Janeiro 2021 7º Edição
SAÚDE . BEM-ESTAR. INFORMAÇÃO
Sentes-te Exausto Com a Vida? Então Lê Estas Dicas! Criatividade Sem Zen
Svadhistana: a Doçura e Morada da Vida
3 Dicas Para Criares Memórias Felizes na Tua Família
Ritual do Útero
E Muito Mais…
©Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of 7ª Edição – Janeiro 2021 Portugal
Índice
Sentes-te Exausto Com a Vida? Então Lê Estas Dicas!
06
3 Dicas Para Criares Memórias Felizes na Tua Família
09
Criatividade Sem Zen
16
Ritual do Útero
21
Svadhistana: a Doçura e a Morada da Vida
26
Desejos Sexuais: o Motivo Porque Mentem Sobre Eles!
33
O Papel das Histórias no Desenvolvimento da Criatividade Infantil
36
Espírito Sem Prática
42
Bom Humor Com Amor
46
Yoga e Espiritualidade
52
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Editorial
Caro leitor: Bem-vindo a mais uma Edição do “Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best of”.
Editora Isabel Quinta Faria
Com a entrada de mais um Ano Novo, (depois do ano 2020 completamente atípico e desestruturador, colocando à prova, mais uma vez, o ser Humano que somos), renovamse desejos e criam-se projetos no sentido de que “Este ano é que vai ser!” No entanto, sabemos bem que o que conta é fazer com que cada dia valha a pena!
Assim, nesse sentido, escolhemos os melhores artigos relacionados com resiliência, memórias felizes, criatividade, saúde, bem-estar e humor.
Desejo-lhe um ótimo Ano 2021.
Sinta Saúde, Sinta Prazer!
04
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Sentes-te Exausto Com a Vida? Então Lê Estas Dicas! POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach, Terapeuta de Leitura Corporal sentiraessencia@gmail.com
A vida muitas vezes é desafiante e
exaustão em relação a ela. Assim
mediante algumas questões de fórum
sendo, irei partilhar as sugestões
pessoal e social, podemos sentir
divulgadas pela psicóloga americana
06
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Alice Boyes que procura
nervoso. Faz, por
tem um impacto positivo
simplificar e divulgar
exemplo, este
no teu humor e níveis de
estratégias que possam
exercício: enrola a manga
energia.
ser usadas diariamente
da camisola e acaricia o
por qualquer pessoa, no
braço; toca suavemente
3. Ganha consciência
sentido de obter bem-
nos lábios com os dedos;
dos teus pensamentos
estar.
toca suavemente em
ruminativos: quando
várias áreas do
uma pessoa tem um
Sugestões para praticar
corpo, faz respirações
problema é natural que
quando te sentires
profundas.
use o pensamento no
exausto com a vida:
sentido de encontrar uma
2. Regula os teus
solução. O problema dá-
1. Promove a clareza de
ritmos: através de
se quando ela usa em
pensamento: para isso
regulação de rotinas
excesso a racionalidade,
usa estratégias simples
como comer, dormir,
pois tal pode gerar ainda
para serenar o sistema
trabalhar, socializar. Tal
mais frustração e estados
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
07
5. Evita a culpabilização: todas as
pessoas já optaram por escolhas e decisões menos felizes e, portanto, o que se pode fazer perante essas circunstâncias é aprender com elas e usar essa experiência para agir de forma mais construtiva.
6. Evita a crença de que não te estás a esforçar o suficiente: pode acontecer depressivos. Reconhece que as
que perante a exaustão sintas que para
respostas dos teus problemas não está
superares tens de te esforçar ainda
em pensar muito nelas e que ao dar
mais. Normalmente, o que acontece é
espaço à tua mente com outras
que assim persistes numa estratégia
atividades, poderás sair do impasse
igual para lidar com os teus desafios,
(para entenderes melhor consulta o
o que não faz surtir os resultados que
artigo que consta neste
pretendes. Nesse caso, o que importa
link http://isabelquintafaria.weebly.com
não é aumentares o teu esforço, mas
/blogue/equilibrio-entre-trabalho-e-
procurar outras estratégias mais
lazer-um-assunto-de-importancia-vital).
adaptativas . E quando precisares, pede ajuda a um
4. Lembre-te que estás a fazer o
psicólogo que, através da promoção do
melhor que podes: isto é, dentro das
autoconhecimento, vai ajudar-
tuas capacidades e circunstâncias. Por
te a compreenderes melhor a tua
isso, o ideal é manteres-te flexível e
pessoa e a encontrar novas
estar atento às oportunidades que
estratégias para liderares com a tua
possam surgir.
vida e não te sintas cansado dela.
08
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
3 Dicas Para Criares Memórias Felizes com a Tua Família
POR SUSANA MACHADO Autora de livros e jogos infantis, mentora de autores. www.formula-s.pt https://www.facebook.com/susanamacha do.autora
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
09
Todos nós queremos criar memórias
alicerçada no descartável (desde os
felizes nas nossas famílias, certo?
bens de consumo às emoções) e nos gadgets tecnológicos. Tudo acontece
Todos nós desejamos o melhor para os
à velocidade de um clique e somos
nossos filhos e sem dúvida a felicidade
constantemente expostos a doses
é o patamar máximo que podemos
elevadas de informação e estímulos.
aspirar atingir. Enfim, o tempo parece nunca chegar Mas se hoje aqui venho falar em
para nada e no meio de tanta coisa
memórias felizes é porque acredito que
muitas vezes os nossos filtros acabam
quando as criamos com os nossos
por não funcionar como deviam.
filhos estamos a dar-lhes uma base
Quero eu dizer, acabamos por nos
sólida e fundamental para o seu
focar na quantidade de coisas que
desenvolvimento enquanto pessoas e
acontecem e não tanto na qualidade
cidadãos.
dos momentos que vivemos.
A sociedade em que vivemos hoje em
Acabamos por viver com as
dia parece estar cada vez mais
prioridades trocadas, embora na
10
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
nossa mente consciente todos nós saibamos quais são as coisas importantes da vida.
