Junho 2020 6º Edição
SAÚDE . BEM-ESTAR. INFORMAÇÃO
O Papel dos Jogos na Educação Para o Desenvolvimento Sustentável Terapia Marinha de René Quinton - Introdução
A Desintoxicação na Prática Diária do Yoga
O Mistério da Satisfação Sexual nos Casais Fortalecer o Nosso Sistema Imunitário
Silêncio de Emergência E Muito Mais…
©Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of 6ª Edição – Junho 2020 Portugal
Índice
Implicações da Mudança de Carreira
06
Yoga Para o Sexto Chakra – O Terceiro Olho
11
Fortalecer o Nosso Sistema Imunitário
18
Nós a Sós
27
O Papel dos Jogos na Educação Para o Desenvolvimento Sustentável
33
Terapia Marinha de René Quinton - Introdução
41
Biopsicologia Convencional, Holística e a Leitura Corporal
49
Jejum Intermitente
53
A Desintoxicação na Prática Diária do Yoga
58
Silêncio de Emergência
65
O Mistério da Satisfação Sexual nos Casais
70
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
03
Editorial
Caro leitor: Bem-vindo a mais uma Edição do “Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best of”.
Editora Isabel Quinta Faria
Questionava-me, como faço sempre que escrevo este pequeno texto editorial, sobre os temas a abordar: os momentos difíceis desde o surgimento do COVID-19? A crise socioeconómina resultante dessa mesma doença infecciosa? Das teorias da conspiração? Quando me recordo que os artigos científicos que li para a minha tese, em 2014, indicavam que as doenças infecciosas tinham reduzido e que as doenças crónicas seriam
muito mais perigosas, nunca imaginaria esta situação. Porém, tudo mudou e a probabilidade do incremento de doenças infecciosas, ou pelo menos, do seu medo, regressou. Esta doença obriga-nos a repensar, a ressignificar sobre o valor que damos às verdadeiras coisas importantes da vida e à forma como nos relacionamos e respeitamos. Assim sendo, aproveite a informação fornecida nestes artigos, os quais procuram dar-lhe a oportunidade de observar a sua saúde e bem-estar, partindo de perspetivas diferentes. A este best of acrescentamos dois artigos novos, agradecendo desde já a participação da
Susana Machado e do David Franco, bem como aos nossos autores regulares, Cátia Fiúza, Margarida Borges Pires e Rui Lopes. E não se esqueça: se precisar de ajuda – PEÇA!
Sinta Saúde, Sinta Prazer! 04
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
RENASCER DA FÉNIX - PROGRAMA DE COACHING ONLINE Alguma vez sentiu: Que tem dificuldade em atingir os seus objetivos? Desorganizado e sem tempo? Desmotivado e sobrecarregado? Que a mudança é difícil? Pouco valorizado? Pressão com cobrança excessiva Que precisa de novas competências, mas não sabe quais? Que não tem espaço para a criatividade? Que
experimentou o que outro fez e teve sucesso, mas você deu-se mal? Que não é intuitivo? Que, por vezes, parece que não sabe o que anda aqui a fazer? Não sabes como parar de adiar algo que já devia ter sido tratado? Este programa de coaching online não quer que se torne perfeito, mas que se redescubra e acorde o seu espírito para novas aventuras ao seu próprio ritmo. Porque não começar por aqui e descrobrir, renascendo como a Fénix das cinzas? + INFORMAÇÃO sentiraessencia@gmail.com * 917228325
Implicações da Mudança De Carreira POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach, Terapeuta de Leitura Corporal sentiraessencia@gmail.com
Ao longo dos séculos, o mundo do
Antigamente, um mesmo indivíduo sem
trabalho evoluiu, sendo que na
formação específica preenchia vários
sociedade atual está cada vez mais
papéis profissionais
complexo. 06
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
tais como, por exemplo,
individual de um ofício
de carreira.
de agricultor e de
que permita auferir
construtor. Na
rendimentos e ao
Assim sendo, serão
atualidade existe
mesmo tempo a auto-
salientados alguns pontos
profissionalmente o
realização. Portanto,
sobre os prós e contras
requisito
depois de alguma
da mudança profissional
das especializações, mas
experiência profissional e
para uma melhorar
também a versatilidade
um acréscimo do seu
consideração no
para ocupar vários
autoconhecimento (que
planeamento de carreira:
cargos muitas vezes
nem sempre se possui
desligados da génese da
durante a escolha e
1 - Mudar de carreira
sua formação.
concretização de
pode implicar um
um curso) o indivíduo
grande investimento de
A tudo isto acresce a
pode sentir
tempo e dinheiro,
necessidade
a necessidade de mudar
principalmente se
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
07
porque com o aumento do autoconhecimento o sujeito tendencialmente escolherá uma
carreira mais relacionada com aquilo que gosta e para a qual estará mais vocacionado.
3 - Indivíduos que mudam de carreira tendem a ser mais empenhados e a
sentir maior satisfação pessoal na aquisição e trabalho de novas competências. implicar a aquisição de um curso superior ou de uma especialização. Isto
4 - Começar uma nova carreira significa,
significa menos tempo para o lazer e
na maioria das vezes, começar do zero,
menos tempo com as pessoas que ama.
mesmo com um vasto
Além disso, é um risco que pode não ter
currículo. A obtenção de um
retorno financeiro, a menos que tal seja
emprego, independentemente da
considerado como um investimento
área, continua a ser desafiante e
no crescimento pessoal.
mesmo tendo experiência noutra profissão, o tempo e experiência na
2 - Mudar de carreira pode significar
nova carreira é reduzido. Ademais, no
conhecer uma nova vertente mais
caso de iniciar uma profissão por conta
construtiva de si
própria terá de construir uma carteira
mesmo, sendo benéfico para o bem-
de clientes do zero.
estar e auto-estima do indivíduo. Isto
Também poderá descobrir que afinal o
08
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
que gostava era de uma ideia que fazia
6 - Mudar de carreira nem sempre
sobre a nova profissão pela qual
significa melhores salários, nem
optou e não o que esta implica na
melhor ambiente de trabalho. Por
prática.
exemplo, antigamente o curso superior era sinónimo de melhor qualidade de
5- Quem muda de carreira poderá
vida, hoje em dia isso não é
fundir conhecimentos antigos e novos,
garantido. Quanto ao ambiente de
e criar inovações. Isso vê-se atualmente trabalho, existem sempre dificuldades em variados âmbitos, por exemplo, em
relacionadas com a relações humanas.
negócios nos quais se dá a mistura
Melhorar relações de trabalho implica
de duas vertentes distintas como
trabalhar a inteligência emocional e as
restauração e vestuário.
competências sociais e não uma
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
09
mudança de carreira.
no momento da sua decisão.
7 - Se gostar da nova carreira pela qual
Em caso de necessidade peça ajuda a um
optou, a motivação e força de vontade
psicólogo-coach que melhor poderá
será maior. Tal como dizia
ajudá-lo na orientação de um plano de
Confúcio "Escolhe um trabalho de que
carreira considerando seus
gostes, e não terás que trabalhar nem
gostos,vocação, atributos, necessidades,
um dia na tua vida."
bem como formar de superar riscos e
Mudar de carreira é uma escolha e um risco como qualquer outra coisa na vida, podendo ter seus altos e baixos. Se um indivíduo gostar da sua nova carreira
dificilmente irá desistir. O importante é ter consciência e responsabilidade no
desafios.
Yoga Para o Sexto Chakra – O Terceiro Olho
POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
11
De acordo com a tradição hindu e a
O chakra do Terceiro Olho tem 144
doutrina do Yoga, o chakra do Terceiro
pétalas e 12 divisões, e cada divisão
Olho (Ajna Chakra), posicionado no
tem 12 pétalas e consiste de violeta,
meio da testa entre os olhos físicos, é o
azul, vermelho, laranja, pranas
centro da energia subtil da consciência
amarelo e verde. Parece-se com um
e da espiritualidade. Localizado no
círculo alado. Essa associação do
cruzamento dos nadis (canais de
círculo, símbolo do vazio e a origem
difusão de energia subtil) Pingala e Ida,
de todas as coisas, com as duas
o sexto chakra simboliza o encontro do
pétalas de lótus, símbolo da
masculino e do feminino, a fusão e a
dualidade do masculino e do
superação da dualidade em direção a
feminino, é uma alegoria da
uma consciência superior.
transcendência dos opostos.
