Sensa 173 svibanj by Sensa magazin

svibanj 2022. • BROJ 173 • XVI. godina

ž i v ot k a k a v v r i j ed i ž i v j et i

svibanj 2022. Br. 173 5/2022.

100% reciklirani papir

Dar uz svaku sensu

O smislu, sr eći i savl adavanju pre pre k a:

ŽIVOT KAKAV VRIJEDI ŽIVJETI

Goran Višnjić Marie Forleo Aljoša Bagola

Njegovanje sebe: Samopoštovanje Erotski nacrti

Znate li svoje izvore zadovoljstva?

www.sensa.hr

vibr acija zrelos t i osjećaj kada nam je za zadovoljstvo potreban samo naš unutarnji iz vor

40 KN • BIH 11 KM

astrološka psihologija K a r i z m a i k a k o j e p r o b u d i t i

62 18

fotografija naslovnice: pexels/ alyona boytsova

30 Uvijek u Sensi

3 6 68

Uvodnik

Detalji života Mjesečev horoskop

92 112 113 114

Pretplata

Impresum Najava Sretne misli

Moj put

Životna škola: Aljoša Bagola

Zrelost: Kako isplanirati i živjeti drugu polovinu života

38 Goran Višnjić: Intervju o promjenama i osobnom rastu najpoznatijeg hrvatskog glumca u svijetu

42 48

Mini specijal: Samopoštovanje Kako postaviti osobne granice i izići iz uloge žrtve Marie Forleo: Kako živjeti mantru ‘Sve je rješivo’

Kolumna Vesne Hercigonje Novković: Biti tata

Mudrost za život: Glazba

Moj Sensa život: Andrea Čoh Psihološka astrologija: Karizma

sadržaj

‘Sretni smo kada vjerujemo sami sebi. Ako vjerujemo, vjerujemo si i u teškim trenucima, bit ćemo sretni čak i onda kad nam život ne ide u prilog. Ili nam se samo čini da nam ne ide u prilog’

Aljoša Bagola, Životna škola, str. 18

Vitalnost

Energija proljeća: Idealno je razdoblje da se oslobodimo stare energije i počnemo nešto drugačije

Erotski nacrti: Put transformacije seksualnog života koji se temelji na našim željama i potrebama, a ne na naučenim obrascima ponašanja

Lijepe vijesti: Što usrećuje našu ljepotu

Zdravlje prsnog koša: Vježbe koje osnažuju tu važnu kariku naše posture i vitalnosti

Prepustite se: Ono što nas umiruje i revitalizira

Dobar život

Divlji život Serengetija: Nevjerojatne scene divlje prirode i njezinih stanara u afričkom Nacionalnom parku Serengeti oduševljavaju iskonskim osjećajima pripadnosti svemu što nas okružuje

104

Divlji kuhar: Gozba čiji je glavni sastojak namirnica ubrana u divljoj prirodi

108

Kolumna Dunje Gulin: Zdravije grickalice

110

Kultura: Zvuk, slika, riječ

104

moj put

napisala: mirta lijović

Fotografije: pexels

PRI Č A

D V A

Ž I V OTA

Svima se u jednom trenutku, prije ili poslije, dogodi suočavanje s pomalo neugodnim pitanjem: ‘Je li moguće da je ovo sve što će mi život pružiti? Ima li išta iza meni vidljivog horizonta?’ Ono otvara put prema drugoj fazi života – zrelosti duše

moj put

Ž ivimo uloge uspješne poslovne osobe, roditelja, političara, menadžera, liječnika, svećenika, državnika, pristojne i drage osobe, duboko moralne osobe... niz je beskonačan. Sve su to jake uloge, idealizirane slike o sebi koje je jako teško kontinuirano igrati na najvišoj razini, uloge koje je jako teško obraniti. Kad-tad se na njima dogodi pukotina. No ljudi oko nas silno žele da i dalje igramo tu ulogu jer je ona prije svega potrebna njima, za nju će nas nagrađivati, zbog nje će nas voljeti. Zato nam ju je jako teško napustiti.

