Julho 2019 4º Edição
SAÚDE . BEM-ESTAR. INFORMAÇÃO
O Que é a
Somatização?
A Visão da
Naturopatia em
Relação às Doenças Prática do Yoga e
Psicossomáticas
Doenças Somáticas Não Tem Mal Sentir Medo Experiências na
Infância e Doenças Crónicas
A Alimentação
e o Prana
Casal Zen E Muito Mais…
©Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of 4ª Edição – Junho 2019 Portugal
Índice
O Que é a Somatização?
06
Prática do Yoga e Doenças Somáticas
09
O Chá
15
Não Tem Mal Sentir Medo
20
A Visão da Naturopatia em Relação às Doenças Psicossomáticas
24
Experiências na Infância e Doenças Crónicas
29
A Alimentação e o Prana
31
Zen Medo
37
Expressividade Emocional Através da Arte
45
Yoga e Doenças Crónicas
50
Casal Zen
58
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
03
Editorial Caro leitor: Nesta 4ª Edição da Revista Sentir Saúde, Sentir Prazer, procuramos agregar os melhores artigos dos últimos seis
Editora Isabel Quinta Faria
meses da nossa newsletter, que alternam num continuum entre o bem-estar até aos diversos recursos disponíveis para lidar com questões de saúde, incidindo em particular nas Doenças Somáticas e nas Doenças Crónicas. Tudo isto é colorido com a experiência de cada profissional com o objetivo de lhe proporcionar uma reflexão pertinente sobre os temas abordados. Neste sentido desejamos que usufrua de boas leituras e…
Sinta Saúde, Sinta Prazer! 04
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
CONSULTAS DE PSICOLOGIA Mudança de comportamentos; desenvolvimento de estilos de vida e relacionais saudáveis; regulação do stresse e da ansiedade; depressão; fobias; luto/perda; outras problemáticas de fórum psicológico.
CONSULTAS DE DESENVOLVIMENTO PESSOAL Definição e orientação de objetivos; descobrir e desenvolver competências e potenciais pessoais de modo a melhorar a qualidade de vida e ajudar a concretizar sonhos e aspirações.
APOIO A CRIANÇAS NEE Apoio psicopadagógico a crianças com NEE no desenvolvimento de competências académicas, relacionais e de autonomia.
TERAPIA REIKI ESSÊNCIAL Para aliviar dores; acelerar processos de cura; tranquilizar; equilibrar sistemas energéticos; energizar.
CONSULTORIA * PROGRAMA DE GESTÃO DE STRESSE E ANSIEDADE * WORKSHOPS
Clínica Médica Dentária Marina Santos no Porto Consultas também online.
isabelquintafaria.weebly.com @sentiraessencia sentiraessencia@gmail.com +351 917 228 325
O Que é a Somatização?
POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde e Facilitadora de Desenvolvimento Pessoal sentiraessencia@gmail.com
«Alguns dos sintomas da somatização incluem: dor de cabeça; dor em determinadas zonas do corpo; dificuldade em respirar; náusea; vómitos; manchas na pele; perda de apetite; desinteresse sexual, etc.»
06
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Sabe quando sente necessidade constante de ir a uma casa de banho antes de fazer uma prova, ou uma dor de cabeça horrível antes de resolver uma questão que lhe causa bastante ansiedade? De certo consegue ver a relação entre a reação do corpo e o evento que a antecede. Na somatização tal não acontece.
A somatização é a expressão de angústias e conflitos psicológicos através de sintomas corporais. Isto significa que a pessoa comunica e vive as suas angústias através de sintomas físicos que ela atribui a uma doença orgânica, levando-a a procurar ajuda médica. Geralmente surge como resposta ao stresse psicossocial como eventos de vida ou conflitos, mas a pessoa não consegue reconhecer essa ligação podendo chegar mesmo a negar essa possibilidade.
Apesar de não ser considerado uma perturbação mental, pode estar associado a uma, como as perturbações de humor ou de ansiedade.
Este tipo de situação é mais comum Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
07
nos serviços de saúde do que se
Alguns dos sintomas da somatização
imagina, gerando elevados custos e
incluem: dor de cabeça; dor em
dificuldades de diagnóstico e de terapia,
determinadas zonas do corpo;
para além de acarretar frustrações no
dificuldade em respirar; náusea;
que se refere aos profissionais, bem
vómitos; manchas na pele; perda de
como à pessoa que procura ajuda. A
apetite; desinteresse sexual, etc.
pessoa que somatiza acaba por não receber o tratamento adequado e o seu
A dor na somatização é uma forma de
quadro pode acabar por se tornar
alerta de que alguma coisa na na vida da
crónico.
pessoa não está bem e que esta
A somatização distingue-se da
continua a negar. Por isso, se este é o
perturbação psicossomática pelo facto
seu caso, o ideal é procurar ajuda para
de que a última é de causa psicológica,
que possa tornar consciente o que
mas também existem alterações físicas
precisa de alterar e, assim,
que se detetam através de exames
ganhar empowerment para poder
médicos, ou seja, existe mesmo um
fazê-lo.
dano físico. Por exemplo, uma alergia. Enquanto a pessoa com
Referências Bibliográficas Coelho, C. & Ávila, L. (2007). Controvérsias sobre a
somatização requer apenas o
somatização. Revista de Psiquiatria Clínica, 34(6), 278-
tratamento psicológico, a segunda
284.
requer tratamento psicológico e médico.
08
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Prática do Yoga e Doenças Somáticas
POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
09
O Yoga é união – do corpo, da mente e
praticante a entender como se pode
do espírito. É uma prática holística que
tornar num mestre da sua própria
vê o indivíduo como um todo.
vida. Leva-nos a um estado permanente de felicidade e de
Um ensinamento genuíno do Yoga guia
plenitude onde temos a liberdade de
o praticante para o caminho da auto-
escolher o nosso próprio destino.
contemplação e da verdadeira transformação onde o objetivo é
O Yoga, e mais concretamente o
aperceber-se dos mistérios da
Hatha Yoga [1], é aconselhado pelos
existência e viver de acordo com a sua
sistemas nacionais de saúde em
própria experiência. Isto cria no
todos os países membros da
praticante uma harmonia que abrange
Organização Mundial da Saúde. Ele é
todos os níveis do Ser desde a saúde
capaz de produzir efeitos
física até ao bem-estar psicológico:
revigorantes, propiciando ao
emoções elevadas, expansão
praticante um estado permanente
extasiante, controlo e aperfeiçoamento
de energia, serenidade,
da mente.
