sadržaj
54
68
fotografija naslovnice: shutterstock
102 92
Uvijek u Sensi
3 Uvodnik 6 Detalji života 15 Tomica Šćavina savjetuje
18 Inspiracija 22 Životna škola 4
60
74 112 113 114
Mjesečev horoskop Pretplata Impresum Najava Sretne misli
28 34 40 44 52
54
Moj put
Heroji vlastitog života: Kako pomoći sebi u kriznom razdoblju nesigurnosti i neizvjesnosti Maštanjem do cilja: Procesi koji nas pomiču od realnosti prema zamisli kakve bi stvari, događaji i odnosi mogli ili trebali biti mnogo su više od dokolice Uloga majke: Ova nas uloga stavlja u poziciju iz koje svojim strahovima gledamo u oči i pomičemo granice vlastitih mogućnosti te otkrivamo koliko u isto vrijeme možemo biti jake i ranjive Iscjeljujuće knjige: Upitali smo Sensine suradnike, renomirane stručnjake koji su ujedno i veliki ljubitelji čitanja, koje su knjige najviše utjecale na njihov život Mudrost za život: Tajne Astrologija: Venera i Mars
‘Zapitajmo se što naše tajne govore o nama jer u njima se skrivaju naši najosjetljiviji osjećaji’ Senka Ljubić Mudrost za život: Tajne, str. 52
62 66
68
76
80
82
88
92
100
106 110
Vitalnost
Tonik - snažan ritual njege: Donosimo vodič za pravilan odabir dobrog duha naših beauty rituala Lijepe vijesti: Što usrećuje našu ljepotu Prirodni pripravci za umirenje: U nestabilnim vremenima važno je da unutar sebe osjetimo mirno središte. U tome nam mogu pomoći prirodni pomagači za smirenje i opuštanje Vodič kroz keto prehranu: Što su zapravo ketoni po kojima je dobila ime, kako se aktiviraju i u čemu je tajna masti, donosimo u pregledu te vrste prehrane Zdrave odluke: Noviteti za vitalnost Yin joga kućni izazov: Prihvatite dvotjedni izazov koji vas, korak po korak, vodi prema stabilnoj praksi joge kojom ćete pobijediti tromost, bezvoljnost i loše raspoloženje Prepustite se: Ono što nas umiruje i revitalizira
100
62
Dobar život
Staroslavenski mitovi: U našoj sadašnjosti možemo prepoznati mnoge tragove naše prošlosti. Upoznajte fascinantna znanja, rituale i mjesta koja nas povezuju s našim precima Slatki recepti za zdravu energiju: Velik i snažan poziv na promjenu potaknuo je food blogericu Dajanu Svraku Milutinović da preispita tko je, što je i što želi od života. Odgovori su je odveli u smjeru zdravijih životnih odabira, i to ponajprije hrane Kolumna Dunje Gulin: Egzotični začini Kultura: Zvuk, slika, riječ
5
Heroji vlastitog Ĺživota 28
moj put
napisala: mirta fraisman čobanov Fotografije: shutterstock
J
Još je davnih dana znanstvenik Charles Darwin izjavio: „Preživjeti neće ni najsnažniji ni najpametniji, nego promjenama najprilagodljivi ji.“ Naš poznati pjesnik Petar Pre radović na tu je temu dodao: „Stalna na tom svijetu samo mijena jest.“ U današnje vrijeme promjenama smo izloženi više nego ikada. Promijenio se naš način življenja zbog karante ne, brinemo se o vlastitom zdravlju i zdravlju naših najmilijih. Zabranje na nam je većina aktivnosti koje smo smatrali uobičajenima, poput druže nja s prijateljima, odlaska u kupnju ili pak šetnji po ulicama i parkovima. Kaže se da ljudi, općenito, ne vole promjene. Istina je, međutim, da ve ćina nas ne voli nesigurnost i neiz vjesnost. To je ono što nas u ovom trenutku najviše boli i smeta nam. Ne znamo dokad će trajati ova situ acija i ne znamo hoćemo li se razbo ljeti. Ako se, unatoč svim poduzetim
‘Kaže se da ljudi, općenito, ne vole promjene. Istina je, međutim, da većina nas ne voli nesigurnost i neizvjesnost’, podsjeća nas leadership coach i psihoterapeutkinja Mirta Fraisman Čobanov u tekstu koji pomaže aktivirati naše unutarnje alate u trenucima krize i velikih promjena. Svojim savjetima potiče nas da sadašnjost i budućnost promotrimo na nov način te pronađemo snagu koja se krije u svima nama – samo ponekad nismo svjesni njezine moći
mjerama, razbolimo, nismo sigur ni kako će to završiti. Također, ne znamo što će biti s našim plaćama, radnim mjestima i ekonomijom. U medijima najavljuju crne scenarije, govori se o krizi svih kriza i najav ljuje se recesija svih recesija.
