Sensa 156

prosinac 2020. Br. 156 12/2020.

prosinac 2020. • BROJ 156 • XIV. godina

ž i v o t k a k a v v r i jed i ž i vjet i

Snaga je u nama

100% reciklirani papir

ljubav

njegujemo

prema sebi

slavlje

ŽIVOT KAKAV VRIJEDI ŽIVJETI

c je lovite sl astice i ve dr i duh bl ag dana

veliki godišnji horoskop

Optimizam i nove društvene vrijednosti www.sensa.hr

Otvoreno srce najljepši dar je naše unutarnje svjetlo

27 KN • BIH 7,5 KM • MK 130 DEN

v o d i č z a d o b a r i m u n i t e t Od prehrane do misli koje iscjeljuju

sadržaj

34

56

40

66

fotografija naslovnice: stocksy

Uvijek u Sensi

3 Uvodnik 6 Detalji života 25 Tomica Šćavina savjetuje

28

4

Inspiracija

65

90 112 113 114

Mjesečev horoskop

44

Najava Sretne misli

Samosuosjećanje: Način na koji razgovaramo sa sobom, kako hranimo svoju dušu i srce, postavlja temelje i za odnose s drugima. Prvi korak je uspostaviti novi, bolji odnos sa sobom Kolumna Elene Srzentić Frlete: Kreiranje novih navika Lijek za usamljenost: Među najizraženijim nuspojavama pandemije koronavirusa je usamljenost, koja je već i sama poprimila pandemijske razmjere.

Premda je svijet (naizgled) komunikacijski premrežen, sve više ljudi pati od osjećaja otuđenosti, tuge i straha od uključenja u zajednicu

50

Intervju: Jadranka Boban Pejić: Za Jadranku Boban Pejić promjena je mogućnost napretka, a njezini vrijedni savjeti za godinu koja je pred nama i bolje nošenje s izazovima podsjetnik su na snagu koja je u našim rukama i u našim srcima

54

Mudrost za život: Rituali

Pretplata Impresum

Moj put

34

56

Astrologija: Veliki godišnji horoskop

Ako smatrate da možete imati bolje, toplije i kvalitetnije odnose, postavite si pitanje: ‘Što JA mogu učiniti? ‘ Pobijedimo usamljenost, str. 44

66

Vitalnost

Joga za vrat: Ne moramo pristati na život s bolovima.

Uvrstimo li svakodnevno vježbanje joge u svoj životni stil, dat ćemo svom vratu odličnu potporu te očuvati gipkost i zdravlje

72

Prepustite se: Ono što nas umiruje i revitalizira, riječi koje donose nadu i rituali koji nas vraćaju u sadašnji trenutak

76

Imunitet: Upitali smo Sensine suradnike, renomirane stručnjake u području zdravlja, kako možemo podržati svoj imunosni sustav

82

Zdrave odluke: Noviteti za vitalnost

84

88

94

100 104

108

Unesite svjetlost u život: Najljepši dar sebi i drugima naše je unutarnje svjetlo. Što ono znači i kako ga potaknuti, uči nas Ana-Marija Jagodić Rukavina i podsjeća nas da je naše tijelo nevjerojatan alat promjene i naš najbolji saveznik u iscjeljenju duha

76 94

Lijepe vijesti: Što usrećuje našu ljepotu

Dobar život

Radosni zalogaji: Vani je hladno, a u kući je toplo i mirišljavo zahvaljujući finim slasticama food blogerice Maje Brekalo koja tradiciju kombinira sa zdravijim i cjelovitim sastojcima Ekološka osviještenost: Slobodu valja koristiti da djelujemo u skladu sa svojom savjesti i željom da očuvamo životnu sredinu Kolumna Dunje Gulin: Cjeloviti vafli Kultura: Zvuk, slika, riječ

5

moj put

napisala: magda dežđek

Fotografije: shutterstock

Samosuosjećanje: 12 načina kako njegovati ljubav prema sebi

NaÄ?in na koji razgovaramo sa sobom, kako hranimo svoju duĹĄu i srce, postavlja temelje i za odnose s drugima. Prvi korak je uspostaviti novi, bolji odnos sa sobom 35

moj put

B

Brojna istraživanja o samosuosjećanju, odnosno razumijevanju i suosjećanju prema sebi (eng.: self-compassion), tijekom posljednjeg desetljeća pokazala su mnoge prednosti ovog pozitivnog stava. Osobe koje su suosjećajnije i pažljivije prema sebi sretnije su, više uživaju u životu, ostvaruju bolje odnose te su tjelesno i mentalno zdravije. Uz to, one su otpornije i izdržljivije prilikom suočavanja sa stresnim životnim događajima poput razvoda, bolesti i poslovnih neuspjeha te se čak uspješnije nose s traumatskim događajima koje dožive.