autoconfiança, equilíbrio físico e emocional, clareza mental e
Esta filosofia é um caminho de
resistência à fadiga, substituindo
liberdade interior que ajuda o
ansiedades, fobias, conflitos
10
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
e comportamentos neuróticos. Para alcançar esse desenvolvimento é necessário perceber cada momento da experiência sem forçar o corpo além do limite confortável. A sua prática tem-se aplicado com bons resultados na redução do stresse; na melhoria da qualidade do sono; no favorecimento do fortalecimento, na vitalidade e na flexibilidade; e na melhoria do humor e da ansiedade. A prática
de ásanas (posturas psicofísicas) e pranayamas (exercícios respiratórios) foram capazes de modificar a frequência respiratória e a abertura da caixa torácica. Trabalha-se, ainda a concentração e o relaxamento, atuando sobre todas as funções do corpo humano, desde a respiração até aos processos metabólicos como a digestão, a assimilação e a eliminação, e também sobre o sistema circulatório, vascular, nervoso e
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
11
limitação. A mutabilidade é o caminho para a expansão. Tudo o que parece endócrino. Podemos dizer que o Hatha
uma nutrição inadequada das células e
Yoga é um conjunto de técnicas
uma acidez sanguínea produzida pela
psicossomáticas que agem como um
má eliminação das toxinas no
meio para se darem transformações no
organismo, torna-se numa atividade
corpo humano, ampliando-as no
completa que tonifica os músculos, traz
aspecto psico-físico-mental, sem
mais força e vigor, proporcionando
negligenciar o espiritual. Age sempre de bem-estar e satisfação na realização das dentro para fora no nosso
diversas tarefas.
organismo, atuando no sistema endócrino, no respiratório, no digestivo, A concentração em todo o corpo no músculo-esquelético, no circulatório, durante a realização no mental e no emocional.
dos ásanas (posturas psicofísicas), a
Tendo como objetivo equilibrar o corpo
respiração, o relaxamento e as técnicas
quando há uma oxigenação deficiente,
de concentração e meditação
12
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
induzem a produção das diversas
Há uma infindável lista dessas doenças
hormonas responsáveis pelas sensações provocadas pelo “stresse”, afetando de bem-estar e contentamento, o que
órgãos diversos, desde o sistema
leva o indivíduo, com a prática
nervoso ao sistema reprodutor. Para
constante, a atingir estados de plena
citarmos algumas: a anorexia nervosa; a
satisfação, melhorando ou
diarreia nervosa; eczemas; os distúrbios
curando também problemas
cardiovasculares como a hipertensão; as
psicológicos como a ansiedade, a
alergias como a asma brônquica e as
depressão, a síndrome do pânico, a
rinites vasomotoras; as doenças
POC (Perturbação Obsessiva
metabólicas como a diabetes e as
Compulsiva), e as diversas doenças de
alterações do peso do corpo; várias
origem psicossomáticas.
complicações ginecológicas; e muitos distúrbios nervosos, de variada
Estas doenças psicossomáticas são
gravidade.
frequentemente devidas a erros nas nossas adaptações às tensões, e não à
O Yoga acredita na prevenção das
ação direta de bactérias, de vírus, ou de doenças e na conservação do corpo em outros agentes externos.
perfeita saúde.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
13
Harmoniza a nossa vida,
várias doenças crónicas,
fole
na sua totalidade,
especialmente aquelas
(Bhastrika Pranayama), a
alcançando um equilíbrio
em cuja etiologia
Saudação ao Sol (Surya
ideal entre o corpo,
participa um factor
Namaskar), o
mente e espírito ou, por
psicológico.
relaxamento - posição do
outras palavras, entre as
cadáver (Savasana) e
energias físicas, psíquicas
A prática de Yoga que
e prânicas, isto é,
podemos desenvolver
cósmicas. O Yoga não
para combater ou
promove somente a
minimizar os efeitos das
longevidade, mas oferece
doenças psicossomáticas
[1] O Hatha Yoga é uma vertente
uma saúde perfeita
deve incluir, por
do yoga, desenvolvida
mesmo em avançada
exemplo: a rotação da
idade. Assim sendo,
anca, a torção do tronco,
específicas, de controlo da
pode ser usado como
a rotação dos ombros, a
respiração e de meditação, visando
meditação.
provavelmente no século XII, que prescreve a prática de posturas
o bem-estar físico e mental.
coadjuvante da
rotação das mãos, a
terapêutica médica em
respiração do
O Chá POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
Não recomendarei beberem chá, nem
Já veremos após o quê, e porquê este
falarei das suas propriedades
após o quê, mas comecemos não por
medicinais ou dietéticas – o texto
ele, mas por aquilo a que
deste mês será apenas sobre o seu
convencionamos chamar meditação.
sabor e sobre o seu sabor após… .
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
15
Isto de passar de um chá provavelmente saboroso para a meditação é como passar de cavalo para…
Bom…Montemos então este nosso menos nobre equídeo, e no seu passo lento e pachorrento comecemos a ficar também nós mais lentos até finalmente pararmos – esta brincadeira de cavalos, burros e da mansidão do segundo, não é despropositada aqui, visto ser um dos “segredos” da meditação este movermo-nos cada vez mais lentamente até a imobilidade aparecer em nós, e então ela se tornar simples… À parte o jogo de palavras, continuemos agora que parámos e nos encontramos sentados prestes a meditar…
Já percebemos que falta bastante até à nossa merecida tisana… Parece um preliminar desnecessário e aborrecido, mas esperemos que ele vá trazer algo à nossa líquida degustação.
16
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Quando meditamos, trazemos para esse isto depende do tempo contínuo de ato profundo todos os sabores no nosso meditação que… paladar daquilo que ingerimos antes. Esses sabores vão-se tornando mais
Na nossa prática semanal de Zazen (a
percetíveis, mais sensíveis com o passar meditação Zen), terminamos com uma lento dos minutos (ou com este passar
pequena taça de chá partilhada em
que não passa…). Quantas vezes acabam silêncio. Aqui o silêncio também é um por perdurar toda a meditação…
convidado indispensável do nosso sentir o chá…
A meditação tem destas coisas: o aprofundar dos sentidos trás a sensação Esse chá que nunca sabemos de que mais forte dos sabores ao mesmo tempo género vai ser, tirando quem o preparou, que leva consigo esses mesmos
trás-nos um encontro diferente com o
paladares, deixando o paladar límpido
beber. Quantas vezes o seu sabor é
para os alimentos que chegarão à nossa pungente e verdadeiro, e sentimo-nos boca em breve.