Velika očekivanja
Kao da sve to zajedno nije dovolj no, većina nas osjeća pritisak želeći napraviti sve ono što inače odgađa mo zbog nedostatka vremena. Ko načno imamo vremena za čitanje knjiga koje već mjesecima ili godi nama skupljaju prašinu na policama ili za učenje novog jezika koji smo oduvijek htjeli naučiti. Mogli bismo barem napraviti generalno pospre manje stana, očistiti kompjutor ili dovršiti projekte koji su nedovrše ni. Nemamo više izgovora, sad kad smo doma - barem tako mislimo. Ako pak nismo doma, nego na prvoj
crti obrane od virusa, trebali bismo zadržati optimizam i snagu. Sezona je alergija, kihanje i šmrcanje mogu nas podsjetiti na to kako je ovo vrijeme dobro za jačanje imunite ta. Trebali bismo se zdravo hraniti, po mogućnosti vježbati, provoditi vrijeme na svježem zraku radi vita mina D, ali ne u doticaju s drugim ljudima. Trebali bismo se brinuti o svojim starima i nemoćnima, opskr biti ih namirnicama, ali ih pritom ne smijemo zaraziti. U cijeloj toj situaciji trebamo osta ti psihički stabilni i nekako se nositi s promjenama. Prva je istina da je ispunjenje svih tih očekivanja većini nas preteško, a velikoj većini i nemoguće. Istina je da nam je nekim danima lakše i puni smo entuzijazma, a drugim nam je danima teže i nemamo volje poma knuti se. Stan je i dalje neraščišćen, projekti stoje nedovršeni… Učenje
29
egida
Pripremila: Anita Marić
34
Fotografije: Anita Marić
moj put
napisala: magda dežđek Fotografije: shutterstock i profimedia
ci
lja
M
j e n m a t do aš
Maštanje, vizualizacija, imaginacija… Svi procesi koji nas pomiču od realnosti prema zamisli kakve bi stvari, događaji i odnosi mogli ili trebali biti mnogo su više od dokolice – tvrde psiholozi i terapeuti. To mogu biti iznimno korisni alati za ostvarenje ciljeva. Kada ste vi posljednji put maštali? 35
moj put
Neki od najpoznatijih Einsteinovih citata glase: ‘Mašta je važnija od znanja’; ‘Logika će vas odvesti od A do B, a mašta će vas odvesti kamo god poželite’ i ‘Mašta je sve. To je projekcija života koja prethodi svim životnim odlukama i potezima’
36
S
„Spusti se s oblaka“, riječi su koje je većini nas barem jednom uputila na stavnica kad bismo mislima odlutali i zamišljali nešto puno zanimljivije od onoga na školskoj ploči. No, ne ma štaju samo djeca, pokazala su istraži vanja, jer i odraslima misli često odlu taju u svijet imaginacije.Istraživanje sveučilišta Harvard, koje je obuhvati lo više od dvije tisuće odraslih osoba u dobi od 18 do 88 godina, pokazalo je da su ispitanici, kad bi ih istraživači kontaktirali, maštali čak 46,9 puta. Na prvu, moglo bi se činiti da je toliko maštanja kontraproduktivno, čak i nezdravo. Međutim, stručnjaci ne misle tako. Maštanje je slično opu štajućim tehnikama poput meditacije, vođene vizualizacije i hipnoterapije – koje odmaraju mozak dopuštajući mu da predahne od intenzivna rada – pa i učinci mogu bili slični. Te su relak sacijske tehnike poznate po tome što ublažavanju posljedice stresa i elimini raju negativne misli. Ako je maštanje pozitivna distrakcija od svakodnevnih briga, ono može ublažiti tenzije i ank siozne osjećaje, ali i povoljno utjecati na tjelesno zdravlje jer će, primjerice, uravnotežiti krvni tlak, ublažiti glavo bolju te osnažiti imunitet. Ako ste posebno skloni mašta nju, pripadate dobrom društvu. ni genij Albert Einstein Znanstve i književnice sestre Brontë bili su izrazito daroviti sanjari. Neki od najpoznatijih Einsteinovih citata glase: „Mašta je važnija od znanja“; „Logika će vas odvesti od A do B, a mašta će vas odvesti kamo god pože lite“ i „Mašta je sve. To je projekcija života koja prethodi svim životnim odlukama i potezima.“ Einsteinova sposobnost puštanja uma da zami šlja žive slike njegovih ideja dovela ga je do epohalnih otkrića znanstve nih teorija. „Mašta je naša mentalna stvarnost. Svaka fizička slika jednom
je bila samo ideja u nečijem umu i plod nečije mašte“, smatra Maja Prović, zagrebačka life i mindfulness trenerica. Uspjeh Einsteinova pristupa rje šavanju kompleksnih problema po moću bujne imaginacije potvrđuju i suvremeni znanstvenici. Prema istraživačima sa sveučilišta British Columbia, dokoličarenje s vlastitim mislima ne može se (više) okarak terizirati kao lijenost i pasivnost. Štoviše,fMRI snimke mozga poka zale su da on postaje aktivniji kad maštamo i kako su vrlo aktivni oni njegovi dijelovi čija je funkcija rješa vanje složenih problema.
Neočekivane ideje
Istraživači sa sveučilišta Kalifornija utvrdili su da nakon maštanja posta jemo kreativniji. Ispitanici koji su, za potrebe istraživanja, nakon rada na zahtjevnom, kreativnom poslu pau zirali radeći zadatke koji dopuštaju da im misli odlutaju, bili su oko 40 posto domišljatiji i maštovitiji kad su se vratili rješavanju inicija lnog zadatka, za razliku od ispitanika koji su se na pauzi odmarali, radili na nekome drugom složenom zadatku ili nisu uopće napravili pauzu. Eko loški osviještenoj modnoj dizajnerici Mandali Mendrilli sanjarske pau ze između crtanja i šivanja također služe za raspirivanje kreativnih ideja. „Moja sanjarska pauza obično počiva na zvuku. Glazba, pjesma ili poezija najčešći su oblici izražavanja koji me nadahnjuju i opuštaju. Tijekom slu šanja ili čitanja često doživim trenut ke čiste kreativne inspiracije, poput neočekivane ideje koja me začudi i oduševi ili uvida u neku još neotkri
S ensa na I nstagramu Pripremila: Anita Marić
egida
Fotografije: Anita Marić
Live događanja i premijere za naše pratitelje hvala svim pratiteljima i suradnicima sense koji su prošli mjesec bili dio našeg instagram communityja @sensahrvatska te prenosili poticajnu energiju i znanje kako bismo se zajedno lakše nosili s izazovima
Premijerno za IGTV @sensahrvatska imali ste priliku uživati u DIY Cvjetnoj radionici Lela Designa
LiveChat s trenerom i savjetnikom za prehranu Daliborom Petrinićem razbio je mnoge zablude o prehrani i vježbanju
Opuštajuće meditacije ponedjeljkom vodila je terapeutkinja Petra Brzović
Fitoaromaterapeutkinja Mirela Ilenić naučila nas je kako pripremiti serum za rast trepavica i prirodnu kremu za ruke
Sandra Petra Pintarić, instruktorica joge iz studija House of Dharma, uvela nas je u svijet dharma yoge
Na satu Ana-Marije Jagodić Rukavina iz PBS-a doživjeli smo svjesno vježbanje i novu motivaciju
Sat vježbanja koji je uključio dublje povezivanje sa svojim tijelom održala je Andrea Solomun
Tapkanje protiv strahova pokazala nam je EFT praktičarka Danijela Medaković
@SENSAHRVATSKA Pratite nas na Instagramu te sudjelujte u zanimljivim i besplatnim sadržajima za tijelo i dušu51
egida
Pripremila: Anita Marić
40
Fotografije: Anita Marić
moj put
ilustracije: shutterstock
Uloga majke:
Koliko poznajemo sebe?