Sim, no fundo todos nós queremos criar memórias felizes na nossa família, todos queremos que as relações que existem no seio dela sejam os alicerces que nos
estruturam, mas tantas vezes no meio da correria e de tudo que há para fazer, a verdade é que não conseguimos dedicar a atenção que gostaríamos a esta tarefa.
No entanto, é importante pararmos para tomarmos consciência do que queremos e alinharmos as nossas ações com os nossos valores, pois é o conjunto entre ambos que rege a forma como os nossos filhos se desenvolvem e os adultos que se tornarão no futuro.
E eu acredito que crianças que crescem com memórias felizes
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
11
são mais propensas a tornarem-se
filhos a ler um livro.
adultos mais responsáveis e mais
Eu disse que eram coisas simples, não
conscientes.
disse??
Por isso, para te ajudar hoje resolvi trazer 3 pequenas dicas para te inspirar
Este é um hábito que muitas famílias
a criar estes momentos. Na verdade,
têm e acredita que faz muita diferença.
são coisas tão simples que se calhar nem Ainda que sejam 5 ou 10 minutos antes se podem chamar de dicas. Serão talvez
de deitar esta será a última memória
mais lembretes de 3 estratégias que
que eles guardarão por toda a noite e
podes seguir no teu dia-a-dia, na tua
que os ajudará a começar um dia mais
rotina, mas que certamente serão
feliz. Porque um livro não é apenas
bastante poderosas:
leitura, é uma forma de estimular a imaginação e a fantasia e é também um
1- Senta-te um momento com os teus 12
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
veículo para explorar novas realidades,
incentivar conversas e aprendizagens…
ter um tempo ou espaço definido para
entre muitas outras coisas;
jogarmos.
2 - Faz jogos frequentemente.
Há milhões de jogos que podemos utilizar e melhor, que podemos inventar!
Os jogos, para além de serem
Qualquer coisa que exista à nossa volta
excelentes recursos de aprendizagem,
pode dar o mote para um novo jogo:
são naturalmente divertidos. Quem
associação de palavras, vocabulário,
não se lembra de passar alguns
contar, adivinhar, criação de histórias,
momentos na infância à volta de um
etc, etc, etc…
tabuleiro de jogo e dar umas boas gargalhadas??
Aliás, esta pode ser uma estratégia que até te pode ajudar a entreter as crianças
Mas o melhor de jogar é que nem
naqueles momentos em que não há
sequer precisamos de utilizar jogos
possibilidade de utilizar outros recursos
formais, nem sequer precisamos de
ou até ou quando queres que eles
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
13
colaborem em alguma
mas a sua criatividade
aprenderem a explorar o
rotina diária… se nunca
pode ser o melhor dos
seu imaginário, vão
usaste um jogo para
brinquedos.
sempre encontrar
ajudar os teus filhos a
Quem é que nunca criou
soluções para se
vestirem mais depressa
mundos e cenários de
entreterem e viver num
ou a fazerem os trabalhos
fantasia na sua mente?
mundo muito mais feliz
de casa, se calhar estás a
Quem nunca se perdeu
criado com base na sua
perder um excelente
tempos infindáveis
fantasia.
recurso.
nesses cenários?
3 - Incentiva as tuas
A verdade é que a nossa
Como vês é bastante
crianças a utilizarem a
criatividade pode ajudar-
simples criarmos
sua criatividade em
nos a alterar a forma
momentos felizes nas
diversos contextos.
como percebemos a
nossas famílias, que mais
Muitas vezes as crianças
realidade e, muitas vezes, tarde se irão converter
aborrecem-se por falta de
até a enfrentar situações
em boas memórias. Por
estímulos (ou excesso
negativas com mais
vezes, a maior
deles!) ou porque estão
resiliência.
dificuldade é lembrarmo-
demasiado focadas na
utilização dos gadgets,
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nos destas estratégias no Se desde cedo as crianças nosso dia a dia.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Olá! Eu sou a Susana Machado, autora de livros e jogos didáticos. Acredito num mundo melhor... mais belo, mais justo e sustentável, onde a magia das histórias de encantar é real... Sou, portanto, uma idealista, uma sonhadora... Mas, sem sonhos, sem esperança e sem um pouco de magia, as transformações não acontecem. O meu propósito é inspirar e empoderar para a construção desse mundo melhor, através da escrita. Bem-vind@ à minha Fórmula S! Visita o meu website e descobre o meu projeto e produtos!
http://formula-s.pt/
Criatividade Sem Zen POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
Neste tema que continua e continuará
universidade onde, sem ter
sempre sedutor e por isso mesmo
consciência disso na altura, desenhava
mais que gasto e puído que um pano
muito de rompão (existe mesmo a
demasiado usado, relembra-me a
palavra que é sinónima daquela que
forma como fui desenhando ao longo
esta imediatamente sugere e que não
da vida - especialmente a partir do
é uma peça de roupa…) no sentido de
meio da minha passagem pela
que não sabia muito bem como iria ser
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
aquele rosto, aquele corpo que iniciava com o lápis…
Podem imaginar as folhas e folhas com tentativas, ou nem isso, que fui gastando ao longo desses anos… E que ainda hoje assim continua a ser quantas vezes…
Claro que fiz imensos desenhos de construção, de observação, exercícios técnicos, etc…
Mas de uma maneira que decorria difusa mas com uma clareza que me ia apercebendo aos poucos, tinha o ímpeto de querer fazer o desenho de uma só vez; o arrojo de um gesto contínuo e espontâneo que desenhava o desenho que eu não sabia qual era, mas que
depois de terminado eu percebia perfeitamente se era ele ou não. E adivinharam bem que numa maioria mais que esmagadora isso não acontecia… E tive imensos períodos de desânimo
onde o sentido do desenho Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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se suspendia em mim, seco, árido,
A linha ou a mancha a aparecer na folha
previsível…que se mostra através do
são de uma vida e flagrância que
movimento. Mas também houve
emocionam no instante mais que
momentos em que o traço, o gesto da
fugidio em que estão a acontecer, em
mão que desenhava parecia mais ser
que parecem acontecer sem tempo…
desenhado por outrem e no próprio momento em que acontecia era - e
E aí acho que existe alguma coisa que
desculpem-me a palavra mais que gasta poderei alegar como sendo da ordem - sublime.