Nisu li ovo odlični razlozi zbog ko-

jih bismo svi trebali naučiti prihvatiti sebe i svoj život, unatoč nesavršenostima, i pružiti si važan temelj i emocionalnu podršku potrebnu za sretan život i napredovanje?

Bez osuđivanja

Prema mišljenju stručnjaka, samosuosjećanje je vrsta odnosa i doživljaja sebe pri čemu se prema sebi ponašamo kao prema bliskom prijatelju kojeg volimo, i kad mu je dobro i kad mu je teško, čak i ako je on sam kriv za neku neugodnu situaciju u kojoj se našao, kada se osjeća neadekvatno ili se suočava s teškim životnim

Samokritičnost je čest problem koji ne bismo smjeli zanemariti jer način kako razgovaramo sami sa sobom ima važnu ulogu u našoj mentalnoj dobrobiti. Srećom, problem samokritičnosti može se riješiti: utišajte svog unutarnjeg kritičara jačanjem empatije, praštanja i prihvaćanja sebe u cijelosti 36

izazovom. Dr. Kristin Neff, američka stručnjakinja koja je proučavala samosuosjećanje, ovaj je termin uvela u literaturu pozitivne psihologije.

Smatra da suosjećanje prema sebi uključuje tri krucijalna elementa: ljubaznost, humanost, tj. priznavanje da svi ponekad griješe i osjećaju bol, te usredotočenu svjesnost (eng.: mindfulness), odnosno prihvaćanje svojih osjećaja, bez osuđivanja, i pružanje sebi onoga što nam je u određenom trenutku potrebno. Ukratko, biti samosuosjećajan znači da prema sebi pokazujemo empatiju, praštanje i razumijevanje, čak i u onim trenucima kada podbacimo ili smo povrijeđeni. „Suosjećanje i ljubav prema sebi omogućuju nam da bolje upoznamo i prihvatimo sami sebe, svoje osobine i doživljaje, kako one pozitivne, tako i negativne“, ističe psihologinja Andreja Bubić, izvanredna profesorica na Filozofskom fakultetu u Splitu.

Pojašnjava kako nam suosjećanje pomaže da osjetimo ponos i zadovoljstvo svojim vrlinama, ali i oprostimo sebi pogreške i prihvatimo svoje nedostatke.

Osjećaji razumijevanja, suosjećanja i ljubavi prema sebi vrlo su važni ne samo za nas same nego i odnose koje razvijamo s drugim ljudima, smatra Bubić te naglašava: „Prakticiranje suosjećanja prema sebi može nam mnogo pomoći u prihvaćanju mana ili nedostataka drugih ljudi, kao i u povezivanju s njima. Ljubav prema sebi ne predstavlja sinonim uzdizanja sebe iznad drugih ili sebičnosti, nego, naprotiv, nešto što nas čini ‘ljudskijima’ i približava onima koji nas okružuju.“ Dakle, umjesto da budemo kritični prema sebi i oštro se osuđujemo kada osjećamo bol ili ne ostvarimo svoja očekivanja, važno je prepoznati negativan utjecaj samoosuđivanja i

Na kioscima od 11. prosinca

i n c i z o B et k a p v

_

posebna ponuda

tri broja za

39, kn 90

uĹĄtedite 41 kunu

moj put

uredila: ivana vodogaĹžec

Fotografije: shutterstock

Pobijedimo usamljenost

U

U

Pripremila: Anita Marić

egida

Fotografije: Anita Marić

Među najizraženijim nuspojavama pandemije koronavirusa je usamljenost, koja je već i sama poprimila pandemijske razmjere. Premda je svijet (naizgled) komunikacijski premrežen, sve više ljudi pati od osjećaja otuđenosti, tuge i straha od uključenja u zajednicu. Kako promišljati i njegovati odnose s drugima, ali i sa sobom – otkriva psihologinja Sandra Matošina Borbaš Usamljenost je velik problem ne samo kod nas nego i u cijelom svijetu. Možda je kod nas nešto manje raširena nego u „zapadnijem“ svijetu upravo zato što nismo još toliko „zapadni“. Danas je društvo orijentirano i fokusirano na vrijednosti osobnog uspjeha i rasta, ljudi su nekako usmjereni na vlastiti napredak, što ne podrazumijeva odnose s drugima. A odnos je temelj dobrih osjećaja – naše potrebe ne možemo zadovoljiti bez drugih ljudi. Zadovoljni smo i sretni kada imamo dobre odnose, a nemogućnost stvaranja dobrih odnosa ono je što nas čini nesretnima, a samim time i usamljenima.