U
Ova nas uloga stavlja u poziciju iz koje svojim strahovima gledamo u oči i pomičemo granice vlastitih mogućnosti te otkrivamo koliko u isto vrijeme možemo biti jake i ranjive, kako se možemo rasplakati zbog sitnice i preživjeti naizgled nemoguće
U procesu majčinstva shvaćamo kako je mnogo važnije slušati i zaista čuti nego reći. U ovoj ulozi, prateći rast i razvoj svoje djece, učimo se umijeću transformacije i rasta. Mnogima od nas ovo je najzahtjevnija uloga jer podrazumijeva da svjesno stojimo negdje u pozadini, da nas djeca ne vide, ali znaju kako navijamo najjače. Isto tako, biti majka znači i stvarati, podržavati, pružati riječi podrške kad su one najpotrebnije. Uloga majke ne znači samo roditi djecu nego i biti ona koja gaji, osna žuje i u ljudima vidi nešto što je drugima nevidljivo. Ostvarenje u ovoj ulozi ne ovisi isključivo o biološkoj ulozi jer ulogu majke ostvarujemo i kad smo pokretačka snaga i energija za sve ono bolje što želimo da bude u ovome svijetu. To je vrlo izazovna uloga jer nas stalno i iznova stavlja u poziciju da se preispitujemo i rastemo. Unatoč mišljenju da mi odgajamo djecu, mi ih zapravo kreiramo svojim primjerom. Ne riječima, nego svakodnev nim djelima koja činimo ili ne, obećanjima koja ispunjavamo ili zabo ravljamo, ljubavlju i vjerom u njih koje iskazujemo ili potiskujemo kako ih ne bismo „razmazili“. U poslovnome svijetu ulogu majke imaju lideri, ali oni pravi – lideri koji „odgajaju“ nove i bolje ljude. Ti su lideri spremni prepoznati i po držati talente drugih i usmjeravaju ih ne toliko motivacijskim riječima, koliko svojim primjerom. Biti lider ne znači kontrolirati, nego inspi rirati i usmjeravati tako da jednog dana oni za koje se zalažemo budu najbolja i najpotpunija verzija sebe. Uloga majke često se uspoređuje s ulogom dobrog coacha, nekoga tko umije ljude slušati, prepoznati, podržati i usmjeriti, ali tako da oni iskreno vjeruju kako su sve učinili sami.
Elena Srzentić Frleta, magistar društvenih znanosti, transformacijski coach i autor coaching programa za žene LadyLifeCoach www.ladylifecoach.com
41
V Priča o
moj put
napisala: senka ljubić ilustracije: shutterstock
Astro
ljubavi u 2020.
Posebni uvjeti u kojima živimo doveli su naše ljubavne veze u posve nove situacije. Ljubav je na kušnji! Moramo biti kreativni i spremni pronaći nove načine kako bismo ljubavne veze održali zdravima te razvijali ljubav prema djeci, roditeljima, prijateljima, a iznad svega - ljubav prema sebi. Otkrijte što nam poručuju ovogodišnja nebeska kretanja Venere i Marsa te što u ovim neobičnim vremenima možemo naučiti o ljubavi…
Velika je vjerojatnost da ste se našli u kućnoj izolaciji s partnerom i djecom. Vaš dom ne samo da je postao ured, nego i dječji vrtić, škola, igraonica, restoran, kino i još mnogo toga. Možda će astrološki Rakovi, Bikovi, Ribe i Jarci smireno uživati u tome što u kući mogu boraviti više nego ikada prije, ali ima i onih nemirnih, nestrpljivih, po put astroloških Ovnova, Blizanaca i Strijelaca, kojima će kućno okruženje vrlo brzo postati pretijesno i pretvoriti se u određenu vrstu zatvora. Nemirna i neovisna narav treba kretanje i puno slobodnog prostora za sebe. Čak i ako svakog dana odlazite izvan kuće na posao, ipak više vremena provodite u njoj. Više vremena da se u svoja če tiri zida sudarate s partnerom, s drugim ukućanima ako ih imate ili se sudarate sa samim sobom. No, ima i onih partnera koji su ostali razdvojeni, u dalekim gradovima, čak i dalekim zemljama ili kontinentima. Previše udaljenosti, kao i previše blizine, pravi su test za ljubav. Takve ekstremne situacije naglasit će sve one nesuglasice ili probleme koje su prije vješto zaobilaženi ili gurani pod tepih. Pravi je trenutak da se suočimo s nekim istinama o svojoj ljubavnoj vezi i steknemo pravu perspektivu o sebi, partneru i o tome kako se naša veza može nastaviti uz mogućnosti da postane još kvalitetnija ili da završi. Među brojnim savjetima o tome kako do bro organizirati suživot u specifičnim okolnostima važno je zapamtiti da to što smo „stalno zajedno“ ne znači da moramo biti stalno u nekoj interakciji. Posve je u redu odvojiti se i biti neko vrijeme sam, sa svojim mislima i aktivnostima. Sasvim je razumljivo i da se događaju pre tjerane emotivne reakcije, potaknute bilo strahovima zbog stvarne situacije koja nas ugrožava, bilo osjećajima skučenosti, nesigurnosti, nesnalaženja u novim uvjetima, nepovjerenja da će budućnost donijeti nešto bolje. Pone kad ćemo doživjeti pretjerane reakcije partnera, ponekad ćemo i sami neprimjereno reagirati. Često i neke nevažne sitnice postanu okidač emotivnih ispada, posebno kad se nagomilaju jer nismo mirno i na vrijeme ukazali na njih. Potrebno je još više razumijevanja i suosjećanja te spre mnosti na kompromise. No, uz brojne psihološke savjete, pogledajmo kakvu nam priču pričaju planetarna kretanja, posebno priču o ljubavi koju nam otkrivaju Venera i Mars.
