sadržaj
48
30
fotografija naslovnice: shutterstock
60
102
Uvijek u Sensi
3 Uvodnik 6 Detalji života 17 Tomica Šćavina savjetuje
20 Inspiracija 26 Životna škola 4
66
88 112 113 114
38 42
Impresum Najava Sretne misli
Nenasilje kao put: Praksa nenasilnog ponašanja vodi nas u svjesniji i sretniji način življenja Kolumna Elene Srzentić Frlete: Vaš pogled mijenja svijet - rastimo svjesno i s ciljem Meko srce za istinsku povezanost: Šumovi u komunikaciji, mnoštvo iskrivljenih i neprovjerenih informacija koje se kriju pod krinkom ‘istine’ udaljavaju nas jedne od drugih. A sve počinje od nas samih. Dr. Brené Brown uči nas kako se otvoriti prema svijetu
48
Burnout - prilika za novi početak: Upozoravajući znakovi ovoga stanja katkada su nejasni, pa je iznimno važno znati ih prepoznati i na vrijeme reagirati, prije nego što burnout ‘preuzme’ uzde našeg života
54
Mudrost za život: Znatiželja
Mjesečev horoskop Pretplata
Moj put
42
56
60
Moj Sensa život : Larisa Lipovac Astrologija: Vatra kao pokretačka snaga
'Budimo skrbnici, a ne osvajači Zemlje' Inspiracija: David Attenborough, str. 20
68
Vitalnost
Holistički pogled na migrenu: Prirodan put rješenja vodi nas prema samom izvoru problema
72
Prepustite se: Ono što nas umiruje i revitalizira, riječi koje donose nadu i rituali koji nas vraćaju u sadašnji trenutak
74
Fermentacija za zdravlje: Kao evolucijski partneri bakterija, vrijeme je da sklopimo mir sa svijetom mikroba i izgradimo zdravu simbiozu
80
Zdrave odluke: Noviteti za vitalnost
82
86
92
100
104
108
Ljepota je u brizi o sebi: Rituali ljepote mnogima su i dosad značili više od pukog dotjerivanja vanjskog izgleda, a u današnje vrijeme još su intenzivnije povezani s harmonijom tijela i duha Lijepe vijesti: Što usrećuje našu ljepotu
82
92
Dobar život
Osviješteno za svaku prigodu: Za Lucy Watson veganstvo je stil života, a svoje omiljene recepte objavila je u kuharici ‘Vegan svaki dan’. Donosimo nekoliko njenih favorita za hladne, zimske dane... Sensa vikend u Splitu: Podignuli smo vibraciju života, osvijestili svoju unutarnju kreativnost i načine kako je iskazati prema svijetu, opuštali smo se uz gong, posvetili se svome tijelu na satovima joge i iskusili moć aromaterapije Kolumna Dunje Gulin: Brašna za svaki užitak Kultura: Zvuk, slika, riječ
5
moj put
napisala: senka ljubić
Fotografije: shutterstock
Ideja o nenasilju prisutna je od početka ljudske civilizacije. U jogijskoj filozofiji to je ahimsa, praksa koja nas uči osvijestiti i promijeniti ponašanja u kojima postoji prikriveno nasilje kojim štetimo sebi i drugima. Praksa nenasilnog ponašanja vodi nas u svjesniji i sretniji način življenja
Pripremila: Anita Marić
egida
Fotografije: Anita Marić
Ahimsa - put nenasilja
31
Meko srce=u
za istinsku povezanost
napisala: marija milačić
moj put
Fotografije: profimedia
Šumovi u komunikaciji, mnoštvo iskrivljenih i
neprovjerenih informacija koje se kriju pod krinkom 'istine' udaljavaju nas jedne od drugih. A sve počinje od nas samih. Dr. Brené Brown uči nas
kako se prema svijetu otvoriti iskreno i hrabro te tako promijeniti način povezivanja s drugima
43
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
