lipanj 2021. • BROJ 162 • XV. godina
ž i vot k a k a v vr i j ed i ž i v j et i
lipanj 2021. Br. 162 6/2021.
100% reciklirani papir
moj hram
do b r i s a v j e t i z a sn a ž no tijelo i z a dovo l j stvo
psihološka astrologija
Kako pomiriti vjernost prema partneru i vjernost prema sebi
ŽIVOT KAKAV VRIJEDI ŽIVJETI
Promjena
Jay Shetty: vježbe za svrhovitost i smirenost
Što pokreće našu dubinu, jesmo li spremni preuzeti ODGOVORNOST za rast?
www.sensa.hr
h o l i st i č k i p r i st u p u r i n a rn i m infekcijama tr a ž i t e l i e n e rg i j u z a odnos iz vanjskih i z vor a ? 27 KN • BIH 7,5 KM • MK 130 DEN
B r a n d N e w Y o u : Perfekcionizam – vaša kočnica ili gas
sadržaj
52
32 38 fotografija naslovnice: pexels/Vlada Karpovich
58
44
Uvijek u Sensi
4 Uvodnik 8 Detalji života 20 Tomica Šćavina savjetuje
24 Inspiracija
6
64
110 112 113 114
Mjesečev horoskop Pretplata Impresum Najava Sretne misli
52 68
54 58
Moj put
32
Važne pouke Jaya Shettyja: Svakodnevne vježbe za svrhovitost i smirenost uma Prokrastinacija: Mnogi ljudi, opkoljeni sa svih strana, sve su češće skloni odugovlačenju. S jedne strane, visoka očekivanja koja imamo od sebe, ali i od drugih, a s druge strane gomilanjem obaveza uvodimo se u stanje stresa i frustracije Moj Sensa život: Slavica Squire Život pun preokreta NLP trenericu Slavicu Squire usmjerio je na neutabane staze privatnog i poslovnog života Kolumna Elene Srzentić Frlete: Perfekcionizam - vaša kočnica ili gas? Mudrost za život: Suosjećanje Što pokreće anksioznost: Kada vjerujete da možete i kada vjerujete da ne možete, u oba ste slučaja u pravu Psihološka astrologija Vjernost
‘Suosjećanje je sposobnost da uronimo u dublju razinu života’ Mudrost za život, str. 52
Vitalnost
66
Aktivna meditacija: Tijelo je naš glavni suradnik dok upoznajemo sebe kroz meditiranje
70
Lijepe vijesti: Što usrećuje našu ljepotu
72
73
78
Parne kupke za intimno zdravlje Biljke su stoljetni saveznici našeg zdravlja, a posebno ženskog intimnog područja
88
Prepustite se: Ono što nas umiruje i revitalizira, riječi koje donose nadu i rituali koji nas vraćaju u sadašnji trenutak
104
108
84
Kretanje za život: Što, kako i kada vježbati da bismo svoje tijelo održali vitalnim i zdravim Holistički pristup urinarnim infekcijama: Neugodne tegobe izazvane urinarnim infekcijama problem su mnogih žena. Savjete za prirodne i klasične načine liječenja dale su nam liječnice
100
73
Zdrave odluke: Noviteti za vitalnost
84
92
78
Dobar život
Templarska utvrda Vrana: Skriven i gotovo netaknut prirodni biser u dalmatinskom zaleđu poziva nas da istražimo njegovu slavnu prošlost Zdravi odabiri: Tri zelena obroka Kolumna Dunje Gulin: Zdravije prženje Kultura: Zvuk, slika, riječ
92 7
N a j v e ć i f e s t i va l z d r av l j a , v i ta l n o s t i i l j e p o t e na ot vorenome
w w w. s e n s a . h r
@ sensahr vatska
Mag azi n S ensa
Park Maksimir 13. lipnja 2021.