realmente a bebê-lo, no seu sabor, no seu calor, no seu descer de líquido em
Verdade que já terão pensado que tudo nós…
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
17
Não é uma questão de beber o chá de uma forma espiritual: é uma questão de tempo, silêncio e presença. E, claro, do sentimento vivo desse momento…
Obviamente que não iremos meditar antes de cada refeição, mas o meditar vai trazendo-nos esta relação profunda com a nossa alimentação. Quando o paladar tem “tempo de descansar”, o sabor, o comer e o beber mudam radicalmente. À parte os distúrbios alimentares, hábitos alimentares demasiado enraizados e a parte imensa que é a emocional e psicológica que tanto
dar-nos uma relação nova com o que comemos… Não é uma mudança terapêutica nem dietética…
É descobrirmos uma nova sensibilidade no que toca ao como (e este como aqui é delicioso…) trazemos o alimento até ao sabor na nossa boca…É darmos tempo também ao nosso paladar. É como um jejum que
torna o sabor virgem de novo em nós. E talvez necessitemos de sentir como a primeira vez… É deixar que o imprevisto chá descubra que o seu sabor é vivo em nós de novo…
tempo de paragem, que tanto nos possa estar a fazer falta, ajude a
18
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Bom Zen
2ªFEIRAS/18H30/19H30 CENTRO BUDISTA DO PORTO
Não Tem Mal Sentir Medo POR SÓNIA COSTA Psicóloga, Hipnoterapeuta e Terapeuta Holística soniacbcosta@gmail.com; centrodesaudeholistico@gmail.com O medo é um estado emocional
situações de perigo. Por outro lado,
resultante de algo ou de uma situação
pode tornar-se patológico quando é
considerada ameaçadora ou perigosa.
experienciado de forma
Por um lado, o medo é protetor na
exacerbada provocando desajustes
medida em que ao ser ativado
emocionais os quais colocam a
impulsiona a defendermo-nos ou
homeostase individual em desarmonia.
inclusive a prevenirmos futuras
Incapacita, levando muitas das vezes a
20
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
extremos e a necessidade de
ao nível dos circuitos neuronais do
proteção constante como se o perigo
indivíduo que o impeçam de
estivesse sempre presente ou na
experienciar esta emoção. Partindo do
iminência de acontecer.
pressuposto que esta condição não se
O medo de que algo negativo e/ou
verifica é legitimo dizer que o medo
doloroso aconteça pode tomar
faz parte da nossa condição de seres
proporções pouco saudáveis e desta
humanos, aliás de seres vivos. Então,
forma interferir com o bem-estar físico,
só resta aprender a gerir o medo de
mental, emocional e social. Esta
forma adaptada e resiliente.
constante alerta gera mecanismos defensivos, nomeadamente, de fuga
Segundo Goleman (1997), a
(real ou imaginária), de confronto, de
inteligência emocional é uma forma de
evitação, entre outros.
nos relacionarmos e de interagirmos com os outros e com tudo o que nos
Torna-se praticamente impossível não
rodeia englobando aptidões como o
sentir ou não vivenciar o medo, a não
controlo dos impulsos, a motivação, a
ser que se verifiquem condicionantes
a empatia ou a agilidade mental que
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
21
22
configuram traços do caráter como
capacidade de escolher. A liberdade
a disciplina ou o altruísmo e que
de decidir relativamente à forma
resultam como essenciais para
como o medo se possa manifestar
conseguir uma melhor adaptação
na nossa vida.
social.
Temos a liberdade de decidir e
Partindo desta definição é
escolher se somos alguém que
possível refletir acerca da
sente medo ou se somos a própria
importância de desenvolvermos
materialização do medo.
este tipo de inteligência para nos
Porque sentir medo não constitui,
sentirmos mais felizes e
em si, qualquer problema.
adaptados. Não podemos impedir
Faz parte. As questões que
que o medo se manifeste, mas
podemos colocar a nós mesmos
podemos interferir com as
são: “O que faço com este medo
consequências que essa emoção
que estou a sentir? Deixo que
pode ter em nós.
“ele” me domine ou sou eu a
Aliás, cada um de nós tem a
dominá-lo?”
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Se nos tornarmos a materialização do
trabalhada e treinada ajustando às
medo vamos ter indubitavelmente
condicionantes da vida.
consequências no bem-estar e na saúde através da manifestação de
Este tipo de inteligência é importante
uma série de sintomas emocionais
para vivermos bem e enfrentarmos as
que podem ser veiculados para
adversidades de forma proativa e
sintomas físicos.
resiliente.
A inteligência emocional constitui
uma ótima ferramenta que pode ser
Centro de Saúde Holístico Rua Ermesinde Sport Club, 91 – 4445-653 Contacto: 910 812 455 Email: centrodesaudeholistico@gmail.com
Permita-se ser feliz!
Uma Visão da Naturapatia Em Relação às Doenças Psicossomáticas
POR LUÍSA JANELA Estudos sobre terapias alternativas e complementares
24
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Na Naturopatia, medicina
impacto negativo que a
gera uma espécie de
natural que age através
sociedade pode
“prisão” que torna os
da educação e prevenção,
ter nelas. Deve-se,
indivíduos
e que defende que o
portanto, procurar
sobrecarregados e
organismo tem a
conhecer o processo
“congelados”. O facto de
capacidade de se auto-
conjunto da soma (corpo)
terem dificuldades na
curar através dos
e da psique e,
expressão de
princípios da natureza
consequentemente,
emoções através
(GBD,2019), acredita-se
alargar a compreensão
de pensamentos e
ser pertinente mudar a
sobre as ditas doenças
palavras, faz com que
perspetiva atual de que o
psicossomáticas (Matos,
elas sejam transmitidas,
adoecimento tem como
2019).
tal como diz o Dr. Ricardo Matos, através da
proveniência a predisposição genética,
É óbvio que a repressão
"linguagem dos órgãos.”
os distúrbios físicos e os
emocional, seja de que
(2019).
agentes patogénicos,
âmbito for, é nociva ao
Respeitando a ligação
sendo importante
nosso corpo devendo ser
corpo/mente, para fazer
entender as emoções e
evitada, isto porque
um tratamento, a
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
25
naturopatia incide sobre a análise de causas e origens psicossomáticas da
interativo entre sujeito e o mundo que lhe rodeia (Matos, 2019).
doença e não nas suas repercussões, procurando superar os obstáculos do funcionamento equilibrado do organismo. Para isso recorre à homeopatia, à fitoterapia e à
Referências Bibliográficas
nutrição (GBD, 2019). https://www.gabinetedesaude.pt/naturopatia-
O indivíduo deve ser visto como um todo, ou seja, com corpo, mente e espírito. De igual modo deve ser observado a sua personalidade, o seu comportamento e o seu funcionamento consciente e inconsciente. Assim, poderá ser feita a melhoria da qualidade de vida num processo proficiente e
26
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
promove-a-cura-atraves-da-natureza-7357/ http://espacoraizes.blogspot.com/2013/05/asdoencas-psicossomaticas-na.html
Experiências na Infância E Doenças Crónicas POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde e Facilitadora de Desenvolvimento Pessoal sentiraessencia@gmail.com
As experiências vividas durante a
sujeito tende a desenvolver mais tarde
infância incluem uma panóplia de
problemas de saúde crónicos, tais como:
gravações emotivas que afetam o
diabetes, doenças do coração, doenças
indivíduo quando se torna adulto.
autoimunes, cancro, etc.