Novi početci
U 2020. godini, koja je po mnogo čemu astrološki spe cifična, Venera i Mars također pričaju posebnu priču. Ove
55
Tonik:
SNAŽAN ritual njege 62
napisala: magda dežđek
v i ta l n o s t
Fotografije: shutterstock i profimedia
Često zanemaren, ali iznimno važan za njegu kože, tonik je preparat koji koži pomaže zadržati vlažnost. Donosimo vodič za pravilan odabir ovog ‘dobrog duha’ naših beauty rituala
ristup njezi kože lica postaje sve više per sonaliziran, ali oni osnovni koraci tog rituala uvijek su isti: čišćenje kože kao prvi korak, a potom hidratacija. Ono što bismo trebali učiniti izme đu tih dvaju koraka često izostav ljamo, a jednako je važno. Riječ je o korištenju tonika. Ovaj dio rituala njege neki sma traju opcionalnim, a neki esencijal nim. Iako nije nužan kao prva dva koraka, dobro odabran tonik može uvelike poboljšati izgled kože. Odlučite li svom njegujućem ri tualu dodati tonik, ovaj je proizvod najbolje birati, kao i druge kozme tičke preparate, prema tipu kože, trenutačnom stanju ili problemu koji želite riješiti. Postoji nekoliko vrsta tonika. Ovi sno o aktivnim sastojcima, jedni slu že za dodatno čišćenje (npr. kad za čišćenje koristimo mlijeko), drugi koži pružaju dozu vlažnosti, treći je pomlađuju i omekšavaju ili reguli raju prekomjerno lučenje sebuma... No, sve vrste povezuje isti učinak: služe kao zaključna karika u postup ku čišćenja, odnosno, pripremaju kožu za daljnji tretman njege – za
serum, kremu ili ulje. Općenito go voreći, svaki tonik ima pet osnovnih funkcija:
1.
Dodatno čisti kožu
U najmanju ruku, tonik pomaže ukloniti ostatke preparata za čišće nje (koji mogu izazvati alergijsku reakciju) ili čestice kamenca nakon umivanja. „Tonici uklanjaju tragove šminke, nečistoće koje su ostale za vučene u porama kože i nakon što smo lice očistili mlijekom ili mice larnom otopinom“, kaže medicinska kozmetologinja Žana Barjaktarević te ističe da se tonik nikad ne koristi kao jedini preparat za čišćenje kože.
2.
Regulira pH vrijednost
Još jedna ključna uloga tonika jest regulacija kiselosti kože. Optimal na pH vrijednost kože lica blago je kisela i kreće se između 4,7 i 5,75. S druge strane, pH vrijednost vode iznosi oko 7 (što se smatra neutral nim), a sapuni i preparati za čišćenje većinom su alkalni, kao i onečišćen zrak te drugi zagađivači iz okoliša. „Tonici pomažu koži da lakše uspo stavi svoju prirodnu pH ravnotežu
Kako koristiti tonik za kožu
Tonik se uvijek koristi nakon či šćenja, odnosno pranja, lica a prije korištenja seruma ili kreme. Na močite pamučnu blazinicu tonikom pa njome premažite lice, vrat i de kolte. Ako ste ekološki osviješteni i ne želite koristiti blazinice, možete ga nanijeti na dlanove pa ga lagano utapkati po koži. Tonik koristite uju tro i navečer, ali ako primijetite da isušuje ili iritira vašu kožu, iskušajte neku drugu formulu ili ga koristite samo jednom na dan, a onaj koji dje luje adstringentno (za masniju kožu) upotrebljavajte svaki drugi dan, dok se koža ne navikne. Zapamtite da to nici, iako mogu izgledati kao obična voda, sadrže moćne sastojke.
63
za lakši dan i mirniji san
Prirodni pripravci
U nestabilnim vremenima važno je da unutar sebe osjetimo mirno središte. U tome nam mogu pomoći prirodni pomagači za smirenje i opuštanje. Stručnjaci savjetuju kako ih birati i dozirati
v i ta l n o s t
napisala: ivana vodogažec Fotografije: profimedia i shutterstock
Š
irom svijeta, pa tako i u Hrvatskoj, zbog korona krize bilježi se povećana potražnja za lijekovima za smirenje, poput anksiolitika koji se koriste za ublažavanje tjeskobe i napetosti te sedativa, odnosno hipnotika, koji olakšavaju uspavljivanje. Njihova po trošnja već je prije iz godine u godinu rasla jer su mnogi, opterećeni zahtje vima „civilizacijskog“ načina života, počeli koristiti takve lijekovekako bi se brže riješili nervoze i nesanice. No, kako je riječ o lijekovimakoji mogu izazvati ovisnost i razne nepovoljne nuspojave, valja ih uzimati vrlo opre zno te se detaljno pridržavati prepo ruka liječnika i ljekarnika.
