Dezembro 2019 5º Edição
SAÚDE . BEM-ESTAR. INFORMAÇÃO
Tudo o Que Precisas de Saber Sobre
Desintoxicação
Aromaterapia : Cheiro a Bons Sonhos Rins e Limites Segundo a Leitura
Corporal
Farmácia Natural Para o
Estômago
Que Tal Uma Desintoxicação Emocional?
O Kin Hin,
o Gato e o Pato
E Muito Mais…
©Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of 5ª Edição – Dezembro 2019 Portugal
Índice
Que Tal Uma Desintoxicação Emocional?
06
Aromaterapia – Cheiro a Bons Sonhos
12
O Kin Hin, o Gato e o Pato
18
Farmácia Natural Para o Estômago
25
Rins e Limites Segundo a Leitura Corporal
34
Stress e Ansiedade, e a Prática de Exercícios Respiratórios no Yoga
38
Com Stress
45
Tudo o Que Precisas de Saber Sobre Desintoxicação
50
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
03
Editorial Caro leitor: Bem-vindo a mais uma Edição do “Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best of”. Como vai a sua saúde corporal e emocional? Nesta edição pretendemos oferecer-lhe mais ferramentas para tratar
Editora Isabel Quinta Faria
melhor de si, passando pela parte da desintoxicação e pelas diferentes práticas e atitudes para gerir melhor o seu stress, ansiedade e sono. Em particular falamos sobre órgãos como o estômago e os rins. Tudo com uma abordagem natural e integrativa, passando pelas áreas da Psicologia, da Aromaterapia, do Yoga, da Meditação, da Leitura Corporal e da
Naturoterapia. Boas leituras e....
Sinta Saúde, Sinta Prazer! 04
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Vem contactar com o teu 1º chakra, através de exercícios práticos e da compreensão da sua funcionalidade. O tema em específico será o centramento, isto é, praticares a capacidade de te centrares em ti e nas tuas necessidades, para estares mais presente no quotidiano. PROGRAMA: 1- Meditação de Grounding 2- Apresentação 3- Exercícios biopsíquicos: Exercícios de Yoga 4- Vocalização do Binja Mantra para conexão com a Mãe-Terra 5- Partilha (com chá) 6- Conceitos sobre o 1º Chakra: funções, órgãos, vibrações. 7 – Exercícios de coaching de potencialidades, apego e desapego, valores pessoais. 8 – Mandala colectiva 9 – Finalização com Meditação do 1º chakra. INSCRIÇÃO + INFORMAÇÃO sentiraessencia@gmail.com * 917228325
Que Tal Uma Desintoxicação Emocional? POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach, Terapeuta de Leitura Corporal sentiraessencia@gmail.com
Regularmente lidamos com crenças,
ser incrementados por circunstâncias
pensamentos e sentimentos de carácter difíceis que acabam por lhes dar uma destrutivo, sendo que estes podem ser
06
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
proporção bem maior do que deviam
ter, comprometendo o
Seguem de seguida
bem-estar de qualquer
dia em que possa estar
algumas sugestões para
indivíduo. Além disso, se
sozinho, fechar os olhos e
que consiga fazer uma
o nosso quotidiano
concentrar-se no
desintoxicação
envolver lidar com
movimento da sua
emocional:
barriga e do seu peito à
indivíduos negativos que
medida que inspira e
nos provocam alguma
1. Respiração abdominal
instabilidade, manter o
expira. Isso irá ajudá-lo a
consciente: quando
equilíbrio
equilibrar o sistema
nascemos temos uma
emocional torna-se um
nervoso autónomo e, por
respiração profunda e
pouco mais desafiante.
conseguinte, a relaxar e a
completa, mas à medida
Assim sendo, tal como
estar mais presente.
que crescemos e
cuidar do nosso corpo,
passamos por
devemos cuidar do nosso
2. Dizer “Não!” sem
determinadas
bem-estar emocional e
culpa: não é possível
experiências, acabamos
desintoxicarmo-nos de
agradar a todas as
por ter uma respiração
tudo aquilo que nos
pessoas, portanto
mais superficial. Assim
impede de ter uma vida
verifique o que
sendo, sugiro-lhe que
saudável.
realmente deseja e
escolha um momento do
pode concretizar.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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também que os pensamentos são apenas pensamentos, e que pode mudálos, não devendo observá-los como verdades absolutas.
4. Aceitar-se tal como é: é inerente ao processo de autoconhecimento e construção da auto-estima aceitar as nossas competências, habilidades e vulnerabilidades. Pode não ser fácil, mas é altamente libertador sabermos que
não somos perfeitos e cometemos erros Aprenda a ter uma atitude assertiva e a
como qualquer outra pessoa.
colocar limites. 5. Rodear-se de “energia 3. Impregnar-se de crenças
positiva”: procure fazer atividades que
construtivas: as crenças comandam os
lhe permita espairecer, fazer com que
nossos comportamentos, a relação que
sinta bem-estar e com mais vitalidade
temos connosco, e a perceção que
como, por exemplo, passear pela
temos de nós e do mundo. Portanto,
natureza, estar com pessoas
devemos estar atentos porque algumas
inspiradoras, ler livros ou ver
crenças que nos norteiam a vida são
documentários cheios de otimismo. Ter
bem limitantes e nem sempre são
um discurso interno positivo também
nossas, pois foram incutidas por outros.
pode ajudar, tal como, por exemplo,
Por isso, observe e avalie as suas crenças
dizer “Eu consigo!”, “Tenho muitas
e ressignifique aquelas que estão a
qualidades!”, “Consigo sempre superar-
impedir o seu progresso. Lembre-se
me!”
08
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
6. Investir num estilo de vida
façam bem e que nos ajudem a crescer.
saudável: hábitos saudáveis podem
Isso irá ajudar a manter o nosso bem-
fazer a diferença na sua vida, tais
estar e qualidade de vida.
como, fazer exercício físico, caminhar ao ar livre, criar momentos de silêncio, ler
8. Exprimir o que sente: aprenda a
um bom livro, ouvir uma boa música,
expressar as suas emoções de maneira
etc.
adequada e respeitosa. Caso considere que não consegue expressar
7. Investir em relações interpessoais
frontalmente o que sente, pode escrever
saudáveis: como somos seres sociais é
sobre as suas emoções para si mesmo. A
importante cultivarmos bons
escrita terá, neste caso, um resultado
relacionamentos com pessoas que nos
terapêutico para libertar-se do que lhe
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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reprime, bem como para observar os seus avanços, retrocessos e as circunstâncias através de uma nova perspetiva.
