sadržaj
84
32
38
44
32
18
68 102
fotografija naslovnice: stocksy
Uvijek u Sensi
3 Uvodnik 6 Detalji života 18 Tomica Šćavina savjetuje
22 Inspiracija 28 Životna škola 4
74
92 111 113 114
Mjesečev horoskop Pretplata Impresum Najava Sretne misli
Moj put
Hrabrost je u nama: Vrijeme je da ostavimo iza sebe ono što nas ne hrani i hrabro se otvorimo onome što želimo biti, što želimo doživjeti i načinu na koji zaista želimo živjeti Kako ponovo poletjeti: Sada možemo praktično primijeniti svu svoju mudrost i pronaći dublje razumijevanje svega što se oko nas događa Empatija u praksi: Kamo usmjeriti pozornost i djelovanje za više razumijevanja i potpore među ljudima
47
Dobri razlozi: Bolji mi za bolji i ljepši svijet
48
Svjesni straha, spremni na djelovanje: Tek kad ostanemo bez čvrstog tla pod nogama, možemo otvoriti svoje srce i um te shvatiti tko smo uistinu…
52 58
Moj Sensa život: Mejrema Reuter Intervju: Esther Perel: Kako pomiriti erotsko i intimno
62
Aklea Neon: Pjesma za nas i za Zemlju
66
Mudrost za život: Optimizam
68
Astrologija: Velike promjene
76
Vitalnost
56
‘Tek kad ostanemo bez čvrstog
tla pod nogama, možemo otvoriti
svoje srce i um te shvatiti tko smo uistinu… ’
Pema Chödrön, str. 48
Izazovno doba perimenopauze: Kako pronaći ravnotežu u osjetljivom razdoblju hormonalnih promjena te osnažiti svoje zdravlje i emocije
80 Lijepe vijesti: Ono u čemu uživamo 82 Koža i stres: Kako njegovati naš najveći organ u trenucima koji potiču stresne reakcije tijela
83 Zdrave vijesti: Novi proizvodi i vijesti 84 Vježbanje po mjeri: Kada prođu trenuci koje
većinom provodimo unutar domova, razmislimo o novim aktivnostima ‘krojenima’ po našoj mjeri
90
96
102
Prepustite se: Biti u sadašnjem trenutku
Dobar život
Male kuće za velika srca: Kolibe koje grade Jacob Witzling i Sara Underwood toliko su šarmantne da bi se većina nas najradije upravo tamo preselila i barem na nekoliko dana upijala prirodu koja privlači svojom ljepotom i divljinom Početna stanica zdravlja: Dugogodišnja istraživanja i holistički pristup bolesti Helenu Jakoliš doveli su do novih kulinarskih izazova
108
Kolumna Dunje Gulin: Poširanje voća
112
Kultura: Zvuk, slika, riječ
102 5
inspiracija
napisala: magda dežđek
Fotografije: Iz knjige ‘ikebana - put cvijeća’ tatjane radanović (izdavač: kokoro) ilustracija: shutterstock
Ikebana: svemir u malom inspiracija
I
kebana, japanska umjetnost aranžiranja cvijeća, pupoljcima, grančicama, lišću i stabljikama, korištenima kao materijal za umjetničko djelo, udahnjuje novi život. U suprotnosti sa zapadnjačkim navikama ležernog stavljanja cvijeća u vazu, svrha je ikebane iznjedriti unutarnje kvalitete biljaka i u promatraču pobuditi emocije. Drugim riječima, nije dovoljno imati prekrasan cvijet ako on nije umjetnički izložen tako da kreira nešto još ljepše. Prema jednoj verziji povijesti ikebane, njezini korijeni u Japanu sežu u vrijeme ceremonijalnog budističkog
22
Poetičan pristup cvijeću za učiteljicu ikebane Tatjanu Radanović Felberg izraz je kreacije, ali i put u harmoničan, minijaturan svemir koji prikazuje ravnotežu između neba, zemlje i čovjeka
prinošenja cvjetnih darova bogovima koje je u šestom stoljeću preneseno iz Kine. Cvijeće, aranžirano tako da se proteže uvis, prema nebu, smatralo se simbolom duhovnosti i vjere. Naime, uspravno postavljeno cvijeće predstavlja čovjekovu nadu da će se
njegove molitve, baš poput tog cvijeća, vinuti u nebesa. Zanimljivo je da su se u drevno doba ikebanom bavili isključivo muškarci, budistički svećenici i samuraji, poslije je ta uloga pripala umjetnicima, a žene su dobile dozvolu za prakticiranje ikebane tek 1897. godine, kada su tom umijeću uglavnom poučavane gejše.
Drevno znanje
Promatramo li povijest do današnjeg dana, moderna ikebana počela se razvijati tridesetih godina dvadesetog stoljeća odbacivanjem formalizma i zagovaranjem novog, slobodnog stila. Tradiciju ikebane u Europi
Kad odrezano cvijeće živi dulje
Više o učiteljici ikebane Tatjani Radanović Felberg možete doznati na njezinom Instagram profilu @tatjanafelberg i blogu putcvijeca.com
Japanska riječ ikebana sastoji se od dviju riječi: ikeru, koja se može prevesti kao aranžiranje i proces transformacije, i hana, koja znači cvijeće, ali i drugi biljni materijal. Dakle, ikebana je aranžiranje cvijeća, a u prenesenom smislu znači – dati cvijeću nov život. Ideja da se rezanjem cvijeća produljuje njegov život može zvučati paradoksalno, ali treba je sagledati u kontekstu klime. U toploj klimi cvijeće na otvorenome brzo vene i kratko traje, a ako ga unesemo u kuću i stavimo u vodu, produljit ćemo mu život.
