Julho 2021 8 º Edição
SAÚDE . BEM-ESTAR. INFORMAÇÃO
Frustração, Irritação, Raiva e Assertividade Aromaterapia para o Plexo Solar Brincadeira de Meninos, Brincadeira de Meninas?
Reforçar o Sistema Imunitário Através da Medicina Tradicional Chinesa
Para Curares os Olhos, Olha Para O Fígado
E Muito Mais…
©Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of 8ª Edição – Junho 2021 Portugal
Índice
Relevância da Inteligência Sensorial e do Prazer 06
na Saúde em Geral Os Sentidos à Luz da Medicina Tradicional Chinesa
12
Para Curares os Olhos, Olha Para o Fígado
16
Aromaterapia Para o Plexo Solar
24
Assertividade do Vento
30
Brincadeira de Meninos, Brincadeira de Meninas?
39
Criatividade e Linguagem
46
De Si Mesmo
53
Yoga No Masculino
61
Reforçar o Sistema Imunitário Através da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) O Poder do Coração
69
73
Frustração, Irritação, Raiva e Assertividade
77
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
03
Editorial
Caro leitor:
Bem-vindo a mais uma Edição do “Sentir Saúde, Sentir
Editora Isabel Quinta Faria
Prazer – Best of”.
A melhor forma de prevenção é estarmos bem informados. O ser Humano não se esgota em autoconhecimento visto que está em constante autoconstrução e atualização. Desse modo, nesta revista iremos abordar temas da Psicologia, Educação Sustentável, Leitura Corporal, Aromaterapia, Naturoterapia, Yoga, Meditação Zen, e Medicina Tradicional Chinesa. A nossa aposta é, além de tudo, que desenvolva um estilo de vida saudável que lhe permita ser mais resiliente face às adversidades como as que têm surgido nesta fase pandémica.
Tenha umas boas férias! Boas Leituras!
Sinta Saúde, Sinta Prazer!
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Sabe mais no www.isabelquintafaria.weebly.com ou na página do Facebook @sentiraessencia
Relevância da Inteligência Sensorial e do Prazer na Saúde em Geral
POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach, Terapeuta Corporal sentiraessencia@gmail.com
A energia psíquica também é a energia Vida. O que se escolhe fazer sem sexual que nutre os nossos padrões
prazer vai tornar a vida de qualquer
emocionais e psicológicos, isto é, são a pessoa um enfado, o que, por sua vez, fonte do sentimento de “tesão” pela 06
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
vai criar maior vulnerabilidade ao
adoecimento.
de inteligência sensorial -
que sentimos. A partir
A saúde está
a capacidade do corpo e
daí forma-se o processo
intimamente ligada à
da mente se adaptarem
de identificação,
nossa vivência e
ao mundo após a receção
processamento,
experiência de prazer,
da informação fornecida
significação e correlação
não no sentido de
pelos cinco sentidos e os
entre as várias qualidades
consumarmos todos os
nossos estímulos
de sinais, sentires e
desejos provocados pelos
internos.
conceitos incorporados
nossos instintos ou
pela razão.
carências. Ao falarmos de
Por outras palavras,
prazer, estamos a falar
através da sensorialidade
Quando interpretamos as
dos nossos cinco
conseguimos nomear e
informações internas e
sentidos, e quando
interpretar, de forma
externas do que
falamos deles estamos a
lógica e emocional, as
acontece connosco,
falar
sensações e perceções
fazemos o ajuste
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
07
desconfortáveis para os nossos pés!“ Mesmo assim a pessoa resolve comprar os sapatos convencendo-se de que com
o tempo os sapatos vão adaptar-se aos pés. Após andar uma tarde com os sapatos novos, a inteligência sensorial da pessoa grita: “Tira já os sapatos! Temos os pés a doerem cheios de bolhas! Por favor, não os uses mais!”
Passado umas semanas, os lindos e bicudos sapatos novos ficam esquecidos no fundo de um armário qualquer. corporal ou explicitação da experiência psicofísica, isto é, damos uma resposta.
Teria sido mais simples ouvir a inteligência sensorial, não é verdade?
Complicado? Passemos a um exemplo: No fundo a inteligência sensorial indica Imagine uma pessoa que, ao passar pela
como podemos cuidar de nós de forma
montra da sapataria, vê uns sapatos
prazerosa, amorosa e respeitosa.
"Lindos de morrer!" Resolve entrar na
sapataria para experimentá-los. Ao
Portanto, quando falamos de
calçá-los, sente desconforto por eles
inteligência sensorial, estamos a
serem bicudos. Através do sentido do
falar implicitamente dos cinco sentidos.
tato, a inteligência sensorial dessa
Como existe correlação entre os
pessoa "diz-lhe": "Os sapatos lindos de
sentidos, o prazer e a sexualidade,
morrer que tu calçaste são
gostaria de especificar essas ligações
08
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
usando, como exemplo, o registo feito
forma de prazer contundente. Ser
pela língua e as mucosas da boca.
tocado e embalado também é uma forma de prazer. Porém, são as mucosas
Existe uma predisposição em
da nossa boca e da nossa língua que
considerar-se que o culminar de um
registam essa experiência do bebé a ser
orgasmo dá-se ao nível sexual nos
nutrido. Esse registo realiza-se na nossa
órgãos sexuais, certo? Mas será bem
boca, mas vai repercutir em todas as
assim?
mucosas do nosso corpo como memória de prazer.
A nossa sexualidade desperta na amamentação, no processo em que a
Durante a amamentação a língua vai
criança está a ser nutrida. É a primeira
fazer movimentos no mamilo da mãe
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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que vão ditar as etapas de saciedade:
ver com sexo). Isto significa que ao longo
o bebé começa com muita fome e à
da vida, a partir dessa experiencia,
medida que se sacia, relaxa, entra na
vamos remodelando-a pelo nosso corpo
frequência da vivência do prazer
e tornando-a mais sofisticada.
daquela experiência. Essa vivência
expande-se pelo corpo todo e há um momento em que se dá a culminação e
Assim sendo, podemos observar
o bebé tem um espécie de orgasmo.
que sexualidade é a capacidade
O ponto máximo de prazer da boca
do indivíduo sentir o próprio corpo,
dispara no final desse ciclo: a língua dele
independentemente da atividade que
treme e os olhos dele rodam. Ou seja, é
esteja a praticar, tornando-se dessa
nesse momento que o bebé tem a
forma o instrumento mais relevante
experiência orgasmica na fase oral
para a sua autossatisfação. Portanto, é
(como se pode observar, sexualidade
algo natural como a fome e a sede, e
não tem só a
está presente na forma de agir do
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
sujeito, desde comer,
pessoa ser bem-vinda
Existe evolução da
vestir, pentear, fazer a
como complemento,
própria sexualidade
cama, pôr a mesa,
aliado e facilitador do
quando o indivíduo
etc., indo muito além do
prazer, não é dela que
permite-se observar,
prazer sexual que
dependem essas
sentir e entregar-se aos
acontece através do
experiências, mas sim do
sentidos e ao mesmo
sexo.
próprio.
tempo a si mesmo.
Através da inteligência
Não estamos a falar de
Curioso, não é verdade?
sensorial e
narcisismo, mas sim da
da sexualidade dá-se o
capacidade de permitir o
Referências Bibliográficas
movimento espontâneo
fluxo da energia sexual
Dra. Nereida Vilela, estudos
do Ser que procura a sua
que servirá de promotor
satisfação interna. Assim,
da própria vida e da sua
a despeito da outra
longevidade.
da Leitura Corporal. 2018 Dra. Maria Lúcia Chimeli, estudos da Leitura Corporal. 2019
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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Os Sentidos à Luz da Medicina Tradicional Chinesa POR ANA DA CRUZ Acupuntura, Medicina Tradicional Chinesa, Psiconeuroacupuntura. anacruz.mtc@gmail.com As origens da medicina tradicional
É apaixonante ver como a cultura
chinesa, perdem-se na história da
oriental da antiguidade conhecia o seu
humanidade. Os documentos que estão
próprio corpo e como interrelacionou
na sua origem contam-se entre os mais
este conhecimento com o conhecimento
antigos produzidos pela cultura humana. global do universo, nomeadamente, a 12
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
astronomia, a
quadro abaixo. Nele pode de grandes decisões, de
climatologia, as
verificar que os prazeres
celebração e sem dúvida
matemáticas e a
da vida são sentidos
de gratificação.
agricultura.
nestas cinco formas. Assim sendo, as duas
É nesta interrelação que
Porém, um dos maiores
assentam os cinco
prazeres do ser humano
movimentos, em que
passa pela alimentação.
cada um deles
A alimentação, embora
correlaciona os ciclos da
seja uma das principais
natureza com o corpo
fontes energéticas para
humano, os seus órgãos,
sustentação da vida,
as suas funções e o
desde a antiguidade que
sistema sensorial.
assumiu diversos papeis, nomeadamente
envolvidas na função alimentar, que são a língua e a boca,
assumem um papel significativo no que respeita ao prazer.
