studeni 2021. • BROJ 167 • XV. godina studeni 2021. Br. 167 11/2021.
ž i vo t kakav vr i j e d i ž i vj e t i
100% reciklirani papir
Dar uz svaku sensu
Očekivanja i standardi
U kojoj mjeri upravljaju našim životom
ŽIVOT KAKAV VRIJEDI ŽIVJETI
Intimno zdravlje Skrivene poruke neravnoteže
promjenu kako z n a t i d a s mo s p rem n i n a
www.sensa.hr
Osobna snaga
Kako je prepoznati i kako je nikada više ne zaboraviti
JAMIE OLIVER
recepti s povrćem za s vak i dan
e t eri č n i miri s i z a n ov u e n er g ij u
kombinacije za dobro raspoloženje
35 KN • BIH 9,7 KM
JESENJA PA U ZA U s p o r a v a n j e i r i t u a l i k o j i n a s o b n a v l j a j u
sadržaj
52
30
16
24
fotografija naslovnice: pexels/kate gundareva
84
30
Uvijek u Sensi
3 Uvodnik 6 Detalji života 14 Tomica Šćavina savjetuje
16
4
Inspiracija: Jesenja sadhana
58
110 111 112 114
Mjesečev horoskop Impresum Najava Pretplata Sretne misli
34 38 46
48 52
70
Moj put
Granice - bedemi autentičnosti: Koliko se puta dnevno odričete sebe da biste s nekim zadržali harmonične odnose? Je li harmonija u tim odnosima uvjetovana samo vašim pristankom i koliku cijenu plaćate za to? Kolumna Elene Srzentić Frlete: Očekivanja i standardi koji nas usmjeravaju Kako ne shvaćati kritiku osobno: Odvojite se od naglih i nepotrebnih reakcija Unutarnja snaga: Četiri žene prepoznale su je i koriste je kao svoju autentičnu mudrost navigiranja životom Mudrost za život: Prijateljstvo Identitet i majčinstvo: Gdje je tu zapravo ‘ja’? Psihološka astrologija: Karijera i društveni identitet
Kada imate standarde, to ne znači kako ste razmaženi, nego samo da znate što želite, kao i što očekujete od sebe i drugih u svojoj okolini Elena Srzentić Frleta, str. 30
Intimno zdravlje: Tajnoviti put u središte sebe ogledalo našeg nezadovoljstva i zdravlja
64
Ljepota budućnosti: Industrija ljepote iscrpljuje naš planet i stvara goleme količine otpada. Donosimo nova domišljata rješenja nastala na spoznaji da već imamo sve što nam je potrebno, samo to treba iskoristiti na smisleniji način
70
Mirisne kombinacije za podizanje raspoloženja: Suptilne razine djelovanja eteričnih ulja već stotinama godina koriste se kao pomoć u procesima iscjeljenja. Napravite sami svoju ‘srećonošu’
75
Lijepe vijesti: Što usrećuje našu ljepotu
78
84 94 104
108
34
Vitalnost
60
76
64
Prepustite se: Ono što nas umiruje i revitalizira Snaga Savasane: Joga položaj koji nas poziva na introspekciju
94
Dobar život
Sve boje Sensa dana: Naš omiljeni dan u godini okupio je posjetitelje, predavače i partnere koji u svojoj nutrini nose želju za učenjem i napretkom Povrtna jela Jamieja Olivera: Jedan od najpoznatijih svjetskih kuhara inspiraciju je našao u izvornim okusima povrća Kolumna Dunje Gulin: Zimsko, a zdravo Kultura: Zvuk, slika, riječ
5
d e ta l j i
napisala: nataša Nikolić
Fotografije: pexels
I N s p ira c ija
Jesenja sadhana
d e ta l j i
Topla i ušuškana – uz miris raskošnih bundeva i slavljeničke gozbe ili vjetrovita, hladna i mračna, obavijena velom samoće i tmurnog raspoloženja? Usred jeseni smo – godišnjeg doba koje je diljem svijeta poznato po odavanju počasti precima, svečanoj inicijaciji ulaska u novo razdoblje, uvažavanju prirodnog ciklusa rođenja i umiranja (integracija arhetipa života i smrti) i izražavanju istinske zahvalnosti
17
Granice, nježni bedemi autentičnosti
moj put
napisala: Marija Milačić Fotografije: shutterstock
g
Jeste li ikada doživjeli fizički bol kada ste trebali učiniti ili reći nešto što je netko tražio od vas? Jeste li nekada osjetili vreli nalet bijesa kada ste rekli ‘da’, a mislili ste ‘ne’? Koliko se puta dnevno odričete sebe da biste s nekim zadržali harmonične odnose? Je li harmonija u tim odnosima uvjetovana samo vašim pristankom i koliku cijenu plaćate za to? Sve ove situacije u kojima se možda prepoznajete trebale bi biti alarm koji se oglašava kada dopustimo da netko prijeđe naše granice