Tihi zov U jednom se trenutku u duši aktivira neki duboko usađeni nemir, nešto što je u nama programirano tko zna otkad, možda i prije rođenja. Kao da je na dobro posloženoj priči počela nastajati pukotina kroz koju se polako uvlači sumnja. Tu se zatim uključuje ego. Ego će pristati na bilo što samo da sačuva status quo, čak i kada to više nema nikakvog smisla. On se uvijek grčevito drži za prošlost i zgrčeno se boji budućnosti. Zato će taj tihi zov drukčijeg života – koji se počeo manifestirati pitanjem „Ima li još nešto osim ovoga?“ – ego što je moguće prije ušutkati, prebacit će nam fokus na još više rada, još više grabljenja materijalnog, još više uživanja u svojoj ulozi, statusu, društvenoj poziciji. Tako smo dugo u tome da zapravo već vjerujemo da smo to mi, da je ta uloga dio onoga što jesmo. Cijela kultura kojoj pripadamo zapravo se bavi uspješnim preživljavanjem. Više se mučimo s preživljavanjem, a manje radimo na duhovnom rastu. Usmjereni smo na to da nekako proguramo kroz život

Ego će pristati na

samo da sačuva status quo, bilo što

čak i kada to više nema nikakvog smisla. On se

grčevito drži za prošlost i zgrčeno uvijek

se boji budućnosti

ili pak da izbijemo na vrh hijerarhije u društvu, u tvrtki u kojoj radimo, u politici... Filozof, mistik i autor brojnih knjiga Thomas Merton upozorio je na to da nam se zna dogoditi da se cijeli život uspinjemo po ljestvici uspjeha, a jednom kad stignemo na vrh, uvidimo da su ljestve bile naslonjene na pogrešan zid. Društvo koje je potpuno usmjereno na postignuća koja se temelje na egu, dokazivanju, pribavljanju bogatstva, titula, igranju uloga, nametanju uloga, snažno će se suprotstaviti ovim propitkivanjima i mnoge će pokolebati. Ipak, taj drugačiji život ili drugi život zapravo je stvaran.

Originalni nacrt du š e Svi ćemo biti pozvani na daljnje putovanje. Svima će nam se otvoriti mogućnost da krenemo u potragu za vratima kroz koja se prolazi u taj drugačiji život, život u kojem naša duša postaje zrela, a vidici širi. I pritom treba znati da zrelost nema nikakve veze s godinama. Mnogi ljudi nikad ne dosegnu razinu zrelosti, a postoje i oni koji su je vrlo rano dosegnuli. Richard Rohr, američki franjevac, pisac duhovnih knjiga i vrlo nadahnut govornik kaže: „Možemo slobodno reći da ljudski život ima dva glavna cilja: izgradnju snažnog spremnika odnosno identiteta i potom pronalazak sadržaja zbog kojeg je taj spremnik sagrađen.“ Ljudi uglavnom zastanu kad trebaju početi tražiti sadržaj, odnosno otkriti zadatak unutar zadatka. Ne možete sazreti ako niste prethodno oformili svoju ličnost, sa-

wellbeing N a j v e ć i f e s t i va l z d r av l j a , v i ta l n o s t i i ljepote na ot vorenome

Park Maksimir

5. lipnja 2022. od 10 do 19 h w w w.se nsa.hr

@sensahr vatska

Magazin S ensa

moj put

razgovarala: Marija Milačić Fotografije: profimedia, isha fondacija

Optimizam kao

kormilo živ ota

Intervju:

Goran Višnjić

Potkraj ožujka Ljubljanu je okitilo bojažljivo obećanje proljeća i pozvalo opuštene stanovnike ovog predivnoga grada na modrozelenu Ljubljanicu da ispričaju svoje zimske priče i počnu sanjati novo doba. Ne znam je li taj grad uvijek tako srdačan i blistav, ali meni je svakako bio. Možda je na to utjecao i događaj zbog kojeg je Sensa došla u Ljubljanu – Sadhguruov posjet u sklopu projekta Spasimo tlo (Save the Soil). Za naš magazin to je bila prilika da podržimo projekt kojem se neizmjerno veselimo jer zaista smatramo da je važan i da može promijeniti mnogo toga. U sklopu svog puta koji je započeo motorom iz Londona, Sadhguru će tijekom 100 dana obilaziti određene gradove i držati predavanja, susretati se s uzvanicima, utjecajnim ljudima iz svijeta znanosti, politike i umjetnosti te širiti iznimno važnu poruku – našem je planetu potrebna naša

pomoć! Pod parolom Let Us Make it Happen! Sadhguru je posjetio Ljubljanu, a posebno nam je bilo važno i što je Goran Višnjić, jedan od naših najpoznatijih glumaca sa svjetskom karijerom, bio ondje i podržao projekt, a na sceni se našao u malo drugačijoj ulozi. Malo tko nije čuo za Gorana Višnjića i njegovu bogatu karijeru, no Sensa se nije s njim sastala zbog razgovora o filmovima, nego kako bismo doznali zašto je odlučio podržati Sadhguruov projekt i njegovo nastojanje da se očuva tlo za generacije koje dolaze.

lekcije današnjeg doba

Goran nam je u razgovoru otkrio da je još kao dijete bio usmjeren na prirodu, a boravak u Americi njegovoj je obitelji omogućio da se uključe u različita udruženja za