23
moj put
napisala: magda dežđek
Fotografije: shutterstock
Propuštamo li život zbog nedostatka
hrabrosti? Hrabrost hrani našu autentičnost, na vidjelo donosi naše stavove i želje, a ipak je tako često zatomljena. Prepoznajete li svoje kočnice i ono nešto unutar sebe što vas sputava u hrabrim odlukama, djelima i izražavanju vlastitih misli? Vrijeme je da ostavimo iza sebe ono što nas ne hrani i hrabro se otvorimo onome što želimo biti, što želimo doživjeti i načinu na koji zaista želimo živjeti
32
Pripremila: Anita Marić
egida
Fotografije: Anita Marić
‘U životu nemamo razloga bojati se bilo čega osim straha samog’ Franklin D. Roosevelt
33
moj put
D
a vas ne sputava strah, što biste radili, gdje biste živjeli, kakav biste život vodili, kakva biste osoba bili? Velik dio naših odluka, akcija, odgađanja, izbjegavanja i odustajanja povremeno ili često proizlazi iz straha. Bojimo se izložiti životu i svijetu iz straha da ćemo biti odbačeni, kritizirani, izrugani, neuspješni... No, ako ne postoji ravnoteža između hrabrosti i straha, možemo cijeli život proživjeti neispunjeni i nezadovoljni. Hrabrost je univerzalna vrijednost, ne poznaje granice, ljude čini vrijednima poštovanja i divljenja. Hrabri pojedinci u svim svjetskim kulturama preživljavali su zub vremena i postajali su heroji sljedećih generacija. Svi želimo biti hrabri, ali za početak - razlučimo što hrabrost jest, a što nije? Filozofi su se bavili ovim pitanjima još od antike. Ali psiholozi, koji su znatno poslije, krajem 19. i tijekom 20. stoljeća, počeli razvijati teorije kojima objašnjavaju ljudsko ponašanje, više su se fokusirali na strah nego na hrabrost. Suvremena literatura tako reflektira tu neravnotežu i pridonosi nedostatku konsenzusa o jednostavnoj definiciji hrabrosti. Većina filozofa i psihologa slaže se da hrabrost uključuje odvažnost i nepokolebljivost u trenutku opasnosti ili u nevolji. Međutim, neki tvrde da je hrabrost sinonim za neustrašivost i odvažnost, dok su drugi uvjereni kako prisutnost ili odsutnost straha nema nikakve veze s hrabrošću.
Otvaranje životu
Dok postoji debata o definiciji i elementima hrabrosti, psiholozi su ujedinjeni u jednome. Ovisno o specifičnim zahtjevima ili situacijama, postoji nekoliko vrsta hrabrosti: fizička, moralna i psihička.
‘A i pamet bez hrabrosti nije Bog zna što' Erich Kästner
Fizička hrabrost često nam prva pada na pamet. To je ona vrsta hrabrosti koju pronalazimo u sebi kad smo suočeni s fizičkom prijetnjom, kad sebe ili druge trebamo zaštiti od neke tjelesne povrede ili napada. Od Biblije i priča za djecu do holivudskih filmova, odgojeni smo na nadahnjujućim herojskim anegdotama. Plašljivi lav u Čarobnjaku iz Oza koji je smogao hrabrosti suočiti se sa strašnom vješticom, nejaki David
koji se bori s gorostasom Golijatom, serijali filmova Ratovi zvijezda i Harry Potter u kojima dobro uvijek pobjeđuje zlo... Ipak, hrabrost se ne odnosi uvijek na onu fizičku. Moralna hrabrost, s druge strane, ona je vrsta hrabrosti koja nam je potrebna kad se trebamo suprotstaviti socijalnoj nepravdi ili licemjerju. Javnim izricanjem svog stava možemo riskirati status u društvu, no moralna je hrabrost duboko ugrađena
'Kaže se: dvaput promisli prije nego što skočiš. Ja kažem: prvo skoči, a onda promišljaj koliko god želiš' Osho, 'Courage: The Joy of Living Dangerously'
34
moj put
‘Onaj tko nije dovoljno hrabar da riskira, neće postići ništa u svome životu’ Muhammad Ali
u naše vrijednosti i osjećaj ispravnog i pogrešnog. Ona je ta koja se najčešće apostrofira u pričama i basnama, a povijesne knjige obiluju primjerima društvenih aktivista poput Martina Luthera Kinga i Nelsona Mandele koji su se dosljedno opirali nepravdi usprkos velikom osobnom riziku. Glavni je fokus ovog članka psihološka hrabrost. Ona se odnosi na snagu koju moramo imati da bismo se suočili sa samim sobom, s istinom o nama, svojim odlukama i ponašanjem i, u konačnici, da bismo djelovali onda kad je potrebno nešto promijeniti. Ova vrsta hrabrosti uključuje suočavanje s našim dubokim strahom od priznavanja i prihvaćanja naših grešaka i ranjivosti. Riječ je o suočavanju s činjenicom kako se svi povremeno ponašamo loše, da imamo „slijepe točke“, kao i disfunkcionalne ili neproduktivne navike te uvjerenja, koja ne utječu samo na naše fizičko zdravlje nego i na naše emocionalno i psihološko blagostanje. „Psihološka hrabrost omogućava nam da prevladamo svoja osobna ograničenja i“, naglašava psihologinja Tanja Prekodravac, „jedan je od ključeva za ispunjeniji život. Otvara nas iskustvima, a iskustva nas uče i formiraju. Ako u ovom području života budemo hrabri, povećat ćemo svoje šanse da rastemo i razvijamo se kako bismo tijekom života postali najbolja verzija sebe.“ U srži definicije hrabrosti postoji ideja da se osjećaj hrabrosti pobuđuje reaktivno, samo uz određeni okidač ili rizik. Upitno je je li strah jedini okidač koji u nama budi potrebu za hrabrošću. Debata o ulozi straha u konceptu hrabrosti još traje, a nedoumice među psiholozima su sljedeće: treba li postojati osjećaj straha da bi se pojavila hrabrost, odnosno je li strah jedini pobuđivač hrabrosti? Dok neki psiholozi vjeruju da mora postojati strah kako bi se pobudili osjećaji srčanosti i hrabrosti, drugi sugeriraju da postoje i