Granice koje postavljamo određuju naše autentično biće. Drugi ljudi naše granice prelaze onoliko koliko im mi to dopuštamo. Autorica Nancy Levin u knjizi Postavite granice objašnjava koje sve granice postoje i kako ih možemo podijeliti u nekoliko grupa. Postoje fizičke granice koje podrazumijevaju naše tijelo, osobni prostor, vrijeme i privatnost. Ako vas netko dodirne, a vama je nelagodno – granica je prijeđena! Onog trenutka kada osjetimo nelagodu, to nam treba biti znak da adresiramo određenu situaciju ili osobu koja je granicu prešla. Kada je riječ o prelaženju fizičke granice, postoji jedan izrazito patrijarhalni model prema kojem je dopušteno žene dodirivati u određenim društvenim interakcijama, a ako žena reagira, ona djeluje „histerično“. Ipak, kada je riječ o modeliranju novih ponašanja, više sam za to da sam „histerična“ nego pregažena. Postoje i emocionalne granice koje su povezane s našim emotivnim potrebama, ali i potrebama drugih ljudi. Energetske granice vezane su za vitalnost. Odnose se na način kako upijamo energiju iz okruženja ili drugih ljudi. Dobar pokazatelj da su vaše energetske granice prijeđene jest ako
25
moj put
Pripremila: magda dežđek
Fotografije: pexels/nadezhda moryak
Kako
prestati
shvaćati kritiku (pre) osobno?
K
Možemo li sebe ojačati, a da nam pritom srce ne otvrdne? Odgovor na ovo pitanje donosi nam mir sa sobom i s izvorima naših frustracija
Kada nas ljudi ne poštuju ili se prema nama ne ponašaju uljudno i pristojno, lako ćemo njihovo ponašanje shvatiti osobno, optuživati sebe i misliti da smo sami krivi zbog tuđih postupaka. Bilo da je riječ o neugodnom komentaru prijatelja ili člana obitelji, bilo da je to čudna reakcija nekog stranca ili negativna povratna informacija poslovnog suradnika ili šefa, zbog takvih se stvari nikada ne osjećamo dobro. Njihove se primjedbe i opaske rijetko glatko odbijaju od nas; one poput crvića penetriraju u naš um i tu još dugo rovare izazivajući ruminaciju. Takav emocionalni udarac našu psihu iscrpljuje i vodi do nepotrebnog preispitivanja samopoštovanja. Ipak, kritika je neizbježan dio života, pa je primanje negativnih povratnih informacija bez pretjerane reakcije životna vještina. Kada možemo čuti kritike i provokacije, a da ih ne primimo osobno, ne samo što izbjegavamo osjećaje povrijeđenosti, tuge, ljutnje ili srama nego i sprečavamo da takvi komentari dovedu do eskalacije. To nam pruža veću kontrolu načina kako reagiramo, naših emocija i razine energije. Možemo li tuđe komentare shvatiti manje osobno, radi sebe i drugih? Kako ćemo ojačati, a da nam srce ne otvrdne, upitali smo life coacha i NLP savjetnicu Inu Mihanović.
34
moj put
35
moj put
pripremila: magda dežđek Fotografije: privatna arhiva
Ilustracije: shutterstock, profimedia
Unutarnja snaga: N e v i d l j i va
k r i l a
k o j a
n a s
p o d i ž u
k a d a
ž e l i m o
o d u s tat i
O t kriva n jem
s voji h
i z d ržljivo s t i
s n a g e ,
b la g o s t a n ja
i
koje g
u vijek
možemo
b i s mo
p ro š li
kro z
t re n u c ima
38
i
n e p okole b ljivi h t raj n o g
m u d ro s t i ,
ka d a
t e š ke
želimo
i z vora
d o b ivamo
i z n ova
o s o b i n a ,
c r p s t i
živo t n e o d u s t a t i
vrelo
i z
e n er g ij u
p erio d e
i
u
d a o n im
Pripremila: Anita Marić
egida
Fotografije: Anita Marić
W
Walt Disney otpušten je s prvog posla. J. K. Rowling bila je gotovo beskućnica kada je počela pisati Harryja Pottera. Bill Gates napustio je fakultet i iza sebe je imao nekoliko propalih tvrtki. Maya Angelou imala je traumatično djetinjstvo, a prije nego što je počela pisati bestselere, radila je kao glumica i pjevačica. Ne bismo znali ni za koga od njih da nisu, zahvaljujući svojoj unutarnjoj snazi, postali fantastični u svom poslu. Oni koji njeguju svoju unutarnju snagu stoički izdržavaju svaku oluju i mogu prijeći velike udaljenosti velikom brzinom za mirna mora. Znaju prepoznati prilike i sposobni su učiniti ih svojim osobnim trijumfima. S druge strane, ako smo iznutra slabi, bit ćemo poput male barke na vesla koju će uragan šibati lijevo-desno zato što nismo stvorili čvrsto sidro.