p r i l i k a
z a
n o v i
p o č e t a k
B U R N O U T 48
moj put
napisala: magda dežđek Fotografije: profimedia
B
„Beskonačne odgovornosti na poslu, ženin posao kazališne glumice koji godišnje zahtijeva i do 250 večeri u kazalištu, malo dijete i sva moja očekivanja da ću na svim spomenutim područjima i dalje blistati, moju su dušu pretvorili u ekspres-lonac u kojem je silovito ključalo“, napisao je Aljoša Bagola u svojoj knjizi Kako pregorjeti i uzeti život u svoje ruke. Prvi simptomi burnouta (sindrom sagorijevanja) koje je osjetio ovaj uspješni slovenski marketinški stručnjak bili su tjeskoba, nemir i migrena, što ga je navelo na logičan zaključak da mu je potreban godišnji odmor. Nakon dvotjednog odmora, Bagola je nastavio voditi istovjetan stil života – uspješan, ali užurban i vrlo stresan – pa je dvije godine poslije, kako kaže, „uspješno pregorio“. Većina nas ima dane kada se osjećamo bespomoćno, preopterećeno, frustrirano ili necijenjeno – kad izvlačenje iz kreveta zahtijeva snagu mitskog Herkula. Međutim, ako se tako
Oko nas je sve više ljudi koji doživljavaju sindrom sagorijevanja. Upozoravajući znakovi ovoga stanja katkada su nejasni, pa je iznimno važno znati ih prepoznati i na vrijeme reagirati, prije nego što burnout ‘preuzme’ uzde našeg života i pretvori nas u nekoga koga ni sami više ne prepoznajemo osjećate većinu vremena, moguće je da ste na putu sagorijevanja. „Najbolji pokazatelji burnouta su konstantna iscrpljenost, loš imunitet (česte prehlade i gripe), poremećaji u spavanju i prehrani, pad motivacije i općenito volje, osjećaj neučinkovitosti, bezvrijednosti, sklonost cinizmu i negativnim mislima i slično“, objašnjava
psihologinja Sanja Petrić. Dodaje da su sindromu sagorijevanja najsklonije osobe koje mnogo rade, nemaju slobodnog vremena i podršku okoline te teže perfekcionizmu.
Gubitak motivacije
Psihologinja pojašnjava da izgaranje nije samo posljedica dugog radnog vremena ili žongliranja s previše zadataka, iako oba faktora imaju svoju ulogu u tome. „Burnout se pojavljuje kada se osjećate preplavljenim, emocionalno iscrpljenim i nesposobnim da udovoljite stalnim zahtjevima. Kako se taj stres nastavlja, počinjete gubiti zanimanje i motivaciju koja vas je potaknula da preuzmete određene uloge i zadatke. Sagorijevanje smanjuje vašu produktivnost i troši vašu energiju, a vi se sve više osjećate bespomoćno, beznadno, cinično i ogorčeno. Na kraju ćete se možda osjećati kao da više nemate što dati. Negativni efekti izgaranja prelijevaju se u svako područje života – uključujući vaš
49
Astro
sigurni u zagrljaju vatre
U
moj put
napisala: senka ljubić Fotografije: profimedia
Vatra daje svjetlost i toplinu, uz njenu se moćnu energiju razvija život na Zemlji. Ona je simbolična iskra božanske svjetlosti u našoj duši što stvara život, ona je strast kojom ga osvajamo. Sve što dohvati, vatra će rasplamsati, sagorjeti, transformirati, pretvoriti u neku novu vrstu snage i kvalitete. Stoga je ona simbol naše sposobnosti da životna iskustva preobrazimo u svjetlost spoznaje. Potrebna nam je da bismo se mijenjali i stvarali bolju verziju sebe. Provjerite kakva vatra gori u vašem biću!