9. Tirar o foco dos problemas e colocá-lo nas soluções: isto porque se focar muito no problema terá dificuldades em ver a solução. Pense primeiro nos resultados que deseja para si pois isto evocará as estratégias que necessita para solucionar o seu
desafio.
10. Aprender a gerir o stress: estamos numa época em que muito nos é exigido, gerando stress. Aprender a relaxar e
a gerir as emoções irá ajudá-lo a sair da sensação de esgotamento. Para isso pode usar a música, a respiração, a meditação, etc.
11. Aprender a viver no
presente: bem como a desfrutar do melhor que ele nos pode oferecer. A felicidade não depende da ação dos outros, mas de nós e da nossa responsabilidade de vivermos uma vida plena. Não espere que as
coisas aconteçam para 10
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
ter paz e alegria. Só existe o presente, o
Referências Bubliográficas:
passado já passou e o futuro é projeção. Se aplicar estas sugestões e mesmo assim considerar que continua
https://www.psicologiasdobrasil.com.br/6passos-para-uma-desintoxicacao-emocional/ http://obviousmag.org/transmutacao_psicologi
extremamente intoxicado ao nível
ca_do_ser_e_alquimia_da_vida/2016/01/os-9-
emocional, tenha um ato de coragem e
passos-do-detox-emocional-tornando-a-mente-
amor por si e procure ajuda junto de um
leve-e-livre-de-impurezas.html
psicólogo para resolver os seus
https://melhorcomsaude.com.br/desintoxicaca
problemas.
o-emocional/
Aromaterapia Cheiro a Bons Sonhos
POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com 12
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Hoje em dia com a ansiedade e
Esta terapia é já praticada desde o
agitação da vida moderna, há imensos
Antigo Egito por diversos povos. Aliás
casos de insónias. É muito fácil
o Egito foi o berço da arte da
encontrar razões físicas que podem
destilação a seco de óleos. A arte não
provocar dificuldade em ter uma boa
era usada apenas para perfumar, mas
noite de sono, com um estilo de vida
também nas cerimónias de adoração
mais sedentário, hábitos alimentares
divina e em alguns processos
pouco saudáveis, consumo de bebidas
terapêuticos. Além disso, os egípcios
estimulantes, uma cama e colchão
utilizavam gomas e óleos para
desconfortáveis… Claro que tudo isto
embalsamar os mortos. No
pode mudar, mas e se mesmo assim a
entanto, somente durante os séculos
insónia se mantiver? Rendam-se ao
XVI e XVII os óleos essenciais
cheirinho a bons sonhos! Rendam-se à
começaram a circular no comércio e
aromaterapia!
a Aromaterapia ganhou mais visibilidade no mundo.
A aromaterapia é uma terapia holística que proporciona bem-estar, tanto
Os óleos essenciais são extraídos das
físico como psicológico, com a
flores, folhas, caule ou raízes das
utilização de óleos essenciais. Mostra
plantas, sendo depois diluídos noutro
que há ligações entre o olfato e os
óleo ou em álcool. Os óleos podem
sentimentos.
ser aplicados diretamente na pele,
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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ou diluídos na água do banho. A aromaterapia pode ser usada em conjunto com massagens como método de relaxamento.
Na maioria das vezes, os óleos
essenciais necessitam ser diluídos num veículo, normalmente em óleos vegetais, como o óleo de amêndoas doces, o óleo de semente de uva e o óleo de côco.
A aromaterapia tem-se concentrado, em geral, na obtenção de efeitos psicológicos e comportamentais nos pacientes. É frequentemente usado para reduzir os níveis de ansiedade e tensão,
especialmente em pessoas que têm uma doença crónica ou terminal. Tem sido demonstrado que a aromaterapia pode ter efeitos sobre o estado de alerta e humor, sendo sedativo ou estimulante, dependendo do óleo
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
essencial utilizado. Além disso, os
sono chegar num piscar de olhos;
aromas também são capazes de melhorar a autoperceção de saúde e
- Laranja: é um sedativo suave, que
bem-estar e estimular ou inibir a
alivia a tensão nervosa e o stress. Para
excitação sexual.
além da laranja, outros odores cítricos como o limão e a tangerina também
Estes são alguns dos óleos essenciais
ajudam a acalmar e são ótimos
mais utilizados:
digestivos após uma refeição mais
- Lavanda: é uma planta muito
"cheia”;
conhecida pelo seu efeito calmante, sedativo e reconfortante para o sistema
- Camomila: já conhecem certamente os
nervoso. Basta 1 gota de óleo essencial
seus efeitos calmantes. Esta planta alivia
de lavanda em cada lado da cama para o
a ansiedade e a tensão e é um ótimo
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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tranquilizante para o corpo e para a
As opções de produtos de aromaterapia
mente.
variam bastante.
- Jasmim: possui propriedades tranquilizantes, antidepressivas e relaxantes.
Para dormir podemos usar sprays perfumados para almofadas e lençóis, sais de banho, velas, cremes para o corpo, óleos de massagem, difusores de óleos, etc.
- Benjoim: possui propriedades tranquilizantes e relaxantes.
Independentemente da opção escolhida, deve-se escolher
Outros óleos que poderão ajudar a
cuidadosamente o perfume, isto é,
acalmar, relaxar e aliviar o
talvez a combinação de lavanda com
stress: néroli, rosa, sândalo,
outros aromas misturados possa criar
manjerona, ylang ylang.
um aroma mais poderoso para melhorar
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
o sono.
vai ajudá-lo a
óleos essenciais.
A beleza da Aromaterapia
desenvolver uma rotina
Usar a aromaterapia é
é que, diferente de um
de sono normal.
uma ótima maneira de
remédio ou suplemento
É importante referir que a aliviar os sintomas de
para dormir, o efeito não
fórmula de uso para
inquietação e insónia,
vai ser de arrasar na
adultos e crianças é
mas há que lembrar que
cama e sim ajudar a criar
diferente e deve sempre
podemos juntar outras
um ambiente mais
consultar um especialista
formas de redução de
relaxante, calmo,
antes de usar qualquer
stress tais como o Yoga, a
confortável e
óleo essencial.
Meditação, hábitos
tranquilo, ideal para
Devem-se usar óleos
alimentares saudáveis,
dormir melhor. Apesar de
essenciais 100% naturais
uma boa caminhada na
não funcionar em alguns
e de alta qualidade assim
natureza…
minutos como um
como os óleos neutros
remédio, a longo prazo
aos quais misturamos os
Bons sonhos!