Osnaživanje naših korijena
Otkrivanje izvora naše snage zasigurno je najvažnija stvar koju možemo učiniti želimo li poboljšati svoju životnu situaciju. Pronalaskom svojih nepokolebljivih osobina, izdržljivosti i snage, trajnog izvora blagostanja i mudrosti, dobivamo vrelo iz kojeg uvijek iznova možemo crpsti energiju da bismo prošli kroz teške životne periode i u onim trenucima kada želimo odustati. Kako, dakle, izgraditi svoju nevidljivu utvrdu snage i otpornosti? Life coach Danijela Jokić Vaislay proces kultiviranja unutarnje snage definira kao intimne rituale samoosnaživanja i samoohrabrenja, kojima podižemo sebe kada padnemo. „Samoosnaživanje prakticiramo tako što o sebi mislimo pozitivne stvari u onim trenucima kada primijetimo da se osuđujemo i kritiziramo, tako što se podsjećamo na svoje prethodne uspjehe, ohrabrujemo i tješimo kada se osjećamo loše, baš kao što bismo to učinili za svoju kćer ili najbolju prijateljicu“, pojašnjava Danijela. Povećanje samopouzdanja i vjere u sebe također se postiže na nekoliko načina. „Osnažiti se možemo na nekoliko načina: tako što učimo osluškivati svoju intuiciju (unutarnji glas), širimo svoju zonu komfora, učimo nova znanja i vještine, kultiviramo zdravo samopoštovanje te postižemo svoje ciljeve“, zaključuje coach . U svakom od nas leži golem rezervoar unutarnje moći i snage. Kako su ih otkrile i na koji ih način njeguju otkrivaju naše četiri snažne sugovornice: life coach i autorica knjige Self Worth Danijela Jokić Vaislay, reiki majstorica i vodič u radu s anđelima Ana Gregl, književnica i pjesnikinja Frida Šarar te samohrana majka i svjetska rekorderka u ronjenju na dah Mirela Kardašević.
39
moj put
napisala: senka ljubić
Fotografije: pexels
a s t rolo š ka
Moje mjesto
m
p s i h olo g ija
u
s v i j e t u
m
Pripremila: Anita Marić
egida
Fotografije: Anita Marić
Svatko od nas ima vlastitu definiciju uspjeha koja opisuje čemu težimo u životu, što je naš svjesno odabrani cilj i kako ga možemo ostvariti. O uspjehu, karijeri i društvenom identitetu mnogo nam toga može reći posebna točka natalnog horoskopa – točka koju zovemo MC ili vrh desete kuće. Provjerite kako vidite i gradite svoje mjesto u svijetu!
MC je kratica za medium coelli, što prevedeno s latinskog znači: sredina neba. Kada gledamo sa Zemlje, vidimo dnevno kretanje Sunca po putanji koju zovemo ekliptika. Za ljetnih dana čini nam se da je Sunce vrlo visoko na nebu, dok je zimi veoma nisko. Najvišu točku do koje se Sunce može uzdići u svom dnevnom kretanju zovemo sredina neba ili vrh neba. U astrologiji je poznajemo i kao vrh desete kuće. Da bismo izračunali točku MC, važno je uz datum znati i točno vrijeme i mjesto rođenja. MC u popularnom smislu simbolizira karijeru, a u dubljem, psihodinamičkom smislu simbolizira naš „društveni identitet“. Kakvu sliku o sebi želimo stvoriti u društvenoj zajednici u kojoj živimo? Koliko je snažna naša ambicija? Za koje smo ciljeve spremni učiti, raditi, boriti se?