od 10 do 19 h
Posvetite vrijeme sebi, očekuju vas... radionice zdrave hrane i prirodne kozmetike joga pilates tai chi aromaterapija savjeti nutricionista predavanja za osobni razvoj intervjui s inspirativnim govornicima gongovi degustacija i promocija zdravih proizvoda i kozmetičkih noviteta
· · ·· · · ·
·
·
partneri:
*Sva događanja su besplatna; u slučaju izrazito lošeg vremena novi termin potražite na www.sensa.hr *Organizator eventa prati razvoj okolnosti i epidemiološke situacije s obzirom na pandemiju bolesti COVID-19 te će se strogo pridržavati mjera i preporuka Stožera civilne zaštite RH u pogledu javnog okupljanja. S obzirom na to, Organizator zadržava pravo promjene termina eventa
moj put
napisala: vlasta prohaska jarec
Fotografije: shutterstock, pexels i profimedia
Jay Shetty
‘ R AZMI Š LJAJ
KA O
R E D O V N IK ’
S v a k o d n e v n e v j e žb e z a s v r h o v i t o s t i s m i r e n o s t u m a ‘Bilo je teško postati redovnik, a još teže napustiti taj život. Ali primijeniti mudrost na život izvan ašrama – najteži dio – djelovalo je kao završni ispit’, piše autor i govornik Jay Shetty u uvodu svoje knjige ‘Razmišljaj kao redovnik’, svjetske uspješnice i bestselera New York Timesa. Svaka od ovih odluka Shettyju je promijenila život, donijela mu zvjezdani status, popularnost, ugled, druženje s najpoznatijim ljudima svijeta, milijune pratitelja na društvenim mrežama, ukratko – uspjeh prema svim parametrima današnjeg društva. No, to su bile posljedice, neočekivane popratne pojave kojima se kao redovnik nije nadao niti ih je želio. Shetty je osjetio poriv da bude u blizini ljudi koji imaju vrijednosti koje želi, a ne stvari koje želi. Ono što je želio i ono što je dobio u redovničkom iskustvu bila je spoznaja o smislu, strasti i svrsi života. Mudrost redovničkog života donijela mu je ispunjenje i unutarnji mir. Nije li to ono čemu svi težimo? 32
S
S ebe još smatra redovnikom premda se obično naziva bivšim redovnikom jer je oženjen, a redovnici ne smiju stupati u brak. Živi u Los Angelesu, gradu koji se nerijetko smatra jednom od svjetskih prijestolnica materijalizma, kulisa, fantazije i krajnje varljivosti. Na takve komentare Jay Shetty obično odgovara: „Zašto živjeti na već prosvijetljenome mjestu?“ No, kako je Indijac rođen u Londonu od uzornog sina i učenika, preko problematičnog srednjoškolca, postao redovnik u Indiji, a potom i jedna od najvećih zvijezda društvenih mreža sa stalnom adresom u Gradu Anđela? „Odrastao sam u obitelji u kojoj su postojale tri mogućnosti: postati liječnik, odvjetnik ili promašeni slučaj. Moja je obitelj zaključila da sam se odlučio za treću opciju. Umjesto na dodjelu diploma po završetku studija, otišao sam u Indiju da bih postao redovnik, meditirao od četiri
Pripremila: Anita Marić
egida
Fotografije: Anita Marić
do osam sati na dan i posvetio život pomaganju drugima“, piše Shetty. Nakon tri godine provedene u ašramu, jedan od njegovih učitelja rekao mu je da će ostaviti veći trag u svijetu napusti li put redovnika i posveti se dijeljenju svog iskustva i mudrosti s drugima. Po povratku u rodni London, Shetty je shvatio da su svi njegovi stari prijatelji iz škole zaposleni u vodećim svjetskim korporacijama, mahom nezadovoljni, pod stresom i nesretni te da njegovo znanje i iskustvo redovničkog života može iskoristiti kako bi im pomogao. Pozvali su ga da ih poduči blagostanju i otkrije im kako će smanjiti negativnost i tjeskobu te pronaći mir, smisao i svrhu. Tako je počela karijera jednog od najpopularnijih influencera u svijetu s više od 40 milijuna pratitelja na društvenim mrežama, kojeg je 2017. godine časopis Forbes uvrstio na popis trideset najutjecajnijih osoba mlađih od 30 godina u svijetu medija. Potom
33
moj put
NAPISALA: Ana Rodić
Fotografije: pexels/Vlada Karpovich
Zašto odgađamo?