ostali okidači odvažnog ponašanja. Na primjer, psihologinja Prekodravac kaže da i svakodnevne, uobičajene situacije koje u nama izazivaju neugodu ili zabrinutost mogu kumulativno pobuditi potrebu za dozom ili aktom hrabrosti. To se može odnositi na onaj unutarnji konflikt koji vodimo između života kakav živimo i kakav bismo voljeli voditi. S druge strane, psihologinja dodaje da okidač hrabrosti može biti na potpuno suprotnoj strani. I prethodni uspjesi, također, mogu „motivirati“ buduću hrabrost, na primjer: ako sam uspjela sama otputovati u Australiju, dovoljno sam hrabra sama otići vlakom na more.
Odabir unatoč strahu
Dok se „stara“ definicija hrabrosti temeljila na negiranju straha, svojevrsnom „preskakanju“ emocije straha u stanje kontrole ili u drugo visoko pobuđeno stanje, npr. stanje adrenalinske pobuđenosti, „nova“ hrabrost temelji se na priznavanju straha. „Psihološku hrabrost ne čine herojska djela ili impulzivno ponašanje. Ona se ne temelji na negiranju straha nego, suprotno, da usprkos prisutnosti rizika, nesigurnosti i straha, svjesno odaberemo uraditi ono čega se bojimo te isprobati nešto novo, kako bismo slijedili svoje najveće težnje“, tumači psihologinja. Dodaje da se hrabrost sastoji od dva procesa: sposobnosti upravljanja strahom i spremnosti na djelovanje. „‘Kvocijent hrabrosti’ je vaša spremnost da djelujete podijeljena s vašim strahom. Ljudi s najvišim kvocijentima mogu se nositi sa svojom anksioznošću i usprkos brizi poduzeti akciju.“ Svatko od nas ima određenu sposobnost suočavanja sa strahovima, ali zašto neki ljudi imaju veći kvocijent hrabrosti? Zašto jedni djeluju unatoč strahu, a ostale, koji su manje hrabri, strah i uvjerenja blokiraju i u toj točki odustaju? „Odgovor nije jednostavan“, kaže psihologinja, „jer odrastanje, od-
‘Hrabrost raste jednakim tempom kako raste naša ljubav prema sebi. Što se više volimo, to smo hrabriji biti ono što jesmo, govoriti ono što mislimo i ponašati se kako mislimo da treba’ Iva Belé
35
moj put
napisala: senka ljubić ilustracije: shutterstock
Kako
poletjeti
ponovo
38
Živimo u jedinstvenom povijesnom trenutku koji duboko mijenja naš svijet. Pronalazimo načine kako se nositi s neizvjesnom situacijom. U moru savjeta za preživljavanje oslonila sam se na mudrost joge. Upravo u kriznim situacijama i elementarnim nepogodama, kad iz udobnosti svojih uhodanih životnih ritmova ne možemo više mudro pričati, pametovati i dijeliti savjete, možemo praktično primijeniti svu svoju mudrost i pronaći dublje razumijevanje svega što se oko nas događa
39
moj put
S
tvarnost se rascijepila. Nevidljive sile trgaju tkanje našeg života na dvije polovice. Na jednoj polovici život kakav poznajemo teče dalje, neki još rade, rade još i više nego prije, izloženi rizicima, neustrašivo pomažu; mnogi se trude, sretni što još imaju posao, ostati optimistični i zdravi. Druga polovica stvarnosti krenula je drugačijim tokom, usporava se, drži nas u zatočeništvu karantene, propalih poslova, drma nas i trese doslovno potresom. Nepoznato se došuljalo iz prikrajka grabeći svojim šapama isprva mrvice, pa potom sve veće komade naših navika i svega poznatog za što smo se još držali. Iz mog uobičajenog i ubrzanog dnevnog tempa u kojemu bih oko pola devet izlazila iz kuće, a posao bih završila i vratila se kući u deset navečer, naglo me izbacila epidemija. Mnogi su to osjetili, taj trenutačni rez kojim smo naglo lišeni puno toga što smo uzimali zdravo za gotovo i smatrali normalnim. Isprva, neobičan osjećaj - pomiješana
40
nervoza i zbunjenost jer je teško iz pete brzine odmah ubaciti u prvu ili potpuno stati. Potom me obuzeo osjećaj da padam. Padam i lamatam rukama i nogama tražeći nešto za što bih se uhvatila. Nije uopće slučajno što sam baš tih dana pogledala film koji je završio Rilkeovim citatom: „Dopusti da ti se sve dogodi, ljepota i strava, samo nastavi dalje, nijedan osjećaj nije konačan.“ U tom trenutku nisam još znala da nas od iskustva strave dijeli samo pokoji dan, jer kad vas iz sna u rano jutro probudi potres i sve oko vas pada, huči, trese se, zaista sam osjetila što znači strava.