Não é por acaso que a necessidade de ingerir
Assim temos as seguintes
de confraternização, de
interrelações que
evento para tomada
podemos observar no
Estação do ano
estruturas do corpo
um determinado alimento, muitas vezes não serve apenas
Órgão
Estrutura do corpo
Sentidos
Primavera
Fígado
olhos
visão
Verão
Coração
língua
paladar e tato
Fim de verão
Baço
boca (língua e lábios)
paladar
Outono
Pulmão
nariz
olfato
Inverno
Rim
ouvido
audição
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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para satisfação de uma necessidade orgânica, mas também sensorial.
Mas, até a necessidade excessiva da ingestão de determinados sabores pode ser um indicador de desregulação energética orgânica e que deve ser levada em consideração.
Dado que, só estou a incidir sobre a língua e a boca como estrutura do corpo envolvida no prazer, vou apenas debruçar-me sobre os sabores associados a estas
estruturas.
A necessidade excessiva de ingestão de alimentos de sabor amargo, como por exemplo o cacau
(chocolate negro), pode indiciar que o organismo apresenta uma desregulação energética ao nível do meridiano do coração e/ou coração e que deve ser levada em consideração.
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Já a necessidade excessiva de ingestão
forma reiterada, pode a médio ou longo
de alimentos de sabor doce, como por
prazo vir a transformar-se numa
exemplo bolos e compotas, pode indiciar
condição de saúde comprometida.
que o organismo apresenta uma desregulação energética ao nível
Com este artigo, gostaria de salientar
do meridiano do baço e/ou baço e que
que se o prazer alimentar é um elixir
também deve ser levada em
para a vida, quando não
consideração.
convenientemente controlado, pode tornar-se no “veneno” da própria vida.
O prazer momentâneo auferido pela ingestão de determinados alimentos,
Preste atenção a estes pormenores e
quando pontual pode não constituir
coma com prazer, mas com a devida
“perigo”, mas praticado de
moderação.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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Para Curares os Olhos, Olha Para o Fígado POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com
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Os olhos são um dos órgãos mais
até nós através dos olhos. Então,
importantes, se não o mais
necessitamos de cuidar, manter e
importante. Os olhos dão-nos uma
proteger a nossa visão saudável.
visão para ver a beleza da Natureza.
Qualquer que seja a causa, as
Ajudam-nos a fazer a nossa rotina. O
mudanças na visão não devem ser
que experienciamos e gostamos vem
ignoradas.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Quando começa a deteriorar-se, pode
e determinam a coordenação física.
ter impacto na qualidade de vida. Mudanças como embaçamento,
pontos cegos, halos de luz, ou escurecimento pode representar doença, envelhecimento, lesão ou uma condição associada à diabetes que afeta muitos órgãos no nosso corpo.
A função do fígado reflete-se
externamente na saúde das unhas das mãos e pés e dos olhos e na visão. A visão embaçada, miopia, olhos secos, cegueira à cor, flutuadores oculares estão relacionados com deficiências
O fígado controla o sistema nervoso periférico, que regula a atividade muscular e a tensão. A energia do fígado também controla os ligamentos e tendões, que juntamente com os músculos regulam a atividade motora
sanguíneas no fígado. Esta deficiência pode ocorrer devido a cicatrizes no fígado ou anemia. Estes problemas impossibilitam o fluxo de sangue através do fígado. Então é
Fig. 1. Os meridianos (yogapedia)
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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importante trabalhar e facilitar o
relacionado com o fígado.
fluxo de sangue pelos órgãos.
Um fígado saudável é suave e
Também pode estar relacionado com
aberto. Esta suavidade permite a livre
a inflamação do fígado.
circulação sanguínea e de energia através do corpo diretamente para os
O movimento involuntário do globo
olhos. Um fígado saudável mantém o
ocular pode estar também associado
sangue limpo e puro e
com o vento interno do fígado[1].
consequentemente melhora a visão.
Normalmente ocorre quando há calor
Então, quando rejuvenescemos o
extremo no fígado. Pode ser causado
fígado, promovemos a saúde visual.
por hipertensão ou stress emocional. O Yoga é uma prática postural que, De acordo com a Medicina Tradicional
juntamente com o controlo da
Chinesa, o fígado é responsável pelo
respiração, melhora a circulação
fluir das emoções, o Qi[2] e o
sanguínea em diferentes partes do
sangue. É o órgão mais afetado pelo
corpo. Também melhora a
excesso de stress ou emoções. Os
flexibilidade do corpo, melhora a
olhos são o órgão sensorial
concentração e mantém o corpo,
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Fig. 2. Matsyendrásana
Fig. 3. Padmásana
Fig. 4. Gomukhasana
Fig. 5. Vrkshásana
mente e espírito em paz. As
As torções desintoxicam,
diferentes posturas melhoram o
comprimem os órgãos internos,
funcionamento do fígado, nutrem
aumentando o fluxo de sangue e ao
os órgãos internos e limpam as
acontecer este fluxo, vai melhorar a
toxinas.
sua função. Elimina a distensão abdominal.
Os exercícios respiratórios (pranayamas) são conhecidos por
A postura de Cara de
impulsionar a saúde do fígado.
Vaca (Gomukhasana) oxigena o
Podemos referir Kapalabathi
fígado. A postura do
Pranayama (a respiração do crânio
Gato (Marjaryasana) massaja o
brilhante) que auxilia a
estômago e a coluna, que são áreas
estimulação do fígado e trata uma
que protegem o fígado. Na postura
variedade de problemas do fígado.
da cobra (Bhujangasana) abrimos o
Também ajuda no funcionamento
peito e extendemos os músculos
do baço.
abdominais que ficam acima dos Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
19
rins. A postura do dedão do
acupressão desses pontos vai-se
pé (Padangusthasana) e a postura da
equilibrar a energia dos órgãos.
pinça em pé (Uttanasana) também é muito benéfica.
O meridiano do fígado começa na parte de dentro do dedo grande do pé,
Mas podemos ainda referir o Yin
sobe pelo pé, até à parte interior da
Yoga, que é uma prática com origem
perna, passa na virilha e sobe até à
no Taoísmo. É uma prática de Yoga
parte da frente do corpo até ao lado da
contemplativa, baseada em
linha média para o peito.
acupressão e em posturas no solo,
mais suaves e lentas, mantidas por
Quando o meridiano do fígado/
períodos mais longos. É a prática ideal
bexiga está desequilibrado podemos
para quem quer libertar tensões e
notar frustração e estar na
dedicar algum tempo a si próprio.
defensiva; ou podemos sentir-
Estimula a saúde dos órgãos através de
nos paralisados e incapazes de nos
Qui. Segundo o Taoísmo temos 12
defendermos. Tendemos a
meridianos principais, por onde circula
tomar decisões impulsivas e
a energia vital. Ao fazer-se a
rápidas. Pequenos aborrecimentos
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
podem-se tornar numa fúria
frustração, irritabilidade, teimosia,
imponente. A visão turva pode ser
raiva, culpa, ressentimento,
um sintoma de desequilíbrio.
indelicadeza, impaciência, inveja e
depressão. Na Medicina Tradicional Chinesa, os órgãos, para além da sua estrutura e
Deixo aqui algumas sugestões de
função, estão relacionados com o
posturas de Yin Yoga que podem
nosso bem-estar emocional. Os
estimular este meridiano do fígado,
nossos órgãos possuem virtudes pré-
que têm como foco a parte interna
natais diferentes e ao virmos ao
das pernas: a borboleta, a libelinha e
mundo acumulamos emoções que
o bebé feliz.
entram em conflito com o nosso estado pré-natal. As virtudes pré-
Para complementar todos os
natais do fígado são o amor, a
benefícios do Yoga na saúde do
compaixão, a benevolência, a
fígado e consequentemente dos
paciência e altruísmo.
olhos e das nossas emoções,
Depois do nascimento, o fígado
devemos unir uma alimentação
adquire emoções tais como
saudável. Também é uma forma de
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
21
regenerar o fígado, aumentar a energia
e o bem-estar geral.