O Kin Hin, o Gato e o Pato POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
Para quem conheça o Kin Hin, a
ritmo que o distingue mais no reino
meditação em andamento do Budismo
animal, ficando isso a dever-se mais à
Zen, a noção de ritmo consegue fazer
sonolência e indolência. O pato é que
sentido.
parece mesmo não fazer parte desta
Quanto ao gato, apesar da sua
dança apesar do seu caminhar quase
elegância e agilidade, não é o seu
dançante…
18
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Mas comecemos pelo Kin Hin pois assim começaremos pela, aparentemente,
parte mais séria, mas mais lenta do ritmo.
O Kin Hin é a parte da meditação Zen onde, tradicionalmente, entre dois períodos de meditação sentada e imóvel
– o Zazen – se caminha de forma muito lenta no espaço do Zendo – o local de meditação – ao ritmo da respiração. Cada novo passo que efectuamos, começa com o início de uma inspiração quando se eleva do chão um pé, para o pousar suave e vigorosamente um pouco à frente ao longo da expiração que naturalmente lhe segue.
Este caminhar em “câmara lenta” é, por
isso mesmo muito cinematográfico pois é muito inusual vermos um grupo de pessoas a moverem-se numa sala de forma tão vagarosa e cuidada…
Mas como imaginamos ou como
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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sabemos da nossa prática de Kin Hin,
do andar sem haver distinção de facto
exige de quem o executa, uma atenção
entre as duas… Aqui parece que nos
muito própria a cada instante e ao
encontramos em terrenos mais
mesmo tempo uma espontaneidade
esotéricos, mas é realmente algo muito
enorme para que este movimento seja
simples e concreto que se consegue
natural e não apenas mecânico…
sentir de uma maneira muito palpável. Quanto ao nosso gato pelo menos
Claro que este casamento entre
reconhecemos-lhe, para além da sua
caminhar e respirar, entre atenção e
dedicação louvável ao dormir
espontaneidade, entre nós e nós, não é enroscadamente mais de metade de de todo fácil, mas ocorre sob o signo de cada dia, aquele dom natural da caça: um ritmo que se mostra a cada instante ser capaz de se aproximar da presa ou, e que parece não controlarmos de
no caso do gato doméstico, de algum
todo…
brinquedo que faça as vezes da dita presa, de forma extraordinariamente
É uma espécie de imobilidade (como
lenta, e estacar próxima dela sem mexer
aquela que experimentamos no Zazen)
um único pêlo para, de um instante para
que se mostra através do movimento,
o outro,
20
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
desferir o seu salto e golpe sobre a
eles por algum motivo (época de
vítima…
acasalamento, disputa territorial ou
A uma imobilidade extrema
outros motivos que desconheço na
corresponde num relâmpago, um rasgo
minha ignorância sobre aves…), logo a
de movimento imprevisível. É fácil
seguir, viram costas um ao outro e
reconhecermos aqui uma das
afastam-se abanando e estremecendo
mudanças de ritmo mais notáveis que
todo o corpo vigorosamente do bico à
nos é dado a ver…
cauda como forma de se livrarem da tensão e da adrenalina da luta que
Quanto ao nosso patinho… Pois, com
tiveram.
ele vem um exemplo que me contaram num curso de Yoga que frequentei muitos anos atrás para falar de tensão
Apercebemo-nos que afinal, de uma
e da maneira como lidamos com ela.
forma nada cómica, os patos somos
Parece que os nossos referidos patos,
nós pois, após as nossas lutas,
quando lutam encarniçadamente entre
discussões e zangas, raramente
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
21
conseguimos afastar a tensão e o peso
E o ritmo, o nosso ritmo, que tem que
que ficam sempre em nós…
ver com este trio inusitado?
A maior parte das vezes a discussão
Pois ele nunca se expressará ou
acabou, mas continuamos no mesmo
dificilmente se expressará se
lugar com quem discutimos; ou não
carregarmos este peso todo que
temos um lugar onde possamos
suportamos sem começarmos a
livremente abanar e libertarmo-nos da
esbracejar e a espernejar (talvez
“zanga
exista…) e a estremecer o corpo todo
que se colou ao corpo”; ou, pior talvez,
sempre que algo nos atinja…
continuamos a refrega na nossa cabeça por dias e dias (senão mais…) e
Assim, decerto, o Kin Hin poderá então
aí já não nos valerão os abanos do pato.
tornar-se verdadeiramente lento, leve
Acho que já percebemos que afinal o
e mover-se com os segredos do
pato…
respirar profundo e silencioso…
22
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
E quando for necessário,
oferecer-nos a
Afinal um dos segredos
no instante em que a
capacidade de
do ritmo pode ser um
Vida de cada
respondermos
pato acabado de sair de
circunstância que
espontâneamente ao
uma batalha de vida ou
subitamente nos
ritmo da Vida.
morte, e de um caminhar
acontece, apresentamos
cinematográfico saído de
nós um “ salto de gato”
Ao ritmo do nosso
um filme mudo com um
que nasce de muitos
acontecer interno e dos
gato sonolento que se
“sacudir de pato” e de
aconteceres exteriores,
move como um tigre…
muitos Kin Hin…
segundo uma leveza interna que foi
A sequência não é do
sacudida e que sabe
pato para o gato, mas
caminhar lentamente
qualquer que seja a
como se estivesse
ordem, poderão
parada…
Bom Zen
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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CENTRO BUDISTA DO PORTO SEGUNDAS-FEIRAS DAS 18H30 ÀS 19H30 R. S. João de Bosco, 349 4100-531 Porto
Farmácia Natural Para O Estômago POR CÁTIA FIÚZA Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia fiuza.catiasa@gmail.com Com o tempo frio e a chuva, típicas do
Feijoadas, cozidos, carnes, castanhas,
Inverno, vem o recolhimento, a vontade batatas e gordura com fartura vêm de aconchego e de calor, e com elas o
substituir a comida leve e fresca do
apetite pela comida com mais
Verão, até porque o corpo precisa deste
substância.
tipo de nutrição para se manter quente. Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
25
Contudo, nem sempre o nosso sistema
a atividade hepática. São utilizadas as
digestivo acompanha com facilidade
partes aéreas em infusão.
esta mudança alimentar, prejudicando muitas vezes a nossa digestão.
