Sensa 162

lipanj 2021. • BROJ 162 • XV. godina

ž i vot k a k a v vr i j ed i ž i v j et i

lipanj 2021. Br. 162 6/2021.

100% reciklirani papir

moj hram

do b r i s a v j e t i z a sn a ž no tijelo i z a dovo l j stvo

psihološka astrologija

Kako pomiriti vjernost prema partneru i vjernost prema sebi

ŽIVOT KAKAV VRIJEDI ŽIVJETI

Promjena

Jay Shetty: vježbe za svrhovitost i smirenost

Što pokreće našu dubinu, jesmo li spremni preuzeti ODGOVORNOST za rast?

www.sensa.hr

h o l i st i č k i p r i st u p u r i n a rn i m infekcijama tr a ž i t e l i e n e rg i j u z a odnos iz vanjskih i z vor a ?

27 KN • BIH 7,5 KM • MK 130 DEN

B r a n d N e w Y o u : Perfekcionizam – vaša kočnica ili gas

sadržaj

52

32 38 fotografija naslovnice: pexels/Vlada Karpovich

58

44

Uvijek u Sensi

4 Uvodnik 8 Detalji života 20 Tomica Šćavina savjetuje

24 Inspiracija

6

64

110 112 113 114

Mjesečev horoskop Pretplata Impresum Najava Sretne misli

52 68

54 58

Moj put

32

Važne pouke Jaya Shettyja: Svakodnevne vježbe za svrhovitost i smirenost uma Prokrastinacija: Mnogi ljudi, opkoljeni sa svih strana, sve su češće skloni odugovlačenju. S jedne strane, visoka očekivanja koja imamo od sebe, ali i od drugih, a s druge strane gomilanjem obaveza uvodimo se u stanje stresa i frustracije Moj Sensa život: Slavica Squire Život pun preokreta NLP trenericu Slavicu Squire usmjerio je na neutabane staze privatnog i poslovnog života Kolumna Elene Srzentić Frlete: Perfekcionizam - vaša kočnica ili gas?

Mudrost za život: Suosjećanje Što pokreće anksioznost: Kada vjerujete da možete i kada vjerujete da ne možete, u oba ste slučaja u pravu Psihološka astrologija Vjernost

‘Suosjećanje je sposobnost da uronimo u dublju razinu života’ Mudrost za život, str. 52

Vitalnost

66

Aktivna meditacija: Tijelo je naš glavni suradnik dok upoznajemo sebe kroz meditiranje

70

Lijepe vijesti: Što usrećuje našu ljepotu

72

73

78

Parne kupke za intimno zdravlje Biljke su stoljetni saveznici našeg zdravlja, a posebno ženskog intimnog područja

88

Prepustite se: Ono što nas umiruje i revitalizira, riječi koje donose nadu i rituali koji nas vraćaju u sadašnji trenutak

104

108

84

Kretanje za život: Što, kako i kada vježbati da bismo svoje tijelo održali vitalnim i zdravim Holistički pristup urinarnim infekcijama: Neugodne tegobe izazvane urinarnim infekcijama problem su mnogih žena. Savjete za prirodne i klasične načine liječenja dale su nam liječnice

100

73

Zdrave odluke: Noviteti za vitalnost

84

92

78

Dobar život

Templarska utvrda Vrana: Skriven i gotovo netaknut prirodni biser u dalmatinskom zaleđu poziva nas da istražimo njegovu slavnu prošlost Zdravi odabiri: Tri zelena obroka Kolumna Dunje Gulin: Zdravije prženje Kultura: Zvuk, slika, riječ

92 7

N a j v e ć i f e s t i va l z d r av l j a , v i ta l n o s t i i l j e p o t e na ot vorenome

w w w. s e n s a . h r

@ sensahr vatska

Mag azi n S ensa

Park Maksimir 13. lipnja 2021.