Očekivanja roditelja
Viziju svog mjesta u svijetu, svoju definiciju uspjeha uvelike smo oblikovali prema očekivanjima roditelja. Oni su prvi model prema kojem se oblikujemo. Roditelji često očekuju da djeca ostvare postignuća koja sami
nisu stigli ili iz različitih razloga nisu uspjeli ostvariti. Žele da djeca postignu nešto više u životu, da ih nadmaše ili nastave njihovim stopama. Premda u najboljoj namjeri, roditelji ponekad ne mare za želje djeteta i nisu svjesni kako time stvaraju velik pritisak. U fazi odrastanja dijete, a potom i mlada osoba često se priklanja ambiciji roditelja, kojoj se nije lako istrgnuti zbog raznih objektivnih razloga. Često odabir posla i životnog puta, nastao u formativnim godinama, ne odgovara našim vlastitim potrebama. Ponekad smo dovoljno snažni i hrabri za bunt, za raskid s opterećujućim očekivanjima i krećemo vlastitim putom. Ili ćemo u borbu za sebe krenuti poslije, nakon godina provedenih na poslu koji ne volimo ili u braku i životnim uvjetima koji jednostavno nisu za nas. U najboljem slučaju, roditelji nas podržavaju da se školujemo, razvijamo, ostvarimo ono što nama znači uspjeh. Prihvatit će naše odabire čak i ako se ne poklapaju s njihovim očekivanjima. Upravo zato točka MC simbolizira i onog roditelja koji je bio autoritet, koji je u većoj mjeri oblikovao našu viziju vlastitog mjesta u svijetu.
53
d e ta l j i
Pripremila: Marija Milačić napisala: Vlasta Kokotović Fotografije: pexels
Mirisna igra energije Suptilne razine djelovanja eteričnih ulja već stotinama godina koriste se kao pomoć u procesima iscjeljenja. Djeluju na fizičkom, emocionalnom i mentalnom nivou i upravo su zbog toga važan dio mnogih terapijskih procesa. Međutim, ne smijemo zaboraviti ono što je eteričnim uljima svojstveno – njihov miris. Naše osjetilo mirisa kompleksan je sustav povezan s mozgom i možda najbrži put do otključavanja sjećanja i osjećaja. No, mirisi su za svakoga osobni doživljaj i ne sviđaju se svima iste kombinacije. S Vlastom Kokotović, kreatoricom ‘Eteričnih parfema’ napravili smo nekoliko zanimljivih kombinacija, odaberite za sebe onu koja vas podiže i podupire 70
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
C V J E TN A De s i g n
R A D I O N I C A -
M irela
Naš omiljeni dan u godini, Sensa dan u Parku Maksimir, prštio je dobrom energijom i kvalitetnim sadržajem za život kakav vrijedi živjeti. S njega smo ponijeli znanja i savjete za zdraviju i smisleniju svakodnevicu. Pogledajte kako nam je bilo! 84
b y
L ela
L ela M ik š i ć
Pripremila: ema subotičanec
Fotografije: filip hofer i martina fiorentin
Dan po mjeri dobrog v zivota
RADISSON BLU Resort & Spa*****, Split, 3. - 5. 12. 2021. Aranžman uključuje: • dva puna pansiona (doručak, ručak i večera) • predavanja i radionice stručnjaka na temu osobnog razvoja • satovi vježbanja i relaksacije • dar dobrodošlice • korištenje bazena i sauna (dodatan popust na tretmane u wellness centru samo za polaznike Sensa vikenda) U cijenu su uključene sve radionice, healthy snack po dolasku te osvježenje tijekom predavanja i vježbi. Cijena aranžmana po osobi u dvokrevetnoj sobi iznosi 1.690,00 kn. Cijena aranžmana u jednokrevetnoj sobi uvećava se za 40 %. Članovi Sensa kluba imaju pravo na 10 % popusta.
p u t o v a n j e pos v e ć e n o s a m o v a m a
v v - na jedinstveni vikend opustanja Dodite i osnazivanja
Radisson Blu Resort & Spa***** u Splitu jedinstveni je hotel koji objedinjuje kvalitetnu ponudu za odmor i za poslovni turizam, pruža svojim gostima nezaboravna iskustva na posebnoj lokaciji nadomak mora i plaža te samo tri kilometra od stare gradske jezgre. Hotel ima 252 sobe i apartmana, 8
rezervacije i Informacije
www.sensa.hr
dvorana za različite oblike događanja i sastanaka, 3 restorana i bara, fitness centar, prostrani vanjski bazen te uskoro i potpuno preuređeni wellness. Desetogodišnja lojalnost gostiju iz cijelog svijeta najbolji je dokaz kvalitete ovog najvećeg splitskog gradskog resorta.