Prokrastinacija Ritam života i dnevne obaveze odavno nam više ne diktiraju prirodni ritmovi dana i noći. Tehnologija nas je učinila dostupnima 24 sata dnevno i omogućila nam da brojne obaveze izvršimo za kratko vrijeme, istovremeno stavljajući nove stavke na našu ‘to do’ listu. Mnogi ljudi, opkoljeni sa svih strana, sve su češće skloni prokrastinaciji. S jedne strane, visoka očekivanja koja imamo od sebe, ali i od drugih, a s druge strane gomilanjem obaveza uvodimo se u stanje stresa i frustracije. Terapeutkinja Ana Rodić otkriva uzroke prokrastinacije, njene posljedice, ali i mogućnosti da se bolje i efikasnije organiziramo
38
moj put
napisao: dr. Boško Hristić
Fotografije: pexels
Vjernost p s i h o l oš k a
a stro l og i j a
napisala: senka ljubić
moj put
Fotografije: pexels/Vlada Karpovich
Vjernost je sposobnost da ostanemo nepokolebljivo odani nekome ili nečemu, držimo se obećanja i zadanih riječi te u tome ustrajemo unatoč raznim izazovima. Vjernost se očekuje u svakoj vrsti odnosa, od intimnog do prijateljskog, i smatra se velikom vrlinom. Osim vjernosti u odnosu, možemo biti vjerni nekom uvjerenju, ideji ili svjetonazoru. No rjeđe se zapitamo jesmo li vjerni sami sebi i što to uopće znači. U astrologiji nam na temu vjernosti mnogo toga može reći natalna Venera!
59
Pridružite nam se na našem
U centru Osijeka, u srcu pješačke zone grada smješten je Hotel Osijek****, na najdužoj i najljepšoj riječnoj šetnici u Hrvatskoj. Uz mnoštvo parkova, biciklističkih i trim staza Osijek je prava oaza za sve poklonike zdravog života. Svojom ponudom Hotel će unijeti dašak luksuza u svako Vaše putovanje, bilo da ste izbirljiv poslovni gost ili Vas je do Osijeka dovelo istraživanje turističke ponude ovih krajeva. Interijer Hotela prozračan je, moderan i elegantan, a što je još važnije odiše toplinom i ljubaznošću ljudi koji u njemu rade kako bi Vaš boravak učinili nizom lijepih doživljaja. Vaš će dojam oplemeniti i raskoš gastronomske ponude u kojoj ćete uživati još više gledajući mirnu riječnu luku, mostove i opuštajuću baranjsku ravnicu.
HOTEL OSIJEK **** Osijek, 25. - 27. 6. 2021.
p rvo m s e n s a v i k e n d u u s l avo n i j i !
Ar a n ž m a n • predavanja i radionice na temu osobnog i duhovnog rasta • satove vježbanja i meditacije • dar dobrodošlice
rezervacije i Informacije
S e ns a
v i k e nd a
U cijenu su uključena dva puna pansiona (doručak, ručak i večera), sve radionice, healthy snack po dolasku te osvježenje tijekom predavanja i vježbi.
www.sensa.hr
uključuje: Cijena aranžmana po osobi u dvokrevetnoj sobi iznosi 1.450,00 kn. Cijena aranžmana u jednokrevetnoj sobi uvećava se za 40 %. Članovi Sensa kluba imaju pravo na 10 % popusta!