12
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
A principal qualidade deste chakra é criar uma conexão entre o mundo visível e o mundo espiritual, entre a
realidade concreta e a realidade subtil. Na ativação do Terceiro Olho, encontra-se a porta de entrada para o mundo espiritual. É o ponto relacionado à intuição (por estar conectado com a glândula
pineal), à premonição, à iluminação e à autoconsciência. É igualmente o pólo responsável pela conexão entre o mundo visível e o mundo espiritual. O Terceiro Olho abre comunicação com plataformas
elevadas de consciência, por isso diz-se que o ponto está ligado à imaginação e à criatividade.
Como qualquer parte do corpo, é possível que o Terceiro Olho sofra determinadas doenças. Neste caso, as doenças deste chakra estão quase sempre relacionadas ao fluxo de energia através do olho.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
13
Se esse fluxo de energia se torna restrito
Mas como o podemos equilibrar?
- ou mesmo totalmente bloqueado -
Com o chakra do Terceiro Olho
sintomas como dores de cabeça e
equilibrado ir-se-á facilmente descobrir
sensação de visão prejudicada, gosto e
as intenções das pessoas, será
cheiro, são comuns.
carismático, irá sentir-se em contacto com a fonte da verdade.
Num nível mais metafísico, este quando
A pessoa irá saber o propósito da sua
está bloqueado pode provocar sonhos
estadia na Terra, conseguirá meditar e
excessivos e um senso de intuição,
receber orientação, sentirá
aterramento e volatilidade emocional
naturalmente qual é a melhor escolha
diminuídos. As ilusões sobre a própria
quando confrontado com situações
vida e um desapego da própria intuição
difíceis, e os outros verão esta pessoa
também são comuns.
como sábia.
14
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
O Yoga procura, através de exercícios
alternadas. Como fazer? Repousar a
práticos e da meditação, promover um
mão esquerda no joelho esquerdo,
trabalho de abertura e equilíbrio do
palma aberta em direção ao céu ou
chakra do terceiro olho. Os
em Gyan Mudra (polegar e dedo
ensinamentos procuram transmitir paz
indicador tocando as pontas
de espírito àqueles que o praticam.
suavemente). Posicionar a ponta dos
Propõe-se aqui uma sequência
dedos indicadores e dedo do meio da
simples para abrir ou equilibrar
mão direita no meio das sobrancelhas,
o Ajna Chakra. Há muitas posturas de
os dedos anelar e mínimo na narina
Yoga para equilibrar o chakra e
esquerda, e o polegar na narina direita.
podem-se praticar diariamente.
Ir-se-á usar os dedos anelar e mínimo para abrir e fechar a narina esquerda, e
1. Sentar-se confortavelmente
o polegar para abrir e fechar a narina
na posição de lótus, com as costas
direita.
eretas.
Apertar a narina direita com polegar
2. Fazer 10 a 15 Nadi Shodhana
para fechá-la, e expirar gentilmente pela
Pranayama – a respiração das narinas
narina esquerda.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
15
Agora inspira pela narina
olhos fechados por toda a - postura da criança
esquerda, e então
prática e continue a fazer
(Balasana)
pressione gentilmente
longas, profundas e
- postura do cão de
essa narina esquerda
suaves respirações sem
cabeça para baixo (Adho
com os dedos anelar e
nenhum esforço ou
Mukha Svanasana)
mínimo. Remover o
força.
- postura da pinça em pé
polegar direito da narina
3. Fazer movimentos
(Ardha Uttanasana)
direita, e expirar pela
circulares no local da
- Postura da águia
direita. Inspirar pela
glabela (ver
(Garudasana)
narina direita e expirar
imagem). Alguns
- postura da pinça em pé
pela esquerda.
recomendam a circulação (Ardha Uttanasana) no sentido horário para o
- postura do cão de
Completou uma ronda
sexo feminino e anti-
cabeça para baixo (Adho
do Nadi Shodhan
horário para os homens.
Mukha Svanasana)
pranayama. Continuar a
4. Sequência básica de
- postura da vela
inspirar e a expirar com
Yoga - Fazer 10
(Salamba Sarvangasana)
as narinas alternadas.
respirações em cada
- postura do peixe
Mantenha os
postura:
(Matsyasana)
16
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
- postura do cadáver (Savasana) - ficar
óleos essenciais de peppermint,
nesta postura 10 minutos.
frankincense, mirra, lavanda,
- Postura de lótus (Padmasana)
patchouli e jasmim e ainda
5. Sentar e entoar o mantra “Om”.
a cristaloterapia
6. Meditar junto a corpos de água e na
usando a safira índigo e a azurite,
Natureza ao sol.
bem como outras pedras azul índigo.
7. Repetir afirmações como: “Eu vejo tudo claramente.” “Eu estou aberto à sabedoria interior.”
“Eu manifesto a minha visão.”
“O terceiro olho. Vem, vamos preencher este quarto
com a luz das eternas noites,
“Eu acredito no caminho da minha
Porque nunca é difícil explorar.
Alma.”
E mesmo que seja um caminho
8. Pode ainda ser utilizada a aromaterapia com a difusão dos
íngreme que parece perdido, Anda, vamos arrombar esta porta.” – Kuldeep Sarkar
Fortalecer o Nosso Sistema Imunitário de Forma Natural POR CÁTIA FIÚZA Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia fiuza.catiasa@gmail.com O nosso corpo é um sistema orgânico
oligoelementos, minerais, vitaminas e
complexo.
de outras substâncias químicas.
Depende de proteínas, hidratos de
Para cada sistema funcionar de forma
carbono e lípidos para o seu bom
adequada há um conjunto de factores,
funcionamento, mas também de
de condições necessários.
18
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
O nosso sistema imunitário não é
chinês: huang-qi) de 500 mg - 3x/dia
excepção.
durante um mês;
- se estiver com infeção aguda é para Vou não só enumerar algumas plantas,
não usar.
como também falar nas dosagens (algo que é importante e ninguém fala) e
Allium sativum - Alho:
outras sugestões no que concerne o
- todos temos na cozinha, por isso
estilo de vida/alimentação, pois é daí
torna-se uma excelente opção e de
que vem um sistema imunitário forte.
baixo custo; - antiséptico, antiviral, antibacteriano e
Astragalus membranaceus - Astragalo
fungicida natural;
da China:
- pode-se tomar até 5 dentes de alhos
- é uma planta usada em MTC
crus por dia (descascados, tipo
(Medicina Tradicional Chinesa) com
comprimido) ou então em decocção (4
efeito antiviral e estimulante do
dentes por 3 chávenas /dia), mas como
sistema imunitário;
o sabor não é espectacular é preferível
- usam-se as raizes e o meu conselho é
o comprimido;
que comprem as cápsulas (nome
- a toma não deve exceder os 15 dias
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
19
pois diminui a agregação
como antiviral pois é utilizado, com
plaquetaria;
bons resultados, em estados gripais;
- desaconselhado com a toma de
- 1g de casca por chávena, 3
anticoagulantes e a pessoas com
chávenas por dia (em decocção);
gastrite.
- grávidas não podem usar, nem doentes de gastrite.
Cinnamomum zeylanicum - Canela
20
do Ceilão:
Cinnamomum camphora - Cânfora
- atenção que esta não é a canela
(Óleo Essencial):
que por norma se encontra à
- funciona muito bem em blend com
venda nos supermercados! Essa é
o Tea Tree (Melaleuca Alternifolia)
a canela da china (Cinnamomum
por ambas estimularem a
aromaticum) e as propriedades
imunidade, para além de terem
são diferentes;
ação antiséptica e antiviral.
