji i nježniji način. Sensa je magazin koji potiče na promjenu i mjesto je na kojem je zdrav lifestyle u središtu pozornosti. #SensaLoves2019 izbor je u koji vjerujemo i koji podržavamo. To je izbor koji donosi dobrobiti korisniku, naglašava važnost brige o okolišu i zdravlju pojedinca te potiče raznolikost i novi, kvalitetniji lifestyle. Proizvodi i usluge koji ljepotu i zdravlje hrane iznutra
Prirodni i ekološki proizvodi koji se ističu načinom proizvodnje i efikasnošću te njeguju tijelo i ljepotu na podržavajuć način
Upoznajte naše kategorije...
Proizvodi koji se ističu brigom o okolišu, fair-trade načelom proizvodnje te oni iza kojih stoji snažna humanitarna priča koja potiče pozitivne promjene u društvu
Dermokozmetički i kozmetički proizvodi koji koriste minimalan broj sastojaka te oni koji su netoksični i na koje su alergijske reakcije svedene na minimum
Proizvodi i usluge koji donose zdravlje i zadovoljstvo uz opuštajuće rituale
moj put
razgovarala: noonan gores
Fotografije: profimedia
Deepak Chopra 'Ljubav je povezanost sa životom, a strah je odvojenost od njega' Prvi dio
Duboko vjerujući u snagu samoregulacije ljudskoga tijela, na što utječu svi naši životni odabiri i naše misli, Deepak Chopra, jedan od velikih duhovnih učitelja našega vremena, smatra da je naša svijest kotač koji pokreće promjene. Donosimo prvi dio intervjua koji je s njim napravila Noonan Gores na Heal Summitu koji je okupio najveće svjetske autore i govornike o temi prirodnog zdravlja i wellbeinga Vjerujete li da je ljudsko tijelo sposobno samo se iscijeliti od svake ozljede i bolesti? NOONAN GORES:
Deepak Chopra: Ljudsko tijelo u prirodnom je stanju samoregulacije. Biološki, to stanje nazivamo homeostazom, a to je naše prirodno stanje. Kad o tome govorimo, važno je naglasiti da je pet posto bolesti snažno povezano s mutacijom gena, no mi još ne znamo kako zaustaviti njihovu ekspresiju. Mutacija je greška u genu i za pet posto takvih slučajeva trenutačno nemamo rješenje, ne razumijemo kako liječenje i samoregulacija na nju mogu djelovati. Dobar primjer je genska mutacija koju ima glumica Angelina Jolie, a vezana je uz rak dojke. No, većina genskih mutacija nije izravno povezana s određenim bolestima. To su rak, autoimune bolesti, degenerativna stanja, čak i sklonost upalama, bolestima srca i infekcija-
40
ma. Na većinu njih utječe naš način kako interpretiramo i doživljavamo život i, ne samo kako doživljavamo, nego i kako interpretiramo te doživljaje.
NOONAN GORES: U knjizi Super Genes (Supergeni) pišete da smo mi korisnici svog mozga i svojih gena. Možete li to pojasniti?