Projekt u koji polažemo nade da će podići svijest ljudi o očuvanju planeta – ‘Spasimo tlo’ - inicijativa je jogija i mistika Sadhgurua i Isha fondacije. Tim je povodom gostovao u Cankarjevu domu u Ljubljani, a s njim je razgovarao naš proslavljeni glumac Goran Višnjić. Iskoristili smo priliku i s Goranom razgovarali o prirodi, promjenama, radostima i optimizmu, kao i o njegovoj motivaciji da se priključi projektu

zaštitu životinja i okoliša. Polako su iz prehrane počeli izbacivati određene namirnice pa su sada pretežno vegani. Tijekom istraživanja i gledanja različitih sadržaja na društvenim mrežama, Višnjić je naišao na Sadhguruove videomaterijale i zaintrigirali su ga njegova zapažanja i mudrost. Za Sensu objašnjava: „U tim svojim istraživanjima otkrio sam da je Sadhguru još 90-ih pokrenuo golem pokret pošumljavanja. Inače sam poprilično zainteresiran i za tehnologiju, svemirska istraživanja, Teslina dostignuća, ali istodobno se čudim čovječanstvu koje pokušava napraviti strojeve za preradu ugljikova dioksida iz zraka dok sve ovo vrijeme imamo prirodne strojeve za to – drveće. I čini mi se da Sadhguru, pogotovo projektom Spasimo tlo, sve to može obuhvatiti i centrirati. I, naravno, dogodilo se da sam slučajno (a kažu mi da ništa nije slučajno) bio u Hrvatskoj

kada su me kontaktirali iz Isha fondacije da dođem u Ljubljanu i vodim razgovor sa Sadhguruom.“

odrastanje

Za svakoga je odnos prema prirodi poseban i osoban pa smo pitali Gorana što njemu znači život u skladu s prirodom. „Prirodan život malo je teže voditi kada ne živiš sam, tu su i djeca koja trebaju ići u školu i imaju svoje obaveze. Ali, eto, naša obitelj cijelo vrijeme gravitira prirodi pa smo se tako, dok smo živjeli u Los Angelesu, stalno udaljavali od grada i išli prema predgrađu. No napokon smo presjekli i sada živimo u Engleskoj, na selu, na plaži. Zapravo pokušavamo naći ravnotežu i živjeti ondje gdje mi je posao i gdje će djeca dobiti dobro obrazovanje, a da smo istodobno i u prirodi. A kad je riječ o mom odnosu prema prirodi, rođen

moj put

Pripremila: senka ljubić

Fotografije: pexels/olya kobruseva

p s i h o l o š k a

a s t r o l og i j a

KARIZMA 62

Po s t o j e k o j i

l j u d i

p l i j e n e

p o z o r n o s t

v r l o

p r of i n j e n o m d r u š t v e n o m i

e m o t i v n o m

v j e š t i n o m z o v e m o

k a r i z m a .

U v r i j e ž e n s t a v

d a

p a

n i s m o

j e

k a r i z m a d a r

k o j u

u r o đ e n i

a k o

s e

r o d i l i

p o s u t i

n j e z i n i m

č a r o b n i m p r a h o m ,

m ož e m o

z a b o r a v i t i n a

n j e z i n e

p r e d n o s t i s n a g u . i m a

I p a k ,

n a č i n a

k a k o

p o j a č a t i

s j a j

v l a s t i t e

k a r i z m e !

Š t o

j e

k a k o

k a r i z m a

j e

t e

r a z v i t i ,

p o m a ž e

n a m

o t k r i t i

n a t a l n i

h o r o s k o p

moj put

Karizma

je starogrčka riječ koja se može doslovno prevesti kao dar milosti. U starogrčkoj i rimskoj civilizaciji riječ karizma opisivala je dražest, ljepotu, šarm, blagost, dobrotu, osobu koja je blagoslovljena svim tim poželjnim osobinama. Iz osnovnog značenja riječi - dobiti nešto na dar, stječe se dojam da je osobna karizma nešto što imaš ili nemaš, nešto urođeno. Točno je da je neke osobe posjeduju u velikim količinama, potpuno urođeno. No brojna su psihološka istraživanja demistificirala pojam karizme pa je možemo precizno definirati. Karizma je zapravo kombinacija dara, karaktera i vještina koje možemo sami razvijati. Danas bismo umjesto pojma karizma mogli koristiti i pojmove „emocionalna inteligencija“ ili „socijalna inteligencija“. A to su vještine koje svatko od nas može, uz malo svjesnosti i truda, razviti te pojačati sjaj vlastite karizme.