Alcaçuz (Glycyrrhiza glabra) – rica em saponósidos triterpénicos com ação
Como forma de te precaveres e
antiespasmódica , digestiva e
prepares a tua “farmácia natural” em
estomacal. Útil em gastrites, dispepsia,
casa através do uso de temperos e
flatulência e úlceras gastroduodenais.
infusões, explico-te quais as melhores
É utilizada a raiz em decocção. Mas
plantas e quais os seus usos e
pode fazer uma redução da decocção e
aplicações.
acrescentar açúcar para fazer um xarope mais concentrado.
Agrimónia (Agrimonia eupatoria) – rica em taninos, amargos, mucilagens e
Alecrim (Rosmarinus officinalis) – rico
compostos triterpénicos. Por ser
em óleo essencial, flavonoides,
adstringente é indicada para diarreia
compostos amargos e ácidos
leve a moderada. Tem também um
polifenólicos. Tem assim ação
efeito digestivo por estimular
antiespasmódica e ajuda a estimular
26
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
as secreções gástricas. Ajuda a
enterites e flatulência São utilizados
normalizar a função digestiva e
os frutos em infusão. Pode ainda
também em casos de flatulência.
utilizar em doçaria como por
São utilizadas as folhas em infusão.
exemplo na pastelaria.
Pode utilizar também para temperar carnes e assados de
Calêndula (Calendula officinalis) –
forno.
rica em flavonoides, quinonas, ácidos fenólicos e óleo essencial.
Anis (Pimpinella anisum) – rico em
Útil em gastrite e úlceras gástricas.
óleo essencial. Estomacal e
As flores são utilizadas em infusão.
digestivo, antiespasmódico e carminativo. É utilizado em
Camomila (Matricaria
espasmos do trato gastrointestinal,
chamomilla) – rica em lactonas
falta de apetite, dispepsias
sesquiterpénicas, flavonóides e óleo
hipossecretoras (sensação de
essencial. Tem ação
enfartamento), gastrites,
antiespasmódica, estomacal e Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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tónica digestiva. Indicada em úlceras
carminativa e estimulante digestiva
gastricas, gastrites, inapetência,
ajudando a reduzir dores de
vómitos, digestões lentas e
estômago. São utilizadas as sementes
indigestões. São utilizadas as flores
em infusão. Servem também para a
em infusão.
confeção de bolos e temperar pratos típicos indianos.
Canela (Cinnamomum zeylanicum) –
28
rica em óleo essencial. Estimula o
Coentros (Coriandrum sativum) –
apetite, reduz espasmos (cólicas)
rico em óleo essencial. Carminativo,
tendo ação carminativa. É digestivo
antiespasmódico e digestivo. Usado
pois estimula as secreções gástricas. É
em casos de flatulência e cólicas bem
feita a infusão da casca. Pode utilizar
como dispepsia (enfartamento após
em doçaria (no arroz doce) por
refeições). Devem ser utilizados os
exemplo.
frutos em infusão.
Cardamomo (Eletteria
Cominhos (Cuminum cyminum) - rico
cardamomum) – rico em óleo
em flavonoides e óleo essencial. Tem
essencial. Tem ação antiespasmódica,
uma ação digestiva e espasmolítica,
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
sendo útil em casos de
e polifenóis. Têm ação
no caso das partes aéreas,
atonia digestiva,
estimulante do apetite e
ou decocção, no caso das
flatulência, cólicas e dores
colerética pelo que é
raízes.
de estômago (espasmos
utilizada em casos de
gastrointestinais) e
disquinesia hepatobiliar e
Erva-Cidreira (Melissa
dispepsias
dispepsias
officinalis) – rica em
hipossecretoras (sensação
hipossecretoras (sensação
flavonoides, óleo
de enfartamento após as
de enfartamento após as
essencial, ácidos e ésteres
refeições). São utilizados
refeições). Tem um efeito
fenólicos. Tem efeito
os frutos em infusão,
hepatoprotector e
eupéptico, digestivo,
Serve ainda como um
regulador. Pode causar
carminativo e
excelente tempero para
acidez, pelo que se a
espasmolítico, sendo por
leguminosas (feijão).
pessoa tenha tendência
isso utilizada em casos de
para tal deve de associar
falta de apetite, gastrites,
Dente-de-Leão
a outras plantas como é o
espasmos
(Taraxacum officinale) –
caso da Malva, por
gastrointestinais
rico em constituintes
exemplo. Toda a planta é
meteorismo, diarreia e
amargos, flavonoides
utilizada em infusão,
vómitos. Usadas as folhas
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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em infusão. confeção de bolos e doces. Figos (Ficus caria) – rico em flavonoides,
Gengibre (Zingiber officinale) – rico
vitaminas e açúcares. Os frutos secos
em óleo essencial, gigerois e sogaois.
têm efeito laxante. Dão um excelente
Estimula a produção de saliva e de
lanche sobretudo se consumidos
sucos gástricos. Previne e alivia
juntamente com frutos secos como, por
sintomas digestivos como náuseas e
exemplo, as nozes.
enjoos, flatulência e úlceras. Tem ação antiespasmódica. Usados os rizomas
Funcho (Foeniculum vulgare) –rico em
em decocção. Pode ainda ser utilizado
óleo essencial, flavonoides, fitoesteróis.
fresco e picado para aromatizar a
Ajudam a relaxar os esfíncteres, pelo
salada ou salada de frutas, bem como
que pode ser útil em casos de prisão de
a Hortelã-pimenta, e para temperar a
ventre, e por ser carminativo, alivia
comida (por exemplo o caril).
dores de estômago, flatulência e diminui
espasmos do trato gastrointestinal. São
Hortelã (Mentha sativa) – rica em
utilizadas as sementes em infusão.
flavonoides e óleo essencial com ação
Também podem ser utilizadas na
estomacal, carminativa e estimulante
30
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
das secreções biliares. As folhas são utilizadas em infusão. Combina muito bem com caldos, nomeadamente com a canja.
Hortelã-pimenta (Mentha x piperita) –
rica em mentol, taninos, flavonoides, amargos e óleo essencial. Antiespasmódica, hepática e estomacal com efeito carminativo, digestivo e eupéptico. Útil em náuseas, atonia, meteorismo, gastralgias, vómitos e
flatulência. Indicado também para perturbações hepáticas. Infusão das folhas. Podem ser utilizadas também frescas para aromatizar águas e limonada, saladas e salada de frutas também.
Lúcia-lima (Lippia triphylla) – rica em óleo essencial. Ajuda a aumentar o apetite com efeito antiespasmódico.