Neizvjesnost
Potpuno je razumljivo da svi osjećamo određenu količinu tjeskobe, nemira, nervoze, napetosti, ljutnje i straha. Cijeli niz osjećaja koji su nas zaskočili sa svih strana jer smo izbačeni iz onog načina života kakaav smo dosad poznavali. Sve prolazi pa će u jednom trenutku proći i epidemija, no posljedice će ostati.
Ali malokad se izražava činjenica da je Život jednako podmukao kao i Smrt. I on može nositi ogrtač s kapuljačom. I on može neopazice doći u grad, vrebati u kojoj uličici ili čekati u stražnjem dijelu konačišta. Amor Towles: ‘Plemeniti gospodin u Moskvi’
ljepota
hrana
psihologija
joga
astrologija
sensa.hr Dnevna doza ispunjenijeg Ĺživota
moj put
ilustracije: shutterstock
Pema Chödrön:
'Strah je naša prirodna reakcija na približavanje istini'
48
T
T
Tek kad ostanemo bez čvrstog tla pod nogama, možemo otvoriti svoje srce i um te shvatiti tko smo uistinu… U to duboko vjeruje autorica knjige ‘Kad se sruši svijet – Knjiga nade za sretnije dane’, američka budistička redovnica Pema Chödrön. Od tema kao što su suosjećanje i neagresivnost do znatiželje koja budi kreativnost u najtamnijim trenucima života i opuštajućeg lica samoće, njezina jedinstvena učenja vodiči su na ponekad trnovitom putu samorazvoja. Donosimo dio Peminih zapisa iz poglavlja ‘Intimna veza sa strahom’ kao podsjetnik na to da strah nije ništa neobično, nego sastavni dio našeg rasta i puta k rješenju
moj put
Budistička redovnica Pema Chödrön život je posvetila edukaciji i pomaganju drugih
Strah je univerzalno iskustvo, dobro poznato čak i najsitnijim kukcima. Poželimo li dotaknuti nježnu, rastvorenu morsku vlasulju dok gacamo plimnim bazenima, uočit ćemo da će se odmah zatvoriti. To je posve prirodna reakcija kojoj smo svi skloni. Dakle, uopće nije grozno doživjeti strah pri suočavanju s nepoznatim. Strah je dio života, nešto što nam je svima zajedničko i što pokazujemo suočavajući se s mogućnošću samoće, smrti ili gubitka oslonca. Strah je naša prirodna reakcija na približavanje istini. Odlučimo li ostati na mjestu i ne pobjeći, doživjet ćemo vrlo živopisno iskustvo. Kad nema izlaza, situacija se mnogo jasnije percipira. Tijekom jedne dulje duhovne obnove došla sam, rekla bih, do revolucionarne spoznaje da je nemoguće istodobno živjeti u sadašnjosti i graditi svoju životnu priču! Znam da to zvuči posve logično, ali tek kad to doživite na vlastitoj koži, počinju korjenite promjene. Nestalnost najednom postaje obilježje stvarnosti, a s njom se pojavljuju suosjećanje, znatiželja i hrabrost. Ali i strah. Štoviše, zate-
49
56
MOJ PUT
razgovarala: MAGDA DEŽĐEK Fotografije: ERNEsto urdaneta i shutterstock
Ravnoteža između bliskosti i žudnje Iz iskustva autorice i seksualne terapeutkinje Esther Perel, intimno i erotsko u odnosima često se nalazi na različitim stranama. U povodu izlaska njezina priručnika ‘Parovi u zatočeništvu’ u Hrvatskoj, za Sensu otkriva kako skladno pomiriti te važne ljudske potrebe, na zadovoljstvo parova i za bogatiji ljubavni život, kao i što nas najčešće sputava u iskazivanju vlastite želje i postizanju užitka
M moj put
Moderna shvaćanja ljubavnih odnosa obećavaju nam kako partneri u vezi mogu ostvariti sve – cjeloživotno zajedništvo, prisnost i erotsku žudnju. Danas od jedne osobe očekujemo da nam pruži ono za što je nekoć bila potrebna cijela jedna zajednica: osjećaj ukorijenjenosti, važnosti i kontinuiteta. No stvarnost je takva da je teško željeti ono što već imamo i tu se naša težnja za ostvarenjem sigurne ljubavi sukobljava s potragom za strašću. Često se događa i da upravo ono što je potaknulo vezu – požuda – postaje ključan sastojak koji nam, na duge staze, nedostaje. Teško je stvarati uzbuđenje, iščekivanje i požudu s istom osobom od koje tražimo utjehu i stabilnost, no nipošto nije nemoguće, ističe Esther Perel, američka psihoterapeutkinja i cijenjena svjetska stručnjakinja na području erotske inteligencije. Njezina knjiga Parovi u zatočeništvu (izdavač Vorto Palabra), nedavno prevedena na hrvatski jezik, donosi svjež pogled na prisnost i seks, baš kao i njezini ostali mudri priručnici koji su, u milijunskim nakladama, redom postajali svjetski bestseleri. Jednako kao i njezin govor na TED Talksu na temu promišljanja o uvriježenim stavovima o bračnoj prijevari koji je pogledalo više od osam milijuna ljudi. Ova seksualna terapeutkinja belgijskih korijena radila je i kao konzultantica u kreiranju tele-