da criatividade e da criação - quando
algo que nos encontramos “a fazer” parece que “se faz” em nós e á nossa Esses instantes são extremamente
revelia, de alguma maneira sem a nossa
tocantes, quer resultem num desenho
interferência e sem precisar de nós. E
igualmente sublime quer não - podem
este deixarmo-nos tomar por esse élan
ser duas coisas completamente distintas, vital do qual apenas lhe podemos mas por hoje vamos prosseguir caminho pertencer é algo que pertence ao não pernoitando por esta paragem…
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
mistério e á surpresa…
Que tem tudo isto a ver com o Zen?
viva para que aquela parte de nós (qualquer que seja a designação que
Nada e muito bem que assim seja! Mas
lhe queiramos atribuir) de onde a
pelo contrário o Zen pode ter a ver com
espontaneidade parece tomar conta
esta nossa capacidade de permitimos
de nós possa surgir.
que estes impulsos vitais e
Talvez a meditação seja aquele
inconscientes se realizem em nós e nos
silêncio que permite escutarmos cada
surpreendam.
som que deflagra, talvez seja aquela imobilidade que abre portas ao gesto
Aqui o Zen pode ajudar humildemente
e ao movimento que desenha
a preparar o terreno circundante a
e….Cria…
estes “fogos de artifício” a que
Talvez a criatividade surja também de
podemos chamar também de
um lugar e de um tempo onde nada
criatividade. Demorando-me pouco
parece acontecer mas de onde tudo
mais que nada com o Zen, diria que
pode acontecer. Talvez possa surgir da
a meditação pode, com o tempo,
meditação. Talvez possa surgir do
ajudar a criar em nós uma
Zen…
disponibilidade profunda e
Bom Zen Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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PRÁTICA DE MEDITAÇÃO SEMANAL ONLINE CENTRO BUDISTA DO PORTO A meditação abre possibilidades e cria espaço interior. Esse espaço interior é vivo e criativo. Entrar em contacto com esse potencial é ao mesmo tempo simples e complexo. Mas está aqui, neste momento. Disponível e sempre presente. E descobrimos que ao olhar para dentro, vamos ao encontro dos outros. Por isso, e cada vez mais, precisamos de parar e de (nos) escutar. O que faz sorrir o nosso coração? Venha meditar connosco. Prática de Meditação Semanal online: Terças e quintas às 21:30 (zen)
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Ritual do Útero POR CÁTIA FIÚZA Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia fiuza.catiasa@gmail.com Vou-vos falar um pouco da minha
2017 e "terminou" em Março de 2018 o
experiência relativamente ao Ritual do
meu ciclo de 13 Luas, onde semeei e
Útero.
nutri cada uma das minhas luas.
E digo terminou, entre aspas, porque Fui iniciada neste caminho em Abril de
terminar é só uma ilusão. Este trabalho . Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
21
é contínuo, mesmo após a semeadura
Depois deste diagnóstico decidi seguir
das 13 Luas.
o meu coração e escutar o meu corpo.
Iniciei este caminho porque aos 21
Iniciei o meu percurso no Reiki, tornei-
anos foi me diagnosticada menopausa
me vegetariana e iniciei uma prática de
precoce e apesar das várias
meditação diária e após um longo
abordagens da medicina convencional
período de tempo, onde trabalhei em
nunca senti melhorias. Sempre sofri
mim TODOS os dia, comecei a sentir
de amenorreia (ausência de
algumas melhorias.
menstruação durante longos períodos
de tempo). Também nunca senti muita
Fiquei tremendamente feliz e senti
vontade de ser mãe e na altura
uma gratidão enorme.
disseram-me que não poderia ter
Mas.... esta evolução parecia ter
filhos e que iria depender para o resto
encontrado um entrave! Sentia-me
da minha vida da pílula para
estagnada e apercebi-me que estava
restabelecer os meus ciclos hormonais,
na altura de realizar outra mudança,
visto o meu corpo, aparentemente, ter
de fazer algo mais por mim, de ir mais
desistido de fazer o seu "trabalho".
fundo. E assim o fiz!
22
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Foi aí que conheci o Ritual do
necessitava que sentisse para me
Útero - 13º Ritual do Munay Ki, e
tornar mais inteira e sanada.
iniciei esta viagem ao centro de
Hoje posso dizer que não necessito
mim e me tornei Womb Keeper.
de um comprimido para o meu corpo se regular, já não sofro dos
Neste trabalho iniciou-se um
sintomas da menopausa. Hoje
profundo resgate.
posso dizer que sei escutar o meu corpo e mais importante, sentir o
Aqui fiquei de frente para
meu corpo. Hoje amo-me.
situações do passado, kármicas onde feri ou desonrei o Sagrado
Sinto-me cada vez mais em maior
Feminino ou feriram o meu. Aceitei
comunhão com Gaia, comigo
partes de mim que desconhecia,
mesma e com todos os Seres.
onde me reconectei, onde senti, (oh, se senti!) tudo o que precisava
Venho falar de uma outra
de sentir, tudo o que a minha alma
perspetiva sobre este importante Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
23
passo que foi o acolhimento deste
e/ou de tempo.
Ritual na minha vida, e que não se vê
Há uma enorme carga, não só nossa,
nos manuais sobre ele.
como das Mulheres da nossa família,
Ele é, sobretudo uma forte limpeza
que muitas vezes se faz sentir nos
ao Útero.
nossos úteros, enquanto filhas e netas.