od 10 do 19 h

Posvetite vrijeme sebi, očekuju vas... radionice zdrave hrane i prirodne kozmetike joga pilates tai chi aromaterapija savjeti nutricionista predavanja za osobni razvoj intervjui s inspirativnim govornicima gongovi degustacija i promocija zdravih proizvoda i kozmetičkih noviteta

· · ·· · · ·

·

·

partneri:

*Sva događanja su besplatna; u slučaju izrazito lošeg vremena novi termin potražite na www.sensa.hr *Organizator eventa prati razvoj okolnosti i epidemiološke situacije s obzirom na pandemiju bolesti COVID-19 te će se strogo pridržavati mjera i preporuka Stožera civilne zaštite RH u pogledu javnog okupljanja. S obzirom na to, Organizator zadržava pravo promjene termina eventa

moj put

napisala: vlasta prohaska jarec

Fotografije: shutterstock, pexels i profimedia

Jay Shetty

‘ R AZMI Š LJAJ

KA O

R E D O V N IK ’

S v a k o d n e v n e v j e žb e z a s v r h o v i t o s t i s m i r e n o s t u m a ‘Bilo je teško postati redovnik, a još teže napustiti taj život. Ali primijeniti mudrost na život izvan ašrama – najteži dio – djelovalo je kao završni ispit’, piše autor i govornik Jay Shetty u uvodu svoje knjige ‘Razmišljaj kao redovnik’, svjetske uspješnice i bestselera New York Timesa. Svaka od ovih odluka Shettyju je promijenila život, donijela mu zvjezdani status, popularnost, ugled, druženje s najpoznatijim ljudima svijeta, milijune pratitelja na društvenim mrežama, ukratko – uspjeh prema svim parametrima današnjeg društva. No, to su bile posljedice, neočekivane popratne pojave kojima se kao redovnik nije nadao niti ih je želio. Shetty je osjetio poriv da bude u blizini ljudi koji imaju vrijednosti koje želi, a ne stvari koje želi. Ono što je želio i ono što je dobio u redovničkom iskustvu bila je spoznaja o smislu, strasti i svrsi života. Mudrost redovničkog života donijela mu je ispunjenje i unutarnji mir. Nije li to ono čemu svi težimo?

32

S

S ebe još smatra redovnikom premda se obično naziva bivšim redovnikom jer je oženjen, a redovnici ne smiju stupati u brak. Živi u Los Angelesu, gradu koji se nerijetko smatra jednom od svjetskih prijestolnica materijalizma, kulisa, fantazije i krajnje varljivosti. Na takve komentare Jay Shetty obično odgovara: „Zašto živjeti na već prosvijetljenome mjestu?“ No, kako je Indijac rođen u Londonu od uzornog sina i učenika, preko problematičnog srednjoškolca, postao redovnik u Indiji, a potom i jedna od najvećih zvijezda društvenih mreža sa stalnom adresom u Gradu Anđela? „Odrastao sam u obitelji u kojoj su postojale tri mogućnosti: postati liječnik, odvjetnik ili promašeni slučaj. Moja je obitelj zaključila da sam se odlučio za treću opciju.

Umjesto na dodjelu diploma po završetku studija, otišao sam u Indiju da bih postao redovnik, meditirao od četiri

Pripremila: Anita Marić

egida

Fotografije: Anita Marić

do osam sati na dan i posvetio život pomaganju drugima“, piše Shetty. Nakon tri godine provedene u ašramu, jedan od njegovih učitelja rekao mu je da će ostaviti veći trag u svijetu napusti li put redovnika i posveti se dijeljenju svog iskustva i mudrosti s drugima. Po povratku u rodni London, Shetty je shvatio da su svi njegovi stari prijatelji iz škole zaposleni u vodećim svjetskim korporacijama, mahom nezadovoljni, pod stresom i nesretni te da njegovo znanje i iskustvo redovničkog života može iskoristiti kako bi im pomogao. Pozvali su ga da ih poduči blagostanju i otkrije im kako će smanjiti negativnost i tjeskobu te pronaći mir, smisao i svrhu. Tako je počela karijera jednog od najpopularnijih influencera u svijetu s više od 40 milijuna pratitelja na društvenim mrežama, kojeg je 2017. godine časopis Forbes uvrstio na popis trideset najutjecajnijih osoba mlađih od 30 godina u svijetu medija. Potom

33

moj put

NAPISALA: Ana Rodić

Fotografije: pexels/Vlada Karpovich

Zašto odgađamo?