- antiséptico, antibacteriano e anti-
- pode-se juntar numa base veicular
inflamatório. Tem sido estudado
entre 5% a 10% de óleos essenciais,
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
O que equivale a 100 ou 200 gotas de
- desaconselhado a quem tem
OE para 50 ml de base vegetal;
problemas de fígado, em grávidas, em
- aplicar sobre tórax (zona dorsal e
mulheres que estão a amamentar e
ventral) e pernas de manhã;
em pacientes com doenças
- não usar durante a gravidez, nem
imunológicas (HIV e auto-imunes).
em crianças com menos de 6 anos. Schisandra chinensis - Esquisandra: Echinacea angustifolia ou E.
- outra planta chinesa espetacular
purpurea ou E. pallida- Equinácea:
(wu wei zi). Usam-se as bagas,
- usa-se a raíz e tem ação
- é adaptogénica, imunoestimulante,
imunoestimulante, anti-inflamatória
com efeito antioxidante e tónico,
e antiviral;
- pode-se fazer decocção das bagas (5
- usar 1 colher de café da raíz por
bagas por 150ml de água) mas talvez
chávena, fazendo 3 chávenas ao dia;
seja mais fácil arranjar em cápsulas,
- não ultrapassar um mês de
sendo que assim a toma é 200 mg,
tratamento e fazer uma pausa de um
3x/dia,
mês antes de repetir o tratamento,
- pacientes com HTA e epilepsia não
- podem também tomar a tintura;
podem tomar.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
21
Zingiber officinale -
- Usar 1 a 2g de rizoma
Ativos;
Gengibre:
fresco por chávena, em
- adaptogénica,
- usa-se o rizoma e esta
decocção, fazendo 3
imunoestimulante e
também é muito fácil de
chávenas por dia;
antiviral;
arranjar;
- grávidas, mulheres a
- 1 a 2 g de raiz por
- não é imunoestimulante,
amamentar, crianças com
chávena, tomando apenas
mas é tónica e
menos de 6 anos,
1 chávena por dia (de
circulatória, de ação anti-
pacientes com epilepsia
manhã);
inflamatória e diaforética,
ou Parkinson têm que ter
- também há tintura ou
o que a torna útil como
atenção às dosagens,
em cápsula;
planta de apoio ao
fazendo uma dose inferior
- as tomas não devem
sistema imunitário de
e por períodos mais
exceder os 3 meses,
forma indireta;
curtos.
fazendo uma pausa de igual período de tempo;
- o seu Óleo Essencial tem sido estudado pela sua
Panax ginseng - Ginseng:
- tem várias
ação virucida, isto é, não
- mais uma planta chinesa
contraindicacões, sendo
protege do vírus em si
muito útil, onde as raízes
algumas delas usar em
mas destrói o vírus;
contêm os princípios
mulheres grávidas ou a
22
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
dar de mamar, HTA, taquicardia, febre e
- com ação anti-inflamatória,
infecções agudas, insónias, pessoas que
antipirética e antimicrobiana;
tomem ansiolíticos ou antidepressivos,
- 5g de planta por 250 ml de água.
etc.
Tomar 1 chávena ao dia, fazendo por
curtos períodos de tempo; Lepidium meyenni - Maca:
- também há tintura;
- usa-se a raíz em pó e também se
- grávidas não devem usar.
costuma encontrar com alguma facilidade; - adaptogénica;
Picrorhiza kurroa - Picrorriza:
- até 3g diárias ou cápsulas ou juntando
- raízes;
o pó a batidos, por exemplo;
- de ação anti-inflamatória, tónica,
- desaconselhado em hipertensos.
antioxidante e imunoestimulante; - 300 mg, 3x ao dia, no máximo 3
Achillea millefolium - Milefólio:
semanas;
- os constituintes estão nas partes
- não tomar em casos de dor de
aéreas floridas;
estômago.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
23
Pólen apicola: - não é uma planta mas é uma das que tenho sempre cá em casa e arranja-se nos supermercados; - efeito antioxidante, antiradicalar; imunoestimulante e adaptogénico;
- 1 colher de sobremesa em jejum durante 1 mês; - quem tem alergia ao pólen não pode tomar.
Rosa canina:
- os frutos são muito ricos em vitamina C; - imunoestimulante, preventivo da gripe e de doenças infecciosas; - infusão dos frutos secos de 5g/ chávena, 3 chávenas por dia.
Sambucus nigra - Sabugueiro: - flores e frutos (têm ações diferentes mas complementares); - expectorante, anti-inflamatória, imunoestimulante e diaforética; - há xarope das bagas e sumo no Aldi, também se pode tomar tintura; - infusão das flores: 4g por chávena, 3x ao dia. 24
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Ainda poderiam ser abordadas outras
biológico ou hidroterapia do cólon;
plantas.
- tomar probióticos para fortalecer a microbiota intestinal todo o ano,
Em relação ao estilo de vida e
podendo complementar com o uso de
alimentação, pois essa é a base para um
bebidas e alimentos fermentados como
sistema imunitário forte durante todo o
é o caso do kefir, kombucha e chucrute,
ano, o que se pode fazer é:
por exemplo;
- eliminar alimentos processados da
- prática de exercício físico regular, nem
alimentação (incluindo glúten, trigo,
que sejam caminhadas;
farinhas, açúcares refinados, carne,
- jejum (jejum intermitente é fácil, é
peixe e vegetais de origem não
barato e dá saúde);
biológica);
- ingerir água suficiente durante o dia
- eliminar leites e derivados;
para as necessidades do corpo (2L por
- limpar o intestino 2x por ano (durante
dia);
1x por mês) realizando protocolos de
- dormir bem, entre 7 a 8h ( tal como já
enemas de café verde
foi abordado noutro artigo);
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
25
- iniciar uma prática meditativa para
consoante o caso);
higiéne mental e emocional que é tão
- suplementação de ómega 3 em EPA e
importante e muitos não lhe dão a
DHA;
devida importância;
- optar por alimentos biológicos. O que
- suplementação de vitaminas como a C,
importa é a qualidade e não a
D3, E e K2 (cada caso é um caso e as
quantidade.
doses devem de ser vistas consoante o caso);
E tanto mais poderia dizer e
- Suplementação de oligoelementos
acrescentar.
como o magnésio e o zinco (cada caso é
Mas por agora ficam apenas estas
um caso e as doses devem de ser vistas
sugestões.
26
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Nós a Sós POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
Nestes dias únicos e terríveis que
sabermos tão pouco sobre tudo isto, e
todos estamos a viver ou que nos
bem melhor do que aquilo que eu
estão a viver, seria difícil escapar-me a
conseguiria escrever, resta-me apelar
escrever sobre a pandemia que grassa
ao Zen para poder contribuir, de forma
o mundo.
simples que seja, a este esforço em
Como tudo está já a ser dito, apesar de
que todos nos encontramos…
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
27
O muito ou pouco que o Zen possa acrescentar, parece perder-se, esfumarse em fumo que nem chegou a arder
sequer… O que me deixa sem pé, ou, neste caso, sem mão para continuar e escrever…
Realmente é-me difícil dizer-vos algo útil
mesmo que seja pelas palavras e filosofia do Zen. Se tanto está a ser dito talvez valha pouco ou nada dizer o que quer que seja. Nesse pouco que sobra e que me permite escrever estas quantas palavras, diria que, paradoxalmente, é
este sentido de “Nós” que sentimos tão fortemente nestes dias que remete num instante e drasticamente para o “Eu”, para “Mim”, para este “A sós”…
Estamos neste esforço comum de nos protegermos mutuamente, sentindo-nos de uma forma mais extrema “Nós” por este cuidado recíproco inimaginável até algum tempo atrás na saúde pública
portuguesa e mundial. 28
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Estamos nesta entre ajuda de pequenos Sentimo-nos com as nossas forças e e grandes gestos com que nos apoiamos circunstâncias apenas e isso é e acordamos para a duríssima
irremediavelmente pouco, confiantes ou
realidade…
heróicos que sejamos..