Ajuda em casos de má digestão e de enfartamento. É carminativo sendo útil em cólicas e flatulência. As folhas são utilizadas em infusão. Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
31
Malva (Malva sylvestris) – rica em
Poejo (Mentha pulegium) – rico em óleo
mucilagens e antocianósidos. Protege as
essencial. Carminativo e estomacal útil a
mucosas tendo efeito emoliente, pelo
aliviar espasmos gastrointestinais,
que é indicada em casos de estomatite,
flatulência, cólicas, náuseas, indigestão e
azia, gastroenterite, colite enterocolite
dor de estômago. Aumenta a secreção
mas também obstipação e diarreia. São
de bílis por ser colerético. Usado em
utilizadas as flores e as folhas em
infusão das partes aéreas.
infusão.
Marmelo (Cydonia oblonga) – rico em mucilagens. Usado em inflamações
Tanchagem (Plantago major) – rica em
gastrointestinais, azia e diarreia e
mucilagens, pectinas e glucósidos. Tem
obstipação pois é simultaneamente
ação emoliente e ajuda a regular os
emoliente e antidiarreico, ajudando por
intestinos (diarreia e obstipação) e a
isso a regular o transito intestinal.
tratar da azia. As folhas são utilizadas
Utilizado o fruto em compota.
em infusão.
32
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Ulmeiro
combinar bem com a
este se adapte à
vermelho (Ulmus rubra) –
salada pode ser utilizado
alimentação da época.
rico em mucilagens. Útil
em batidos, ou
O arroz cozido em si é um
na azia, diarreia e
a segurelha na sopa de
coadjuvante do sistema
inflamações intestinais. É
feijão verde, e as
digestivo.
utilizada a casca em
sementes de chia e de
decocção.
linhaça nas sopas de um
As plantas que foram
modo geral, o mel de
sugeridas para infusão
Existem ainda outras
urze para adoçar as
podem ser misturadas
plantas que podem ser
infusões, o tomilho nos
entre si e podem,
aliadas como, por
assados e os oregãos nos
inclusivamente servir de
exemplo, os rabanetes e
molhos de tomate, que
acompanhamento
rábanos nas saladas,
vão também melhorar a
aquando de uma
bem como o gel de
performance do sistema
refeição, facilitando assim
alóe que para além de
digestivo ajudando a que
a digestão.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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Rins e Limites Segundo a Leitura Corporal POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach, Terapeuta de Leitura Corporal sentiraessencia@gmail.com
Quando estamos com muito stress,
importância de se conhecer os próprios
muita energia vital é libertada para
limites para evitar situações de
podermos reagir e superarmos algo que enfrentamento desnecessárias que percebemos ou que funciona como
gastam excessivamente a nossa energia
ameaça à nossa integridade. Assim
vital, e que deterioram a saúde dos
sendo, neste artigo falarei sobre
nossos rins.
34
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Tudo isto será
Tal como o nome indica,
fundamentado na
além de filtrarem o
Leitura
sangue, estes órgãos
É ao tornar-se consciente
Corporal, filosofia que
funcionam como reserva
dos seus limites durante
estabelece relações entre
da nossa energia vital,
os diferentes momentos
funções emocionais,
sem mencionar a energia
da sua vida que o
segmentos do corpo,
ancestral, permitindo a
indivíduo saberá até que
manifestações do corpo
sua distribuição por todo
ponto conseguirá manter
físico e processos
o corpo. É também neles
o seu bem-estar, para
psíquicos e sensoriais.
que se dá o
desse modo evitar
processamento dos
situações que lhe
Na Leitura Corporal, os
estados de
coloquem numa
Rins são designados
segurança/insegurança.
condição de
de Centros Geradores do
Isso significa que cabe
enfrentamento que o vá
Estado de Segurança e de
aos rins o processamento obrigar a um enorme
Distribuição da Energia
e desenvolvimento da
desgaste de energia vital
da Essência.
noção de limites
desnecessário.
no indivíduo.
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35
Conhecer os próprios limites permite
ao individuo saber qual é o seu tamanho em relação a algo, seja isso uma competência, circunstância, relacionamento, etc. Aí poderá ganhar clareza e escolher se avança, recusa ou refaz a sua posição. Por exemplo, se um indivíduo não estiver ciente do seu limite em relação à sua capacidade de subir uma serra, ao decidir fazê-lo excedendo os seus limites, estará a colocar-se numa situação de perigo e a fazer um gasto tremendo de energia vital.
Segundo a Leitura Corporal, não é obrigatório a superação de um limite, a não ser que se trate de uma proposta
genuína e com sentido. Reconhecer os próprios limites prepara o indivíduo para o passo seguinte. Por exemplo, se tem medo de falar em público e deseja genuinamente superar isso, o que terá de fazer é começar por uma
preparação, por um treino, até conseguir finalmente fazê-lo da forma mais confortável possível. 36
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Assim poderá sair do estado de
e assumir uma atitude de que se é
estagnação e agir de forma mais
capaz de tudo a todo o momento,
segura, livre e prazerosa do que quando
promove o adoecimento dos
estava na situação precedente.
rins. Para que os seus rins se
Assim sendo, é salutar o indivíduo estar
mantenham saudáveis, é importante
em contacto com as próprias limitações
validar e transparecer a insegurança,
para que crie um espaço seguro de
nem que seja unicamente para o
atuação, para que tenha clareza até
próprio. Segundo a Leitura
onde pode prosseguir sem que isso se
Corporal " Aceitar que sente medo é
torne uma ameaça para si mesmo. Tal
uma forma de confiar no instinto da
significa que o medo e a insegurança
sobrevivência!" (www.leituracorporal.
são impulsos necessários para a nossa
com.br)
sobreviviência porque sinalizam os nossos limites. A autodepreciação do
Referências Bibliográficas
que sente, isto é, negar o medo
http://www.leituracorporal.com.br/
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Stress e Ansiedade, e a Prática de Exercícios Respiratórios No Yoga
POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com
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O stress é a combinação
porém níveis elevados
trabalho e/ou têm
de sensações físicas,
de stress causam
oscilações de humor e de
mentais e emocionais
inúmeras reações
comportamento.
que resultam de vários
desagradáveis. Os sinais e
estímulos de
sintomas são mais
preocupações, medos,
evidentes em alguns, que de stress: o bom
ansiedades, pressões
podem ter reações
(positivo) e o mau
psicológicas e fadiga
excessivas de ganho ou
(negativo).
física e/ou mental, que
perda de massa corporal,
irão exigir uma
ter padrões de sono
O stress bom parece
adaptação e/ou
irregular, desenvolver
motivar e inspirar,
produção de tensão.
problemas respiratórios,
ajudando a pessoa a
domínio da angústia
tomar decisões rápidas;
Um certo nível de stress é
mental causando
o stress mau pode ser
normal para ajudar a
depressão e introversão.
agudo (muito intenso,
pessoa a enfrentar os
Passam a negligenciar a
mas que desaparece
desafios da vida;
família, não rendem no
rapidamente) ou
Existem dois tipos
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
39
crónico (não tão intenso, mas que
- dormência e “formigamento” devido à
perdura por períodos de tempo
má circulação sanguínea;
prolongados).