Jednostavnije nego što mislimo

Karizma je posebna društvena vještina, energija kojom zračimo kako bismo u sklopu različitih društvenih situacija i odnosa s ljudima bili dobro prihvaćeni i lakše ostvarili svoje ciljeve. Glavno je obilježje karizme širenje pozitivnih vibracija i optimizma. Karizmatična osoba je samopouzdana te, uz pozitivan govor tijela, spontano pokazuje osjećaje te uvjerljivo zastupa vlastite ideje i stavove. Komunikacija je topla i dinamična, a karizmatična osoba ima dar nadahnuti ljude, povezati ih i ujediniti oko zajedničkog cilja. Karizmatične osobe mogu spontano izražavati vlastite osjećaje te s lakoćom reagirati na osjećaje drugih ljudi. Uz taj emotivni senzibilitet potpuno prirodno dolazi i empatija. Neprimjetno nastaje duboki unutarnji kontakt, emotivno povezivanje, pri čemu se to povezivanje može odvijati s pojedincima ili s grupom ljudi. Karizmatične osobe istodobno imaju dobru kontrolu nad vlastitim izražavanjem osjećaja. Spontani su, ali intuitivno će osjetiti kako dozirati osjećaje te koje bi osjećaje bilo bolje suspregnuti. Neverbalna komunikacija jednako je snažna kao i uvjerljivost izgovorenih riječi. Govor tijela odražava sigurnost u sebe, tijelo je opušteno, tu su uvijek smiješak, izravan pogled u oči i čvrst stisak ruke. Karizmatične osobe jednako će se obraćati svima, za njih ne postoje predrasude u pogledu statusa, spola, dobi ili nekih drugih, nažalost uvriježenih društvenih podjela. Ne samo da su vješti u komunikaciji nego znaju i sve ostale uključiti u društvenu interakciju. Snažna karizma privlači ljude poput magneta, a uz karizmatičnu osobu svi se osjećaju bolje, sretnije i zadovoljnije. U osobnom kontaktu pozornost koju vam karizmatična osoba pokloni toliko je intenzivna da se osjećate kao da ste u središtu svemira. Zvuči tako jednostavno da se možemo zapitati, pa zar je karizma samo to? Pozitivna energija, empatija, emotivna ekspresivnost i samopouzdanje? Karizma je tako jednostavna pa ipak

u nama ima mnogo nesvjesnih emotivnih blokada, strahova, predrasuda koje koče spontani tijek naših najpozitivnijih osjećaja te prigušuju sjaj karizme kojom bismo mogli zasjati.

Što umanjuje karizmu

Jedan od najsnažnijih čimbenika karizme je samopouzdanje. Ako vas muči osjećaj manje vrijednosti i nesigurnost u sebe, vjerojatno nećete prepoznati sve kvalitete i vještine kojima biste mogli zablistati. Čak i ako ste ih svjesni, često se javlja strah od pokazivanja vlastite izvrsnosti, unutarnja emotivna blokada koja je navukla guste zavjese preko sjaja vaše karizme. Vjerojatno još niste pronašli najbolji način kako da se dokažete, zauzmete za sebe i izborite se za ono što vam je važno. U natalnom horoskopu postoji mnogo čimbenika koji sugeriraju osjećaj manje vrijednosti i nisko samopouzdanje. Ti su čimbenici uglavnom izazovni aspekti (astrološkim rječnikom: konjunkcija, kvadrat i opozicija) Sunca, Venere i Marsa s planetima poput Saturna, Neptuna ili Plutona. Ponekad se unutarnje nesigurnosti pokušavaju nadomjestiti ili zamaskirati hvalisavim ponašanjem, nadmenošću i ohološću. Možda će se osoba takvim ponašanjem u prvom trenu istaknuti, no u takvom ponašanju nema nimalo karizme, što vrlo brzo postaje svima jasno. Osjećaj nevoljenosti ili uvjetovana ljubav koju ste morali nekako „zarađivati“ ispunjavajući očekivanja onih od kojih tu ljubav tražite neraskidivo je povezan s narušenim osjećajem vlastite vrijednosti. Najbolji recept za rješavanje osjećaja nevoljenosti jest razvijati ljubav prema sebi. Prihvatiti sebe takvim kakav jesi u ovom trenutku i voljeti se bezuvjetno, sada i ovdje, bez dodatnih očekivanja koja si namećemo. Jer i kod samonametnutih očekivanja odgađamo prihvaćanje sebe za neku neodređenu budućnost kad budemo uspješni, lijepi, mršavi, bogati... Sposobnost prihvaćanja sebe u natalnom horoskopu simboliziraju Mjesec i Venera pa ako imaju izazovne aspekte s „dežurnim krivcima“ poput Saturna, Urana ili Plutona, postoji emotivna ranjivost koju treba osvijestiti i učvrstiti. Tu su i različite vrste strahova i emotivnih blokada koje nas sprečavaju da vodimo ispunjen život. Čak i karizmatične osobe imaju strahove i nesigurnosti, no ne dopuštaju im da upravljaju njihovim životom. Upravo obrnuto, kao što se izravno suočavaju s različitim vanjskim izazovima, tako se izravno suočavaju i s vlastitim strahovima te mogu o njima otvoreno govoriti.