Embora existam várias épocas apropriadas do ano para limpar e desintoxicação do fígado, a Primavera é talvez a melhor. Isso ocorre porque
muitas vezes comemos alimentos mais pesados, ricos e nutritivos durante os meses de Outono e Inverno. Esses alimentos são mais pesados para o fígado, mas na Primavera tendemos a desejar resfriamento e limpeza para o
fígado.
A Primavera também é uma estação perfeita para limpar qualquer calor acumulado no fígado, como já
referimos anteriormente, antes do início da temporada de Verão. Então, durante o Verão — porque o calor de Verão pode ser particularmente difícil para o fígado — é importante observar o aumento do calor no sistema e limpá-lo sempre que necessário.
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Tem em mente que os desequilíbrios
não necessariamente, relacionado com as
hepáticos não se desenvolvem do nada.
disfunções do Fígado
Ocorrem dentro do contexto maior que
[2] O Qi é um elemento que se manifestaria
nós somos — corpo, mente e espírito.
como uma força cósmica e vital que criou e
permeia todo o universo. Qi se traduz como [1] Segundo a Medicina Tradicional Chinesa, o
"ar" e figurativamente como "energia
Vento interno está frequentemente, embora
material", "força vital" ou "fluxo de energia".
Aromaterapia Para o Plexo Solar POR CÁTIA FIÚZA Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia fiuza.catiasa@gmail.com
O Plexo Solar é o terceiro Chakra, de cor
mas também ao sistema muscular, pele,
Amarela, e fica situado abaixo do
intestino grosso, estômago, fígado,
apêndice xifoide, que é a extremidade
vesícula biliar, baço e pâncreas, este é o
inferior do esterno.
Chakra das emoções, da digestão, dos
Muito associado ao sistema nervoso,
relacionamentos e do poder pessoal.
24
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Está também muito associado ao
também ao elemento Fogo ou com o
pensamento, pois estômago, o baço e
planeta Sol (segundo a astrologia, que
pâncreas pertencem ao elemento Terra
vê o Sol como um planeta).
segundo a Medicina Tradicional Chinesa, o elemento do pensamento. A parte do
Este é o Chakra da morada do
sistema nervoso, segundo a visão
Eu (personalidade, e identificação com a
ocidental, está também muito
sua mente), e quando há problemas
associada à mente, e como
relacionados com autoestima,
consequência à ansiedade, ao
autoconfiança, não aceitação,
nervosismo e ao stress também, tudo
vergonha, poder pessoal ou
afeções do sistema nervoso.
empoderamento e dificuldades nas relações humanas e manifestação,
A energética associada a este centro
existe sem dúvida um distúrbio no fluxo
energético é o poder, o controlo, a
energético deste Chakra.
liberdade e a facilidade com que cada
um tem em ser ele próprio, isto é, de se
O seu potencial negativo relaciona-se
sentir bem como é e de estar à vontade
por isso com medo, ódio, problemas
de se expressar como é, associando-se
digestivos, pensamentos
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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confusos/obsessivos, raiva e descontrolo emocional.
Os óleos essenciais, como entidades holísticas que são, atuam não só no corpo físico como nos campos mais subtis e energéticos.
Deixo-te por isso 3 sugestões de óleos
essenciais que têm afinidade para o Centro do Plexo Solar, para que possas trabalhar questões como poder pessoal, controlo, liberdade, expressão de si próprio, autoestima e autoconfiança.
- Gengibre (Zingiber officinale): este é o óleo essencial que fortalece o plexo solar e o poder pessoal. Ajuda a limpar a mente de incertezas e de dúvidas e faz crescer o senso de autoestima e autoconfiança.
Traz muito empoderamento e aceitação de si próprio, permitindo que as suas ações sejam puras e em alinhamento com a sua vontade e verdade. 26
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Formas de uso: usar 3 gostas de óleo
sentir rejeitado ou não
essencial numa colher de sopa com
suficiente. Fortalece o senso
uma base vegetal de primeira pressão a
de autoimagem e a auto
frio. Massajar o plexo solar todos os
aceitação. Ajuda a curar os
dias com esta sinergia.
traumas que se alojaram no Plexo Solar, relacionados com relações
Atenção: desaconselhado o seu uso
humanas, alimentação e vícios
direto, bem como em grávidas ou
autodestrutivos.
pacientes que usem anticoagulantes. Formas de uso: em difusão - Bergamota (Citrus bergamia): este é
atmosférica, ou diluir 5 gotas Bima
um dos óleos que estimula o senso
base veicular de primeira pressão a
de amor-próprio e clareia a mente de
frio e aplicar diariamente sobre o
dúvidas e incertezas.
Plexo Solar através de ligeira
Útil para quem sinta ansiedade,
massagem. Por ser fotosensibilizante
insegurança e timidez pelo medo de se
deve ser evitada a exposição solar
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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directa após a sua aplicação.
escutar a sua vontade e tomar as suas próprias escolhas e decisões.
- Hortelã (Mentha spicata): este é um óleo de autoestima, com forte ação
Formas de uso: em difusão
calmante sobre o corpo
atmosférica, ou pode ser aplicado
emocional. Ajuda a conectar o Coração diretamente sobre o Plexo Solar, 1 energético ao Plexo Solar e por isso
gota, sem ser necessário diluir.
tem um forte potencial curador. Traz coragem para ser-se
É desaconselhado às grávidas o seu
quem se é e de expressão da sua
uso por ser um tónico uterino.
verdade interior, transpondo a barreira do medo do julgamento e da crítica. Traz muita liberdade e empoderamento A Natureza Cura a Natureza, dando força para que se possa
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
reencontra a tua Natureza.
Assertividade do Vento
POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
O tema é muito atual mas nem por isso
Continuando ainda mal ou pior,
menos suscetível de causar melindre a
percorramos dois Mondos Zen
quem tem de escrever sobre ele ou de
que nada têm que ver com o tema e
se prestar a más interpretações sobre o
que por nada terem a ver com ele
mesmo que é naquilo que vou apostar
talvez nos possam, muito
hoje…
obliquamente que seja, fazer chegar ao mesmo – portas travessas e
Aposta perdida de início, que é
atalhos mal atalhados de
conforto e descomprometimento para
sobremaneira com pouca certeza…
quem escreve, deixemo-nos ir então até essa nossa necessidade de nos
Deixando-me de torcidos e retorcidos
afirmarmos e afirmarmos que toma o
nada assertivos e passemos aos ditos
bom nome de assertividade.
Mondos.
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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O primeiro pousa-nos em Quioto, algures num dos séculos precedentes com um famoso
mestre Zen, cujo texto do qual o retiro não alude o nome e que vivia debaixo de uma ponte em companhia de um bando de mendigos.
Certa ocasião o imperador ordenou que se distribuíssem melancias a todos os mendigos da cidade. O oficial encarregue da distribuição, chegando à ponte, reconheceu o
mestre e querendo colocá-lo em apuros, diz-lhe:
-“Só terás uma melancia se a receberes sem usares as tuas mãos.”
-”De acordo – respondeu o mestre – não usarei as minhas mãos para a receber se tu também não usares as tuas para me dares a melancia.”
32
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
Um segundo Mondo:
eremita pergunta-lhe:
Numa certa tarde de Outono,
- “ E quando o vento não sopra?”
mestre Ikyyû vagueava pelos campos,
trazendo consigo uma flauta de bambu.
- “ Então sopro eu.” – respondeu
Um eremita, ao vê-lo, perguntou-lhe:
Ikyyû começando a soprar na sua flauta.
