SĂNĂTATE – CUM SĂ PREVII?
Rolul hidratării
în perioada verii DEȘI ESTE O TEMĂ MULT ABORDATĂ ȘI ȘTIM PREA BINE CÂT DE IMPORTANTĂ ESTE HIDRATAREA, TOTUȘI, DE CELE MAI MULTE ORI UITĂM SAU NEGLIJĂM S-O FACEM CA LA CARTE. AȘA CĂ VOM ÎNCEPE CU AMINTIREA RISCURILOR LA CARE TE SUPUI DACĂ NU TE HIDRATEZI.
D
eshidratarea poate fi periculoasă, mai ales pentru copii și vârstnici. Apa se poate pierde fie prin transpirație, fie prin deranjamente stomacale, vărsături. Deshidratarea nu produce doar o pierdere a apei din corp, ci și a mineralelor (în special potasiu). Se caracterizează prin stări de letargie, dureri de cap, uneori amețeli și lipsa puterii. Deshidratarea poate veni la pachet și cu alte simptome neplăcute: senzație de gât uscat, piele uscată, constipație etc. Cum te hidratezi suficient? În primul rând dimineața, înainte de a face orice, bea un pahar
10
cu apă la temperatura camerei (astfel vei activa organele interne și metabolismul). Dacă nu ai obiceiul de a bea apă, instalează-ți o aplicație pe telefon care să-ți reamintească să te hidratezi în fiecare oră. Nu aștepta să bei apă când ți se face sete, acela este semnul că ești deshidratat deja. Dacă îți place cafeaua, la o ceașcă de cafea, bea cel puțin un pahar și jumătate de apă. În cazul alcoolului, cantitatea de apă se triplează (așadar, dacă bei un pahar cu vin este nevoie să bei trei pahare cu apă). Bea apa la temperatura camerei, cu înghițituri mici. Fă-ți limonade cu lămâie, mentă,
BLU iunie-iulie-august 2021
ghimbir și miere. Bea ceaiuri de plante, mănâncă fructe bogate în apă (cireșe, pepene). Dacă ești o persoană activă și faci mișcare afară, nu uita să te hidratezi înainte de efort și după. Acoperă-ți capul cu o șapcă pentru a preveni insolația. Poartă haine lejere, din bumbac sau in, deschise la culoare și, dacă este nevoie să te deplasezi pe afară în timpul zilei și e foarte cald, mergi pe la umbră și cară tot timpul cu tine o sticlă cu apă. Hidratează-ți pielea și din exterior, folosind creme cu texturi lejere și o dată pe săptămână aplică o mască hidratantă pentru ten.