Cientificamente verifica-se que quando
Donna Nakazawa ao pesquisar para o
essas experiências são negativas, o
seu livro Childhood Disrupted: How Your
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
27
Biography Becomes Your Biology, and How You Can Heal, verificou que 2/3 das pessoas envolvidas na sua investigação sofriam de uma ou várias doenças crónicas, e inesperadas flutuações de stress. Todas elas tinham em comum o facto de terem tido na infância experiências relacionais pouco saudáveis como, por exemplo: serem desdenhadas pelos progenitores; não terem apoio familiar e por isso sentirem que não eram amadas; sofrerem de algum tipo de abuso (físico, psíquico ou sexual); crescerem
sobre influência de um indivíduo perturbado (doente mental crónico/alcoólico/toxicodependente). Por conseguinte a autora observou que esse tipo de experiências na infância estavam relacionadas com a
quantidade de cuidados médicos que a pessoa recebia na idade adulta. Isso poderá significar que indivíduos com experiências negativas na infância tendencialmente necessitarão de mais cuidados médicos quando se tornam
28
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Mais informação em isabelquintafaria.weebly.com
adultos. Segundo a
"altos" da vida, ou seja,
funcionamento
autora, tal acontece
as experiências positivas
fisiológico, observa-se
porque, durante a
passam a ter menos
que o corpo pode
infância, com as
impacto na criança, do
recuperar dessas
experiências adversas,
que as experiências
alterações.
a criança experimenta o
negativas, o que faz com
stress de forma crónica, o
que, mais tarde, quando
que fará com que o
se torna adulta, seja mais
sistema imunitário liberte
reativa nos momentos de
Donna Nakazawa indica
com
stress.
passos simples e
regularidade químicos
Cientificamente, além de
pequenos:
inflamatórios. Assim
se verificar que os
sendo, dá-se a inibição de
traumas de infância
- Ter consciência da
respostas aos momentos
alteram o nosso
ligação entre experiências
COMO?
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
29
do passado e do presente;
o papel porque, ao que parece, isso melhora o funcionamento do sistema
- Incorporar a meditação nas rotinas
imunitário;
diárias porque esta aumenta o equilíbrio do Sistema Nervoso Autónomo e por
- Consultar um psicólogo para ajudá-lo a
isso cria estados de relaxamento;
compreender-se melhor e a libertar-se das memórias dolorosas do passado.
- Praticar yoga porque ajuda a diluir décadas de tensão física e
Podemos concluir que nunca é tarde de
também proporciona estados de
mais para nos transformarmos e termos
relaxamento;
uma vida melhor.
- Usar probióticos porque influenciam os Referências Bibliográficas estados de humor. Vários estudos
Nakazawa, D. (2015). Why Stress From Your
indicam que têm influência
Childhood Is Hurting Your Health Today + How
nos neurotransmissores como o GABA;
To Heal. Consultado online dia 03 de Novembro de 2015, http://www.mindbodygreen.com
- Nutrir as relações porque quando estamos rodeados de pessoas que nos apoiam produzimos oxitocina - hormona que produz "bem-estar" e nos ajuda a lidar com o stress;
- Escrever para poder curar-se, ou seja, escrever os seus pensamentos durante 20 minutos, mesmo que depois destrua o papel porque, ao que parece, isso 30
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
A Alimentação e o Prana POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com Os cuidados com a alimentação são
O nosso corpo é constituído por ossos,
essenciais para o bom funcionamento
músculos, órgãos, células, moléculas,
do corpo.
ADN, mas é também constituído por
A alimentação tem um papel
energia vital, o Prana.
fundamental na nossa energia e no
Prana é a energia orgânica que
modo como nos sentimos.
compõem as correntes do corpo subtil. Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
31
O corpo subtil é o corpo
organismo por meio dos
Os grandes centros de
não-físico que inclui a
raios solares, da água, da
Prana são as glândulas e
força vital do corpo, o
terra, das rochas e dos
os centros nervosos do
intelecto, a mente e o
cristais, da respiração,
corpo físico, bem como
ego. O Prana é gerado
das plantas e da
os respetivos centros de
dentro dos Chacras, os 7
alimentação. Esta energia energia, os Chacras. As
centros de energia
subtil atua através de um
linhas de fluxo do Prana
distribuídos ao longo da
mecanismo cujo ritmo é
no duplo etérico formam
coluna vertebral.
coincidente com o da
um verdadeiro sistema de
respiração pulmonar.
circulação, e é nele que
O Prana está em toda a
se baseiam as técnicas do
natureza: na água, no ar,
Cada vez que inspiramos
na terra e no fogo – ele é
absorvemos Prana e, a
parte da vida não visível,
cada expiração
Prana é a vida da vida, é a
cuja vibração é
distribuímo-lo pelos
vida do Yoga e do
puramente divina. Ele
vários órgãos do corpo
Ayurveda (medicina
entra no nosso
subtil.
indiana).
32
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Yoga.
O Prana também é a energia que circula pelo corpo e regula todas as funções corporais, é transformado em várias forças no corpo, e está envolvido em processos que garantem que vamos eliminar as coisas de que não precisamos mais.
Os alimentos e os pensamentos, que são o alimento da mente e das nossas emoções, possuem qualidades que influenciam profundamente a nossa estrutura energética. São o combustível físico e energético da máquina humana. Suprem com nutrientes o corpo físico e com energia vital a estrutura dos corpos energéticos.
A energia vital dos alimentos provém
dos elementos presentes na natureza. A medicina chinesa afirma que os alimentos cultivados no solo, ao absorverem a água, os raios solares, os nutrientes da terra e ao realizarem a troca gasosa com o ar possuem muito
mais energia vital que os alimentos produzidos artificialmente.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
33
Atualmente com o crescimento do
alérgicos representam a defesa do
capitalismo e as facilidades do mundo
organismo, que não reconhece os
moderno, a alimentação perdeu a sua
alimentos ingeridos, que são
função nutritiva para dar lugar aos
incompatíveis com a estrutura natural
prazeres das sensações, tendo com isso
orgânica e energética. A doença é
provocado um défice tanto nutritivo
resultado da intoxicação do corpo
quanto energético. No processo de
físico e energético. O estado
industrialização, as substâncias
preliminar da doença é a apatia, a falta
artificiais são incorporadas, como
de concentração, o desinteresse pela
agrotóxicos, hormonas, corantes e
vida e pelos conhecimentos que
conservantes. Estas substâncias não
promovem a vida.
nutrem o organismo, que se esforça por digerir o alimento industrializado,
Segundo o Yoga, o ser humano é um
esgotando assim a sua reserva de
ser que se manifesta no físico, mental
energia vital. Muitos dos processos
e espiritual.