58
vizijskih serija koje se bave zamršenim ljubavnim odnosima, kao što je Preljub (The Affair), a ujedno je producentica i voditeljica popularnog podcasta Where Should We Begin? Dok slušamo njezine online govore i savjete ili čitamo njezine knjige,
‘Da bismo održali strast u dugoj vezi i uvijek iznova željeli svog partnera, žudnji treba dati prostora. Ljubav nastoji saznati sve o nama, a žudnji je potrebna tajnovitost’
svojim nas riječima potiče na preispitivanje obrazaca ponašanja u braku i dugim ljubavnim vezama kako bismo svoje odnose učinili dubljim, iskrenijim, bliskijim i strastvenijim. I ovim nas je intervjuom učinila nešto mudrijima i osvještenijima.
#YourStoryMatters Iako svaki dan donosi novu neizvjesnost zbog koronavirusa, svaki je dan i prilika da cijenimo bogatstvo zajedništva.
Vjerujemo da je ključ sreće i wellbeinga upravo u rukama svih nas. Ova nas situacija podsjeća na to da nikada ne smijemo zaboraviti koji su nam prioriteti, ali i koliko je važno biti čovjek. Stanje u državi obvezuje nas da radimo iz svojih domova, ali unatoč tome, svakoga dana osluškujemo i pratimo puls naših čitatelja te nam izolacija donosi još više kreativnih ideja u svim našim časopisima i na svim našim portalima. Pozivamo vas da podijelite s nama svoje vrijeme, razmišljanja i kreativnost svog svemira unutar vaša četiri zida. Javljajte se, dijelite i komunicirajte s nama na društvenim mrežama jer svaka nam je vaša priča važna. I ne zaboravite, možemo pobijediti ovaj izazov samo ako budemo odgovorni, i prema sebi i prema drugima. Vaš AMZ tim
sensa.hr magazin sensa sensahrvatska
elle.hr elle hrvatska ellecroatia
story.hr story.hr story.hr
cosmopolitan.hr cosmopolitan.hr cosmopolitan.hr
menshealth.hr Men’s Health Croatia menshealthcroatia
roditelji.hr roditelji.hr roditelji.hr
68
napisala: senka ljubić
moj put
Fotografije i ilustracije: shutterstock
Astro
Nebeske promjene Planetarne konstelacije jednako su dramatične kao i ove na zemlji. ‘Godina 2020. važna je i uzbudljiva jer Pluton, Saturn i Jupiter u znaku Jarca sugeriraju vrlo izazovnu mješavinu energija’, napisala sam početkom godine u Velikom godišnjem horoskopu. Srž tih energija duboka je promjena koja izaziva krizu, a ona nastaje kad se normalne i predvidljive manifestacije uhodanog života i društvenog uređenja, što simbolizira Saturn, nađu pred izazovom duboke, temeljite promjene sustava koju će provesti Pluton. Evo kakva su nebeska kretanja do kraja 2020. godine…
69
v i ta l n o s t
napisala: ivana vodogaĹžec
Fotografije: shutterstock
P
Izazovi perimenopauze
Kako pronaći ravnoteŞu u osjetljivom razdoblju hormonskih promjena 76
P „Prije nekoliko godina s mojim se tijelom počelo događati nešto što nikako nisam mogla razumjeti. Patila sam od nesanice, spopadali su me napadaji panike te bih se iznenada počela znojiti. Odjednom me snašlo toliko neobičnih stvari da sam se počela osjećati tužno i smeteno. Na ručku s prijateljicama, kad sam im nevoljko priznala što mi se događa, počele su se smijati. Naposljetku smo se zajedno smijale do suza. Naime, svaka od nas imala je slične simptome, ali nijedna nije mogla ni zamisliti da joj se približava doba kada bi mogla ostati bez mjesečnice jer sve smo i dalje imale redovita krvarenja i bile smo u svojim četrdesetima. Mislile smo da se takve stvari događaju tek kad prijeđeš pedesetu, ne znajući da već na pragu četrdesetih žene trebaju biti svjesne kako im mnoge promjene u tijelu i raspoloženju vjerojatno počinju čak 10 do 15 godina prije njihove posljednje mjesečnice, odnosno menopauze“, piše Katarina Wilk, autorica svjetske uspješnice Snaga perimenopauze, netom objavljene na
hrvatskome jeziku u izdanju nakladničke kuće Znanje. Katarina Wilk poznata je švedska novinarka koja se bavi tematikom zdravlja, medicine i prehrane, pa ju je tim više pogodila činjenica da nije znala što je sve može snaći u razdoblju koje prethodi menopauzi. Počela je temeljito istraživati taj problem uvidjevši da se, s jedne strane, o njemu premalo govori, a da, s druge strane, postoji mnogo proturječnih mišljenja. Stoga je odlučila ženama pružiti sveobuhvatan i lako razumljiv vodič u kojemu je, savjetujući se sa svojom ginekologinjom, spojila vlastita iskustva i spoznaje struke.