sensa@adriamedia.hr
091 6500 724
SUPERKREPKA JUHA GUMBO
recepti i fotografije: iz knjige jamieja olivera ‘povrće’ (mozaik knjiga)
fotografija: profimedia
Jamie Oliver z a
s ve
u k u s e
Povrće Omiljeni televizijski kuhar Jamie Oliver tijekom svoje karijere mijenjao je prehrambene navike djece, unosio novitete u pripremu hrane, educirao nas i poticao na bolje izbore na tanjuru. Svojom novom knjigom recepata ‘Povrće’ na naše stolove donosi nov pristup vege prehrani – bez obzira na to je li ona naš stalni odabir ili samo želimo uvrstiti što više zelenih obroka u svoj tjedni jelovnik 95
Sensa dolazi na vaša vrata
M
agazin Sensa donosi podršku, savjete i iskustva za kvalitetniji život te teme koje potiču unutarnje osnaživanje. Pretplatite se na Sensu (od sada i digitalno!) i uživajte svakog mjeseca u sadržaju koji slavi život kakav vrijedi živjeti - zdravim receptima, savjetima wellbeing stručnjaka, psihološkim i duhovnim temama te životnim pričama koje inspiriraju na promjenu. Ne zaboravite se priključiti Sensa klubu, snažnoj zajednici naših čitatelja, jer ćete u posebnoj ponudi za članove kao dio godišnje pretplate na tiskano izdanje dobiti i dva izdanja gratis. Prijaviti se možete na www.sensa.hr/registracija.
Izabela Vrtar, glavna urednica
wellbeing
duhovnost & psihologija
zdravi recepti
VAŠ OMILJENI MAGAZIN I U DIGITALNOM IZDANJU Čitajte Sensu gdje god se nalazite! Aktivirajte pretplatu ili kupujte broj po broj na platformi Magzter
Novo
Digitalna p re t p l at a
Više doznajte na www.sensa.hr ili putem e-maila na digitalnapretplata@adriamedia.hr
print pretplata S E NS A
I
ro t t e n s c h la g er
DARUJU VAM paket limitiranih parfema
Vrijednost dara
300 kn
4711 Acqua Colonia Bamboo & Watermelon i 4711 Acqua Colonia Goji & Cactus Extract
D
va limitirana izdanja brenda Acqua Colonia za 2021. godinu ujedinjuju snažne i blagotvorne sastojke. Parfemi Goji & Cactus Extract i Bamboo & Watermelon donose iznenađujuću svježinu jer inovativna tehnologija „Smell the taste“ omogućuje potpuno novi mirisni doživljaj. „Ovaj pjenušavi miris budi osjećaje ljeta! Snažne crvene note goji bobica kombiniraju se s dodirom ekstrakta zelenoga kaktusa stvarajući
energičnu, slatku mješavinu. To je uzbudljivo mirisno iskustvo koje želite iznova proživjeti”, opisuje parfumerka Philippine Coutière kombinaciju Goji & Cactus Extract. „Nježne zelene note bambusa, okružene su njegujućom svježinom, a nježni crveni, prozirni akordi lubenice dodaju određenu slatkoću. Sve u svemu, lagani miris koji daje holistički osjećaj dobrobiti”, za Bamboo & Watermelon rekla je parfumerka Alexandra Monet.
Kontaktirajte nas na +385 1 6300 817 ili na pretplata@adriamediazg.hr Ponuda pretplate traje od 3. 11. do 3. 12. 2021. Količina darova uz pretplatu je ograničena. Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.
Styria medijski servisi d.o.o. Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb
Tromjesečna pretplata
95 kn
pretplata se odnosi na brojeve za veljaču, ožujak i travanj 2022.
Godišnja pretplata
Godišnja pretplata za članove Sensa kluba
godišnja pretplata uz jedan broj gratis 12 brojeva + dar
godišnja pretplata uz dva broja gratis 12 brojeva + dar
385 kn
350 kn
OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00HRK, uplaćen u cijelosti
egida
Pripremila: Anita Marić
Fotografije: Anita Marić
idući broj je na kioscima 3. prosinca Doba veselja
i s p la n iraj t e b la g d a n s k u Go z b u n a z d raviji n a č i n
TOsamo je PROMJENA ZIMA NAS GRIJE
Dobri rituali za dobar osjećaj 111
Navike koje nam više ne koriste, odnosi koji nas ne ispunjavaju, putovi koji nas ne vode kamo bismo željeli - kako prekinuti neželjeni niz