snaga Adaptogena
S druge strane, povećala se i potra žnja za biljnim umirujućim pripravci ma o kojima je uvriježeno mišljenje da su „lakši“ i manje opasni jer se dobivaju izravno iz prirodnih sastojaka. No, bilj ni pripravci također se moraju uzimati samo u određenim količinama i prema uputama stručnjaka. „Pritom budite svjesni da takvi pripravci ne uklanjaju uzrok stresa, nego djeluju na njegove simptome olakšavajući nam da ga pre brodimo“, kaže riječki fitoaromatera peut i nutricionist Goran Smirčićkoji sa svojim kolegama u udruzi EteriCo promiče blagodati ljekovitoga bilja. „Za ublažavanje stresa odlični su adaptogeni – grupa biljaka koje, je dnostavno rečeno, povećavaju energiju i jačaju otpornost organizma na ‘ne prijateljska’ stanja. Oni, na staničnoj razini, pomažu organizmu da poništi učinke stresa, odnosno, da se bolje pri lagodi na stres“, objašnjava fitoaroma terapeut. U toj skupini posebno izdva ja ružičasti žednjak, odnosno rodiolu (Rhodiola rosea) zato što spada među najbolje istražene, a ujedno i najsi gurnije adaptogene biljke jer ima vrlo malo kontraindikacija i interakcija.
‘Ključno da ulja budu sto posto čista i kemotipizirana, dobivena od divlje izraslih ili ekološki uzgojenih biljaka, jer samo takva imaju terapijsko djelovanje’, ističe fitoaromaterapeutkinja Dragana Klarić „Rodiola je izvrstan brzodjelujući adaptogen koji, između ostalog, lju dima čija su zanimanja psihofizički stresna pomaže da održe dobro zdravlje. Primjerice, često je uzimaju alpinisti, piloti, čak i astronauti. Na našem tržištu može se nabaviti samo ekstrakt rodiole jer to je endemična biljka te se plantažno uzgaja u pomno reguliranim uvjetima. EPS integralne otopine i još neki standardizirani ek strakti mogu se kupiti u ljekarnama. Uzima se 200 do 400 mg ekstrakta dnevno ili u količini koja je navede na u uputama proizvođača. Ako se koristi prema preporuci stručnjaka, rodiola nema interakcija s drugim li jekovima“, kaže Goran Smirčić te pri tom ističe da ovaj adaptogen ipak ne možemo smatrati svemogućim.
nesanica i napetost
„Rodiola nije ‘biljka za sreću’. Ne očekujte da ćete se od nje osjećati posebno dobro jer ona ne djeluje ni kao stimulator ni kao sedativ. No, vjerojatno ćete osjetiti da ste neke stvari, koje su vam prije bile izuze tno teške, pomoću rodiole prebrodili s manje stresa. Štoviše, zbog njezi na adaptogenog djelovanja, u tijelu ostaje samo minimum stresnih utje caja“, pojašnjava Smirčić. Za ublažavanje napetosti, tjeskobe i nesanice fitoaromaterapeut prepo ručuje još nekoliko lako dostupnih biljnih pripravaka koji se od davnina koriste za smirenje. • Odoljen ili valerijana (Valeriana officinalis) sadrži valerijansku kiselinu
Aromaterapijska doza vedrine
„Kad smo pojačano izloženi stresu i neizvje snosti, poznati mirisi eteričnih ulja, poput ruže, geranija, naranče, mandarine, cedra, tamjana, kadulje i lavande, mogu nam podariti osjećaj smirenosti te sigurnosti. Pritom je ključno da ulja budu sto posto čista i kemotipizirana, dobivena od divlje izraslih ili ekološki uzgojenih biljaka, jer samo takva eterična ulja imaju terapijsko djelo vanje“, ističe fitoaromaterapeutkinja Dragana Klarić, vlasnica zagrebačkog centra za holističke tretmane Phyto Formula. Pri korištenju eteričnih ulja uvijek treba imati na umu da su to koncentrati koji zahtije vaju pažljivo doziranje, a poseban oprez potre ban je kad ih koriste djeca, trudnice i dojilje. Stoga, svaku nedoumicu valja razriješiti savje tom stručnjaka. „Ako nemate iskustva u kombiniranju ete ričnih ulja ili vam nisu dostupna sva eterična ulja potrebna za neki pripravak, najpraktičnije rješenje su gotove mješavine. One se mogu koristiti u difuzorima i aroma-lampama ili se pomoću takvih mješavina mogu izraditi osvježivači za zrak, kao i pripravci za njegu te opuštanje“, kaže Dragana Klarić koja je za jed nog hrvatskog proizvođača organskih eteričnih ulja kreirala mješavine nadahnuta vjetrovima našega primorja. Tako je, na primjer, osmislila mješavinu Tramontana koja će „otpuhati“ sve što nas tišti i potaknuti duboko opuštanje i san. Mješavina Maestral potiče dobro raspolo ženje i osjećaj ugode, a Burin bistri um te po tiče kreativnost... Za izradu aromaterapijskih pripravaka Draga Klarić preporučuje potpuno čista eterična ulja proizvedena prema najvišim ekološkim standardima.
69
Foto: robert gašpert
Sensa dolazi na vaša vrata
V
remena su možda promjenjiva, no naše težnje i želje duboko su u nama te posebno u ovim trenucima trebaju potporu da bi rasle. Magazin Sensa donosi vam podršku, savjete i iskustva za kvalitetniji život te teme koje potiču naše unutarnje osnaživanje. Pretplatite se na Sensu (od sada i digitalno!) i uživajte svakog mjeseca u sadržaju koji slavi život kakav vrijedi živjeti - zdravim receptima, savjetima wellbeing stručnjaka, psihološkim i duhovnim temama te životnim pričama koje inspiriraju na promjenu. Ne zaboravite se priključiti Sensa klubu, snažnom communityju naših čitatelja, jer u posebnoj ponudi za članove unutar godišnje pretplate na tiskano izdanje dobivate i dva izdanja gratis. Prijaviti se možete na www.sensa.hr/registracija.