Individualni simptomi
„Popis simptoma perimenopauze gotovo je beskrajno dug i varira od žene do žene. Primjerice, nepravilne mjesečnice, neobično jaka krvarenja, točkasto krvarenje, nesanica, debljanje, valunzi, lupanje srca, noćno znojenje, promjene raspoloženja, glavobolja, učestalo mokrenje, suhoća sluznice, smanjena seksualna želja,
v i ta l n o s t
‘Mislile smo da se takve stvari događaju tek kad prijeđeš pedesetu, ne znajući da već na pragu četrdesetih žene trebaju biti svjesne kako im mnoge promjene u tijelu i raspoloženju vjerojatno počinju čak 10 do 15 godina prije njihove posljednje mjesečnice, odnosno menopauze’ Katarina Wilk bol u zglobovima i mišićima, umor, tjeskoba, napadaji panike... Budući da su simptomi toliko raznoliki i individualni, često nije lako sagledati ih u pravom svjetlu. Ipak, voljela bih da su već u ordinaciji opće medicine prepoznali što mi je kad sam se požalila na stalan umor, nesanicu, napadaje znojenja i nagle promjene raspoloženja. No propisali su mi tablete za spavanje i antidepresive! Kad sam napokon sve povezala i obratila se ginekologinji, doznala sam da su sve moje tegobe imale zajednički uzrok –
77
Vježbanje
po mjeri
U trenucima kada većinu vremena provodimo u domu i nemamo priliku odlaziti u studija za vježbanje, mnogi od nas maštaju o sportu i sličnim aktivnostima. Ako razmišljate o promjeni rutine ili drugačijim izazovima pri povratku vježbanju, imajte na umu nove tipove treninga koje vam predstavljamo
P
napisala: magda dežđek
v i ta l n o s t
Fotografije: shutterstock
Pilates Megaformer
A
Povratak u dobru formu ne mora biti ni mukotrpan ni dosadan. Naprotiv, u 2020. godini tjelesne aktivnosti nikad nisu bile kreativnije i zabavnije. Za razliku od proteklih godina, ovaj put mijenja se i fokus same fitnes industrije. Umjesto da sate i sate provodimo u teretani, povećavamo težinu bučica na satu pilatesa ili broj ponovljenih pokreta trudeći se oboriti vlastiti rekord, važnije je naučiti pravilno izvoditi pokrete, i to one koji holistički djeluju na zdravlje - izgrađuju i povećavaju snagu, fleksibilnost i mobilnost cijelog tijela. Američka udruga za srce preporučuje 30 minuta tjelesne aktivnosti u danu, pet puta tjedno. Tih pola sata možete se baviti bilo kojom vrstom rekreacije koju preferirate, a koja će ubrzati otkucaje srca. To može biti skvoš s partnerom, brzo hodanje parkom, plivanje u obližnjem bazenu ili joga kod kuće. Ali želite li isprobati nešto drugačije i izazovnije, jedan od novih fitnes trendova može biti kao stvoren za vas!
1
ko obožavate pilates, profesionalni ste sportaš ili niste zadovoljni tjelovježbom ako se dobro ne oznojite i sljedećeg dana ne osjećate bol u mišićima, iskušajte pilates na spravama ili pilates megaformer. Mnogi ga nazivaju „pilatesom na steroidima“ jer se u samo 45 - 60 minuta, koliko traje vođeni sat, ostvaruje trening visokog intenziteta, uz minimalan rizik nastanka ozljeda, što je najvažnija značajka ove rekreacije. Jednu od najnovijih inačica pilates sprava - M3S Megaformer - pronašli smo u zagrebačkom centru Motus Melior. „Trening se temelji na pilates vježbama, a izvodi na spravama po metodi Lagree Fitness, koju je osmislio američki inovator i bivši bodibilder Sebastien Lagree, nezadovoljan dotadašnjim načinima vježbanja“, kaže voditeljica treninga Margareta Marković, magistra sporta i fitnesa. Sprava na kojoj se može izvesti više od 200 različitih vježbi opremljena je oprugama, remenjem i koloturima koji služe za pojačavanje intenziteta treninga. Zahvaljujući njima, sat vježbanja na Megaformeru osigurava visok intenzitet rada i učinkovito sagorijevanje kalorija (500 - 800 kcal). Isto remenje i koloturi koji pružaju otpor zaslužni su za sigurnost vježbača jer ga prisiljavaju da kontrolirano i sporo izvodi pokrete. Tako se izbjegavaju nagle kretnje, čime se štite mišići, tetive i zglobovi. Uz maksimalnu zaštitu tijela, ovaj intenzivan trening stimulira sve elemente tjelesne forme: srčanu i dišnu izdržljivost, mišićnu jakost i izdržljivost, ravnotežu i stabilnost zglobova i kralježnice, pokretljivost zglobova i fleksibilnost mišića. I to ne samo u svakom treningu nego pri svakom pokretu, naglašava voditeljica, ističući da mišići, zahvaljujući širokom spektru vježbi koje Megaformer omogućava, neprekidno rješavaju nove izazove, a to u vrlo kratkom roku rezultira izduženom muskulaturom, poboljšanim tonusom i jakosti mišića.