U našoj zemlji još su snažne tradicionalne obiteljske vrijednosti, a vrlo su važni i prijatelji. Jedan od većih užitaka nam je odlazak s nekim na kavu.

To potvrđuju i neka istraživanja prema kojima se, u odnosu na druge zemlje, stanovnici Hrvatske ne procjenjuju toliko usamljenima.

Razlika između usamljenosti i osame

Najčešći su uzroci usamljenosti nedostatak intimnih veza (bilo zbog socijalne izoliranosti ili nedostatka kvalitetnih odnosa s kolegama i poznanicima), stresni događaji (preselje-

nje, promjena posla, gubitak partnera ili prijatelja) i osobni razlozi – primjerice, odrastanje u „hladnoj“ obitelji bez prisnosti, što rezultira smanjenim socijalnim vještinama, niskim samopouzdanjem, uvjerenjem da nismo dovoljno zanimljivi...

Važno je spoznati razliku između usamljenosti i potrebe za osamom.

Usamljenost se najčešće definira kao osjećaj patnje ili tuge zbog nedostatka kvalitetnih odnosa s drugim ljudima.

Zanimljivo je da su neurolozi otkrili kako se i u slučaju bola i u slučaju usamljenosti aktivira isti dio mozga.

Potreba za osamom je pak ponašanje kojemu pribjegavamo kada se osjećamo preopterećeno, kada smo umorni, te nam je potrebno neko vrijeme da se smirimo.

Potreba za drugima

Ljudi su vrlo različiti po svojim potrebama za drugima – svi imamo potrebu za kvalitetnim i dobrim odnosima, ali razlikujemo se po intenzitetu te potrebe. Poznati britanski psiholog njemačkih korijena Hans Jürgen Eysenck tu je različitost definirao crtom ličnosti – introverzija / ekstroverzija. Razlikujemo se po tome koliko ljudi i socijalnih podražaja može zado-

45

=f2021.=u V e l i k i

N o v e

g o d i ĹĄ n j i

h o r o s k o p

v ri j e dno s ti

moj put

napisala: senka ljubić Fotografije: profimedia

------------------------------------------

2021. donosi optimističnije ozračje ulaskom Jupitera i Saturna u znak Vodenjaka. Počinje razvoj novih društvenih vrijednosti: pravednosti, ravnopravnosti, humanitarnih i ekoloških aktivnosti. Restrikcije će nas sigurno pratiti još neko vrijeme, no lakše ćemo se prilagođavati i pronalaziti inovativne načine kako izraziti sebe. Stvaramo nove ideale za koje se vrijedi boriti jer bolju budućnost možemo jedino sami kreirati

G

Godinu koju ostavljamo iza sebe sigurno ćemo dugo pamtiti. Život je poprimio zamjetno drugačiji tok, tražio je od nas prilagodbu, odgovornost i hrabrost. U takvim posebnim godinama čovječanstvo može napraviti velik iskorak naprijed u svjesnosti te dragovoljno pokrenuti sve potrebne promjene. Izazovi protekle godine ponudili su nam bezbroj mogućnosti da pročistimo svoj fizički, emotivni i duhovni svijet. Mnogi su tijekom globalne krize prepoznali iscrpljujuće, ograničavajuće i štetne navike, presložili ljestvicu prioriteta i postali smireniji, svjesniji, bolji ljudi. Nažalost, nisu svi bili spremni na to. Oni koji se nisu uspjeli othrvati strahovima potonuli su malo dublje u isključivost, mržnju, nasilje, otpor promjenama.

Ljudi su se malo više razdvojili na razini svjesnosti: neki prema svjetlosti, a neki, nažalost, prema mraku.