Deepak Chopra: Na primjer, ovo iskustvo koje nas dvoje imamo upravo sad, dok razgovaramo, s pogledom na prekrasnu prirodu, na ocean ‒ to je osjetilno iskustvo. Ali u isto vrijeme imamo i mentalna iskustva misli, osjećaja, emocija, želja... Gdje se iskustva događaju? Najjednostavniji odgovor bi bio da se događaju u svijesti. A gdje je svijest? Na to je pitanje, pak, vrlo teško odgovoriti; u znanosti se ono naziva ‘teškim problemom svjesnosti’ (eng.: hard problem of consciousness). Svijest je bestjelesna, nema oblik. Znamo da
Pripremila: Anita Marić
{
egida
Fotografije: Anita Marić
Moramo postati svjedoci svojih misli, osjećaja, emocija i opažaja
41
moj put
napisala: mirta fraisman čobanov
ilustracije: shutterstock
Mir u konfliktu
K
onflikt je dio života svih nas i postoji koliko i samo čovječanstvo. Često ga poistovjećujemo sa svađom, sukobom interesa ili pak upotrebom sile. Dok neki ljudi uživaju u konfliktima, drugi ih izbjegavaju pod svaku cijenu. S konfliktima se susrećemo u kući, na poslu, u školi, kao i u svim drugim situacijama gdje postoje međuljudski odnosi. Suprotno uobičajenom mišljenju, izostanak konflikta ne predstavlja harmoniju, nego puno češće apatiju. Konflikti su uglavnom rezultat suprotstavljanja različitih percepcija, potreba ili jednostavno borbe za moć. U nekim situacijama spremni smo braniti svoje mišljenje i boriti se po svaku cijenu za svoje ideje i uvjerenja. U tome nema ničeg lošeg. Konflikti nam mogu pomoći u donošenju kvalitetnih odluka i potiču kreativna rješenja. Međutim, ovo vrijedi samo ako su konflikti pozitivni. Je li konflikt dobar ili loš ovisi o
52
Rasprave i konflikti naša su svakodnevica i potrebni su nam kako bismo razvijali svoje unutarnje snage, ali i postizali kvalitetnija rješenja. No, malo nas konstruktivno ulazi u konflikte, stoga ih najčešće prati negativna konotacija. O pravilima kvalitetne rasprave uči nas leadership coach Mirta Fraisman Čobanov
mnogo faktora. Međutim, prema svojoj definiciji, konflikt je u suštini neutralan. Drugim riječima, on predstavlja neslaganje dvaju ili više sudionika o određenom problemu ili njegovu rješenju. Glavna razlika između dobrog i lošeg konflikta ogleda se u tome je li on sadržajni ili osobni. Sadržajni konflikt odnosi se na neki
sadržaj, npr. kad se s nekom osobom ne možete složiti oko ciljeva ili načina dolaska do njih. Za razliku od toga, osobni konflikt je konflikt koji uključuje mnogo emocija, od kojih su najčešće: ljutnja, nepovjerenje, ogorčenje i strah. Primjer sadržajnog i osobnog konflikta je sljedeći: Prijatelj je zakasnio na vaš sastanak, a to vam jako smeta. Prvo što možete pomisliti jest: Stvarno sam ljuta što kasni i potom mu možete jasno reći da niste sretni zbog takvog ponašanja i zamoliti ga da sljedeći put dođe na vrijeme. Drugo što možete pomisliti jest: On me ne cijeni, ne poštuje, namjerno me vrijeđa svojim ponašanjem i to je nedopustivo. U oba slučaja riječ je o konfliktu. Međutim, prvi je puno lakše riješiti jer se vodi oko konkretnog ponašanja, dok je drugi na osobnom nivou. Sukladno tomu, rješenje prvog konflikta najvjerojatnije će završiti konstruktivnim razgovorom i razrješenjem, dok će drugi lako prerasti u svađu.
napisala: mirta fraisman Ä?obanov
moj put
Fotografije: profimedia
53
Venera
ĹĄto znaÄ?i voljeti sebe
N
moj put
napisala: senka ljubić Fotografije: profimedia
Venera je drevni simbol ženske energije, ljubavi i ljepote, obilja i sklada. Njeno kretanje stvara čudesnu nebesku geometriju, pravilni peterokut, te obrasce srca i ruže. Oni nas ovdje, na Zemlji, tiho i stalno podsjećaju na to da je njena energija potrebna svima, ženama i muškarcima; neophodna je za stvaranje ravnoteže i sretnijeg života. U astrologiji Venera simbolizira osjećaj vlastite vrijednosti i sposobnost stvaranja intimnih veza. U najdubljoj srži svog značenja, Venera nas uči što znači voljeti sebe
Na noćnom ćemo nebu, ako pažljivo gledamo i znamo što tražimo, pronaći izvanredne obrasce koje iscrtavaju planeti Sunčeva sustava u svom vječnom kruženju oko Sunca. Venera je naša prva susjeda, s one unutrašnje strane, što znači da je bliža Suncu. Na nebu je vidimo prije svitanja kao jutarnju zvijezdu ili nakon zalaska sunca kao večernju zvijezdu. Nijedan planet Sunčeva sustava ne vidimo na nebu tako blistavo, tako jasno u blještavoj bjelini. Nijedan planet nije ljepši. Ne čudi, stoga, što su naši preci Veneru povezivali s ljepotom i estetskim savršenstvom.
