SPORT & SĂNĂTATE
Tehnici de respira�ie ce induc relaxarea
P
SUNTEM ÎNZESTRAȚI CU TOT CE AVEM NEVOIE PENTRU A FI SĂNĂTOȘI, RELAXAȚI ȘI FERICIȚI. CU TOATE ACESTEA, NE ÎNDEPĂRTĂM DIN CE ÎN CE MAI MULT DE ADEVĂRATA NOASTRĂ NATURĂ, CEEA CE NE ADUCE STRES. CUM NE PUTEM „REVENI” RAPID? PRIN RESPIRAȚIE CONȘTIENTĂ. Delia Ioana Robescu, Profesor de yoga
40
robabil ai observat că există o legătură între respirația noastră și starea de spirit. Ai văzut cum respiră o persoană agitată, stresată? Respirația este scurtă, superficială, agitată. O persoană calmă, în schimb, are o respirație profundă și liniștită. Mai există persoane care în momentele tensionate își țin respirația, lucru care pe termen lung generează oboseală, lipsa energiei și stări de anxietate. Vestea bună este că avem la îndemână o unealtă extrem de prețioasă pentru care ne putem schimba instant starea de spirit, pentru a ne calma, a aduce mai multă energie în corp, mai multă claritate și concentrare și chiar mai multă inspirație. Este vorba despre propria noastră respirație. Yoghinii au descoperit acum câteva mii de ani importanța exercițiilor de respirație asupra sănătății și au dedicat o adevărată știință tehnicilor de respirație – pranayama. Prana în sanscrită se referă la energia vitală universală; este, de fapt, acea energie subtilă ce se regăsește în tot și toate, nu numai în aerul pe care-l respirăm, ci și în gândurile pe care le nutrim, în alimentele pe care le consumăm, în lumina soarelui etc. Prin exerciții de pranayama aducem energie proaspătă în
BLU iunie-iulie-august 2021
corp și ajungem la o stare de liniște și relaxare. Există multe asemenea exerciții, dar putem începe cu unele foarte simple, prin care vom respira conștient, ne vom aduce atenția asupra propriei noastre respirații, felul în care inspirăm, profund, pe nas și expirăm pe nas. Inspirația va fi lungă, umplem plămânii cu aer, apoi expirăm profund și eliberăm aerul din plămâni. Putem să inspirăm numărând până la patru și să expirăm numărând până la patru. Putem practica tehnica respirației în patru timpi, respectiv să inspirăm profund, apoi menținem respirația cât este confortabil, expirăm profund și din nou menținem respirația cât este confortabil. Și continuăm în acest ritmul preț de câteva minute și observăm efectele acestei tehnici simple, dar eficiente, de respirație. În timp, practicând regulat, nu numai că vom îmbunătăți oxigenarea creierului și a întregului corp, dar vom extinde capacitatea plămânilor, întărindu-le sănătatea și vom ameliora vizibil stresul. Reia aceste exerciții de respirație ori de câte ori te simți stresat, copleșit sau obosit și observă cum ți se schimbă starea după ce le practici.