- “ Quem és tu?”
Nada a ver com assertividade estas duas pequenas histórias onde talvez
- “ Sou um peregrino que segue para
tenhamos apreciado mais a resposta
onde o vento sopra.”
sagaz ou poética de cada uma delas…
Tencionando pôr à prova Ikyyû, o
Ou talvez tenham…
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
33
O que me tocou nestes dois Mondos é,
Entra assim de rompante quem de
claro, a prontidão clara e fresca da
certeza não faz parte deste texto, mas
resposta que não hostiliza nem
fazendo agora, já parte deste elenco,
submete mas que abre qualquer coisa
deixemo-la dizer algo. E esse algo é
na situação de inesperado e a
tão curto como este mínimo excerto:
desbloqueia de uma forma muito...Zen…
“ Mente-se e cai-se na verdade.” Muito assertivo e lapidar mas nada
Ou seja, a situação que nos encurrala
coerente ou elucidativo com o escrito
é ela própria de um só golpe,
anteriormente com as nossas
encurralada sem ter tempo de reagir.
respostas Zen...
Bom… Verdade que não sabemos as
Ligar o que não tem ligação é caminho
respostas do oficial e do eremita.
para a má culinária mas insistamos…
Tenho a esperança que tenham sido ainda melhores do que aquelas que escutaram… Adiante que não seja tempo de conclusões mas de ...Clarice Lispector.
34
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
É possível que muitas vezes não tenhamos respondido quando o que
mais queríamos é tê-lo feito…. Ou quantas vezes respondemos o que
sempre respondemos
Parece que aqui a
E todos nós sentimos e
nessa situação e mais
questão da assertividade
nos apercebemos quanto
uma vez não era altura
ou a falta dela se joga
ela nos apanha nesta
dela….
num tabuleiro onde ela
fome de confirmação que
definitivamente falta.
todos temos…
Ou respondemos imperialmente e passado alguns minutos já nos
Onde parece que nos enganamos até quando somos muito assertivos.
encontramos prisioneiros
Não que nos afirmarmos seja uma mentira que não consegue esconder
de uma resposta
Parece que a terrível
por muito aquilo que
demasiado definitiva…
frase de Lispector nos
desajeitadamente
mostra que se “nos
tentamos esconder – a
mentimos “ de alguma
nossa ingénua e tocante
maneira, há uma
vulnerabilidade – mas
“verdade” que
que o querermos ser
imediatamente a seguir
assertivos é que… Nos
surge e nos revela
obriga a oferecer uma
brutalmente que…
melancia sem usarmos as
Ou simplesmente caímos na armadilha de acharmos que devemos
responder e…
Ou…
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
35
mãos…
ideias, convicções e princípios, encontrarmo-nos mais facilmente em
Ou ficarmos sedentários num lugar ermo onde outros passam livremente, soprando ou sendo soprados por uma aragem leve… Mas o ponto é este: há esta possibilidade em nos encontrarmos
contacto com esta parte de nós que sem
essa constrição demasiado exigente de nós para nós, pode dar a resposta mais sincera quando a ocasião assim o pedir… E definitivamente assertividade rima com sinceridade...Não nos enganemos...
connosco mesmos de uma forma simples e límpida.
Aqui quase que seria obrigado a falar do Zen e de meditação e das suas
Uma forma, chamemos-lhe assim, de ao
qualidades mas trata-se mesmo de nos
não termos obrigatoriamente de nos
desobrigarmos a sermos assertivos
afirmar ou termos de mostrar aos outros
(sem nos tornarmos passivos ou
o que somos e quais são as nossas
submissos obviamente) e percebermos
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
ideias, convicções e princípios,
quando o vento não venta…
reencontrarmo-nos verdadeiramente e Podermos falar, responder ou afirmar permitirmo-nos a partir de uma
tranquilidade que eventualmente ainda
porque é o momento certo e assim o conseguimos espontaneamente…
não conhecemos para podermos receber sem as mãos e
Bom Zen
soprarmos pelos campos mesmo
Rui Lopes
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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PRÁTICA DE MEDITAÇÃO SEMANAL ONLINE CENTRO BUDISTA DO PORTO A meditação abre possibilidades e cria espaço interior. Esse espaço interior é vivo e criativo. Entrar em contacto com esse potencial é ao mesmo tempo simples e complexo. Mas está aqui, neste momento. Disponível e sempre presente. E descobrimos que ao olhar para dentro, vamos ao encontro dos outros. Por isso, e cada vez mais, precisamos de parar e de (nos) escutar. O que faz sorrir o nosso coração? Venha meditar connosco. Prática de Meditação Semanal online: 2ª Feira às 07:00 (zen) Terças e quintas às 21:30 (zen)
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Brincadeira de Meninos, Brincadeira de Meninas?
POR SUSANA MACHADO Autora de livros e jogos infantis, mentora de autores a criadora da Fórmula S – Educação para a Mudança, valores e sustentabilidade. www.formula-s.pt https://www.facebook.com/susanamachado.autora
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Desde a nascença somos bombardeados com estereótipos de género – crenças generalizadas
relativamente sobre o comportamento, caraterísticas e papéis dos homens e mulheres. As meninas vestem cor-de-rosa e os meninos azul. As raparigas brincam com bonecas e os rapazes jogam à
bola…
Mas haverá algum fundamento lógico para que assim seja?
A única resposta que encontro é
a transmissão cultural. Desde cedo começamos a incutir (consciente ou inconscientemente) nas nossas crianças que existem brincadeiras e tarefas que são de “meninos” e outras que são de “meninas”, quando na realidade isto não é verdade. Enquanto seres humanos todos temos a capacidade de fazer as mesmas coisas – embora possa haver algumas diferenças
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relacionadas com questões biológicas –
tenhamos a tentação de pensar “é
e aquilo que gostamos de fazer é
apenas um brinquedo”, a verdade é que
sobretudo uma questão de
não o é, é uma mensagem que estamos
personalidade e não de género.
a passar. Uma mensagem que acaba por ser replicada vezes e vezes sem conta. É
São estes estereótipos que sendo
preciso romper com esse ciclo.
repetidos e reproduzidos geração após geração que estão na base das
Se já alguma vez entraste numa loja de
situações de desigualdade e
brinquedos e prestaste o mínimo de
descriminação que vão acontecendo ao
atenção, por certo reparaste que
longo das nossas vidas.
existem dois grandes blocos: de um lado
encontramos brinquedos e figuras de Por isso, por muito que por vezes
ação e do outro lado (salvo raras
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exceções) temos uma grande mancha
Alguém imaginaria que um jogo de
cor-de-rosa de bonecas, utensílios
cartas, o velho Jogo da Glória ou até
domésticos de brincar, maquilhagens
jogos tradicionais como a macaca e a
com purpurinas.
apanhada apenas pudessem ser jogados por meninos ou meninas? Não há nada
Mas se nós não fazemos distinção na
que o justifique.
forma como alimentamos, adormecemos e cuidamos dos nossos
A escolha dos jogos deve ser baseada
filhos, porquê fazê-lo com as
acima de tudo no gosto pessoal da
brincadeiras?
criança e no objetivo de aprendizagem e desenvolvimento que desejamos que
Apesar de existirem jogos no mercado
ele cumpra.
que são especificamente direcionados a um dos géneros, a maioria deles
Alguns jogos educativos poderão
pode (e deve) ser comum.
desempenhar um papel importante na
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formação da identidade
até desejável num jogo, o à sua faixa etária (sem
de género, explicando
seu papel principal
sermos demasiado
por exemplo
deverá ser sempre o de
limitativos);
as diferenças biológicas
promover momentos de
entre o feminino e o
diversão e prazer à
masculino, mas ainda
criança. Como tal, na
assim deveriam ser
escolha de um jogo (tal
comuns para que a
como de um brinquedo
criança consiga
ou de um livro) devemos
compreender o ser
ter em consideração
humano na sua
acima de tudo:
totalidade.