34
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Sendo assim, são necessários cuidados
manifestações físicas, mentais ou
voltados para esses três aspetos de
instintivas. Instintos descontrolados,
manifestação do ser humano. A
mente perturbada. Para mantermos a
alimentação envolve a saúde não só do
calma e o equilíbrio mental é
físico, mas também da mente e do
necessário ingerir alimentos subtis ou
espírito.
bioativos.
Os praticantes de Yoga sabem que para elevar os sentimentos e expressar o
Devemo-nos afastar do consumo de
amor, felicidade, altruísmo sem
animais derivados da pecuária
bloqueios é necessário evitar certos
intensiva. Este tipo de sistema é
alimentos. A bioquímica dos alimentos
aquele que mais sofrimento causa aos
afeta a bioquímica dos nossos corpos,
animais, porque são confinados e
interferindo nos sistemas endócrino,
vivem completamente removidos de
nervoso e o cerebral, responsáveis pelas
qualquer tipo de habitat natural.
Em termos prânicos, um animal de pecuária intensiva tem uma energia vital bem diferente de um animal que viveu a sua vida num pasto aberto, por exemplo. O ideal é comer orgânico. Comer orgânico é um verdadeiro ato de ahimsa, de nãoviolência, de amor por nós próprios e pelo mundo em que vivemos. Quando estivermos a
gratidão é uma forma
emocionais, calma e
cozinhar, devemos estar
simples de aumentar o
equilibrada em quaisquer
presentes no momento e
Prana dos alimentos.
situações, estaremos
preparar a comida com
Além disso, ser-se grato é
preparados e energizados
intenção de amor. Não
uma ótima maneira de
para realizar,
somos só ‘consumidores’
criar abundância nas
incansavelmente,
de Prana, como também
nossas vidas! Com o
grandes serviços para o
somos ‘produtores’
corpo controlado e em
mundo e desempenhar
dele. No fim disto tudo,
perfeito funcionamento,
atividades dinâmicas para
devemos mostrar
e a mente livre de
o bem-estar da
gratidão. A energia de
distúrbios
humanidade.
36
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Zen Medo POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
37
É um tema que naturalmente me é dificil escrever pois até mesmo em termos de Zen é um dos seus grandes “medos” igualmente. Estive dias seguidos a evitá-lo com medo
de não saber o que escrever ou, pior, escrever algo do qual minimamente não sabia o que era – ou seja, escrever pela teoria do Zen e não por experiência vivida. A questão é que a situação se manteve (e mantêm-se…) mas com uma pequena grande alteração: ontem (que não será ontem para quem agora lê, mas permite perceber que é recente na escrita deste texto) um familiar meu teve de realizar um exame no hospital que não implicava perigo, mas ainda assim bastante desconforto e alguma dor. Algo que uma sedação ligeira aliviaria por completo. Neste género de exames é sempre necessário que o paciente seja acompanhado, pois o pós–exame e o pós-sedação podem deixá-lo combalido e com menos reflexos. E coube-me a mim estar com ele em especial no regresso a casa.
38
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
A sua vontade de fazer a análise era nula
se sente muito mal, que não aguenta
e com o aproximar do dia, o nervosismo
mais e que se vai já embora. Tudo isto
aumentava rapidamente. Ao telefone,
com o olhar fixo no fundo do corredor
na noite anterior, a voz já era outra e já
onde se encontravam os elevadores que
lhe pressentia muito vivamente o medo
levavam à saída…
crescente do dia seguinte. Durante alguns minutos tentei demovêNo dia propriamente dito, chegados ao
lo de se ir embora, apelando à velha
hospital, já dizia que não queria fazer o
ferramenta da argumentação (essa
exame pois não se sentia bem e afinal
tentativa sempre meritória de quem
este não era tão importante assim…
tenta fazer ver a inutilidade do medo a
Após a confirmação na recepção da sua
quem está em pânico que nada tem que
presença , sentámo-nos nuns
a ver com utilidade alguma…). Até me
confortáveis sofás e os primeiros
recusei em transportá-lo de volta a casa,
minutos dos cerca de 40 de espera
mas um táxi ou Uber sacudiram
pareciam decorrer com alguma
rapidamente esta minha pueril tentativa
tranquilidade com a leitura de um jornal. – é curioso que as respostas de fuga ao Subitamente o meu familiar levanta-se
medo são por vezes muito rápidas e
com a expressão alterada e anuncia que
concisas…
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
39
Então descemos, mas quando nos encontráva-mos prestes a sair pelo átrio principal do hospital, demos conta de que não avisára-mos da sua desistência e assim voltei lá a cima.
Abreviando a conversa na recepção, acabei por falar com a anestesista que, extremamente amável e cuidadosa, Apercebi-me que nunca o tinha visto
desceu comigo para falar com ele.
com tanto medo, que era já pânico, em
Estranha e rapidamente conseguiu
toda a minha vida. Houve momentos
convencê-lo e subimos novamente
em que tudo neste familiar me era
para realizar a análise.
estrangeiro e um misto de fuga e terror como vemos nas crianças pequenas –
Pensei, com gosto, disfrutando desta
houve mesmo uma sua resposta com a
reviravolta imprevisivel, que há algo no
qual eu brinquei pois era exatamente
medo que depende também de quem
igual à maneira como o meu filho de 4
nos rodeia e do lugar em que nos
anos reagia com medo…
encontramos.
Rapidamente vi que o seu limite tinha
O exame que deveria durar mais de 1
sido ultrapassado e que o pânico já
hora, encurtou-se, subitamente outra
fazia com que estivesse ali presente,
vez, para menos de 20 minutos com 1
mas se encontrasse já no elevador, no
chamada de telemóvel do meu familiar
carro ou em casa no seu pensamento
que já se encontrava junto aos
aterrorizado…
elevadores pronto para se ir embora
40
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Evitando apreciar o
descrição então para
comportamento
quê? Para mostrar o quê? e avassalador para
inqualificável deste
É demasiado primordial
tentarmos aplicar teoria
médico, fica-me a noção
Realmente quando
ou técnica sobre ele –
clara de que este medo
“temos medo”, isso
mesmo que o façamos
que esteve amparado
torna-se tudo.
sempre e essa ser a única
pelo carinho da
resposta que
anestesista e também por
conheçamos …
um enfermeiro que na
Ocupa-nos por dentro
sala do exame o recebeu ,
absolutamente – desde a
Não é inútil ou útil – É. É
rompeu-se com uma
aranha na parede à
medo. É o medo.