As Mulheres têm 3 centros de Poder muito associados ao Sagrado
Este legado costuma surgir em tom
Feminino - a Coroa (Chacra da Coroa),
de doença, ou sintomas que causam
o Cálice (o coração) e o Caldeirão (o
desconforto, dor ou alguma
útero).
incapacidade. Cancro nos ovários ou no útero, pólipos, amenorreia,
24
No Caldeirão ficam armazenadas
dismenorreia, menopausa precoce,
todas as memórias emocionais
frigidez, anorgasmia, infertilidade, ou
associadas à tua linhagem feminina e
qualquer outra doença ou sintoma
às tuas experiências enquanto Alma,
associado a este órgão, pode muito
todas as que foram vividas noutros
bem ser o resultado de éons e éons
corpos, noutra realidade de espaço
de dor aqui, no Útero, acumulada.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
O semear da Lua, que recomendo
para a harmonia.
vivamente em cada passagem de rito, é uma forma de nutrir esta semente
Recomendo a todos, não só às
que é passada pelo Ritual do Útero,
mulheres, a realizarem este trabalho
mas também é uma forma poderosa
de poderoso resgate e integração da
de Limpeza destas memórias
Sagrada energia feminina, pois o
uterinas.
princípio feminino habita todos os Seres e todos os Seres nascem de
É libertação, é perdão, é caminhar
uma Mulher.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
25
Svadhisthana: a Doçura e a Morada da Vida
POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Figura 1: Baddha Konasana
O 2º chacra é o centro da
Na parte endócrina,
aspetos físicos e
nossa energia vital e está
o Svadhisthana (nome
emocionais em homens e
situado abaixo do umbigo
em sânscrito do 2º
mulheres.
até à altura do sacro. De
chacra) tem relação com
Este chacra está
cor laranja, está
as gónadas, ovários e
relacionado com as forças
relacionado com o
testículos – glândulas
criativas e pode, também,
elemento água, isto é, aos
responsáveis pela
ser chamado de esplénico
sistemas sanguíneo e
libertação de hormonas
ou do sacro.
linfático, sucos digestivos
como a testosterona, a
A sua esfera de ação no
e esperma. Ou seja,
progesterona e o
homem manifesta-se no
tudo que limpa e purifica
estrogénio na nossa
impulso da ação,
tanto a nível físico
corrente sanguínea. O
realização e fecundação. E
(toxinas) como emocional
equilíbrio destas
na mulher, o impulso
(emoções). Assim, este
hormonas afeta muito a
principal é de
chacra está ligado aos rins
nossa personalidade
acolhimento e de entrega
e à bexiga, que são órgãos
desde a puberdade;
ao impulso criativo para
purificadores.
influencia também os
suprir, alimentar, proteger
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
27
e permitir o crescimento da nova vida.
criativo da própria Criação. E em relação
Isso no âmbito físico literal ou no
ao sexual, temos a consciência de
psíquico.
estarmos em movimento permanente
ativando o equilíbrio do feminino e do É por esse centro de energia
masculino nos nossos sentimentos,
morfogenético que os nossos
atitudes e desejos.
relacionamentos afetivos sexuais têm função decisiva nas nossas
O hipofuncionamento costuma ter início
escolhas. Está ligado diretamente ao
na adolescência e gera insegurança. Os
recebimento do prazer físico, mental e
impulsos e desejos nem sempre têm
espiritual, desde as mais variadas formas apoio e orientação e isso acaba por
de erotismo até a experiência de
gerar instintos reprimidos, fantasias
entrega do ego por um relacionamento
sexuais exageradas e dependências,
mais profundo de união sexual.
entre outras deturpações. É nesta época
Quando funciona em harmonia, faz-nos
que começamos a criar crenças de
perceber a vida com mais entusiasmo e
relacionamentos afetivos que nos
criatividade. Sentimo-nos parte do fluxo
acompanham por toda vida.
28
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Também aqui a criatividade perde o seu potencial e a admiração infantil pelas maravilhas da vida acabam por não fazer mais sentido. Este hipofuncionamento também aparece com frequência numa infância quase
sempre com falta de carinho físico. Na sequência vem a puberdade que gera a tendência de acentuar esta carência e como resultado ocorre a falta de autovalorização, frieza sexual e repressão das emoções em geral.
Este mau funcionamento também pode manifestar-se fisicamente com dores lombares, ovários poliquísticos e outros problemas reprodutivos, infeções urinárias, impotência, dores
durante a relação sexual ou outras dores pélvicas.
Então, como podemos equilibrar este chacra?
A meditação/ atenção plena (mindfulness) é realmente uma grande
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
29
ferramenta de ajuste de chacras, e pode ou deve ser usada sempre. Quando lidamos com a culpa, um dos primeiros instintos que devemos ter é deixá-la tomar conta de nós ou reprimi-la. No entanto, se queremos restaurar o equilíbrio do 2º chacra, devemos reconhecer a culpa. Vamo-nos focar no que nos faz sentir culpa e ter consciência de que fizemos um erro. E após
tomarmos consciência dos erros e dos sentimentos, podemos aprender com eles e transformá-los em energia que nos ajudará a avançar na vida.
Outra técnica útil é o Ho’oponopono (oração havaiana: “Sinto muito, perdoame, eu amo-te, sou grato”). Assumir suas responsabilidades, perdoar e libertar, sempre ajudam imensamente nas questões do passado e do presente.
A prática de Yoga também é muito útil. As posturas de Yoga ajudam o prana
30
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
(energia vital) a fluir, ativando e
conseguimos levar os joelhos até ao
direcionando a energia
chão, pode ser sinal de que o chakra
convenientemente.
está “desenfreado e excessivamente
selvagem” (Mary Beth LaRue, programa Uma prática focada nas ancas, muito
“Rock Your Bliss”). Neste estado,
indicada neste trabalho do 2º chakra,
podemos notar que estamos viciados
pode libertar desconforto e a ver tudo
em relacionamentos turbulentos e
como uma oportunidade. Ensina-nos a
doentios ou que experienciamos inveja,
deixar tudo a fluir no nosso dia-a-dia,
explosões emocionais, ou desejos
transformando as nossas relações,
confusos. Para controlar esta energia,
incluindo a relação connosco mesmos.
devemos incluir na prática mais posturas como Anjaneyasana, com ênfase em
O estado das ancas (“mais soltas ou
conter e estabilizar as ancas. Devemos
mais presas”) pode indicar o estado
levar o foco no enraizamento a cada
do 2º chacra. Se, por exemplo, na
inspiração, contraindo os músculos
postura Baddha Konasana
abdutores e levantando o solo pélvico
Figura 2: Anjaneyasana
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
31
para apoiar a zona lombar. Isto
podemos utilizar, quer na meditação,
contribuirá para que o 2º chacra, de
quer no dia-a-dia, os cristais (âmbar,
uma forma construtiva e clara, expresse
pedra do sol, cornalina ou bronzite)
o verdadeiro Eu.
e os óleos essenciais (laranja, ylang ylang ou sândalo).