Prokrastinacija Ritam života i dnevne obaveze odavno nam više ne diktiraju prirodni ritmovi dana i noći. Tehnologija nas je učinila dostupnima 24 sata dnevno i omogućila nam da brojne obaveze izvršimo za kratko vrijeme, istovremeno stavljajući nove stavke na našu ‘to do’ listu. Mnogi ljudi, opkoljeni sa svih strana, sve su češće skloni prokrastinaciji.

S jedne strane, visoka očekivanja koja imamo od sebe, ali i od drugih, a s druge strane gomilanjem obaveza uvodimo se u stanje stresa i frustracije. Terapeutkinja Ana Rodić otkriva uzroke prokrastinacije, njene posljedice, ali i mogućnosti da se bolje i efikasnije organiziramo

38

moj put

napisao: dr. Boško Hristić

Fotografije: pexels

Vjernost p s i h o l oš k a

a stro l og i j a

napisala: senka ljubić

moj put

Fotografije: pexels/Vlada Karpovich

Vjernost je sposobnost da ostanemo nepokolebljivo odani nekome ili nečemu, držimo se obećanja i zadanih riječi te u tome ustrajemo unatoč raznim izazovima. Vjernost se očekuje u svakoj vrsti odnosa, od intimnog do prijateljskog, i smatra se velikom vrlinom. Osim vjernosti u odnosu, možemo biti vjerni nekom uvjerenju, ideji ili svjetonazoru. No rjeđe se zapitamo jesmo li vjerni sami sebi i što to uopće znači. U astrologiji nam na temu vjernosti mnogo toga može reći natalna Venera!

59

Pridružite nam se na našem

U centru Osijeka, u srcu pješačke zone grada smješten je Hotel Osijek****, na najdužoj i najljepšoj riječnoj šetnici u Hrvatskoj.

Uz mnoštvo parkova, biciklističkih i trim staza Osijek je prava oaza za sve poklonike zdravog života. Svojom ponudom Hotel će unijeti dašak luksuza u svako Vaše putovanje, bilo da ste izbirljiv poslovni gost ili Vas je do Osijeka dovelo istraživanje turističke ponude ovih krajeva. Interijer Hotela prozračan je, moderan i elegantan, a što je još važnije odiše toplinom i ljubaznošću ljudi koji u njemu rade kako bi Vaš boravak učinili nizom lijepih doživljaja. Vaš će dojam oplemeniti i raskoš gastronomske ponude u kojoj ćete uživati još više gledajući mirnu riječnu luku, mostove i opuštajuću baranjsku ravnicu.

HOTEL OSIJEK **** Osijek, 25. - 27. 6. 2021.

p rvo m s e n s a v i k e n d u u s l avo n i j i !

Ar a n ž m a n • predavanja i radionice na temu osobnog i duhovnog rasta • satove vježbanja i meditacije • dar dobrodošlice

rezervacije i Informacije

S e ns a

v i k e nd a

U cijenu su uključena dva puna pansiona (doručak, ručak i večera), sve radionice, healthy snack po dolasku te osvježenje tijekom predavanja i vježbi.

www.sensa.hr

uključuje: Cijena aranžmana po osobi u dvokrevetnoj sobi iznosi 1.450,00 kn. Cijena aranžmana u jednokrevetnoj sobi uvećava se za 40 %. Članovi Sensa kluba imaju pravo na 10 % popusta!