Ponosni smo što uz pretplatu na Sensu ovaj mjesec našim pretplatnicima na tiskano izdanje darujemo majicu s logom akcije HGK #kupujmohrvatsko. Potpora i zajedništvo u današnje vrijeme ključni su za bolju budućnosti i sigurnije korake naprijed! wellbeing
Izabela Vrtar, glavna urednica
duhovnost & psihologija
VAŠ OMILJENI MAGAZIN I U DIGITALNOM IZDANJU
zdravi recepti
N ovo
Digitalna p re t p l at a
Čitajte Sensu gdje god se nalazite! Aktivirajte pretplatu ili kupujte broj po broj na platformi Magzter Više doznajte na www.sensa.hr ili putem e-maila na digitalnapretplata@adriamedia.hr
godišnja pretplata HGK i sensa daruju vam majicu s logom #kupujmohrvatsko
Ova je kriza dokazala da pravi heroji nisu holivudski superjunaci nego obični ljudi – naši sugrađani. Na njihovim leđima sada počiva funkcioniranje cijelog društva, a svi ih možemo poduprijeti tako što ćemo biti zdravstveno odgovorni i što ćemo prednost dati domaćem proizvodu. Kupujući hrvatsko postajemo čuvari naše proizvodnje, radnih mjesta i budućnosti naše djece. Zato vam Sensa uz godišnju pretplatu daruje majicu s logom akcije HGK Kupujmo hrvatsko kako bi se vaše veliko srce vidjelo izdaleka.
Za pretplatu na tiskano izdanje nazovite nas na +385 1 6300 817 ili kontaktirajte putem maila pretplata@adriamediazg.hr Tromjesečna pretplata Ponuda pretplate traje od 2. 5. do 5. 6. 2020. Količina darova uz pretplatu je ograničena. Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.
Styria medijski servisi d.o.o. Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb
70 kn
pretplata se odnosi na brojeve za srpanj, kolovoz i rujan 2020.
Godišnja pretplata uključuje 12 brojeva
324 kn 270 kn godišnja pretplata u iznosu od 324 kn, 12 brojeva + dar
godišnja pretplata samo 270 kn za članove SENSA KLUBA 12 brojeva + dar
OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00HRK, uplaćen u cijelosti
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
T
Tijekom godina prakse, mnogi su mi polaznici joge često govorili kako nemaju strpljenja, snage ili volje sa mostalno vježbati kod kuće. I meni se to ponekad događa, posebno u trenucima većih napetosti, kad je teško smiriti um i općenito zadr žati unutarnju mirnoću. Izgovori su razni… Počnem vježbati, zazvoni mi mobitel, pa ne mogu odoljeti i javim se jer možda je nešto važno. Počnem vježbati, pa se sjetim da ni sam uključila perilicu rublja te sko
82
knem samo nakratko uključiti je. Počnem vježbati, a moja se mačka ili pas počne vrzmati oko mene i želi se igrati. Odustanem od vježbanja. Počnem vježbati, a svako malo netko me od mojih ukućana nešto pita. Kći je gladna, suprug ne može pronaći neke važne papire, trebaju me baš sad, smjesta, odmah! Čak i ako smo vrlo odlučni i dis ciplinirani, nije lako u svom domu održati samostalnu praksu joge. Upravo zato postoje mali trikovi
kojima možemo pokrenuti i uspješ no održati svoju kućnu praksu joge. Važno je postaviti jasnu namjeru, a ako je sami sebi postavimo kao iza zov, kućni izazov joge, dobit ćemo dodatnu motivaciju.
Jasna namjera
Osnova kućnog izazova joge jest jasna namjera. Prije nego što pri hvatite izazov, podsjetite sami sebe da ne postoji nikakva prisila. Postoji samo vaša snažna odluka da učini
napisala: senka ljubić
moj put
Fotografije: shutterstock
Yin joga kućni izazov
U novom ritmu života više smo orijentirani na boravak u kući. Dobra organizacija vremena i prostora važna je da bismo ostali mentalno zdravi i optimistični. Poželjno je uvrstiti jogu u svoj dnevni ili tjedni raspored, no vježbanjem u kući susrećemo se s mnogim iskušenjima. Za vas sam osmislila ‘Yin joga kućni izazov’! Prihvatite dvotjedni izazov koji vas, korak po korak, vodi prema stabilnoj praksi joge kojom ćete pobijediti tromost, bezvoljnost i loše raspoloženje te povećati gipkost tijela, zadovoljstvo sobom i pozitivan unutarnji stav prema životu
te nešto dobro za sebe. Da biste što odlučnije krenuli, razmislite o odgo vorima na sljedeća pitanja… • Želim li vježbati svaki dan, svaki drugi dan ili dva puta tjedno? Ako se odlučite za dvotjedni kućni izazov joge, onda najviše smisla ima svakodnevno vježbanje, a jedan dan u tjednu (možda nedjelju) ostavite slobodan. • Zašto mi je vježbanje važno? Što time želim postići: održavati tijelo u gipkom i dobrom stanju, smiriti um,
izgraditi samodisciplinu, razviti strpljivost, unaprijediti svoju joga praksu?