85
Foto: robert gašpert
Sensa dolazi na vaša vrata K
ako u radosnim, tako i u izazovnim vremenima, magazin Sensa donosi vam podršku, savjete i iskustva za kvalitetniji život te teme koje potiču naše unutarnje osnaživanje. Pretplatite se na Sensu i uživajte svakog mjeseca u sadržaju koji slavi život kakav vrijedi živjeti - zdravim receptima, savjetima wellbeing stručnjaka, psihološkim i duhovnim temama te životnim pričama koje inspiriraju na promjenu. Ne zaboravite se priključiti Sensa klubu, snažnom communityju naših čitatelja, jer u posebnoj ponudi za članove unutar godišnje pretplate dobivate i dva izdanja gratis. Prijaviti se možete na www.sensa.hr/registracija.
Izabela Vrtar, glavna urednica
Uz omiljeni magazin, vrijeme u svom domu iskoristite i za beauty rituale jer ovoga mjeseca u suradnji s Rosal [clean] uz pretplatu darujemo bogat paket za njegu kože. Ponuda traje do 2. svibnja! wellbeing
duhovnost & psihologija
zdravi recepti
ŽIVOT KAKAV VRIJEDI ŽIVJETI
OŽUJAK 2020. • BROJ 147 • XIV. godina OŽUJAK 2020. Br. 147 3/2020.
100% RECIKLIRANI PAPIR
ŽIVOT BEZ LJUTNJE
V ZONA
Zaustavite je i preusmjerite u nešto dobro
Prirodna intimna njega
Feng shui
M A P A Ž I V O TA ŽIVOT KAKAV VRIJEDI ŽIVJETI
Otključajte
povjerenje u sebe
www.sensa.hr
Savršena štruca od kiselog tijesta
KAKO VRATITI PRIRODNI RITAM SNA
Zdravi proljetni recepti Dođite na Sensa Yoga Retreat na Plitvicama
27 KN • BIH 7,5 KM • MK 130 DEN
VOLONTIRANJE
NA
DRUGOM
KRAJU
SVIJETA
godišnja pretplata Rosal I SENSA DARUJU VAM
Vrijednost dara
Rosal [clean] paket proizvoda za njegu kože lica
350 kn
Rosal [clean] kolekcija za njegu kože lica svojim će vas ugodnim teksturama, diskretnim mirisima i velikom učinkovitošću oduševiti već pri prvom korištenju. Naime, ova kozmetika ne sadrži sastojke s „crne liste“, poput SLS-a, parabena, konzervansa, parfema i bojila, pa koži nudi cjelovitu njegu inovativnim formulacijama koje je ne opterećuju, nego naprotiv - potiču njenu prirodnu obnovu i otpornost. Rosal [clean] pripremio je bogat paket proizvoda - nježno čišćenje kože pomoću maramica obogaćenih trigliceridima i uljem sezama; njegu za svako doba dana probiotičkim S.O.S. serumom koji možete kombinirati s fluidom ili hidratantnom kremom s morskim kolagenom; posebno formuliranu masku za čišćenje i osvježenje izgleda kože te inovativni balzam za savršeno meke i glatke usne.
Za pretplatu nas nazovite na +385 1 6300 817 ili kontaktirajte putem maila pretplata@adriamediazg.hr Tromjesečna pretplata Ponuda pretplate traje od 3. 4. do 2. 5. 2020. Količina darova uz pretplatu je ograničena. Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.
Styria medijski servisi d.o.o. Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb
70 kn
pretplata se odnosi na brojeve za lipanj, srpanj i kolovoz 2020.
Godišnja pretplata uključuje 12 brojeva
324 kn 270 kn godišnja pretplata u iznosu od 324 kn, 12 brojeva + dar
godišnja pretplata samo 270 kn za članove SENSA KLUBA 12 brojeva + dar
OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00HRK, uplaćen u cijelosti
egida
Pripremila: Anita Marić
96
Fotografije: Anita Marić
P
dobar život
napisala: ivana vodogažec
Fotografije: cabinland
Mikro življenje u srcu
P
prirode
Kolibe koje grade Jacob Witzling i Sara Underwood toliko su šarmantne da bi se većina nas najradije upravo tamo preselila i barem na nekoliko dana upijala prirodu koja privlači svojom ljepotom i divljinom. Svi njihovi projekti u skladu su s principima održivosti - za mala remek-djela koriste odbačene materijale, a nakon izgradnje kolibe iz snova u nju unose samo najnužnije za život. I to malo čini se tako puno, a sudeći prema Jacobovu i Sarinom iskustvu, to je i jedino materijalno što nam je zaista potrebno
Prije tri godine Jacoba Witzlinga i Saru Underwood dijelilo je gotovo 5000 kilometara – ona je živjela na zapadnoj, a on na istočnoj obali Sjedinjenih Američkih Država. Štoviše, živjeli su posve različito: Jacob je bio osnovnoškolski učitelj u Bostonu, a Sara holivudski fotomodel, glumica i televizijska voditeljica. No povezao ih je Jacobov hobi: na raznim lokacijama u Americi sagradio je nekoliko šumskih koliba koristeći materijale iz zapuštenih kuća, kao i ostatke s obližnjih gradilišta. Jacobova ekološki osviještena zdanja bajkovitog
izgleda postala su hit na društvenim mrežama. Kad je dovršio šumsku kućicu u okolici grada Olympia, nadomak američke zapadne obale, Sara je pomislila da bi joj ona bila idealna kulisa za snimanje i javila se Jacobu. Tako su otkrili zajedničku strast prema prirodi, obradi drva i recikliranju starih stvari pa su uskoro postali nerazdvojni.