Os valores que o mesmo transmite e a sua coadunação aos nossos próprios valores pessoais e familiares;
- O tipo de aprendizagens
Não esqueçamos que
- O gosto pessoal da
que poderá potencializar
embora o papel didático
criança;
em simultâneo aos
- A adequação do mesmo
momentos de brincadeira;
seja possível e
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- O tipo de materiais que o
contribuir para uma geração mais
compõem, devendo optar por
informada e menos preconceituosa
materiais naturais e sustentáveis
e isso assenta também nas nossas
sempre que possível, evitando
escolhas enquanto consumidores e
também os estereótipos de cor.
nos modelos que somos no nosso
Cabe-nos a nós, pais e educadores,
dia-a-dia.
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A autora Susana Machado está a dinamizar a Oficina de Autores, para ajudar pessoas que procuram publicar o seu livro e se encontram perdidos no processo.
Nesta Oficina prática irás: -
Perceber as tuas limitações e alinhar o Mindset para o sucesso;
-
Definir o teu objetivo, plano de ação, estratégias e métodos de trabalho;
-
Perceber qual a melhor opção de publicação para o teu projeto;
-
Definir elementos essenciais para a edição de um livro;
-
Explorar possibilidades para o financiamento do projeto e encontrar parcerias para o
sucesso do projeto. A Oficina decorre online e é 100% gratuita, mas sujeita a um processo de candidatura, disponível em: https://forms.gle/gT6QYvkeso9x9t5a6
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Criatividade e Linguagem POR SUSANA MACHADO Autora de livros e jogos infantis, mentora de autores a criadora da Fórmula S – Educação para a Mudança, valores e sustentabilidade. www.formula-s.pt https://www.facebook.com/susanamachado.autora
A comunicação é essencial à vida. É
A linguagem, nas suas diversas formas
através desta que o ser humano se
(oral, escrita, gestual, artística…)
relaciona com os outros e com o meio e
desempenha um papel fundamental na
que transmite mensagens.
comunicação.
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A linguagem permite-nos
A criança começa a
e adaptação e que faz
comunicar as nossas
desenvolver a sua
parte do seu processo de
necessidades primárias,
linguagem desde o
desenvolvimento.
bem como expressar as
nascimento, através do
nossas emoções e
olhar, de gestos, de
Já maior, quando adquire
opiniões, o que é
expressões, sons,
a capacidade de
igualmente importante
vocabulizações. É uma
verbalizar o seu
para a sobrevivência
fase experimental feita
pensamento e emoções,
salutar do individuo.
por modulação
através de palavras
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e frases num discurso que se vai
permite à criança expressar-se cada vez
tornando mais complexo e coerente, o
melhor e ser capaz de encontrar
processo de aquisição de vocabulário vai
soluções criativas perante as novas
fazendo parte desta descoberta,
situações que enfrenta, o contrário
permitindo-lhe aceder a novas
também é válido.Ou seja, o estímulo da
representações mentais e do mundo.
criatividade da criança possibilita-lhe também desenvolver a sua linguagem.
Importa por isso, nas diferentes fases e
Como tal, atividades lúdicas são
de forma adaptada, ir estimulando o
excelentes formas de estimular esta
desenvolvimento da linguagem na
componente. Seja através do simples
criança, nas suas diferentes formas.
brincar (o faz de conta, por exemplo) seja através da leitura ou da realização
E se o desenvolvimento da linguagem 48
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de jogos, que permitem:
- abordar os conteúdos de forma mais
desenvolvo.
lúdica, com maior perceção visual, sensorial e motricidade; - desenvolver a criação oral e escrita, desenvolvendo o vocabulário;
O jogo INtriboo – Entra na Tribo da Mudança, por exemplo, trata-se de um baralho multi-jogos que pode ser utilizado para jogos de cartas
- reforçar as competências de socialização e comunicação com pares
e/ou grupo.
convencionais, jogos que incentivam a
reflexão sobre sustentabilidade, ao mesmo tempo que promovem a criação oral e escrita.
Enquanto autora de livros e jogos
Como tal, cada carta inclui diferentes
infantis procuro valorizar esta
tipos de linguagem que pretendem guiar
componente no trabalho que
a criança nos jogos e atividades,
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permitindo-lhes ao mesmo tempo desenvolver a sua própria linguagem. Em cada carta podemos encontrar os seguintes elementos: - Números da carta - Naipes. - Conceito-chave – pretende traduzir o tema que é retratado na imagem. - Uma imagem temática – Tal como o conceito pretende guiar na exploração do tema. É uma forma de estimular a criatividade das
crianças e de levar à associação de ideias e promover uma maior ligação com a realidade. - Uma letra do alfabeto – serve para utilizar nos jogos de formação de palavras. As crianças poderão tentar formar palavras com recurso a várias cartas ou ser levadas a pensar em palavras que comecem
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com determinada letra, por exemplo.
funcionar. Qualquer contacto com o
Partindo de um ou vários elementos da
meio envolvente, com um objeto é
carta, nos jogos de criação oral e
capaz de originar uma brincadeira, que
escrita, pretende-se incentivar as
na maioria das vezes resulta também
crianças a cumprirem desafios que
numa aprendizagem.
podem ir desde fazer uma lista de palavras ou criar frases até à construção
Cabe-nos a nós (pais, educadores…)
de histórias.
tornarmo-nos facilitadores dessas
Neste jogo (podendo este conselho ser
aprendizagens, ajudando a orientar a
aplicado a outros jogos) aconselha-se
sua criatividade e espírito de
que a criança tenha um caderno de
descoberta inatos para a educação do
apontamentos onde possa registar os
desenvolvimento sustentável.
resultados das atividades e poder
E em cada experiência, em cada livro,
observar a sua evolução.
em cada jogo há uma oportunidade
Geralmente as crianças são mestres em
educativa, só é preciso estar com
colocar a imaginação e a criatividade a
atenção, para não as deixar escapar.
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O baralho INtriboo é um jogo didático que pretende estimular a reflexão e a construção de valores associados à sustentabilidade e mudança, enquanto promove a expressão oral e escrita. O baralho tem como base os 17 Objetivos do Desenvolvimento Sustentável, bem como outros conceitos, princípios e valores associados à sustentabilidade. Dimensões: 9 x 6 cm Este jogo contém: 52 desafios de sustentabilidade 52 cartas numeradas/figuradas e 2 cartas Joker e instruções Este baralho pode ser utilizado individualmente ou em grupo para: Jogos convencionais; Jogos que incentivam a reflexão sobre sustentabilidade Jogos de criação oral e/ou escrita. Idade recomendada: a partir dos 3 anos. S a b e m a i s e m : w w w.fo r m u l a - s . p t
De Si Mesmo
POR RUI LOPES Instrutor de Yoga e Meditação theruilopes@yahoo.com
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Isto de nos relacionarmos connosco
Talvez esta ligeiríssima nuance que
mesmos é uma das chaves da Vida e
quase não o é, seja a mínima
um claro e evidente perigo também…
diferença que nos ajude...
A coabitação com este outro inquilino
Mas recuemos por enquanto antes
que somos nós, apresenta desde logo
de aparentemente avançarmos por
uma espécie de incongruência que não
paradoxos, torções e distorções do
é só da ordem da lógica.
sentido para podermos afirmar antes
Sempre nos perdemos em nós
próprios… Antes e sempre… Mas também é verdade que só nos podemos encontrar bem cá dentro de nós. Ou dito de uma forma um pouco melhor: “a partir de cá dentro”.
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de explicarmos que tudo isto, paradoxo não é?… Mesmo que esta auto convivência tenha feito e faça as
delícias e pesadelos de filósofos, artistas, psicólogos e monges desde há muito tempo…
E realmente “isto” de nos sentirmos a viver nós mesmos; ou de “podermos” falar connosco; ou
de acompanharmos “isto” que sempre nos acompanha ou termina em loucura e delírio ou pode levarnos (ou trazer, talvez seja melhor) a algo que seja diferente… Se por um lado demasiada consciência de si como outro é péssimo sinal, é em simultâneo necessária uma consciência equilibrada de si para não nos tornarmos outro em nós.