Quando o 2º chacra está equilibrado, é mais fácil criarmos a vida dos nossos
Assim, vamo-nos conectar com o 2º
sonhos.
chacra para encontrarmos prazer no fluxo da nossa vida. Temos de recordar
No entanto, uma prática focada nas
sempre que temos tudo dentro de nós
ancas pode tornar-nos vulneráveis.
– este é o ensino final do Yoga. A água
Então, se for o caso, se nos sentirmos
que flui no riacho tem os mesmos
assim, devemos levar a nossa atenção
elementos que as nossas células.
para a respiração para encontrarmos a
Conecta-te com esta noção quando
estabilidade necessária.
necessitares de procurar prazer fora de ti e usa todas estas práticas sempre que
Juntamente a todas estas práticas,
aches necessário.
Desejos Sexuais: o Motivo Porque Mentem Sobre Eles! POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach, Terapeuta de Leitura Corporal sentiraessencia@gmail.com
Na generalidade, homens e mulheres
parte significativa das suas fantasias e
evitam, quase que
gostos sexuais com receio de causarem
instintivamente, partilhar uma quota
aversão nos seus parceiros.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
33
A intensidade erótica dá-
sancionadoras de como
nosso psiquismo em
se quando duas
os indivíduos devem agir
relação a este fenómeno,
pessoas expõem, num
ou sentir perante ela.
momento de intimidade,
continua a ser extremamente
os seus segredos de
Segundo Botton (2013)
importante para a
carácter sexual e que vão
esse será o motivo pelo
eliminação de
muito além dum conceito
qual os indivíduos são
tabus, melhoria da
social de pecado.
muitas
saúde e da qualidade de
vezes atormentados pela
vida.
Precisamente por isso,
culpa, por
pode-se considerar que,
neuroses, fobias e
nesse momento tão
desejos disruptivos,
sagrado, estarão em
indiferença e
desacordo com o que o
até aversão ao sexo. Por
mundo civilizado espera
esse motivo é sempre
delas. Embora a atividade
importante recordar que
Rude Revelations About Sex.
sexual seja a mais íntima
a educação sexual,
Psychology Today.
de todas as atividades,
além da explicação
Consultado dia 11 de Abril
não deixa de estar
anatómica do nosso
rodeada por um conjunto
organismo e da
gytoday.com/us/articles/2012
de regras sociais
explicação do
12/12-rude-revelations-about-
frequentemente
funcionamento do
sex
34
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Referências Bibliográficas
Botton, A. (2013). Twelve
no website https://www.psycholo
SE SENTES QUE: •está na hora mudar, mas parece difícil; •precisas de foco e de clareza para definir objetivos; •estás desenquadrado/a da sociedade atual; • não és reconhecido/a ou valorizado/o; • não sabes como podes ser uma mais-valia; •já experimentaste a receita de sucesso dos outros e não funcionou. O que podes esperar deste curso online? • Conheceres um pouco mais de ti e valorizares as tuas qualidades e experiências de vida para criares o teu projeto. •Perceberes as tuas forças de carácter que podem ser uma mais-valia na tua vida. •Conectares-te com o que te faz sentido, independentemente do contexto. •Alavancar um tema para começares a transformar a tua vida.
Para mais informações manda email para sentiraessencia@gmail.com ou telefona para
917228325
O Papel das Histórias no Desenvolvimento da Criatividade Infantil
POR SUSANA MACHADO Autora de livros e jogos infantis, mentora de autores. www.formula-s.pt https://www.facebook.com/susanamacha do.autora 36
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Como escritora tudo aquilo que eu
tradições, valores ou simplesmente
escrever neste artigo será certamente
para divertir, entreter.
suspeito…
As histórias fazem parte da cultura e
Eu acredito que as histórias têm o
do legado humano, mas mais do que
poder de mudar o mundo, na medida
isso, eu diria que fazem parte
em que são excelentes aliados na
integrante do ser humano.
construção do ser, em que nos ajudam a refletir e a questionar sobre
Toda a gente, desde idades muito
as coisas importantes da vida.
tenras, é capaz de criar e transmitir histórias, por mais simples ou
Mas, acima de tudo, as histórias são
complexas que as mesmas possam ser.
fundamentais no desenvolvimento
As histórias têm sido usadas desde os
da criatividade da criança.
primórdios da humanidade para
E este é um aspeto que importa
transmitir mensagens, ensinamentos,
valorizar.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
37
Hoje em dia estamos tão preocupados com a educação que damos às nossas crianças, com o que elas aprendem, com o seu desenvolvimento cognitivo, emocional, social, etc. que por
vezes caímos no extremismo de nos esquecermos que as crianças precisam de tempo para serem…simplesmente crianças. Tempo para brincar sem regras, sem agenda, sem objetivos.
Tempo para deixarem a sua criatividade e fantasia ganhar asas e voar sem amarras.
E as histórias são excelentes para isso.
Quem é que nunca se perdeu na leitura? Quem é que nunca se encontrou tão imerso num livro que sentiu que fazia parte dele?