- dores estomacais devido à afluência
sanguínea no trato digestivo; Quais as consequências do stress (sinais - problemas respiratórios/ e sintomas)?
hiperventilação;
•
- desequilíbrio hormonal
Físico:
- cefaleia/ dores musculares devido a
- manifestações dermatológicas
tensão muscular;
(alergias, psoríase e herpes);
- má digestão/ gastrite e úlceras/
- tensionamento da musculatura do
redução do apetite/ anorexia e bulimia;
ouvido, produzindo zumbidos;
- maior débito urinário/ taquicardia/
- labirintite/ fadiga cronica/ dificuldades
aumento da pressão arterial;
sexuais;
- diarreia e distúrbios intestinais;
- redução da imunidade biológica,
- dores articulares/ tensionamento da
diminuindo a resistência a infeções e
mandíbula;
desencadeando doenças latentes como
- sudorese/ vasoconstrição periférica;
a diabetes, hipertensão e obesidade.
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•
Mental/ emocional:
- perda ou redução da capacidade de concentração: - sensação de isolamento/ depressão/ desespero/ ansiedade/ distemias; - pensamentos negativos/ sentimentos de frustração e hostilidade; - distúrbios de comportamento compulsivo/ comportamento repetitivo; - variações de humor; - agressividade/ ira; - redução da memória/ confusão e mistura de pensamentos e ideias; - medos e fobias infundadas/
insegurança/ apatia; - alta ansiedade/ síndrome de pânico; - ideias fixas de perseguição, de desânimo e preocupações excessivas; - queda da auto-estima.
Para toda a emoção, existe uma reação fisiológica. As emoções sentem-se no corpo e pensam-se na cabeça.
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41
O Yoga tem uma longa história de benefícios terapêuticos na promoção da
saúde e da qualidade de vida. Utiliza os exercícios respiratórios que equilibram a bioenergia. Estes exercícios denominam-se pranayama. Para o Yoga, a respiração é muito mais que um fato fisiológico. É também psicológico e
prânico. Ao fazer parte destes três planos, a respiração é um dos atos mais importantes da nossa vida. Na inquietude mental e emocional observase que a respiração fica acelerada. Torna-se mais lenta nos estados em que nos encontramos física, mental e emocionalmente tranquilos.
Quando praticamos exercícios respiratórios, voluntariamente
controlamos a respiração, tornando-a lenta, induzindo-nos a tranquilidade emocional e mental. Ritmando-a, estabelecemos a paz entre a mente, à vontade e os impulsos antes contraditórios e opostos.
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
A respiração que o Yoga preconiza para
A bioenergia ou prana é percorrido pelos
o aumento da flexibilidade é a que
nadis, que são canais dentro do corpo
utiliza toda a área pulmonar,
que levam o prana às células de todo o
empregando a musculatura abdominal
corpo. A cada tipo de exercício
e torácica como coadjuvante, ao
corresponde a um efeito
contrário de aproveitar somente o
psicofisiológico no indivíduo.
diafragma, como o faz o homem ocidental moderno. A expiração e a
Com o controlo da respiração, o homem
inspiração são feitas pelas narinas,
não só alcança um maior domínio sobre
sendo que a expiração dura o dobro do
o corpo e sobre as emoções, como tem
tempo da inspiração, o que facilita a
condições para controlar a energia vital,
absorção do prana (energia vital do ar).
o prana ou bioenergia utilizável por
A respiração deve ser lenta e profunda.
qualquer parte do corpo no momento
Existem também pranayamas
em que este necessita.
energizantes, relaxantes e equilibradores.
XX
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Deixo aqui duas propostas de exercícios
respiratórios simples, que
controlada.
podem ser utilizadas em situações
É evidente que o stress excessivo
de stress ou ansiedade:
proporciona a redução da saúde, da qualidade de vida e do bem-estar,
1) Respiração pela narina esquerda –
podendo levar o homem à morbidade e
Acalma a mente e reduz o ritmo
até à morte. Medidas e tratamentos
cardíaco ao ativar o sistema nervoso
preventivos económicos, rápidos e
parassimpático.
eficazes como o Yoga, contribuem para
- Deve deitar-se para o lado direito;
a redução do stress. Este implicará na
- Use o polegar direito para fechar
melhoria do estilo cognitivo, no
gentilmente a narina direita;
equilíbrio emocional, na redução da
- Inspire pela narina esquerda devagar
excitabilidade ou apatia psicofísica, na
e o mais profundamente possível;
melhoria da assertividade e
- Mantenha a consciência da
afetividade, no autocontrolo da
respiração, mantendo-se relaxado e a
ansiedade e redução dos sintomas
respirar ao mesmo ritmo.
físicos e emocionais do stress.
2) Respiração do triângulo – Ajuda-nos
No entanto, as causas
a regressar a nós, ao nosso equilíbrio.
do stress poderão continuar a existir.
- Sente-se com a coluna direita ou de
Logo será necessário analisar as
costas deitadas;
emoções, modificar a causa do stress,
- Inspire pelo nariz contando até 4;
a melhoria da capacidade de enfrentar
- Retenha (suspenda a respiração)
a situação, a modificação da perceção
contando até 4;
através de uma visão mais positiva e
- Expire pelo nariz contando até 4;
confiante e a mudança dos hábitos e
- Repita até sentir que a ansiedade está
comportamentos.
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Com Stress POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
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No mês de Agosto tudo parece concorrer para que o acumulado das estações anteriores se transpire e destile para estarmos prontos a nos acumularmos novamente… Início desinspirador, mas nem por isso menos verídico, vamos então desinspirarmo-nos um pouco mais para acompanhar o igualmente destituído de inspiração título…
Falemos de stress então. E como o Zen por vezes o aborda (e este “por vezes” é aqui importantíssimo) e utiliza de forma nada ortodoxa, mas que se espera que
termine com o nosso…Stress.