sensa@adriamedia.hr
091 6500 764
Kretanje za zivot Što, kako i kada vježbati da bismo svoje tijelo održali vitalnim i zdravim
pripremila: ivana vodogažec
N
Savjetuju:
v i ta l n o s t
Fotografije: pexels i privatni album
gor a n m a r k ov i ć ,
a s j a p e t e rs e n ,
kineziolog, kineziterapeut, osteopat i vlasnik Sportskog i rehabilitacijskog centra Motus Melior
pilates instruktorica i edukatorica, autorica tehnike vježbanja Focus Point i osnivačica zagrebačkog Pilates studija Petersen
Nakon što nam je koronavirus u mnogočemu ograničio aktivnosti, neki su upali u letargiju iz koje ne znaju kako izaći, a drugi su se pak preobratili i prionuli na vježbanje. Pandemija doista može biti dodatna motivacija, ne samo da bi se nadoknadilo propušteno, nego i zato što je dokazano kako tjelesna aktivnost snažno pridonosi otpornosti na koronavirus. Primjerice, istraživanje što su ga provele američke znanstvene ustanove Kaiser Permanente Medical Center, University of California i Pomona College analizirajući podatke o više od 48.000 osoba koje su preboljele infekciju COVID-19, pokazalo je da oni koji vježbaju 150 ili više minuta tjedno znatno rjeđe obolijevaju od teških oblika ove bolesti. Pribrojimo li tome činjenicu da je tjelesna neaktivnost općenito među vodećim uzrocima najčešćih bolesti današnjice, poput srčanožilnih oboljenja i dijabetesa, mnogo je razloga da se pokrenemo. No, to ne valja činiti naglo i kampanjski jer organizmu treba dati vremena da se privikne na promjene. Preopterećenje može uzrokovati nastanak ozljeda, smanjenje motivacije i lošije rezultate, ali to, na sreću, lako možemo izbjeći uskladimo li vježbanje s vlastitim potrebama i mogućnostima. Potražili smo savjete vodećih hrvatskih stručnjaka u tom području: Asje Petersen i Gorana Markovića. Prof. dr. sc. Goran Marković završio je tri studija: kineziologiju, kineziterapiju i osteopatiju. Osnivač je zagrebačkog Sportskog i rehabilitacijskog centra Motus Melior u kojemu provodi istoimenu metodu za optimizaciju zdravlja, tjelesne forme i usporavanje starenja. Asja Petersen verificirana je međunarodna pilates instruktorica i edukatorica. Osnivačica je zagrebačkog Pilates studija Petersen, trenerica u sportsko-edukativnom projektu Aktivna Hrvatska i autorica tehnike vježbanja Focus Point koja poseban naglasak stavlja na efikasnost pokreta i funkcionalnost tijela.
P R V I
K O R AK
N AP R IJE D
Odakle krenuti?
Goran Marković: Prije nego što
počnete provoditi neki program tjelovježbe, treba odrediti vaše zdravstveno stanje i tjelesnu spremnost. Stoga je poželjno savjetovati se s kineziologom ili s liječnikom ako imate zdravstvene tegobe. Općenito je dobro započeti s hodanjem – svakodnevno hodajte i postupno povećavajte broj koraka od 12.000 do 15.000 u danu.
Asja Petersen: Važno je promisliti i shvatiti zašto ste premalo aktivni, pa ćete lakše doći do rješenja. Ponekad pomaže ako imate partnera za trening ili trenera. No, ne vjerujem u nagovaranja, motivacijske govore i slično. U mom dugogodišnjem radu s vrlo različitim ljudima pokazalo se da, kada čovjek doista odluči nešto promijeniti, ništa mu ne može stati na put. Na zdrav i aktivan način življenja gledam kao na najvažniju investiciju za budućnost.