É aí é que se encontra o quê da coisa…
Arriscaria como conclusão antes do tempo (que é uma forma curiosa de
sondar o lugar ou entendimento onde queremos chegar antes de lá estarmos que é muito próprio do Zen) que talvez seja possível algo como sentirmo-nos outro ou apercebermo-nos de nós próprios Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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sem que isso esteja “fora” da unidade
qual o Zen preponderantemente dá
que somos e sabermos ser importante
primazia para explicitar o que não se
sermos.
enquadra no raciocínio lógico. E isto de
É como podermo-nos viver sempre com a nossa companhia sem que ela se nos
nós connosco não é paralelo com a lógica pura e simplesmente…
imponha como diferente de nós. Reconheço que expressar estas realidades internas num texto com a
superficialidade que este inevitavelmente tem sem recurso à contradição, é impossível… Logo, continuemos... Honra seja feita, é uma, senão a, forma à 56
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Logo, para intuirmos isto, é importante que sejamos capazes de “pensar” (e
aqui o Zen tem um conceito muito curioso que nos chega através da palavra Hishiryo que significa algo como pensar sem pensar ou pensar para lá do pensamento.
Ficará para uma outra oportunidade
sem que essa sensação de separação
rodearmos Hishiryo com a nossa
esteja separada. Porque quantas vezes o
curiosidade e ignorância, mas fica por
pensamento toma as rédeas e começa a
agora esta pontinha de véu mal
pensar só porque sim e que
levantada…) em contradição, ou seja,
incongruência após incongruência se
dentro da própria impossibilidade
chega rapidamente a um ponto de nós
lógica de duas coisas poderem
(e do pensamento) onde já não há pé…
acontecer ao mesmo tempo. Mas podem… E isso é o que é essencial e
possível…
Como o Zen ainda praticamente não deu o ar da sua graça hoje, vamos convidá-lo e ver se pode ajudar neste conflito de vizinhos.
À parte os distúrbios mentais ou patologias graves do foro da
Algo como a meditação Zen e a atenção
psiquiatria, talvez seja muito razoável
profunda que oferece a toda e qualquer
podermos permitir que nós e nós
atividade do quotidiano, são formas
mesmos possamos coabitar cá dentro
óbvias de permitir essa espécie de
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concentração que nos faz
Claro que quando
Apesar deste cartão de
sentir mais nós, sem
falamos em termos de
visita pouco lisonjeiro
outro nós a importunar
meditação, a situação
para a meditação,
ao mesmo tempo.
tem um grau de
verdade é que, e agora
ambiguidade e
falando apenas em
subjetividade tal que se
termos da meditação
pode tornar, pelo
Zen, é ainda assim esse
contrário, ainda mais
sentarmo-nos e sentirmo-
difícil esse juntar das
nos imóveis que ajuda a
duas partes desavindas...
regressarmos a nós
Caminhar de forma extremamente lenta com
cada inspiração e expiração na meditação a caminhar que é o Kin Hin ou tornar algo como lavar a louça lentamente ou ler um livro quase palavra a
palavra são maneiras que nos oferecem essa lentidão plena e cheia onde, nem que seja por momentos, não há lugar para o outro de nós…
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Por isso, a meditação é ao mesmos e ao nosso corpo mesmo tempo essencial e de maneira mais plena. perigosa pois resvala e deslastra talvez mais
É igualmente o sentirmo-
facilmente ainda do que
nos respirar plenamente,
quando não estamos a
ocupando todo o espaço
meditar...Mas nenhum
cá dentro que coopera
caminho é isento de
com a sensação anímica
riscos…
de integridade em nós.
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Também o silêncio que vamos
um todo mesmo que não saibamos
começando a sentir e a compreender,
como. Talvez esse não sabermos como
traz-nos um pano de fundo, uma
é o caminho para esse reencontro…
envolvência por dentro que só o silêncio permite e que aconchega tudo por igual. Ou o tempo - esse tempo
Não temos de saber tudo nem nunca saberemos. Temos é de ir...
muito próprio que é o tempo da
Assim com a meditação e com essa
meditação onde ele atua sem nos
forma de fazermos cada tarefa, cada
apercebermos bem como, mas que
gesto, cada emoção, cada pensamento
dilata e torna tudo sensível,
com atenção e carinho profundos,
permitindo que os ritmos cá dentro, as
assim será mais simples convivermos
inquietações e receios se
bem cá dentro de nós. O “espaço” para
aquietem. Realmente a meditação é
os outros em nós diminui
uma arena de nós em nós e por isso
drasticamente então…
demasiado simples para nos encontrarmos e digladiarmos com o
Mas é a partir de cá de dentro…
nosso referido vizinho…
Bom Zen
Mas é também uma possibilidade
Rui Lopes
profunda de nos reencontrarmos como
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Yoga No Masculino POR MARGARIDA B. PIRES Professora de Yoga e Yogaterapeuta margaridaborgespires@gmail.com
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No Ocidente, o Yoga está associado maioritariamente às mulheres, mas a história do yoga mostra uma forte participação tanto de um género como o de outro.
Acredita-se que as raízes ancestrais do Yoga residem nos Brâmanes, os quais faziam parte de uma casta intelectual da Índia, sendo referidos como “os homens do conhecimento”. Os Brâmanes eram homens e segundo o “Yoga Sutras” de
Patanjali foram os primeiros a escrever sobre as representações do Yoga. Já agora, Patanjali era um homem. Quando o Yoga veio para o Ocidente nos anos 1800 e 1900, foi trazido por homens como Swami Sivananda. Este trouxe o Yoga e a Meditação para os EUA nos anos 20 e foi o escritor do famoso livro “A Autobiografia de Um Yogi”.
O Yoga não é uma prática inerentemente feminina. As raízes do Yoga e o crescimento do Yoga como prática mostram que foi feita de homens para homens de um certo estatuto e disciplina espiritual. Mas, para os
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homens modernos, o Yoga é visto como
Muitos dos homens que praticam
feminino, uma prática suave. Muitas
exercício, geralmente, focam-se na força
mulheres praticam Yoga, vivem segundo
e no fitness cardiovascular. Basta
esta filosofia e a prática não é
entrarmos num ginásio para vermos a
competitiva.
zona dos pesos e a passadeiras ocupadas.
Os homens continuam a ser educados
Posso contar pelos dedos, o número de
para serem fortes, resilientes e estoicos. homens que praticou de uma forma
Mas isto também pode levar a um a
regular Yoga no meu Estúdio! Talvez, por
níveis elevados de depressão,
estigma, não fiquem de uma forma mais
ansiedade e abuso de substâncias. Os
permanente e não tornem o Yoga numa
homens não são abertos ao Yoga
rotina. Os homens podem ser mais
porque também os media passam a
beneficiados do que as mulheres com
mensagem errada: a flexibilidade, as
certas posturas de Yoga, devido às
retroversões…
caraterísticas da sua musculatura: de maior tamanho e mais rigidez.
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O Yoga é adicionalmente benéfico para
para o exercício, deixando-o mais
manter a boa saúde. Isto porque,
resistente e mais flexível.
segundo pesquisadores, os homens, já no final da adolescência, passam a
Um dos maiores mitos que os homens
perder a flexibilidade, o que faz com que
têm sobre esta prática é de que esta é
fiquem em desvantagem na altura de
uma atividade aborrecida e que
realizar as posturas diferentes da
consome pouca energia. Pelo
atividade quando comparados com as
contrário! Fazer com que corpo e mente
mulheres. A maioria deles acaba por se
se alinhem é difícil. O Yoga é como uma
focar na tonificação de braços, ombros e
corrida que exige foco no todo e uma
peitoral e ignora os membros inferiores,
respiração mais controlada. Apesar da
como pernas, tendões e coxas.
prática do Yoga não ser tão popular quanto o futebol de domingo, tenho a
O Yoga ajuda a manter a mente tranquila e auxilia na energização do
corpo, tornando-se um grande aliado na altura de realizar o seu treino preferido, já que ajuda na preparação do corpo
64 68 Sentir Sentir Saúde, Saúde, Sentir Sentir Prazer Prazer – Best – Best Of Of
certeza de que esta atividade trará inúmeros benefícios para a vida de um homem. Além disso é uma atividade que não exige quase equipamento, o que não se torna dispendiosa.