Nove vrijednosti

Jupiter i Saturn već 21. 12. 2020. ulaze u znak Vodenjaka i time započinju svoj novi, dvadesetogodišnji

------------------------------------------

ciklus. Taj ciklus opisuje kako se mijenjaju i proširuju društvene vrijednosti te koje će teme doći u središte pozornosti globalnog razvoja. Vodenjak sugerira da važnost dobivaju humanitarne teme i pravedniji društveni odnosi. Ravnopravnost se traži na svim razinama: rodnoj, rasnoj, društvenoj, ekonomskoj i političkoj. Moguće je podići kolektivnu svijest o onome što je korisno za sve nas i za prirodu, a ne samo za pojedince koji drže moć u svojim rukama. Dolazi razdoblje snažnijeg aktivizma kojim bi se ponovo uspostavila ravnoteža. Mnogi će od nas osjetiti potrebu da se, umjesto pasivnog promatranja, i sami aktiviraju da bi raskrčili put prema pravednijoj budućnosti.

Jupiter će projuriti kroz znak Vodenjaka te od sredine svibnja do kraja srpnja biti u Ribama, a potom će se vratiti i do kraja 2021. ostati u Vodenjaku. Poručuje nam da vjerujemo u bolju budućnost, u ideale pravednosti za koje se vrijedi boriti. Uz njegovu optimističnu energiju, u svemu ćemo vidjeti sličnosti i poveznice, a ne više

različitosti koje nas razdvajaju. Dok s Jupiterom tražimo nove prostore osobne slobode u znanju i idealima, Saturn će još neko vrijeme simbolizirati ograničenja fizičke stvarnosti.

On je čuvar postojećih granica, no u Vodenjaku će dopustiti kontrolirane i svrhovite promjene koje se uvode promišljeno i oprezno. Pravila se mijenjaju, ipak presporo za one kojima je hitno potrebna pomoć, a prebrzo za one koji se promjenama opiru.

Između starog i novog

Saturn ni ove godine ne može na odmor jer ga u svemirskom ringu čeka novi protivnik: Uran! Uran je nestrpljiv u uvođenju promjena i ne ustručava se srušiti zastarjela pravila da bi prokrčio put u budućnost. Trenutačni položaj u znaku Bika mu ne odgovara jer Bik želi sačuvati postojeće stanje stvari, pa Uran nema podršku za svoje progresivne ideje. Stoga se uz mnogo inovacija u svakodnevici često mogu manifestirati i njegove negativne strane: rigidni stavovi i netolerancija prema drugači-

57

v i ta l n o s t

napisala: senka ljubić

Fotografije: shutterstock

OjaÄ?ajte svoj

vrat

66

Pripremila: Anita Marić

egida

Fotografije: Anita Marić

Vrat je poseban dio tijela, vrlo osjetljiv na napore kojima smo svakodnevno izloženi. Ukočen ili bolan vrat te bolovi u gornjem dijelu leđa i lopaticama postali su uobičajena pojava za ljude svih generacija i različitih životnih navika.

No, ne moramo pristati na život s bolovima. Obratimo li pozornost na držanje tijela i uvrstimo li svakodnevno vježbanje joge u svoj životni stil, dat ćemo svom vratu odličnu potporu te očuvati gipkost i zdravlje 67

v i ta l n o s t

pripremila: ivana vodogaĹžec

Fotografije: profimedia

vodiÄ? za prirodno

jaÄ?anje imuniteta 76

Ovogodišnja je zima posebno izazovna za obrambene sposobnosti organizma – uz uobičajene boljke poput prehlade i gripe, mnogi su se već suočili s koronavirusom, dok ga ostali nastoje izbjeći. Upitali smo Sensine suradnike, renomirane stručnjake u području zdravlja, kako možemo podržati svoj imunosni sustav da bismo lakše prebrodili ‘bliske susrete’ s mikrobima i stresnu svakidašnjicu 77