Sentimos que estamos todos afetados e O “Nós” é claramente muito “A sós”. que podemos ser infetados e que essa
Neste impulso muito rápido e
sensação trágica torna-nos mais “Nós”,
surpreendente que nos está a unir e a
mais “Juntos” do que o todo da
fazer sentirmo-nos próximos nestes
humanidade a que sempre soubemos
metros de distância com que nos
pertencer…
afastamos quando nos cruzamos cada vez mais raramente, há igualmente esta
Mas tudo isto remete-nos bruscamente solidão e medo do nos sentirmos para esta sensação de absolutamente
desamparadamente sós…
“Em nós mesmos” em que
inevitavelmente caímos em tantos
Nem o cerco noticioso ou as ligações
momentos desta crise e que destoa do
através das redes sociais atenuam o
apelo colectivo agora necessário.
nosso medo primordial de sentirmos
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
29
que podemos morrer e que quem nos
possível, da maneira que saibamos. É
rodeia o pode igualmente…
nesse momento que é necessário permitirmo-nos suspender por dentro
E quando nos encontramos assim
nesse sentimento e permitirmo-nos
subitamente “A sós” e no desespero do
permanecer com tempo aí, com ele.
medo, o que fazer? E então descobrirmos como se sai do Todos sabemos no fundo não haver
medo.
resposta e haver tantas respostas dadas pela humanidade ao longo dos tempos
a isso, é clara indicação de tal…
Como ele perde inevitavelmente a sua intensidade quantas vezes
Mas é nesse momento da mais exígua
insuportável mas que, como tudo, se
pequenez que nos diminui
esbate e desvanece também com o
bruscamente que se encontra o
tempo. Uma nota em tons budistas
momento de parar. Seja da maneira
dirá que tudo acontece em ciclo e que
que for, da maneira que nos seja
como tal terminará e se dissolverá.
30
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Muitos de nós pensarão que o medo e
A regressar aos outros. A regressar à
a solidão nunca desaparecem e estão
Vida. A regressar a Nós.
certos. Mas certo também é que tudo é
Pois somente regressando aos outros
também uma questão de intensidade. E
e pelos outros é que faz sentido
se conseguirmos parar, silenciar,
atravessarmos o medo, esse imenso
permitir que a respiração profunda e
oceano, por termos sido capazes de
espontânea volte a surgir em nós e o
parar em silêncio e permitir que ele
pensamento e sentimento se atenuem
diminua em nós a sua força…
e equilibrem, então a intensidade do desamparo diminuirá pouco a pouco e
E é tempo de regressarmos uns aos
estaremos prontos a regressar. É
outros nestes dias inesperados e
preciso permitir também ao medo
trágicos.
esgotar-se, que perca a sua força em
De “Em nós” para Nós
nós enquanto estamos imóveis. Demore o tempo que demorar…
Bom Zen
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
31
PRÁTICA DE MEDITAÇÃO SEMANAL ONLINE CENTRO BUDISTA DO PORTO A meditação abre possibilidades e cria espaço interior. Esse espaço interior é vivo e criativo. Entrar em contacto com esse potencial é ao mesmo tempo simples e complexo. Mas está aqui, neste momento. Disponível e sempre presente. E descobrimos que ao olhar para dentro, vamos ao encontro dos outros. Por isso, e cada vez mais, precisamos de parar e de (nos) escutar. O que faz sorrir o nosso coração? Venha meditar connosco. Prática de Meditação Semanal online: Terças e quintas às 21:30 (zen)
Inscrições por formulário no link http://www.centrobudistadopo rto.pt/programs/praticassemanais/
O Papel dos Jogos na Educação Para o Desenvolvimento Sustentável
POR SUSANA MACHADO Autora de livros e jogos infantis, mentora de autores a criadora da Fórmula S – Educação para a Mudança, valores e sustentabilidade. www.formula-s.pt https://www.facebook.com/susanamachado.autora
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
33
É um dado comummente aceite que os
É a brincar e a viver que grande parte
jogos são essenciais para o
das aprendizagens relevantes são
desenvolvimento infantil, mas poderão
apreendidas (basta pensar como
estes ser também um elemento a
aprendemos a andar, falar…) e, como
considerar numa estratégia de
tal, esta interação com o meio
educação para o desenvolvimento
envolvente deve ser estimulada e
sustentável?
incentivada, sempre que tal se revele possível.
Desde a tenra infância que os jogos são
um elemento fundamental na aprendizagem e desenvolvimento das
Os jogos são essenciais para o
crianças. É através do jogo que se
desenvolvimento da imaginação e
adquirem competências que nos
criatividade e permitem à criança,
acompanham ao longo da vida.
entre outros aspectos:
34
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
– formar valores e atitudes, que mais tarde estarão na base de ações e comportamentos;
– abordar os conteúdos de forma mais lúdica, com maior perceção visual, sensorial e motricidade;
– desenvolver a criação oral e
escrita, desenvolvendo o vocabulário;
– desenvolver a concentração, atenção e memória;
– reforçar as competências de socialização e o envolvimento de grupo.
O desenvolvimento sustentável é aquele que procura o progresso económico e social, em harmonia com a natureza, atendendo as necessidades das gerações no presente, mas também as futuras.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
35
É por isso, um conceito complexo que
Como pais e educadores, está dentro da
conjuga diferentes dimensões setoriais e nossa responsabilidade estimular este temporais e, como tal, pode por vezes
tipo de aprendizagens e, o melhor será
ser uma tarefa bastante complexa e
fazê-lo de uma forma lúdica e divertida e
ambiciosa educar para ele.
integrada na realidade e nas
Nesse sentido, é importante que a
experiências do quotidiano de cada
educação para o desenvolvimento
criança. Os jogos podem ser um
sustentável seja uma tarefa de todos:
excelente aliado neste caso.
agentes de educação formal (escola),
não formal (museus, bibliotecas, etc…) e Mas então, que tipo de competências e informal (aquela que acontece no dia a
habilidades podemos explorar no
dia). E é também uma tarefa que deve
âmbito do desenvolvimento sustentável
ser desempenhada de forma contínua.
com recurso aos jogos?
36
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
As possibilidades são quase infinitas e
Estas são algumas questões que nos
deverão sempre adaptar-se, como já
podem ajudar a orientar a nossa
foi referido, à realidade e envolvente
reflexão.
da criança, mas também aos objetivos
Mas de uma forma geral, podemos
que cada família definir. É com base
usar os jogos para:
nos valores, motivações e expectativas que temos, que devemos traçar a
- Trabalhar valores, princípios e
nossa própria estratégia.
consequentemente, comportamentos.
•
Enquanto família, de que forma
Quando trabalhamos valores e
temos incorporado preocupações
princípios com as crianças estamos a
com a sustentabilidade no nosso
cultivar comportamentos e atitudes
dia-a-dia?
alinhados com os mesmos. Os princípios do respeito, da
•
Que alterações podemos
responsabilidade, da generosidade são
introduzir nos nossos hábitos?
elementares no desenvolvimento sustentável e, portanto devem ser
•
Que princípios e valores queremos
privilegiados, em paralelo com os
transmitir às nossas crianças?
valores que cada família tenha
Quais as nossas prioridades?
definido.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
37
- Conhecer os nossos
somos, em quem nós
o que se passa à nossa
antepassados, as nossas
queremos ser.
volta, conhecer o nosso
raízes. Quando queremos
meio envolvente, tanto
construir um futuro mais
em termos físicos
sustentável é necessário
- Conhecermos o meio
(ambiente natural), mas
termos a capacidade de
envolvente. Um dos
também em termos
olharmos para trás e
grandes motes do
humanos (ambiente
aprendermos com os
desenvolvimento
social e económico). Só
nossos antepassados.
sustentável está
dessa forma seremos
Seja com os seus erros,
relacionado com a
capazes de ter uma
seja com a sua
capacidade de agir local,
intervenção eficaz nos
experiência acumulada
pensar global. Isto
problemas globais do
de geração para geração.
significa que as nossas
nosso planeta.