Urbani način života odvojio nas je od prirodnih ritmova, pa više ne strepimo od dolaska noći poput naših drevnih predaka. Noć i hladnoća prijetile su njihovoj sigurnosti, izazivale brojne strahove. Tek bi svjetlost dana otvarala pogled na svijet koji je trebalo upoznati i osvojiti. Danas, laganim dodirom prekidača palimo svjetlo, uključujemo grijanje... Zaboravili smo koliko noć može biti mračna, hladna i zastrašujuća. Noć i njen ogrtač tame danas su stvarniji kao metafora, ponekad pozitivna metafora smirenosti i kontemplacije, ponekad simbol nepoznatog, strahova, prijetnji, a u simbolici nekih religija tama se poistovjećuje sa silama zla. Samo će oni koji žive podalje od urbanih sredina, moreplovci, avanturisti, astronauti, doživjeti onaj iskonski doživljaj noći, guste tame koja budi sjećanje na ljudsku nemoć pred silama prirode te probuditi razne osjećaje, od divljenja do straha. Tek kada doživimo potpunu tamu noći, možemo shvatiti zašto su naši drevni preci toliko štovali Sunce. Sunce je izvor vatre u čijoj se svjetlosti i toplini već milijunima godina napaja sav život na Zemlji. Ne postoji nijedna stara civilizacija ili kultura koja nije štovala Sunce i zaodjenula ga ruhom božanstva. Od drevnog egipatskog Ra, indijskog Agnija te starogrčkih Heliosa i Apolona do staroslavenskog Dažboga i Kresnika. Njihova su vatrena kola svakog dana putovala nebom, oni su bili sunčani junaci koji su se borili protiv mračnih sila. Prometej je bogovima ukrao vatru da bi je poklonio ljudima i tako pokrenuo razvoj čovječanstva. Dok je u davnoj prošlosti mrak bio prijetnja, danas je to svjetlosno zagađenje koje se iz urbanih sredina širi te predstavlja prijetnju mnogim bićima i šteti ljudskom zdravlju. Vatra nas golemim požarima sve češće podsjeća i na svoju destruktivnu moć.
Nemir i vitalnost
Vatra nema stalan oblik, ona se nemirno povija, plamsa, neprestano živa i neuhvatljiva.
61
v i ta l n o s t
Migrena 3 odgovora i 3 rJeŠenja Migrena, kao jedna od misterioznih boljki koja ima svoju ćud i razloge, stoljećima zadaje ‘glavobolju’ onima koji vode borbu s njom. U duhu holističke i integrativne medicine, gdje se problem uvijek sagledava s više strana, o pristupu liječenju migrena govore akupunkturolog, homeopat i doktor kvantne medicine
napisala: marija zatezalo
v i ta l n o s t
Fotografije: profimedia, shutterstock
A k u p u n k t u r a :