Protiv predrasuda
Venerin nebeski ples još je ljepši i izaziva divljenje. Početak njenog ciklusa je trenutak kad je, gledano sa Zemlje, poravnata s linijom Sunca. Astrološkim rječnikom: kad je Venera u unutrašnjoj konjunkciji sa Suncem. Čini nam se da se kreće u suprotnom smjeru od uobičajenog kretanja planeta Sunčeva sustava, da je retrogradna. No to je samo privid jer se svi planeti Sunčeva sustava postojano kreću uvijek istim smjerom. To je poseban trenutak kad je Venera najbliža Zemlji. A kako sva nebeska tijela vrše i stvarni, fizički utjecaj jedna na druge, njihove se energije u tom trenutku mogu najintenzivnije pomiješati. To je zanimljiva činjenica o kojoj možemo razmišljati ‒ je li retrogradno kretanje Venere zaista nepovoljno i loše, kako se to često smatra u površnom pristupu astrologiji? Kad je Venera najbliža Zemlji, njene su energije jače izražene, pa ne čudi što mnogi od nas mogu na neki način reagirati u svemu što odražava naše želje, što predstavlja naše
63
Tijelo i um
usklađeni u trenutku Kad vježbamo svjesni svakog pokreta i mišića, dajemo tijelu priliku da postigne zdravu ravnotežu. Mnogima je to iznimno teško jer naš um rijetko miruje, a kad se to događa za vrijeme tjelovježbe, pate naše tijelo, ali i motivacija. Stoga je za uspješno i zdravo vježbanje te dobre rezultate koji traju u fizičku aktivnost važno unijeti svjesnost
U
našoj su kulturi kardiotreninzi, fitness programi, vježbanje u teretani i slične aktivnosti većinom fokusirani na postizanje vanjske ljepote. Vježbanje se ponajviše tretira kao tjelesni pothvat, i to toliko da se dosada monotonih vježbi krati gledanjem TV-a ili slušanjem glasne glazbe. Iako rijetki u tome uživaju, nastavljaju trenirati jer takve aktivnosti, neosporno je, uspješno potpomažu sagorijevanje
70
kalorija, osnažuju srce, oblikuju mišiće i figuru... Ponekad nije loše za vrijeme tjelovježbe mislima odlutati, dopustiti umu da poput majmuna skače s grane na granu dok mišići rade, ali ako stalno vježbamo pričajući s prijateljicom ili razmišljajući o poslu, gubimo vezu s onim što radimo, propuštamo onaj magični trenutak svjesnosti o vlastitoj snazi i jačini. Naspram takvog iskustva vježbanja koje um u potpunosti od-
vaja od tijela, nježnije, meditativnije prakse vježbanja ‒ poput joge kojom uz duboko i svjesno disanje putujemo kroz asane ‒ umiruju um i oslobađaju nas stresa. Nova generacija stručnjaka stremi ujedinjenju tih dviju, naoko oprečnih vještina da bismo se istodobno fokusirali i na disanje i na znojenje te, aktivirajući mišiće, ujedinili um, duh i tijelo. Važno je, prije svega, razumjeti da je tijelo duboko povezano s umom,
napisala: magda deŞđek
v i ta l n o s t
Fotografije:profimedia
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