Esta é a nossa herança
ações e comportamentos
A utilização de jogos que
cultural e é importante
a nível local, comunitário
fomentam estas
preservá-la e integrá-la
e até individual têm
dimensões poderão
em quem nós
efeitos a compreender
promover um
38
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
clima de participação, de criatividade e a
E o melhor é que a maior parte dos
desenvolver o espírito de
jogos que podemos desenvolver com as
experimentação, resolução de
nossas crianças, podem ser resultado de
problemas e busca por soluções
um esforço conjunto de criatividade
alternativas, que são competências que
entre pais e filhos. Não implicam grande
importam desenvolver num contexto de
investimento ou trabalho. Outros
educação para o desenvolvimento
poderão estar disponíveis online e
sustentável.
gratuitamente.
Se olharmos atentamente para os jogos que temos em casa poderemos perceber
É uma questão de pesquisar e ser capaz
neles várias utilizações e contextos,
de ver as relações que se podem
permitindo estimular a criatividade e
construir além do evidente, pois esta é
inventar novos desafios utilizações que
uma competência importante na
nos permitam reinventá-los a cada
educação para o desenvolvimento
utilização.
sustentável.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
39
Olá! Eu sou a Susana Machado, autora de livros e jogos didáticos. Acredito num mundo melhor... mais belo, mais justo e sustentável, onde a magia das histórias de encantar é real... Sou, portanto, uma idealista, uma sonhadora... Mas, sem sonhos, sem esperança e sem um pouco de magia, as transformações não acontecem. O meu propósito é inspirar e empoderar para a construção desse mundo melhor, através da escrita. Bem-vind@ à minha Fórmula S! Visita o meu website e descobre o meu projeto e produtos!
http://formula-s.pt/
Terapia Marinha de René Quinton - Introdução
POR DAVID FRANCO Diretor da empresa de comércio e distribuição de suplementos alimentares Delterre/ Expert em Terapia Marinha |www.delterre.pt| Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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De todas as perguntas relacionadas
Como nasceu o Plasma de Quinton?
com a Terapia Marinha de René Quinton, a Terapia pelo Plasma
O Plasma de Quinton (Plasma
Marinho é, sem dúvida, a mais ouvida.
Marinho) remonta os finais do século
“Mas podemos mesmo beber água do
XIX, quando o fisiólogo e biólogo
mar?”
francês, René Quinton, a partir de uma nova perspetiva, argumenta que
Dito assim, de uma maneira geral,
a vida animal nascida no mar, tende a
parece absurdo. Quase como se abrisse
manter as condições das suas
a possibilidade de também podermos
origens, apesar das variações ao
comer a terra do chão.
longo do tempo.
Neste artigo, passo a explicar
Essa hipótese afirmava que as
superficialmente (que este assunto tem
diferentes modificações ocorridas no
muito para se aprofundar) como nasceu
meio externo e interno tendiam a
esta terapia, como podemos beber
manter certas constantes.
água do mar e quais os seus benefícios.
René Quinton selecionou lugares
42
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
concretos nos quais as correntes marinhas, a temperatura e a salinidade, permitiam o
desenvolvimento de grandes quantidades de fitoplâncton e zooplâncton, produzindo uma enorme quantidade de moléculas orgânicas. Estes Blooms fitoplanctónicos eram a chave para
a qualidade da água do mar, o seu Plasma Marinho original.
Por ter provado previamente e demonstrado que não provocava
qualquer dano ao nosso organismo, entre 1887 e 1904, René Quinton aplicou o seu tratamento marinho, dando lugar a um protocolo de Terapia Marinha.
Juntamente com outros professores, profissionais de saúde e jovens médicos, esperançados, começaram a sua terapêutica nos hospitais parisienses, onde trataram
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
43
múltiplos casos nos quais as pessoas se
Mas quais as propriedades do Plasma
encontravam desesperadas e
de Quinton
impotentes. Relatam-se casos como o de um
paciente com Tifo num estado de coma
A água do mar extraía-se de lugares
terminal, cujo único destino era o pior, o
concretos, (os denominados vórtices),
tratamento de pacientes cirróticos,
porque de acordo com René Quinton,
intoxicações e muitos outros.
existiam determinadas zonas nos oceanos onde a vida se originou, e é
Em 1921 foi publicado “Le Dispensaire
nestes lugares onde se encontra a água
Marin” através da direção do Dr. Jean
do mar ideal, extremamente rica em
Jarricot, obra sólida sobre a utilização do
minerais e oligoelementos (78
Plasma de Quinton em pediatria.
elementos da tabela periódica).
44
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Estes vórtices de fitoplâncton, são
Selénio, magnésio, manganês, zinco,
áreas ricas em minerais e compostos
molibdénio, cálcio, ferro… todos estes
de carbono derivados destes produtos
elementos e mais, podemos encontrar
primários, o fitoplâncton, que
diluídos no Plasma Marinho, além de
oferecem à água do mar uma
conter moléculas orgânicas com efeitos
particular riqueza e dinamismo.
positivos na nossa saúde.
Não é necessário mencionar a grande
As propriedades do Plasma Marinho
quantidade de doenças que derivam
conferem uma dinamização aos seus
do deficit de oligoelementos e
solutos, e umas proporções muito
eletrólitos.
similares às do nosso organismo, de forma que se torna simples a sua
Por isso, pomos em ênfase o Plasma
absorção ao encontrá-la num meio
Marinho como um complemento mais,
aquoso, em diluição, potencializando-se
na altura de cobrir necessidades
principalmente quando a sua ingestão é
minerais.
em jejum.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
45
Sendo certo que se deve
atualmente, recomenda-
René Quinton utilizava
lutar pela realização de
se a complementação,
um protocolo, tanto para
uma dieta equilibrada e
com o objetivo de cobrir
a localização da água do
saudável, como pode ser
os possíveis deficits,
mar como para a sua
a mediterrânea, não é
fundamentalmente de
esterilização, protocolos
menos verdade que
produtos que não
estes que continuam em
atualmente se torna cada
apresentam riscos
vigor com as atualizações
vez mais difícil.
significativos à saúde,
pertinentes, e garante o
Sobre tudo, quando
principalmente na sua
seu consumo como
vemos o aumento da
utilização crónica.
produto alimentar.
obesidade infantil nos últimos anos, e
Devido à quantidade de
desnutrição em pacientes
Podemos então consumir contaminantes que se
maiores obesos. É por
água do mar com
deitam ao mar e após
isso que,
segurança?
vários relatórios que
46
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
alertam para a contaminação de costas e estuários, deve ser prestada atenção à água do mar
consumida de maneira a evitar contaminantes tais como: pesticidas, metais pesados, compostos à base de petróleo, bem como agentes infecciosos que podem permanecer no meio
marinho.
Devido a tais contaminantes, a única maneira segura para se consumir água do mar é se a mesma for esterilizada,
contrariando todas as teorias que apelam à recolha manual da água do mar, misturando-a depois com água doce num processo caseiro.
No entanto, quando é feita uma esterilização a altas temperaturas, a água perde todas as suas propriedades, tornando-se nada mais nada menos que água salgada. Daí ser importante optar por uma
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
47
água do mar, tratada em laboratório,
realizados pela Fundación René Quinton
segundo o protocolo de René Quinton,
e outros organismos, como a Faculdade
onde a esterilização é feita a frio com
de Alicante.
filtros de 0.22µ, mantendo assim todas as propriedades da água do mar intactas Apesar de tudo, continua a ser um e extraindo todos os contaminantes que
assunto pouco explorado, como muitos
são prejudiciais à nossa saúde.
outros assuntos que abordam a saúde
através de vias naturais.