atitude sem sentimento…
operação ou até à
Mas bom… Toda esta
morte…
Mas há algo de”humano”,
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
41
de “sentimento” que podemos fazer
Quando estamos sentados a meditar e
com alguém com medo – estar lá, falar
o nosso corpo, também ele, por assim
com carinho, compreender, abraçar,
dizer, já em meditação também,
fazê-la sentir-se protegida, olhá-la olhos
podemos a qualquer momento sentir
nos olhos com Amor – e isto não se
medo, ele surgir e “ fazer-se sentir em
pensa, não se usa como estratégia,
nós”, cá bem dentro de nós…
sente-se e expressa-se. Aqui, não é importante para o texto, a E quanto ao Zen em relação a tudo isto?
sua origem ou a intensidade que possa ter. É o medo como quer que ele
Exactamente a mesma coisa. Só que com
apareça em nós, seja frémito
essa peculiaredade que é o Zazen, a
passageiro ou grande demais para ser
meditação Zen…
suportado…
Sabemos que a meditação é muitas
Mas parece que não olhamos a
coisas e muitas delas desconhecemos
meditação como um espaço diferente
por completo. Uma delas é a que pode
onde as coisas em nós podem ter um
dar resposta ao medo…
desfecho inabitual, onde conseguimos
42
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
responder de outra maneira – e para
Nessa imobilidade própria da
isso não é por acaso que nos sentamos,
meditação, permitirmos que ele se
imobilizamos e calamos por tão largos
expanda, ocupe tudo e possa, a seu
minutos…
tempo, regredir e perder intensidade. Claro que isto é muito fácil de
E é nessa atitude externa e interna tão
escrever… Mas há algo que temos de
radicalmente incomum que podemos,
permitir ao medo cá dentro de nós
quando sentimos medo, quando ele
para que ele perca a força que tem. E
surge, recebê-lo sem fugir.
isso necessita de um silêncio interno e uma vontade serena que só a
Sermos capazes de o começar a receber
meditação possibilita…
sem paralisarmos.
Recebê-lo com menos tensão interior,
É como se fosse um ensaio de uma
pois estamos sentados num espaço
peça de teatro no qual ensaiamos a
tranquilo e seguro.
nossa capacidade de reconhecer os nossos medos e ao mesmo tempo
Começarmos a “senti-lo com menos
permitir-lhe que vá perdendo fulgor e
medo”.
sentimento dentro de nós…
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
43
Aqui deixo uma nota
Mas deixo-vos esta ideia
Tudo tem o seu tempo e
muito séria pois a
simples, pois talvez vos
no Zazen o tempo é
meditação e o Zazen não
faça sentido. Talvez o
essencial para limpar o
são terapias como as
Medo não deva ser
que nos habita. Talvez
usadas na Medicina, mas
enfrentado de cara, qual
possamos então abrir a
têm algo que ajuda muito
forcado com o touro, mas porta e…
nos mesmos objetivos
sabendo aceitá-lo,
das mesmas. É bastante
sabendo, numa
mais complexo pois lida
situação
com a nossa psique, a
como a meditação,
nossa mente e esses são
recebê-lo e deixar que se
sempre territórios
possa desvanescer pouco
movediços e sempre em
a pouco..
mudança…
“controlada”
Bom Zen
Expressividade Emocional Através da Arte POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde e Facilitadora de Desenvolvimento Pessoal sentiraessencia@gmail.com
A palavra expressar advém do
“fazer sair apertando, tirar de, extrair”;
latim expressare que significa, segundo
“fazer sair da manifestação do
o website
pensamento, da mente de uma pessoa.”
http://origemdapalavra.com.br
Por conseguinte, a expressividade
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
45
sucede a todo o instante e
inconscientes, aumentar
exercício da
a qualquer hora, não só
a sua autoestima e bem-
criatividade). O exercício
através de palavras, como
estar (Martins, 2012).
da criatividade através da arte pode melhorar a
de signos, sinais, símbolos, gestos, movimentos e de escolhas, inclusive a da na não-ação.
Aliado esse tipo de expressividade temos a criatividade. Ressalvo que, a despeito da criatividade ser na
Por meio da expressão artística, por exemplo, o indivíduo pode comunicar, explorar os seus sentimentos, reconhecer capacidades, romper resistências, tornar consciente aspetos
46
generalidade associada às artes e aos artistas, esta está presente em todos os indivíduos e pode ser exercida nos pequenos detalhes do quotidiano (a resolução de problemas, por exemplo, implica o
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
saúde mental, desenvolver novas perspetivas quer ao nível pessoal, quer ao nível interpessoal. O imaginário do indivíduo é
enriquecido, o autoconhecimento aumenta e a isso tudo pode acrescer a transformação pessoal (Martins, 2012). A aplicação da arte como
ferramenta de expressão é útil a
tipos de arte: a pintura, a escultura, a
qualquer indivíduo que queira
colagem, o desenho, a tecelagem, a
mergulhar no mundo interior, entrar em dança, o canto, etc. Tal significa que contacto com diferentes partes de si e
através da arte é possível trabalhar os
ter insights sobre a sua vida.
conteúdos mentais de forma prazerosa e diversificada (Cruz, 2017).
A arteterapia em específico, pode ser benéfica nos momentos de doença,
De seguida, serão expostas formas
trauma ou crise, bem como para
artísticas que pode usar nesse sentido:
trabalhar a autoestima, regular o stress, melhorar capacidades
1 - Escrever: especialmente útil para
cognitivas, emocionais e
quando necessita de um escape para as
comportamentais, e,
suas emoções, de organizar
consequentemente, aumentar a
pensamentos, delinear planos, colocar
vitalidade (Cruz, 2017).
ideias em perspetiva.
Deste modo, pode escolher entre vários
2 – Pintar ou Desenhar: quando não
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
47
entende as suas emoções, está frustrado e precisa de exprimir algo que está dentro de si, mas não encontra as palavras exatas. Quando tem dificuldade em extravasar e exprimir emoções, afetos, o que sente nas relações, ou aquilo que simplesmente não entende.
3 – Dançar: quando sente ansiedade, stress, angustia ou tristeza. Quando precisa de contactar com as memórias registadas no seu corpo, com os movimentos contidos no quotidiano,
com as emoções que se alojaram no seu corpo e não tem consciência. Permite também criar distanciamento dos problemas.
4 – Moldar barro: ideal para quando
quer focar no presente, deixar fluir o inesperado, permitir que o corpo contacte com a matéria-prima, centrar e materializar.
5 – Cantar: quando precisa de libertar emoções e escutar-se. 48
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Lembre-se: somos seres multifacetados
Referências Bibliográficas
e podemo-nos exprimir de várias formas não destrutivas e altamente transformadoras. Exprima-se pelo bem da sua saúde.