sensa@adriamedia.hr

091 6500 764

Kretanje za zivot Što, kako i kada vježbati da bismo svoje tijelo održali vitalnim i zdravim

pripremila: ivana vodogažec

N

Savjetuju:

v i ta l n o s t

Fotografije: pexels i privatni album

gor a n m a r k ov i ć ,

a s j a p e t e rs e n ,

kineziolog, kineziterapeut, osteopat i vlasnik Sportskog i rehabilitacijskog centra Motus Melior

pilates instruktorica i edukatorica, autorica tehnike vježbanja Focus Point i osnivačica zagrebačkog Pilates studija Petersen

Nakon što nam je koronavirus u mnogočemu ograničio aktivnosti, neki su upali u letargiju iz koje ne znaju kako izaći, a drugi su se pak preobratili i prionuli na vježbanje. Pandemija doista može biti dodatna motivacija, ne samo da bi se nadoknadilo propušteno, nego i zato što je dokazano kako tjelesna aktivnost snažno pridonosi otpornosti na koronavirus. Primjerice, istraživanje što su ga provele američke znanstvene ustanove Kaiser Permanente Medical Center, University of California i Pomona College analizirajući podatke o više od 48.000 osoba koje su preboljele infekciju COVID-19, pokazalo je da oni koji vježbaju 150 ili više minuta tjedno znatno rjeđe obolijevaju od teških oblika ove bolesti.

Pribrojimo li tome činjenicu da je tjelesna neaktivnost općenito među vodećim uzrocima najčešćih bolesti današnjice, poput srčanožilnih oboljenja i dijabetesa, mnogo je razloga da se pokrenemo.

No, to ne valja činiti naglo i kampanjski jer organizmu treba dati vremena da se privikne na promjene. Preopterećenje može uzrokovati nastanak ozljeda, smanjenje motivacije i lošije rezultate, ali to, na sreću, lako možemo izbjeći uskladimo li vježbanje s vlastitim potrebama i mogućnostima. Potražili smo savjete vodećih hrvatskih stručnjaka u tom području: Asje Petersen i Gorana Markovića.

Prof. dr. sc. Goran Marković završio je tri studija: kineziologiju, kineziterapiju i osteopatiju. Osnivač je zagrebačkog Sportskog i rehabilitacijskog centra Motus Melior u kojemu provodi istoimenu metodu za optimizaciju zdravlja, tjelesne forme i usporavanje starenja.

Asja Petersen verificirana je međunarodna pilates instruktorica i edukatorica. Osnivačica je zagrebačkog Pilates studija Petersen, trenerica u sportsko-edukativnom projektu Aktivna Hrvatska i autorica tehnike vježbanja Focus Point koja poseban naglasak stavlja na efikasnost pokreta i funkcionalnost tijela.

P R V I

K O R AK

N AP R IJE D

Odakle krenuti?

Goran Marković: Prije nego što

počnete provoditi neki program tjelovježbe, treba odrediti vaše zdravstveno stanje i tjelesnu spremnost. Stoga je poželjno savjetovati se s kineziologom ili s liječnikom ako imate zdravstvene tegobe. Općenito je dobro započeti s hodanjem – svakodnevno hodajte i postupno povećavajte broj koraka od 12.000 do 15.000 u danu.

Asja Petersen: Važno je promisliti i shvatiti zašto ste premalo aktivni, pa ćete lakše doći do rješenja. Ponekad pomaže ako imate partnera za trening ili trenera. No, ne vjerujem u nagovaranja, motivacijske govore i slično. U mom dugogodišnjem radu s vrlo različitim ljudima pokazalo se da, kada čovjek doista odluči nešto promijeniti, ništa mu ne može stati na put. Na zdrav i aktivan način življenja gledam kao na najvažniju investiciju za budućnost.