Pozornost - slušanje - zrcaljenje - suosjećanje

Uz zdrav osjećaj vlastite vrijednosti i stabilan osjećaj samopouzdanja i naš će govor tijela zračiti pozitivnom energijom. U svijet projiciramo sve ono što je dio našeg doživljaja svijeta pa će i reakcija drugih na nas odražavati tu istu vrstu energije. Spontanost i toplina privlače pozitivnu

S e n s a & M e r k u r L i f e s t y l e

S e n s a

P O P

e v e n t

# L i f e L i v e # Ž i v o t U ž i v o

‘Personalizirani healthy lifestyle’ okuplja community snažnih žena iz različitih poslovnih sfera, autentičnih osobnih afiniteta u vezi s relevantnim temama - briga o sebi i zdravlju, ravnoteža poslovnog i privatnog te osobnih izazova i nadilaženja prepreka. Ključan je personalizirani pristup zdravlju, i to moramo uzeti u obzir kada stvaramo svoj plan zdravijeg i vitalnijeg života. Prva tema kojom se na panelu bavimo jest personalizirani pristup metalnom i fizičkom zdravlju uz naglasak na prevenciji tegoba izazvanih stresom i povratak u balans, zatim kako se njegovati, živjeti i brinuti se o sebi. S e n s a

P O P

e v e n t

# l i f e l i v e

26. 5. 2022. Za informacije o panelu i sudjelovanju u eventu # l i f e l i v e pratite nas na IG @sensahrvatska FB Magazin Sensa te prijavom na Sensa newsletter na sensa@adriamedia.hr

: a ć e j l o r p a j i g r a j Ene n a r a v t s a j i g r ene

Nakon duge zime, u kojoj smo najviše bili posvećeni sebi i unutarnjem istraživanju, sunčane zrake traže da im se osmjehnemo i upijemo svjetlost koju nam sunce nesebično pruža. U skladu s proljetnim buđenjem bude se i naša osjetila pa je to idealno razdoblje da se oslobodimo stare energije i počnemo nešto drugačije. Naša osjetila počinju novu interaktivnu godinu u kojoj stvaraju nove veze s ljudima

Pripremila: Jelena Malenović (IG@jelena.zacin.i.sunce, www.spicesunshine.com)

v i ta l n o s t

Fotografije: pexels/cottonbro

v i ta l n o s t

oba buđenja prirode dio je uzbudljivoga godišnjeg ciklusa koji proživljavamo zajedno s prirodom čiji smo dio. U iščekivanju sunca, leptirića i cvjetanja, energija proljeća nosi radost i uzbuđenje zbog nečeg novog i, baš kao i svaki početak, može biti nepredvidiva, teška i nespretna. Veći dio proljeća obilježavaju kvalitete kapha doše: toplo, vlažno, teško, gusto, stabilno i masno. Suhi, hladni, vjetroviti dani odgovaraju vata doši. Kapha i vata su suprotnosti. Kapha je potencijalna, a vata kinetička energija. Kapha je opipljiva, to je sama supstancija, materija. Vata je nevidljiva, neopipljiva i neuhvatljiva. Vata je vjetar, zrak, prostor, dah. Kapha je zemlja, tijelo, hrana. Kapha gradi, vata pokreće. Kapha održava, vata izbacuje. Kapha je sigurnost korijena, vata je neophodan rast. Tako je energija proljeća promjenjiva poput samoga godišnjeg doba. Za kapha i vata došu u proljeće je zajednički godišnji ciklus rasta, buđenja, energije koja ide naprijed, one koja gradi, pokreće, otkriva. Ovaj veliki godišnji ciklus počinje zimskim i traje do ljetnog solsticija, nakon kojeg nastupa ciklus uživanja u plodovima, umirivanja i pripreme za zimsko razdoblje.