Então quais são concretamente os
- Ganhos físicos sem precedentes
benefícios que o Yoga traz à população
como força e flexibilidade: Existem
masculina?
muitas posturas de Yoga que se assemelham a longas flexões,
- Alívio do stress e da ansiedade: A
abdominais e agachamentos! A maior
respiração é um dos pilares do Yoga e
vantagem, é que o trabalho muscular
pode-se entender a respiração como
costuma ser amplo e não focado em
uma meditação em movimento. O foco
apenas um único músculo como
na respiração e a melhor consciência
ocorre na musculação. . Assim,
dela vai ajudar a equilibrar ao ponto de
aumenta a força e flexibilidade, senda
reduzir sensivelmente a ansiedade.
esta última naturalmente reduzida nos
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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homens em relação às
- Praticar Yoga é
Com a melhoria do
mulheres, e há melhoria
extremamente prático:
funcionamento articular,
na qualidade de vida e
Tudo o que se precisa é
o homem estará mais
melhor disposição para
disposição e um tapete!
disposto a outras práticas
encarar o dia-a-dia.
Pode-se praticar na
físicas e menos propenso
Podemos dizer que o
correria do dia-a-dia ou
a lesões.
Yoga ajuda a esculpir o
em casa, num parque, na
corpo através da mente.
praia ou num Estúdio.
Com a prática reduz-se o
- Melhora do
cortisol, a hormona do
- Ajuda a prevenir
stress, o que contribui
lesões: Na prática de
para que o sono seja
Yoga há mais
reparador e o anabolismo
homogeneidade no
vai-se proporcionar no
ganho muscular e
corpo, favorecendo o
articular, e essa melhoria
aumento de massa
caminha lado a lado no
magra.
corpo físico.
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desempenho sexual: Com a prática de Yoga, trará melhor controlo da ejaculação através da respiração, além de confiança e tónus muscular.
- Acalma a mente e estimula a criatividade: O Yoga exige
concentração no presente e isso traz quietude da mente, apesar de tanta coisa estar a acontecer à nossa volta. Assim, consegue-se centrar a atenção naquilo que realmente tem valor e fica-se
muito mais propenso a insights criativos. As posturas invertidas têm como propósito oxigenar o cérebro e ativar o seu funcionamento na sua plenitude.
- Expande os limites: Além da melhoria do plano físico e
emocional, o Yoga estimula o plano mental. É-se convidado, dentro dos limites físicos, a superar cada postura, estando em constante contato com o seu Eu para alcançar novos patamares. É um estímulo
constante para a concentração, foco e superação. Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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Esta forma de pensar deve ser libertada
passado, pode-se dizer que estão a
e entender que o Yoga é algo benéfico
perder muito. Há a esperança de que
e de valor tanto para homens como
continue a haver uma mudança
para mulheres.
positiva nas mentalidades, que mostre que o Yoga é valioso para
Para os homens que ainda vivem no
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Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
todos.
Reforçar o Sistema Imunitário Através da Medicina Tradicional Chinesa (MTC)
POR ANA DA CRUZ Acupuntura, Medicina Tradicional Chinesa, Psiconeuroacupuntura. anacruz.mtc@gmail.com
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Cuidar do sistema imunitário é
noutras aspetos, como, queda de cabelo,
importante para nos protegermos de
unhas fracas e alterações na pele.
infeções, contaminações e das consequentes doenças provocadas pela
Para evitar que o corpo fique mais
entrada de agentes estranhos no
suscetível a doenças, a MTC atua de
organismo.
diversas formas.
Um sistema imunitário forte
A MTC tem como base o equilíbrio da
também está associado ao bem-estar
energia do corpo humano. A energia
geral do corpo e à circulação normal de
associada ao sistema imunitário é a WEI
energia no organismo.
QI, que é também designada por Energia defensiva. E é na regularização desta
Quando a imunidade baixa, além de
energia que a MTC atua para fortalecer
ficarmos mais vulneráveis a constipações o sistema imunitário. e outras doenças, sentimos mais
Uma das formas de fazer esse
cansaço e desequilíbrio nas funções
fortalecimento é através da Acupuntura,
normais, muitas vezes até se reflete
que consiste na
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aplicação de agulhas em determinados pontos relacionados com a WEI QI que estimulam o corpo a gerar
naturalmente substâncias neurotransmissoras que são benéficas para o sistema imunitário. Outra forma da MTC promover o fortalecimento da imunidade é a Fitoterapia, que consiste no consumo
de plantas específicas, através de chás e infusões.
Além disso recomenda-se uma alimentação adequada através de alimentos saudáveis, integrais e
orgânicos, prática de exercícios físicos e até meditação. Todas estas medidas contribuem para manter o sistema imunitário equilibrado e forte.
Em analogia à sociedade atual; “A MTC faz com que o nosso corpo seja como uma cidade que fortalece os seus muros para evitar a entrada dos invasores”. Cuide bem de si, reforce o seu sistema imunitário! Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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O Poder do Coração POR CÁTIA FIÚZA Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia fiuza.catiasa@gmail.com
O coração é muito mais que uma
coração tem uma conexão profunda
bomba que apenas permite o fluxo do
para com ambos os sistemas
sangue e a nutrição das células.
endócrino e nervoso, para além de ser um órgão crítico que determina a
Um novo ramo da medicina - a
integridade fisiológica e o equilíbrio
neurocardiologia, demonstrou que o
de todo o corpo.
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Por essa razão, e por ser o primeiro
sinalização electromagnética, o que
órgão a ser formado durante o
torna esta comunicação algo
desenvolvimento embrionário, é
complexa e rica, tal qual uma
agora considerado como o cérebro
orquestra sinfónica com a capacidade
primário.
de comunicar e regular todo o organismo, tendo o coração como
Tem capacidade de memorização,
maestro.
células neuronais próprias, possui neuroplasticidade e consegue
modificar diretamente as funções do cérebro, tendo 4 vias primárias de comunicação com este: a neurológica, bioquímica, biofísica e electromagnética. Estas vias funcionam através de impulsos
nervosos, neurotransmissores, hormonas, ondas de pressão e
O coração e (várias partes do) cérebro estão intimamente ligados, estando em constante comunicação, a esforçarem-se em conjunto para manter o equilíbrio dinâmico de todo o nosso Ser (corpo,
mente, emoções e espírito), influenciando não só a respiração e a
do cérebro.
frequência cardíaca, como
sensações, sentimentos,
também a nossa memória
cognição e tem a
emocional, tradução
capacidade de produzir as
Em suma, é o coração que
sensorial, resolução de
suas próprias hormonas
controla a percepção e
problemas, orientação
endógenas, algumas
cognição, e não a mente,
espacial e razão lógica,
exclusivas do coração,
como muitas vezes, e de
por exemplo.
gerando assim um largo
forma errada, assumimos
O coração não só
espectro de estados
e que são de facto as
comunica com a mente
psicológicos, fisiológicos e
nossas emoções e não os
como também toma as
emocionais, todos
nossos pensamentos, que
suas próprias decisões,
oriundos de uma
nos controlam e ditam o
fora da influência do
percepção e resposta do
rumo das nossas vidas.
cérebro, pelo que atua
coração.
independentemente da
O campo
Por isso manter uma
mente, com a sua própria
electromagnético do
relação conexa, profunda
capacidade de memória,
coração é inclusivamente
e diária com o nosso
de percepcionar
5000 vezes superior ao
coração permite-nos
Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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conhecer-nos melhor, melhorar a
Para retomar-mos à consciência do
qualidade dos nossos
nosso coração e devolver-lhe o poder
relacionamentos, incluindo a nossa
que é dele por direito, devemos de,
relação connosco próprios; manter
todos os dias, dispensar um pouco do
um corpo-mente-espírito sadios e
nosso tempo e meditar, trazendo a
manifestar uma vida maravilhosa,
nossa atenção para o centro do nosso
segundo a mais alta vontade do nosso
peito, para o nosso coração.
coração.
Assim que formos ganhando confiança Dificilmente vemos isto nos dias de hoje, não porque o coração tenha perdido todas estas capacidades, mas sim porque nos desligamos dele e damos toda a atenção, toda a luz da
nossa consciência, à nossa mente e cérebro.
A sugestão que hoje te trago é muito simples. Tão simples que, pela complexidade das nossas mentes, que
procuram lógica e dificuldade, chega a ser menosprezada, mas se deixar-mos
com esta prática vamos estender este exercício e transferir esta capacidade da meditação para o nosso quotidiano,
convidando, várias vezes ao longo do dia, a atenção para o coração.