Suzy Wengel:
Šaka puna vitalnosti
76
v i ta l n o s t
razgovarala: magda dežđek
D
Kraj jo-jo efektu
Wengel je od svojih ranih dvadesetih, nakon prekida s dečkom, živjela u začaranom krugu nezdravih navika ‒ prejedanja, rigoroznih dijeta i jo-jo efekta. Slomljeno srce pokušavala je izliječiti hranom. „Hrana je postala moja utjeha. Osjećala sam se dobro kad sam jela sama u stanu, ali poslije sam osjećala krivnju i bila sam nesretna, posebno kad bih se pogledala u zrcalu. Narednih je godina bilo perioda kad bih na nekoliko tjedana smršavjela, ali onda bih ponovo počela previše jesti. Mogla sam dobiti i deset kilograma u mjesec dana“, iskrena je autorica kojoj je, zbog naglih i učestalih promjena težine, u ormaru visjela odjeća od veličine 36 do 44, a nisu je zaobišle ni zdravstvene tegobe. Često je bila prehlađena, imala je srčane palpitacije, mučile su je alergije i nedostatak energije. „Nakon 17 godina jo-jo dijeta i neprestanog razmišljanja o hrani bilo mi je dosta“, kaže Wengel koja je težila gotovo 100 kilograma kad je počela pratiti vlastiti plan prehrane, ubrzo nakon što je rodila drugog sina. „Željela sam djecu naučiti zdravim navikama jedenja. Nisam im željela zabranjivati hranu, nego im pokazati što je zdrava hrana i samo takvu imati u kuhinji. Također, nisam mogla ni zamisliti da kažem djeci kako neću pojesti šnitu torte jer ću se udebljati.“
Fotografije i recepti: iz knjige ‘skandinavska sense dijeta’ (puls) suzy wengel
Danas se termin ‘revolucionarno’ često koristi, no samo rijetko zaista označava ono što bi trebao. Za dansku autoricu Suzy Wengel princip prehrane koji je osmislila da bi izgubila na desetke kilograma viška svakako je bio revolucionaran. Promijenio je njen dotadašnji odnos prema hrani, ali i tijelu, pa danas u jelu uživa bez grižnje savjesti
ijeta nije sprint, nego maraton, znaju svi koji su barem jednom pokušali skinuti višak kilograma. Što je utrka dulja, to je više potrebno uklopiti je u stil života, ne samo da bismo uspješno i s dugotrajnom nagradom prošli kroz cilj nego i očuvali zdravlje. To dobro zna i Suzy Wengel, 41-godišnja danska nutricionistkinja, majka dvoje djece i direktorica biotehnološke tvrtke RiboTask, jer se i sama godinama mučila s poremećajem u prehrani, zbog kojeg je često bila na raznim dijetama, uglavnom praćenim jo-jo efektom. No, uzevši prehranu, doslovce, u svoje ruke, izgubila je 40 kilograma. Prehrambeni plan koji joj je pomogao smršavjeti i zadržati željenu težinu evoluirao je 2014. godine u knjigu Skandinavska Sense dijeta, koja je krajem prošle godine objavljena u editiranom i proširenom izdanju, a prošli je mjesec, prevedena na hrvatski, stigla i na police naših knjižara (Puls, 129 kn).