Cruz, N. (2017). O que é a arteterapia e para
que serve. Consultado online dia 21 de Novembro no website https://www.fazeraqui.com.br.
Martins, D. (2012). Arte-Terapias e as potencialidades simbólicas e criativas dos mediadores artísticos. Dissertação de Mestrado. Faculdade de Belas Artes. Universidade de Lisboa.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
49
Yoga e Doenças Crónicas
POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com 50
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
As doenças crónicas apresentam uma
são a urbanização, globalização,
longa duração, lenta progressão e estão
envelhecimento populacional, dietas
entre as principais causas de
mais pobres, aumento dos hábitos
mortalidade e incapacidade
sedentários e o crescimento do
atualmente. Têm um grande impacto
consumo de tabaco.
na saúde mundial. As estatísticas apontam que 60% de todas as mortes
As bases terapêuticas
acontecem devido a estas doenças
medicamentosas para o tratamento
(doenças cardiovasculares,
destas doenças não têm tido muito
respiratórias, cancro, diabetes e
êxito e, por isso, a OMS propôs a
obesidade).
introdução de inovações no cuidado que vão além do modelo biomédico.
Os principais factores de risco e causas de doenças crónicas apontadas pela
A OMS propôs, em 2002, uma
Organização Mundial de Saúde (OMS)
estratégia que estimulava a inclusão
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
51
da Medicina Tradicional e Complementar Alternativa nos sistemas nacionais de saúde. Esta era definida como práticas, abordagens, conhecimentos e princípios sanitários diversos que incorporam medicamentos baseados em plantas, animais e/ou minerais, terapias espirituais, técnicas manuais e exercícios aplicados de forma individual ou em combinação para manter o bemestar, além de tratar, diagnosticar e
prevenir as enfermidades.
Aqui a OMS dividiu em dois grupos de terapias: 1.
As terapias medicamentosas –
aquelas em que se utilizam ervas, animais e/ ou minerais; 2.
As terapias não medicamentosas – acupuntura, terapias manuais, qigong, tai chi, terapia termal, Yoga,
terapias mente-corpo e outras
52
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
terapias físicas, mentais e espirituais.
sem excessos nem vícios, uma
O Yoga é uma prática integrativa e
alimentação saudável e a prática de uma
complementar, passível de ser
ética.
incorporada como recurso na redução de factores de risco e tratamento de
O Yoga pode ser uma ferramenta no
doenças crónicas. Atua como um
auxílio do controlo/ tratamento e até
exercício físico, respiratório e mental,
mesmo na prevenção de doenças
que relaxa e contrai os músculos,
crónicas, apresentando baixos custos na
facilitando uma automassagem das
sua utilização e poucas contra-
glândulas endócrinas, expandindo a
indicações, riscos e efeitos colaterais. O
capacidade respiratória, e exercitando a
Yoga aumenta a oxigenação geral que
parte cognitiva e a atenção através da
melhora as funções fisiológicas,
da meditação. Estimula o autocuidado,
emocionais e mentais; aumenta
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
53
o metabolismo e melhora a eliminação
e stress são os factores primários na
de toxinas; liberta endorfinas, uma
doença crónica e liga emoção e stress ao
neuro-hormona responsável pela
corpo. O stress afeta o corpo e cria
sensação de bem-estar e felicidade;
condições para que a doença se
liberta as tensões musculares e corrige
manifeste. Depois os efeitos do stress
disfunções resultantes de más posturas
são processados através do Sistema
que causam dor, desconforto e falta de
Nervoso e, imediatamente manifesta
mobilidade; reforça o sistema
tensão na musculatura, articulações, … e
imunitário; há um maior controlo da dor pode causar uma grande mudança a física; e psíquica e reduz a inflamação no nível corporal. corpo o que leva a uma grande melhoria na saúde, reação que está relacionada
Iyengar dizia que quando as pessoas se
com as doenças crónicas.
mantêm alheadas da sua vida
Em alguns textos de Yoga Terapêutico,
emocional, o stress irá manifestar-se
sugere-se que a reatividade emocional
física e emocionalmente.
54
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
através de contraturas
na doença crónica, é
no momento presente,
musculares, expressões
importante considerar as
incluindo sensações
faciais tensas, e um
várias maneiras como a
corporais, emoções,
indesejável padrão de
interpretação do Yoga
pensamentos, etc. Nesta
comportamento e o
Terapêutico incorpora a
perspetiva, a doença
stress pode ser sentido
ligação entre a
crónica é “curada”
nos músculos e
espiritualidade e a cura.
através da reconexão do
articulações rígidos,
Os métodos físicos do
eu espiritual.
ossos atrofiados,
Yoga podem ser
sistemas do corpo com
entendidos como cura
O Yoga, como resposta à
funcionamento lento e
porque trazem uma
doença crónica, traz a
órgãos vitais preguiçosos.
espiritualidade para o
espiritualidade para o
corpo. Esta
corpo através de um
Para percebermos qual o
espiritualidade ocorre
sistema de transformação
impacto do Yoga na
praticando a consciência
do estilo de vida
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
55
que liga o processo cognitivo com a
só funcionar melhor numa
ação física e associa ambos ao conceito
determinada situação, mas também
de libertação da aflição. Levando a
funcionarmos melhor como seres
atenção para dentro de cada um
espirituais com valores universais.
tornou-se no processo fundamental do Yoga Terapêutico e é fundamental na
A sua prática ajuda-nos a focar
cura.
positivamente nas atividades, aumentando a nossa energia,
O Yoga, ao restaurar a unidade
melhorando a circulação sanguínea a
humana, aumenta a nossa consciência
diferentes partes do corpo e órgãos
e leva-nos a entendermo-nos melhor,
internos. Onde a mente vai, o Prana
ajustando as emoções, expandindo o
flui o que resulta numa calma interior
nosso intelecto e permitindo-nos não
que regulariza os mecanismos homeostáticos. O Yoga é ganhar
56
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
equilíbrio a todos os níveis do ser. A
saúde melhore. Aceitação não é só
prática do foco, concentração e
uma atitude ou habilidade. Temos de
meditação reduz o sentimento de
aprender a deixar o ego de parte e
solidão e traz paz de espírito.
aceitarmo-nos profundamente.
Direcionando a atenção para várias
Praticarmos a gratidão é um requisito
partes do corpo durante o relaxamento
básico para o contentamento e
ajuda a melhorar a circulação sanguínea
resiliência. Mesmo que as condições
para essa área contemplada, facilitando
não mudem, podemos sempre mudar
a cura.
as nossas atitudes e perspetivas. O Yoga pode nem sempre curar mas
A sincronização da respiração e as
certamente que ajuda a suportar.
posturas (asanas) harmonizam o fluxo de energia, criando um campo fértil para a evolução do espírito. O Yoga ensina o
praticante a alinhar as cinco camadas da existência – o corpo, respiração, emoções, intelecto e espírito, e somente o Prana pode curar, conectar e unir, criando a reintegração do indivíduo fragmentado.