dr. Slavica Vasiljević
1 Kako tradicionalna kineska medicina promatra migrenu kao neravnotežu životne energije?
Tradicionalna kineska medicina glavu promatra kao dio tijela u koji se ulijeva yang energija ili kao prebivalište čiste jang energije – svi jang kanali počinju ili završavaju u glavi, koja je također povezana s ostalim dijelovima tijela koji je hrane energijom. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, migrena nastaje zbog pretjerane energije vjetra i vatre, što stvara neravnotežu u protoku energije. Energija vjetra je, prirodno, povezana sa strašću, poduzetnošću, entuzijazmom i radošću, ali i s burnim negativnim reakcijama, ishitrenim postupcima i emotivnim krajnostima. Energija vjetra je energija pokreta: da bi se energija topline kretala, potrebna joj je energija vjetra. Zato često kažemo da je migrena ‘bolest’ inteligentnih, ambicioznih i previše odgovornih ljudi, a okidač migrene mogu biti snažne emocije, a može nastupiti i nakon velikih psihičkih napora i stresova. Problemi s jetrom i meridijanom jetre također imaju važnu ulogu u razvoju ove vrste glavobolje. Točke koje se biraju za migrenu često imaju funkciju da umire jetru i deblokiraju njen meridijan (blokirani meridijan jetre ukazuje na problem komunikacije sa samim sobom i okolinom, s donošenjem odluka i planiranjem). Meridijan jetre posebno ugrožava emocija ljutnje. Kada su kod žene glavobolje povezane s menstruacijskim ciklusom, čest uzrok je hiperaktivna jetra ili nedosta-
Endorfin - prirodni analgetik koji uklanja bol ‘Akupunktura kao tradicionalna kineska medicina iza koje stoji znanje akumulirano 4000 godina, migrenu promatra kao zastoj životne energije (chi), izazvan emotivnim, ali i fizičkim uzrocima. Emocije koje stoje iza migrenskih glavobolja uvijek su individualne, no ipak postoji uvjerenje da je riječ o nagomilanim problemima za koje ne nalazimo adekvatno rešenje’, objašnjava dr. Slavica Vasiljević, ginekolog i akupunkturolog iz ordinacije Merida u Beogradu
če tijelo da proizvodi endorfin – prirodni analgetik tijela koji uklanja bol bez uporabe lijekova. Terapija akupunkturom traje oko pola sata, liječnik na osnovi vašeg stanja, stila života i zdravstvenih tegoba određuje kombinaciju točaka, ako je potrebno, koje bude uspavanu energiju na određenome mjestu ili aktiviraju životnu energiju (chi) ondje gdje je blokirana. Odabir točaka ovisi o tome jesu li vaše migrene hormonske ili je riječ o problemu s vratnom kralježnicom, prekomjernim stresom... Ova metoda liječenja izuzetno je dobra jer djeluje vrlo opuštajuće: mišići u spazmu se opuštaju, a ‘Jin je energija mirovanja, um i emocije dovode se u ravnotežu. Kao neškodljiva odmora, ali i primanja, pa možda metoda može se koristiti i u trudnoći. treba razmisliti o tome umijemo Liječenje migrene li primiti i prihvatiti pomoć ili uglavnom se odvija u dva koraka: prvi put se primjeprepoznati i iskoristiti priliku koja njuje 10 akupunkturnih tretmana tijekom 10 dana, nam je potrebna’ a potom se pravi pauza od tjedan ili dva te se nakon toga ponavKako izgleda tretman akupunkturom i lja još jedna serija tretmana (tjedan ili je li bolan? dulje, ovisno o potrebi). Ovaj se ritam Ako ste na akupunkturi prvi put, može mijenjati, ovisno o intenzitemožda će vas zabrinuti bol tijekom tu i učestalosti glavobolja. Već nakon ubadanja iglicama. Bol koji se osjeti je prve serije tretmana pacijent će osjetiti kratkotrajan jer su iglice izuzetno tansmanjenje intenziteta bola i učestalosti ke, pa odmah nakon uboda on prestaje, glavobolja. a aktivirana akupunkturna točka potitak jin energije. Jin energija je energija mirovanja, odmora, ali i primanja, pa možda treba razmisliti o tome umijemo li primiti i prihvatiti pomoć ili prepoznati i iskoristiti priliku koja nam je potrebna“, kaže dr. Vasiljević. Kronične migrene zahtijevaju promjenu „kroničnih“ navika i toksičnih obrazaca razmišljanja. Uspješnost liječenja je velika, ali uvijek uz izbacivanje iz prehrane tvorničkih slatkiša, kao i pijenje 2 l tekućine dnevno, a ako migrenu prati problem s vratnom kralježnicom, obavezne su redovite vježbe za vrat i držanje tijela.