Conclusão
Os resultados aparecem todos os dias e a Terapia Marinha já está espalhada pelo
Ainda há muito mais para se descobrir
mundo, crescendo dia após dia no
sobre a Terapia Marinha e os seus
conhecimento dos profissionais de
benefícios. Estudos continuam a ser
saúde, natural e convencional.
Faz o download em https://www.delterre.pt/copia-ebook-propriedades-e-benefic
Biopsicologia Convencional, Holística e a Leitura Corporal POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach, Terapeuta Corporal sentiraessencia@gmail.com
Para termos um maior conhecimento
esclarecer diferenças entre:
sobre diferentes abordagens e
biopsicologia convencional ou
conceitos, neste artigo resolvi
psicofisiologia, biopsicologia segundo
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
49
uma abordagem holística
os princípios da biologia,
os neurónios,
e a Leitura Corporal.
da fisiologia e dos
neurotransmissores,
A Biopsicologia, no
mecanismos de
hormonas, sistema
campo da ciência
desenvolvimento que
nervoso central e
convencional, também
afetam os
processos evolutivos. Isto
designada
comportamentos. Nela
significa que estuda a
de psicofisiologia, é a
investiga-se
relação mente, corpo e
área que aplica
principalmente
comportamento.
50
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Chakra da Raíz
Chakra Sacral
Chakra Etérico do Coração
Chakra da Garganta
Chakra do Plexo Solar
Chakra do Coração
Chakra do Terceiro Olho
Chakra da Coroa
A Biopsicologia segundo a abordagem
absorvem, exteriorizam e administram
holística, oriunda das práticas orientais
energia com diferentes funcionalidades
como Yoga, meditação, entre
bioenergéticas.
outras, além de estudar o impacto que a mente tem no corpo e o impacto que o
Os chakras regentes estão relacionados
corpo tem na mente, inclui o estudo do
com as glândulas endócrinas, os
campo energético do Ser Humano, em
plexos, os gânglios nervosos, etc.
particular o funcionamento dos chakras
O seu funcionamento influencia o nosso
e a sua relação com as emoções, mente,
organismo, psiquismo,
corpo e comportamento.
comportamento e energia.
Os chakras são centros energéticos distribuídos pelo campo
A Leitura Corporal é um filosofia que
energético do Ser Humano que
pode ser utilizada em diferentes áreas
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
51
de vida, e que descreve as funções
primeira, além de vários outros
emocionais das estruturas corporais, sua
aspetos baseados num modelo
relação com as manifestações que se
funcionalista holístico, inclui a segunda.
dão no corpo físico, bem como dos
Em suma, a vida oferece-nos muitos
processos psíquicos e sensoriais do Ser
recursos para construirmos o nosso
Humano. Ela também estuda os chakras,
trajecto.
denominados nela como centros de
Como menciona Nereida Vilela, a
força, e usa recursos naturais,
fundadora da Leitura Corporal “A saúde
massagens e exercícios
é um conceito particular e o bem-estar é
para reequilibrar o bem-estar geral do
uma condição muito própria." e "O
indivíduo. Apesar de muitos
poder de cura dá-se em cada indivíduo à
confundirem Leitura Corporal com
medida que ele participa no seu
Linguagem Corporal, de facto a
processo".
52
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Jejum Intermitente
POR CÁTIA FIÚZA Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia fiuza.catiasa@gmail.com Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
53
Neste artigo vou falar sobre o jejum
nos momentos em que ele precisa,
porque é uma prática muito esquecida,
para assim criar as condições para
e muitos dos nossos avós praticavam ou
que este possa regenerar e equilibrar
por motivos religiosos ou porque assim
mantendo-se saudável.
o tempo exigia.
Nos tempos de hoje vê-se muito
O Jejum que pratico é o Jejum
consumismo e isso espelha-se também
Intermitente com uma janela de
na alimentação. Há um flagelo
jejum entre 14 a 18 horas.
crescente de doenças que espelham isso como é o caso da obesidade e as doenças do síndrome metabólico.
E há imensas diferenças entre fazer um jejum de 12 horas, de 14 horas,
Por isso é preciso também saber dar ao
de 16 horas, de 18 horas, de 24 horas
corpo apenas aquilo que ele precisa,
ou de 36 horas, por exemplo.
54
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Cada uma destas janelas tem os seus benefícios e desencadeia reações diferentes no nosso corpo.
Mas isso daria um texto imenso e por isso vou apenas enumerar, de uma forma geral, os benefícios do jejum intermitente:
- normaliza os níveis hormonais de
leptina, grelina e insulina, trazendo uma maior sensação de saciedade;
- aumenta a sensibilidade à insulina reduzindo o risco de desenvolver doenças como a diabetes, cancro e
doenças cardiovasculares;
- promove a autofagia e melhora a prestação do sistema imunitário;
- promove a produção da hormona de crescimento (HGH);
- tem um efeito preventivo de doenças neurodegenerativas e cardíacas;
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
55
- ajuda na perda de peso, eliminando
- aumenta a esperança média de vida
massa gorda e não a massa magra, pois
pois desencadeia mecanismos
a principal fonte de energia após as 14
epigenéticos associados a genes que
horas de jejum é a gordura;
promovem a longevidade;
- reduz o risco de síndrome metabólica;
- melhora a memória, a performance cerebral e induz a neurogénese ;
-reduz o nível de triglicéridos;
- melhora a performance celular ao nível -reduz o stress oxidativo;
das mitocondrias;
- reduz os níveis de inflamação e
- melhora a qualidade de sono pois o
minimiza processos inflamatórios;
corpo poderá ingressar por completo
56
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
num processo de regeneração
Que a qualidade da primeira refeição
e, desintoxicação ao invés de estar a
após o jejum é muito importante.
trabalhar para o sistema digestivo; E que o jejum intermitente é algo que -estudos apontam que melhora o
pode ser praticado por praticamente
microbioma intestinal.
todos (com exceções), no entanto há várias condições de saúde que
De uma forma geral, são estes os
restringem quanto ao tipo de jejum,
benefícios.
isto é, quanto ao número de horas.
É importante perceber que durante
um jejum pode-se e deve-se beber água.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
57
A Desintoxicação na Prática Diária do Yoga
POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com
58
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Desintoxicação é qualquer
próprio Yoga Sutra de Patanjali,
procedimento que ajuda o nosso
fala de saucha – a purificação física e
corpo a livrar-se de substâncias
mental. É a limpeza interna e
tóxicas.
externa.
No Yoga pratica-se a desintoxicação. Aliás, o Yoga em si é uma desintoxicação. “O Yoga é a cessação das flutuações da mente” (Yoga Sutra
O Yoga tem muitas maneiras de ajudar a realizar uma limpeza e a restaurar o equilíbrio do nosso corpo e mente.
de Patanjali[1]). Mas para alcançar esta calma da mente, primeiro temos de alcançar um corpo saudável e equilibrado. É necessário limpar, fortalecer e curar o corpo. Aliás, no
A prática de asanas ou posturas estimula a circulação sanguínea, o que significa que todas as células do corpo são melhor oxigenadas e
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
59
nutridas, ao mesmo tempo em que ajuda a arrastar os resíduos tóxicos para fora do corpo.
A prática de Yoga também tem impacto no sistema linfático, que é
uma série de vasos que percorrem o corpo todo, trocando fluídos com os vasos sanguíneos através do fluído intersticial entre as células dos tecidos. Ao contrário do sistema circulatório, que utiliza o coração
como bomba para manter o fluxo contínuo de sangue, o sistema linfático não tem uma bomba central. Depende da contração muscular periódica, pressão hidrostática (diferenças de pressão
criada por desequilíbrio de fluído) e movimento para encorajar o fluxo linfático. O Yoga pode ser muito benéfico, atuando como bomba para o sistema linfático. O Yoga também auxilia o processo de desintoxicação mudando a estrutura da fáscia.