79
napisala: magda dežđek
Urinarne infekcije
Ho l i st i č k i
p r i st u p
v i ta l n o s t
Fotografije: pexels/cottonbro
z a
du g o t r a j n o z d r a v l j e
O
Neugodne tegobe izazvane urinarnim infekcijama problem su mnogih žena. Savjete za prirodne i klasične načine liječenja dale su nam liječnice koje u svojoj praksi primjenjuju holistički pristup
Otkada se sjećam, majka me upozoravala da ne sjedim u hladu kada mi je kupaći kostim mokar jer ću dobiti upalu mjehura. Kao djevojčica, nisam razumjela tu njenu dramu zbog sjedenja u sjeni, ali njezin izraz lica, kao i riječi, dobro pamtim. Godinama poslije, ne mogu sjediti u hladu dulje od minute, a da ne čujem majčin glas u svojoj glavi koji me potiče da skinem mokri kostim i presvučem se. Unatoč majčinim najboljim namjerama, na kraju sam ipak imala infekcije mokraćnog sustava; prvu u mojim dvadesetima, a jednu, poprilično jaku, prije nekoliko mjeseci. Oštra bol pri mokrenju i krv u urinu ukazivali su na to da je riječ o bakterijskoj upali mjehura. Ovi i ostali neugodni simptomi koji prate bakterijsku upalu mokraćnog mjehura dobro su poznati velikom broju žena. „Više od 50 posto žena barem će jednom u životu iskusiti bakterijsku infekciju mokraćnog mjehura, dok će je 15 posto spolno aktivnih žena dobiti više puta u živo-
tu, u prosjeku jednom godišnje“, navodi ginekologinja i akupunkturologinja Nataša Šemnički, vlasnica poliklinike Artemeda.
sklonost infekciji
Razloga za tako učestalu pojavu upale mjehura kod žena je više, a jedan od osnovnih je specifičnost građe ženskog donjeg urogenitalnog trakta. „S obzirom na to da je kod žena mokraćna cijev kratka i nalazi se blizu anusa, bakterije mogu lako ‘šetati’ iz jednog tjelesnog sustava u drugi, a ponajviše Escherichia coli – kao najčešći uzročnik upale jer se prirodno nalazi u debelom crijevu“, pojašnjava ginekologinja. Pritom napominje da je zbog toga izuzetno važno obrisati se nakon mokrenja u smjeru od naprijed prema natrag i to područje održavati suhim. Žene u menopauzi sklonije su razvoju urinarnih infekcija, objašnjava ginekologinja, jer hormoni uzrokuju pro-
85
v iotbaal rn o d ž si vt o t
napisala: ivana vodogažec Fotografije: shutterstock pripremila: marija milačić fotografije: shutterstock(
100
Pripremila: marija milačić
dobar život
Fotografije: pexels, profimedia
Brzo i zeleno!
Opojni mirisi proljeća i ljeta koje je pred nama posvud su oko nas. Zato smo odlučili inspiraciju pronaći upravo u opojnom zelenilu prirode i smjestiti djelić te atmosfere i na naše tanjure. Sve nijanse zelene neka zaigraju na vašim nepcima i ispune vaše tijelo zdravljem i cjelovitošću
D e to k s
B u dd h a
b o w l
Sastojci: • 1 šaka baby špinata • 1 avokado • 1 tikvica • 1 šaka mikrobilja (po izboru) • 1 šaka edamamea ili graška • 1 šalica kvinoje
Edamame je bogat bjelančevinama, kao i kalcijem, vlaknima i vitaminom A
Priprema: Dobro isperite kvinoju pa je u otvorenoj posudi skuhajte u dvije šalice vode s malo soli. Kada se kvinoja skuha, maknite je s vatre i poklopite na 5 minuta. Edamame kratko blanširajte, kao i baby špinat. Svježu tikvicu narežite na tanke trakice pomoću spiralizatora ili nožića za guljenje. Zeleni dresing: Zeleni preljev: u multipraktik stavite sve sastojke, • 1 vezica peršina posolite i miksajte dok smjesa ne postane svilen• 2 šake svježeg bosiljka kasta i gusta. • nekoliko listova svježe mente Na dno posude za posluživanje rasporedite kvi• maslinovo ulje noju, a zatim redajte sve ostale sastojke. Buddha • rižin ocat bowl možete obogatiti mješavinom crnog i • med bijelog sezama te sjemenkama suncokreta. • dijon senf Ovo je jelo prepuno važnih nutrijenata, a lako se priprema. Edamame je bogat bjelančevinama, kao i kalcijem, vlaknima i vitaminom A.