Referências Bibliográficas:
BHAVANANI, AB, RAMANATHAN M. (2017) – Yoga Therapy for Chronic Diseases: Psychomatic Aspects. Pg. 57-63
O Yoga ajuda os pacientes a colocar a saúde nas suas mãos. Aprendem a fazer
STOLTZFUS, M., GREEN, D. SCHUMM, Darla
um esforço e a mudar as suas vidas para
(2013)- Chronic Illness, Spirituality and
melhor, para que a sua
Healing: Diverse Disciplinary, Religious and Cultural Perspectives. Springer.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
57
Casal Zen POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
58
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
O assunto deste artigo é a relação entre casais e imediatamente me surge à memória (ou a memória surge a si própria…) um conto Zen com uma monja. É um conto que, para quem anda por
estas andanças do Zen ( ou quem pára por elas…), muito provavelmente conhece, visto ser dos poucos (reconheço que para mim o único…) onde a personagem principal é uma mulher – o que abona pouca em honra da história do Zen…
Sem mais contos, nem os pontos que lhes acrescentamos, conta então o referido conto: “Num mosteiro há muito tempo atrás, praticavam e aprofundavam o Zen vários monges e uma monja de seu nome Eshun.
Eshun era extremamente bela, mesmo com o cabelo rapado e as vestes simples e gastas.
Naturalmente vários dos monges encontravam-se apaixonados (e afinal apercebemo-nos que no Zen há paixão e
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
59
e assim salvação…) por ela.
sala e, em voz alta desafiadora, diz: “ Se
Naturalmente ou não, mantinham o
me amas verdadeiramente como dizes,
silêncio e guardavam para eles o seu
levanta-te e beija-me aqui!”
desejo e o seu sentimento… Espero, e talvez esperemos todos, que o Entre eles, houve um que um dia ganhou dito monge se tenha levantado… coragem e conseguiu fazer chegar a
Ficando o nosso espantado monge ao
Eshun uma pequena carta onde
cuidado da nossa imaginação, quantas
declarava o seu Amor, mas não
vezes uma relação (essa palavra tão
declarava o seu nome.
atual e tão pobre que pretende designar
o estarmos com quem amamos…) não Como já devem ter imaginado, não
tem coragem para afrontar o sentimento
obteve resposta, apenas silêncio e a
de cada um. Ou de si mesmo.
expressão nos olhos da monja igual à de Acho que já percebemos onde este sempre…
texto quer chegar.
No dia seguinte, logo após o
Agora temos de saber bem
período matinal de Zazen, quando todos profundamente em nós que resposta se preparavam para levantar e sair do
daríamos se fôssemos o monge. Ou se
Zendo (local onde se pratica o Zazen),
faríamos o mesmo que Eshun…
Eshun ergue-se mais rápida que os seus companheiros, avança para o centro da
60
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Levantem-se e bom Zen!
Contactos Isabel Quinta Faria sentiraessencia@gmail.com Psicóloga Clínica e da Saúde e Facilitadora de Desenvolvimento Pessoal Telem. 917 228 325
Rui Lopes theruilopesmail@yahoo.com Instrutor de Yoga e Meditação Telem. 919 129 058
Margarida B. Pires margaridaborgespires@gmail.com Professora de Yoga e Yogaterapeuta Telem. 936 994 217
Sónia Costa soniacbcosta@gmail.com; centrodesaudeholistico@gmail.com Psicóloga, Hipnoterapeuta e Terapeuta Holística Telem. 910 812 455
Se desejar receber ou contribuir para esta newsletter/revista mande email para sentiraessencia@gmail.com Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Referências de Imagens Capa e Página 3: Created by Hugo_Ob - Pixabay.com Página 4: Created by Pixabay.com Página 6: Created by StockSnap - Pixabay.com Página 7: Created by Anemone123 – Pixabay.com Página 8: Created by Freepik.com Página 9: Created by StockSnap - Pixabay.com Página 10 : Created by StockSnap - Pixabay.com Página 11: Created by StockSnap - Pixabay.com Página 12: Created by StockSnap - Pixabay.com Página 13: Created by StockSnap - Pixabay.com Página 14: Created by StockSnap - Pixabay.com Página 15: Created by congerdesign– Pixabay.com Página 16: Created by dungthuyvunguyen– Pixabay.com Página 16: Created By congerdesign – Pixabay.com Página 17: Created by rawpixel– Pixabay.com Página 18: Created by rawpixel – Pixabay.com Página 20: Created by AdinaVoico – Pixabay.com Página 21: Created by n.i. – Pixabay.com Página 22: Created by n.i. – Pixabay.com Página 24: Created by congerdesign– Pixabay.com Página 25: Created by n.i. – Pixabay.com Página 26: Created by silviarita – Pixabay.com Página 27: Created by JillWellington - Pixabay.com Página 28 Created by JillWellington - Pixabay.com Página 28: Created by JillWellington - Pixabay.com Página 30: Created by JillWellington - Pixabay.com Página 31: Created by Jcomp – Freepik.com
Página 32: Created by Jcomp – Freepik.com Página 33: Created by Jcomp – Freepik.com Página 33: Created by Jcomp – Freepik.com Página 33: Created by Jcomp – Freepik.com Página 34: Created by Jcomp – Freepik.com Página 36: Created by n.i. – Freepik.com Página 37: Created by Binja69 – Pixabay.com Página 38: Created by Binja69 – Pixabay.com Página 39: Created by 9180269 - Pixabay.com Página 40: Created by aopsan – Freepik.com Página 41: Created by n.i. – Freepik.com Página 42: Created by n.i. – Freepik.com Página 43: Created by n.i. – Freepik.com Página 45: Created by Garageband - Pixabay.com Página 46: Created by Bodobe - Pixabay.com Página 47: Created by freephotocc - Pixabay.com Página 48: Created by Skeeze - Pixabay.com Página 50: Created by Freepik.com Página 51: Created by Freepik.com Página 52: Created by Yanelya – Freepik.com Página 53: Created by Yanelya – Freepik.com Página 54: Created by Yanelya – Freepik.com Página 55: Created by Yanelya – Freepik.com Página 56: Created by Yanelya – Freepik.com Página 58: Created by Yanelya – Freepik.com Página 59: Created by Freepik.com Página 60: Created by Jcomp - Freepik.com
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
isabelquintafaria.weebly.com sentiraessencia@gmail.com @sentiraessencia Psicologia . Reiki . Desenvolvimento Pessoal. GestĂŁo de Stresse
SAÚDE . BEM-ESTAR. INFORMAÇÃO