Já vimos que o caminho vai entortar e retortar ainda mais, mas se já aqui chegámos, vale então o esforço de continuarmos para não termos de o
começar já a endireitar…
Falemos (novamente) agora de uma espécie de estratagema que certas escolas de Zen utilizam que se designa
por Koan. Nele deposita o Zen a sua 46
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
confiança e energia para que possa ser
Mas a questão que imediatamente surge
uma grande ajuda para o terminar do
será: “Então para quê?” Para quê colocar
“stress da nossa Vida”, colocando nele
o “aspirante” Zen a tentar responder a
uma dose muito considerável
uma questão sem sentido à qual o seu
de… stress sobre os ombros de quem
professor ou mestre não aceitará como
percorre o caminho do Zen.
resposta nada mais que a compreensão intuitiva e profunda de algo que nem
No fundo pede ao caminhante do Zen
chega a ser...?
que consiga responder
Por que motivo misterioso ou obscuro
espontaneamente do seu Coração a uma deverá uma pessoa tentar responder a situação que não tem resposta pois nem um koan como, por exemplo, “Qual o questão chega a ser verdadeiramente…
som do bater de uma só palma da
E aqui já percebemos todos que a coisa, mão?” ou “Qual é a tua cara antes dos nesta expressão tão Portuguesa que
teus pais terem nascido?”
nada diz, já chegou a um ponto de tão
Já nos apercebemos por este dois
retorcida estar que jamais se vai
exemplos o quão inverosímil e absurdo
endireitar alguma vez…
um Koan é. E como parece uma patetice esta tentativa de lhe tentar responder…
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
47
Aqui chegados a lado nenhum, poderá
novelo psicológico tal, que ela não
este coisa chamada Koan ajudar-nos
consiga sair até que, subitamente,
com o nosso stress e connosco mesmos? “compreenda” que não estava presa nem havia algo a que responder… Um parêntesis para dizer que situações de stress extremo e patológico não estão abarcados naquilo que o Koan possa ajudar – Por isso no Zen o Koan anda
E isso é um “alívio” que imediatamente
sempre de mão dada com a meditação
percebemos terminar com o stress desse
pois necessita desse terreno calmo e
momento e que nos trás uma
seguro em nós que ela cria.
perspectiva radicalmente diferente de nós e da nossa Vida.
Quando existe essa tranquilidade que a meditação também vai criando em nós (continuando a existir naturalmente
ansiedade e stress que a Vida sempre
E é isso que também necessitamos: de
contém), então algo como o Koan pode
uma nova vivência interna onde não
ajudar o professor ou mestre a perceber tropecemos nos mesmos nós de sempre. qual o real
48
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
E que causam…
Sei que esta
não queremos estar. Tal como quando
equação “stress mais stress = alívio” é
estamos em stress.
péssima matemática e nada lógica mas…
Só que o Koan é uma situação “stressante” em que nos
Mas é deste “mas”que necessitamos. É
colocamos voluntariamente.
de um “mas” diferente, radicalmente
diferente, que a nossa Vida pede e que
E isso faz toda a diferença. E sermos
talvez uma práctica absurda e destituída
capazes de a resolver também.
de utilidade nos possa trazer finalmente uma convivência melhor com o stress.
E se respondermos a um Koan ou aos Koans da nossa Vida, seremos capazes
Os koans tomam formas imprevisíveis e
de responder a tudo..
colocam-nos numa situação onde em absoluto
Bom Zen e bom Koan Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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Tudo o Que Precisas de Saber Sobre Desintoxição
POR CÁTIA FIÚZA Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia fiuza.catiasa@gmail.com 50
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Para a Medicina Ayurvédica, Medicina
com o organismo (intolerâncias e
Tradicional Chinesa, Naturopatia e
alergias), ou até pelos excessos
outros ramos de Medicina Natural
alimentares, pois tudo o que é em
cujos princípios se baseiam no
excesso torna-se nocivo.
vitalismo, a principal causa para o surgimento de doenças é a
O nosso corpo possui uma
intoxicação. Pode ter vários nomes,
inteligência inata e os mecanismos
consoante a linha de pensamento, mas
necessários para se purificar e ir
em essência é a intoxicação, que tanto
eliminando essa toxicidade.
pode ser pela exposição, ingestão ou inalação de substâncias tóxicas, e com
Infelizmente no Mundo de hoje, onde
isto quero dizer, nocivas para o
o ar, o solo, as águas e
organismo, ou pela incompatibilidade
consequentemente o que comemos e
de alimentos, que estão presentes na
aplicamos no nosso corpo através de
alimentação,
produtos de cosmética,
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
51
higiene pessoal e vestuário, vêm carregados de agrotóxicos, corantes e conservantes artificiais e de outras toxinas que são nocivas para o nosso organismo. Aqui é importante perceber que também
existem padrões emocionais e mentais que são tóxicos. Raiva, ódio, inveja, ciúme, entre tantos outros, são formas não físicas de toxicidade que se forem mantidas por longos períodos de tempo se
tornarão em toxicidade que se acumulará a nível físico, somatizando.
Esta sobrecarga de toxinas faz com que a velocidade de
desintoxicação, natural em nós, seja inferior à velocidade com que as toxinas se vão acumulando, isto é, inferior à velocidade com que nos intoxicamos, através das nossas escolhas que muita vezes são inconscientes, e assim vamos sendo intoxicados e com essa intoxicação surgem as doenças, 52
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
que inicialmente se caracterizam por
forma de suor;
estados agudos esporádicos, mas com o
- Os rins - que eliminam toxinas pela
tempo têm tendência para se
filtragem do sangue e as excreta através
desenvolverem doenças mais graves e
da urina;
crónicas, como é o caso do cancro, por
- O fígado – que filtra e metaboliza as
exemplo.
toxinas que estão em circulação, facilitando assim a sua eliminação;
O nosso organismo dispõe de vários
-Os intestinos – que são responsáveis
órgãos e tecidos que estão aptos a
por separar o puro do impuro,
realizarem o processo de
absorvendo os nutrientes (vitaminas,
desintoxicação, sendo eles:
minerais, etc.) e eliminado as
- A pele - que elimina toxinas que
substâncias nocivas para o organismo;
estejam na corrente sanguínea sob a
- Os pulmões – que filtram o ar;
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
53
- A linfa – que metaboliza bactérias e
desintoxicação eficaz e integral.
outros agentes patogénicos de grandes dimensões, antes de poderem
Para realizarmos então uma
entrar para a corrente sanguínea.
