SPORT & SĂNĂTATE
Stretching la birou MAJORITATEA TIMPULUI O PETRECEM ÎN FAȚA COMPUTERULUI ȘI LA SFÂRȘITUL ZILEI NE SIMȚIM CA NIȘTE „ROBOȚEI RUGINIȚI“. CE PUTEM FACE PENTRU A PREÎNTÂMPINA ACEASTĂ NEPLĂCERE?
D
eși se vorbește mult pe tema posturii în fața computerului, puțini sunt aceia care stau corect, astfel încât să nu vicieze spatele și coloana vertebrală, chiar și circulația sanguină la nivelul picioarelor. Atunci când stăm așezați la birou, să ne imaginăm coloana că este în poziție verticală, de la bază până la ultima vertebră cervicală. Trebuie să avem un scaun cu un spătar care să mențină coloana dreaptă. Pentru a nu apleca capul și a stresa zona cervicală, este indicat să poziționăm computerul un pic mai sus, la nivelul ochilor. Este ideal să punem picioarele pe un suport mic și să nu stăm picior peste picior. De asemenea, putem face câteva mișcări de stretching care să ne întindă fasciile, mușchii și să ne mobilizeze articulațiile: • Putem întrepătrunde degetele de la mâini și să întindem brațele, cu podurile palmelor orientate spre tavan. Inspirăm, alungim coloana, expirăm și aplecăm corpul și brațele spre partea dreaptă, întinzând toată laterala stângă a
32
Așadar, pe lângă corectarea posturii la birou este important ca din oră în oră să ne ridicăm în picioare, să scuturăm picioarele și să facem câțiva pași.
corpului. Revenim la centrul, inspirăm din nou și aplecăm corpul și brațele spre partea stângă, întinzând bine toată partea dreaptă. • Putem aduce alternativ câte un genunchi la piept sau putem îndoi genunchiul, prindem talpa și tragem spre șezut, întinzând bine partea anterioară a coapselor. • Putem depărta ușor picioarele, îndoim și ne aplecăm în față, lăsăm brațele în jos sau ne prindem antebrațele și lăsăm coloana să se întindă cu ajutorul gravitației care va face spațiu între vertebre. • Din șezut pe scaun, putem duce brațele sus, alungim coloana, apoi ne răsucim spre partea dreaptă. Din nou revenim la centrul, și repetăm pe stânga. • Putem duce palmele împreună în dreptul pieptului, le întindem deasupra capului, apoi deschidem brațele în lateral și întindem
BLU iunie-iulie-august 2021
bine brațele, activând musculatura spatelui, pectoralii, umerii. • Putem debloca gleznele rotind tălpile alternativ. Iată câte mișcări poți face din spațiul biroului tău. Acum chiar nu mai ai nicio scuză!