77
egida
Pripremila: Anita Marić
84
Fotografije: Anita Marić
v i ta l n o s t
napisao: uroš ristanović Fotografije: shutterstock
dahom obnova
Dišemo od trenutka kad dođemo na ovaj svijet, a vrlo rijetko razmišljamo o tome činimo li to na ispravan način i možemo li nešto promijeniti i poboljšati. Kontrolirano i vođeno disanje može nas smiriti, u našem tijelu uspostaviti prirodnu ravnotežu, a naš um uvesti u predjele mira
85
Z v i ta l n o s t
Zajedničko svim bićima je to da dišu i u tom procesu razmjenjuju plinove s okolinom, hraneći tako organizam kisikom. Disanje je proces koji se odvija mehanički, u odgovarajućem ritmu koji je jedinstven za svako tijelo. Budući da je to automatska i urođena radnja koju tijelo obavlja refleksno, čovjek rijetko razmišlja o načinu kako diše. Pravilno disanje osnova je kvalitetnog i zdravog života. Svjedoci smo toga da u suvremenom dobu sve više boravimo u onečišćenom okolišu, gdje je čistoća zraka često ispod standarda, a u atmosferi se nerijetko mogu naći i čestice opasne po život. Ipak, to se stanje odlučnim i dugotrajnim promjenama u društvu može poboljšati, a u tome kao pojedinci svi možemo sudjelovati. Ipak, ono što i prije tih globalnih promjena možemo učiniti jest da naučimo kako pravilno disati. Uspostavljanje kontrole nad vlastitim disanjem često je dio meditativnih procesa. Pravilno disati znači pravilno živjeti jer disanjem hranimo cijeli organizam, a tijelo oslobađamo stresa. Zbog toga i ne čudi da se u okvirima meditacije, dubokog traganja za unutarnjim mirom i uspostavljanjem harmonije, disanje uzdiže iznad drugih fizioloških i tjelesnih funkcija. Ova je činjenica potpuno logična kad znamo da naše tijelo funkcionira kao svojevrstan mehanizam u kojemu su svaki dio i funkcija povezani s nekim drugim dijelom, organom ili procesom. U tom savršenom stroju disanje predstavlja neprekidnu radnju koja je, posredno ili neposredno, povezana sa svim drugim funkcijama i nadražajima. Jasno je kako se kontrolom disanja može utjecati i na širok spektar reakcija te da se uspostavljanjem ravnoteže sa samim sobom putem udisanja i izdisanja može uskladiti izvanjsko s unutarnjim.
Umjetnost disanja
Disanje je direktna fizička veza između svijeta i tijela, pa se upravo njegovom kontrolom mogu kontrolirati i složeni emotivni i kognitivni procesi. Pravilnim i promišljenim disanjem možemo postići unutarnji mir i uspostaviti nužnu ravnotežu tijela i okoline. Tome nas uči i pranajama, drevna jogijska tehnika disanja. B. K. S. Iyengar, jedan od velikih učitelja ove tehnike, disanje je čak smatrao vrstom umjetnosti! Praćenjem nekoliko ključnih faza i koraka u disanju i vi možete unaprijediti i osvijestiti ovaj važan proces.
86
Prije svega, obratite pažnju na udah. Trudite se da tijekom udisanja ne prekidate tok zraka, kako bi se pluća ravnomjerno i bez prekida punila svježim zrakom. Nakon dubokog udaha, zadržite dah nekoliko trenutaka, a pritom osluškujte svoje tijelo. Nemojte zadržavati dah predugo! Treći korak u disanju je izdah. Dok izdišete zrak, trudite se da, kao i tijekom udaha, taj proces bude neprekinut. Nemojte se brinuti ako je izdah brži od udaha, ali nastojite oba procesa uravnotežiti. Posljednji korak preslika je druge
faze, s tim da se u posljednjem koraku pauza pravi dok su pluća bez zraka (nakon izdaha). I za ovu fazu vrijedi isto pravilo kao i za drugu – ne zadržavajte dah predugo i nastojite biti u stalnoj komunikaciji sa svojim tijelom! Osluškujte kako se ono ponaša i korigirajte tehniku disanja prema svom osjećaju u tijelu. Ne postoji univerzalno vrijeme za bilo koju fazu, pa je najvažnije pronaći one intervale i intenzitet disanja koji vašem tijelu donose najviše mira i staloženosti tijekom samog procesa.
godišnja pretplata avon i sensa daruju vam K-Beauty maske
Vrijednost dara
260 kn
Avon je otputovao u Južnu Koreju, domovinu najpopularnijeg načina njege kože, kako bi otkrio tajnu korejske Chok Chok prozračne i elastične kože. Rezultat ove misije jedinstvena je ekskluzivna kolekcija najpopularnijih korejskih beauty proizvoda koje je za Avon kreirao svjetski priznat korejski dobavljač. Hidrogel maska sa šećernim javorom - Osigurava dewy, hidratantan izgled „staklene kože”. Ova prozirna sheet maska sadrži korejski šećerni javor koji povećava hidrataciju kože i daje joj zdrav sjaj u samo 10 minuta. Sheet maska dolazi u dva dijela kako bi se što jednostavnije rasporedila po licu. Zlatna hidrogel maska za područje oko očiju Trenutno hladi i umiruje područje ispod očiju zahvaljujući jedinstvenoj hidrogel formuli. Sadrži hijaluronsku kiselinu koja osigurava trenutnu hidrataciju i zlatni sjaj za efekt posvjetljivanja. Za dodatni osvježavajući efekt preporučujemo prethodno čuvanje u hladnjaku! Može se koristiti i prije nanošenja make upa. NOĆNA MASKA s ekstraktom chaga gljive - sadrži tri vrste gljiva, a ekstrakti gljiva prirodni su izvor antioksidansa. Hidratantna kremasta maska kožu hrani, zaglađuje i čini je blistavom. Savršen je odabir kao zadnji korak večernje rutinske njege.