60
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Especialmente, o Yin Yoga[2]. Os padrões
O sistema digestivo é o mais trabalhado
de vida (sedentário e ativo) podem
quando falamos de desintoxicação em
induzir a mudanças estruturais e
Yoga. Além dos efeitos da respiração
químicas da fáscia, podendo esta
profunda na digestão, certas posturas
encurtar ou ficar excessivamente
são estruturadas para ajudar no
reticulada. O lixo metabólico pode ficar
processo digestivo. Torções dão uma
preso nas células fibrosas do tecido
gentil “contorção” nos órgãos digestivos
conectivo, criando uma barreira para o
pressionando levemente o intestino
livre fluxo de nutrientes e lixo. Quando
delgado e o cólon.
praticamos Yin Yoga, começamos a
Posturas como “libertação do vento”
destruir essa barreira, permitindo que o
estimulam e podem ser utilizadas
lixo (por exemplo, ácido lático e radicais
efetivamente para facilitar a digestão
livres) saia dos músculos e novos
natural.
nutrientes fluam para dentro.
Estas torções também massajam Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
61
o fígado, ajudando a facilitar a
das pernas e “re-circula” por todo o
desintoxicação natural do corpo. As
corpo. Assim, o sistema imunitário vai
posturas que aumentam o ritmo
funcionar melhor. Estimulam igualmente
cardíaco e o fluxo de sangue auxiliam
a glândula da tiróide.
grandemente a desintoxicação. Os pranayamas ou técnicas de As retroflexões e flexões podem
respiração equilibram a nossa energia,
ajudar as costas, mas também fazer
melhoram a função respiratória e,
uma pequena pressão no abdómen
portanto, facilitam a limpeza do
que ajudam a digestão e auxiliam na
organismo.
eliminação de toxinas. Os últimos tipos de posturas, como desafiam a
A prática da respiração acalma a mente,
gravidade, facilitam a circulação de
livra o corpo de toxinas, aumenta a
sangue novo para a cabeça e filtram os
circulação de oxigénio, estimula o
nódulos linfáticos.
sistema linfático e ajuda a aliviar a ansiedade e a depressão. Há muitas
As inversões drenam o fluído linfático
62
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
técnicas respiratórias que apoiam o
corpo para que funcione
poderosa no que diz
A propósito da
no seu melhor. A
respeito à limpeza e
meditação, nunca se deve
respiração ajuda o corpo
purificação do corpo e da
subestimar o poder de
a mover-se e a viver mais
mente, aumenta o fluxo
cura: quando
consciente, com clareza e
sanguíneo, diminui a
conseguimos meditar, o
moderação.
tensão muscular,
corpo é a mente calma e
aumenta a energia,
silenciada, e coloca-se
A mente também é
fortalece e dá vigor,
numa condição favorável
desintoxicada. Existem
aumenta o foco e a
para a regeneração das
pensamentos mais
concentração, entre
células.
tóxicos e prejudiciais. O
outros benefícios.
Yoga ajuda-nos através
A prática é uma
da meditação. A
constante na formação da Associado a toda a
meditação dá-nos alguns
consciência plena (viver
prática da
momentos de silêncio
no presente) e faz com
desintoxicação, deve-se
connosco mesmo, alguns
que sejamos mais
ter uma alimentação
momentos de isolamento
conscientes, ajudando-
saudável, reduzindo a
e desconexão do mundo
nos a encontrar a voz
ingestão de alimentos
exterior. Ela é subtil mas
interior.
tóxicos.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
63
Tudo vai ajudar a regularizar outras partes menos visíveis pois o corpo
ganha mais consciência e sensibilidade. Ir-se-á notar mais clareza física e mental e o corpo irá perceber melhor o que lhe faz bem e a mente estará mais reforçada.
“A mente é como o vento. O corpo como a areia. Se quer o vento, observe o movimento da areia” (Bhogar – séc. XVIII)
64
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
[1] Compilado entre 200 AC e 400 AC. Apresenta os oito limbos do Yoga. [2] O Yin Yoga surgiu nos anos 70 com Paul Zink, um expert em artes marciais e professor de Yoga. Este tipo de Yoga foi ensinado nos EUA e Europa, encorajado por Paul Grilley e Sarah Powers, sendo uma prática que complementa outra mais ativa. A prática do Yin Yoga difere de outras práticas por apresentar uma característica passiva e silenciosa que estimula a auto-observação e introspeção. Yin Yoga é baseado no conceito taoísta do yin e yang, forças opostas e complementares que podem caracterizar um não fenómeno. O yin pode ser descrito como estável, imóvel, feminino, passivo, frio e movimento para baixo. O yang é descrito como a mudança, móvel, masculino, ativo, quente e movimento para cima. Na natureza, uma montanha poderia ser descrita como o yin, o oceano como yang. Dentro do corpo, o tecido conectivo relativamente duro (tendões, ligamentos, fáscias) é yin, enquanto os músculos flexíveis e móveis e o sangue são yang. Nas aulas de Yin Yoga, passamos parte do tempo sentados, deitados de costas ou em flexão e permanecemos nessas posturas com os músculos relaxados por longos períodos de tempo. A teoria por detrás dessa abordagem é que ficar com os músculos passivos por longos períodos suavemente alonga o tecido conectivo, que enrijece e torna-se imóvel com a idade. O foco dos asanas é principalmente na parte inferior das costas e nos quadris, por causa da abundância do tecido conectivo denso em torno das articulações que requerem cuidados e atenção.
Silêncio de Emergência POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
65
Posso falar-vos deste silêncio que percorre a minha rua e as adjacentes onde habito e sei que, muito provavelmente, também o encontraram nas vossas, nestas longas semanas de estado de emergência. É dele que vos falo hoje e não só nas nossas ruas como nos quintais e traseiras de nossas casas (e como por vezes é menor aqui que à frente da nossa casa, agora que nos encontramos
mais em casa e a habitar mais a parte de “trás” dela que as ruas).
Realmente estes tempos inusitados que parecem nos ter trazido de uma só vez e sem aviso, presentes inesperados que talvez, no início não sejam muito desejados.
E um deles é inesgotavelmente este silêncio que pode voltar a percorrer ruas
que só muitas décadas atrás se repletavam de um sossego como este…
Lembro-me como se fosse já há pouco tempo pois estranhamente só alguns dias após o meu confinamento caseiro
66
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
com a minha família é que me apercebi
silêncio já de dias me tinham
ou comecei a escutar que havia um
despertado… Mas foi-se impondo e das
silêncio diferente à volta…
poucas vezes que saí, encontrei-me
nas mesmas ruas de sempre (não as de E que esse silêncio era muito audível à
Coimbra da minha infância e
noite (pois o ruído de fundo e defunto
juventude, mas estas do Porto que é
urbano escoara-se para longe
agora a minha segunda Coimbra) mas de
subitamente qual sortilégio à revelia…)
uma maneira maior pois apareceram-me
mas que se tornara perceptível
mais amplas pelo silêncio que as
igualmente durante o dia na zona onde
ocupava pelo ar e que me trazia ao
moro e que se encontrava sempre
mesmo tempo um sentimento de
entupida de trânsito, pessoas e ruído.
envolvência de tempo sem tempo que decerto todos nós já alguma vez
Curiosamente fui-me apercebendo que
sentimos.
estava demasiado habituado ao ruído urbano (que nos habita por dentro e que E é palpável na quase ausência dos nos expulsa da nossa audição profunda
carros nas ruas e no poder caminhar
das coisas) do Porto e que nem o
pelo meio delas – coisas de aldeia,
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
67
de férias, de fim-de-semana campestre
vidas antes desta pandemia irromper…
que nos oferecemos quando as visitamos no silêncio brando de ouro das
Aqui está ele pronto a, em breve,
pequenas povoações…
desaparecer, tragado no regressar à vida normal que se adivinha…
Agora, essa aparente imobilidade rural parece ter permissão de visitar a urbe,
Aqui está ele para o recebermos e
assim como as nossas preocupações e
escutá-lo para que não regressemos
medos…
simplesmente onde estivemos tanto tempo e de onde talvez desejássemos
É um presente inestimável oferecido
sair.
neste tempo incerto e perigoso. E o mais certo é poucos de nós o estarmos a
Aqui está a oportunidade fugidia de
receber condignamente e a ter esta
ouro onde há silêncio sem praticamente
pausa auditiva que é este rejuvenescer
termos de meditar.
do escutar profundo das pequenas
Realmente tudo se vai apresentando e
coisas do silêncio – esse que é
mostrando na nossa Vida, mais cedo ou
verdadeiramente essencial e que talvez
mais tarde, e bastaria estarmos atentos.
estivéssemos à procura dele nas nossas
Ou com ouvidos de ver…
68
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Estes dias de confinamento e de
Para quase sem ser necessária a
ausência de sons e ruídos
meditação. Para que nos envolva isto
ensurdecedores passarão rapidamente.
a que chamamos silêncio e que é a única e verdadeira forma de escutarmos e nos deliciarmos com a Vida?