69
v i ta l n o s t
napisala: Jelena Belgrave Fotografije: Mark Brumell (@markbrumell), Alexander Ranson (@alexanderranson)
Fermentacija kod kuĆe 74
N Kao evolucijski partneri bakterija, vrijeme je da sklopimo mir sa svijetom mikroba i, umjesto što ih pokušavamo iskorijeniti, izgradimo zdravu simbiozu. Fermentacija hrane jedan je od putova pomirenja i međusobne koristi
Naša je tradicija bogata raznim metodama čuvanja hrane, a ovo su dani kada, u jeku branja, sortiramo i konzerviramo obilne količine hrane. U velikim urbanim sredinama već neko vrijeme nismo u direktnom kontaktu s tim promjenama i aktivnostima: dijelimo se na one koji posredno, putem obiteljskih veza, dođu do kiselog kupusa za sarmu ili se oslanjamo na prodavača od povjerenja na tržnici koji će nas snabdjeti kiselim kupusom ili turšijom za zimu. Fermentacija se kod nas uvijek bazirala na ideji da je potrebno sačuvati svježe proizvode za hladnije dane i tako izbjeći propadanje hrane (a samim time i bacanje), što je uglavnom i razlog zašto ljudi širom svijeta stoljećima fermentiraju namirnice. Neke kulture fermentiraju pojedinu hranu da bi bila sigurna za jelo, kao što je slučaj s kasavom (tapiokom). Tek se posljednjih tridesetak godina naglasak stavlja na raznolikost okusa koji nastaju fermentacijom, a broj zainteresiranih za ovu drevnu metodu eksponencijalno raste, osobito na Zapadu. Osvanuli su novi (i skupi) proizvodi iz domaće radinosti koji se prodaju u urbanim i modernim delikatesnim prodavaonicama i najboljim tržnicama, organiziraju se radionice i seminari, a tržište su preplavile knjige o ovoj temi. U posljednjih nekoliko desetljeća i znanost je došla do novih spoznaja o ulozi mikroorganizama u našem probavnom sustavu i utjecaju na naše opće fizičko i psihičko zdravlje. Među ostalim, uočeno je da su mikroorganizmi ključni za probavljanje hrane i apsorpciju hranljivih tvari te utječu na to kako naši imunosni i neurološki sustavi funkcioniraju. Uslijedila su znanstvena istraživanja koja su u prvi plan stavila fermentiranu biljnu hranu jer može pozitivno utjecati na crijevnu mikrobiotu i poboljšanje općeg psihofizičkog zdravlja.
Sensa dolazi na vaša vrata
M
agazin Sensa donosi podršku, savjete i iskustva za kvalitetniji život te teme koje potiču naše unutarnje osnaživanje. Pretplatite se na Sensu (od sada i digitalno!) i uživajte svakog mjeseca u sadržaju koji slavi život kakav vrijedi živjeti - zdravim receptima, savjetima wellbeing stručnjaka, psihološkim i duhovnim temama te životnim pričama koje inspiriraju na promjenu. Ne zaboravite se priključiti Sensa klubu, snažnom communityju naših čitatelja jer ćete u posebnoj ponudi za članove unutar godišnje pretplate na tiskano izdanje dobiti i dva izdanja gratis. Prijaviti se možete na www.sensa.hr/registracija.
Izabela Vrtar, glavna urednica
wellbeing
duhovnost & psihologija
zdravi recepti
VAŠ OMILJENI MAGAZIN I U DIGITALNOM IZDANJU Čitajte Sensu gdje god se nalazite! Aktivirajte pretplatu ili kupujte broj po broj na platformi Magzter
N ovo
Digitalna p re t p l at a
Više doznajte na www.sensa.hr ili putem e-maila na digitalnapretplata@adriamedia.hr
godišnja print pretplata
SAN PRIRODNA KOZMETIKA I SENSA DARUJU VAM vitaminsku kremu za
lice, anti-age serum s
karotenoidima i intenzivno ulje za suhu kožu tijela
Vrijednost dara
333 kn SAN FACE CARE BASIC Vitaminska krema za lice, s uljima avokada i sjemenki grožđa te ekstraktom crvenih algi, bogata je krema namijenjena suhoj i normalnoj koži za intenzivnu njegu kože lica i vrata te za zaglađivanje prvih bora.