Za pretplatu nas nazovite na +385 1 6300 817 ili kontaktirajte putem maila pretplata@adriamediazg.hr Tromjesečna pretplata Ponuda pretplate traje od 3. 5. do 2. 6. 2019. Količina darova uz pretplatu je ograničena. Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.
Styria medijski servisi d.o.o. Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb
Godišnja pretplata uključuje 12 brojeva
70 kn 324 kn 270 kn
pretplata se odnosi na brojeve za lipanj, srpanj i kolovoz 2019.
godišnja pretplata u iznosu od 324 kn, 12 brojeva + dar
godišnja pretplata samo 270 kn za članove SENSA KLUBA 12 brojeva + dar
OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00HRK, uplaćen u cijelosti
v i ta l n o s t
razgovarala: ivana vodogažec
Fotografije: šime eškinja, shutterstock i profimedia
Najbolji recept za prirodnu kozmetiku? _
što jednostavnije, to učinkovitije
92
Z
adarski farmaceut i fitoaromaterapeut Frane Herenda bavi se još
mnogočime: planinar je i nositelj crnog pojasa u karateu, romanopisac, pjesnik, kolumnist, a nedavno se okušao i u pisanju priručnika. Prvo izdanje njegove knjige ‘Prirodna kozmetika’ rasprodano je u samo tri mjeseca pa je već doradio novu verziju. Knjiga je ponajprije namijenjena početnicima te donosi savjete i recepte za izradu prirodne kozmetike kod kuće – od potrebne opreme do pravilnog odabira i miješanja sastojaka u serume, tonike, emulzije, kreme, ovisno o tipu i stanju kože. Sve je posloženo na jednostavan način pa se lako mogu slijediti preporučeni postupci. Očito je da Frane Herenda želi izbjeći bilo kakve neprilike i nejasnoće u izradi njegujućih pripravaka
Frane Herenda, fitoaromaterapeut i farmaceut
P
roizlazi li jednostavnost vaše knjige iz nekog drugačijeg, muškog pristupa temi koja se tradicionalno smatra ženskom? Kako ste se počeli baviti prirodnom kozmetikom?
Točno je da imam drugačiji pristup, ne volim komplicirati. Možda to jest muška praktičnost, a možda bi neke žene iz moje okoline rekle da je to muška lijenost, tko zna? Moja je mantra – što jednostavnije, to učinkovitije. Puno sam naučio o koži i njegujućim formulacijama godinama radeći u farmaceutskoj i kozmetičkoj industriji. Potom sam osnovao tvrtku Panacea, u sklopu koje je i savjetovalište, a najviše se bavim prirodnim terapijama za razne zdravstvene tegobe. Kozmetika mi je zapravo hobi iako očito prerasta u nešto više. Ljudima su posebno zanimljive radionice prirodne kozmetike koju s polaznicima pripremam od onoga što uberemo u prirodi. Pritom često koristim čajeve od svježih biljaka poput lavande, ružmarina, metvice, lista masline... Želim da se ljudi povežu s prirodom i na licu mjesta izrađujemo kozmetiku koliko god možemo ‘od početka’. Svježe vodene iscrpine biljaka osjetljive su i lako oksidiraju, pa je najbolje upotrijebiti ih istog dana. Ima nešto u takvom pristupu: izraditi ono što moramo i možemo odmah potrošiti. Taj minimalizam uistinu oslobađa.