Mas passará igualmente de forma assim fugaz, este escutar quase sem som que
Curiosamente todo este silêncio
tanta falta nos faz para realmente
conseguiu que não falasse uma única
escutarmos a Vida? Para nos escutarmos
vez neste texto de Zen…
de vez? Bom Silêncio sem Zen
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
69
Os Mistérios da Satisfação Sexual Nos Casais POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach, Terapeuta de Leitura Corporal sentiraessencia@gmail.com
A vivência da sexualidade nem sempre
pode contradizer a forma como nos
é clara. Fazemos e vivemos escolhas e
expressamos no quotidiano.
pulsões inconscientes, algumas vezes
Cientificamente verifica-se que na
antagónicas com aquilo que
vivência da sexualidade, o desejo sexual
consideramos moralmente correto, e o
no casal é fundamental. Tal significa
estímulo do erotismo que sentimos
que a diminuição desse desejo está
70
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
associada a uma redução
É curioso que estudos
e 25% possuíam esse
dos níveis de satisfação e
recentes indicam ser
problema antes da
intimidade entre os
comum que casais
performance sexual.
parceiros. De igual modo,
saudáveis possuam
observa-se que
problemas relacionados
O mesmo estudo indicou
a insatisfação relacional
com o desejo sexual.
os seguintes resultados:
também pode ser
Portanto, este tipo de
12% não tinham feito
causada por
problemática é mais
sexo no ano anterior;
uma discrepância de
frequente do que o senso 21% tinham feito sexo
desejo sexual entre o
comum imagina. Num
diversas vezes no ano;
casal. A relação de
estudo citado pelo Dr.
34% tinham feito sexo
intimidade e de
David Schnarch num dos
uma a duas vezes por
sentimentos positivos
seus artigos, verificou-se
mês; 7% faziam sexo três
podem mesmo degradar
que entre 20000
a cinco vezes por semana;
quando a sexualidade é
participantes, 36%
só apenas 9% indicou
disfuncional ou
possuíam regularmente
raramente ter problemas
inexistente.
problemas de desejo
de desejo e 6%, tal
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como indicou ironicamente o autor do
artigo, eram “Coelhinhos Energizados” pois nunca tinham tido problemas de desejo sexual e indicavam possuir uma atividade sexual contínua. Portanto, segundo esse estudo, 60% das pessoas passam continuamente por problemas de desejo sexual e 25% passam por eles intermitentemente.
Na continuidade deste assunto, vamos entender o que é a satisfação sexual. Verifica-se que esta emerge da avaliação pessoal das características positivas e negativas adjacentes à relação sexual que o indivíduo tem com o seu companheiro, isto é, de que forma a atividade sexual está alinhada
com os seus ideais. Se para o homem, a intimidade física está diretamente conectada ao ego, o que leva a que, quando esta é subvalorizada, isto pode levar à degradação emocional da relação, para as mulheres, a sua
necessidade de ligação é emocional, sendo que sem ela, desligam-se fisicamente. 72
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Associado à satisfação sexual está a
preponderante, ou seja, uma
satisfação conjugal, o que significa que
comunicação com qualidade entre o
se existir pouca satisfação conjugal, dá-
casal melhorará a vida sexual dos dois.
se uma maior probabilidade de inatividade sexual e de separação. Em
A maior parte da insatisfação conjugal
oposição, prevê-se que quanto maior
e sexual está relacionado com a falta
for a satisfação relacional entre o casal,
de comunicação entre parceiros,
maior poderá ser o desejo de
inclusive, quando se trata de falar
intimidade sexual de ambos.
sobre os seus desejos de forma adequada. Outros temas, tais como, os
Adicionalmente observa-se que a
métodos contraceptivos e a história do
comunicação tem um papel
passado sexual são relevantes. Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
73
Tina Konkin é a fundadora do programa
Isto significa que para uma relação ser
de aconselhamento Relationship Lifeline, saudável e ter intimidade, os assuntos e dá os seguintes conselhos para ajudar
devem ser resolvidos e o perdão entre
os casais a terem uma relação mais
os parceiros deve ser estabelecido.
satisfatória: - No meio de dificuldades, nenhum - Cada parceiro deve tentar perceber
parceiro deve tomar o amor do outro
que assunto tem dentro de si mal
como garantido, e deve ajudá-lo a
resolvido, pois essa consciência será
crescer, tornando cada dia único e
determinante para curar ou mudar algo
especial entre os dois. Se essas
na relação. Lembre-se que a satisfação
dificuldades se mantêm, o ideal é o
sexual é uma avaliação subjetiva, tal
casal procurar um especialista de modo
como supracitado.
a não se perder, como a Tina Konkin refere “o melhor da vida – o amor entre
- É importante que o casal mude a
duas pessoas – simplesmente porque
forma como vê o passado do seu
não conseguem ultrapassar o
relacionamento.
problema.”
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Quando o conflito fica por resolver este pode repercutir numa disfunção sexual que, por sua vez, gerará
problemas conjugais. A despeito disso, é importante entender que o conflito poderá ser uma oportunidade de incrementar a intimidade sexual e emocional, podendo servir como afrodisíaco positivo, sendo que,
quando resolvida a questão, o par poderá ficar com uma visão positiva e especial um do outro. Portanto, invista na sua satisfação sexual, conheça-se, experimente o que gosta e comunique o que quer sentir,
viver e vibrar ao seu parceiro para se complementarem e satisfazerem os dois.
Referências Bibliográficas https://www.psychologytoday.com/us/blog/in
timacy-and-desire/201105/normal-healthycouples-have-sexual-desire-problems https://activa.sapo.pt/comportamento/201901-30-os-3-principais-problemas-deintimidade-dos-casais-e-como-ultrapassa-los/ https://eg.uc.pt/bitstream/10316/31617/1/Int imidade%20e%20desejo%20sexual%20nas%2
0rela%C3%A7%C3%B5es%20de%20casal.pdf Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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Contactos Isabel Quinta Faria sentiraessencia@gmail.com Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach e Terapeuta Corporal Telem. 917 228 325 Rui Lopes theruilopesmail@yahoo.com Instrutor de Yoga e Meditação Telem. 919 129 058
Margarida B. Pires margaridaborgespires@gmail.com Professora de Yoga e Yogaterapeuta Telem. 936 994 217 Cátia Fiúza fiuza.catiasa@gmail.com Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia Telem. 915 166 168 Susana Machado susanamachado@formula-s.pt Autora de livros e jogos infantis, mentora de autores e criadora da Fórmula S - Educação para a Mudança, valores e sustentabilidade David Franco geral@delterre.pt Diretor da empresa Delterre/ Expert em Terapia Marinha Telem. 963 566 045 Se desejar receber ou contribuir para esta newsletter/revista mande email para sentiraessencia@gmail.com Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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