Desintoxicação, com D grande, é preciso termos em conta todos os
- O tecido adiposo - que embora não
órgãos e tecidos acima referenciados.
seja nem um órgão, nem um tecido
Pois o organismo é um Todo e deve de
que esteja responsável por um
ser visto e tratado como um todo.
processo de desintoxicação é, no
Muitos se baseiam apenas na
entanto, um tipo de tecido onde
desintoxicação hepática, mas se os
muitas das toxinas se acumulam
rins e os intestinos estiverem
aquando da sua formação. Pelo que a
comprometidos não haverá uma eficaz
desintoxicação, através da eliminação
eliminação dos produtos metabólicos
dos depósitos de gordura, é
do fígado, por exemplo. Por isso ao
essencial para um processo de
desintoxicar que seja feito por
54
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
completo, dando apoio a
turcos e saunas por
avoadinha (Erigon l
todos os órgãos e tecidos
exemplo, pois estimulam
canadensis), a bardana
que participam nesse
a sudação.
(Arctium appa), a
processo.
cavalinha (Equisetum Para auxiliar
arvense), os pés de cereja
Para desintoxicar
os rins podemos fazer
(Prunus avium), a chicória
a pele pode-se adotar
uso de plantas com
(Cichorium intybus), as
uma prática regular
efeito diurético, tendo
folhas de freixo (Fraxinus
de exercício físico que
sempre atenção às suas
excelsior), as barbas de
seja exigente a nível
contraindicações
milho (Zea mays), entre
cardiovascular para que
(hipertensão e pacientes
outros. Muitos estudos
assim haja vasodilatação
com medicação de efeito
têm sido feitos sobre o
e consequente produção
cardiotónico), sendo
efeito da CoEnzima Q10 e
de suor. Pode-se também
alguns dos exemplos o
seu efeito regenerador
realizar banhos
aipo (Apium grveolens), a
sobre os rins,
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
55
otimizando assim o seu funcionamento
e a raiz de burututu (Cochlospermum
também.
angolense).
Para o fígado temos plantas com efeito
Outra planta que tem sido muito
colerético e colagogo que irão
estudada é o café verde biológico e o
beneficiar o processo de
seu forte poder de desintoxicação
desintoxicação, sendo algumas delas,
hepática, que tem uma grande
por exemplo, a alcachofra (Cynara
afinidade para a glutationa e um
scolymus), o boldo (Peumus boldus), o
poder de estimulação sobre o seu
dente-de-leão (Taraxacum officinalis), a
sistema enzimático do fígado,
chicória (Cichorium intybus), o cardo-
aumentando cerca de 600 a 700% a
mariano (Silybum marianum), a
sua actividade relativamente ao seu
hortelã-pimenta (Mentha x piperita)
funcionamento normal.
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Em relação aos sumos verdes, são
Para otimizar o funcionamento dos
também uma boa escolha, mas devem
intestinos devem de ser eliminadas
de ser feitos, para terem efeito
da dieta alimentos que aumentem a
desintoxicante, com plantas/alimentos
permeabilidade da parede intestinal,
que promovam a desintoxicação como,
como por exemplo alimentos que
por exemplo, vegetais de folha verde
sejam pró-inflamatórios como é o caso
como o espinafre e agrião, e ao escolher
dos açúcares refinados e comida
a fruta deve-se optar por fruta com
processada) e alimentos que causem
baixo índice glicémico como por
irritação e intolerância (como por
exemplo a maçã verde (também
exemplo leite e seus derivados, álcool
chamada de Granny Smith).
e glúten).
Em aplicação tópica temos aliados
Outra forma de desintoxicar o
na aromaterapia como o óleo de limão,
intestino e figado é através
alecrim e hortelã-pimenta, que devem
da homeopatia.
ser diluídos numa base vegetal e aplicados sobre a zona do hipocôndrio direito.
Como forma de auxiliar os pulmões devem ser eliminados fatores de risco, como o tabagismo,
Para auxiliar os intestinos aconselho
iniciar uma prática de exercício físico,
os enemas (clisteres) de água, onde a
podendo ainda ser incluídas plantas
água pode inclusivamente ser
que promovam a eliminação de
substituída por café verde biológico,
toxinas através do muco, como por
realizando assim uma desintoxicação
exemplo, a alteia (Althaea officinalis),
conjunta ao sistema hepático.
o alcaçuz (Glycyrrhiza glabra), a murta
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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(Myrtus communis), o oregão (Origanum caso da centelha asiática (Centella spp), a pulmonária (Pulmonaria
asiatica) e do castanheiro da
officinalis) e a tanchagem (Plantago
Índia(Aesculus hippocastanum) por
major).
exemplo. O óleo essencial de cipreste é útil também quando aplicado
Óleos essenciais como os eucaliptos, o
topicamente, diluído, em massagem
tomilho, a árvore do chá e o oregão
ascendente.
poderão ser úteis em difusão.
A linfa beneficia pela massagem de drenagem linfática, pelos banhos
Para eliminação de toxinas no tecido
alternados (quente e frio) e pela
adiposo nada melhor que
utilização de plantas venotónicas que
o Jejum. Sendo que no mínimo deve ser
promovam a microcirculação, como é o
de 14h a 16h, onde se incluem aí as
58
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
horas de sono. A massagem de
claro está, o aconselhamento
drenagem será útil também. Em relação
qualificado, devendo este ser feito
à parte mental e emocional, a melhor
segundo a orientação de um
forma de eliminar toxicidade é sem
profissional qualificado seguindo um
dúvida a meditação, sendo que
plano orientado para o Ser único e
o exercício físico (onde se inclui o yoga),
holístico que procura este tipo de
o contacto com a Natureza e os florais
orientação.
de Bach são sem dúvida excelentes aliados.
Toda uma reeducação alimentar e de
estilo de vida deve de ser feita Estas sugestões são isso mesmo,
também para assim assegurar que o
algumas sugestões, havendo muitas
organismo não retorne a
mais opções e não dispensam,
sobrecarregar com toxinas.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
59
Contactos Isabel Quinta Faria sentiraessencia@gmail.com Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach e Terapeuta de Leitura Corporal Telem. 917 228 325
Rui Lopes theruilopesmail@yahoo.com Instrutor de Yoga e Meditação Telem. 919 129 058
Margarida B. Pires margaridaborgespires@gmail.com Professora de Yoga e Yogaterapeuta Telem. 936 994 217
Cátia Fiúza fiuza.catiasa@gmail.com Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia Telem. 915 166 168
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SAÚDE . BEM-ESTAR. INFORMAÇÃO