K a p h a

j e

m at e r i ja ,

o tj e lo v l j e n a

e n e r g i ja

n a m a

apha doša, čije ime u prijevodu znači „ona koja sve drži na okupu“ ili „ona koja povezuje“, odgovorna je za stabilnost, lubrikaciju i samu supstanciju našeg fizičkog tijela. Gusta, stabilna i njegujuća kapha pruža sigurne puteve vreloj pitti i nepredvidivoj vati te štiti organe. Ako smo joj tijekom zime i ranog proljeća dopustili da nas hrani i revitalizira, kapha nam je osigurala dobar priljev energije, imunitet i spremnost da krenemo u još jedan ciklus. Kapha dopušta tijelu pohranjivanje energije i podržava sve njegove funkcije. Kontrolira tjelesne procese koji štite probavni trakt, zglobove i mozak. Najkoncentriranija je upravo u mozgu, zglobovima, ustima, limfi, želucu, plućima i srcu.

J e d n o s tav n o s t,

to p l i n a ,

n j e ž n o s t oput udobnog doma, tople kuhinje u kojoj se stalno nešto ukusno krčka, kapha doši odgovaraju toplo povrće, zeleno, sezonsko, korjenasto, slatko, aromatično začinsko bilje, posebno ono koje pomaže probavi. Godi joj i ljuto ili barem pikantno, toplo i lagano: papar, paprika, kajenska papričica, hren, ružmarin, menta, anis, bosiljak, kadulja, timijan, gotovo svaki začin osim soli koja uznemiruje kapha došu.

P 72

SR e t n e m i s l i

V a š e i m a

{

t i j e l o

u r o đ e n u

m u d r o s t s e ž e i z v a n i N e

k o j a

d a l e k o r a z u m a

l og i k e . m ož e t e

r a z m i š l j a n j e m p r o n i k n u t i

i n t e l i g e n c i j u t i j e l a , j u

m o r a t e

o s j e t i t i

Marie Forleo

Ja sam proljeće

Ne možemo živjeti večer svoga života prema programu za jutro života, jer sve što se ujutro činilo velikim, uvečer će biti malo i sve što je ujutro bila istina, uvečer će postati laž

Carl Jung

{

N e s a v r š e n p u t

p r e m a

s a v r š e n i m r e z u l t a t i m a b o l j i n e go p u t d a

j e

s v a k i t e ž i t i

n e š t o

s a v r š e n o o d r a d i m o

Goran Višnjić

Bol i patnja nisu nužno neprijatelji naše sreće. Bol je zasigurno najveći pokretač koji nas motivira da se promijenimo nabolje… Život nas izuje kako bi nas potkovao Aljoša Bagola

114

v i ta l n o s t

napisala: magda dežđek

Fotografije: pexels

Kada cenzuriramo sami sebe – zbog očekivanja okoline, partnera ili duboko usađenih obrazaca ponašanja – nastupa nezadovoljstvo seksualnim životom. Rješenje se k rije u postavk ama našeg ‘erotskog nacr ta’ koji skriva naše želje i poticaje. Dobra je vijest da ga uvijek možemo transformirati kako bi bio usklađen sa (seksualnom) osobom kakva smo upravo sada

O t k r i j t e s v o j e r ots k i ' n a c r t ' p u t t r a n s f o r m a c i j e s e k s u a l n o g ž i v o ta

Pripremila: Anita Marić

egida

Fotografije: Anita Marić

egida

Pripremila: Anita Marić

Fotografije: Anita Marić

Mobilnost prsnog koša

D r . T a m a r a R a t k o v i ć p r e d s t a v l j a v j e žb e z a r a z v i j a n j e m o b i l n o s t i torakalnog, tj. prsnog dijela tijela koji često zanemarujemo u v j e žb a n j u , š t o s v a k a k o t r e b a p r o m i j e n i t i j e r j e o n i z n i m n o v a ž a n za posturu i zdravlje kralježnice

Tekst: dr. Tamara Ratković

Grudni, središnji ili torakalni dio vrlo je važan dio tijela: na njega se nadovezuju ekstremiteti, njime prolazi središnja os tijela – kralježnica, u njemu su smješteni unutarnji organi. Središnji, prsni dio kralježnice čini dvanaest kralježaka koji pomoću rebara i prsne kosti s prednje strane prsnog koša čine ovaj dio pokretnim. U ovom dijelu tijela odvija se disanje pomoću pluća, ali i međurebrenih mišića koji pomažu u samom procesu udisanja i izdisanja. Pokretljivost ovog dijela kralježnice vrlo je važna za postizanje i održavanje dobre posture, lijepog držanja te koordinaciju gornjih i donjih ekstremiteta. Rigidna pokretljivost i slaba muskulatura grudnog dijela trupa