Dobra organizacija
Nakon postavljanja namjere, važ no je dobro se organizirati. Odredite vrijeme kad ćete vježbati i pokušajte to činiti uvijek u istom terminu. To je tehnika koja se koristi i u medita cijskoj praksi. Dogovorite se sa sobom koliko ćete dugo vježbati. Zapamtite, ne
morate odmah odvježbati dugi sat. Upravo vam zato nudim izazov koji možete razvijati korak po korak. Krećemo od kraćeg niza, koji traje otprilike 20 minuta, i postupno ga produljujemo do jednog sata. Pre poručujem da za početak odaberete kraće vrijeme, pa ako budete vježbali dulje, bit ćete izuzetno zadovoljni sobom. Ako si odredite sat vremena, a vježbate pola sata, vjerojatno ćete biti nezadovoljni, a to nezadovo ljstvo otvara put prijekorima i nega
83
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
TRAGOVIMA
STARE VJERE
napisala: ivana kovačić
dobar život
Fotografije: shutterstock i ivana kovačić
U našoj sadašnjosti možemo prepoznati mnoge tragove naše prošlosti. A staroslavenski mitovi, iako stoljećima zatirani, dio su našeg naslijeđa. Upoznajte fascinantna znanja, rituale i mjesta koja nas povezuju s našim precima
93
I dobar život
Iako se u školama uči da su Hrvati na današnje prostore došli otprilike u 7. stoljeću, istodobno se vrlo malo govori o vjero vanjima naših predaka prije njihova pokrštenja. I dok su nam svima dobro poznati grčki i rimski mitovi, čak i skandinavska božanstva, malo nas je čulo za slavensku božicu Mokoš, boga Svantevida, Radegasta, Velesa ili božicu Moranu. Priznajem da su za Svaroga i Peruna neki možda čak i čuli, ali sam, s druge strane, uvjerena kako mnogi ne znaju da se Triglav u Sloveniji, nekad najviši vrh u bivšoj Jugoslaviji, također zove po troglavom slavenskom bogu Troglavu, odnosno Triglavu, gospodaru zemlje, zraka i vode. Činjenica je da su slavenski narodi nekad živjeli u istoj pra postojbini i imali bogatu vjeru poput nekih drugih naroda, no ona se ne proučava toliko detaljno zbog jednog prilično opravdanog razloga. Naime, o slavenskoj mitologiji ili, bolje rečeno, o našoj staroj vjeri, postoji vrlo malo pisanih izvora jer Slaveni prije pokrštavanja nisu poznavali pismo. Dakle, većina se slavenskih vjerovanja prenosila usmeno, s koljena na kolje no, a o vjeri se počelo pisati tek poslije, i to najčešće iz pera neslavenskih ljetopisaca te povjesničara.
Usmjerenost na suživot s prirodom
Usto, otežavajuća je okolnost da su se u međuvremenu Sla veni teritorijalno razišli te podijelili na južne, istočne i zapadne, pa je i kasnija hijerarhija božanstava kod različitih slavenskih naroda bila drugačija. Crkva je pokušala zatrti staru vjeru te su mnoga dotadašnja slavenska božanstva dobila kršćanske pandane, tako je primjerice staroslavenski bog Jarilo dolaskom kršćanstva postao sveti Juraj, a božica Mokoš zamijenjena je Djevicom Marijom... Zanimljivo je da je u svih slavenskih naroda dugo trajalo razdoblje takozva nog dvovjerja, odnosno prihvaćanja nove vjere uz istodobno štovanje starih božanstava. Pokrštava nje, kao što je primjer kod Rusa koji su najkasnije primili novu vjeru, nije teklo jednostavno. Pokr šteni Slaveni nisu tek tako zaboravljali svoju staru vjeru i prihvaćali novu. Razlog tome, kako tvrdi naš veliki jezikoslovac Radoslav Katičić koji se posebice bavio ovom tematikom, jest to što njiho va stara vjera nije bila samo usmjerena na boga i onostrano, nego se temeljila i na ovozemaljskome, tj. suživotu s prirodom te njezinim prirodnim ciklusima – klijanje, rast, zrenje, sušenje. Dakle, bila je čovjeku puno bliža i razumljivija. U doba dvojevjerja ili dvovjerja umjesto bogova i božica stare vjere počeli su se spominjati pojedini likovi i imena kr šćanskih svetaca. To se nije radilo nasumce, nego tako da im po nekim bitnim svojstvima i značajkama budu slični. Tako se s vremenom stvorilo nešto kao sustavno kodiranje. Umje
94
sto gromovnika Peruna spominje se sveti Ilija, a ponekad i sveti Mihovil. Umjesto Velesa, Perunova protivnika, pojavljuje se sveti Nikola, a često i sveti Blaž, odnosno sveti Vlaho, a umjesto boga Jarila, Perunova sina, spominjao se sveti Juraj i tako dalje. Tako su u našem narodu stari bogovi postupno zaboravljani i zatrti, a zadržala su se vjerovanja u vile i neka druga čudesna bića.
Običaji koje smo zadržali
O tome svjedoči i najpoznatije djelo Ivane Brlić-Mažura nić Priče iz davnine. Spisateljica je inspiraciju za svoja djela tražila u slavenskoj narodnoj predaji te je naše stare legende i mitove uspješno prenijela na svjetsku razinu. Njezina su djela poslije prevedena na mnoge svjetske jezike, uključujući i kine
IZRAZI IZ PRADAVNIH VREMENA ‘Puna šaka brade’ – U folkloru slavenskih naroda zabilježen je običaj ve zanja klasja u kojemu glavnu ulogu ima žena. U nekim krajevima govorilo se da ta žena veže Velesovu bradu, dok se u drugim krajevima govorilo da veže Perunovu bradu. U narodu je bilo rašireno vjerovanje da je tim činom žetva zaštićena od demona. Tako je nastao izraz ‘puna šaka brade’. ‘Noćna mora’ – Izraz nastao od imena božice tame, studeni i umira nja Morane. ‘Ruse kose’ – Fraza koja je vezana uz slavenske vile rusalke. ‘Ladanje’ – Potječe od imena božice Lade, nebeske zaštitnice ljeta i ljetnih usjeva. ‘Jarko suncE’ – Izraz koji je nastao od imena boga Jarila, punim imenom Jarovita.
ski, japanski i hindi, a s pravom je nazivaju i „hrvatski Ander sen“. Ivana Brlić-Mažuranić bila je nevjerojatan pripovjedač i svojim je jednostavnim jezikom umjela prikazati fantastične svjetove. Njezine su priče istodobno i jednostavne i izrazito duboke. Tu su likovi poput Regoča, Stribora koji je u slaven skoj mitologiji poznat kao bog vjetra i šume, zatim Svarožića – sina slavenskog praboga Svaroga, potom Bijesa, Domaćih, Potjeha, Jagora i drugih.