Este exercício é tão simples, mas tão profundamente transformador devolvendo coerência entre todos os
corpos do ser, relingando todos os órgãos, sistemas e tecidos, num simples bater do coração.
(Texto baseado nos trabalhos científicos dos
ser o coração a guiar, veremos como é
investigadores Doc Childre e Howard Martin e
simples o caminho de volta a ele.
do Dr. J. Andrew Armour.) "
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Frustração, Irritação, Raiva e Assertividade POR ISABEL QUINTA FARIA Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach, Terapeuta de Leitura Corporal sentiraessencia@gmail.com
Na atualidade fala-se muito
acreditamos numa posição afirmativa.
de assertividade como uma forma de
Porém, a assertividade é muito mais
comunicação em que defendemos os
do que isso. Para seres realmente
nossos direitos e aquilo que
assertivo e teres uma postura de
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assertividade no mundo,
integrada nos nossos
Por exemplo, os
antes de mais, precisas
comportamentos. Somos
movimentos dos direitos
de ter consciência
uma espécie com cerca
civis de pessoas de cor
daquilo que queres,
de 360 mil anos, cuja a
começou a ter
estares centrado, e tornar
voz da assertividade
evidência quando Rosa
o teu objetivo claro.
começou a ter mais
Parks sentou-se nos
Na minha opinião,
relevo a partir do século
bancos da frente de um
apesar da
XX, pois durante a
autocarro destinado a
assertividade estar
evolução das diferentes
pessoas brancas.
sempre presente como
civilizações, a prática da
potencial, na realidade, é
assertividade era feita
O próprio estudo da
um ato muito recente na
por algumas elites, ou
assertividade feito pela
história Humana, e por
dava-se em revoluções
psicologia só começou no
isso ainda não está cem
históricas depois de
século XX e continua até
porcento
muita repressão.
hoje.
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apropriar-nos do nosso poder pessoal. Se não souberes quem és (dentro do possível porque trata-se de
uma auto-construção constante), do que és capaz de fazer , e se não assumires a responsabilidade sobre ti, como irás saber que decisões tomar em teu benefício?
O que interessa é, ao invés de culpabilizar o outro, seja em que circunstância for, que penses no que Para falar-te da assertividade, além dos
queres, para posicionares-te,
temas indicados no título, preciso de
responsabilizando-te pela tua cota
falar de mais dois
parte.
conceitos: autolocalização e objetividade.
Em vez de ficares preso na ação do outro ou nos acontecimentos, assim dás-te liberdade para focares no que
AUTOLOCALIZAÇÃO OU CENTRAMENTO
realmente queres e redirecionares o teu comportamento sem estar à espera do
Não dá para falar de assertividade sem
movimento externo.
considerar o termo auto- localização e centramento. Mas do que se
É fácil sairmos do nosso eixo quando
trata? Trata-se de habilidade que temos
damos o nosso poder pessoal,
em apreciar a nossa individualidade e
posicionamento e responsabilidade ao
unicidade e, simultaneamente
outro. Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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ASSERTIVIDADE
em culpar o outro, não estás a ser assertivo. Impaciência é sinal de
Ser assertivo é estar ciente do que
descentramento.
realmente queres, de forma objetiva, e tal implica que estejas centrado
É a assertividade que possibilita
(autolocalizado), tal como
que tenhas movimentos diretos. Ser
supracitado. Quando exerces a
assertivo não significa ser-se vencedor
assertividade, entras naturalmente num
ou certeiro, mas ser efetivo, ou seja, ter
estado de paciência. Sempre que
efeito. Se a vontade de agir é minha, o
responsabilizas o outro pelo que estás a
ato em si também deve ser meu. O que
viver, já não estás localizado.
não impede que procure ajuda ou que
Recapitulando, se não estás centrado no
pague alguém para fazer algo que quero
que queres, pois estás mais preocupado
por mim, ou que receba algo por
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merecimento. Mas é importante
OBJETIVIDADE
reconhecer que a vontade é nossa. Nem todo o ato assertivo leva ao sucesso,
Toda a vontade e impulso deve ser
mas pode levar a enormes
objetivado, nomeado, definido. É como
aprendizagens.
tornar uma ideia subjetiva em algo particular. Assim aumenta a
Por exemplo: imagina que queres casar
possibilidade de concretização daquilo
e ter filhos. Apaixonaste e namoras
que se quer e isso aumenta a postura
com uma pessoa cujo objetivo é oposto
assertiva. Porém, devo lembrar, que
do teu: quer ter uma relação liberal. Se
muito mais importante do que realizar
tu insistires naquele relacionamento,
objetivos criados é saber em que sentido
vais ignorar a tua vontade em prole do
se aplica a própria energia, ou seja, o
outro, deixarás de ser assertivo e sairás
quanto me disponibilizo a experimentar
do teu centramento. Tal poderá resultar
as diferentes formas da realização desse
em insatisfação e possíveis cobranças (a
objetivo, sem me atropelar pela
tal contabilidade afetiva). Isto vai gerar a
ansiedade da sua realização. O certo é
necessidade de um reposicionamento e
que o desejo/querer tornado em
tomada de decisão.
objetivo dá fogo e movimento às nossas
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ações. Por
FRUSTRAÇÃO, IRRITAÇÃO
pesquisar como
exemplo: sabes que
E RAIVA
manifestar essa
queres mudar de casa,
assertividade de outra
mas não sabes em que
A frustração pode
lugar, em que tipo de
ocorrer porque algo não
casa, se tem meios,
aconteceu como
Por exemplo: quero
transporte públicos, nem
queríamos, segundo a
trabalhar como
mais nada em particular.
nossa assertividade.
administrativa e não
Nesse momento
consigo trabalho. Isso
Sem objetividade sobre
tendemos a acusar o
gera frustração.
aquilo que queres, como
externo, quando o ideal é
vais procurar uma casa
procurar a
O ideal é rever a forma de
que realmente se ajuste a
autolocalização, ou seja,
concretizar aquilo que
ti?
o centramento para
quero.
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forma.
Se sinto raiva de outra pessoa, mesmo
meu poder de decisão, deixando-a sob
por um motivo causado por ela, o
a jurisdição de circunstâncias externas.
sentimento de raiva está a pedir-me
Assim a irritação está a estimular que
para rever o que quero, se estou a agir
recupere a minha capacidade de decisão
conforme quero, se estou a ser assertivo e responsabilidade pessoal. como quero. Isto não é desculpar o
Percebes como estes temas estão todos
outro, é perceber onde estou (centrar-
relacionados e como todos têm um
me) e posicionar-me.
sentido?
A raiva é uma emoção que serve para nos dar direção. Antes da raiva pode
Sente a Tua Essência
surgir uma irritação ligeira como alerta que, de certa forma, estou a descurar o
Referências Bibliográficas: Nereida Vilela, estudos da Leitura Corporal.
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Sabe mais no www.isabelquintafaria.weebly.com ou na página do Facebook @sentiraessencia
Contactos Isabel Quinta Faria sentiraessencia@gmail.com Psicóloga Clínica e da Saúde, Coach e Terapeuta Corporal Telem. 917 228 325 Rui Lopes theruilopesmail@yahoo.com Instrutor de Yoga e Meditação Telem. 919 129 058 Margarida B. Pires margaridaborgespires@gmail.com Professora de Yoga e Yogaterapeuta Telem. 936 994 217 Cátia Fiúza fiuza.catiasa@gmail.com Terapeuta Holística: Aconselhamento Naturopático; Massagem; Reflexologia; Auriculoterapia Telem. 915 166 168 Susana Machado susanamachado@formula-s.pt Autora de livros e jogos infantis, mentora de autores e criadora da Fórmula S - Educação para a Mudança, valores e sustentabilidade Ana da Cruz anacruz.mtc@gmail.com Acupuntura, Medicina Tradicional Chinesa, Psiconeuroacupuntura. Se desejar receber ou contribuir para esta newsletter/revista mande email para sentiraessencia@gmail.com Sentir Saúde, Sentir Prazer – Best Of
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