Život srasao s okolišem
Prošle su godine oboje prekinuli svoje karijere kako bi se mogli potpuno posvetiti novom projektu koji
su nazvali Cabinland (zemlja koliba), aludirajući na poznati pojam wonderland (zemlja čuda). Kupili su zemljište u prašumi Pacifičkoga sjeverozapada (područje Pacific Northwest između američkoga gorja Stjenjaka i Tihog oceana) te počeli graditi reciklirano i samoodrživo imanje koje namjeravaju otvoriti za turističke posjete. Prašuma Pacifičkoga sjeverozapada nalazi se u umjerenom klimatskom pojasu, ali zbog obilja vlage što pritječe s Tihog oceana, to je izuzetno bujna kišna šuma obrasla golemom paprati i mahovinom, toliko debelom
97
102
napisala: magda dežđek
dobar život
recepti i fotografije: helena jakoliš
početna stanica zdravlja
K
Foto: marija laca
Helena Jakoliš
Nakon celijakije, koja joj je dijagnosticirana nakon godina i godina zdravstvenih tegoba, autorica i savjetnica za prehranu Helena Jakoliš susrela se s novom teškom dijagnozom. Dugogodišnja istraživanja i holistički pristup bolesti doveli su je do novih kulinarskih izazova, a koje predstavlja u novoj kuharici i vodiču za prehranu ‘Zdravo i slasno bez glutena II - Sve bolesti započinju u crijevima’ te saznanja koja potvrđuju ono u što oduvijek vjeruje – tegobe i izlječenje kriju se u našim crijevima
Kad je prije više od dvije tisuće godina otac medicine Hipokrat ustvrdio da sve bolesti počinju u crijevima, rijetko je tko shvatio ozbiljnost i jačinu te poruke. Njegova mudrost godinama je klizila kroz naše prste te smo, zahvaljujući mnogim aspektima modernog načina života, stresu, zagađenom zraku, pesticidima u hrani, lijekovima, kemikalijama te prehrani bogatoj rafiniranim ugljikohidratima, šećerima i prerađenim namirnicama, pridonijeli narušavanju crijevne flore i razvoju brojnih zdravstvenih tegoba. Drugim riječima, svojim životnim stilom i načinom prehrane nanosimo štetu najdragocjenijoj riznici našeg zdravlja
– dobrim bakterijama – koje su naši glavni saveznici u borbi protiv bolesti.
Mnoga ograničenja
Suočena s nizom zdravstvenih tegoba još u tinejdžerskoj dobi, prema kojima joj je tek sedam godina poslije dijagnosticirana celijakija, 30-godišnja Helena Jakoliš, shvatila je Hipokratovu poruku jasno i glasno te prema njoj počela krojiti svoj život. „Na vrijeme sam spoznala lukavost prehrambene industrije u proizvodnji bezglutenskih proizvoda koji su dizajnirani tako da pojedemo što više ‘skrivenih šećera’, što nas vodi do ovisnosti o njima. Samo zato što
neki proizvod nosi oznaku ‘bez glutena’, ne znači da je bolji ili zdraviji odabir od ostale konvencionalne ponude“, kaže Helena te dodaje kako uz gluten nije smjela konzumirati više od 80 posto drugih namirnica. „Zbog samog tijeka svih mojih dijagnoza tijekom svih ovih godina razvila sam alergije i preosjetljivost na brojne druge namirnice, uključujući jaja, mliječne proizvode, rižu, kukuruz, kvasac i mnoge druge. S obzirom na to da sam za nutricioniste bila prekompliciran slučaj i nisu mi uspjeli sastaviti jelovnik s brojnim ograničenjima, počelo je moje traganje za receptima“, prisjeća se He-
103
egida
Pripremila: Anita Marić
Rituali ljepote za hidrataciju, vitalnost i tonus cijelog tijela
Fotografije: Anita Marić
idući broj je na kioscima
od 2. svibnja
Joga u domu za emotivnu ravnotežu
Pogled u bolje sutra Kako rasti i živjeti odvažno u nestabilnim vremenima 113
S vama smo i sljedeći mjesec uz savjete stručnjaka i teme važne za zdravlje i emocije kako bismo vas inspirirali u vrijeme kada je svakome od nas potrebna podrška. Tu smo za vas Vaša Sensa