v i ta l n o s t

Fotografije: pexels, stefan stojanović, milenko miklja

mogu povećati kifozu, što generalno dovodi do problema s ostalim dijelovima tijela poput vrata i ramena. Dugo sjedenje i neaktivnost mogu poremetiti odnose krivina kralježnice, što dovodi do promjene držanja, bolova, nelagodnosti i napetosti, ukočenosti i lošeg disanja. Uslijed toga vrat i glava pomiču se naprijed, a donji dio leđa se zaobljava u suprotnom smjeru kako bi kompenzirao proces koji se događa u torakalnom dijelu kralježnice. Tada se javlja i bol u donjem dijelu leđa i zdjelice. Ako torakalni dio nije dovoljno pokretan, to se prenosi i na donje i na gornje ekstremitete. Kod sportaša to može prouzročiti smanjenu pokret-

ljivost (ramena i nogu) i neefikasne izvedbe, što umanjuje mogućnost postizanja dobrih rezultata. Kod rekreativaca to može rezultirati bolovima i forsiranim izvođenjem, što dugoročno dovodi do jakih bola, kompenzacijskih pokreta i ozljeđivanja. Vrlo je važno istaknuti da smanjenje mobilnosti u prsnom dijelu tijela dovodi do ukočenosti i problema s disanjem jer udah i izdah postaju kraći, plići i otežani. Smanjuje se dotok kisika u krv, kao i sam kapacitet pluća. Poticajem rada međurebrenih mišića, čija je ulogu udaljavanje i skupljanje rebra, utječemo i na masažu unutarnjih organa, što djeluje na kvalitetnu razmjenu hranjivih materija, ali i na protok limfe.

VjEŽBE Postoje razne metode vje žbi, manipula cija i mobiliz a cija kojima se može poboljša vati mobilnost prsnog dijela tijela. Pokaz at ćemo samo osno vne, jednosta vne koje možete izvoditi i kod ku će.

Najvažnije je da ih izvodite svakodne vno, bar em desetak minuta. Budite upor ni je r upor nost i kontinuitet daju r e zultate!

D i s a n j e

Sjednite na pete, ruke ispružite i dlanovima se oslonite na podlogu, a koljena lagano raširite ustranu. Glava i vrat neka budu u produžetku kralježnice s pogledom prema dolje. Udisajem podižite grudi prema gore, a izdisajem ih spuštajte u početni položaj (ne dodirujući čelom podlogu i ne savijajući laktove). Ponovite šest do osam puta, vodeći računa da udah i izdah traju barem dok izbrojite od tri do pet. Udišite na nos, a izdišite na poluotvorena usta. Ova vježba aktivira međurebrene mišiće i djeluje na mobilnost prsnog koša.

Vrijednost dara

489 kn SENSA

w a t e r m a n s

DARUJU VAM

Paket proizvoda Watermans protiv opadanja kose te za poticanje rasta zdrave kose - Grow Me Shampoo, Condition Me Conditioner i Grow More Elixir Serum za rast kose

ATERMANS proizvodi za rast kose sadrže super kvalitetnu mješavinu prirodnih i tehnološki naprednih sastojaka koji objedinjeni u Grow More® formuli pospješuju rast kose. Sastojci u formuli Grow More®: B IOTIN sprečava opadanje kose, povećava elastičnost i potiče rast zdrave kose, KO F EIN potiče cirkulaciju u folikuli kose za novi i brži rast kose, AR G ANO V O U LJE rješava probleme s vlasištem kao što su svrbež, prhut i ekcem, obnavlja umorno vlasište, hrani ga i vraća mu sjaj,

R U Ž M ARIN (ekstrakt) djeluje anti bakterijski, čisti vlasište od toksina, poboljšava njegovu cirkulaciju, umiruje nadraženo i suho vlasište s peruti, ALANTOIN ubrzava obnavljanje stanica i pomaže u uklanjanju odumrlih stanica kože čime utječe na brže obnavljanje vlasišta, PROTEINI V U Č IKE istodobno djeluju na glavne faktore koji utječu na rast kose: krvne žile i stanični metabolizam folikula kose (omogućuje opskrbu kisikom i hranljivim tvarima potrebnim za razvoj kose).

V i t a m i n i i a n t i o k s i d a n s i kao što su H, B7, B3, B6, C i E jačaju kosu i imaju dobro poznat pozitivan učinak u zaštiti vlasišta. Šampon ne sadrži sulfate i parabene zato kosi pruža njegu koju zaslužuje. Učinak Watermans linije: • stimulira ponovni rast kose • garantira gušću kosu • obnavlja uništeno vlasište • folikulima kose pruža kisik i hranjivost potrebne za rast kose • prirodan inhibitor dihidrotestosterona (DHT) koji je glavni uzročnik ćelavosti kod muškaraca i žena.

Kontaktirajte nas na +385 1 6300 817 ili na pretplata@adriamediazg.hr Godišnja pretplata Ponuda pretplate traje od 6. 5. 2022. do 3. 6. 2022. Količina darova uz pretplatu je ograničena. Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.