v i ta l n o s t

SKLAD S BIORITMOM

Mnogi nisu svjesni da je za imunitet najvažnije živjeti u skladu s prirodnim ritmovima. Naime, organizam se ravna prema izmjenama dana i noći u ciklusu koji se naziva cirkadijani ritam. „U mozgu se nalaze žlijezde koje, ovisno o svjetlosti i tami, reguliraju sve procese u tijelu. Svjetlost je povezana s budnošću i aktivnošću, a tama sa spavanjem i regeneracijom. Ako zamijenimo dan za noć, to izaziva hormonsku neravnotežu. Slikovito rečeno, događa se velika zbrka u organizmu uslijed koje oslabljuju njegove obrambene sposobnosti“, objašnjava dr. Sanja Toljan, voditeljica zagrebačke Poliklinike Orlando i autorica bestselera Čudesna moć hormona i Žene u hormonskoj ravnoteži. Specijalistica anesteziologije, reanimacije i intenzivnog liječenja te antiaging i preventivne medicine, s dugogodišnjim iskustvom u rješavanju hormonskih poremećaja ističe da se upravo noću luči melatonin – glavni regenerativni hormon i najjači antioksidans u tijelu. Ujedno se noću – i to samo u razdoblju od 22 sata do ponoći – stvara i hormon rasta koji je također ključan za regeneraciju. Ako u to vrijeme ne spavamo, ozbiljno narušavamo svoju vitalnost. ●● Za naš biološki sat idealno bi bilo smanjiti aktivnosti čim se vani počne smračivati. Za odlazak na noćni počinak krajnje je vrijeme 22 sata, no zimi se preporučuje odlazak na spavanje i prije 21 sat. U doba mirovanja u prirodi i sami bismo se trebali smiriti, više se odmarati i kontemplirati. ●● S druge strane, najveća aktivnost trebala bi se odvijati za dana, od ranijih jutarnjih sati. Pritom treba izbjegavati umjetnu rasvjetu i što više boraviti vani, izravno na prirodnoj svjetlosti, bez obzira na vremenske prilike, jer organizam „upija“ sunce i kad je oblačno.

78

Za odlazak na noćni počinak krajnje je vrijeme 22 sata, no zimi se preporučuje odlazak na spavanje i prije 21 sat. U doba mirovanja u prirodi i sami bismo se trebali smiriti, više se odmarati i kontemplirati ISCJELJUJUĆA MOĆ POKRETA

Mnogi su iskusili osjećaj da mogu podnijeti vrlo intenzivan životni tempo dok su „pod adrenalinom“, odnosno pod stresom, ali čim se nakon toga smire i opuste, nerijetko se – razbole. „Mogli bismo to nazvati umjetnim imunitetom koji ‘drži’ samo privremeno, pa ipak počnu izbijati posljedice dugotrajnog stresa poput povišenog tlaka i masnoća u krvi, nemogućnosti povratka u normalu i slabljenja otpornosti organizma. U takvim stanjima odlično može pomoći tjelovježba, ali ne ona vrlo naporna kakvom ljudi nerijetko sebe iscrpljuju da bi dokazali kako mogu, na primjer, pretrčati određen broj kilometara ili se što brže popeti na vrh planine. Umjesto toga, valja naučiti razgibavati i obnavljati svoje tijelo na laganiji način, počevši od pravilnog disanja, sjedenja i hodanja“, ističe magistra kineziologije Ana-Marija Jagodić Rukavina, osnivačica zagrebačkog PBS Centra sportske izvrsnosti i autorica Body tehnike, međunarodno priznate holističke metode vježbanja što se temelji na osvješćivanju vlastitoga tijela i postizanju unutarnje ravnoteže. O tome je kineziologinja napisala niz knjiga, a osmislila je i online program vježbanja Body At Home putem kojega u vlastitom domu možemo vježbati uz videovodstvo instruktora.

Ana-Marija Jagodić Rukavina preporučuje i nekoliko jednostavnih trikova kojima ćemo potaknuti obnavljajuće procese u svom organizmu. ●● Bavite se umjerenom tjelesnom

aktivnošću bez prekomjernog iscr-

pljivanja, poput hodanja, bicikliranja, badmintona, frizbija... Pritom vam treba biti ugodno i zabavno (npr. uz glazbu i s elementima igre) da biste uživali.

●● Vježbajte

s

razumijevanjem,

posvetite se samoj aktivnosti, a nemojte samo odsutno „proći“ kroz nju. ●● Kad god je moguće, krećite se vani, na svježem zraku. ●● Kad kuće nastojte vježbati u prozračenom prostoru s povoljnom vlažnosti zraka i bez umjetne rasvjete. ●● Po mogućnosti, vježbajte ujutro ili prijepodne, a ne navečer jer to može poremetiti bioritam i kvalitetu sna. ●● Ako se koji dan ne stignete baviti nikakvom tjelesnom aktivnošću, barem uspravno stanite i pet minuta podižite se na nožnim prstima i duboko dišite, gledajući van kroz prozor. ●● Možete osvijestiti svoje disanje tako što ćete – dok uspravno stojite – rukama zagrliti donji dio svojih rebara, raširenih prstiju. Pokušajte opustiti ramena i izdužiti vrat te pratiti kako vam se pri dubokom udahu rebra pomiču, nastojeći da to bude istodobno i ujednačeno. Dišući pravilno i pozorno, ispunit ćete se energijom i dobiti novi uvid u svoje tijelo.