U
definicijama prirodne kozmetike obično se navodi koje sastojke ona (ne) smije sadržavati i kako treba biti proizvedena da bi mogla dobiti određene ekocertifikate i slično. Što je za vas prirodna kozmetika?
Postoje određeni kriteriji po kojima se prirodna kozmetika razlikuje od konvencionalne, no ja običavam reći da definicija prirodne kozmetike ovisi o našim osobnim vrijednostima i stavovi-
93
dobar život
tekst: Tudor Caradoc Davies / bureaux.co.za recepti: Sven Alberding / bureaux.co.za fotografije: Warren Heath / bureaux.co.za
Nicole Maree
Slatka preobrazba u zdravlje Australska autorica Nicole Maree putem zdravijih odabira krenula je kad je odlučila stati na kraj zdravstvenim tegobama – neuravnoteženom lučenju hormona, nadutosti i problemima s kožom. Prvo pisanjem bloga, a poslije i kuharica koje se prodaju u cijelom svijetu, dokazala je kako se ukusne i zdravije inačice slastica mogu pripremati za alergičare, vegane i oboljele od celijakije. Glavni sastojci su cjelovite namirnice, a krajnji cilj – manje hrane koja u tijelu uzrokuje upale 102
Napisala: Magda Dežđek
dobar život
Recepti i fotografije: Iz knjige The Healthy Convert Nicole Maree
103
dobar život
recepti i fotografije: iz knjige ‘kurkuma & vanilija’ bebe i hane splichal
112
Od recepta do tanjura, od riječi do srca
Autorice Beba i Hana Splichal u svojoj knjizi ‘Kurkuma & vanilija’, izdanoj u Sloveniji, donijele su u tu zemlju hranu, okuse i mirise koje su iskušale tijekom svojih šest putovanja u Indiju. Inspirirane njenom nevjerojatnom kulturom i koristeći ekološke namirnice, na veganski su način nadogradile originalne, većinom vegetarijanske recepte. Kušajte ova ukusna jela koja će vas odvesti u samo srce indijske kulture
Puding od manga
• 100 g sitno mljevene pirove krupice • 500 ml bademova mlijeka • 3 žlice smeđeg šećera • ½ žlice mljevenog kardamoma • 1 štapić cimeta • 1 mahuna vanilije • 1 zreli mango • 1 žlica nesoljenih pistacija
Operite mango, ogulite ga i narežite na komade pa ga u blenderu izmiksajte sa 250 ml bademova mlijeka. Preostalu polovicu mlijeka zagrijte, a
kad zavri, dodajte šećer, kardamom, štapić cimeta i sastrugane sjemenke iz mahune vanilije. Kratko prokuhajte. Pažljivo uklonite cimet tako da u mlijeku ne ostane komadića, a zatim u mlijeku skuhajte krupicu. Uz stalno miješanje, dodajte izmiksani mango. Nemojte pretjerati u dodavanju krupice jer će se zgusnuti kad se ohladi. Kuhajte nekoliko minuta, zatim maknite s vatre i ostavite da se malo ohladi pa ulijte u šalice i stavite u hladnjak najmanje 1 sat. Prije nego što puding poslužite, pospite ga nakrupno nasjeckanim pistacijama.
‘Domaćin pali tamjan, na oltaru visi vijenac žutih ranojutarnjih kadif ica. Nebesa su tako nisko. Nije čudno što ovdje tražimo izgubljeni mir, čak i smisao. Pijem čaj i razvlačim jedan veliki
osmijeh, koji se čak i ne mora vidjeti na licu. To je vrsta unutarnjeg osmijeha koji se pojavljuje u trenutku slaganja sa svime što je bilo, što jest i što će biti’
& vitality Hotel Korinjak, otok Iž, 31. 5. - 2. 6. 2019. ARANŽMAN uključuje: dva puna pansiona (doručak, ručak, večera bazirani na vegetarijanskoj prehrani) · satove joge · vježbe disanja, pranajamu · vođene meditacije · terapiju gongom Cijena aranžmana po osobi u dvokrevetnoj sobi iznosi 1390 kn. Članovi Sensa kluba imaju pravo na dodatnih 10 posto popusta! Za rane uplate do 10. 5. odobrava se dodatni popust od 10 posto!