79

napisala: magda dežđek

Urinarne infekcije

Ho l i st i č k i

p r i st u p

v i ta l n o s t

Fotografije: pexels/cottonbro

z a

du g o t r a j n o z d r a v l j e

O

Neugodne tegobe izazvane urinarnim infekcijama problem su mnogih žena. Savjete za prirodne i klasične načine liječenja dale su nam liječnice koje u svojoj praksi primjenjuju holistički pristup

Otkada se sjećam, majka me upozoravala da ne sjedim u hladu kada mi je kupaći kostim mokar jer ću dobiti upalu mjehura. Kao djevojčica, nisam razumjela tu njenu dramu zbog sjedenja u sjeni, ali njezin izraz lica, kao i riječi, dobro pamtim. Godinama poslije, ne mogu sjediti u hladu dulje od minute, a da ne čujem majčin glas u svojoj glavi koji me potiče da skinem mokri kostim i presvučem se.

Unatoč majčinim najboljim namjerama, na kraju sam ipak imala infekcije mokraćnog sustava; prvu u mojim dvadesetima, a jednu, poprilično jaku, prije nekoliko mjeseci. Oštra bol pri mokrenju i krv u urinu ukazivali su na to da je riječ o bakterijskoj upali mjehura.

Ovi i ostali neugodni simptomi koji prate bakterijsku upalu mokraćnog mjehura dobro su poznati velikom broju žena. „Više od 50 posto žena barem će jednom u životu iskusiti bakterijsku infekciju mokraćnog mjehura, dok će je 15 posto spolno aktivnih žena dobiti više puta u živo-

tu, u prosjeku jednom godišnje“, navodi ginekologinja i akupunkturologinja Nataša Šemnički, vlasnica poliklinike Artemeda.

sklonost infekciji

Razloga za tako učestalu pojavu upale mjehura kod žena je više, a jedan od osnovnih je specifičnost građe ženskog donjeg urogenitalnog trakta. „S obzirom na to da je kod žena mokraćna cijev kratka i nalazi se blizu anusa, bakterije mogu lako ‘šetati’ iz jednog tjelesnog sustava u drugi, a ponajviše Escherichia coli – kao najčešći uzročnik upale jer se prirodno nalazi u debelom crijevu“, pojašnjava ginekologinja. Pritom napominje da je zbog toga izuzetno važno obrisati se nakon mokrenja u smjeru od naprijed prema natrag i to područje održavati suhim. Žene u menopauzi sklonije su razvoju urinarnih infekcija, objašnjava ginekologinja, jer hormoni uzrokuju pro-

85

v iotbaal rn o d ž si vt o t

napisala: ivana vodogažec Fotografije: shutterstock pripremila: marija milačić fotografije: shutterstock(

100

Pripremila: marija milačić

dobar život

Fotografije: pexels, profimedia

Brzo i zeleno!

Opojni mirisi proljeća i ljeta koje je pred nama posvud su oko nas. Zato smo odlučili inspiraciju pronaći upravo u opojnom zelenilu prirode i smjestiti djelić te atmosfere i na naše tanjure. Sve nijanse zelene neka zaigraju na vašim nepcima i ispune vaše tijelo zdravljem i cjelovitošću

D e to k s

B u dd h a

b o w l

Sastojci: • 1 šaka baby špinata • 1 avokado • 1 tikvica • 1 šaka mikrobilja (po izboru) • 1 šaka edamamea ili graška • 1 šalica kvinoje

Edamame je bogat bjelančevinama, kao i kalcijem, vlaknima i vitaminom A

Priprema: Dobro isperite kvinoju pa je u otvorenoj posudi skuhajte u dvije šalice vode s malo soli. Kada se kvinoja skuha, maknite je s vatre i poklopite na 5 minuta.

Edamame kratko blanširajte, kao i baby špinat.

Svježu tikvicu narežite na tanke trakice pomoću spiralizatora ili nožića za guljenje.

Zeleni dresing: Zeleni preljev: u multipraktik stavite sve sastojke, • 1 vezica peršina posolite i miksajte dok smjesa ne postane svilen• 2 šake svježeg bosiljka kasta i gusta.