A leitura permite-nos criar na nossa mente os cenários, as
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
personagens. Permitem-nos criar
na leitura, que façamos parte dessa
sensações, sons, imagens, movimentos,
experiência, também é bom que lhes
sentimentos. Esse é o melhor dos
concedamos alguma autonomia. Que
palcos para a fantasia.
permitamos que eles explorem os livros livremente, quando desejam, da forma
Nenhuma experiência de leitura é
que desejam. Que eles interpretem a
igual. Ninguém interpreta uma história
história à sua maneira, que criem as suas
como outra pessoa…talvez ninguém a
histórias livremente. Porque um livro
interprete como ele próprio num outro
não tem de se esgotar na história que
momento, quando faz uma nova leitura
tem escrita, pode servir de veículo para
de uma história. E é isso que se torna
a criatividade.
tão fascinante. Por isso, embora seja
Como?
importante que nós apresentemos um
•Incentive a criança a imaginar o que
livro à criança, que o guiemos
poderá acontecer para além da história. Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
39
•
Quem eram as personagens
cor de laranja…deixe-o explorar a sua
antes de chegarem àquele
liberdade criativa, sem filtros.
momento? •
De onde vieram?
. Estimule a representação das
•
O que fizeram?
histórias. Mesmo que não seja de um
•
O que lhes acontece depois
modo formal, muitas crianças gostam de
do final da história?
ir “relatando” as suas brincadeiras, as
Qual é a história por trás de
histórias que leram e até os desenhos
outras personagens
animados que viram e isso é ótimo. Mas
secundárias e de outros
poderão também fazê-lo através de um
lugares.
teatro, um espetáculo de fantoches ou
•
marionetas. • Ajude-a a verbalizar essas novas
•Partilhe histórias suas com a criança e
histórias, seja oralmente ou até por
incentive-a a tomar parte nela e a ser
escrito se a criança já souber escrever.
co-autor da mesma. Os resultados serão certamente surpreendentes.
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•Peça à criança para reproduzir o seu
Por vezes as ideias podem-nos faltar,
universo imaginativo através de
mas tenhamos a humildade e a
desenhos ou outras formas artísticas.
inteligência de olhar para as nossas
Incentive-a a fugir aos padrões
crianças e perceber a forma como eles
evidentes da realidade, através do uso
fazem as coisas, já que a criatividade é
de formas ou cores pouco
uma característica inata e surgirá
convencionais. Por exemplo, uma
naturalmente se houver espaço para
laranja não tem necessariamente de
isso.
ser desenhada com a forma redonda e
Susana Machado
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Já alguma vez te passou pela cabeça escrever um livro infantil? Quem sabe reunindo as histórias que contas aos teus filhos ou até mesmo aquelas que eles inventam? Se gostarias de guardar esses momentos para sempre em forma de livro, mas não sabes muito bem como o fazer, nem sequer como começar, eu tenho todo o gosto em partilhar um pouco da minha experiência comigo e, quem sabe, ajudar-te a definir os primeiros passos. Agenda já a tua sessão estratégia. É completamente gratuita e online. http://formula-s.pt/servicos/
Espírito Sem Prática POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
“O espírito não se pratica mas tem de
Para não ser despedido antes de começar,
ser praticado”
o que tal frase pretende apontar é que há
Assim de rompante, esta tirada
qualquer coisa que “temos de fazer” ao
acompanharia muito bem qualquer
nível da persistência e continuidade
texto sobre Zen ou Taoísmo apesar de,
diárias para que algo venha mostrar-se à
na verdade, nada nos dizer ou
superfície. E então deixe de ser
adiantar…
“praticado”…
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Bom…É sempre má pedagogia acenar com o final antes de começarmos, mas é
de lá que temos de regressar até ao lugar onde nos encontramos, onde cada um de nós se encontra.
Mas voltemo-nos então para a
meditação como forma de vermos o que é isto da ”prática” em termos do que nos acostumámos chamar de espirituais e que papel pode ela ter nas nossas vidas.
A primeira coisa que me apraz dizer é que é dos atos humanos mais contranatura que se pode conceber e realizar: realmente não faz sentido algures durante o nosso dia, procurarmos um lugar tranquilo para
nos sentarmos, ficarmos absolutamente quietos, fecharmos os olhos (ou não segundo o Zen) e deixarmo-nos silenciar com o tempo que passa…
Realmente só séculos e séculos de
civilização e cultura nos permitem tal Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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veleidade sem terminarmos nos dentes
esta mais sentido que a primeira,
aguçados de um agradecido predador…
estamos melhor em termos de sentido mas ainda longe de qualquer
Por vezes é necessário vermos de forma sentido... desassombrada a vida que nos é permitida viver e percebermos o que
Voltando à prática, ela é sempre uma
nos trouxe até aqui vindo de tão longe… questão, qualquer que seja ela, de começar e recomeçar a cada dia e a cada Mas este ato tão inusitado e desfasado
momento…
da atividade habitual dos nossos quotidianos pode, por isso mesmo,
Sermos capazes de “fazer” o que a
trazer, surpreendentemente, uma
prática nos pede e nos mostra de
vivência também ela inusitada e fresca. coração aberto e espírito crítico.
Não resisto a nova tirada, dizendo que
Voltando à meditação, no fundo,
algo diferente só pode surgir de algo
regressamos sempre a sentar, parar,
radicalmente diferente… Fazendo
silenciar e a…
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
E é este “a…” que é essencial aqui chegados…
treinar ou ensaiar ou se tentar descrever…. Estamos todos prontos e ansiosos desde há muito tempo para
É a este “a…” indefinível que a
nos encontrarmos e deixarmo-nos
“prática” aponta e que vai trazendo
encontrar de outra forma que ainda
mudanças subtis que quantas vezes
não descobrimos. De nos
demoramos imenso tempo a perceber
descobrirmos sem nos procurarmos.
em nós…
De nos sabermos à espera de nós mesmos mas sem saber onde…
É este “a…” que não sabemos bem o que é (e que nunca perceberemos vez
Mas para tal acontecer temos de
alguma) que nos aproxima do essencial.