rezervacije i Informacije
www.sensa.hr
sensa@adriamedia.hr
091 6500 764
Probudite životnu energiju i snagu svog srca
na ovogodišnjem Sensa yoga & Vitality Retreatu koji će se održati u hotelu Korinjak na otoku Ižu od 31. svibnja do 2. lipnja. Voditeljica retreata Senka Ljubić, učiteljica joge i dugogodišnja suradnica Sense, pripremila je program koji će polaznicima pružiti priliku da se sa sobom povežu na podržavajući način te potaknu urođenu vitalnost tijela i duha. Na Ižu vas očekuju revitalizirajući satovi joge i joge za lice, satovi meditacije i gonga te vegetarijanski obroci. Cjelovit pristup brige o tijelu i duhu garantira ispunjen i vitalan vikend koji će polaznicima poslužiti kao inspiracija za život kakav vrijedi živjeti. Pridružite nam se i posvetite vrijeme sebi i svojim stvarnim potrebama
PETAK 17:00 Kratki uvod i upoznavanje 17:30 – 18:30 YIN JOGA - sat joge slabijeg intenziteta za sve razine iskustva u jogi; nakon putovanja to je najbolji način da se mentalno opustite i pokrenete vitalne energije tijela 18:30 – 20:00 Večera 20:30 – 21:30 JOGA NIDRA duboko jogijsko opuštanje
SUBOTA 7:00 - 8:00 Gayatri mantra i Pranayama - dočekujemo dan uz najstariju poznati mantru koja u nama budi životnu snagu; nastavljamo uz bhramari dah, duboki jogijski dah te anuloma vilomu, naizmjenični dah - koji osvježavaju naše energetske kanale, pročišćavaju dišne putove i donose obilje svježe životne energije. 8:00 – 9:30 CHAKRA FLOW JOGA vinyasa umjerenog intenziteta koja aktivira i pročišćava energetska središta tijela; sat završava vizualizacijom čakra i afirmacijama
NEDJELJA 8:00 – 9:30 VITALITY FLOW vinyasa umjerenog intenziteta, slijed asana inspiriran elementima prirode, iz kojih crpimo nove izvore vitalnosti, s naglaskom na treću čakru (Manipura čakru), energiju vatre našeg tijela koja obnavlja životnu energiju, samopouzdanje i snagu 9:30 – 10:30 DORUČAK 11:00 – 11:45 GONG - zvučna kupka, prva grupa 11:45 – 12:30 GONG - zvučna kupka, druga grupa 13: - 14:00 Ručak
9:30 – 10:30 Doručak 11:30 – 12:30 Obilazak Iža ili VOĐENA MEDITACIJA u Piramidi (30 minuta) - opcionalno 13:00 – 14:00 Ručak 14:00 – 15:00 h JOGA ZA LICE osvježite mišiće lica i potaknite prirodnu regeneraciju kože 15:00 – 16:00 MAUNA - pauza u kojoj se boravi u tišini; radite sve što vam odgovara, ali sve se odvija bez razgovora, u tišini 17:30 – 18:45 SLOW FLOW popodnevni sat joge laganijeg tempa i nižeg intenziteta 18.45 – 20:00 Večera 20:00 – 21:00 MEDITACIJSKA ŠETNJA
Checkout: do 13:30
Intenzitet satova joge bit će prilagođen svim polaznicima, bez obzira na njihovo vježbačko iskustvo
Antioksidansi na tanjuru #bodyimage
Svježe i dobro za nas
Popravimo iskrivljenu sliku o svom tijelu
Ne propustite Drugi dio intervjua s Deepakom Choprom
Pisanje za iscjeljenje
podsjetnik na ono što jesmo i kamo idemo
Kako funkcionira tapkanje?
u idućem broju
Na kioscima od 7. lipnja