SAN BODY CARE Intenzivno ulje za suhu kožu tijela, s noćurkom, pasjim trnom i nevenom, prirodno njeguje i obnavlja suhu kožu tijela. Pomaže u njezi strija i oštećene kože, a idealno je za njegu kože nakon sunčanja. Izrazito je ugodnog mirisa.
SAN EXCLUSIVE Anti-age serum s karotenoidima, omega 3-6-9 uljni koktel karotenoida iz divlje ruže, pasjeg trna, nevena, mrkve i argana, namijenjen je pojačanoj njezi zrele kože lica, prevenciji preranog starenja kože te obnovi kože lica nakon stresa i izlaganja suncu.
Svi proizvodi su prirodni, ne sadrže parabene, umjetna bojila, silikone i umjetne mirise. Nisu testirani na životinjama. Sadrže maslace, voskove, ulja i eterična ulja prirodnog podrijetla. SAN prirodna kozmetika proizvodi se u Hrvatskoj prema originalnoj recepturi mr. sc. Jagode Ćerić, mag. pharm.
San kozmetiku potražite u ljekarnama u cijeloj Hrvatskoj ili na www.san10.hr
Kontaktirajte nas na +385 1 6300 817 ili na pretplata@adriamediazg.hr Tromjesečna pretplata Ponuda pretplate traje od 6. 11. do 4. 12. 2020. Količina darova uz pretplatu je ograničena. Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.
Styria medijski servisi d.o.o. Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb
70 kn
pretplata se odnosi na brojeve za siječanj, veljaču i ožujak 2021.
Godišnja pretplata uključuje 12 brojeva
324 kn godišnja pretplata u iznosu od 324 kn, 12 brojeva + dar
270 kn godišnja pretplata za članove SENSA KLUBA 12 brojeva + dar
OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00HRK, uplaćen u cijelosti
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
osviješteno Za svaku prigodu...
92
dobar život
Recepti i fotografije: iz kuharice Lucy Watson ‘VEGAN SVAKI DAN - od doručka do gozbe’ (planetopija)
ona je zvijezda društvenih mreža i osviještena mlada žena kojoj je u prvom planu briga o planetu i svim bićima na njemu. za lucy watson veganstvo je stil života, a svoje omiljene recepte donosi u kuharici ‘vegan svaki dan’ . donosimo nekoliko njenih favorita za hladne, zimske dane
O
„Ono čemu sam se htjela posvetiti u ovoj knjizi jesu razne okolnosti u kojima veganstvo može predstavljati poteškoće. Od toga da smo ponekad u žurbi do toga da želimo pripremiti nešto jako ukusno za prijatelje ili obitelj – mnoge su takve situacije dio naših užurbanih života. Moja je želja pružiti vam prikladnu vegansku opciju za svaku od tih situacija“, piše Lucy Watson, britanska aktivistica za prava životinja, ambasadorica PETA-e, glumica i model, u uvodu svoje kuharice Vegan svaki dan - od doručka do gozbe koja je nedavno prevedena na hrvatski jezik u izdanju Planetopije. U njoj, među ostalima, donosi recepte za smoothie od cikle i čaja od hibiskusa, chia puding od kokosa i manga, ružičaste pitta kruščiće, mediteransku rižu, marokanski kus-kus, proteinski lonac s crnom rižom, gljive na burgundski s kaduljom i palentom, puslice s kompotom od rabarbare, tortu od malina i čokolade... Vesele su to i nove kombinacije okusa biljne hrane koja donosi dobrobiti i podržava zdrav i sretan život. Za početak, isprobajte ove zimsko-blagdanske recepte koje prenosimo iz Lucyne predivne kuharice...
93
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
idući broj je na kioscima 4. prosinca
Ljubav prema sebi
K ako je n j e g o vat i i k a k o j e o d r ž at i
DObar plan za 2021. Što ponijeti iz 2020. i kako izrasti u bolje i sretnije ljude 113
usamljenost
Što kada život postane pretežak?
Ekološka osviještenost
Posebna moć i svrha