praticar até…
Essa essência a que a prática ajuda a
Até para bom entendedor nem uma
chegar mas que ela própria não se pode
palavra basta…
Bom Zen Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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Bom Humor Com Amor POR CÁTIA FIÚZA Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia fiuza.catiasa@gmail.com O bom-humor é, a meu ver, uma das
Há quem lhe chame de positivismo, de
melhores estratégias
alegria ou jovialidade e, por norma,
de coping adaptativo face às
quem assim o é, tem um enorme senso
vicissitudes da vida.
de pragmatismo focado na resolução de
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.
problemas.
bom-humor, não só para a manutenção de um corpo e mente
Creio que o bom-humor é, no entanto,
sãos, pois a alegria, o amor e o
tanto uma escolha como uma
positivismo são de extrema
consequência das escolhas. Pois tanto
importância para a manutenção de um
podemos ter uma atitude positiva por
sistema imunológico sadio, como
opção, como ela própria é um reflexo
estratégia de gestão de stress, de
da forma como nos nutrimos, seja
gestão emocional e até de
através da nossa alimentação (pois não
transmutação de densidade ao nível de
podemos esquecer que vários
padrões mentais e de acontecimentos
complexos proteicos são produzidos
de vida traumáticos.
pelo nosso intestino, incluído a Serotonina - a hormona da felicidade),
Existem várias formas de
da qualidade dos nossos pensamentos
promovermos o bom-humor, sendo
e das nossas emoções.
que o importante não está em praticar uma ou outra, mas criar um hábito
Hoje em dia é essencial a manutenção
diário que inclua mais do que uma
de uma atitude positiva e de
destas opções, pois é no hábito,
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na prática e na perseverança que
presente. Permite também uma
está o segredo para esta mudança
conexão com o divino, o que facilita
vibracional.
vivenciar um estado de aceitação e de compaixão, como a
Deixo-te então algumas das
reprogramação de um cérebro
práticas que podes incluir para
negativo para que este tenha maior
estimular o bom humor:
facilidade em vislumbrar o bom de cada situação.
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1) Meditação - a atenção plena
2) Gratidão - ser-se grato é um
permite o reconhecimento do
estado do ser que se sente pelo
estado de graça no momento
coração. Neste estado promovemos
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a aceitação do momento presente e
do nosso alimento, selecionamos a
reconhecemos o lado bom de cada
qualidade destes micro-organismos
acontecimento.
que co-habitam no nosso corpo.
4) Exercício físico - a prática regular 3) Alimentação saudável - comer
de exercício físico promove a
verdadeira comida que tem que ser
libertação de hormonas que
descascada e não desembalada, cria
influenciam o bem-estar. Ajuda a
uma mudança enorme na forma
reduzir os níveis de stress e a
como nos sentimos em relação a nós
estimular a autoestima, sendo por
próprios. Não só porque os alimentos
isso um promotor de bom-humor.
são os tijolos que constroem a casa que o nosso corpo é, como servem
5) Contacto com a Natureza -
também de alimento para as
caminhadas, jardinagem e banhos de
bactérias, , vírus e fungos que vivem
floresta são atividades de reconexão
em simbiose (ou não) no nosso
com a natureza que promovem a paz
organismo, e que correspondem a
interior, o equilíbrio físico, mental e
cerca de 57% das "nossas" células.
espiritual, o bem-estar, reduzindo
Por isso ao escolhermos a qualidade
bastante os níveis de stress.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
49
6) Amizades e companheirismo - nos
Dentro da Medicina Natural temos
dias de hoje temos tanto para
também vários suplementos
conversar e tantas pessoas para o
fitoterápicos, óleos essenciais e
fazer, no entanto, sentimo-nos muito
intervenções que podem auxiliar
sozinhos, vazios e superficiais. As
nesta mudança vibracional, como é o
nossas palavras tocam apenas na
caso do 5HTP (Griffonia), do
superficialidade do nosso ser porque
Hipericão (Hypericum perforatum),
insistimos em manter pessoas no
da Passiflora (Passiflora incarnata),
nosso círculo de amigos que apesar
das vitaminas do complexo B, da
de outrora terem feito muito sentido,
vitamina D, do selénio, do
agora já não o fazem. Ter pessoas
magnésio, do óleo essencial
com quem nos possamos expressar,
de Alecrim (Rosmarinus officinalis qt
abrir, expor e mergulhar
verbenona) e do óleo essencial
profundamente em nós (e
de Ylang Ylang (Cananga odorata).
recebermos isso do outro ou outros)
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é essencial para que consigamos
Terapias como a massagem, a
sentir-nos bem.
reflexologia e a auriculoterapia
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também podem ter
qualificado, pois nem
muitos benefícios e
tudo o que vem na
aumentar os níveis de
Natureza é inócuo.
bom-humor.
"O sentido do humor é um
desejo de entender ou aceitar a própria vida, ou seja, para perdoar, acolher e aceitar os
O uso de qualquer uma
No entanto, o início deste
destas formas de
caminho faz-se sobretudo
suplementação ou
pela vontade de
intervenção deve ser
mudança,
feita segundo a
independentemente do
supervisão e o
ou dos percursos que
aconselhamento de um
escolhemos para lá
profissional de saúde
chegar.
desafios é preciso uma dose de humor genuíno!“Francisco Carlos Gomes (psicólogo).
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
51
Yoga e Espiritualidade
POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
incrível para a
Hoje em dia toda a gente
De acordo com
parece ser “yogi”. Isso é
Paramahansa Yogananda, autodescoberta e
positivo pois parece que
autor da Autobiografia de crescimento espiritual.”
estamos a evoluir no
um Yogi, “muitas pessoas
sentido correto como
pensam no Yoga como
civilização, a evoluir para
exercícios físicos – os
"O Yoga de qualquer
longe do materialismo e
asanas ou posturas que
modalidade, desde que
em direção a uma
ganharam muita
autêntico, desenvolve a
sociedade mais
popularidade nas últimas
espiritualidade." (DeRose
consciente, com
décadas – mas esses são
– Yoga, Mitos e Verdades)
compaixão e espiritual.
de facto os aspetos mais
No entanto, o Yoga é
superficiais desta ciência
muito mais do que um
profunda de descobrir o
A espiritualidade é um
processo físico, ter
potencial infinito da
assunto muito discutido
flexibilidade e ter um
mente e alma humana.”
no Yoga. O que é que isso
corpo perfeito.