OKREPLJUJUĆA PREHRANA I BILJNI PRIPRAVCI

U podržavanju imunosnog sustava ključno je da se organizam ne iscrpljuje teško probavljivim i industrijski prerađenim namirnicama. Neka vaša prehrana bude što prirodnija, raznovrsna i lagana, preporučuje

ljepota

hrana

psihologija

joga

astrologija

sensa.hr Dnevna doza ispunjenijeg Ĺživota

Sensa dolazi na vaša vrata

M

agazin Sensa donosi podršku, savjete i iskustva za kvalitetniji život te teme koje potiču naše unutarnje osnaživanje. Pretplatite se na Sensu (od sada i digitalno!) i uživajte svakog mjeseca u sadržaju koji slavi život kakav vrijedi živjeti - zdravim receptima, savjetima wellbeing stručnjaka, psihološkim i duhovnim temama te životnim pričama koje inspiriraju na promjenu. Ne zaboravite se priključiti Sensa klubu, snažnom communityju naših čitatelja jer ćete u posebnoj ponudi za članove unutar godišnje pretplate na tiskano izdanje dobiti i dva izdanja gratis.

Prijaviti se možete na www.sensa.hr/registracija.

Izabela Vrtar, glavna urednica

wellbeing

duhovnost & psihologija

zdravi recepti

VAŠ OMILJENI MAGAZIN I U DIGITALNOM IZDANJU Čitajte Sensu gdje god se nalazite! Aktivirajte pretplatu ili kupujte broj po broj na platformi Magzter

Novo

Digitalna p re t p l at a

Više doznajte na www.sensa.hr ili putem e-maila na digitalnapretplata@adriamedia.hr

godišnja print pretplata Vrijednost dara

119 kn v.b.z. I SENSA DARUJU VAM

rokovnik Paulo Coelho: SUSRETI Iz dana u dan kroz 2021.

Susreti – iz dana u dan kroz 2021. luksuzno je izdanje rokovnika s citatima iz djela Paula Coelha i prekrasnim ilustracijama kolumbijske umjetnice Cataline Estrade.

Planer sadrži stranice za osobne podatke, kalendar za 2021. i 2022. godinu, godišnji planer po mjesecima, najljepše citate o fleksibilnosti, protočnosti, radosti, suosjećanju, povezanosti, predanosti, podršci, jedinstvu, odanosti, bliskosti, svrsi i metamorfozi iz najpoznatijih romana Paula Coelha, od Alkemičara do Hipija, te stranice za osobne bilješke.

‘Sreća je katkad blagoslov – ali uglavnom je moramo osvojiti’ Alkemičar

Kontaktirajte nas na +385 1 6300 817 ili na pretplata@adriamediazg.hr Tromjesečna pretplata Ponuda pretplate traje od 4. 12. 2020. do 2. 1. 2021.

Količina darova uz pretplatu je ograničena.

Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.

Styria medijski servisi d.o.o.

Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb

70 kn

pretplata se odnosi na brojeve za veljaču, ožujak i travanj 2021.

Godišnja pretplata uključuje 12 brojeva

324 kn

ili

godišnja pretplata u iznosu od 324 kn, 12 brojeva + dar

OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00HRK, uplaćen u cijelosti

270 kn godišnja pretplata za članove SENSA KLUBA 12 brojeva + dar

dobar život

recepti i fotografije: maja brekalo

ilustracije: shutterstock

z a i l n o s g o d a a ji R Vani je hladno, a u kući je

toplo i mirišljavo zahvaljujući

finim slasticama food blogerice Maje Brekalo koja tradiciju

kombinira sa zdravijim i cjelovitim sastojcima. Uživajte u njihovoj čaroliji i podijelite radost s ljudima koje volite

94

Pripremila: Anita Marić

egida

Fotografije: Anita Marić

Kuglice od lješnjaka i čokolade

egida

Pripremila: Anita Marić

Fotografije: Anita Marić

Dar svim čitateljima

idući broj je na kioscima 2. siječnja

Planer za 2021.

POWERED BY

odnosi

Znamo li kako volimo i možemo li u tome biti bolji?

Oslobadanje život bez sputanosti i loših uvjerenja 113

Rituali za uzemljenje

z a o s j e ć a j da z a i s ta pr i pada m o s e b i

deepak chopra

Oslobodimo se tjeskobe, ega i napetosti