• nekoliko listova svježe mente Na dno posude za posluživanje rasporedite kvi• maslinovo ulje noju, a zatim redajte sve ostale sastojke. Buddha • rižin ocat bowl možete obogatiti mješavinom crnog i • med bijelog sezama te sjemenkama suncokreta.

• dijon senf Ovo je jelo prepuno važnih nutrijenata, a lako se priprema.

Edamame je bogat bjelančevinama, kao i kalcijem, vlaknima i vitaminom A.

101

Sensa dolazi na vaša vrata

M

agazin Sensa donosi podršku, savjete i iskustva za kvalitetniji život te teme koje potiču unutarnje osnaživanje. Pretplatite se na Sensu (od sada i digitalno!) i uživajte svakog mjeseca u sadržaju koji slavi život kakav vrijedi živjeti - zdravim receptima, savjetima wellbeing stručnjaka, psihološkim i duhovnim temama te životnim pričama koje inspiriraju na promjenu. Ne zaboravite se priključiti Sensa klubu, snažnom communityju naših čitatelja, jer ćete u posebnoj ponudi za članove kao dio godišnje pretplate na tiskano izdanje dobiti i dva izdanja gratis.

Prijaviti se možete na www.sensa.hr/registracija.

Izabela Vrtar, glavna urednica

wellbeing

duhovnost & psihologija

zdravi recepti

VAŠ OMILJENI MAGAZIN I U DIGITALNOM IZDANJU Čitajte Sensu gdje god se nalazite! Aktivirajte pretplatu ili kupujte broj po broj na platformi Magzter

Novo

Digitalna p re t p l at a

Više doznajte na www.sensa.hr ili putem e-maila na digitalnapretplata@adriamedia.hr

print pretplata

MA G D I S

I

S E N S A

daruju vam paket proizvoda

BIOBAZA SUN

Vrijednost dara

300 kn

B

Čarolija prirodno brončanog tena

iobaza SUN proizvodi prepoznati su po inovativnim, visokokvalitetnim prirodnim formulacijama za prirodno postizanje brončanog tena. Obogaćeni ekstraktima narančaste mrkve bogate betakarotenom te ljubičaste mrkve bogate antocijaninima, izvrsno pripremaju kožu za prirodno postizanje brončanog tena. Uživajte u ljetu uz „pekmeze” koji će potaknuti preplanulost vaše kože, a ujedno je njegovati i čuvati od isušivanja.

Uz Tan Booster kapi, koje se dodaju u proizvode za sunčanje, dodatno ćete potaknuti preplanulost, a nakon sunčanja na kožu nanesite revitalizirajući hidratantni losion koji će se pobrinuti da vaš ten bude dugotrajno lijep i postojan. Usne, najosjetljivije na sunce, zaštitite nježnim balzamom od pčelinjeg voska, vitamina i maslaca - idealnih za njegu i hidrataciju tanke kože usana. Uživajte u ljetu i čaroliji prirodno brončanog tena!

Kontaktirajte nas na +385 1 6300 817 ili na pretplata@adriamediazg.hr Tromjesečna pretplata Ponuda pretplate traje od 4. 6. do 2. 7. 2021.

Količina darova uz pretplatu je ograničena.

Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.

Styria medijski servisi d.o.o.

Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb

70 kn

pretplata se odnosi na brojeve za kolovoz, rujan i listopad 2021.

Godišnja pretplata uključuje 12 brojeva

324 kn

ili

godišnja pretplata u iznosu od 324 kn, 12 brojeva + dar

OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00HRK, uplaćen u cijelosti

270 kn godišnja pretplata za članove SENSA KLUBA 12 brojeva + dar

egida

Pripremila: Anita Marić

Fotografije: Anita Marić

idući broj je na kioscima 2. srpnja

Dolce vita kako ljeto iskoristiti za mir iz kojeg možemo rasti

? t s o n e j l b u j l a z i l i mir u srcu u bauvodnosu, L jZrelost 113

ukorijenjeni život k a k o s e vr a t i t i s e b i u s p r k os i z van js k i m d i str a k c i j a m a