“O Yoga é uma estrada
significa?
(Valmiki, Ved)
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
53
“Espiritual” é uma prática que envolve
O que se deve acreditar,
aspetos além do material e mecânico,
verdadeiramente, é na possibilidade de
que talvez ou não incluam o
transformação e evolução da
sobrenatural. Tendo em conta esta ideia, consciência. A espiritualidade incorpora pode-se olhar rapidamente para a
algum tipo de transformação interna,
filosofia do Yoga e encontrar indícios de
levando a uma perceção elevada de
que Deus não existe, indícios de que
clareza e paz, juntamente com um
existe um Deus dualista e indícios de
sentimento de liberdade, satisfação e
que existe uma ideia não dualista e que
conexão.
Deus é parte de tudo. Basicamente
No Yoga, a prática de asanas (posturas)
pode-se praticar Yoga como uma prática leva-nos a aumentar o nosso foco e
espiritual. Não é preciso acreditar em
concentração no que estamos a fazer.
Deus para ver o Yoga como uma prática
Se estivermos a fazer a postura por
espiritual, e se se acredita em Deus
inteiro, sentindo o corpo, sentindo a
pode-se continuar a praticar Yoga como
respiração e ativando os bandhas1,
uma prática espiritual.
olhando para o distri2, estamos ativados
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por inteiro e conscientes. Claro, que se estivermos a praticar e a pensar no que vamos fazer para o jantar, não sairemos
mais espiritualizados. Devemos, por isso, praticar com consciência, acalmar a mente o que nos conduzirá a uma maior clareza e paz. Então, a consciência e o foco leva-nos à paz e clareza, conduzem-nos ao
desenvolvimento espiritual. O facto de a mente oscilar frequentemente entre o passado e o futuro causa preocupações e expectativas. Desejos, medos, ânsias e aversões prendem a mente. Para
abandonar o conflito, é essencial trazêla para o momento presente.
A prática de Yoga vai-nos ajudar a revelar padrões e teremos a opção de tratar os “problemas”. Vamos primeiro tomar consciência desses padrões de comportamento, identificálos e ver como se desenvolvem. E, depois, é importante observar esses padrões sem julgar... identificá-los Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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como realidade. É importante termos uma intenção de mudar e, neste momento, a mudança já começou.
O Yoga oferece-nos a dádiva de uma mente calma, mesmo no meio do caos, ensinando-nos a deixar ir e a trazer a consciência para cada momento.
O Yoga elimina do corpo e da mente o stress acumulado e as impressões negativas, a respiração acalma a mente agitada e com a prática regular veremos que a clareza surge rapidamente. O
corpo cambaleante torna-se mais firme e a mente perturbada fica mais calma. A espiritualidade traz-nos mais força interior para lidar com situações difíceis e continuar com um sorriso no rosto. A paz interior expande-se para fora e faz de nós seres humanos mais responsáveis e cheios de afeto, sentimento de pertença e amor. “A espiritualidade não é um conjunto
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de rituais, apenas sentar-se e fazer
profundos do Yoga para alcançar esses
algo. É revisitar a verdade sobre nós
resultados espirituais. A prática holística
mesmos.” (Sri Sri Shankar)
do Yoga significa que temos de dar
Não podemos experienciar a evidência
atenção, não só, aos asanas, mas
do crescimento espiritual se só formos
também à dieta, aos relacionamentos,
a uma aula. Passando pelos textos do
ao estudo, à reflexão e à meditação. É
Yoga e pela prática, é necessário algum
necessário esforço e compromisso e os
tempo. Temos que abraçar a prática
resultados chegarão.
holística com uma parte da nossa
Assim, a espiritualidade ajudar-nos-á a
vida. Depois experienciaremos o
confiar na vida e em nós próprios
crescimento espiritual. No Yoga
mesmo gerindo situações
validamos os resultados através das
difíceis. Quando estamos conectados
nossas experiências. E esse
com o nosso Eu, a paz interior cresce.
crescimento é certo com o passar do
Seremos capazes de amar-nos e aos
tempo!
outros e experienciaremos alegria de
Temos que seguir os princípios mais
viver, o que é aprofundado pela prática
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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“contração”. São contrações de determinadas áreas do
regular de Yoga.
corpo físico que estão relacionadas aos chakras São contrações de determinadas áreas do corpo físico que
“A maior descoberta da minha geração é a capacidade humana de alterar as
estão relacionadas aos chakras (centros da energia vital) e que funcionam como canalizadores do fluxo energético. Essas técnicas foram descritas pela primeira
suas vidas alterando as atitudes da sua
vez no século XIV em um texto clássico do Yoga
mente.” – James Allen (1864 – 1912)
chamado “Hatha Yoga Pradipika, II: 46.” E aparecem também em outros tratados de Yoga como o “Gheranda Samhita” e “Goraksha Shataka”.
1 Bandha é o nome dado a um conjunto de técnicas
usadas no Hatha Yoga com dois objetivos diferentes: um no plano sutil (energético) e outro no plano denso (físico). Em sânscrito a
2 Drishti - grupo de exercícios de fixação ocular.
palavra bandha significa “fecho”, “fixação” ou
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SAÚDE . BEM-ESTAR. INFORMAÇÃO
Contactos
Isabel Quinta Faria sentiraessencia@gmail.com Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach e Terapeuta Corporal Telem. 917 228 325 Rui Lopes theruilopesmail@yahoo.com Instrutor de Yoga e Meditação Telem. 919 129 058
Margarida B. Pires margaridaborgespires@gmail.com Professora de Yoga e Yogaterapeuta Telem. 936 994 217 Cátia Fiúza fiuza.catiasa@gmail.com Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia Telem. 915 166 168 Susana Machado susanamachado@formula-s.pt Autora de livros e jogos infantis, mentora de autores.
Se desejar receber ou contribuir para esta newsletter/revista mande email para sentiraessencia@gmail.com Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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