101
Sensa dolazi na vaša vrata
M
agazin Sensa donosi podršku, savjete i iskustva za kvalitetniji život te teme koje potiču unutarnje osnaživanje. Pretplatite se na Sensu (od sada i digitalno!) i uživajte svakog mjeseca u sadržaju koji slavi život kakav vrijedi živjeti - zdravim receptima, savjetima wellbeing stručnjaka, psihološkim i duhovnim temama te životnim pričama koje inspiriraju na promjenu. Ne zaboravite se priključiti Sensa klubu, snažnom communityju naših čitatelja, jer ćete u posebnoj ponudi za članove kao dio godišnje pretplate na tiskano izdanje dobiti i dva izdanja gratis. Prijaviti se možete na www.sensa.hr/registracija.
Izabela Vrtar, glavna urednica
wellbeing
duhovnost & psihologija
zdravi recepti
VAŠ OMILJENI MAGAZIN I U DIGITALNOM IZDANJU Čitajte Sensu gdje god se nalazite! Aktivirajte pretplatu ili kupujte broj po broj na platformi Magzter
Novo
Digitalna p re t p l at a
Više doznajte na www.sensa.hr ili putem e-maila na digitalnapretplata@adriamedia.hr
print pretplata
MA G D I S
I
S E N S A
daruju vam paket proizvoda
BIOBAZA SUN
Vrijednost dara
300 kn
B
Čarolija prirodno brončanog tena
iobaza SUN proizvodi prepoznati su po inovativnim, visokokvalitetnim prirodnim formulacijama za prirodno postizanje brončanog tena. Obogaćeni ekstraktima narančaste mrkve bogate betakarotenom te ljubičaste mrkve bogate antocijaninima, izvrsno pripremaju kožu za prirodno postizanje brončanog tena. Uživajte u ljetu uz „pekmeze” koji će potaknuti preplanulost vaše kože, a ujedno je njegovati i čuvati od isušivanja.
Uz Tan Booster kapi, koje se dodaju u proizvode za sunčanje, dodatno ćete potaknuti preplanulost, a nakon sunčanja na kožu nanesite revitalizirajući hidratantni losion koji će se pobrinuti da vaš ten bude dugotrajno lijep i postojan. Usne, najosjetljivije na sunce, zaštitite nježnim balzamom od pčelinjeg voska, vitamina i maslaca - idealnih za njegu i hidrataciju tanke kože usana. Uživajte u ljetu i čaroliji prirodno brončanog tena!
Kontaktirajte nas na +385 1 6300 817 ili na pretplata@adriamediazg.hr Tromjesečna pretplata Ponuda pretplate traje od 4. 6. do 2. 7. 2021. Količina darova uz pretplatu je ograničena. Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.
Styria medijski servisi d.o.o. Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb
70 kn
pretplata se odnosi na brojeve za kolovoz, rujan i listopad 2021.
Godišnja pretplata uključuje 12 brojeva
324 kn
ili
godišnja pretplata u iznosu od 324 kn, 12 brojeva + dar
OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00HRK, uplaćen u cijelosti
270 kn godišnja pretplata za članove SENSA KLUBA 12 brojeva + dar
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
idući broj je na kioscima 2. srpnja
Dolce vita kako ljeto iskoristiti za mir iz kojeg možemo rasti
? t s o n e j l b u j l a z i l i mir u srcu u bauvodnosu, L jZrelost 113
ukorijenjeni život k a k o s e vr a t i t i s e b i u s p r k os i z van js k i m d i str a k c i j a m a