#YourStoryMatters Iako svaki dan donosi novu neizvjesnost zbog koronavirusa, svaki je dan i prilika da cijenimo bogatstvo zajedništva.
Vjerujemo da je ključ sreće i wellbeinga upravo u rukama svih nas. Ova nas situacija podsjeća na to da nikada ne smijemo zaboraviti koji su nam prioriteti, ali i koliko je važno biti čovjek. Stanje u državi obvezuje nas da radimo iz svojih domova, ali unatoč tome, svakoga dana osluškujemo i pratimo puls naših čitatelja te nam izolacija donosi još više kreativnih ideja u svim našim časopisima i na svim našim portalima. Pozivamo vas da podijelite s nama svoje vrijeme, razmišljanja i kreativnost svog svemira unutar vaša četiri zida. Javljajte se, dijelite i komunicirajte s nama na društvenim mrežama jer svaka nam je vaša priča važna. I ne zaboravite, možemo pobijediti ovaj izazov samo ako budemo odgovorni, i prema sebi i prema drugima. Vaš AMZ tim
sensa.hr magazin sensa sensahrvatska
elle.hr elle hrvatska ellecroatia
story.hr story.hr story.hr
cosmopolitan.hr cosmopolitan.hr cosmopolitan.hr
menshealth.hr Men’s Health Croatia menshealthcroatia
roditelji.hr roditelji.hr roditelji.hr
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
KOKOS-CHIA PUDING
100
dobar život
pripremila: izabela vrtar recepti i fotografija: dajana svraka milutinović ilustracije: profimedia
P romjena je ključ Dashina Super Hrana
Promjene nisu samo trenutak koji bismo trebali primijetiti, nego bismo na njemu trebali raditi. Velik i snažan poziv na promjenu potaknuo je food blogericu Dajanu Svraku Milutinović da preispita tko je, što je i što želi od života. Odgovori su je odveli u smjeru zdravijih životnih odabira, i to ponajprije hrane. Svoje recepte i životnu priču podijelila je s nama…
K
ad je završila Far maceutski fakultet u Beogradu, Dajana Svraka Milutinović uz svoje želje i planove u životu do dala je još jednu kvačicu. Sanjala je o karijeri u farmaceutskoj industriji i sve je govorilo da će to biti njezin jedini i pravi put. No, kako sama kaže, cijelo to vrijeme u njoj nije živio samo raci onalni Farmaceut, nego i umjetnički i radosno nastrojen Slikar, dvije naoko nespojive uloge koje je tijekom godina Dajana uspjela pretočiti u suživot koji joj je donio mnogo radosti i kreativno sti. Nakon mnogo istraživanja i godina prikupljanja informacija o raw prehra ni, Dajana je napokon pokrenula blog na Instagramu @dashinasuperhrana. Na njemu i na svojoj Facebook stra nici dijeli recepte i savjete u vezi s cje lovitom prehranom, čiji je učinak prvi put vidjela u Americi na bliskoj osobi. Tada je i počelo njezino istraživanje drugačijih, boljih odabira. Najprije spontano, uz majku na koju je žestok tempo života negativno utjecao, a po slije i svjesno. „Amerika, zemlja mogućnosti, šansi, snova, ali i brzog tempa i izazova koji te lako stave pod svoje. I ubrzo shvatiš
da si na putu prema cilju postao neka druga osoba. Kako su ambicije i snovi poprimali vidljive obrise, tako je netko meni drag počeo biti neka druga, sebi manje draga i dopadljiva osoba. Tada sam naučila: ‘Nije važno što su nam ci ljevi i snovi, važno je kakve osobe po stajemo na putu njihovog ostvarenja’“, prisjeća se Dajana.
Prva raw kupnja
je u pomoć davno usnulog Slikara, koji je zbog obiteljske tradicije okrenute medicini godinama bio stjeran u kut“, slikovito se prisjeća Dajana koja je već drugog jutra otišla u jednu od većih američkih prodavaonica, u svoju prvu raw food kupnju. Nakon što je Daja na preuzela brigu o njezinoj prehrani i odabirima, za 21 dan njezina majka imala je 13 kilograma manje. Po po vratku iz Amerike u Beograd, gdje i živi, Dajana se osjećala ponosno i
Njezina majka, vrhunski medicinski stručnjak i osoba koja tijekom dana njeguje i brine se stotine ljudi, u tom je procesu potpuno zapostavila sebe. Prekretnica se dogodila jedne noći kad su sjedile zajedno do jutra i satima pri čale o završenim studijima, klinikama koje je traže, karijeri, planovima, ali i činjenici da je ona putem zapostavila sebe. Dajana je odlučila pomoći joj. „Sada znam da je to bio jedan od onih trenutaka koji oboje život, promijene ga i okrenu za 360 stupnjeva. Kao da se u meni nešto zapalilo. Napokon se dosadni opsesivnoRecepte i savjete kompulzivni Farma Dajane Svrake ceut u meni osjetio Milutinović možete živim. Počeo je krei pratiti na profilu na Instagramu rati, bojiti, improvizi @dashinasuperhrana rati i stvarati. Pozvao
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
Trauma pohranjena u tijelu Kako
je prepoznati, razumjeti i otpustiti
idući broj je na kioscima
od 5. lipnja
Savjeti koji nas uzemljuju i podržavaju naš rast
Otvorite se poput cvijeta,
osnažite se poput korijenja
113