Styria medijski servisi d.o.o. Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb

Godišnja pretplata za članove Sensa kluba Nova cijena

Nova cijena

385 kn 440 kn 350 kn 400 kn godišnja pretplata uz jedan broj gratis 12 brojeva + dar

godišnja pretplata uz dva broja gratis 12 brojeva + dar

OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00 HRK, uplaćen u cijelosti

print pretplata Dr a gi č i t a te l ji , u p ovo du n ove c i je n e S ens e o mo g ući li s mo v ama, na š im v je r n i m pr a t i te l ji ma, d a ti j ek o m s v i bnj a i li pnj a g od i šn ju p re t p l a t u n a S ens u o s i g ura te po s ta ro j ci j eni . U m j e s to 4 4 0 k u n a , d o 1. s r pnj a o na će bi ti 385 k n, d o k ć e z a č l a n ove S e n sa k l uba i zno s i ti 3 50 k n. Os i m uš ted e i S e n s e s v a k i mje se c premi j er no na v a š i m v rati ma, na d a m s e d a ć e v a s r a z ves eli ti i v r i j ed a n d a r premi um p roiz vo d a z a k o s u Wa te r ma ns ! U m je se c i m a k o ji do l a ze za v a s i d alj e s t v a ramo s ad r žaj z a ž ivo t k a k av v r i je d i ž iv j eti , na d a mo s e d a ćete u nj e m u u ž i v a t i k a o i do s a d a . . .

Izabela Vrtar, glavna urednica

dobar život

tekst i fotografije: magda dežđek

G d j e d i v l j e ž i v o t i n j e s l o b o d n o l u t a j u

Serengeti

Nevjerojatne scene divlje prirode i njezinih stanara u afričkom Nacionalnom parku Serengeti oduševljavaju iskonskim osjećajima pripadnosti svemu što nas okružuje

ada su mi i na trećem šalteru ponovili da su prodali sve karte za grad Arushu, poznat kao polazišna točka za Nacionalni park Serengeti, uz objašnjenje da u predblagdansko vrijeme svi putuju, sumnjala sam da ću stići na planirani safari. Ipak, sreća mi se osmjehnula na drugom autobusnom kolodvoru gdje sam namolila kartu za sjedalo koje inače ne prodaju. Na moje iznenađenje, jer sam se proteklih mjeseci po Africi vozila u neudobnim mini busevima, ovaj koji je bio parkiran na blatnjavoj autobusnoj postaji u Dar es Salaamu bio je „pravi europski“ pa sam, nakon neprospavane noći, razmišljala kako ću sljedeće sate provesti

drijemajući. Pun kao šipak, autobus je pola sata kasnije krenuo. No nije bilo udobno kao što sam se nadala. Sjedila sam u zadnjem redu stiješnjena između dvije krupnije žene; jedna je u krilu držala dijete, a druga veliki ruksak.

mali brat najvišeg vrha

Ostavljajući iza sebe milijunski grad i administrativno središte Tanzanije, preda mnom se otvarala sušna savana, sušta suprotnost sočnim, ruandskim, zelenim brežuljcima na kojima sam prethodnih mjeseci boravila. Zatvorila sam oči i prepustila se da me preplavi san da bih nedugo potom doslovce odskočila u vis i nastavila poskakivati na sjedištu. Njihovi ležeći policajci su trostruki te znatno viši i učestaliji

nego kod nas, što je značilo da mogu zaboraviti na spavanje. Okrenula sam se ćaskanju sa suputnicama. Nakon desetak sati izmjene životnih iskustava, praktičnih savjeta, jedenja pečene piletine tijekom kvrgave vožnje i čuvanja djeteta dok je majka spavala, stigli smo u grad koji se prostire u podnožju planine Meru, malog brata obližnjeg Kilimanjara, najvišeg vrha Afrike. „Imam za tebe dobru i lošu vijest“, rekao mi je Allen Laizer, organizator safarija iz agencije Safari 56 netom nakon što sam stigla u Arushu. „Tvoj odlazak na safari pomaknut je za jedan dan pa ne počinje sutra, ali s obzirom na našu pogrešku, sutra u rano poslijepodne odvest ću te u Panorama Safari Camp and Lodge gdje ćeš spa-

egida

Pripremila: Anita Marić

Fotografije: Anita Marić

u idućem broju - na kioscima od 3. lipnja

prehrana puna života Mindfulness u ljetnoj kuhinji

Željni promjene

k a k o p r e p o z n at i i napustiti ono što nas v i š e n e i s p u n java

113

Slow Living manje aktivnosti, više užitaka po mjeri